[Bodybuilding] (#314) - Beast mode engaged

quote:

Op donderdag 21 februari 2013 11:08 schreef RaymondK het volgende:

[..]

dat hoop ik dan maar.
't kutte is dat ik ze nergens anders kon bestellen.
Dit is de 2012 versie omdat de 2013 versie problemen had voor de verkoop. Iets met kleur niet goed of zo iets.
En ik vind het 2012 model een stuk beschaafder, dus gelukkig hebben ze er nog een batch van gemaakt.

USPS 15 dollar pakketpost. Klaar.
Er zijn tussenpersonen/bedrijven die voor je kunnen doorzenden. S&H in de VS is vaak gratis. Vanuit zo'n PO-box kun je dus voor een paar centen iets door laten sturen.

quote:

Op donderdag 21 februari 2013 11:12 schreef stinkie het volgende:

[..]

USPS 15 dollar pakketpost. Klaar.
Er zijn tussenpersonen/bedrijven die voor je kunnen doorzenden. S&H in de VS is vaak gratis. Vanuit zo'n PO-box kun je dus voor een paar centen iets door laten sturen.

ic ic. Goed om te weten voor de volgende keer dan
Dit was ook via USPS, dus misschien is het idd. verzekerd of zo. Dat wat Seto zei.

Anders ben ik genaaid zonder geneukt te hebben

Ondertussen denk ik dat mijn squat gewoon echt vreselijk is. Het is een soort good morning geworden en ik heb het idee dat dit niet geweldig is voor mijn gezondheid. Ook voel ik bij een legpress mijn quads en glutes beter dan bij een squat.

Wat zijn manieren om de vorm goed te krijgen? Ik probeer mijn abs al zo strak mogelijk te houden en ik heb zoveel waarschuwingen over de smith gelezen dat ik daar ook niet zonder goed advies mee wil beginnen.

quote:

Op donderdag 21 februari 2013 11:32 schreef DrParsifal het volgende:
Ondertussen denk ik dat mijn squat gewoon echt vreselijk is. Het is een soort good morning geworden en ik heb het idee dat dit niet geweldig is voor mijn gezondheid. Ook voel ik bij een legpress mijn quads en glutes beter dan bij een squat.

Wat zijn manieren om de vorm goed te krijgen? Ik probeer mijn abs al zo strak mogelijk te houden en ik heb zoveel waarschuwingen over de smith gelezen dat ik daar ook niet zonder goed advies mee wil beginnen.

Filmpje maken met alleen lege bar en hier posten.

quote:

Op donderdag 21 februari 2013 08:36 schreef BigSmurf het volgende:
Kunnen rotator cuff oefeningen die je maar aan één kant doet ervoor zorgen dat je schouder aan de ene kant lager komt te hangen? Loop met een schouderblessure, dus doe die oefeningen, maar het viel me gisteren op dat m'n geblesseerde schouder (waar ik dus oefeningen mee doe dagelijks) significant lager hangt. Moet forceren om ze horizontaal gelijk te hebben. Loop bij de fysio, maar heb pas over twee weken weer een afspraak, dus vandaar dat ik het hier maar even vraag.

Als ik jou was zou ik die oefeningen gewoon voor allebei je schouders doen. Door die corrigerende oefeningen worden de spieren (die nog gewoon gezond zijn) bij je slechte schouder een stuk sterker dan je goeie kant en trekken ze je opperarmbeen een stuk steviger in de gewrichtskom. Eerst je geblesseerde schouder en daarna je goede trainen, dan weet je dat je na een poos je schouders redelijk gelijk hebt in kracht. Welke oefeningen doe je allemaal?

Ik train nu al zo'n 1,5 jaar en ben afgelopen jaar al een goede metamorfose doorgegaan . Probleem bij mij is dat ik niet heel groot ben 1.78m en mijn rug niet heel breed is en mijn buikje altijd aanwezig is.(heb 2 blokjes zonder aanspannen). Nu wil ik de komende 5 maanden nog even mega rammen voordat ik voor 4 maanden uit NL vertrek en minder aan sporten toe kom. Maar ik wil graag ook een bepaald doel bereiken en dat is:
- Bredere rug
- Mooiere uitwerking van Borst en Buik.
- Slag dikkere benen

Dus in algemene zin breder, maar droger. Nu weet ik dat dit het bodybuildings forum is, maar aangezien hier de meeste mensen zitten met specifieke ervaring, waag ik het er toch maar op.

Mijn doel in pics:

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Hoe kan ik dit het beste aanpakken? Ik heb zelf het idee dat het verstandig is om nog 2 maanden te bulken, zodat ik vervolgens 2/3 maanden kan cutten en niet teveel spiermassa verlies of skinny wordt. Kwa supplementen waarschijnlijk nu Whey en misschien crea?

Hoe wil je advies krijgen of je moet bulken of cutten naar dat soort fysieken als we niet weten hoe je er nu uit ziet?

quote:

Op donderdag 21 februari 2013 12:05 schreef Stereotomy het volgende:
Hoe wil je advies krijgen of je moet bulken of cutten naar dat soort fysieken als we niet weten hoe je er nu uit ziet?

1.78 m
82 kilo
B: 15
en ik weet dat ik nu nog moet bulken, aangezien ik gewoon simpelweg te weinig mussle heb om te cutten

quote:

Op donderdag 21 februari 2013 12:08 schreef draadstalig het volgende:

[..]

1.78 m
82 kilo

Daar zien we je BMI aan, maar zegt niks zonder lichaamsvetpercentage.

Ik zit rond de 14/15 op het moment.

groter worden: hard trainen en goed eten
lager vetpercentage: cutten

quote:

Op donderdag 21 februari 2013 12:10 schreef 16meter het volgende:
groter worden: hard trainen en goed eten
lager vetpercentage: cutten

En hoe zet zich dit af t.o.v. supplementen? Zijn daar nog basisregels voor? Want ik kan me voorstellen dan crea niet goed is bij cutten, maar juist wel bij bulken

Maakt niet uit. Je kunt gerust creatine tijdens je cut nemen.

quote:

Op donderdag 21 februari 2013 12:12 schreef 16meter het volgende:
Maakt niet uit. Je kunt gerust creatine tijdens je cut nemen.

Oké. En met mijn huidige body, is het dan verstandig om eerst te bulken (heb overigens afgelopen 2 maanden stilgezeten ivm gebroken arm) en vervolgens in de cut. Wat is het geheim achter foto's hierboven? Zwaar doorcutten?

Yep. Flink cutten. Die gasten staan op 8-10%.

Kan niets zeggen over wat jij op dit moment het beste kunt doen. Weet niet hoe je fysiek is.

quote:

Op donderdag 21 februari 2013 12:16 schreef 16meter het volgende:
Yep. Flink cutten. Die gasten staan op 8-10%.

Kan niets zeggen over wat jij op dit moment het beste kunt doen. Weet niet hoe je fysiek is.

Hoe kan je meer info geven Wat heb je nodig zeg maar...

quote:

Op donderdag 21 februari 2013 08:36 schreef BigSmurf het volgende:
Kunnen rotator cuff oefeningen die je maar aan één kant doet ervoor zorgen dat je schouder aan de ene kant lager komt te hangen? Loop met een schouderblessure, dus doe die oefeningen, maar het viel me gisteren op dat m'n geblesseerde schouder (waar ik dus oefeningen mee doe dagelijks) significant lager hangt. Moet forceren om ze horizontaal gelijk te hebben. Loop bij de fysio, maar heb pas over twee weken weer een afspraak, dus vandaar dat ik het hier maar even vraag.

Rotator cuff zorgt met name voor de stabilisatie van de schouder samen met de biceps (via de bicepspees door de sulcus). Als hij geblesseerd is kan het dus zijn dat je de schouder ontlast en hem lager laat hangen. Met wat rust (lees:geen provocerende kracht oefeningen) en training zal het weer herstellen en krachtiger worden.

Maar uit interesse wat voor blessure heb je precies?

quote:

Op donderdag 21 februari 2013 12:19 schreef draadstalig het volgende:

[..]

Hoe kan je meer info geven Wat heb je nodig zeg maar...

Fotosss

quote:

Op donderdag 21 februari 2013 12:10 schreef draadstalig het volgende:
Ik zit rond de 14/15 op het moment.

Als ik jou was zou ik cutten naar 10 en daarna bulken naar 15, repeat, repeat and repeat. Dit wel met minimale fat gains en maximale massa gains (optimaal als mogelijk), anders schiet het niet op.

Wie hier heeft toegang tot de full texts op Pubmed?

quote:

Op donderdag 21 februari 2013 12:25 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Wie hier heeft toegang tot de full texts op Pubmed?

Voor een aantal heb ik toegang. Welke heb je nodig dan?

quote:

Op donderdag 21 februari 2013 12:26 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Voor een aantal heb ik toegang. Welke heb je nodig dan?

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23343671