"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
Beginners wordt vooral Starting Strenght en Stronglifts aangeraden. Dit zijn twee goede schema's die je een goede basis geven.
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote]
MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
[*] Eiwitten
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
[*] (Complexe) Koolhydraten
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
[*] Vetten
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30 gram dextrose en 50 gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
Docu over fasting:
SPOILER: BlessuresSchouderblessure.
Ik schrijf dit stukje uit ervaring die ik opdeed nadat ik een aantal keren bij een sportfysiotherapeute ben geweest i.v.m. toenemende schouderklachten. Steken in m'n schoudergewricht bij het er afhalen van een belasting.
Dit zijn overigens puur tips om het schoudergewricht te ontlasten tijdens het trainen, het soepel te maken, en zo impingements (inklemmingen) te voorkomen.
Iedere blessure is anders uiteraard dus blijf niet te lang zelf door dokteren!
Door je schoudergewricht lopen zenuwen en pezen die je door overbelasting, of eenzijdig trainen van je schouders kunt gaan irriteren. Dat irriteren kan bijv. uitmonden in pijn bij het dippen of bankdrukken, maar naarmate het erger wordt kan het zelfs uitstralen naar bijv. je armen.
Bij mij gebeurde dat omdat ik 2x per week ging bankdrukken, en daarnaast ook nog dipte en incline presses deed. Maar uiteindelijk heb ik dus daarvoor ook eigenlijk nooit echt pijnvrij m’n schouders kunnen trainen totdat ik toepaste wat ik leerde van deze fysiotherapeute.
Tip 1. Stop met dippen.
Tip2. Alle schouderoefeningen die je doet, doen met je schouders "laag" dus ze laten hangen aan je traps. Dit forceren en constant in de gaten houden.
Tip 3. Maximaal 1 schouderdag per week aanhouden en i.p.v. dippen eventueel incline press.
Tip 4. Zowel voorkant, zijkant als achterkant van je schouders trainen. Vaak wordt de achterkant vergeten waardoor je schouderinstabiliteit kunt krijgen. Achterkant altijd als eerste trainen.
Tip 5. Opwarmen met shoulder dislocators. Ook voor het bankdrukken.
Tip6. Rotator cuff oefeningen doen.
Bedenk ook dat bankdrukken een last is voor je schouders en je ook hier je schouders laag moet houden.
Als je weer gaat dippen, dan altijd met een "aangespannen" schoudergewricht dippen, en niet in je schouders gaan hangen.
Ook wanneer je jezelf uitrekt door ergens aan te gaan hangen, altijd met aangespannen schouders.
Oefening voor thuis om meer bewegingsvrijheid in je schoudergewricht te krijgen:
Ga op je zij op bed liggen, en wel met je bovenlichaam goed boven op je schouder. Zodat je schouder in het matras drukt. Zo, dat daar het drukpunt zit. Dan je bovenarm 90 graden t.o.v. je lichaam op bed leggen, en je onderarm 90graden omhoog in de lucht laten steken. Nu breng je met je andere hand de handpalm van de recht opstaande arm naar het bed toe tot je niet verder kan. Rustig met beleid opbouwen uiteraard, en concentreren dat je de draaiende beweging uit je schouder haalt.
http://eld.physics.leidenuniv.nl/~raymond/public/oefening.bmp
4 of 5 Setjes van 10, elke dag.
Na een aantal dagen kun je al zover komen dat je met de opstaande handpalm het bed aan kan raken.
Geschreven door RamondK
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20121. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Shawn Rhoden
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.De OP staat hier
Wel even verhogen dan, anders kan de vorm ook niet kloppen lijkt me (van de grond rapen vs 20cm hoog)quote:Op vrijdag 11 januari 2013 00:50 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
Ik zou even beginnen met een correcte vorm met enkel stang.
+/- 5 weken bezig waarvan 2,5 week serieus met opschrijven.
squat 70kg
Bench Press 55kg
Deadlift 75kg (kan hoger, maar ben beetje para mbt form
)Overhead Press 35kg
Alleen 3x5, sinds kort ook een dumbell row erbij, maar daar heb ik nog geen goede data van.
Ik weet trouwens niet of het een virus is of dat het komt doordat ik ipv 3x 6x per week train nu.
Misschien iets minder (hard) trainen, je zegt het zelf al, geef je lichaam de tijd om whatever it is gewoon proper aan te vallen. Heb je meer baat bij dan volharden met 6x per week trainen.quote:Op vrijdag 11 januari 2013 12:22 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Ik zit in een dubio. Vanmorgen voelde ik mij iets slechter. Mijn keel is dus naar de klote. Het is een halve griep of zo, alsof mijn lichaam zich nog steeds niet wilt overgeven. Echter kan ik wel gewoon trainen en mis het liefst ook geen trainingen, dan voel ik mij namelijk echt schuldig. Maarre, ik denk dat ik toch even mijn energie moet gebruiken om weer helemaal beter te worden dan zo dadelijk helemaal naar de klote zijn. Ik heb maandag ook een belangrijke afspraak namelijk.
Ik weet trouwens niet of het een virus is of dat het komt doordat ik ipv 3x 6x per week train nu.
Is gewoon 2x p.w. een split. Voor natural bodybuilders is het optimaler om elke spiergroep twee- of driemaal per week te trainen.quote:
Yeah. Tot mijn spijt moet ik even pauze nemen.quote:
[..]
Misschien iets minder (hard) trainen, je zegt het zelf al, geef je lichaam de tijd om whatever it is gewoon proper aan te vallen. Heb je meer baat bij dan volharden met 6x per week trainen.
Q: Kan u mij van elk van volgende 3-4 zaken opnoemen die een bodybuilder dagelijks moet eten om beter resultaat te boeken (de beste dus)? Koolhydraten, vlees/vis, groenten, fruit.
A: Hoi Michiel, dit is niet helemaal mijn richting. Maar je moet als bodybuilder zorgen voor genoeg eiwitten om je spieren op te bouwen en daarnaast genoeg goede calorieen omdat je veel verbrandt. De meeste bodybuilders eten kipfilet, tonijn, biefstuk, rijst (geen aardappelen) als groente vaak de groente met een hoog vitamine en mineralengehalte zoals broccoli en als fruit appels en bananen (bananen omdat ze langzame energie leveren) daarnaast kun je kwark eten en eventueel dmv supplementen aanvullen zoals Wei-eiwit voor overdag en caseine voor het slapen gaan
Banenen, langzame energie?? Goede calorieen??
Geef je lichaam de tijd om te herstellen Yuri, 6x per week zwaar liften als natural zijnde is een recept voor overtraining en dat wil je echt niet.quote:Op vrijdag 11 januari 2013 12:48 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Is gewoon 2x p.w. een split. Voor natural bodybuilders is het optimaler om elke spiergroep twee- of driemaal per week te trainen.
Ook minder gaan eten en dergelijke? Misschien vocht?quote:
Is het normaal om ~3,5kg te verliezen (geen vet) als je 2 maanden niet traint?
Op die facebook pagina van B&F zitten zoveel domme mensen, van die types die curlen in het squatrek en die in broscience gelovenquote:
Ik heb even geloerd op de facebook pagina van body en fitshop, staan grappige dingen tussen, zoals dit:
Q: Kan u mij van elk van volgende 3-4 zaken opnoemen die een bodybuilder dagelijks moet eten om beter resultaat te boeken (de beste dus)? Koolhydraten, vlees/vis, groenten, fruit.
A: Hoi Michiel, dit is niet helemaal mijn richting. Maar je moet als bodybuilder zorgen voor genoeg eiwitten om je spieren op te bouwen en daarnaast genoeg goede calorieen omdat je veel verbrandt. De meeste bodybuilders eten kipfilet, tonijn, biefstuk, rijst (geen aardappelen) als groente vaak de groente met een hoog vitamine en mineralengehalte zoals broccoli en als fruit appels en bananen (bananen omdat ze langzame energie leveren) daarnaast kun je kwark eten en eventueel dmv supplementen aanvullen zoals Wei-eiwit voor overdag en caseine voor het slapen gaan
Banenen, langzame energie?? Goede calorieen??
Elke keer als ik wat op die FB pagina lees krijg ik zo'n gezicht
Volgens mij verwar je dit nu met niet-natty bodybuilden.quote:
[..]
Is gewoon 2x p.w. een split. Voor natural bodybuilders is het optimaler om elke spiergroep twee- of driemaal per week te trainen.
quote:
Ik heb even geloerd op de facebook pagina van body en fitshop, staan grappige dingen tussen, zoals dit:
Q: Kan u mij van elk van volgende 3-4 zaken opnoemen die een bodybuilder dagelijks moet eten om beter resultaat te boeken (de beste dus)? Koolhydraten, vlees/vis, groenten, fruit.
A: Hoi Michiel, dit is niet helemaal mijn richting. Maar je moet als bodybuilder zorgen voor genoeg eiwitten om je spieren op te bouwen en daarnaast genoeg goede calorieen omdat je veel verbrandt. De meeste bodybuilders eten kipfilet, tonijn, biefstuk, rijst (geen aardappelen) als groente vaak de groente met een hoog vitamine en mineralengehalte zoals broccoli en als fruit appels en bananen (bananen omdat ze langzame energie leveren) daarnaast kun je kwark eten en eventueel dmv supplementen aanvullen zoals Wei-eiwit voor overdag en caseine voor het slapen gaan
Banenen, langzame energie?? Goede calorieen??
Ja maar het wordt nog erger.. Want dit is het antwoord van een 'fysiotherapeute'. Schijnt zo'n actie te zijn nu op die facebook-pagina. Je gaat er toch wel vanuit dat die enigszins kennis ervan heeft (hoewel het natuurlijk niet echt haar vakgebied is..)quote:
[..]
Op die facebook pagina van B&F zitten zoveel domme mensen, van die types die curlen in het squatrek en die in broscience geloven
Elke keer als ik wat op die FB pagina lees krijg ik zo'n gezicht
[ afbeelding ]
Maargoed, dit is ook een beetje het probleem - in mindere mate - van (huis)artsen. Ze krijgen maar een paar weken op een curriculum van 6 jaar les over voeding. Probeer dan maar eens goed adviezen te geven aan mensen. Artsen zijn tegenwoordig meer symptoombestrijders-in-vijf-minuten-spreekuur dan dat ze daadwerkelijk iets voor de preventie van ziektes kunnen doen.
En daar ben je verbaast over? Het is nu toch al 300x vastgesteld dat B&F een tokkiemagneet is?quote:
[..]
Op die facebook pagina van B&F zitten zoveel domme mensen, van die types die curlen in het squatrek en die in broscience geloven
Elke keer als ik wat op die FB pagina lees krijg ik zo'n gezicht
[ afbeelding ]
Net even die vragen en die antwoorden gelezen en meeste van die vragen zou ik beter kunnen beantwoordenquote:
[..]
Ja maar het wordt nog erger.. Want dit is het antwoord van een 'fysiotherapeute'. Schijnt zo'n actie te zijn nu op die facebook-pagina. Je gaat er toch wel vanuit dat die enigszins kennis ervan heeft (hoewel het natuurlijk niet echt haar vakgebied is..)
Sowieso moet dat mens geen vragen buiten haar vakgebied beantwoorden en je kan nooit goed advies geven zonder het doen van lichamelijk onderzoek
Ja, dat is wel een nadeel van de marktwerking in de zorg. Alles moet snel, zoveel mogelijk consulten per uur.quote:
Denk dat haar antwoord ingefluisterd werd door een B&F gast die naast haar zat.
Maargoed, dit is ook een beetje het probleem - in mindere mate - van (huis)artsen. Ze krijgen maar een paar weken op een curriculum van 6 jaar les over voeding. Probeer dan maar eens goed adviezen te geven aan mensen. Artsen zijn tegenwoordig meer symptoombestrijders-in-vijf-minuten-spreekuur dan dat ze daadwerkelijk iets voor de preventie van ziektes kunnen doen.
Die zag ik net staan volgens mij. De rotator cuff bij je schouders ofniet?quote:
Ik heb wel wat gevraagd, maar ze antwoordde niet echt meer dan ik al wist;p ging over mijn supraspinatus blessure
Een fysio is geen deskundige wat voeding betreft bij mijn weten.quote:
[..]
Ja maar het wordt nog erger.. Want dit is het antwoord van een 'fysiotherapeute'. Schijnt zo'n actie te zijn nu op die facebook-pagina. Je gaat er toch wel vanuit dat die enigszins kennis ervan heeft (hoewel het natuurlijk niet echt haar vakgebied is..)
Ligt eraan, ik betaal(de) m'n fysio uit eigen zak. Als ik daar zat verwacht ik gewoon expertise en als het langer duurt, dan duurt het langer.quote:
[..]
Ja, dat is wel een nadeel van de marktwerking in de zorg. Alles moet snel, zoveel mogelijk consulten per uur.
Marktwerking in de zorg is een farce, als ik naar mezelf kijk, ik wil m'n zorg dicht bij huis hebben. Of, dicht bij waar ik ben. Als ik in Almere zit wil ik daar perfecte zorg hebben, ben ik in Amsterdam dan wil ik daar perfecte zorg hebben. Ik ga niet kiezen uit aanbieders, ik wil gewoon bang voor m'n bucks.
Dat is een van de rotator cuff spieren ja, gebruik je vooral bij bank drukken met stang en optrekkenquote:
[..]
Die zag ik net staan volgens mij. De rotator cuff bij je schouders ofniet?
Daarom zelf zoveel mogelijk kennis opdoen!quote:
Denk dat haar antwoord ingefluisterd werd door een B&F gast die naast haar zat.
Maargoed, dit is ook een beetje het probleem - in mindere mate - van (huis)artsen. Ze krijgen maar een paar weken op een curriculum van 6 jaar les over voeding. Probeer dan maar eens goed adviezen te geven aan mensen. Artsen zijn tegenwoordig meer symptoombestrijders-in-vijf-minuten-spreekuur dan dat ze daadwerkelijk iets voor de preventie van ziektes kunnen doen.
Dan filter je ook vanzelf veel bullshit eruit.Nou, helemaal met de huismuis eensquote:Op vrijdag 11 januari 2013 15:35 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Daarom zelf zoveel mogelijk kennis opdoen!
Gelukkig zijn er hier ook een paar die veel verstand van voeding hebben!quote:
[..]
Nou, helemaal met de huismuis eens
Dat dus. Ik ga toch ook niet naar de computerzaak op de hoek om winterbanden te kopenquote:
[..]
Een fysio is geen deskundige wat voeding betreft bij mijn weten.
.Nee ben niet minder gaan eten, wel slechter.quote:
[..]
Ook minder gaan eten en dergelijke? Misschien vocht?
Er wordt mij aangeleerd om niet in iemand anders vakgebied advies te geven. Niet dat t daarom niet zou doenquote:
[..]
Een fysio is geen deskundige wat voeding betreft bij mijn weten.
Volgende week is mijn profielwerkstuk over schouderblessures in honkbal af, dan zal ik het posten. Er staat ook wat info over oefeningen en shit in, dat is voor iedere sport toe te passen. Er staan nog wat foutjes in maar die zal ik verbeteren. Tot die tijd heb je misschien hier wat aan:quote:
[..]
Dat is een van de rotator cuff spieren ja, gebruik je vooral bij bank drukken met stang en optrekken
http://www.t-nation.com/f(...)tator_cuff_conundrum
Je moet dips en oefeningen waarbij je bovenarm hoger komt dan je schouder vermijden, dus shoulder press, incline press etc. Doe als vervanging laterals met goede form. 'Trekken' met je elleboog en de dumbbell iets naar voren laten kantelen, alsof je een kan water leegschenkt. Probeer je traps ook zoveel mogelijk te onspannen en niet te shruggen. Doe ook rear delt oefeningen als reverse flyes met dumbbells of een machine of face pulls.
De hodgetwins zijn live om 18:00 btw
Toen ik even stopte ivm drukke opleiding merkte ik dat ik al zeker 2 kilo kwijt was door te stoppen met creatine. Puur vocht, maar was ook meteen een stuk minder buffquote:
[..]
Nee ben niet minder gaan eten, wel slechter.
Gebruik geen creatine dus dat kan het niet zijn. En het is ook geen optisch bedrog want zelfs m'n vriendin en vrienden zien hetquote:
[..]
Toen ik even stopte ivm drukke opleiding merkte ik dat ik al zeker 2 kilo kwijt was door te stoppen met creatine. Puur vocht, maar was ook meteen een stuk minder buff
Spierverlies, duh.quote:
[..]
Gebruik geen creatine dus dat kan het niet zijn. En het is ook geen optisch bedrog want zelfs m'n vriendin en vrienden zien het
Nee, niet per se.quote:Op vrijdag 11 januari 2013 14:07 schreef seto het volgende:
[..]
Volgens mij verwar je dit nu met niet-natty bodybuilden.
Ook geinig dat één set genoeg zou zijn mits je mind-muscle connection en form goed/perfect is.quote:Depending on individual recovery and response, choose a frequency of 2-3 times/week to stimulate
each targeted muscle group
http://www.goldmedalsquar(...)ainingMyths_2002.pdfquote:Perform one set of each exercise. The preponderance of resistance-training studies shows no difference in the gains in muscular strength, hypertrophy, power, or endurance as a result of performing a greater number of sets.
Viel dat even tegen.quote:
Minder creatine nemen.quote:
Na 4 maanden cutten en 7 kg minder ben ik vorige week eindelijk weer begonnen met bulken. Eerst was het strugglen om lift stats te behouden, maar trainen gaat nu ZO veel beter. Alleen ik merk dat ik er direct meer ´bloated´ uit zie... is dit een (tijdelijke) reactie waar ik iets aan kan doen of moet ik er maar weer aan wennen?
Waarom cut je in de winter en bulk je in de zomer? Of woon je niet in nederland.
Ja he, pfff.quote:
Squat met 85 kg ipv 102 en veel zwaarder getraind door vorm.
Ook rackpulls gedaan. Rackpulls =
Schouders rug en benen goed afgemat.
Borst wat minder, komt volgende keer wel
/dagboek
Ik heb toen na aanraden van Zith bevroren zalm gehaald, maar dat was helemaal niet hetzelfde als verse zalm. Jammer genoeg kochten mijn ouders er ontzettend veel van waardoor ik het allemaal wel moest opeten.
En wat is eigenlijk het voordeel van rack pulls tov dlifts? Pak je dan minder je benen? Zag in mijn sportschool laatst ook al mensen ze doen. En vaak als ik ga squatten licht die bars zoms op de safety bars met de gewichten eraan, de laatste tijd laat iedereen zijn gewichten hangen ongeveer:/.
Mythe die maar niet dood wil gaan.quote:
Creatine gaat niet in je vetcellen zitten. Extra vocht houd je vast in je spieren.
Broscience.quote:
Een man op de sportschool rade mij aan een riem te dragen bij mijn max setjes deadlift en rackpulls. Niet zo zeer voor mijn rug maar wel om een liesbreuk te voorkomen. Broscience??
Ja, ik woon wel in Nederland, maar het liep dit jaar gewoon zo.quote:
[..]
Minder creatine nemen.
Waarom cut je in de winter en bulk je in de zomer? Of woon je niet in nederland.
Ha, dat zei Mike Mentzer ook al.quote:
Ook geinig dat één set genoeg zou zijn mits je mind-muscle connection en form goed/perfect is.
[..]
http://www.goldmedalsquar(...)ainingMyths_2002.pdf
Het bovenstaande document is wel een leuke, moet ik zeggen. Erg uitgebreid, en het neemt de hele algemene kijk op de hak. Moet zeggen dat ik het met veel dingen eens ben (bv. dat machines niet inherent slecht zijn of dat je er niet van kunt groeien), maar ik denk dat sinds 2004 er wat meer studies uitgekomen zijn die meerdere sets ondersteunen. Wat belangrijk is, en dat heb ik vaker gezegd, is dat je probeert tot aan failure te trainen. Het niet meer genoeg energie kunnen voorzien om eccentrisch de beweging af te kunnen maken is ook een belangrijke prikkel voor groei.
Yeah, de meeste mensen hebben ook geen perfecte form en de mind-muscle connection is vaak ook niet op 'niveau'. Wat dan wordt aangeraden is om: 1. Het gewicht verlagen, focussen op form en de mind-muscle connection of 2. Meerdere sets uitvoeren, om zodoende toch zeker te zijn van de prikkel (wat jij zegt).quote:
[..]
Ha, dat zei Mike Mentzer ook al.
Het bovenstaande document is wel een leuke, moet ik zeggen. Erg uitgebreid, en het neemt de hele algemene kijk op de hak. Moet zeggen dat ik het met veel dingen eens ben (bv. dat machines niet inherent slecht zijn of dat je er niet van kunt groeien), maar ik denk dat sinds 2004 er wat meer studies uitgekomen zijn die meerdere sets ondersteunen. Wat belangrijk is, en dat heb ik vaker gezegd, is dat je probeert tot aan failure te trainen. Het niet meer genoeg energie kunnen voorzien om eccentrisch de beweging af te kunnen maken is ook een belangrijke prikkel voor groei.
Zo'n gast waar ik mee praat zei heel mooi: "People don't realize that bodybuilding and muscle hypertrophy isn't basketball or football".
In de zin van: er is minder nodig dan mensen vaak denken of doen. Vond het wel een mooie, net zoals de befaamde Stereo quote. Dat zou inderdaad kunnen, maar is het optimaal voor jou? Dat het kan, wilt niet zeggen dat het voor jou goed werkt. Maar als je iets heel graag wilt, dan is er altijd een weg.quote:
Dus je zou met 15 minuten fullbody 3 x in de week dus totaal 45 minuten trainen af kunnen?
3,5kg spierverlies in 2 maanden is "duh"?quote:
http://www.leangains.com/2013/01/consequence-and-clarity.html
En voor de religieuze 'IF/Leangains is het enige wat werkt en supermagisch' aanhangers, lees ff wat Berkhan zelf te melden heeft.
Laatste zin: iets werkt alleen als je je eraan kunt houden. Als jij alleen maar kunt cutten met IF, ga in hemelsnaam cutten met IF, maar het is geen magisch trucje.quote:Leangains is also an approach formed by the correct use of scientific research, based on context specific human studies of acceptable validity, with the understanding that the practical application, and the outcome thereof, remains theoretical - e.g. we cannot say for certain how much of a difference intermittent fasting really does.
In fact, I couldn't care less about intermittent fasting if it wasn't for the fact that it's the superior decision for diet compliance.
Rest van het artikel is meer een rant uit frustratie hoe mensen Leangains of IF totaal uit context hebben gerukt, en ik geef hem geen ongelijk.
Hij is gefrustreerd dat mensen zijn adviezen uit context halen en de algemene ondankbaarheid die hij over zich heen krijgt als 'de IF guy'.quote:
Wat is er eigenlijk met Martin. Ik zie op FB zoveel mensen op hem haten en hij post af en toe rare updates.
En met dm: ik weet niet of AH de voedingswaardes online heeft staan.
raar dan ik zie het water onder me huid zittenquote:
[..]
Mythe die maar niet dood wil gaan.
Creatine gaat niet in je vetcellen zitten. Extra vocht houd je vast in je spieren.
Bedankt.quote:
[..]
Hij is gefrustreerd dat mensen zijn adviezen uit context halen en de algemene ondankbaarheid die hij over zich heen krijgt als 'de IF guy'.
En met dm: ik weet niet of AH de voedingswaardes online heeft staan.
Net klaar met lezen. Kan hem wel begrijpen. Hij is ook vooral boos op de industrie. Boos op mensen die zich experts noemen en daar grof geld mee verdienen terwijl ze dat niet zijn. Boos op mensen die zijn informatie stelen en daar geld mee verdienen.
Dat is ook de voornaamste reden waarom ik begin deze week weer met IF ben begonnen. Het maakt het ontzettend eenvoudig (voor mij), om wat minder te eten.quote:Op vrijdag 11 januari 2013 23:36 schreef Stereotomy het volgende:
Laatste zin: iets werkt alleen als je je eraan kunt houden. Als jij alleen maar kunt cutten met IF, ga in hemelsnaam cutten met IF, maar het is geen magisch trucje.
Yeah, daar heb ik het ook over. Tim Ferriss heeft daarvoor wel een goed boek (The 4-Hour Workweek) geschreven. Jammer dat die nu (volgens Martin) een boek schrijft wat foute informatie bevat.quote:
En licht gefrustreerd over de '8-hour diet'-hype dunkt me.
Wist niet dat het van Tim Ferris was.quote:
[..]
Yeah, daar heb ik het ook over. Tim Ferriss heeft daarvoor wel een goed boek (The 4-Hour Workweek) geschreven. Jammer dat die nu (volgens Martin) een boek schrijft wat foute informatie bevat.
Dat is wel een baasje eigenlijk.
Oja, iemand dat artikel nog over de proteinsynthesis na de trainingsprikkel, incl grafiek etc.?
Lololololo, wacht. Tim Ferriss heeft "The 4-Hour Body" geschreven. Ik was even in de war.quote:
[..]
Wist niet dat het van Tim Ferris was.
Dat is wel een baasje eigenlijk.
Oja, iemand dat artikel nog over de proteinsynthesis na de trainingsprikkel, incl grafiek etc.?
Die "8-Hour diet" is van Men's Health zie ik. Nouja, dan weet je al genoeg. Lol. Schrok al. Te lui om te googlen ook.quote:Op zaterdag 12 januari 2013 00:50 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Lololololo, wacht. Tim Ferriss heeft "The 4-Hour Body" geschreven. Ik was even in de war.
4 hour body is trouwens wel grappig. Paleo-ish voedseladvies met hoofdstukken zoals 'how hold your breath like houdini'
quote:
[..]
Lol. Schrok al. Te lui om te googlen ook.
4 hour body is trouwens wel grappig. Paleo-ish voedseladvies met hoofdstukken zoals 'how hold your breath like houdini'
Doe je nog steeds IF btw?
Ja. Voor de rest van m'n leven. Wat een uitkomst is dat geweest zeg. 17:00-23:00 window. 10kg down. Abs beginnen te komen, geen voedselobsessie meer. Geen energiedips/sugarcrash. Fitter, energieker. Eten smaakt beter.quote:
Ongetwijfeld wat placebootjes maar ik ga er hard op.
Ik ben echt blij dat ik het 3(?)maanden geleden een kans heb gegeven.
Lekker man. Goed bezig! Keep it up.quote:
[..]
Ja. Voor de rest van m'n leven. Wat een uitkomst is dat geweest zeg. 17:00-23:00 window. 10kg down. Abs beginnen te komen, geen voedselobsessie meer. Geen energiedips/sugarcrash. Fitter, energieker. Eten smaakt beter.
Ongetwijfeld wat placebootjes maar ik ga er hard op.
Ik ben echt blij dat ik het 3(?)maanden geleden een kans heb gegeven.
doen jullie een A en B workout principe zoals stronglifts? bv workout A begint met squat workout B met deadlift etc of doen jullie een hele waslijst achter elkaar 3x per week?
Respect man, en mooi dat het zo goed bij je werkt!quote:
[..]
Ja. Voor de rest van m'n leven. Wat een uitkomst is dat geweest zeg. 17:00-23:00 window. 10kg down. Abs beginnen te komen, geen voedselobsessie meer. Geen energiedips/sugarcrash. Fitter, energieker. Eten smaakt beter.
Ongetwijfeld wat placebootjes maar ik ga er hard op.
Ik ben echt blij dat ik het 3(?)maanden geleden een kans heb gegeven.
De rest van de dag drink je dus alleen water? En geen whey na trainen ofzo? (Of train je vlak voor/tijdens dat window?)Hoe lang voordat je gewend was? En hoe reageert je omgeving erop?
ik doe elke keer dezelfde training. Mochten er gewichten al bezet zijn oid heb ik wel een alternatief uiteraard, maar verder alles gelijk.quote:
vraagje voor degene die fullbody doen, wil namelijk overstappen van split naar fb (kan mn lichaam hier trouwens wel gewoon naar adapten na een tijdje doorbijten?)
doen jullie een A en B workout principe zoals stronglifts? bv workout A begint met squat workout B met deadlift etc of doen jullie een hele waslijst achter elkaar 3x per week?
Overigens red je 3 keer in de week voluit niet, inmiddels heb ik wat meer hersteltijd nodig. Dus 1 keer voluit, een keer wat rustiger of meer op conditie gericht en weer voluit.
stats, je traint met weights op conditie? do you even lift?quote:
[..]
ik doe elke keer dezelfde training. Mochten er gewichten al bezet zijn oid heb ik wel een alternatief uiteraard, maar verder alles gelijk.
Overigens red je 3 keer in de week voluit niet, inmiddels heb ik wat meer hersteltijd nodig. Dus 1 keer voluit, een keer wat rustiger of meer op conditie gericht en weer voluit.
cardio tussendoor.quote:
[..]
stats, je traint met weights op conditie? do you even lift?
Wil je weten hoe ik fb train of alleen maar bitchen?
Blijf maar lekker splitten met squatrek curlbuddies
Hey nog iemand die IF doet (ik heb een window van 14:00 - 20:00 ongeveer). Ik ben zelf vanaf september begonnen en ik wil ook niet meer iets anders, ideaal! Ik heb in de zomer ook een maand 2x in de week 24u fast gedaan, ik ben toen in 2 maand tijd van 89kg naar 81kg, ik ben van plan om dit de komende zomer ook te gaan doen.quote:
[..]
Ja. Voor de rest van m'n leven. Wat een uitkomst is dat geweest zeg. 17:00-23:00 window. 10kg down. Abs beginnen te komen, geen voedselobsessie meer. Geen energiedips/sugarcrash. Fitter, energieker. Eten smaakt beter.
Ongetwijfeld wat placebootjes maar ik ga er hard op.
Ik ben echt blij dat ik het 3(?)maanden geleden een kans heb gegeven.
Uithoudingsvermogen. Meer reps, circuittraining, explosiviteit supersets you name it. Er is zoveel meer dan alleen 5x zoveel mogelijk gewicht wegdrukken.quote:
[..]
stats, je traint met weights op conditie? do you even lift?
pics van je massieve lichaam?quote:
[..]
cardio tussendoor.
Wil je weten hoe ik fb train of alleen maar bitchen?
Blijf maar lekker splitten met squatrek curlbuddies
dat is het nette antwoord, dat dus jaquote:
[..]
Uithoudingsvermogen. Meer reps, circuittraining, explosiviteit supersets you name it. Er is zoveel meer dan alleen 5x zoveel mogelijk gewicht wegdrukken.
Hartslagmetertje om is soms ook leuk om de effecten te zien. Je zou er zelfs een HIIT van kunnen maken
Normaal heb ik 15.00 - 23.00 wat ik de praktijk op 16.00 - 22.00 neerkomt, maar in het weekend of met verplichtingen vervroeg ik het ook wel eens naar 13.00 - 20.00. En ik heb het idee dat het effect dan nog wat versterkt word
Ja alleen water of kcalloze frisdranken. Alhoewel dat hoogstens ook twee glazen per week zijn, omdat je het eigenlijk toch doet om je sweet tooth te pleasen. Iets waar ik ook vanaf wil.quote:
[..]
Respect man, en mooi dat het zo goed bij je werkt!
Hoe lang voordat je gewend was? En hoe reageert je omgeving erop?
Whey drink ik wel, maar niet buiten m'n window, train doordeweeks meestal 's avonds en dus na de voedselinname. Gym gaat binnenkort 24uur open dus dan wil ik voor school gaan.
Gewenning was voor mij op dag 3 al of zo. Kan me nog herinneren dat ik zoiets had van 'Fuck ja, het is 19:00 en ik moet nog eten!' op die dag. En ik kan mezelf omschrijven als echte endo die altijd te zwaar was, niet obees maar gewoon te hoog BF%, voor de shitload die ik altijd al sportte. Praatte dit goed als een soort van endless bulk
.Binnenkort volgt wel een foto overview. Elke week foto's gemaakt incl. BF%-benadering met US navy method.
Over m'n omgeving, die steek ik aan met keiharde motivatie. Heb zelfs m'n zusje en vader aan de IF gekregen
24uurs heb ik ook nu keer of 3 gedaan. Bevalt me ook wel goed idd. Gewoon 17:00 tot 18:00 eten en dan volgende dag weer om 18:00 beginnen.quote:
[..]
Hey nog iemand die IF doet (ik heb een window van 14:00 - 20:00 ongeveer). Ik ben zelf vanaf september begonnen en ik wil ook niet meer iets anders, ideaal! Ik heb in de zomer ook een maand 2x in de week 24u fast gedaan, ik ben toen in 2 maand tijd van 89kg naar 81kg, ik ben van plan om dit de komende zomer ook te gaan doen.
Door de weeks neem ik geen eten mee naar mijn werk, vind dat makkelijker.quote:
Wisselen jullie je IF feed window ook af?
Normaal heb ik 15.00 - 23.00 wat ik de praktijk op 16.00 - 22.00 neerkomt, maar in het weekend of met verplichtingen vervroeg ik het ook wel eens naar 13.00 - 20.00. En ik heb het idee dat het effect dan nog wat versterkt word
Omdat ik meteen train na het werken ben ik pas om 19.00/19.30 thuis en eet ik dan voor het eerst, tot ongeveer 23 uur. Het feed window is dus een stuk korter geworden (voorheen was het wel 8 uur), maar bevalt eigenlijk prima.
In het weekend eet ik iets eerder, op zaterdag om 18 uur en op zondag tegen 16 uur. Gewoon, omdat dat handiger is.
Wat mij betreft is er geen "beste" manier, maar gewoon wat voor je "handig" en "makkelijk vol te houden" is.
Ik weeg nu 75kg op de schaal met kleding aan.
Thanks man, goed bezig zeg!quote:Op zaterdag 12 januari 2013 13:23 schreef Awesome_ het volgende:
[..]
Ja alleen water of kcalloze frisdranken. Alhoewel dat hoogstens ook twee glazen per week zijn, omdat je het eigenlijk toch doet om je sweet tooth te pleasen. Iets waar ik ook vanaf wil.
Whey drink ik wel, maar niet buiten m'n window, train doordeweeks meestal 's avonds en dus na de voedselinname. Gym gaat binnenkort 24uur open dus dan wil ik voor school gaan.
Gewenning was voor mij op dag 3 al of zo. Kan me nog herinneren dat ik zoiets had van 'Fuck ja, het is 19:00 en ik moet nog eten!' op die dag. En ik kan mezelf omschrijven als echte endo die altijd te zwaar was, niet obees maar gewoon te hoog BF%, voor de shitload die ik altijd al sportte. Praatte dit goed als een soort van endless bulk
Binnenkort volgt wel een foto overview. Elke week foto's gemaakt incl. BF%-benadering met US navy method.
Over m'n omgeving, die steek ik aan met keiharde motivatie. Heb zelfs m'n zusje en vader aan de IF gekregen
Zou je ook kunnen clean bulken met IF?
myron gains, good man job dave!quote:
Ik heb mijn gains. 90kg op de squat getraind vandaag met 6x 8reps. Bijna 100kg. Vorige week niet getraind in het weekend want ik moest werken. vandaag had ik er alweer zin in, ik dacht, laat ik er eens wat bij doen op de stang. Ging feilloos.
Ik weeg nu 75kg op de schaal met kleding aan.
als jij je benodigde kcal in het window weg krijgt wel jaquote:
[..]
Thanks man, goed bezig zeg!
Zou je ook kunnen clean bulken met IF?
[..]
myron gains, good man job dave!
Wat mij betreft wel (heb zelf net een bulk 2 maanden met IF, en 2 maanden zonder geprobeerd), mits je genoeg calorieën kunt eten.quote:
[..]
Zou je ook kunnen clean bulken met IF?
Als je rijst en brood en dat soort carbs 'clean' vindt dan wel, als je (zoals ikzelf bv) die dingen niet eet dan is het met IF wel heel lastig om genoeg calories binnen te krijgen.quote:
[..]
Thanks man, goed bezig zeg!
Zou je ook kunnen clean bulken met IF?
Stukje leuk leesvoer (nja, meer interessant dan leuk
)Interessant, bedankt!quote:
http://www.hantieltjes.nl(...)HT-TRAININGSLEER.pdf
Stukje leuk leesvoer (nja, meer interessant dan leuk
Alhoewel ik SS doe, heb ik de powerclean niet in mijn schema zitten.
De powerclean heb ik ''vervangen'' voor de pendlay row.
Na de eerste set vandaag (35kg) voelde ik een pijnscheut in mijn onderrug. Zo eentje dat je de komende tijd moeite hebt met zitten, vooroverbuigen en dergelijk.. Dan heb je momenten dat de pijn afwezig is en bij een verandering van positie komt die weer opdagen. Nu is het effect na een paar uur helemaal niet zo sterk meer, maar volledig hersteld ben ik natuurlijk niet. Ik ben ervan overtuigd dat die shit niet te maken heeft met enig vorm van spierpijn maar met de wervelkolom..
Nu heb ik het begingewicht van 20kg, incluis stang, verdeeld over enkele weken opgebouwd naar dit gewicht en verder geen problemen mee gehad. Of m'n form was vandaag niet goed, of nooit goed geweest.. in beide gevallen zou ik graag horen hoe ik de wervelkolom in de juiste positie krijg bij oefeningen zoals de pendlay row, squat en de deadlift
Om de wervelkolom in positie te krijgen zorg ik in de eerste plaats voor een, als ik het goed heb, anterior pelvic tilt.
Daarnaast hou ik ook mijn borst omhoog gedurende de oefening.
Doe ik de juiste dingen om de wervelkolom in de correcte positie te krijgen?
Ik zit met 75kg wel op mijn streefgewicht. Ik moet niet zwaarder worden anders kom ik niet bergop dit seizoen.quote:
Ik had vannacht een nachtmerrie. Ik droomde dat ik ineens weer 75kg woog.
Als je de rug goed hol houdt zou het in principe goed moeten gaan. Misschien heb je een spiertje verrekt en is dat het. Dan zou het na 1 of 2 weken wel weer goed moeten zijn.quote:Op zaterdag 12 januari 2013 18:10 schreef rumiii het volgende:
Yo..
Alhoewel ik SS doe, heb ik de powerclean niet in mijn schema zitten.
De powerclean heb ik ''vervangen'' voor de pendlay row.
[ afbeelding ]
Na de eerste set vandaag (35kg) voelde ik een pijnscheut in mijn onderrug. Zo eentje dat je de komende tijd moeite hebt met zitten, vooroverbuigen en dergelijk.. Dan heb je momenten dat de pijn afwezig is en bij een verandering van positie komt die weer opdagen. Nu is het effect na een paar uur helemaal niet zo sterk meer, maar volledig hersteld ben ik natuurlijk niet. Ik ben ervan overtuigd dat die shit niet te maken heeft met enig vorm van spierpijn maar met de wervelkolom..
Nu heb ik het begingewicht van 20kg, incluis stang, verdeeld over enkele weken opgebouwd naar dit gewicht en verder geen problemen mee gehad. Of m'n form was vandaag niet goed, of nooit goed geweest.. in beide gevallen zou ik graag horen hoe ik de wervelkolom in de juiste positie krijg bij oefeningen zoals de pendlay row, squat en de deadlift
Om de wervelkolom in positie te krijgen zorg ik in de eerste plaats voor een, als ik het goed heb, anterior pelvic tilt.
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Daarnaast hou ik ook mijn borst omhoog gedurende de oefening.
Doe ik de juiste dingen om de wervelkolom in de correcte positie te krijgen?
Merk het bij mijzelf wel als ik iets zwaarder ga dat het dan net een goodmorning lijkt als ik squat. Kwestie van iets lager gaat met gewicht ofniet? Want die punten waar je op moet letten in dat filmpje doe ik allemaal al!quote:
Voor mensen die hun squat willen perfectioneren.
Nah zal wel meevallen, ik had bijv. spierpijn aan mijn buikspieren toen ik de eerste keer chin-ups deed.quote:
Vandaag echt dikke spierpijn aan de bovenkant van mn buikspieren. Heb ik iets verkeerd gedaan of komt het door het hoge gewicht (voor mijn doen)? Lijkt me dat de buik wel wat stabiliseert, maar heb het nog nooit gehad dus vandaar de vraag.
Als je alles volgens die filmpjes doet dan zou je squat perfect moeten zijn. Kijk de filmpjes nog eens.quote:
[..]
Merk het bij mijzelf wel als ik iets zwaarder ga dat het dan net een goodmorning lijkt als ik squat. Kwestie van iets lager gaat met gewicht ofniet? Want die punten waar je op moet letten in dat filmpje doe ik allemaal al!
Dit had ik ook, volgens mij was ik toen lager in gewicht gegAn en aan techniek gewerkt. Ik moest mijn benen wat winder en tenen naar buiten wijzen en naar voren kijken en niet omhoog. Ik squat nu meer zonder dat ik voorover buig.quote:
[..]
Merk het bij mijzelf wel als ik iets zwaarder ga dat het dan net een goodmorning lijkt als ik squat. Kwestie van iets lager gaat met gewicht ofniet? Want die punten waar je op moet letten in dat filmpje doe ik allemaal al!
Stronglifts gedaan(na een jaar aankloten), toen SS, nu ruim een jaar verder dacht ik te beginnen aan split.
Mn gevoel zegt nu, toch beter van niet en wil weer fullbody.
3 x zwaar squatten in de week is teveel geworden.
Nu dacht ik aan zoiets;
Dag 1 squat
Dag 2 Bench
Dag 3 Deadlift
als eerste oefening, dus het zwaarste trainen.
Verder afwisseln, dus bijvoorbeeld niet 3 keer squat maar 2 keer en een keer lunges.
Zelfde voor de andere compounds, dus afwisselen maar wel elke spiergroep elke dag trainen.
Verder uitwerken of kan ik bv beter wel 3 keer beginnen met squat, alleen dan bv dag 2 lager volume?
Of is het gebruikelijk dat je het gewoon achterlaat zoals je het gebruikt heb?
Ik ben pas net begonnen in de gym, dus ken de gebruiken niet zo.
Je kan ook een full body doen zonder 3x per week te squaten natuurlijk. Bijvoorbeeld alleen maandag en vrijdag squats, woensdag deadlifts. En dan misschien een andere beenoefening als je toch benen wil trainen op woensdag.quote:
Ok, wat denken jullie;
Stronglifts gedaan(na een jaar aankloten), toen SS, nu ruim een jaar verder dacht ik te beginnen aan split.
Mn gevoel zegt nu, toch beter van niet en wil weer fullbody.
3 x zwaar squatten in de week is teveel geworden.
Nu dacht ik aan zoiets;
Dag 1 squat
Dag 2 Bench
Dag 3 Deadlift
als eerste oefening, dus het zwaarste trainen.
Verder afwisseln, dus bijvoorbeeld niet 3 keer squat maar 2 keer en een keer lunges.
Zelfde voor de andere compounds, dus afwisselen maar wel elke spiergroep elke dag trainen.
Verder uitwerken of kan ik bv beter wel 3 keer beginnen met squat, alleen dan bv dag 2 lager volume?
Niks mis met een beetje variatie.
De beginners ruimen de boel op voor de gevorderden. Mooie training meteenquote:
Wat is eigenlijk de etiquette mbt het opruimen van de (barbel)gewichten? Ikzelf hang ze als ik klaar ben altijd terug op het rekje waar ze horen en laat een lege bar achter. Maar bijkans iedereen hier laat het gewoon achter als ze klaar zijn, niet zelden vind je dus een bar in het squatrek met nog 120kg ofzo eraan, erg irritant om dat weer leeg te halen.
Of is het gebruikelijk dat je het gewoon achterlaat zoals je het gebruikt heb?
Ik ben pas net begonnen in de gym, dus ken de gebruiken niet zo.
MAW; je doet het goed!
Pcies, beetje creatief mee zijn. En toch een goed schema neerzetten.quote:
Ja, dat was mn optie1 ook; bijvoorbeeld op dag2 de lunges ipv squat. Dag 3 de squat niet als eerst, zodat een andere oefening 'voorrang' krijgt.
Ik vind het wel irritant dat die zooi van anderen eerst opgeruimd moet worden, maar als het verder normaal is dan laat ik het na mijn work-out ook gewoon hangen.quote:
[..]
De beginners ruimen de boel op voor de gevorderden. Mooie training meteen
MAW; je doet het goed!
Vandaar dus mijn vraag aangezien ik onbekend ben met de gebruiken
Onzin. Iedereen met fatsoen ruimt gewoon zijn eigen rotzooi op. Ik train trouwens thuis, dus heb er geen last van.quote:
[..]
De beginners ruimen de boel op voor de gevorderden. Mooie training meteen
MAW; je doet het goed!
Altijd je eigen zooi opruimen, of je nou 100 jaar traint of een week. Degenen die dat niet doen zijn klootzakken.quote:
Wat is eigenlijk de etiquette mbt het opruimen van de (barbel)gewichten? Ikzelf hang ze als ik klaar ben altijd terug op het rekje waar ze horen en laat een lege bar achter. Maar bijkans iedereen hier laat het gewoon achter als ze klaar zijn, niet zelden vind je dus een bar in het squatrek met nog 120kg ofzo eraan, erg irritant om dat weer leeg te halen.
Of is het gebruikelijk dat je het gewoon achterlaat zoals je het gebruikt heb?
Ik ben pas net begonnen in de gym, dus ken de gebruiken niet zo.
quote:
[..]
Onzin. Iedereen met fatsoen ruimt gewoon zijn eigen rotzooi op. Ik train trouwens thuis, dus heb er geen last van.
Ja dat leek mij dus ook, maar omdat het echt door heel veel lui niet gedaan wordt was ik benieuwd of dat misschien zo hoorde. Maar duidelijk, ik ruim gewoon, logisch, m'n spullen op.quote:
[..]
Altijd je eigen zooi opruimen, of je nou 100 jaar traint of een week. Degenen die dat niet doen zijn klootzakken.
Wat voor materiaal heb je?quote:
[..]
Onzin. Iedereen met fatsoen ruimt gewoon zijn eigen rotzooi op. Ik train trouwens thuis, dus heb er geen last van.
Het zijn meestal de hersenloze sjonnies en mo´s die, hun zooi niet opruimen, met van alles gooien, keihard schreeuwen als ze benchpressen met 30 kilo, op hun telefoon zitten terwijl ze apparatuur bezet houden, in het squatrack curlen, met petjes op trainen, voor je gaan staan met hun 5 kilo gewichtjes voor tricep extentions, enz...quote:
[..]
[..]
Ja dat leek mij dus ook, maar omdat het echt door heel veel lui niet gedaan wordt was ik benieuwd of dat misschien zo hoorde. Maar duidelijk, ik ruim gewoon, logisch, m'n spullen op.
Maar als je hun moeder een hoer noemt voor het niet opvoeden, wat waar is uiteraard, krijg je een klap voor je muil,
Was een geintjequote:
[..]
Ik vind het wel irritant dat die zooi van anderen eerst opgeruimd moet worden, maar als het verder normaal is dan laat ik het na mijn work-out ook gewoon hangen.
Vandaar dus mijn vraag aangezien ik onbekend ben met de gebruiken
Vind het uitermate triest dat gasten dat niet doen. Lijkt me dat je in de gym net zo met elkaar omgaat als in het nomrale leven, liefst met respect als het aan mij ligt.Overigens train ik thuis, en heb ik mn eigen bagger op te ruimen. Net zo irrtant
WB mn trainingsschema, bedankt voor de snelle input. Zal eens verder uitdokteren hoe mn schema gaat worden, dan post ik hem.
Als je er gewoonte van maakt alles gewoon gelijk terug op zijn plek te leggen merk je niet eens meer dat je het doet na een tijdje.quote:Op zaterdag 12 januari 2013 20:24 schreef JanKort het volgende:
Overigens train ik thuis, en heb ik mn eigen bagger op te ruimen. Net zo irrtant
Ik heb er zelf geen problemen mee, zie het gewoon als een extra oefening. Je loopt immers toch met gewichten te leurenquote:
[..]
Als je er gewoonte van maakt alles gewoon gelijk terug op zijn plek te leggen merk je niet eens meer dat je het doet na een tijdje.
Dat zit best dicht bij mijn beeld wat ik van de gemiddelde bezoeker hebquote:
[..]
Het zijn meestal de hersenloze sjonnies en mo´s die, hun zooi niet opruimen, met van alles gooien, keihard schreeuwen als ze benchpressen met 30 kilo, op hun telefoon zitten terwijl ze apparatuur bezet houden, in het squatrack curlen, met petjes op trainen, voor je gaan staan met hun 5 kilo gewichtjes voor tricep extentions, enz...
Maar als je hun moeder een hoer noemt voor het niet opvoeden, wat waar is uiteraard, krijg je een klap voor je muil,
Deze http://www.bodyenfitshop.nl/creatine/creatine-monohydraat/quote:
Powerrack, bankje, olympische stang, 50mm dumbells en gewichten. Aan het powerrack zit ook nog een pulley voor cable row enzo.quote:
Ja, bedankt. Die heb ik ook gekozen.quote:
[..]
Deze http://www.bodyenfitshop.nl/creatine/creatine-monohydraat/
Heb jij toevallig ook multi-vitaminen van B&F? Die moet ik ook weer hebben alleen ik weet niet welke. Ik vind die site van B&F echt onhandig.
http://www.bodyenfitshop.(...)-mens-ultra-potency/
Ik neem geen multi meer, maar ik had voorheen deze. http://www.bodyenfitshop.(...)-mens-ultra-potency/quote:
[..]
Ja, bedankt. Die heb ik ook gekozen.
Heb jij toevallig ook multi-vitaminen van B&F? Die moet ik ook weer hebben alleen ik weet niet welke. Ik vind die site van B&F echt onhandig.
Hmm, oké.quote:
[..]
Ik neem geen multi meer, maar ik had voorheen deze. http://www.bodyenfitshop.(...)-mens-ultra-potency/
inclined bankje, met buik en borst op gaan liggen en roeien.quote:
'row' bewegingen zijn imho bij uitstek bewegingen om met een machine te doen ipv vrije gewichten. Zwaartekracht werkt alleen omlaag, waardoor je je in een half onnatuurlijke positie moet wringen om rows te kunnen doen. Hoewel het wel kan, lijkt me dat je erector spinae er niet voor gebouwd is om de schokken op te vangen van je BORs of Pendlay's.
Maar idd, barbell row is de enige oefening waarbij ik wel eens last van mijn rug hen waar dat niet zou moeten.
Ik moet er natuurlijk wel cool uitzien hé.quote:
het gaat om een aanvulling he. Als het goed is, eet je gevarieerd en gezond. Maw, een goedkope multi vult echt wel aan wat nodig is. Uiteraard staat een animal-pak veel coolerder en levert de BnF een bak met $ op.
Daarom pak ik die animal ook even meequote:
[..]
Ik moet er natuurlijk wel cool uitzien hé.
Jij traint wel zwaar geloof ik hé? Als je echt zwaar gaat squatten moeten je rompspieren wel voldoende ontwikkeld zijn om dat gewicht te kunnen dragen lijkt me.quote:
Ik heb trouwens het idee dat ik met squats aan mijn max zit doordat buik en rug het niet meer aankunnen. Val ook naar voren idd, onderlijf/rug gaan gevoelig worden. Hebben meer dat?
Veel buik en lage rug oefeningen helpen dan wel maar dat doe je vast al.
Anders werkt een korte rustperiode ook goed bij mij als ik tegen mijn plafond zit.
Trainen-rusten-supercompensatie
Ik ga overigens regelmatig in gewicht een stuk naar beneden om weer op vorm te letten, die wil bij zware gewichten nog wel eens minder worden (nu dus bij squat). Nu ongeveer 15 kilo eraf, betere vorm en een knie die het aankan om horizontaal te gaan en vanaf dat punt weer omhoog en door het plateau heen.
En weer eens wat buikspieren gaan doen.
Ik vind de abb wheel nog altijd de beste oefining. En naar mijn gevoel een van de beste met oog op squats.quote:
En weer eens wat buikspieren gaan doen.
Nu wil ik morgenochtend als het even kan gaan trainen. Normaal is zondag mijn rustdag en begin ik op maandag met mijn 4-day split (maandag borst-biceps). Nu wil morgen eigenlijk gewoon een full-body work doen, wat compounds en misschien wat isolatieoefeningen voor armen. Is dit verstandig of kan ik morgen beter gewoon met mijn normale schema beginnen?
Ik zou een lichte full body doen, waarbij je borst biceps wat ontziet,zodat je maandag je borst biceps weer vol kan trainen.quote:
Zo, begin eindelijk weer beter te worden. Heb nu vier dagen niet getraind en amper gegeten, wat pomp weg maar verder weinig schade.
Nu wil ik morgenochtend als het even kan gaan trainen. Normaal is zondag mijn rustdag en begin ik op maandag met mijn 4-day split (maandag borst-biceps). Nu wil morgen eigenlijk gewoon een full-body work doen, wat compounds en misschien wat isolatieoefeningen voor armen. Is dit verstandig of kan ik morgen beter gewoon met mijn normale schema beginnen?
Bedoelde eigenlijk rug biceps haha, maar bedankt, dat was ik van plan.quote:
[..]
Ik zou een lichte full body doen, waarbij je borst biceps wat ontziet,zodat je maandag je borst biceps weer vol kan trainen.
Ja dat is ook weer zo, maar ik sta te springen om weer te trainen en heb mezelf al vier dagen complete rust gegund.quote:
Je bent ziek geweest gun je lichaam tijd. Begin gewoon maandag weer. Alsof die dag je gaat helpen.
Je kunt ook morgen trainen en maandag overslaan.quote:
[..]
Bedoelde eigenlijk rug biceps haha, maar bedankt, dat was ik van plan.
[..]
Ja dat is ook weer zo, maar ik sta te springen om weer te trainen en heb mezelf al vier dagen complete rust gegund.
Lucky you.quote:
Ik lees overal dat spierpijn geen indicatie is van spier groei. Ook lees ik dat sommigen denken dat als je geen dpierpijn meer hebt je je schema moet omgooien om gewenning tegen te gaan. Alleen ik heb eigenlijk in de 3 maanden dat ik train geen spierpijn gehad. Echter is er wel vooruitgang, verschilt dit dan zoveel per persoon? Ik lees dat sommigen met pijn en moeite naar de wc gaan na het squatten en dergelijke dingen.
Als ik deze post mag geloven, lijk je enigzins gelijk te hebbenquote:
'row' bewegingen zijn imho bij uitstek bewegingen om met een machine te doen ipv vrije gewichten. Zwaartekracht werkt alleen omlaag, waardoor je je in een half onnatuurlijke positie moet wringen om rows te kunnen doen. Hoewel het wel kan, lijkt me dat je erector spinae er niet voor gebouwd is om de schokken op te vangen
Om je tijd te besparen:
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=130747213&page=13quote:Hey nads. Nothings quite that black and white with only lifting a certain way or doing certain body movements. For example, if I was teaching someone to lift 100lb boxes all day then there is a lot of merit to teaching only saggital plane movements with neutral spinal mechanics because it does place a very large intradiscal stress on your body if you introduce a rotational component. But also in reality we dont move in unidirectional planes through life. Almost every motion is through diagonal movements and rotation is one that our spines are supposed to move through. The difference between lifting a load like the boxes and the cable chops are that one has placed a compressional load on the spine which increases the risk for disc herniations and the other dosent. From a preventative and rehabilitation standpoint, we have to musculoskeletally and neuromuscularly train the areas that are weak and not completely avoid them since it is unreasonable to move through life in unidirectional planes. Also most importantly the reason to train in rotational movements, in a safe manner, is to target the muscles responsible for providing segmental stability. Namely the multifidi, rotatores, and spinalis musculature. No other groups of muscles travel from one vetebre segment to another to provide this stability. I think by not training stabilization muscles we are more at risk for herniations. So both are true to an extent. Avoid rotation when lifting under a compressional load to ensure that the intradiscal pressure does not exceed its envelope of function and on the other hand train the rotatores to provide good segmental stability when we need it and reduce the risk of herniations. And certainly herniations can happen without any rotational component but by doing some of this core work it makes for a spine that is able to control the forces demanded of it when asked in the weight room. Hope this all made sense.
Ik denk niet dat het een deskundige is, maar nog steeds wel een interessant stuk
Bedoel je deze machine overigens?
Verschilt per persoon en na een tijdje wen je eraan. Na een dag squatten en liften kom ik zelf al met moeite de trap van de sportschool af zonder te vallen, daarna loop ik vaak een paar dagen alsof ik in mijn kontje ben gepierd.quote:
Ik lees overal dat spierpijn geen indicatie is van spier groei. Ook lees ik dat sommigen denken dat als je geen dpierpijn meer hebt je je schema moet omgooien om gewenning tegen te gaan. Alleen ik heb eigenlijk in de 3 maanden dat ik train geen spierpijn gehad. Echter is er wel vooruitgang, verschilt dit dan zoveel per persoon? Ik lees dat sommigen met pijn en moeite naar de wc gaan na het squatten en dergelijke dingen.
Herkenbaar. Afgelopen donderdag voor het eerst na mijn rustweek gesquat. Ik kan dus nu al twee dagen niet meer normaal lopenquote:
[..]
Verschilt per persoon en na een tijdje wen je eraan. Na een dag squatten en liften kom ik zelf al met moeite de trap van de sportschool af zonder te vallen, daarna loop ik vaak een paar dagen alsof ik in mijn kontje ben gepierd.
En dat op een 'rustig inkomen' gewicht dat onder mijn normale gewicht ligt Overigens is het wel zo dat ik na een week of twee alweer overal aan gewend ben; weinig tot geen spierpijn meer. Volgens mij is dat helemaal geen slecht teken, maar juist een teken dat je lichaam zich op een postieve aanpast aan de inspanning.Toen ik splits deed had ik wel ontzettend last van benen de dag erna
Heerlijke oefening is dat, je pakt er ook je rug ed mee.quote:
[..]
Ik vind de abb wheel nog altijd de beste oefining. En naar mijn gevoel een van de beste met oog op squats.
[ afbeelding ]
Bij ons was dat ding binnen 2 weken gejat. Ik doe dit nu met een barbell maar heb toch het idee dat zo'n wheel prettiger werkt.quote:
[..]
Heerlijke oefening is dat, je pakt er ook je rug ed mee.
Ik heb er eentje thuis, kosten geen drol. 15 AWG ofzo. Maar met een barbell is het net zo makkelijk, maar je neemt een groter oppervlak in beslag om te trainen.quote:
[..]
Bij ons was dat ding binnen 2 weken gejat. Ik doe dit nu met een barbell maar heb toch het idee dat zo'n wheel prettiger werkt.
bij voorbaat dank!
Leuk stuk, ben het weer met de fundamenten eens.quote:
http://muscleandsportsscience.com/the-high-protein-diet/
Met het oog op het leespubliek had ik ook graag een alinea willen lezen over de zinloosheid van een 4g/kg bodyweight eiwitdieet, en ik heb een andere mening over PUFA/SFA's dan Bigcat
okee, hij noemt niet specifiek PUFAs. 
Wil als ik straks voldoende gecut heb dat een keer een kans geven, wegens teveel motivatie.
google op granddad shirtquote:
vraagje: bij welke winkel kan je strakke slim fit t shirts of tanktops halen?
bij voorbaat dank!
Eens. Alleen Zyzz mocht met een petje op trainenquote:
[..]
Het zijn meestal de hersenloze sjonnies en mo´s die, hun zooi niet opruimen, met van alles gooien, keihard schreeuwen als ze benchpressen met 30 kilo, op hun telefoon zitten terwijl ze apparatuur bezet houden, in het squatrack curlen, met petjes op trainen, voor je gaan staan met hun 5 kilo gewichtjes voor tricep extentions, enz...
Maar als je hun moeder een hoer noemt voor het niet opvoeden, wat waar is uiteraard, krijg je een klap voor je muil,
Ik denk dat Zyzz ook wel de bron is waarom je nu van die vage mensen in de gym hebt. Die hem om een 1 of andere reden imiteren..quote:
[..]
Eens. Alleen Zyzz mocht met een petje op trainen
Ben van plan frontsquats te gaan proberen, iemand tips of filmpje met de juiste instructie?
Petje geen probleem maar dat tanktop/singletje....quote:
[..]
Eens. Alleen Zyzz mocht met een petje op trainen
Obsessed is a word used by lazy people to describe the dedicated.quote:
Jij vindt opdrukken in een toilet wel een normale zaak voor bodybuilders?quote:
[..]
Obsessed is a word used by lazy people to describe the dedicated.
Ik heb altijd een hoed op.quote:
[..]
Petje geen probleem maar dat tanktop/singletje....
quote:
dit ben jij?Wat een contradictiequote:
[..]
Het zijn meestal de hersenloze sjonnies en mo´s die, hun zooi niet opruimen, met van alles gooien, keihard schreeuwen als ze benchpressen met 30 kilo, op hun telefoon zitten terwijl ze apparatuur bezet houden, in het squatrack curlen, met petjes op trainen, voor je gaan staan met hun 5 kilo gewichtjes voor tricep extentions, enz...
Maar als je hun moeder een hoer noemt voor het niet opvoeden, wat waar is uiteraard, krijg je een klap voor je muil,
In dat geval heb je zelf ook weinig opvoeding genoten.'Mirin deltsquote:
een echte bodybuilder jaagt op wild vleesquote:
een echte bodybuilder past geeneens in de toilet die schijt en pist buiten tegen een boom
Ma Schouders
Di Borst+Bi
Do Schouders
Vr Benen
Zo Rug + Tri
Zit er te denken om alle spiergroepen twee x te trainen in de week (netzoals hodgetwins dat momenteel doen), thoughts?
Top service!
Ik zou twee spiergroepen per keer doen. Kan je ook een rustdagje inbouwen. Als je alleen je benen gaat trainen ben je ook wel weer klaar in klein half uurtje als je een beetje tempo maakt. Beetje zonde van naar de sporstschool gaan zou ik vinden.quote:
Al een tijdje train ik 5x in de week:
Ma Schouders
Di Borst+Bi
Do Schouders
Vr Benen
Zo Rug + Tri
Zit er te denken om alle spiergroepen twee x te trainen in de week (netzoals hodgetwins dat momenteel doen), thoughts?
Hier ga ik morgen spijt van krijgen.
Waarom doe je het dan?quote:Op zondag 13 januari 2013 23:01 schreef jemappellefrikandelle het volgende:
Kan iemand mij even op de plek zetten, trek zojuist mijn vierde flesje pils open terwijl ik gewoon thuis zit...
Hier ga ik morgen spijt van krijgen.
Soms als ik me verveel op werk en lang alleen in de lift moet staan doe ik daar push-upsquote:
Zyss lekker opdrukken in de plee terwijl die aan het stappen is wat een held was het
en chins aan deuropeningenJe doet het voor jezelf, you do the fuck you wanna do! Blijkbaar vind je pils belangrijker dan je lichaam, heb ik verder schijt aanquote:
Kan iemand mij even op de plek zetten, trek zojuist mijn vierde flesje pils open terwijl ik gewoon thuis zit...
Hier ga ik morgen spijt van krijgen.
Srs, 4 pils, morgen ertegenaan! En niet meer doen op de zondag, of moet je chicks in de kerk hosselen?
quote:
Al een tijdje train ik 5x in de week:
Ma Schouders
Di Borst+Bi
Do Schouders
Vr Benen
Zo Rug + Tri
Zit er te denken om alle spiergroepen twee x te trainen in de week (netzoals hodgetwins dat momenteel doen), thoughts?
Zit met dezelfde vraag.quote:
Dubbele 3day split. Wie doet het of heeft het ooit gedaan en hoe was je ervaring?
Wil als ik straks voldoende gecut heb dat een keer een kans geven, wegens teveel motivatie.
No, drink echt nooit meer bier thuis, maar had er echt zin aan!quote:
[..]
Je doet het voor jezelf, you do the fuck you wanna do! Blijkbaar vind je pils belangrijker dan je lichaam, heb ik verder schijt aan
Srs, 4 pils, morgen ertegenaan! En niet meer doen op de zondag, of moet je chicks in de kerk hosselen?
Aankomende week gaat sowieso een optimale trainingsweek worden en laat het bij de vierde, hoewel ik nog steeds zin heb aan meer!
Ik ga het wel doen, alleen de tweede keer rug en borst train ik pas na m'n schouders als laatste (zodat de aandacht vooral naar mijn schouders gaan).quote:
Een avondje bier drinken zal weinig uitmaken hoor.quote:
[..]
No, drink echt nooit meer bier thuis, maar had er echt zin aan!
Het effect van alcohol wordt meestal redelijk overschat.
Zin aan.. Woon je ook in de Achterhoek of zo?quote:
[..]
No, drink echt nooit meer bier thuis, maar had er echt zin aan!
Aankomende week gaat sowieso een optimale trainingsweek worden en laat het bij de vierde, hoewel ik nog steeds zin heb aan meer!
Soort van, iets erboven...quote:
[..]
Zin aan.. Woon je ook in de Achterhoek of zo?
Sinds ik nauwelijks / niet meer drink ben ik halverwege zo'n glas ook echt klaar
Chill dan toch! Even een relax momentje,quote:
[..]
No, drink echt nooit meer bier thuis, maar had er echt zin aan!
Aankomende week gaat sowieso een optimale trainingsweek worden en laat het bij de vierde, hoewel ik nog steeds zin heb aan meer!
onzin als je geen anabolen gebruiktquote:
Al een tijdje train ik 5x in de week:
Ma Schouders
Di Borst+Bi
Do Schouders
Vr Benen
Zo Rug + Tri
Zit er te denken om alle spiergroepen twee x te trainen in de week (netzoals hodgetwins dat momenteel doen), thoughts?
Dat. Plus dat je bijna continu met fatique te maken hebt. Bekenste verschijnsel daarvan is dat je depressief wordt, of in ieder geval met een depressief gevoel rond loopt. Je zal echt veel moeten eten en rusten. Meestal komt het er op neer dat we daar geen tijd voor hebben.quote:
[..]
onzin als je geen anabolen gebruikt
Niet echt een aanrader dus.
Je moet dan alleen niet evenveel sets gaan doen als je normaal zou doen bij 1 keer per week.
UB/LB schema's zijn prima, wordt dan zoiets als:
UB:
Benchpress 3*10
Incl db press 3*12
Chinup 3*10
BB row 3*10
db shoulder press 3*10
bicep curl 3*12
triceps extension 3*12
LB:
Squat 4*8
Lunge 3*12
Leg press 3*10
RDL 3*8
leg curl 3*8
calves 4*15
En dat gewoon 2x per week.
(Hoop wel dat ik van die squatreet afkom als ik cut
)Ik heb het een tijd gedaan en ging gewoon goed er zit toch telkens 2 dagen tussen voordat je weer dezelfde spiergroep pakt.quote:
Dubbele 3day split. Wie doet het of heeft het ooit gedaan en hoe was je ervaring?
Wil als ik straks voldoende gecut heb dat een keer een kans geven, wegens teveel motivatie.
Ik heb de 200kg gehaald, en nog wel een setje van 2 ook.
Zat echt maanden ergens vast tussen de 170 en de 190, nu een riem gebruikt een paar weken, eindelijk 200kg gehaald
met riem zonder straps.
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 14-01-2013 07:44:46 ]
Is vier al te veel?quote:
Kan iemand mij even op de plek zetten, trek zojuist mijn vierde flesje pils open terwijl ik gewoon thuis zit...
Hier ga ik morgen spijt van krijgen.
en toen kon ik niet squatten Nicequote:
Zo, ik heb het hele weekend een rush gehad van m'n nieuwe deadlift PR
Ik heb de 200kg gehaald, en nog wel een setje van 2 ook.
Zat echt maanden ergens vast tussen de 170 en de 190, nu een riem gebruikt een paar weken, eindelijk 200kg gehaald
met riem zonder straps.
.'t is niet dat je dan niks meer met je core hoeft te doen, maar het helpt je wel om "te vechten" tegen die knik in je onderrug die je anders gaat krijgen.quote:
Ik ga ook maar eens een riem gebruiken, zit vast rond de 160..
Super strak aantrekken.
Ik doe het alleen als ik voor een PR probeer te gaan, en als ik het zwaarste setje doe waarop ik weet dat het anders fout gaat met m'n form. De rest doe ik zonder riem.
Ja oke, ik doe m'n warmup meestal met prima form, geen bollende rugquote:
[..]
't is niet dat je dan niks meer met je core hoeft te doen, maar het helpt je wel om "te vechten" tegen die knik in je onderrug die je anders gaat krijgen.
Super strak aantrekken.
Ik doe het alleen als ik voor een PR probeer te gaan, en als ik het zwaarste setje doe waarop ik weet dat het anders fout gaat met m'n form. De rest doe ik zonder riem.
maar als ik dan aan m'n zwaarste 1×5 (SL) toe kom dan gaat het vaak mis
maar zal je tip onthouden
thanks brah!lol.quote:
altijd gegruwelt van havermout, totdat ik las dat stereo er een beetje kaneel doordoet, ik zit het nu op te eten en vind het eigenlijk best lekker
moet je eens leucine proberen, mijn god wat een ranzig goedje is dat dan.
Zo fluffy als de nete.
Yuriy, jij klaagde er ook over toch?
Ik doe nu een slok water in m'n mond, twee van die schepjes in m'n mond met het water achter in m'n keel, nog een slok er boven op, en dan sjdcnfnfunggslikken.
ah.
Lekker hoor.quote:
altijd gegruwelt van havermout, totdat ik las dat stereo er een beetje kaneel doordoet, ik zit het nu op te eten en vind het eigenlijk best lekker
Vanillesuiker of vanillearoma kan ook.En probeer hartige havermout eens....
Ok. Gaat in principe wel goed, vorige week 1,5 kg kwijt en merk/zie nauwelijks spierverlies. daaribj zorg ik wel gewoon dat ik genoeg eiwitten binnenkrijg. Dacht dat het misschien alleen een extra steuntje in de rug zou zijn om het proces wat te versnellen. Sowieso is genoeg cardio en voeding belangrijker, maar wie weet gaf die dex nét dat kleine beetje extra.quote:
Ik zou eerst proberen te cutten zonder extra supplementen. Goed op je voeding letten en een beetje cardio. Dan heb je t echt niet nodig, tenzij je erg diep wil gaan richting de 7% bf ofzo imho.
Yep. Weeg altijd 's ochtends als ik de ochtendplas heb gedaan én uiteraard op een lege maag. Zorg gewoon dat ik -400 kcal zit van m'n dagelijkse behoefte en heb 4 x na de KT half uur cardio gedaan op 60-70% van mn HRmax.quote:
1,5 kg is wel erg veel in een week tijd. Weeg je altijd op hetzelfde moment?
Daarbij zal wegen niet het enigste meetpunt zijn. Visueel zal het na een periode ook wel merkbaar zijn. Ga gewoon nog twee maanden zo door en dan hoop ik toch wel wat kilo'tjes kwijt te zijn.
Voor de mensen die aan IF doen, wat zijn jullie macro verhoudingen en houden jullie je daar precies aan? Ik heb er eerlijk gezegd een hekel aan iedere dag in en uit alles precies bij te houden
Meten is weten, schrijven is blijven. Je zult er toch echt wat moeite in moeten steken (zeker in het begin..) om resultaat te boeken. Dat is juist het verschil tussen wel of geen resultaat. Fuckarounditis.quote:
Ik ga denk ik ook maar eens IF proberen, ondanks dat het voor vrouwen niet altijd werkt. Ik ben nooit echt een ontbijter geweest en krijg van ontbijten vaak juist eerder/meer honger.
Voor de mensen die aan IF doen, wat zijn jullie macro verhoudingen en houden jullie je daar precies aan? Ik heb er eerlijk gezegd een hekel aan iedere dag in en uit alles precies bij te houden
Mja, ik heb zeker een dik jaar alles heel strict bijgehouden, dus ik weet nu wel ongeveer wat ik mag hebben. Maar je hebt wel gelijkquote:
[..]
Meten is weten, schrijven is blijven. Je zult er toch echt wat moeite in moeten steken (zeker in het begin..) om resultaat te boeken. Dat is juist het verschil tussen wel of geen resultaat. Fuckarounditis.
Zeer goed bezig!quote:
Zo, ik heb het hele weekend een rush gehad van m'n nieuwe deadlift PR
Ik heb de 200kg gehaald, en nog wel een setje van 2 ook.
Zat echt maanden ergens vast tussen de 170 en de 190, nu een riem gebruikt een paar weken, eindelijk 200kg gehaald
met riem zonder straps.
Ben bezig met Starting Strenght, iets van 4-5 weken waarbij pas de laatste 3 echt serieus incl goed op vorm letten en bijhouden wat ik gebruik qua gewichten.
Alles 3x5 alleen dumbell row 3x10. Ik doe alleen de clean niet, ben niet echt zeker van die oefening, vandaag begonnen met dumbell rows en denk dat ik die erin houd als alternatief.
Ik doe de trainingen om en om. Squats, Bench press en deadlift en de andere keer squats, overhead press en rows
Ja ik merk dat ik nu ook redelijk aan m'n max zit. De laatste reps van de bench press, quat en overhead press gaan echt met flink wat moeitequote:
daarvoor was ik eigenlijk maar aan het aankloten.Dus vanaf nu per keer lichte verhogingen qua gewicht.
Even wat anders, dumbell row ook naar 3x5 gaan? of op 3x10 houden? Ik heb sowieso de ballen verstand van de reps, volg eigenlijk in deze blind Rippetoe die het over 5 heeft..
Ik kijk niet echt naar macro verhoudingen (ik zie dat het vandaag E40%, K30%, V30% wordt), maar hou het wel elke dag bij, voornamelijk voor totale calorie inname en eiwitten. Het is sowieso aan te raden dit te doen tenzij je alles precies in kunt schatten, wat ik niet kan.quote:
Voor de mensen die aan IF doen, wat zijn jullie macro verhoudingen en houden jullie je daar precies aan? Ik heb er eerlijk gezegd een hekel aan iedere dag in en uit alles precies bij te houden
Met o.a. zyzz, greg plitt, chestbrah, naso ,kai greene, lazar angelov etc...
#Aestethic lifestyle
Alles tussen pak hem beet 3 en 15 als uitersten tot failure is prima om te doen. Concentreer je op getallen die daartussenin zitten. Zelf zit ik vrijwel altijd tussen 5 en 12. Afwisselen kan, als het je progressie helpt.quote:
Even wat anders, dumbell row ook naar 3x5 gaan? of op 3x10 houden? Ik heb sowieso de ballen verstand van de reps, volg eigenlijk in deze blind Rippetoe die het over 5 heeft..
Ik pak altijd 4-12 reps, met focus op 8. Pers ik er meer uit is het geweldig maar kan ik er meer als 12 heb ik m toch te licht gepaktquote:
[..]
Alles tussen pak hem beet 3 en 15 als uitersten tot failure is prima om te doen. Concentreer je op getallen die daartussenin zitten. Zelf zit ik vrijwel altijd tussen 5 en 12. Afwisselen kan, als het je progressie helpt.
Ja precies, volgende keer gewoon verzwaren.quote:
[..]
Ik pak altijd 4-12 reps, met focus op 8. Pers ik er meer uit is het geweldig maar kan ik er meer als 12 heb ik m toch te licht gepakt
Ok, dan houd ik vooralsnog 3x5 aan want ik groei nog steeds en als ik merk dat ik wat stagneer dan ga ik er wat mee varieren.quote:
[..]
Alles tussen pak hem beet 3 en 15 als uitersten tot failure is prima om te doen. Concentreer je op getallen die daartussenin zitten. Zelf zit ik vrijwel altijd tussen 5 en 12. Afwisselen kan, als het je progressie helpt.
eerlijk gezegd motiveert dat filmpje me voor geen meter.quote:
Hebben jullie deze al gezien? Beste pre-workout voor mij
#Aestethic lifestyle
3x5 is prima en je boekt er progressie meequote:
[..]
Ok, dan houd ik vooralsnog 3x5 aan want ik groei nog steeds en als ik merk dat ik wat stagneer dan ga ik er wat mee varieren.
Dus wellicht zit er nog een voorbehoud in
Je reageert binnen 5 min al terwijl het filmpje 24 min duurt.quote:
[..]
eerlijk gezegd motiveert dat filmpje me voor geen meter.
Ego boeit me nietquote:
Ach voor je ego kun je beter uitgaan van 20 bij BP
maar ik kon ook niets op de stang er over terugvinden. En om nou een weegschaal mee te namen Waarom zou ik het helemaal bekijken als ik al zie, door er doorheen te zappen, dat dit filmpje niet aan mij besteed is?quote:
[..]
Je reageert binnen 5 min al terwijl het filmpje 24 min duurt.
In de gym hebben ze toch wel een Weegschaal?quote:
[..]
Ego boeit me niet
Nooit gezien iig, zal eens vragenquote:
[..]
In de gym hebben ze toch wel een Weegschaal?
je ziet wel waar die curl boys al die maffe oefeningen vandaan halen.quote:
Hebben jullie deze al gezien? Beste pre-workout voor mij
#Aestethic lifestyle
Progressie in Kgs blijft hetzelfde. Als de bars lichter zijn is je progressie in procenten nog beter. win-win dusquote:
Overigens, ik ben altijd uitgegaan van een bar van 20kg, maar ik zie nu net dat ze er ook in 15kg en 18kg zijn. Geen idee welke de sportschool heeft
Dus wellicht zit er nog een voorbehoud in
#happyJezus dat is een behoorlijk resultaat, netjes man!quote:
Dank zij muscle memory van 16procent bf 92kg naar 99kg 13.8 bf gegaan in 6 maanden
Maar de gym heeft meerdere bars en ik weet niet of die allemaal hetzelfde zijn. Als dat wel het geval is, is er natuurlijk niks aan de handquote:
[..]
Progressie in Kgs blijft hetzelfde. Als de bars lichter zijn is je progressie in procenten nog beter. win-win dus
1. Hoe komt het dat ik (bijna) nooit spierpijn heb, zelfs als ik me borsten dood train (nog maar met 10kg DB kan BP.
2. Hoe reageer je als iemand zeg: zo, jij bent groot geworden?
quote:
2. Hoe reageer je als iemand zeg: zo, jij bent groot geworden?
Wauw at 10:17. Je bent wel een baas als je dat kunt!quote:
Hebben jullie deze al gezien? Beste pre-workout voor mij
#Aestethic lifestyle
Wees blij, ik heb elke keer behoorlijk wat last.quote:
Twee vragen"
1. Hoe komt het dat ik (bijna) nooit spierpijn heb, zelfs als ik me borsten dood train (nog maar met 10kg DB kan BP.
En dat is pas bij ~18% BF.
gebruik dat als brandstof voor de motivatie tank, op naar de 10% ! lekker bezig mennnn, al positieve reacties gehad van je omgeving?quote:
OMFG hoe heb ik mijn lijf zo kunnen laten vervallen. Van rete fit naar flat out obese. Mooiste van afgelopen maanden 14kg en 8% bf afvallen is niet eens dat ik er beter uitzie, maar gewoon weer (bijna) een lichaam hebben dat alles aankan. Mijn knie doet het weer, ik ben soepeler, sneller, sterker, stukken rustiger etc.
En dat is pas bij ~18% BF.
En ik zit nu 3 kilo onder het gewicht dat ik al bijna als onhaalbaar beschouwde. 10-12% is idd doel.
Tot mijn 26e zat ik rond de 15. Dus daar maar iets onder gaan zitten. 12 heb ik als zwemmer lang gehad en dat was toch wel beste fysiek dat ik had.
quote:
Hebben jullie deze al gezien? Beste pre-workout voor mij
#Aestethic lifestyle
07.00 uur sowieso. Is wel vroeg, maar je bent dan de hele dag fit en het is gewoon lekkerquote:
Twijfel, morgen om 07:00 uur trainen of om 18:00
om je dag zo te beginnen. 18.00 uur begint het hier meestal al aardig druk te worden dus ik ga meestal rond 16.30 uur of 21:00 uur (al is dat laatste heel af en toe, bijvoorbeeld wanneer ik de volgende dag geen verplichtingen heb en er pas na 09.00 uur uit hoef).Over motivatiefilmpjes, deze vind ik geweldig:
Zijn er hier mensen die supplementeren met l-glutamine? Ik heb een potje gekregen van iemand op het werk, maar vraag me af wat het eigenlijk doet. Is het vergelijkbaar met glucosamine ofzo?
De Glutamine mythe!
200kgquote:
Zo, ik heb het hele weekend een rush gehad van m'n nieuwe deadlift PR
Ik heb de 200kg gehaald, en nog wel een setje van 2 ook.
Zat echt maanden ergens vast tussen de 170 en de 190, nu een riem gebruikt een paar weken, eindelijk 200kg gehaald
met riem zonder straps.
Erg netjes! Sinds ik ben gestopt met handschoentjes heb ik eindelijk een repje kunnen toevoegen; zit op 6x125kg nu. Zodra ik de 8 reps haal, gaat er 2.5kg bij.Echt een massive gym met echt alles qua toestellen en dumbells gaan tot 110 lbs, super chill.
Is nog wel even beetje omrekenen qua gewicht, maar ik train met een Amerikaan hier en dat is ook wel erg relaxed. Trainde thuis eigenlijk altijd alleen.
Vandaag rug getraind om iets van 4 uur, maar later in de les had ik de hele tijd last van spasme in mijn spieren bij m'n lats een beetje, volgens mij heet het back-pumps, best irritant. Is daar iets tegen te doen?
Zo blijf je leren.
Pics van de gymquote:
Zo, weer even een bericht van mijn kant. Hier gaat het trainen echt super.
Echt een massive gym met echt alles qua toestellen en dumbells gaan tot 110 lbs, super chill.
Is nog wel even beetje omrekenen qua gewicht, maar ik train met een Amerikaan hier en dat is ook wel erg relaxed. Trainde thuis eigenlijk altijd alleen.
Vandaag rug getraind om iets van 4 uur, maar later in de les had ik de hele tijd last van spasme in mijn spieren bij m'n lats een beetje, volgens mij heet het back-pumps, best irritant. Is daar iets tegen te doen?
Geniet ervan, buitenlandse stages zijn echt iets om naar terug te kijken later. Als je even oud ben als ik.
Er waren vanmorgen twee dames in de gym waarvan ik dacht dat ze Engels waren. Ze spreken namelijk engels en spaans. Begonnen ze vanmorgen, waarschijnlijk omdat ze dachten dat niemand het zou begrijpen, een heel verhaal over uitstrijkjes, in het nederlands.
Ik kon het niet laten er wat van te zeggen, in het nederlands...
[/dagboek]
Buitenlandse stages zijn inderdaad erg tof, heb zelf vier maanden in Japan gewoond. Ik trainde toen helaas nog niet, maar van wat ik hoorde waren de gyms daar niet echt geweldigquote:
[..]
Pics van de gym
Geniet ervan, buitenlandse stages zijn echt iets om naar terug te kijken later. Als je even oud ben als ik.
quote:
[dagboek]
Er waren vanmorgen twee dames in de gym waarvan ik dacht dat ze Engels waren. Ze spreken namelijk engels en spaans. Begonnen ze vanmorgen, waarschijnlijk omdat ze dachten dat niemand het zou begrijpen, een heel verhaal over uitstrijkjes, in het nederlands. [ afbeelding ]
Ik kon het niet laten er wat van te zeggen, in het nederlands...
[/dagboek]
ik studeer forensisch lab. onderzoek, hoorde van wat studiegenoten dat er stages in miami mogelijk zijn, dat word de golds gym hitten danquote:
[..]
Buitenlandse stages zijn inderdaad erg tof, heb zelf vier maanden in Japan gewoond. Ik trainde toen helaas nog niet, maar van wat ik hoorde waren de gyms daar niet echt geweldig
Hahaha, epic! Ik hedde ook een liefdagboekpost:quote:
[dagboek]
Er waren vanmorgen twee dames in de gym waarvan ik dacht dat ze Engels waren. Ze spreken namelijk engels en spaans. Begonnen ze vanmorgen, waarschijnlijk omdat ze dachten dat niemand het zou begrijpen, een heel verhaal over uitstrijkjes, in het nederlands. [ afbeelding ]
Ik kon het niet laten er wat van te zeggen, in het nederlands...
[/dagboek]
INR (stollingswaarde) is vandaag weer gemeten: 2,0. De waarde moet 2,5 zijn op twee achtereenvolgende dagen. Vrijdag/zaterdag zijn nu mijn streefdata voor vertrek uit het ziekenhuis. Een positief ding is wel dat ik dagelijks fysio heb voor herstel van m'n voet en dagelijks kan fietsen in het ziekenhuis.
"What seperates you from the boys"
Alpha Muscle: de keiharde spierbundel, de sterkste, positief agressief, degene waartegen iedereen opkijkt!
Met Alpha Muscle proberen we grenzen te verleggen voor Bodybuilders. Resultaten te behalen die normaal niet bereikbaar zijn. Er is maar één uitgangspunt; Massieve spiermassa!
De beste ingrediënten om jou te helpen het ultieme fysiek te ontwikkelen.
sinds wanneer verkopen ze een mix van T3 en test?
Jij kreeg ook de email?quote:
http://www.bodyenfitshop.(...)wsb3JkZXJ0b3RhYWw%3D
"What seperates you from the boys"
Alpha Muscle: de keiharde spierbundel, de sterkste, positief agressief, degene waartegen iedereen opkijkt!
Met Alpha Muscle proberen we grenzen te verleggen voor Bodybuilders. Resultaten te behalen die normaal niet bereikbaar zijn. Er is maar één uitgangspunt; Massieve spiermassa!
De beste ingrediënten om jou te helpen het ultieme fysiek te ontwikkelen.
sinds wanneer verkopen ze een mix van T3 en test?
Vond het maar een apart product.
Klinkt als een goed product.quote:
http://www.bodyenfitshop.(...)wsb3JkZXJ0b3RhYWw%3D
"What seperates you from the boys"
Alpha Muscle: de keiharde spierbundel, de sterkste, positief agressief, degene waartegen iedereen opkijkt!
Met Alpha Muscle proberen we grenzen te verleggen voor Bodybuilders. Resultaten te behalen die normaal niet bereikbaar zijn. Er is maar één uitgangspunt; Massieve spiermassa!
De beste ingrediënten om jou te helpen het ultieme fysiek te ontwikkelen.
sinds wanneer verkopen ze een mix van T3 en test?
Maar ik neem dan toch liever Andromegatestoblast V3.2 - Darkest Inner Alpha Rage Edition.
http://www.bodyenfitshop.(...)ion/perfect-protein/
20% caseine, 80% whey. Leuke cocktail. Snap alleen de behoorlijke toevoeging van fructose niet.
dan knalle die eiwitjes zo de spiertjes in
Het is altijd mooi weer om naar de gym te gaanquote:
Het is separates Als je Engels gebruikt doe het dan goedquote:
http://www.bodyenfitshop.(...)wsb3JkZXJ0b3RhYWw%3D
"What seperates you from the boys"
Alpha Muscle: de keiharde spierbundel, de sterkste, positief agressief, degene waartegen iedereen opkijkt!
Met Alpha Muscle proberen we grenzen te verleggen voor Bodybuilders. Resultaten te behalen die normaal niet bereikbaar zijn. Er is maar één uitgangspunt; Massieve spiermassa!
De beste ingrediënten om jou te helpen het ultieme fysiek te ontwikkelen.
sinds wanneer verkopen ze een mix van T3 en test?
.Ga maar stoppen met vechtsport want dat is echt niet te combineren met studie
beter 2 dingen goed doen dan 3 dingen flutquote:
Denk dat ik SS maar 4x per week ga doen om er weer in te komen.
Ga maar stoppen met vechtsport want dat is echt niet te combineren met studie
Maar er zijn toch mensen die het met hem eens zijn.quote:The laws of logic dictate that I do not actually need to back up my claims — you have to back up yours (the assertion that a barbell squat is safe).
This is true because I am not logically obligated to defend a negative, much like I am not obligated to defend my claim that God *does not* exist. You have no proof that God exists, nor do you have proof that a free standing barbell squat is universally safe, in “good form”, or otherwise.
While I realize that you will run to Google and cite a personally crafted list of studies and statistical research that support your *positive* claim, please try to grasp the idea that studies do not dictate reality, and that correlation does not = causation.
To definitively prove that a free standing barbell squat is fundamentally safe is a monumental task in and of itself, never mind that it’s fundamentally unsafe and bio-mechanically antagonistic, at best.
Hij heeft behoorlijk wat goede punten. De squat is, correct uitgevoerd, een prima full-body oefening. Maar je kunt je benen prima trainen zonder een barbell in je nek.quote:
...http://www.thedreamlounge.net/barbell-squat-worst-exercise/, niet echt waard om te lezen aangezien die eindigt met:
[..]
Maar er zijn toch mensen die het met hem eens zijn.
Je moet onderscheid maken tussen dingen die gezegd worden omdat ze zinvol zijn, of omdat het puur macho gedrag uitingen van dogma's zijn zonder valide basis. ('zonder squats kun je niet groeien' of 'je bent een pussy als je niet squat').
En die uitspraken van o.a. Rippetoe zoals als je niet squat ben je een pussy enzo neem ik niet serieus.
quote:24-7-365 June 2, 2012 at 5:27 pm #
no wonder you look like crap, stick to the treadmill cardio bunny
Je kan dan beter ook maar stoppen met bench pressen. Elk jaar sterft er wel ergens iemand onder de bar.quote:Whatever you choose to believe, just understand that the industry is full of people who want to ruffle some feathers and get people talking about them – any publicity is good publicity. Taking a ridiculous stand against something that is easily dissectible with common sense will only work against you.
Ja dat zag ik ook lol.quote:
Hiervoor las ik ook een blig van een gozer die precies hetzelfde deed met de bench press als deze gozer met de squat. Hij verwees ook hierheen.
Nee welnee. Als je zijn boeken leest weet je precies wat hij bedoeld. Gewoon geintjes. Niet squaten: pusy. Leg press: gay.quote:
En die uitspraken van o.a. Rippetoe zoals als je niet squat ben je een pussy enzo neem ik niet serieus.
Ja dat bedoel ik, dat het geintjes zijn en niet serieus. Heb echter niet zijn volledige boek gelezen.(dit stuk wel)quote:
[..]
Nee welnee. Als je zijn boeken leest weet je precies wat hij bedoeld. Gewoon geintjes. Niet squaten: pusy. Leg press: gay.
Hij doet het overal inderdaad. Ik refereerde naar een boek waar hij zegt dat hij dat soort humor gebruikt omdat hij anders opsomming van hoe alles werkt zou gaan geven waar hij zelf van in slaap zou vallen. Of dood gaan, dat weet ik niet meer.quote:
[..]
Ja dat bedoel ik, dat het geintjes zijn en niet serieus. Heb echter niet zijn volledige boek gelezen.(dit stuk wel)
ik squat maar met de legpress kan ik mijn quads veel lekkerder laten burnen.quote:
[..]
Nee welnee. Als je zijn boeken leest weet je precies wat hij bedoeld. Gewoon geintjes. Niet squaten: pusy. Leg press: gay.
Ik pak ook af en toe een machine om de boel zonder risico van omvallen / barbell tegen je neus aan te krijgen eens lekker tot failure te isoleren in compoundbewegingen.quote:
[..]
ik squat maar met de legpress kan ik mijn quads veel lekkerder laten burnen.
goddank voor de Hammer Strength machines met twee weight stacks in onze gym.
Ik doe ook beide trouwens. Lekker effe loos gaan op de leg press is heerlijk.
quote:
[..]
Ik pak ook af en toe een machine om de boel zonder risico van omvallen / barbell tegen je neus aan te krijgen eens lekker tot failure te isoleren in compoundbewegingen.
goddank voor de Hammer Strength machines met twee weight stacks in onze gym.
Ik vind dit echt de lekkerste legpress.
Ik hou er wel van om na hard gesquat te hebben me nog even kapot beulen op de leg press.
Ja die doe ik ook. Is chill.quote:
[..]
[ afbeelding ]
Ik vind dit echt de lekkerste legpress.
Ik hou er wel van om na hard gesquat te hebben me nog even kapot beulen op de leg press.
Aan weerskanten een chick erop en duwen maar.quote:
[..]
[ afbeelding ]
Ik vind dit echt de lekkerste legpress.
Ik hou er wel van om na hard gesquat te hebben me nog even kapot beulen op de leg press.
Squats tot ik bijna niet meer kan (durf nietvoluit te gaan zonder spotter met losse barbell). Dan de rest van de training en benen nog een keer slachten met legpress.quote:
Squats is niet alleen een benen oefening uiteraard. Zonder sterke core krijg je geen fatsoenlijk gewicht omhoog. Dat mis je bij de leg press uiteraard, dat je ook je core traint.
Ik doe ook beide trouwens. Lekker effe loos gaan op de leg press is heerlijk.
Daarna kwartiertje op de fiets
En vandaag buikspieren maar meegepakt in de hoop dat die squats wat zwaarder kunnen
maakt me altijd heel erg gelukkig. Daarom ook minimaal 2x per week.
Waarom?quote:
[..]
[ afbeelding ]
Ik vind dit echt de lekkerste legpress.
Ik hou er wel van om na hard gesquat te hebben me nog even kapot beulen op de leg press.
Als je goed gesquat hebt heb je in principe niks aan een leg press. En bij squatten heb je minder kans op rugblessures. Op zo'n leg press krijg je al snel een bolle rug.
Als je twee dingen moest kiezen zou ik eerder voor de vechtsport gaan dan SS. Is toch een stuk praktischer en ik neem aan dat je bij de vechtsport ook explosiviteit en kracht traint. Daar kun je ook een vrij respectabel fysiek mee opbouwen. Al zul je nooit echt een buffel worden.quote:
Denk dat ik SS maar 4x per week ga doen om er weer in te komen.
Ga maar stoppen met vechtsport want dat is echt niet te combineren met studie
is te weinig manquote:
[..]
Aan weerskanten een chick erop en duwen maar.
Omdat ik het lekker vind mijn benen die ene dag in de week helemaal kapot te trainen?quote:
quote:Als je goed gesquat hebt heb je in principe niks aan een leg press. En bij squatten heb je minder kans op rugblessures. Op zo'n leg press krijg je al snel een bolle rug.
Oke man, lekker onrelevant dit. Hiermee suggereer je dat ik legpress prefereer boven squats? Waarom zou ik na squats geen legpress kunnen doen?