SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Yeah, de meeste mensen hebben ook geen perfecte form en de mind-muscle connection is vaak ook niet op 'niveau'. Wat dan wordt aangeraden is om: 1. Het gewicht verlagen, focussen op form en de mind-muscle connection of 2. Meerdere sets uitvoeren, om zodoende toch zeker te zijn van de prikkel (wat jij zegt).quote:Op vrijdag 11 januari 2013 22:03 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Ha, dat zei Mike Mentzer ook al.
Het bovenstaande document is wel een leuke, moet ik zeggen. Erg uitgebreid, en het neemt de hele algemene kijk op de hak. Moet zeggen dat ik het met veel dingen eens ben (bv. dat machines niet inherent slecht zijn of dat je er niet van kunt groeien), maar ik denk dat sinds 2004 er wat meer studies uitgekomen zijn die meerdere sets ondersteunen. Wat belangrijk is, en dat heb ik vaker gezegd, is dat je probeert tot aan failure te trainen. Het niet meer genoeg energie kunnen voorzien om eccentrisch de beweging af te kunnen maken is ook een belangrijke prikkel voor groei.
Zo'n gast waar ik mee praat zei heel mooi: "People don't realize that bodybuilding and muscle hypertrophy isn't basketball or football".
In de zin van: er is minder nodig dan mensen vaak denken of doen. Vond het wel een mooie, net zoals de befaamde Stereo quote. 
If not now, then when.
Mja, er zijn maar 2 of 3 simpele gewoontewijzigingen nodig om iemand te transformeren van dikke couch potato tot atletisch persoon.
Confidence through competence
Dat zou inderdaad kunnen, maar is het optimaal voor jou? Dat het kan, wilt niet zeggen dat het voor jou goed werkt. Maar als je iets heel graag wilt, dan is er altijd een weg.quote:
Dus je zou met 15 minuten fullbody 3 x in de week dus totaal 45 minuten trainen af kunnen?
If not now, then when.
Eindelijk weer een artikel van Berkhan:
http://www.leangains.com/2013/01/consequence-and-clarity.html
En voor de religieuze 'IF/Leangains is het enige wat werkt en supermagisch' aanhangers, lees ff wat Berkhan zelf te melden heeft.
Rest van het artikel is meer een rant uit frustratie hoe mensen Leangains of IF totaal uit context hebben gerukt, en ik geef hem geen ongelijk.
http://www.leangains.com/2013/01/consequence-and-clarity.html
En voor de religieuze 'IF/Leangains is het enige wat werkt en supermagisch' aanhangers, lees ff wat Berkhan zelf te melden heeft.
Laatste zin: iets werkt alleen als je je eraan kunt houden. Als jij alleen maar kunt cutten met IF, ga in hemelsnaam cutten met IF, maar het is geen magisch trucje.quote:Leangains is also an approach formed by the correct use of scientific research, based on context specific human studies of acceptable validity, with the understanding that the practical application, and the outcome thereof, remains theoretical - e.g. we cannot say for certain how much of a difference intermittent fasting really does.
In fact, I couldn't care less about intermittent fasting if it wasn't for the fact that it's the superior decision for diet compliance.
Rest van het artikel is meer een rant uit frustratie hoe mensen Leangains of IF totaal uit context hebben gerukt, en ik geef hem geen ongelijk.
Confidence through competence
Wat is er eigenlijk met Martin. Ik zie op FB zoveel mensen op hem haten en hij post af en toe rare updates.
If not now, then when.
Hij is gefrustreerd dat mensen zijn adviezen uit context halen en de algemene ondankbaarheid die hij over zich heen krijgt als 'de IF guy'.quote:
Wat is er eigenlijk met Martin. Ik zie op FB zoveel mensen op hem haten en hij post af en toe rare updates.
En met dm: ik weet niet of AH de voedingswaardes online heeft staan.
Confidence through competence
raar dan ik zie het water onder me huid zittenquote:
[..]
Mythe die maar niet dood wil gaan.
Creatine gaat niet in je vetcellen zitten. Extra vocht houd je vast in je spieren.
Bedankt.quote:
[..]
Hij is gefrustreerd dat mensen zijn adviezen uit context halen en de algemene ondankbaarheid die hij over zich heen krijgt als 'de IF guy'.
En met dm: ik weet niet of AH de voedingswaardes online heeft staan.
Net klaar met lezen. Kan hem wel begrijpen. Hij is ook vooral boos op de industrie. Boos op mensen die zich experts noemen en daar grof geld mee verdienen terwijl ze dat niet zijn. Boos op mensen die zijn informatie stelen en daar geld mee verdienen.
If not now, then when.
Dat is ook de voornaamste reden waarom ik begin deze week weer met IF ben begonnen. Het maakt het ontzettend eenvoudig (voor mij), om wat minder te eten.quote:Op vrijdag 11 januari 2013 23:36 schreef Stereotomy het volgende:
Laatste zin: iets werkt alleen als je je eraan kunt houden. Als jij alleen maar kunt cutten met IF, ga in hemelsnaam cutten met IF, maar het is geen magisch trucje.
Yeah, daar heb ik het ook over. Tim Ferriss heeft daarvoor wel een goed boek (The 4-Hour Workweek) geschreven. Jammer dat die nu (volgens Martin) een boek schrijft wat foute informatie bevat.quote:Op zaterdag 12 januari 2013 00:34 schreef Awesome_ het volgende:
En licht gefrustreerd over de '8-hour diet'-hype dunkt me.
If not now, then when.
Wist niet dat het van Tim Ferris was.quote:
[..]
Yeah, daar heb ik het ook over. Tim Ferriss heeft daarvoor wel een goed boek (The 4-Hour Workweek) geschreven. Jammer dat die nu (volgens Martin) een boek schrijft wat foute informatie bevat.
Dat is wel een baasje eigenlijk.
Oja, iemand dat artikel nog over de proteinsynthesis na de trainingsprikkel, incl grafiek etc.?
BEASTMODE
Lololololo, wacht. Tim Ferriss heeft "The 4-Hour Body" geschreven. Ik was even in de war.quote:
[..]
Wist niet dat het van Tim Ferris was.
Dat is wel een baasje eigenlijk.
Oja, iemand dat artikel nog over de proteinsynthesis na de trainingsprikkel, incl grafiek etc.?
Die "8-Hour diet" is van Men's Health zie ik. Nouja, dan weet je al genoeg.
If not now, then when.
Lol. Schrok al. Te lui om te googlen ook.quote:Op zaterdag 12 januari 2013 00:50 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Lololololo, wacht. Tim Ferriss heeft "The 4-Hour Body" geschreven. Ik was even in de war.
4 hour body is trouwens wel grappig. Paleo-ish voedseladvies met hoofdstukken zoals 'how hold your breath like houdini'
BEASTMODE
quote:
[..]
Lol. Schrok al. Te lui om te googlen ook.
4 hour body is trouwens wel grappig. Paleo-ish voedseladvies met hoofdstukken zoals 'how hold your breath like houdini'
Doe je nog steeds IF btw?
If not now, then when.
Ja. Voor de rest van m'n leven. Wat een uitkomst is dat geweest zeg. 17:00-23:00 window. 10kg down. Abs beginnen te komen, geen voedselobsessie meer. Geen energiedips/sugarcrash. Fitter, energieker. Eten smaakt beter.quote:
Ongetwijfeld wat placebootjes maar ik ga er hard op.
Ik ben echt blij dat ik het 3(?)maanden geleden een kans heb gegeven.
BEASTMODE
Lekker man. Goed bezig! Keep it up.quote:
[..]
Ja. Voor de rest van m'n leven. Wat een uitkomst is dat geweest zeg. 17:00-23:00 window. 10kg down. Abs beginnen te komen, geen voedselobsessie meer. Geen energiedips/sugarcrash. Fitter, energieker. Eten smaakt beter.
Ongetwijfeld wat placebootjes maar ik ga er hard op.
Ik ben echt blij dat ik het 3(?)maanden geleden een kans heb gegeven.
If not now, then when.
Ja
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
vraagje voor degene die fullbody doen, wil namelijk overstappen van split naar fb (kan mn lichaam hier trouwens wel gewoon naar adapten na een tijdje doorbijten?)
doen jullie een A en B workout principe zoals stronglifts? bv workout A begint met squat workout B met deadlift etc of doen jullie een hele waslijst achter elkaar 3x per week?
doen jullie een A en B workout principe zoals stronglifts? bv workout A begint met squat workout B met deadlift etc of doen jullie een hele waslijst achter elkaar 3x per week?
Respect man, en mooi dat het zo goed bij je werkt!quote:
[..]
Ja. Voor de rest van m'n leven. Wat een uitkomst is dat geweest zeg. 17:00-23:00 window. 10kg down. Abs beginnen te komen, geen voedselobsessie meer. Geen energiedips/sugarcrash. Fitter, energieker. Eten smaakt beter.
Ongetwijfeld wat placebootjes maar ik ga er hard op.
Ik ben echt blij dat ik het 3(?)maanden geleden een kans heb gegeven.
De rest van de dag drink je dus alleen water? En geen whey na trainen ofzo? (Of train je vlak voor/tijdens dat window?)Hoe lang voordat je gewend was? En hoe reageert je omgeving erop?
ik doe elke keer dezelfde training. Mochten er gewichten al bezet zijn oid heb ik wel een alternatief uiteraard, maar verder alles gelijk.quote:
vraagje voor degene die fullbody doen, wil namelijk overstappen van split naar fb (kan mn lichaam hier trouwens wel gewoon naar adapten na een tijdje doorbijten?)
doen jullie een A en B workout principe zoals stronglifts? bv workout A begint met squat workout B met deadlift etc of doen jullie een hele waslijst achter elkaar 3x per week?
Overigens red je 3 keer in de week voluit niet, inmiddels heb ik wat meer hersteltijd nodig. Dus 1 keer voluit, een keer wat rustiger of meer op conditie gericht en weer voluit.
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
stats, je traint met weights op conditie? do you even lift?quote:
[..]
ik doe elke keer dezelfde training. Mochten er gewichten al bezet zijn oid heb ik wel een alternatief uiteraard, maar verder alles gelijk.
Overigens red je 3 keer in de week voluit niet, inmiddels heb ik wat meer hersteltijd nodig. Dus 1 keer voluit, een keer wat rustiger of meer op conditie gericht en weer voluit.
cardio tussendoor.quote:
[..]
stats, je traint met weights op conditie? do you even lift?
Wil je weten hoe ik fb train of alleen maar bitchen?
Blijf maar lekker splitten met squatrek curlbuddies
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Hey nog iemand die IF doet (ik heb een window van 14:00 - 20:00 ongeveer). Ik ben zelf vanaf september begonnen en ik wil ook niet meer iets anders, ideaal! Ik heb in de zomer ook een maand 2x in de week 24u fast gedaan, ik ben toen in 2 maand tijd van 89kg naar 81kg, ik ben van plan om dit de komende zomer ook te gaan doen.quote:
[..]
Ja. Voor de rest van m'n leven. Wat een uitkomst is dat geweest zeg. 17:00-23:00 window. 10kg down. Abs beginnen te komen, geen voedselobsessie meer. Geen energiedips/sugarcrash. Fitter, energieker. Eten smaakt beter.
Ongetwijfeld wat placebootjes maar ik ga er hard op.
Ik ben echt blij dat ik het 3(?)maanden geleden een kans heb gegeven.
Uithoudingsvermogen. Meer reps, circuittraining, explosiviteit supersets you name it. Er is zoveel meer dan alleen 5x zoveel mogelijk gewicht wegdrukken.quote:
[..]
stats, je traint met weights op conditie? do you even lift?
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
pics van je massieve lichaam?quote:
[..]
cardio tussendoor.
Wil je weten hoe ik fb train of alleen maar bitchen?
Blijf maar lekker splitten met squatrek curlbuddies
dat is het nette antwoord, dat dus jaquote:
[..]
Uithoudingsvermogen. Meer reps, circuittraining, explosiviteit supersets you name it. Er is zoveel meer dan alleen 5x zoveel mogelijk gewicht wegdrukken.
Hartslagmetertje om is soms ook leuk om de effecten te zien. Je zou er zelfs een HIIT van kunnen maken
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Wisselen jullie je IF feed window ook af?
Normaal heb ik 15.00 - 23.00 wat ik de praktijk op 16.00 - 22.00 neerkomt, maar in het weekend of met verplichtingen vervroeg ik het ook wel eens naar 13.00 - 20.00. En ik heb het idee dat het effect dan nog wat versterkt word
Normaal heb ik 15.00 - 23.00 wat ik de praktijk op 16.00 - 22.00 neerkomt, maar in het weekend of met verplichtingen vervroeg ik het ook wel eens naar 13.00 - 20.00. En ik heb het idee dat het effect dan nog wat versterkt word
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Ja alleen water of kcalloze frisdranken. Alhoewel dat hoogstens ook twee glazen per week zijn, omdat je het eigenlijk toch doet om je sweet tooth te pleasen. Iets waar ik ook vanaf wil.quote:Op zaterdag 12 januari 2013 12:03 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Respect man, en mooi dat het zo goed bij je werkt!
Hoe lang voordat je gewend was? En hoe reageert je omgeving erop?
Whey drink ik wel, maar niet buiten m'n window, train doordeweeks meestal 's avonds en dus na de voedselinname. Gym gaat binnenkort 24uur open dus dan wil ik voor school gaan.
Gewenning was voor mij op dag 3 al of zo. Kan me nog herinneren dat ik zoiets had van 'Fuck ja, het is 19:00 en ik moet nog eten!' op die dag. En ik kan mezelf omschrijven als echte endo die altijd te zwaar was, niet obees maar gewoon te hoog BF%, voor de shitload die ik altijd al sportte. Praatte dit goed als een soort van endless bulk
.Binnenkort volgt wel een foto overview. Elke week foto's gemaakt incl. BF%-benadering met US navy method.
Over m'n omgeving, die steek ik aan met keiharde motivatie. Heb zelfs m'n zusje en vader aan de IF gekregen
BEASTMODE
24uurs heb ik ook nu keer of 3 gedaan. Bevalt me ook wel goed idd. Gewoon 17:00 tot 18:00 eten en dan volgende dag weer om 18:00 beginnen.quote:
[..]
Hey nog iemand die IF doet (ik heb een window van 14:00 - 20:00 ongeveer). Ik ben zelf vanaf september begonnen en ik wil ook niet meer iets anders, ideaal! Ik heb in de zomer ook een maand 2x in de week 24u fast gedaan, ik ben toen in 2 maand tijd van 89kg naar 81kg, ik ben van plan om dit de komende zomer ook te gaan doen.
BEASTMODE
Door de weeks neem ik geen eten mee naar mijn werk, vind dat makkelijker.quote:
Wisselen jullie je IF feed window ook af?
Normaal heb ik 15.00 - 23.00 wat ik de praktijk op 16.00 - 22.00 neerkomt, maar in het weekend of met verplichtingen vervroeg ik het ook wel eens naar 13.00 - 20.00. En ik heb het idee dat het effect dan nog wat versterkt word
Omdat ik meteen train na het werken ben ik pas om 19.00/19.30 thuis en eet ik dan voor het eerst, tot ongeveer 23 uur. Het feed window is dus een stuk korter geworden (voorheen was het wel 8 uur), maar bevalt eigenlijk prima.
In het weekend eet ik iets eerder, op zaterdag om 18 uur en op zondag tegen 16 uur. Gewoon, omdat dat handiger is.
Wat mij betreft is er geen "beste" manier, maar gewoon wat voor je "handig" en "makkelijk vol te houden" is.
Ik heb mijn gains. 90kg op de squat getraind vandaag met 6x 8reps. Bijna 100kg. Vorige week niet getraind in het weekend want ik moest werken. vandaag had ik er alweer zin in, ik dacht, laat ik er eens wat bij doen op de stang. Ging feilloos.
Ik weeg nu 75kg op de schaal met kleding aan.
Ik weeg nu 75kg op de schaal met kleding aan.
Thanks man, goed bezig zeg!quote:Op zaterdag 12 januari 2013 13:23 schreef Awesome_ het volgende:
[..]
Ja alleen water of kcalloze frisdranken. Alhoewel dat hoogstens ook twee glazen per week zijn, omdat je het eigenlijk toch doet om je sweet tooth te pleasen. Iets waar ik ook vanaf wil.
Whey drink ik wel, maar niet buiten m'n window, train doordeweeks meestal 's avonds en dus na de voedselinname. Gym gaat binnenkort 24uur open dus dan wil ik voor school gaan.
Gewenning was voor mij op dag 3 al of zo. Kan me nog herinneren dat ik zoiets had van 'Fuck ja, het is 19:00 en ik moet nog eten!' op die dag. En ik kan mezelf omschrijven als echte endo die altijd te zwaar was, niet obees maar gewoon te hoog BF%, voor de shitload die ik altijd al sportte. Praatte dit goed als een soort van endless bulk
Binnenkort volgt wel een foto overview. Elke week foto's gemaakt incl. BF%-benadering met US navy method.
Over m'n omgeving, die steek ik aan met keiharde motivatie. Heb zelfs m'n zusje en vader aan de IF gekregen
Zou je ook kunnen clean bulken met IF?
myron gains, good man job dave!quote:
Ik heb mijn gains. 90kg op de squat getraind vandaag met 6x 8reps. Bijna 100kg. Vorige week niet getraind in het weekend want ik moest werken. vandaag had ik er alweer zin in, ik dacht, laat ik er eens wat bij doen op de stang. Ging feilloos.
Ik weeg nu 75kg op de schaal met kleding aan.
als jij je benodigde kcal in het window weg krijgt wel jaquote:
[..]
Thanks man, goed bezig zeg!
Zou je ook kunnen clean bulken met IF?
[..]
myron gains, good man job dave!
Wat mij betreft wel (heb zelf net een bulk 2 maanden met IF, en 2 maanden zonder geprobeerd), mits je genoeg calorieën kunt eten.quote:
[..]
Zou je ook kunnen clean bulken met IF?
Als je rijst en brood en dat soort carbs 'clean' vindt dan wel, als je (zoals ikzelf bv) die dingen niet eet dan is het met IF wel heel lastig om genoeg calories binnen te krijgen.quote:
[..]
Thanks man, goed bezig zeg!
Zou je ook kunnen clean bulken met IF?
Heb vandaag yohimbine hcl en dexaprine (oude met dmaa) gekregen. Ben benieuwd of ik er iets van merk tijdens het cutten. Meestal niet, maar gratis supps wil ik wel uitproberen.
http://www.hantieltjes.nl(...)HT-TRAININGSLEER.pdf
Stukje leuk leesvoer (nja, meer interessant dan leuk )
Stukje leuk leesvoer (nja, meer interessant dan leuk
)
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Interessant, bedankt!quote:
http://www.hantieltjes.nl(...)HT-TRAININGSLEER.pdf
Stukje leuk leesvoer (nja, meer interessant dan leuk
If not now, then when.
Zo, gister 3 x 8 deadlift op 70 kilo, ging lekker. Vandaag echt dikke spierpijn aan de bovenkant van mn buikspieren. Heb ik iets verkeerd gedaan of komt het door het hoge gewicht (voor mijn doen)? Lijkt me dat de buik wel wat stabiliseert, maar heb het nog nooit gehad dus vandaar de vraag.
Zou het mogelijk zijn van 64 cm dijbenen naar 70cm in 1 jaar? Mijn benen gainen nogal slecht. En hoevaak zou ik ze moeten trainen train nu 2x per week benen. Armen zitten op schema wil 45cm zit nu op 42.5.
Yo..
Alhoewel ik SS doe, heb ik de powerclean niet in mijn schema zitten.
De powerclean heb ik ''vervangen'' voor de pendlay row.
Na de eerste set vandaag (35kg) voelde ik een pijnscheut in mijn onderrug. Zo eentje dat je de komende tijd moeite hebt met zitten, vooroverbuigen en dergelijk.. Dan heb je momenten dat de pijn afwezig is en bij een verandering van positie komt die weer opdagen. Nu is het effect na een paar uur helemaal niet zo sterk meer, maar volledig hersteld ben ik natuurlijk niet. Ik ben ervan overtuigd dat die shit niet te maken heeft met enig vorm van spierpijn maar met de wervelkolom..
Nu heb ik het begingewicht van 20kg, incluis stang, verdeeld over enkele weken opgebouwd naar dit gewicht en verder geen problemen mee gehad. Of m'n form was vandaag niet goed, of nooit goed geweest.. in beide gevallen zou ik graag horen hoe ik de wervelkolom in de juiste positie krijg bij oefeningen zoals de pendlay row, squat en de deadlift
Om de wervelkolom in positie te krijgen zorg ik in de eerste plaats voor een, als ik het goed heb, anterior pelvic tilt.
Daarnaast hou ik ook mijn borst omhoog gedurende de oefening.
Doe ik de juiste dingen om de wervelkolom in de correcte positie te krijgen?
Alhoewel ik SS doe, heb ik de powerclean niet in mijn schema zitten.
De powerclean heb ik ''vervangen'' voor de pendlay row.
Na de eerste set vandaag (35kg) voelde ik een pijnscheut in mijn onderrug. Zo eentje dat je de komende tijd moeite hebt met zitten, vooroverbuigen en dergelijk.. Dan heb je momenten dat de pijn afwezig is en bij een verandering van positie komt die weer opdagen. Nu is het effect na een paar uur helemaal niet zo sterk meer, maar volledig hersteld ben ik natuurlijk niet. Ik ben ervan overtuigd dat die shit niet te maken heeft met enig vorm van spierpijn maar met de wervelkolom..
Nu heb ik het begingewicht van 20kg, incluis stang, verdeeld over enkele weken opgebouwd naar dit gewicht en verder geen problemen mee gehad. Of m'n form was vandaag niet goed, of nooit goed geweest.. in beide gevallen zou ik graag horen hoe ik de wervelkolom in de juiste positie krijg bij oefeningen zoals de pendlay row, squat en de deadlift
Om de wervelkolom in positie te krijgen zorg ik in de eerste plaats voor een, als ik het goed heb, anterior pelvic tilt.
Daarnaast hou ik ook mijn borst omhoog gedurende de oefening.
Doe ik de juiste dingen om de wervelkolom in de correcte positie te krijgen?
Ik zit met 75kg wel op mijn streefgewicht. Ik moet niet zwaarder worden anders kom ik niet bergop dit seizoen.quote:Op zaterdag 12 januari 2013 15:53 schreef bascross het volgende:
Ik had vannacht een nachtmerrie. Ik droomde dat ik ineens weer 75kg woog.
Als je de rug goed hol houdt zou het in principe goed moeten gaan. Misschien heb je een spiertje verrekt en is dat het. Dan zou het na 1 of 2 weken wel weer goed moeten zijn.quote:Op zaterdag 12 januari 2013 18:10 schreef rumiii het volgende:
Yo..
Alhoewel ik SS doe, heb ik de powerclean niet in mijn schema zitten.
De powerclean heb ik ''vervangen'' voor de pendlay row.
[ afbeelding ]
Na de eerste set vandaag (35kg) voelde ik een pijnscheut in mijn onderrug. Zo eentje dat je de komende tijd moeite hebt met zitten, vooroverbuigen en dergelijk.. Dan heb je momenten dat de pijn afwezig is en bij een verandering van positie komt die weer opdagen. Nu is het effect na een paar uur helemaal niet zo sterk meer, maar volledig hersteld ben ik natuurlijk niet. Ik ben ervan overtuigd dat die shit niet te maken heeft met enig vorm van spierpijn maar met de wervelkolom..
Nu heb ik het begingewicht van 20kg, incluis stang, verdeeld over enkele weken opgebouwd naar dit gewicht en verder geen problemen mee gehad. Of m'n form was vandaag niet goed, of nooit goed geweest.. in beide gevallen zou ik graag horen hoe ik de wervelkolom in de juiste positie krijg bij oefeningen zoals de pendlay row, squat en de deadlift
Om de wervelkolom in positie te krijgen zorg ik in de eerste plaats voor een, als ik het goed heb, anterior pelvic tilt.
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Daarnaast hou ik ook mijn borst omhoog gedurende de oefening.
Doe ik de juiste dingen om de wervelkolom in de correcte positie te krijgen?
Merk het bij mijzelf wel als ik iets zwaarder ga dat het dan net een goodmorning lijkt als ik squat. Kwestie van iets lager gaat met gewicht ofniet? Want die punten waar je op moet letten in dat filmpje doe ik allemaal al!quote:
Voor mensen die hun squat willen perfectioneren.
Nah zal wel meevallen, ik had bijv. spierpijn aan mijn buikspieren toen ik de eerste keer chin-ups deed.quote:
Vandaag echt dikke spierpijn aan de bovenkant van mn buikspieren. Heb ik iets verkeerd gedaan of komt het door het hoge gewicht (voor mijn doen)? Lijkt me dat de buik wel wat stabiliseert, maar heb het nog nooit gehad dus vandaar de vraag.
