"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote]
MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
• Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
• Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schema samengesteld:
http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
SPOILER: BlessuresSchouderblessure.
Ik schrijf dit stukje uit ervaring die ik opdeed nadat ik een aantal keren bij een sportfysiotherapeute ben geweest i.v.m. toenemende schouderklachten. Steken in m'n schoudergewricht bij het er afhalen van een belasting.
Dit zijn overigens puur tips om het schoudergewricht te ontlasten tijdens het trainen, het soepel te maken, en zo impingements (inklemmingen) te voorkomen.
Iedere blessure is anders uiteraard dus blijf niet te lang zelf door dokteren!
Door je schoudergewricht lopen zenuwen en pezen die je door overbelasting, of eenzijdig trainen van je schouders kunt gaan irriteren. Dat irriteren kan bijv. uitmonden in pijn bij het dippen of bankdrukken, maar naarmate het erger wordt kan het zelfs uitstralen naar bijv. je armen.
Bij mij gebeurde dat omdat ik 2x per week ging bankdrukken, en daarnaast ook nog dipte en incline presses deed. Maar uiteindelijk heb ik dus daarvoor ook eigenlijk nooit echt pijnvrij m’n schouders kunnen trainen totdat ik toepaste wat ik leerde van deze fysiotherapeute.
Tip 1. Stop met dippen.
Tip2. Alle schouderoefeningen die je doet, doen met je schouders "laag" dus ze laten hangen aan je traps. Dit forceren en constant in de gaten houden.
Tip 3. Maximaal 1 schouderdag per week aanhouden en i.p.v. dippen eventueel incline press.
Tip 4. Zowel voorkant, zijkant als achterkant van je schouders trainen. Vaak wordt de achterkant vergeten waardoor je schouderinstabiliteit kunt krijgen. Achterkant altijd als eerste trainen.
Tip 5. Opwarmen met shoulder dislocators. Ook voor het bankdrukken.
Tip6. Rotator cuff oefeningen doen.
Bedenk ook dat bankdrukken een last is voor je schouders en je ook hier je schouders laag moet houden.
Als je weer gaat dippen, dan altijd met een "aangespannen" schoudergewricht dippen, en niet in je schouders gaan hangen.
Ook wanneer je jezelf uitrekt door ergens aan te gaan hangen, altijd met aangespannen schouders.
Oefening voor thuis om meer bewegingsvrijheid in je schoudergewricht te krijgen:
Ga op je zij op bed liggen, en wel met je bovenlichaam goed boven op je schouder. Zodat je schouder in het matras drukt. Zo, dat daar het drukpunt zit. Dan je bovenarm 90 graden t.o.v. je lichaam op bed leggen, en je onderarm 90graden omhoog in de lucht laten steken. Nu breng je met je andere hand de handpalm van de recht opstaande arm naar het bed toe tot je niet verder kan. Rustig met beleid opbouwen uiteraard, en concentreren dat je de draaiende beweging uit je schouder haalt.
http://eld.physics.leidenuniv.nl/~raymond/public/oefening.bmp
4 of 5 Setjes van 10, elke dag.
Na een aantal dagen kun je al zover komen dat je met de opstaande handpalm het bed aan kan raken.
Geschreven door RamondK
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20111.1 Phil Heath
1.2 Jay Cutler
1.3 Kai Greene
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.De OP staat hier
Bij ons dumbells maar tot 28... verplicht weer terug naar gewoon bankdrukken erbij dus.quote:Op dinsdag 16 oktober 2012 19:54 schreef SunTzu het volgende:
Nadat ik terug ben van vakantie in februari ga ik denk ik gewoon weer terug naar de gym bij mij in de straat, ze hebben na mijn gezeur al een squatrek gekocht en de muziek veranderd.
De dumbells gaan nu tot 34kg maar ik weet zeker dat als ik zeur ze ook nog wel zwaardere kopen, de openingstijden veranderen en goede programma's op de tv gaan uitzenden.
Ik ga die shit veranderen in een hardcore gym.
awarequote:
[..]
Ik kan dit bevestigen, ik ben de stang.
Je wordt volledig genaaid qua kosten, voor kluisje moet je een slot kopen, op drankjes kan je een speciaal abonnement nemen, om 's avonds te kunnen fitnessen (zo'n beetje iedereen behalve Koos werkeloos) moet je nog een aanvullend abonnement nemen en het volk dat er loopt bestaat voor 25% uit meisjes van 16, 25% type loverboy en 50% homo's (no offence, maar echt..).
Weet d'r iemand nog een geschikte sportschool in omgeving Amsterdam - De Baarsjes met degelijke apparatuur en een gemoedelijke sfeer? Bij FFF zien ze me echt nooit meer terug...
http://www.fitness4me.nl/ (hier zit ik)quote:
Weet d'r iemand nog een geschikte sportschool in omgeving Amsterdam - De Baarsjes met degelijke apparatuur en een gemoedelijke sfeer? Bij FFF zien ze me echt nooit meer terug...
En ik wil komend jaar hier eens kijken:
http://www.basic-fit.nl/vestigingen/amsterdam-west
Heb net even gebeld met die tent (waar je ook kan zwemmen) naast de KFC bij de Jan van Galenstraat maar daar betaal je bijna 600 euro voor een jaar en dat is me toch iets aan de hoge kant..
USC science park. ~13 euro de maand voor studenten.quote:
Ik ben eigenlijk vooral op zoek naar een wat minder 'massale' sportschool waar wat minder geparadeerd wordt en wat meer gezweten. Bij FFF heb je dat enorm en om heel eerlijk te zijn ziet bv. Basic Fit er ook een beetje zo uit. Ultimate Fitness zit aan de andere kant van de stad..
Heb net even gebeld met die tent (waar je ook kan zwemmen) naast de KFC bij de Jan van Galenstraat maar daar betaal je bijna 600 euro voor een jaar en dat is me toch iets aan de hoge kant..
Deed mijn gym maar aan studentenkortingquote:
[..]
USC science park. ~13 euro de maand voor studenten.
Zit zelf bij FFF in Rotterdam maar ik vind het wel ok. Veel gekleurd publiek maar ik irriteer me er niet aan let er gewoon niet op. Vaak wel redelijk druk maar vanaf woensdag is het meestal wat rustiger.quote:
Ik fitness al 5 jaar in Amstelveen maar omdat mijn abonnement was afgelopen, ben ik eens een andere sportschool in Amsterdam gaan proberen, omdat ik daar woon. Vond het toch best duur om X keer per week de auto te pakken naar Amstelveen, wilde het liever op de fiets af kunnen. Ben bij Fit4Free geweest en omdat het prijsvechters zijn had ik me er al op voorbereid dat het qua kwaliteit minder zou zijn dan mijn oude vertrouwde sportschool, maar dit is écht niets voor mij.
Je wordt volledig genaaid qua kosten, voor kluisje moet je een slot kopen, op drankjes kan je een speciaal abonnement nemen, om 's avonds te kunnen fitnessen (zo'n beetje iedereen behalve Koos werkeloos) moet je nog een aanvullend abonnement nemen en het volk dat er loopt bestaat voor 25% uit meisjes van 16, 25% type loverboy en 50% homo's (no offence, maar echt..).
Weet d'r iemand nog een geschikte sportschool in omgeving Amsterdam - De Baarsjes met degelijke apparatuur en een gemoedelijke sfeer? Bij FFF zien ze me echt nooit meer terug...
Slotje voor een kluisje moet je bijna overal zelf meenemen en die koop je in de winkel voor 5 euro ofzo. Die drankjes waar je het over hebt hoef je verder niet te nemen en je kan voor 15 euro per maand onbeperkt trainen (ook savonds) dat ga nergens anders goedkoper krijgen.
Hoezo denk je dat 50 % homo is daar? Zal best kunnen aangezien adam gaykapital is natuurlijk.
Train je ook bij CS?quote:
[..]
Zit zelf bij FFF in Rotterdam maar ik vind het wel ok. Veel gekleurd publiek maar ik irriteer me er niet aan let er gewoon niet op. Vaak wel redelijk druk maar vanaf woensdag is het meestal wat rustiger.
Yupquote:
Personeel is daar zo slechtquote:
Alleen die manager en die neger hebben verstand van zaken maar de rest
Met gekleurd publiek en homo's is niks mis, anders had ik niet in Amsterdam gewoond. Maar even om heel gecharcheerd het publiek van die tent te omschrijven; en het is er ook ieder voor zich. En dozijnen blonde grietjes met hun Blackberry en flesje water. Bij m'n oude sportschool kwamen veel expats en internationale studenten, en ook wel semi-professionals die altijd met goede tips aankwamen. Vooral die laatste zul je echt niet bij FFF tegenkomen ben ik bang.quote:
[..]
Zit zelf bij FFF in Rotterdam maar ik vind het wel ok. Veel gekleurd publiek maar ik irriteer me er niet aan let er gewoon niet op. Vaak wel redelijk druk maar vanaf woensdag is het meestal wat rustiger.
Slotje voor een kluisje moet je bijna overal zelf meenemen en die koop je in de winkel voor 5 euro ofzo. Die drankjes waar je het over hebt hoef je verder niet te nemen en je kan voor 15 euro per maand onbeperkt trainen (ook savonds) dat ga nergens anders goedkoper krijgen.
Hoezo denk je dat 50 % homo is daar? Zal best kunnen aangezien adam gaykapital is natuurlijk.
Kluisjes gingen bij m'n oude sportschool gewoon met een Albert Heijn muntje, en die 15 euro per maand bij FFF hier is alleen voor daluren en dus niet 's avonds..
Maar goed, het gras bij de buren
Volgens mij is het landelijk 15 euro inclusief avond.quote:
[..]
Met gekleurd publiek en homo's is niks mis, anders had ik niet in Amsterdam gewoond. Maar even om heel gecharcheerd het publiek van die tent te omschrijven; en het is er ook ieder voor zich. En dozijnen blonde grietjes met hun Blackberry en flesje water. Bij m'n oude sportschool kwamen veel expats en internationale studenten, en ook wel semi-professionals die altijd met goede tips aankwamen. Vooral die laatste zul je echt niet bij FFF tegenkomen ben ik bang.
Kluisjes gingen bij m'n oude sportschool gewoon met een Albert Heijn muntje, en die 15 euro per maand bij FFF hier is alleen voor daluren en dus niet 's avonds..
Maar goed, het gras bij de buren
Voor de rest is F4F best compleet qua apparatuur, belangrijkste is dat ze een squatrek hebben. Bij F4F komen juist vrouwen die je nooit bij een andere sportschool zal zijn
Dan zijn die regelingen misschien net veranderd, want met piekuren mee was het 20 euro hedenavond.quote:
[..]
Volgens mij is het landelijk 15 euro inclusief avond.
Voor de rest is F4F best compleet qua apparatuur, belangrijkste is dat ze een squatrek hebben. Bij F4F komen juist vrouwen die je nooit bij een andere sportschool zal zijn
Ik ga naar de sportschool om te trainen en niet voor de vrouwen
Ze hadden wel naar me geluisterd na dat ze een enquete hadden gehouden.quote:
[..]
Volgens mij is het landelijk 15 euro inclusief avond.
Voor de rest is F4F best compleet qua apparatuur, belangrijkste is dat ze een squatrek hebben. Bij F4F komen juist vrouwen die je nooit bij een andere sportschool zal zijn
Had aangegeven dat ze is die plaatjes met het aantal kilos op de dumbels moesten vervangen aangezien die er vaak niet meer opzaten. Twee weken later nieuwe gewichten en ook nieuwe plaatjes met gewichten
Heel groot boven dat rek: Bent u ook zo blij met de nieuwe dumbells!Ik gebruik eigelijk alleen maar het squatrek en de bench. Vind voor de rest de vestiging in de binnenstad veel fijner. Vooral de sfeer is daar beter.quote:
[..]
Ze hadden wel naar me geluisterd na dat ze een enquete hadden gehouden.
Had aangegeven dat ze is die plaatjes met het aantal kilos op de dumbels moesten vervangen aangezien die er vaak niet meer opzaten. Twee weken later nieuwe gewichten en ook nieuwe plaatjes met gewichten
Dak bij vestiging CS is trouwens erg laag. Je ramt bijna het dak eruit met OHP
) Zou ik dan morgen minder dan wat ik normaal eet moeten eten wil ik niet te veel aan vet aankomen voor die week?Als je gemiddeld in 7 dagen per week minder uitgeeft dan dat je aan inkomen krijgt, dan spaar je. Als je meer uitgeeft dan dat je aan inkomen krijgt, moet je je spaarrekening aanspreken.
Je kan dus best een dag nieuw schoenen kopen en de andere 6 dagen van de week geen grote aankopen doen.
[ Bericht 11% gewijzigd door Stereotomy op 16-10-2012 23:55:11 ]
Mandarijnen pellen?quote:
Oh en het was idd Hotwings Tuesday
[ afbeelding ]
Ah nice, de KFC heeft ook een voedingswaarde calculator. Daar maar eens naartoe gaan binnenkort.quote:
Oh en het was idd Hotwings Tuesday
[ afbeelding ]
Ik moet er werken.quote:
- een Bodybuilding kook-topic in CUL
- een Bodybuilding broeken-topic in LIF
- een Bodybuilding roid-topic in UVT
- een Bodybuilding klaag-sportschool-shit-topic in KLB
- een Bodybuilding whey-topic in R&P
Die laatste.quote:
Ik pleit voor:
- een Bodybuilding kook-topic in CUL
- een Bodybuilding broeken-topic in LIF
- een Bodybuilding roid-topic in UVT
- een Bodybuilding klaag-sportschool-shit-topic in KLB
- een Bodybuilding whey-topic in R&P
iemand ervaring hiermee?Er was toch nog iemand hier die daar last van had, bij dat driehoekje of zo, of was jij dat?quote:
Godver. Weer last van mijn borstbeen bij het benchen. Echt het gevoel alsof er veel spanning op staat; alsof er ieder moment een rib uit kan springen
quote:
Ik heb denk ik trouwens nog een reden dat mijn snelle progress verklaart. Ik ga nooit uit en drink nooit alcohol
[ afbeelding ]
Ik zweer bij het niet drinken op weekdagen. In het weekend probeer ik het bij 2 a 3 drankjes op een avond te houden. Nu ik geen moer meer weeg, ben ik dan toch al half van de kaart
Niet bij het benchen, wel bij het dippen last van gehad maar nu is het voorbij.quote:
[..]
Er was toch nog iemand hier die daar last van had, bij dat driehoekje of zo, of was jij dat?
Ik had het eerst ook alleen bij dips, maar nu dus ook bij het benchenquote:Op woensdag 17 oktober 2012 08:11 schreef SunTzu het volgende:
[..]
Niet bij het benchen, wel bij het dippen last van gehad maar nu is het voorbij.
Ik vraag me af hoe goed die schuine belasting voor je gewrichten is.quote:
Dan zou ik bij fitness4me gaan zitten. Er zit er ook eentje op plein 40/45, geen idee hoe die heet/of ie nog bestaat.quote:
Ik ben eigenlijk vooral op zoek naar een wat minder 'massale' sportschool waar wat minder geparadeerd wordt en wat meer gezweten. Bij FFF heb je dat enorm en om heel eerlijk te zijn ziet bv. Basic Fit er ook een beetje zo uit. Ultimate Fitness zit aan de andere kant van de stad..
http://www.susagym.nl/pics-clips.htm die dus.
quote:
Ik fitness al 5 jaar in Amstelveen maar omdat mijn abonnement was afgelopen, ben ik eens een andere sportschool in Amsterdam gaan proberen, omdat ik daar woon. Vond het toch best duur om X keer per week de auto te pakken naar Amstelveen, wilde het liever op de fiets af kunnen. Ben bij Fit4Free geweest en omdat het prijsvechters zijn had ik me er al op voorbereid dat het qua kwaliteit minder zou zijn dan mijn oude vertrouwde sportschool, maar dit is écht niets voor mij.
Je wordt volledig genaaid qua kosten, voor kluisje moet je een slot kopen, op drankjes kan je een speciaal abonnement nemen, om 's avonds te kunnen fitnessen (zo'n beetje iedereen behalve Koos werkeloos) moet je nog een aanvullend abonnement nemen en het volk dat er loopt bestaat voor 25% uit meisjes van 16, 25% type loverboy en 50% homo's (no offence, maar echt..).
Weet d'r iemand nog een geschikte sportschool in omgeving Amsterdam - De Baarsjes met degelijke apparatuur en een gemoedelijke sfeer? Bij FFF zien ze me echt nooit meer terug...
quote:
[..]
Met gekleurd publiek en homo's is niks mis, anders had ik niet in Amsterdam gewoond. Maar even om heel gecharcheerd het publiek van die tent te omschrijven; en het is er ook ieder voor zich. En dozijnen blonde grietjes met hun Blackberry en flesje water. Bij m'n oude sportschool kwamen veel expats en internationale studenten, en ook wel semi-professionals die altijd met goede tips aankwamen. Vooral die laatste zul je echt niet bij FFF tegenkomen ben ik bang.
Kluisjes gingen bij m'n oude sportschool gewoon met een Albert Heijn muntje, en die 15 euro per maand bij FFF hier is alleen voor daluren en dus niet 's avonds..
Maar goed, het gras bij de buren
Anyway: ik zag net dat je bij basic-fit niet eens kunt douchenSPOILERInsert midlifecrisis here
Als je een beetje normaal traint zweet je je toch te pletter?
En niet iedereen kan/gaat direct na het trainen naar huis om daar te douchen.
Kun je er eigenlijk wel naar de wc? Of is dat ook teveel gevraagd?
Ik trainde vroeger altijd in een gym waar vnl studenten kwamen, was op zich wel gezellig. Toen in een kleine gym, echt een krachthok waar ook prof judoka's trainen. Nu train ik bij een luxere waar je ook kunt zwemmen. Daar wordt niet bijzonder veel kracht gedaan, maar ik vind het wel lekker want dan heb je veel ruimte en voel ik me ook niet zo bekeken. Dan kan ik mij beter richten op vorm ipv dat ik zoveel mogelijk gewicht erop moet hebben.
Herstel trouwens een stuk langzamer dan 5 jaar geleden. Word ik oud of ben ik gewoon uit vorm. Hoop toch echt het laatste. Volgens mij wordt het ook steeds lastiger om spiermassa aan te zetten als je ouder wordt dus ik moet nog snel een goede basis leggen.
Als ik het zo zie en uit eigen ervaring denk ik niet. Maar die kerel doet het wel met 150+ kilo en ik neem aan dat hij dat elke dag meerdere keren traint... Misschien zit er een wenning aan, net zoals je botten sterker worden bij gewichtheffen word je kraakbeen/gewricht dat ook?quote:
[..]
Ik vraag me af hoe goed die schuine belasting voor je gewrichten is.
Ik ook brah.quote:
Gratis drankwater?quote:
Zou graag ja willen zeggen maar alles is zo ingesteld met computers enzo dat er alleen drank kan worden uitgeschonken als ik het aansla. Te weinig muntjes kost je gewoon je bijbaan.quote:
[..]
Ik ook brah.
[..]
Gratis drankwater?
Ziet er goed uit. Nog nooit van Panatta machines gehoord though.quote:
[..]
Dan zou ik bij fitness4me gaan zitten. Er zit er ook eentje op plein 40/45, geen idee hoe die heet/of ie nog bestaat.
http://www.susagym.nl/pics-clips.htm die dus.
Toen ik zo'n 28 jaar geleden bij een hekkenspecialist werkte (eerste baantje
) zat er aan de overkant een fabriekshalletje waar de deuren altijd dicht waren. Die waren stiekem allerlei amerikaanse BB machines aan het namaken daarbinnen. Zo'n gast probeerde mij vandaag wijs te maken dat melk drinken en eieren eten slecht voor je is. Als je nou ripped als fuck bent dan zou ik misschien nog enige waarde aan hechten maar als je 60kg weegt en iets van 1.90 bent
quote:Op woensdag 17 oktober 2012 10:52 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ziet er goed uit. Nog nooit van Panatta machines gehoord though.
Toen ik zo'n 28 jaar geleden bij een hekkenspecialist werkte (eerste baantje
Panatta is goed, btw. En die Susa gym ziet er goed uit.
Jij bent echt van de vooroordelen he?quote:
ecto's en dikke mensen die je voeding bekritiseren
Zo'n gast probeerde mij vandaag wijs te maken dat melk drinken en eieren eten slecht voor je is. Als je nou ripped als fuck bent dan zou ik misschien nog enige waarde aan hechten maar als je 60kg weegt en iets van 1.90 bent
Overigens Carbon, bij welke basicfit ben je geweest?
Van de site:quote:
[..]
Jij bent echt van de vooroordelen he?
Overigens Carbon, bij welke basicfit ben je geweest?
Ik zeg:quote:Kan ik naar de sauna bij Basic-Fit?
Nee. Basic-Fit heeft geen sauna en u kunt er ook niet douchen. Het is gebleken dat de echte sauna-liefhebber thuis een sauna heeft en de meeste mensen gaan liever uitgebreid naar een luxe sauna met veel mogelijkheden dan dat ze naar een sauna bij een fitnesscentrum gaan. Zo is ook gebleken dat 80% van de fitnessbezoekers thuis doucht. Bij Basic-Fit hoeft u dus niets extra's te betalen voor zaken waar maar een klein gedeelte van de bezoekers gebruik van maakt.
Ik bedoel: als F4F / Basic Fit 15 of 16 euro kosten, dan zou een goede gym met een normale vloer (gietvloer o.i.d. i.p.v. Leenbakkertapijt), een saunaatje, net wat meer dumbbells en vrije gewichten toch niet meer dan 25-30 euro/maand hoeven kosten? Die paupers van HealthCity vragen nu 55 euro/maand.
Gietvloer is ni duur hoor. Heb ik ook thuis liggen.quote:
Ik snap ook niet waarom goede/complete gyms zoveel duurder moeten zijn.
Ik bedoel: als F4F / Basic Fit 15 of 16 euro kosten, dan zou een goede gym met een normale vloer (gietvloer o.i.d. i.p.v. Leenbakkertapijt), een saunaatje, net wat meer dumbbells en vrij gewichten toch niet meer dan 25-30 euro/maand hoeven kosten? Die paupers van HealthCity vragen nu 55 euro/maand.
Dat bedoel ik. Waarom moeten die "luxe" gyms meteen 50-70 euro/maand kosten??quote:
[..]
Gietvloer is ni duur hoor. Heb ik ook thuis liggen.
Mmm, dat moet ik ook nog eens uitzoeken. Volgens mij kan ik mezelf via mijn bedrijf eea vergoeden. Leuk extra aftrekpostje.quote:
ik sport bij il fiore healthcenters daar zit echt alles op en aan, sauna, stoombad, infrarood cabines etc etc en de nieuwste apparaten met een hoop keuze. Enige "nadeel" is de 66 euro die ik per maand moet betalen. Gelukkig vergoed het werk een groot deel
Ziekste gym ooit.
Ik zit nu ook bij een met zwembad, dat is wel lekker. Ga vaak na het trainen even een paar baantjes trekken en dan douchen en naar huis. Prive parkeerplaats is ook chill. Het is wel duur, maar zal ook komen door al die klasjes die ze aanbieden. Zonde want daar zal ik nooit gebruik van maken, net als sauna en zonnebank enzo.quote:
De BasicFit in West heeft 1 heeeel groot voordeel: incl. zwemmen, want ze zitten bij het Sloterparkbad. Awesome! Dus na je lifts even chillen in een zwembad (enige ding is wel dat dat zwembad stervenskoud is, maar he...).
Vanaf volgend jaar 160 EUR, alsnog goed te doen. Goed materiaal ook, inclusief zwembad, en zo goed als geen tokkies.
Bij F4F heeft men ook groepslessen, zelfs van Les Mills. Dus daar zit het geld ook niet in.quote:
[..]
Ik zit nu ook bij een met zwembad, dat is wel lekker. Ga vaak na het trainen even een paar baantjes trekken en dan douchen en naar huis. Prive parkeerplaats is ook chill. Het is wel duur, maar zal ook komen door al die klasjes die ze aanbieden. Zonde want daar zal ik nooit gebruik van maken, net als sauna en zonnebank enzo.
Man man man, alleen al door daar langs te lopen zou je de gains van je leven maken.quote:
Vast een repost, maar toch:
Ziekste gym ooit.
Dit. Volgens mij heb ik deze outdoor gym wel eens op tv gezien.quote:
[..]
Man man man, alleen al door daar langs te lopen zou je de gains van je leven maken.
Wel jammer dat een debiel ergens een Mens Health logo op gespoten heeft.
[ Bericht 0% gewijzigd door CarbonC op 17-10-2012 13:46:48 ]
In Eindhoven toch? Traint maat van me ook, hoor ook een hoop positieve verhalen van hem. Ook geopend op zondag van 09:00 uur tot 17:00 uur of niet?quote:
80 EUR per jaar voor de gym @ uni voor pas afgestudeerden.
Vanaf volgend jaar 160 EUR, alsnog goed te doen. Goed materiaal ook, inclusief zwembad, en zo goed als geen tokkies.
Heeft hier trouwens iemand ervaring met trainen vlak voor het slapen gaan? Hoef er morgen pas om 09:00 uur uit dus kan vanavond nog wel gaan trainen van 21:00 uur tot 22:00 uur en dan meteen mijn nest in. Hoop alleen niet dat ik dan nog klaarwakker ben.
Ik weet in ieder geval dat ik in mn voetbal en zaalvoetbal tijd na bv trainen tot 21.30 uur erg moelijk in slaap kwam.quote:
[..]
In Eindhoven toch? Traint maat van me ook, hoor ook een hoop positieve verhalen van hem. Ook geopend op zondag van 09:00 uur tot 17:00 uur of niet?
Heeft hier trouwens iemand ervaring met trainen vlak voor het slapen gaan? Hoef er morgen pas om 09:00 uur uit dus kan vanavond nog wel gaan trainen van 21:00 uur tot 22:00 uur en dan meteen mijn nest in. Hoop alleen niet dat ik dan nog klaarwakker ben.
Toen ik het plaatje zag kreeg ik al last van knieën.quote:
[..]
Ik vraag me af hoe goed die schuine belasting voor je gewrichten is.
Rotterdam Noord?quote:
Olympische judokas, K1 vechters, Honkbal internationals etc in mijn gym, heel erg motiverend allemaal. Geen luxe maar gewoon trainen en klaar
Yes sirquote:
Armen meer naar voren deed 't em.quote:
[..]
Je handen op je heupen naar beneden duwen en dan iets je armen naar voren.
Voor de mensen die ook poses willen leren, deze gozer doet ze allemaal:
http://www.youtube.com/user/MikesMuscleMovement/videos?view=0
Beetje lurker hierzo en eindelijk maar beginnen met (af en toe) posten hier!
Eerst ff paar stats dan he, 18 jaar, 1.90 lang ongeveer en schat bf% van 22-25, echte endo dus.
Squats: 75kg
Deadlifts: 70kg
OHP: 40kg
Barbell Rows: 42.5kg
Bench: 65-70kg
Volg StrongLifts 5x5 waar jullie vast bekend mee zijn !
Nou komt het, begin erg te twijfelen aan mijn form en dan met name de SQ's (en beetje DL's), is het toegestaan om form check linkjes van youtube te posten hier? Maat van me filmt af en toe ns setje voor de form check.
Ook heb ik een redelijk plateau bereikt op me BP, vorige week nog 70kg BP waarbij ik vandaag moeite had met ~67KG.. merk dat vooral mijn rechterarm me in de steek laat, iemand tips ?
Zou ook tof zijn al hebben jullie wat geschreven tips voor me SQs want merk dat ik vooral mijn onderrug heel erg voel tussen mijn setjes door!
Alvast bedankt en sorry voor deze onsamenhangende post
!Waarom is je DL zo laag?quote:
Hoii!
Beetje lurker hierzo en eindelijk maar beginnen met (af en toe) posten hier!
Eerst ff paar stats dan he, 18 jaar, 1.90 lang ongeveer en schat bf% van 22-25, echte endo dus.
Squats: 75kg
Deadlifts: 70kg
OHP: 40kg
Barbell Rows: 42.5kg
Bench: 65-70kg
Volg StrongLifts 5x5 waar jullie vast bekend mee zijn !
Nou komt het, begin erg te twijfelen aan mijn form en dan met name de SQ's (en beetje DL's), is het toegestaan om form check linkjes van youtube te posten hier? Maat van me filmt af en toe ns setje voor de form check.
Ook heb ik een redelijk plateau bereikt op me BP, vorige week nog 70kg BP waarbij ik vandaag moeite had met ~67KG.. merk dat vooral mijn rechterarm me in de steek laat, iemand tips ?
Zou ook tof zijn al hebben jullie wat geschreven tips voor me SQs want merk dat ik vooral mijn onderrug heel erg voel tussen mijn setjes door!
Alvast bedankt en sorry voor deze onsamenhangende post
Voor je rug bij squats is je vorm van belang, mogelijk iets terug in gewicht, goed letten op je form en dan weer omhoog. Ik doe good mornings specifiek om m'n squats/DL te helpen. Misschien die toevoegen aan je programma?
En voor je BP, losse dumbells proberen?
Deadlifts zijn redelijk laag omdat ik met een lege barbell ben begonnen en ik in (volgens StrongLifts) per 2 weken 15kg omhoog ga.. ben met dit programma nog maar maaandje of 2 bezig dus vandaar
Ik zal eens kijken inderdaad naar een deload en good mornings en de losse BP, bedankt!
Ik wil wat droger worden, en ik eet al anders dan ik eerst deed. Maar ik vraag me af of ik dat goed doe en of ik dingen anders moet doen. Ik weet zo niet zo goed waar ik dat anders moet vragen dan hier. Ik weet wel wat van voeding, maar waarschijnlijk weten jullie er meer van dan ik. Er was ook een voedingstopic zag ik maar die is dicht.. Dus kan ik dat hier vragen? (Aangezien dit een behoorlijk 'besloten' groep users is..)
SPOILERSerieus, post eens een voeding schema of wat je zo al eet op een dag.
[ Bericht 30% gewijzigd door #ANONIEM op 17-10-2012 17:56:20 ]
Top! Vrijdag weer met een maat sporten dus ff kijken of ik wat kan regelenquote:Op woensdag 17 oktober 2012 17:53 schreef Luchtkoker het volgende:
En ja je mag gewoon form check filmpjes posten, is juist aangemoedigd. Ben benieuwd.
O: 2 gekookte eieren, ongeveer 60 gram gemengde noten (ongebrand/ongezouten), 1 gestoomde paprika, beker melk
T: appel/banaan
L: 2 boterhammen met hele kipfilet of 2 gekookte eieren, 60 gram noten, tomaten
T Stuk fruit of klein handje noten
D: Zilvervliesrijst (80 gram), 2 pangasius filets met groenten
T soms wat magere kwark 250 gram als ik nog trek heb 's avonds.
S ik doe of krachttraining of cardio. Ik sport 3-4 keer per week. Na krachttraining eet ik of bakje tonijn of 500 gram kwark. Met cardio eet ik van te voren 4 boterhammen met mager beleg.
Oke man, bedankt voor de informatie. Toppie. M'n dag is weer gemaakt.quote:
Ok, lijstje:
O: 2 gekookte eieren, ongeveer 60 gram gemengde noten (ongebrand/ongezouten), 1 gestoomde paprika, beker melk
T: appel/banaan
L: 2 boterhammen met hele kipfilet of 2 gekookte eieren, 60 gram noten, tomaten
T Stuk fruit of klein handje noten
D: Zilvervliesrijst (80 gram), 2 pangasius filets met groenten
T soms wat magere kwark 250 gram als ik nog trek heb 's avonds.
S ik doe of krachttraining of cardio. Ik sport 3-4 keer per week. Na krachttraining eet ik of bakje tonijn of 500 gram kwark. Met cardio eet ik van te voren 4 boterhammen met mager beleg.
Goeie reactie man! Heb ik wat aan.quote:
[..]
Oke man, bedankt voor de informatie. Toppie. M'n dag is weer gemaakt. [ afbeelding ]
Heb je zijn vorige post wel gelezen?quote:
[..]
Oke man, bedankt voor de informatie. Toppie. M'n dag is weer gemaakt. [ afbeelding ]
Als je droger wil worden zou ik het sowieso bij 60gr noten laten. Je zit nu al op 150 gram. Beetje veel. Qua vet maar zeker qua cal.quote:
Ok, lijstje:
O: 2 gekookte eieren, ongeveer 60 gram gemengde noten (ongebrand/ongezouten), 1 gestoomde paprika, beker melk
T: appel/banaan
L: 2 boterhammen met hele kipfilet of 2 gekookte eieren, 60 gram noten, tomaten
T Stuk fruit of klein handje noten
D: Zilvervliesrijst (80 gram), 2 pangasius filets met groenten
T soms wat magere kwark 250 gram als ik nog trek heb 's avonds.
S ik doe of krachttraining of cardio. Ik sport 3-4 keer per week. Na krachttraining eet ik of bakje tonijn of 500 gram kwark. Met cardio eet ik van te voren 4 boterhammen met mager beleg.
Ok, maar ik eet niet bijzonder veel kcal per dag volgens mij. Ik schat dat ik gemiddeld op zo tussen de 2000-2500 kcal zit. Mijn normale verbruik ligt rond de 3000kcal. Als ik brood at ipv noten zat ik op 50 % kh, 30% eiwit, 20% vet. Dus door noten eten verlaag ik KH% en gaat vet % omhoog. Dan moet normaal toch als je droger wil worden?quote:
[..]
Als je droger wil worden zou ik het sowieso bij 60gr noten laten. Je zit nu al op 150 gram. Beetje veel. Qua vet maar zeker qua cal.
Ik at eerst veel volkoren brood ipv noten, maar daar kreeg ik alleen maar meer trek van leek het wel.
Grappig, ik val juist over de hoeveelheid boterhammen, de noten vind ik wat dat betreft minder erg (misschien omdat ik zelf ook wel flink wat noten kan opeten).quote:
[..]
Als je droger wil worden zou ik het sowieso bij 60gr noten laten. Je zit nu al op 150 gram. Beetje veel. Qua vet maar zeker qua cal.
Je valt over 2 boterhammen per dag?quote:
[..]
Grappig, ik val juist over de hoeveelheid boterhammen, de noten vind ik wat dat betreft minder erg (misschien omdat ik zelf ook wel flink wat noten kan opeten).
icm het fruit wat ie eet en z'n pre workout op cardio (6 boterhammen): ja. Kan je uitleggen waarom: ik ben van de boterhammen afgestapt (paleo-ish).quote:Op woensdag 17 oktober 2012 18:25 schreef Snakey het volgende:
[..]
Je valt over 2 boterhammen per dag?
Ah, ik had dat laatste stukje over het brood gemist. Mja, ieder zijn ding. Als je zelf iets niet meer eet moet je er niet over vallen dat anderen dat wel doen, vind ik. Als hij met zijn overall voeding goed zit dan is het prima toch?quote:
[..]
icm het fruit wat ie eet en z'n pre workout op cardio (6 boterhammen): ja. Kan je uitleggen waarom: ik ben van de boterhammen afgestapt (paleo-ish).
Moet toch wat koolhydraten hebben om te verbranden.. En die 4 boterhammen gaan er echt wel door als ik echt cardio.. Is meestal ruim uurtje op de mtb ~ 1000 kcal.quote:
[..]
icm het fruit wat ie eet en z'n pre workout op cardio (6 boterhammen): ja. Kan je uitleggen waarom: ik ben van de boterhammen afgestapt (paleo-ish).
Zoals ik zeg, waar de een over de noten valt, val ik over de boterhammen.. (nouja, vallen, vallen).quote:
Ah, ik had dat laatste stukje over het brood gemist. Mja, ieder zijn ding. Als je zelf iets niet meer eet moet je er niet over vallen dat anderen dat wel doen, vind ik. Als hij met zijn overall voeding goed zit dan is het prima toch?
kloptquote:
[..]
Volgens mij is het landelijk 15 euro inclusief avond.
Een grote ondeugende koe Ankie 69 noemen
Heeft ook veel met BB te maken ditquote:
Die teksten op een pak melk tegenwoordig
[ afbeelding ]
Een grote ondeugende koe Ankie 69 noemen
Het is toch iets waar iedereen die serieus traint dagelijks mee geconfronteerd wordt.quote:
[..]
Heeft ook veel met BB te maken dit
1000 kCal verbranden met een uur cardio? Is dit ook wat anderen hier verbranden per uur cardio? Ik schatte mijn kcal verbranding altijd veel lager in(~600 kcal/h). Misschien moet ik harder gaan rennen dan ofzoquote:
[..]
Moet toch wat koolhydraten hebben om te verbranden.. En die 4 boterhammen gaan er echt wel door als ik echt cardio.. Is meestal ruim uurtje op de mtb ~ 1000 kcal.
Tranen.quote:
Die teksten op een pak melk tegenwoordig
[ afbeelding ]
Een grote ondeugende koe Ankie 69 noemen
150 kcal in 10 minutenquote:
[..]
1000 kCal verbranden met een uur cardio? Is dit ook wat anderen hier verbranden per uur cardio? Ik schatte mijn kcal verbranding altijd veel lager in(~600 kcal/h). Misschien moet ik harder gaan rennen dan ofzo
600 kcal per uur is niet zo veel idd
http://www.voedingswaardetabel.nl/bereken/energieverbruik/quote:
[..]
1000 kCal verbranden met een uur cardio? Is dit ook wat anderen hier verbranden per uur cardio? Ik schatte mijn kcal verbranding altijd veel lager in(~600 kcal/h). Misschien moet ik harder gaan rennen dan ofzo
Het kan, al moet ik zeggen dat ik dan al gauw boven het uur hardlopen zit en meer dan 10km overbrug anders is het ~700kcal.quote:
[..]
1000 kCal verbranden met een uur cardio? Is dit ook wat anderen hier verbranden per uur cardio? Ik schatte mijn kcal verbranding altijd veel lager in(~600 kcal/h). Misschien moet ik harder gaan rennen dan ofzo
Ik weet niet precies hoeveel kcal/min een MTB sessie kost.
quote:
[..]
Goeie reactie man! Heb ik wat aan.
...oeps.quote:
[..]
Heb je zijn vorige post wel gelezen?
Sorry brah, had je vorige post inderdaad niet gelezen, en dacht dat je gewoon willekeurig je schema hier neerplempte en insinueerde dat wij er maar commentaar op moesten geven. Kusjes.
Tx. Handig. Let alleen op bij de 2e en 3e kolom: die zijn gebaseerd op ecto's van resp. 75kg en 65kg.quote:
[..]
http://www.voedingswaardetabel.nl/bereken/energieverbruik/
Nah, voor de prijs van 1 pak campima melk koop ik 2 pakken budgetmerk melk, dus 2x zoveel eiwit voor hetzelfde geldquote:
[..]
Het is toch iets waar iedereen die serieus traint dagelijks mee geconfronteerd wordt.
Ben wel nog eens vaak on the go en bij AH to go en hier op school verkopen ze alleen van die overpriced Campina melk.quote:
[..]
Nah, voor de prijs van 1 pak campima melk koop ik 2 pakken budgetmerk melk, dus 2x zoveel eiwit voor hetzelfde geld
Verschil proef je echt niet
Ik ga dan ook wel behoorlijk los op de fiets. Gemiddeld fiets ik tegen de 30 km/u op de mountainbike. Racefietsers pesten op de mountainbike.quote:
[..]
1000 kCal verbranden met een uur cardio? Is dit ook wat anderen hier verbranden per uur cardio? Ik schatte mijn kcal verbranding altijd veel lager in(~600 kcal/h). Misschien moet ik harder gaan rennen dan ofzo
Hoezo dat?quote:
[..]
Moet toch wat koolhydraten hebben om te verbranden.. En die 4 boterhammen gaan er echt wel door als ik echt cardio.
Ik stallde echt overal op na 4 weken SS (nu 6e week) terwijl ik wel ruim 0,5kg per week aankwam. Volgens mij gewoon goed en genoeg gegeten.quote:
Vandaag 130 gesquat. Heb nog geen 1 training gehad waar ik vast kwam te lopen op squat
Squats na 3 weken moeten kappen vanwege blessure. Vandaag weer even geprobeerd maar is nog niet helemaal top.
Vorige week maandag schoot mn schouder uit, alsof er een spiertje vast kwam te zitten maar die meteen weer terug klikte. En sinds dien voelt mn BP heeeeeel raar/onstabiel aan.
Denk dat ik maar een weekje nada ga doen en vanaf volgende week alles met ~10% ga verminder.
Wat zijn een beetje acceptabele ranges tijdens het afvallen?
Ik ga het zo proberen vol te houden tot volgende week kijken wat er gebeurd.
edit: Iemand hier die Leangains doet en even zijn eetschema wil posten?
Is niet jouw zorg als die zooi van hun niet berekend is op een beetje gewicht.quote:
Vind het nog steeds een raar gezicht hoe de bar buigt bij zwaar liften, ben toch een beetje bang dat hij doorbuigt (Je weet maar nooit bij F4F)
Maar het zal wel meevallen, de meeste stangen gaan wel wat buigen vanaf 120kg ofzo.
Waar zou je rijst anders voor eten, de eiwitten?quote:
Hmpf; rijst heeft nog best veel carbs eigenlijk.
[ Bericht 26% gewijzigd door 16meter op 17-10-2012 21:45:51 ]
Ik heb ook na 4 weken dat ik vaak niet omhoog kan in gewicht maar een paar trainingen met hetzelfde gewicht moet voordat ik verder kan. De squat vandaag zelfs 10 kg naar beneden om één of andere reden. Ook 6 weken bezig.quote:
[..]
Ik stallde echt overal op na 4 weken SS (nu 6e week) terwijl ik wel ruim 0,5kg per week aankwam. Volgens mij gewoon goed en genoeg gegeten.
Squats na 3 weken moeten kappen vanwege blessure. Vandaag weer even geprobeerd maar is nog niet helemaal top.
Vorige week maandag schoot mn schouder uit, alsof er een spiertje vast kwam te zitten maar die meteen weer terug klikte. En sinds dien voelt mn BP heeeeeel raar/onstabiel aan.
Denk dat ik maar een weekje nada ga doen en vanaf volgende week alles met ~10% ga verminder.
Vreemd, voeg je 2.5kg toe aan de squat of 5kg? Het laatste moet je zeker niet doen.quote:
[..]
Ik heb ook na 4 weken dat ik vaak niet omhoog kan in gewicht maar een paar trainingen met hetzelfde gewicht moet voordat ik verder kan. De squat vandaag zelfs 10 kg naar beneden om één of andere reden. Ook 6 weken bezig.
Ik doe SS nu 3 maanden en stall nog steeds niet op de squat. Na 4 weken is de enige oefening waar je op zou kunnen stallen de OHP
Ik denk dat je inderdaad het beste net zo lang rust kan houden totdat je nergens meer last van hebt.quote:
[..]
Ik stallde echt overal op na 4 weken SS (nu 6e week) terwijl ik wel ruim 0,5kg per week aankwam. Volgens mij gewoon goed en genoeg gegeten.
Squats na 3 weken moeten kappen vanwege blessure. Vandaag weer even geprobeerd maar is nog niet helemaal top.
Vorige week maandag schoot mn schouder uit, alsof er een spiertje vast kwam te zitten maar die meteen weer terug klikte. En sinds dien voelt mn BP heeeeeel raar/onstabiel aan.
Denk dat ik maar een weekje nada ga doen en vanaf volgende week alles met ~10% ga verminder.
Hoe zwaar ben je begonnen? Ik ben expres laag begonnen zodat er zelfs met slechte techniek weinig kan gebeuren.
Je moet ook niet in de avond gaan, dan zie je de raarste dingen bij F4F.quote:
Vandaag lag er bij F4F eentje met een stang op zn nek bij het bankdrukken. Stond vlakbij maar zag het niet eens tot dat iemand zij moet ik je ff helpen
Ik ga altijd in de ochtend, dan is het squatrek altijd vrij en bench ook
. What the fck boeit het wie er komen en of ze naar je staren, doe gewoon je work out en klaar. De prijs is lekker goedkoop, je kan in alle (en dat zijn er best wat) vestigingen trainen en je hebt betere apparaten dan een David Lloyd bijvoorbeeld of een ander 'high class' sportschool die miljoenen cardio apparaten hebben en slechts enkele degelijke apparaten (machine chest fly, seated row etc.) en losse gewichten. Bij een David Lloyd zitten de gewichten van de EZ-curl VAST, welke debiel heeft dat ooit verzonnen . Je kan beter 3 losse stangen hebben, dan slechts 10 stangen met een bepaald gewicht (wat niet optimaal werkt uiteraard)En het is alleen maar beter dat je extra's zoals sloten, drankjes, zumba etc. niet standaard in je abonnement zitten, dan wordt het immers alleen maar goedkoper. Je kan zelf ook drank meenemen en een slot bij Blokker kopen ofzo.
eensquote:
Mensen die niet naar F4F gaan vanwege de mooiboys/'tuig'/homo's/lesbi's/shemale's
quote:
Mensen die niet naar F4F gaan vanwege de mooiboys/'tuig'/homo's/lesbi's/shemale's
En het is alleen maar beter dat je extra's zoals sloten, drankjes, zumba etc. niet standaard in je abonnement zitten, dan wordt het immers alleen maar goedkoper. Je kan zelf ook drank meenemen en een slot bij Blokker kopen ofzo.
What the fuck!quote:
Mensen die niet naar F4F gaan vanwege de mooiboys/'tuig'/homo's/lesbi's/shemale's
En het is alleen maar beter dat je extra's zoals sloten, drankjes, zumba etc. niet standaard in je abonnement zitten, dan wordt het immers alleen maar goedkoper. Je kan zelf ook drank meenemen en een slot bij Blokker kopen ofzo.
Vragen ze jullie trouwens vaak of je wil spotten? Net een kerel die even 130 kg ging benchen. Waren nog zeker vier andere gasten aan het trainen maar ik kreeg de vraag of ik hem even wilde helpen. Geen probleem natuurlijk, maar toch vind ik het lastig soms. Hij zei van tevoren niet hoeveel reps hij ong. van plan was te maken, en daardoor wou ik bij zijn laatste rep hem eigenlijk al weer terug in het rack leggen maar hij wilde nog één herhaling. Dan schaam ik me toch een beetje, maar goed, hij ging zo moeizaam...ik dacht ik knal m maar terug, veiligheid voor alles..
Meestal hebben ze bij ons een vast spotmaatje. Er zijn zat mensen die 4 keer per week komen op dezelfde tijdstippen.quote:
[..]
What the fuck!
Vragen ze jullie trouwens vaak of je wil spotten? Net een kerel die even 130 kg ging benchen. Waren nog zeker vier andere gasten aan het trainen maar ik kreeg de vraag of ik hem even wilde helpen. Geen probleem natuurlijk, maar toch vind ik het lastig soms. Hij zei van tevoren niet hoeveel reps hij ong. van plan was te maken, en daardoor wou ik bij zijn laatste rep hem eigenlijk al weer terug in het rack leggen maar hij wilde nog één herhaling. Dan schaam ik me toch een beetje, maar goed, hij ging zo moeizaam...ik dacht ik knal m maar terug, veiligheid voor alles..
Wat ik wel vaak heb is dat anderen (een enkeling) mijn routine na-apen (wat me overigens totaal niet boeit). Ik kom binnen en ik kom zo'n gast altijd bij m'n vorige oefeningen tegen en ik zie hem altijd kijken
. Wel lachen wanneer ik terug kijk en hij naar de grond gaat staren.Schouders maken de man.quote:Op woensdag 17 oktober 2012 22:21 schreef Bendoe het volgende:
Full homo op deze man http://forum.dutchbodybui(...)6-naar-92-kg-320911/
Ik begrijp je punt. David Lloyd ken ik niet dus daar heb ik geen mening over F4F ben ik wel eens geweest. Dat, plus de verhalen die je erover hoort (niet alleen hier in het BB-topic) maakt dat ik er geen hoge verwachtingen van heb: teveel mensen die de 3 basisregels van een gym (respect voor elkaar en het materiaal, help elkaar en houd het schoon) niet kunnen hanteren. En ik zit niet te wachten op rondvliegende schijven en omzwiepende stangen (squat rack). Misschien is het anders als je 18 - 20 bent en geen cent hebt om je kont mee te krabben, maar ik ben 40+ en verdien goed: ik ga echt niet naar de Blokker voor een slotje omdat mijn gym dat gewoon niet heeft.quote:
Mensen die niet naar F4F gaan vanwege de mooiboys/'tuig'/homo's/lesbi's/shemale's
En het is alleen maar beter dat je extra's zoals sloten, drankjes, zumba etc. niet standaard in je abonnement zitten, dan wordt het immers alleen maar goedkoper. Je kan zelf ook drank meenemen en een slot bij Blokker kopen ofzo.
SPOILERTrouwens: iets is duur of goedkoop; een prijs is hoog of laag.
Vanaf 1/1/13 zwaar aan de ckut
Ik vraag altijd eerst hoeveel reps hij/zij wil maken. En helpen doe ik zo minimaal mogelijk; eerst een paar vingers voor de stabiliteit en als het echt niet meer gaat help ik een beetje met trekken.quote:
[..]
What the fuck!
Vragen ze jullie trouwens vaak of je wil spotten? Net een kerel die even 130 kg ging benchen. Waren nog zeker vier andere gasten aan het trainen maar ik kreeg de vraag of ik hem even wilde helpen. Geen probleem natuurlijk, maar toch vind ik het lastig soms. Hij zei van tevoren niet hoeveel reps hij ong. van plan was te maken, en daardoor wou ik bij zijn laatste rep hem eigenlijk al weer terug in het rack leggen maar hij wilde nog één herhaling. Dan schaam ik me toch een beetje, maar goed, hij ging zo moeizaam...ik dacht ik knal m maar terug, veiligheid voor alles..
Nou ben ik niet met je eens, ik heb mijn sportschool gekozen puur omdat dit voor mij het beste werkt gezien ik niet bodybuild. Maar het helpt verdomde veel als er een Edith Bosch naast je staat te trainen of zoals vanavond een Gokhan Saki met 1 of ander vaag masker op die hoogtetraining simuleert en zo zijn er nog wel wat voorbeelden te noemen.quote:
En als je 'diehards' om je heen nodig hebt om extra gemotiveerd te worden, dan zegt dat wat over je 'motivatie'.
Ja (slechts 4 ofzo per kleedkamer), Mwah niet echt (het glimt niet maar er zijn ook amper mensen die er douchen) , Ja (vooral in de middaguren en bij de cardio apparaten, daarnaast zitten die zumba lessen vol met lekkere wijven)quote:
Kun je eigenlijk wel douchen bij F4F? En is het daar ranzig? En trainen daar ook vrouwen?
Dit is hoe ik spot en ook gespot wil worden:quote:
[..]
What the fuck!
Vragen ze jullie trouwens vaak of je wil spotten? Net een kerel die even 130 kg ging benchen. Waren nog zeker vier andere gasten aan het trainen maar ik kreeg de vraag of ik hem even wilde helpen. Geen probleem natuurlijk, maar toch vind ik het lastig soms. Hij zei van tevoren niet hoeveel reps hij ong. van plan was te maken, en daardoor wou ik bij zijn laatste rep hem eigenlijk al weer terug in het rack leggen maar hij wilde nog één herhaling. Dan schaam ik me toch een beetje, maar goed, hij ging zo moeizaam...ik dacht ik knal m maar terug, veiligheid voor alles..
met je tengels van de bar afblijven tot het echt nodig is, wel eronder houden voor noodgevallen.
Ik haat het als iemand mijn set als het ware overneemt. Daarvoor spot je niet, als ik het niet zelf kan moet ik gewoon minder gewicht pakken.
Vandaag ging iemand trouwens met 50kg dumbells bp'en (!) en vroeg zo'n ecto om hem te spotten (en vooral om te helpen met de dumbells omhoog krijgen). Zag er wel grappig uit, die ecto helemaal paniekerig en aanvankelijk was hij met zijn lichaam over de bank gestapt zodat die gast niet kon liggen. Moest hij eerst aangeven dat hij naar achteren moest.
50 kg DB, waar?quote:
[..]
Dit is hoe ik spot en ook gespot wil worden:
met je tengels van de bar afblijven tot het echt nodig is, wel eronder houden voor noodgevallen.
Ik haat het als iemand mijn set als het ware overneemt. Daarvoor spot je niet, als ik het niet zelf kan moet ik gewoon minder gewicht pakken.
Vandaag ging iemand trouwens met 50kg dumbells bp'en (!) en vroeg zo'n ecto om hem te spotten (en vooral om te helpen met de dumbells omhoog krijgen). Zag er wel grappig uit, die ecto helemaal paniekerig en aanvankelijk was hij met zijn lichaam over de bank gestapt zodat die gast niet kon liggen. Moest hij eerst aangeven dat hij naar achteren moest.
Harimau in Groningen.quote:
Dit dus. Zag van de week nog een gast BORren in de Smith. Oh ja: er lag ook nog een gast onder iets met z'n armen te doen.quote:
[..]
Dit is hoe ik spot en ook gespot wil worden:
met je tengels van de bar afblijven tot het echt nodig is, wel eronder houden voor noodgevallen.
Ik haat het als iemand mijn set als het ware overneemt. Daarvoor spot je niet, als ik het niet zelf kan moet ik gewoon minder gewicht pakken.
Dat viel me ook als eerste op ja.quote:
Da's in Maastricht, toch?quote:
ik sport bij il fiore healthcenters daar zit echt alles op en aan, sauna, stoombad, infrarood cabines etc etc en de nieuwste apparaten met een hoop keuze. Enige "nadeel" is de 66 euro die ik per maand moet betalen. Gelukkig vergoed het werk een groot deel
Nog even en ik ben een wandelende gym-encyclopedie.
Tuurlijk zie ik ook liever een Mike Tyson trainen dan een Jan die 24/7 zit te pingen, maar ik heb liever een betere sportschool (zonder diehards) ipv een mindere sportschool (met diehards) .quote:
[..]
Nou ben ik niet met je eens, ik heb mijn sportschool gekozen puur omdat dit voor mij het beste werkt gezien ik niet bodybuild. Maar het helpt verdomde veel als er een Edith Bosch naast je staat te trainen of zoals vanavond een Gokhan Saki met 1 of ander vaag masker op die hoogtetraining simuleert en zo zijn er nog wel wat voorbeelden te noemen.
Harimauquote:
Ik begreep dat in Bedum de dumbbells tot 66kg gaan.
Die douches zijn zeker niet gemengd? Dat lijkt me nou wel weer een zinvolle vorm van kostenbesparingquote:
[..]
Ja (slechts 4 ofzo per kleedkamer), Mwah niet echt (het glimt niet maar er zijn ook amper mensen die er douchen) , Ja (vooral in de middaguren en bij de cardio apparaten, daarnaast zitten die zumba lessen vol met lekkere wijven)
Ja, normaal vraag ik dat ook. Maar net vergat ik het, of ja, hij deed zijn oortjes al in en toen dacht ik er pas aan. Ik doe ook alleen met vingers. Maar ik vond het gewoon klote dat ik de bar terug wilde leggen terwijl die gast nog een rep wilde doen.quote:
[..]
Ik vraag altijd eerst hoeveel reps hij/zij wil maken. En helpen doe ik zo minimaal mogelijk; eerst een paar vingers voor de stabiliteit en als het echt niet meer gaat help ik een beetje met trekken.
Maar het is idd beter om een vaste spotter te hebben. Ik train altijd alleen dus heb geen vaste spotter en ik heb ook nog vrijwel niemand meerdere keren gespot. Wel een hoop verschillende mensen die erom vroegen.
quote:
[..]
Harimau
Ik begreep dat in Bedum de dumbbells tot 66kg gaan.
Ik zal eens kijken tot hoever ze hier gaan eigenlijk. Vanaf 40 negeer ik ze, ik ga maar tot 34.
Wel erg chille gym. Komen grote en sterke mannen. 's Avonds wel erg druk soms, maar overdag nagenoeg leeg. Ze hebben alles. Schijven in overvloed. Zelfs 0,25 en 0,50 en 0,75 en 1 kg schijfjes, een paar van elk. Je kan dus elk gewicht maken.
F4F heeft vrouwen die je nooit bij een andere gym zal zien.
Meeste zul je echter nooit bij gewichten zien maar alleen bij crosstrainer/groepslessen.
Zag wel een keer een hele mooie blonde vrouw die er gewoon uitzag als een model en ze squatte ook nog. Misschien was het een droom want ik heb haar daarna nooit meer gezien.
Heerlijk, die wijven die squatten. Echt, WAAROM, WAAROM, zie ik dat zo weinig? Daar krijgen ze mooiere benen/billen van dan van die (kut-)loopband hoor..quote:
Kost 50 cent om bij F4F 3 minuten te douchen
F4F heeft vrouwen die je nooit bij een andere gym zal zien.
Meeste zul je echter nooit bij gewichten zien maar alleen bij crosstrainer/groepslessen.
Zag wel een keer een hele mooie blonde vrouw die er gewoon uitzag als een model en ze squatte ook nog. Misschien was het een droom want ik heb haar daarna nooit meer gezien.
Leuk; goede vooruitgang. Er klopt alleen iets niet met die uitspraak van je vriend en zijn bijbehorende foto.quote:
Luchtkoker progressie post voor je topic.
---
November 2008. Ik weet het nog als de dag van gister. Net gestopt met honkbal, en IT'er zijnde, was er enige vorm van beweging in mijn leven benodigd. Mijn beste vriend destijds, fanatiek fitnesser en tevens part-time mooiboy, overtuigde me om op Fitness te gaan. Yep, dit zou het worden.
[ afbeelding ]
Luchtkoker (rood) met anonieme vriend (groen) - zomer 2009.
Ik was 70kg, out of shape, en zou er iets aan doen. Alas, de dagen werden weken en de weken werden maanden, en de progressie bleef ver te zoeken. Kennelijk werkte twee-wekelijkse 45-minuut fitness sessies op de machines zonder enige structuur niet voor mij, en was de motivatie er ook niet om er iets aan te doen.
Ik ging steeds minder en minder vaak, tot ik maandelijks een keer langs wipte om drie kwartier aan te kloten en weer te vertrekken.
Fast forward, mei 2011. Reeds universitair student en bevriend geraakt met Diabox, zijn we een keer samengekomen (no homo) om nogmaals deze prachtige sport te beoefenen. De pijn, oh God, de pijn. Een moeizame halve week later, inmiddels weer in staat om mijn armen te gebruiken, was het besloten: ik ging er nu toch echt voor. En dit keer góed.
Maar zoals jullie kinderen allen weten, zijn er maar enkele universele waarheden: dreamers gonna dream, en bulkers gonna bulk. De sky was de limit wat betreft bulken, en de vakantie was inmiddels ook weer aangevangen, dus 4 dagen in de week McDonalds, waarom niet? Lekker je eiwitjes pakken toch.
[ afbeelding ]
15 Oktober 2011 - 81kg
Successful bulk is successful. Gewicht zit er in ieder geval aan.
Ik at, ik liftte, maar de oh-so-desired esthetiek bleef uit. Niet wonderbaarlijk, het lichaamsvet was inmiddels opgelopen tot in de 20%. Om de ene reden of de ander waren mijn ogen echter nog niet geopend, en de bulk bleef doorgaan. Spiermassa moest en zou gekweekt worden. Ik zal jullie, lieve lezers, de foto's besparen.
Maart 2012. 85kg, bodyfat unknown, inmiddels ruim in de 20. Tijd om te cutten om shredded te worden voor de zomer. Het mocht echter niet zo zijn: een blessure was de oorzaak, uitstel van verlies van vet het gevolg. Toen de bloemetjes en de bijtjes druk in de weer waren, wat zoals jullie allen weten in april gebeurt, kon het dan toch echt gebeuren.
Een half jaar later en 15kg (incl watergewicht) lichter zat ik weer op de 70kg. Gevoelsmatig terug bij af. Echter ditmaal toch iets meer spier en wat minder vet.
[ afbeelding ]
do I even lift? (tevens onsuccesvolle lat spread)
[ afbeelding ]
everyone be mirin' definition
[ afbeelding ]
Ik train zelfs benen.
Met als sluitstuk nog een complimentair vakantie foto'tje:
[ afbeelding ]
Tijd om weer massa te kweken. Ik was jong, ik was dom, en ondanks al mijn kennis op het gebied van voeding wat ik destijds al tot mijn beschikking had, liet ik me gaan. Ik heb gelachen, ik heb gehuild, en voornamelijk: ik heb geleerd. Ondanks mijn theoretische kennis was het voor mij nodig om een keer flink op m'n spreekwoordelijke bek te gaan, om in te zien dat het ook in de bulk niet verstandig is enkele duizenden caloriën boven je onderhoud te eten.
Op naar een mooie droge bulk, en een grand 2013.
Ik hoop dat ik jullie heb mogen vermaken met deze post.
--
@diegene die vroeg waar dat vandaan kwam dat Arnold inbrak in de gym om te kunnen trainen: dat staat in zijn nieuwe boek wat hij nu aan het promoten is (Total Recall).
Hij kiest denk ik bewust voor het woord 'fitnesser' en niet 'bodybuilder' om dat duidelijk te maken.quote:
[..]
Leuk; goede vooruitgang. Er klopt alleen iets niet met die uitspraak van je vriend en zijn bijbehorende foto.
Hey Grunnbrah, hoe is het verder daar bij Harimau qua squatracks/powercages dan? Ben wel benieuwd, prijzen vallen me ook mee.quote:
Eén squatrack maar, dat is wel jammer. Geen powercages. Lobbyen voor meer squatracks/powercages gaat hem niet worden, gezien het er niet heel groot is en alles al propvol zit. Of ze moeten de smith machine weggooien ofzo.quote:
[..]
Hey Grunnbrah, hoe is het verder daar bij Harimau qua squatracks/powercages dan? Ben wel benieuwd, prijzen vallen me ook mee.
Maar overdag zul je die squatrack bijna altijd leeg aantreffen. 's Avonds moet je wel eens wachten, maar zelf ga ik toch het liefst in de middag. Het valt me op hoe weinig de grootste gasten squatten/deadliften eigenlijk. Het zijn allemaal jonge gasten die dat doen. Er is wel iemand die 180kg squat.
Ik zou zeggen, vraag een keer of je binnen mag kijken, dan doen ze wel.
Even een topic in KLB aangemaakt.quote:
[..]
Heerlijk, die wijven die squatten. Echt, WAAROM, WAAROM, zie ik dat zo weinig? Daar krijgen ze mooiere benen/billen van dan van die (kut-)loopband hoor..
DBs tot 60 KG, Trap Bar, Power Cage, Squatrek, Plyo boxes, Sledgehammers, Sandbags, Foamrollers, TRX equipment, Kettlebellsquote:
[..]
Tuurlijk zie ik ook liever een Mike Tyson trainen dan een Jan die 24/7 zit te pingen, maar ik heb liever een betere sportschool (zonder diehards) ipv een mindere sportschool (met diehards) .
Best of both worlds dus
Begon op 68kg dit jaar, weeg nu 75-76kg. Gaat op het goede tempo nu (ook al vertik ik het wel eens om kcal te tellen
ach, gewoon veel vreten, kcal tellen doe ik wel in de cut). Als het goed is moet ik eind december, zoals gepland, 80kg wegen. Afhankelijk van hoe ik er dan uitzie, zal ik door bulken of de cut inzetten.Same here!quote:
Progressiepost.
Begon op 68kg dit jaar, weeg nu 75-76kg. Gaat op het goede tempo nu (ook al vertik ik het wel eens om kcal te tellen
Behalve het laatste stukje, dat zie ik tegen die tijd wel weer Dan is het laatste stukje toch ook hetzelfde, als je dan pas gaat besluiten?quote:
[..]
Same here!
Hoe lang ben je? 1,78m hier.
1.85, ik kan wel pics postenquote:
[..]
Dan is het laatste stukje toch ook hetzelfde, als je dan pas gaat besluiten?
Hoe lang ben je? 1,78m hier.
Mag wel.quote:
Zelf post ik geen pics.
quote:
Kost 50 cent om bij F4F 3 minuten te douchen
_!Precies, na 3 minuten draai je nog net je shampoofles open en dan gaat-ie al uit.quote:
Op SPOILER
SPOILER
Eerste is wat eerder genomen, rest vandaagSPOILER
Gaat lekkerquote:SPOILER[ afbeelding ]SPOILER[ afbeelding ]Eerste is wat eerder genomen, rest vandaagSPOILER[ afbeelding ]
Kan zeker nog wel wat bulk bij, je abs zijn nog zichtbaar. . En mirin serratus.Zo lean blijven gaat bij mij alleen niet, heb een goede vetlaag over m'n abs
.Maarja, als ik 3000kcal per dag eet, kom ik niet aan. Heb dat een maand gedaan en ben nagenoeg op hetzelfde gewicht gebleven. Sinds een paar weken dus 3200 op rustdagen, 3500 op trainingsdagen. Dan komt er maar wat vet bij...
Ben ik ook blij meequote:
Die kluisjes ken ik
Heb er wel fotos van geprobeerd te maken, maar kom al snel in rare houdingen ;pMorgen:
Wide grip behind the neck pulldowns
T-bar rows
Seated wide-grip rows
Deadlifts
hyperextentions
Incline shrugs
Dumbell shrugs
Hey, daar is die gast van die foto's van squatbillenquote:
Gewoon schijt hebben, zolang je niet vies dik wordt.quote:
Die kluisjes ken ik
Zo lean blijven gaat bij mij alleen niet, heb een goede vetlaag over m'n abs
Maarja, als ik 3000kcal per dag eet, kom ik niet aan. Heb dat een maand gedaan en ben nagenoeg op hetzelfde gewicht gebleven. Sinds een paar weken dus 3200 op rustdagen, 3500 op trainingsdagen. Dan komt er maar wat vet bij...
Ik zet ook snel buikvet aan, heb er allang vrede mee omdat ik weet dat het er weer af kan wanneer ik dat wil. Als je sterker wordt en groeit is je dag toch weer goed.
Goed bezig. Ik sluit me bij levo aan, lekker door bulken.quote:SPOILER[ afbeelding ]SPOILER[ afbeelding ]Eerste is wat eerder genomen, rest vandaagSPOILER[ afbeelding ]
Kut ecto's.quote:
[..]
Gewoon schijt hebben, zolang je niet vies dik wordt.
Ik zet ook snel buikvet aan, heb er allang vrede mee omdat ik weet dat het er weer af kan wanneer ik dat wil. Als je sterker wordt en groeit is je dag toch weer goed.
Goede progress. Wel meer squats en deadlifts zetten. Ook meer in en decline voor op je chest. Sterke onderarmen. Goede abs genetics. Goede traps.quote:SPOILER[ afbeelding ]SPOILER[ afbeelding ]Eerste is wat eerder genomen, rest vandaagSPOILER[ afbeelding ]
Ohja, en veel meer eten, je bent zo skinny
Ben sinds 2 weken pas fatsoenlijk begonnen met deadlifts opbouwen, was altijd onzeker over m'n form en durfde niet zwaarder te gaan.quote:
[..]
Goede progress. Wel meer squats en deadlifts zetten. Ook meer in en decline voor op je chest. Sterke onderarmen. Goede abs genetics.
Ja, sorry dat ik het zeg. Maar omdat ik zelf veel squat en DL zie ik dat jij ze niet doet (of nauwelijks). Maakt voor de rest niet uit, gewoon door blijven gaan broheim.quote:
[..]
Ben sinds 2 weken pas fatsoenlijk begonnen met deadlifts opbouwen, was altijd onzeker over m'n form en durfde niet zwaarder te gaan.
Niks ecto, mijn buik is nooit echt lean geweest (alleen dit jaar toen ik afviel naar 68 zag ik enigszins abs). Maar ik bedoelde dat ik weet dat ik er discipline voor heb. We hebben alles zelf in de hand enzo.quote:
Op Ja heb ik ook, zolang het geen dreamer bulk wordt.quote:
[..]
Gewoon schijt hebben, zolang je niet vies dik wordt.
Ik zet ook snel buikvet aan, heb er allang vrede mee omdat ik weet dat het er weer af kan wanneer ik dat wil. Als je sterker wordt en groeit is je dag toch weer goed.
Beetje vet is niet erg, lekker warm in de winter
.Op naar de 85kg hier, slinger rond op 84kg met 14-15%bf, 1.78. Meer milk & oats.quote:
[..]
Niks ecto, mijn buik is nooit echt lean geweest (alleen dit jaar toen ik afviel naar 68 zag ik enigszins abs). Maar ik bedoelde dat ik weet dat ik er discipline voor heb. We hebben alles zelf in de hand enzo.
Niet excuseren haha, heb je juist goed gezien !quote:
[..]
Ja, sorry dat ik het zeg. Maar omdat ik zelf veel squat en DL zie ik dat jij ze niet doet (of nauwelijks). Maakt voor de rest niet uit, gewoon door blijven gaan broheim.
Dat sowieso. Dacht dat het weer de zoveelste 'ik bulk gewoon dirty door tot de 25bf% en een week voor dat ik op vakantie ga hanteer ik weer m'n 'natuurlijke' ecto-dieetje'-post wasquote:
[..]
Niks ecto, mijn buik is nooit echt lean geweest (alleen dit jaar toen ik afviel naar 68 zag ik enigszins abs). Maar ik bedoelde dat ik weet dat ik er discipline voor heb. We hebben alles zelf in de hand enzo.
Was dat maar waar. Wat dat betreft hebben ecto's wel geluk. Ze groeien misschien wel moeilijk, maar de boel blijft vaak strak en hard.quote:
[..]
Dat sowieso. Dacht dat het weer de zoveelste 'ik bulk gewoon dirty door tot de 25bf% en een week voor dat ik op vakantie ga hanteer ik weer m'n 'natuurlijke' ecto-dieetje'-post was
Mijn buik daarentegen wordt gewoon zacht.
Netjes. Ik ben zo jaloers op gasten met een dikke biceps aderquote:SPOILER[ afbeelding ]SPOILER[ afbeelding ]Eerste is wat eerder genomen, rest vandaagSPOILER[ afbeelding ]
Traps, armen en abs zijn dik in orde, maar er mag wel wat bij op je borst en (vooral) rug.Je bent nu aan het bulken?quote:SPOILER[ afbeelding ]SPOILER[ afbeelding ]Eerste is wat eerder genomen, rest vandaagSPOILER[ afbeelding ]
Yup, er komt al wat meer vet te zitten wat ik vast kan pakkenquote:
Thanks. Die vriend is trouwens niet de fanatieke vriend in kwestie, hoewel die ongeveer even groot isquote:
[..]
Leuk; goede vooruitgang. Er klopt alleen iets niet met die uitspraak van je vriend en zijn bijbehorende foto.
. Ik heb nog overwogen om dat te vermelden, maar als niet zo relevant detail zijnde heb ik dat nagelaten. Maar ik gebruikte inderdaad bewust het woord fitnesser. Voor 16-jarige standaarden had 'ie een leuk fysiek (een echte beach boy, beetje abs, pecs, biceps, geen lats/triceps/benen), maar ik zou 'm nu als ecto bestempelen.
Met pomp heb ik er drie op m´n linkerbiceps *trollface*quote:
[..]
Netjes. Ik ben zo jaloers op gasten met een dikke biceps ader
Ik heb zelfs met pump maar 1 zwakke ader dwars over de bicepsquote:
[..]
Met pomp heb ik er drie op m´n linkerbiceps *trollface*
Nouja, misschien dat er wat gaat gebeuren nu ik de 10% nader (~12% nu).Jazekerquote:
[..]
Da's in Maastricht, toch?
Nog even en ik ben een wandelende gym-encyclopedie.
Je mag wel eentje van mij hebben, drie is lelijk man.quote:
[..]
Ik heb zelfs met pump maar 1 zwakke ader dwars over de biceps
Gewoon doorgroeien, want ook die ader groeit mee.quote:
[..]
Ik heb zelfs met pump maar 1 zwakke ader dwars over de biceps
Athans dat is mijn ervaring.
Ik heb enorme aders over m'n handen lopen bijv. en had nooit wat op m'n bicep.
Nu wel. MOmenteel alleen pumped trouwens, maar dat komt door de bulek
Ik begin het nu wel moeilijk te krijgen qua honger. Merk dat nu ik lean ben, ik sneller en meer honger heb dan voorheen. Ook merk ik dat ik wat minder energie heb. Misschien toch maar eens een flinke carb refeed inplannen van het weekend. Heb eigenlijk wel zin in een paar borden spaghettiquote:
Vasten tot 12 gaat wel ok, nog geen honger maar wel trillende handen. Lunch gaat lekker smaken straks
[ Bericht 1% gewijzigd door star_gazer op 18-10-2012 08:21:21 ]
1. Je eet niet genoeg.quote:
[..]
Ik stallde echt overal op na 4 weken SS (nu 6e week) terwijl ik wel ruim 0,5kg per week aankwam. Volgens mij gewoon goed en genoeg gegeten.
Squats na 3 weken moeten kappen vanwege blessure. Vandaag weer even geprobeerd maar is nog niet helemaal top.
Vorige week maandag schoot mn schouder uit, alsof er een spiertje vast kwam te zitten maar die meteen weer terug klikte. En sinds dien voelt mn BP heeeeeel raar/onstabiel aan.
Denk dat ik maar een weekje nada ga doen en vanaf volgende week alles met ~10% ga verminder.
2. Meer op je vorm letten, nu. Lees het boek.
In je eerste maand je knieen en je schouders verneuken is niet normaal.
15:00, omelet van 4 eieren, bacon en groentes (en eventueel kaas)quote:
edit: Iemand hier die Leangains doet en even zijn eetschema wil posten?
19:00 350gr vlees of kip, groentes
Op trainingsdagen 30gr dextrose en whey voor het trainen (ook om 16:00).
De ketose-machien is hard aan!
Ik voegde eerst 5 kilo toe, maar sinds 2 weken toch maar overgegaan op 2.5. Misschien dat ik dan beter door kan zetten. Ik maak zeker een stijgende lijn qua gewicht, maar er is veel variatie van training op training van wat ik kan tillen.quote:
[..]
Vreemd, voeg je 2.5kg toe aan de squat of 5kg? Het laatste moet je zeker niet doen.
Ik doe SS nu 3 maanden en stall nog steeds niet op de squat. Na 4 weken is de enige oefening waar je op zou kunnen stallen de OHP
1. niet genoeg eten
2. geen consequent tijdstip van trainen of eten voor het trainen
3. slechte/instabiele vorm
Hoeveel Kcals zijn dit? Ik heb ook een tijdje keto gedaan, maar zou hier op niet een 5 kilo kunnen wegdrukken, denk ik.quote:
[..]
15:00, omelet van 4 eieren, bacon en groentes (en eventueel kaas)
19:00 350gr vlees of kip, groentes
Op trainingsdagen 30gr dextrose en whey voor het trainen (ook om 16:00).
De ketose-machien is hard aan!
Ik denk dat het nummer twee is. Ik probeer vaak `s morgens te trainen maar heb het de laatste tijd zo druk dat het ook weleens `s avonds is. Ik eet wel voldoende.quote:
Variatie in progressie (als in, op training 2 kan je minder dan op training 1) vindt de oorzaak in:
1. niet genoeg eten
2. geen consequent tijdstip van trainen of eten voor het trainen
3. slechte/instabiele vorm
Bedoel je met wegdrukken afvallen?quote:
[..]
Hoeveel Kcals zijn dit? Ik heb ook een tijdje keto gedaan, maar zou hier op niet een 5 kilo kunnen wegdrukken, denk ik.
Zit momenteel op 5 kilo in 10 dagen, ongetwijfeld 2 kilo vocht en 3 kilo spier, maar toch. mijn cal intake laatste paar dagen; 2015*, 1729, 1584, 1980*. *=traindag. Mijn onderhoud is ongeveer 2300-2400 kcals
Ben als tiener (~2004-5) een keer van obese 97kg naar 78kg gegaan in zes maanden met pure keto. Jaren op goed gewicht gebleven tot ik ging samenwonen
Toen zag ik ook dit soort vooruitgang in de eerste paar weken.
---
Bedoel je met wegdrukken gewichtheffen?
Klopt, zit ook geen vooruitgang meer in, gebrek aan carbs is ook duidelijk merkbaar al helpt de dextrose wel wat. SQ 105 DL 135 BP 70 ( :-( ), overhead press noem ik niet, power clean 75 (pas een paar maanden mee bezig, begon op 50kg). Zie het best gebeuren dat mn stats omlaag gaan, maar dat accepteer ik dan maar even.
Hij bedoelt dat i niet kan functioneren op zo weinig laat staan kan trainen
Iedereen heeft andere kcal behoefte
Al gedaan, inclusief foto'squote:
Het topic in KLB loopt goed; mocht je nog niet iets als "terechte klacht" gepost hebben dan kan dat alsnog hier: Vrouwen die niet weten wat ze moeten doen om er goed uit te (gaan) zie
Als hij 0.5KG per week aankomt dan eet hij toch genoeg?quote:
Dat wordt afzien
Ik eet meer dan genoeg. Boek heb ik gelezen.quote:
[..]
1. Je eet niet genoeg.
2. Meer op je vorm letten, nu. Lees het boek.
In je eerste maand je knieen en je schouders verneuken is niet normaal.
Vorm is gewoon goed, wij hebben hier inloop olylift wedstrijden en die PT-ers hier hebben 3 maanden geleden mn vorm verbeterd.
Bij mij is dat omgekeerd. Triceps gaan wel redelijk hard, maar biceps niet. Ben serieus van plan om mijn armen gewoon twee keer in de week te gaan isoleren. Schouders, borst, rug etc. groeit allemaal lekker. Benen ook. Maar goed mijn ecto-armen zitten me soms wel redelijk in de weg.quote:
Core is inderdaad afzien, maar armen? Die groeien bij mij door naar de db's te kijken
Ik dacht dat jij veel groter was. Weet niet waarom.quote:
Progressiepost.
Begon op 68kg dit jaar, weeg nu 75-76kg. Gaat op het goede tempo nu (ook al vertik ik het wel eens om kcal te tellen
Maar goed bezig!
Dat hielp bij mij wel i.i.g.quote:
[..]
Bij mij is dat omgekeerd. Triceps gaan wel redelijk hard, maar biceps niet. Ben serieus van plan om mijn armen gewoon twee keer in de week te gaan isoleren. Schouders, borst, rug etc. groeit allemaal lekker. Benen ook. Maar goed mijn ecto-armen zitten me soms wel redelijk in de weg.
Ik doe het op een bovenrug en op een schouder dag.
Cable curls (met 2 kabels) doen bij mij wonderen.
Afgewisseld met hammercurls, en curlbar, en 21-tigen op z'n tijd.
Ik train mijn armen ook wel 2x in de week. Maar niet meer dan 1 oefening biceps/triceps. Forearms pak ik al voldoende vind ik zelf (deadlift/rackpull ed..). Mischien dat ik meer oefeningen ga doen als ik ooit weer switch naar fullbody split ipv upper/lower.quote:
[..]
Dat hielp bij mij wel i.i.g.
Ik doe het op een bovenrug en op een schouder dag.
Cable curls (met 2 kabels) doen bij mij wonderen.
Afgewisseld met hammercurls, en curlbar
omdat hij altijd zo biggie doet jwzquote:
[..]
Ik dacht dat jij veel groter was. Weet niet waarom.
Maar goed bezig!
Heb ik ook, mijn biceps groeien niet echt mee lijkt het wel. Doe nu full body 5x5, maar moet misschien toch even wat isolatie erbij gaan doen voor mijn armen. Ik stoor mij hier gewoon echt enorm aan. Zal misschien als ik thuis ben een keer een foto plaatsen.quote:
[..]
Bij mij is dat omgekeerd. Triceps gaan wel redelijk hard, maar biceps niet. Ben serieus van plan om mijn armen gewoon twee keer in de week te gaan isoleren. Schouders, borst, rug etc. groeit allemaal lekker. Benen ook. Maar goed mijn ecto-armen zitten me soms wel redelijk in de weg.
Nog iets, met deadlifts hangt de stang onderin mijn vingers bij de laatste paar herhalingen. Hoe houden jullie het vast. Ik moet dus stoppen omdat de barbell anders uit mijn hand glijdt na ong 4-5 reps.
[ Bericht 0% gewijzigd door ssebass op 18-10-2012 11:35:41 ]
jah precies drm :$ Nee, gewoon een beeld dat je krijgt bij iemand n.a.v. z'n posts, door kennisniveau etc. (positief)quote:Op donderdag 18 oktober 2012 11:21 schreef seto het volgende:
[..]
omdat hij altijd zo biggie doet jwz
lekker bulken jonges:
SPOILER
[ Bericht 52% gewijzigd door 16meter op 18-10-2012 11:54:45 ]
Ik dacht altijd dat jij een neger was, weet niet waarom.quote:
[..]
jah precies drm :$
lekker bulken jonges:SPOILER[ afbeelding ]
is bijvoorbeeld niet wat ik in de spiegel 'zie' normaal gesproken. Dat ziet er in mijn ogen een stuk kleiner uit om een of andere reden.
Ik bedoel te zeggen dat je jezelf vaak onderschat.
dacht altijd dat jij een turk was, weet niet waarom :Squote:
[..]
Ik dacht altijd dat jij een neger was, weet niet waarom.
Dat komt omdat je er van boven af op kijkt.quote:
Wat armen betreft. Ik vind als ik in de spiegel kijk dat ik kleine armen heb. Als ik er echter een foto van maak dan denk ik, zoo, das flink. Dit:
[ afbeelding ]
is bijvoorbeeld niet wat ik in de spiegel 'zie' normaal gesproken. Dat ziet er in mijn ogen een stuk kleiner uit om een of andere reden.
Ik bedoel te zeggen dat je jezelf vaak onderschat.
Daarom denken heel veel mannen ook dat hun tampeloeris te klein is.
Beste arm
En beste rug meterquote:
[..]
jah precies drm :$
lekker bulken jonges:SPOILER[ afbeelding ]
Jezus Snakey man dat zijn toch geen kleine armenquote:
Wat armen betreft. Ik vind als ik in de spiegel kijk dat ik kleine armen heb. Als ik er echter een foto van maak dan denk ik, zoo, das flink. Dit:
[ afbeelding ]
is bijvoorbeeld niet wat ik in de spiegel 'zie' normaal gesproken. Dat ziet er in mijn ogen een stuk kleiner uit om een of andere reden.
Ik bedoel te zeggen dat je jezelf vaak onderschat.
Is toch prima in orde.quote:
is bijvoorbeeld niet wat ik in de spiegel 'zie' normaal gesproken. Dat ziet er in mijn ogen een stuk kleiner uit om een of andere reden.
Ik bedoel te zeggen dat je jezelf vaak onderschat.
Mijn armen zijn in de spiegel net zo klein als op een foto.
ecto genetics ftw
gast je bent echt geen ecto hoor. ras ecto met een dikke rug heb ik nog niet gezien i.i.g.quote:
[..]
Is toch prima in orde.
Mijn armen zijn in de spiegel net zo klein als op een foto.
ecto genetics ftw
Nee, absoluut niet. Maar ik bedoel te zeggen dat ik, als ik in de spiegel kijk, mijn armen niet groot genoeg vind. Misschien omdat ik een flinke borstomvang heb waardoor ze klein lijken. Maar ik bedoel dat iedereen dat wel zal hebben en zichzelf dus onderschat.quote:
[..]
Jezus Snakey man dat zijn toch geen kleine armen
Torso vertoont meer meso kenmerken, ledematen neigen helaas naar ecto.quote:
[..]
gast je bent echt geen ecto hoor. ras ecto met een dikke rug heb ik nog niet gezien i.i.g.
Neh, jij kan jezelf geen ecto noemen.quote:
[..]
Is toch prima in orde.
Mijn armen zijn in de spiegel net zo klein als op een foto.
ecto genetics ftw
Ok, dan weet ik niet. Misschien kun je de PT-ers vragen waarom je al na 4 weken geen progressie meer boekt en nu al knie- en schouderblessures hebt terwijl je vorm perfect is..quote:
[..]
Ik eet meer dan genoeg. Boek heb ik gelezen.
Vorm is gewoon goed, wij hebben hier inloop olylift wedstrijden en die PT-ers hier hebben 3 maanden geleden mn vorm verbeterd.
ja dat denk ik ook te hebben. maar relatief lange ledematen zijn niet perdefenitie ecto heur.quote:
[..]
Torso vertoont meer meso kenmerken, ledematen neigen helaas naar ecto.
Ik dacht ook altijd dat ik ecties was daarom, en ben al meerdere keren als Meso versleten hier
Lange apen armen en benen idd.quote:
[..]
ja dat denk ik ook te hebben. maar relatief lange ledematen zijn niet perdefenitie ecto heur.
Ik dacht ook altijd dat ik ecties was daarom, en ben al meerdere keren als Meso versleten hier
Misschien niet per definitie ecto ,maar wel merkbaar moeilijker om massa op te krijgen.
Zou jou zeker niet als ecto inschatten, trouwens.
quote:Op donderdag 18 oktober 2012 11:48 schreef Snakey het volgende:
Ow, en mijn armen zijn nu ~42cm. Ik wil eigenlijk naar de ~50cm dus ik ben er nog lang niet.
Is dat na een pump?
Ik had vorige week vrijdag na een pomp 44cm, maar normaal iets van 41 a 42cm.
Oh was er maar een manier om die pomp vast te houden he.
[ Bericht 3% gewijzigd door RaymondK op 18-10-2012 11:55:16 ]
nee ik nu ook niet meer. Maar in het begin was ik net een slingeraap met 0 spiermassa.quote:
[..]
Lange apen armen en benen idd.
Misschien niet per definitie ecto ,maar wel merkbaar moeilijker om massa op te krijgen.
Zou jou zeker niet als ecto inschatten, trouwens.
Een soort Sheldon Cooper zeg maar (uit de eerste serrie dan)
.feelsbadman.jpg.
'k weet je lengte niet, maar daar is het natuurlijk ook een beetje van afhankelijk hequote:
37cm spaghetti slierten hier
feelsbadman.jpg.
en je bf% ook.
Nee koud. Geen idee wat het warm is.quote:
[..]
Is dat na een pump?
Ik had vorige week vrijdag na een pomp 44cm, maar normaal iets van 41 a 42cm.
Oh was er maar een manier om die pomp vast te houden he.
Ook boeiend om te lezen dat mensen echt flink moeten aankomen voordat ze kunnen beginnen met spiermassa te kweken, ik zat op 96kg (1.85 groot) voordat ik uberhaupt begon met sporten dus bulken is niet nodig in mijn geval Zit nu rond de 100/102 kg met uiteraard een iets hoger vet% dan de mensen hier Komende tijd alleen mn bovenlichaam trainen want mn benen zijn prima zo. Vraag me af of jullie beenspieren trainen op apparaten want de apparaten hier gaan tot een bepaald gewicht en dat is mijn inziens veel te laag.1.90, 83kg @16%quote:
[..]
'k weet je lengte niet, maar daar is het natuurlijk ook een beetje van afhankelijk he
en je bf% ook.
hee ik ookquote:
Vandaag weer borst en triceps op programma...! Minst afzien dus.
Vind je? Ik vind bankdrukken gewoon niet leuk meer i.v.m. het afzien.
Elke keer denk ik weer dat ze de zwaartekracht lokaal met 10% verhoogt hebben als ik die bar d'r weer af pak.
http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htmquote:
Ik had nog nooit van de term Endo/Ecto gehoord. Ik leer elke dag wat nieuws hier
Al eens gedaan? AL heb ik al een vermoeden wat hier bij jouw uit gaat komen!
Nee man, ga gewoon keihard benen trainen. Zijn hele grote spiergroepen wat dus ervoor zorgt dat je sneller spiermassa erbij krijgt (en dus lager bf%) dan bij andere spiergroepen. Verder zorgt het ook voor meer testosteron en hoger onderhoudsniveau (voor nog lager bf%). Het is geen of-of, gewoon samen doen!quote:
Zit nu rond de 100/102 kg met uiteraard een iets hoger vet% dan de mensen hier
...
Komende tijd alleen mn bovenlichaam trainen want mn benen zijn prima zo.
Men doet hier veelal aan Squatten en soortgelijke oefeninningen.quote:Vraag me af of jullie beenspieren trainen op apparaten want de apparaten hier gaan tot een bepaald gewicht en dat is mijn inziens veel te laag.
Rug en benen kan ik altijd meest tegen opzien... Ben altijd meer een drukker dan een trekker geweest!quote:
[..]
hee ik ook
Vind je? Ik vind bankdrukken gewoon niet leuk meer i.v.m. het afzien.
Elke keer denk ik weer dat ze de zwaartekracht lokaal met 10% verhoogt hebben als ik die bar d'r weer af pak.
Begin overigens altijd met bankdrukken, dat is dan wel direct het zwaarst idd...
haha punten 2.17 Meso hier. lolquote:
[..]
http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Al eens gedaan? AL heb ik al een vermoeden wat hier bij jouw uit gaat komen!
leuke test, maar wel nattevinger werk.
Vooral die vinger test zegt weinig.
Mensen zeggen dat je geen dikkere polsen kan krijgen, maar opzekers van wel.
Voorheen lag mijn duim over m'n middelvinger heen zo, en nu zit er dik 2cm tussen. En dat is geen vet...
[ Bericht 2% gewijzigd door RaymondK op 18-10-2012 12:09:27 ]
ja precies. Eerst heavy compounds.quote:
[..]
Rug en benen kan ik altijd meest tegen opzien... Ben altijd meer een drukker dan een trekker geweest!
Begin overigens altijd met bankdrukken, dat is dan wel direct het zwaarst idd...
idd. squatten kan ook echt draining zijn. Dat je eigenlijk gelijk klaar ben na je squats kwa energie/feel good level..
Totdat de bar knapt met 200kg in je nekquote:
[..]
Is niet jouw zorg als die zooi van hun niet berekend is op een beetje gewicht.
Ik heb vast nog wel ergens een Arnold arm workout waardoor ik een week niet meer kan rukken.
Squat, Romanian Deadlift, Lunges.quote:
Komende tijd alleen mn bovenlichaam trainen want mn benen zijn prima zo. Vraag me af of jullie beenspieren trainen op apparaten want de apparaten hier gaan tot een bepaald gewicht en dat is mijn inziens veel te laag.
+ dit!
quote:
[..]
Nee man, ga gewoon keihard benen trainen. Het is geen of-of, gewoon samen doen!
Ik zie het minst op tegen isolatie en het meest tegen compounds met een grote rom. Squats / deads / bench maken mij kapotquote:
[..]
hee ik ook
Vind je? Ik vind bankdrukken gewoon niet leuk meer i.v.m. het afzien.
Elke keer denk ik weer dat ze de zwaartekracht lokaal met 10% verhoogt hebben als ik die bar d'r weer af pak.
En een max setje rackpulls (ben ik toch maar gaan doen) ga ik erg van zweten.Jah gewoon squatten doe ik niet, omdat ik altijd bang ben dat ik niet goed uitvoer en mijn hele onderrug afbreek. Doe altijd Machine Hack Squatsquote:
[..]
ja precies. Eerst heavy compounds.
idd. squatten kan ook echt draining zijn. Dat je eigenlijk gelijk klaar ben na je squats kwa energie/feel good level..
Neem aan dat ongeveer even goed werkt...(?)
metaal buigt, knapt niet.quote:
[..]
Totdat de bar knapt met 200kg in je nek
Maar die gaat echt niet doorbuigen bij 200kg hoor.
Ja als je hem op een randje van 1cm breed laat vallen vanaf hoogte.
nee dat werkt niet even goed.quote:
[..]
Jah gewoon squatten doe ik niet, omdat ik altijd bang ben dat ik niet goed uitvoer en mijn hele onderrug afbreek. Doe altijd Machine Hack Squats
Neem aan dat ongeveer even goed werkt...(?)
Het werkt wel goed, maar niet even goed.
Als je niet kunt benchen, ga je toch ook geen chest press doen ter vervanging.quote:
[..]
Jah gewoon squatten doe ik niet, omdat ik altijd bang ben dat ik niet goed uitvoer en mijn hele onderrug afbreek. Doe altijd Machine Hack Squats
Neem aan dat ongeveer even goed werkt...(?)
Gewoon leren. SS boek lezen, filmpjes kijken, vorm laten checken door instructeur/medesporters.
Het werkt maar je traint je balans niet/minderquote:
[..]
Jah gewoon squatten doe ik niet, omdat ik altijd bang ben dat ik niet goed uitvoer en mijn hele onderrug afbreek. Doe altijd Machine Hack Squats
Neem aan dat ongeveer even goed werkt...(?)
Ik heb express het woord 'perfect' niet gebruikt. Knie blessure komt vanwege voetbal en het feit dat mn benen niet even lang zijn, zooltjes die ik droeg waren niet van beste kwaliteit. Volgende week afspraak met een podoloog voor nieuwe zooltjes.quote:
[..]
Ok, dan weet ik niet. Misschien kun je de PT-ers vragen waarom je al na 4 weken geen progressie meer boekt en nu al knie- en schouderblessures hebt terwijl je vorm perfect is..
Heb nooit gezegd dat ik een schouderblessure had, alleen dat het wat instabiel/onzeker aanvoelt.
quote:
[..]
Als je niet kunt benchen, ga je toch ook geen chest press doen ter vervanging.
Gewoon leren. SS boek lezen, filmpjes kijken, vorm laten checken door instructeur/medesporters.
Nee, oke maar doe op mijn "beendag" dus dat, lunges met dumbells, seated leg curls en de omgekeerde versie ervan, kan zo ff niet op naam komen... Voor kuiten calves. Heb nog altijd gezonde spierpijn op de 2 dagen daarna!quote:
[..]
nee dat werkt niet even goed.
Het werkt wel goed, maar niet even goed.
Ik zou gaan squattenquote:
[..]
[..]
Nee, oke maar doe op mijn "beendag" dus dat, lunges met dumbells, seated leg curls en de omgekeerde versie ervan, kan zo ff niet op naam komen... Voor kuiten calves. Heb nog altijd gezonde spierpijn op de 2 dagen daarna!
Heb ik ook last van.quote:
[..]
Torso vertoont meer meso kenmerken, ledematen neigen helaas naar ecto.
Ik snap ook niet waar ik die ecto-armen van heb. Mijn vader is gewoon een meso/endo, gewoon breed en grote armen van zichzelf. En ook van moeders kant kan ik het haast niet hebben, daar zijn de mannen ook allemaal vrij groot van zichzelf. Dus om nou te zeggen dat ik slechte genen heb
I know... eerst paar keer goede begeleiding bij hebben dan... Squat reckk is ook zo slim geplaatst dat je je eigen rug niet kunt zien bij mijn gym... Had tot een jaar terug altijd rugklachten en ben zo blij dat ik daar vanaf ben. Maargoed, squats zijn natuurlijk sowieso het beste voor bovenbenen.quote:
Your score is 1.92. Your body is closest to a Mesomorph.quote:
[..]
http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Al eens gedaan? AL heb ik al een vermoeden wat hier bij jouw uit gaat komen!
Volgens mij vond ik dat van mezelf ook zo.
Your score is 1.92.quote:
[..]
Your score is 1.92. Your body is closest to a Mesomorph.
Volgens mij vond ik dat van mezelf ook zo.
Zolang je niet op je tenen gaat staan squatten, en je abs en rug "recht/aangespannen" houdt, kun je al weinig meer "echt" fout doen.quote:
[..]
I know... eerst paar keer goede begeleiding bij hebben dan... Squat reckk is ook zo slim geplaatst dat je je eigen rug niet kunt zien bij mijn gym... Had tot een jaar terug altijd rugklachten en ben zo blij dat ik daar vanaf ben. Maargoed, squats zijn natuurlijk sowieso het beste voor bovenbenen.
idd. gewoon ff youtuben, daaruit halen wat belangrijk is, licht beginnen en gewoon doen.
Je krijgt heus niet zomaar een openruggetje van het squatten omdat je hem niet goed doet.
Enige nadeel, is dat ik bij spinazie iedere keer denk ik dat het wel genoeg is, maar er na het koken geen reet van over blijft
Volgende keer gaat dus gewoon het hele blok de pan in [ Bericht 25% gewijzigd door star_gazer op 18-10-2012 12:38:22 ]
Is dat gefrituurde TUC TUC dat gele?quote:Op donderdag 18 oktober 2012 12:29 schreef star_gazer het volgende:
Zo, mijn post workout meal zit er ook weer in
[ afbeelding ]
quote:
[..]
Is dat gefrituurde TUC TUC dat gele?
Nee man, dat zijn in olijfolie gebakken hash browns (rosti dingen). Fokking lekker en weinig mis mee op een workout dag.quote:
[..]
Is dat gefrituurde TUC TUC dat gele?
Zal zaterdag eens een poging wagen en jullie zondag laten weten of ik heb kunnen slapen!quote:
[..]
Zolang je niet op je tenen gaat staan squatten, en je abs en rug "recht/aangespannen" houdt, kun je al weinig meer "echt" fout doen.
idd. gewoon ff youtuben, daaruit halen wat belangrijk is, licht beginnen en gewoon doen.
Je krijgt heus niet zomaar een openruggetje van het squatten omdat je hem niet goed doet.
Jammiee!quote:
Zo, mijn post workout meal zit er ook weer in
[ afbeelding ]
Maar een ecto kan uiteindelijk ook heel erg breed worden, body types zijn alleen ongetraint vast te stellen. Als een ecto maar voldoende eet ziet hij er vanzelf uit als een endo
hehe, eindelijk eens een goeie instelling voor w.b.t. ecties en wat er mogelijk is.quote:
Ik ben een ecto.. volgens de test.
Maar een ecto kan uiteindelijk ook heel erg breed worden, body types zijn alleen ongetraint vast te stellen. Als een ecto maar voldoende eet ziet hij er vanzelf uit als een endo
Dat lees je namelijk niet vaak.
Het is gewoon zo als je het zegt.
Hier één die er tussenin zit...quote:
Ik ben een ecto.. volgens de test.
Maar een ecto kan uiteindelijk ook heel erg breed worden, body types zijn alleen ongetraint vast te stellen. Als een ecto maar voldoende eet ziet hij er vanzelf uit als een endo
maar dat had ik ook niet anders verwacht
Zijn er meer mensen die wanneer zij zwaarder gaan trainen, last krijgen van de gewrichten? Ik heb dat heel snel met mijn schouders
see my subscript. (of hoe het ook heten mag)quote:
[..]
Hier één die er tussenin zit...
maar dat had ik ook niet anders verwacht
Zijn er meer mensen die wanneer zij zwaarder gaan trainen, last krijgen van de gewrichten? Ik heb dat heel snel met mijn schouders
quote:
[..]
Hier één die er tussenin zit...
maar dat had ik ook niet anders verwacht
Zijn er meer mensen die wanneer zij zwaarder gaan trainen, last krijgen van de gewrichten? Ik heb dat heel snel met mijn schouders
Heb het ook alleen bij me schouders, maar niet dusdanig dat ik er een oefening niet om ga doen...quote:
[..]
see my subscript. (of hoe het ook heten mag)
Volgesn mij proberen ze daar uit te vissen of je lange botten hebt of niet.quote:
Over die body type test, wat bedoelen ze precies met Bone Structure? Geen idee welke ik moet kiezen.
Ey men El Ripstertoe zegt bij elke overhead oefeninging traps maximum engagen. Zie ook wel deze geschreven door Rippie en Kilgore, Ph.D.-Superstarquote:
[..]
see my subscript. (of hoe het ook heten mag)
http://library.crossfit.com/free/pdf/67_08_Overhead_Lifting.pdf
(bij de bench press is hij het wel met je eens; schouders zo ver mogeljik naar beneden en naar achteren)
Anyway, wat bij mij heel veel helpt tegen schoudergewrichtspijn zijn shoulder dislocations. Vaak doe ik die een tijd niet, dan merk ik dat er pijn komt in mn shouders (bijv als ik mijn ellebogen zijwaarts naar buiten duw), dan doe ik een paar keer dislocations en het is echt binnen een paar dagen weg.
Die rippetowert snapt het niet dan, want als je je schouders optrekt, verklein je de ruimte in het gewricht. Dat is het recept voor een impingement.quote:
[..]
Ey men El Ripstertoe zegt bij elke overhead oefeninging traps maximum engagen. Zie ook wel deze geschreven door Rippie en Kilgore, Ph.D.-Superstar
http://library.crossfit.com/free/pdf/67_08_Overhead_Lifting.pdf
Anyway, wat bij mij heel veel helpt tegen schoudergewrichtspijn zijn shoulder dislocations. Vaak doe ik die een tijd niet, dan merk ik dat er pijn komt in mn shouders (bijv als ik mijn ellebogen zijwaarts naar buiten duw), dan doe ik een paar keer dislocations en het is echt binnen een paar dagen weg.
Zie "blesures" in de openingspost.
Niet iedereen heeft daar even veel en even makkelijk last van natuurlijk.
Shoulder dislocators
Perfecte warming up.
Alleen zo snel als die gast het doet niet
kijk die plaatje 3d en 3e dan. hoe verder die die schoudergewricht naar beneden laat zakken (mbv je schouderblad), hoe minder ruimte voor je armen om naar boven te draaien. "$quote:
[..]
Die rippetowert snapt het niet dan, want als je je schouders optrekt, verklein je de ruimte in het gewricht. Dat is het recept voor een impingement.
Zie "blesures" in de openingspost.
Ik heb het met bankdrukken vaak, met de chest-fly en met losse dumbbell oefeningenquote:
[..]
see my subscript. (of hoe het ook heten mag)
Your score is 1.83.quote:
[..]
http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Al eens gedaan? AL heb ik al een vermoeden wat hier bij jouw uit gaat komen!
Your body is closest to a Mesomorph. You have a naturally fit body but to maintain it or improve it you should exercise and diet correctly for your type. Strength training can be done more often and for longer sessions then would be good for an Ectomorph, but you must still be carefull not to overdo it. You should train with moderate to heavy weighs and at a moderate pace, not resting too long between sets. You will find you gain muscle quite easy (some women and even men might not want to get too bulky, but this won't happen suddenly. When you are happy with your muscle size simply train to maintain it). Stick to a good healthy diet to keep you lean and muscular, and watch for any slow creeping fat gains. Engage in and enjoy aerobic activities, sports, etc. but do not overdo.
wanneer je je schouders oprtrekt komt die kop meer in de "kom" terrecht. Daar lopen veel zenuwen/pezen die je dan op zekers een keer op gaan spelen.quote:
[..]
kijk die plaatje 3d en 3e dan. hoe verder die die schoudergewricht naar beneden laat zakken (mbv je schouderblad), hoe minder ruimte voor je armen om naar boven te draaien. "$
Die fotos zijn genomen met helemaal gestrekte armen, en schouders naar achter gedraaid.
In een tanktop heb ik geen zin aangezien ik niet echt bij een hardcore gym zit en hier dus alleen de josjes ermee lopen.
Ik zweet ook veel en was dus ook veel. Heb 2 sets sportkleding + handdoeken; na het trainen ben ik in de regel drijfnat en gooi ik mijn kleding direct in de wasmachine. Iedere twee dagen draai ik dan een klein wasje met eventueel wat andere kleding erbij. Werkt prima.quote:
Ander praktisch probleempje... aangezien ik elke training standaard afsluit met 15 min crosstrainer en daardoor drijfnat eindig. Gaan me sportshirtjes al na enkele weken stinken als ik nog niet halverwege de training ben... Gewoon wassen helpt dan blijkbaar niet voldoende.. Nu geef ik al genoeg uit aan shakes, maar kan ik blijkbaar ook maandelijks nieuwe sportshirts bestellen... Als ik ergens een hekel aan heb is stinken naar zweet. Iemand hetzelfde probleem en een oplossing daarvoor?
In een tanktop heb ik geen zin aangezien ik niet echt bij een hardcore gym zit en hier dus alleen de josjes ermee lopen.
Overigens, gewoon die tanktop aandoen man.
[ Bericht 4% gewijzigd door star_gazer op 18-10-2012 13:18:36 ]
Ja maar het is wel met 0% bf hè? :squote:
[..]
Ik dacht dat jij veel groter was. Weet niet waarom.
Maar goed bezig!
meso dus, niks verbazingwekkends aan
Check dat shirt dan lekker strak staanquote:
Wat armen betreft. Ik vind als ik in de spiegel kijk dat ik kleine armen heb. Als ik er echter een foto van maak dan denk ik, zoo, das flink. Dit:
[ afbeelding ]
is bijvoorbeeld niet wat ik in de spiegel 'zie' normaal gesproken. Dat ziet er in mijn ogen een stuk kleiner uit om een of andere reden.
Ik bedoel te zeggen dat je jezelf vaak onderschat.
Goed bezig man.buiten laten drogen, of in een droger. Niet dat het heeeel lang binnen hangt te drogen, want dan krijg je weer een bacteriebloei omdat het zolang vochtig is.quote:
Ander praktisch probleempje... aangezien ik elke training standaard afsluit met 15 min crosstrainer en daardoor drijfnat eindig. Gaan me sportshirtjes al na enkele weken stinken als ik nog niet halverwege de training ben... Gewoon wassen helpt dan blijkbaar niet voldoende.. Nu geef ik al genoeg uit aan shakes, maar kan ik blijkbaar ook maandelijks nieuwe sportshirts bestellen... Als ik ergens een hekel aan heb is stinken naar zweet. Iemand hetzelfde probleem en een oplossing daarvoor?
In een tanktop heb ik geen zin aangezien ik niet echt bij een hardcore gym zit en hier dus alleen de josjes ermee lopen.
En een klein beetje een zweet/train luchtje als je aan het trainen bent hebben we allemaal wel.
D'r is niemand die verwacht dat je naar roosjes ruikt.
Ik erger me meer aan de mensen die een halve deobus leegspuiten in de kleedkamer.
Had je nog geen gevoeligelongblaasjes/migraine, dan krijg je het daar wel.
Ja, pas nog zo'n handige harry. Ik loop achter hem langs en HUP die deo midden in m'n smoel. Lekker is dat. Kom net uit de douche open en heb gelijk van die axe troep in m;n ogen.quote:
Ik erger me meer aan de mensen die een halve deobus leegspuiten in de kleedkamer.
Protip: als je deo spuit, spuit dan altijd met je rug naar de muur / locker, danku.Ja alsof ze zich onder de douch staan in te zepen zo spuiten ze dan.quote:
[..]
Ja, pas nog zo'n handige harry. Ik loop achter hem langs en HUP die deo midden in m'n smoel. Lekker is dat
en spuit deo met je shirt aan.
quote:
[..]
Ja maar het is wel met 0% bf hè? :s
ik wil ook naar 08% volgend jaar.
maar volg jij een opleiding die raakvlakken heeft met voeding/fysiologie/whatever dat je zo veel weet?
Was je op 60 graden?quote:
Ander praktisch probleempje... aangezien ik elke training standaard afsluit met 15 min crosstrainer en daardoor drijfnat eindig. Gaan me sportshirtjes al na enkele weken stinken als ik nog niet halverwege de training ben... Gewoon wassen helpt dan blijkbaar niet voldoende.. Nu geef ik al genoeg uit aan shakes, maar kan ik blijkbaar ook maandelijks nieuwe sportshirts bestellen... Als ik ergens een hekel aan heb is stinken naar zweet. Iemand hetzelfde probleem en een oplossing daarvoor?
In een tanktop heb ik geen zin aangezien ik niet echt bij een hardcore gym zit en hier dus alleen de josjes ermee lopen.
Eckte protip: gebruik een roller.quote:
[..]
Ja alsof ze zich onder de douch staan in te zepen zo spuiten ze dan.
en spuit deo met je shirt aan.
heter wassen manquote:
Ander praktisch probleempje... aangezien ik elke training standaard afsluit met 15 min crosstrainer en daardoor drijfnat eindig. Gaan me sportshirtjes al na enkele weken stinken als ik nog niet halverwege de training ben...
minstens 60 graden
Jep... Heb overigens een zon adidas climate shirt... Daar heb ik er geen last van, mjah das een shirt van 50 euroquote:
Train meestal 5 x in de week en ga geen 5 shirts van 50 euro halen. Maargoed eerst maar eens bovengenoemde "tips" uitporberen.Ik hoop op goede inbreng van jullie om wat meer enthousiasme los te wrikken bij de dames
.En je okselhaar scheren. Dan meur je ook minder naar zweet.quote:
[..]
Jep... Heb overigens een zon adidas climate shirt... Daar heb ik er geen last van, mjah das een shirt van 50 euro
En geen chineese gefrituurde uitjes eten
Als kan wel, ligt eraan met welke was ik nog meer draai. Soms heb ik het gevoel dat ik voor het sporten al heel iets ruik, maar kan zijn dat ik me dat verbeeld.quote:
[..]
heter wassen man
minstens 60 graden
Nergens voor nodig. Op 30 graden worden ze heus wel schoon. Je moet ze gewoon na iedere training wassen. Koop gewoon twee a drie sets en gooi je spul in de wasmachine na de training. Laatste setje gebruikt? Pleur er wat andere kleding bij en zet de wasmachine aan.quote:
Uh.. vanaf 60 graden gaan er veel meer bacterien dood die de vieze geur veroorzaken..quote:
[..]
Nergens voor nodig. Op 30 graden worden ze heus wel schoon. Je moet ze gewoon na iedere training wassen. Koop gewoon twee a drie sets en gooi je spul in de wasmachine na de training. Laatste setje gebruikt? Pleur er wat andere kleding bij en zet de wasmachine aan.
Heb ik ook.quote:
Wat armen betreft. Ik vind als ik in de spiegel kijk dat ik kleine armen heb. Als ik er echter een foto van maak dan denk ik, zoo, das flink. Dit:
[ afbeelding ]
is bijvoorbeeld niet wat ik in de spiegel 'zie' normaal gesproken. Dat ziet er in mijn ogen een stuk kleiner uit om een of andere reden.
Ik bedoel te zeggen dat je jezelf vaak onderschat.
O. Ik gebruik daar een beetje wasverzachter voorquote:
[..]
Uh.. vanaf 60 graden gaan er veel meer bacterien dood die de vieze geur veroorzaken..
Ruik lekker naar lentebloemetjes als ik die gym instap jeweetz