SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
1000 kCal verbranden met een uur cardio? Is dit ook wat anderen hier verbranden per uur cardio? Ik schatte mijn kcal verbranding altijd veel lager in(~600 kcal/h). Misschien moet ik harder gaan rennen dan ofzoquote:Op woensdag 17 oktober 2012 18:29 schreef the85mc het volgende:
[..]
Moet toch wat koolhydraten hebben om te verbranden.. En die 4 boterhammen gaan er echt wel door als ik echt cardio.. Is meestal ruim uurtje op de mtb ~ 1000 kcal.
Tranen.quote:
Die teksten op een pak melk tegenwoordig
[ afbeelding ]
Een grote ondeugende koe Ankie 69 noemen
If not now, then when.
150 kcal in 10 minutenquote:
[..]
1000 kCal verbranden met een uur cardio? Is dit ook wat anderen hier verbranden per uur cardio? Ik schatte mijn kcal verbranding altijd veel lager in(~600 kcal/h). Misschien moet ik harder gaan rennen dan ofzo
600 kcal per uur is niet zo veel idd
http://www.voedingswaardetabel.nl/bereken/energieverbruik/quote:
[..]
1000 kCal verbranden met een uur cardio? Is dit ook wat anderen hier verbranden per uur cardio? Ik schatte mijn kcal verbranding altijd veel lager in(~600 kcal/h). Misschien moet ik harder gaan rennen dan ofzo
If not now, then when.
Het kan, al moet ik zeggen dat ik dan al gauw boven het uur hardlopen zit en meer dan 10km overbrug anders is het ~700kcal.quote:
[..]
1000 kCal verbranden met een uur cardio? Is dit ook wat anderen hier verbranden per uur cardio? Ik schatte mijn kcal verbranding altijd veel lager in(~600 kcal/h). Misschien moet ik harder gaan rennen dan ofzo
Ik weet niet precies hoeveel kcal/min een MTB sessie kost.
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
quote:
[..]
Goeie reactie man! Heb ik wat aan.
...oeps.quote:
[..]
Heb je zijn vorige post wel gelezen?
Sorry brah, had je vorige post inderdaad niet gelezen, en dacht dat je gewoon willekeurig je schema hier neerplempte en insinueerde dat wij er maar commentaar op moesten geven. Kusjes.
Of toch du vader?
Tx. Handig. Let alleen op bij de 2e en 3e kolom: die zijn gebaseerd op ecto's van resp. 75kg en 65kg.quote:
[..]
http://www.voedingswaardetabel.nl/bereken/energieverbruik/
Nah, voor de prijs van 1 pak campima melk koop ik 2 pakken budgetmerk melk, dus 2x zoveel eiwit voor hetzelfde geldquote:
[..]
Het is toch iets waar iedereen die serieus traint dagelijks mee geconfronteerd wordt.
Ben wel nog eens vaak on the go en bij AH to go en hier op school verkopen ze alleen van die overpriced Campina melk.quote:Op woensdag 17 oktober 2012 20:48 schreef mtchel112 het volgende:
[..]
Nah, voor de prijs van 1 pak campima melk koop ik 2 pakken budgetmerk melk, dus 2x zoveel eiwit voor hetzelfde geld
Verschil proef je echt niet
Ik ga dan ook wel behoorlijk los op de fiets. Gemiddeld fiets ik tegen de 30 km/u op de mountainbike. Racefietsers pesten op de mountainbike.quote:
[..]
1000 kCal verbranden met een uur cardio? Is dit ook wat anderen hier verbranden per uur cardio? Ik schatte mijn kcal verbranding altijd veel lager in(~600 kcal/h). Misschien moet ik harder gaan rennen dan ofzo
Hoezo dat?quote:
[..]
Moet toch wat koolhydraten hebben om te verbranden.. En die 4 boterhammen gaan er echt wel door als ik echt cardio.
Ik stallde echt overal op na 4 weken SS (nu 6e week) terwijl ik wel ruim 0,5kg per week aankwam. Volgens mij gewoon goed en genoeg gegeten.quote:
Vandaag 130 gesquat. Heb nog geen 1 training gehad waar ik vast kwam te lopen op squat
Squats na 3 weken moeten kappen vanwege blessure. Vandaag weer even geprobeerd maar is nog niet helemaal top.
Vorige week maandag schoot mn schouder uit, alsof er een spiertje vast kwam te zitten maar die meteen weer terug klikte. En sinds dien voelt mn BP heeeeeel raar/onstabiel aan.
Denk dat ik maar een weekje nada ga doen en vanaf volgende week alles met ~10% ga verminder.
Hmm. Macro's van vandaag zijn 0.36 eiwitten, 0.16 vetten en 0.45 carbs. (op een totaal van 1897 kcal)
Wat zijn een beetje acceptabele ranges tijdens het afvallen?
Wat zijn een beetje acceptabele ranges tijdens het afvallen?
Zo net mijn laatste kom rijst met gekookte ei en gestoofd varkensvlees op, ik ga morgen pas om half 12 weer eten ofja ik ga het proberen. Ik sta om 5 uur op en eet dan om 5.15 zo'n 4 boterhammen normaal.
Ik ga het zo proberen vol te houden tot volgende week kijken wat er gebeurd.
edit: Iemand hier die Leangains doet en even zijn eetschema wil posten?
Ik ga het zo proberen vol te houden tot volgende week kijken wat er gebeurd.
edit: Iemand hier die Leangains doet en even zijn eetschema wil posten?
Vind het nog steeds een raar gezicht hoe de bar buigt bij zwaar liften, ben toch een beetje bang dat hij doorbuigt (Je weet maar nooit bij F4F)
Is niet jouw zorg als die zooi van hun niet berekend is op een beetje gewicht.quote:
Vind het nog steeds een raar gezicht hoe de bar buigt bij zwaar liften, ben toch een beetje bang dat hij doorbuigt (Je weet maar nooit bij F4F)
Maar het zal wel meevallen, de meeste stangen gaan wel wat buigen vanaf 120kg ofzo.
Waar zou je rijst anders voor eten, de eiwitten?quote:
Hmpf; rijst heeft nog best veel carbs eigenlijk.
[ Bericht 26% gewijzigd door 16meter op 17-10-2012 21:45:51 ]
Ik heb ook na 4 weken dat ik vaak niet omhoog kan in gewicht maar een paar trainingen met hetzelfde gewicht moet voordat ik verder kan. De squat vandaag zelfs 10 kg naar beneden om één of andere reden. Ook 6 weken bezig.quote:
[..]
Ik stallde echt overal op na 4 weken SS (nu 6e week) terwijl ik wel ruim 0,5kg per week aankwam. Volgens mij gewoon goed en genoeg gegeten.
Squats na 3 weken moeten kappen vanwege blessure. Vandaag weer even geprobeerd maar is nog niet helemaal top.
Vorige week maandag schoot mn schouder uit, alsof er een spiertje vast kwam te zitten maar die meteen weer terug klikte. En sinds dien voelt mn BP heeeeeel raar/onstabiel aan.
Denk dat ik maar een weekje nada ga doen en vanaf volgende week alles met ~10% ga verminder.
Vreemd, voeg je 2.5kg toe aan de squat of 5kg? Het laatste moet je zeker niet doen.quote:
[..]
Ik heb ook na 4 weken dat ik vaak niet omhoog kan in gewicht maar een paar trainingen met hetzelfde gewicht moet voordat ik verder kan. De squat vandaag zelfs 10 kg naar beneden om één of andere reden. Ook 6 weken bezig.
Ik doe SS nu 3 maanden en stall nog steeds niet op de squat. Na 4 weken is de enige oefening waar je op zou kunnen stallen de OHP
Ik denk dat je inderdaad het beste net zo lang rust kan houden totdat je nergens meer last van hebt.quote:
[..]
Ik stallde echt overal op na 4 weken SS (nu 6e week) terwijl ik wel ruim 0,5kg per week aankwam. Volgens mij gewoon goed en genoeg gegeten.
Squats na 3 weken moeten kappen vanwege blessure. Vandaag weer even geprobeerd maar is nog niet helemaal top.
Vorige week maandag schoot mn schouder uit, alsof er een spiertje vast kwam te zitten maar die meteen weer terug klikte. En sinds dien voelt mn BP heeeeeel raar/onstabiel aan.
Denk dat ik maar een weekje nada ga doen en vanaf volgende week alles met ~10% ga verminder.
Hoe zwaar ben je begonnen? Ik ben expres laag begonnen zodat er zelfs met slechte techniek weinig kan gebeuren.
Vandaag lag er bij F4F eentje met een stang op zn nek bij het bankdrukken. Stond vlakbij maar zag het niet eens tot dat iemand zij moet ik je ff helpen
Je moet ook niet in de avond gaan, dan zie je de raarste dingen bij F4F.quote:
Vandaag lag er bij F4F eentje met een stang op zn nek bij het bankdrukken. Stond vlakbij maar zag het niet eens tot dat iemand zij moet ik je ff helpen
Ik ga altijd in de ochtend, dan is het squatrek altijd vrij en bench ook
Mensen die niet naar F4F gaan vanwege de mooiboys/'tuig'/homo's/lesbi's/shemale's . What the fck boeit het wie er komen en of ze naar je staren, doe gewoon je work out en klaar. De prijs is lekker goedkoop, je kan in alle (en dat zijn er best wat) vestigingen trainen en je hebt betere apparaten dan een David Lloyd bijvoorbeeld of een ander 'high class' sportschool die miljoenen cardio apparaten hebben en slechts enkele degelijke apparaten (machine chest fly, seated row etc.) en losse gewichten. Bij een David Lloyd zitten de gewichten van de EZ-curl VAST, welke debiel heeft dat ooit verzonnen . Je kan beter 3 losse stangen hebben, dan slechts 10 stangen met een bepaald gewicht (wat niet optimaal werkt uiteraard)
En het is alleen maar beter dat je extra's zoals sloten, drankjes, zumba etc. niet standaard in je abonnement zitten, dan wordt het immers alleen maar goedkoper. Je kan zelf ook drank meenemen en een slot bij Blokker kopen ofzo.
. What the fck boeit het wie er komen en of ze naar je staren, doe gewoon je work out en klaar. De prijs is lekker goedkoop, je kan in alle (en dat zijn er best wat) vestigingen trainen en je hebt betere apparaten dan een David Lloyd bijvoorbeeld of een ander 'high class' sportschool die miljoenen cardio apparaten hebben en slechts enkele degelijke apparaten (machine chest fly, seated row etc.) en losse gewichten. Bij een David Lloyd zitten de gewichten van de EZ-curl VAST, welke debiel heeft dat ooit verzonnen . Je kan beter 3 losse stangen hebben, dan slechts 10 stangen met een bepaald gewicht (wat niet optimaal werkt uiteraard)En het is alleen maar beter dat je extra's zoals sloten, drankjes, zumba etc. niet standaard in je abonnement zitten, dan wordt het immers alleen maar goedkoper. Je kan zelf ook drank meenemen en een slot bij Blokker kopen ofzo.
Failure is success if we learn from it.
eensquote:
Mensen die niet naar F4F gaan vanwege de mooiboys/'tuig'/homo's/lesbi's/shemale's
quote:
Mensen die niet naar F4F gaan vanwege de mooiboys/'tuig'/homo's/lesbi's/shemale's
En het is alleen maar beter dat je extra's zoals sloten, drankjes, zumba etc. niet standaard in je abonnement zitten, dan wordt het immers alleen maar goedkoper. Je kan zelf ook drank meenemen en een slot bij Blokker kopen ofzo.
What the fuck!quote:
Mensen die niet naar F4F gaan vanwege de mooiboys/'tuig'/homo's/lesbi's/shemale's
En het is alleen maar beter dat je extra's zoals sloten, drankjes, zumba etc. niet standaard in je abonnement zitten, dan wordt het immers alleen maar goedkoper. Je kan zelf ook drank meenemen en een slot bij Blokker kopen ofzo.
Vragen ze jullie trouwens vaak of je wil spotten? Net een kerel die even 130 kg ging benchen. Waren nog zeker vier andere gasten aan het trainen maar ik kreeg de vraag of ik hem even wilde helpen. Geen probleem natuurlijk, maar toch vind ik het lastig soms. Hij zei van tevoren niet hoeveel reps hij ong. van plan was te maken, en daardoor wou ik bij zijn laatste rep hem eigenlijk al weer terug in het rack leggen maar hij wilde nog één herhaling. Dan schaam ik me toch een beetje, maar goed, hij ging zo moeizaam...ik dacht ik knal m maar terug, veiligheid voor alles..
En als je 'diehards' om je heen nodig hebt om extra gemotiveerd te worden, dan zegt dat wat over je 'motivatie'.
Failure is success if we learn from it.
Meestal hebben ze bij ons een vast spotmaatje. Er zijn zat mensen die 4 keer per week komen op dezelfde tijdstippen.quote:
[..]
What the fuck!
Vragen ze jullie trouwens vaak of je wil spotten? Net een kerel die even 130 kg ging benchen. Waren nog zeker vier andere gasten aan het trainen maar ik kreeg de vraag of ik hem even wilde helpen. Geen probleem natuurlijk, maar toch vind ik het lastig soms. Hij zei van tevoren niet hoeveel reps hij ong. van plan was te maken, en daardoor wou ik bij zijn laatste rep hem eigenlijk al weer terug in het rack leggen maar hij wilde nog één herhaling. Dan schaam ik me toch een beetje, maar goed, hij ging zo moeizaam...ik dacht ik knal m maar terug, veiligheid voor alles..
Wat ik wel vaak heb is dat anderen (een enkeling) mijn routine na-apen (wat me overigens totaal niet boeit). Ik kom binnen en ik kom zo'n gast altijd bij m'n vorige oefeningen tegen en ik zie hem altijd kijken
. Wel lachen wanneer ik terug kijk en hij naar de grond gaat staren.
Failure is success if we learn from it.
Schouders maken de man.quote:Op woensdag 17 oktober 2012 22:21 schreef Bendoe het volgende:
Full homo op deze man http://forum.dutchbodybui(...)6-naar-92-kg-320911/
Failure is success if we learn from it.
Welk eten met weinig cal vult nou echt goed? Kan elk half uur opzich wel eten
Bodybuilding #1
Hardlopen #2
Hardlopen #2
Ik begrijp je punt. David Lloyd ken ik niet dus daar heb ik geen mening over F4F ben ik wel eens geweest. Dat, plus de verhalen die je erover hoort (niet alleen hier in het BB-topic) maakt dat ik er geen hoge verwachtingen van heb: teveel mensen die de 3 basisregels van een gym (respect voor elkaar en het materiaal, help elkaar en houd het schoon) niet kunnen hanteren. En ik zit niet te wachten op rondvliegende schijven en omzwiepende stangen (squat rack). Misschien is het anders als je 18 - 20 bent en geen cent hebt om je kont mee te krabben, maar ik ben 40+ en verdien goed: ik ga echt niet naar de Blokker voor een slotje omdat mijn gym dat gewoon niet heeft.quote:
Mensen die niet naar F4F gaan vanwege de mooiboys/'tuig'/homo's/lesbi's/shemale's
En het is alleen maar beter dat je extra's zoals sloten, drankjes, zumba etc. niet standaard in je abonnement zitten, dan wordt het immers alleen maar goedkoper. Je kan zelf ook drank meenemen en een slot bij Blokker kopen ofzo.
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Ik vraag altijd eerst hoeveel reps hij/zij wil maken. En helpen doe ik zo minimaal mogelijk; eerst een paar vingers voor de stabiliteit en als het echt niet meer gaat help ik een beetje met trekken.quote:
[..]
What the fuck!
Vragen ze jullie trouwens vaak of je wil spotten? Net een kerel die even 130 kg ging benchen. Waren nog zeker vier andere gasten aan het trainen maar ik kreeg de vraag of ik hem even wilde helpen. Geen probleem natuurlijk, maar toch vind ik het lastig soms. Hij zei van tevoren niet hoeveel reps hij ong. van plan was te maken, en daardoor wou ik bij zijn laatste rep hem eigenlijk al weer terug in het rack leggen maar hij wilde nog één herhaling. Dan schaam ik me toch een beetje, maar goed, hij ging zo moeizaam...ik dacht ik knal m maar terug, veiligheid voor alles..
Nou ben ik niet met je eens, ik heb mijn sportschool gekozen puur omdat dit voor mij het beste werkt gezien ik niet bodybuild. Maar het helpt verdomde veel als er een Edith Bosch naast je staat te trainen of zoals vanavond een Gokhan Saki met 1 of ander vaag masker op die hoogtetraining simuleert en zo zijn er nog wel wat voorbeelden te noemen.quote:
En als je 'diehards' om je heen nodig hebt om extra gemotiveerd te worden, dan zegt dat wat over je 'motivatie'.
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
Ja (slechts 4 ofzo per kleedkamer), Mwah niet echt (het glimt niet maar er zijn ook amper mensen die er douchen) , Ja (vooral in de middaguren en bij de cardio apparaten, daarnaast zitten die zumba lessen vol met lekkere wijven)quote:
Kun je eigenlijk wel douchen bij F4F? En is het daar ranzig? En trainen daar ook vrouwen?
Failure is success if we learn from it.
Dit is hoe ik spot en ook gespot wil worden:quote:
[..]
What the fuck!
Vragen ze jullie trouwens vaak of je wil spotten? Net een kerel die even 130 kg ging benchen. Waren nog zeker vier andere gasten aan het trainen maar ik kreeg de vraag of ik hem even wilde helpen. Geen probleem natuurlijk, maar toch vind ik het lastig soms. Hij zei van tevoren niet hoeveel reps hij ong. van plan was te maken, en daardoor wou ik bij zijn laatste rep hem eigenlijk al weer terug in het rack leggen maar hij wilde nog één herhaling. Dan schaam ik me toch een beetje, maar goed, hij ging zo moeizaam...ik dacht ik knal m maar terug, veiligheid voor alles..
met je tengels van de bar afblijven tot het echt nodig is, wel eronder houden voor noodgevallen.
Ik haat het als iemand mijn set als het ware overneemt. Daarvoor spot je niet, als ik het niet zelf kan moet ik gewoon minder gewicht pakken.
Vandaag ging iemand trouwens met 50kg dumbells bp'en (!) en vroeg zo'n ecto om hem te spotten (en vooral om te helpen met de dumbells omhoog krijgen). Zag er wel grappig uit, die ecto helemaal paniekerig en aanvankelijk was hij met zijn lichaam over de bank gestapt zodat die gast niet kon liggen. Moest hij eerst aangeven dat hij naar achteren moest.
This isn't even my final form.
50 kg DB, waar?quote:
[..]
Dit is hoe ik spot en ook gespot wil worden:
met je tengels van de bar afblijven tot het echt nodig is, wel eronder houden voor noodgevallen.
Ik haat het als iemand mijn set als het ware overneemt. Daarvoor spot je niet, als ik het niet zelf kan moet ik gewoon minder gewicht pakken.
Vandaag ging iemand trouwens met 50kg dumbells bp'en (!) en vroeg zo'n ecto om hem te spotten (en vooral om te helpen met de dumbells omhoog krijgen). Zag er wel grappig uit, die ecto helemaal paniekerig en aanvankelijk was hij met zijn lichaam over de bank gestapt zodat die gast niet kon liggen. Moest hij eerst aangeven dat hij naar achteren moest.
Failure is success if we learn from it.
Dit dus. Zag van de week nog een gast BORren in de Smith. Oh ja: er lag ook nog een gast onder iets met z'n armen te doen.quote:
[..]
Dit is hoe ik spot en ook gespot wil worden:
met je tengels van de bar afblijven tot het echt nodig is, wel eronder houden voor noodgevallen.
Ik haat het als iemand mijn set als het ware overneemt. Daarvoor spot je niet, als ik het niet zelf kan moet ik gewoon minder gewicht pakken.
Da's in Maastricht, toch?quote:
ik sport bij il fiore healthcenters daar zit echt alles op en aan, sauna, stoombad, infrarood cabines etc etc en de nieuwste apparaten met een hoop keuze. Enige "nadeel" is de 66 euro die ik per maand moet betalen. Gelukkig vergoed het werk een groot deel
Nog even en ik ben een wandelende gym-encyclopedie.
Tuurlijk zie ik ook liever een Mike Tyson trainen dan een Jan die 24/7 zit te pingen, maar ik heb liever een betere sportschool (zonder diehards) ipv een mindere sportschool (met diehards) .quote:
[..]
Nou ben ik niet met je eens, ik heb mijn sportschool gekozen puur omdat dit voor mij het beste werkt gezien ik niet bodybuild. Maar het helpt verdomde veel als er een Edith Bosch naast je staat te trainen of zoals vanavond een Gokhan Saki met 1 of ander vaag masker op die hoogtetraining simuleert en zo zijn er nog wel wat voorbeelden te noemen.
Failure is success if we learn from it.
Die douches zijn zeker niet gemengd? Dat lijkt me nou wel weer een zinvolle vorm van kostenbesparingquote:
[..]
Ja (slechts 4 ofzo per kleedkamer), Mwah niet echt (het glimt niet maar er zijn ook amper mensen die er douchen) , Ja (vooral in de middaguren en bij de cardio apparaten, daarnaast zitten die zumba lessen vol met lekkere wijven)
Ja, normaal vraag ik dat ook. Maar net vergat ik het, of ja, hij deed zijn oortjes al in en toen dacht ik er pas aan. Ik doe ook alleen met vingers. Maar ik vond het gewoon klote dat ik de bar terug wilde leggen terwijl die gast nog een rep wilde doen.quote:
[..]
Ik vraag altijd eerst hoeveel reps hij/zij wil maken. En helpen doe ik zo minimaal mogelijk; eerst een paar vingers voor de stabiliteit en als het echt niet meer gaat help ik een beetje met trekken.
Maar het is idd beter om een vaste spotter te hebben. Ik train altijd alleen dus heb geen vaste spotter en ik heb ook nog vrijwel niemand meerdere keren gespot. Wel een hoop verschillende mensen die erom vroegen.
quote:
[..]
Harimau
Ik begreep dat in Bedum de dumbbells tot 66kg gaan.
Ik zal eens kijken tot hoever ze hier gaan eigenlijk. Vanaf 40 negeer ik ze, ik ga maar tot 34.
Wel erg chille gym. Komen grote en sterke mannen. 's Avonds wel erg druk soms, maar overdag nagenoeg leeg. Ze hebben alles. Schijven in overvloed. Zelfs 0,25 en 0,50 en 0,75 en 1 kg schijfjes, een paar van elk. Je kan dus elk gewicht maken.
This isn't even my final form.
Kost 50 cent om bij F4F 3 minuten te douchen
F4F heeft vrouwen die je nooit bij een andere gym zal zien.
Meeste zul je echter nooit bij gewichten zien maar alleen bij crosstrainer/groepslessen.
Zag wel een keer een hele mooie blonde vrouw die er gewoon uitzag als een model en ze squatte ook nog. Misschien was het een droom want ik heb haar daarna nooit meer gezien.
F4F heeft vrouwen die je nooit bij een andere gym zal zien.
Meeste zul je echter nooit bij gewichten zien maar alleen bij crosstrainer/groepslessen.
Zag wel een keer een hele mooie blonde vrouw die er gewoon uitzag als een model en ze squatte ook nog. Misschien was het een droom want ik heb haar daarna nooit meer gezien.
Heerlijk, die wijven die squatten. Echt, WAAROM, WAAROM, zie ik dat zo weinig? Daar krijgen ze mooiere benen/billen van dan van die (kut-)loopband hoor..quote:
Kost 50 cent om bij F4F 3 minuten te douchen
F4F heeft vrouwen die je nooit bij een andere gym zal zien.
Meeste zul je echter nooit bij gewichten zien maar alleen bij crosstrainer/groepslessen.
Zag wel een keer een hele mooie blonde vrouw die er gewoon uitzag als een model en ze squatte ook nog. Misschien was het een droom want ik heb haar daarna nooit meer gezien.
Leuk; goede vooruitgang. Er klopt alleen iets niet met die uitspraak van je vriend en zijn bijbehorende foto.quote:Op dinsdag 16 oktober 2012 15:23 schreef Luchtkoker het volgende:
Luchtkoker progressie post voor je topic.
---
November 2008. Ik weet het nog als de dag van gister. Net gestopt met honkbal, en IT'er zijnde, was er enige vorm van beweging in mijn leven benodigd. Mijn beste vriend destijds, fanatiek fitnesser en tevens part-time mooiboy, overtuigde me om op Fitness te gaan. Yep, dit zou het worden.
[ afbeelding ]
Luchtkoker (rood) met anonieme vriend (groen) - zomer 2009.
Ik was 70kg, out of shape, en zou er iets aan doen. Alas, de dagen werden weken en de weken werden maanden, en de progressie bleef ver te zoeken. Kennelijk werkte twee-wekelijkse 45-minuut fitness sessies op de machines zonder enige structuur niet voor mij, en was de motivatie er ook niet om er iets aan te doen.
Ik ging steeds minder en minder vaak, tot ik maandelijks een keer langs wipte om drie kwartier aan te kloten en weer te vertrekken.
Fast forward, mei 2011. Reeds universitair student en bevriend geraakt met Diabox, zijn we een keer samengekomen (no homo) om nogmaals deze prachtige sport te beoefenen. De pijn, oh God, de pijn. Een moeizame halve week later, inmiddels weer in staat om mijn armen te gebruiken, was het besloten: ik ging er nu toch echt voor. En dit keer góed.
Maar zoals jullie kinderen allen weten, zijn er maar enkele universele waarheden: dreamers gonna dream, en bulkers gonna bulk. De sky was de limit wat betreft bulken, en de vakantie was inmiddels ook weer aangevangen, dus 4 dagen in de week McDonalds, waarom niet? Lekker je eiwitjes pakken toch.
[ afbeelding ]
15 Oktober 2011 - 81kg
Successful bulk is successful. Gewicht zit er in ieder geval aan.
Ik at, ik liftte, maar de oh-so-desired esthetiek bleef uit. Niet wonderbaarlijk, het lichaamsvet was inmiddels opgelopen tot in de 20%. Om de ene reden of de ander waren mijn ogen echter nog niet geopend, en de bulk bleef doorgaan. Spiermassa moest en zou gekweekt worden. Ik zal jullie, lieve lezers, de foto's besparen.
Maart 2012. 85kg, bodyfat unknown, inmiddels ruim in de 20. Tijd om te cutten om shredded te worden voor de zomer. Het mocht echter niet zo zijn: een blessure was de oorzaak, uitstel van verlies van vet het gevolg. Toen de bloemetjes en de bijtjes druk in de weer waren, wat zoals jullie allen weten in april gebeurt, kon het dan toch echt gebeuren.
Een half jaar later en 15kg (incl watergewicht) lichter zat ik weer op de 70kg. Gevoelsmatig terug bij af. Echter ditmaal toch iets meer spier en wat minder vet.
[ afbeelding ]
do I even lift? (tevens onsuccesvolle lat spread)
[ afbeelding ]
everyone be mirin' definition
[ afbeelding ]
Ik train zelfs benen.
Met als sluitstuk nog een complimentair vakantie foto'tje:
[ afbeelding ]
Tijd om weer massa te kweken. Ik was jong, ik was dom, en ondanks al mijn kennis op het gebied van voeding wat ik destijds al tot mijn beschikking had, liet ik me gaan. Ik heb gelachen, ik heb gehuild, en voornamelijk: ik heb geleerd. Ondanks mijn theoretische kennis was het voor mij nodig om een keer flink op m'n spreekwoordelijke bek te gaan, om in te zien dat het ook in de bulk niet verstandig is enkele duizenden caloriën boven je onderhoud te eten.
Op naar een mooie droge bulk, en een grand 2013.
Ik hoop dat ik jullie heb mogen vermaken met deze post.
--
@diegene die vroeg waar dat vandaan kwam dat Arnold inbrak in de gym om te kunnen trainen: dat staat in zijn nieuwe boek wat hij nu aan het promoten is (Total Recall).
Hij kiest denk ik bewust voor het woord 'fitnesser' en niet 'bodybuilder' om dat duidelijk te maken.quote:
[..]
Leuk; goede vooruitgang. Er klopt alleen iets niet met die uitspraak van je vriend en zijn bijbehorende foto.
This isn't even my final form.
Hey Grunnbrah, hoe is het verder daar bij Harimau qua squatracks/powercages dan? Ben wel benieuwd, prijzen vallen me ook mee.quote:
Soukidan op je oogbal.
Eén squatrack maar, dat is wel jammer. Geen powercages. Lobbyen voor meer squatracks/powercages gaat hem niet worden, gezien het er niet heel groot is en alles al propvol zit. Of ze moeten de smith machine weggooien ofzo.quote:
[..]
Hey Grunnbrah, hoe is het verder daar bij Harimau qua squatracks/powercages dan? Ben wel benieuwd, prijzen vallen me ook mee.
Maar overdag zul je die squatrack bijna altijd leeg aantreffen. 's Avonds moet je wel eens wachten, maar zelf ga ik toch het liefst in de middag. Het valt me op hoe weinig de grootste gasten squatten/deadliften eigenlijk. Het zijn allemaal jonge gasten die dat doen. Er is wel iemand die 180kg squat.
Ik zou zeggen, vraag een keer of je binnen mag kijken, dan doen ze wel.
This isn't even my final form.
Even een topic in KLB aangemaakt.quote:
[..]
Heerlijk, die wijven die squatten. Echt, WAAROM, WAAROM, zie ik dat zo weinig? Daar krijgen ze mooiere benen/billen van dan van die (kut-)loopband hoor..
DBs tot 60 KG, Trap Bar, Power Cage, Squatrek, Plyo boxes, Sledgehammers, Sandbags, Foamrollers, TRX equipment, Kettlebellsquote:
[..]
Tuurlijk zie ik ook liever een Mike Tyson trainen dan een Jan die 24/7 zit te pingen, maar ik heb liever een betere sportschool (zonder diehards) ipv een mindere sportschool (met diehards) .
Best of both worlds dus
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
Progressiepost.
Begon op 68kg dit jaar, weeg nu 75-76kg. Gaat op het goede tempo nu (ook al vertik ik het wel eens om kcal te tellen ach, gewoon veel vreten, kcal tellen doe ik wel in de cut). Als het goed is moet ik eind december, zoals gepland, 80kg wegen. Afhankelijk van hoe ik er dan uitzie, zal ik door bulken of de cut inzetten.
Begon op 68kg dit jaar, weeg nu 75-76kg. Gaat op het goede tempo nu (ook al vertik ik het wel eens om kcal te tellen
ach, gewoon veel vreten, kcal tellen doe ik wel in de cut). Als het goed is moet ik eind december, zoals gepland, 80kg wegen. Afhankelijk van hoe ik er dan uitzie, zal ik door bulken of de cut inzetten.
This isn't even my final form.
Same here!quote:
Progressiepost.
Begon op 68kg dit jaar, weeg nu 75-76kg. Gaat op het goede tempo nu (ook al vertik ik het wel eens om kcal te tellen
Behalve het laatste stukje, dat zie ik tegen die tijd wel weer
"If you do what you always did, then you will get what you always got."
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!
Dan is het laatste stukje toch ook hetzelfde, als je dan pas gaat besluiten?quote:
[..]
Same here!
Hoe lang ben je? 1,78m hier.
This isn't even my final form.
1.85, ik kan wel pics postenquote:
[..]
Dan is het laatste stukje toch ook hetzelfde, als je dan pas gaat besluiten?
Hoe lang ben je? 1,78m hier.
"If you do what you always did, then you will get what you always got."
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!
quote:
Kost 50 cent om bij F4F 3 minuten te douchen
_!
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Precies, na 3 minuten draai je nog net je shampoofles open en dan gaat-ie al uit.quote:
Op
This isn't even my final form.
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Eerste is wat eerder genomen, rest vandaag"If you do what you always did, then you will get what you always got."
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!quote:SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Gaat lekkerSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Eerste is wat eerder genomen, rest vandaagKan zeker nog wel wat bulk bij, je abs zijn nog zichtbaar.
This isn't even my final form.Die kluisjes ken ik
Zo lean blijven gaat bij mij alleen niet, heb een goede vetlaag over m'n abs
Maarja, als ik 3000kcal per dag eet, kom ik niet aan. Heb dat een maand gedaan en ben nagenoeg op hetzelfde gewicht gebleven. Sinds een paar weken dus 3200 op rustdagen, 3500 op trainingsdagen. Dan komt er maar wat vet bij...Ben ik ook blij meequote:
Die kluisjes ken ik"If you do what you always did, then you will get what you always got."
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!Sup boys.
Morgen:
Wide grip behind the neck pulldowns
T-bar rows
Seated wide-grip rows
Deadlifts
hyperextentions
Incline shrugs
Dumbell shrugsHey, daar is die gast van die foto's van squatbillenquote:
"If you do what you always did, then you will get what you always got."
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!Gewoon schijt hebben, zolang je niet vies dik wordt.quote:
Die kluisjes ken ik
Zo lean blijven gaat bij mij alleen niet, heb een goede vetlaag over m'n abs
Maarja, als ik 3000kcal per dag eet, kom ik niet aan. Heb dat een maand gedaan en ben nagenoeg op hetzelfde gewicht gebleven. Sinds een paar weken dus 3200 op rustdagen, 3500 op trainingsdagen. Dan komt er maar wat vet bij...
Ik zet ook snel buikvet aan, heb er allang vrede mee omdat ik weet dat het er weer af kan wanneer ik dat wil. Als je sterker wordt en groeit is je dag toch weer goed.This isn't even my final form.quote:SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Goed bezig. Ik sluit me bij levo aan, lekker door bulken.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Eerste is wat eerder genomen, rest vandaagBEASTMODE
Kut ecto's.quote:
[..]
Gewoon schijt hebben, zolang je niet vies dik wordt.
Ik zet ook snel buikvet aan, heb er allang vrede mee omdat ik weet dat het er weer af kan wanneer ik dat wil. Als je sterker wordt en groeit is je dag toch weer goed.BEASTMODEquote:SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Goede progress. Wel meer squats en deadlifts zetten. Ook meer in en decline voor op je chest. Sterke onderarmen. Goede abs genetics. Goede traps.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Eerste is wat eerder genomen, rest vandaag
Ohja, en veel meer eten, je bent zo skinnyBen sinds 2 weken pas fatsoenlijk begonnen met deadlifts opbouwen, was altijd onzeker over m'n form en durfde niet zwaarder te gaan.quote:
[..]
Goede progress. Wel meer squats en deadlifts zetten. Ook meer in en decline voor op je chest. Sterke onderarmen. Goede abs genetics."If you do what you always did, then you will get what you always got."
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!Ja, sorry dat ik het zeg. Maar omdat ik zelf veel squat en DL zie ik dat jij ze niet doet (of nauwelijks). Maakt voor de rest niet uit, gewoon door blijven gaan broheim.quote:
[..]
Ben sinds 2 weken pas fatsoenlijk begonnen met deadlifts opbouwen, was altijd onzeker over m'n form en durfde niet zwaarder te gaan.Niks ecto, mijn buik is nooit echt lean geweest (alleen dit jaar toen ik afviel naar 68 zag ik enigszins abs). Maar ik bedoelde dat ik weet dat ik er discipline voor heb. We hebben alles zelf in de hand enzo.quote:This isn't even my final form.Ja heb ik ook, zolang het geen dreamer bulk wordt.quote:
[..]
Gewoon schijt hebben, zolang je niet vies dik wordt.
Ik zet ook snel buikvet aan, heb er allang vrede mee omdat ik weet dat het er weer af kan wanneer ik dat wil. Als je sterker wordt en groeit is je dag toch weer goed.
Beetje vet is niet erg, lekker warm in de winterOp naar de 85kg hier, slinger rond op 84kg met 14-15%bf, 1.78. Meer milk & oats.quote:
[..]
Niks ecto, mijn buik is nooit echt lean geweest (alleen dit jaar toen ik afviel naar 68 zag ik enigszins abs). Maar ik bedoelde dat ik weet dat ik er discipline voor heb. We hebben alles zelf in de hand enzo.Niet excuseren haha, heb je juist goed gezien !quote:
[..]
Ja, sorry dat ik het zeg. Maar omdat ik zelf veel squat en DL zie ik dat jij ze niet doet (of nauwelijks). Maakt voor de rest niet uit, gewoon door blijven gaan broheim."If you do what you always did, then you will get what you always got."
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!Dat sowieso. Dacht dat het weer de zoveelste 'ik bulk gewoon dirty door tot de 25bf% en een week voor dat ik op vakantie ga hanteer ik weer m'n 'natuurlijke' ecto-dieetje'-post wasquote:
[..]
Niks ecto, mijn buik is nooit echt lean geweest (alleen dit jaar toen ik afviel naar 68 zag ik enigszins abs). Maar ik bedoelde dat ik weet dat ik er discipline voor heb. We hebben alles zelf in de hand enzo.BEASTMODEWas dat maar waar. Wat dat betreft hebben ecto's wel geluk. Ze groeien misschien wel moeilijk, maar de boel blijft vaak strak en hard.quote:
[..]
Dat sowieso. Dacht dat het weer de zoveelste 'ik bulk gewoon dirty door tot de 25bf% en een week voor dat ik op vakantie ga hanteer ik weer m'n 'natuurlijke' ecto-dieetje'-post was
Mijn buik daarentegen wordt gewoon zacht.This isn't even my final form.
quote:SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Netjes. Ik ben zo jaloers op gasten met een dikke biceps aderSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Eerste is wat eerder genomen, rest vandaag"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.quote:SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Je bent nu aan het bulken?SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Eerste is wat eerder genomen, rest vandaag,,/Yup, er komt al wat meer vet te zitten wat ik vast kan pakkenquote:
"If you do what you always did, then you will get what you always got."
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!Bedankt voor jullie reacties. Vooral niet twijfelen on kritiek te geven, ben ik blij mee"If you do what you always did, then you will get what you always got."
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!Thanks. Die vriend is trouwens niet de fanatieke vriend in kwestie, hoewel die ongeveer even groot isquote:
[..]
Leuk; goede vooruitgang. Er klopt alleen iets niet met die uitspraak van je vriend en zijn bijbehorende foto.
Maar ik gebruikte inderdaad bewust het woord fitnesser. Voor 16-jarige standaarden had 'ie een leuk fysiek (een echte beach boy, beetje abs, pecs, biceps, geen lats/triceps/benen), maar ik zou 'm nu als ecto bestempelen.Of toch du vader?Met pomp heb ik er drie op m´n linkerbiceps *trollface*quote:Op donderdag 18 oktober 2012 01:13 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Netjes. Ik ben zo jaloers op gasten met een dikke biceps aderIk ben op zoek naar die blokke jaaaaIk heb zelfs met pump maar 1 zwakke ader dwars over de bicepsquote:
[..]
Met pomp heb ik er drie op m´n linkerbiceps *trollface*"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Jazekerquote:
[..]
Da's in Maastricht, toch?
Nog even en ik ben een wandelende gym-encyclopedie.Je mag wel eentje van mij hebben, drie is lelijk man.quote:
[..]
Ik heb zelfs met pump maar 1 zwakke ader dwars over de bicepsIk ben op zoek naar die blokke jaaaaGewoon doorgroeien, want ook die ader groeit mee.quote:
[..]
Ik heb zelfs met pump maar 1 zwakke ader dwars over de biceps
Athans dat is mijn ervaring.
Ik heb enorme aders over m'n handen lopen bijv. en had nooit wat op m'n bicep.
Nu wel. MOmenteel alleen pumped trouwens, maar dat komt door de bulekBen wakker vanaf 5 vasten tot 12 gaat wel ok, nog geen honger maar wel trillende handen. Lunch gaat lekker smaken straks
Ik begin het nu wel moeilijk te krijgen qua honger. Merk dat nu ik lean ben, ik sneller en meer honger heb dan voorheen. Ook merk ik dat ik wat minder energie heb. Misschien toch maar eens een flinke carb refeed inplannen van het weekend. Heb eigenlijk wel zin in een paar borden spaghettiquote:
Vasten tot 12 gaat wel ok, nog geen honger maar wel trillende handen. Lunch gaat lekker smaken straks
[ Bericht 1% gewijzigd door star_gazer op 18-10-2012 08:21:21 ]"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.1. Je eet niet genoeg.quote:
[..]
Ik stallde echt overal op na 4 weken SS (nu 6e week) terwijl ik wel ruim 0,5kg per week aankwam. Volgens mij gewoon goed en genoeg gegeten.
Squats na 3 weken moeten kappen vanwege blessure. Vandaag weer even geprobeerd maar is nog niet helemaal top.
Vorige week maandag schoot mn schouder uit, alsof er een spiertje vast kwam te zitten maar die meteen weer terug klikte. En sinds dien voelt mn BP heeeeeel raar/onstabiel aan.
Denk dat ik maar een weekje nada ga doen en vanaf volgende week alles met ~10% ga verminder.
2. Meer op je vorm letten, nu. Lees het boek.
In je eerste maand je knieen en je schouders verneuken is niet normaal.I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!15:00, omelet van 4 eieren, bacon en groentes (en eventueel kaas)quote:
edit: Iemand hier die Leangains doet en even zijn eetschema wil posten?
19:00 350gr vlees of kip, groentes
Op trainingsdagen 30gr dextrose en whey voor het trainen (ook om 16:00).
De ketose-machien is hard aan!I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!Ik voegde eerst 5 kilo toe, maar sinds 2 weken toch maar overgegaan op 2.5. Misschien dat ik dan beter door kan zetten. Ik maak zeker een stijgende lijn qua gewicht, maar er is veel variatie van training op training van wat ik kan tillen.quote:
[..]
Vreemd, voeg je 2.5kg toe aan de squat of 5kg? Het laatste moet je zeker niet doen.
Ik doe SS nu 3 maanden en stall nog steeds niet op de squat. Na 4 weken is de enige oefening waar je op zou kunnen stallen de OHPVariatie in progressie (als in, op training 2 kan je minder dan op training 1) vindt de oorzaak in:
1. niet genoeg eten
2. geen consequent tijdstip van trainen of eten voor het trainen
3. slechte/instabiele vormI am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!Hoeveel Kcals zijn dit? Ik heb ook een tijdje keto gedaan, maar zou hier op niet een 5 kilo kunnen wegdrukken, denk ik.quote:
[..]
15:00, omelet van 4 eieren, bacon en groentes (en eventueel kaas)
19:00 350gr vlees of kip, groentes
Op trainingsdagen 30gr dextrose en whey voor het trainen (ook om 16:00).
De ketose-machien is hard aan!Ik denk dat het nummer twee is. Ik probeer vaak `s morgens te trainen maar heb het de laatste tijd zo druk dat het ook weleens `s avonds is. Ik eet wel voldoende.quote:
Variatie in progressie (als in, op training 2 kan je minder dan op training 1) vindt de oorzaak in:
1. niet genoeg eten
2. geen consequent tijdstip van trainen of eten voor het trainen
3. slechte/instabiele vorm
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
Op 