"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote]
MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
• Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
• Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schema samengesteld:
http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
SPOILER: BlessuresSchouderblessure.
Ik schrijf dit stukje uit ervaring die ik opdeed nadat ik een aantal keren bij een sportfysiotherapeute ben geweest i.v.m. toenemende schouderklachten. Steken in m'n schoudergewricht bij het er afhalen van een belasting.
Dit zijn overigens puur tips om het schoudergewricht te ontlasten tijdens het trainen, het soepel te maken, en zo impingements (inklemmingen) te voorkomen.
Iedere blessure is anders uiteraard dus blijf niet te lang zelf door dokteren!
Door je schoudergewricht lopen zenuwen en pezen die je door overbelasting, of eenzijdig trainen van je schouders kunt gaan irriteren. Dat irriteren kan bijv. uitmonden in pijn bij het dippen of bankdrukken, maar naarmate het erger wordt kan het zelfs uitstralen naar bijv. je armen.
Bij mij gebeurde dat omdat ik 2x per week ging bankdrukken, en daarnaast ook nog dipte en incline presses deed. Maar uiteindelijk heb ik dus daarvoor ook eigenlijk nooit echt pijnvrij m’n schouders kunnen trainen totdat ik toepaste wat ik leerde van deze fysiotherapeute.
Tip 1. Stop met dippen.
Tip2. Alle schouderoefeningen die je doet, doen met je schouders "laag" dus ze laten hangen aan je traps. Dit forceren en constant in de gaten houden.
Tip 3. Maximaal 1 schouderdag per week aanhouden en i.p.v. dippen eventueel incline press.
Tip 4. Zowel voorkant, zijkant als achterkant van je schouders trainen. Vaak wordt de achterkant vergeten waardoor je schouderinstabiliteit kunt krijgen. Achterkant altijd als eerste trainen.
Tip 5. Opwarmen met shoulder dislocators. Ook voor het bankdrukken.
Tip6. Rotator cuff oefeningen doen.
Bedenk ook dat bankdrukken een last is voor je schouders en je ook hier je schouders laag moet houden.
Als je weer gaat dippen, dan altijd met een "aangespannen" schoudergewricht dippen, en niet in je schouders gaan hangen.
Ook wanneer je jezelf uitrekt door ergens aan te gaan hangen, altijd met aangespannen schouders.
Oefening voor thuis om meer bewegingsvrijheid in je schoudergewricht te krijgen:
Ga op je zij op bed liggen, en wel met je bovenlichaam goed boven op je schouder. Zodat je schouder in het matras drukt. Zo, dat daar het drukpunt zit. Dan je bovenarm 90 graden t.o.v. je lichaam op bed leggen, en je onderarm 90graden omhoog in de lucht laten steken. Nu breng je met je andere hand de handpalm van de recht opstaande arm naar het bed toe tot je niet verder kan. Rustig met beleid opbouwen uiteraard, en concentreren dat je de draaiende beweging uit je schouder haalt.
http://eld.physics.leidenuniv.nl/~raymond/public/oefening.bmp
4 of 5 Setjes van 10, elke dag.
Na een aantal dagen kun je al zover komen dat je met de opstaande handpalm het bed aan kan raken.
Geschreven door RamondK
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20111.1 Phil Heath
1.2 Jay Cutler
1.3 Kai Greene
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.De OP staat hier
| 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 | _ _ | | | | _ _ | || || | | || || | =H| || || |========nnnn=============nnnn========| || || |H= |_||_|| | | | | | | ||_||_| |_| / | | \ |_| | | | | \ (_ /~~~\ _) / \ \ ( '_' ) / / \ )\ = /( / \ (_) (_) / \ / ~~~ \ / ( ) \ / \ / )==(O)==( / \ /____/ \____\ / / \ \ / / \ \ ( ) ( ) | | | | | | | | |___| |___| (___) (___) ============================================================ |
Dit spreekt elkaar wel een beetje tegen hè. Hij had nog genoeg ruimte om naturel te groeien maar zou met deze 3 kilootjes (met veel geluk straks 5-6) al over zn naturel max zitten? Que?quote:Op vrijdag 10 augustus 2012 16:06 schreef Snakey het volgende:
[..]
Erg zonde dat je nu al aan de winny bent gegaan trouwens. Je had er naturel nog veel meer uit kunnen halen. Nu ga je aan je plafond zitten waar je nooit meer (naturel) aan kan komen.
Je groeit wel flink van winny, maar zodra je stopt ga je grotendeels gewoon weer terug naar wat het was. Dit gaat je uiteindelijk dus per saldo niks opleveren.
Mee eens dat het zonde is om zo vroeg al te beginnen maar klassiek gevalletje shortcut toch of zie ik dit verkeerd?
Toen wou ik 2,5kg bij de overhead press doen (Dus 50kg in totaal met bar) en ik kon mijn eerste set maar tot 4 komen en die andere 2 setjes maar tot 2-3.
Wat kan ik nu het beste doen? Net zo lang proberen tot ik 50 kilo kan of terug naar de 45-47,5?
Misschien wel 8 kilo, wie zal het zeggen. Maar daar nog naturel aan komen na een kuur is moeilijk. En als hij nu al naar de winny grijpt zal hij niet het geduld hebben nog eens jaren naturel te trainen om op hetzelfde niveau te komen waar hij nu een paar weken over doet.quote:Op vrijdag 10 augustus 2012 16:14 schreef VASND het volgende:
[..]
Dit spreekt elkaar wel een beetje tegen hè. Hij had nog genoeg ruimte om naturel te groeien maar zou met deze 3 kilootjes (met veel geluk straks 5-6) al over zn naturel max zitten? Que?
Mee eens dat het zonde is om zo vroeg al te beginnen maar klassiek gevalletje shortcut toch of zie ik dit verkeerd?
Vaak genoeg gezien. Ermee beginnen betekent over het algemeen niet meer stoppen.
Gefeliciteerd, je eerste plateauquote:Op vrijdag 10 augustus 2012 16:16 schreef Tito_Makani het volgende:
Net na 1 1/2 week weer getraind. 2.5 kg ging er makkelijk bij bij de squat en 5kg bij de deadlift was ook geen probleem.
Toen wou ik 2,5kg bij de overhead press doen (Dus 50kg in totaal met bar) en ik kon mijn eerste set maar tot 4 komen en die andere 2 setjes maar tot 2-3.
Wat kan ik nu het beste doen? Net zo lang proberen tot ik 50 kilo kan of terug naar de 45-47,5?
Je zult je eigen voorkeuren ontwikkelen om je gewicht te uppen. Wat je kunt doen, is kijken of 5x5x50 lukt de volgende keer. Zo niet, dan terug naar 45-47.5 kg totdat je 5x5 met goede form kunt.
Ik trainde altijd 4*10
nou een tijd 3*15 met lager gewicht (moest van de fysio)
Nu wil ik weer gaan bouwen...
Ik woog 53 kilo en ben gegroeid naar 68 kilo, had ook champs sportline shakes gebruikt, was gestopt met eten en at me tonnetje rond. Nou is mijn vraag eigenlijk wat kan ik doen om groter te worden?
Ik heb een snelle stofwisseling, weeg 66-68 nu, ben 1m78 en 25 jaar. vetpercentage zit bij mij standaard op 11-12% (maakt niet uit hoeveel mcdonalds ik eet)
Wat is een goede manier om reps te doen dat je groter wordt?
Ik doe al wel 1x in de week de grote spiergroep trainen.
dus bijv:
maandag:
borst+buik+triceps
woensdag:
benen+kuiten
vrijdag:
rug+biceps
etc etc. (door drukke schema schiet het er soms 1 a 2 dagen bij in.)
tips anyone?
en zijn er nog goede shakes die je met water mengt? Ik ben allergisch voor melk, dus de shakes die ik had deed ik altijd met karnemelk (I know.. sucks) en havermout wordt dan lastig natuurlijk
Vooral omdat er onderzoeken uitwijzen dat het een betere oefening is voor je buik, toch maar even uitproberen.
Wat opzich ook wel logisch klinkt, net als bij deadlift/squat span je ook je buik aan en dat werkt ook goed voor je core.
http://www.ergogenics.org(...)core-dan-crunch.html
Gisteren voor het eerst gedaan, erg zware oefening.
Leuke video om naar te kijken
True, eenmaal gezien wat mogelijk is is het natuurlijk erg verleidelijk.quote:
[..]
Misschien wel 8 kilo, wie zal het zeggen. Maar daar nog naturel aan komen na een kuur is moeilijk. En als hij nu al naar de winny grijpt zal hij niet het geduld hebben nog eens jaren naturel te trainen om op hetzelfde niveau te komen waar hij nu een paar weken over doet.
Vaak genoeg gezien. Ermee beginnen betekent over het algemeen niet meer stoppen.
Voordat je het weet wordt je dood gevonden in een sauna in Thailandquote:
[..]
True, eenmaal gezien wat mogelijk is is het natuurlijk erg verleidelijk.
want je voedingspatroon was al zo goed in die anderhalf jaar met al je alcohol etc? Ga niet geloven dat je je daar aan houdtquote:
[..]
Ligt aan je voeding, Zodra je gewoon je voedingspatroon aanhoud en het kwa trainingstechnisch goed bijhoud. icm nolvadex nakuur, kun je het verlies erg binnen de perken houden!
Bedankt, ga het proberen. Denk dat als ik geen 1 1/2 weken rust had genomen dat ik het dan wel gelukt wasquote:
[..]
Gefeliciteerd, je eerste plateau
Je zult je eigen voorkeuren ontwikkelen om je gewicht te uppen. Wat je kunt doen, is kijken of 5x5x50 lukt de volgende keer. Zo niet, dan terug naar 45-47.5 kg totdat je 5x5 met goede form kunt.
Wij deden met boksen altijd bij de zaterdagtraining een wedstrijd. Record was 12 minuten en het is zeker een goede lichaamsoefening maar nogal nutteloos als je toegang tot gewichten hebt.quote:Op vrijdag 10 augustus 2012 16:34 schreef DeRakker. het volgende:
Zijn er mensen die de plank doen?
Vooral omdat er onderzoeken uitwijzen dat het een betere oefening is voor je buik, toch maar even uitproberen.
Wat opzich ook wel logisch klinkt, net als bij deadlift/squat span je ook je buik aan en dat werkt ook goed voor je core.
http://www.ergogenics.org(...)core-dan-crunch.html
Gisteren voor het eerst gedaan, erg zware oefening.
Leuke video om naar te kijken
Verklaar?quote:
[..]
Bedankt, ga het proberen. Denk dat als ik geen 1 1/2 weken rust had genomen dat ik het dan wel gelukt was
[..]
Wij deden met boksen altijd bij de zaterdagtraining een wedstrijd. Record was 12 minuten en het is zeker een goede lichaamsoefening maar nogal nutteloos als je toegang tot gewichten hebt.
Dips/ pull ups/ chin ups zijn ook met lichaamsgewicht... toch zijn ze wel goed.
12min. is wel echt super lang...
Geen goede aanvulling om je core te versterken naast het squaten en deadlift? ik denk het namelijk wel.
Gezien het veel intesiever is dan dips/pull ups/chin ups omdat je hele lichaam onder spanning staat gaat het ten kosten van je lifts en de gains die je van planken krijgt zijn minimaalquote:
[..]
Verklaar?
Dips/ pull ups/ chin ups zijn ook met lichaamsgewicht... toch zijn ze wel goed.
12min. is wel echt super lang...
Geen goede aanvulling om je core te versterken naast het squaten en deadlift? ik denk het namelijk wel.
jep omdat ik merk dat ze achterlopen.quote:
Gains....in je core? hebben we het hier nu echt over?
Toch ben ik wel benieuwd naar je behaalde resultaten nu, post eens wat fotos.quote:
Helleu,
Ik ben ook al een tijdje aan het trainen, ondertussen anderhalf jaar.
Heb naturel 10kg behaald, had natuurlijk veel meer kunnen zijn maar ik ben ogewoon elk weekend nog uit geweest en daar ook het nodige alcohol gedronken (de meesten weten dat die funest voor je gains is)
Ik ben 3 weken geleden met een winstrol only kuur van 6 weken met 2 weken nolvadex nakuur.
Zit inmiddels in de 3de week en ben ondertussen 3kg zwaarder, merkbare krachtoename en spierpijn is ook veel minder. Traint ook veel lekkerder weg.
Ben ook benieuwd wat er van overblijft na de kuur.
Iemand hier nog meer ervaringen met winny ?
Van tijd tot tijd ja, het is lastig, maar zeker leuk om te doen. Of het echt beter is weet ik niet, afwisselen vind ik beter, dus gooi deze er af en toe in.quote:
Zijn er mensen die de plank doen?
Vooral omdat er onderzoeken uitwijzen dat het een betere oefening is voor je buik, toch maar even uitproberen.
Wat opzich ook wel logisch klinkt, net als bij deadlift/squat span je ook je buik aan en dat werkt ook goed voor je core.
http://www.ergogenics.org(...)core-dan-crunch.html
Gisteren voor het eerst gedaan, erg zware oefening.
Leuke video om naar te kijken
8 kg van een oral kuurtje, dream on.quote:
[..]
Misschien wel 8 kilo, wie zal het zeggen. Maar daar nog naturel aan komen na een kuur is moeilijk. En als hij nu al naar de winny grijpt zal hij niet het geduld hebben nog eens jaren naturel te trainen om op hetzelfde niveau te komen waar hij nu een paar weken over doet.
Vaak genoeg gezien. Ermee beginnen betekent over het algemeen niet meer stoppen.
Hoe lang, welke dosering, hoe ziet je nakuur eruit, en geen alcohol drinken.quote:
Helleu,
Ik ben ook al een tijdje aan het trainen, ondertussen anderhalf jaar.
Heb naturel 10kg behaald, had natuurlijk veel meer kunnen zijn maar ik ben ogewoon elk weekend nog uit geweest en daar ook het nodige alcohol gedronken (de meesten weten dat die funest voor je gains is)
Ik ben 3 weken geleden met een winstrol only kuur van 6 weken met 2 weken nolvadex nakuur.
Zit inmiddels in de 3de week en ben ondertussen 3kg zwaarder, merkbare krachtoename en spierpijn is ook veel minder. Traint ook veel lekkerder weg.
Ben ook benieuwd wat er van overblijft na de kuur.
Iemand hier nog meer ervaringen met winny ?
Waarom is bij elke spiergroep belangrijk om relatief lage frequenties te gebruiken met steeds zwaarder gewicht, en bij abs niet?quote:
[..]
jep omdat ik merk dat ze achterlopen.
12 minuten bicep curl doen werkt ook niet.
12 minuten Pull-ups doen maakt je ook geen beest.
Wil je spiergroei? Blijf binnen een bepaalde rep range en voeg gewicht toe.
EDIT: En die andere oefeningen die ik noem hebben iig nog een Excentrische/Concentrische contractie, ipv statisch blijven voor 12 min..
[ Bericht 5% gewijzigd door Zith op 10-08-2012 18:16:48 ]
Heb je het onderzoek gelezen?quote:
[..]
Waarom is bij elke spiergroep belangrijk om relatief lage frequenties te gebruiken met steeds zwaarder gewicht, en bij abs niet?
12 minuten bicep curl doen werkt ook niet.
12 minuten Pull-ups doen maakt je ook geen beest.
Wil je spiergroei? Blijf binnen een bepaalde rep range en voeg gewicht toe.
EDIT: En die andere oefeningen die ik noem hebben iig nog een Excentrische/Concentrische contractie, ipv statisch blijven voor 12 min..
Ik begrijp wat je bedoelt en daar geef ik je ook gelijk in maar als het waar is wat je zegt zou betekenen dat deadlift en squat dus ook niet voor spiergroei zal zorgen van de buikspieren omdat dit ook statisch is.
Dus dan toch maar situps/machines gebruiken?
Het kan, maar het wordt behoorlijk vreten in dat kleine aantal uurtjes. Ideaal is anders.quote:Op vrijdag 10 augustus 2012 22:05 schreef Neraice het volgende:
Zijn er hier mensen die IF combineren met massa gainen?
Squat statisch, quewut? Je maakt reps en variëert op die manier de spanning die op je abs/rug komt te staan.quote:
[..]
Heb je het onderzoek gelezen?
Ik begrijp wat je bedoelt en daar geef ik je ook gelijk in maar als het waar is wat je zegt zou betekenen dat deadlift en squat dus ook niet voor spiergroei zal zorgen van de buikspieren omdat dit ook statisch is.
Dus dan toch maar situps/machines gebruiken?
Nee, eerst vraagt die casemod troll hoeveel hij er aan over zal houden.quote:
[..]
Dit spreekt elkaar wel een beetje tegen hè. Hij had nog genoeg ruimte om naturel te groeien maar zou met deze 3 kilootjes (met veel geluk straks 5-6) al over zn naturel max zitten? Que?
Mee eens dat het zonde is om zo vroeg al te beginnen maar klassiek gevalletje shortcut toch of zie ik dit verkeerd?
En daarna weet hij Snakey te vermelden dat het verlies minimaal zal zijn.
Dat is pas tegenstrijdig.
Scherp.quote:
[..]
Nee, eerst vraagt die casemod troll hoeveel hij er aan over zal houden.
En daarna weet hij Snakey te vermelden dat het verlies minimaal zal zijn.
Dat is pas tegenstrijdig.
Klinkt als iemand die verstandig kuurt.quote:
[..]
Nee, eerst vraagt die casemod troll hoeveel hij er aan over zal houden.
En daarna weet hij Snakey te vermelden dat het verlies minimaal zal zijn.
Dat is pas tegenstrijdig.
Het kuchje kon je natuurlijk niet horen, excuses.quote:
Excuses, die hoorde ik inderdaad niet...quote:Op zaterdag 11 augustus 2012 00:35 schreef VASND het volgende:
[..]
Het kuchje kon je natuurlijk niet horen, excuses.
Ik kan niet wachten om meer te leren van deze user.quote:
[..]
Klinkt als iemand die verstandig kuurt.
Planks zijn de enige core oefening die ik doe. Goeie oefening omdat je niet alleen je rectus abdominis (sixpack) traint, maar ook je transverse abdominis (TVA) voor een platte buikquote:
Zijn er mensen die de plank doen?
Vooral omdat er onderzoeken uitwijzen dat het een betere oefening is voor je buik, toch maar even uitproberen.
Wat opzich ook wel logisch klinkt, net als bij deadlift/squat span je ook je buik aan en dat werkt ook goed voor je core.
http://www.ergogenics.org(...)core-dan-crunch.html
Gisteren voor het eerst gedaan, erg zware oefening.
Leuke video om naar te kijken
Lijkt mij dat een platte buik sowieso wel komt als het vet weg is. Zorgen buikspieren dan niet meer voor definitie ipv platte buik...quote:
[..]
Planks zijn de enige core oefening die ik doe. Goeie oefening omdat je niet alleen je rectus abdominis (sixpack) traint, maar ook je transverse abdominis (TVA) voor een platte buik
[ Bericht 0% gewijzigd door MrGuma op 11-08-2012 10:48:52 ]
Niet helemaal waar volgens mij. Maar kan me vergissen.quote:
platte buik heeft niks te maken met abs, maar met vp
Is beide, definitie door vp, echte platheid door TVA.quote:
platte buik heeft niks te maken met abs, maar met vp
Hoe zorgen je buikspieren ervoor dan?quote:
[..]
Is beide, definitie door vp, echte platheid door TVA.
Als je je abs spant wordt je buik toch platter? Dat komt door je TVA, die ze als het ware naar binnen trekt.quote:
[..]
Hoe zorgen je buikspieren ervoor dan?
Hmm oke. Klinkt interessant. Voorlopig pak ik m´n buikspieren wel mee in de compoundsquote:
[..]
Als je je abs spant wordt je buik toch platter? Dat komt door je TVA, die ze als het ware naar binnen trekt.
Hoe oud is hij anyway?quote:
[..]
Ik kan niet wachten om meer te leren van deze user.
Wel weer zin om te knallen en gezond te eten
Niet waar. Je TVA is een soort 'gordel' die je pens binnen houdt. Mensen met een zwakke TVA hebben zelfs bij een laag VP een roidgut-achtig 'buikje'.quote:
platte buik heeft niks te maken met abs, maar met vp
Je TVA maak je toch steviger door bijvoorbeeld planks te doen?quote:
[..]
Niet waar. Je TVA is een soort 'gordel' die je pens binnen houdt. Mensen met een zwakke TVA hebben zelfs bij een laag VP een roidgut-achtig 'buikje'.
Ja. En vacuums.quote:
[..]
Je TVA maak je toch steviger door bijvoorbeeld planks te doen?
Dan ga ik die eens wat meer doen. Ik denk dat die van mij redelijk zwak is door jaren kantoorwerk, en daarbij een verkeerde houding. Ik moet mezelf nog steeds 100x per dag corrigeren. Zo makkelijk om in de oude vooruithangende positie terug te gaan hangen. Zitten kan ik het niet eens noemen.quote:
Ha, m'n favoriete oefening tijdens lange bioscoopfilms. Mét een pak melk, uiteraard.quote:
mag je ook inademen?quote:
Sommige huidtypes hebben daar weinig last van.quote:Op zaterdag 11 augustus 2012 13:28 schreef star_gazer het volgende:
Overigens begrijp ik echt niet waarom mensen aan de WInstrol gaan. Volgens mij een fast track naar lelijke striae.
Anders ik wel; ik ga het niet doen.quote:
Ik krijg de jeuk van alle mogelijke bijwerkingen van hormonen... anders zou ik uit pure nieuwsgierigheid wel een keer een goeie kuur doen.
Ik dus ook. Troep is het. Moet er niks van hebben. Ben een paar keer in de verleiding geweest (kan er heel makkelijk aan komen via een vriend van me), maar heb echt keihard met mezelf afgesproken dat ik het niet ga doen.quote:
Ik krijg de jeuk van alle mogelijke bijwerkingen van hormonen... anders zou ik uit pure nieuwsgierigheid wel een keer een goeie kuur doen.
Yep, heb ik ook.quote:Op zaterdag 11 augustus 2012 13:27 schreef star_gazer het volgende:
Van teveel zitten krijg je ook anterior pelvic tilt.
Power yogaquote:
Ik doe het twee keer per week en merk het verschil echt. De dag na een goede workout heb je meestal wel een pijntje hier of daar en wat stijve spieren, maar na een yoga sessie is alles weer helemaal "gereset". Het is ook donders goed voor je core en lichaamshouding Volgens mij heeft dat ook te maken met te sterke onderrug en hamstrings?quote:
Ik heb het een klein beetje, let nu goed op mijn houding.
Ach ja, vanaf volgende week is het rustiger en kan ik weer mijn huidige schema oppakken na een maandje 'verzaken' i.v.m. werk en vakantie..
Doe je fysiek zwaar werk? Ik heb dat het afgelopen jaar wel gedaan, niet echt bevorderlijk voor mijn gains. Gelukkig over een paar weekjes weer studeren..quote:
niet werken heeft me wel weer wat dikkig gemaakt... maandag weer, zei hij bijna blij
Ja wisselend... maar bij tijd en wijle wel stevig jaquote:
[..]
Doe je fysiek zwaar werk? Ik heb dat het afgelopen jaar wel gedaan, niet echt bevorderlijk voor mijn gains. Gelukkig over een paar weekjes weer studeren..
sws wel actief in elk geval.Mjah, moet wel aardig eten om aan te komen idd.
Pilates. Ze geven er klasjes van bij ons. Misschien eens naar kijken.quote:
[..]
Power yoga
Was wel grappig, kwamen twee gasten binnen die het ook wilden proberen (met 118kg). Kregen ze geen cm van de grond. Tja, krijg je als je alleen bencht en curlt.
Maar daar komt dan weer meestal niks van.
Ik zou de straps echt nog niet gaan gebruiken. Ik DL vrij licht, tot ik m'n 'squat prothese' heb, maar ik dacht ook even aan straps met de rack pulls (ook wel quarter DL genoemd) die ik doe. Ik kreeg een paar weken geleden amper 130 kilo uit het rek zonder dat m'n handen het opgaven, ik zit nu op 5x 150 kilo zonder problemen met m'n handen.quote:
Vandaag nieuwe PR's gezet op de DL. Ook 1RM van 138kg. Wel met straps.
Was wel grappig, kwamen twee gasten binnen die het ook wilden proberen (met 118kg). Kregen ze geen cm van de grond. Tja, krijg je als je alleen bencht en curlt.
Nou ja, wel een klein probleem. Ik heb volgens mij een pees beschadigd in mijn rechter ringvinger, dat is een bultje wat steeds groter wordt en in de weg begint te zitten.
Effe langs de dokter volgende week.
geloof dat ze het opererenquote:
[..]
Ik zou de straps echt nog niet gaan gebruiken. Ik DL vrij licht, tot ik m'n 'squat prothese' heb, maar ik dacht ook even aan straps met de rack pulls (ook wel quarter DL genoemd) die ik doe. Ik kreeg een paar weken geleden amper 130 kilo uit het rek zonder dat m'n handen het opgaven, ik zit nu op 5x 150 kilo zonder problemen met m'n handen.
Nou ja, wel een klein probleem. Ik heb volgens mij een pees beschadigd in mijn rechter ringvinger, dat is een bultje wat steeds groter wordt en in de weg begint te zitten.
Effe langs de dokter volgende week.
Daar ben ik een beetje bang voor ja. Ik heb al geprobeerd er wat over op te zoeken, met weinig resultaat tot nu.quote:
Wat bij mij altijd erg goed helpt is om hogere reps te gaan doen, dus terug in gewicht en vanuit daar weer langzaam opbouwen.quote:
Net na 1 1/2 week weer getraind. 2.5 kg ging er makkelijk bij bij de squat en 5kg bij de deadlift was ook geen probleem.
Toen wou ik 2,5kg bij de overhead press doen (Dus 50kg in totaal met bar) en ik kon mijn eerste set maar tot 4 komen en die andere 2 setjes maar tot 2-3.
Wat kan ik nu het beste doen? Net zo lang proberen tot ik 50 kilo kan of terug naar de 45-47,5?
Je wordt niet sterk of buffed van bodypump,
Joga/pilates vrouwen/mannen krijgen met yoga geen grotere core dan dat ze met gewichten kunnen behalen in minder tijd.
En iets in me zegt dat hetzelfde geldt voor pelvic tilt / klachten die te maken hebben met te zwakke locale spieren.
Je hebt gelijk betreffende de straps, maar je moet beseffen dat mijn verhoudingen enigszins scheef zijn. Wat mijn rug en benen aankunnen, is veel te veel voor mijn dunne onderarmen.quote:
[..]
Ik zou de straps echt nog niet gaan gebruiken. Ik DL vrij licht, tot ik m'n 'squat prothese' heb, maar ik dacht ook even aan straps met de rack pulls (ook wel quarter DL genoemd) die ik doe. Ik kreeg een paar weken geleden amper 130 kilo uit het rek zonder dat m'n handen het opgaven, ik zit nu op 5x 150 kilo zonder problemen met m'n handen.
Nou ja, wel een klein probleem. Ik heb volgens mij een pees beschadigd in mijn rechter ringvinger, dat is een bultje wat steeds groter wordt en in de weg begint te zitten.
Effe langs de dokter volgende week.
Maar ik ben het met je eens. Ik gebruik dan ook niet de hele tijd straps. De eerste 2 sets doe ik altijd zonder straps, alleen de laatste set ga ik zwaarder en pak ik de straps (grip is dan ook al vermoeid). Vind ik zelf een goed compromis.
Beterschap met de vinger trouwens.
edit: hierbij dan meteen een vraag daarover voor de aankomende bulkwinter. Heeft men hier tips voor de armen? Momenteel heb ik een splitschema en pak ik gewoon biceps en triceps op respectievelijk rug- en borstdag. Daarmee blijven ze best achter.
Waar in je vinger?quote:
[..]
Ik zou de straps echt nog niet gaan gebruiken. Ik DL vrij licht, tot ik m'n 'squat prothese' heb, maar ik dacht ook even aan straps met de rack pulls (ook wel quarter DL genoemd) die ik doe. Ik kreeg een paar weken geleden amper 130 kilo uit het rek zonder dat m'n handen het opgaven, ik zit nu op 5x 150 kilo zonder problemen met m'n handen.
Nou ja, wel een klein probleem. Ik heb volgens mij een pees beschadigd in mijn rechter ringvinger, dat is een bultje wat steeds groter wordt en in de weg begint te zitten.
Effe langs de dokter volgende week.
Volgens mij opereren ze pas als je vinger echt triggert of als een spuitje niet werkt.
Ik ben er zelf nogal dol op geworden ondertussen, maar rack pulls zijn erg goed. Het doet meer natuurlijk, maar je grip verbetert stukken. Je lift op zich maar een klein stukje waardoor je makkelijk veel meer gewicht kan pakken dan je met een volledige DL zou doen.quote:
[..]
Je hebt gelijk betreffende de straps, maar je moet beseffen dat mijn verhoudingen enigszins scheef zijn. Wat mijn rug en benen aankunnen, is veel te veel voor mijn dunne onderarmen.
Maar ik ben het met je eens. Ik gebruik dan ook niet de hele tijd straps. De eerste 2 sets doe ik altijd zonder straps, alleen de laatste set ga ik zwaarder en pak ik de straps (grip is dan ook al vermoeid). Vind ik zelf een goed compromis.
Beterschap met de vinger trouwens.
edit: hierbij dan meteen een vraag daarover voor de aankomende bulkwinter. Heeft men hier tips voor de armen? Momenteel heb ik een splitschema en pak ik gewoon biceps en triceps op respectievelijk rug- en borstdag. Daarmee blijven ze best achter.
Ik doe ze trouwens niet vaker dan 1x in de twee weken, het is hoe dan ook een enorme belasting op je lijf. Ik heb het wel geprobeerd elke week te doen, maar dan maak ik totaal geen progress.
Op m'n ringvinger, en dan het eerste kootje, tegen m'n hand aan. Een spuitje zal niet helpen, het voelt aan alsof er een soort van wildgroei is onstaan nadat ik een pees beschadigd heb. Misschien is het littekenweefsel wat om de beschadigde pees groeit, kweetnie.quote:
[..]
Waar in je vinger?
Volgens mij opereren ze pas als je vinger echt triggert of als een spuitje niet werkt.
Het doet ook geen pijn op zich, tenzij ik er op druk of een gewicht op dat punt vastpak.
Ik heb je inderdaad al eerder reclame zien maken voor rack pulls. Ik wil ze wel proberen, maar doe jij ze dan op rugdag? Zijn rack pulls en DL's op dezelfde dag niet teveel van het goede?quote:
[..]
Ik ben er zelf nogal dol op geworden ondertussen, maar rack pulls zijn erg goed. Het doet meer natuurlijk, maar je grip verbetert stukken. Je lift op zich maar een klein stukje waardoor je makkelijk veel meer gewicht kan pakken dan je met een volledige DL zou doen.
Ik doe ze trouwens niet vaker dan 1x in de twee weken, het is hoe dan ook een enorme belasting op je lijf. Ik heb het wel geprobeerd elke week te doen, maar dan maak ik totaal geen progress.
Tricep dips voor je Triceps en incline dumbbell curl/ 21'en met drop sets voor je Biceps. Het ligt er ook aan welk deel je van welke spier je wilt benadrukken. Tricep Kickbacks zijn echt geniaal voor je lateral en medial spier van je Triceps. Dips pakt alles gelijkmatig aan.quote:
[..]
edit: hierbij dan meteen een vraag daarover voor de aankomende bulkwinter. Heeft men hier tips voor de armen? Momenteel heb ik een splitschema en pak ik gewoon biceps en triceps op respectievelijk rug- en borstdag. Daarmee blijven ze best achter.
Je hebt geen google? http://www.google.nl/webh(...)bfd&biw=1440&bih=811quote:
Wat houd dat pelvic tilt precies in? Kan het zo 1,2,3. Zie hier iets voorbij komen met zwakke spieren, zo maar zou kunnen zijn dat ik dat dus heb. Bij zitten (vanaf een half uur) krijg ik last van mijn onderrug en een spier die van bil tot knieholte loopt.
Ik doe ze echt helemaal afzonderlijk van alles. Ik gebruik m'n vrijdag training normaal gesproken voor armen of iets waarvan ik vind dat het achterloopt. Ik doe nu 1x in de twee weken rack pulls. Ik zou absoluut niet aanraden ze op dezelfde dag als DL te doen.quote:Op zaterdag 11 augustus 2012 19:02 schreef Levolution het volgende:
[..]
Ik heb je inderdaad al eerder reclame zien maken voor rack pulls. Ik wil ze wel proberen, maar doe jij ze dan op rugdag? Zijn rack pulls en DL's op dezelfde dag niet teveel van het goede?
Doe nu al weighted dips en incline dumbbell curl ook al. 21's, drop sets en kickbacks nog niet, die kan ik wel gaan proberen. Momenteel doe ik dit:quote:
[..]
Tricep dips voor je Triceps en incline dumbbell curl/ 21'en met drop sets voor je Biceps. Het ligt er ook aan welk deel je van welke spier je wilt benadrukken. Tricep Kickbacks zijn echt geniaal voor je lateral en medial spier van je Triceps. Dips pakt alles gelijkmatig aan.
Biceps (rugdag): barbell/EZ-bar curls, incline dumbell curls, concentration curls, hammer curls (naar Arnold's training, link werd hier ooit gegeven door iemand).
Triceps (borstdag): weighted dips, skull crushers, cable pullpushdown, bench dips of close grip press.
Chin-ups doe ik niet op rugdag omdat ik niet meer kan door de pull-ups. Chin-ups doe ik af en toe los ergens als ik er zin in heb. Overtrain ik met bovenstaande oefeningen (ik durf niet nog minder te doen)? Of zie ik belangrijke delen van de spieren over het hoofd?
Misschien dat ik ze dan op een andere dag kan doen. Eventueel maar 1-2 sets.quote:
[..]
Ik doe ze echt helemaal afzonderlijk van alles. Ik gebruik m'n vrijdag training normaal gesproken voor armen of iets waarvan ik vind dat het achterloopt. Ik doe nu 1x in de twee weken rack pulls. Ik zou absoluut niet aanraden ze op dezelfde dag als DL te doen.
[ Bericht 0% gewijzigd door Levolution op 11-08-2012 19:58:48 ]
Als je alleen rack pulls doet zou ik een set of 5 aanraden. Minimaal twee om op te warmen, dan echt gewicht stacken en zo zwaar gaan als maar kan.quote:
Misschien dat ik ze dan op een andere dag kan doen. Eventueel maar 1-2 sets.
Ik heb het 'geleerd' van een power lifter in Spanje. Het heeft z'n voordelen voor powerlifters uiteraard, maar je bouwt er ook een dikke rug mee op. En je traps gaan als een idioot. Die gaan nu ineens zo vooruit bij me dat ik ze niet meer apart train.
Overtrainen lijkt me niet en je pakt alle delen goed aan. Vreemd dat ze achterblijven. Hoeveel reps doe je voor de oefeningen? Mijn Triceps/Biceps groeien beter met hoge reps (10-14) dan met lagere. Voor mijn Triceps doe ik eigenlijk helemaal geen isolatie meer, omdat ze echt keihard groeien op Dips. En voor mijn Biceps heb ik altijd alleen maar Concentration Curls gedaan (en Chin-ups) en tegenwoordig alleen Incline Dumbbell Curl. Ze groeien prima met 1 oefening.quote:
[..]
Doe nu al weighted dips en incline dumbbell curl ook al. 21's, drop sets en kickbacks nog niet, die kan ik wel gaan proberen. Momenteel doe ik dit:
Biceps (rugdag): barbell/EZ-bar curls, incline dumbell curls, concentration curls, hammer curls (naar Arnold's training, link werd hier ooit gegeven door iemand).
Triceps (borstdag): weighted dips, skull crushers, cable pulldown, bench dips of close grip press.
Chin-ups doe ik niet op rugdag omdat ik niet meer kan door de pull-ups. Chin-ups doe ik af en toe los ergens als ik er zin in heb. Overtrain ik met bovenstaande oefeningen (ik durf niet nog minder te doen)? Of zie ik belangrijke delen van de spieren over het hoofd?
[..]
Misschien dat ik ze dan op een andere dag kan doen. Eventueel maar 1-2 sets.
Jawel, maar ik snap er de ballen van.quote:
[..]
Je hebt geen google? http://www.google.nl/webh(...)bfd&biw=1440&bih=811
Ik moet toegeven dat ik moeite heb met een goede deadlift form ivm kleine ledematen en zelfs dan nog relatief korte armpjes (de bar schuurt altijd over m'n pielemuis heen als ik rechtop sta, maar dat terzijde), en vaak heb ik het idee dat ik meer half squat dan deadlift. Dus misschien kan ik het eens afwisselen met rack pulls. Gewoon deadlift gewicht x2-2,5 ofzo?quote:
Interessant die Rack Pulls.
[ afbeelding ]
Ik weet niet hoe ik het beter uit zou moeten leggen als de info die er al is.quote:
[..]
Jawel, maar ik snap er de ballen van.
Geen idee, begin maandag ff met lege bar in het powerrack en zien dan wel weer verder.quote:
[..]
Gewoon deadlift gewicht x2-2,5 ofzo?
Met rack pulls gaat de bar ook over je pielemuis.quote:
Interessant die Rack Pulls.
[ afbeelding ]
Ik douw hem gewoon tussen m'n benen. Niet dat ie daar blijft na 5 - 8 reps, maar het scheelt.
Als je wat korter bent zou ik trouwens ergens op gaan staan, zodat je echt een quarter DL doet. Ik wissel af met een step ding, en gewoon de vloer. Voor mij (1,83) werkt de vloer prima, maar iets hoger tillen is soms wel lekker.
Let op zijn schouders. Het is echt letterlijk een 1/4 DL.
Ja okee, maar dat vind ik nog het minst vervelendequote:
[..]
Met rack pulls gaat de bar ook over je pielemuis.
aan de deadlift. Heb altijd het idee dat ik veel meer door m'n knieen moet om bij de bar te komen. Zelfde bij kleding kopen: mouwen altijd te lang, terwijl rest wel in proportie is. 
Je bedoelt dat anders de ROM te klein wordt? Onze powerrack heeft in hoogte verstelbare veiligheidsbalken, vanaf mijn enkel tot boven m'n hoofd, dus denk dat ik daar wel de ROM in kan varieren.quote:Als je wat korter bent zou ik trouwens ergens op gaan staan, zodat je echt een quarter DL doet.
Yep, je moet wel een goede ROM hebben. Zie filmpje, net boven je knieen is perfect.quote:
Je bedoelt dat anders de ROM te klein wordt? Onze powerrack heeft in hoogte verstelbare veiligheidsbalken, vanaf mijn enkel tot boven m'n hoofd, dus denk dat ik daar wel de ROM in kan varieren.
Ik probeer werkelijk al 20 minuten te antwoorden, maar mijn hoern laptop werkt niet meequote:
[..]
Ik weet niet hoe ik het beter uit zou moeten leggen als de info die er al is.
Balen in ieder geval
Ik vind kracht ook belangrijk. En traps mogen hier ook wel wat dikker. Ga het zeker proberen, nu nog een goed gaatje zien te vinden.quote:
[..]
Als je alleen rack pulls doet zou ik een set of 5 aanraden. Minimaal twee om op te warmen, dan echt gewicht stacken en zo zwaar gaan als maar kan.
Ik heb het 'geleerd' van een power lifter in Spanje. Het heeft z'n voordelen voor powerlifters uiteraard, maar je bouwt er ook een dikke rug mee op. En je traps gaan als een idioot. Die gaan nu ineens zo vooruit bij me dat ik ze niet meer apart train.
3x8 alles. Genetisch pech denk ik. Maar misschien moet ik dan meer reps proberen. Heb ectoarmpjes maar bijvoorbeeld totaal geen ectorug, waardoor de verhouding ver te zoeken is. Als ik mijn biceps flex ben ik wel tevreden. Maar in ontspannen toestand missen ze gewoon serieuze massa. Dat betekent dat mijn triceps gewoon meer moeten groeien. Mijn tricep houdt volgens mij ook best hoog op, waardoor een groot deel boven mijn elleboog alleen pees is. Daardoor lijk ik ook massa te missen.quote:
[..]
Overtrainen lijkt me niet en je pakt alle delen goed aan. Vreemd dat ze achterblijven. Hoeveel reps doe je voor de oefeningen? Mijn Triceps/Biceps groeien beter met hoge reps (10-14) dan met lagere. Voor mijn Triceps doe ik eigenlijk helemaal geen isolatie meer, omdat ze echt keihard groeien op Dips. En voor mijn Biceps heb ik altijd alleen maar Concentration Curls gedaan (en Chin-ups) en tegenwoordig alleen Incline Dumbbell Curl. Ze groeien prima met 1 oefening.
Niks mis met een deadlift waarbij je door de knieën moet gaan toch? Je doet immers geen stif-legged DLs. Je mag best je benen gebruiken. Zo doe ik het in ieder geval ook. Eenmaal boven voel je de onderrug toch wel branden.quote:
Interessant die Rack Pulls.
[ afbeelding ]
Nog nooit eerder gehad en wat kan ik er tegen doen? Moet ik stoppen met dips?
Kreeg het gevoel dat als ik langer door zou gaan dat mijn borstkas zou breken.
Minder laag gaan met het dippen, dus armen tot parallel. En anders even een weekje stoppen met dips ja.quote:
Kreeg trouwens tijdens dips last van mijn borstkas precies in het midden.
Nog nooit eerder gehad en wat kan ik er tegen doen? Moet ik stoppen met dips?
Kreeg het gevoel dat als ik langer door zou gaan dat mijn borstkas zou breken.
Ok, dit is mijn straf voor het haten van mensen die maar 1cm zakken met dips.quote:
[..]
Minder laag gaan met het dippen, dus armen tot parallel. En anders even een weekje stoppen met dips ja.
Altijd oppassen voor over-stretchen. Daar maak je echt dingen mee kapot.quote:
[..]
Minder laag gaan met het dippen, dus armen tot parallel. En anders even een weekje stoppen met dips ja.
Wil je even wat water pakken staat er zo'n guido die bijna op zichzelf klaarkomt
???SPOILER
Hoe kom je aan zulke foto'squote:
Mensen die trots zijn op hun Auschwitz Abs
Is dat voor je ABS ofzo ?
Om enige vorm van balans weg te halen, om het benchen nog moeilijker te maken zodat je je niet kan focusen op gewoon die fucking bar omhoog te drukken.quote:
Waarschijnlijk is dit echt een noob vraag, maar waarom doen sommige mensen hun voeten in de lucht/op het bankje bij een benchpress?
Is dat voor je ABS ofzo ?
Ah oke thanks.quote:
[..]
Om enige vorm van balans weg te halen, om het benchen nog moeilijker te maken zodat je je niet kan focusen op gewoon die fucking bar omhoog te drukken.
Dan failen al die gasten bij mij, want die lui doen dat allemaal in de Smith machine
Al heb je daar wel íets onbalans, maar lang niet zoveel als bij een losse bar.Zijn nog steeds mensen bij mijn gym die mij squat advies geven en zelf nog een kussen om de bar hebben.quote:
Je moet er niet zomaar van uit gaan dat iedereen op de sportschool weet wat hij doet.
Dat is inderdaad dé manier om 265kg te drukken.quote:
[..]
Om enige vorm van balans weg te halen, om het benchen nog moeilijker te maken zodat je je niet kan focusen op gewoon die fucking bar omhoog te drukken.
Bedoel je volledig de voeten los tijdens de hele rep, of bedoel je zoals Konstantinovs in het filmpje, vlak voor de rep?quote:
Waarschijnlijk is dit echt een noob vraag, maar waarom doen sommige mensen hun voeten in de lucht/op het bankje bij een benchpress?
Is dat voor je ABS ofzo ?
Wat Konstantinovs doet, is zijn onderrug op die manier hollen. Dan leun je op je kont en schouderbladen zonder een onnatuurlijke arch in je rug. Dat is een goede BP form, ben je veel sterker mee.
Dat doe ik ook zeker niet. Sterker nog, in mijn ogen lopen er veel gasten rond die een hele verkeerde uitvoering doen.quote:
Je moet er niet zomaar van uit gaan dat iedereen op de sportschool weet wat hij doet.
Volledig voeten los jaquote:
[..]
Bedoel je volledig de voeten los tijdens de hele rep, of bedoel je zoals Konstantinovs in het filmpje, vlak voor de rep?
Wat Konstantinovs doet, is zijn onderrug op die manier hollen. Dan leun je op je kont en schouderbladen zonder een onnatuurlijke arch in je rug. Dat is een goede BP form, ben je veel sterker mee.
Zal er wel 'cool' uitzien ofzo.quote:
[..]
Dat doe ik ook zeker niet. Sterker nog, in mijn ogen lopen er veel gasten rond die een hele verkeerde uitvoering doen.
[..]
Volledig voeten los ja
Denk hetquote:
[..]
Zal er wel 'cool' uitzien ofzo.
Form ziet er in ieder geval niet uit, en dan ben ik nog een broekie op dit gebied.
Alistair doet het ook zo 0:29
Tja. Niet zoveel mee te maken toch? Iedereen maakt fouten, ook (de trainert van) Overeem.quote:
Een rackpull heeft enkele voordelen, maar techniek aanleren is maar één vd kleinste ervan.quote:
Rack pulls, nooit gedaan, maandag proberen. Ben benieuwd. Al moet ik zeggen dat ik met een normale DL vaak moeite heb met mijn form, met squatten nooit, met DL altijd. Erg kut, maar als ik in de gym anderen observeer kan ik wel concluderen dat ik niet de enige ben met dat probleem (gelukkig).
De voordelen van een rackpull zijn volgens mij a) grip, b) wennen aan hoger gewicht dan normaal en c) concentreren op lockout (techniek het makkelijkste deel vd deadlift).
Als je techniek vd de DL niet goed is, kan je beter hier een filmpje plaatsen of terug naar rippetoe of anderen, maar de rackpulls gaan weinig voor je betekenen...
Smith machine heeft geen onbalans.quote:
[..]
Ah oke thanks.
Dan failen al die gasten bij mij, want die lui doen dat allemaal in de Smith machine
Misschien moet je zelf eerst de basis dingen leren voordat je zo veel posts gaat plaatsen waarin je andere mensen in de gym op de hak neemt?
Oké, jammer. Dacht dat het makkelijker was dan DL omdat de beweging korter isquote:
[..]
Een rackpull heeft enkele voordelen, maar techniek aanleren is maar één vd kleinste ervan.
De voordelen van een rackpull zijn volgens mij a) grip, b) wennen aan hoger gewicht dan normaal en c) concentreren op lockout (techniek het makkelijkste deel vd deadlift).
Als je techniek vd de DL niet goed is, kan je beter hier een filmpje plaatsen of terug naar rippetoe of anderen, maar de rackpulls gaan weinig voor je betekenen...
Je gaat mij niet vertellen dat als je een bicep curl maakt je je hele lichaam mee laat bewegen in een neuk-bewegingquote:
[..]
Smith machine heeft geen onbalans.
Misschien moet je zelf eerst de basis dingen leren voordat je zo veel posts gaat plaatsen waarin je andere mensen in de gym op de hak neemt?
En dan niet alleen het laatste stukje, nee vanaf het begin van de oefening. En dat doet ie zo'n beetje bij elke oefening. Zelfs bij zittende . Daarom doe ik die curls ook met bankje waar mijn triceps op liggen.
Oh ja makkelijker is het wel, zeker wel, maar het is gewoon geen goede leermeester (of substitutie) voor de echte deadlift. Ik zou je techniek (en misschien flexibiliteit) nog eens goed bekijken.quote:
[..]
Oké, jammer. Dacht dat het makkelijker was dan DL omdat de beweging korter is
Vertel maar 's wat je doet dan...quote:
Wat DL betreft... Nu 5 weken bezig en ik geloof dat ik 'm door begin te krijgen. Zin in de volgende sessie.
Als ik het fout heb moet je het ook zeggen hoor, leer ik tenminste van.quote:
Hij bedoelt dat je allemaal gasten belachelijk loopt te maken terwijl je zelf amper drie keer (of nog nooit?) hebt gelift.quote:
[..]
Als ik het fout heb moet je het ook zeggen hoor, leer ik tenminste van.
Tis een en dezelfde gast, maargoed. BP: ja. SQ en DL: nee, vanwege mijn rug; daar wil ik niet te gehaast mee gaan.quote:
[..]
Hij bedoelt dat je allemaal gasten belachelijk loopt te maken terwijl je zelf amper drie keer (of nog nooit?) hebt gelift.
Inderdaad. Voor een goede volledige DL form kan je of beter filmpjes maken, of er iemand bij hebben die je kan wijzen op eventuele fouten.quote:
[..]
Oh ja makkelijker is het wel, zeker wel, maar het is gewoon geen goede leermeester (of substitutie) voor de echte deadlift. Ik zou je techniek (en misschien flexibiliteit) nog eens goed bekijken.
Rack pulls zijn eigenlijk quarter dead lifts.
Voorlopig maar even niet trainen.
WELCOME TO SNAP CITY
Auw, enig idee wat het is?quote:
Gister is er echt iets gesnapt in m'n onderrug, op dezelfde plek waar ik vorige week last had.
Voorlopig maar even niet trainen.
WELCOME TO SNAP CITY
Zit op de plek van dat rode gebied.
Mm, daar is het er bij mij met DL wel eens ingeschoten. Raar genoeg schoot het er met cable rows weer uit. Was gewoon mazzel denk ik, niet iets om uit te gaan proberen lijkt me.quote:
[ afbeelding ]
Zit op de plek van dat rode gebied.
Dit lijkt verrekte veel op waarvan ik last heb. Precies die rode plek en trekt door in mijn been.quote:
[ afbeelding ]
Zit op de plek van dat rode gebied.
doe je rekken en strekken voor LB oefening?quote:
Gister is er echt iets gesnapt in m'n onderrug, op dezelfde plek waar ik vorige week last had.
Voorlopig maar even niet trainen.
WELCOME TO SNAP CITY
En sowieso, een warming up?
Je glutes zijn te zwak en je hip flexors zijn te strak. Daardoor wordt je bekken naar voren getrokken. Oplossing? Hip flexors stretchen en glutes activeren (knieen actief naar buiten persen bij het omhoog komen in je squat).quote:
[..]
Jawel, maar ik snap er de ballen van.
- Doen jullie elke training 5kg bij de Squat, 7.5kg bij de deadlift, 2.5kg bij de Bench Press en Press en Power Clean? Aangezien alles in lbs staat en de converter natuurlijk niet volle mooie getallen aangeeft ben ik benieuwd of jullie dit ook doen of hoger/lager zitten.
- Na hoeveel workouts voegden jullie gewichten toe? En wat zal ongeveer het gemiddelde zijn waarop ik begin? 20kg oid? (de form moet ik nog volledig leren)
- Er wordt gezegd dat je na een periode van gemiddeld 2-4 weken langzamer gaat op de oefeningen en daarom de helft van het gewicht wat erbij gaat moet gebruiken. Dus 1,25kg ipv 2,5kg bij de bench press. Wanneer merk je dit? Als je niet meer in staat bent om de volledig 3x5 te doen? Dus bv. bij de 2e en 3e set lukt het niet om rep 4 en 5 te doen, moet er dan gehalveerd worden?
- Is het verstandig om naast de 3 dagen workout nog te gaan zwemmen oid? Dus maandag t/m vrijdag 3 workouts en dan zondag zwemmen?
Thanks
Lukte weer niet
Ben terug gegaan naar 42,5 en die helemaal clean gedaan. Heb wel mijn techniek een stuk verbeterd, hopelijk haal ik donderdag wel de 50. Merk dat hoe langzamer je de oefening doet hoe zwaarder hij wordt, als je er gewoon gelijk 5 uitgooit dan is het lichter dan als je steeds wacht voordat je het gewicht omhoog drukt.
Iemand nog andere OHP tips?
Costochondritis. Join the club, heb er ook last van. Ben op een gegeven moment gestopt met dippen omdat ik de dag erna nauwelijks fatsoenlijk kon ademen. Nu ik wat lichter ben gaat het wat beter overigens.quote:
Kreeg trouwens tijdens dips last van mijn borstkas precies in het midden.
Nog nooit eerder gehad en wat kan ik er tegen doen? Moet ik stoppen met dips?
Kreeg het gevoel dat als ik langer door zou gaan dat mijn borstkas zou breken.
-Gewoon 2,5kg aan alles toevoegen behalve deadlift daar voeg je 5kg aan toe. Hoe langzamer je gaat hoe beter SS werkt.quote:
Ik heb een aantal vragen over SS;
- Doen jullie elke training 5kg bij de Squat, 7.5kg bij de deadlift, 2.5kg bij de Bench Press en Press en Power Clean? Aangezien alles in lbs staat en de converter natuurlijk niet volle mooie getallen aangeeft ben ik benieuwd of jullie dit ook doen of hoger/lager zitten.
- Na hoeveel workouts voegden jullie gewichten toe? En wat zal ongeveer het gemiddelde zijn waarop ik begin? 20kg oid? (de form moet ik nog volledig leren)
- Er wordt gezegd dat je na een periode van gemiddeld 2-4 weken langzamer gaat op de oefeningen en daarom de helft van het gewicht wat erbij gaat moet gebruiken. Dus 1,25kg ipv 2,5kg bij de bench press. Wanneer merk je dit? Als je niet meer in staat bent om de volledig 3x5 te doen? Dus bv. bij de 2e en 3e set lukt het niet om rep 4 en 5 te doen, moet er dan gehalveerd worden?
- Is het verstandig om naast de 3 dagen workout nog te gaan zwemmen oid? Dus maandag t/m vrijdag 3 workouts en dan zondag zwemmen?
Thanks
-Hangt van jezelf af. Staat helemaal in het boek uitgelegd hoe je startgewicht moet bepalen. Ik begon zelf met 20 kilo alles (Dus alleen de bar) tot ik de techniek onder de knie had en toen deed ik er 20 bij dus 40 kilo
-Na 3-4 weken moet 2.5kg nog makkelijk lukken als je niet te hoog begint. Als je stallt dan merk je dat gelijk omdat je niet meer je set kan afmaken
-Je kan het proberen, zeker aan het begin zal je het nog met zwemmen kunnen combineren maar hoe verder je komt hoe zwaarder het wordt.
Duidelijk, thanks. Moet ik die squat toch maar eens gaan doen.quote:
[..]
Je glutes zijn te zwak en je hip flexors zijn te strak. Daardoor wordt je bekken naar voren getrokken. Oplossing? Hip flexors stretchen en glutes activeren (knieen actief naar buiten persen bij het omhoog komen in je squat).
-jaquote:
Ik heb een aantal vragen over SS;
- Doen jullie elke training 5kg bij de Squat, 7.5kg bij de deadlift, 2.5kg bij de Bench Press en Press en Power Clean? Aangezien alles in lbs staat en de converter natuurlijk niet volle mooie getallen aangeeft ben ik benieuwd of jullie dit ook doen of hoger/lager zitten.
- Na hoeveel workouts voegden jullie gewichten toe? En wat zal ongeveer het gemiddelde zijn waarop ik begin? 20kg oid? (de form moet ik nog volledig leren)
- Er wordt gezegd dat je na een periode van gemiddeld 2-4 weken langzamer gaat op de oefeningen en daarom de helft van het gewicht wat erbij gaat moet gebruiken. Dus 1,25kg ipv 2,5kg bij de bench press. Wanneer merk je dit? Als je niet meer in staat bent om de volledig 3x5 te doen? Dus bv. bij de 2e en 3e set lukt het niet om rep 4 en 5 te doen, moet er dan gehalveerd worden?
- Is het verstandig om naast de 3 dagen workout nog te gaan zwemmen oid? Dus maandag t/m vrijdag 3 workouts en dan zondag zwemmen?
Thanks
-beginnen met lege bar
-je merkt wel wanneer je tegen je max aan het aanlopen bent
-zwemmen kan prima hoewel je wel moet zorgen dat je voeding op orde anders lig je te creperen in het zwembad
dit was specifiek voor de power clean bedoelt. Aangezien die technisch vooral moeilijker is.
Gewoon evenredig mee laten lopen met je benchpressquote:
Thanks alvast voor de snelle antwoorden maar ik zie dat ik iets vergeten ben bij de tweede vraag;
dit was specifiek voor de power clean bedoelt. Aangezien die technisch vooral moeilijker is.
Vergeet niet je hip flexors te stretchen. Dat is het belangrijkste deel. De pigeon pose is een goeie stretch uit yoga.quote:
[..]
Duidelijk, thanks. Moet ik die squat toch maar eens gaan doen.
Wat is dit voor onmogelijke houdingquote:
[..]
Vergeet niet je hip flexors te stretchen. Dat is het belangrijkste deel. De pigeon pose is een goeie stretch uit yoga.
Right... Als ik dat doe doe ik het voor de deur van het ziekenhuis, dan ben ik alvast op de juiste plek.quote:
[..]
Vergeet niet je hip flexors te stretchen. Dat is het belangrijkste deel. De pigeon pose is een goeie stretch uit yoga.
Zo waar, hoewel het me bijna nooit gebeurd
Die zal ik dan maar eens gaan oefenen. Als warming up loop ik altijd 10 minuutjes op de loopband (6/7 km/h; rennen lukt niet), is dat een beetje goeie warming up voor die spieren?quote:
[..]
Vergeet niet je hip flexors te stretchen. Dat is het belangrijkste deel. De pigeon pose is een goeie stretch uit yoga.
Jezus Vinnie, zoek zelf ook eens wat uit ajb.quote:
[..]
Die zal ik dan maar eens gaan oefenen. Als warming up loop ik altijd 10 minuutjes op de loopband (6/7 km/h; rennen lukt niet), is dat een beetje goeie warming up voor die spieren?
Oke baasquote:Op zondag 12 augustus 2012 15:40 schreef Snakey het volgende:
[..]
Jezus Vinnie, zoek zelf ook eens wat uit ajb.
Die doe je pas na 2 weken.quote:
Thanks alvast voor de snelle antwoorden maar ik zie dat ik iets vergeten ben bij de tweede vraag;
dit was specifiek voor de power clean bedoelt. Aangezien die technisch vooral moeilijker is.
Oefen eerst de techniek goed en doe een goede warming up set gezien de explosiviteit van de oefening
Valt reuze mee. Rustig beginnen en jezelf niet teveel pushen is zoals altijd het advies. Ik krijg mijn voorste knie ook nog niet in een hoek van 90 graden, maar met de tijd komt dat wel.quote:
[..]
Wat is dit voor onmogelijke houding
Ik heb altijd dat de dooier kapot gaat en dan gaan ze vies smaken.quote:
[ afbeelding ]
Zo waar, hoewel het me bijna nooit gebeurd
Nu eet ik ze gewoon zachtgekookt, kan het zo ook sneller consumeren
Een goede lichaamshouding (belangrijk doel van yoga en pilates) voorkomt op lange termijn veel ellende. Daarnaast raken flexibele spieren en pezen minder snel geblesseerd.quote:
Ik snap het nut niet van al die yoga/pilates/lenigheidsoefeningen. Ik heb de lenigheid van een plank, maar dat heeft me nog nooit in de weg gezeten met sporten of wat.
SPOILERHet stikt bij yoga ook altijd van de superstrakke Aziatische dames, maar dat uiteraard terzijde
[ Bericht 10% gewijzigd door star_gazer op 12-08-2012 16:27:27 ]
Mij wel. Betere looptechniek, waardoor je sneller bent. Grotere ROM voor je benen, dus kan beter hoog aangespeelde ballen uit de lucht halen.quote:
Ik snap het nut niet van al die yoga/pilates/lenigheidsoefeningen. Ik heb de lenigheid van een plank, maar dat heeft me nog nooit in de weg gezeten met sporten of wat.
Ben/was echt súper stijf. Kon met gestrekte benen niet ter hoogte van mijn knieën komen met m'n handen. Ook eens 2 dagen met kramp in mijn kuiten gelopen, bij letterlijk elke stap, wat weg ging na rekken en strekken.
Doe zelf een routine van ongeveer 12 minuten en heb er een godsgruwelijke hekel aan.
Yoga is trouwens ook een goeie core workoit. En het is ook gewoon leuk om te doenquote:
Ik had voordat ik krachttraining deed een slechte houding (APT, dus holle rug en een "buikje"), maar KT + continue zelf corrigeren is voor mij voldoende geweest om hier nu vrijwel vanaf te zijn. Verder lijkt het me vrij nutteloos om naast 3-4 uur waterpolotraining en KT nog yoga te doen, afgezien van de dames natuurlijk.
http://www.zimbio.com/The(...)HiZQD/Michael+Phelpsquote:The Most Impressive Olympic Abs
Check out the most chiseled six-packs of the 2012 Olympics ahead.
Zeg het maar, mooi of niet
Heb het idee dat die atleten allemaal rond de 8-12% bf zitten.Naar mijn smaak toch iets te plat allemaal. Ik vind ronde, serieuze massa mooier.quote:
[..]
http://www.zimbio.com/The(...)HiZQD/Michael+Phelps
Zeg het maar, mooi of niet
En die abs vallen ook best mee, er zijn meer ripped atleten aan te wijzen.
edit: oh, ik zag alleen de eerste.
Mm nee, lelijk zelfs. Zit geen enkele massa aan. Hoewel dat voor een zwemmer ook niet handig zou zijn.quote:
[..]
http://www.zimbio.com/The(...)HiZQD/Michael+Phelps
Zeg het maar, mooi of niet
Hoe bedoel je? Mensen die op hun 70ste aan joga beginnen zullen ook leniger worden.quote:
Hoeveel leniger kun je nog worden na een leeftijd van 22 jaar?
Ik bedoel, wat is realistisch om te bereiken als je op zo'n leeftijd begint? Ik ben zelf totaal niet lenig, kan ik bijvoorbeeld ooit een split doen?quote:
[..]
Hoe bedoel je? Mensen die op hun 70ste aan joga beginnen zullen ook leniger worden.
Sure. Als je het lang genoeg oefent kan je dat wel.quote:
[..]
Ik bedoel, wat is realistisch om te bereiken als je op zo'n leeftijd begint? Ik ben zelf totaal niet lenig, kan ik bijvoorbeeld ooit een split doen?
Lijkt me ziek om een muscle-up te doen, dan een handstand op die bar en dan je benen 180 graden uit elkaar en dan handstand push ups.quote:
[..]
Sure. Als je het lang genoeg oefent kan je dat wel.
Bij 22 ben je écht niet 'oud' of 'te oud' voor wat dan ook, lichamelijk gezien.quote:
[..]
Ik bedoel, wat is realistisch om te bereiken als je op zo'n leeftijd begint? Ik ben zelf totaal niet lenig, kan ik bijvoorbeeld ooit een split doen?
Wel laten filmen dan he.quote:
[..]
Lijkt me ziek om een muscle-up te doen, dan een handstand op die bar en dan je benen 180 graden uit elkaar en dan handstand push ups.
Zeg je dat omdat je te weinig gains maakt of omdat je nu kei brak op bed ligt en elke beweging je doet laten kotsen?quote:
ik ga denk ik maar nooit meer drinken
Zo 1, zo 2, dan stop je pas met drinken als je het echt niet wil. Sta zelf nu 3 weken zonder
faggot alert!quote:
ik ga denk ik maar nooit meer drinken
's avonds een vent, 's ochtends absent, zeker
Gewoon eens in de zoveel tijd lekker zuipen joh, je bent jong en je wilt wat. Wanneer je bijna 30 bent (comme moi), en je katers 2 dagen duren, dan kom je maar 's terug om te piepen!
(wil overigens niet weten hoelang de 40+'ers hier krom liggen na een nachtje doorhalen)
Een jaar of 6 geleden dronk ik elke dag, en flink. Maar ik stond wel elke dag om 8 uur in de gym.quote:
[..]
faggot alert!
's avonds een vent, 's ochtends absent, zeker
Gewoon eens in de zoveel tijd lekker zuipen joh, je bent jong en je wilt wat. Wanneer je bijna 30 bent (comme moi), en je katers 2 dagen duren, dan kom je maar 's terug om te piepen!
(wil overigens niet weten hoelang de 40+'ers hier krom liggen na een nachtje doorhalen)
Het kost me ongeveer 2 uur om over een avond flink drinken te komen tegenwoordig. 3 sterke koffie, even stilzitten, dan 3 boterhammen met 6 eieren en ik ben weer het ventje.
Maar dat het niet bevorderlijk is voor je gains is natuurlijke en understatement. Nadeel is ook dat ik vaak ontzettende zin krijg in een vette hap wanneer ik een paar pilsjes gedronken heb.
Ik hang gewichten aan een stang, ik leg de stang op de grond, ik zet mn voeten eronder een klein beetje uit elkaar, ga door mn knieën, pak de stang vast, borst vooruit, rug recht en dan vanuit een cm of 10 boven m'n lul duw/trek ik volgens mij mn lijf omhoog (maar om dit goed te omschrijven moet ik het nog een paar keer doen en er dan nog eens goed op letten) terwijl ik min of meer tegelijk m'n benen strek en de stang een klein stukje van me afhou terwijl ik omhoog kom. Eindig rechtop. Terugweg vind ik moeilijker uit te leggen, kom ik woensdag op terugquote:
[..]
Vertel maar 's wat je doet dan...
Op- en aanmerkingen zijn altijd welkom maar ik denk dat het via internet niet zo zinnig is
Ik weet dat het een moeilijke oefening is en ik pretendeer hem ook niet tot in perfectie te beheersen oid. Misschien kwam die post zo over, maar zo was het zeker niet bedoeld Ik probeer het filmpje te vinden waar ik het van af heb gekeken als het ware, maar ik kan die zo gauw niet vinden.
- Voeten op iets minder dan schouderbreedte voor 50% onder de bar zetten.
- Bar vastpakken zonder je knieen te buigen
- Knieen buigen tot je schenen de bar raken
- Borst vooruit, buikspieren aanspannen
Zie http://stronglifts.com/how-to-deadlift-with-proper-technique/
[Bodybuilding] (#211) -|||-------|||- Make it hurt, baby!!!quote:
Je kan beter als volgt beginnen:
- Voeten op iets minder dan schouderbreedte voor 50% onder de bar zetten.
- Bar vastpakken zonder je knieen te buigen
- Knieen buigen tot je schenen de bar raken
- Borst vooruit, buikspieren aanspannen
Zie http://stronglifts.com/how-to-deadlift-with-proper-technique/
Oh nee, je quote kwam niet zo over, maar idealiter zijn er vanaf het begin wel dingen waar je rekening mee houdt bij een deadlift en waar een beginner ten zeerste over na moet denken tot het een automatisme is. (dat weet ik nu, omdat ik het vroeger niet zo deed...)quote:
[..]
Ik hang gewichten aan een stang, ik leg de stang op de grond, ik zet mn voeten eronder een klein beetje uit elkaar, ga door mn knieën, pak de stang vast, borst vooruit, rug recht en dan vanuit een cm of 10 boven m'n lul duw/trek ik volgens mij mn lijf omhoog (maar om dit goed te omschrijven moet ik het nog een paar keer doen en er dan nog eens goed op letten) terwijl ik min of meer tegelijk m'n benen strek en de stang een klein stukje van me afhou terwijl ik omhoog kom. Eindig rechtop. Terugweg vind ik moeilijker uit te leggen, kom ik woensdag op terug
Op- en aanmerkingen zijn altijd welkom maar ik denk dat het via internet niet zo zinnig is
Ik probeer het filmpje te vinden waar ik het van af heb gekeken als het ware, maar ik kan die zo gauw niet vinden.
Bijvoorbeeld, op welke plek plaats je je voeten? Is dat random?
Wat doe je met je pens? En met je schouderbladen? Hoe is je beginpositie? Is het eigenlijk niet een squat die je uitvoert? Welke spieren gebruik je in het begin, welke halverwege en welke om te locken? etc.
Hoe sneller je dit soort vragen kan beantwoorden voor jezelf, hoe sneller je een goede techniek hebt.
Verder wat dino zegt!
Wat een baas ben je dan.quote:
Geen squat rack? Dan bouw je er zelf een.
Wtfquote:Should have been balls deep in that girl instead of watching the Lakers game.
I don't want to give you a bad idea, but her ankle is broken, you could go see her right now and rape her immobilized body.
quote:
Doen jullie trouwens shrugs met dumbells of met plates? Ik vind plates op de een of andere manier fijner, gewoon twee plates van 25 kg en knallen maar
Barbellquote:
Doen jullie trouwens shrugs met dumbells of met plates? Ik vind plates op de een of andere manier fijner, gewoon twee plates van 25 kg en knallen maar
Oh ja, kan ook. Vind ik persoonlijk minder.quote:
quote:
Het is wel vervelend als die barbell langs je zaakje schraapt jaquote:
[..]
Oh ja, kan ook. Vind ik persoonlijk minder.
Zijn er hier nog meer mensen aan de groene thee? Ik zuip er ongeveer een liter per dag van
Vind het een lekkere aanvulling tijdens mijn vast periodes en het heeft nog een thermisch effect ook 
Als het warm is, is dit spul baas. Al kan je het natuurlijk ook heel goedkoop zelf maken.
Er zijn geen DB's of plates zwaar genoeg om 't zonder barbell te doen.quote:
Doen jullie trouwens shrugs met dumbells of met plates? Ik vind plates op de een of andere manier fijner, gewoon twee plates van 25 kg en knallen maar
Dat begrijp ik ja, maar er is op internet best veel over te vinden. Niet dat je er altijd veel wijzer uit wordt.quote:
[..]
Oh nee, je quote kwam niet zo over, maar idealiter zijn er vanaf het begin wel dingen waar je rekening mee houdt bij een deadlift en waar een beginner ten zeerste over na moet denken tot het een automatisme is. (dat weet ik nu, omdat ik het vroeger niet zo deed...)
Bijvoorbeeld, op welke plek plaats je je voeten? Is dat random?
Wat doe je met je pens? En met je schouderbladen? Hoe is je beginpositie? Is het eigenlijk niet een squat die je uitvoert? Welke spieren gebruik je in het begin, welke halverwege en welke om te locken? etc.
Hoe sneller je dit soort vragen kan beantwoorden voor jezelf, hoe sneller je een goede techniek hebt.
Verder wat dino zegt!
Het is een werk in ontwikkeling.
Ik doe schruggs met een barbell omdat er geen dumbless zijn van 140kg...quote:
Doen jullie trouwens shrugs met dumbells of met plates? Ik vind plates op de een of andere manier fijner, gewoon twee plates van 25 kg en knallen maar
Met 25kg heb je toch geen schrugg, das toch veel te licht, dat moet veel zwaarder kunnen.
Gewoon de bar vol laden, een rack pull doen, en dan netjes recht staan, en vanuit je traps die bar op tillen en even vast houden bovenin. Je traps moet je zwaar doen
Niet je schouders van voor naar achter roteren zoals sommige doen.
[ Bericht 2% gewijzigd door RaymondK op 13-08-2012 08:19:37 ]
Ik deadlift 80kg en shrug dat. Maarja, mijn traps (en grip!) zijn dan ook genetisch zwaar en zwaar achtergesteldquote:
[..]
Ik doe schruggs met een barbell omdat er geen dumbless zijn van 140kg...
Met 25kg heb je toch geen schrugg, das toch veel te licht, dat moet veel zwaarder kunnen.
Gewoon de bar vol laden, een rack pull doen, en dan netjes recht staan, en vanuit je traps die bar op tillen en even vast houden bovenin. Je traps moet je zwaar doen
Niet je schouders van voor naar achter roteren zoals sommige doen.
Over grip gesproken, wat kan ik daar aan doen. Ik heb al een grip trainer, maar ik heb gewoon kleine handen, waardoor ik ze dus niet stevig om die bar heen kan wikkelen zegmaar
Ik moet bij 100kg deadlift al over op alternate grip en merk dat mijn chin-ups ook op grip gelimiteerd zijn.Bij jou is volgens jou alles genetisch zwaar achtergesteldquote:
[..]
Ik deadlift 80kg en shrug dat. Maarja, mijn traps (en grip!) zijn dan ook genetisch zwaar en zwaar achtergesteld
Over grip gesproken, wat kan ik daar aan doen. Ik heb al een grip trainer, maar ik heb gewoon kleine handen, waardoor ik ze dus niet stevig om die bar heen kan wikkelen zegmaar
geintje.
Toch gewoon door gaan zonder hulpmiddelen.
Te kleine handen voor een olybar lijkt me sterk toch. Je bedoelt dat i uit je handpalm zakt door het gewicht denk ik? Das toch gewoon grip trainen. Trainen zonder handschoentjes zonder hooks zonder iets...
Heb nu ook maar weer de incline press in mijn schema gegooid. Zit al wekenlang vast op 42,5kg met de OHP, lees in veel berichten dat de incline press wellicht een beetje kan helpen.
Ik ben inderdaad helaas geen genetisch wonder voor BB. Met name op het gebied van armen (en dus ook grip) ben ik inderdaad gewoon genetisch genaaid. Is ook te zien aan mijn pa; altijd stokjes gehad. Ik ga het voorlopig gewoon keihard proberen au naturel en ik denk dat er op die manier heus nog wel eer te behalen is, maar ik heb het gevoel dat ik op de lange termijn echt roids nodig ga hebben voor mijn armen. Dat spreekt mijn eerdere post over roids ("never nooit niet") ernstig tegen, maar ik zit dus ook in een tweestrijd. Voorlopig de komende jaren niet, maar op lange termijn sluit ik niets uit als de relatieve ontwikkeling zo blijft.quote:
[..]
Bij jou is volgens jou alles genetisch zwaar achtergesteld
geintje.
Toch gewoon door gaan zonder hulpmiddelen.
Te kleine handen voor een olybar lijkt me sterk toch. Je bedoelt dat i uit je handpalm zakt door het gewicht denk ik? Das toch gewoon grip trainen. Trainen zonder handschoentjes zonder hooks zonder iets...
Ik gebruik inderdaad handschoentjes. Ik merk dat bijvoorbeeld bij chin-ups ik bij de laatste twee reps aan m'n vingertoppen hang
Mijn lats en biceps kunnen echt nog wel even door, maar ik glij gewoon van die stang af 3 setjes van 15.
Grip zit ook in je onderarmen he. Probeer die eens appart te trainen.quote:
[..]
Ik gebruik inderdaad handschoentjes. Ik merk dat bijvoorbeeld bij chin-ups ik bij de laatste twee reps aan m'n vingertoppen hang
oh ja, en nog ff over die shruggs. Als je ze met plates of dumbles doet, doe ze dan wel zo dat je ze niet langs je lichaam omhoog trekt. Maar ze los van je lichaam proberen te houden.
[ Bericht 7% gewijzigd door RaymondK op 13-08-2012 09:53:53 ]
Hij heeft wel een core+chest waar je u tegen zegtquote:
[..]
Bij jou is volgens jou alles genetisch zwaar achtergesteld
geintje.
Iemand ervaring hiermee?quote:
Het valt me steeds meer op dat mn boxers omhoog lopen te klimmen. Gewoon 1 met kortere pijpen zou het probleem moeten verhelpen toch?
Ik heb dat alleen met mijn wijde boxershorts, met strakkere blijft alles mooi op zijn plek.quote:
Ze zijn gewoon strakquote:
[..]
Ik heb dat alleen met mijn wijde boxershorts, met strakkere blijft alles mooi op zijn plek.
SPOILERWijde boxers
Dan weet ik het ook niet.quote:
[..]
Ze zijn gewoon strakSPOILERWijde boxers
SPOILERHeb nog wijde boxershorts en broeken van toen ik wat dikker was
quote:
[..]
Dan weet ik het ook niet.SPOILERHeb nog wijde boxershorts en broeken van toen ik wat dikker was
[ afbeelding ]
Prachtig plaatje weer
Bij mij ligt het aan de hoeveelheid brood dat ik eet. Als ik geen brood eet, kan ik 1x per dag wel vergeten. Dan wordt het al snel om de 2 of soms 3 dagen.quote:
Voor degenen die IF doen, ben ik de enige die voor geen ene meter naar de wc gaat? Ik ga om de dag ongeveer, en de keren dat ik ga heb ik iets van "dat is toch niet alles wat ik gegeten heb???". Op vakantie, waar ik wel de hele dag door at, ging ik tenminste 1x per dag, maar kwam er ook niet superveel uit. The fuck?
Zou ook kunnen idd. Ik eet hoogstens 2 sneetjes op een dagquote:
[..]
Bij mij ligt het aan de hoeveelheid brood dat ik eet. Als ik geen brood eet, kan ik 1x per dag wel vergeten. Dan wordt het al snel om de 2 of soms 3 dagen.
Misschien omdat je nu eindelijk eet wat je lichaam nodig heeft en ook effectief kan gebruiken ipv rotzooi wat je lichaam amper verteert?quote:
Voor degenen die IF doen, ben ik de enige die voor geen ene meter naar de wc gaat? Ik ga om de dag ongeveer, en de keren dat ik ga heb ik iets van "dat is toch niet alles wat ik gegeten heb???". Op vakantie, waar ik wel de hele dag door at, ging ik tenminste 1x per dag, maar kwam er ook niet superveel uit. The fuck?
Dus weinig schijten is eigenlijk goed?quote:
[..]
Misschien omdat je nu eindelijk eet wat je lichaam nodig heeft en ook effectief kan gebruiken ipv rotzooi wat je lichaam amper verteert?
andersomquote:
[..]
Dus weinig schijten is eigenlijk goed?
Ik denk van wel (geen enkelijke onderbouw voor hoor) maar ik merk met IF dat ik doordeweeks veel minder moet dan als ik in het weekend bv een dag of anderhalf brood en ff niet denk aan IF.quote:
[..]
Dus weinig schijten is eigenlijk goed?
Ik heb het gevoel dat mn lichaam veel efficienter met zn voeding omgaat (wat ook word beschreven in diverse boeken erover)
Hell no. Goede stoelgang =quote:
[..]
Dus weinig schijten is eigenlijk goed?
Wat er ingaat, moet er ook weer uit.
Kijk en daar ben ik dus niet van overtuigd, ik denk dat als jij goed eet, je calorieen aardig afgestemd zijn net zoals je eiwitten etc dat je dus helemaal niet zo vaak hoeft te gaan.quote:
[..]
Hell no. Goede stoelgang =
Wat er ingaat, moet er ook weer uit.
eet je 6-8x per dag (achterhaald) dan zul je idd ook meer moeten ja omdat je lichaam er niet effectief mee om gaat.
Ik merk ook dat als ik meer Koolhydraten eet dat er veel meer lucht geproduceerd word dan hoe ik eet met IF en dan verschillen het aantalm colorieen echt niet veel
Ik let er niet eens meer op
het was niet eens die dikke die iedereen lijkt te hebben behalve ik, maar eentje overdwars.Wel bewijs dat je dus een prima core kan bouwen zonder squats. Zullen ongetwijfeld zwaar aan de gear zijn, maar je ziet dus wel dat squats niet zo noodzakelijk zijn voor je algehele ontwikkeling als iedereen roept.quote:
Neemt niet weg dat het er ronduit zielig uitziet
Dat is toch logisch? Squats zijn primair voor je benen.quote:
[..]
Wel bewijs dat je dus een prima core kan bouwen zonder squats. Zullen ongetwijfeld zwaar aan de gear zijn, maar je ziet dus wel dat squats niet zo noodzakelijk zijn voor je algehele ontwikkeling als iedereen roept.
Neemt niet weg dat het er ronduit zielig uitziet
Op het einde even geoefend op de power clean (bar + 5kg om m'n voeten onder de bar te krijgen). Inderdaad een vrij lastige beweging, vooral om de stang naar je strottenhoofd te gooien is nog even wennen/spannend. Iemand nog tips om dat stukje makkelijker te krijgen?
Dit is geen bewijs. Hij staat redelijk droog en zal z'n crunchies op de bosu-bal wel gedaan hebben, maar verder kan je absoluut niet weten of dit een prima core is, en als je dan toch wil gokken dan zou ik gokken dat z'n core even sterk is als die van een 3 jarig jochie...quote:
[..]
Wel bewijs dat je dus een prima core kan bouwen zonder squats. Zullen ongetwijfeld zwaar aan de gear zijn, maar je ziet dus wel dat squats niet zo noodzakelijk zijn voor je algehele ontwikkeling als iedereen roept.
Neemt niet weg dat het er ronduit zielig uitziet
intermittent fasting.quote:
http://www.leangains.com/quote:
Thanks guys, ik zal het dadelijk even doornemen.quote:
Iemand nog tips trouwens? Ik ben geen bodybuilder maar de spieren in mijn core, en met name in mijn onderrug zorgen voor problemen in mijn nek o.a.
Nou zoek ik eigenlijk oefeningen behalve de hyperextension om de inner spieren daarvan ook sterk te maken.. Want blijkbaar ben ik uit balans (zelfs met bankdrukken op een bank, los zonder hulpmiddelen heb ik het gevoel dat ik alle kanten op donder wanneer het te zwaar wordt).
Tevens net als buikspieroefeningen, waarbij je je voeten omhoog gooit, laat zakken tot je bijna de grond raakt en weer terug omhoog... die zijn killing voor mijn rug dan voelt het alsof ik een dwarsleasie oploop.
tips?
In delen oefenen. Op t-nation staat een goede uitleg met filmpjes erbij.quote:
Net voor het eerst begonnen met SS. Ging vrij goed. Liet een vriend de squats en deadlifts filmen en zie dat ik vooral bij de deadlift m´n rug wat rechter moet doen. Denk dat dit voornamelijk opgelost kan worden door m'n kont hoger in de lucht te gooien. Nu even proberen m'n voeding op orde te krijgen.
Op het einde even geoefend op de power clean (bar + 5kg om m'n voeten onder de bar te krijgen). Inderdaad een vrij lastige beweging, vooral om de stang naar je strottenhoofd te gooien is nog even wennen/spannend. Iemand nog tips om dat stukje makkelijker te krijgen?
Ja wist je dat niet?quote:
Ik heb ook ineens fucking veel aders op mijn onderarmen, wtf
Als je intensief traint dan pompt je bloed sneller rond en daarvoor worden automatisch extra aders aangemaakt, omdat de "originele" aders in het lichaam dit niet kunnen verwerken...
Nee, wist ik niet. Altijd wel erg gehad, maar nu nog veel erger dan eerst. Komt waarschijnlijk ook doordat ik een maandje vrijwel stil gezeten hebquote:
[..]
Ja wist je dat niet?
Als je intensief traint dan pompt je bloed sneller rond en daarvoor worden automatisch extra aders aangemaakt, omdat de "originele" aders in het lichaam dit niet kunnen verwerken...
I was only kidding...quote:
[..]
Nee, wist ik niet. Altijd wel erg gehad, maar nu nog veel erger dan eerst. Komt waarschijnlijk ook doordat ik een maandje vrijwel stil gezeten heb
Maar ik zelf bijvoorbeeld, ben droog gebouwd van nature al.
Als ik ga trainen, en alles gaat opzetten vanwege het bloed wat rondpompt.. dan zie je mijn aders ook heel erg.
Dat zijn niet de momenten waarop ik een ongeluk wil krijgen want ik kan bij wijze van spreken met een naald 1mm in me huid prikken en ik zit al in een ader.
Dat is niet IF, dat is een manier om IF te benaderen.quote:
Maakt het injecteren van anabolen ook makkelijkerquote:
[..]
I was only kidding...
Maar ik zelf bijvoorbeeld, ben droog gebouwd van nature al.
Als ik ga trainen, en alles gaat opzetten vanwege het bloed wat rondpompt.. dan zie je mijn aders ook heel erg.
Dat zijn niet de momenten waarop ik een ongeluk wil krijgen want ik kan bij wijze van spreken met een naald 1mm in me huid prikken en ik zit al in een ader.
Klopt wel hoor.quote:
[..]
I was only kidding...
Maar ik zelf bijvoorbeeld, ben droog gebouwd van nature al.
Als ik ga trainen, en alles gaat opzetten vanwege het bloed wat rondpompt.. dan zie je mijn aders ook heel erg.
Dat zijn niet de momenten waarop ik een ongeluk wil krijgen want ik kan bij wijze van spreken met een naald 1mm in me huid prikken en ik zit al in een ader.
http://sport.infonu.nl/di(...)orten-is-gezond.html
quote:Op maandag 13 augustus 2012 02:19 schreef Jajong het volgende:
[..]
Er zijn geen DB's of plates zwaar genoeg om 't zonder barbell te doen.
Zie er alleen nooit iemand mee benchen.
Die zouden wel zwaar genoeg zijn, te zwaar zelfs. Ik shrug nu met 130kgquote:
[..]
[ afbeelding ]
Zie er alleen nooit iemand mee benchen.
daar geloof ik niks van, pics?quote:
[..]
Die zouden wel zwaar genoeg zijn, te zwaar zelfs. Ik shrug nu met 130kg
je pist er alleen maar lichtgevend van, geen toegevoegde waarde!quote:
Welke multivitamine slikken jullie? Lees namelijk dat er uiteindelijk maar vrij weinig merken zijn die ook daadwerkelijk de juiste hoeveelheden bevatten.
Pffff... Krijg pijn in mn schouder als ik er naar kijk.quote:
[..]
[ afbeelding ]
Zie er alleen nooit iemand mee benchen.
Welke slik jij? Ik wil ook lichtgevend pis.quote:
[..]
je pist er alleen maar lichtgevend van, geen toegevoegde waarde!
Wat is er zo ongeloofwaardig aan? Ik doe 110kg.quote:
Vitamine B12 (je hebt het niet tegen mij I know). Complex.quote:
[..]
Welke slik jij? Ik wil ook lichtgevend pis.
Van de Appie.
iets van 2300% van de aanbevolen dagelijkshoeveelheden.
Hij probeert gewoon te stangen, hij is een soort van fan van mijquote:
[..]
Wat is er zo ongeloofwaardig aan? Ik doe 110kg.
.nee, omdat je schouder in puin ligt, daarom geloof ik er niks van!quote:
[..]
Hij probeert gewoon te stangen, hij is een soort van fan van mij
Overigens waren de gezichten van al die brede gozers wel grappig
Bullshit, talloze studies tonen aan dat of je nou 6x per dag eet of 1x per dag, je calorische lichaamsbehoefte voor onderhoud niet significant verschilt. Pilon of Berkhan halen deze studies ook aan om de 'stoke the metabolic fire' mensen en de 'breakfast is necessary to jumpstart your metabolism' mensen te counteren. Of je nou soms een langere tijd stopt met eten of 6x per dag eet, het is zo goed als gelijk. Zeker niet zo veel dat je meer of minder zou schijten.quote:
eet je 6-8x per dag (achterhaald) dan zul je idd ook meer moeten ja omdat je lichaam er niet effectief mee om gaat.
Dat je met een vorm van vasten wat minder eet doordat je wil cutten, leidt nogal logischerwijs naar minder schijt in de pot.
Dat lijkt me logisch dankzij je darmflora die op de koolhydraten/vezels floreert, maar dat heeft niks met IF te maken, maar met je hoeveelheid koolhydraten/vezels in je dieet.quote:Ik merk ook dat als ik meer Koolhydraten eet dat er veel meer lucht geproduceerd word dan hoe ik eet met IF en dan verschillen het aantalm colorieen echt niet veel
De ADH zegt wel vaak weinig. Van B12 weet ik het overigens niet, maar toen ik naar D3 keek was de ADH bizar laag.quote:
iets van 2300% van de aanbevolen dagelijkshoeveelheden.
Aha, nee klopt daarom doe ik ook 130kg ipv 180quote:
[..]
nee, omdat je schouder in puin ligt, daarom geloof ik er niks van!
Iedereen tuimelt anders hard over elkaar heen om te roepen hoe hard je squats nodig hebt voor zo ongeveer iedere spiervezel. Maar dat is volgens mij alleen maar om stoer te doen over het feit dat men de benen traint.quote:
[..]
Dat is toch logisch? Squats zijn primair voor je benen.
Heeft ook te maken met de afgifte van groeihormoon.quote:
[..]
Iedereen tuimelt anders hard over elkaar heen om te roepen hoe hard je squats nodig hebt voor zo ongeveer iedere spiervezel. Maar dat is volgens mij alleen maar om stoer te doen over het feit dat men de benen traint.
Niet mee eens. Je nieren filteren je bloed. Het feit dat je dingen utizeikt betekent dat ze oorspronkelijk in je bloed waren opgenomen en dus hun rol hebben kunnen spelen. Je lichaam heeft alleen al het spul niet allemaal in één keer nodig en dus zeik je wat uit. Je kunt daaro denk ik beter een multivit nemen die je twee keer per dag moet nemen ofzo.quote:
[..]
je pist er alleen maar lichtgevend van, geen toegevoegde waarde!
je hebt ook van die "slow release" multivit'squote:
[..]
Niet mee eens. Je nieren filteren je bloed. Het feit dat je dingen utizeikt betekent dat ze oorspronkelijk in je bloed waren opgenomen en dus hun rol hebben kunnen spelen. Je lichaam heeft alleen al het spul niet allemaal in één keer nodig en dus zeik je wat uit. Je kunt daaro denk ik beter een multivit nemen die je twee keer per dag moet nemen ofzo.
In hoeverre dat werkt of niet weet ik verder niet, maar multivit's en omgea 3,6,9 zijn relatief zo ontzettend goedkoop dat ik het gewoon neem 2x daags.
Van mijn part voor een placebo effect.
Alleen het visachtige opboeren is een beetje minder
m'n katten gaan trouwens door het lint als ze zo'n visoliepil te pakken hebben
[ Bericht 3% gewijzigd door RaymondK op 14-08-2012 07:57:57 ]
En nou heb ik me daar toch spierpijn jongens, te triest voor woorden gewoon lol.
Blijkbaar ging ik met de cable fly's veel verder naar achter of zo, ik weet 't niet.
Ik zou niet ergens op gaan staan, kan je alleen maar vanaf vallen. Zijn je platen niet groot genoeg dan? Moet te doen zijn.quote:
DL gedaan vandaag, voelde goed! Barbell zit alleen nét onder mijn knieën, en ik heb nog niet iets gevonden waar ik hoger van zou kunnen staan.
Overigens waren de gezichten van al die brede gozers wel grappig
Grote onzin ja.quote:
[..]
Iedereen tuimelt anders hard over elkaar heen om te roepen hoe hard je squats nodig hebt voor zo ongeveer iedere spiervezel. Maar dat is volgens mij alleen maar om stoer te doen over het feit dat men de benen traint.
Dat krijg ik ook als ik leg press.quote:
[..]
Heeft ook te maken met de afgifte van groeihormoon.
De platen zijn juist te groot als je het zo zou beredeneren, want te kleine platen = kleinere diameter = kleinere straal = dichterbij de grond en niet nét onder mijn knieënquote:
[..]
Ik zou niet ergens op gaan staan, kan je alleen maar vanaf vallen. Zijn je platen niet groot genoeg dan? Moet te doen zijn.
. Komt omdat ik 'm in de Smith gedaan heb denk ik. We hebben wel losse barbells, maar niet in 50mm, eerder 30mm ofzo, en daar hebben we max. 30kg en zijn hele kleine schijven.Ja idd want je spuit roids ook echt in je adersquote:
[..]
Maakt het injecteren van anabolen ook makkelijker
Hmm.. klopt.. dan zit er maar 1 ding op, OPZEGGEN, en een andere gym zoeken. Zoiezo zou ik niet DL/SQ/BP in de smith.quote:
[..]
De platen zijn juist te groot als je het zo zou beredeneren, want te kleine platen = kleinere diameter = kleinere straal = dichterbij de grond en niet nét onder mijn knieën
Ooohh.. vandaar dat ik niet groei!!quote:
[..]
Ja idd want je spuit roids ook echt in je aders
Opzeggen gaat niet werken, want ik heb een jaarabonnement volgens mijquote:
[..]
Hmm.. klopt.. dan zit er maar 1 ding op, OPZEGGEN, en een andere gym zoeken. Zoiezo zou ik niet DL/SQ/BP in de smith.
[..]
Ooohh.. vandaar dat ik niet groei!!
. Al kan ik me het nu best veroorloven om naar een andere gym te gaan Maar voor zover ik weet is er in Apeldoorn geen enkele gym met los BP/SQ rek.
Er is geen bankdrukbankje met een olybar? Daarmee kun je ook gewoon vrij squatten en deadliften. Zeker in het begin.quote:
[..]
Opzeggen gaat niet werken, want ik heb een jaarabonnement volgens mij
Maar voor zover ik weet is er in Apeldoorn geen enkele gym met los BP/SQ rek.
Apeldoorn ben ik niet bekend, maar volgens mij trainde ZetaOS daar, bij een F4F, niet geweldig, maar je hebt er tenminste wel alles.
De beste man heeft maar 30kg losse gewichtenquote:
[..]
Er is geen bankdrukbankje met een olybar? Daarmee kun je ook gewoon vrij squatten en deadliften. Zeker in het begin.
Wut?quote:
Ik weet niet precies hoe het zit, maar ik dacht dat een jaar abonnement niet meer mocht. Je sport daar sinds kort toch? heb je geen ¨bedenktijd¨
Apeldoorn ben ik niet bekend, maar volgens mij trainde ZetaOS daar, bij een F4F, niet geweldig, maar je hebt er tenminste wel alles.
[..]
De beste man heeft maar 30kg losse gewichten
Oke vinnie, wegwezen daar
Dat is er wel, alleen de gewichten hebben een andere asopname. Schijven van de Smith passen er wel op, maar dat is niet handig tijdens het BP/SQ/DL'en.quote:
[..]
Er is geen bankdrukbankje met een olybar? Daarmee kun je ook gewoon vrij squatten en deadliften. Zeker in het begin.
Goed punt, maar er zat zo'n actie bij dus weet het zo 123 niet. Moet even dat aanmeldformulier nakijken.quote:
Ik weet niet precies hoe het zit, maar ik dacht dat een jaar abonnement niet meer mocht. Je sport daar sinds kort toch? heb je geen ¨bedenktijd¨
Apeldoorn ben ik niet bekend, maar volgens mij trainde ZetaOS daar, bij een F4F, niet geweldig, maar je hebt er tenminste wel alles.
[..]
De beste man heeft maar 30kg losse gewichten
F4F heb ik ook gezeten, toen lette ik alleen niet op het kracht"hok". Binnenkort maar even een kijkje nemen daar.
Hmm nee, niet echt. Iedereen tuimelt over elkaar heen om te roepen hoe hard je squats nodig hebt omdat er geen andere oefening is die zo veel massa in een keer traint (oa quats, glutes, hamstrings, erector). Niemand gaat claimen dat squats goed zijn voor je schouders, biceps, abs, of borst - behalve dan indirect omdat squats ook de beste groeihormoon aanmaker is (omdat het zo veel spiermassa onder stress zet).quote:
[..]
Iedereen tuimelt anders hard over elkaar heen om te roepen hoe hard je squats nodig hebt voor zo ongeveer iedere spiervezel. Maar dat is volgens mij alleen maar om stoer te doen over het feit dat men de benen traint.
Onzin.quote:
Maar voor zover ik weet is er in Apeldoorn geen enkele gym met los BP/SQ rek.
En je weet niet wat voor contract je hebt afgesloten met je gym? Het is niet altijd een jaar, dus ik zou het even controleren.
Jij komt uit Apeldoorn?quote:
[..]
Onzin.
En je weet niet wat voor contract je hebt afgesloten met je gym? Het is niet altijd een jaar, dus ik zou het even controleren.
Nee dat weet ik zo niet, ik heb het geheugen van een vis.
Maar goed, je weet zelf ook wel dat je er zo erachter kunt komen of je binnenkort van je contract af kunt. Als je het echt wilt natuurlijk.
Waar train jij dan?quote:
Ja.
Maar goed, je weet zelf ook wel dat je er zo erachter kunt komen of je binnenkort van je contract af kunt. Als je het echt wilt natuurlijk.
ook bij f4f of ergens anders?Ja dat weet ik, maar ik ben nu niet thuis. Vandaar
Ik heb een vraag omtrent jaarabonnementen.
1 oktober vorig jaar begon ik bij Basic Fit. Ik had onlangs besloten om dit abonnement op te zeggen en een nieuw abonnement bij F4F te nemen. Echter is mijn huidige abonnement bij Basic Fit onlangs (1 juli) automatisch verlengd met 1 jaar...
Ik ben er dus net als de rest ingetrapt en zal daar toch weer voor een jaar moeten trainen. Wat ik had gehoord van de man bij de balie, is dat er een wet in de maak is die er voor zorgt dat mensen die voor 1 januari 2012 een nieuwe abonnement hebben genomen het per maand kunnen opzeggen. Heeft er iemand een idee wanneer deze wet ingaat?
Alvast bedankt
http://www.opzeggen.nl/wet-van-dam
Ze mogen niet stilzwijgend verlengen en na een jaar heb je het recht tussentijds op te zeggen. Lees dit even. http://www.consuwijzer.nl(...)7b5rECFYaEDgodOmgA7Aquote:
Hey bro's van dit supertopic.
Ik heb een vraag omtrent jaarabonnementen.
1 oktober vorig jaar begon ik bij Basic Fit. Ik had onlangs besloten om dit abonnement op te zeggen en een nieuw abonnement bij F4F te nemen. Echter is mijn huidige abonnement bij Basic Fit onlangs (1 juli) automatisch verlengd met 1 jaar...
Ik ben er dus net als de rest ingetrapt en zal daar toch weer voor een jaar moeten trainen. Wat ik had gehoord van de man bij de balie, is dat er een wet in de maak is die er voor zorgt dat mensen die voor 1 januari 2012 een nieuwe abonnement hebben genomen het per maand kunnen opzeggen. Heeft er iemand een idee wanneer deze wet ingaat?
Alvast bedankt
Edit: ze mogen wel stilzwijgend verlengen zie ik net.
. Ik zal het allemaal even doorlezen en kijken wat mijn opties zijn.Net even de algemene voorwaarden gelezen, volgens mij kan ik gewoon opzeggen. Dat zou mooi zijn.
Bij Josine Sport en Health Centerquote:
[..]
Waar train jij dan?
Misschien toch maar eens kijkje nemen bij Josine. Schijnt wel prijzig te zijn, maar goed spul kost natuurlijk ook wel wat.quote:
Het klopt dat je met zware fullbody-bewegingen zoals een squat of deadlift acuut tijdens het trainen wat meer hormonen uitscheidt, maar de vraag is of dit klinisch/praktisch relevant is: ofwel leiden de kortstondige iets hogere hormonen uiteindelijk tot meer spieropbouw / meer krachtontwikkeling?quote:
[..]
Heeft ook te maken met de afgifte van groeihormoon.
Tot zo ver is dat namelijk met of zonder squat, niet aangetoond dat je op langere termijn de andere oefeningen stimuleert door hogere acute hormoonafgifte en dus in je geheel sneller groeit.
Gerelateerde vraag: heeft een acute cortisolpiek tijdens je training als je te lang / zwaar traint dan ook negatieve invloed op je gains?
[ Bericht 7% gewijzigd door Stereotomy op 14-08-2012 11:04:47 ]
Nog een vraagje:
Op consuwijzer staat er een voorbeeld over stilzwijgend verlengen. Er staat dat een sportschool niet stilzwijgend met 1 jaar mag verlengen. De sportschool mag het wel stilzwijgend verlengen voor een onbepaalde tijd.
Geldt deze regeling alleen binnen de wet van dam? of ook voor abonnementen van voor 1 december 2011?
Doe Romenian deadlift, hoef je niet vanaf de grondquote:
[..]
Opzeggen gaat niet werken, want ik heb een jaarabonnement volgens mij
Maar voor zover ik weet is er in Apeldoorn geen enkele gym met los BP/SQ rek.
Thanks voor je suggestie! Gaan we woensdag maar doenquote:
[..]
Doe Romenian deadlift, hoef je niet vanaf de grond
Ik hou het bij 1 uur en 15 minuten maximaal. Kort maar krachtig, 3 minuten rust tussen sets
.Verschillende studies hebben aangetoond dat je spieren teveel onder spanning/stress staan als je langer dan 1 uur en 15 minuten traint. Dit wordt veroorzaakt doordat je cortisolspiegel omhoog schiet. Cortisol is een stresshormoon die kan zorgen voor spierafbraak bij een hoog gehalte van het hormoon.
Dacht met m'n stoere eigenwijze kop nog wel even een extra setje bench eruit te persen aan het eind van mijn workout.
Roll of shame...
Ik ga vannacht dromen over een boze Rippetoe
Sorry meneer, ik heb mijn lesje geleerd 
1 uur in/out 4x per week.quote:
Ik ben benieuwd naar hoe lang de gemiddelde fok!ker per workout gewichten tilt.
Ik hou het bij 1 uur en 15 minuten maximaal. Kort maar krachtig, 3 minuten rust tussen sets
Verschillende studies hebben aangetoond dat je spieren teveel onder spanning/stress staan als je langer dan 1 uur en 15 minuten traint. Dit wordt veroorzaakt doordat je cortisolspiegel omhoog schiet. Cortisol is een stresshormoon die kan zorgen voor spierafbraak bij een hoog gehalte van het hormoon.
Da's wel heel zwart wit (1 uur en 15 minuten precies, dan krijg je een enorme piekquote:
Verschillende studies hebben aangetoond dat je spieren teveel onder spanning/stress staan als je langer dan 1 uur en 15 minuten traint. Dit wordt veroorzaakt doordat je cortisolspiegel omhoog schiet. Cortisol is een stresshormoon die kan zorgen voor spierafbraak bij een hoog gehalte van het hormoon.
in je cortisol waardes ).Daarbij is wel aangetoond dat de cortisolwaardes stijgen, maar niet dat dit aantoonbaar van negatieve invloed is op je langetermijn gains. Hangt ook van de intensiteit van de rest van je workout af.
Dat gezegd hebbende, ik doe 1-1.5 uur 2-3x per week fullbody incl warming up.
3 kwartier gewichten, kwartiertje rekken / planks en dan een half uurtje cardioquote:
Ik ben benieuwd naar hoe lang de gemiddelde fok!ker per workout gewichten tilt.
Uurtje incl 15 min warm up + stretch, niet teveel rust tussen setjes geen gelul met partnerquote:
Ik ben benieuwd naar hoe lang de gemiddelde fok!ker per workout gewichten tilt.
Ik hou het bij 1 uur en 15 minuten maximaal. Kort maar krachtig, 3 minuten rust tussen sets
Verschillende studies hebben aangetoond dat je spieren teveel onder spanning/stress staan als je langer dan 1 uur en 15 minuten traint. Dit wordt veroorzaakt doordat je cortisolspiegel omhoog schiet. Cortisol is een stresshormoon die kan zorgen voor spierafbraak bij een hoog gehalte van het hormoon.
Dit inderdaad.quote:
[..]
Uurtje incl 15 min warm up + stretch, niet teveel rust tussen setjes geen gelul met partner
Hier loopt trouwens een zware ecto die bijna drie uur per keer traint. Heb al een paar keer tegen hem gezegd dat het eigenlijk niet verstandig is, maar goed, eigenwijs is ook wijs
Ik had het inderdaad beter kunnen verwoordenquote:
[..]
Da's wel heel zwart wit (1 uur en 15 minuten precies, dan krijg je een enorme piek
Daarbij is wel aangetoond dat de cortisolwaardes stijgen, maar niet dat dit aantoonbaar van negatieve invloed is op je langetermijn gains. Hangt ook van de intensiteit van de rest van je workout af.
Dat gezegd hebbende, ik doe 1-1.5 uur 2-3x per week fullbody incl warming up.
. Het verschilt natuurlijk per persoon. Maar over het algemeen zou ik het echt bij maximaal anderhalf uur houden.