SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroidenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Handige en informatieve linkjesOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: BlessuresOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2011Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd., na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.
De OP staat hier
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25_ _ | | | | _ _
| || || | | || || |
=H| || || |========nnnn=============nnnn========| || || |H=
|_||_|| | | | | | | ||_||_|
|_| / | | \ |_|
| | | |
\ (_ /~~~\ _) /
\ \ ( '_' ) / /
\ )\ = /( /
\ (_) (_) /
\ / ~~~ \ /
( )
\ /
\ /
)==(O)==(
/ \
/____/ \____\
/ / \ \
/ / \ \
( ) ( )
| | | |
| | | |
|___| |___|
(___) (___)
============================================================
Dit spreekt elkaar wel een beetje tegen hè. Hij had nog genoeg ruimte om naturel te groeien maar zou met deze 3 kilootjes (met veel geluk straks 5-6) al over zn naturel max zitten? Que?quote:Op vrijdag 10 augustus 2012 16:06 schreef Snakey het volgende:
[..]
Erg zonde dat je nu al aan de winny bent gegaan trouwens. Je had er naturel nog veel meer uit kunnen halen. Nu ga je aan je plafond zitten waar je nooit meer (naturel) aan kan komen.
Je groeit wel flink van winny, maar zodra je stopt ga je grotendeels gewoon weer terug naar wat het was. Dit gaat je uiteindelijk dus per saldo niks opleveren.
Mee eens dat het zonde is om zo vroeg al te beginnen maar klassiek gevalletje shortcut toch of zie ik dit verkeerd?-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.Net na 1 1/2 week weer getraind. 2.5 kg ging er makkelijk bij bij de squat en 5kg bij de deadlift was ook geen probleem.
Toen wou ik 2,5kg bij de overhead press doen (Dus 50kg in totaal met bar) en ik kon mijn eerste set maar tot 4 komen en die andere 2 setjes maar tot 2-3.
Wat kan ik nu het beste doen? Net zo lang proberen tot ik 50 kilo kan of terug naar de 45-47,5?Misschien wel 8 kilo, wie zal het zeggen. Maar daar nog naturel aan komen na een kuur is moeilijk. En als hij nu al naar de winny grijpt zal hij niet het geduld hebben nog eens jaren naturel te trainen om op hetzelfde niveau te komen waar hij nu een paar weken over doet.quote:Op vrijdag 10 augustus 2012 16:14 schreef VASND het volgende:
[..]
Dit spreekt elkaar wel een beetje tegen hè. Hij had nog genoeg ruimte om naturel te groeien maar zou met deze 3 kilootjes (met veel geluk straks 5-6) al over zn naturel max zitten? Que?
Mee eens dat het zonde is om zo vroeg al te beginnen maar klassiek gevalletje shortcut toch of zie ik dit verkeerd?
Vaak genoeg gezien. Ermee beginnen betekent over het algemeen niet meer stoppen.Gefeliciteerd, je eerste plateauquote:Op vrijdag 10 augustus 2012 16:16 schreef Tito_Makani het volgende:
Net na 1 1/2 week weer getraind. 2.5 kg ging er makkelijk bij bij de squat en 5kg bij de deadlift was ook geen probleem.
Toen wou ik 2,5kg bij de overhead press doen (Dus 50kg in totaal met bar) en ik kon mijn eerste set maar tot 4 komen en die andere 2 setjes maar tot 2-3.
Wat kan ik nu het beste doen? Net zo lang proberen tot ik 50 kilo kan of terug naar de 45-47,5?
Je zult je eigen voorkeuren ontwikkelen om je gewicht te uppen. Wat je kunt doen, is kijken of 5x5x50 lukt de volgende keer. Zo niet, dan terug naar 45-47.5 kg totdat je 5x5 met goede form kunt.Confidence through competenceAangezien ik weer serieus bezig wil gaan, heb ik een vraag.
Ik trainde altijd 4*10
nou een tijd 3*15 met lager gewicht (moest van de fysio)
Nu wil ik weer gaan bouwen...
Ik woog 53 kilo en ben gegroeid naar 68 kilo, had ook champs sportline shakes gebruikt, was gestopt met eten en at me tonnetje rond. Nou is mijn vraag eigenlijk wat kan ik doen om groter te worden?
Ik heb een snelle stofwisseling, weeg 66-68 nu, ben 1m78 en 25 jaar. vetpercentage zit bij mij standaard op 11-12% (maakt niet uit hoeveel mcdonalds ik eet)
Wat is een goede manier om reps te doen dat je groter wordt?
Ik doe al wel 1x in de week de grote spiergroep trainen.
dus bijv:
maandag:
borst+buik+triceps
woensdag:
benen+kuiten
vrijdag:
rug+biceps
etc etc. (door drukke schema schiet het er soms 1 a 2 dagen bij in.)
tips anyone?
en zijn er nog goede shakes die je met water mengt? Ik ben allergisch voor melk, dus de shakes die ik had deed ik altijd met karnemelk (I know.. sucks) en havermout wordt dan lastig natuurlijkYouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Zijn er mensen die de plank doen?
Vooral omdat er onderzoeken uitwijzen dat het een betere oefening is voor je buik, toch maar even uitproberen.
Wat opzich ook wel logisch klinkt, net als bij deadlift/squat span je ook je buik aan en dat werkt ook goed voor je core.
http://www.ergogenics.org(...)core-dan-crunch.html
Gisteren voor het eerst gedaan, erg zware oefening.
Leuke video om naar te kijken
True, eenmaal gezien wat mogelijk is is het natuurlijk erg verleidelijk.quote:
[..]
Misschien wel 8 kilo, wie zal het zeggen. Maar daar nog naturel aan komen na een kuur is moeilijk. En als hij nu al naar de winny grijpt zal hij niet het geduld hebben nog eens jaren naturel te trainen om op hetzelfde niveau te komen waar hij nu een paar weken over doet.
Vaak genoeg gezien. Ermee beginnen betekent over het algemeen niet meer stoppen.-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.Voordat je het weet wordt je dood gevonden in een sauna in Thailandquote:
[..]
True, eenmaal gezien wat mogelijk is is het natuurlijk erg verleidelijk.want je voedingspatroon was al zo goed in die anderhalf jaar met al je alcohol etc? Ga niet geloven dat je je daar aan houdtquote:
[..]
Ligt aan je voeding, Zodra je gewoon je voedingspatroon aanhoud en het kwa trainingstechnisch goed bijhoud. icm nolvadex nakuur, kun je het verlies erg binnen de perken houden!Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losersBedankt, ga het proberen. Denk dat als ik geen 1 1/2 weken rust had genomen dat ik het dan wel gelukt wasquote:
[..]
Gefeliciteerd, je eerste plateau
Je zult je eigen voorkeuren ontwikkelen om je gewicht te uppen. Wat je kunt doen, is kijken of 5x5x50 lukt de volgende keer. Zo niet, dan terug naar 45-47.5 kg totdat je 5x5 met goede form kunt.Wij deden met boksen altijd bij de zaterdagtraining een wedstrijd. Record was 12 minuten en het is zeker een goede lichaamsoefening maar nogal nutteloos als je toegang tot gewichten hebt.quote:Op vrijdag 10 augustus 2012 16:34 schreef DeRakker. het volgende:
Zijn er mensen die de plank doen?
Vooral omdat er onderzoeken uitwijzen dat het een betere oefening is voor je buik, toch maar even uitproberen.
Wat opzich ook wel logisch klinkt, net als bij deadlift/squat span je ook je buik aan en dat werkt ook goed voor je core.
http://www.ergogenics.org(...)core-dan-crunch.html
Gisteren voor het eerst gedaan, erg zware oefening.
Leuke video om naar te kijkenVerklaar?quote:
[..]
Bedankt, ga het proberen. Denk dat als ik geen 1 1/2 weken rust had genomen dat ik het dan wel gelukt was
[..]
Wij deden met boksen altijd bij de zaterdagtraining een wedstrijd. Record was 12 minuten en het is zeker een goede lichaamsoefening maar nogal nutteloos als je toegang tot gewichten hebt.
Dips/ pull ups/ chin ups zijn ook met lichaamsgewicht... toch zijn ze wel goed.
12min. is wel echt super lang...
Geen goede aanvulling om je core te versterken naast het squaten en deadlift? ik denk het namelijk wel.Gezien het veel intesiever is dan dips/pull ups/chin ups omdat je hele lichaam onder spanning staat gaat het ten kosten van je lifts en de gains die je van planken krijgt zijn minimaalquote:
[..]
Verklaar?
Dips/ pull ups/ chin ups zijn ook met lichaamsgewicht... toch zijn ze wel goed.
12min. is wel echt super lang...
Geen goede aanvulling om je core te versterken naast het squaten en deadlift? ik denk het namelijk wel.Gains....in je core? hebben we het hier nu echt over?Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losersjep omdat ik merk dat ze achterlopen.quote:
Gains....in je core? hebben we het hier nu echt over?Oh en het gevoel dat planken je geeft na een paar minuten is echt kut. Ik vind het meer een discipline oefeninghehe wij moeten dat soms doen en dan nog je knieen na je ellebogen toehalenThere's an old Italian saying: you fuck up once, you lose two teeth.Toch ben ik wel benieuwd naar je behaalde resultaten nu, post eens wat fotos.quote:
Helleu,
Ik ben ook al een tijdje aan het trainen, ondertussen anderhalf jaar.
Heb naturel 10kg behaald, had natuurlijk veel meer kunnen zijn maar ik ben ogewoon elk weekend nog uit geweest en daar ook het nodige alcohol gedronken (de meesten weten dat die funest voor je gains is)
Ik ben 3 weken geleden met een winstrol only kuur van 6 weken met 2 weken nolvadex nakuur.
Zit inmiddels in de 3de week en ben ondertussen 3kg zwaarder, merkbare krachtoename en spierpijn is ook veel minder. Traint ook veel lekkerder weg.
Ben ook benieuwd wat er van overblijft na de kuur.
Iemand hier nog meer ervaringen met winny ?
Van tijd tot tijd ja, het is lastig, maar zeker leuk om te doen. Of het echt beter is weet ik niet, afwisselen vind ik beter, dus gooi deze er af en toe in.quote:
Zijn er mensen die de plank doen?
Vooral omdat er onderzoeken uitwijzen dat het een betere oefening is voor je buik, toch maar even uitproberen.
Wat opzich ook wel logisch klinkt, net als bij deadlift/squat span je ook je buik aan en dat werkt ook goed voor je core.
http://www.ergogenics.org(...)core-dan-crunch.html
Gisteren voor het eerst gedaan, erg zware oefening.
Leuke video om naar te kijken
8 kg van een oral kuurtje, dream on.quote:
[..]
Misschien wel 8 kilo, wie zal het zeggen. Maar daar nog naturel aan komen na een kuur is moeilijk. En als hij nu al naar de winny grijpt zal hij niet het geduld hebben nog eens jaren naturel te trainen om op hetzelfde niveau te komen waar hij nu een paar weken over doet.
Vaak genoeg gezien. Ermee beginnen betekent over het algemeen niet meer stoppen.Hoe lang, welke dosering, hoe ziet je nakuur eruit, en geen alcohol drinken.quote:
Helleu,
Ik ben ook al een tijdje aan het trainen, ondertussen anderhalf jaar.
Heb naturel 10kg behaald, had natuurlijk veel meer kunnen zijn maar ik ben ogewoon elk weekend nog uit geweest en daar ook het nodige alcohol gedronken (de meesten weten dat die funest voor je gains is)
Ik ben 3 weken geleden met een winstrol only kuur van 6 weken met 2 weken nolvadex nakuur.
Zit inmiddels in de 3de week en ben ondertussen 3kg zwaarder, merkbare krachtoename en spierpijn is ook veel minder. Traint ook veel lekkerder weg.
Ben ook benieuwd wat er van overblijft na de kuur.
Iemand hier nog meer ervaringen met winny ?Waarom is bij elke spiergroep belangrijk om relatief lage frequenties te gebruiken met steeds zwaarder gewicht, en bij abs niet?quote:
[..]
jep omdat ik merk dat ze achterlopen.
12 minuten bicep curl doen werkt ook niet.
12 minuten Pull-ups doen maakt je ook geen beest.
Wil je spiergroei? Blijf binnen een bepaalde rep range en voeg gewicht toe.
EDIT: En die andere oefeningen die ik noem hebben iig nog een Excentrische/Concentrische contractie, ipv statisch blijven voor 12 min..
[ Bericht 5% gewijzigd door Zith op 10-08-2012 18:16:48 ]I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!Heb je het onderzoek gelezen?quote:
[..]
Waarom is bij elke spiergroep belangrijk om relatief lage frequenties te gebruiken met steeds zwaarder gewicht, en bij abs niet?
12 minuten bicep curl doen werkt ook niet.
12 minuten Pull-ups doen maakt je ook geen beest.
Wil je spiergroei? Blijf binnen een bepaalde rep range en voeg gewicht toe.
EDIT: En die andere oefeningen die ik noem hebben iig nog een Excentrische/Concentrische contractie, ipv statisch blijven voor 12 min..
Ik begrijp wat je bedoelt en daar geef ik je ook gelijk in maar als het waar is wat je zegt zou betekenen dat deadlift en squat dus ook niet voor spiergroei zal zorgen van de buikspieren omdat dit ook statisch is.
Dus dan toch maar situps/machines gebruiken?Gewoon je plateau accepteren en daarmee verder werken, niet je form gaan veranderen.I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!Je kan ook enkele kilo's terugzakken en dan weer rustig gaan verhogen, had ergens gelezen dat je dan door dat plateau heenkomt."A goal without a plan is just a wish." - Antoine de Saint-ExuperyZijn er hier mensen die IF combineren met massa gainen?"A goal without a plan is just a wish." - Antoine de Saint-ExuperyHet kan, maar het wordt behoorlijk vreten in dat kleine aantal uurtjes. Ideaal is anders.quote:Op vrijdag 10 augustus 2012 22:05 schreef Neraice het volgende:
Zijn er hier mensen die IF combineren met massa gainen?This isn't even my final form.
Iemand nog een set (2 stuks) van 20kg (of evt. 15 kg) olympic plates te koop voor mijn homegym? Mijn pa heeft via zijn werk plates kunnen regelen, en dat is wel heel chill van hem alleen zijn deze te klein om mee te deadliften.Squat statisch, quewut? Je maakt reps en variëert op die manier de spanning die op je abs/rug komt te staan.quote:
[..]
Heb je het onderzoek gelezen?
Ik begrijp wat je bedoelt en daar geef ik je ook gelijk in maar als het waar is wat je zegt zou betekenen dat deadlift en squat dus ook niet voor spiergroei zal zorgen van de buikspieren omdat dit ook statisch is.
Dus dan toch maar situps/machines gebruiken?-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.Nee, eerst vraagt die casemod troll hoeveel hij er aan over zal houden.quote:
[..]
Dit spreekt elkaar wel een beetje tegen hè. Hij had nog genoeg ruimte om naturel te groeien maar zou met deze 3 kilootjes (met veel geluk straks 5-6) al over zn naturel max zitten? Que?
Mee eens dat het zonde is om zo vroeg al te beginnen maar klassiek gevalletje shortcut toch of zie ik dit verkeerd?
En daarna weet hij Snakey te vermelden dat het verlies minimaal zal zijn.
Dat is pas tegenstrijdig.Scherp.quote:
[..]
Nee, eerst vraagt die casemod troll hoeveel hij er aan over zal houden.
En daarna weet hij Snakey te vermelden dat het verlies minimaal zal zijn.
Dat is pas tegenstrijdig.Klinkt als iemand die verstandig kuurt.quote:
[..]
Nee, eerst vraagt die casemod troll hoeveel hij er aan over zal houden.
En daarna weet hij Snakey te vermelden dat het verlies minimaal zal zijn.
Dat is pas tegenstrijdig.-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
Het kuchje kon je natuurlijk niet horen, excuses.quote:-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
Excuses, die hoorde ik inderdaad niet...quote:Op zaterdag 11 augustus 2012 00:35 schreef VASND het volgende:
[..]
Het kuchje kon je natuurlijk niet horen, excuses.Ik kan niet wachten om meer te leren van deze user.quote:
[..]
Klinkt als iemand die verstandig kuurt.Planks zijn de enige core oefening die ik doe. Goeie oefening omdat je niet alleen je rectus abdominis (sixpack) traint, maar ook je transverse abdominis (TVA) voor een platte buikquote:
Zijn er mensen die de plank doen?
Vooral omdat er onderzoeken uitwijzen dat het een betere oefening is voor je buik, toch maar even uitproberen.
Wat opzich ook wel logisch klinkt, net als bij deadlift/squat span je ook je buik aan en dat werkt ook goed voor je core.
http://www.ergogenics.org(...)core-dan-crunch.html
Gisteren voor het eerst gedaan, erg zware oefening.
Leuke video om naar te kijken"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Lijkt mij dat een platte buik sowieso wel komt als het vet weg is. Zorgen buikspieren dan niet meer voor definitie ipv platte buik...quote:
[..]
Planks zijn de enige core oefening die ik doe. Goeie oefening omdat je niet alleen je rectus abdominis (sixpack) traint, maar ook je transverse abdominis (TVA) voor een platte buik
[ Bericht 0% gewijzigd door MrGuma op 11-08-2012 10:48:52 ]Niet helemaal waar volgens mij. Maar kan me vergissen.quote:
platte buik heeft niks te maken met abs, maar met vpYou thought you were a hustler, a boy that was rude. But now you're in the dirt...Is beide, definitie door vp, echte platheid door TVA.quote:
platte buik heeft niks te maken met abs, maar met vpHoe zorgen je buikspieren ervoor dan?quote:
[..]
Is beide, definitie door vp, echte platheid door TVA.Als je je abs spant wordt je buik toch platter? Dat komt door je TVA, die ze als het ware naar binnen trekt.quote:
[..]
Hoe zorgen je buikspieren ervoor dan?niet werken heeft me wel weer wat dikkig gemaakt... maandag weer, zei hij bijna blij
You thought you were a hustler, a boy that was rude. But now you're in the dirt...Hmm oke. Klinkt interessant. Voorlopig pak ik m´n buikspieren wel mee in de compoundsquote:
[..]
Als je je abs spant wordt je buik toch platter? Dat komt door je TVA, die ze als het ware naar binnen trekt.
Hoe oud is hij anyway?quote:
[..]
Ik kan niet wachten om meer te leren van deze user.-|||---ლ(╹◡╹ლ)---|||-Terug van 8 dagen Albufeira. Ik heb het voor elkaar gekregen om mijn abs in 5 dagen weg te eten/zuipen. fml, weer hard aan de bak vanaf morgen
Wel weer zin om te knallen en gezond te etenIk ben op zoek naar die blokke jaaaaNiet waar. Je TVA is een soort 'gordel' die je pens binnen houdt. Mensen met een zwakke TVA hebben zelfs bij een laag VP een roidgut-achtig 'buikje'.quote:
platte buik heeft niks te maken met abs, maar met vp"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Je TVA maak je toch steviger door bijvoorbeeld planks te doen?quote:
[..]
Niet waar. Je TVA is een soort 'gordel' die je pens binnen houdt. Mensen met een zwakke TVA hebben zelfs bij een laag VP een roidgut-achtig 'buikje'.Ja. En vacuums.quote:
[..]
Je TVA maak je toch steviger door bijvoorbeeld planks te doen?"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Dan ga ik die eens wat meer doen. Ik denk dat die van mij redelijk zwak is door jaren kantoorwerk, en daarbij een verkeerde houding. Ik moet mezelf nog steeds 100x per dag corrigeren. Zo makkelijk om in de oude vooruithangende positie terug te gaan hangen. Zitten kan ik het niet eens noemen.quote:
Van teveel zitten krijg je ook anterior pelvic tilt."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Overigens begrijp ik echt niet waarom mensen aan de WInstrol gaan. Volgens mij een fast track naar lelijke striae."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Ha, m'n favoriete oefening tijdens lange bioscoopfilms. Mét een pak melk, uiteraard.quote:Confidence through competenceIk krijg de jeuk van alle mogelijke bijwerkingen van hormonen... anders zou ik uit pure nieuwsgierigheid wel een keer een goeie kuur doen.You thought you were a hustler, a boy that was rude. But now you're in the dirt...mag je ook inademen?quote:
You thought you were a hustler, a boy that was rude. But now you're in the dirt...Sommige huidtypes hebben daar weinig last van.quote:Op zaterdag 11 augustus 2012 13:28 schreef star_gazer het volgende:
Overigens begrijp ik echt niet waarom mensen aan de WInstrol gaan. Volgens mij een fast track naar lelijke striae.Anders ik wel; ik ga het niet doen.quote:
Ik krijg de jeuk van alle mogelijke bijwerkingen van hormonen... anders zou ik uit pure nieuwsgierigheid wel een keer een goeie kuur doen.-|||---ლ(╹◡╹ლ)---|||-Ik dus ook. Troep is het. Moet er niks van hebben. Ben een paar keer in de verleiding geweest (kan er heel makkelijk aan komen via een vriend van me), maar heb echt keihard met mezelf afgesproken dat ik het niet ga doen.quote:
Ik krijg de jeuk van alle mogelijke bijwerkingen van hormonen... anders zou ik uit pure nieuwsgierigheid wel een keer een goeie kuur doen."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Yep, heb ik ook.quote:Op zaterdag 11 augustus 2012 13:27 schreef star_gazer het volgende:
Van teveel zitten krijg je ook anterior pelvic tilt.Power yogaquote:"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Volgens mij heeft dat ook te maken met te sterke onderrug en hamstrings?quote:
Ik heb het een klein beetje, let nu goed op mijn houding.Godverdomme, ben ik nét aan het trainen, belt mijn werk of ik meteen wil komen. Zat er net lekker in, en zonder te vreten meteen door naar het werk. Ellende zeg.
Ach ja, vanaf volgende week is het rustiger en kan ik weer mijn huidige schema oppakken na een maandje 'verzaken' i.v.m. werk en vakantie..Doe je fysiek zwaar werk? Ik heb dat het afgelopen jaar wel gedaan, niet echt bevorderlijk voor mijn gains. Gelukkig over een paar weekjes weer studeren..quote:
niet werken heeft me wel weer wat dikkig gemaakt... maandag weer, zei hij bijna blijJa wisselend... maar bij tijd en wijle wel stevig jaquote:
[..]
Doe je fysiek zwaar werk? Ik heb dat het afgelopen jaar wel gedaan, niet echt bevorderlijk voor mijn gains. Gelukkig over een paar weekjes weer studeren..
Mjah, moet wel aardig eten om aan te komen idd.You thought you were a hustler, a boy that was rude. But now you're in the dirt...Pilates. Ze geven er klasjes van bij ons. Misschien eens naar kijken.quote:
[..]
Power yogaVandaag nieuwe PR's gezet op de DL. Ook 1RM van 138kg. Wel met straps.
Was wel grappig, kwamen twee gasten binnen die het ook wilden proberen (met 118kg). Kregen ze geen cm van de grond. Tja, krijg je als je alleen bencht en curlt.This isn't even my final form.Kan het ook gewoon thuis doen trouwens, pilates. http://www.yolandevankest(...)084-B75CC90E66C04410
Maar daar komt dan weer meestal niks van.Ik zou de straps echt nog niet gaan gebruiken. Ik DL vrij licht, tot ik m'n 'squat prothese' heb, maar ik dacht ook even aan straps met de rack pulls (ook wel quarter DL genoemd) die ik doe. Ik kreeg een paar weken geleden amper 130 kilo uit het rek zonder dat m'n handen het opgaven, ik zit nu op 5x 150 kilo zonder problemen met m'n handen.quote:
Vandaag nieuwe PR's gezet op de DL. Ook 1RM van 138kg. Wel met straps.
Was wel grappig, kwamen twee gasten binnen die het ook wilden proberen (met 118kg). Kregen ze geen cm van de grond. Tja, krijg je als je alleen bencht en curlt.
Nou ja, wel een klein probleem. Ik heb volgens mij een pees beschadigd in mijn rechter ringvinger, dat is een bultje wat steeds groter wordt en in de weg begint te zitten.
Effe langs de dokter volgende week.geloof dat ze het opererenquote:
[..]
Ik zou de straps echt nog niet gaan gebruiken. Ik DL vrij licht, tot ik m'n 'squat prothese' heb, maar ik dacht ook even aan straps met de rack pulls (ook wel quarter DL genoemd) die ik doe. Ik kreeg een paar weken geleden amper 130 kilo uit het rek zonder dat m'n handen het opgaven, ik zit nu op 5x 150 kilo zonder problemen met m'n handen.
Nou ja, wel een klein probleem. Ik heb volgens mij een pees beschadigd in mijn rechter ringvinger, dat is een bultje wat steeds groter wordt en in de weg begint te zitten.
Effe langs de dokter volgende week.
Daar ben ik een beetje bang voor ja. Ik heb al geprobeerd er wat over op te zoeken, met weinig resultaat tot nu.quote:Wat bij mij altijd erg goed helpt is om hogere reps te gaan doen, dus terug in gewicht en vanuit daar weer langzaam opbouwen.quote:
Net na 1 1/2 week weer getraind. 2.5 kg ging er makkelijk bij bij de squat en 5kg bij de deadlift was ook geen probleem.
Toen wou ik 2,5kg bij de overhead press doen (Dus 50kg in totaal met bar) en ik kon mijn eerste set maar tot 4 komen en die andere 2 setjes maar tot 2-3.
Wat kan ik nu het beste doen? Net zo lang proberen tot ik 50 kilo kan of terug naar de 45-47,5?Intensieve oefening != spiergroei,
Je wordt niet sterk of buffed van bodypump,
Joga/pilates vrouwen/mannen krijgen met yoga geen grotere core dan dat ze met gewichten kunnen behalen in minder tijd.
En iets in me zegt dat hetzelfde geldt voor pelvic tilt / klachten die te maken hebben met te zwakke locale spieren.I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!Je hebt gelijk betreffende de straps, maar je moet beseffen dat mijn verhoudingen enigszins scheef zijn. Wat mijn rug en benen aankunnen, is veel te veel voor mijn dunne onderarmen.quote:
[..]
Ik zou de straps echt nog niet gaan gebruiken. Ik DL vrij licht, tot ik m'n 'squat prothese' heb, maar ik dacht ook even aan straps met de rack pulls (ook wel quarter DL genoemd) die ik doe. Ik kreeg een paar weken geleden amper 130 kilo uit het rek zonder dat m'n handen het opgaven, ik zit nu op 5x 150 kilo zonder problemen met m'n handen.
Nou ja, wel een klein probleem. Ik heb volgens mij een pees beschadigd in mijn rechter ringvinger, dat is een bultje wat steeds groter wordt en in de weg begint te zitten.
Effe langs de dokter volgende week.
Maar ik ben het met je eens. Ik gebruik dan ook niet de hele tijd straps. De eerste 2 sets doe ik altijd zonder straps, alleen de laatste set ga ik zwaarder en pak ik de straps (grip is dan ook al vermoeid). Vind ik zelf een goed compromis.
Beterschap met de vinger trouwens.
edit: hierbij dan meteen een vraag daarover voor de aankomende bulkwinter. Heeft men hier tips voor de armen? Momenteel heb ik een splitschema en pak ik gewoon biceps en triceps op respectievelijk rug- en borstdag. Daarmee blijven ze best achter.This isn't even my final form.Waar in je vinger?quote:
[..]
Ik zou de straps echt nog niet gaan gebruiken. Ik DL vrij licht, tot ik m'n 'squat prothese' heb, maar ik dacht ook even aan straps met de rack pulls (ook wel quarter DL genoemd) die ik doe. Ik kreeg een paar weken geleden amper 130 kilo uit het rek zonder dat m'n handen het opgaven, ik zit nu op 5x 150 kilo zonder problemen met m'n handen.
Nou ja, wel een klein probleem. Ik heb volgens mij een pees beschadigd in mijn rechter ringvinger, dat is een bultje wat steeds groter wordt en in de weg begint te zitten.
Effe langs de dokter volgende week.
Volgens mij opereren ze pas als je vinger echt triggert of als een spuitje niet werkt.Ik ben er zelf nogal dol op geworden ondertussen, maar rack pulls zijn erg goed. Het doet meer natuurlijk, maar je grip verbetert stukken. Je lift op zich maar een klein stukje waardoor je makkelijk veel meer gewicht kan pakken dan je met een volledige DL zou doen.quote:
[..]
Je hebt gelijk betreffende de straps, maar je moet beseffen dat mijn verhoudingen enigszins scheef zijn. Wat mijn rug en benen aankunnen, is veel te veel voor mijn dunne onderarmen.
Maar ik ben het met je eens. Ik gebruik dan ook niet de hele tijd straps. De eerste 2 sets doe ik altijd zonder straps, alleen de laatste set ga ik zwaarder en pak ik de straps (grip is dan ook al vermoeid). Vind ik zelf een goed compromis.
Beterschap met de vinger trouwens.
edit: hierbij dan meteen een vraag daarover voor de aankomende bulkwinter. Heeft men hier tips voor de armen? Momenteel heb ik een splitschema en pak ik gewoon biceps en triceps op respectievelijk rug- en borstdag. Daarmee blijven ze best achter.
Ik doe ze trouwens niet vaker dan 1x in de twee weken, het is hoe dan ook een enorme belasting op je lijf. Ik heb het wel geprobeerd elke week te doen, maar dan maak ik totaal geen progress.Op m'n ringvinger, en dan het eerste kootje, tegen m'n hand aan. Een spuitje zal niet helpen, het voelt aan alsof er een soort van wildgroei is onstaan nadat ik een pees beschadigd heb. Misschien is het littekenweefsel wat om de beschadigde pees groeit, kweetnie.quote:
[..]
Waar in je vinger?
Volgens mij opereren ze pas als je vinger echt triggert of als een spuitje niet werkt.
Het doet ook geen pijn op zich, tenzij ik er op druk of een gewicht op dat punt vastpak.Wat houd dat pelvic tilt precies in? Kan het zo 1,2,3. Zie hier iets voorbij komen met zwakke spieren, zo maar zou kunnen zijn dat ik dat dus heb. Bij zitten (vanaf een half uur) krijg ik last van mijn onderrug en een spier die van bil tot knieholte loopt.Ik heb je inderdaad al eerder reclame zien maken voor rack pulls. Ik wil ze wel proberen, maar doe jij ze dan op rugdag? Zijn rack pulls en DL's op dezelfde dag niet teveel van het goede?quote:
[..]
Ik ben er zelf nogal dol op geworden ondertussen, maar rack pulls zijn erg goed. Het doet meer natuurlijk, maar je grip verbetert stukken. Je lift op zich maar een klein stukje waardoor je makkelijk veel meer gewicht kan pakken dan je met een volledige DL zou doen.
Ik doe ze trouwens niet vaker dan 1x in de twee weken, het is hoe dan ook een enorme belasting op je lijf. Ik heb het wel geprobeerd elke week te doen, maar dan maak ik totaal geen progress.This isn't even my final form.Tricep dips voor je Triceps en incline dumbbell curl/ 21'en met drop sets voor je Biceps. Het ligt er ook aan welk deel je van welke spier je wilt benadrukken. Tricep Kickbacks zijn echt geniaal voor je lateral en medial spier van je Triceps. Dips pakt alles gelijkmatig aan.quote:
[..]
edit: hierbij dan meteen een vraag daarover voor de aankomende bulkwinter. Heeft men hier tips voor de armen? Momenteel heb ik een splitschema en pak ik gewoon biceps en triceps op respectievelijk rug- en borstdag. Daarmee blijven ze best achter.Je hebt geen google? http://www.google.nl/webh(...)bfd&biw=1440&bih=811quote:
Wat houd dat pelvic tilt precies in? Kan het zo 1,2,3. Zie hier iets voorbij komen met zwakke spieren, zo maar zou kunnen zijn dat ik dat dus heb. Bij zitten (vanaf een half uur) krijg ik last van mijn onderrug en een spier die van bil tot knieholte loopt.Ik doe ze echt helemaal afzonderlijk van alles. Ik gebruik m'n vrijdag training normaal gesproken voor armen of iets waarvan ik vind dat het achterloopt. Ik doe nu 1x in de twee weken rack pulls. Ik zou absoluut niet aanraden ze op dezelfde dag als DL te doen.quote:Op zaterdag 11 augustus 2012 19:02 schreef Levolution het volgende:
[..]
Ik heb je inderdaad al eerder reclame zien maken voor rack pulls. Ik wil ze wel proberen, maar doe jij ze dan op rugdag? Zijn rack pulls en DL's op dezelfde dag niet teveel van het goede?Doe nu al weighted dips en incline dumbbell curl ook al. 21's, drop sets en kickbacks nog niet, die kan ik wel gaan proberen. Momenteel doe ik dit:quote:
[..]
Tricep dips voor je Triceps en incline dumbbell curl/ 21'en met drop sets voor je Biceps. Het ligt er ook aan welk deel je van welke spier je wilt benadrukken. Tricep Kickbacks zijn echt geniaal voor je lateral en medial spier van je Triceps. Dips pakt alles gelijkmatig aan.
Biceps (rugdag): barbell/EZ-bar curls, incline dumbell curls, concentration curls, hammer curls (naar Arnold's training, link werd hier ooit gegeven door iemand).
Triceps (borstdag): weighted dips, skull crushers, cable pullpushdown, bench dips of close grip press.
Chin-ups doe ik niet op rugdag omdat ik niet meer kan door de pull-ups. Chin-ups doe ik af en toe los ergens als ik er zin in heb. Overtrain ik met bovenstaande oefeningen (ik durf niet nog minder te doen)? Of zie ik belangrijke delen van de spieren over het hoofd?Misschien dat ik ze dan op een andere dag kan doen. Eventueel maar 1-2 sets.quote:
[..]
Ik doe ze echt helemaal afzonderlijk van alles. Ik gebruik m'n vrijdag training normaal gesproken voor armen of iets waarvan ik vind dat het achterloopt. Ik doe nu 1x in de twee weken rack pulls. Ik zou absoluut niet aanraden ze op dezelfde dag als DL te doen.
[ Bericht 0% gewijzigd door Levolution op 11-08-2012 19:58:48 ]This isn't even my final form.Als je alleen rack pulls doet zou ik een set of 5 aanraden. Minimaal twee om op te warmen, dan echt gewicht stacken en zo zwaar gaan als maar kan.quote:
Misschien dat ik ze dan op een andere dag kan doen. Eventueel maar 1-2 sets.
Ik heb het 'geleerd' van een power lifter in Spanje. Het heeft z'n voordelen voor powerlifters uiteraard, maar je bouwt er ook een dikke rug mee op. En je traps gaan als een idioot. Die gaan nu ineens zo vooruit bij me dat ik ze niet meer apart train.Overtrainen lijkt me niet en je pakt alle delen goed aan. Vreemd dat ze achterblijven. Hoeveel reps doe je voor de oefeningen? Mijn Triceps/Biceps groeien beter met hoge reps (10-14) dan met lagere. Voor mijn Triceps doe ik eigenlijk helemaal geen isolatie meer, omdat ze echt keihard groeien op Dips. En voor mijn Biceps heb ik altijd alleen maar Concentration Curls gedaan (en Chin-ups) en tegenwoordig alleen Incline Dumbbell Curl. Ze groeien prima met 1 oefening.quote:
[..]
Doe nu al weighted dips en incline dumbbell curl ook al. 21's, drop sets en kickbacks nog niet, die kan ik wel gaan proberen. Momenteel doe ik dit:
Biceps (rugdag): barbell/EZ-bar curls, incline dumbell curls, concentration curls, hammer curls (naar Arnold's training, link werd hier ooit gegeven door iemand).
Triceps (borstdag): weighted dips, skull crushers, cable pulldown, bench dips of close grip press.
Chin-ups doe ik niet op rugdag omdat ik niet meer kan door de pull-ups. Chin-ups doe ik af en toe los ergens als ik er zin in heb. Overtrain ik met bovenstaande oefeningen (ik durf niet nog minder te doen)? Of zie ik belangrijke delen van de spieren over het hoofd?
[..]
Misschien dat ik ze dan op een andere dag kan doen. Eventueel maar 1-2 sets.Jawel, maar ik snap er de ballen van.quote:
[..]
Je hebt geen google? http://www.google.nl/webh(...)bfd&biw=1440&bih=811Interessant die Rack Pulls.
Confidence through competence
Gewoon deadlift gewicht x2-2,5 ofzo?quote:
Interessant die Rack Pulls.
[ afbeelding ]Ik weet niet hoe ik het beter uit zou moeten leggen als de info die er al is.quote:
[..]
Jawel, maar ik snap er de ballen van.Geen idee, begin maandag ff met lege bar in het powerrack en zien dan wel weer verder.quote:
[..]
Gewoon deadlift gewicht x2-2,5 ofzo?Confidence through competenceMet rack pulls gaat de bar ook over je pielemuis.quote:
Interessant die Rack Pulls.
[ afbeelding ]
Ik douw hem gewoon tussen m'n benen. Niet dat ie daar blijft na 5 - 8 reps, maar het scheelt.
Als je wat korter bent zou ik trouwens ergens op gaan staan, zodat je echt een quarter DL doet. Ik wissel af met een step ding, en gewoon de vloer. Voor mij (1,83) werkt de vloer prima, maar iets hoger tillen is soms wel lekker.Ja okee, maar dat vind ik nog het minst vervelendequote:
[..]
Met rack pulls gaat de bar ook over je pielemuis.aan de deadlift. Heb altijd het idee dat ik veel meer door m'n knieen moet om bij de bar te komen. Zelfde bij kleding kopen: mouwen altijd te lang, terwijl rest wel in proportie is.
Je bedoelt dat anders de ROM te klein wordt? Onze powerrack heeft in hoogte verstelbare veiligheidsbalken, vanaf mijn enkel tot boven m'n hoofd, dus denk dat ik daar wel de ROM in kan varieren.quote:Als je wat korter bent zou ik trouwens ergens op gaan staan, zodat je echt een quarter DL doet.Confidence through competenceYep, je moet wel een goede ROM hebben. Zie filmpje, net boven je knieen is perfect.quote:
Je bedoelt dat anders de ROM te klein wordt? Onze powerrack heeft in hoogte verstelbare veiligheidsbalken, vanaf mijn enkel tot boven m'n hoofd, dus denk dat ik daar wel de ROM in kan varieren.Ik probeer werkelijk al 20 minuten te antwoorden, maar mijn hoern laptop werkt niet meequote:
[..]
Ik weet niet hoe ik het beter uit zou moeten leggen als de info die er al is.
Balen in ieder geval
Ik vind kracht ook belangrijk. En traps mogen hier ook wel wat dikker. Ga het zeker proberen, nu nog een goed gaatje zien te vinden.quote:
[..]
Als je alleen rack pulls doet zou ik een set of 5 aanraden. Minimaal twee om op te warmen, dan echt gewicht stacken en zo zwaar gaan als maar kan.
Ik heb het 'geleerd' van een power lifter in Spanje. Het heeft z'n voordelen voor powerlifters uiteraard, maar je bouwt er ook een dikke rug mee op. En je traps gaan als een idioot. Die gaan nu ineens zo vooruit bij me dat ik ze niet meer apart train.3x8 alles. Genetisch pech denk ik. Maar misschien moet ik dan meer reps proberen. Heb ectoarmpjes maar bijvoorbeeld totaal geen ectorug, waardoor de verhouding ver te zoeken is. Als ik mijn biceps flex ben ik wel tevreden. Maar in ontspannen toestand missen ze gewoon serieuze massa. Dat betekent dat mijn triceps gewoon meer moeten groeien. Mijn tricep houdt volgens mij ook best hoog op, waardoor een groot deel boven mijn elleboog alleen pees is. Daardoor lijk ik ook massa te missen.quote:
[..]
Overtrainen lijkt me niet en je pakt alle delen goed aan. Vreemd dat ze achterblijven. Hoeveel reps doe je voor de oefeningen? Mijn Triceps/Biceps groeien beter met hoge reps (10-14) dan met lagere. Voor mijn Triceps doe ik eigenlijk helemaal geen isolatie meer, omdat ze echt keihard groeien op Dips. En voor mijn Biceps heb ik altijd alleen maar Concentration Curls gedaan (en Chin-ups) en tegenwoordig alleen Incline Dumbbell Curl. Ze groeien prima met 1 oefening.Niks mis met een deadlift waarbij je door de knieën moet gaan toch? Je doet immers geen stif-legged DLs. Je mag best je benen gebruiken. Zo doe ik het in ieder geval ook. Eenmaal boven voel je de onderrug toch wel branden.quote:
Interessant die Rack Pulls.
[ afbeelding ]This isn't even my final form.Kreeg trouwens tijdens dips last van mijn borstkas precies in het midden.
Nog nooit eerder gehad en wat kan ik er tegen doen? Moet ik stoppen met dips?
Kreeg het gevoel dat als ik langer door zou gaan dat mijn borstkas zou breken.Minder laag gaan met het dippen, dus armen tot parallel. En anders even een weekje stoppen met dips ja.quote:
Kreeg trouwens tijdens dips last van mijn borstkas precies in het midden.
Nog nooit eerder gehad en wat kan ik er tegen doen? Moet ik stoppen met dips?
Kreeg het gevoel dat als ik langer door zou gaan dat mijn borstkas zou breken.Ok, dit is mijn straf voor het haten van mensen die maar 1cm zakken met dips.quote:
[..]
Minder laag gaan met het dippen, dus armen tot parallel. En anders even een weekje stoppen met dips ja.Altijd oppassen voor over-stretchen. Daar maak je echt dingen mee kapot.quote:
[..]
Minder laag gaan met het dippen, dus armen tot parallel. En anders even een weekje stoppen met dips ja.
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
