SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Waar in je vinger?quote:Op zaterdag 11 augustus 2012 17:17 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik zou de straps echt nog niet gaan gebruiken. Ik DL vrij licht, tot ik m'n 'squat prothese' heb, maar ik dacht ook even aan straps met de rack pulls (ook wel quarter DL genoemd) die ik doe. Ik kreeg een paar weken geleden amper 130 kilo uit het rek zonder dat m'n handen het opgaven, ik zit nu op 5x 150 kilo zonder problemen met m'n handen.
Nou ja, wel een klein probleem. Ik heb volgens mij een pees beschadigd in mijn rechter ringvinger, dat is een bultje wat steeds groter wordt en in de weg begint te zitten.
Effe langs de dokter volgende week.
Volgens mij opereren ze pas als je vinger echt triggert of als een spuitje niet werkt.
Ik ben er zelf nogal dol op geworden ondertussen, maar rack pulls zijn erg goed. Het doet meer natuurlijk, maar je grip verbetert stukken. Je lift op zich maar een klein stukje waardoor je makkelijk veel meer gewicht kan pakken dan je met een volledige DL zou doen.quote:Op zaterdag 11 augustus 2012 18:26 schreef Levolution het volgende:
[..]
Je hebt gelijk betreffende de straps, maar je moet beseffen dat mijn verhoudingen enigszins scheef zijn. Wat mijn rug en benen aankunnen, is veel te veel voor mijn dunne onderarmen.
Maar ik ben het met je eens. Ik gebruik dan ook niet de hele tijd straps. De eerste 2 sets doe ik altijd zonder straps, alleen de laatste set ga ik zwaarder en pak ik de straps (grip is dan ook al vermoeid). Vind ik zelf een goed compromis.
Beterschap met de vinger trouwens.
edit: hierbij dan meteen een vraag daarover voor de aankomende bulkwinter. Heeft men hier tips voor de armen? Momenteel heb ik een splitschema en pak ik gewoon biceps en triceps op respectievelijk rug- en borstdag. Daarmee blijven ze best achter.
Ik doe ze trouwens niet vaker dan 1x in de twee weken, het is hoe dan ook een enorme belasting op je lijf. Ik heb het wel geprobeerd elke week te doen, maar dan maak ik totaal geen progress.
Op m'n ringvinger, en dan het eerste kootje, tegen m'n hand aan. Een spuitje zal niet helpen, het voelt aan alsof er een soort van wildgroei is onstaan nadat ik een pees beschadigd heb. Misschien is het littekenweefsel wat om de beschadigde pees groeit, kweetnie.quote:
[..]
Waar in je vinger?
Volgens mij opereren ze pas als je vinger echt triggert of als een spuitje niet werkt.
Het doet ook geen pijn op zich, tenzij ik er op druk of een gewicht op dat punt vastpak.
Wat houd dat pelvic tilt precies in? Kan het zo 1,2,3. Zie hier iets voorbij komen met zwakke spieren, zo maar zou kunnen zijn dat ik dat dus heb. Bij zitten (vanaf een half uur) krijg ik last van mijn onderrug en een spier die van bil tot knieholte loopt.
Ik heb je inderdaad al eerder reclame zien maken voor rack pulls. Ik wil ze wel proberen, maar doe jij ze dan op rugdag? Zijn rack pulls en DL's op dezelfde dag niet teveel van het goede?quote:
[..]
Ik ben er zelf nogal dol op geworden ondertussen, maar rack pulls zijn erg goed. Het doet meer natuurlijk, maar je grip verbetert stukken. Je lift op zich maar een klein stukje waardoor je makkelijk veel meer gewicht kan pakken dan je met een volledige DL zou doen.
Ik doe ze trouwens niet vaker dan 1x in de twee weken, het is hoe dan ook een enorme belasting op je lijf. Ik heb het wel geprobeerd elke week te doen, maar dan maak ik totaal geen progress.
This isn't even my final form.
Tricep dips voor je Triceps en incline dumbbell curl/ 21'en met drop sets voor je Biceps. Het ligt er ook aan welk deel je van welke spier je wilt benadrukken. Tricep Kickbacks zijn echt geniaal voor je lateral en medial spier van je Triceps. Dips pakt alles gelijkmatig aan.quote:
[..]
edit: hierbij dan meteen een vraag daarover voor de aankomende bulkwinter. Heeft men hier tips voor de armen? Momenteel heb ik een splitschema en pak ik gewoon biceps en triceps op respectievelijk rug- en borstdag. Daarmee blijven ze best achter.
Je hebt geen google? http://www.google.nl/webh(...)bfd&biw=1440&bih=811quote:
Wat houd dat pelvic tilt precies in? Kan het zo 1,2,3. Zie hier iets voorbij komen met zwakke spieren, zo maar zou kunnen zijn dat ik dat dus heb. Bij zitten (vanaf een half uur) krijg ik last van mijn onderrug en een spier die van bil tot knieholte loopt.
Ik doe ze echt helemaal afzonderlijk van alles. Ik gebruik m'n vrijdag training normaal gesproken voor armen of iets waarvan ik vind dat het achterloopt. Ik doe nu 1x in de twee weken rack pulls. Ik zou absoluut niet aanraden ze op dezelfde dag als DL te doen.quote:Op zaterdag 11 augustus 2012 19:02 schreef Levolution het volgende:
[..]
Ik heb je inderdaad al eerder reclame zien maken voor rack pulls. Ik wil ze wel proberen, maar doe jij ze dan op rugdag? Zijn rack pulls en DL's op dezelfde dag niet teveel van het goede?
Doe nu al weighted dips en incline dumbbell curl ook al. 21's, drop sets en kickbacks nog niet, die kan ik wel gaan proberen. Momenteel doe ik dit:quote:
[..]
Tricep dips voor je Triceps en incline dumbbell curl/ 21'en met drop sets voor je Biceps. Het ligt er ook aan welk deel je van welke spier je wilt benadrukken. Tricep Kickbacks zijn echt geniaal voor je lateral en medial spier van je Triceps. Dips pakt alles gelijkmatig aan.
Biceps (rugdag): barbell/EZ-bar curls, incline dumbell curls, concentration curls, hammer curls (naar Arnold's training, link werd hier ooit gegeven door iemand).
Triceps (borstdag): weighted dips, skull crushers, cable pullpushdown, bench dips of close grip press.
Chin-ups doe ik niet op rugdag omdat ik niet meer kan door de pull-ups. Chin-ups doe ik af en toe los ergens als ik er zin in heb. Overtrain ik met bovenstaande oefeningen (ik durf niet nog minder te doen)? Of zie ik belangrijke delen van de spieren over het hoofd?
Misschien dat ik ze dan op een andere dag kan doen. Eventueel maar 1-2 sets.quote:
[..]
Ik doe ze echt helemaal afzonderlijk van alles. Ik gebruik m'n vrijdag training normaal gesproken voor armen of iets waarvan ik vind dat het achterloopt. Ik doe nu 1x in de twee weken rack pulls. Ik zou absoluut niet aanraden ze op dezelfde dag als DL te doen.
[ Bericht 0% gewijzigd door Levolution op 11-08-2012 19:58:48 ]
This isn't even my final form.
Als je alleen rack pulls doet zou ik een set of 5 aanraden. Minimaal twee om op te warmen, dan echt gewicht stacken en zo zwaar gaan als maar kan.quote:
Misschien dat ik ze dan op een andere dag kan doen. Eventueel maar 1-2 sets.
Ik heb het 'geleerd' van een power lifter in Spanje. Het heeft z'n voordelen voor powerlifters uiteraard, maar je bouwt er ook een dikke rug mee op. En je traps gaan als een idioot. Die gaan nu ineens zo vooruit bij me dat ik ze niet meer apart train.
Overtrainen lijkt me niet en je pakt alle delen goed aan. Vreemd dat ze achterblijven. Hoeveel reps doe je voor de oefeningen? Mijn Triceps/Biceps groeien beter met hoge reps (10-14) dan met lagere. Voor mijn Triceps doe ik eigenlijk helemaal geen isolatie meer, omdat ze echt keihard groeien op Dips. En voor mijn Biceps heb ik altijd alleen maar Concentration Curls gedaan (en Chin-ups) en tegenwoordig alleen Incline Dumbbell Curl. Ze groeien prima met 1 oefening.quote:
[..]
Doe nu al weighted dips en incline dumbbell curl ook al. 21's, drop sets en kickbacks nog niet, die kan ik wel gaan proberen. Momenteel doe ik dit:
Biceps (rugdag): barbell/EZ-bar curls, incline dumbell curls, concentration curls, hammer curls (naar Arnold's training, link werd hier ooit gegeven door iemand).
Triceps (borstdag): weighted dips, skull crushers, cable pulldown, bench dips of close grip press.
Chin-ups doe ik niet op rugdag omdat ik niet meer kan door de pull-ups. Chin-ups doe ik af en toe los ergens als ik er zin in heb. Overtrain ik met bovenstaande oefeningen (ik durf niet nog minder te doen)? Of zie ik belangrijke delen van de spieren over het hoofd?
[..]
Misschien dat ik ze dan op een andere dag kan doen. Eventueel maar 1-2 sets.
Jawel, maar ik snap er de ballen van.quote:Op zaterdag 11 augustus 2012 19:03 schreef Snakey het volgende:
[..]
Je hebt geen google? http://www.google.nl/webh(...)bfd&biw=1440&bih=811
Interessant die Rack Pulls. Ik moet toegeven dat ik moeite heb met een goede deadlift form ivm kleine ledematen en zelfs dan nog relatief korte armpjes (de bar schuurt altijd over m'n pielemuis heen als ik rechtop sta, maar dat terzijde), en vaak heb ik het idee dat ik meer half squat dan deadlift. Dus misschien kan ik het eens afwisselen met rack pulls.
Ik moet toegeven dat ik moeite heb met een goede deadlift form ivm kleine ledematen en zelfs dan nog relatief korte armpjes (de bar schuurt altijd over m'n pielemuis heen als ik rechtop sta, maar dat terzijde), en vaak heb ik het idee dat ik meer half squat dan deadlift. Dus misschien kan ik het eens afwisselen met rack pulls.
Confidence through competence
Gewoon deadlift gewicht x2-2,5 ofzo?quote:
Interessant die Rack Pulls.
[ afbeelding ]
Ik weet niet hoe ik het beter uit zou moeten leggen als de info die er al is.quote:
[..]
Jawel, maar ik snap er de ballen van.
Geen idee, begin maandag ff met lege bar in het powerrack en zien dan wel weer verder.quote:Op zaterdag 11 augustus 2012 19:31 schreef Drommeldaris het volgende:
[..]
Gewoon deadlift gewicht x2-2,5 ofzo?
Confidence through competence
Met rack pulls gaat de bar ook over je pielemuis.quote:
Interessant die Rack Pulls.
[ afbeelding ]
Ik douw hem gewoon tussen m'n benen. Niet dat ie daar blijft na 5 - 8 reps, maar het scheelt.
Als je wat korter bent zou ik trouwens ergens op gaan staan, zodat je echt een quarter DL doet. Ik wissel af met een step ding, en gewoon de vloer. Voor mij (1,83) werkt de vloer prima, maar iets hoger tillen is soms wel lekker.
Ja okee, maar dat vind ik nog het minst vervelendequote:
[..]
Met rack pulls gaat de bar ook over je pielemuis.
aan de deadlift. Heb altijd het idee dat ik veel meer door m'n knieen moet om bij de bar te komen. Zelfde bij kleding kopen: mouwen altijd te lang, terwijl rest wel in proportie is. 
Je bedoelt dat anders de ROM te klein wordt? Onze powerrack heeft in hoogte verstelbare veiligheidsbalken, vanaf mijn enkel tot boven m'n hoofd, dus denk dat ik daar wel de ROM in kan varieren.quote:Als je wat korter bent zou ik trouwens ergens op gaan staan, zodat je echt een quarter DL doet.
Confidence through competence
Yep, je moet wel een goede ROM hebben. Zie filmpje, net boven je knieen is perfect.quote:
Je bedoelt dat anders de ROM te klein wordt? Onze powerrack heeft in hoogte verstelbare veiligheidsbalken, vanaf mijn enkel tot boven m'n hoofd, dus denk dat ik daar wel de ROM in kan varieren.
Ik probeer werkelijk al 20 minuten te antwoorden, maar mijn hoern laptop werkt niet meequote:
[..]
Ik weet niet hoe ik het beter uit zou moeten leggen als de info die er al is.
Balen in ieder geval
Ik vind kracht ook belangrijk. En traps mogen hier ook wel wat dikker. Ga het zeker proberen, nu nog een goed gaatje zien te vinden.quote:
[..]
Als je alleen rack pulls doet zou ik een set of 5 aanraden. Minimaal twee om op te warmen, dan echt gewicht stacken en zo zwaar gaan als maar kan.
Ik heb het 'geleerd' van een power lifter in Spanje. Het heeft z'n voordelen voor powerlifters uiteraard, maar je bouwt er ook een dikke rug mee op. En je traps gaan als een idioot. Die gaan nu ineens zo vooruit bij me dat ik ze niet meer apart train.
3x8 alles. Genetisch pech denk ik. Maar misschien moet ik dan meer reps proberen. Heb ectoarmpjes maar bijvoorbeeld totaal geen ectorug, waardoor de verhouding ver te zoeken is. Als ik mijn biceps flex ben ik wel tevreden. Maar in ontspannen toestand missen ze gewoon serieuze massa. Dat betekent dat mijn triceps gewoon meer moeten groeien. Mijn tricep houdt volgens mij ook best hoog op, waardoor een groot deel boven mijn elleboog alleen pees is. Daardoor lijk ik ook massa te missen.quote:
[..]
Overtrainen lijkt me niet en je pakt alle delen goed aan. Vreemd dat ze achterblijven. Hoeveel reps doe je voor de oefeningen? Mijn Triceps/Biceps groeien beter met hoge reps (10-14) dan met lagere. Voor mijn Triceps doe ik eigenlijk helemaal geen isolatie meer, omdat ze echt keihard groeien op Dips. En voor mijn Biceps heb ik altijd alleen maar Concentration Curls gedaan (en Chin-ups) en tegenwoordig alleen Incline Dumbbell Curl. Ze groeien prima met 1 oefening.
Niks mis met een deadlift waarbij je door de knieën moet gaan toch? Je doet immers geen stif-legged DLs. Je mag best je benen gebruiken. Zo doe ik het in ieder geval ook. Eenmaal boven voel je de onderrug toch wel branden.quote:
Interessant die Rack Pulls.
[ afbeelding ]
This isn't even my final form.
Kreeg trouwens tijdens dips last van mijn borstkas precies in het midden.
Nog nooit eerder gehad en wat kan ik er tegen doen? Moet ik stoppen met dips?
Kreeg het gevoel dat als ik langer door zou gaan dat mijn borstkas zou breken.
Nog nooit eerder gehad en wat kan ik er tegen doen? Moet ik stoppen met dips?
Kreeg het gevoel dat als ik langer door zou gaan dat mijn borstkas zou breken.
Minder laag gaan met het dippen, dus armen tot parallel. En anders even een weekje stoppen met dips ja.quote:
Kreeg trouwens tijdens dips last van mijn borstkas precies in het midden.
Nog nooit eerder gehad en wat kan ik er tegen doen? Moet ik stoppen met dips?
Kreeg het gevoel dat als ik langer door zou gaan dat mijn borstkas zou breken.
Ok, dit is mijn straf voor het haten van mensen die maar 1cm zakken met dips.quote:
[..]
Minder laag gaan met het dippen, dus armen tot parallel. En anders even een weekje stoppen met dips ja.
Altijd oppassen voor over-stretchen. Daar maak je echt dingen mee kapot.quote:
[..]
Minder laag gaan met het dippen, dus armen tot parallel. En anders even een weekje stoppen met dips ja.
