Vorige topics: Topicreeks: Gezond Slank
De Slank-topics zijn bedoeld voor wie wel wat kilootjes kwijt wil raken, maar geen overgewicht heeft, en voor wie probeert een goed gewicht te behouden, kortom, voor wie bezig is met goed eten en goed leven.
Algemeen uitgangspunt om af te vallen / goed gewicht te houden
• Eet genoeg! Meestal is dat méér dan je denkt: veel mensen die willen afvallen eten te weinig om te kunnen afvallen. Wie te weinig eet geeft z'n lichaam onvoldoende energie om vet af te breken, en daarnaast krijgt het lichaam signalen dat het heel verstandig is om elke overblijvende calorie ergens op te slaan. Op je buik, kont of heupen.
• Eet meer broccoli! Toevallig is broccoli héél gezond. Zegt loveli, dus het zal zo zijn. Iets algemener: eet meer groente. Veel meer groente.
• Sport! Goed voor je lijf, voor de stofwisseling, voor vetverbranding en voor spieropbouw. Niet iedereen kan of wil sporten, sommige mensen wérken echt (huuh), anderen hebben een kwetsbaar lichaam, maar hoe meer je inspanning toevoegt aan je dagelijkse bezigheden, hoe beter dat is voor je lijf. Niet overdrijven natuurlijk.
• Wees duurzaam! Je kunt een laag gewicht bereiken met een extreme aanpak. Dan is het echter heel moeilijk vast te houden. Probeer een aanpak te kiezen die je kan en wil blijven volhouden. In het algemeen is het beter om maximaal een halve kilo per week af te vallen.
• Kijk niet uitsluitend naar calorieën en hecht niet teveel waarde aan een weegschaal. Een eenzijdig menu kan je voorzien van de juiste hoeveelheid calorieën, maar voorziet niet in alle stoffen die je nodig hebt. Een veelzijdig menu bestaat niet zozeer uit de ene dag italiaans en de volgende sushi en de derde hollandse pot, maar uit een verzameling van groente (veel), brood etc (volkoren), vlees (mager) en vet (van de juiste soort). De weegschaal vertelt je hoe zwaar je bent, maar als je een kilo vet verwerkt tot 2 kilo spieren ben je zwaarder.. maar slanker.
Meedoen!
Doen! Welkom! Vertel, wat wil je, wat is je plan, wat doe je? De meeste van ons posten regelmatig een eetlijstje, met daarop:
• O Ontbijt
• T Tussendoortje
• L Lunch
• D Diner
• S Sport
Soms volgt daarop ongevraagd commentaar, niet altijd, schroom niet expliciet om commentaar te vragen, dan krijg je een hoop op- en aanmerkingen (of complimenten natuurlijk, kan ook).
Details (BMI is een handvat om overgewicht vast te stellen. De slankreeks is bedoeld voor mensen zonder overgewicht, met overgewicht (BMI > 27) ben je van harte welkom in het zustertopic Dieetclub.
BMR is een statistische berekening van de hoeveel calorieën die je lichaam nodig heeft om bedlegerig te zijn zonder je organen te beschadigen.
Slowchat In deze reeks wordt veel geslowchat, mocht jouw vraag niet meteen beantwoord worden/ondersneeuwen, stel hem dan gerust nog een keer!
PM-lijst PM-lijst is hier te vinden.
Bijwerken staat vrij!
Bouwvakkers lopen ieg bloot erbij.
Straks maar lekker met de kinderen naar buiten, hopelijk zijn ze ook lekker rustig door het weer
Precies wat ik dachtquote:
. Voor twee gaatjes heb je twee kerels nodig, uniek
.
. Net buiten gewandeld met collega.En ik heb spierpijn van 5 minuten op m'n nieuwe Nike Frees hobbelen. Wow.
Ga na het werk lekker hardlopen
Lijst
O - havermout met hv melk, een pruim, granaatappelpitjes, honing
L - 3 vk bth met beleg
T - banaan en wat cashews
S - hardlopen
D - gebakken rijstnoedels met groenten, garnalen, char siu
T - koffie verkeerd
Er is een assistente bij aanwezig voor de nodig hand- en spandienstenquote:Op dinsdag 22 mei 2012 13:44 schreef Viking84 het volgende:
[..]
Precies wat ik dacht
Voor twee gaatjes heb je twee kerels nodig, uniek
.Even werken weer
.
Kuttandarts... komt door al het gevreet overdag... damn you fruit!
). Ik ben er op zich niet zo heel erg mee bezig, maar het gaat vanzelf en het helpt me bij geconcentreerd lopen 
. Je moet wat, zonder muziek.VVM-etje?!quote:Op dinsdag 22 mei 2012 13:46 schreef uniekhoorn het volgende:
[..]
Er is een assistente bij aanwezig voor de nodig hand- en spandiensten
Ik ren ook zonder muziek, merk dan wel dat m'n ademhaling dan een soort mantra wordt; in in in uit uit uitquote:
Bij het hardlopen deed ik in het begin altijd 4 stappen inademen, 4 stappen uitademen. Later in de training wordt dat 3/3 of 2/2 (de laatste meters
en natuurlijk dagdromen en dan de verkeerde kant op rennen 
Lijstje voor vandaag:
O: beschuit pindakaas
T: niks
L: 3 bth kaas
T: Perenijsje
D: Bbq op t balkon, 1e keer proberen of t gaat op ons minibalkon
T: fruit met slagroom
Of misschien ga je wel 5 hamburgers van de bbq eten
Ja precies dat!!quote:
[..]
Ik ren ook zonder muziek, merk dan wel dat m'n ademhaling dan een soort mantra wordt; in in in uit uit uit
Gisteren was t minderquote:
Wel heel weining M_m, of komt het doordaat je nog aan het uitzieken bent?
Of misschien ga je wel 5 hamburgers van de bbq eten
nog beetje uitzieken denk, en bij bbq veel eten, heb speklapje, shoarma, hamburger en filetlapje. En krieltjes met basilicum en nog salade.
O: dubbele vk bth bio grillworst
T: mandarijn
L: 1 boterham, 300 gr salade (sla, komkommer, courgette, wat mozarella), grote kom kipkerriesoep
T: 300 gr yoghurt met 1 banaan
D: kweenie
S: hardlopen
O: kippensoep
T: een mislukte poging tot een soort pannenkoekachtigiets
L: omelet met brood
T: fruit iets en/of tomatensoep
D: nog geen idee
T: nog geen idee
Ga vanavond wel langs een vriendin (en er komt nog een andere vriendin ook, heuj!). Dus misschien even wat te snoepen ofzo op terrasje. We'll see
Uniek is altijd zo lief
Volgens mij ben jij echt een van de allergrootste lieverds die er zijn Ik heb nog een leuke sticker voor een komkommer.quote:
Ow, thx Per, zie komkommer staan. Vergeten te kopen
[ Bericht 100% gewijzigd door Perruche op 22-05-2012 14:15:17 ]
Jaa ik zag ze net voorbij komen tijdens het terug lezen, heul veul stickers. Haha. Nicequote:
[..]
Ik heb nog een leuke sticker voor een komkommer.
O: appel, kiwi, muesli, yoghurt
T: koffie verkeerd, 3 dadels, 3 abrikozen
L: 2 kleine vk bh met humus en komkommer, 1 kleine met pindakaas
T: salade van spinazie, tomaat, komkommer, erwtjes en wat feta
T: paar nootjes
D: omelet van 2 eieren met champignons en spinazie
S: ruim een uur boksen
T: eiwitshake met halve banaan en cacao
Ik vind m weer mooi
scheelt dat de meeste gebouwen airco hebbenquote:
Zometeen gesprek bij detacheerder, ben benieuwd wat ze me te vertellen hebben. Nu even omkleden en pak aan. Heb eigenlijk geen zin in stropdas, veels te warm..
mijquote:
Wat scheelt eraan, Perr?
Tuulkquote:
Ik twijfel of ik met de fiets of OV ga, en daar hebben ze geen aircoquote:
[..]
scheelt dat de meeste gebouwen airco hebben
Moi!quote:
*Schraapt keel, airco is leuk maar dan moet het ding wel een beetje jong zijnquote:
[..]
scheelt dat de meeste gebouwen airco hebben
Je zou zeggen ik eet genoeg, maar toch eetbui neigingen...? Moet me echt al uren in houden om niet alle koeken op te vreten....O: 250gr kwark, 50gr muesli
L: 130gr tonijn sla/rauwkost/chilisaus, 150gr yoghurt, 1 appel
T: 125gr kipfilet, 1 mueslireepje
D: 1 kom soep (weet nog niet welke), 2 boterhammen pindakaas
S: 60 min fitness, 20 min crosstrainer
T: 1 punt vruchtenvlaai (vaders jarig)
T: 250gr kwark, whey proteine shake
SPOILERzomer
[ Bericht 4% gewijzigd door Siral op 22-05-2012 14:41:08 ]
Volgens mij prof is dat een fabeltje (dat wij het beter kunnen tenminste), en hij kan het weten...quote:
Ik snap nooit zo waarom mensen willen praten tijdens hardlopen. Als ik loop, is m'n ademhaling afgestemd op looptempo. Twee stappen inademen, 5 uit. Ga ik praten, dan raak ik m'n ritme kwijt.
Wie zei dat vrouwen konden multitasken?
Sure, altijd hoorquote:
Weet alleen niet of ik goed advies kan geven enzo. Maar mag altijd ^^ idd Perr, mij mag je ook altijd doen hoor!quote:
Indien iets dat bij mijn vakgebied past mag je mij ook best pm-en Perr.
zag t net pas dat je t postte, stom internet.
Mij ookquote:
^^ idd Perr, mij mag je ook altijd doen hoor!
Van datzem!quote:
[..]
Sure, altijd hoor
Of juist wel als je toch nog meer wilt afvallen en een enorme zoetbehoefte hebt.
Plaatje ter illustratie:
[ Bericht 22% gewijzigd door HenkPietKlaasWim op 22-05-2012 14:27:02 ]
Vroger had je ook van die roze plakkerige dingen (plankvorm) met een zuer binnenkant
Snap 'n Crackle?quote:
Oooh Curly Wurly!!! Zit hier nu zowat te kwijlen.
Vroger had je ook van die roze plakkerige dingen (plankvorm) met een zuer binnenkant
Awwwwwwww Perr, wat is er toch met je?
Phaidra, bijna moeke gewoon. Trek je het nog met dit weer?
Morgenmiddag laat is pas de vulsessie maar kan nu al huilen
Haha, dat klinkt als een soort vechtmove "...and then Mike knocked him out with the Snap 'n Crackle"quote:
nou ja, daar zou ik ook honger van hebben nog hoor. Je O en L zijn niet zoveel, vind ik. Je D trouwens ook niet.quote:
Ik kom weer es een lijstje langsdroppen... ben mn structuur een beetje kwijt..........Net ik weet niet hoeveel kipfilet in mn strot zitten douwen en een mueslireep en tis nog maar 2 uur..
O: 250gr kwark, 50gr muesli
L: 130gr tonijn sla/rauwkost/chilisaus, 150gr yoghurt, 1 appel
T: 125gr kipfilet, 1 mueslireepje
D: 1 kom soep (weet nog niet welke), 2 boterhammen pindakaas
S: 60 min fitness, 20 min crosstrainer
T: 1 punt vruchtenvlaai (vaders jarig)
T: 250gr kwark, whey proteine shakeSPOILER
quote:
heerlijke dingen zijn dat!!! Met die knetters, super zoet of super zuur. Damn ik proef m bijna gewoon!!Hahaquote:
[..]
Haha, dat klinkt als een soort vechtmove "...and then Mike knocked him out with the Snap 'n Crackle"
Of een dansje Met vingerknippen 
Ja, het gaat eigenlijk wel! Benauwd merk ik wel en ook wat dikke vingers/voeten. Maar verder best ok!quote:
Coco
Perr, wat is er toch met je?
Phaidra, bijna moeke gewoon. Trek je het nog met dit weer?
Morgenmiddag laat is pas de vulsessie maar kan nu al huilen
. Binnen op het werk is het niet zo warm ook .Nee dat komt omdat ik een uurtje daarna taart eetquote:
[..]
nou ja, daar zou ik ook honger van hebben nog hoor. Je O en L zijn niet zoveel, vind ik. Je D trouwens ook niet.
die tel ik mee bij mijn D.En mijn lunch was ruim 450 kcal en mijn ontbijt ruim 350... lijkt me zat?
Als je graag meer dan 2000 kcal wil binnenkrijgen op een dag is dat niet perse veel.quote:
[..]
Nee dat komt omdat ik een uurtje daarna taart eet
En mijn lunch was ruim 450 kcal en mijn ontbijt ruim 350... lijkt me zat?
Mijn O's zijn ook meestal ronde de 350 kcal.
Mijn o en l zijn idd meestal rond 350 en 450, en mijn t rond de 250..quote:
[..]
Als je graag meer dan 2000 kcal wil binnenkrijgen op een dag is dat niet perse veel.
Mijn O's zijn ook meestal ronde de 350 kcal.
Eigenlijk moet ik gewoon een ochtend tussendoortje gaan nemen.. Maar ik heb daar NOOIT trek/honger naar. Ik zit nu wel al op de 1200 vòòr het avondeten. Dat is opzich wel mijn streven op een dag dat ik flink train, anders 1000.
Jij moet gewoon meer vet naar binnen werkenquote:
[..]
Mijn o en l zijn idd meestal rond 350 en 450, en mijn t rond de 250..
Eigenlijk moet ik gewoon een ochtend tussendoortje gaan nemen.. Maar ik heb daar NOOIT trek/honger naar.
Mager, mager, mager, mager... Alleen pindakaas zit noemenswaardige hoeveelheid vet in...
O: smoothie+nootjes
T: rijstwafels met kipfilet
L: 2 boterhammen met sandwich spread en geprakte makreel met sambal
T: kwark met aardbeien
D: "vissticks" stukjes calamari, garnalen en mosselen door ei en broodkruimels gehaald en afgebakken in de oven, zelfgemaakte tartaarsaus, brocoli en kokosrijst
T: kwark en ananas
Dan in spek wikkelen, paneren, even bakken... *kwijl*Dat van jullie klinkt anders ook lekker, Aurum
Eerst niet helemaal door dat je van dat alles vissticks ging maken
En je wordt er misselijk van. Mijn lijstje is trouwens (inclusief curly wurly, 50 gram pasta en 50 gram zongedroogde tomaten) nog steeds minder dan 1800 calorieen.
Ondanks een soort van allergische reactie op de zon op m'n benen (it burns! it burns!!!!!!!) lig ik heerlijk in bikini (die ik al een jaar of 10 heb) in de tuin met m'n boekjes en 't studeren gaat de goede kant op!
Vanavond lekker barbecue in plaats van morgen maar voorlopig nog lekker door met lezen.
Kennelijk inschattingsfoutje gemaakt op werk, ik haaaat foutjes maken. 
En in dit geval heb ik het idee dat het niet eens echt mijn schuld is SPOILERIn kort: boze klant wou iets waarvoor ik moest afwijken van standaard policy, ik deed dat niet, kreeg van baas daarna de vraag waarom ik het niet gedaan had
Meh.Had je ook een goed antwoord waarom niet, of zat je fout?quote:
Meh.SPOILERIn kort: boze klant wou iets waarvoor ik moest afwijken van standaard policy, ik deed dat niet, kreeg van baas daarna de vraag waarom ik het niet gedaan had
Ik DM wel evenquote:
[..]
Had je ook een goed antwoord waarom niet, of zat je fout?
Edit na verzenden DMs: goed verhaal, lekker kort!
Jamaar in dit geval moest ik juist geen nee zeggen dus!quote:
De people-pleaser in Maria moet ook een conflict hebben gehad bij het nee-zeggen, deze baan lijkt me een goede leerweg
Oh de verwarring Nog even een verrekijker geregeld voor vanavond. Schijnt handig te zijn bij vogelspotten
ik ben zo'n natuur-noob, dit wordt echt lachen
quote:
[..]
Jamaar in dit geval moest ik juist geen nee zeggen dus!
Gewoon je baas duidelijk maken dat je het lastig vind om in jouw functie buiten de policy om te werken.
Volgende keer als het een 'grote' of 'goede' klant is even doublechecken bij de baas of je om policy heen mag werken
Nouja had mail wel doorgestuurd naar baas met idd vraag over hoe het op te pakkenquote:
[..]
Gewoon je baas duidelijk maken dat je het lastig vind om in jouw functie buiten de policy om te werken.
Volgende keer als het een 'grote' of 'goede' klant is even doublechecken bij de baas of je om policy heen mag werken
Toen hij er niet bleek te zijn heb ik gedaan wat mij het beste leek.Boh, ik heb net een appel op en nu jeuken m'n oren van binnen. En nu ik die correlatie vaststel bedenk ik me dat dat al veel vaker gebeurd is. Zou ik allergisch tegen appels zijn?
Eentje!quote:
Hoeveel eieren gaan er in de wortelcake van an?
Begrijp ik nu goed dat het een online ding is? Zeker als je bankrekeningen kunt koppelen...ben je dan niet bang dat je gegevens verkeerd terecht kunnen komen?quote:
[..]
Ik heb afgelopen weekend een digitaal huishoudboekje aangemaakt. Bij Afas, gratis (de simpele versie, vooralsnog goed genoeg) --> http://www.afaspersonal.nl/
Kunt 'm aan twee rekeningen koppelen, en hij herkent automatisch al heel veel categorieën. En nieuwe af- en bijschrijvingen worden (grotendeels) automatisch herkend en ingedeeld. Budgetten maken. Veel handige overzichten. Ik ben er wel blij mee
Ik ga zo zwemmen, al zijn de beentjes wel moe na wielrennen gister en hardlopen vanochtend. Werken zullen ze!
Mijn leidinggevende was tijdens mijn FG super complimenteus. Ik werk er sinds februari nog maar een jaar, maar hij laat me nu al aan een traject beginnen om senior beleidsmedewerker te worden. Iets met roze wolk
Ongeveer lijstje:
O: een volkorenboterham met sandwichspread en een volkorenboterham met boter en jam, beker thee
met melk
T: zwarte koffie en een aantal veren
L: Buiten de deur gegeten. Een heerlijke volle salade van een kipfilet oosters gewokt en flinke
gemengde salade daaronder. Een plak ciabatta en boter, spa rood
T: Banaan
T: Volkorenontbijtkoek met boter en beker thee met melk
D: Aardappels, spinazie, entrecote
T: Griesmeelpap met rabarber en aardbeien
Damn wat is het heet en benauwd, jad niks door de hele dag op kantoor met de aircon op 19
Zo rennen, zal wel lekker zweten worden
en zo naar huis quote:
ik ga wat later rennen denk ik, of in korte broek maar dat durf ik niet
Tof als je wel gaat rennen Ik hou het bij de yoga.....misschien ) voor het eerst aan. Neem ook voor het eerst een gordel mee met flesjes water, ik ben erg benieuwd of dat een beetje comfortabel is. fijn Perr, lekker in korte broek doen hoor!
Q, heb ook zo'n drinkbelt alleen gaan de flesjes los tijdens het rennen
Hopelijk bij jou niet zoHet is hier 29 graden en ik ben bezig met een hele bloemkool weg te werken... Ik hou van bloemkool
Maar wat was het heet zeg, ik dus pak aan, met stropdas. Zitten ze in een tijdelijk gebouw zonder airco..
Heb ik ook inderdaad, lekker een vest aan gehad de hele dag, behalve als ik naar buiten ging. Zit nu echt even te acclimatiseren zodat ik dadelijk een beetje fatsoenlijk kan sporten in die warmte.quote:
Tof An.
Damn wat is het heet en benauwd, jad niks door de hele dag op kantoor met de aircon op 19
Zo rennen, zal wel lekker zweten worden
Ik hoop het ook niet iddquote:
Ann wat een topdag voor je
Perr, lekker in korte broek doen hoor!
Q, heb ook zo'n drinkbelt alleen gaan de flesjes los tijdens het rennen
Het is hier 29 graden en ik ben bezig met een hele bloemkool weg te werken... Ik hou van bloemkool
. Nouja, dan weet ik dat ook weer . Nu ligt ie een beetje in de kast te liggen, dan heb ik er ook weinig aan. Ik twijfel nog een beetje: van te voren extra veel drinken met het risico op een waterbuik tijdens het lopen, of vooral achteraf aanvullen?Stom OV gaat niet en fiets is kopot.
MC, goed dat het lekker ging!
Oh ennuh uniek, ik heb echt drilbenen
Okee... MOCHT het zo zijn (zal wel nietquote:
) en dan? Ben je bang dat andere mensen de hele avond van slag zijn?.Ik confronteer mezelf er ook liever niet mee!! Maar ja je hebt gelijkquote:Op dinsdag 22 mei 2012 18:00 schreef uniekhoorn het volgende:
[..]
Okee... MOCHT het zo zijn (zal wel niet
Ik doe nu iedere avond masseren met spul in de hoop het beter te maken
Perr je bent hot! Ook in shorts!quote:Op dinsdag 22 mei 2012 18:03 schreef Perruche het volgende:
[..]
Ik confronteer mezelf er ook liever niet mee!! Maar ja je hebt gelijk
Ik doe nu iedere avond masseren met spul in de hoop het beter te maken
Ik ga straks ook in korte broek naar boksen :p maar ben meer bang voor het verblindende effect van de witheid
Ik heb trouwens net kattekruid spray op alle dingen van de katten gespoten en nu zijn ze als een gek alles kopjes aan het geven en aan het mauwen. Hilarisch
Perr, niks van aantrekken en gewoon lekker gaan lopen joh! Tijdens het hardlopen ziet toch niemand er charmant uit.
watjequote:
ik ga wat later rennen denk ik, of in korte broek maar dat durf ik niet
.Ook goed bezigquote:
Ben net terug van gesprek met detacheerder. Redelijk doorgezaagd door 6 man. Maar ging wel goed, tenminste ik heb er een goed gevoel over. En zij waren ook geinteresseerd, over 2 weken interessante sollicitatie, en precies in de richting die ik interessant vind! En ze gingen nog bij bepaalde bedrijven een balletje opgooien, daar zijn geen officiele sollicitaties, maar soms kun je er via via wel tussen rollen. Ben benieuwd! Heb zelf ook nog wat dingen lopen, dus ik verwacht eigenlijk bijna direct na het finishen van mijn studie een baan te hebben.
Maar wat was het heet zeg, ik dus pak aan, met stropdas. Zitten ze in een tijdelijk gebouw zonder airco..
T= een banaan
D= 2 broodjes met kaas
T = 1 cracker
T= 350 gram worteltjes, met een sausje
D= snijbonen, schnitzel, en aardappel puree
Verder weet ik het nog niet.. warm weer is niet echt eetlust opwekkend, jah ijsjes!
Als dat van de policy afwijkt kun jij dat heul nog niet zelf inschattenquote:
[..]
Jamaar in dit geval moest ik juist geen nee zeggen dus!
T: rijstwafel met jam
L: twee sneetjes met kipgrillworst
T: twee rijstwafels met jam
D: ? Moet nog boodschappen doen, eten pas rond 8 uur
Meh. Ik heb hoofdpijn en ben hormonaal sjacherijnig
Lekker vroeg klaar, nu op mn balkon met een wijntje terwijl lief asperges maakt
Is jillian iets om dagelijks te doen btw? Heb nu al 2 dagen wat spierpijn!
Deze drilbenen mogen donderdag voor de tan
dan tonen ze ieg niet wit en dril O: 2 geroosterde boterhammen, 2 bekers melk
T: koffie
L: 4 boterhammen pindakaas
T: koffie, appel
D: nasi goreng, gebakken ei
T: koffie, appel
Net even een korte broek aan getrokken, 3x raden
1: het is geen korte broekquote:
Gisteren nog een lemper gehad in de avond
O: 2 geroosterde boterhammen, 2 bekers melk
T: koffie
L: 4 boterhammen pindakaas
T: koffie, appel
D: nasi goreng, gebakken ei
T: koffie, appel
Net even een korte broek aan getrokken, 3x raden
2: broek is niet van jou
3: het is stiekem een overhemd
?
quote:
[..]
1: het is geen korte broek
2: broek is niet van jou
3: het is stiekem een overhemd
?
Allemaal juist, een overhemd die niet van mij is maar die wel is gekrompen in de kast.quote:
[..]
1: het is geen korte broek
2: broek is niet van jou
3: het is stiekem een overhemd
?
voor An en Mc! Goed nieuws hoezee!quote:
Vandaag is een goede dag!
Mijn leidinggevende was tijdens mijn FG super complimenteus. Ik werk er sinds februari nog maar een jaar, maar hij laat me nu al aan een traject beginnen om senior beleidsmedewerker te worden. Iets met roze wolk
Ongeveer lijstje:
O: een volkorenboterham met sandwichspread en een volkorenboterham met boter en jam, beker thee
met melk
T: zwarte koffie en een aantal veren
L: Buiten de deur gegeten. Een heerlijke volle salade van een kipfilet oosters gewokt en flinke
gemengde salade daaronder. Een plak ciabatta en boter, spa rood
T: Banaan
T: Volkorenontbijtkoek met boter en beker thee met melk
D: Aardappels, spinazie, entrecote
T: Griesmeelpap met rabarber en aardbeien
(dankzij Maria ) ik doe mee voor die twee! is dubbele ! Het idee achter Jillian is 10 dagen achter elkaar level 1, 10 dagen achter elkaar level 2 en 10 dagen level 3. Vandaar ook 30 day shredquote:
Lekker vroeg klaar, nu op mn balkon met een wijntje terwijl lief asperges maakt
Is jillian iets om dagelijks te doen btw? Heb nu al 2 dagen wat spierpijn!
Ohja bedankt. Ik laat mn eten nog maar even zakkenquote:
[..]
Het idee achter Jillian is 10 dagen achter elkaar level 1, 10 dagen achter elkaar level 2 en 10 dagen level 3. Vandaar ook 30 day shred
En de vulling in de pitabroodjes gedaan. Was lekker
. Net een gezond broodje shoarma . Alleen de artisjokken heb ik niet geproefd 
.Zit nu met been omhoog, zak ijsblokjes erop, heerlijk.
Avondeten was lekker en de vissticks maken was een klusje van niks
Ik zit nog lekker op balkonia, zo verder lezen
. Zit te werken Medelijden met een medewerker dus probeer hem te helpen
Is liefquote:
Medelijden met een medewerker dus probeer hem te helpen
.Leugenaars helpen is dom.quote:
Maar ik hoop op beter geldmanagement en meer vertrouwen
barbecue Oja, en ik heb zo'n zin deze in Dieet te posten
. Wel een goed initiatief, dat gouden windei, al weet ik werkelijk niet op welke ik zal stemmen: al die producten zijn even tenenkrommend.quote:Op dinsdag 22 mei 2012 19:48 schreef Laureline het volgende:
Ik krijg zin in die zelfgemaakte vissticks! Mijn meneer is nu biefstuk met ui aan het kopen voor me, maar dit is misschien een idee voor later in de week. Onze oven is wel kapot, maar het zal toch ook wel in de pan gebakken kunnen worden, zoals gewone vissticks?
Oja, en ik heb zo'n zin deze in Dieet te posten
doorgezet naar degenen die dat knagen.Zal die anderen ook eens bekijken strax.
voor iedereen die 't verdient!) en nu eet ze muffins en koeken. Volgens mij heeft ze vandaag wel drie of vier van die gevulde koeken gehad... 
. Ik vind het apart, want ze weet zelf ook dat ze het niet moet doen en vorig jaar heeft ze ook twee keer gezegd dat ze aan het afvallen was, maar toch gaat ze ermee door. Zo zonde. Eigenlijk zou ik er eens iets van moeten zeggen, maar dat kan niet, want dan kwets ik haar... 
.Dan ben ik botquote:
Ik heb een collega die - op z'n zachtst gezegd - wel wat mag afvallen, maar ze eet echt bizarre dingen: ontbijtkoek idd (maar daar is ze mee gestopt toen ik zei dat dat helemaal niet goed was, "Waarom dan?", "Veel suikerrr!" "Oh ja..."
En ben zo moe van het niks doen dat ik zo maar naar bed ga
Ja ik niet, ik ben op haar gesteldquote:
. Als ze weer een afvalpoging aankondigt kan ik er misschien wel eens wat van zeggen. Misschien helpt het als ze weet dat ik zie wat ze eet. Nou ja, dan zie ik nog niet wat ze thuis eet, maar alles wat ze op het werk niet eet scheelt weer ..
Maar je kan toch eens een vrijblijvend gesprek aangaan over afvallen, evt je eigen wapenfeiten op tafel gooien, gewoon over wat voor jou goed werkt, wat tips geven? Allicht dat ze iets oppikt ervan.
Nou inderdaad als je het brengt als helpen is ze er wellicht blij mee?quote:
[..]
Ja ik niet, ik ben op haar gesteld
Weet je dat nootjes veel beter vullen dan die koeken? Dan heb je straks niet die vreselijke suikerdip.quote:
Haha, wat zouden jullie zeggen dan? "Uhm, je hebt al een koek op, moet je nu echt nóg een koek eten?"
Daar heb ik altijd zo'n last van
Of wat Laureline zegt
.De meeste zeggen: Ja maar ik eet de hele dag niks anders dan 2 boterhammen hoor!
(en dan nog een broodje hamburger uit de magnetron met mayo, halve liter chocolademelk, stukken kaas en worst)
Dan ben ik gewoon helemaal niet mild
Het is bij sommige wel doorgekomen en er zijn er al 2 die nu al 3 x per week 60 km fietsen
Idem, ze eten steeds gezonderquote:
Ik zeg tegen collega's die zeggen dat ze willen afvallen en tegelijk een gehaktbal bestellen dat ze dom bezig zijn ja.
De meeste zeggen: Ja maar ik eet de hele dag niks anders dan 2 boterhammen hoor!
(en dan nog een broodje hamburger uit de magnetron met mayo, halve liter chocolademelk, stukken kaas en worst)
Dan ben ik gewoon helemaal niet mild
Het is bij sommige wel doorgekomen en er zijn er al 2 die nu al 3 x per week 60 km fietsen
Heb met steeds meer collega's discussies over hardlopen, sporten enzo.quote:
Er zijn zelfs een paar die vragen wat ze het best kunnen eten...
Wel leuk, je leert ze zo op een hele andere manier kennen... Soort van vroeger toen ik nog rookte, had ook zo'n 'samen' gevoel met andere praat
O: yoghurt met muesli
T: sultanakoekje
L: bakje pindasoep, broodje vlees broodje kaas, appel, beker karnemelk
T: appel
D: glaasje witte wijn, asperges met ei en ham, aardappeltjes
T: koffie met chocorijstwafel
B: jillian moet ik nog doen
.Hihi, ga ook wel eens in het rookhok zitten.quote:
[..]
Heb met steeds meer collega's discussies over hardlopen, sporten enzo.
Er zijn zelfs een paar die vragen wat ze het best kunnen eten...
Wel leuk, je leert ze zo op een hele andere manier kennen... Soort van vroeger toen ik nog rookte, had ook zo'n 'samen' gevoel met andere praat
Sommige mensen praten daar vrijer.
Mijn collega's vragen altijd wat ik nu weer eet (vandaag een avocado) en waarom komt er steeds vaker achteraan.
Wat heb je nu weer?
Het is nooit bijzonders, gewoon wat komkommer, tomaat, gegrild vlees van de dag ervoor, gekookt kou eitje..
Maar het zijn allemaal mannen he! Dat is waarschijnlijik wat anders
Razzzzzz ik lees nu wat reclameblladjes door en je hebt bij de Wibra koeltassen in de aanbieding, al vanaf 1.50E
Dus geen smoesjes meer
Ik heb er op de gok 4 gedaan, wilde we eigenlijk 5 doen!quote:
[..]
Eentje!
[..]
Begrijp ik nu goed dat het een online ding is? Zeker als je bankrekeningen kunt koppelen...ben je dan niet bang dat je gegevens verkeerd terecht kunnen komen?
Hahahaha
O: 4 boterhammen, 2x pindakaas, 2x kalkoenfilet, glas chocomelk met glutamine
T: peer, koffie
L: bak salade (250 of 300 g), luxe broodje kipfilet (met groenvoer ertussen - helaas witbrood)
T: banaan, koffie
D: all you can eat chinees (sona, novem kent 'm mss): 3 borden, 1 bord: kip, eend, zalm, wat javaanse bami, kip in $sausje, kip sate, dot sate over de bami. 1 bord: groentes (wortel, brocolli, baby bami, bosui, peulvruchten), rund, garnalen, 1 bord kip, eend, kip in $sausje, pot chinese thee
T: tbd
[ Bericht 0% gewijzigd door slacker_nl op 22-05-2012 20:43:02 ]
Loop ze
Bij de Lidl in de aanbieding:
Een sprekende weegschaal
Rollator
Allebei handig voor Vik
Lekker van je af rennen:)quote:
Nou net ff lekker een potje ruzie gemaakt en nu ga ik eerst even hardlopen, dan nog eten. Whoei!!
Ik willut!
Ga naar boven, slapen, lijkt mij handiger
ja Uniek nu keek ik naar die D O1: volkoren beschuitje jam
B: 15,5 km fietsen
O2: 2 volkoren boterhammen gerookte kipsalade
T: appel
L: 2 volkoren boterhammen pindakaas, kom champignonnensoep
T: banaan, handje nootjes, jodenkoek, 4 katjesdropjes
B: 12 km fietsen (kortere route gevonden
)D: 1 speklapje, 1 drumstick, 1 kipsatéspies, 1 klein gehaktballetje, 1 eetlepel satésaus, vier stukjes stokbrood, flinke schaal rauwkost (jaja, bbq
). Festini aardbei ijsje toe.Misschien neem ik straks nog een stuk meloen, maar heb nu nog geen trek.
Wat vinden jullie ervan?
[ Bericht 2% gewijzigd door Goodbye op 22-05-2012 20:54:28 ]
Niet iedereen eet zich tonnetje rond in kipfilet met cashews in saus?
Niet? Naast de KFC, daar zit een Chinees/Japanner. Je kan je er all you can eaten (ook afhaal) en sushi/grill scoren. Sushi nooit geprobeerd nog, maar de all you can eat is perfecto mundo.quote:
http://www.asianplaza.nl/ Het heet anders, hehe, misschien ken je het dan wel.
Hahaquote:
Razzzzzz ik lees nu wat reclameblladjes door en je hebt bij de Wibra koeltassen in de aanbieding, al vanaf 1.50E
Dus geen smoesjes meer
ja cool. Maar ik blijf toch bij m'n boterhammen. Vandaag weer in alle eindexamenhectiek sprintjes moeten trekken in m'n lunchpauze (er waren examens weg ) en toen was ik blij dat ik snel vóór m'n volgende les nog even twee boterhammen weg kon kauwen.Maar de weegschaal stond vanmorgen ineens op 70,5 dus het was vast vocht ofzo
Anyway. Plan is wel minder carbs bij avondeten. Lijstje:
O: Yoghurt, muesli, kiwi's
T: appel
L: twee volkorenboterhammen kaas/komkommer
T: twee boterhammen pindakaas/komkommer
D: Gehaktbal, sperzieboontjes, zoetzuur van rode paprika, ui, komkommer, wortel
S: Jillian
T: espresso, blokje choco
[ Bericht 1% gewijzigd door #ANONIEM op 22-05-2012 20:48:51 ]
quote:
Ik vroeg me alleen af waarom er geen cashews bij zaten...
Niet iedereen eet zich tonnetje rond in kipfilet met cashews in saus?
Niet zo sip, donderdag wordt leuk!quote:
Op 
Ik dacht net aan je. Zo erg?quote:
.Songfestivalquote:
Hoi XM
Er is nog één plaats over zie ik in de OP, dus kom gerust!quote:
Best wel. Ik vind het daar zoveel toffer dan hier.. De mensen zijn vriendelijker, landschap mooier, alleen het eten is een beetje een lastigequote:
. Zucht.
Morgen gaat de grote voet weer op de rem en op de RPM-fiets.
.Come over to the dark side
en als je hier woont kun je veel makkelijker bepalen wat je eet Helaas werken dat soort technieken vaak averechts. Het is net als zeggen dat ze niet met dat foute vriendje om moeten gaan.quote:Op dinsdag 22 mei 2012 20:00 schreef Laureline het volgende:
Op zich is het wel een eerlijker keuze, muffins en gevulde koeken, ipv die ontbijtkoek. Ze denkt nu tenminste niet meer dat ze gezond bezig is
Maar je kan toch eens een vrijblijvend gesprek aangaan over afvallen, evt je eigen wapenfeiten op tafel gooien, gewoon over wat voor jou goed werkt, wat tips geven? Allicht dat ze iets oppikt ervan.
Als mensen problemen hebben gaan ze meestal eerst tegen andere adviezen in, omdat ze een andere belevingswereld hebben. Het moet hun eigen keus zijn om de levensstijl aan te passen, dus adviseren kan nog knap lastig zijn.
Yep, dat is ook zo!quote:
[..]
Helaas werken dat soort technieken vaak averechts. Het is net als zeggen dat ze niet met dat foute vriendje om moeten gaan.
Als mensen problemen hebben gaan ze meestal eerst tegen andere adviezen in, omdat ze een andere belevingswereld hebben. Het moet hun eigen keus zijn om de levensstijl aan te passen, dus adviseren kan nog knap lastig zijn.
Je moet zelf een moment hebben dat je denkt: en nu is het afgelopen!
Heb ik zelf heel duidelijk gehad
.quote:
[..]
Ik heb er op de gok 4 gedaan, wilde we eigenlijk 5 doen!
Hahahaha
. Ach, een mens moet wat te dromen houden.Oh laat maarquote:
.Maar veel plezier
.Ik ookquote:
[..]
Yep, dat is ook zo!
Je moet zelf een moment hebben dat je denkt: en nu is het afgelopen!
Heb ik zelf heel duidelijk gehad
Als ik het echt niet aan kan zien ga ik soms naast zulke mensen eten en ze nieuwsgierig maken, dus wat MI zegt. Als ze willen komen de vragen vanzelf
ga zo maar eens augurk en kaas snijden Ik houd er ook niet van en Duuf nog minder. Maar er komen Toffe Mensen en het wordt gewoon leuk!quote:
.Ohw, wat heerlijkquote:
Onze barbecuemaaltijd bestond voor een groot deel uit dit! En nog twee kippenvleugeltjes erbij. Had ook nog hamburgers maar we zaten vol, dus die zijn de vriezer in
[ afbeelding ]
En welkom terug XM
Het wordt zalig weer, dus ik zie dat terras wel zitten!quote:
[..]
Ik houd er ook niet van en Duuf nog minder. Maar er komen Toffe Mensen en het wordt gewoon leuk!
Hetzelfde hierquote:
[..]
Ik houd er ook niet van en Duuf nog minder. Maar er komen Toffe Mensen en het wordt gewoon leuk!
Mn jurkje past nog steeds niet trouwens, ben benieuwd of het wel gaat lukken
Ben je overdag lekker vrij?quote:
[..]
Het wordt zalig weer, dus ik zie dat terras wel zitten!
Maar ik ga GEEN songfestival kijken, want dat trek ik niet
Ja, ga al vroeg richting Greys (en Muis komt dan ook ongeveer)!quote:
Songfestival, zhe horror. Maar wat leuk dat jullie samen gaan, dan is het vast heul gezellig!Ik zit heel stil te juichen, onze wietplantage-aggregaat-geluidsoverlast-schreeuwende-ruzie-buren gaan verhuizen
Alleen blijft het een koophuis dat al jaren te koop staat en dus verhuurd wordt, dus ik vraag me af wat er straks weer voor gespuis in gaat komen (na de luide Polen, de lieve Spanjaarden en dit stel aso's.. ik geloof er niet meer zo in).Volgens mij kan je ze ook in de pan bakken, maar denk dat je dan wel olie moet gebruiken om te bakkenquote:
Ik krijg zin in die zelfgemaakte vissticks! Mijn meneer is nu biefstuk met ui aan het kopen voor me, maar dit is misschien een idee voor later in de week. Onze oven is wel kapot, maar het zal toch ook wel in de pan gebakken kunnen worden, zoals gewone vissticks?
Oja, en ik heb zo'n zin deze in Dieet te posten
.Creatief zijnquote:
Wij komen er net achter dat we helemaal geen plek voor een kattenbak hebben.
. Hebben jullie een halletje? Of een rustig hoekje?We hebben een hal waar je al niet meer in kan staan als de voordeur open is, zo klein. En ik wil de kattenbak zeker niet in de woonkamer, slaapkamer of keuken. Meer ruimtes hebben we niet.quote:
[..]
Creatief zijn
.Inderdaad, meestal is er wel een plekje te vinden! Vrienden van ons hebben de kattenbank op het toilet staanquote:
[..]
Creatief zijn
. Zo ver zou ik dan weer niet gaan.Keuken kan prima trouwens! Als je een dichte bak neemt, vaak uitschept en goed grit regelt ruik je er niets van.
[ Bericht 7% gewijzigd door #ANONIEM op 22-05-2012 21:39:37 ]
. Of nou ja, wel ruimte op de vloer, maar dan kan de vriezer/vaatwasser/voorraadkast niet meer open.Oja, wij bakken altijd alles al in olie hierquote:
[..]
Volgens mij kan je ze ook in de pan bakken, maar denk dat je dan wel olie moet gebruiken om te bakken
In de keuken lijkt me ook niet zo prettig? Geen hal of hoek waar niks mee gedaan wordt?quote:
In de keuken hebben we ook geen vloerruimte over, eigenlijk.
Handigquote:
[..]
We hebben een hal waar je al niet meer in kan staan als de voordeur open is, zo klein. En ik wil de kattenbak zeker niet in de woonkamer, slaapkamer of keuken. Meer ruimtes hebben we niet.
. Wij hebben twee kattenbakken: de ene staat in het halletje, de andere staat direct om de hoek in de woonkamer. Totaal niet storend hoor. Hangt ook af van de vulling die je gebruikt natuurlijk, maar als je goeie vulling hebt, ruik je niets en zie je ook geen witte pootjes door het huis (wel even een matje voor de bak leggen, zodat de korreltjes daar blijven liggen).WC, ketelhok, kattenluik...quote:
[..]
We hebben een hal waar je al niet meer in kan staan als de voordeur open is, zo klein. En ik wil de kattenbak zeker niet in de woonkamer, slaapkamer of keuken. Meer ruimtes hebben we niet.
Wat Vik zegtquote:
[..]
Handig
Ik ruik ook niks!Het leek wel bikram boksen net. Maar ben helemaal dood en voldaan
Mental image van verhoging die doorbreekt, nét op het moment dat poes in de kattenbak eronder zit. Nee, ik zou het niet doenquote:
Of de vriezer of vaatwasser op een verhoging zetten, en dan daaronder de bak?
.Staat ook al vol, met het toilet zelf, wc-borstel, prullenbakje...quote:
Hebben we niet. De stoppenkast zit in de woonkamer. [/quote]quote:ketelhok,
Ik wil geen kattenluik in de voordeur (geeft me een onveilig gevoel) en de deur naar het balkon is vrijwel helemaal glas.quote:kattenluik...
Allemaal inbouw.quote:
Of de vriezer of vaatwasser op een verhoging zetten, en dan daaronder de bak?
.O: 3 plakken roggebrood met hummus
T: 2 gekookte eitjes
L: grote bak Griekse yoghurt met een flinke banaan, walnoten en honing
S: Jillian
D: 3 stokjes kipsaté, 2 kippenvleugeltjes, paar flinke scheppen couscoussalade met feta en broccoli en wat stukken zoete aardappel/nieuwe aardappeltjes uit de oven
T: handje walnoten, mok melk
Opgelost!quote:
Razzquote:
Was hier iemand bij Herman den Blijker's programma geweest?
.quote:
moest kijken wat het was.Oh shoot! Helemaal vergeten te kijken!quote:
Kijk het morgen wel via RTL XL. Ben benieuwd
.Geen kat nemen? Of is dat geen optie?quote:
Ik vind het meedenken lief, maar jullie overschatten ons huis.
Ik heb trouwens nu al spierpijn. Gaat leuk worden morgen!
30g teveel? ligt eraan hoeveel je weegt, hoeveel je sport en wat het totaal is. En aan een teveel aan eiwitten bestaan niet echt risico's, zie ook http://www.gezondenzo.net(...)t-te-veel-eiwit-eet/quote:
Bij al m'n voedings adviezen, krijg ik zeker 30 gram téveel eiwit binnen. Zijn hier ook échte risico's aan verbonden?
Ja hoor, dat is in principe natuurlijk best wel een optie. We zouden het alleen wel heel erg tof vinden.quote:
[..]
Geen kat nemen? Of is dat geen optie?
Ik heb trouwens nu al spierpijn. Gaat leuk worden morgen!
.Lijkt me sterk met die 2 beschuiten en boterhammen.quote:
Bij al m'n voedings adviezen, krijg ik zeker 30 gram téveel eiwit binnen. Zijn hier ook échte risico's aan verbonden?
Dankje, die site had ik net ook al eventjes doorgelezen! Geen erge gevolgen dus.. de eitwitten komen wel uit veel verschillende producten. voornamelijk kaas en vlees en de laatste tijd ook melk en veel ei! Dus niet alleen brood en beschuitquote:[..]
30g teveel? ligt eraan hoeveel je weegt, hoeveel je sport en wat het totaal is. En aan een teveel aan eiwitten bestaan niet echt risico's, zie ook http://www.gezondenzo.net(...)t-te-veel-eiwit-eet/
O: dubbele vk bth grllworst
T: mandarijn
L: 300 gr salade (sla, komkommer, courgette, mozzarella), 400 ml kerriesoep met kip, 1 bth
T: 150 ml yoghurt met 100 gr druiven
S: Evy 21 (11-11 - 8 met 2 minuten wandelen ertussen)
D: groot bord met rijst, rode curry, kokosmelk, broccoli, ui, paprika
Jullie hadden de aanloper toch? En is er naast de haard geen plek?quote:
[..]
Ja hoor, dat is in principe natuurlijk best wel een optie. We zouden het alleen wel heel erg tof vinden.
quote:
er hangt hier al trouwens een week een poster voor bikram yoga in de gang. Ik moet er elke keer om grinniken, als ik die zie. En nu ga ik naar bed!
Ik vind het een mooi lijstje Perr!quote:
Eindstand:
O: dubbele vk bth grllworst
T: mandarijn
L: 300 gr salade (sla, komkommer, courgette, mozzarella), 400 ml kerriesoep met kip, 1 bth
T: 150 ml yoghurt met 100 gr druiven
S: Evy 21 (11-11 - 8 met 2 minuten wandelen ertussen)
D: groot bord met rijst, rode curry, kokosmelk, broccoli, ui, paprika
Ga zo denk nog even een kikkererwtensalade maken voor morgen.
Die is drie keer geweest, maar sindsdien niet meer.quote:
[..]
Jullie hadden de aanloper toch? En is er naast de haard geen plek?
. Het staat me een beetje tegen om een kattenbak recht tegenover de bank te zetten.
. Of zeur ik nu?Maar 30 gram teveel?! Dat haal je, wat Perruche al zegt, echt niet uit AL die producten. Tis niet dat je 6 eieren eet, wheyshakes drinkt, chocomelk, melk, veel vlees etc eet. Hoeveel weeg je? Wat is je huidige intake, hoeveel kcal moet je in totaal eten voor je onderhoud?! Je 30g teveel is volgens mij nergens op gebaseerd.quote:
[..]
Dankje, die site had ik net ook al eventjes doorgelezen! Geen erge gevolgen dus.. de eitwitten komen wel uit veel verschillende producten. voornamelijk kaas en vlees en de laatste tijd ook melk en veel ei! Dus niet alleen brood en beschuit
Ik ookquote:
[..]
Ik vind het een mooi lijstje Perr!
Ga zo denk nog even een kikkererwtensalade maken voor morgen.
Ik probeer m'n run te sharen op facebook maar ik faal
Edit: aaaah gelukt!!
Dan kunnen we een paar dagen weg gaan boeken Neequote:
[..]
Die is drie keer geweest, maar sindsdien niet meer.
Het staat me een beetje tegen om een kattenbak recht tegenover de bank te zetten.
Henk? Mag ik wat energie lenen? Pfff lig al joh!
Morgen wel lunchafspraak
scheelt weer.Ongeveer 70 kg, en volgens mij (&calorieteller.nl) heb ik ongeveer 2500 kcal nodig om mijn lichaam te onderhouden, fiets 6x per week een uur. En wil dus ongeveer op 2000 kcal zitten per dag! en daarbij hoort ongeveer 60 gram aan eiwitten per dag, en ik zit er al gauw boven, oke vandaag is misschien dan wel een beetje extreem. met 30 gram maar goed.quote:[..]
Maar 30 gram teveel?! Dat haal je, wat Perruche al zegt, echt niet uit AL die producten. Tis niet dat je 6 eieren eet, wheyshakes drinkt, chocomelk, melk, veel vlees etc eet. Hoeveel weeg je? Wat is je huidige intake, hoeveel kcal moet je in totaal eten voor je onderhoud?! Je 30g teveel is volgens mij nergens op gebaseerd.
2500 op onderhoud is veel hoor. Volgens mij rekent calorieteller alleen BMI, dus ik zou een meer betrouwbare berekening zoeken. (zelf linkje kwijt).quote:
[..]
Ongeveer 70 kg, en volgens mij (&calorieteller.nl) heb ik ongeveer 2500 kcal nodig om mijn lichaam te onderhouden, fiets 6x per week een uur. En wil dus ongeveer op 2000 kcal zitten per dag! en daarbij hoort ongeveer 60 gram aan eiwitten per dag, en ik zit er al gauw boven, oke vandaag is misschien dan wel een beetje extreem. met 30 gram maar goed.
kcal: 2000, carbs: 200g (40%), fat: 66g (30%), protein: 150g (30%)
Als je het mij vraagt eet je zelfs te weinig eiwitten met 60 gram.
Overigens, 70 * 0.8 = 56gram, 70 * 1 = 70, dus met 60 zit je okay. Dus niks 30 gram teveel
[ Bericht 10% gewijzigd door slacker_nl op 22-05-2012 22:50:36 ]
Lama, ik pm wel iemand.
Te veel eiwitten zal wel meevallen.
Gevonden!quote:
[..]
2500 op onderhoud is veel hoor. Volgens mij rekent calorieteller alleen BMI, dus ik zou een meer betrouwbare berekening zoeken. (zelf linkje kwijt).
http://www.giantpt.com/vo(...)jouw-caloriebehoefte
http://www.giantpt.com/vo(...)jouw-caloriebehoeftequote:
[..]
2500 op onderhoud is veel hoor. Volgens mij rekent calorieteller alleen BMI, dus ik zou een meer betrouwbare berekening zoeken. (zelf linkje kwijt).
Hier staat Harris-Benedict.
Neeeee, niet loveliquote:
*knip*
Lama, ik pm wel iemand.
Te veel eiwitten zal wel meevallen.
Daar stond net iets heeeul andersquote:
*knip*
Lama, ik pm wel iemand.
Te veel eiwitten zal wel meevallen.
Waar baseer je de getallen op? :$ want ik volg het nu niet :pquote:
60 gram? das 15% van je dieet,give or take:
kcal: 2000, carbs: 200g (40%), fat: 66g (30%), protein: 150g (30%)
Als je het mij vraagt eet je zelfs te weinig eiwitten met 60 gram.
Ik heb een vrij hoog energieniveau, alleen wel heel veel nieuwe oefeningen gedaan en nu dus pap-armen.quote:
[..]
Nee
Henk? Mag ik wat energie lenen? Pfff lig al joh!
Morgen wel lunchafspraak
Gaat leuk worden donderdag! Dankje! komt ongeveer dezelfde caloriebehoefte uit!quote:
[..]
Gevonden!
http://www.giantpt.com/vo(...)jouw-caloriebehoefte
Dus daar zat ik niet heel gek mee..2000 kcal, onderverdeeld in kh (40%), vet en eitwitten (beide 30%). En dan krijg je de hoeveelheden erbij.quote:
[..]
Waar baseer je de getallen op? :$ want ik volg het nu niet :p
Over fit gesproken: heb net een rondje gefietst, dit keer ruim boven de 30 km/u gemiddeld. Maar was maar een rondje van 27 km. Heb zelfs een wielrenner zoek gereden
Beweeg je zo veel dan?quote:
[..]
Dankje! komt ongeveer dezelfde caloriebehoefte uit!
Oke, dankje!quote:
[..]
2000 kcal, onderverdeeld in kh (40%), vet en eitwitten (beide 30%). En dan krijg je de hoeveelheden erbij.
6x in de week een uur fietsen, plus een uur sport per week. En elke dag sowieso een uur wandelen..quote:
Dan kom je een eind inderdaad!quote:
[..]
6x in de week een uur fietsen, plus een uur sport per week. En elke dag sowieso een uur wandelen..
Ja dat is wel veel beweging. Dus iedere dag 2 uur sport/beweging? Waar haal je die tijd vandaanquote:
[..]
6x in de week een uur fietsen, plus een uur sport per week. En elke dag sowieso een uur wandelen..
Elke dag naar school fietsen/werk! en soms recreatief mountainbike. en dan heb ik een hond haha, die elke dag een uurtje met me wilt wandelen ongeveer.. en nog sport op school! Voordelen van een scholierquote:
[..]
Ja dat is wel veel beweging. Dus iedere dag 2 uur sport/beweging? Waar haal je die tijd vandaan
Ik heb jarenlang dagelijks 2 x een uur gefietst (woon-werk). En dan ging ik ook nog een paar keer per week hardlopen. En 2 keer naar de sportschool.quote:
[..]
Ja dat is wel veel beweging. Dus iedere dag 2 uur sport/beweging? Waar haal je die tijd vandaan
En dat deed ik gewoon naast een fulltime baan.
Best te doen hoor.
Ik ben nog steeds een beetje beduusd!
Als je de cacaobonen nu eens dipt in de pure chocolade? Volgens mij heb ik wel eens chocolade op met stukjes cacao erin.
2 uur sporten per dag klinkt als veel. Maar ik zit net te denken dat wanneer ik fietsuren en trainingsweekend meetel dat ik zelf gemiddeld ook ruim 2 uur sport.quote:
[..]
Ik heb jarenlang dagelijks 2 x een uur gefietst (woon-werk). En dan ging ik ook nog een paar keer per week hardlopen. En 2 keer naar de sportschool.
En dat deed ik gewoon naast een fulltime baan.
Best te doen hoor.
Net als zoethout.. Drop vind ik lekker, maar zoethout. Zit je op zo'n tak te knagen..quote:
Ik heb cacao bonen gekocht (vraag me niet waarom), en die kan je dus eten. Technisch gezien. Wat zijn die krengen VIES!!
Zoethout, lekker!quote:
[..]
2 uur sporten per dag klinkt als veel. Maar ik zit net te denken dat wanneer ik fietsuren en trainingsweekend meetel dat ik zelf gemiddeld ook ruim 2 uur sport.
[..]
Net als zoethout.. Drop vind ik lekker, maar zoethout. Zit je op zo'n tak te knagen..
Blijkbaar moet je de schil er af halen
anyway. Morgen verder experimenteren, ze schijnen wel heel gezond te zijn.Nu slapen, toedels!!
waarom? bloeddruk?quote:
Yes. Is anderhalf jaar geleden voor het laatst echt naar gekeken. Denk dat het inmiddels weer tot de mogelijkheden behoort om wel te mogen eten. Al smokkel ik eens in de zoveel tijd wel met een enkel dropje.quote:
Tis niet dat ik vaak drop at ofzo, maar heel soms wel en dan was het gelijk een zak. Thee met zouthout erin was wel favoriet, sterremix ed...
Yup, is achter de schermen al geregeldquote:
Invasie hier, 2 logees.
/out
[ Bericht 6% gewijzigd door loveli op 22-05-2012 23:50:23 ]
. Hoef ik maar tot 4 uur vandaag maar de NS zal wel weer roet in het eten gooien waardoor ik toch op de normale tijd thuis ben .Onweersbuien.. Nee, dat trekt de NS vast nietquote:
Goeiemorgen. In de trein naar het werk
Maar blijf hoopvol, Vik!Ik geef vandaag les tot 14:00 en mag dan tot 16:30 bij de eindexamens zitten. Saaaaai
want je mag niks doen behalve zitten en kijken of ze niet spieken.Ik mag wel om 15.50 alweer weg en dan ben ik om 17.15 thuis, dus hopelijk ben ik de bui voorquote:
[..]
Onweersbuien.. Nee, dat trekt de NS vast niet
Ik geef vandaag les tot 14:00 en mag dan tot 16:30 bij de eindexamens zitten. Saaaaai
.Hier net wel 10 min in het donker gezeten omdat ik het lichtknopje niet kon vinden
. Bleek ergens op de gang te zitten. Weet ik veel .Surveilleren, boring ja...
. Na een aardig beroerde nacht. Baardmans was uit en ietsjes later thuis dan 'ie had gezegd.Wie zei hier nu ook alweer dat je minder gaat zweten naarmate je conditie beter wordt? Ik heb me zojuist een slag in dr rondte gezweten na 5 km rustig fietsen.
Gaat lekker dus!
Mijn armen voelen nog steeds als pap en mijn weegschaal vond vanochtend dat ik 4 (!) kilo minder woog dan gisteren.
Lijstje dan maar:
O koffie verkeerd, volle yoghurt, zomerfruit, muesli
T eitje
L bakje bonensalade (kikkererwten, capucijners, feta, zongedroogde tomaten, peterselie, koriander)
T dubbele boterham pindakaas
D pond snijbonen en ik denk wat zalm erbij.
S rondje hardlopen
DaD: hoe is het nu met baardmans/werk?
O: volk.both pindakaas, yoghurt met een halve banaan en de andere helft los.
T: volk both kipfilet
L: 2 volk both kipfilet, paprika in reepjes
T: appel
D: wil groentesoep maken, maar weet nog niet wat ik daar bij kan doen.
B: 2x 20 min fietsen
S: fitness
T: wat yoghurt?
Hier was het om 4 uur al licht. Niet in mijn slaapkamer, trouwens, gelukkig. Ik heb heerlijk tot half 8 geslapen....
Planning is wat carbrijk:
O: havermout met banaan
T: appel
L: volkorenpasta met klein beetje pesto, veel courgette en wat parmezaanse kaas
T: volkorenboterham
T: yoghurt met beetje muesli
S: 5 km. hardlopen
D: pizza (zelfbelegd) met paprika, geitenkaas
T: grapefruit.
Het is ook wel heel klam en warm nu buiten, natuurlijk!quote:
Bij mij was het om 6 uur al licht hoor.
Wie zei hier nu ook alweer dat je minder gaat zweten naarmate je conditie beter wordt? Ik heb me zojuist een slag in dr rondte gezweten na 5 km rustig fietsen.
Gaat lekker dus!
O: 2 plakjes krentenbrood met boter
T: banaan, handje nootjes
L: 2 volkoren boterhammen gerookte kipsalade
T: nog zo'n boterham, appel
D: ik denk een salade met o.a. avocado en gerookte kip, maar moet nog boodschappen doen
S: hardlopen
T: beetje kwark
Zou er ook nog een causaal verband zijn met hooikoorts?quote:
[..]
Het is ook wel heel klam en warm nu buiten, natuurlijk!
Ik zweet me ook altijd kapot tijdens het sporten, gister half uur langzaam gejogd, was compleet doorweekt en knal en knalrood
Ben benieuwd of niemand dacht dat ik elk moment neer kon vallen Lijst
O - 3 vk knackebrod pindakaas
L - 3 vk bth beleg
T - banaan
S - krachtoefeningen met gewichtjes en op matje
D - curry met veel groenten en kip, wrap van kikkererwtenmeel
T - koffie verkeerd
Ik zie lekkere lijstjes! Nu fijn plakken in de trein
Hier ook lekker tot een uur of acht geslapen. Ik moet vandaag nog wat hersenloos werk doen: kilometerstanden verwerken
, maar dat ga ik dus echt wel lekker op het balkon doen Verder de kittens moeten de kittens hun laatste enting hebben, maar ben ik voor de rest van de dag wel vrij denk ik /dagboek
weg huuuBeter is hij er weer zodra ik de tentamenzaal uit kom! Want jaja, vandaag eerste tentamen *shiver*.
Lijstje:
O: Griekse yoghurt met een banaan, honing en walnoten
B: fietsen naar de uni (en terug)
T: 2 gekookte eitjes
L: couscoussalade met broccoli en feta
T: plakje Friesch roggebrood met pindakaas
S: spinnen
D: pasta met gegrilde kip, gegrilde groenten en wat mature cheddar
H(ersensport): de hele dag leren, hopelijk in de zon
dat is zeker KH-rijk, Jagar.Airco, lendesteunen, nieuwe EP van Asa op... Nee, mij hoor je niet klagen over het forenzenquote:
Morning!
Ik zie lekkere lijstjes! Nu fijn plakken in de trein
LieLie, lekker ribkarbonade erbij?
Had gisteren trouwens een rare ingeving bij het maken van m'n D. Was bezig met het snijden van het fruit en de witlof, toen ik mij bedacht dat ik nog volle yoghurt had...
Dus toen heb ik voor de gein eens witlofsalade met yoghurt gegeten
Man, dat was heerlijk! Spierpijn wordt al minder
SPOILERCollega heeft weer muffin
Whoei, als het zo blijft moet ik echt even zomeroutfits gaan scoren ergens...!
Vik
maar wel een beetje sneu ook de eetbare versie of de top?quote:
Ohw jeejquote:
Wel lekker gelezen though! Zo irri dat ik de tijd vergeet als ik in mijn boek zit Lijstje:
O: smoothie+nootjes
T: rijstwafel met kalkoen en mini roma tomaatjes
L: salade met dressing, geen idee wat we hebben vergadering dus ik zie wel wat ik krijg
D: karbonaadje, gebakken aardappel en salade
T: kwark en anananananas
Ik ben nog steeds zo blij met mijn lijstje van gisteren
hopelijk kan ik het volhouden! Planning:
O: dubbele vk bth notenpasta, appel
T: bakje rabarber
L: 300 gr salade + pistoletje kip ofzo?
T: 150 ml yoghurt
D: alleen thuis
ik denk gewoon een goede salade met geitenkaas en pijnboompitjes enzoS: Bodypump
Ik had heel optimistisch 4 boeken meegenomen op vakantie (overdreven ik weet het, maar ik was bang dat ik me dodelijk zou vervelen), en heb welgeteld 60 bladzijdes gelezen.
En hoe is het met je hardlopen?
Vik, lekker dr gang laten gaan. Het is haar lijf, haar leven, als ze erom vraagt, dan kun je haar tips geven. Anders lekker laten gaan.
Datquote:
Wat ben je aan het lezen Aurum?
Ik had heel optimistisch 4 boeken meegenomen op vakantie (overdreven ik weet het, maar ik was bang dat ik me dodelijk zou vervelen), en heb welgeteld 60 bladzijdes gelezen.
En hoe is het met je hardlopen?
Vik, lekker dr gang laten gaan. Het is haar lijf, haar leven, als ze erom vraagt, dan kun je haar tips geven. Anders lekker laten gaan.
En leuk rijmpje ook ^^quote:
Vik, lekker dr gang laten gaan. Het is haar lijf, haar leven, als ze erom vraagt, dan kun je haar tips geven. Anders lekker laten gaan.
Mouwloos I have it
Mijn afspraken vandaag kijken maar wat ze doen ik weiger om een blouse aan te trekken.
Hier een laag energie niveau en een grote wil
Oew, dat was niet eens bewust!quote:
Nul!
Planning!
O: 200 gr fr.kwark + 1 el lijnzaad
T: grapefruit (hoop van zegen dat ie nog te eten is)
L: pistoletje gezond (of een salade als ik nog richting AH kan/wil)
S: RPM
D: griekse salade
Comput'r says yes...quote:
Is IKEA Delft eigenlijk open op Pinkstermaandag?
Van jouw is anders ook niet bijster veel, Perr
Jaja, komt altijd nog wat bij, ik weet het...Maar, hop! Bedenk nog eens even een goede after-S T
Kwark met pure hagelslag of zo.Net stracciatella
Lijstje:
O: 250 gr kwark met blauwe bessen
T: speltboterham x3 met kipfilet en geitenkaas
L: gezien de weegschaal en pre-L-toetje
T: stukje choco en wat amandelen
D: wat de vriezer schaft, home made nasi vermoed ik (zo even pakken)
T: fruit (peer/appel/meloen en van die 3)
Shoot had je dat niet eerder kunnen zeggenquote:
[..]
Comput'r says yes...
Van jouw is anders ook niet bijster veel, Perr
Maar, hop! Bedenk nog eens even een goede after-S T
Net stracciatella
Gelukkig bedenk ik dat nooit.
57,5
quote:
[..]
Comput'r says yes...
Van jouw is anders ook niet bijster veel, Perr
Maar, hop! Bedenk nog eens even een goede after-S T
Net stracciatella
ik heb geen kwark EN geen pure hagelslag! Maar doe wel een eiwitshake erna Van de trein met airco
over naar de sardientjesblik-tram Wel een toffe tramchauffeur die grapjes aan het maken was en iedere keer geduldig wachtte tot mensen klaar waren met uitstappen Oh en ik dacht een slimme ingeving te hebben: fietstassen achterop zodat ik mn laptop-rugtas erin kan doen en een minder plakkerige rug heb in de zomer
Helaas paste mijn laptop-rugtas niet in de fietstassen Moet maar zo'n krat voorop of achterop bouwen het klinkt weinig, maar een beetje karbonade is al 600 kcals hequote:
Aurum ik vind jouw planning een beetje weinig
Ik ben nog steeds zo blij met mijn lijstje van gisteren
Planning:
O: dubbele vk bth notenpasta, appel
T: bakje rabarber
L: 300 gr salade + pistoletje kip ofzo?
T: 150 ml yoghurt
D: alleen thuis
S: Bodypump
Bij jou mag er imo denk ik ook wat bij, die salade moet niet alleen sla en kaas zijn zeg maar
Al is een shake ook gewoon goed.
Maar jij hebt geen S in je lijstje, en ik had het over een 'after-S T'quote:
[..]
Shoot had je dat niet eerder kunnen zeggen
Gelukkig bedenk ik dat nooit.
57,5
In die van de lunch zit sla/komkommer/tomaat/courgette/paprika/gekookt ei, in die in de avond sla/komkommer/tomaat/geitenkaas/ geroosterde hazelnoten/ venkel.quote:
[..]
het klinkt weinig, maar een beetje karbonade is al 600 kcals he
Bij jou mag er imo denk ik ook wat bij, die salade moet niet alleen sla en kaas zijn zeg maar
Viz, ik ga niet dagelijks naar de supermarkt, heb wel beter dingen te doen. En mezelf kennende is hagelslag in huis halen niet zo slim!!
The Chronicles of Amberquote:
Wat ben je aan het lezen Aurum?
Ik had heel optimistisch 4 boeken meegenomen op vakantie (overdreven ik weet het, maar ik was bang dat ik me dodelijk zou vervelen), en heb welgeteld 60 bladzijdes gelezen.
En hoe is het met je hardlopen?
Vik, lekker dr gang laten gaan. Het is haar lijf, haar leven, als ze erom vraagt, dan kun je haar tips geven. Anders lekker laten gaan.
Ding heeft 1200 pagina's dus ik ben nog wel even zoet