abonnement Unibet Coolblue Bitvavo
pi_111874215
De Slankreeks



Vorige topics: Topicreeks: Gezond Slank

De Slank-topics zijn bedoeld voor wie wel wat kilootjes kwijt wil raken, maar geen overgewicht heeft, en voor wie probeert een goed gewicht te behouden, kortom, voor wie bezig is met goed eten en goed leven.

Algemeen uitgangspunt om af te vallen / goed gewicht te houden
• Eet genoeg! Meestal is dat méér dan je denkt: veel mensen die willen afvallen eten te weinig om te kunnen afvallen. Wie te weinig eet geeft z'n lichaam onvoldoende energie om vet af te breken, en daarnaast krijgt het lichaam signalen dat het heel verstandig is om elke overblijvende calorie ergens op te slaan. Op je buik, kont of heupen.
• Eet meer broccoli! Toevallig is broccoli héél gezond. Zegt loveli, dus het zal zo zijn. Iets algemener: eet meer groente. Veel meer groente.
• Sport! Goed voor je lijf, voor de stofwisseling, voor vetverbranding en voor spieropbouw. Niet iedereen kan of wil sporten, sommige mensen wérken echt (huuh), anderen hebben een kwetsbaar lichaam, maar hoe meer je inspanning toevoegt aan je dagelijkse bezigheden, hoe beter dat is voor je lijf. Niet overdrijven natuurlijk.
• Wees duurzaam! Je kunt een laag gewicht bereiken met een extreme aanpak. Dan is het echter heel moeilijk vast te houden. Probeer een aanpak te kiezen die je kan en wil blijven volhouden. In het algemeen is het beter om maximaal een halve kilo per week af te vallen.
• Kijk niet uitsluitend naar calorieën en hecht niet teveel waarde aan een weegschaal. Een eenzijdig menu kan je voorzien van de juiste hoeveelheid calorieën, maar voorziet niet in alle stoffen die je nodig hebt. Een veelzijdig menu bestaat niet zozeer uit de ene dag italiaans en de volgende sushi en de derde hollandse pot, maar uit een verzameling van groente (veel), brood etc (volkoren), vlees (mager) en vet (van de juiste soort). De weegschaal vertelt je hoe zwaar je bent, maar als je een kilo vet verwerkt tot 2 kilo spieren ben je zwaarder.. maar slanker.

Meedoen!
Doen! Welkom! Vertel, wat wil je, wat is je plan, wat doe je? De meeste van ons posten regelmatig een eetlijstje, met daarop:
• O Ontbijt
• T Tussendoortje
• L Lunch
• D Diner
• S Sport
Soms volgt daarop ongevraagd commentaar, niet altijd, schroom niet expliciet om commentaar te vragen, dan krijg je een hoop op- en aanmerkingen (of complimenten natuurlijk, kan ook).

Details (BMI is een handvat om overgewicht vast te stellen. De slankreeks is bedoeld voor mensen zonder overgewicht, met overgewicht (BMI > 27) ben je van harte welkom in het zustertopic Dieetclub.
BMR is een statistische berekening van de hoeveel calorieën die je lichaam nodig heeft om bedlegerig te zijn zonder je organen te beschadigen.

Slowchat In deze reeks wordt veel geslowchat, mocht jouw vraag niet meteen beantwoord worden/ondersneeuwen, stel hem dan gerust nog een keer!

PM-lijst PM-lijst is hier te vinden.
Bijwerken staat vrij!
Balorig, niet te verwarren met ballorig!
Assumption is the mother of all mistakes....
pi_111874266
Jägar geen idee hoe het buiten is maar vermoed warm ja :Y

Bouwvakkers lopen ieg bloot erbij.
Balorig, niet te verwarren met ballorig!
Assumption is the mother of all mistakes....
  dinsdag 22 mei 2012 @ 13:41:05 #3
139516 uniekhoorn
uniek, zoals ieder ander
pi_111874297
in het noorden is het zonnig, 28 graden.
Nu doen en genieten, doodgaan kan altijd nog!
Zolang er alcohol verkocht wordt, heb ik geen probleem.
Je moet het leven nemen met een korreltje zout..... schijfje limoen en een shot tequilla
pi_111874341
Waarom moet ik nou net op deze dag werken....
Straks maar lekker met de kinderen naar buiten, hopelijk zijn ze ook lekker rustig door het weer :D
  dinsdag 22 mei 2012 @ 13:44:12 #5
78654 Viking84
Going, going, gone
pi_111874390
quote:
0s.gif Op dinsdag 22 mei 2012 13:37 schreef V1z0R het volgende:

[..]

Wut!? :o
Precies wat ik dacht :o.

Voor twee gaatjes heb je twee kerels nodig, uniek :9.
Niet meer actief op Fok!
  dinsdag 22 mei 2012 @ 13:44:55 #6
78654 Viking84
Going, going, gone
pi_111874417
Hier is het 26 graden ^O^. Net buiten gewandeld met collega.

En ik heb spierpijn van 5 minuten op m'n nieuwe Nike Frees hobbelen. Wow.
Niet meer actief op Fok!
pi_111874426
Het zal hier een graad of 24 zijn denk? In Amsterdam.

Ga na het werk lekker hardlopen :9

Lijst

O - havermout met hv melk, een pruim, granaatappelpitjes, honing
L - 3 vk bth met beleg
T - banaan en wat cashews
S - hardlopen
D - gebakken rijstnoedels met groenten, garnalen, char siu
T - koffie verkeerd
Come here boy, set your mind at rest and let your dreams run free
  dinsdag 22 mei 2012 @ 13:46:29 #8
139516 uniekhoorn
uniek, zoals ieder ander
pi_111874456
quote:
0s.gif Op dinsdag 22 mei 2012 13:44 schreef Viking84 het volgende:

[..]

Precies wat ik dacht :o.

Voor twee gaatjes heb je twee kerels nodig, uniek :9.
Er is een assistente bij aanwezig voor de nodig hand- en spandiensten
Nu doen en genieten, doodgaan kan altijd nog!
Zolang er alcohol verkocht wordt, heb ik geen probleem.
Je moet het leven nemen met een korreltje zout..... schijfje limoen en een shot tequilla
  dinsdag 22 mei 2012 @ 13:47:06 #9
78654 Viking84
Going, going, gone
pi_111874482
Geen idee waar het over gaat :').

Even werken weer *O*.
Niet meer actief op Fok!
  dinsdag 22 mei 2012 @ 13:49:03 #10
139516 uniekhoorn
uniek, zoals ieder ander
pi_111874550
Heb twee gaatjes :r
Kuttandarts... komt door al het gevreet overdag... damn you fruit!
Nu doen en genieten, doodgaan kan altijd nog!
Zolang er alcohol verkocht wordt, heb ik geen probleem.
Je moet het leven nemen met een korreltje zout..... schijfje limoen en een shot tequilla
pi_111874558
Bij het hardlopen deed ik in het begin altijd 4 stappen inademen, 4 stappen uitademen. Later in de training wordt dat 3/3 of 2/2 (de laatste meters :')). Ik ben er op zich niet zo heel erg mee bezig, maar het gaat vanzelf en het helpt me bij geconcentreerd lopen :). Je moet wat, zonder muziek.
Venus in pocketformaat
© loveli
pi_111874568
quote:
11s.gif Op dinsdag 22 mei 2012 13:46 schreef uniekhoorn het volgende:

[..]

Er is een assistente bij aanwezig voor de nodig hand- en spandiensten
VVM-etje?! :9 })
Like anything else in life, anal fisting can be made high class by going at it with your pinkie out.
pi_111874710
quote:
0s.gif Op dinsdag 22 mei 2012 13:49 schreef Phaidra het volgende:
Bij het hardlopen deed ik in het begin altijd 4 stappen inademen, 4 stappen uitademen. Later in de training wordt dat 3/3 of 2/2 (de laatste meters :')). Ik ben er op zich niet zo heel erg mee bezig, maar het gaat vanzelf en het helpt me bij geconcentreerd lopen :). Je moet wat, zonder muziek.
Ik ren ook zonder muziek, merk dan wel dat m'n ademhaling dan een soort mantra wordt; in in in uit uit uit :P en natuurlijk dagdromen en dan de verkeerde kant op rennen :')
Come here boy, set your mind at rest and let your dreams run free
  dinsdag 22 mei 2012 @ 13:53:06 #14
294731 Mixende_match
Matchende mix
pi_111874713
Zo hehe, eindelijk beter na 5 dagen op de bank liggen met dit weer :(

Lijstje voor vandaag:
O: beschuit pindakaas
T: niks
L: 3 bth kaas
T: Perenijsje O+
D: Bbq op t balkon, 1e keer proberen of t gaat op ons minibalkon :P
T: fruit met slagroom O+
~ Bonito La Risa ~
pi_111874751
Zometeen gesprek bij detacheerder, ben benieuwd wat ze me te vertellen hebben. Nu even omkleden en pak aan. Heb eigenlijk geen zin in stropdas, veels te warm..
pi_111874761
Wel heel weining M_m, of komt het doordaat je nog aan het uitzieken bent?

Of misschien ga je wel 5 hamburgers van de bbq eten :P
Come here boy, set your mind at rest and let your dreams run free
pi_111874807
quote:
0s.gif Op dinsdag 22 mei 2012 13:53 schreef Novem het volgende:

[..]

Ik ren ook zonder muziek, merk dan wel dat m'n ademhaling dan een soort mantra wordt; in in in uit uit uit :P en natuurlijk dagdromen en dan de verkeerde kant op rennen :')
Ja precies dat!!
Venus in pocketformaat
© loveli
  dinsdag 22 mei 2012 @ 13:55:54 #18
294731 Mixende_match
Matchende mix
pi_111874829
quote:
0s.gif Op dinsdag 22 mei 2012 13:54 schreef Novem het volgende:
Wel heel weining M_m, of komt het doordaat je nog aan het uitzieken bent?

Of misschien ga je wel 5 hamburgers van de bbq eten :P
Gisteren was t minder :P nog beetje uitzieken denk, en bij bbq veel eten, heb speklapje, shoarma, hamburger en filetlapje. En krieltjes met basilicum en nog salade.
~ Bonito La Risa ~
pi_111874852
Uniekje, sterkte bij de tandarts :*
Venus in pocketformaat
© loveli
pi_111874855
Lijstjes-update!!

O: dubbele vk bth bio grillworst
T: mandarijn
L: 1 boterham, 300 gr salade (sla, komkommer, courgette, wat mozarella), grote kom kipkerriesoep
T: 300 gr yoghurt met 1 banaan
D: kweenie
S: hardlopen
pi_111874900
Lijstje tot nu toe:

O: kippensoep
T: een mislukte poging tot een soort pannenkoekachtigiets
L: omelet met brood
T: fruit iets en/of tomatensoep
D: nog geen idee
T: nog geen idee

Ga vanavond wel langs een vriendin (en er komt nog een andere vriendin ook, heuj!). Dus misschien even wat te snoepen ofzo op terrasje. We'll see :)
  dinsdag 22 mei 2012 @ 13:58:13 #22
294731 Mixende_match
Matchende mix
pi_111874917
Ow, thx Per, zie komkommer staan. Vergeten te kopen :')
~ Bonito La Risa ~
pi_111874920
Tandarts? Meh. Succes uniekje!

Uniek is altijd zo lief O+ Volgens mij ben jij echt een van de allergrootste lieverds die er zijn :)
pi_111874933
quote:
0s.gif Op dinsdag 22 mei 2012 13:58 schreef Mixende_match het volgende:
Ow, thx Per, zie komkommer staan. Vergeten te kopen :')
Ik heb nog een leuke sticker voor een komkommer.
pi_111874954


[ Bericht 100% gewijzigd door Perruche op 22-05-2012 14:15:17 ]
abonnement Unibet Coolblue Bitvavo
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')