Lopers & targets
beertenderrr
2012
10 km < 37.00
10 EM < 1:00
Halve marathon < 1:23
The_Hives
2011
Halve marathon Amsterdam: < 1:30.00
DeeBee
2011
PR halve marathon < 1:30.00
5 km < 19.00
2012
15 km < 1:00
PR halve marathon verder aanscherpen
Marathon (finishen)
knnth
2011
5k < 21.00
10k < 44.00
rechtsedirecte
2011
Halve marathon weg < 1:40
Halve marathon trail < 2:00
No-P
2011
10k < 40.00
15k < 1:00
Viking84
2012
5k < 30 min
10k < 60 min
Halve marathon
kepler
2012
10k < 40.00
21k < 1:28
TvhN
2012
5k < 20.00
4Mijl < 26.00
10k < 42.00
slacker_nl
2012
Verbeteren van PR's:
5km: < 0:24:44
7km: < 0:39:55
10km: < 0:56:14
21km: < 2:11:06
Dam tot Damloop: 1:36:34
Trail runs in Dortmund lopen..
Behaalde prestaties
Dam tot Damloop, 27e editie, 18 september 2011, 10 EM (16.1 km)
beertenderrr: 1:03.22
The_Hives: 1:05.08
DeeBee: 1:07.49
knnth: 1:16.16
Persoonlijke Records:
Jezelf en/of een PR toevoegen? Dit kan hier.
Links
Trainingschema's en info
Runnersweb.nl, site met beginnerstrainingen, schema's, rekenprogramma's en algemene traininginfo
myAsics.nl, een handige site waar je trainingsschema's kunt samenstellen specifiek voor jezelf.
Prorun.nl, site met columns, algemene info, gezondheid, loopverhalen en meer.
Hardloopschema.nl, de naam zegt het al.
runinfo.nl, een uitgebreide en overzichtelijke site met veel informatie.
Blessure-aanwijzer, doe-het-zelf blessure indicatie.
Wedstrijden en evenementenSPOILER: Interval inspiratieDe Variabele Interval Tempo (VIT)-training
1. Jog rustig drie kilometer als warming-up.
2. Loop 400 meter in marathontempo (als u nooit een marathon heeft gelopen, vermenigvuldig dan uw 10-kilometertijd met 4,6).
3. Rust niet uit na deze 400 meter, maar loop wederom een 400 meter in het tempo van uw huidige 5 kilometer.
4. Wissel deze tempo?s steeds met elkaar af, zonder rust te nemen, totdat u in totaal zes keer 400 meter heeft gelopen.
5. Herstel met een dribbelpauze van vier minuten.
6. Herhaal de sessie van zes keer 400 meter nog een keer.
7. Loop drie kilometer uit in dribbeltempo.
Atleten die meer dan zeventig kilometer per week afleggen, kunnen een derde sessie proberen.
Doel: deze sessie verhoogt het maximale zuurstofopnamevermogen (VO2-max) en verbetert het uithoudingsvermogen, waarbij u het wedstrijdtempo leert beheersen.
De Olga Bondarenko-interval
1. Jog drie kilometer als warming-up.
2. Loop 400 meter in een tempo dat twee tot drie seconden boven uw 5-kilometertempo ligt, gevolgd door 400 meter dribbelen.
3. Doe daarna een 300 meter in uw 1500-metertempo en herstel tijdens een rustige 300 meter.
4. Herhaal een vergelijkbare sessie over 200 meter in een iets hoger tempo.
5. Loop 100 meter bijna op topsnelheid, gevolgd door 100 meter dribbelen.
6. Herhaal deze serie van tweemaal 400, 300, 200 en 100 meter nog twee keer, zonder daarbij rust te nemen.
7. Na drie series volgt een herstelpauze van vijf minuten dribbelen; herhaal de reeks, maar dan twee keer.
8. Uitlopen: drie kilometer rustig joggen.
Doel: u leert onder vermoeidheid een hoog tempo te lopen. Hiermee ontwikkelt u dezelfde verwoestende versnelling, die Olga Bondarenko gebruikte bij haar olympische overwinning op de 10.000 meter in 1988.
De Lactaat Loop
1. Warming-up: drie kilometer joggen.
2. Leg driemaal 300 meter af, waarbij u bijna tot het uiterste gaat, met na elke 300 meter een dribbelpauze van 100 meter.
3. Loop een 400 meter, zes seconden sneller dan uw huidige 5-kilometertempo, gevolgd door 400 meter joggen of wandelen.
4. Herhaal de 3 x 300 en 1 x 400 sessie.
5. Loop drie kilometer uit.
Lopers die per week tot minstens veertig kilometer komen, kunnen de sessie drie keer doen. Atleten die meer dan 55 kilometer per week trainen, kunnen ’De Lactaat Loop’ vier keer afwerken.
Doel: vergroting van de anaërobe capaciteit (trainen met zuurstofschuld) en verbetering van uw 5-kilometertijd.
De Blote Voeten Sprints
1. Ga naar een voetbalveld, trek uw schoenen uit en loop als warming-up twee à drie kilometer op uw blote voeten!
2. Sprint twaalf keer maximaal 100 meter (of de lengte van een voetbalveld) en neem niet meer dan vijf tot tien seconden rust tussen de sprints. Probeer sneller te lopen dan uw tempo op de 5 kilometer.
3. Jog drie kilometer als cooling-down.
Verhoog in een paar weken tijd het aantal van twaalf naar dertig sprints.
Doel: de voeten en enkels worden sterker, de VO2-max wordt verhoogd en de eindsprint verbeterd. Dit was de favoriete training van Ron Clarke, de Australiër die maar liefst zeventien wereldrecords vestigde.
De Halve Piramide
1. Drie kilometer warming-up in een rustig tempo.
2. Leg 1600 meter af in een tempo van uw beste 10-kilometertijd, gevolgd door twee minuten dribbelen of wandelen.
3. Loop nogmaals 1600 meter, maar dan zes seconden sneller, gevolgd door dezelfde pauze van twee minuten.
4. Leg voor de derde maal 1600 meter af en voer het tempo op door nog eens zes seconden (dus twaalf seconden sneller dan het 10-kilometertempo) sneller te lopen.
5. Uitlopen: drie kilometer joggen.
Atleten die meer dan zestig kilometer per week lopen, kunnen nog een vierde sessie doen, waarbij het tempo vijftien seconden sneller is dan hun 10-kilometertempo.
Doel: deze training heeft een enorm effect op de conditie. Het verbetert zowel de VO2-max als de anaërobe drempel (het moment waarop u hevig begint te verzuren), hetgeen direct in wedstrijden te merken zal zijn.
De Afzien Methode
1. Jog rustig drie kilometer.
2. Loop 800 meter in uw huidige 10-kilometertempo en dribbel daarna twee minuten als pauze.
3. Loop 400 meter in uw 5-kilometertempo, gevolgd door een dribbelpauze van een minuut.
4. Leg wederom 400 meter af, maar verhoog het tempo met drie seconden.
5. Neem geen rust en loop weer een 800 meter, maar dan in het 5-kilometertempo.
6. Doe een dribbelpauze van vier minuten en herhaal de serie van 800-400-400-800 meter.
7. Drie kilometer uitlopen.
Atleten die vijftig kilometer per week lopen, moeten deze training niet meer dan twee keer in een sessie doen. Mensen die meer dan zeventig kilometer halen, kunnen een derde serie proberen.
Doel: verbetering van de VO2-max. U leert bovendien in een wedstrijd dieper te gaan.
De Keniaanse Slag
1. Loop in twee à drie kilometer (als warming-up) naar uw favoriete trainingsroute.
2. Loop afwisselend twee minuten hard, iets langzamer dan het 10-kilometertempo, en één minuut in dribbeltempo.
3. Verhoog in de loop van de training het tempo van de 2-minutenloopjes, totdat dit sneller is dan het 5-kilometertempo.
4. Loop in totaal 36 minuten (twaalf series van twee minuten).
5. Uitlopen: drie kilometer joggen.
Doel: u loopt met meer gemak een 5- en 10-kilometerwedstrijd.
Inschrijven.nl, inschrijven voor vrijwel elke wedstrijd kan via deze site.
Uitslagen.nl, alle wedstrijduitslagen zijn op deze site terug te vinden.
Hardloopkalender.nl, agenda met veel hardloopwedstrijden en evenementen.
loopjeloopje.nl, agenda met veel hardloopwedstrijden en evenementen.
Hardlopenisleuk.nl, clinics, loopgroepen, begeleiding en sportreizen.
Tools
Afstandmeten.nl, eenvoudig afstanden opmeten via de 'googlemaps' methode, erg gebruiksvriendelijk!
map24.com, internetplattegrond weer je zeer eenvoudig afstanden kunt opmeten.
Map my run, handige site om je routes, tijden en gehele training bij te houden.
Looptijden.nl, eigen statistieken online bijhouden.
Hardloopwinkels (alleen in hardlopen gespecialiseerde winkels, geen bekende nationale sportwinkels)
www.run2day.nl
www.runnersworld.nl
www.dehardloopwinkel.nl
www.aartstigtersrunningshop.nl
www.hardloopaanbiedingen.nl
www.pkrun.nl
Looptechniek & methodes
http://www.barefootrunners.org/, Barefoot Runners Society
http://www.posetech.com/, POSE running
http://www.chirunning.nl/, ChiRunning Nederland
http://www.evolutionrunning.com/, Evolution Running
Vorige delenSPOILER: Must read: Christopher McDougall - Born to Run
Topicchain
Deze OP en instructies voor nieuw topic:
http://wiki.fok.nl/index.php/OP/Amateurhardlopers
kadootje voor mijzelf
Ik heb een lijst met cadeaus die ik voor mezelf ga kopen als ik doelen behaal. Het worden er alleen steeds meerquote:Op dinsdag 20 maart 2012 05:10 schreef rechtsedirecte het volgende:
[ afbeelding ]
kadootje voor mijzelf
• Wedstrijdlicentie (bij 5k < 20')
• Garmin Forerunner 610 (bij 10k < 43'30")
En komende maand sowieso wedstrijdschoenen: 150 gram en 0mm drop
Inov-8 Bare-X Lite 150
Leuk kado, ben echt benieuwd naar de omgeving waar jij je uren slijt. Maak eens foto'squote:
[ afbeelding ]
kadootje voor mijzelf
Nice!quote:
[..]
Ik heb een lijst met cadeaus die ik voor mezelf ga kopen als ik doelen behaal. Het worden er alleen steeds meer
• Wedstrijdlicentie (bij 5k < 20')
• Garmin Forerunner 610 (bij 10k < 43'30")
En komende maand sowieso wedstrijdschoenen: 150 gram en 0mm drop
[ afbeelding ]
Inov-8 Bare-X Lite 150
Ik heb deze aangeschaft:
Brooks - Defyance 5
zal ik eens proberen met mijn telefoon die ik sowieso mee heb voor runtastic.quote:
[..]
Leuk kado, ben echt benieuwd naar de omgeving waar jij je uren slijt. Maak eens foto's
Het is echter niet zo dat ik elke keer trials loop, het overgrote deel is op asfalt of op grindwegen maar er is hier i.i.g. wel veel meer mogelijkheid tot het "echte" trailewerk t.o.v. het vlakke Nederland
Enige trails die ik hier kan bedenken is wat paden in de duinenquote:
[..]
zal ik eens proberen met mijn telefoon die ik sowieso mee heb voor runtastic.
Het is echter niet zo dat ik elke keer trials loop, het overgrote deel is op asfalt of op grindwegen maar er is hier i.i.g. wel veel meer mogelijkheid tot het "echte" trailewerk t.o.v. het vlakke Nederland
Inderdaad!quote:
[..]
Leuk kado, ben echt benieuwd naar de omgeving waar jij je uren slijt. Maak eens foto's
Van het weekend zelf ook een geïmproviseerde trailtraining gedaan op het mountainbikeparcours hier, was toch wel pittig maar erg leuk. Het is alleen leuker als je echt in het wild kunt lopen natuurlijk..
Ms toch maar weer eens proberen met een herstelloopje.
Een tijdje geleden deed ik en duurloopje en zag een man op sandalen lopen. Ik dacht hee, die heeft vast Born to Run gelezen. Die loopt op Tarahumara sandalen. Het tempo was heel aardig, ik deed een rustige duurloop maar liep ongeveer hetzelfde tempo. Leek me leuk om eens te informeren hoe het ging. Helaas, het was iemand die gewoon een kort stukje liep met gewone sandalen!
Blijkbaar om de bus te halen ofzo.
Het is inderdaad een hele omschakeling. Ik volg nu een schema waarbij ik pas na twaalf weken een uur achter elkaar hardloop. Ivm knieklachten kan ik momenteel toch niet lang lopen, dus dat valt prima samen. Dit schema kan je eventueel wel naast je normale trainingen doen. Als je interesse hebt kan ik wel even uploaden en hier posten.quote:
De vibramfivefingers heb ik een klein jaar geleden aangeschaft, maar echt veel heb ik er niet op gelopen. Miskoop? Ze zijn lastig aan te trekken en je voeten gaan er snel in zweten. Dat vond ik niet erg prettig. Het lopen zelf is een hele omschakeling en bovendien kreeg ik al vrij snel last van m'n schenen. Ms geef ik het nog wel eens een kans. Lastig is dat het je veel tijd gaat kosten om erop te leren lopen en ik wil ook nog opbouwen, dus dat gaat niet erg samen.
Ms toch maar weer eens proberen met een herstelloopje.
Een tijdje geleden deed ik en duurloopje en zag een man op sandalen lopen. Ik dacht hee, die heeft vast Born to Run gelezen. Die loopt op Tarahumara sandalen. Het tempo was heel aardig, ik deed een rustige duurloop maar liep ongeveer hetzelfde tempo. Leek me leuk om eens te informeren hoe het ging. Helaas, het was iemand die gewoon een kort stukje liep met gewone sandalen!
Blijkbaar om de bus te halen ofzo.
Die zweetvoeten herken ik ook wel. Misschien dat ik het eens met sokken ga proberen ( ja ook met aparte tenen in de sok:) )
Born to run ga ik ook eens kopen, dit is toch wel een soort bijbel voor barefootrunners.
Ik heb normaal al zweetvoeten, met hardlopen nog erger en op m'n fivefingers nog wat straffer, maar blaren heb ik nooit.quote:
[ Bericht 7% gewijzigd door #ANONIEM op 21-03-2012 14:13:23 ]
Is dat de pees die van je grote teen naar je hiel gaat? Die wordt bij mij ook extra belast als ik met mijn wedstrijdschoenen ga lopen, sinds ik hem een keer verrekt heb. Sindsdien loop ik weer op mijn trainingsschoenen, toch meer steun en ook veel minder last ervan dan.quote:
Ik zou die Vibrams graag eens proberen, maar ik merk dat mijn voeten de zero-drop nog niet aankunnen. Ik ben van 12mm verval (technische schoen) via 8mm nu naar 4mm gegaan en dat is voorlopig wel even de grens.De kuiten gaat goed, maar er loopt een pees onder mijn voet die extra belast wordt en die gaat irriteren als ik nog platter ga lopen. Zou dat een kwestie van training of van anatomie zijn?
Ja die pees, die zeg maar door de boog van je voet loopt. Ik heb het idee dat er een verband is met de heel-to-toe drop. Als je een voorvoetlanding maakt dan is het vrij logisch dat niet alleen je kuit meer belast wordt, maar ook dat er ook meer spanning op die pees komt. Ik vraag me af of je daar op kunt trainen of dat de beperking in de anatomie zit. Afvallen helpt waarschijnlijk ook wel.quote:
[..]
Is dat de pees die van je grote teen naar je hiel gaat? Die wordt bij mij ook extra belast als ik met mijn wedstrijdschoenen ga lopen, sinds ik hem een keer verrekt heb. Sindsdien loop ik weer op mijn trainingsschoenen, toch meer steun en ook veel minder last ervan dan.
Ik heb ook een sterk vermoeden dat de heel-to-toe drop ermee te maken heeft, maar misschien ook de flexibiliteit van de zool: bij mijn wedstrijdschoen is de zool een stuk flexibeler en kan de voet platter op de grond gaan (en dus ook die pezen onder de voet verder uitrekken). Misschien moet je die pezen rustig trainen en oprekken oid...quote:
[..]
Ja die pees, die zeg maar door de boog van je voet loopt. Ik heb het idee dat er een verband is met de heel-to-toe drop. Als je een voorvoetlanding maakt dan is het vrij logisch dat niet alleen je kuit meer belast wordt, maar ook dat er ook meer spanning op die pees komt. Ik vraag me af of je daar op kunt trainen of dat de beperking in de anatomie zit. Afvallen helpt waarschijnlijk ook wel.
Afvallen zal bij mij wel niet zoveel helpen, ik weeg nu een schamele 60 kilo.....
Bij mij gaat het ongetwijfeld wel helpen, en ik zal er ook nog wel een stuk sneller van worden.
60 is wel erg weinig though, zit ik boven zelfs met m'n magere postuur...
Ik heb niet zo snel last van m'n voeten op m'n Free's, mijn kuiten zijn echt de plek die het meest moeten wennen. Rekken van je voet is ook wel heel lastig of kost gewoon veel tijd, maar als je anatomisch net anders bent is 0 mm misschien gewoon niets voor sommigen...
Gewicht maakt erg veel uit ja. Toen ik nog 45 kilo woog (dat was te licht) liep ik gewoon letterlijk lichter en makkelijker. Nu ben ik vijf kilo zwaarder en zelf dat merk ik, ook al ben ik nog steeds niet zwaar. Zelfde als dat je een rugtas van vijf kilo mee gaat nemen.quote:
Als je 1.20m lang bent is 60kg nog steeds veel hoor
[ Bericht 1% gewijzigd door #ANONIEM op 21-03-2012 18:31:41 ]
inderdaad, kom ik aan te stampen met mijn 1.95m en 86kgquote:
Als je hier je gewicht van dit moment invult kun je zien hoe veel het zou schelen als je bijvoorbeeld vier kilo lichter wordt http://chatnrun.nl/calcul(...)=kg&Submit=Calculatequote:
Mijn pr op de 5km is 17:58. Dat heb ik gelopen toen ik 25 kg minder woog dan nu. In die tijd deed ik een standaard trainingsrondje van 5km fluitend in 21:30. Nu is die 21:30 een tijd die ik alleen op een dag haal dat ik me kiplekker voel, goed uitgerust ben, getergd wordt door mijn tegenstanders en doorga tot het zwart wordt voor mijn ogen. Op de langere afstanden is het verschil nog veel groter.
Dat is in verhouding toch gelijk aan iemand van 1.70 die 60 kilo weegt? Of klopt dat niet? Maar ja, ik weet niet hoe lang bananableus is... als hij bijvoorbeeld 1.80 is zou 60 kilo weer heel licht zijn.quote:
[..]
inderdaad, kom ik aan te stampen met mijn 1.95m en 86kg
Als ik dat doe en dan herhaal met het lichtste gewicht en de bijbehorende tijd kom ik idd rond mijn pr uit. Dat wordt afvallen!quote:
[..]
Als je hier je gewicht van dit moment invult kun je zien hoe veel het zou schelen als je bijvoorbeeld vier kilo lichter wordt http://chatnrun.nl/calcul(...)=kg&Submit=Calculate
In verhouding loop je dus nog steeds even snel! Goeie motivatie om af te vallen he, die calculator!quote:Op woensdag 21 maart 2012 19:59 schreef ..-._---_-.- het volgende:
[..]
Als ik dat doe en dan herhaal met het lichtste gewicht en de bijbehorende tijd kom ik idd rond mijn pr uit. Dat wordt afvallen!
En ik kan eten wat ik wil
Als je een kilo lichter wordt?quote:Op woensdag 21 maart 2012 20:14 schreef The_Hives het volgende:
Met die calculator kan ik onder de 1:20 op de halve marathon
4 kilo van mijn geschatte gewicht toen ik hem de vorige keer liepquote:
Dat is echt ideaal, kunnen eten wat je wilt. Ik eet vrij veel (avondeten en brood) voor een vrouw dan. Paar jaar geleden kon ik er echt alles bij eten zonder een gram aan te komen. Maar als ik nu net zoveel zou eten als toen ben ik zo 60 kiloquote:Op woensdag 21 maart 2012 20:07 schreef kepler het volgende:
Ik ben 1,89 lang en weeg precies 70kg
En ik kan eten wat ik wil
Aha, klinkt wel goed dan! 1.20 op de halve marathon zou een erg mooie tijd zijn!!!quote:
[..]
4 kilo van mijn geschatte gewicht toen ik hem de vorige keer liep
(Wanneer denk ik er nu eens aan om de multi-quote functie te gebruiken
?)quote:
[..]
Aha, klinkt wel goed dan! 1.20 op de halve marathon zou een erg mooie tijd zijn!!!
(Wanneer denk ik er nu eens aan om de multi-quote functie te gebruiken
ben alleen vergeten of de kwalificatie tijd van NY onder 1:20 of 1:19 zit. Ik ben nu sowieso al paar kilo lichter dus dat laatste kilootje is een eitje als ik eindelijk weer kan hardlopen. Er vanuit gaande dat de theoretische tijd klopt . Die halve van 1:24 was wel onder ideale omstandigheden.wist niet eens dat er een multi-quote functie was
Ik dacht 1.20 maar weet of ook niet of dat klopt.quote:
[..]
wist niet eens dat er een multi-quote functie was
De multi-quote functie = je linker alt knop indrukken en op de posts klikken die je wilt quoten. Kwam ik ook pas achter na drie jaar op fok...
Dit jaar onder de 1:23, volgend jaar onder de 1:19quote:
[..]
wist niet eens dat er een multi-quote functie was
Tja, ik eet niet heel erg gezond, maar ik krijg regelmatig commentaar waar ik al dat eten laatquote:
[..]
Dat is echt ideaal, kunnen eten wat je wilt. Ik eet vrij veel (avondeten en brood) voor een vrouw dan. Paar jaar geleden kon ik er echt alles bij eten zonder een gram aan te komen. Maar als ik nu net zoveel zou eten als toen ben ik zo 60 kilo
Ik probeer tegenwoordig wel wat meer op gezond eten te letten, ik merk wel dat het mn loopresultaten behoorlijk beinvloed
voor de NY marathon van dit jaar ga ik geen 1:23 meer redden dus dan eind dit jaar maar 1:19 proberenquote:
[..]
Dit jaar onder de 1:23, volgend jaar onder de 1:19
en volgend jaar NYdromen mag
is er trouwens ook een kwalificatie tijd bij een andere marathon om NY te mogen lopen?
haha, die opmerking krijg ik ook vaak "waar laat je het allemaal?" als ik dan antwoord "gewoon door te gaan hardlopen" is de meest gehoorde opmerking "oh, da's niks voor mij"quote:
[..]
Tja, ik eet niet heel erg gezond, maar ik krijg regelmatig commentaar waar ik al dat eten laat
Ik probeer tegenwoordig wel wat meer op gezond eten te letten, ik merk wel dat het mn loopresultaten behoorlijk beinvloed
Maar het helpt zeker om regelmatig te sporten. Dan kan je al een stuk meer eten zonder aan te komen. Als ik niet loop kom ik echt sneller aan.
ik las niet lang geleden dat als je meer dan 4 uur hardloop per week dat je spijsvertering sneller continue sneller blijft werken ook als je niet looptquote:
[..]
haha, die opmerking krijg ik ook vaak "waar laat je het allemaal?" als ik dan antwoord "gewoon door te gaan hardlopen" is de meest gehoorde opmerking "oh, da's niks voor mij"
Maar het helpt zeker om regelmatig te sporten. Dan kan je al een stuk meer eten zonder aan te komen. Als ik niet loop kom ik echt sneller aan.
Voor New York zijn de kwalificatietijden nu nog 1:23 op de halve en 2:55 op de hele en dat gaat vanaf volgend jaar naar 1:19 op de halve en 2:45 op de hele (voor mannen <40jr dan):
http://www.nycmarathon.or(...)Entry_Guidelines.htm
Volgens mij kom ik niet aan vier uur training per weekquote:
[..]
ik las niet lang geleden dat als je meer dan 4 uur hardloop per week dat je spijsvertering sneller continue sneller blijft werken ook als je niet loopt
Vier uur klinkt zo weinig maar kom er toch niet aan. Maar wel goed om te lezen dat de gunstige effecten van het hardlopen gewoon doorgaan, ook als je niet aan het lopen bent.[ Bericht 3% gewijzigd door pietkanarie op 21-03-2012 23:49:32 ]
ik heb gelezen dat het de volgende dag ook doorwerkt. Dus stel je loopt 3 keer per week 3 kwartier tot een uur dan profiteer je er ook van. Hoeft dus niet perse precies 4 uur in de week te zijn.quote:
[..]
Volgens mij kom ik niet aan vier uur training per week
nu wil ik me helemaal via de marathon kwalificerenquote:
Hier ook een lichtgewicht van ongeveer 60 kg. Maar bij 1.73 valt dat best mee toch?
Voor New York zijn de kwalificatietijden nu nog 1:23 op de halve en 2:55 op de hele en dat gaat vanaf volgend jaar naar 1:19 op de halve en 2:45 op de hele (voor mannen <40jr dan):
http://www.nycmarathon.or(...)Entry_Guidelines.htm
dat klopt wat je zegt Hives, alleen houdt het gunstige effect minder lang stand bij minder dan 4 uur.quote:
[..]
ik heb gelezen dat het de volgende dag ook doorwerkt. Dus stel je loopt 3 keer per week 3 kwartier tot een uur dan profiteer je er ook van. Hoeft dus niet perse precies 4 uur in de week te zijn.
Dan is het bijv. zo dat je spijsvertering nog 12 uur "versnelt" door gaat maar stopt daarna terwijl bij meer dan 4 uur dit onvermindert door gaat.
wat is op heden je PR op de halve Hives?quote:
[..]
nu wil ik me helemaal via de marathon kwalificeren
ongetwijfeldquote:
[..]
dat klopt wat je zegt Hives, alleen houdt het gunstige effect minder lang stand bij minder dan 4 uur.
Dan is het bijv. zo dat je spijsvertering nog 12 uur "versnelt" door gaat maar stopt daarna terwijl bij meer dan 4 uur dit onvermindert door gaat.
maar omdat pietkanarie ook kan eten als een vent even een simplistische verklaring daarvoor.mn enige halve tot nu toe 1:24:05quote:
[..]
wat is op heden je PR op de halve Hives?
-edit-
je bedoeld natuurlijk doorrekenend naar de marathon. Tja mn doel voor oktober is 3:15 (2 dagen ervoor kom ik terug van een vakantie in de US
) maar daarna kan ik inschatten wat realistisch is en dan bepaal ik of ik voor de halve of hele ga om te kwalificeren.Maarja, eerst maar weer eens kunnen trainen
Jouw BMI is ergens rond de 20. Ik ben 1.81 dus mijn bmi is 18.3. Met hardlopen ideaal, maar het fietsen lijkt wel iets minder te gaan zo. Ik probeer wel nog meer te eten nu, want ik wil niet nog minder wegen. Laatste tijd was ik af en toe midden in de nacht wakker geworden met best wel trek (kon niet meer slapen erdoor totdat ik wat had gegeten). Dat probeer ik nu te vermijden door 's avonds toch nog een extra bord op te eten of een bak kwark.quote:
Hier ook een lichtgewicht van ongeveer 60 kg. Maar bij 1.73 valt dat best mee toch?
En ik train trouwens hier op:
En loop wedstrijden hier op:
Trouwens, nog drie weken tot aan de marathon van Rotterdam! Doen er nog meer mensen mee en zo ja: wat wil je gaan lopen qua tijd?
Ik ga de 10 kilometer lopen en lekker naar de marathon kijken, ook leuk!
Deze week nog niet gelopen, licht griepje...
Hoe bevallen je Inov-8's trouwens Errrwin?
God-de-lijk. Waarom ik die dingen niet eerder gekocht heb....quote:
Hoe bevallen je Inov-8's trouwens Errrwin?
Ik had altijd, na snel werk, wat last van stijfheid in de overgang kuit-achillespees. Maar da's als sneeuw voor de zon verdwenen.
Al denk ik dat ik nu misschien toch ook voor de 255's ga, iets tragere transitie, maar dan kan ik tenminste wat meer trainingsvolume vasthoden in de overgangsperiode. Telkens te lang moeten herstellen van het lopen op je schoenen is ook niet echt handig...
quote:
[..]
ongetwijfeld
mooi verwoord! Ik weet niet hoeveel (hardlopende) mannen eten. Maar op een dag dat ik ga sporten eet ik zo'n 9 a 10 broodjes en eigenlijk lust ik dan nog wel meer. Ik weet in ieder geval dat het meer is dan wat de meeste vrouwen eten. Hoe zij op vier broodjes overeind blijven is me altijd een raadsel.Maar goed da's off topic eigenlijk.
800-900 kcal (een duurtraining) is namelijk gewoon een keer extra avondeten wat nodig is zo ongeveer... Dat is echt onhaalbaar bijna al probeer ik wel meer te eten op zo'n dag.
Ik eet nooit ontbijt (ja dat is niet goedquote:
Ik eet ook mega veel altijd (72 kg bij 1.87 zoiets), maar ook wel relatief gezond altijd dus je moet dan echt veel eten op trainingsdagen.
800-900 kcal (een duurtraining) is namelijk gewoon een keer extra avondeten wat nodig is zo ongeveer... Dat is echt onhaalbaar bijna al probeer ik wel meer te eten op zo'n dag.
), maar ik heb altijd wel een flinke lunch en op weg naar huis nog een boterham/banaan. Avondeten altijd een goed bord pasta/rijst en dan 's avonds nog een flinke snack . Nu voel ik me wel verplicht om eens wat serieuzer te gaan trainen eigenlijk -[ Bericht 21% gewijzigd door computerprobleem op 23-03-2012 01:35:23 ]
Ja! Ik wil proberen 6.00 per km te lopen dus dat is 4.12. Mijn voorbereiding was niet super omdat ik af en aan ziek ben geweest maar mijn duurloop van 32km ging afgelopen weekend als een zonnetje. Zondag loop ik nog 35, als die ook goed gaat heb ik er wel vertrouwen in.quote:Op donderdag 22 maart 2012 07:30 schreef Errrwin het volgende:
[ afbeelding ]
Trouwens, nog drie weken tot aan de marathon van Rotterdam! Doen er nog meer mensen mee en zo ja: wat wil je gaan lopen qua tijd?
Waar?quote:
[..]
Zondag loop ik nog 35, als die ook goed gaat heb ik er wel vertrouwen in.
Ik loop 32km in Oud Beijerland.
net waar je het prettigst vind om mee te postenquote:Op vrijdag 23 maart 2012 09:31 schreef McCandless het volgende:
Tijden niet hardgelopen, voetbal normaal altijd, maar gister maar eens 10 km gelopen. Ging wel aardig in 52 minuten. Mag ik hier dan nog meepraten of kan ik dan beter naar het topic in LIF?
heb je ook niet een klein zakje achterop je broek? Zelf vind ik het ook geen probleem om het in mijn hand te houden. Onderweg vind ik het ranzig om ineens zo'n hap vol in mn strot te krijgen dus als ik aan het gelletje begin tijdens het lopen, loop ik er gerust een tijdje mee in mn hand.quote:
Waar laten jullie eten/gelletjes bij wedstrijden? Ik heb geen zakken en niemand langs de kant zondag.
quote:
Waar laten jullie eten/gelletjes bij wedstrijden? Ik heb geen zakken en niemand langs de kant zondag.
Tot nu toe heb ik nooit gegeten tijdens wedstrijden. Het is volgens mij ook pas echt nodig bij afstanden >30 km, omdat je voor kortere afstanden genoeg energievoorraad hebt. Gewoon wat water bij drankposten en dan moet je het ook kunnen redden.quote:
Waar laten jullie eten/gelletjes bij wedstrijden? Ik heb geen zakken en niemand langs de kant zondag.
[ Bericht 11% gewijzigd door No-P op 23-03-2012 12:12:32 ]
Da's niet goed hoor.... Ik heb bij de CPC alleen maar gedronken en dat ging prima.quote:
Tijdens een loop van meer dan 15km moet ik echt wel iets eten, anders gaat het licht uit.
De logica er achter weet ik niet (stond er ook niet bij) maar het was wel wetenschappelijk aangetoond.
[ Bericht 0% gewijzigd door pietkanarie op 23-03-2012 18:56:38 ]
Brr, wat gaan jullie trouwens allemaal gruwelijk hard
Doe zelf een 5k net op 23 minuten en wil in Rotterdam een serieuze poging doen om de 10k op 50:00 te finishen. Maar goed, ben dan ook meer een tank dan een gazelle en doe het lopen als triathlon voorbereiding.
Verder kan je natuurlijk de dagen voor een wedstrijd extra eten om zo de voorraad glycogeen te vergroten.
Zou wel denken dat iedereen wel 1,5 uur zonder te eten moet kunnen knallen. Ik weet in ieder geval van mezelf dat ik 3 jaar geleden rond de 2-2,5 uur zonder eten kon...daarna was het wel direct over: dan kan je ineens alleen heel rustig.
Een artikel over metabole efficiëntie van de hand van Bert Flier verscheen ook onlangs in de triathlon/duathonsport. Als iemand geïnteresseerd is kan ik wel de pdf mailen.
Hebbuh!quote:
Een artikel over metabole efficiëntie van de hand van Bert Flier verscheen ook onlangs in de triathlon/duathonsport. Als iemand geïnteresseerd is kan ik wel de pdf mailen.
ik 10 minuten per keerquote:
Stomme vraag, hoe lang staan jullie eik op zo'n balanceboard?
Ik ben net bezig met de omschakeling, vorige week een kilometer of 7 op m'n rubberlaarzen (niet lachen) gerend. Deze week een paar goedkope rotgympies (van die platte binnensportschoentjes) gekocht en daar gister 15 km op gerend (met wat onderbrekingen, heb 2 honden bij me die ik in de gaten moet houden en corrigeren).
Vandaag opnieuw 15 km, waarvan 5 over asfalt op die gympjes en 10km echt helemaal blootsvoets.
Ondanks de honden haal ik dan zo'n 9,2km/u.
Ik voel dat ik morgen stijve kuiten ga hebben, maar voor de rest lijk ik geen aanpassingsmoeilijkheden te hebben.
Ik ben hier ook in geintresseerd.quote:
Een artikel over metabole efficiëntie van de hand van Bert Flier verscheen ook onlangs in de triathlon/duathonsport. Als iemand geïnteresseerd is kan ik wel de pdf mailen.
Nog mensen in zandvoort morgen? Ik start vooraan in het wedstrijdvak, tijd om mijn oude pr daar aan gruzelementen te lopen! Geen idee wat het was en heb nu ook geen streeftijd. Iets van 45 minuten zou wel mooi zijn, maar het is een pittig parcours en laatste tijd toch wat tijd- en motivatiegebrek.
quote:
[..]
Ik ben hier ook in geintresseerd.
.Zo nog een kwartiertje loslopen. Eens bedenken wat mijn streeftijd wordt morgen. Denk dat ik met 1:30 blij mag zijn.
Moet ik voor jou ook een banaan meenemen?quote:
Zo meteen eens kijken of ik mijn PR tijdens de halve van Naaldwijk kan verbeteren. Al heb ik eigenlijk liever miezerregen en een temperatuur onder de 10 graden...
Ik sta ergens bij de parallelweg/boerenlaan.
Ik ben er! Richttijd rond 50, alhoewel ik me de laatste paar dagen niet super voel. Ik ga er wel voorquote:
Ik ben ook geïnteresseerd!
Nog mensen in zandvoort morgen? Ik start vooraan in het wedstrijdvak, tijd om mijn oude pr daar aan ugruzelementen te lopen! Geen idee wat het was en heb nu ook geen streeftijd. Iets van 45 minuten zou wel mooi zijn, maar het is een pittig parcours en laatste tijd toch wat tijd- en motivatiegebrek.
startvak blauw zit ik volgens mij
Ja. De HM.quote:
Rent er morgen nog iemand mee bij de Venloop?
Wat is hier trouwens de gemiddelde snelheid?
http://connect.garmin.com/activity/160959422
Vooral blij met mn opbouw
Klinkt als een snelle transitie!quote:
Interessant dat het hier over barefootlopen gaat.
Ik ben net bezig met de omschakeling, vorige week een kilometer of 7 op m'n rubberlaarzen (niet lachen) gerend. Deze week een paar goedkope rotgympies (van die platte binnensportschoentjes) gekocht en daar gister 15 km op gerend (met wat onderbrekingen, heb 2 honden bij me die ik in de gaten moet houden en corrigeren).
Vandaag opnieuw 15 km, waarvan 5 over asfalt op die gympjes en 10km echt helemaal blootsvoets.
Ondanks de honden haal ik dan zo'n 9,2km/u.
Ik voel dat ik morgen stijve kuiten ga hebben, maar voor de rest lijk ik geen aanpassingsmoeilijkheden te hebben.
Zou oppassen met je kuiten, zeker als je iets bij je pezen gaat voelen, dat is mijn grootste pijnpunt.
Al heb ik gisteren ook weer 50 mins op m'n Nike Free's gelopen en dat ging eigenlijk heerlijk!
Het is ook wel iets minder belastend voor je lichaam bij 10 km / h, maar ook dan kan je goed op je techniek letten. Vind het persoonlijk alleen wel lastig om soms 'langzaam' te lopen met minimale schoenen, maar dat is gewoon kwestie van korte passen en steeds die hoge frequentie van passen houden.
Ga morgen ook een uur weer denk, even m'n basis weer wat opbouwen, dus niet te hoge HR.
En inderdaad, ik vond het te warm voor een serieuze poging en heb dus maar redelijk ontspannen gelopen naar 1:23. Volgende poging wordt over twee weken in Utrecht.quote:
Zo meteen eens kijken of ik mijn PR tijdens de halve van Naaldwijk kan verbeteren. Al heb ik eigenlijk liever miezerregen en een temperatuur onder de 10 graden...
Dat hangt sowieso nogal van de afstand af natuurlijk en van de vraag of het een training of wedstrijd is. Volgens mij zijn de verschillen in pr's hier ook aardig groot.quote:
Succes!
Wat is hier trouwens de gemiddelde snelheid?
Voor mijzelf 12 a 13,5 per uur. Op kortere stukken (van maximaal 3 kilometer) ongeveer 14 per uur.
Ik hoop dat ik 57 minuten ongeveer haalquote:
Ik ben ook geïnteresseerd!
Nog mensen in zandvoort morgen? Ik start vooraan in het wedstrijdvak, tijd om mijn oude pr daar aan gruzelementen te lopen! Geen idee wat het was en heb nu ook geen streeftijd. Iets van 45 minuten zou wel mooi zijn, maar het is een pittig parcours en laatste tijd toch wat tijd- en motivatiegebrek.
Ik kan nooit zo goed op tempo lopen, dus hopelijk vind ik een goede haas Voor de geinteresseerden:http://evenementen.uitsla(...)tails.php?t=&s=15220
quote:
Ik heb net 35.5 km gelopen, op een gemiddeld tempo van 6.00 p/km, wat voor mij echt best snel is voor een lange duurloop. Mijn 1e marathon liep ik in 4.38, kun je nagaan. Mijn benen zijn nu wel een beetje pijnlijk misschien ook omdat ik vorige week ook 32 gelopen heb en gisteren 25 km gefietst heb, terwijl ik normaal amper langere stukken fiets. Maar verder ging het heerlijk en nu voel ik me ook prima, ik snap echt niet waar ik deze fitheid aan te danken heb. Nu heb ik heel veel zin in de marathon van rotterdam!
Laat maar, ik heb niks gezegd. Ik zal wel wegblijven uit dit topic met m'n 5km.quote:
Vanochtend heb ik in Oud Beijerland bij de 35km marathontraining als pacer voor de 5:00/km gelopen. Niet helemaal gepland, maar de dame met wie ik mee was gereden zou sowieso pacer zijn en de andere was geblesseerd. Dus kreeg ik een hesje om m'n schouders gehangen. Lekker 35km gelopen, qua tempo lekker strak en qua weer was het ook fijn.
5 km is toch een prima afstand! Leuke afstand ook. Dit topic is ook gewoon leuk voor vijf kilometer lopers...quote:
[..]
[..]
Laat maar, ik heb niks gezegd. Ik zal wel wegblijven uit dit topic met m'n 5km.
Hoe is het de anderen vergaan?
35k is een normale trainingsafstand enkele weken voor de marathon. De meeste mensen hier lopen geen of weinig marathonsquote:
[..]
[..]
Laat maar, ik heb niks gezegd. Ik zal wel wegblijven uit dit topic met m'n 5km.
Ik hoor daarbij, ik heb nooit verder dan 10 mijl gelopen.20 km met 10km/u. Ongeveer een kwart van de route was onverhard. Het viel me tamelijk zwaar, ik denk dat ik in geen twee jaar een 20km gelopen had. Vorige week 16, en gister en eergister 15, maar dat dan op minimale gympjes/blote voeten.
. Zal eens een nieuw doel verzinnen .Volgens mij verwar je TT met OP.quote:
In de TT staat dat ik als doel heb voor 2012 om de 5 km binnen het halfuur en de 10 km binnen het uur te lopen. Nou, dat is vandaag gelukt: 29,32 voor de 5 en 59,51 voor de 10
TT=TopicTitel
OP=OpeningsPost
Ik kan het ook fout hebben.
Nee, je hebt gelijkquote:
[..]
Volgens mij verwar je TT met OP.
TT=TopicTitel
OP=OpeningsPost
Ik kan het ook fout hebben.
. Even editten .Tijden verbeteren:
5KM: 23.49
10KM: 47.52
16,1KM: 1.20.15
Basis wordt steeds een stukje beter, merk toch dat die periode zonder lopen vanwege m'n knieen mij aardig wat conditie gekost heeft... Weer was inderdaad prachtig vandaag om te lopen!
Daarnaast heb ik nog een vraag. Heb afgelopen zaterdag 5km in Zandvoort gelopen maar was te laat bij mijn startvak, kon nog wel mee doen maar moest een gigantische inhaalrace moeten doen.
Gaat je tijd in als je over start komt of als het startsein word gegeven?
Waar vertrouwen jullie meer op; op je eigen gps/garmin of op de wedstrijdsofficials?
Mijn eigen tijd is 21:19 maar mijn officiele tijd is iets van 24:50
Super geile INOV8's heb je gekocht!quote:
[..]
35k is een normale trainingsafstand enkele weken voor de marathon. De meeste mensen hier lopen geen of weinig marathons
Knnth, indien jijvoor een marathon zou gaan trainen, zou je dan LSD trainingen volgen of wat meer intervallen/hoge intensiteit/looptechniek/efficiency trainen.
Ik kan er met mijn hoofd niet bij waarom je in de weken voor een marathon 20+km zou gaan lopen.
als het goed is heb je ook een netto tijd bij je uitslagen, dat is de tijd vanaf dat jij zelf over de start gekomen bent en de tijd dat je over de finish komtquote:
Gaat je tijd in als je over start komt of als het startsein word gegeven?
Er staat alleen maar een netto tijd. Die is gelijk aan de tijd die op het bord stond toen ik over de finish kwam. Hmm, volgende keer maar iets eerder van huis vertrekken!quote:
[..]
als het goed is heb je ook een netto tijd bij je uitslagen, dat is de tijd vanaf dat jij zelf over de start gekomen bent en de tijd dat je over de finish komt
veel wind tegen vond ik en het strand was behoorlijk pittig, ondanks de goede berichtgeving op hard zand.Volgend jaar beter!
Wat woon ik dan toch in een prachtig gebied om hard te lopen...Ik had precies hetzelfdequote:Op maandag 26 maart 2012 15:30 schreef Dagoduck het volgende:
Ik vond het strand anders heel goed te doen, windje mee en hard zand... Ik haalde zelfs iedereen in toen we weer van het strand af gingen, trained niemand daarvoor ofzo
Strand af was zoals verwacht pittig, maar dat doe ik in Scheveningen ook regelmatig Het lijkt me toch niet meer dan normaal om in de weken voor de marathon 20+ te lopen? Op die manier bouw je toch de benodigde conditie op?quote:
Knnth, indien jijvoor een marathon zou gaan trainen, zou je dan LSD trainingen volgen of wat meer intervallen/hoge intensiteit/looptechniek/efficiency trainen.
Ik kan er met mijn hoofd niet bij waarom je in de weken voor een marathon 20+km zou gaan lopen.
Twee weken voor de marathon zou ik mn laatste duurloop lopen (30k) en dan vooral veel interval/herstel.
Of doe ik dan iets helemaal fout?
Ik heb beide gedaan, voor afstanden tot een halve. Ik heb die LSD echt nodig. Niet overdreven veel, maar als ik voor de 7H of een halve train toch liefst twee keer per week. Ik merk dat ik de omvang dan veel beter aan kan dan wanneer ik continu tegen de anaerobe drempel aan zit. En dan de laatste cycli voor de wedstrijd verschuift de focus steeds meer naar snelheid in plaats van afstand.quote:
Ik heb een pesthekel aan LSD, plus dat zowel mensen als Verheul en Lydiard (niet de minste als het aankomt op trainingsleer) er geen fan van zijn. Ik zou veel steady state trainingen (dus tegen de anaerobe drempel ipv ver eronder) doen afgewisseld met veel extensieve intervallen (6-8x1000m en 4x2000m) en 20k/30k wedstrijden die je niet voluit loopt.
Vandaag herstelloopje met 6:10min/km. D1 is bij mij nu 5:30-6:00min/km. Door veel base training van de winter is die zone een stuk sneller geworden. Nu begint een beetje de tijd om snelheid te kweken met training net onder omslagpunt.
Moet mijn zones wel weer opnieuw laten bepalen want d1 is bij mij vrij laag en klopt niet meer helemaal meer.
datisstom, je kreeg de wind niet van voren omdat je 21km wilde lopen maar omdat je op 15jarige leeftijd, blind van enthusiasme, een marathon wil lopen binnen een half jaarquote:
Aan de experts: heb het ook al in het lifestyle topic gevraagd, maar daar krijg ik gelijk de wind van voren. Ik loop nu 10 weken met Evy en heb dat met de Venloop afgerond. Ik wil nu naar de 21 km gaan, nog voor de jaarwisseling. Dit moet goed te doen zijn. Maar ik wil het ook verantwoord doen want ik ben nog in de groei ed. Wat kan ik het beste doen?
quote:
[..]
datisstom, je kreeg de wind niet van voren omdat je 21km wilde lopen maar omdat je op 15jarige leeftijd, blind van enthusiasme, een marathon wil lopen binnen een half jaar
___! Dat maak je er zelf van. Ik zei een HALVE marathon binnen een jaar.Dan nog vraag ik me af of het echt een goed idee is om een have marathon te gaan lopen (binnen 8 maanden ook nog) als je vijftien bent. Tegen die tijd misschien zestien, maar in ieder geval groei je nog. Zie http://www.runinfo.nl/kinderen.htm en niet struikelen over het woord 'kinderen'quote:
[..]
Er staat in ieder geval dat er voor veertienjarigen duurlopen worden aangeraden tot 45 minuten. Het advies voor iemand van vijftien zal niet heel veel anders zijn denk ik?Zou ook zonde als je echt iets kapot gaat maken in je gewrichten ofzo.
Maar goed, dit is wat ik denk/lees. Geen ervaring mee. Misschien kan je prima een halve marathon lopen als je 15/16 bent.
sorry, je hebt gelijk...ik heb even terug gelezen.quote:
[..]
Maar dat doet niet af van het feit dat het mij niet al te verstand lijkt om jezelf op een jonge leeftijd overmatig te belasten.
Ik zou zeggen, train gewoon richting de langere afstanden maar staar je niet dood op een wedstrijd., ik ben bang dat als een rooie lap op een stier werkt en je je daardoor over de kop loop.
Probeer misschien de 10km en werk op deze afstand aan je PR voordat je verder ga
[ Bericht 4% gewijzigd door rechtsedirecte op 27-03-2012 00:13:06 ]
Ik ben geen arts of expert en ik weet niet hoe jouw lichaam is. Feit is dat je lichaam zich sneller aanpast als je jong bent, wat een voordeel zou kunnen zijn voor later. Welke afstand heb je bij de venloop gedaan? De 5km of de 10km?quote:
Aan de experts: heb het ook al in het lifestyle topic gevraagd, maar daar krijg ik gelijk de wind van voren. Ik loop nu 10 weken met Evy en heb dat met de Venloop afgerond. Ik wil nu naar de 21 km gaan, nog voor de jaarwisseling. Dit moet goed te doen zijn. Maar ik wil het ook verantwoord doen want ik ben nog in de groei ed. Wat kan ik het beste doen?
Ik zou gewoon opbouwen naar 10, 15/16 en dan 21 met genoeg maanden ertussen. Goed luisteren naar wat je lichaam zegt en of je het leuk vindt (Plezier is het belangrijkste!). Hoeveel tijd je daarvoor nodig hebt kan ik je niet zeggen: je hoeft je in ieder geval niet te haasten want bij duursport kan je rond je 30e je top nog bereiken!
Maar volgens mij kan het geen kwaad en 8 maanden is ook lang zat, maar als ik jou was zou ik wel bij een loopgroep/atletiekclub gaan. Begeleiding kan je zo veel meer helpen als je iets wilt bereiken. Maar zoek dan wel een begeleider die dezelfde visie als jou heeft, in plaats van iemand die je alleen maar probeert tegen te houden...
Lol, dat is echt zulke onzin om die kinderen van 14 dat af te raden, zeker als het sportieve kids zijn... Toen ik 14 was en 3x / week atletiektraining deed kon ik echt wel 45 minuten rennen als training hoor, gebeurde vrij weinig fouts dan...quote:
[..]
Dan nog vraag ik me af of het echt een goed idee is om een have marathon te gaan lopen (binnen 8 maanden ook nog) als je vijftien bent. Tegen die tijd misschien zestien, maar in ieder geval groei je nog. Zie http://www.runinfo.nl/kinderen.htm en niet struikelen over het woord 'kinderen'
Zou ook zonde als je echt iets kapot gaat maken in je gewrichten ofzo.
Maar goed, dit is wat ik denk/lees. Geen ervaring mee. Misschien kan je prima een halve marathon lopen als je 15/16 bent.
Maar een random kind zou ik het minder aanraden ja. Verder zou ik het gewoon nog 1 / 2 jaar op 5 en 10 kilometers proberen en daar lekker sneller proberen te worden en je leeftijdsgenoten proberen te verslaan. Die lange afstanden kunnen altijd nog als je minder snel wordt en een hoop evenementen hebben 16 als minimum leeftijd voor een halve en 18 voor een hele marathon.
Verder ligt die stap naar de halve echt aan je fitheid: met mijn eerste halve had ik in een wedstrijd nooit > 10 km gelopen en in training 1x 15 km, al liep ik wel gewoon netjes 1 / 2 x per week en dan gaat het prima.
Ik zou met lange afstanden lopen wachten tot je uitgegroeid bent.quote:
Aan de experts: heb het ook al in het lifestyle topic gevraagd, maar daar krijg ik gelijk de wind van voren. Ik loop nu 10 weken met Evy en heb dat met de Venloop afgerond. Ik wil nu naar de 21 km gaan, nog voor de jaarwisseling. Dit moet goed te doen zijn. Maar ik wil het ook verantwoord doen want ik ben nog in de groei ed. Wat kan ik het beste doen?
Dat je het kunt, betekent niet dat het geen negatieve gevolgen heeft op bijvoorbeeld de ontwikkeling van je lichaam dat op die leeftijd in volle gang is.quote:
[..]
Lol, dat is echt zulke onzin om die kinderen van 14 dat af te raden, zeker als het sportieve kids zijn... Toen ik 14 was en 3x / week atletiektraining deed kon ik echt wel 45 minuten rennen als training hoor, gebeurde vrij weinig fouts dan...
Het lijkt me inderdaad het verstandigst om eerst die 10km te halen, en dan m'n tijden aanscherpen, om vervolgens rustig op te bouwen naar de halve marathon. Ik ga sowieso ook nog even een expert raadplegen.Nog een vraag: ik wil lekker snel lopen. Als ik nu ga opbouwen voor de 10km, is het dan beter om meteen snel te gaan lopen of eerst rustig, en daarna de snelheid opvoeren?
Alles met beleid... Snel lopen is leuk, maar kan je minder vaak doen want je belast je lichaam meer en moet dan ook herstellen. Dus als je 3x / week wilt gaan lopen kan dat wel, maar dan niet ook nog eens 3x 'lekker snel', dan kan je 1x 'lekker snel' en 2x iets rustiger aan trainen als verhouding bijv.
'Langzaam' trainen word je ook nog beter van namelijk...het gaat erom dat je afwisseling vindt en jezelf niet overbelast. Begin rustig, het is geen sprint, beter om wat over te houden voor het einde dan je al in de eerste kilometer over de kop te lopen. Zie het bij elke loop wel dat mensen als een dolle van start gaan en ik ze in kilometer vijf weer op raap.quote:
Nog een vraag: ik wil lekker snel lopen. Als ik nu ga opbouwen voor de 10km, is het dan beter om meteen snel te gaan lopen of eerst rustig, en daarna de snelheid opvoeren?
Om snelheid te kweken is het beter wat intervalletjes te lopen, maar wees daar ook niet te enthousiast in en plan ze misschien 1 of 2 keer in een maand in.
Hoge doelen zijn mooi, maar wees ook realistisch en realiseer dat je niet zomaar in een paar weken een halve marathon in recordtempo loopt.
Is het geen goed idee om bij een atletiekvereniging te gaan lopen? Vooral nu je nog jong bent kan je daar veel leren qua looptechniek etc.etc.quote:
Bedankt voor de tips.
Nog een vraag: ik wil lekker snel lopen. Als ik nu ga opbouwen voor de 10km, is het dan beter om meteen snel te gaan lopen of eerst rustig, en daarna de snelheid opvoeren?
Een halve mij moet wel lukken.quote:Op dinsdag 27 maart 2012 11:25 schreef McCandless het volgende:
Ik heb vorige week donderdag ruim 11 kilometer gelopen, zonder al te veel moeite, maar ik had daarna wel een paar dagen wat spierpijn in m'n kuiten. Nu is er 15 april een halve mijl waar ik graag aan mee wil doen, is dat realistisch? Hoe vaak lopen jullie uberhaupt per week?
Maar misschien bedoel je een halve marathon? Moet ook wel gaan, maar dan voornamelijk op karakter. Verwacht geen wereldtijd. Ik loop drie keer per week.
Ik loop nu 2x per week, is het dan nog teveel gevraagd?quote:
Eerst rustig.
Alles met beleid... Snel lopen is leuk, maar kan je minder vaak doen want je belast je lichaam meer en moet dan ook herstellen. Dus als je 3x / week wilt gaan lopen kan dat wel, maar dan niet ook nog eens 3x 'lekker snel', dan kan je 1x 'lekker snel' en 2x iets rustiger aan trainen als verhouding bijv.
Het zou denk ik een hoop tijd besparen, vandaar. Maar stel ik bouw op zodat ik die 10km met 10km/h loop, hoe snel duurt het dan voordat ik dat naar 14 km/h heb opgeschroefd?
Daar valt over het internet echt niks zinnigs over te zeggen.quote:
[..]
Het zou denk ik een hoop tijd besparen, vandaar. Maar stel ik bouw op zodat ik die 10km met 10km/h loop, hoe snel duurt het dan voordat ik dat naar 14 km/h heb opgeschroefd?
Ik bedoelde eigenlijk 10 EM = 16 km ongeveer. Wereldtijd hoeft ook niet. Het lijkt me een mooi streven om hem onder de 1:30 te lopen, als dat niet lukt is het ook geen ramp.quote:
[..]
Een halve mij moet wel lukken.
Ik loop drie keer per week.
En qua belasting/trainingsarbeid, niet te diep gaan of kan je rustig weer een paar kilometer lopen ook al heb je spierpijn?
Gewoon lekker lopen en inderdaad niks intensiefs doen. Bewegen zorgt voor een goede doorbloeding waardoor afvalstoffen sneller afgevoerd worden en eventuele kleine spierscheurtjes sneller herstellen.quote:
En qua belasting/trainingsarbeid, niet te diep gaan of kan je rustig weer een paar kilometer lopen ook al heb je spierpijn?
Bewegen > stilzitten bij spierpijn.
Het verschil tussen 10 km / h en 14 km / h is echt gigantisch namelijk... Doe maar even lekker rustig aan met alles, want natuurlijk is 2x snel trainen ook te zwaar... Te vaak snel trainen is namelijk niet goed, of het nou 2 of 3x is...
Maar het is allemaal zo irrelevant wat wij zeggen hier: wij zijn geen Nostradamus en weten te weinig over jou specifiek.
Er zijn namelijk altijd uitzonderingen, een voetballer die 3x / week traint zie ik prima over 3 maanden al een halve marathon rennen als hij blessure-vrij blijft. Maar weeg jij nu 90 kg en heb je nooit hardgelopen dan haal je misschien wel nevernooit 14 km / h op een 10 kilometer...
De enige aanwijzingen die we hier geven zijn: let op je looptechniek, pas op voor overbelasting en train niet consequent te hard, probeer duurzaam het hardlopen in te slijten in je leven (liever een jaar lang 1/2 keer per week dan 2 maanden 5 keer per week), hou plezier en wissel af qua ondergrond / training / wedstrijdjes, zoek evt. begeleiding bij een vereniging als je weinig ervaring hebt.
Er zijn namelijk altijs uitzonderingen die direct een halve marathon kunnen rennen of bizar talent hebben, maar ervanuit gaan dat het voor jou dan ook zal gelden is nogal naief, mocht het wel zo zijn kan het alleen maar meevallen...
Het is niet echt een kwestie van 'teveel gevraagd'. Trainen is simpelweg niet elke keer zo hard mogelijk proberen te gaan, zo werkt het gewoon niet. Het enige wat je daar mee doet is het uitputten van je lichaam. Zo bespaar je geen tijd, maar maak je je lichaam alleen maar gevoeliger voor blessures.quote:
[..]
Ik loop nu 2x per week, is het dan nog teveel gevraagd?
Het zou denk ik een hoop tijd besparen, vandaar. Maar stel ik bouw op zodat ik die 10km met 10km/h loop, hoe snel duurt het dan voordat ik dat naar 14 km/h heb opgeschroefd?
Ik las dat je met Evy vond dat je te langzaam liep, maar ik geloof ook dat ze daar er vanuit gaan dat je vrijwel geen basisconditie heb. Zo te horen zit het bij jou daar het probleem niet, maar door elke keer compleet ongecontroleerd zo hard mogelijk te lopen schiet je nog steeds niet veel op. Je moet geduldig zijn bij duursporten als hardlopen, wielrennen etc. Zoek schema's die wel voldoen aan jouw basisconditie en tempo en ga daar mee aan de slag.
Ik deed een half uurtje rustig lopen en dan een paar 100 meter voluit sprinten.
Voor zover ik weet zegt je maximale hartslag niet zoveel én zo'n vuistregel is natuurlijk weinig precies.quote:
Ik ben van plan met hartslagmeter te trainen en was vanmiddag ff gaan lopen om m'n max hartslag te berekenen. Met die formule 220-leeftijd zou ik ongeveer 200 max hebben, echter kreeg ik hem niet hoger dan 185. Is dit normaal zo'n groot verschil? Of moet ik gewoon harder en sneller doorgaan?
Ik deed een half uurtje rustig lopen en dan een paar 100 meter voluit sprinten.
Maar als je harder kon, dan heb je natuurlijk je maximale hartslag niet bereikt. En misschien is een half uurtje rustig ook wel net teveel om nog op je max te komen. Zelf heb ik ooit bij spinnen met een hartslagmeter gekeken wat ik kon halen, dat zat wel redelijk richting m'n echte max denk ik (in mijn geval rond de 200).
Zelf vanmiddag een rondje Amsterdam Oost-Ouderkerk en weer terug gedaan. Prachtig in de zon langs de Amstel, 18.1 km
Alleen sprinten is ook niet echt een goede manier om je hartslag te testen, veel te kort. Je hebt ongeveer een minuut nodig om je hartslag ophet niveau van de intensiteit te krijgen. Wat misschien zou werken is 6 minuten maximaal gaan (dus het maximale tempo wat je 6 minuten wel zou volhouden, niet gelijk beginnen met sprinten) en aan het einde nog een sprint.quote:
Ik deed een half uurtje rustig lopen en dan een paar 100 meter voluit sprinten.
Of een 5km wedstrijdje :-)
[ Bericht 2% gewijzigd door #ANONIEM op 28-03-2012 11:53:41 ]
Jawel, want als je enigszins serieus met een hartslagmeter wilt trainen moet je je zones weten en die berekenen je aan de hand van je HFmax.quote:
[..]
Voor zover ik weet zegt je maximale hartslag niet zoveel én zo'n vuistregel is natuurlijk weinig precies.
Als je het nog nauwkeuriger wil doen bereken je die aan de hand van je maximale hartslag en je rusthartslag.quote:
[..]
Jawel, want als je enigszins serieus met een hartslagmeter wilt trainen moet je je zones weten en die berekenen je aan de hand van je HFmax.
Alleen op percentage van mijn HR_max trainen werkte echt niet, dat intensiteits niveau matchte echt helemaal niet met het gevoel tijdens het lopen (72% HR_max = 150 of zo, daarmee kan ik echt niet hardlopen...
).72% intensiteit volgens Karvonen daarentegen is ~ 165 en dat voelt voor mij dan ook echt als een extensieve uithouding training.
HR_max bepalen gaat vrij makkelijk met heuvelop sprinten ook...
Vanavond weer uurtje extensieve uithouding, m'n basis weer wat verbreden, want daar mist het vooral aan momenteel nog.
HRrust daalt doorgaans wel met toenemende fitheid. Als je HRrust gemiddeld 53 is terwijl het een paar maanden eerder 58 was dan is de kans groot dat je fitter bent geworden.
Puur 'eronder / erboven' lijkt mij een iets te grove indeling qua training, of train je er op een andere manier mee No-P?
Met 72% HR_max kan jij alleen wandelen? Als ik ga joggen met vriendin (9km/u) zit mijn hartslag rond de 100-110 en toch noem ik het hardlopen, ook al is het tempo niet superhard.quote:
Precies, Karvonen ftw!
Alleen op percentage van mijn HR_max trainen werkte echt niet, dat intensiteits niveau matchte echt helemaal niet met het gevoel tijdens het lopen (72% HR_max = 150 of zo, daarmee kan ik echt niet hardlopen...
De winter heb ik juist gebruikt om op lage hartslagen alsnog redelijk tempo te kunnen lopen. Met hartslag 150 kan ik nu bijna 12km/u hardlopen, eerst ging dat een stuk langzamer
Nee dan kan ik ook wel 'hardlopen' maar is dat inderdaad 9 km/u of zo, en dat is wel een beetje te traag om daar een 'extensieve uithouding' gevoel bij te krijgen ja.quote:
[..]
Met 72% HR_max kan jij alleen wandelen? Als ik ga joggen met vriendin (9km/u) zit mijn hartslag rond de 100-110 en toch noem ik het hardlopen, ook al is het tempo niet superhard.
De winter heb ik juist gebruikt om op lage hartslagen alsnog redelijk tempo te kunnen lopen. Met hartslag 150 kan ik nu bijna 12km/u hardlopen, eerst ging dat een stuk langzamer
Dat het perfect werkt om in die zones te trainen weet ik ook wel, dan maak je de grootste stappen met weinig kans op overbelasting (ik train nu vooral zo om mijn basis weer te vergroten).
Van nature heb ik echter een relatief hoge hartslag, een collega waarmee ik een keer samen de CPC liep (allebei ongeveer in 1:40) had toen 155 gemiddeld of zo, nou daar zat ik toch wel 25 slagen boven denk...
Maar dat heeft ook met verschillen in HR_max te maken enzo...En dat je met die hartslag 12 km / h kunt lopen is erg nice, dan merk je echt dat je conditie er is. Ook varieert 'ie dan veel minder snel als je soms even tempo iets verandert.
Zag laatst een trailer van The Perfect Runner. Heeft iemand die al weten te bemachtigen? Of is hij toevallig te zien online?
Deze werkt niet namelijk:" http://www.cbc.ca/video/#/Shows/1221254309/ID=2210700947
In die zone trainen is inderdaad niet extensief nee en kan misschien saai zijn voor sommige mensen. (Ik vind het wel meevallen. Sowieso nu ik langere trainingen doe vind ik een uurtje heel rustig hardlopen niet meer zo vervelend :-).quote:
[..]
Nee dan kan ik ook wel 'hardlopen' maar is dat inderdaad 9 km/u of zo, en dat is wel een beetje te traag om daar een 'extensieve uithouding' gevoel bij te krijgen ja.
Dat het perfect werkt om in die zones te trainen weet ik ook wel, dan maak je de grootste stappen met weinig kans op overbelasting (ik train nu vooral zo om mijn basis weer te vergroten).
Van nature heb ik echter een relatief hoge hartslag, een collega waarmee ik een keer samen de CPC liep (allebei ongeveer in 1:40) had toen 155 gemiddeld of zo, nou daar zat ik toch wel 25 slagen boven denk...
En dat je met die hartslag 12 km / h kunt lopen is erg nice, dan merk je echt dat je conditie er is. Ook varieert 'ie dan veel minder snel als je soms even tempo iets verandert.
Volgens mij hebben wij wel beetje zelfde anaerobe drempel/HR max, vandaar dat ik het zeg - als jij 9-10km/u op hartslag 150 loopt heb je nog erg veel te winnen, zeker als je daarna ook de extensieve en intensieve trainingen erbij gaat doen. En 155 is wel erg laag voor een HM. Ik weet niet hoe oud die collega was - ik denk eerder dat hij een heel lage hartslag heeft
...hou ons op de hoogte van je vorderingenquote:
Gisteren voor het eerst dit jaar 5k op blote voeten gelopen, heerlijk!
zoeken levert vooral "the perfect storn" of "the kite runner" op, kan niets vindenquote:Zag laatst een trailer van The Perfect Runner. Heeft iemand die al weten te bemachtigen? Of is hij toevallig te zien online?
Dat snap ik, maar 14 km/h natuurlijk wat anders dan ''zo hard mogelijk gaan''.quote:
[..]
Het is niet echt een kwestie van 'teveel gevraagd'. Trainen is simpelweg niet elke keer zo hard mogelijk proberen te gaan, zo werkt het gewoon niet. Het enige wat je daar mee doet is het uitputten van je lichaam. Zo bespaar je geen tijd, maar maak je je lichaam alleen maar gevoeliger voor blessures.
Ik las dat je met Evy vond dat je te langzaam liep, maar ik geloof ook dat ze daar er vanuit gaan dat je vrijwel geen basisconditie heb. Zo te horen zit het bij jou daar het probleem niet, maar door elke keer compleet ongecontroleerd zo hard mogelijk te lopen schiet je nog steeds niet veel op. Je moet geduldig zijn bij duursporten als hardlopen, wielrennen etc. Zoek schema's die wel voldoen aan jouw basisconditie en tempo en ga daar mee aan de slag.
Ik snap dat het te veel is, maar ik ga natuurlijk niet als een wilde keihard sprinten.
Ik kan nu nog maar 5km rennen met 12 km/h, dus ik dacht, als ik nou ga opbouwen, dan doe ik dat héél rustig, maar wél met die 14 km/h, zodat het toch nog een beetje uitgebalanceerd wordt en ik m'n lichaam niet overbelast. Wat denk je daarvan?
Ik denk dat het toch geen flikker boeit wat wij zeggen, want je hebt een 'plan' in je hoofd en wilt dat gaan doen. Wij hebben om meerdere redenen aangegeven waarom dat niet effectief is, maar zelf vind je van niet, tsja dan houdt het op...
En wat een onzin van dat '14 km /h is niet zo hard mogelijk gaan', hoe weet je in godsnaam wat je limiet is? 14 km / h is niet je topsnelheid in een sprint nee, maar als jij 25 minuten doet nu over een 5 kilometer (12 km / h), moet je die in 21 minuten en 25 seconden lopen om die op 14 km / h te doen...hoe is dat OOIT 'heeel rustig...uitgebalanceerd...niet overbelast...'?!
Je weet gewoon niet waar je het over hebt qua snelheden blijkt uit alles, probeer nu eerst maar eens een paar maanden het hardlopen vol te houden... Mocht je in elke training zo hard mogelijk willen lopen, be our guest, onze adviezen heb je al gehad eerder in dit topic!
Ik wil ook wel een marathon in 2:30 lopen, ik denk dat ik zo even een uurtje ga trainen @ 17 km / h, ik kan nu slechts 10 kilometer met 15 km / h, maar ik doe het gewoon heeel rustig!
Helemaal gelijk hoor.quote:
[..]
In die zone trainen is inderdaad niet extensief nee en kan misschien saai zijn voor sommige mensen. (Ik vind het wel meevallen. Sowieso nu ik langere trainingen doe vind ik een uurtje heel rustig hardlopen niet meer zo vervelend :-).
Volgens mij hebben wij wel beetje zelfde anaerobe drempel/HR max, vandaar dat ik het zeg - als jij 9-10km/u op hartslag 150 loopt heb je nog erg veel te winnen, zeker als je daarna ook de extensieve en intensieve trainingen erbij gaat doen. En 155 is wel erg laag voor een HM. Ik weet niet hoe oud die collega was - ik denk eerder dat hij een heel lage hartslag heeft
Ik kan daar nog veel winnen, vooral door consequenter / regelmatiger te trainen ja, want zeker voor halve marathon en langer is daar echt heel veel te winnen nog qua conditie... Dit.quote:
Waarom ga je niet eens kijken bij een atletiekvereniging?
Iemand in mijn omgeving heeft zijn zinnen gezet op een 5k en vroeg mij of ik hem wilde trainen.quote:
[..]
hou ons op de hoogte van je vorderingen
[..]
zoeken levert vooral "the perfect storn" of "the kite runner" op, kan niets vinden
Kwam goed uit want ik deed zelf niks meer aan hardlopen en had me inschreven voor drie 5km wedstrijden en een 10k. Dus kan de meters wel weer gebruiken. Omdat het tempo niet erg hoog ligt porbeer ik waar het kan op blote voeten mee te lopen.
Laatst 8x400 met 90sec rust gedaan en eergisteren 7x1000m met 3:00 rust.
Toch wel een beetje last van de kuiten maar dat komt denk ik meer omdat ik het als een actieve rustdag beschouwde terwijl mijn kuitspieren het meer als een lage belastingsdag hebben beschouwd.
Lijkt me wel een keer leuk om een 5k op blote voeten te lopen
Ik vind het wel een goed idee. Houd de workouts kort en speel met je rustperiodes. Zorg dat voeding en rust in orde zijn en daarna kun je de trainingen intensiever maken.quote:
[..]
Dat snap ik, maar 14 km/h natuurlijk wat anders dan ''zo hard mogelijk gaan''.
Ik snap dat het te veel is, maar ik ga natuurlijk niet als een wilde keihard sprinten.
Ik kan nu nog maar 5km rennen met 12 km/h, dus ik dacht, als ik nou ga opbouwen, dan doe ik dat héél rustig, maar wél met die 14 km/h, zodat het toch nog een beetje uitgebalanceerd wordt en ik m'n lichaam niet overbelast. Wat denk je daarvan?
Het heeft echt geen zin om iedere keer 5k te gaan draven op 12km/h om sneller te worden. Pak liever wat kortere afstanden zoals 8x400 en houd je tijd op het rondje gelijk over alle 8 sets bv 80 seconden. Zodra jij een 400m op 1:08 kan lopen, loop je ook wel een 5k onder de 20:00
Zucht. Je snapt het niet. Moet ik het even in Jip en Janneke taal voor je uitleggen?quote:
Aan z'n post te zien heeft 'ie uberhaupt nooit een kilometer @ 14 km/h getraind zo ongeveer...want dat slaat inderdaad nergens op als trainingstempo... Het zal de perceptie wel zijn van 'ow, 14 km / h is maar 2 km / h harder dan 12 km / h...' maar wat voor vage redenering is het nu om een tempo dat 2 km / h hoger ligt dat je maximumsnelheid op een 5 km nu als 'rustig en gebalanceerd' trainingstempo te zien...
Ik wil ook wel een marathon in 2:30 lopen, ik denk dat ik zo even een uurtje ga trainen @ 17 km / h, ik kan nu slechts 10 kilometer met 15 km / h, maar ik doe het gewoon heeel rustig!
Stel. Ik ren vandaag 1m met 14 km/h. Morgen 2m met dezelfde snelheid. Overmorgen 3m met nog steeds dezelfde snelheid. Zo bouw ik op tot 5km, zonder enige problemen.
Met rustig en uitgebalanceerd bedoel ik dat ik de afstand rustig opbouw maar wel met constante snelheid. Is het zo beter te begrijpen?
Jij denkt dat ik denk dat ik zo eventjes 5km wil rennen met 14 km/h, terwijl dat totaal niet het geval is.
En daarbij komt nog dat 12 km/h niks is. Ik rende tijdens de Venloop gewoon heel rustig, en later na zag ik dat het gemiddeld 12 km/h was.
Iets met school, studie en nog andere sporten...quote:
Als je denkt dat je op die manier effectief traint dan heb je het mis. Omvang/duurvermogen train je op lage snelheid en snelheid train je voornamelijk met intervaltrainingen. Die intervaltrainingen zijn er ook nog in diverse varianten afhankelijk van je trainingsdoel. Dan is het ook nog van belang dat je voldoende herstel in je trainingen inbouwt. Met name intervaltraingen kan je niet te vaak doen want dan herstel je niet en zul je zien dat je na een tijdje juist slechter gaat presteren. Het kan ook geen kwaad af en toe een week met veel rust in je trainingen in te bouwen. Alleen maar iedere keer harder of verder willen lopen werkt niet. Neem dat nou maar aan van al die mensen hier die jaren loopervaring hebben. En als je hardlopen serieus neemt dan maak je tijd voor een atletiekvereniging met een goede looptrainer. Volgens mij heb jij dan vooral een trainer nodig die in staat is om je af te remmen.quote:
[..]
Zucht. Je snapt het niet. Moet ik het even in Jip en Janneke taal voor je uitleggen?
Stel. Ik ren vandaag 1m met 14 km/h. Morgen 2m met dezelfde snelheid. Overmorgen 3m met nog steeds dezelfde snelheid. Zo bouw ik op tot 5km, zonder enige problemen.
...
Ik snap het heus wel, maar ik weet uit ervaring ook dat dit werkelijk waar de grootste kul is qua 'trainings-aanpak'.quote:
[..]
Zucht. Je snapt het niet. Moet ik het even in Jip en Janneke taal voor je uitleggen?
Stel. Ik ren vandaag 1m met 14 km/h. Morgen 2m met dezelfde snelheid. Overmorgen 3m met nog steeds dezelfde snelheid. Zo bouw ik op tot 5km, zonder enige problemen.
Met rustig en uitgebalanceerd bedoel ik dat ik de afstand rustig opbouw maar wel met constante snelheid. Is het zo beter te begrijpen?
Jij denkt dat ik denk dat ik zo eventjes 5km wil rennen met 14 km/h, terwijl dat totaal niet het geval is.
En daarbij komt nog dat 12 km/h niks is. Ik rende tijdens de Venloop gewoon heel rustig, en later na zag ik dat het gemiddeld 12 km/h was.
Anders begin je met deze 'strategie' met 20 km/h, dan kan je namelijk opbouwen naar 5 kilometer door elke dag een meter langer te rennen met die snelheid volgens jouw 'theorie'!En dat hebben we je al 3x eerder uitgelegd, maar je denkt een of ander magisch iets bedacht te hebben, terwijl je net 5 kilometer rent...
Dus doe wat met onze adviezen, of ga van start met je eigen schema, maar vraag er dan geen kritiek op hier zo... Wat Errrwin enzo ook zeggen, maak het een prioriteit en ga dan gewoon bij een atletiekvereniging.
Wat 1517 noemt kan ook: gerichte intervaltraining met wat meer focus op snelheid en kort en veel herhaling. Dat is echter alleen effectief als je wel wat ervaren bent en je lichaam kan belasten... Niet als 5 kilometer je max. is ongeveer, dat heeft ook tijd nodig...
Donder maar op uit dit topic. Hardlopen is duidelijk niks voor jou.quote:
Lool, óf je bent aan het trollen óf je bent echt dom. Ik denk dat het het laatste is.
En dan nu op hogere snelheid elke dag nog verder proberen te rennen...ja, nee, dat is echt een goede trainingsaanpak! In het verleden heeft het zo te lezen ook al zo goed voor je gewerkt...quote:
[..]
Ik heb dat halve schema overgeslagen en er een blessure aan overgehouden.
Dus kom dan nu hier niet posten met dit plan alsof het zo'n goed idee is... Alles is tegenstrijdig wat je post. En als wij adviezen geven wordt het toch tegengesproken, we hebben je genoeg ideeen gegeven, dan houdt het op een gegeven moment wel op. En mijn sarcasme voerde inderdaad de boventoon in die laaste post, dat is iets anders dan trollen.
Zondag over twee weken is de marathon van Rotterdam en ik heb er zin in. Afgelopen weekend m'n laatste 35km gelopen. Deze week doe ik wat loopwerk op marathon tempo om gevoel te krijgen voor het tempo. Gisteravond bijvoorbeeld 20km met twee blokken van 5km op marathontempo, nog best pittig. Morgenochtend wil ik ook zoiets gaan doen en voor komende week weet ik het nog niet.
De week voorafgaand aan de marathon lekker het ouwe lijf laten herstellen en opladen, hooguit nog ergens een half uurtje lopen.
Van mij mag het zover zijn!
Ach, met deze aanpak is hij of binnen de kortste keren geblesseerd of merkt hij dat het allemaal toch niet zo makkelijk lukt en is de motivatie weg. In beide gevallen hebben we er hier dan geen last meer van.quote:
[..]
Donder maar op uit dit topic. Hardlopen is duidelijk niks voor jou.
Maar nu serieus: gewoon elke dag trainen, dan ga je nog sneller vooruit!
Je maakt er ook echt zelf wat van. Hoe vaak heb ik nu niet gezegd dat ik het rustig wou opbouwen. Nu zeg jij weer dat ik ook nog eens elke dag verder wil, wat dus complete onzin is.quote:
[..]
En dan nu op hogere snelheid elke dag nog verder proberen te rennen...ja, nee, dat is echt een goede trainingsaanpak! In het verleden heeft het zo te lezen ook al zo goed voor je gewerkt...
Maar he, rustig maar, ik heb allang besloten dat ik gewoon op 12 km/h verder ga.
En trouwens, waarom reageer je in dit topic en niet gewoon in dat andere?
quote:
[..]
Je maakt er ook echt zelf wat van. Hoe vaak heb ik nu niet gezegd dat ik het rustig wou opbouwen. Nu zeg jij weer dat ik ook nog eens elke dag verder wil, wat dus complete onzin is.
Maar he, rustig maar, ik heb allang besloten dat ik gewoon op 12 km/h verder ga.
En trouwens, waarom reageer je in dit topic en niet gewoon in dat andere?
Het staat er toch echt hoorquote:Stel. Ik ren vandaag 1m met 14 km/h. Morgen 2m met dezelfde snelheid. Overmorgen 3m met nog steeds dezelfde snelheid. Zo bouw ik op tot 5km, zonder enige problemen.
Met rustig en uitgebalanceerd bedoel ik dat ik de afstand rustig opbouw maar wel met constante snelheid. Is het zo beter te begrijpen?
Je hebt nu al van iedereen in topic gehoord dat jouw aanpak niet gaan werken, dus ik zou daar wel een conclusie uit trekken. Prima als je hier advies vraagt, maar dat moet je dan vervolgens niet negeren en eigenwijs je eigen training proberen 'door te drukken'. Je mag best zo trainen, niemand houdt je tegen. Maar dan moet je niet gek op kijken dat je na 2 maanden een blessure hebt en weinig vooruitgang
De hele week niet kunnen lopen, eens kijken of dat goed is voor mn tijd
een week van supercompensatiequote:
Aanstaande zondag de halve van Berlijn
De hele week niet kunnen lopen, eens kijken of dat goed is voor mn tijd
Dat voorbeeld moet je toch niet letterlijk nemen.quote:
[..]
[..]
Het staat er toch echt hoor
Ik had net zo goed kunnen zeggen maandag 1m, donderdag 2m, zaterdag 3m.Ja zo kan je het ook zienquote:
Ik heb wel een volleybalwedstrijd vandaag (eerste sinds weken weer), dus soort van training Dan is het nog steeds niet goed, zoals al uitgelegd. Variatie is belangrijk. Dus combinatie van langzame duurtraining, training op snelheid, interval, hersteltaining, etc.quote:
[..]
Dat voorbeeld moet je toch niet letterlijk nemen.
laat hem lekker bij jullie, in het LIF hardlooptopic heeft hij zich al niet erg populair gemaakt met zijn eigenwijze gedoe en toen is hij advies gaan zoeken bij "de experts", en dat werkt blijkbaar ook niet.quote:
[..]
Donder maar op uit dit topic. Hardlopen is duidelijk niks voor jou.
Ben kort voor mn blessure ook met interval begonnen. In eerste instantie vond ik 15x200 meter met 60 seconden rustig dribbelen wel prima. Ik koos overigens voor 60 seconden, omdat ik ongeveer 42 seconden liep per 200 meter. Wellicht een wat lange rust t.o.v. het intensieve gedeelte, maar de rusttijd kun je altijd nog naar beneden halen.quote:
Ik wil trouwens ook gaan intervallen, maar ik weet niet hoe ik dat het beste aan kan pakken. Ik loop in principe drie keer per week: een duurloop van > 10 km in het weekend en doordeweeks twee keer 5. Een van die 5 wil ik aanpakken voor intervaltraining, maar hoe? En heb ik daar ook echt een schema voor nodig of kan ik gewoon tussendoor bijvoorbeeld steeds twee minuten versnellen en dan weer een minuut op normaal tempo lopen? En dat dan 5 keer herhalen ofzo?
Staat er in de openingspost niet een die je leuk lijkt?? Wat we bij de loopgroep nog wel eens doen is een pyramideloop. Uit mijn hoofd (weet het dus niet helemaal zeker) is dat iets van 100, 200 en 400 meter. Dan weer 400, 200 en 100. Tussen elke afstand zat ook hersteltijd. Maar hoe lang weet ik even niet meer.quote:
Ik wil trouwens ook gaan intervallen, maar ik weet niet hoe ik dat het beste aan kan pakken. Ik loop in principe drie keer per week: een duurloop van > 10 km in het weekend en doordeweeks twee keer 5. Een van die 5 wil ik aanpakken voor intervaltraining, maar hoe? En heb ik daar ook echt een schema voor nodig of kan ik gewoon tussendoor bijvoorbeeld steeds twee minuten versnellen en dan weer een minuut op normaal tempo lopen? En dat dan 5 keer herhalen ofzo?
10 km < 39min
1/2 marathon < 1.30 uur
Nice! Ben benieuwd wat je er van vind, wil hem misschien ook wel aanschaffenquote:
Als eerste, veel succes en plezier met je voorbereidingen.quote:
Totale beginner met hardlopen, gister aangemeld voor de 10mijl dam tot damloop.
In dit topic hier zitten de lopers met ruime ervaring
ik denk dat je je hier beter thuis zal voelen
Hardlopen voor beginners #64 - snotverdikkeme
Daar pas ik beter inderdaad, bedankt.quote:
[..]
Als eerste, veel succes en plezier met je voorbereidingen.
In dit topic hier zitten de lopers met ruime ervaring
ik denk dat je je hier beter thuis zal voelen
Hardlopen voor beginners #64 - snotverdikkeme
Ik stond in het voorste startvak (had optimistisch een tijd opgegeven van 1:28
), maar mijn doel was onder de 1:35 te lopen. Dat is aardig gelukt met 1:32.10 Lekker constant gelopen, terwijl ik normaal aan het einde veel tijd verlies heb ik nu 20 seconden gewonnen.Alles is prima georganiseerd en ik kan het iedereen aanraden!
Volgend jaar dan maar Even gekeken, thanks! (ingewikkeld hoor, ik hoop ik die gegevens kan instellen in m'n Garmin, want als ik het allemaal moet onthoudenquote:
[..]
Staat er in de openingspost niet een die je leuk lijkt?? Wat we bij de loopgroep nog wel eens doen is een pyramideloop. Uit mijn hoofd (weet het dus niet helemaal zeker) is dat iets van 100, 200 en 400 meter. Dan weer 400, 200 en 100. Tussen elke afstand zat ook hersteltijd. Maar hoe lang weet ik even niet meer.
)Ik heb die intervalinfo uit de OP eens doorgenomen en ik heb een paar vraagjes:
- wat is dribbelen? Heel rustig jogtempo?
- ik neem aan dat ik de eerste 1600 moet lopen in een tempo dat ik goed vol zou kunnen houden als ik 10 km zou lopen? Mijn beste tijd is 59:51, maar dat ging niet in één stuk. Ik zou dus eerder op 6:25, vervolgens 6:19 en vervolgens 6:12 gaan zitten, denk ik.
- ik neem aan dat ik kapot moet zijn na die training? Als dat niet zo is, dan weet ik dus dat ik m'n tempo wat moet opschroeven.
- ik neig ernaar deze te doen: De Halve Piramide
1. Drie kilometer warming-up in een rustig tempo.
2. Leg 1600 meter af in een tempo van uw beste 10-kilometertijd, gevolgd door twee minuten dribbelen of wandelen.
3. Loop nogmaals 1600 meter, maar dan zes seconden sneller, gevolgd door dezelfde pauze van twee minuten.
4. Leg voor de derde maal 1600 meter af en voer het tempo op door nog eens zes seconden (dus twaalf seconden sneller dan het 10-kilometertempo) sneller te lopen.
5. Uitlopen: drie kilometer joggen.
Edit: ik ben nu zo ver dat ik een geavanceerde training heb ingesteld in het trainingscenter. Alleen moet ik nu het aantal herhalingen aangeven, maar volgens mij gaat dat niet helemaal goed...
Zo ziet het er dus uit nu:
Waar moet ik nu de herhalingen opgeven? Want het is natuurlijk de bedoeling dat 'ie alleen stap 2 en 3 herhaalt. En ik neem aan dat 2 herhalingen ook echt herhalingen zijn? (dus exclusief de eerste keer? In feite dus 3 keer).
[ Bericht 25% gewijzigd door Viking84 op 01-04-2012 17:53:41 ]
Ik weet nou niet of dat het juiste tempo is Viking als ik eerlijk ben. Want je loopt ongeveer altijd 60 minuten over 10 km toch? Een minuut harder zo nu of dan maakt echt niets uit... Als ik een uur train is het meestal 12 km / h of zo, maar met deze interval train ik op 3:50 of 4:00 / km (15-16 km / h) zoiets, ruim uit m'n comfortzone.
Dus ik zou toch je langere rondes langzamer lopen, want elke keer tot je max. gaan of dezelfde snelheid lopen klopt niet.
En de snelheid die je met interval gaat doen moet al hele niet dezelfde zijn als die je hebt tijdens een uur normaal trainen.
Zou eerder 5:30 / km proberen of zo, het gevoel na afloop moet wel zijn dat je aardig diep bent gegaan ja. Daarom mag je dus niet te vaak intervallen want het herstellen duurt ook langer...Verder is dit wel een zware interval, 200 meters op hoog tempo afwisselen is misschien wat toegankelijker... Een mijl op vol tempo is namelijk relatief lang voor een interval.
Ik vind het wel irritant dat ik langzamer moet lopen. Ik ga juist intervallen om mijn tempo op te krikken. Maar 12 of 13 km/u ga ik never nooit niet halen nu
.Ik denk dat je 12/13 per uur wel zou kunnen, zeker op kleine stukjes als 300-400-500 meter.
Mocht je dat echt niet kunnen dan loop je dus normaal veel te hard blijkbaar (dan zou 10 km / h echt voluit betekenen). Als dat laatste het geval is dan train je dus iets te intensief denk ik...Normaal benader je in duurlopen niet echt je wedstrijd tempo namelijk.
Het is 'verslavend' om elke keer zo hard mogelijk te willen lopen en jezelf vaak in training te willen verbeteren, maar die progressie is alleen als echte beginner reeël. Probeer dus gewoon een keer op echt korte stukjes flink harder te gaan of denk goed na over je tempo van je normale trainingen. Langzamer trainen is soms net zo effectief, zoals bananablues laatst nog zei bijv.
OT: zelf 1:11 u gelopen vanmiddag met 2 keer een blok van 5 minuten intervalletjes rond viaduct / verhoging, alles zo rond extensieve HRzone, behalve de intervals. Gevoel was goed, snelheid compleet onbelangrijk en onbekend...
@ kepler, gefeliciteerd met je tijd.
Nou ja, bij die 10 km/u ging ik wel redelijk voluit, dat was eigenlijk iets te snel. Normaal loop ik de 10 rond de 9,5 km/u, dat is een goed vol te houden tempo voor mij. Wat zou jij mij adviseren? Stukjes van 300 meter op 12 km/u proberen? En hoe vaak en hoeveel rustmomenten?quote:
Nou ja...ik weet ook niet alles, maar het is in de regel niet logisch dat je je interval trainingen op een zelfde tempo doet als wat je een uur kan volhouden!
Ik denk dat je 12/13 per uur wel zou kunnen, zeker op kleine stukjes als 300-400-500 meter.
Normaal benader je in duurlopen niet echt je wedstrijd tempo namelijk.
Probeer dus gewoon een keer op echt korte stukjes flink harder te gaan of denk goed na over je tempo van je normale trainingen. Langzamer trainen is soms net zo effectief, zoals bananablues laatst nog zei bijv.
OT: zelf 1:11 u gelopen vanmiddag met 2 keer een blok van 5 minuten intervalletjes rond viaduct / verhoging, alles zo rond extensieve HRzone, behalve de intervals. Gevoel was goed, snelheid compleet onbelangrijk en onbekend...
. Een halve km / h is namelijk amper verschil qua tempo, verwaarsloosbaar, dus 9.5 km / h is dan denk ik ook iets te hard nog steeds... En het is gewoon varieren, niet zo blind staren op je horloges, km / h's of whatever, gewoon luisteren naar je lichaam kan ook. Je kan van alles doen, de vormen die in de OP staan (al focussen die iets teveel op 'referentiesnelheden' die je niet echt hebt misschien, omdat je niet zoveel wedstrijden hebt gedaan...). Maar je kan ook iets doen als: 200 meter nagenoeg voluit (als je 200 meter moeilijk vindt te schatten kunnen het ook 3 lantaarnpaal-afstanden zijn of iets), 100 meter rustig dribbelen, dan weer 200 meter...en dan zo 4 / 5x...daarna 3 minuten rust en dan nog zo'n setje (of twee als je je sterk voelt). Over het algemeen moet je wel flink moe worden van interval-training, maar je hoeft ook weer niet te verzuren bij je 2e 200 meter...
Maar het kan ook op tijd bijv.: blokjes van een minuut, de ene keer loop je 200 meter in die minuut, blokje erna 150 meter, of 400 meter in 2 minuten en als 'rust' 300 meter in 2 minuten... En dan 3 x 2 x 2, daarna 5 minuten rusten en dan nog zo'n setje van 12 minuten in totaal. Je moet echter wel flink varieren in je snelheid vergeleken met duur en rusttempo's, dat is het belangrijkste van intervals. En 0.5 km / h verschil is dan niet echt genoeg... Heb mij van het weekend toch maar ingeschreven voor de Damloop ook, heb een beetje haat-liefde verhouding met die wedstrijd en qua parcours etc. is het niet echt een wedstrijd voor toptijden per se. Maar de hele ambiance etc. is wel weer erg mooi meestal!
.Paar km inlopen, 200 meter sprinten, 100 meter dribbelen en dat een aantal keer herhalen. Door schade en schande wordt men wijs ofzo
. Ipv helemaal kapot gaan op het einde nog wat over houden zodat je vlak kunt lopen. Was het een negative split? Berlijn staat bij mij ook op het lijstje grote steden waar ik ooit een wedstrijd wil lopen.
Vorig jaar, na twee jaar hardlopen met overgewicht (179 cm/103 KG), besloten om een marathon als doel te stellen voor 2011. En wel Berlijn. In mei begonnen met afvallen en trainen. Kilo's vlogen er af en de training vorderde ook goed. In september dus ook succesvol de marathon van Berlijn gerend in 4:26:29 met een gewicht van 80 kg.
Daarna begon het pas echt. Hardlopen met 103 kg vond ik al leuk. Met 80 kg nog een stuk leuker. Zeven weken na Berlijn was de Zevenheuvelenloop. Die gerend in 1:06.
Daarna bij een atletiekvereniging gegaan en het hardlopen naar een nog iets serieuzer niveau getild. Paar weken later een 10 km wedstrijd in Duitsland in 40:30. Daarna een 12,5 km wedstrijd in 51:17. Een paar weken geleden een 15 km wedstrijd in 1:01:42. En vorige week de Venloop halve marathon in 1:32:16.
Inmiddels nog maar 73,6 kg. Ik voel dat er nog veel meer te halen valt qua snelheid. Helaas is het ook allemaal iets te hard gegaan achteraf. Heb sinds een paar weken wat last van een beginnende lopersknie. Nu dus even rustig aan doen en herstellen. Over een kleine twee weken staat de Rotterdam marathon gepland. De knie voelt al een stuk beter, maar ik twijfel of ik Rotterdam moet lopen. Zeker gezien het feit dat in november New-York gepland staat en ik niets wil forceren.
het was geen negative split volgens mij, maar wel erg vlak. Morgen eens kijken of ik de tussentijden kan vondenquote:
@Kepler: dat zijn de lekkerste wedstrijden om te lopen.
Berlijn staat bij mij ook op het lijstje grote steden waar ik ooit een wedstrijd wil lopen.
was wel 1 van de lekkerste wedstrijden, komt vooral omdat ik mezelf de eerste helft echt gedwongen heb een bepaald tempo te lopen. Meestal begin ik dus veelste snel
Nu constant 4:25 per km gelopen. Realistische doelen voor mezelf stellen zorgt toch voor leukere wedstrijden
Wat heb je gedaan om 23kg binnen een jaar kwijt te raken? Met alleen meer sporten is dat een enorme opgave. Ik neem aan dat je je voeding ook hebt aangepast?quote:
Zo. Hardlooptopic. Reden om weer eens op het forum te komen. :-)
Vorig jaar, na twee jaar hardlopen met overgewicht (179 cm/103 KG), besloten om een marathon als doel te stellen voor 2011. En wel Berlijn. In mei begonnen met afvallen en trainen. Kilo's vlogen er af en de training vorderde ook goed. In september dus ook succesvol de marathon van Berlijn gerend in 4:26:29 met een gewicht van 80 kg.
Alleen de 10k van de CPC kreeg een hogere score. Gelukkig weer op het goede pad, volume is een kwestie van tijd. Wil deze maand toch wel 90k lopen (maart ~58k).Over twee weken een 5k-loop, kijken hoeveel ik vooruit ben gegaan ...
Om precies te zijn 21 kg in drie maanden en nog eens 8 kg in de maanden daarna. :-)quote:
[..]
Wat heb je gedaan om 23kg binnen een jaar kwijt te raken? Met alleen meer sporten is dat een enorme opgave. Ik neem aan dat je je voeding ook hebt aangepast?
Maar inderdaad: deels door trainen en deels door aangepaste voeding. Opzich niet de meest ideale combinatie. Een maand voor de marathon ben ik ook gestopt met diëten omdat ik merkte dat het qua energiehuishouding gewoon niet te doen was. Na een training van 32 km werd het zwart voor de ogen en had ik de rest van het weekend nodig om uit te kateren. Niet gek als je bedenkt dat ik maar 1400 kcal per dag at, terwijl een duurloop van 32 km al zo'n 2800 kcal verstookte.
Na de marathon ben ik eigenlijk gewoon 'normaal' gaan eten. Dus gewoon zoals elk gezond mens 2500 kcal per dag. En bij dagen van intensieve training flink meer koolhydraten. Het gewicht daalt eigenlijk nog steeds heel lichtjes. Zo'n 0,5 tot 1 KG per maand.
Netjes hoorquote:
Zo. Hardlooptopic. Reden om weer eens op het forum te komen. :-)
Vorig jaar, na twee jaar hardlopen met overgewicht (179 cm/103 KG), besloten om een marathon als doel te stellen voor 2011. En wel Berlijn. In mei begonnen met afvallen en trainen. Kilo's vlogen er af en de training vorderde ook goed. In september dus ook succesvol de marathon van Berlijn gerend in 4:26:29 met een gewicht van 80 kg.
Daarna begon het pas echt. Hardlopen met 103 kg vond ik al leuk. Met 80 kg nog een stuk leuker. Zeven weken na Berlijn was de Zevenheuvelenloop. Die gerend in 1:06.
Daarna bij een atletiekvereniging gegaan en het hardlopen naar een nog iets serieuzer niveau getild. Paar weken later een 10 km wedstrijd in Duitsland in 40:30. Daarna een 12,5 km wedstrijd in 51:17. Een paar weken geleden een 15 km wedstrijd in 1:01:42. En vorige week de Venloop halve marathon in 1:32:16.
Inmiddels nog maar 73,6 kg. Ik voel dat er nog veel meer te halen valt qua snelheid. Helaas is het ook allemaal iets te hard gegaan achteraf. Heb sinds een paar weken wat last van een beginnende lopersknie. Nu dus even rustig aan doen en herstellen. Over een kleine twee weken staat de Rotterdam marathon gepland. De knie voelt al een stuk beter, maar ik twijfel of ik Rotterdam moet lopen. Zeker gezien het feit dat in november New-York gepland staat en ik niets wil forceren.
Als ik jou was zou ik Rotterdam laten schieten, zeker als je NY ook in de planning heb staan (die is iets duurder om te annuleren
)Thanks.quote:
[..]
Netjes hoor
Als ik jou was zou ik Rotterdam laten schieten, zeker als je NY ook in de planning heb staan (die is iets duurder om te annuleren
Ik heb gisteren de knoop doorgehakt en besloten niet naar Rotterdam te gaan. Komende weken dus lekker herstellen en een beetje freewheelen en in juli hopelijk weer beginnen met de voorbereidingen voor New-York.
Achteraf is het allemaal ook zo duidelijk waarom het nu wat pijn doet. Gegroeid van twee keer per week langzaam trainen, naar vier keer per week intensief trainen, waarvan twee snelheids/intervaltrainingen. Binnen een half jaar gegroeid van wedstrijden op 10 km/uur naar wedstrijden op 14 tot 15 km/uur. Getraind voor de marathon, maar parallel daaraan 10, 12,5 en 15 km wedstrijden gelopen en gewoon veel snelheidstrainingen gedaan specifiek voor de wat kortere afstanden. Met als grande finale een halve marathon drie weken voor de marathon.
Voor New-York gaat het er allemaal wat anders uit zien. Vijf trainingen per week, waarvan twee rustige korte duurlopen, één korte duurloop op marathontempo, één lange duurloop en één tempoloop. En hoogstens één 10 km wedstrijd twee weken voor de marathon.
[ Bericht 29% gewijzigd door GoodspeeD op 03-04-2012 09:02:46 ]
Ging best lekker, eerste 15km met een maat en daarna nog 5km erbij gedaan .Wel dikke spierpijn nu joh.
Leuk dat het bij jou ook goed ging kepler, ik kan m ook iedereen aanraden, heel leuke loop (en een mooi shirt!)
Op naar de 19 minuten op de 5k
waterposten waren wel wat kort en slecht aangegeven...quote:
Ik heb afgelopen zondag ook de halve marathon van Berlijn gelopen en het was geweldig. Perfect weer, supergoed georganiseerd (behalve de waterposten misschien, heb er een gemist bij 15k) en heerlijk gelopen: precies 1.52.00. Anderhalve minuut van mijn persoonlijk record af. Misschien niet zo slim om 2 weken voor de marathon zo hard te lopen maar ik kon me echt niet inhouden. Nouja, het laat in ieder geval zien dat mijn lichaam wel ok is (na maanden fysiek kwakkelen).
Leuk dat het bij jou ook goed ging kepler, ik kan m ook iedereen aanraden, heel leuke loop (en een mooi shirt!)
Shirt heb ik niet... Vriend van me heeft mn startnummer opgehaald, maar shirt vergeten. Ik ga maar eens mailen, kijken of ze het (op mijn kosten) kunnen opsturen
Net goed kapot gegaan. Wielrennen gaat me wel aardig af, maar hardlopen is wel wat anders zeg. Heb er een stel mp3 lessen bij gekregen van m'n vrouw, en ben vol goede moed begonnen. Maar 2 minuten hardlopen achter elkaar door lukt me al niet.
Heb er nu totaal 2km op zitten, en kan les 1 opnieuw doen donderdag. Maar goed, ik ga een beetje lichaamsbeweging niet laten winnen van me
*edit* Route gecheckt, bleek 3km te zijn in 20min.
[ Bericht 5% gewijzigd door Freddeh op 03-04-2012 20:36:10 ]
Klasse, het begin is er. hier en hier zitten meer beginnende lopers, waaronder ook veel Evylopers. Voor tips ben je altijd welkom.quote:
Freddeh vs Hardlopen : 0-1
Net goed kapot gegaan. Wielrennen gaat me wel aardig af, maar hardlopen is wel wat anders zeg. Heb er een stel mp3 lessen bij gekregen van m'n vrouw, en ben vol goede moed begonnen. Maar 2 minuten hardlopen achter elkaar door lukt me al niet.
Heb er nu totaal 2km op zitten, en kan les 1 opnieuw doen donderdag. Maar goed, ik ga een beetje lichaamsbeweging niet laten winnen van me
*edit* Route gecheckt, bleek 3km te zijn in 20min.
Thanks man! Ik ga ff rondkijken.Mooie cross-oversquote:
Hey No-P jij hier ook
Hebben trouwens hier nog mensen ervaring met compressie-sleeves? Het werd me laatst aangeraden omdat ik vrij snel last krijg van shin splints. Heb even zitten kijken, maar twijfel een beetje over de maat. Lig in het grijze gebied van een kuitomtrek van 37cm, wat volgens de tabel of de top is voor maat 3 en het begin van maat 4. Gezien het feit dat die dingen aardig strak zitten vraag ik me af waar ik beter voor kan gaan.
Ik heb compressiesokken, dus niet van die tubes maar met een voetstuk... Ik draag ze om diezelfde reden (snel last van m'n scheenbenen. Als ik rustig loop is het geen probleem, wil ik wat meer snelheidstraining doen en dus krachtiger afzetten, dan heb ik de sokken zeker nodig.) Het bevalt heel goed, kan gewoon pijnvrij op snelheid lopen, terwijl dat zonder compressie niet lukt. Laat ze daarna vaak nog een half uurtje aan, schijnt het herstel te bevorderen. Ik geloof dat je tubes meteen uit moet doen na het lopen (geen idee waarom) maar over de sokken wordt juist gezegd dat het goed is om ze een half uurtje aan te laten.quote:
[..]
Mooie cross-overs
Hebben trouwens hier nog mensen ervaring met compressie-sleeves? Het werd me laatst aangeraden omdat ik vrij snel last krijg van shin splints. Heb even zitten kijken, maar twijfel een beetje over de maat. Lig in het grijze gebied van een kuitomtrek van 37cm, wat volgens de tabel of de top is voor maat 3 en het begin van maat 4. Gezien het feit dat die dingen aardig strak zitten vraag ik me af waar ik beter voor kan gaan.
Ben gewoon naar een winkel gegaan, daar hebben ze vastgesteld welke maat ik moest hebben (zoals al verwacht... de kleinste maat die ze hadden in mijn geval). Ik zou het niet zelf gaan 'gokken' ,zonde van het geld...
Met de maat geen ervaring. Het zal best wat bescherming bieden tegen blessure maar verwacht geen complete bescherming tegen shinsplits. Voor beter herstel is het nog niet goed onderzocht. Als je ze ook met triathlons aan wil doen, moet je niet die volledige kousen halen maar tubes.quote:
[..]
Mooie cross-overs
Hebben trouwens hier nog mensen ervaring met compressie-sleeves? Het werd me laatst aangeraden omdat ik vrij snel last krijg van shin splints. Heb even zitten kijken, maar twijfel een beetje over de maat. Lig in het grijze gebied van een kuitomtrek van 37cm, wat volgens de tabel of de top is voor maat 3 en het begin van maat 4. Gezien het feit dat die dingen aardig strak zitten vraag ik me af waar ik beter voor kan gaan.
Daarom zat ik dus vooral te kijken naar tubes. De vriend die het advies gaf had er zelf goeie ervaringen mee en wil het zelf ook wel eens kijken of het was is. Loop wel even een winkel binnen de komende weken, kijken of het een beetje zit.quote:
[..]
Met de maat geen ervaring. Het zal best wat bescherming bieden tegen blessure maar verwacht geen complete bescherming tegen shinsplits. Voor beter herstel is het nog niet goed onderzocht. Als je ze ook met triathlons aan wil doen, moet je niet die volledige kousen halen maar tubes.
Ik heb ook compressiekousen, gebruik ze dan ook niet tijdens triathlons maar voor zware hardlooptrainingen om de kuiten minder te belasten/sneller te laten herstellen (Ik zou ze dan ook eventjes aan na de training, of soms na een zware training de volgende dag). Met shinsplints heb ik geen ervaring, maar ik heb wel het idee dat het de kuiten belastbaarder maakt. Overigens heb ik een tijd terug de laatste helft van een presentatie van Herzog gevolgd over compressiekousen.quote:
[..]
Ik heb compressiesokken, dus niet van die tubes maar met een voetstuk...
Ik weet het niet meer precies, maar daar werd uitgelegd dat het meerdere effecten had.
Wat ik nog herinner:
- het houdt de toch al gauw 2kg kuitspier in bedwang (bij hardlopen zwaait-ie ook heen en weer, wat trekt aan de spier- en peesstructuren en zorgt voor extra beschadigingen)
- Bij het neerkomen valt er een hele sloot bloed naar beneden in de benen en met compressie kunnen de aderen dit beter opvangen oid.
- Compressie gaat van erg sterk bij de voet naar minder sterk bij de knieholte, wat zorgt voor een betere bloedcirculatie
Maar je moet het toch zelf uitproberen denk ik.
@kepler en Annoh: mooi gelopen!
En... de dag na een training draag ik ze nooit. Maar ik ga het eens proberen. Lijkt wel een goed idee!
Wat kost een paar compressiesokken ongeveer?
50 euro volgens mij. Klinkt best duur voor een paar sokken. Maar tot nu toe vind ik het het geld zeker waard.quote:
bedankt banana, duidelijke uitleg.
Wat kost een paar compressiesokken ongeveer?
ach, voor een paar gewone loopsokken betaal je ook al bijna 15 euro dus ik vind het wel mee vallen.quote:
[..]
50 euro volgens mij. Klinkt best duur voor een paar sokken. Maar tot nu toe vind ik het het geld zeker waard.
Ik hoor er goede berichten over.
Iemand ervaring met een lopersknie? In mijn geval is het echt beginnend. Lichte irritatie aan de buitenkant van de knie. De rest van de peesplaat voelt redelijk normaal aan. Na de halve marathon anderhalve week geleden was het even wat pijnlijker en stak/sneed het af en toe bij het lopen. Nu is het vooral nog wat stijfjes, maar kan ik er wel rustig op hardlopen.
Kanttekening: volgens mij zijn deze gegevens (nog alleen) afkomstig van onderzoek van Herzog zelf. Er wordt nu wel onderzoek gedaan door SMA Midden (geloof ik).quote:
[..]
Ik heb ook compressiekousen, gebruik ze dan ook niet tijdens triathlons maar voor zware hardlooptrainingen om de kuiten minder te belasten/sneller te laten herstellen (Ik zou ze dan ook eventjes aan na de training, of soms na een zware training de volgende dag). Met shinsplints heb ik geen ervaring, maar ik heb wel het idee dat het de kuiten belastbaarder maakt. Overigens heb ik een tijd terug de laatste helft van een presentatie van Herzog gevolgd over compressiekousen.
Ik weet het niet meer precies, maar daar werd uitgelegd dat het meerdere effecten had.
Wat ik nog herinner:
- het houdt de toch al gauw 2kg kuitspier in bedwang (bij hardlopen zwaait-ie ook heen en weer, wat trekt aan de spier- en peesstructuren en zorgt voor extra beschadigingen)
- Bij het neerkomen valt er een hele sloot bloed naar beneden in de benen en met compressie kunnen de aderen dit beter opvangen oid.
- Compressie gaat van erg sterk bij de voet naar minder sterk bij de knieholte, wat zorgt voor een betere bloedcirculatie
Maar je moet het toch zelf uitproberen denk ik.
@kepler en Annoh: mooi gelopen!
Edit: inmiddels al wel meer onderzoek gedaan en voor herstel lijken de sokken wel effectief maar is er nog geen consensus, waarschijnlijk door grote heterogeniteit van de studies. De sokken hebben iig geen effect op performance.
[ Bericht 6% gewijzigd door No-P op 05-04-2012 16:16:37 ]
Heb vandaag ook hardgelopen en net als de andere trainingen deze week ging het niet echt lekker. Het gevoel erbij was in ieder geval dat het erg moeizaam ging... vanaf morgen 4 dagen hard trainen (vooral fietsen) in de Ardennen. Hopelijk gaat dat wat beter..
Weer die &^@&$^^$ lopersknie. Gruwelijk frustrerend want na 3 kilometer heb ik zoveel pijn aan m'n knie dat ik niet verder kan.
Ben er al eens mee naar de huisarts geweest. Heb toen een periode rustig aan gedaan (arts schreef diclofenac voor om de ontsteking te remmen), nieuwe schoenen gekocht en toen was het op een gegeven moment gewoon over. Nu is het, 3 maanden later dus weer als vanouds kut met perenquote:
Hoe ben je eraan gekomen? Is het acuut of al chronisch? Te snelle opbouw, te intensieve periode, te veel heuveltraining, vaak aan 1 kant van de weg, te korte pezen, hamstrings/quadriceps niet sterk genoeg, adductoren/abductoren niet sterk genoeg, goede schoenen etc.? Ga dat bij jezelf na en laat je begeleiden door een goede fysio.
Ben dus bang dat het chronisch is nu.Een tante van me is sportmasseur, denk dat zij er ook wel een keer naar kan kijken. Als dat geen uitsluitsel biedt moet ik maar eens verder gaan kijken inderdaad
Balen. Diclofenac werkt inderdaad om de ontsteking te remmen, maar zonder de oorzaak weg te nemen komt het terug. Nieuwe schoenen blijkt dus niet afdoende. Sterkte ermee.quote:
[..]
Ben er al eens mee naar de huisarts geweest. Heb toen een periode rustig aan gedaan (arts schreef diclofenac voor om de ontsteking te remmen), nieuwe schoenen gekocht en toen was het op een gegeven moment gewoon over. Nu is het, 3 maanden later dus weer als vanouds kut met peren
Een tante van me is sportmasseur, denk dat zij er ook wel een keer naar kan kijken. Als dat geen uitsluitsel biedt moet ik maar eens verder gaan kijken inderdaad
ga aub naar een (sport) fysio, bepaalde oefeningen kunnen de knie versterken en heb je er minder snel last van. Blijven 'aanmodderen' vertraagd het genezingsproces alleen maar...quote:
[..]
Ben er al eens mee naar de huisarts geweest. Heb toen een periode rustig aan gedaan (arts schreef diclofenac voor om de ontsteking te remmen), nieuwe schoenen gekocht en toen was het op een gegeven moment gewoon over. Nu is het, 3 maanden later dus weer als vanouds kut met peren
Een tante van me is sportmasseur, denk dat zij er ook wel een keer naar kan kijken. Als dat geen uitsluitsel biedt moet ik maar eens verder gaan kijken inderdaad
Ik heb 3 maanden last gehad van een (acute) lopersknie, maar goede fysio icm rust heeft het heel snel genezen en nu al 2 jaar aan het lopen zonder problemen!
Ik ga aanstaande maandag mijn eerste 10km wedstrijd lopen, het doel is een tijd in de 36 min.
Ik voetbal 3x in de week en probeer daarnaast nog 1-2x in de week hard te lopen. Heb tot nu toe wel een aantal wedstrijden op de 7km gelopen, met als PR 25:34, die ik anderhalf week geleden behaald heb. Benieuwd of de 10 km mij bevalt, vind de hardloopwedstrijden die ik heb gelopen op de 7km altijd erg leuk.
Ik snap er vrij weinig van namelijk. Je hebt een vrij toffe kaart waar duizenden routes van anderen op staan, compleet met leaderboards en dergelijke, maar als je inlogt verandert dat ineens in een zouteloze heatmap met vage vlekken waar niks mee te doen is en 9 routes in heel Nederland.
Uit de FAQ word ik ook niet veel wijzer (die is leeg namelijk). Is daar ergens uitleg over te vinden?
edit:nvm, heb het al, ligt aan de Europese of VS-versie.
[ Bericht 5% gewijzigd door Symer op 08-04-2012 00:05:49 ]
Wat Kepler zegt dus.quote:
[..]
ga aub naar een (sport) fysio, bepaalde oefeningen kunnen de knie versterken en heb je er minder snel last van. Blijven 'aanmodderen' vertraagd het genezingsproces alleen maar...
Ik heb 3 maanden last gehad van een (acute) lopersknie, maar goede fysio icm rust heeft het heel snel genezen en nu al 2 jaar aan het lopen zonder problemen!
Ik heb ook sinds een paar weken last van een lichte lopersknie. Niet over getwijfeld. Meteen naar de fysio gegaan en een boel knie en rug versterkende oefeningen gekregen. Na twee weken de fout gemaakt om een halve marathon te knallen, waardoor het weer terug kwam. Nu dus even een paar weekjes rustiger aan doen en ik voel dat het weg begint te gaan. Dan ga ik toch maar weer eens bij de huisarts/fysio langs.Maar denken jullie dat een sportmasseur dit niet kan verhelpen?
Een sportmasseur mag dat niet eens doen bij mijn weten. Maar ga langs bij een fysio, die heeft betere specialistische kennis dan iemand die alleen masseert.quote:
Ok
Maar denken jullie dat een sportmasseur dit niet kan verhelpen?
[ Bericht 2% gewijzigd door #ANONIEM op 07-04-2012 21:16:55 ]
Hoe krijg je dat voor elkaar? Je merkt dat toch?quote:
Als ik dat wist ...quote:
Dan ben je wel een heel goede zakkenroller ja... langsrennen, horlogebandje openmaken en meenemen.quote:
Misschien een hele goede dief kwam langs gezoefd
Maar echt heel zonde!!!
En toch ook vreemd dat die 'zomaar' af kan gaan. Zo'n horloge is natuurlijk inderdaad niet makkelijk terug te vinden in hoog gras. Ik hoop dat je hem alsnog vindt (weet niet of je morgen nog terug gaat om verder te zoeken??)Ik heb dezelfde klacht en ik ga nu enkele weken naar een fysio.quote:
Ok
Maar denken jullie dat een sportmasseur dit niet kan verhelpen?
Ik heb oefeningen meegekregen om andere spieren te versterken en de peesplaat bij je knie te rekken.
Verder ben ik overgestapt op barefootrunning (Vibram fivefingers). Dit lijkt nu de kniepeoblemen te hebben opgelost, ik heb echter nu wel een blessure aan m'n voet (andere kant)... Ik denk dat dit komt door te fanatiek van start te gaan op die Vibrams...
huisarts is meestal niet de meest geschikte persoon voor sport blessures door overbelasting. Een fysiotherapeut kan ook bekijken of er dingen scheef staan in je skelet of dat je bepaalde spiergroepen teveel belast omdat een andere spiergroep juist te zwak is.quote:
[..]
Ben er al eens mee naar de huisarts geweest.
Edit: een fysio heeft echt ook meer kennis en kunde dan een sportmasseur
Een lopersknie is niet alleen op te lossen door massage (maar het helpt wel), en een fysio kan zelf ook masserenquote:
Ok
Maar denken jullie dat een sportmasseur dit niet kan verhelpen?
De reden hiervoor is, dat ik de weddenschap met een stel vrienden aangegaan ben, om op mijn 30ste een marathon gelopen moet hebben. Dus ik heb nog ruim 1,5 jaar om aan mijn conditie te werken.
quote:TRECHT - Deelnemers aan de 10 kilometer van de Utrecht Marathon hebben maandag een te korte afstand afgelegd. De koplopers van de recreatieve loop namen de verkeerde afslag, waarna de overige deelnemers volgden.
''Het is nog niet bekend waarom het precies mis is gegaan'', aldus een woordvoerster.
''De komende dagen gaan we meten welke afstand de lopers precies hebben afgelegd. In principe heeft dit geen gevolgen. Het was een recreatieve loop, waarbij geen limieten of iets dergelijks op het spel stonden.''
De marathon zelf (ruim 42 kilometer) werd gewonnen door Aleksandr Babarika uit Oekraïne. Bij de vrouwen ging de zege naar de Zimbabwaanse Sharon Tavenga.
Kansloos! Je zal maar een PR willen lopen en dan gebeurd er zoiets. Echt..quote:
http://www.nu.nl/binnenla(...)erkeerde-afslag.html
. December vorig jaar stelde ik als doel 42:00 te gaan lopen bij de 10k van de Marathon Rotterdam. Door een erg drukke periode met studie etc. heb ik tot begin maart dit jaar helaas nauwelijks kunnen lopen. De tijd begon toen wel te dringen, dus ben ik weer 3 keer in de week gaan trainen. Met niet te grote stappen weer naar de 10k. Inmiddels kan ik deze afstand weer probleemloos op een aardig tempo lopen. Aankomende zondag zit die 42:00 er waarschijnlijk dus niet in, maar ik zal wel een serieuze aanval op mijn tijd van vorig jaar (48:30) kunnen doen. Verder ga ik aankomende maanden deelnemen aan nog twee andere lokale loopjes (beide 10k). Bij één daarvan liep ik vorig jaar mijn huidige PR, dus tegen die tijd moet daar wel wat mogelijk zijn.Afgelopen weekend heb ik overigens heerlijk in de duinen en over het strand bij Wassenaar gelopen (was een weekendje in Duinrell). Normaal loop ik hier altijd over het vlakke asfalt, dus vond ik het een mooie kans om eens wat rondjes met meer uitdaging te lopen.
Goed gelopen ja. Voetbal je in het eerste of tweede team?quote:
Vandaag eerste keer 10 km gelopen. In 36:23. Prima tijd vind ik zelf!
Hinder, juist bij drukke periodes vind ik het wel lekker om even de kop leeg te maken en een stukje te gaan lopen, maar ik begrijp wel dat je dan even wat minder vaak doet.
Netjes hoor. Los van het feit dat je voetbalt, vind ik het een behoorlijk nette tijd.quote:
Vandaag eerste keer 10 km gelopen. In 36:23. Prima tijd vind ik zelf!
Ik voetbal in het 1e team, dit is overigens slechts 5e klasse. Zit er wel aan te denken me aan te melden bij een atletiekvereniging.quote:
[..]
Goed gelopen ja. Voetbal je in het eerste of tweede team?
Hinder, juist bij drukke periodes vind ik het wel lekker om even de kop leeg te maken en een stukje te gaan lopen, maar ik begrijp wel dat je dan even wat minder vaak doet.
Wel heb ik na het lopen een beetje last van mijn scheenbenen, weet iemand of dit verholpen kan worden door die compressiekousen?
quote:
[..]
Netjes hoor. Los van het feit dat je voetbalt, vind ik het een behoorlijk nette tijd.
Die dingen bestrijden vooral de symptomen wat...quote:
[..]
Ik voetbal in het 1e team, dit is overigens slechts 5e klasse. Zit er wel aan te denken me aan te melden bij een atletiekvereniging.
Wel heb ik na het lopen een beetje last van mijn scheenbenen, weet iemand of dit verholpen kan worden door die compressiekousen?
Ik denk dat het ook nog wat opbouw en gewenning is aan het hardlopen op asfalt! Dus misschien beetje oppassen voor overbelasting. Die 36 minuten is een erg goede tijd btw, je hebt talent!
Bedankt voor alle complimenten!quote:
[..]
Die dingen bestrijden vooral de symptomen wat...
Die 36 minuten is een erg goede tijd btw, je hebt talent!
Oke, dus meer gewenning aan het lopen op harde ondergrond helpt eigenlijk net zo goed als de kousen? Dan haal ik ze niet, beetje zonde van het geld dan
En daarnaast maak ik mezelf gek door me constant wijs te maken dat mijn conditie sterk achteruit gaat nu en dat ik straks weer heel lang moet opbouwen, etc., etc. En dat terwijl ik pas een paar weekjes iets rustiger train.
Ik vind tot dusver dit nog het moeilijkst van het hele hardlopen...
Doe mij maar gewoon kilometers. Door die hogere belasting merk je meer van spieren / pezen etc. en die kousen helpen dat zeker wat verlichten, maar zijn geen wondermiddel waarmee je de hele 'aanpassingsperiode' naar (weg)atletiek binnen een week overslaat. Gun je lichaam iets meer tijd, kousen kunnen daar wel iets bij helpen als ik de ervaringen in dit topic lees.
@GodspeeD: ik vind 20 km per week @ 11 km/h verre van rustig aan...
Ik heb er ook last van gehad en na 6 weken niet lopen + weekje ibuprofen werd het pas wat beter... Nu hoeft het niet altijd hetzelfde te zijn voor jou, maar ik vind vooral 3x / week wel veel. Pas op dat het niet blijft sluimeren!
Oke duidelijk, bedankt!quote:
Nou ja, dat wil ik niet zeggen, maar ik bedoel dat het denk ik veroorzaakt wordt doordat je voor het eerst een 10 kilometer loopt op zo'n soort snelheid (= belasting) en daarbij neem ik aan meer dan je ooit gedaan traint en loopt op asfalt etc. (= belasting).
Door die hogere belasting merk je meer van spieren / pezen etc. en die kousen helpen dat zeker wat verlichten, maar zijn geen wondermiddel waarmee je de hele 'aanpassingsperiode' naar (weg)atletiek binnen een week overslaat. Gun je lichaam iets meer tijd, kousen kunnen daar wel iets bij helpen als ik de ervaringen in dit topic lees.
Geen zwembad in de buurt?quote:
En daarnaast maak ik mezelf gek door me constant wijs te maken dat mijn conditie sterk achteruit gaat nu en dat ik straks weer heel lang moet opbouwen, etc., etc.
Toen ik het schreef, dacht ik al: "Hmmm, klinkt niet echt als rust."quote:
@GodspeeD: ik vind 20 km per week @ 11 km/h verre van rustig aan...
Ik heb er ook last van gehad en na 6 weken niet lopen + weekje ibuprofen werd het pas wat beter... Nu hoeft het niet altijd hetzelfde te zijn voor jou, maar ik vind vooral 3x / week wel veel. Pas op dat het niet blijft sluimeren!
Maar goed: vergeleken met 60 a 70 km per week op 12 tot 13 km/uur gemiddeld, valt het nog wel mee. Ik merk ook dat het minder wordt.Bovendien was het de fysio die me vertelde dat ik moest blijven lopen. Mits het maar op een rustig tempo was en ik elke keer minstens één dag rust nam. Blijft natuurlijk de vraag wat een rustig tempo is. Twee weken geleden trainde ik 3 x 5 km op 9 km/uur. Inmiddels is dat dus 3 x 7 km op 11 km/uur.
Jawel. Ook oven over getwijfeld, maar het is zo'n klein overvol bad, waar je niet eens fatsoenlijk baantjes kunt trekken. Een crosstrainer aanschaffen dan maar.quote:
Ohja, recensie. Voor mensen die al wat langer geinteresseerd zijn in minimal/barefoot is het weinig nieuws: Tarahumara, huaraches, persistence hunting, Lieberman en ultramarathons in een onsamenhangend jasje. Weinig nieuws onder de zon dus. In het laatste stuk doet de presentator zelf mee aan een ultra en dan is het afgelopen.quote:
Niet geheel waardeloos maar de 18 euro ook niet echt waard. Als iemand hier hem wil hebben kan je beter mij even vragen, ik stuur hem voor de verzendkosten op
Een vraagje aan degenen die ervaring hebben met halve marathons (of langer natuurlijk).
Ik ben al ruim 1,5 jaar aan het hardlopen, tot nu toe altijd wedstrijden van 10-15km gedaan. In training loop ik meestal 16-17km. Aanstaande zondag doe ik in Rotterdam mee aan de Business Estafette Marathon (met 4 personen, per persoon dus ~10km). Ik zit eraan te denken dan vrijwillig een tweede etappe mee te lopen, maar ik heb geen ervaring met het lopen van een halve marathon.
De vraag: zou mijn conditie op hoog genoeg niveau moeten zijn voor een halve marathon? In andere woorden: kan ik die 4-5km verschil t.o.v. mijn training 'op karakter' lopen?
Thanks voor de feedback!
ik denk dat je op zoek ben naar besvestiging van iets wat je zelf al weet...als ik zo naar je ervaring kijk en je afstanden dan moet dat makkelijk lukkenquote:
Hallo medelopers,
Een vraagje aan degenen die ervaring hebben met halve marathons (of langer natuurlijk).
Ik ben al ruim 1,5 jaar aan het hardlopen, tot nu toe altijd wedstrijden van 10-15km gedaan. In training loop ik meestal 16-17km. Aanstaande zondag doe ik in Rotterdam mee aan de Business Estafette Marathon (met 4 personen, per persoon dus ~10km). Ik zit eraan te denken dan vrijwillig een tweede etappe mee te lopen, maar ik heb geen ervaring met het lopen van een halve marathon.
De vraag: zou mijn conditie op hoog genoeg niveau moeten zijn voor een halve marathon? In andere woorden: kan ik die 4-5km verschil t.o.v. mijn training 'op karakter' lopen?
Thanks voor de feedback!
De eerste twee halve marathons trainde ik maar tot 17 km ongeveer. Die laatste vier km pomp je er op karakter nog wel uit.
makkelijk, in training voor de halve loop ik ook max 16-17quote:
Hallo medelopers,
Een vraagje aan degenen die ervaring hebben met halve marathons (of langer natuurlijk).
Ik ben al ruim 1,5 jaar aan het hardlopen, tot nu toe altijd wedstrijden van 10-15km gedaan. In training loop ik meestal 16-17km. Aanstaande zondag doe ik in Rotterdam mee aan de Business Estafette Marathon (met 4 personen, per persoon dus ~10km). Ik zit eraan te denken dan vrijwillig een tweede etappe mee te lopen, maar ik heb geen ervaring met het lopen van een halve marathon.
De vraag: zou mijn conditie op hoog genoeg niveau moeten zijn voor een halve marathon? In andere woorden: kan ik die 4-5km verschil t.o.v. mijn training 'op karakter' lopen?
Thanks voor de feedback!