SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Dat hangt sowieso nogal van de afstand af natuurlijk en van de vraag of het een training of wedstrijd is. Volgens mij zijn de verschillen in pr's hier ook aardig groot.quote:Op zaterdag 24 maart 2012 15:41 schreef datisstom het volgende:
Succes!
Wat is hier trouwens de gemiddelde snelheid?
Voor mijzelf 12 a 13,5 per uur. Op kortere stukken (van maximaal 3 kilometer) ongeveer 14 per uur.
I believe i can fly!
I believe i can touch the sky!
I believe i can touch the sky!
Ik hoop dat ik 57 minuten ongeveer haalquote:
Ik ben ook geïnteresseerd!
Nog mensen in zandvoort morgen? Ik start vooraan in het wedstrijdvak, tijd om mijn oude pr daar aan gruzelementen te lopen! Geen idee wat het was en heb nu ook geen streeftijd. Iets van 45 minuten zou wel mooi zijn, maar het is een pittig parcours en laatste tijd toch wat tijd- en motivatiegebrek.
Ik kan nooit zo goed op tempo lopen, dus hopelijk vind ik een goede haas 
|| FOK!Stok || tatatatatataatatatattaaaaapiediedieuwtididipieuwpidibididi She said I'll throw myself away pididididum They're just photos after all! || Den Helder || Winnaar VBL Wijndal-award 2020: beste AZ-user! || Mijn concertstatistieken ||
succes zandvoort lopers!
AFC AJAX Kampioen 2012-2013
Fok! Federatie
1918,1919,1931,1932,1934,1937,1939,1947,1957,1960,1966,1967,1968,1970,1972,1973,1977,1979,1980 1982,1983,1985,1990,1994,1995,1996,1998,2002,2004,2011,2012,2013
Fok! Federatie
1918,1919,1931,1932,1934,1937,1939,1947,1957,1960,1966,1967,1968,1970,1972,1973,1977,1979,1980 1982,1983,1985,1990,1994,1995,1996,1998,2002,2004,2011,2012,2013
Ik heb net 35.5 km gelopen, op een gemiddeld tempo van 6.00 p/km, wat voor mij echt best snel is voor een lange duurloop. Mijn 1e marathon liep ik in 4.38, kun je nagaan. Mijn benen zijn nu wel een beetje pijnlijk misschien ook omdat ik vorige week ook 32 gelopen heb en gisteren 25 km gefietst heb, terwijl ik normaal amper langere stukken fiets. Maar verder ging het heerlijk en nu voel ik me ook prima, ik snap echt niet waar ik deze fitheid aan te danken heb. Nu heb ik heel veel zin in de marathon van rotterdam!
I'm just a girl in the world.
Hier ook maar even dan. Ik ben net terug van de Venloop, 5km. Ik ben redelijk blij met het resultaat: 25:16. Dat is ook gelijk een persoonlijk record, met maar liefst 7 minuten sneller. 
Voor de geinteresseerden:
http://evenementen.uitsla(...)tails.php?t=&s=15220
Voor de geinteresseerden:http://evenementen.uitsla(...)tails.php?t=&s=15220
Vanochtend heb ik in Oud Beijerland bij de 35km marathontraining als pacer voor de 5:00/km gelopen. Niet helemaal gepland, maar de dame met wie ik mee was gereden zou sowieso pacer zijn en de andere was geblesseerd. Dus kreeg ik een hesje om m'n schouders gehangen. Lekker 35km gelopen, qua tempo lekker strak en qua weer was het ook fijn.
quote:
Ik heb net 35.5 km gelopen, op een gemiddeld tempo van 6.00 p/km, wat voor mij echt best snel is voor een lange duurloop. Mijn 1e marathon liep ik in 4.38, kun je nagaan. Mijn benen zijn nu wel een beetje pijnlijk misschien ook omdat ik vorige week ook 32 gelopen heb en gisteren 25 km gefietst heb, terwijl ik normaal amper langere stukken fiets. Maar verder ging het heerlijk en nu voel ik me ook prima, ik snap echt niet waar ik deze fitheid aan te danken heb. Nu heb ik heel veel zin in de marathon van rotterdam!
Laat maar, ik heb niks gezegd. Ik zal wel wegblijven uit dit topic met m'n 5km.quote:Op zondag 25 maart 2012 15:12 schreef Errrwin het volgende:
Vanochtend heb ik in Oud Beijerland bij de 35km marathontraining als pacer voor de 5:00/km gelopen. Niet helemaal gepland, maar de dame met wie ik mee was gereden zou sowieso pacer zijn en de andere was geblesseerd. Dus kreeg ik een hesje om m'n schouders gehangen. Lekker 35km gelopen, qua tempo lekker strak en qua weer was het ook fijn.
1.35 tijd valt me nogal tegen. Wel makkelijk gelopen.
Sei wachsam,
Fall nicht auf sie rein! Paß auf, daß du deine Freiheit nutzt,
Die Freiheit nutzt sich ab, wenn du sie nicht nutzt!
Fall nicht auf sie rein! Paß auf, daß du deine Freiheit nutzt,
Die Freiheit nutzt sich ab, wenn du sie nicht nutzt!
5 km is toch een prima afstand! Leuke afstand ook. Dit topic is ook gewoon leuk voor vijf kilometer lopers...quote:
[..]
[..]
Laat maar, ik heb niks gezegd. Ik zal wel wegblijven uit dit topic met m'n 5km.
I believe i can fly!
I believe i can touch the sky!
I believe i can touch the sky!
Leuke race gehad in Zandvoort, heerlijk weertje!! Uiteindelijk 52:39 gelopen, prima tijd
Hoe is het de anderen vergaan?
Hoe is het de anderen vergaan?
The line is a dot to you!
35k is een normale trainingsafstand enkele weken voor de marathon. De meeste mensen hier lopen geen of weinig marathonsquote:
[..]
[..]
Laat maar, ik heb niks gezegd. Ik zal wel wegblijven uit dit topic met m'n 5km.
Ik hoor daarbij, ik heb nooit verder dan 10 mijl gelopen.
Mooie dag vandaag!
20 km met 10km/u. Ongeveer een kwart van de route was onverhard. Het viel me tamelijk zwaar, ik denk dat ik in geen twee jaar een 20km gelopen had. Vorige week 16, en gister en eergister 15, maar dat dan op minimale gympjes/blote voeten.
20 km met 10km/u. Ongeveer een kwart van de route was onverhard. Het viel me tamelijk zwaar, ik denk dat ik in geen twee jaar een 20km gelopen had. Vorige week 16, en gister en eergister 15, maar dat dan op minimale gympjes/blote voeten.
ik moet verrassend weinig
Es ist heute schlecht und wird nun täglich schlechter werden, – bis das Schlimmste kommt
Es ist heute schlecht und wird nun täglich schlechter werden, – bis das Schlimmste kommt
Zandvoort gelopen in 58.58 mooie tijd, en tevreden want onder het uur was mijn streven, was mijn eerste keer zandvoort mooie parcour, en naderhand nog even aan het bier gezeten 
|| FOK!Stok || tatatatatataatatatattaaaaapiediedieuwtididipieuwpidibididi She said I'll throw myself away pididididum They're just photos after all! || Den Helder || Winnaar VBL Wijndal-award 2020: beste AZ-user! || Mijn concertstatistieken ||
In de OP staat dat ik als doel heb voor 2012 om de 5 km binnen het halfuur en de 10 km binnen het uur te lopen. Nou, dat is vandaag gelukt: 29,32 voor de 5 en 59,51 voor de 10 . Zal eens een nieuw doel verzinnen 
.
. Zal eens een nieuw doel verzinnen .
Niet meer actief op Fok!
Volgens mij verwar je TT met OP.quote:
In de TT staat dat ik als doel heb voor 2012 om de 5 km binnen het halfuur en de 10 km binnen het uur te lopen. Nou, dat is vandaag gelukt: 29,32 voor de 5 en 59,51 voor de 10
TT=TopicTitel
OP=OpeningsPost
Ik kan het ook fout hebben.
Nee, je hebt gelijkquote:Op zondag 25 maart 2012 21:14 schreef datisstom het volgende:
[..]
Volgens mij verwar je TT met OP.
TT=TopicTitel
OP=OpeningsPost
Ik kan het ook fout hebben.
. Even editten .
Niet meer actief op Fok!
Ik wil ook wel in de OP:
Tijden verbeteren:
5KM: 23.49
10KM: 47.52
16,1KM: 1.20.15
Tijden verbeteren:
5KM: 23.49
10KM: 47.52
16,1KM: 1.20.15
|| FOK!Stok || tatatatatataatatatattaaaaapiediedieuwtididipieuwpidibididi She said I'll throw myself away pididididum They're just photos after all! || Den Helder || Winnaar VBL Wijndal-award 2020: beste AZ-user! || Mijn concertstatistieken ||
Vandaag weer 1u10 minuten gelopen, lekker in 'makkelijke' hartslagzone, maar voelt toch heel erg goed.
Basis wordt steeds een stukje beter, merk toch dat die periode zonder lopen vanwege m'n knieen mij aardig wat conditie gekost heeft... Weer was inderdaad prachtig vandaag om te lopen!
Basis wordt steeds een stukje beter, merk toch dat die periode zonder lopen vanwege m'n knieen mij aardig wat conditie gekost heeft... Weer was inderdaad prachtig vandaag om te lopen!
Jack does it in real time...
Barefoot = the way to go. Mits je een goede looptechniek hebt. Je krijg geen goede loop techniek van je schoenen uit doen.
Daarnaast heb ik nog een vraag. Heb afgelopen zaterdag 5km in Zandvoort gelopen maar was te laat bij mijn startvak, kon nog wel mee doen maar moest een gigantische inhaalrace moeten doen.
Gaat je tijd in als je over start komt of als het startsein word gegeven?
Waar vertrouwen jullie meer op; op je eigen gps/garmin of op de wedstrijdsofficials?
Mijn eigen tijd is 21:19 maar mijn officiele tijd is iets van 24:50
Knnth, indien jijvoor een marathon zou gaan trainen, zou je dan LSD trainingen volgen of wat meer intervallen/hoge intensiteit/looptechniek/efficiency trainen.
Ik kan er met mijn hoofd niet bij waarom je in de weken voor een marathon 20+km zou gaan lopen.
Daarnaast heb ik nog een vraag. Heb afgelopen zaterdag 5km in Zandvoort gelopen maar was te laat bij mijn startvak, kon nog wel mee doen maar moest een gigantische inhaalrace moeten doen.
Gaat je tijd in als je over start komt of als het startsein word gegeven?
Waar vertrouwen jullie meer op; op je eigen gps/garmin of op de wedstrijdsofficials?
Mijn eigen tijd is 21:19 maar mijn officiele tijd is iets van 24:50
Super geile INOV8's heb je gekocht!quote:
[..]
35k is een normale trainingsafstand enkele weken voor de marathon. De meeste mensen hier lopen geen of weinig marathons
Knnth, indien jijvoor een marathon zou gaan trainen, zou je dan LSD trainingen volgen of wat meer intervallen/hoge intensiteit/looptechniek/efficiency trainen.
Ik kan er met mijn hoofd niet bij waarom je in de weken voor een marathon 20+km zou gaan lopen.
A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.
als het goed is heb je ook een netto tijd bij je uitslagen, dat is de tijd vanaf dat jij zelf over de start gekomen bent en de tijd dat je over de finish komtquote:
Gaat je tijd in als je over start komt of als het startsein word gegeven?
Er staat alleen maar een netto tijd. Die is gelijk aan de tijd die op het bord stond toen ik over de finish kwam. Hmm, volgende keer maar iets eerder van huis vertrekken!quote:
[..]
als het goed is heb je ook een netto tijd bij je uitslagen, dat is de tijd vanaf dat jij zelf over de start gekomen bent en de tijd dat je over de finish komt
A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.
Ik heb meegedaan aan de Venloop. Na 1.44.12 was ik binnen als 1507e van de 5475 deelnemers op de halve marathon. Toch wel een prestatie om trots op te zijn voor iemand die normaal enkel op zondag in de zesde klasse reserve (meestal met een kater) achter een bal aan rent. Topevenement trouwens!
Zandvoort gelopen in 48:20, niet tevreden. Kon bij binnenkomst nog wel een rondje, fysiek niet in staat om potten te breken helaas 
veel wind tegen vond ik en het strand was behoorlijk pittig, ondanks de goede berichtgeving op hard zand.
Volgend jaar beter!
veel wind tegen vond ik en het strand was behoorlijk pittig, ondanks de goede berichtgeving op hard zand.Volgend jaar beter!
A "Nederlands restaurant" is a 'contradictio in terminus'.
If it don't matter to you, it don't matter to me
If it don't matter to you, it don't matter to me
Ik vond het strand anders heel goed te doen, windje mee en hard zand... Ik haalde zelfs iedereen in toen we weer van het strand af gingen, trained niemand daarvoor ofzo Wat woon ik dan toch in een prachtig gebied om hard te lopen...
Wat woon ik dan toch in een prachtig gebied om hard te lopen...
|| FOK!Stok || tatatatatataatatatattaaaaapiediedieuwtididipieuwpidibididi She said I'll throw myself away pididididum They're just photos after all! || Den Helder || Winnaar VBL Wijndal-award 2020: beste AZ-user! || Mijn concertstatistieken ||
Ik had precies hetzelfdequote:Op maandag 26 maart 2012 15:30 schreef Dagoduck het volgende:
Ik vond het strand anders heel goed te doen, windje mee en hard zand... Ik haalde zelfs iedereen in toen we weer van het strand af gingen, trained niemand daarvoor ofzo
Strand af was zoals verwacht pittig, maar dat doe ik in Scheveningen ook regelmatig
The line is a dot to you!
Het lijkt me toch niet meer dan normaal om in de weken voor de marathon 20+ te lopen? Op die manier bouw je toch de benodigde conditie op?quote:
Knnth, indien jijvoor een marathon zou gaan trainen, zou je dan LSD trainingen volgen of wat meer intervallen/hoge intensiteit/looptechniek/efficiency trainen.
Ik kan er met mijn hoofd niet bij waarom je in de weken voor een marathon 20+km zou gaan lopen.
Twee weken voor de marathon zou ik mn laatste duurloop lopen (30k) en dan vooral veel interval/herstel.
Of doe ik dan iets helemaal fout?
The line is a dot to you!
Ik heb beide gedaan, voor afstanden tot een halve. Ik heb die LSD echt nodig. Niet overdreven veel, maar als ik voor de 7H of een halve train toch liefst twee keer per week. Ik merk dat ik de omvang dan veel beter aan kan dan wanneer ik continu tegen de anaerobe drempel aan zit. En dan de laatste cycli voor de wedstrijd verschuift de focus steeds meer naar snelheid in plaats van afstand.quote:
Ik heb een pesthekel aan LSD, plus dat zowel mensen als Verheul en Lydiard (niet de minste als het aankomt op trainingsleer) er geen fan van zijn. Ik zou veel steady state trainingen (dus tegen de anaerobe drempel ipv ver eronder) doen afgewisseld met veel extensieve intervallen (6-8x1000m en 4x2000m) en 20k/30k wedstrijden die je niet voluit loopt.
Ik vind langzame duurlopen ook niet het leukste, maar met wat muziek op is het wel te doen.
Vandaag herstelloopje met 6:10min/km. D1 is bij mij nu 5:30-6:00min/km. Door veel base training van de winter is die zone een stuk sneller geworden. Nu begint een beetje de tijd om snelheid te kweken met training net onder omslagpunt.
Moet mijn zones wel weer opnieuw laten bepalen want d1 is bij mij vrij laag en klopt niet meer helemaal meer.
Vandaag herstelloopje met 6:10min/km. D1 is bij mij nu 5:30-6:00min/km. Door veel base training van de winter is die zone een stuk sneller geworden. Nu begint een beetje de tijd om snelheid te kweken met training net onder omslagpunt.
Moet mijn zones wel weer opnieuw laten bepalen want d1 is bij mij vrij laag en klopt niet meer helemaal meer.
Sei wachsam,
Fall nicht auf sie rein! Paß auf, daß du deine Freiheit nutzt,
Die Freiheit nutzt sich ab, wenn du sie nicht nutzt!
Fall nicht auf sie rein! Paß auf, daß du deine Freiheit nutzt,
Die Freiheit nutzt sich ab, wenn du sie nicht nutzt!
Doet er nog iemand mee met de halve marathon van Den Helder? 15 april.
|| FOK!Stok || tatatatatataatatatattaaaaapiediedieuwtididipieuwpidibididi She said I'll throw myself away pididididum They're just photos after all! || Den Helder || Winnaar VBL Wijndal-award 2020: beste AZ-user! || Mijn concertstatistieken ||
Aan de experts: heb het ook al in het lifestyle topic gevraagd, maar daar krijg ik gelijk de wind van voren. Ik loop nu 10 weken met Evy en heb dat met de Venloop afgerond. Ik wil nu naar de 21 km gaan, nog voor de jaarwisseling. Dit moet goed te doen zijn. Maar ik wil het ook verantwoord doen want ik ben nog in de groei ed. Wat kan ik het beste doen?
datisstom, je kreeg de wind niet van voren omdat je 21km wilde lopen maar omdat je op 15jarige leeftijd, blind van enthusiasme, een marathon wil lopen binnen een half jaarquote:
Aan de experts: heb het ook al in het lifestyle topic gevraagd, maar daar krijg ik gelijk de wind van voren. Ik loop nu 10 weken met Evy en heb dat met de Venloop afgerond. Ik wil nu naar de 21 km gaan, nog voor de jaarwisseling. Dit moet goed te doen zijn. Maar ik wil het ook verantwoord doen want ik ben nog in de groei ed. Wat kan ik het beste doen?
'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'
quote:
[..]
datisstom, je kreeg de wind niet van voren omdat je 21km wilde lopen maar omdat je op 15jarige leeftijd, blind van enthusiasme, een marathon wil lopen binnen een half jaar
___! Dat maak je er zelf van. Ik zei een HALVE marathon binnen een jaar.
Das niet geheel waar idd, volgens mij was het wyccie die gelijk een hele wilde lopen...
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
Dan nog vraag ik me af of het echt een goed idee is om een have marathon te gaan lopen (binnen 8 maanden ook nog) als je vijftien bent. Tegen die tijd misschien zestien, maar in ieder geval groei je nog. Zie http://www.runinfo.nl/kinderen.htm en niet struikelen over het woord 'kinderen'quote:
[..]
Er staat in ieder geval dat er voor veertienjarigen duurlopen worden aangeraden tot 45 minuten. Het advies voor iemand van vijftien zal niet heel veel anders zijn denk ik?Zou ook zonde als je echt iets kapot gaat maken in je gewrichten ofzo.
Maar goed, dit is wat ik denk/lees. Geen ervaring mee. Misschien kan je prima een halve marathon lopen als je 15/16 bent.
I believe i can fly!
I believe i can touch the sky!
I believe i can touch the sky!
sorry, je hebt gelijk...ik heb even terug gelezen.quote:
[..]
Maar dat doet niet af van het feit dat het mij niet al te verstand lijkt om jezelf op een jonge leeftijd overmatig te belasten.
Ik zou zeggen, train gewoon richting de langere afstanden maar staar je niet dood op een wedstrijd., ik ben bang dat als een rooie lap op een stier werkt en je je daardoor over de kop loop.
Probeer misschien de 10km en werk op deze afstand aan je PR voordat je verder ga
[ Bericht 4% gewijzigd door rechtsedirecte op 27-03-2012 00:13:06 ]
'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'
Ik ben geen arts of expert en ik weet niet hoe jouw lichaam is. Feit is dat je lichaam zich sneller aanpast als je jong bent, wat een voordeel zou kunnen zijn voor later. Welke afstand heb je bij de venloop gedaan? De 5km of de 10km?quote:
Aan de experts: heb het ook al in het lifestyle topic gevraagd, maar daar krijg ik gelijk de wind van voren. Ik loop nu 10 weken met Evy en heb dat met de Venloop afgerond. Ik wil nu naar de 21 km gaan, nog voor de jaarwisseling. Dit moet goed te doen zijn. Maar ik wil het ook verantwoord doen want ik ben nog in de groei ed. Wat kan ik het beste doen?
Ik zou gewoon opbouwen naar 10, 15/16 en dan 21 met genoeg maanden ertussen. Goed luisteren naar wat je lichaam zegt en of je het leuk vindt (Plezier is het belangrijkste!). Hoeveel tijd je daarvoor nodig hebt kan ik je niet zeggen: je hoeft je in ieder geval niet te haasten want bij duursport kan je rond je 30e je top nog bereiken!
Maar volgens mij kan het geen kwaad en 8 maanden is ook lang zat, maar als ik jou was zou ik wel bij een loopgroep/atletiekclub gaan. Begeleiding kan je zo veel meer helpen als je iets wilt bereiken. Maar zoek dan wel een begeleider die dezelfde visie als jou heeft, in plaats van iemand die je alleen maar probeert tegen te houden...
Lol, dat is echt zulke onzin om die kinderen van 14 dat af te raden, zeker als het sportieve kids zijn... Toen ik 14 was en 3x / week atletiektraining deed kon ik echt wel 45 minuten rennen als training hoor, gebeurde vrij weinig fouts dan...quote:
[..]
Dan nog vraag ik me af of het echt een goed idee is om een have marathon te gaan lopen (binnen 8 maanden ook nog) als je vijftien bent. Tegen die tijd misschien zestien, maar in ieder geval groei je nog. Zie http://www.runinfo.nl/kinderen.htm en niet struikelen over het woord 'kinderen'
Zou ook zonde als je echt iets kapot gaat maken in je gewrichten ofzo.
Maar goed, dit is wat ik denk/lees. Geen ervaring mee. Misschien kan je prima een halve marathon lopen als je 15/16 bent.
Maar een random kind zou ik het minder aanraden ja. Verder zou ik het gewoon nog 1 / 2 jaar op 5 en 10 kilometers proberen en daar lekker sneller proberen te worden en je leeftijdsgenoten proberen te verslaan. Die lange afstanden kunnen altijd nog als je minder snel wordt en een hoop evenementen hebben 16 als minimum leeftijd voor een halve en 18 voor een hele marathon.
Verder ligt die stap naar de halve echt aan je fitheid: met mijn eerste halve had ik in een wedstrijd nooit > 10 km gelopen en in training 1x 15 km, al liep ik wel gewoon netjes 1 / 2 x per week en dan gaat het prima.
Jack does it in real time...
Ik zou met lange afstanden lopen wachten tot je uitgegroeid bent.quote:
Aan de experts: heb het ook al in het lifestyle topic gevraagd, maar daar krijg ik gelijk de wind van voren. Ik loop nu 10 weken met Evy en heb dat met de Venloop afgerond. Ik wil nu naar de 21 km gaan, nog voor de jaarwisseling. Dit moet goed te doen zijn. Maar ik wil het ook verantwoord doen want ik ben nog in de groei ed. Wat kan ik het beste doen?
Dat je het kunt, betekent niet dat het geen negatieve gevolgen heeft op bijvoorbeeld de ontwikkeling van je lichaam dat op die leeftijd in volle gang is.quote:
[..]
Lol, dat is echt zulke onzin om die kinderen van 14 dat af te raden, zeker als het sportieve kids zijn... Toen ik 14 was en 3x / week atletiektraining deed kon ik echt wel 45 minuten rennen als training hoor, gebeurde vrij weinig fouts dan...
Bedankt voor de tips. 
Het lijkt me inderdaad het verstandigst om eerst die 10km te halen, en dan m'n tijden aanscherpen, om vervolgens rustig op te bouwen naar de halve marathon. Ik ga sowieso ook nog even een expert raadplegen.
Nog een vraag: ik wil lekker snel lopen. Als ik nu ga opbouwen voor de 10km, is het dan beter om meteen snel te gaan lopen of eerst rustig, en daarna de snelheid opvoeren?
Het lijkt me inderdaad het verstandigst om eerst die 10km te halen, en dan m'n tijden aanscherpen, om vervolgens rustig op te bouwen naar de halve marathon. Ik ga sowieso ook nog even een expert raadplegen.Nog een vraag: ik wil lekker snel lopen. Als ik nu ga opbouwen voor de 10km, is het dan beter om meteen snel te gaan lopen of eerst rustig, en daarna de snelheid opvoeren?
Gister ook weer lekker gelopen, voor het eerst voluit gelopen op mn nieuwe schoenen en meteen mn beste tijd verbeterd, op de 5k liep ik 19:35. Dus dat is mooi, doel is om het in een wedstrijd in mei ook te kunnen. Het liefst nog onder de 19:30.
<a href="http://allergenenhardloper.wordpress.com/" rel="nofollow" target="_blank">Hardlopen zonder gluten, melk, ei, pinda...</a>
Eerst rustig.
Alles met beleid... Snel lopen is leuk, maar kan je minder vaak doen want je belast je lichaam meer en moet dan ook herstellen. Dus als je 3x / week wilt gaan lopen kan dat wel, maar dan niet ook nog eens 3x 'lekker snel', dan kan je 1x 'lekker snel' en 2x iets rustiger aan trainen als verhouding bijv. 'Langzaam' trainen word je ook nog beter van namelijk...het gaat erom dat je afwisseling vindt en jezelf niet overbelast.
Alles met beleid... Snel lopen is leuk, maar kan je minder vaak doen want je belast je lichaam meer en moet dan ook herstellen. Dus als je 3x / week wilt gaan lopen kan dat wel, maar dan niet ook nog eens 3x 'lekker snel', dan kan je 1x 'lekker snel' en 2x iets rustiger aan trainen als verhouding bijv.
'Langzaam' trainen word je ook nog beter van namelijk...het gaat erom dat je afwisseling vindt en jezelf niet overbelast.
Jack does it in real time...
Begin rustig, het is geen sprint, beter om wat over te houden voor het einde dan je al in de eerste kilometer over de kop te lopen. Zie het bij elke loop wel dat mensen als een dolle van start gaan en ik ze in kilometer vijf weer op raap.quote:
Nog een vraag: ik wil lekker snel lopen. Als ik nu ga opbouwen voor de 10km, is het dan beter om meteen snel te gaan lopen of eerst rustig, en daarna de snelheid opvoeren?
Om snelheid te kweken is het beter wat intervalletjes te lopen, maar wees daar ook niet te enthousiast in en plan ze misschien 1 of 2 keer in een maand in.
Hoge doelen zijn mooi, maar wees ook realistisch en realiseer dat je niet zomaar in een paar weken een halve marathon in recordtempo loopt.
Is het geen goed idee om bij een atletiekvereniging te gaan lopen? Vooral nu je nog jong bent kan je daar veel leren qua looptechniek etc.etc.quote:
Bedankt voor de tips.
Nog een vraag: ik wil lekker snel lopen. Als ik nu ga opbouwen voor de 10km, is het dan beter om meteen snel te gaan lopen of eerst rustig, en daarna de snelheid opvoeren?
Ik heb vorige week donderdag ruim 11 kilometer gelopen, zonder al te veel moeite, maar ik had daarna wel een paar dagen wat spierpijn in m'n kuiten. Nu is er 15 april een halve mijl waar ik graag aan mee wil doen, is dat realistisch? Hoe vaak lopen jullie uberhaupt per week?
Een halve mij moet wel lukken.quote:Op dinsdag 27 maart 2012 11:25 schreef McCandless het volgende:
Ik heb vorige week donderdag ruim 11 kilometer gelopen, zonder al te veel moeite, maar ik had daarna wel een paar dagen wat spierpijn in m'n kuiten. Nu is er 15 april een halve mijl waar ik graag aan mee wil doen, is dat realistisch? Hoe vaak lopen jullie uberhaupt per week?
Maar misschien bedoel je een halve marathon? Moet ook wel gaan, maar dan voornamelijk op karakter. Verwacht geen wereldtijd. Ik loop drie keer per week.
HM uitlopen kan wel mits enigszins sportief. Ik had bij zo'n korte voorbereiding lekker gekozen voor een kortere afstand. Kans op blessure vergroot natuurlijk bij te snelle opbouw. Ik loop 2x per week.
Sei wachsam,
Fall nicht auf sie rein! Paß auf, daß du deine Freiheit nutzt,
Die Freiheit nutzt sich ab, wenn du sie nicht nutzt!
Fall nicht auf sie rein! Paß auf, daß du deine Freiheit nutzt,
Die Freiheit nutzt sich ab, wenn du sie nicht nutzt!
Ik loop nu 2x per week, is het dan nog teveel gevraagd?quote:
Eerst rustig.
Alles met beleid... Snel lopen is leuk, maar kan je minder vaak doen want je belast je lichaam meer en moet dan ook herstellen. Dus als je 3x / week wilt gaan lopen kan dat wel, maar dan niet ook nog eens 3x 'lekker snel', dan kan je 1x 'lekker snel' en 2x iets rustiger aan trainen als verhouding bijv.
Het zou denk ik een hoop tijd besparen, vandaar. Maar stel ik bouw op zodat ik die 10km met 10km/h loop, hoe snel duurt het dan voordat ik dat naar 14 km/h heb opgeschroefd?
Daar valt over het internet echt niks zinnigs over te zeggen.quote:
[..]
Het zou denk ik een hoop tijd besparen, vandaar. Maar stel ik bouw op zodat ik die 10km met 10km/h loop, hoe snel duurt het dan voordat ik dat naar 14 km/h heb opgeschroefd?
Ik bedoelde eigenlijk 10 EM = 16 km ongeveer. Wereldtijd hoeft ook niet. Het lijkt me een mooi streven om hem onder de 1:30 te lopen, als dat niet lukt is het ook geen ramp.quote:Op dinsdag 27 maart 2012 11:30 schreef Errrwin het volgende:
[..]
Een halve mij moet wel lukken.
Ik loop drie keer per week.
En qua belasting/trainingsarbeid, niet te diep gaan of kan je rustig weer een paar kilometer lopen ook al heb je spierpijn?
Gewoon lekker lopen en inderdaad niks intensiefs doen. Bewegen zorgt voor een goede doorbloeding waardoor afvalstoffen sneller afgevoerd worden en eventuele kleine spierscheurtjes sneller herstellen.quote:
En qua belasting/trainingsarbeid, niet te diep gaan of kan je rustig weer een paar kilometer lopen ook al heb je spierpijn?
Bewegen > stilzitten bij spierpijn.
Langer dan een jaar...met mazzel en zonder blessures... Het verschil tussen 10 km / h en 14 km / h is echt gigantisch namelijk...
Doe maar even lekker rustig aan met alles, want natuurlijk is 2x snel trainen ook te zwaar... Te vaak snel trainen is namelijk niet goed, of het nou 2 of 3x is...
Maar het is allemaal zo irrelevant wat wij zeggen hier: wij zijn geen Nostradamus en weten te weinig over jou specifiek.
Er zijn namelijk altijd uitzonderingen, een voetballer die 3x / week traint zie ik prima over 3 maanden al een halve marathon rennen als hij blessure-vrij blijft. Maar weeg jij nu 90 kg en heb je nooit hardgelopen dan haal je misschien wel nevernooit 14 km / h op een 10 kilometer...
De enige aanwijzingen die we hier geven zijn: let op je looptechniek, pas op voor overbelasting en train niet consequent te hard, probeer duurzaam het hardlopen in te slijten in je leven (liever een jaar lang 1/2 keer per week dan 2 maanden 5 keer per week), hou plezier en wissel af qua ondergrond / training / wedstrijdjes, zoek evt. begeleiding bij een vereniging als je weinig ervaring hebt.
Er zijn namelijk altijs uitzonderingen die direct een halve marathon kunnen rennen of bizar talent hebben, maar ervanuit gaan dat het voor jou dan ook zal gelden is nogal naief, mocht het wel zo zijn kan het alleen maar meevallen...
Het verschil tussen 10 km / h en 14 km / h is echt gigantisch namelijk... Doe maar even lekker rustig aan met alles, want natuurlijk is 2x snel trainen ook te zwaar... Te vaak snel trainen is namelijk niet goed, of het nou 2 of 3x is...
Maar het is allemaal zo irrelevant wat wij zeggen hier: wij zijn geen Nostradamus en weten te weinig over jou specifiek.
Er zijn namelijk altijd uitzonderingen, een voetballer die 3x / week traint zie ik prima over 3 maanden al een halve marathon rennen als hij blessure-vrij blijft. Maar weeg jij nu 90 kg en heb je nooit hardgelopen dan haal je misschien wel nevernooit 14 km / h op een 10 kilometer...
De enige aanwijzingen die we hier geven zijn: let op je looptechniek, pas op voor overbelasting en train niet consequent te hard, probeer duurzaam het hardlopen in te slijten in je leven (liever een jaar lang 1/2 keer per week dan 2 maanden 5 keer per week), hou plezier en wissel af qua ondergrond / training / wedstrijdjes, zoek evt. begeleiding bij een vereniging als je weinig ervaring hebt.
Er zijn namelijk altijs uitzonderingen die direct een halve marathon kunnen rennen of bizar talent hebben, maar ervanuit gaan dat het voor jou dan ook zal gelden is nogal naief, mocht het wel zo zijn kan het alleen maar meevallen...
Jack does it in real time...
Het is niet echt een kwestie van 'teveel gevraagd'. Trainen is simpelweg niet elke keer zo hard mogelijk proberen te gaan, zo werkt het gewoon niet. Het enige wat je daar mee doet is het uitputten van je lichaam. Zo bespaar je geen tijd, maar maak je je lichaam alleen maar gevoeliger voor blessures.quote:
[..]
Ik loop nu 2x per week, is het dan nog teveel gevraagd?
Het zou denk ik een hoop tijd besparen, vandaar. Maar stel ik bouw op zodat ik die 10km met 10km/h loop, hoe snel duurt het dan voordat ik dat naar 14 km/h heb opgeschroefd?
Ik las dat je met Evy vond dat je te langzaam liep, maar ik geloof ook dat ze daar er vanuit gaan dat je vrijwel geen basisconditie heb. Zo te horen zit het bij jou daar het probleem niet, maar door elke keer compleet ongecontroleerd zo hard mogelijk te lopen schiet je nog steeds niet veel op. Je moet geduldig zijn bij duursporten als hardlopen, wielrennen etc. Zoek schema's die wel voldoen aan jouw basisconditie en tempo en ga daar mee aan de slag.
Ik ben van plan met hartslagmeter te trainen en was vanmiddag ff gaan lopen om m'n max hartslag te berekenen. Met die formule 220-leeftijd zou ik ongeveer 200 max hebben, echter kreeg ik hem niet hoger dan 185. Is dit normaal zo'n groot verschil? Of moet ik gewoon harder en sneller doorgaan?
Ik deed een half uurtje rustig lopen en dan een paar 100 meter voluit sprinten.
Ik deed een half uurtje rustig lopen en dan een paar 100 meter voluit sprinten.
Voor zover ik weet zegt je maximale hartslag niet zoveel én zo'n vuistregel is natuurlijk weinig precies.quote:
Ik ben van plan met hartslagmeter te trainen en was vanmiddag ff gaan lopen om m'n max hartslag te berekenen. Met die formule 220-leeftijd zou ik ongeveer 200 max hebben, echter kreeg ik hem niet hoger dan 185. Is dit normaal zo'n groot verschil? Of moet ik gewoon harder en sneller doorgaan?
Ik deed een half uurtje rustig lopen en dan een paar 100 meter voluit sprinten.
Maar als je harder kon, dan heb je natuurlijk je maximale hartslag niet bereikt. En misschien is een half uurtje rustig ook wel net teveel om nog op je max te komen. Zelf heb ik ooit bij spinnen met een hartslagmeter gekeken wat ik kon halen, dat zat wel redelijk richting m'n echte max denk ik (in mijn geval rond de 200).
Zelf vanmiddag een rondje Amsterdam Oost-Ouderkerk en weer terug gedaan. Prachtig in de zon langs de Amstel, 18.1 km
Alleen sprinten is ook niet echt een goede manier om je hartslag te testen, veel te kort. Je hebt ongeveer een minuut nodig om je hartslag ophet niveau van de intensiteit te krijgen. Wat misschien zou werken is 6 minuten maximaal gaan (dus het maximale tempo wat je 6 minuten wel zou volhouden, niet gelijk beginnen met sprinten) en aan het einde nog een sprint.quote:
Ik deed een half uurtje rustig lopen en dan een paar 100 meter voluit sprinten.
Of een 5km wedstrijdje :-)
Een duurloopje afsluiten met intensieve versnellingen heuvelop is ook prima om je hartslag omhoog te krijgen.
Wat mijn hartslag altijd omhoog doet schieten is: in een halve minuut zovaak mogelijk een bankje opspringen. Voor mijn idee is mijn hartslag op dat moment wel op z'n hoogst.
I believe i can fly!
I believe i can touch the sky!
I believe i can touch the sky!
Herstellend van een licht griepje, dus heb ik gisteravond rustig aan gedaan. Een ontspannen loopje van 50 minuten/8km met Macy Gray op de headset. Donderdag met de loopgroep waarschijnlijk weer wat snelheidswerk, zondag anderhalf uur duurloop, en daarna lekker opbouwen naar Maastricht Mooiste (15km).
[ Bericht 2% gewijzigd door #ANONIEM op 28-03-2012 11:53:41 ]
[ Bericht 2% gewijzigd door #ANONIEM op 28-03-2012 11:53:41 ]
Jawel, want als je enigszins serieus met een hartslagmeter wilt trainen moet je je zones weten en die berekenen je aan de hand van je HFmax.quote:
[..]
Voor zover ik weet zegt je maximale hartslag niet zoveel én zo'n vuistregel is natuurlijk weinig precies.
Als je het nog nauwkeuriger wil doen bereken je die aan de hand van je maximale hartslag en je rusthartslag.quote:
[..]
Jawel, want als je enigszins serieus met een hartslagmeter wilt trainen moet je je zones weten en die berekenen je aan de hand van je HFmax.
Precies, Karvonen ftw! 
Alleen op percentage van mijn HR_max trainen werkte echt niet, dat intensiteits niveau matchte echt helemaal niet met het gevoel tijdens het lopen (72% HR_max = 150 of zo, daarmee kan ik echt niet hardlopen...).
72% intensiteit volgens Karvonen daarentegen is ~ 165 en dat voelt voor mij dan ook echt als een extensieve uithouding training.
HR_max bepalen gaat vrij makkelijk met heuvelop sprinten ook...
Vanavond weer uurtje extensieve uithouding, m'n basis weer wat verbreden, want daar mist het vooral aan momenteel nog.
Alleen op percentage van mijn HR_max trainen werkte echt niet, dat intensiteits niveau matchte echt helemaal niet met het gevoel tijdens het lopen (72% HR_max = 150 of zo, daarmee kan ik echt niet hardlopen...
).72% intensiteit volgens Karvonen daarentegen is ~ 165 en dat voelt voor mij dan ook echt als een extensieve uithouding training.
HR_max bepalen gaat vrij makkelijk met heuvelop sprinten ook...
Vanavond weer uurtje extensieve uithouding, m'n basis weer wat verbreden, want daar mist het vooral aan momenteel nog.
Jack does it in real time...
HRmax is nuttig om je zones te bepalen inderdaad maar thettes heeft gelijk dat het niet zoveel zegt over je fitheid. Een HRmax van 180 is niet beter of slechter dan een even oud persoon met een HFmax van 190.
HRrust daalt doorgaans wel met toenemende fitheid. Als je HRrust gemiddeld 53 is terwijl het een paar maanden eerder 58 was dan is de kans groot dat je fitter bent geworden.
HRrust daalt doorgaans wel met toenemende fitheid. Als je HRrust gemiddeld 53 is terwijl het een paar maanden eerder 58 was dan is de kans groot dat je fitter bent geworden.
Ik gebruik omslagpunt, die ik laat bepalen door mijn trainer op de loopband. Niet heel nauwkeurig maar beter dan bereken methodes. Lactaatmeting etc bij de sportarts is nauwkeuriger.
Sei wachsam,
Fall nicht auf sie rein! Paß auf, daß du deine Freiheit nutzt,
Die Freiheit nutzt sich ab, wenn du sie nicht nutzt!
Fall nicht auf sie rein! Paß auf, daß du deine Freiheit nutzt,
Die Freiheit nutzt sich ab, wenn du sie nicht nutzt!
Ik weet uit 'ervaring' en gevoel ook wel m'n omslag punt binnen 5 slagen nauwkeurig hoor, dat is zo'n beetje 178-183 bij mij... Maar alleen met dat punt als referentie trainen is ook onnauwkeurig toch? Want ik kan intensief 3 slagen onder m'n omslagpunt trainen of 15 eronder...maakt nogal verschil. Puur 'eronder / erboven' lijkt mij een iets te grove indeling qua training, of train je er op een andere manier mee No-P?
Puur 'eronder / erboven' lijkt mij een iets te grove indeling qua training, of train je er op een andere manier mee No-P?
Jack does it in real time...
Ja, ik bedoel dat ik niet met Korvonen mijn zones bepaal maar aan de hand van mijn omslagpunt. Van daaruit z1 t/m 4 die onder omslagpunt liggen en z5a en b die boven omslagpunt liggen. Eigenlijk bijna hetzelfde als Korvonen etc. alleen andere waardes als houvast.
Sei wachsam,
Fall nicht auf sie rein! Paß auf, daß du deine Freiheit nutzt,
Die Freiheit nutzt sich ab, wenn du sie nicht nutzt!
Fall nicht auf sie rein! Paß auf, daß du deine Freiheit nutzt,
Die Freiheit nutzt sich ab, wenn du sie nicht nutzt!
Met 72% HR_max kan jij alleen wandelen? Als ik ga joggen met vriendin (9km/u) zit mijn hartslag rond de 100-110 en toch noem ik het hardlopen, ook al is het tempo niet superhard.quote:
Precies, Karvonen ftw!
Alleen op percentage van mijn HR_max trainen werkte echt niet, dat intensiteits niveau matchte echt helemaal niet met het gevoel tijdens het lopen (72% HR_max = 150 of zo, daarmee kan ik echt niet hardlopen...
De winter heb ik juist gebruikt om op lage hartslagen alsnog redelijk tempo te kunnen lopen. Met hartslag 150 kan ik nu bijna 12km/u hardlopen, eerst ging dat een stuk langzamer
Nee dan kan ik ook wel 'hardlopen' maar is dat inderdaad 9 km/u of zo, en dat is wel een beetje te traag om daar een 'extensieve uithouding' gevoel bij te krijgen ja.quote:
[..]
Met 72% HR_max kan jij alleen wandelen? Als ik ga joggen met vriendin (9km/u) zit mijn hartslag rond de 100-110 en toch noem ik het hardlopen, ook al is het tempo niet superhard.
De winter heb ik juist gebruikt om op lage hartslagen alsnog redelijk tempo te kunnen lopen. Met hartslag 150 kan ik nu bijna 12km/u hardlopen, eerst ging dat een stuk langzamer
Dat het perfect werkt om in die zones te trainen weet ik ook wel, dan maak je de grootste stappen met weinig kans op overbelasting (ik train nu vooral zo om mijn basis weer te vergroten).
Van nature heb ik echter een relatief hoge hartslag, een collega waarmee ik een keer samen de CPC liep (allebei ongeveer in 1:40) had toen 155 gemiddeld of zo, nou daar zat ik toch wel 25 slagen boven denk...
Maar dat heeft ook met verschillen in HR_max te maken enzo...En dat je met die hartslag 12 km / h kunt lopen is erg nice, dan merk je echt dat je conditie er is. Ook varieert 'ie dan veel minder snel als je soms even tempo iets verandert.
Jack does it in real time...
Gisteren voor het eerst dit jaar 5k op blote voeten gelopen, heerlijk!
Zag laatst een trailer van The Perfect Runner. Heeft iemand die al weten te bemachtigen? Of is hij toevallig te zien online?
Deze werkt niet namelijk:" http://www.cbc.ca/video/#/Shows/1221254309/ID=2210700947
Zag laatst een trailer van The Perfect Runner. Heeft iemand die al weten te bemachtigen? Of is hij toevallig te zien online?
Deze werkt niet namelijk:" http://www.cbc.ca/video/#/Shows/1221254309/ID=2210700947
A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.
In die zone trainen is inderdaad niet extensief nee en kan misschien saai zijn voor sommige mensen. (Ik vind het wel meevallen. Sowieso nu ik langere trainingen doe vind ik een uurtje heel rustig hardlopen niet meer zo vervelend :-).quote:
[..]
Nee dan kan ik ook wel 'hardlopen' maar is dat inderdaad 9 km/u of zo, en dat is wel een beetje te traag om daar een 'extensieve uithouding' gevoel bij te krijgen ja.
Dat het perfect werkt om in die zones te trainen weet ik ook wel, dan maak je de grootste stappen met weinig kans op overbelasting (ik train nu vooral zo om mijn basis weer te vergroten).
Van nature heb ik echter een relatief hoge hartslag, een collega waarmee ik een keer samen de CPC liep (allebei ongeveer in 1:40) had toen 155 gemiddeld of zo, nou daar zat ik toch wel 25 slagen boven denk...
En dat je met die hartslag 12 km / h kunt lopen is erg nice, dan merk je echt dat je conditie er is. Ook varieert 'ie dan veel minder snel als je soms even tempo iets verandert.
Volgens mij hebben wij wel beetje zelfde anaerobe drempel/HR max, vandaar dat ik het zeg - als jij 9-10km/u op hartslag 150 loopt heb je nog erg veel te winnen, zeker als je daarna ook de extensieve en intensieve trainingen erbij gaat doen. En 155 is wel erg laag voor een HM. Ik weet niet hoe oud die collega was - ik denk eerder dat hij een heel lage hartslag heeft
...
hou ons op de hoogte van je vorderingenquote:
Gisteren voor het eerst dit jaar 5k op blote voeten gelopen, heerlijk!
zoeken levert vooral "the perfect storn" of "the kite runner" op, kan niets vindenquote:Zag laatst een trailer van The Perfect Runner. Heeft iemand die al weten te bemachtigen? Of is hij toevallig te zien online?
'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'
Dat snap ik, maar 14 km/h natuurlijk wat anders dan ''zo hard mogelijk gaan''.quote:
[..]
Het is niet echt een kwestie van 'teveel gevraagd'. Trainen is simpelweg niet elke keer zo hard mogelijk proberen te gaan, zo werkt het gewoon niet. Het enige wat je daar mee doet is het uitputten van je lichaam. Zo bespaar je geen tijd, maar maak je je lichaam alleen maar gevoeliger voor blessures.
Ik las dat je met Evy vond dat je te langzaam liep, maar ik geloof ook dat ze daar er vanuit gaan dat je vrijwel geen basisconditie heb. Zo te horen zit het bij jou daar het probleem niet, maar door elke keer compleet ongecontroleerd zo hard mogelijk te lopen schiet je nog steeds niet veel op. Je moet geduldig zijn bij duursporten als hardlopen, wielrennen etc. Zoek schema's die wel voldoen aan jouw basisconditie en tempo en ga daar mee aan de slag.
Ik snap dat het te veel is, maar ik ga natuurlijk niet als een wilde keihard sprinten.
Ik kan nu nog maar 5km rennen met 12 km/h, dus ik dacht, als ik nou ga opbouwen, dan doe ik dat héél rustig, maar wél met die 14 km/h, zodat het toch nog een beetje uitgebalanceerd wordt en ik m'n lichaam niet overbelast. Wat denk je daarvan?
Je gaat opbouwen met een snelheid die je niet kan volhouden en dan vind je dat plan uitgebalanceerd en denk je dat je jezelf niet overbelast?
Ik denk dat het toch geen flikker boeit wat wij zeggen, want je hebt een 'plan' in je hoofd en wilt dat gaan doen. Wij hebben om meerdere redenen aangegeven waarom dat niet effectief is, maar zelf vind je van niet, tsja dan houdt het op...
En wat een onzin van dat '14 km /h is niet zo hard mogelijk gaan', hoe weet je in godsnaam wat je limiet is? 14 km / h is niet je topsnelheid in een sprint nee, maar als jij 25 minuten doet nu over een 5 kilometer (12 km / h), moet je die in 21 minuten en 25 seconden lopen om die op 14 km / h te doen...hoe is dat OOIT 'heeel rustig...uitgebalanceerd...niet overbelast...'?!
Je weet gewoon niet waar je het over hebt qua snelheden blijkt uit alles, probeer nu eerst maar eens een paar maanden het hardlopen vol te houden... Mocht je in elke training zo hard mogelijk willen lopen, be our guest, onze adviezen heb je al gehad eerder in dit topic!
Ik denk dat het toch geen flikker boeit wat wij zeggen, want je hebt een 'plan' in je hoofd en wilt dat gaan doen. Wij hebben om meerdere redenen aangegeven waarom dat niet effectief is, maar zelf vind je van niet, tsja dan houdt het op...
En wat een onzin van dat '14 km /h is niet zo hard mogelijk gaan', hoe weet je in godsnaam wat je limiet is? 14 km / h is niet je topsnelheid in een sprint nee, maar als jij 25 minuten doet nu over een 5 kilometer (12 km / h), moet je die in 21 minuten en 25 seconden lopen om die op 14 km / h te doen...hoe is dat OOIT 'heeel rustig...uitgebalanceerd...niet overbelast...'?!
Je weet gewoon niet waar je het over hebt qua snelheden blijkt uit alles, probeer nu eerst maar eens een paar maanden het hardlopen vol te houden... Mocht je in elke training zo hard mogelijk willen lopen, be our guest, onze adviezen heb je al gehad eerder in dit topic!
Jack does it in real time...
14km/h is erg hard, en als trainingstempo voor vrijwel iedereen, zeker voor recreanten, idioot veel te hard. Ik ken je niet, maar gebaseerd op wat je zelf post denk ik dat je onverstandig bezig bent. Waarom ga je niet eens kijken bij een atletiekvereniging?
Aan z'n post te zien heeft 'ie uberhaupt nooit een kilometer @ 14 km/h getraind zo ongeveer...want dat slaat inderdaad nergens op als trainingstempo... Het zal de perceptie wel zijn van 'ow, 14 km / h is maar 2 km / h harder dan 12 km / h...' maar wat voor vage redenering is het nu om een tempo dat 2 km / h hoger ligt dat je maximumsnelheid op een 5 km nu als 'rustig en gebalanceerd' trainingstempo te zien... 
Ik wil ook wel een marathon in 2:30 lopen, ik denk dat ik zo even een uurtje ga trainen @ 17 km / h, ik kan nu slechts 10 kilometer met 15 km / h, maar ik doe het gewoon heeel rustig!
Ik wil ook wel een marathon in 2:30 lopen, ik denk dat ik zo even een uurtje ga trainen @ 17 km / h, ik kan nu slechts 10 kilometer met 15 km / h, maar ik doe het gewoon heeel rustig!
Jack does it in real time...
Marathon in 2:30 
|| FOK!Stok || tatatatatataatatatattaaaaapiediedieuwtididipieuwpidibididi She said I'll throw myself away pididididum They're just photos after all! || Den Helder || Winnaar VBL Wijndal-award 2020: beste AZ-user! || Mijn concertstatistieken ||
Een mens kan een hoop willen he?
Ik kan daar nog veel winnen, vooral door consequenter / regelmatiger te trainen ja, want zeker voor halve marathon en langer is daar echt heel veel te winnen nog qua conditie...
Helemaal gelijk hoor.quote:
[..]
In die zone trainen is inderdaad niet extensief nee en kan misschien saai zijn voor sommige mensen. (Ik vind het wel meevallen. Sowieso nu ik langere trainingen doe vind ik een uurtje heel rustig hardlopen niet meer zo vervelend :-).
Volgens mij hebben wij wel beetje zelfde anaerobe drempel/HR max, vandaar dat ik het zeg - als jij 9-10km/u op hartslag 150 loopt heb je nog erg veel te winnen, zeker als je daarna ook de extensieve en intensieve trainingen erbij gaat doen. En 155 is wel erg laag voor een HM. Ik weet niet hoe oud die collega was - ik denk eerder dat hij een heel lage hartslag heeft
Ik kan daar nog veel winnen, vooral door consequenter / regelmatiger te trainen ja, want zeker voor halve marathon en langer is daar echt heel veel te winnen nog qua conditie...
Jack does it in real time...
Dit.quote:
Waarom ga je niet eens kijken bij een atletiekvereniging?
Iemand in mijn omgeving heeft zijn zinnen gezet op een 5k en vroeg mij of ik hem wilde trainen.quote:
[..]
hou ons op de hoogte van je vorderingen
[..]
zoeken levert vooral "the perfect storn" of "the kite runner" op, kan niets vinden
Kwam goed uit want ik deed zelf niks meer aan hardlopen en had me inschreven voor drie 5km wedstrijden en een 10k. Dus kan de meters wel weer gebruiken. Omdat het tempo niet erg hoog ligt porbeer ik waar het kan op blote voeten mee te lopen.
Laatst 8x400 met 90sec rust gedaan en eergisteren 7x1000m met 3:00 rust.
Toch wel een beetje last van de kuiten maar dat komt denk ik meer omdat ik het als een actieve rustdag beschouwde terwijl mijn kuitspieren het meer als een lage belastingsdag hebben beschouwd.
Lijkt me wel een keer leuk om een 5k op blote voeten te lopen
Ik vind het wel een goed idee. Houd de workouts kort en speel met je rustperiodes. Zorg dat voeding en rust in orde zijn en daarna kun je de trainingen intensiever maken.quote:
[..]
Dat snap ik, maar 14 km/h natuurlijk wat anders dan ''zo hard mogelijk gaan''.
Ik snap dat het te veel is, maar ik ga natuurlijk niet als een wilde keihard sprinten.
Ik kan nu nog maar 5km rennen met 12 km/h, dus ik dacht, als ik nou ga opbouwen, dan doe ik dat héél rustig, maar wél met die 14 km/h, zodat het toch nog een beetje uitgebalanceerd wordt en ik m'n lichaam niet overbelast. Wat denk je daarvan?
Het heeft echt geen zin om iedere keer 5k te gaan draven op 12km/h om sneller te worden. Pak liever wat kortere afstanden zoals 8x400 en houd je tijd op het rondje gelijk over alle 8 sets bv 80 seconden. Zodra jij een 400m op 1:08 kan lopen, loop je ook wel een 5k onder de 20:00
A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.
Zucht. Je snapt het niet. Moet ik het even in Jip en Janneke taal voor je uitleggen?quote:
Aan z'n post te zien heeft 'ie uberhaupt nooit een kilometer @ 14 km/h getraind zo ongeveer...want dat slaat inderdaad nergens op als trainingstempo... Het zal de perceptie wel zijn van 'ow, 14 km / h is maar 2 km / h harder dan 12 km / h...' maar wat voor vage redenering is het nu om een tempo dat 2 km / h hoger ligt dat je maximumsnelheid op een 5 km nu als 'rustig en gebalanceerd' trainingstempo te zien...
Ik wil ook wel een marathon in 2:30 lopen, ik denk dat ik zo even een uurtje ga trainen @ 17 km / h, ik kan nu slechts 10 kilometer met 15 km / h, maar ik doe het gewoon heeel rustig!
Stel. Ik ren vandaag 1m met 14 km/h. Morgen 2m met dezelfde snelheid. Overmorgen 3m met nog steeds dezelfde snelheid. Zo bouw ik op tot 5km, zonder enige problemen.
Met rustig en uitgebalanceerd bedoel ik dat ik de afstand rustig opbouw maar wel met constante snelheid. Is het zo beter te begrijpen?
Jij denkt dat ik denk dat ik zo eventjes 5km wil rennen met 14 km/h, terwijl dat totaal niet het geval is.
En daarbij komt nog dat 12 km/h niks is. Ik rende tijdens de Venloop gewoon heel rustig, en later na zag ik dat het gemiddeld 12 km/h was.
Als je denkt dat je op die manier effectief traint dan heb je het mis. Omvang/duurvermogen train je op lage snelheid en snelheid train je voornamelijk met intervaltrainingen. Die intervaltrainingen zijn er ook nog in diverse varianten afhankelijk van je trainingsdoel. Dan is het ook nog van belang dat je voldoende herstel in je trainingen inbouwt. Met name intervaltraingen kan je niet te vaak doen want dan herstel je niet en zul je zien dat je na een tijdje juist slechter gaat presteren. Het kan ook geen kwaad af en toe een week met veel rust in je trainingen in te bouwen. Alleen maar iedere keer harder of verder willen lopen werkt niet. Neem dat nou maar aan van al die mensen hier die jaren loopervaring hebben. En als je hardlopen serieus neemt dan maak je tijd voor een atletiekvereniging met een goede looptrainer. Volgens mij heb jij dan vooral een trainer nodig die in staat is om je af te remmen.quote:
[..]
Zucht. Je snapt het niet. Moet ik het even in Jip en Janneke taal voor je uitleggen?
Stel. Ik ren vandaag 1m met 14 km/h. Morgen 2m met dezelfde snelheid. Overmorgen 3m met nog steeds dezelfde snelheid. Zo bouw ik op tot 5km, zonder enige problemen.
...
Ik snap het heus wel, maar ik weet uit ervaring ook dat dit werkelijk waar de grootste kul is qua 'trainings-aanpak'.quote:
[..]
Zucht. Je snapt het niet. Moet ik het even in Jip en Janneke taal voor je uitleggen?
Stel. Ik ren vandaag 1m met 14 km/h. Morgen 2m met dezelfde snelheid. Overmorgen 3m met nog steeds dezelfde snelheid. Zo bouw ik op tot 5km, zonder enige problemen.
Met rustig en uitgebalanceerd bedoel ik dat ik de afstand rustig opbouw maar wel met constante snelheid. Is het zo beter te begrijpen?
Jij denkt dat ik denk dat ik zo eventjes 5km wil rennen met 14 km/h, terwijl dat totaal niet het geval is.
En daarbij komt nog dat 12 km/h niks is. Ik rende tijdens de Venloop gewoon heel rustig, en later na zag ik dat het gemiddeld 12 km/h was.
Anders begin je met deze 'strategie' met 20 km/h, dan kan je namelijk opbouwen naar 5 kilometer door elke dag een meter langer te rennen met die snelheid volgens jouw 'theorie'!En dat hebben we je al 3x eerder uitgelegd, maar je denkt een of ander magisch iets bedacht te hebben, terwijl je net 5 kilometer rent...
Dus doe wat met onze adviezen, of ga van start met je eigen schema, maar vraag er dan geen kritiek op hier zo... Wat Errrwin enzo ook zeggen, maak het een prioriteit en ga dan gewoon bij een atletiekvereniging.
Wat 1517 noemt kan ook: gerichte intervaltraining met wat meer focus op snelheid en kort en veel herhaling. Dat is echter alleen effectief als je wel wat ervaren bent en je lichaam kan belasten... Niet als 5 kilometer je max. is ongeveer, dat heeft ook tijd nodig...
Jack does it in real time...
Donder maar op uit dit topic. Hardlopen is duidelijk niks voor jou.quote:
Lool, óf je bent aan het trollen óf je bent echt dom. Ik denk dat het het laatste is.
En dan nu op hogere snelheid elke dag nog verder proberen te rennen...ja, nee, dat is echt een goede trainingsaanpak! In het verleden heeft het zo te lezen ook al zo goed voor je gewerkt...quote:
[..]
Ik heb dat halve schema overgeslagen en er een blessure aan overgehouden.
Dus kom dan nu hier niet posten met dit plan alsof het zo'n goed idee is... Alles is tegenstrijdig wat je post. En als wij adviezen geven wordt het toch tegengesproken, we hebben je genoeg ideeen gegeven, dan houdt het op een gegeven moment wel op. En mijn sarcasme voerde inderdaad de boventoon in die laaste post, dat is iets anders dan trollen.
Jack does it in real time...
Anyway.
Zondag over twee weken is de marathon van Rotterdam en ik heb er zin in. Afgelopen weekend m'n laatste 35km gelopen. Deze week doe ik wat loopwerk op marathon tempo om gevoel te krijgen voor het tempo. Gisteravond bijvoorbeeld 20km met twee blokken van 5km op marathontempo, nog best pittig. Morgenochtend wil ik ook zoiets gaan doen en voor komende week weet ik het nog niet.
De week voorafgaand aan de marathon lekker het ouwe lijf laten herstellen en opladen, hooguit nog ergens een half uurtje lopen.
Van mij mag het zover zijn!
Zondag over twee weken is de marathon van Rotterdam en ik heb er zin in. Afgelopen weekend m'n laatste 35km gelopen. Deze week doe ik wat loopwerk op marathon tempo om gevoel te krijgen voor het tempo. Gisteravond bijvoorbeeld 20km met twee blokken van 5km op marathontempo, nog best pittig. Morgenochtend wil ik ook zoiets gaan doen en voor komende week weet ik het nog niet.
De week voorafgaand aan de marathon lekker het ouwe lijf laten herstellen en opladen, hooguit nog ergens een half uurtje lopen.
Van mij mag het zover zijn!
Ach, met deze aanpak is hij of binnen de kortste keren geblesseerd of merkt hij dat het allemaal toch niet zo makkelijk lukt en is de motivatie weg. In beide gevallen hebben we er hier dan geen last meer van.quote:
[..]
Donder maar op uit dit topic. Hardlopen is duidelijk niks voor jou.
Maar nu serieus: gewoon elke dag trainen, dan ga je nog sneller vooruit!
Je maakt er ook echt zelf wat van. Hoe vaak heb ik nu niet gezegd dat ik het rustig wou opbouwen. Nu zeg jij weer dat ik ook nog eens elke dag verder wil, wat dus complete onzin is.quote:
[..]
En dan nu op hogere snelheid elke dag nog verder proberen te rennen...ja, nee, dat is echt een goede trainingsaanpak! In het verleden heeft het zo te lezen ook al zo goed voor je gewerkt...
Maar he, rustig maar, ik heb allang besloten dat ik gewoon op 12 km/h verder ga.
En trouwens, waarom reageer je in dit topic en niet gewoon in dat andere?
quote:
[..]
Je maakt er ook echt zelf wat van. Hoe vaak heb ik nu niet gezegd dat ik het rustig wou opbouwen. Nu zeg jij weer dat ik ook nog eens elke dag verder wil, wat dus complete onzin is.
Maar he, rustig maar, ik heb allang besloten dat ik gewoon op 12 km/h verder ga.
En trouwens, waarom reageer je in dit topic en niet gewoon in dat andere?
Het staat er toch echt hoorquote:Stel. Ik ren vandaag 1m met 14 km/h. Morgen 2m met dezelfde snelheid. Overmorgen 3m met nog steeds dezelfde snelheid. Zo bouw ik op tot 5km, zonder enige problemen.
Met rustig en uitgebalanceerd bedoel ik dat ik de afstand rustig opbouw maar wel met constante snelheid. Is het zo beter te begrijpen?
Je hebt nu al van iedereen in topic gehoord dat jouw aanpak niet gaan werken, dus ik zou daar wel een conclusie uit trekken. Prima als je hier advies vraagt, maar dat moet je dan vervolgens niet negeren en eigenwijs je eigen training proberen 'door te drukken'. Je mag best zo trainen, niemand houdt je tegen. Maar dan moet je niet gek op kijken dat je na 2 maanden een blessure hebt en weinig vooruitgang
The line is a dot to you!
Aanstaande zondag de halve van Berlijn 
De hele week niet kunnen lopen, eens kijken of dat goed is voor mn tijd
De hele week niet kunnen lopen, eens kijken of dat goed is voor mn tijd
The line is a dot to you!
een week van supercompensatiequote:Op vrijdag 30 maart 2012 18:10 schreef kepler het volgende:
Aanstaande zondag de halve van Berlijn
De hele week niet kunnen lopen, eens kijken of dat goed is voor mn tijd
AFC AJAX Kampioen 2012-2013
Fok! Federatie
1918,1919,1931,1932,1934,1937,1939,1947,1957,1960,1966,1967,1968,1970,1972,1973,1977,1979,1980 1982,1983,1985,1990,1994,1995,1996,1998,2002,2004,2011,2012,2013
Fok! Federatie
1918,1919,1931,1932,1934,1937,1939,1947,1957,1960,1966,1967,1968,1970,1972,1973,1977,1979,1980 1982,1983,1985,1990,1994,1995,1996,1998,2002,2004,2011,2012,2013
Dat voorbeeld moet je toch niet letterlijk nemen.quote:
[..]
[..]
Het staat er toch echt hoor
Ik had net zo goed kunnen zeggen maandag 1m, donderdag 2m, zaterdag 3m.
Ja zo kan je het ook zienquote:
Ik heb wel een volleybalwedstrijd vandaag (eerste sinds weken weer), dus soort van training
The line is a dot to you!
Dan is het nog steeds niet goed, zoals al uitgelegd. Variatie is belangrijk. Dus combinatie van langzame duurtraining, training op snelheid, interval, hersteltaining, etc.quote:
[..]
Dat voorbeeld moet je toch niet letterlijk nemen.
The line is a dot to you!
laat hem lekker bij jullie, in het LIF hardlooptopic heeft hij zich al niet erg populair gemaakt met zijn eigenwijze gedoe en toen is hij advies gaan zoeken bij "de experts", en dat werkt blijkbaar ook niet.quote:
[..]
Donder maar op uit dit topic. Hardlopen is duidelijk niks voor jou.
'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'
Ik wil trouwens ook gaan intervallen, maar ik weet niet hoe ik dat het beste aan kan pakken. Ik loop in principe drie keer per week: een duurloop van > 10 km in het weekend en doordeweeks twee keer 5. Een van die 5 wil ik aanpakken voor intervaltraining, maar hoe? En heb ik daar ook echt een schema voor nodig of kan ik gewoon tussendoor bijvoorbeeld steeds twee minuten versnellen en dan weer een minuut op normaal tempo lopen? En dat dan 5 keer herhalen ofzo?
Niet meer actief op Fok!
Ben kort voor mn blessure ook met interval begonnen. In eerste instantie vond ik 15x200 meter met 60 seconden rustig dribbelen wel prima. Ik koos overigens voor 60 seconden, omdat ik ongeveer 42 seconden liep per 200 meter. Wellicht een wat lange rust t.o.v. het intensieve gedeelte, maar de rusttijd kun je altijd nog naar beneden halen.quote:
Ik wil trouwens ook gaan intervallen, maar ik weet niet hoe ik dat het beste aan kan pakken. Ik loop in principe drie keer per week: een duurloop van > 10 km in het weekend en doordeweeks twee keer 5. Een van die 5 wil ik aanpakken voor intervaltraining, maar hoe? En heb ik daar ook echt een schema voor nodig of kan ik gewoon tussendoor bijvoorbeeld steeds twee minuten versnellen en dan weer een minuut op normaal tempo lopen? En dat dan 5 keer herhalen ofzo?
