SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Langer dan een jaar...met mazzel en zonder blessures... 
Het verschil tussen 10 km / h en 14 km / h is echt gigantisch namelijk...
Doe maar even lekker rustig aan met alles, want natuurlijk is 2x snel trainen ook te zwaar... Te vaak snel trainen is namelijk niet goed, of het nou 2 of 3x is...
Maar het is allemaal zo irrelevant wat wij zeggen hier: wij zijn geen Nostradamus en weten te weinig over jou specifiek.
Er zijn namelijk altijd uitzonderingen, een voetballer die 3x / week traint zie ik prima over 3 maanden al een halve marathon rennen als hij blessure-vrij blijft. Maar weeg jij nu 90 kg en heb je nooit hardgelopen dan haal je misschien wel nevernooit 14 km / h op een 10 kilometer...
De enige aanwijzingen die we hier geven zijn: let op je looptechniek, pas op voor overbelasting en train niet consequent te hard, probeer duurzaam het hardlopen in te slijten in je leven (liever een jaar lang 1/2 keer per week dan 2 maanden 5 keer per week), hou plezier en wissel af qua ondergrond / training / wedstrijdjes, zoek evt. begeleiding bij een vereniging als je weinig ervaring hebt.
Er zijn namelijk altijs uitzonderingen die direct een halve marathon kunnen rennen of bizar talent hebben, maar ervanuit gaan dat het voor jou dan ook zal gelden is nogal naief, mocht het wel zo zijn kan het alleen maar meevallen...
Het verschil tussen 10 km / h en 14 km / h is echt gigantisch namelijk... Doe maar even lekker rustig aan met alles, want natuurlijk is 2x snel trainen ook te zwaar... Te vaak snel trainen is namelijk niet goed, of het nou 2 of 3x is...
Maar het is allemaal zo irrelevant wat wij zeggen hier: wij zijn geen Nostradamus en weten te weinig over jou specifiek.
Er zijn namelijk altijd uitzonderingen, een voetballer die 3x / week traint zie ik prima over 3 maanden al een halve marathon rennen als hij blessure-vrij blijft. Maar weeg jij nu 90 kg en heb je nooit hardgelopen dan haal je misschien wel nevernooit 14 km / h op een 10 kilometer...
De enige aanwijzingen die we hier geven zijn: let op je looptechniek, pas op voor overbelasting en train niet consequent te hard, probeer duurzaam het hardlopen in te slijten in je leven (liever een jaar lang 1/2 keer per week dan 2 maanden 5 keer per week), hou plezier en wissel af qua ondergrond / training / wedstrijdjes, zoek evt. begeleiding bij een vereniging als je weinig ervaring hebt.
Er zijn namelijk altijs uitzonderingen die direct een halve marathon kunnen rennen of bizar talent hebben, maar ervanuit gaan dat het voor jou dan ook zal gelden is nogal naief, mocht het wel zo zijn kan het alleen maar meevallen...
Jack does it in real time...
Het is niet echt een kwestie van 'teveel gevraagd'. Trainen is simpelweg niet elke keer zo hard mogelijk proberen te gaan, zo werkt het gewoon niet. Het enige wat je daar mee doet is het uitputten van je lichaam. Zo bespaar je geen tijd, maar maak je je lichaam alleen maar gevoeliger voor blessures.quote:Op dinsdag 27 maart 2012 11:41 schreef datisstom het volgende:
[..]
Ik loop nu 2x per week, is het dan nog teveel gevraagd?
Het zou denk ik een hoop tijd besparen, vandaar. Maar stel ik bouw op zodat ik die 10km met 10km/h loop, hoe snel duurt het dan voordat ik dat naar 14 km/h heb opgeschroefd?
Ik las dat je met Evy vond dat je te langzaam liep, maar ik geloof ook dat ze daar er vanuit gaan dat je vrijwel geen basisconditie heb. Zo te horen zit het bij jou daar het probleem niet, maar door elke keer compleet ongecontroleerd zo hard mogelijk te lopen schiet je nog steeds niet veel op. Je moet geduldig zijn bij duursporten als hardlopen, wielrennen etc. Zoek schema's die wel voldoen aan jouw basisconditie en tempo en ga daar mee aan de slag.
Ik ben van plan met hartslagmeter te trainen en was vanmiddag ff gaan lopen om m'n max hartslag te berekenen. Met die formule 220-leeftijd zou ik ongeveer 200 max hebben, echter kreeg ik hem niet hoger dan 185. Is dit normaal zo'n groot verschil? Of moet ik gewoon harder en sneller doorgaan?
Ik deed een half uurtje rustig lopen en dan een paar 100 meter voluit sprinten.
Ik deed een half uurtje rustig lopen en dan een paar 100 meter voluit sprinten.
Voor zover ik weet zegt je maximale hartslag niet zoveel én zo'n vuistregel is natuurlijk weinig precies.quote:Op dinsdag 27 maart 2012 20:06 schreef Deventer__ het volgende:
Ik ben van plan met hartslagmeter te trainen en was vanmiddag ff gaan lopen om m'n max hartslag te berekenen. Met die formule 220-leeftijd zou ik ongeveer 200 max hebben, echter kreeg ik hem niet hoger dan 185. Is dit normaal zo'n groot verschil? Of moet ik gewoon harder en sneller doorgaan?
Ik deed een half uurtje rustig lopen en dan een paar 100 meter voluit sprinten.
Maar als je harder kon, dan heb je natuurlijk je maximale hartslag niet bereikt. En misschien is een half uurtje rustig ook wel net teveel om nog op je max te komen. Zelf heb ik ooit bij spinnen met een hartslagmeter gekeken wat ik kon halen, dat zat wel redelijk richting m'n echte max denk ik (in mijn geval rond de 200).
Zelf vanmiddag een rondje Amsterdam Oost-Ouderkerk en weer terug gedaan. Prachtig in de zon langs de Amstel, 18.1 km
Alleen sprinten is ook niet echt een goede manier om je hartslag te testen, veel te kort. Je hebt ongeveer een minuut nodig om je hartslag ophet niveau van de intensiteit te krijgen. Wat misschien zou werken is 6 minuten maximaal gaan (dus het maximale tempo wat je 6 minuten wel zou volhouden, niet gelijk beginnen met sprinten) en aan het einde nog een sprint.quote:
Ik deed een half uurtje rustig lopen en dan een paar 100 meter voluit sprinten.
Of een 5km wedstrijdje :-)
Een duurloopje afsluiten met intensieve versnellingen heuvelop is ook prima om je hartslag omhoog te krijgen.
Wat mijn hartslag altijd omhoog doet schieten is: in een halve minuut zovaak mogelijk een bankje opspringen. Voor mijn idee is mijn hartslag op dat moment wel op z'n hoogst.
I believe i can fly!
I believe i can touch the sky!
I believe i can touch the sky!
Herstellend van een licht griepje, dus heb ik gisteravond rustig aan gedaan. Een ontspannen loopje van 50 minuten/8km met Macy Gray op de headset. Donderdag met de loopgroep waarschijnlijk weer wat snelheidswerk, zondag anderhalf uur duurloop, en daarna lekker opbouwen naar Maastricht Mooiste (15km).
[ Bericht 2% gewijzigd door #ANONIEM op 28-03-2012 11:53:41 ]
[ Bericht 2% gewijzigd door #ANONIEM op 28-03-2012 11:53:41 ]
Jawel, want als je enigszins serieus met een hartslagmeter wilt trainen moet je je zones weten en die berekenen je aan de hand van je HFmax.quote:
[..]
Voor zover ik weet zegt je maximale hartslag niet zoveel én zo'n vuistregel is natuurlijk weinig precies.
Als je het nog nauwkeuriger wil doen bereken je die aan de hand van je maximale hartslag en je rusthartslag.quote:
[..]
Jawel, want als je enigszins serieus met een hartslagmeter wilt trainen moet je je zones weten en die berekenen je aan de hand van je HFmax.
Precies, Karvonen ftw! 
Alleen op percentage van mijn HR_max trainen werkte echt niet, dat intensiteits niveau matchte echt helemaal niet met het gevoel tijdens het lopen (72% HR_max = 150 of zo, daarmee kan ik echt niet hardlopen...
).
72% intensiteit volgens Karvonen daarentegen is ~ 165 en dat voelt voor mij dan ook echt als een extensieve uithouding training.
HR_max bepalen gaat vrij makkelijk met heuvelop sprinten ook...
Vanavond weer uurtje extensieve uithouding, m'n basis weer wat verbreden, want daar mist het vooral aan momenteel nog.
Alleen op percentage van mijn HR_max trainen werkte echt niet, dat intensiteits niveau matchte echt helemaal niet met het gevoel tijdens het lopen (72% HR_max = 150 of zo, daarmee kan ik echt niet hardlopen...
).72% intensiteit volgens Karvonen daarentegen is ~ 165 en dat voelt voor mij dan ook echt als een extensieve uithouding training.
HR_max bepalen gaat vrij makkelijk met heuvelop sprinten ook...
Vanavond weer uurtje extensieve uithouding, m'n basis weer wat verbreden, want daar mist het vooral aan momenteel nog.
Jack does it in real time...
HRmax is nuttig om je zones te bepalen inderdaad maar thettes heeft gelijk dat het niet zoveel zegt over je fitheid. Een HRmax van 180 is niet beter of slechter dan een even oud persoon met een HFmax van 190.
HRrust daalt doorgaans wel met toenemende fitheid. Als je HRrust gemiddeld 53 is terwijl het een paar maanden eerder 58 was dan is de kans groot dat je fitter bent geworden.
HRrust daalt doorgaans wel met toenemende fitheid. Als je HRrust gemiddeld 53 is terwijl het een paar maanden eerder 58 was dan is de kans groot dat je fitter bent geworden.
Ik gebruik omslagpunt, die ik laat bepalen door mijn trainer op de loopband. Niet heel nauwkeurig maar beter dan bereken methodes. Lactaatmeting etc bij de sportarts is nauwkeuriger.
Sei wachsam,
Fall nicht auf sie rein! Paß auf, daß du deine Freiheit nutzt,
Die Freiheit nutzt sich ab, wenn du sie nicht nutzt!
Fall nicht auf sie rein! Paß auf, daß du deine Freiheit nutzt,
Die Freiheit nutzt sich ab, wenn du sie nicht nutzt!
Ik weet uit 'ervaring' en gevoel ook wel m'n omslag punt binnen 5 slagen nauwkeurig hoor, dat is zo'n beetje 178-183 bij mij... Maar alleen met dat punt als referentie trainen is ook onnauwkeurig toch? Want ik kan intensief 3 slagen onder m'n omslagpunt trainen of 15 eronder...maakt nogal verschil. Puur 'eronder / erboven' lijkt mij een iets te grove indeling qua training, of train je er op een andere manier mee No-P?
Puur 'eronder / erboven' lijkt mij een iets te grove indeling qua training, of train je er op een andere manier mee No-P?
Jack does it in real time...
Ja, ik bedoel dat ik niet met Korvonen mijn zones bepaal maar aan de hand van mijn omslagpunt. Van daaruit z1 t/m 4 die onder omslagpunt liggen en z5a en b die boven omslagpunt liggen. Eigenlijk bijna hetzelfde als Korvonen etc. alleen andere waardes als houvast.
Sei wachsam,
Fall nicht auf sie rein! Paß auf, daß du deine Freiheit nutzt,
Die Freiheit nutzt sich ab, wenn du sie nicht nutzt!
Fall nicht auf sie rein! Paß auf, daß du deine Freiheit nutzt,
Die Freiheit nutzt sich ab, wenn du sie nicht nutzt!
Met 72% HR_max kan jij alleen wandelen? Als ik ga joggen met vriendin (9km/u) zit mijn hartslag rond de 100-110 en toch noem ik het hardlopen, ook al is het tempo niet superhard.quote:
Precies, Karvonen ftw!
Alleen op percentage van mijn HR_max trainen werkte echt niet, dat intensiteits niveau matchte echt helemaal niet met het gevoel tijdens het lopen (72% HR_max = 150 of zo, daarmee kan ik echt niet hardlopen...
De winter heb ik juist gebruikt om op lage hartslagen alsnog redelijk tempo te kunnen lopen. Met hartslag 150 kan ik nu bijna 12km/u hardlopen, eerst ging dat een stuk langzamer
Nee dan kan ik ook wel 'hardlopen' maar is dat inderdaad 9 km/u of zo, en dat is wel een beetje te traag om daar een 'extensieve uithouding' gevoel bij te krijgen ja.quote:
[..]
Met 72% HR_max kan jij alleen wandelen? Als ik ga joggen met vriendin (9km/u) zit mijn hartslag rond de 100-110 en toch noem ik het hardlopen, ook al is het tempo niet superhard.
De winter heb ik juist gebruikt om op lage hartslagen alsnog redelijk tempo te kunnen lopen. Met hartslag 150 kan ik nu bijna 12km/u hardlopen, eerst ging dat een stuk langzamer
Dat het perfect werkt om in die zones te trainen weet ik ook wel, dan maak je de grootste stappen met weinig kans op overbelasting (ik train nu vooral zo om mijn basis weer te vergroten).
Van nature heb ik echter een relatief hoge hartslag, een collega waarmee ik een keer samen de CPC liep (allebei ongeveer in 1:40) had toen 155 gemiddeld of zo, nou daar zat ik toch wel 25 slagen boven denk...
Maar dat heeft ook met verschillen in HR_max te maken enzo...En dat je met die hartslag 12 km / h kunt lopen is erg nice, dan merk je echt dat je conditie er is. Ook varieert 'ie dan veel minder snel als je soms even tempo iets verandert.
Jack does it in real time...
Gisteren voor het eerst dit jaar 5k op blote voeten gelopen, heerlijk!
Zag laatst een trailer van The Perfect Runner. Heeft iemand die al weten te bemachtigen? Of is hij toevallig te zien online?
Deze werkt niet namelijk:" http://www.cbc.ca/video/#/Shows/1221254309/ID=2210700947
Zag laatst een trailer van The Perfect Runner. Heeft iemand die al weten te bemachtigen? Of is hij toevallig te zien online?
Deze werkt niet namelijk:" http://www.cbc.ca/video/#/Shows/1221254309/ID=2210700947
A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.
In die zone trainen is inderdaad niet extensief nee en kan misschien saai zijn voor sommige mensen. (Ik vind het wel meevallen. Sowieso nu ik langere trainingen doe vind ik een uurtje heel rustig hardlopen niet meer zo vervelend :-).quote:
[..]
Nee dan kan ik ook wel 'hardlopen' maar is dat inderdaad 9 km/u of zo, en dat is wel een beetje te traag om daar een 'extensieve uithouding' gevoel bij te krijgen ja.
Dat het perfect werkt om in die zones te trainen weet ik ook wel, dan maak je de grootste stappen met weinig kans op overbelasting (ik train nu vooral zo om mijn basis weer te vergroten).
Van nature heb ik echter een relatief hoge hartslag, een collega waarmee ik een keer samen de CPC liep (allebei ongeveer in 1:40) had toen 155 gemiddeld of zo, nou daar zat ik toch wel 25 slagen boven denk...
En dat je met die hartslag 12 km / h kunt lopen is erg nice, dan merk je echt dat je conditie er is. Ook varieert 'ie dan veel minder snel als je soms even tempo iets verandert.
Volgens mij hebben wij wel beetje zelfde anaerobe drempel/HR max, vandaar dat ik het zeg - als jij 9-10km/u op hartslag 150 loopt heb je nog erg veel te winnen, zeker als je daarna ook de extensieve en intensieve trainingen erbij gaat doen. En 155 is wel erg laag voor een HM. Ik weet niet hoe oud die collega was - ik denk eerder dat hij een heel lage hartslag heeft
...
hou ons op de hoogte van je vorderingenquote:
Gisteren voor het eerst dit jaar 5k op blote voeten gelopen, heerlijk!
zoeken levert vooral "the perfect storn" of "the kite runner" op, kan niets vindenquote:Zag laatst een trailer van The Perfect Runner. Heeft iemand die al weten te bemachtigen? Of is hij toevallig te zien online?
'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'
Dat snap ik, maar 14 km/h natuurlijk wat anders dan ''zo hard mogelijk gaan''.quote:
[..]
Het is niet echt een kwestie van 'teveel gevraagd'. Trainen is simpelweg niet elke keer zo hard mogelijk proberen te gaan, zo werkt het gewoon niet. Het enige wat je daar mee doet is het uitputten van je lichaam. Zo bespaar je geen tijd, maar maak je je lichaam alleen maar gevoeliger voor blessures.
Ik las dat je met Evy vond dat je te langzaam liep, maar ik geloof ook dat ze daar er vanuit gaan dat je vrijwel geen basisconditie heb. Zo te horen zit het bij jou daar het probleem niet, maar door elke keer compleet ongecontroleerd zo hard mogelijk te lopen schiet je nog steeds niet veel op. Je moet geduldig zijn bij duursporten als hardlopen, wielrennen etc. Zoek schema's die wel voldoen aan jouw basisconditie en tempo en ga daar mee aan de slag.
Ik snap dat het te veel is, maar ik ga natuurlijk niet als een wilde keihard sprinten.
Ik kan nu nog maar 5km rennen met 12 km/h, dus ik dacht, als ik nou ga opbouwen, dan doe ik dat héél rustig, maar wél met die 14 km/h, zodat het toch nog een beetje uitgebalanceerd wordt en ik m'n lichaam niet overbelast. Wat denk je daarvan?
Je gaat opbouwen met een snelheid die je niet kan volhouden en dan vind je dat plan uitgebalanceerd en denk je dat je jezelf niet overbelast?
Ik denk dat het toch geen flikker boeit wat wij zeggen, want je hebt een 'plan' in je hoofd en wilt dat gaan doen. Wij hebben om meerdere redenen aangegeven waarom dat niet effectief is, maar zelf vind je van niet, tsja dan houdt het op...
En wat een onzin van dat '14 km /h is niet zo hard mogelijk gaan', hoe weet je in godsnaam wat je limiet is? 14 km / h is niet je topsnelheid in een sprint nee, maar als jij 25 minuten doet nu over een 5 kilometer (12 km / h), moet je die in 21 minuten en 25 seconden lopen om die op 14 km / h te doen...hoe is dat OOIT 'heeel rustig...uitgebalanceerd...niet overbelast...'?!
Je weet gewoon niet waar je het over hebt qua snelheden blijkt uit alles, probeer nu eerst maar eens een paar maanden het hardlopen vol te houden... Mocht je in elke training zo hard mogelijk willen lopen, be our guest, onze adviezen heb je al gehad eerder in dit topic!
Ik denk dat het toch geen flikker boeit wat wij zeggen, want je hebt een 'plan' in je hoofd en wilt dat gaan doen. Wij hebben om meerdere redenen aangegeven waarom dat niet effectief is, maar zelf vind je van niet, tsja dan houdt het op...
En wat een onzin van dat '14 km /h is niet zo hard mogelijk gaan', hoe weet je in godsnaam wat je limiet is? 14 km / h is niet je topsnelheid in een sprint nee, maar als jij 25 minuten doet nu over een 5 kilometer (12 km / h), moet je die in 21 minuten en 25 seconden lopen om die op 14 km / h te doen...hoe is dat OOIT 'heeel rustig...uitgebalanceerd...niet overbelast...'?!
Je weet gewoon niet waar je het over hebt qua snelheden blijkt uit alles, probeer nu eerst maar eens een paar maanden het hardlopen vol te houden... Mocht je in elke training zo hard mogelijk willen lopen, be our guest, onze adviezen heb je al gehad eerder in dit topic!
Jack does it in real time...
14km/h is erg hard, en als trainingstempo voor vrijwel iedereen, zeker voor recreanten, idioot veel te hard. Ik ken je niet, maar gebaseerd op wat je zelf post denk ik dat je onverstandig bezig bent. Waarom ga je niet eens kijken bij een atletiekvereniging?
Aan z'n post te zien heeft 'ie uberhaupt nooit een kilometer @ 14 km/h getraind zo ongeveer...want dat slaat inderdaad nergens op als trainingstempo... Het zal de perceptie wel zijn van 'ow, 14 km / h is maar 2 km / h harder dan 12 km / h...' maar wat voor vage redenering is het nu om een tempo dat 2 km / h hoger ligt dat je maximumsnelheid op een 5 km nu als 'rustig en gebalanceerd' trainingstempo te zien... 
Ik wil ook wel een marathon in 2:30 lopen, ik denk dat ik zo even een uurtje ga trainen @ 17 km / h, ik kan nu slechts 10 kilometer met 15 km / h, maar ik doe het gewoon heeel rustig!
Ik wil ook wel een marathon in 2:30 lopen, ik denk dat ik zo even een uurtje ga trainen @ 17 km / h, ik kan nu slechts 10 kilometer met 15 km / h, maar ik doe het gewoon heeel rustig!
Jack does it in real time...
Marathon in 2:30 
|| FOK!Stok || tatatatatataatatatattaaaaapiediedieuwtididipieuwpidibididi She said I'll throw myself away pididididum They're just photos after all! || Den Helder || Winnaar VBL Wijndal-award 2020: beste AZ-user! || Mijn concertstatistieken ||
Een mens kan een hoop willen he?
Ik kan daar nog veel winnen, vooral door consequenter / regelmatiger te trainen ja, want zeker voor halve marathon en langer is daar echt heel veel te winnen nog qua conditie...
Helemaal gelijk hoor.quote:
[..]
In die zone trainen is inderdaad niet extensief nee en kan misschien saai zijn voor sommige mensen. (Ik vind het wel meevallen. Sowieso nu ik langere trainingen doe vind ik een uurtje heel rustig hardlopen niet meer zo vervelend :-).
Volgens mij hebben wij wel beetje zelfde anaerobe drempel/HR max, vandaar dat ik het zeg - als jij 9-10km/u op hartslag 150 loopt heb je nog erg veel te winnen, zeker als je daarna ook de extensieve en intensieve trainingen erbij gaat doen. En 155 is wel erg laag voor een HM. Ik weet niet hoe oud die collega was - ik denk eerder dat hij een heel lage hartslag heeft
Ik kan daar nog veel winnen, vooral door consequenter / regelmatiger te trainen ja, want zeker voor halve marathon en langer is daar echt heel veel te winnen nog qua conditie...
Jack does it in real time...
Dit.quote:
Waarom ga je niet eens kijken bij een atletiekvereniging?
Iemand in mijn omgeving heeft zijn zinnen gezet op een 5k en vroeg mij of ik hem wilde trainen.quote:
[..]
hou ons op de hoogte van je vorderingen
[..]
zoeken levert vooral "the perfect storn" of "the kite runner" op, kan niets vinden
Kwam goed uit want ik deed zelf niks meer aan hardlopen en had me inschreven voor drie 5km wedstrijden en een 10k. Dus kan de meters wel weer gebruiken. Omdat het tempo niet erg hoog ligt porbeer ik waar het kan op blote voeten mee te lopen.
Laatst 8x400 met 90sec rust gedaan en eergisteren 7x1000m met 3:00 rust.
Toch wel een beetje last van de kuiten maar dat komt denk ik meer omdat ik het als een actieve rustdag beschouwde terwijl mijn kuitspieren het meer als een lage belastingsdag hebben beschouwd.
Lijkt me wel een keer leuk om een 5k op blote voeten te lopen
Ik vind het wel een goed idee. Houd de workouts kort en speel met je rustperiodes. Zorg dat voeding en rust in orde zijn en daarna kun je de trainingen intensiever maken.quote:
[..]
Dat snap ik, maar 14 km/h natuurlijk wat anders dan ''zo hard mogelijk gaan''.
Ik snap dat het te veel is, maar ik ga natuurlijk niet als een wilde keihard sprinten.
Ik kan nu nog maar 5km rennen met 12 km/h, dus ik dacht, als ik nou ga opbouwen, dan doe ik dat héél rustig, maar wél met die 14 km/h, zodat het toch nog een beetje uitgebalanceerd wordt en ik m'n lichaam niet overbelast. Wat denk je daarvan?
Het heeft echt geen zin om iedere keer 5k te gaan draven op 12km/h om sneller te worden. Pak liever wat kortere afstanden zoals 8x400 en houd je tijd op het rondje gelijk over alle 8 sets bv 80 seconden. Zodra jij een 400m op 1:08 kan lopen, loop je ook wel een 5k onder de 20:00
A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.
Zucht. Je snapt het niet. Moet ik het even in Jip en Janneke taal voor je uitleggen?quote:
Aan z'n post te zien heeft 'ie uberhaupt nooit een kilometer @ 14 km/h getraind zo ongeveer...want dat slaat inderdaad nergens op als trainingstempo... Het zal de perceptie wel zijn van 'ow, 14 km / h is maar 2 km / h harder dan 12 km / h...' maar wat voor vage redenering is het nu om een tempo dat 2 km / h hoger ligt dat je maximumsnelheid op een 5 km nu als 'rustig en gebalanceerd' trainingstempo te zien...
Ik wil ook wel een marathon in 2:30 lopen, ik denk dat ik zo even een uurtje ga trainen @ 17 km / h, ik kan nu slechts 10 kilometer met 15 km / h, maar ik doe het gewoon heeel rustig!
Stel. Ik ren vandaag 1m met 14 km/h. Morgen 2m met dezelfde snelheid. Overmorgen 3m met nog steeds dezelfde snelheid. Zo bouw ik op tot 5km, zonder enige problemen.
Met rustig en uitgebalanceerd bedoel ik dat ik de afstand rustig opbouw maar wel met constante snelheid. Is het zo beter te begrijpen?
Jij denkt dat ik denk dat ik zo eventjes 5km wil rennen met 14 km/h, terwijl dat totaal niet het geval is.
En daarbij komt nog dat 12 km/h niks is. Ik rende tijdens de Venloop gewoon heel rustig, en later na zag ik dat het gemiddeld 12 km/h was.
Op
Als je denkt dat je op die manier effectief traint dan heb je het mis. Omvang/duurvermogen train je op lage snelheid en snelheid train je voornamelijk met intervaltrainingen. Die intervaltrainingen zijn er ook nog in diverse varianten afhankelijk van je trainingsdoel. Dan is het ook nog van belang dat je voldoende herstel in je trainingen inbouwt. Met name intervaltraingen kan je niet te vaak doen want dan herstel je niet en zul je zien dat je na een tijdje juist slechter gaat presteren. Het kan ook geen kwaad af en toe een week met veel rust in je trainingen in te bouwen. Alleen maar iedere keer harder of verder willen lopen werkt niet. Neem dat nou maar aan van al die mensen hier die jaren loopervaring hebben. En als je hardlopen serieus neemt dan maak je tijd voor een atletiekvereniging met een goede looptrainer. Volgens mij heb jij dan vooral een trainer nodig die in staat is om je af te remmen.quote:
[..]
Zucht. Je snapt het niet. Moet ik het even in Jip en Janneke taal voor je uitleggen?
Stel. Ik ren vandaag 1m met 14 km/h. Morgen 2m met dezelfde snelheid. Overmorgen 3m met nog steeds dezelfde snelheid. Zo bouw ik op tot 5km, zonder enige problemen.
...
Ik snap het heus wel, maar ik weet uit ervaring ook dat dit werkelijk waar de grootste kul is qua 'trainings-aanpak'.quote:
[..]
Zucht. Je snapt het niet. Moet ik het even in Jip en Janneke taal voor je uitleggen?
Stel. Ik ren vandaag 1m met 14 km/h. Morgen 2m met dezelfde snelheid. Overmorgen 3m met nog steeds dezelfde snelheid. Zo bouw ik op tot 5km, zonder enige problemen.
Met rustig en uitgebalanceerd bedoel ik dat ik de afstand rustig opbouw maar wel met constante snelheid. Is het zo beter te begrijpen?
Jij denkt dat ik denk dat ik zo eventjes 5km wil rennen met 14 km/h, terwijl dat totaal niet het geval is.
En daarbij komt nog dat 12 km/h niks is. Ik rende tijdens de Venloop gewoon heel rustig, en later na zag ik dat het gemiddeld 12 km/h was.
Anders begin je met deze 'strategie' met 20 km/h, dan kan je namelijk opbouwen naar 5 kilometer door elke dag een meter langer te rennen met die snelheid volgens jouw 'theorie'!En dat hebben we je al 3x eerder uitgelegd, maar je denkt een of ander magisch iets bedacht te hebben, terwijl je net 5 kilometer rent...
Dus doe wat met onze adviezen, of ga van start met je eigen schema, maar vraag er dan geen kritiek op hier zo... Wat Errrwin enzo ook zeggen, maak het een prioriteit en ga dan gewoon bij een atletiekvereniging.
Wat 1517 noemt kan ook: gerichte intervaltraining met wat meer focus op snelheid en kort en veel herhaling. Dat is echter alleen effectief als je wel wat ervaren bent en je lichaam kan belasten... Niet als 5 kilometer je max. is ongeveer, dat heeft ook tijd nodig...
Jack does it in real time...
Donder maar op uit dit topic. Hardlopen is duidelijk niks voor jou.quote:
Lool, óf je bent aan het trollen óf je bent echt dom. Ik denk dat het het laatste is.
En dan nu op hogere snelheid elke dag nog verder proberen te rennen...ja, nee, dat is echt een goede trainingsaanpak! In het verleden heeft het zo te lezen ook al zo goed voor je gewerkt...quote:
[..]
Ik heb dat halve schema overgeslagen en er een blessure aan overgehouden.
Dus kom dan nu hier niet posten met dit plan alsof het zo'n goed idee is... Alles is tegenstrijdig wat je post. En als wij adviezen geven wordt het toch tegengesproken, we hebben je genoeg ideeen gegeven, dan houdt het op een gegeven moment wel op. En mijn sarcasme voerde inderdaad de boventoon in die laaste post, dat is iets anders dan trollen.
Jack does it in real time...
Anyway.
Zondag over twee weken is de marathon van Rotterdam en ik heb er zin in. Afgelopen weekend m'n laatste 35km gelopen. Deze week doe ik wat loopwerk op marathon tempo om gevoel te krijgen voor het tempo. Gisteravond bijvoorbeeld 20km met twee blokken van 5km op marathontempo, nog best pittig. Morgenochtend wil ik ook zoiets gaan doen en voor komende week weet ik het nog niet.
De week voorafgaand aan de marathon lekker het ouwe lijf laten herstellen en opladen, hooguit nog ergens een half uurtje lopen.
Van mij mag het zover zijn!
Zondag over twee weken is de marathon van Rotterdam en ik heb er zin in. Afgelopen weekend m'n laatste 35km gelopen. Deze week doe ik wat loopwerk op marathon tempo om gevoel te krijgen voor het tempo. Gisteravond bijvoorbeeld 20km met twee blokken van 5km op marathontempo, nog best pittig. Morgenochtend wil ik ook zoiets gaan doen en voor komende week weet ik het nog niet.
De week voorafgaand aan de marathon lekker het ouwe lijf laten herstellen en opladen, hooguit nog ergens een half uurtje lopen.
Van mij mag het zover zijn!
Ach, met deze aanpak is hij of binnen de kortste keren geblesseerd of merkt hij dat het allemaal toch niet zo makkelijk lukt en is de motivatie weg. In beide gevallen hebben we er hier dan geen last meer van.quote:
[..]
Donder maar op uit dit topic. Hardlopen is duidelijk niks voor jou.
Maar nu serieus: gewoon elke dag trainen, dan ga je nog sneller vooruit!
Je maakt er ook echt zelf wat van. Hoe vaak heb ik nu niet gezegd dat ik het rustig wou opbouwen. Nu zeg jij weer dat ik ook nog eens elke dag verder wil, wat dus complete onzin is.quote:
[..]
En dan nu op hogere snelheid elke dag nog verder proberen te rennen...ja, nee, dat is echt een goede trainingsaanpak! In het verleden heeft het zo te lezen ook al zo goed voor je gewerkt...
Maar he, rustig maar, ik heb allang besloten dat ik gewoon op 12 km/h verder ga.
En trouwens, waarom reageer je in dit topic en niet gewoon in dat andere?
quote:
[..]
Je maakt er ook echt zelf wat van. Hoe vaak heb ik nu niet gezegd dat ik het rustig wou opbouwen. Nu zeg jij weer dat ik ook nog eens elke dag verder wil, wat dus complete onzin is.
Maar he, rustig maar, ik heb allang besloten dat ik gewoon op 12 km/h verder ga.
En trouwens, waarom reageer je in dit topic en niet gewoon in dat andere?
Het staat er toch echt hoorquote:Stel. Ik ren vandaag 1m met 14 km/h. Morgen 2m met dezelfde snelheid. Overmorgen 3m met nog steeds dezelfde snelheid. Zo bouw ik op tot 5km, zonder enige problemen.
Met rustig en uitgebalanceerd bedoel ik dat ik de afstand rustig opbouw maar wel met constante snelheid. Is het zo beter te begrijpen?
Je hebt nu al van iedereen in topic gehoord dat jouw aanpak niet gaan werken, dus ik zou daar wel een conclusie uit trekken. Prima als je hier advies vraagt, maar dat moet je dan vervolgens niet negeren en eigenwijs je eigen training proberen 'door te drukken'. Je mag best zo trainen, niemand houdt je tegen. Maar dan moet je niet gek op kijken dat je na 2 maanden een blessure hebt en weinig vooruitgang
The line is a dot to you!
Aanstaande zondag de halve van Berlijn 
De hele week niet kunnen lopen, eens kijken of dat goed is voor mn tijd
De hele week niet kunnen lopen, eens kijken of dat goed is voor mn tijd
The line is a dot to you!
een week van supercompensatiequote:Op vrijdag 30 maart 2012 18:10 schreef kepler het volgende:
Aanstaande zondag de halve van Berlijn
De hele week niet kunnen lopen, eens kijken of dat goed is voor mn tijd
AFC AJAX Kampioen 2012-2013
Fok! Federatie
1918,1919,1931,1932,1934,1937,1939,1947,1957,1960,1966,1967,1968,1970,1972,1973,1977,1979,1980 1982,1983,1985,1990,1994,1995,1996,1998,2002,2004,2011,2012,2013
Fok! Federatie
1918,1919,1931,1932,1934,1937,1939,1947,1957,1960,1966,1967,1968,1970,1972,1973,1977,1979,1980 1982,1983,1985,1990,1994,1995,1996,1998,2002,2004,2011,2012,2013
Dat voorbeeld moet je toch niet letterlijk nemen.quote:
[..]
[..]
Het staat er toch echt hoor
Ik had net zo goed kunnen zeggen maandag 1m, donderdag 2m, zaterdag 3m.
Ja zo kan je het ook zienquote:
Ik heb wel een volleybalwedstrijd vandaag (eerste sinds weken weer), dus soort van training
The line is a dot to you!
Dan is het nog steeds niet goed, zoals al uitgelegd. Variatie is belangrijk. Dus combinatie van langzame duurtraining, training op snelheid, interval, hersteltaining, etc.quote:
[..]
Dat voorbeeld moet je toch niet letterlijk nemen.
The line is a dot to you!
laat hem lekker bij jullie, in het LIF hardlooptopic heeft hij zich al niet erg populair gemaakt met zijn eigenwijze gedoe en toen is hij advies gaan zoeken bij "de experts", en dat werkt blijkbaar ook niet.quote:
[..]
Donder maar op uit dit topic. Hardlopen is duidelijk niks voor jou.
'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'
Ik wil trouwens ook gaan intervallen, maar ik weet niet hoe ik dat het beste aan kan pakken. Ik loop in principe drie keer per week: een duurloop van > 10 km in het weekend en doordeweeks twee keer 5. Een van die 5 wil ik aanpakken voor intervaltraining, maar hoe? En heb ik daar ook echt een schema voor nodig of kan ik gewoon tussendoor bijvoorbeeld steeds twee minuten versnellen en dan weer een minuut op normaal tempo lopen? En dat dan 5 keer herhalen ofzo?
Niet meer actief op Fok!
Ben kort voor mn blessure ook met interval begonnen. In eerste instantie vond ik 15x200 meter met 60 seconden rustig dribbelen wel prima. Ik koos overigens voor 60 seconden, omdat ik ongeveer 42 seconden liep per 200 meter. Wellicht een wat lange rust t.o.v. het intensieve gedeelte, maar de rusttijd kun je altijd nog naar beneden halen.quote:
Ik wil trouwens ook gaan intervallen, maar ik weet niet hoe ik dat het beste aan kan pakken. Ik loop in principe drie keer per week: een duurloop van > 10 km in het weekend en doordeweeks twee keer 5. Een van die 5 wil ik aanpakken voor intervaltraining, maar hoe? En heb ik daar ook echt een schema voor nodig of kan ik gewoon tussendoor bijvoorbeeld steeds twee minuten versnellen en dan weer een minuut op normaal tempo lopen? En dat dan 5 keer herhalen ofzo?
