"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.quote:MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
• Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
• Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bijvoorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op GoT is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
SPOILER: Tot SlotZoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2011#1 Phil Heath
#2 Jay Cutler
#3 Kai Greene
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.
Maar die paste niet
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 02-12-2011 01:08:49 ]
We gaan weer een lekker weekend tegemoet; ga naar een festival met kampeerterrein
And remember:quote:Op vrijdag 2 december 2011 04:52 schreef star_gazer het volgende:
Nee
We gaan weer een lekker weekend tegemoet; ga naar een festival met kampeerterrein
Zuipen en BB-en gaat niet samen he
Ik begrijp niet hoe mensen keihard kunnen trainen door de weeks, en dan hijsen als een gek in het weekend.quote:Op vrijdag 2 december 2011 08:09 schreef SunTzu het volgende:
Ik ben al 3 weken gestopt met zuipen maar geen idee hoelang ik het nog ga volhouden, mis het uitgaan wel een beetje.
Volgens mij train je dan gewoon niet keihard....
2jr terug draaide ik m'n hand ook niet om voor 10 bier op zaterdagavond.
Nu 23kg verder, en nog steeds ergens tussen de 8 a 10% bf sta ik na 1biertje ondersteboven, en ben ik na 3 biertjes soms zo ziek als een hond de dag erna. En dan zijn je prestaties onder de maat. Ik hoef het dus ook gewoon niet meer.
+ dat je ook best een leuke avond kan hebben op 1 drankje. Of geen drankje. Wel 2L water natuurlijk.
[ Bericht 2% gewijzigd door RaymondK op 02-12-2011 08:30:18 ]
dit manquote:
[..]
Ik begrijp niet hoe mensen keihard kunnen trainen door de weeks, en dan hijsen als een gek in het weekend.
Volgens mij train je dan gewoon niet keihard....
2jr terug draaide ik m'n hand ook niet om voor 10 bier op zaterdagavond.
Nu 23kg verder, en nog steeds ergens tussen de 8 a 10% bf sta ik na 1biertje ondersteboven, en ben ik na 3 biertjes soms zo ziek als een hond de dag erna. En dan zijn je prestaties onder de maat. Ik hoef het dus ook gewoon niet meer.
+ dat je ook best een leuke avond kan hebben op 1 drankje. Of geen drankje. Wel 2L water natuurlijk.
camping is leuk lekker stapelen met die kraten mar wel gewoon shredded in de tent op het veld n de badhok overal shredded zijn elke week bezopen zijn is voor boeren en arbijders gr panzermaus 186 94 9%
hahah kk sukkeltje bed8e stats jij ben vast zo een ecotje die ik altijd zie op camping shirt uit dit dat zus zo en dan ckr alleen curle hahahaquote:
[..]
dit man
camping is leuk lekker stapelen met die kraten mar wel gewoon shredded in de tent op het veld n de badhok overal shredded zijn elke week bezopen zijn is voor boeren en arbijders gr panzermaus 186 94 9%
Maarja tussen alle blinden blijven we pompen... klinkt depressief ofnie
discipline.Ik was gister ook 3 weken gestopt. Nu gewoon weer rustig aan.quote:
Ik ben al 3 weken gestopt met zuipen maar geen idee hoelang ik het nog ga volhouden, mis het uitgaan wel een beetje.
Ik vrees dat ik er echt wel aan ga dit weekendquote:
[..]
And remember:
Zuipen en BB-en gaat niet samen he
Is alsof je buurthuizen móet gaan bouwen voor Marokkaanse* overlastjongens** omdat ze anders de buurt in de vernieling helpen vanwege verveling
* of andere etnische achtergrond
** of overlastchicks
Af en toe moet kunnen.quote:
[..]
Ik vrees dat ik er echt wel aan ga dit weekend
wtf. Dude. Ik denk dat Nederland meer dan voldoende te bieden heeft, maar dat grote groepen jeugd te achterlijk voor woorden zijn en alleen nog maar kunnen gamen, tv kijken of zuipen.quote:
Ik denk dat Nederland niet veel te bieden heeft voor de jeugd en dat de meerderheid daarom maar gaat blowen of zich lazerus zuipt. Om mij heen leven mensen van weekend naar weekend om zichzelf maar in een roes te werken om allles te vergeten.
Maarja tussen alle blinden blijven we pompen... klinkt depressief ofnie
quote:
[..]
wtf. Dude. Ik denk dat Nederland meer dan voldoende te bieden heeft, maar dat grote groepen jeugd te achterlijk voor woorden zijn en alleen nog maar kunnen gamen, tv kijken of zuipen.
Omdat de rest van je vrienden het ook doen?quote:
Kan me er wel iets bij voorstellen, maar het slaat natuurlijk nergens op.
Niet goed voor de training, niet Zen.
[ Bericht 27% gewijzigd door #ANONIEM op 02-12-2011 10:35:26 ]
Normaliter naast andere activiteiten zoals sporten, lezen, studeren, werken, erop uit gaan etc.quote:
Balans baby... Daarnaast is Nederland de schuld geven van het lamlendige gedrag vd jeugd natuurlijk stierenpoep.
Ik woon in Australie. Genoeg te doen hier, maar gewoon leuk om af en toe lekker uit mn dak te gaan. Dan maar wat minder snel vooruitgang; ik wil wel gewoon blijven leven hoorquote:
Ik denk dat Nederland niet veel te bieden heeft voor de jeugd en dat de meerderheid daarom maar gaat blowen of zich lazerus zuipt. Om mij heen leven mensen van weekend naar weekend om zichzelf maar in een roes te werken om allles te vergeten.
Maarja tussen alle blinden blijven we pompen... klinkt depressief ofnie
Dat zou ik niet trekken, te saai. Gisteravond in de stad gegeten, 2 biertjes, daarna nog in mooie kroeg in Den haag 4 wat specialere biertjes geproefd. Vanavond deadliften weer, en dat heeft 0,0 last van mijn activiteiten gisteravond.quote:
Nah, drink geen druppel, maakt je oud, dik daarna obees en tenslotte ziek.
Niet goed voor de training, niet Zen.
Ik heb het jaren geleden wel gecombineerd, maar je blijft ergens hangen en je gaat er uitzien als een superzwaargewicht bokser.
)Heb werkelijk geen idee of creatine iets voor me doet, merk wel dat ik meer water in m'n spieren vasthoud daarmee (meetbaar) dus weet iig dat het op de plek zit waar het werkend moet zijn.quote:Op vrijdag 2 december 2011 11:03 schreef Snakey het volgende:
Ik denk trouwens dat ik ga stoppen met creatine. Ik heb niet het gevoel dat het ook maar iets voor me doet. Herkenbaar?
Ik ben expres helemaal gestopt want 1 of 2 biertjes bestaat niet voor mij. Na 2 biertjes stop ik niet meer tot het op is. Slechte gewoonte.quote:Op vrijdag 2 december 2011 11:04 schreef Stereotomy het volgende:
Je gains gaan er niet onder lijden van een biertje af en toe, maar ik vraag me de noodzaak van alcohol af voor een beetje lol (maar ik sta hier vaker alleen in
En nu, laatste training van de week!
Ja je hebt gelijk, bedacht me dit net ook tijdens het werken, achja we kunnen niet allemaal alpha's zijnquote:
[..]
wtf. Dude. Ik denk dat Nederland meer dan voldoende te bieden heeft, maar dat grote groepen jeugd te achterlijk voor woorden zijn en alleen nog maar kunnen gamen, tv kijken of zuipen.
Bij mij slaat het altijd wel aardig aan, al korte tijd na het beginnen met creatine merk ik een toename in kracht, en visueel ben wordt ik ook voller.quote:
Ik denk trouwens dat ik ga stoppen met creatine. Ik heb niet het gevoel dat het ook maar iets voor me doet. Herkenbaar?
Nu heb ik een echte ecto bouw, dus elke vollere spier valt meteen op .
Nu bestaat dat wel uit een groot deel vocht inderdaad, want ik verlies weer wat na het stoppen met creatine.
Toch is dat het enige supplement wat echt voor mij werkt, en wat ik nu ongeveer een jaar of 2 gebruik (met tussenposes)
Maar wanneer het voor jou niets doet Snakey, zou ik er zeker niet mee doorgaan.
Jup, ze denken namelijk ook dat na een tijdje creatine gebruik je lichaam zelf minder creatine gaat aanmaken en dus is je voordeel weg.quote:
Ik denk trouwens dat ik ga stoppen met creatine. Ik heb niet het gevoel dat het ook maar iets voor me doet. Herkenbaar?
Ik neem aan dat je het wel goed laat oplossen enzo?Mmm, ik dacht dat dit wel een goede was.quote:Op vrijdag 2 december 2011 12:39 schreef Xlarge het volgende:
[..]
Bij mij slaat het altijd wel aardig aan, al korte tijd na het beginnen met creatine merk ik een toename in kracht, en visueel ben wordt ik ook voller.
Nu heb ik een echte ecto bouw, dus elke vollere spier valt meteen op .
Nu bestaat dat wel uit een groot deel vocht inderdaad, want ik verlies weer wat na het stoppen met creatine.
Toch is dat het enige supplement wat echt voor mij werkt, en wat ik nu ongeveer een jaar of 2 gebruik (met tussenposes)
Maar wanneer het voor jou niets doet Snakey, zou ik er zeker niet mee doorgaan.
Maar na een maand merk ik geen enkel verschil. Ik ga wel vooruit, maar niet echt meer dan ik zonder al verwachte/plande.
Onzin dat je lichaam zelf minder creatine aanmaakt, en het lost ook niet opquote:
[..]
Jup, ze denken namelijk ook dat na een tijdje creatine gebruik je lichaam zelf minder creatine gaat aanmaken en dus is je voordeel weg.
Heb ook nooit wat gemerkt van creatine.quote:Op vrijdag 2 december 2011 12:56 schreef Snakey het volgende:
[..]
Mmm, ik dacht dat dit wel een goede was.
[ afbeelding ]
Maar na een maand merk ik geen enkel verschil. Ik ga wel vooruit, maar niet echt meer dan ik zonder al verwachte/plande.
Yep, ik los het zelfs op in wat lauw water zodat het beter oplost.quote:
[..]
Jup, ze denken namelijk ook dat na een tijdje creatine gebruik je lichaam zelf minder creatine gaat aanmaken en dus is je voordeel weg.
Helemaal oplossen zal het nooit inderdaad.quote:Op vrijdag 2 december 2011 12:57 schreef Xlarge het volgende:
[..]
Onzin dat je lichaam zelf minder creatine aanmaakt, en het lost ook niet op
Ik heb precies dezelfde , het zal toch een beetje persoonsgebonden zijn.quote:
[..]
Mmm, ik dacht dat dit wel een goede was.
[ afbeelding ]
Maar na een maand merk ik geen enkel verschil. Ik ga wel vooruit, maar niet echt meer dan ik zonder al verwachte/plande.
Maar je kan het iets langer aankijken dan een maand.
Heb je een oplaadfase gedaan de eerste dagen ? Het is zeker niet nodig, maar slaat dan wel wat sneller aan.
Ok en lees mijn reactie nu nog eens, vooral het stukje: "Ze denken .. " maar goed. Creatine zal niet geheel oplossen maar daarom moet je het nog wel met water mengen.quote:
[..]
Onzin dat je lichaam zelf minder creatine aanmaakt, en het lost ook niet op
Zal ik eens proberen. Het zet in ieder geval niet aan bij me, ook niet in vocht. Alles wat me voller maakt zit ik nou juist niet op te wachten, tenzij het spier is.quote:Op vrijdag 2 december 2011 13:01 schreef Xlarge het volgende:
Snakey , creatine heeft ook een transportmiddel nodig, het beste kan je het samen innemen met een beetje druivensuiker.
Vind dit wel een aardige blog, ben het met veel dingen eens
Ik gooi het gewoon door melk/whey, ik geloof het wel. Ik eet de hele dag door van alles en nog wat + heel veel water, dus als het dan nog geen transportmiddel heeft gevonden dan weet ik het ook niet meer.quote:
Snakey , creatine heeft ook een transportmiddel nodig, het beste kan je het samen innemen met een beetje druivensuiker.
Dat niet, maar creatine niveaus gaan wel terug naar basale niveaus bij langdurig gebruik, dit waarschijnlijk door downregulering van de CT.quote:
[..]
Jup, ze denken namelijk ook dat na een tijdje creatine gebruik je lichaam zelf minder creatine gaat aanmaken en dus is je voordeel weg.
Beetje druivensuiker doet niks, verhoging van creatine transport naar de spier door insuline heeft alleen voordeel bij een hoog gehalte insuline. Sowieso is het geen vereiste, de insuline gemedieerde stijging van creatine transport naar de spier is slechts mooi meegenomen, maar weegt niet op tegen het nadeel dat je een grote hoeveelheid suiker naar binnen moet werken.quote:
Snakey , creatine heeft ook een transportmiddel nodig, het beste kan je het samen innemen met een beetje druivensuiker.
Wat is naar jouw kennis een tijdsindicatie voor 'langdurig gebruik' ?quote:
[..]
Dat niet, maar creatine niveaus gaan wel terug naar basale niveaus bij langdurig gebruik, dit waarschijnlijk door downregulering van de CT.
Ik hanteer persoonlijk 6 weken. Hanteer 10 weken max.quote:
[..]
Wat is naar jouw kennis een tijdsindicatie voor 'langdurig gebruik' ?
[ Bericht 98% gewijzigd door Fanta-stick op 02-12-2011 23:19:42 ]
En hoe lang stop je dan?quote:
[..]
Ik hanteer persoonlijk 6 weken. Hanteer 10 weken max.
4 wekenquote:
Okee. Dan ga ik voor ik definitief beslis te stoppen eerst 6 weken volmaken en dan 4 weken stoppen, en dan weer opnieuw beginnen. Eens kijken hoe dat uitpakt.quote:
quote:Op vrijdag 2 december 2011 18:59 schreef Snakey het volgende:
DeRakker is ook lekker serieus bezig. ik ben alweer...
ff training skippen
Deloading, noemen we dat. Met een licht gewicht de biceps trainen.quote:
Ik vind dit echt niet kunnen Fanta, zo respectloos dat je dit post. Gadverdamme.quote:
http://web.bnn.nl/mediade(...)18f93c1d8e81766f224a
Panzer benjij dit?
Heb je hier toevallig een abstract van liggen?quote:
[..]
Ik hanteer persoonlijk 6 weken. Hanteer 10 weken max.
Dacht zelf altijd dat deregulatie bij creatine niet aan de orde was.
Ik ben wel fitter geworden, maar ook dikker. (geen spieren heheh)
Maar ik doe lekker m'n ding dus daarom post ik niks ok.
Het gaat om dat petje en dat haar.quote:Op vrijdag 2 december 2011 20:21 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Ik vind dit echt niet kunnen Fanta, zo respectloos dat je dit post. Gadverdamme.
Luilak. Wordt maar lekker dik dan.quote:
Zomaar krijg ik van Panzermaus om mn oren dat ik al 2maanden geen sportschool meer zou hebben gezien.. Dus maar weer even een teken van leven.
Ik ben wel fitter geworden, maar ook dikker. (geen spieren heheh)
Maar ik doe lekker m'n ding dus daarom post ik niks ok.
Zonde dat welquote:
Zomaar krijg ik van Panzermaus om mn oren dat ik al 2maanden geen sportschool meer zou hebben gezien.. Dus maar weer even een teken van leven.
Ik ben wel fitter geworden, maar ook dikker. (geen spieren heheh)
Maar ik doe lekker m'n ding dus daarom post ik niks ok.
. .Gelijk rode koontjes.
gaat alleen maar gevaarlijke situaties opleveren... recht lopen enz. kostte al moeite.quote:
[..]
Deloading, noemen we dat. Met een licht gewicht de biceps trainen.
Ja maar hoe te fixen?quote:
motivatie zoekenquote:
Hoezo motivatie, wat is er met mijn motivatie als ik toevallig ook dikker word?quote:
Hehe, pic van je koontjes please.quote:
Oei een glas wijn op toen ik uit eten ging.
Gelijk rode koontjes.
omdat je 2 maanden geen gym hebt opgezocht?quote:
[..]
Hoezo motivatie, wat is er met mijn motivatie als ik toevallig ook dikker word?
Haha my god leer lezen, dat zei Panzerfaust, omdat ik hier zo lang al niet post.quote:
[..]
omdat je 2 maanden geen gym hebt opgezocht?
ik kan prima lezen, je hebt nergens gezegd dat hij ongelijk had.quote:
[..]
Haha my god leer lezen, dat zei Panzerfaust, omdat ik hier zo lang al niet post.
True, bij deze dan, he was wrong.quote:
[..]
ik kan prima lezen, je hebt nergens gezegd dat hij ongelijk had.
ok dan ligt het idd niet daaraan.quote:
Dus.quote:
[..]
gaat alleen maar gevaarlijke situaties opleveren... recht lopen enz. kostte al moeite.
Dat.quote:
Eindelijk iemand die het snapt!quote:
[..]
maar weegt niet op tegen het nadeel dat je een grote hoeveelheid suiker naar binnen moet werken.
Bbb-weekquote:
Bummer, na trainen woensdag, squashen donderdag loop ik nu met 2 zere knieen die het lopen al lastig genoeg maken. Ik heb dus een ongeplande rustweek. Baal er best van.
Als je over het algemeen pijnlijke knieen hebt kan squatten een goede remedie zijn.quote:
Bummer, na trainen woensdag, squashen donderdag loop ik nu met 2 zere knieen die het lopen al lastig genoeg maken. Ik heb dus een ongeplande rustweek. Baal er best van.
quote:Op zaterdag 3 december 2011 12:28 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Als je over het algemeen pijnlijke knieen hebt kan squatten een goede remedie zijn.
jezus christus man, hou eens op met alles wat in een bodybuilding arsenaal zit als wondermiddel aan mensen aan te raden. Je weet helemaal niet wat er met z'n knieën aan de hand is.
Squaten wilt niet zeggen gelijk 1RM beurten met xxxkg, maar de gehele beweging, mits correct uitgevoerd, is een zeer goede voor je hele lichaam. Zo kunnen de gewrichten rond je knieen idd misschien sterker en daardoor bijv. pijnvrij worden.
Sluit me hier bij aan.quote:
Ga hierin met Yuri mee.
Squaten wilt niet zeggen gelijk 1RM beurten met xxxkg, maar de gehele beweging, mits correct uitgevoerd, is een zeer goede voor je hele lichaam. Zo kunnen de gewrichten rond je knieen idd misschien sterker en daardoor bijv. pijnvrij worden.
Eensch.quote:
Ga hierin met Yuri mee.
Squaten wilt niet zeggen gelijk 1RM beurten met xxxkg, maar de gehele beweging, mits correct uitgevoerd, is een zeer goede voor je hele lichaam. Zo kunnen de gewrichten rond je knieen idd misschien sterker en daardoor bijv. pijnvrij worden.
Ik word kriegel van websites die squatten / deadliften als 'be all end all' oplossing noemen voor allerhande kwaaltjes, zonder te kijken wat er echt aan de hand is, en of zulke oefeningen van toepassing zijn. Je spreekt dan voor eigen parochie en iedereen neemt dat maar over.
Dit, het is echt geen cure-all voor alle dingen, een magische oefening evenmin. Puur de beweging maken, desnoods met BW, kan wel heel fijn zijn tegen spierpijn.quote:
Oneens, hoewel lichte belasting van het kniegewricht een oplossing kán zijn voor *bepaalde* pijntjes wat betreft pezen en spieren, zijn er genoeg situaties te noemen waar dat niet zo is (lichte gonartrose om maar eens iets te noemen).
Ik word kriegel van websites die squatten / deadliften als 'be all end all' oplossing noemen voor allerhande kwaaltjes, zonder te kijken wat er echt aan de hand is, en of zulke oefeningen van toepassing zijn. Je spreekt dan voor eigen parochie en iedereen neemt dat maar over.
Maar om zomaar te gaan squatten wanneer je pijn hebt en je niet weet wat er is, nee, dat zou ik niet doen. Je voelt zelf wel aan wanneer het een goed idee is en wanneer niet, dat hoeft niet bepaald te worden door 'omdat squats'.
quote:
quote:
Dit.quote:
Als je pijn hebt moet je naar de huisarts of de fysiotherapeut.
Echt heel dom om zomaar te gaan squatten als je last van je knieen hebt
."nu nog sterker, 100% opname in de spieren, 1kg gain pure spiermassa per dag" blablabla.
quote:
Etyhl ester creatine is beter oplosbaar en kan makkelijker je cellen in. Je hoeft dus niet zoals bij monohydraat wel handig is er wat carbs bij te nemen om de opname te versnellen. Het is echter maar zeer de vraag of omdat het sneller wordt opgenomen, het dan ook per se betere resultaten geeft. Betaal er iig niet het dubbele voor ofzo, want het is helemaal niet bewezen dat het ook echt meer resultaat geeft.quote:
Wat is eigenlijk het verschil tussen creatine monohydraat en creatine ethyl ester? Want al die claims van fabrikanten kan ik niet zoveel mee.
"nu nog sterker, 100% opname in de spieren, 1kg gain pure spiermassa per dag" blablabla.
quote:
Nooit bewezen inderdaad. Daarom gewoon mono.
De gewrichten rond je knie? Je knie is een gewricht, daaronder zit het enkelgewricht en erboven je heupgewricht. Nu wil ik meegaan dat sterkere spieren en pezen bij je knie een deel van de klappen kan opvangen die een knie bij bijvoorbeeld hardlopen te voorduren krijgt. Maar een stabiele heup (of enkel) zegt niks over hoe het kniegewricht zich gedraagt.quote:
Ga hierin met Yuri mee.
Squaten wilt niet zeggen gelijk 1RM beurten met xxxkg, maar de gehele beweging, mits correct uitgevoerd, is een zeer goede voor je hele lichaam. Zo kunnen de gewrichten rond je knieen idd misschien sterker en daardoor bijv. pijnvrij worden.
Door KT worden hormonen geproduceerd die herstel(van eventuele blessures) stimuleren.
PLA = placebo
CRT = creatine monohydraat
CEE = creatine ethyl ester
Bron?quote:
[ afbeelding ]
PLA = placebo
CRT = creatine monohydraat
CEE = creatine ethyl ester
Spillane M, Schoch R, Cooke M, Harvey T, Greenwood M, Kreider R, Willoughby DS.
J Int Soc Sports Nutr. 2009 Feb 19;6:6.
Even checken.Zeg, vergeet deze post eens niet.quote:
The effects of creatine ethyl ester supplementation combined with heavy resistance training on body composition, muscle performance, and serum and muscle creatine levels.
Spillane M, Schoch R, Cooke M, Harvey T, Greenwood M, Kreider R, Willoughby DS.
J Int Soc Sports Nutr. 2009 Feb 19;6:6.
quote:
[..]
Heb je hier toevallig een abstract van liggen?
Dacht zelf altijd dat deregulatie bij creatine niet aan de orde was.
Weet niet of je hem zelf kan openen maar bv deze: http://www.springerlink.com/content/m376822834311724/quote:
[..]
Zeg, vergeet deze post eens niet.
[..]
quote:The present article summarizes recent findings on the influence of Cr supplementation on energy metabolism, and introduces the Cr transporter protein (CreaT), responsible for uptake of Cr into cells, as one of the key-players for the multi-faceted regulation of cellular Cr homeostasis. ..... However, in this study, we report that chronic Cr supplementation in rats down-regulates in vivo the expression of the CreaT.
quote:
[..]
Zeg, vergeet deze post eens niet.
[..]
Uit:quote:However, along with the declining muscle phosphocreatine levels, muscle total creatine returned to baseline by the end of the study. [...] Studies in rats have demonstrated that long-term high-dose creatine feeding induces a downregulation of muscle total Na-creatine cotransporter protein content (42). In addition, the low creatine transporter content in failing human myocardium has been found to be associated with a decrease in intracellular creatine storage (43).
http://diabetes.diabetesjournals.org/content/50/1/18.full#REF42
Heb me er alleen nog niet volledig in verdiept wat dat betreft. Ben momenteel bezig met een Nederlandstalige creatine 'review', heb momenteel wat het is, hoe het werkt en de bijwerkingen bijna volledig af, en was bezig met de studies lezen van de ergogene effecten, die ging ik namelijk daarna behandelen. Vervolgens zou ik dosering en gebruik pas behandelen, waar dit stuk dus mooi aan bod komt en waar ik er dus even goed naar kijk.
Als je wilt kan ik je wat ik momenteel heb sturen, gelieve niet verspreiden, ik maak het in opdracht
Allemaal supps.
http://samenkopen.net/action_products/993092
Ik vermoed dat ik mij gewoon verstapt heb bij het te enthousiast squashen. Ik moet met trainen wel meer aandacht aan mijn knieën gaan geven, ik voel gewoon wat ze wat zwak zijn. Maar het lijkt mee te vallen, ik ga dinsdag gewoon weer rustig aan de slag.
Ik ga mij even verdiepen in oefeningen om meer stabiliteit te krijgen
Squatten is goed voor je knie.quote:
Even terugkomend op mijn knieën. Ik voel zelf wat ik wel en niet kan. Als lopen al gevoelig is dan lijkt het mij niet handig om iets van training te doen met mijn knieën, hooguit mijn knieën soepel houden. Het voelt een beetje alsof mijn knieschijf niet helemaal soepel over mijn knie heen gaat, maar schokkerig en dat is gevoelig. Al moet ik zeggen dat het al een stuk minder is als gisteren, vandaag rustig aan gedaan en ijs gebruikt.
Ik vermoed dat ik mij gewoon verstapt heb bij het te enthousiast squashen. Ik moet met trainen wel meer aandacht aan mijn knieën gaan geven, ik voel gewoon wat ze wat zwak zijn. Maar het lijkt mee te vallen, ik ga dinsdag gewoon weer rustig aan de slag.
Ik ga mij even verdiepen in oefeningen om meer stabiliteit te krijgen
Nice, even kijken dan.quote:
Kwam deze tegen op Samenkopen.net Samenkopen is gewoon iemand die een grote inkoop organiseert. Doordat het een partijen inkoop is zijn de prijzen vaak lager dan normaal.
Allemaal supps.
http://samenkopen.net/action_products/993092
http://www.xxlnutrition.nl/cla-force/xxl-nutritionquote:CLA staat voor Conjugated Linoleic Acid en is geconjugeerd linolzuur en is een essentieel meervoudig onverzadigd vetzuur dat vet kan omzetten in spiermassa. Onderzoek heeft uitgewezen dat bij inname van 3 gram per dag het vetpercentage vermindert. Dit komt doordat vetcellen worden gebruikt om spierweefsel te vormen. Hierdoor zal je niet in gewicht afnemen maar zal de verhouding tussen vet en spierweefsel verbeteren.
Staan ook belachelijk veel d/t-fouten in, lekker geloofwaardig die onzinquote:
Zijn ze nou gewoon aan het trollen of wat?
[..]
http://www.xxlnutrition.nl/cla-force/xxl-nutrition
Ofniet, mijn gezicht ging echt zo.quote:
[..]
Staan ook belachelijk veel d/t-fouten in, lekker geloofwaardig die onzin
Interesting read.
Vet omzetten in spier, ik wist dat het kon.quote:
Zijn ze nou gewoon aan het trollen of wat?
[..]
http://www.xxlnutrition.nl/cla-force/xxl-nutrition
Hoef je alleen die supps van XXL voor te hebben. Binnen drie maanden van manboobs naar barrelchest. Hm, wat ik lees:quote:
The effects of creatine ethyl ester supplementation combined with heavy resistance training on body composition, muscle performance, and serum and muscle creatine levels.
Spillane M, Schoch R, Cooke M, Harvey T, Greenwood M, Kreider R, Willoughby DS.
J Int Soc Sports Nutr. 2009 Feb 19;6:6.
Interessant, want er is geen significant verschil in verandering van spierkracht tussen alle groepen gevonden voor bench press of leg press. Wel een toename van kracht als functie van de tijd, maar da's dus alleen trainingseffecten.
Tevens ook geen significant verschil tussen de groepen in verandering in vetvrije massa (hoort water ook bij!)
Daarnaast ook geen verschil in toename van lichaamsvocht tussen alle groepen.
Deze studie gaat níet vaak geciteerd worden door de supplementenwinkeltjes.
Leuke studie om te lezen, Diabox!
Wat vind je er zelf van?Het lichaamsvocht wordt echter gemeten met 'bioelectric impedance analysis', dit vind ik al 'n stuk minder betrouwbaar, daarbij komt dat het dus ongetrainde personen waren. Ongetrainde personen hebben minder spierweefsel, de waterretentie van creatine bevindt zich in het spierweefsel en zal dus groter zijn bij getrainde mensen. Zodoende zal het verschil dus moeilijker significant te krijgen zijn bij ongetrainde personen, daarbovenop komt dat getrainde personen wat meer type II spiervezels hebben, deze bevatten meer creatine dan type I, en, maar dit weet ik niet helemaal zeker, de spieren van een ongetraind persoon bevatten onafhankelijk van het type spiervezel meer creatine.
Het ergogene effect van creatine staat uiteraard ook niet ter discussie. De meetresultaten van de creatine inhoud in de spieren zijn allesinds betrouwbaar.
Testgroep was helaas ook aan de kleine tijd, al valt dat gelukkig mee.
Ik richt deze post overigens meer op de andere lezers dan op jou Stereotomy, volgens mij trek jij de studie namelijk ook niet in twijfel qua resultaten.
Ik ben het met je eens over dat creatine wellicht meer effect heeft bij getrainde personen wat betreft maximale kracht: bij ongetrainde personen zijn de krachtgains voornamelijk neurologisch (48 dagen is niks). Ik weet alleen niet of meer spierweefsel het statistische verschil vergroot tussen een creatine monohydraat en -ester. Dat zou namelijk ook betekenen dat grote mensen er meetbaar meer baat bij hebben dan dwergen.
Erg interessant allemaal, zou mezelf wel eens willen opsplitsen, de ene Stereo mét supplementen en de ander zonder, en elkaar weer eens tegenkomen over een jaartje of 2. En dan lichamen + bankrekeningen vergelijken.
Waar ik op doel is dat het moeilijker is om een significant verschil te meten qua waterretentie als gevolg van creatine supplementatie bij een persoon met procentueel minder spiermassa dan iemand met meer.quote:
Hoewel ik zelf creatine monohydraat en post workout whey gebruik, ben ik niet iemand die geheel overtuigd is van de kosten/baten opbrengst van deze supplementen ten behoeve van m'n trainingsdoelen.
Ik ben het met je eens over dat creatine wellicht meer effect heeft bij getrainde personen wat betreft maximale kracht: bij ongetrainde personen zijn de krachtgains voornamelijk neurologisch (48 dagen is niks). Ik weet alleen niet of meer spierweefsel het statistische verschil vergroot tussen een creatine monohydraat en -ester. Dat zou namelijk ook betekenen dat grote mensen er meetbaar meer baat bij hebben dan dwergen.
Ja, dat sowieso.quote:
[..]
Waar ik op doel is dat het moeilijker is om een significant verschil te meten qua waterretentie als gevolg van creatine supplementatie bij een persoon met procentueel minder spiermassa dan iemand met meer.
Jij en een snelle stofwisseling? *wanders off*quote:Op zondag 4 december 2011 01:24 schreef o.us het volgende:
CLA he? Ik gebruik nu Black Cats maar dat schijnt minder goed te werken voor bb'ers die een snelle stofwisseling (als mij). Klasgenoot, prof MMA'er, raadde mij CLA aan van De Tuinen.
Zelf heb ik nog steeds mijn creatine uit begin oktober, 15 euro. Merkte in het begin dat ik binnen een week zwaarder was (water) en vooral veel minder snel 'op' was, ookal deed ik meer gewicht dan voor dat spul. Maar nu kwakkel ik door drukte met andere dingen + weinig rust al twee/drie weken wat aan.quote:
Hoewel ik zelf creatine monohydraat en post workout whey gebruik, ben ik niet iemand die geheel overtuigd is van de kosten/baten opbrengst van deze supplementen ten behoeve van m'n trainingsdoelen.
Ik ben het met je eens over dat creatine wellicht meer effect heeft bij getrainde personen wat betreft maximale kracht: bij ongetrainde personen zijn de krachtgains voornamelijk neurologisch (48 dagen is niks). Ik weet alleen niet of meer spierweefsel het statistische verschil vergroot tussen een creatine monohydraat en -ester. Dat zou namelijk ook betekenen dat grote mensen er meetbaar meer baat bij hebben dan dwergen.
Erg interessant allemaal, zou mezelf wel eens willen opsplitsen, de ene Stereo mét supplementen en de ander zonder, en elkaar weer eens tegenkomen over een jaartje of 2. En dan lichamen + bankrekeningen vergelijken.
Maar zo'n onderzoek zou wel interessant zijn, moet je maar net een aantal mensen willen vinden die vergelijkbaar qua lichaam en ervaring zijn, en bereid om twee jaar lang hetzelfde te doen in dezelfde situatie met dezelfde supps.
De vraag is ook: hoe ver wil je gaan om die statistische significantie te verkrijgen. En daarna: wat is de klinische relevantie. Dat er uiteindelijk statistische significantie optreedt staat denk ik voor iedereen vast: het is al bewezen dat creatine zich in spieren gaat nestelen, dat het hydrofiel is, en dat de estergroep van CEE permeabiliteit verhoogt. Als wetenschapper ben ik daar uiteraard benieuwd naar, maar als sporter denk ik: wat kan ik ermee?quote:
Daarom vind ik het o.a. niet verrassend dat ze geen verschil hebben weten te vinden qua waterretentie tussen de groepen.
Maargoed, dat is dus ook het eeuwenoude verhaal van wat is je onderzoeksgebied en wat is die van je collega's. Heb mensen gezien die helemaal wild werden als ze een upregulatie van een bepaald eiwit hadden ontdekt
en waarvan ik dacht: 
, maar dat gebeurt andersom ook met onderzoek.allemaal bullshit, gewoon goed eten en hard trainenquote:
CLA he? Ik gebruik nu Black Cats maar dat schijnt minder goed te werken voor bb'ers die een snelle stofwisseling (als mij). Klasgenoot, prof MMA'er, raadde mij CLA aan van De Tuinen.
als je wilt cutten > minder eten, meer cardio
Hmmmm, dat mag idd wel wat beter ja. Zal ze een berichtje sturen.quote:
Zijn ze nou gewoon aan het trollen of wat?
[..]
http://www.xxlnutrition.nl/cla-force/xxl-nutrition
Dit.quote:
[..]
allemaal bullshit, gewoon goed eten en hard trainen
als je wilt cutten > minder eten, meer cardio
Ga hier maandag mee aan de slag. Maar is het niet beter om je buikspieren na je cardio te doen?
Waarom niet gewoon stronglifts of starting strenght?quote:
Ff uitproberen, heb maand lang niks gedaan ivm herstel na operatie dus vanaf maandag wil ik wat nieuws proberen.
Watervasthouden bij Creatine kwam toch door slechte kwalitijd van het product, bleek vaak Natrium bij te zitten.quote:
Daarom vind ik het o.a. niet verrassend dat ze geen verschil hebben weten te vinden qua waterretentie tussen de groepen.
Watervasthouden bij een goede Creatine zou geen spraken van zijn.
Helaas de bron van dit verhaal weet ik niet zo 123 te achterhalen.
Graag jullie idee hierover.
Dacht ik ook ja.quote:
[..]
Watervasthouden bij Creatine kwam toch door slechte kwalitijd van het product, bleek vaak Natrium bij te zitten.
Watervasthouden bij een goede Creatine zou geen spraken van zijn.
Helaas de bron van dit verhaal weet ik niet zo 123 te achterhalen.
Graag jullie idee hierover.
Jep, klinische relevantie is 'n heel andere vraag hehe, maar in principe wel gelijk de belangrijkste voor 'ons'.quote:
[..]
De vraag is ook: hoe ver wil je gaan om die statistische significantie te verkrijgen. En daarna: wat is de klinische relevantie. Dat er uiteindelijk statistische significantie optreedt staat denk ik voor iedereen vast: het is al bewezen dat creatine zich in spieren gaat nestelen, dat het hydrofiel is, en dat de estergroep van CEE permeabiliteit verhoogt. Als wetenschapper ben ik daar uiteraard benieuwd naar, maar als sporter denk ik: wat kan ik ermee?
Maargoed, dat is dus ook het eeuwenoude verhaal van wat is je onderzoeksgebied en wat is die van je collega's. Heb mensen gezien die helemaal wild werden als ze een upregulatie van een bepaald eiwit hadden ontdekt
Waterretentie is vrijwel de enige bijwerking, samen met mogelijke maag- en darmklachten, bij supplementatie van creatine.quote:
Dit is uit:quote:Authors have speculated that the reason for the increase in intracellular water is the increased osmotic load associated with the increased Cr concentrations within the cell.[9,26,77,78]
Creatine supplementation and exercise performance: recent findings.
Bemben MG, Lamont HS.
Sports Med. 2005;35(2):107-25. Review.
Waterretentie en het ergogene effect van creatine is eigenlijk iets wat buiten kijf staat, hier zijn ze het in de literatuur goed over eens.
PS. deze waterretentie is intramusculair!
Ik kan m'n (incomplete) artikel over creatine hier niet posten, maar kan iig. kort 'n selectie uit m'n referenties hier plaatsen die ook relevant zijn m.b.t. andere bijwerkingen:
SPOILERDrie cases m.b.t. de nieren:
• Renal dysfunction accompanying oral creatine supplements.
Pritchard NR, Kalra PA.
Lancet. 1998 Apr 25;351(9111):1252-3.
• Interstitial nephritis in a patient taking creatine.
Koshy KM, Griswold E, Schneeberger EE.
N Engl J Med. 1999 Mar 11;340(10):814-5.
• Acute renal failure in a young weight lifter taking multiple food supplements, including creatine monohydrate.
Thorsteinsdottir B, Grande JP, Garovic VD.
J Ren Nutr. 2006 Oct;16(4):341-5.
Dit zijn de enige aanwijzingen in de gehele literatuur die melding doen van een negatief effect van creatine op de nieren, ik neem aan dat het duidelijk is wat de bewijslast is van case studies. De relevante studies m.b.t. de nieren die zeggen dat het veilig is:
• Effect of short-term high-dose creatine supplementation on measured GFR in a young man with a single kidney.
Gualano B, Ferreira DC, Sapienza MT, Seguro AC, Lancha AH Jr.
Am J Kidney Dis. 2010 Mar;55(3):e7-9.
• Long-term creatine supplementation does not significantly affect clinical markers of health in athletes.
Kreider RB, Melton C, Rasmussen CJ, Greenwood M, Lancaster S, Cantler EC, Milnor P, Almada AL.
Mol Cell Biochem. 2003 Feb;244(1-2):95-104.
• Long-term oral creatine supplementation does not impair renal function in healthy athletes.
Poortmans JR, Francaux M.
Med Sci Sports Exerc. 1999 Aug;31(8):1108-10.
• Few adverse effects of long-term creatine supplementation in a placebo-controlled trial.
Groeneveld GJ, Beijer C, Veldink JH, Kalmijn S, Wokke JH, van den Berg LH.
Int J Sports Med. 2005 May;26(4):307-13.
• Creatine supplementation does not impair kidney function in type 2 diabetic patients: a randomized, double-blind, placebo-controlled, clinical trial.
Gualano B, de Salles Painelli V, Roschel H, Lugaresi R, Dorea E, Artioli GG, Lima FR, da Silva ME, Cunha MR, Seguro AC, Shimizu MH, Otaduy MC, Sapienza MT, da Costa Leite C, Bonfá E, Lancha Junior AH.
Eur J Appl Physiol. 2011 May;111(5):749-56.
Krampen en dehydratie:
• Studies on the safety of creatine supplementation.
Kim HJ, Kim CK, Carpentier A, Poortmans JR.
Amino Acids. 2011 May;40(5):1409-18.
• Putting to rest the myth of creatine supplementation leading to muscle cramps and dehydration.
albo VJ, Roberts MD, Stout JR, Kerksick CM.
Br J Sports Med. 2008 Jul;42(7):567-73.
Lange termijn veiligheid:
• Long-term creatine supplementation does not significantly affect clinical markers of health in athletes.
Kreider RB, Melton C, Rasmussen CJ, Greenwood M, Lancaster S, Cantler EC, Milnor P, Almada AL.
Mol Cell Biochem. 2003 Feb;244(1-2):95-104.
• Long-term oral creatine supplementation does not impair renal function in healthy athletes.
Poortmans JR, Francaux M.
Med Sci Sports Exerc. 1999 Aug;31(8):1108-10.
• Few adverse effects of long-term creatine supplementation in a placebo-controlled trial.
Groeneveld GJ, Beijer C, Veldink JH, Kalmijn S, Wokke JH, van den Berg LH.
Int J Sports Med. 2005 May;26(4):307-13.
• Long-term creatine supplementation is safe in aged patients with Parkinson disease.
Bender A, Samtleben W, Elstner M, Klopstock T.
Nutr Res. 2008 Mar;28(3):172-8.
Iets heel anders, de lever (ja ik hoor genoeg mensen in de sportschool die denken dat het schadelijk is voor de lever):
• Adverse effects of creatine supplementation: fact or fiction?
Poortmans JR, Francaux M.
Sports Med. 2000 Sep;30(3):155-70.
• Creatine consumption in health.
Poortmans JR, Francaux M.
Stout J, Antonio J, Kalman D (eds) Essentials of creatine in sports and health. Humana Press, Totowa, 2008, pp 137-172.
M.b.t. maag- en darmklachten, er zijn wel enkele studies die hier melding van doen en/of het behandelen:
• Caffeine counteracts the ergogenic action of muscle creatine loading.
Vandenberghe K, Gillis N, Van Leemputte M, Van Hecke P, Vanstapel F, Hespel P.
J Appl Physiol. 1996 Feb;80(2):452-7.
• Oral creatine supplementation in male collegiate athletes: a survey of dosing habits and side effects.
Juhn MS, O'Kane JW, Vinci DM.
J Am Diet Assoc. 1999 May;99(5):593-5.
• Long-term creatine supplementation is safe in aged patients with Parkinson disease.
Bender A, Samtleben W, Elstner M, Klopstock T.
Nutr Res. 2008 Mar;28(3):172-8.
• Gastrointestinal distress after creatine supplementation in athletes: are side effects dose dependent?
Ostojic SM, Ahmetovic Z.
Res Sports Med. 2008;16(1):15-22.
[ Bericht 23% gewijzigd door Diabox op 04-12-2011 16:19:03 ]
Maandag: KT
Dinsdag: Cardio
Woensdag: KT
Donderdag: Cardio
Vrijdag: KT
Of is het beter om wat meer spiermassa te kweken om vervolgens wat vet te verliezen? 'T liefst doe ik het tegelijk namelijk (hoewel ik heb gelezen dat dat tegenstrijdig werkt)?"In het begin (8 maanden geleden) verloor ik namelijk al snel 7 kilo (was niet dik, had alleen wat overtollig vet), maar nu zit ik weer op m'n oude gewicht (wel meer spiermassa uiteraard en minder vet). Maar nu wil ik weer wat afvallen, zodat mijn spieren zichtbaarder worden door 't bovenstaande schema te volgen. Goed plan?
Niet cardio en KT splitsen. Gewoon elke keer dat je gaat KT doen en daarna cardio'en als je wilt cutten.quote:
Is het aan te raden om 't als volgt te trainen:
Maandag: KT
Dinsdag: Cardio
Woensdag: KT
Donderdag: Cardio
Vrijdag: KT
Of is het beter om wat meer spiermassa te kweken om vervolgens wat vet te verliezen? 'T liefst doe ik het tegelijk namelijk (hoewel ik heb gelezen dat dat tegenstrijdig werkt)?"In het begin (8 maanden geleden) verloor ik namelijk al snel 7 kilo (was niet dik, had alleen wat overtollig vet), maar nu zit ik weer op m'n oude gewicht (wel meer spiermassa uiteraard en minder vet). Maar nu wil ik weer wat afvallen, zodat mijn spieren zichtbaarder worden door 't bovenstaande schema te volgen. Goed plan?
Want?quote:
[..]
Niet cardio en KT splitsen. Gewoon elke keer dat je gaat KT doen en daarna cardio'en als je wilt cutten.
Broscience. Hij zal wel doelen op EPOC (afterburn), maar het is gebleken dat die sowieso groter is als je èèrst Cardio doet en dan KT dan andersom.quote:
Schematje wat je hebt is prima VVV, al zou ik zeggen doe 5 dagen in de week cardio!
no homo
quote:
Prima schema. Zo kun je ook 3x p.w. Full Body trainen.
Edit: in de cut is cardio na de KT ook effectief.
Nice girlquote:
Mooi spulquote:
Afterburn kan wel zorgen dat je sneller afvalt zodra je die triggert.quote:
Afterburn is een beetje de whey van het vetverlies. Ja het bestaat, nee het gaat geen fuck uitmaken of je daardoor een vette big blijft of niet.
Het gaat nog altijd om het verschil energieopname - energieverbruik. Die paar tientallen kcals extra energieverbruik, als je die al niet offset met extra eten door extra hongergevoel als je niet oplet, gaan niet uitmaken of jij een flabby belly houdt of een sixpack.quote:
[..]
Afterburn kan wel zorgen dat je sneller afvalt zodra je die triggert.
Net zoals een postworkout whey shake echt NIET gaat uitmaken of jij er buff uit gaat zien of niet.
Wat wel uit gaat maken zijn de echt belangrijke dingen: consistente workouts, fatsoenlijk eten. Over een periode van jaren.
De EPOC die je krijgt van krachttraning of interval training (en ik durf te wedden dat de meeste mensen niet intensief genoeg interval trainen om ueberhaupt de labcondities te halen van de HIIT research papers) is geen magische afslankpil.
http://www.msnbc.msn.com/id/30826120/
http://uk.askmen.com/sports/foodcourt/foodcourt11.html
Dit soort dingen in de marges bedoel ik dus.
quote:
Static-X quote:
Je stond uren met je handen op de leuning van de brug?quote:Op zondag 4 december 2011 22:57 schreef Panzermaus het volgende:
Annabool, het wordt niets zonder jou, Annabool.
Dat inderdaad ja. Dus niet zoals veel mensen denken een tijdje een "dieet" volgen (wat vaak gewoon gelijk staat aan gezond eten) en dan is het gepiept.quote:
Wat wel uit gaat maken zijn de echt belangrijke dingen: consistente workouts, fatsoenlijk eten. Over een periode van jaren.
De EPOC die je krijgt van krachttraning of interval training (en ik durf te wedden dat de meeste mensen niet intensief genoeg interval trainen om ueberhaupt de labcondities te halen van de HIIT research papers) is geen magische afslankpil.
http://www.msnbc.msn.com/id/30826120/
Ik ben gestopt met HIIT, puur omdat ik, als ik de machine moet geloven, meer verbrand door gewoon een half uur effe flink door te trappen dan 20 minuten HIIT te doen. Waarschijnlijk omdat ik inderdaad de HIIT niet intensief genoeg doe, maar ik vind dit wel prima zo.
Ik word gek van duursporten.Ik kan niet tegen lange cardio, maar met HIIT geef ik me helemaal. Kan mezelf goed motiveren om steeds weer aan te zetten. Bij normale cardio ben ik het na 3 minuten al zat en blijf ik constant naar m'n klokje kijken.
Ik squat dus ik besta.quote:q
[..]
Je stond uren met je handen op de leuning van de brug?
(als ik in de sportschool sta begin ik pas te leven).
Ik leg mn handdoek altijd over de timerquote:
Oh geloof me, ik begin vanaf de eerste seconde dat ik op de crosstrainer sta al naar dat fucking klokje te kijken. Ik haat cardio, ik zie het als een noodzakelijk kwaad. Maar het werkt, ik begin, na wat tijd stil te hebben gestaan weer wat gewicht te verliezen. Dat is motivatie genoeg voor me om minimaal 3x per week even een half uur mezelf hersendood te maken en door te trappen.
. Gaat 't een stuk sneller van.Dan ga ik op de klok kijken die voor me aan de muur hangt.quote:
[..]
Ik leg mn handdoek altijd over de timer
Body & Fit Sportsnutrition
HMB zorgt voor een sneller spierherstel en vergroot spiermassa en kracht.
Studies hebben aangetoond dat het met HMB in combinatie met een hoge proteine inname mogelijk is in 3 weken tijd 300% meer aan spiermassa en 295% meer aan kracht te winnen.
In de aanbieding bij Body&Fit, wat een supplement. 300% spiermassa in 3 weken!!!!!!! en 295% meer kracht!!!111 omggggggggg
Ik was drie weken geleden nog een ecto, en kijk nu eens!!! 
Voor de rest, zitten jullie ook Teleshop te kijken? Ik kijk echt met zo'n gezicht
De productomschrijvingen van B&F shop.quote:
HMB Pure Caps
Body & Fit Sportsnutrition
HMB zorgt voor een sneller spierherstel en vergroot spiermassa en kracht.
Studies hebben aangetoond dat het met HMB in combinatie met een hoge proteine inname mogelijk is in 3 weken tijd 300% meer aan spiermassa en 295% meer aan kracht te winnen.
In de aanbieding bij Body&Fit, wat een supplement. 300% spiermassa in 3 weken!!!!!!! en 295% meer kracht!!!111 omggggggggg
Soms blader ik puur voor de lulz even door hun assortiment.Mooi fysiek. Onderarmen lopen wel een beetje achter.quote:
Het werkt echt!!
[ afbeelding ]
Nee man gaat wel om functionele krachtquote:
300% meer kracht, dus van 100kg squat naar 300 met paar capsules, ik zeg doen!
Ik lig dubbel jij bent echt kapotgrappigquote:
klopt van bdoybuilden krijg je geen functionele kracht is allemaa llucht man ik heb een vriend die doet aan taikwondo en die is veel sterker kan opdrukken met 1 hand en 25 keer optrekken nou denk maar niet dat zon vieze opgepompt bodybuilder dat kan met die vieze shakies met spieren pompen doet hij ook zon grote halter 30x met elke hand
SPOILER
quote:
Nemen jullie nog iets bij de magere kwark eigenlijk?
Zonder te zeiken: bier / drank / uitgaan / bier. Phew. Gooi er nog marsepijn etc doorheen en je hebt een faal van hier tot Tokyo! Dinsdag / woensdag / donderdag maar even vlammen, daarna weekendje Brugge, dus bier. Bierpens ftw.
Is hier al eerder gepost. Ik kan me eigenlijk niet voorstellen dat dit geen trollen zijn. Maar het gewicht is ook maar tot 8 kilo hequote:
Echt belachelijk, wat een debielen bij elkaar. En dan doel ik niet eens op het gewicht..quote:
Alleen ik heb nu vandaag voor de laatste keer gepraat over dat er echt een rack moet komen, heb ze ook uitgelegd waarom, heb ze voorbeelden gegeven, incluis prijzen, benodigde ruimte, etc. Heb ze zelfs Henk van DBB zijn powercages laten zien, voor het geval dat kosten een probleem zouden zijn. Maar het antwoord bleef nee, de ene eigenaar had die beslissing al lang geleden gemaakt en de andere is juist helemaal voor zo'n rack, maar die komt er dus niet tegenin.
Zonde, want het is zo cheap en dichtbij, en een rack is het enige wat ik mis.
Ik ben 1.77m, en wat ik nu doe voor squat: stang @ bench press bankje op hoogste positie. Dan eronder staan en gewicht op rug laden. Dan over het bankje heen stappen naar de lege ruimte, set squatten, teruglopen, terugstappen over het bankje, en dan komt het: proberen de stang terug te leggen op die kleine haken, terwijl je op een manier staat waarbij Mark Rippetoad zou janken. Want die haken zijn net te laag. Rinse & repeat voor het aantal sets, na de laatste set dodelijk vermoeid weer over het bankje heenstappen en telkens net weer niet je nek breken. 
Dit kan echt niet meer en durf ook niet zwaarder te gaan squatten nu, dit gaat nog een keer fout en lekker voor je rug is dat terugracken van het gewicht echt niet. Heb me al goed georiënteerd, maar zit op dit moment niet in een goede positie om van gym te switchen door stage lopen. Er zit wel een F4F in de buurt van mijn stageplek, maar dan zit ik daar meteen een jaar aan vast. Dus het is nog even doorbikkelen tot februari ofzo.
Pas trouwens wel op dat je je nek niet breekt.
Sommigen roeren whey erdoorheen.quote:
Anderen verdunnen het met water en zuioen het op.
Je kan er vruchten doorheengooien en andere zooi zolang het maar in je macro's past.
Is het geen optie om van gym te veranderen?quote:
Zo, vandaag voor het eerst 100 kg op mijn rug gehad voor een paar squats. Alleen wordt me dit te gortig, er is bij mij geen (power)rack, wel een smithmachine, stangen + EZ-bar, curl station, bench bankje, losse bankjes en je kunt er snel dumbbells bouwen tot 50 kg ofzo. Verder veel (cardio)machines, waarvan ik eigenlijk alleen legpress / lat pulldown / cable row gebruik. Ze kijken niet op wanneer je aan het deadliften bent, bonkt lekker en ik gooi altijd het raam open omdat het hok anders binnen 10m vacuum is en het zwart voor mijn ogen wordt. Lekker cheap, superdichtbij.
Alleen ik heb nu vandaag voor de laatste keer gepraat over dat er echt een rack moet komen, heb ze ook uitgelegd waarom, heb ze voorbeelden gegeven, incluis prijzen, benodigde ruimte, etc. Heb ze zelfs Henk van DBB zijn powercages laten zien, voor het geval dat kosten een probleem zouden zijn. Maar het antwoord bleef nee, de ene eigenaar had die beslissing al lang geleden gemaakt en de andere is juist helemaal voor zo'n rack, maar die komt er dus niet tegenin.
Zonde, want het is zo cheap en dichtbij, en een rack is het enige wat ik mis.
Dit kan echt niet meer en durf ook niet zwaarder te gaan squatten nu, dit gaat nog een keer fout en lekker voor je rug is dat terugracken van het gewicht echt niet. Heb me al goed georiënteerd, maar zit op dit moment niet in een goede positie om van gym te switchen door stage lopen. Er zit wel een F4F in de buurt van mijn stageplek, maar dan zit ik daar meteen een jaar aan vast. Dus het is nog even doorbikkelen tot februari ofzo.
Is het trouwens verstandig om full-body te trainen na een lange periode niks doen?
Nee, lijkt me niet verstandig; zou het houden bij curl.quote:
Morgen voor de eerste keer sinds 3 maanden weer trainen (wel in nieuwe gym), heb er zin in.
Is het trouwens verstandig om full-body te trainen na een lange periode niks doen?
Tuurlijk. Waarom niet?quote:
Morgen voor de eerste keer sinds 3 maanden weer trainen (wel in nieuwe gym), heb er zin in.
Is het trouwens verstandig om full-body te trainen na een lange periode niks doen?
Geen idee. Was dat i.i.g. van plan om te doen, heb sinds ik train nog nooit zo'n lange periode stilgezeten dus heb geen flauw idee wat slimste is om te doenquote:
Dacht aan eerst full-body en dan volgende week gewoon weer met een (zelf samengesteld) schema beginnen.Werken met intensiviteit, gewicht met nadruk op de excentrische fase (negatieve fase).
Voor degenen die interesse hebben..
Dit dus, heb mn eigen boek geschreven, om succes te boeken volg dit schema 12weken:quote:
[..]
Nee, lijkt me niet verstandig; zou het houden bij curl.
Workout a: 3x12 barbell curl 3*50 situp
Workout b: 3x12 dumbell curl 1*100 situp
Lijkt mij wel je legt minder de druk op 1 bepaalde spiergroep.quote:
Morgen voor de eerste keer sinds 3 maanden weer trainen (wel in nieuwe gym), heb er zin in.
Is het trouwens verstandig om full-body te trainen na een lange periode niks doen?
Misschien daarna split schema doen als je een beetje 'opgewarmd'' bent.
dat is goed ja 100 situps, laat ze goed branden die buikspiertjesquote:
[..]
Dit dus, heb mn eigen boek geschreven, om succes te boeken volg dit schema 12weken:
Workout a: 3x12 barbell curl 3*50 situp
Workout b: 3x12 dumbell curl 1*100 situp
Mha vind je dat niet weinig. Heb je tog in een paar minuutjes gedaan. Cristiano Ronaldo doet er 3000 op 1 dag en moet je eens wat hij voor een figur heft.quote:
[..]
dat is goed ja 100 situps, laat ze goed branden die buikspiertjes
300 ! zoals spartacus het deed.quote:
[..]
Mha vind je dat niet weinig. Heb je tog in een paar minuutjes gedaan. Cristiano Ronaldo doet er 3000 op 1 dag en moet je eens wat hij voor een figur heft.
Precies, dacht ik ook.quote:
[..]
Lijkt mij wel je legt minder de druk op 1 bepaalde spiergroep.
Misschien daarna split schema doen als je een beetje 'opgewarmd'' bent.
Zo ga ik het dus doen.
Oja beginnen met de beentjesquote:
[..]
Precies, dacht ik ook.
Zo ga ik het dus doen.
.Linkje?quote:
Ik heb trouwens een interessant stuk gelezen over de achterblijvende spiergroep; de benen.
Werken met intensiviteit, gewicht met nadruk op de excentrische fase (negatieve fase).
Voor degenen die interesse hebben..
Geen linkquote:
ik heb het uit een boekje.Maar ik kan wel de belangrijkste punten voor je overtypen
.Vandaar dat ik even vroeg wie interesse had anders doe ik het voor jan lul.
Die train ik al met voetbalquote:
[..]
Oja beginnen met de beentjes
2003 belde...ze wilde haar excuus terug.quote:
Was wel benieuwd maar bespaar je de moeitequote:
[..]
Geen link
Maar ik kan wel de belangrijkste punten voor je overtypen
Vandaar dat ik even vroeg wie interesse had anders doe ik het voor jan lul.
.Ik ga nu soms naar F4F alleen voor het squatten, morgen maar eens zeiken tegen de eigenaar
Trainingsfouten
Niet als eerste belasten
Samen met de gluteus maximus vormen de benen de grootste spiercombinatie en vereist de meeste energie.
-Altijd je workout beginnen met je benen voor optimale belasting.
Doorveren is een veel gemaaakte fout; zo diep mogelijk zakken en in de laagste stand zo snel mogelijk naar boven veren.Contraproductief en kan acute en chronische blessures veroorzaken.
Niet diep genoeg zakken; het tegenovergestelde van doorveren. Het beste zover naar beneden gaan boven de 90 graden stoppen en weer naar boven gaan, belast de quads niet optimaal. Het gaat niet om gewicht maar om de belasting.
Bij legextentions zien we vaak dat er te snel gewerkt wordt; zo snel mogelijk de benen strekken en de negatieve fase(excentrische) geheel verwaarlozen door weerstand te bieden en de voeten rol te laten vallen. Je laat de zwaartekracht het werk doen en niet de quads en het kan schade toebrengen aan het kniegewricht.
Net als bij andere spiergroepen geldt ook voor de bovenbenen dat het volume van de training niet te groot mag zijn. Tientallen setjes zal meer massa afbreken dan opbouwen.
Te weinig rust nemen is ook een veel gemaakte fout.
Gulden regel; minimaal 48 uur rust verlopen tussen 2 workouts voor de benen.
Zo rond 72 uur is de beste rusttijd. In elk geval je benen opnieuw belasten voor 96uur (4 dagen).
Hoe dan wel?
Wat de ideale trainingsschema voor jouw benen is, zul je langs de experimentele weg moeten uitvinden.
We beginnen met nadruk leggen op intensiviteit en het gewicht. Het aantal sets wordt beperkt, de pauzes tussen de sets iets langer gehouden.
Begin met een goede warming up.
Train 2 maanden volgens dit schema;
Squat, leg press en leg extension.
Reps: 5-10, Sets: 3, rust: 2 min, rust tussen 2 oefeningen: 5 min.
Dit is niet de hele workout je traint hierna ook nog je achterbenen en kuiten.
Na 2 maanden schakel je over naar een schema met uitsluitend excentrische(negatieve) belasting.
Bij de squat is het het beste om 2 buddies te hebben die je helpen met de concentrische fase om de barbell weer omhoog te krijgen.Het gewicht dat je hierbij verwerkt moet op 120-140% liggen van de belasting die je maximaal kunt verwerken bij je ''gewone'' training. De eerste set van elke oefening is een gewone set waarbij je zelf zowel de concentrische als excentrische fase uitvoert. Pas dan begint het ''negatieve' werk, waarbij je met hulp de halter weer omhoog brengt en op eigen kracht weer langzaam en beheerst laat zakken. Ook bij de legpress zul je assistentie nodig hebben bij de 2e tot 4e set om de concentrische fase te overbruggen tot je benen geheel gestrekt zijn.Heb je geen buddy, dan kun je de concentrische fase uitvoeren met 2 benen en de excentrische met 1 been. Met het andere been niet meer dan enkele centimeters van de voetenplank verwijderd, zodat je in noodgevallen je andere been er bij kunt zetten.
Hetzelfde geldt ook voor de legextension.
Squat:
Reps:5-10 Sets 1 pauze 2 min pauze tussen 2 oefeningen 5 min (geldt voor heel het schema)
Squat negatief
Reps 4-8 Sets 3 pauze 2 min
Leg press:
Reps 5-10 sets 1 pauze 2 min
Leg press negatief:
Reps 4-8 sets 3 pauze 2 min
Leg extension:
Reps: 5-10 sets 1 pauze 2 min
Leg extension negatief:
Reps 4-8 sets 2-3 pauze 2 min
Dit programma is heel belastend. Om overtraining te voorkomen. werk je niet langer dan 6 weken aan dit schema.
Voor je weer super intensief gaat trainen kun je eens kijken wat voor resultaten je geboekt hebt met het vorige schema. Waarbij met lichtere gewichten, kortere pauzes en groter volume gewerkt hebt.
Train een week of 6 volgens het volgende programma.
Squat, leg press en leg extension
Per oefening:
Reps 10-20, sets 5, pauze 1-1,5 min pauze tussen oefeningen 3 min.
Na deze periode schakel je weer over op hoge intensiviteit en wel volgens het Hauty-Duty pre-exhaustion principe( not my words
): een isolatie oefening, onmiddelijk gevolgd door en compound oefening.Isolatie oefening: leg extension gevolgd door squat.
Sets( compound+ isolatie is 1 set) 3-4 pauze: geen pauze tussen de sets, tussen oefeningen 3 min
Leg extension gevolgd door legpress.
sets 3-4 geen pauze tussen de sets, tussen oefeningen 3.
Leg extension sets: 5 pauze 1-1,5 minuut rust en dan 3 minuten rust tussen de oefeningen.
Het lijkt niets 6-8 setjes, maar denk erom; wanneer je je bij elke oefening 100%inzet en jezelf bij de eerste deel van de set, de isolatie, niet spaart, maar bij elke set tot het uiterste gaat(positive failure) en met hulp van een buddy( of niet) de set beeindigt door nog een tot 3 negatieve herhalingen eruit te krijgen, kan ik je verzekeren dat je kruipend naar de kleedkamer gaat.
Vreemd experiment:
3 weken lang alleen benen trainen volgens 1 van de zware schema's. Neem afwisselend een of 2 dagen rust tussen 2 workouts. Ook mentaal is dit experiment belastend. Drie weken geen curls, sit ups of chest press!!! Toch doorzetten. Het verlies aan massa in het bovenlichaam valt in de regel mee wanneer je de ''alleen de benen'' methode niet langer dan 3 weken toepast.
In het dagelijks leven kun je ook aandacht besteden aan je benen. Laat je benen de kans krijgen te herstellen en te groeien.
- Beoefen geen andere sporten waarbij de bovenbenen zwaar belast worden.
-Fietsen belast, neem ander vervoer.
-Trappen lopen moet worden beperkt, neem de lift/roltrap/of laat je door je ecto vriendjes omhoog tillen krijgen hun ook een benen workout.
-Neem voldoende rust.
xoxo
Ow heb het toch al opgeschreven, maar als niemand interesse heeft ga ik geen moeite doen natuurlijkquote:
[..]
Was wel benieuwd maar bespaar je de moeite
.Nee. Als je eerst zwaar gaat cardio'en (dan heb ik het dus niet over een warming up) is je glycogeen uitgeput en zal je kracht training minder lekker verlopen. Als je doel zo hard mogelijk knallen bij KT is, dan is het niet echt handig om eerst cardio te doen dunkt me.quote:
[..]
Broscience. Hij zal wel doelen op EPOC (afterburn), maar het is gebleken dat die sowieso groter is als je èèrst Cardio doet en dan KT dan andersom.
Schematje wat je hebt is prima VVV, al zou ik zeggen doe 5 dagen in de week cardio!
Story of my life brahquote:
Zo, vandaag voor het eerst 100 kg op mijn rug gehad voor een paar squats. Alleen wordt me dit te gortig, er is bij mij geen (power)rack, wel een smithmachine, stangen + EZ-bar, curl station, bench bankje, losse bankjes en je kunt er snel dumbbells bouwen tot 50 kg ofzo. Verder veel (cardio)machines, waarvan ik eigenlijk alleen legpress / lat pulldown / cable row gebruik. Ze kijken niet op wanneer je aan het deadliften bent, bonkt lekker en ik gooi altijd het raam open omdat het hok anders binnen 10m vacuum is en het zwart voor mijn ogen wordt. Lekker cheap, superdichtbij.
Alleen ik heb nu vandaag voor de laatste keer gepraat over dat er echt een rack moet komen, heb ze ook uitgelegd waarom, heb ze voorbeelden gegeven, incluis prijzen, benodigde ruimte, etc. Heb ze zelfs Henk van DBB zijn powercages laten zien, voor het geval dat kosten een probleem zouden zijn. Maar het antwoord bleef nee, de ene eigenaar had die beslissing al lang geleden gemaakt en de andere is juist helemaal voor zo'n rack, maar die komt er dus niet tegenin.
Ik train altijd met een mattie, wij doen nu de stang cleanen en dan in de neck van de ander leggen. Dat is ook sub optimaal, want met 60kg begint dat ook wel heel taai te worden ..Niet zeuren. Bij de mijne is d'r ook alleen een smith, en met vrij squatten moet ik met m'n 185cm onder de bankdrukstang kruipen, m'n rug onmogelijk buigen, de stang op m'n nek nemen, en dan door m'n lengte vanuit een halve ass touching grass positie met je max omhoogkomen.quote:
Zonde, want het is zo cheap en dichtbij, en een rack is het enige wat ik mis.
Gewoon een goeie oefening dat laatste ;-)
Maar je hebt gelijk, het kost weinig een squatbox.
Ik blijf trouwens gewoon boven het bankje staan, je moet toch schouderbreedte staan, en dan past het bankje er goed tussen.
Thanks voor al het overtypwerk, interessant om eens te lezen! Focussen op trage, gecontroleerde negatives bij chins en pullups werkt ook goed om snel meer kracht te pakken. Volgens mij overal wel, het gaat inderdaad om totale belasting en niet om 'hoe snel' of 'hoeveel gewicht'.quote:
Praat me er niet vanquote:
[..]
Story of my life brah
, die ene eigenaar zei tegen mij dat ik hetzelfde kon doen, toen deed ik ook nog 60 kg. 'En dan doe je het maar wat vaker, dan groei je ook wel'. Ja, maar ik doe SS. Sterkte, het is inderdaad kut. Zeker wanneer je weet dat een degelijke multifunctionele cage nog altijd minder kost dan het gros van die machines.quote:
[..]
Niet zeuren. Bij de mijne is d'r ook alleen een smith, en met vrij squatten moet ik met m'n 185cm onder de bankdrukstang kruipen, m'n rug onmogelijk buigen, de stang op m'n nek nemen, en dan door m'n lengte vanuit een halve ass touching grass positie met je max omhoogkomen.
Gewoon een goeie oefening dat laatste ;-)
Maar je hebt gelijk, het kost weinig een squatbox.
Ik blijf trouwens gewoon boven het bankje staan, je moet toch schouderbreedte staan, en dan past het bankje er goed tussen.
Ik ga altijd wel van het bankje af, anders kan ik niet diep genoeg gaan. Maar dat klauteren over het bankje heen kan goed fout gaan, 50 kg kan al genoeg zijn. Het is in ieder geval niet fijn voor je rug. Gewoon zonde.Gelukkig is er de legpress om af te reageren, hele ding piept en kraakt wanneer je boven de 200 kg gaat, altijd angstige blikken.
Maar zo'n ding is ook snel 'op', max. 250 kg en niet plateloaded. Setjes van 12*230 kg zijn goed te doen nu.[ Bericht 0% gewijzigd door Panzermaus op 06-12-2011 08:11:19 ]
Inkoop actie, of een eigen supplementen bedrijf opzetten...hahaha
Zie spoiler
SPOILERName: Neo
Email: vitajoy11@vitajoy-biotech.com
Comments: Dear Purchase manager
We,suzhou vitajoy Bio-tech co.,ltd,main deal with amino acid,herbal extract,aslo deal with warehouse in Europe and USA.
This time,we main recommend L-Glutamine to you,maybe you know,this product is very short.We have 1800kgs in china now.and we aslo offer a very competitive price to you.
what about your idea? do you interested?
Aslo,we recommend other products to you,as follow:
2000kg Beta-Alanine--------the price has meet bottom.
1800kg L-Isoleucine--------Price keep in stable.
2000kg L-Arginine AKG 2:1----In stock
1000kg L-serine
200kg CQ10
200kg 5-HTP
2000kg D-Ribose
3000kg L-Valine
300kg Reservatrol
2500kg L-Arginine base
1000kg L-Arginine HCL
3000kg HMB-CA
2500kg L-Lysine Hcl
1000kg L-Histidine Hcl
2000kg D-Aspartic acid
Any valued message for you? What about your idea? if you have any question,please feel free to inquiry me.Ok?
Thanks a lot
Neo
Foreign Sales department
European warehouse in Netherlands
Three US warehouses in CA,NJ & GA
*****************************************************************************************
Suzhou Vitajoy Bio-Tech Co.,Ltd
T:+86-512-68278318 F:+86-512-68278328
E-mail:vitajoy11@vitajoy-biotech.com
MSN:vitajoy11@hotmail.com
Skype:vitajoy_11
Web: WWW.vitajoy-biotech.com
Is niet helemaal waar wat je zegt over glycogeen. Je hebt gelijk dat je KT zwak zal zijn als je eerst cardio doet, maar dat komt niet door glycogeen. Je glycogeen is bijna niet op te krijgen, dan moet je een halve marathon lopen ofzoquote:
[..]
Nee. Als je eerst zwaar gaat cardio'en (dan heb ik het dus niet over een warming up) is je glycogeen uitgeput en zal je kracht training minder lekker verlopen. Als je doel zo hard mogelijk knallen bij KT is, dan is het niet echt handig om eerst cardio te doen dunkt me.
.Als je je spieren intens gebruikt (zoals bij KT) dan gaan ze werken als een soort stofzuigers, ze zullen massaal glucose uit je bloed halen (om nieuwe glycogeen aan te maken) en vooral triglycerides (vet) gebruiken voor energie. Neemt niet weg dat er óók glycogeen wordt gebruikt, maar na 45 min KT is de spierglycogeenvoorraad (in de gebruikte spieren) maar ~30% lager.
Met de bar zover mogelijk naar mijn vingers toe (niet in hand), lekkere training voor vingers en doet ook minder pijn door eelt. Want hoe verder je de bar in je hand hebt, des te meer huid/eelt er gaat verschuiven wanneer er gewicht achter komt. Is bij chinups en pullups ook zo.
Kon aan het eind amper nog remmen met mijn fiets. hmm. Deadlift bij uitstek de oefening die ik redelijk laag in reps zou houden. Nou is 70 kg ook net niets natuurlijk, maar ik zou in de toekomst dit soort moppies niet meer doen. Risk - Return niet gunstig voor je.quote:
Ik heb gisteren trouwens ThomasV. nagedaan en gewoon 12-20 reps maken met 70 kg deadlift, is weer eens wat anders en voel het heel erg in mijn onderarmen nu.
Met de bar zover mogelijk naar mijn vingers toe (niet in hand), lekkere training voor vingers en doet ook minder pijn door eelt. Want hoe verder je de bar in je hand hebt, des te meer huid/eelt er gaat verschuiven wanneer er gewicht achter komt. Is bij chinups en pullups ook zo.
Ze zijn niet gewend om zolang onder spanning te staan, normaal doe ik maar 5 reps. Nu deed ik tussen 12-20 reps met een lockout pauze van 3 seconden.quote:
[..]
teken van belabberde form, als het goed is support je de barbell niet met je handen
Ik zit nu op een plateau met deadlift (double overhand), mijn grip begeeft het. Kan nu wel overstappen op mixed grip, maar ThomasV. had hetzelfde probleem (ook SS) en die doet dit nu ook met goede resultaten.quote:
[..]
hmm. Deadlift bij uitstek de oefening die ik redelijk laag in reps zou houden. Nou is 70 kg ook net niets natuurlijk, maar ik zou in de toekomst dit soort moppies niet meer doen. Risk - Return niet gunstig voor je.
Is het proberen waard en was erg lekker voor een keer.verkeerd gelezen brah no spangquote:
[..]
Ze zijn niet gewend om zolang onder spanning te staan, normaal doe ik maar 5 reps. Nu deed ik tussen 12-20 reps met een lockout pauze van 3 seconden.
Wat is er dan mis met gewoon een zwaar gewichten locken zonder continu deads te doen? Als het toch voor je grip is. Of een beetje magnesium pakken. Of platen tegen elkaar drukken en in je hand houden. Zoals ik al eerder zei, de risk - return ratio is niet gunstig bij hoge reps deads. Zeker als 't gaat om je grip zou ik het niet meer doen, aangezien er genoeg alternatieven zijn.quote:
[..]
Ze zijn niet gewend om zolang onder spanning te staan, normaal doe ik maar 5 reps. Nu deed ik tussen 12-20 reps met een lockout + aanspanpauze van 3 seconden.
[..]
Ik zit nu op een plateau met deadlift (double overhand), mijn grip begeeft het. Kan nu wel overstappen op mixed grip, maar ThomasV. had hetzelfde probleem (ook SS) en die doet nu dit ook met goede resultaten.
Net 1,75 schep Noxipro genomen, dadelijk beentjes trainen.
greotjens,
ikke
Bij deadlift pak ik 'm in het begin altijd gewoon met de volle hand vast maar geleidelijk glijd ie altijd naar mijn vingers toe, gisteren gedaan voel mijn onderarmen ook zeer goed, moet nog steeds zo'n captain crunch ergens kopen.
wajo voel je nu die adrenaline door je adere strome je moet pompe sneller harder +300% spiermassa +295% kracht jawel voel die power allemaal dankzei noxiproquote:
FUAAARKKK lief dagboek,
Net 1,75 schep Noxipro genomen, dadelijk beentjes trainen.
greotjens,
ikke
Blood izz rushing into your muscles and that's what we call Zzze Pump. Your muscles get a really tight feeling, like your skin is going to explode any minute, and it's really tight - it's like somebody blowing air into it, into your muscle. It just blows up, and it feels really different. It feels fantastic.
FEELZZ LIKE CUMMING
En trouwens:
SPOILERDIE MOHST ZADISFYIN FEHLIN YHU CAN GET IN DEH GYM IS DEH PAHMP!!!
Thanks Bro!quote:
Goed stuk, Fanta
En trouwens:SPOILERDIE MOHST ZADISFYIN FEHLIN YHU CAN GET IN DEH GYM IS DEH PAHMP!!!
Alleen ik ga het schema zelf niet volgen
.Anders pas ik straks mijn leggings enzo niet meer.
.Ik heb de tips overgenomen zoals het er stond, maar voor veel mensen is het niet echt haalbaar.quote:
Vond 't wel een redelijk stukje totdat je zei dat je niet meer moeste fietsen
Zoals het trainen met 2 buddies(tenzij je je squats in de smith doet), trappen vermijden en met het ov gaan.
Maarja je moet wat over hebben voor je benen.
Wat zijn je doelen eigenlijk, wil je meer massa?quote:
Interessant stuk inderdaad! Ik doe eigenlijk altijd al benen eerst zonder dat ik dit wist
Als je gewoon een strakkebips wil hebben kun je gewoon het beste ass-to-the-grass methode toepassen met squats. Met de leg press kan je ook proberen om je benen(voeten) niet verticaal maar horizontaal op het platformpje(of hoe je het ook noemt) leggen en dan per been diep doorzakken, zo dan voel je je billen echt.
Waar ik eerder over vertelde is meer om veel massa te kweken en ik weet niet of je van die grote benen wilt hebben.
Nee niet meer massa in mijn benen inderdaad. Alleen meer massa in mijn bipsquote:
[..]
Wat zijn je doelen eigenlijk, wil je meer massa?
Als je gewoon een strakkebips wil hebben kun je gewoon het beste ass-to-the-grass methode toepassen met squats. Met de leg press kan je ook proberen om je benen(voeten) niet verticaal maar horizontaal op het platformpje(of hoe je het ook noemt) leggen en dan per been diep doorzakken, zo dan voel je je billen echt.
Waar ik eerder over vertelde is meer om veel massa te kweken en ik weet niet of je van die grote benen wilt hebben.
Ik wil zelfs eigenlijk slankere benen En tot nu toe gebeurd dat ook nog gelukkig. Ik zal je legpress methode eens gaan uitproberen
Doe verder alleen nog maar lunges, squats en one legged cable kickback. Da's soms nog best lastig als je lichaam genetisch gezien het liefst vet afzet in de benen of bips, zoals bij sommige vrouwen. Als je mooie atletische benen wil hebben, moet je krachttraining gaan doen.Degenen die klagen over grote benen zijn degenen met wat teveel vetopslag, niet de atletische vrouwen die aan krachttraining doen.
Synthol of motorolie, voor jou hebben ze van allebei wel een biologische variant om je schuldgevoel weg te poetsen.quote:
[..]
Nee niet meer massa in mijn benen inderdaad. Alleen meer massa in mijn bips
Ik zal je legpress methode eens gaan uitproberen
Strakte van je benen (benen ja
) is inderdaad afhankelijk van je vet, rondheid van je ass ook. Ronde mooie ass = dikke glutes met vrouwelijk vetpercentage erop. Gewoon zo doorgaan, je krijgt strakkere benen en zolang je glutes groeien en je niet te weinig vet krijgt zal je een mooie ronde ass krijgen die niet 'hard' of 'gespierd' is. Die look krijg je alleen van weinig vet. Ik ken trouwens niemand die dat afgetrainde mooi vind bij vrouwen.
(lees: abdominals duidelijk zichtbaar etc)Ik heb ook teveel vet in mijn benen, dat is het probleemquote:
Als je slankere benen wil hebben, moet je vet afvallen.
Degenen die klagen over grote benen zijn degenen met wat teveel vetopslag, niet de atletische vrouwen die aan krachttraining doen.
Dat is ook waar ik vanaf wil voornamelijk, mijn taille en armen zijn gewoon slank, maar in mijn benen zit veel te veel vet.Daarom eet ik voornamelijk heel goed en daarbij nog 3x pw krachttraining en cardio.
Maar zolang ik nog centimeters verlies rond mijn benen ben ik gelukkig
Och, zo is er altijd wat. Ik heb nog iets teveel vet op m'n buik en borststreek, maar dat komt uiteindelijk ook wel goed.quote:
[..]
Ik heb ook teveel vet in mijn benen, dat is het probleem
Daarom eet ik voornamelijk heel goed en daarbij nog 3x pw krachttraining en cardio.
Maar zolang ik nog centimeters verlies rond mijn benen ben ik gelukkig
Ik heb altijd minidoelen gehad (en opgeschreven) en nooit zozeer een einddoel. Wel leuk om de minidoelen behaald te zien worden. Was bijvoorbeeld: afvallen van bijna 80 kg naar 62 kg (mei 2010 - zomer 2011). Nieuwe doel was 14% body fat met nieuwjaar, gaan we net niet halen geloof ik, maar da's prima.quote:
Stereo, wat zijn jouw doelen eigenlijk? Heb je ooit een pic ofzo gepost van iets wat in de buurt van jouw streven ligt? Of zie je het allemaal as-you-go?
Mijn streven is de zo verguisde voetbalfysiek.
Meer esthetiek dan pure kracht. Ben zelf niet zo lang en als het té overdone is krijg je zo'n Napoleon-complex, zo van: deze dwerg compenseert in de breedte en dat zoek ik niet.Verder heb ik één doel elke keer als ik de gym binnenstap: zwaarder of méér tillen dan de vorige keer. En op twee workouts na heb ik dat tot nu toe altijd nog behaald, dus daar ben ik blij mee.
62kg en nog meer dan 14%? hoe klein ben je dan wel niet.quote:
[..]
Ik heb altijd minidoelen gehad (en opgeschreven) en nooit zozeer een einddoel. Wel leuk om de minidoelen behaald te zien worden. Was bijvoorbeeld: afvallen van bijna 80 kg naar 62 kg (mei 2010 - zomer 2011). Nieuwe doel was 14% body fat met nieuwjaar, gaan we net niet halen geloof ik, maar da's prima.
Mijn streven is de zo verguisde voetbalfysiek.
Verder heb ik één doel elke keer als ik de gym binnenstap: zwaarder of méér tillen dan de vorige keer. En op twee workouts na heb ik dat tot nu toe altijd nog behaald, dus daar ben ik blij mee.
Stronger than yesterday.
More awesome today.
1 meter fokking 66quote:
[..]
62kg en nog meer dan 14%? hoe klein ben je dan wel niet.
U jelly?
Wil groter zijn en minder vet dan deze gast hebben, dat zou mooi zijn.
Zelfs Sneijder is groter dan jij hoor, 1.70quote:
[ afbeelding ]
Wil groter zijn en minder vet dan deze gast hebben, dat zou mooi zijn.
Aangepast eten, shakes/creatine etc hoeft van hem allemaal niet, hij eet gewoon veel en altijd keihard beuken in de gym. Ik weet niet of het bij hem mooier zou zijn @ shredded, vind dat dat nonchalante eigenlijk veel meer heeft dan zo'n zorgvuldig uitgesneden fysiek.
Bij dat laatste lijkt het net alsof je te hard probeert.Weet ik en shut upquote:
[..]
Zelfs Sneijder is groter dan jij hoor, 1.70
En Sneijder is tegenwoordig wel wat groter en leaner dan z'n Real periode.
Ja dat. En dan de mini versie daarvan.quote:
Silly soccer player, the Gronk will crush you all
[ afbeelding ]
En die blondine voor een avondje.
Wat zou z'n vetpercentage zijn op die foto? Rond 12%?
Dit zijn zn broers 
Niet zo moeilijk.quote:
[ afbeelding ]
Wil groter zijn en minder vet dan deze gast hebben, dat zou mooi zijn.
Mijn begin fysiek was beter (srs), misschien alleen armpjes nog iets dunner.
Ja duh, maar als je van:quote:
[..]
Niet zo moeilijk.
Mijn begin fysiek was beter (srs), misschien alleen armpjes nog iets dunner.
.jpg)
af komt is het al een lastigere klus.
Duurt ff, maar gaat na anderhalf jaar het licht gezien te hebben de goede kant op. 
Beste beesten.quote:
Nou hij is 1.98 en 120 KG dus reken maar uit
[ afbeelding ]
Ah, oke. Ik ben ook totaal geen expert, beetje klok-klepel verhaal hier dus. Maar ik zat in de buurt.quote:
[..]
Is niet helemaal waar wat je zegt over glycogeen. Je hebt gelijk dat je KT zwak zal zijn als je eerst cardio doet, maar dat komt niet door glycogeen. Je glycogeen is bijna niet op te krijgen, dan moet je een halve marathon lopen ofzo
Als je je spieren intens gebruikt (zoals bij KT) dan gaan ze werken als een soort stofzuigers, ze zullen massaal glucose uit je bloed halen (om nieuwe glycogeen aan te maken) en vooral triglycerides (vet) gebruiken voor energie. Neemt niet weg dat er óók glycogeen wordt gebruikt, maar na 45 min KT is de spierglycogeenvoorraad (in de gebruikte spieren) maar ~30% lager.
IN IEDER GEVAL GEEN BROSCIENCE DUS Of gewoon een Davitamonnetje er in af en toe en gaan?
Maar serieus. Is het onzin om die multies te slikken, of niet?
Neem je daarnaast dan ook nog Creatine?quote:
FUAAARKKK lief dagboek,
Net 1,75 schep Noxipro genomen, dadelijk beentjes trainen.
greotjens,
ikke
Train, eat multi, sleep. Anders kun je net zo goed naar huis gaan. Om multi's te eten, that is.quote:
Zeg, nemen jullie eigenlijk multi vitaminen? Je weet wel, met 80.000 groenten en fruit er in enzo.
Of gewoon een Davitamonnetje er in af en toe en gaan?
Maar serieus. Is het onzin om die multies te slikken, of niet?
Zoiets, bedoel ik; http://www.bodyenfitshop.(...)ion/sport-vitaliteitquote:
Heel af en toe krijg ik van m'n ouders vitaminepillen toegeschoven, denk 2x per week ofzo. Meer voor de 'algemene gezondheid', denk niet dat het heel erg helpt met het trainen, behalve dat als je algehele gesteldheid niet goed is, je uiteraard ook niet lekker kan knallen in de gym.
Ja precies, echt die vitamine stacksquote:
[..]
Zoiets, bedoel ik; http://www.bodyenfitshop.(...)ion/sport-vitaliteit
Zoals ik zei, ik denk dat het meer een indirect effect heeft (algemene gezondheid goed -> lekker knallen, kwakkelig -> half arsed trainen).Ik kan dit echter niet ondersteunen met onderzoeken oid, dus ben ook wel benieuwd.
Heb ook vaak het idee dat er te weinig groentes en fruit gegeten wordt, verschillende eetschema's gezien te hebben.
Mensen leven op tonijn en kwark. Daar doel ik ook een beetje op. Ik eet behoorlijk wat groente en fruit. (Nouja, niet heel veel fruit eigenlijk) Maar dat lijkt me op zich voldoende.quote:
100% ADH multi's kunnen geen kwaad en zijn goedkoop, waarom niet een pilletje per dag dus?
Heb ook vaak het idee dat er te weinig groentes en fruit gegeten wordt, verschillende eetschema's gezien te hebben.
Ik eet ook wel tonijn en kwark, maar daar kan ik niet van leven. Af en toe pannenkoeken voor ontbijt, 6 boterhammen voor lunch, een salade (met tonijn
) en een bord groenten met een biefstuk gaat er prima in. Avondeten is altijd weer andere groente he.quote:
100% ADH multi's kunnen geen kwaad en zijn goedkoop, waarom niet een pilletje per dag dus?
Heb ook vaak het idee dat er te weinig groentes en fruit gegeten wordt, verschillende eetschema's gezien te hebben.
Nee. Zit geloof ik wel creatine in Noxipro, maar ik ben niet zo overtuigd van de toegevoegde waarde van creatine. Wordt vaak overdreven.quote:
[..]
Neem je daarnaast dan ook nog Creatine?
Wat een verschikkelijke webshop is het ook eigenlijk. Staat niets vermeld over de dosering van al die ingredienten.quote:
[..]
Zoiets, bedoel ik; http://www.bodyenfitshop.(...)ion/sport-vitaliteit
Zelf neem ik een multivitamine van Kruitvat eigen merk.
Jawel, tabje 'ingredienten'quote:
Wat een verschikkelijke webshop is het ook eigenlijk. Staat niets vermeld over de dosering van al die ingredienten.
Zelf neem ik een multivitamine van Kruitvat eigen merk.
http://www.bodyenfitshop.(...)aliteit_ingredienten
Alleen kloppen de percentages ADH voor geen meter....
Zelf heb ik ook de multivits van Kruidvat.
Dat vind ik ook wel jammer inderdaad. Maar verder vind ik het wel een prima webshop. Goed assortiment, geen verzendkosten, 'kadootjes' etc.quote:
[..]
Nee. Zit geloof ik wel creatine in Noxipro, maar ik ben niet zo overtuigd van de toegevoegde waarde van creatine. Wordt vaak overdreven.
[..]
Wat een verschikkelijke webshop is het ook eigenlijk. Staat niets vermeld over de dosering van al die ingredienten.
Zelf neem ik een multivitamine van Kruitvat eigen merk.
-bende. Productomschrijvingen vol bullshit, spel- en taalfouten en wie op DBB komt weet ook hoe ze daar te werk gaan. Ecto's die overgehaald worden om allerlei bullshit supplementen te 'stacken', belachelijke bro-science adviezen etc.. Inderdaad. Als je weet wat je wil hebben is het een prima shop. Als je niet weet wat je wil/zou moeten nemen kun je beter een IRL winkel zoeken waar je uitgebreid geinformeerd kan worden.quote:
De service is prima, prijzen zeer concurrerend (daarom bestel ik er), verder is het een
Bij een winkel IRL verkopen ze juist bullshit.quote:
[..]
Inderdaad. Als je weet wat je wil hebben is het een prima shop. Als je niet weet wat je wil/zou moeten nemen kun je beter een IRL winkel zoeken waar je uitgebreid geinformeerd kan worden.
Jawel man m'n buurvrouw van 48 weet er alles vanquote:
Ook. Je moet je nooit laten adviseren door een winkel.
Who can you trust?
Jezelf.quote:
Wetenschap/ervaringsdeskundigen (daar ook weer oppassen natuurlijk)quote:
Na jaren weet ik wel wat ik nodig heb/wil gebruiken. Maar ik moet eerlijk zeggen dat ik in een ver verleden een extra kast nodig had om alles op te kunnen bergen. Als je de weg niet weet ga je van gekkigheid van alles kopen, in de HOOP dat het voor je werkt.quote:
logisch. Whey is geen toevoeging op training.quote:
Tsja supplementen, het blijft altijd een apart verhaal. Heb er genoeg geprobeerd en heb er nou nog niet 1 gevonden waarvan ik zeg dat het een grote toevoeging is op mn training, zelfs Whey niet.
't is ook net als met die discussie van laatst: het staat bijvoorbeeld wel behoorlijk vast dat creatine positieve invloed heeft op het uithoudingsvermogen van je spieren. Maar dan is natuurlijk de vraag: hoeveel dan, en wat win ik daarmee in praktijk?quote:
Tsja supplementen, het blijft altijd een apart verhaal. Heb er genoeg geprobeerd en heb er nou nog niet 1 gevonden waarvan ik zeg dat het een grote toevoeging is op mn training, zelfs Whey niet.
Vaak valt dat tweede dan behoorlijk tegen.
Dit zijn de winsten in de marge, de échte winsten komen van voldoende en goed eten, slapen en hard trainen.
whey kan je prima vervangen met voedsel... alleen de hoeveelheid eiwitten dat je binnen krijgt moet je veel voor eten.quote:
Tsja supplementen, het blijft altijd een apart verhaal. Heb er genoeg geprobeerd en heb er nou nog niet 1 gevonden waarvan ik zeg dat het een grote toevoeging is op mn training, zelfs Whey niet.
QFT!quote:
[..]
't is ook net als met die discussie van laatst: het staat bijvoorbeeld wel behoorlijk vast dat creatine positieve invloed heeft op het uithoudingsvermogen van je spieren. Maar dan is natuurlijk de vraag: hoeveel dan, en wat win ik daarmee in praktijk?
Vaak valt dat tweede dan behoorlijk tegen.
Dit zijn de winsten in de marge, de échte winsten komen van voldoende en goed eten, slapen en hard trainen.
Als je iets besteld heb je het volgende week echt wel in huis..hij houdt je aan het lijntjequote:
Net staan zeiken tegen de eigenaar van de sportschool voor een squatrek, is al lange tijd terug besteld van het merk Nautilus.
Bij deadlift pak ik 'm in het begin altijd gewoon met de volle hand vast maar geleidelijk glijd ie altijd naar mijn vingers toe, gisteren gedaan voel mijn onderarmen ook zeer goed, moet nog steeds zo'n captain crunch ergens kopen.
Over de hoeveelheid eiwitten is men nog steeds niet uit hoeveel je nou precies nodig hebt en ik ga meer en meer geloven dat het vooral voortgekomen is uit de supplementen industrie over hoeveel je wel niet nodig hebt.
Daarbij eet ik liever een lekkere steak / moot vis dan een shake
Het is bewezen dat je eiwitsynthese gestimuleerd kan worden met wheyinname na je workout ('meer dan een koolhydraatsportdrankje') maar ook hier weer: dit gaat 'em niet uitmaken of je buffed wordt of niet...
Watje Muscle RX, dat is wat je moet hebben.quote:
[..]
wajo voel je nu die adrenaline door je adere strome je moet pompe sneller harder +300% spiermassa +295% kracht jawel voel die power allemaal dankzei noxipro
Kijk deze video, Die stem! bizar dat mensen hier massaal voor vallen.
Die namen ook altijd inderdaadquote:
Extreme Anabolic NRG Darkest Inner Rage X V2.1
Sneijder heeft tegenwoordig een behoorlijk fysiek hoor.quote:
[ afbeelding ]
Wil groter zijn en minder vet dan deze gast hebben, dat zou mooi zijn.
Mmm?quote:
Dit is trouwens topic 166, kijk maar in de chain-list helemaal naar laatste pagina.
Zeker.quote:
[..]
Sneijder heeft tegenwoordig een behoorlijk fysiek hoor.
Sick cunt hoor, echt een streef fysiek.
Zie die pecs.quote:
[..]
Zeker.
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Sick cunt hoor, echt een streef fysiek.
Eh mattie