"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.quote:MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
• Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
• Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bijvoorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op GoT is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
SPOILER: Tot SlotZoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2010#1 Jay Cutler
#2 Phil Health
#3 Branch Warren
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd.*Link naar OP.
* Als probeersel is de OP nu netjes onderverdeeld in spoilers door Yuri_Boyka, we zien wel hoe het gaat. Oude OP kan desgewenst terug worden gehaald uit eerdere delen van de reeks.
Die TT
Denk je eindelijk dat iedereen dat spul is vergeten en erover uitgepraat is, gaat ie het in de TT zetten
Disipline. Als je het niet hebt, forget it.quote:Op zaterdag 15 oktober 2011 19:33 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Ook al heb ik aardig wat discipline om niet te eten wat ik niet mag eten, die pepernoten zijn wel heel verleidelijk.
Aangepast.quote:Op zaterdag 15 oktober 2011 19:33 schreef Weissman het volgende:
Lapohunten
Die TT
Denk je eindelijk dat iedereen dat spul is vergeten en erover uitgepraat is, gaat ie het in de TT zetten
Ook goed, zolang we maar geen whey hoeven te snuiven.quote:Op zaterdag 15 oktober 2011 19:41 schreef Weissman het volgende:
Schrijf dan ''geen pijn, geen gein''
quote:Op zaterdag 15 oktober 2011 19:47 schreef Snakey het volgende:
Ook goed, zolang we maar geen whey hoeven te snuiven.
Die vertaling heb ik trouwens ook echt gelezen van de week
maar dat is verder offtopic Ik zie al wat TT's voor me.
"Whey gesnoven, nu traan ik poeder"
"Pindakaas in mijn oksels smeren doet niks voor mij".
"Dumbbell in mijn oog. Dokter bellen?"
Enz...
quote:
Volgens mij moeten we gewoon een ONZ topic openen, en het hier serieus houden.
Ik zie al wat TT's voor me.
"Whey gesnoven, nu traan ik poeder"
"Pindakaas in mijn oksels smeren doet niks voor mij".
"Dumbbell in mijn oog. Dokter bellen?"
Enz...
Dat soort shit komt vaak genoeg voorbij, maar dan serieus bedoeld.quote:
"Dumbbell in mijn oog. Dokter bellen?"
Laatst nog iemand met "was bezig met leg extensions toen er opeens iets snapte in m'n biceps, wat nu?"
Boter is lekkerderderquote:
Als ik bij mijn ma eet moet ik haar echt smeken geen boter te gebruiken maar olie! Zucht.
Serieus, zolang je afwisselend eet, en niet teveel vet in totaal, past boter prima in een dieet.
't was z'n tricepsquote:
[..]
Dat soort shit komt vaak genoeg voorbij, maar dan serieus bedoeld.
Laatst nog iemand met "was bezig met leg extensions toen er opeens iets snapte in m'n biceps, wat nu?"
_!Creatine snuif je, geen whey N00bquote:
[..]
Ook goed, zolang we maar geen whey hoeven te snuiven.
Los daarvan, en geheel off-topic,
Teveel dataverstookt op mijn mobiel (met onbeperkt internet), shit is nu afesloten, dus kan fok niet meer op...
Het goede nieuws,
Heb eindelijk "Invitation to earn revenue from your YouTube videos" gekregen.
Wellicht iemand nog wat opsteekt van mijn video`s, met het verdiende geld kan ik weer Pindakaas en Whey kopen.
Of nog beter mijn eigen Whey poeder uitbrengen "Protein from the b@@s" iemand een foto's daarbij?
[ Bericht 13% gewijzigd door #ANONIEM op 15-10-2011 23:48:19 ]
Hoe krijg je dat eigenlijk? Ik heb 'n youtube kanaal met wat filmpjes met 10k+ views.quote:Heb eindelijk "Invitation to earn revenue from your YouTube videos" gekregen.
Ik ging er vanuit dat je 3000+ abbo's moest hebben, nou die heb ik niet (55)quote:
[..]
Hoe krijg je dat eigenlijk? Ik heb 'n youtube kanaal met wat filmpjes met 10k+ views.
Echter heb ik een paar video's met veel viewers, schijnbaar is dat genoeg.
hoeveel is jou "Totaal aantal weergaven van de upload" (Bij mij nu :367,592)
Dat was ik. Ik kreeg ineens last van mijn linker tricep tijdens leg extensions. Waarschijnlijk spande ik iets te veel waardoor alle druk op de triceps lag. Niet moeilijk om zoiets te concluderen met alle kennis die jullie bezitten leek mij.quote:
[..]
Dat soort shit komt vaak genoeg voorbij, maar dan serieus bedoeld.
Laatst nog iemand met "was bezig met leg extensions toen er opeens iets snapte in m'n biceps, wat nu?"
Het blijkt maar dat de groter eens mond en praatjes, de kleiner de results en body. Toen iedereen neerbuigend, afkrakend en whinede over de paar kwark posts reageerde Mr J er gewoon spontaan op. In zijn fotoboek is dan ook te zien wat zijn resultaten zijn.
Ik begrijp dan ook dat de vele onnodige praatjes hier een compensatie is voor jullie onzekerheid. Ik zit nu op andere fora voor het stukje bodybuilding online waar ik behoefte aan heb.
Er heeft één post plaatsgevonden waar ik iets aan had. Dat was over die e/k/v verhouding. Maar de manier van aanpak hierin sluit enkel aan bij al het negatief dat ik hierboven geschreven heb.
De meer ik op Fok "Bodybuilding" terugkom de meer ik er een hekel aan krijg. Het is net een slechte ex met borderline en shit. Wat je als persoon merkt wanneer je op een bepaalde niveau van intensiviteit traint, is de "moeite" in het trainen zelf. De meer je dit ervaart, de meer je dit begrijpt en des te meer respect je krijgt voor het sport zelf. Jullie lacken respect. En het lacken van respect gaat altijd ten koste van je zelf.
Ik ben er klaar mee, voorlopig post ik hier niet meer. Tot over een half jaar, als ik er dan wel zin in heb. Good luck modding Snakey. Ongeacht het feit dat mijn gedachtelijn niet aansluit bij jullie, good luck in jullie trainingen. Hope you achieve the results/goals you aim for.
Olijfolie door je kwarkquote:
Heeft iemand nog tips om makkelijk veel calorieën binnen te krijgen? Mijn onderhoud zit nabij de 3300 kcal. Ik merk zelf dat het soms lastig is om structureel meer dan 3300 kcal binnen te krijgen, daarom ben ik op zoek naar kcal rijke aanvullingen op mijn voedingsschema.
Excuses voor het ongemak, maar je vroeg er zelf wel een beetje om, een half uur niet aanspreekbaar door een krampje in je triceps tijdens legpress.quote:
[..]
Dat was ik. Ik kreeg ineens last van mijn linker tricep tijdens leg extensions. Waarschijnlijk spande ik iets te veel waardoor alle druk op de triceps lag. Niet moeilijk om zoiets te concluderen met alle kennis die jullie bezitten leek mij.
Het blijkt maar dat de groter eens mond en praatjes, de kleiner de results en body. Toen iedereen neerbuigend, afkrakend en whinede over de paar kwark posts reageerde Mr J er gewoon spontaan op. In zijn fotoboek is dan ook te zien wat zijn resultaten zijn.
Ik begrijp dan ook dat de vele onnodige praatjes hier een compensatie is voor jullie onzekerheid. Ik zit nu op andere fora voor het stukje bodybuilding online waar ik behoefte aan heb.
Er heeft één post plaatsgevonden waar ik iets aan had. Dat was over die e/k/v verhouding. Maar de manier van aanpak hierin sluit enkel aan bij al het negatief dat ik hierboven geschreven heb.
De meer ik op Fok "Bodybuilding" terugkom de meer ik er een hekel aan krijg. Het is net een slechte ex met borderline en shit. Wat je als persoon merkt wanneer je op een bepaalde niveau van intensiviteit traint, is de "moeite" in het trainen zelf. De meer je dit ervaart, de meer je dit begrijpt en des te meer respect je krijgt voor het sport zelf. Jullie lacken respect. En het lacken van respect gaat altijd ten koste van je zelf.
Ik ben er klaar mee, voorlopig post ik hier niet meer. Tot over een half jaar, als ik er dan wel zin in heb. Good luck modding Snakey. Ongeacht het feit dat mijn gedachtelijn niet aansluit bij jullie, good luck in jullie trainingen. Hope you achieve the results/goals you aim for.
Wat mij beterft zand over deze fout!
:-)
SPOILEREn anders Doei!
Meer eten? Beste is het uit goede voeding te halen, eventueel eiwitshakes, Als dat niet lukt, goede weightgainer, zonder suiker...quote:Heeft iemand nog tips om makkelijk veel calorieën binnen te krijgen? Mijn onderhoud zit nabij de 3300 kcal. Ik merk zelf dat het soms lastig is om structureel meer dan 3300 kcal binnen te krijgen, daarom ben ik op zoek naar kcal rijke aanvullingen op mijn voedingsschema.
Of beter maak je eigen gainer, Whey+melk of sap+water+pindakaas+lepel olijfolie+2 bananen, evetueel zwarte bessen ingevroren (pakje a 1,75 bij AH)
Zit je zo op 750 cal per shake.
[ Bericht 6% gewijzigd door #ANONIEM op 16-10-2011 02:14:17 ]
Grow some balls. En daarbij hebben we je prima geholpen. Maar succes.quote:
[..]
Dat was ik. Ik kreeg ineens last van mijn linker tricep tijdens leg extensions. Waarschijnlijk spande ik iets te veel waardoor alle druk op de triceps lag. Niet moeilijk om zoiets te concluderen met alle kennis die jullie bezitten leek mij.
Het blijkt maar dat de groter eens mond en praatjes, de kleiner de results en body. Toen iedereen neerbuigend, afkrakend en whinede over de paar kwark posts reageerde Mr J er gewoon spontaan op. In zijn fotoboek is dan ook te zien wat zijn resultaten zijn.
Ik begrijp dan ook dat de vele onnodige praatjes hier een compensatie is voor jullie onzekerheid. Ik zit nu op andere fora voor het stukje bodybuilding online waar ik behoefte aan heb.
Er heeft één post plaatsgevonden waar ik iets aan had. Dat was over die e/k/v verhouding. Maar de manier van aanpak hierin sluit enkel aan bij al het negatief dat ik hierboven geschreven heb.
De meer ik op Fok "Bodybuilding" terugkom de meer ik er een hekel aan krijg. Het is net een slechte ex met borderline en shit. Wat je als persoon merkt wanneer je op een bepaalde niveau van intensiviteit traint, is de "moeite" in het trainen zelf. De meer je dit ervaart, de meer je dit begrijpt en des te meer respect je krijgt voor het sport zelf. Jullie lacken respect. En het lacken van respect gaat altijd ten koste van je zelf.
Ik ben er klaar mee, voorlopig post ik hier niet meer. Tot over een half jaar, als ik er dan wel zin in heb. Good luck modding Snakey. Ongeacht het feit dat mijn gedachtelijn niet aansluit bij jullie, good luck in jullie trainingen. Hope you achieve the results/goals you aim for.
ok man, later.quote:
rustig aan met die leg extensions
ff serieus, hoe krijg je het voor elkaar ?quote:
Dat was ik. Ik kreeg ineens last van mijn linker tricep tijdens leg extensions. Waarschijnlijk spande ik iets te veel waardoor alle druk op de triceps lag.
quote:Ik begrijp dan ook dat de vele onnodige praatjes hier een compensatie is voor jullie onzekerheid.
wat voor sneue provider heb jij dan?quote:
[..]
Creatine snuif je, geen whey N00b
Los daarvan, en geheel off-topic,
Teveel dataverstookt op mijn mobiel (met onbeperkt internet), shit is nu afesloten, dus kan fok niet meer op...
Duizend views is het dacht ik. Maar ik heb het al een tijdje ingeschakeld maar zie nergens hoeveel ik nu precies ermee verdien oplichters.quote:
[..]
Ik ging er vanuit dat je 3000+ abbo's moest hebben, nou die heb ik niet (55)
Echter heb ik een paar video's met veel viewers, schijnbaar is dat genoeg.
hoeveel is jou "Totaal aantal weergaven van de upload" (Bij mij nu :367,592)
Meer eten is makkelijker gezegd dan gedaan. Ik zit nog op school dus ben gebonden aan pauzes e.d.. Die tip van het zelf een shake make ga ik gebruiken. Bedankt daarvoor. Binnenkort horen jullie wat het resultaat is.quote:Meer eten? Beste is het uit goede voeding te halen, eventueel eiwitshakes, Als dat niet lukt, goede weightgainer, zonder suiker...
Of beter maak je eigen gainer, Whey+melk of sap+water+pindakaas+lepel olijfolie+2 bananen, evetueel zwarte bessen ingevroren (pakje a 1,75 bij AH)
Zit je zo op 750 cal per shake.
Bij je Google ads account.quote:
[..]
Duizend views is het dacht ik. Maar ik heb het al een tijdje ingeschakeld maar zie nergens hoeveel ik nu precies ermee verdien oplichters.
Gaat dat werken?
Waar wijkt het van af?quote:
Vanwaar die afwijkende keuzes van hoeveelheden?
Die 3g is een theelepel. Die 12g is vier theelepels. Is dat niet genoeg of teveel?
Ja en 15 gr is 'n eetlepel, ik snap je punt niet zoquote:
[..]
Waar wijkt het van af?
Die 3g is een theelepel. Die 12g is vier theelepels. Is dat niet genoeg of teveel?
In vrijwel alle onderzoeken wordt 20 gr gehanteerd voor de laadfase en 5 gr in de onderhoudsfase. En anders gebaseerd op lichaamsgewicht wat ook weer ongeveer hier op uit kwam.
Dag prutserquote:
[..]
Dat was ik. Ik kreeg ineens last van mijn linker tricep tijdens leg extensions. Waarschijnlijk spande ik iets te veel waardoor alle druk op de triceps lag. Niet moeilijk om zoiets te concluderen met alle kennis die jullie bezitten leek mij.
Het blijkt maar dat de groter eens mond en praatjes, de kleiner de results en body. Toen iedereen neerbuigend, afkrakend en whinede over de paar kwark posts reageerde Mr J er gewoon spontaan op. In zijn fotoboek is dan ook te zien wat zijn resultaten zijn.
Ik begrijp dan ook dat de vele onnodige praatjes hier een compensatie is voor jullie onzekerheid. Ik zit nu op andere fora voor het stukje bodybuilding online waar ik behoefte aan heb.
Er heeft één post plaatsgevonden waar ik iets aan had. Dat was over die e/k/v verhouding. Maar de manier van aanpak hierin sluit enkel aan bij al het negatief dat ik hierboven geschreven heb.
De meer ik op Fok "Bodybuilding" terugkom de meer ik er een hekel aan krijg. Het is net een slechte ex met borderline en shit. Wat je als persoon merkt wanneer je op een bepaalde niveau van intensiviteit traint, is de "moeite" in het trainen zelf. De meer je dit ervaart, de meer je dit begrijpt en des te meer respect je krijgt voor het sport zelf. Jullie lacken respect. En het lacken van respect gaat altijd ten koste van je zelf.
Ik ben er klaar mee, voorlopig post ik hier niet meer. Tot over een half jaar, als ik er dan wel zin in heb. Good luck modding Snakey. Ongeacht het feit dat mijn gedachtelijn niet aansluit bij jullie, good luck in jullie trainingen. Hope you achieve the results/goals you aim for.
Ik ging uit van de verpakking, waar in theelepels wordt 'gerekend'quote:
[..]
Ja en 15 gr is 'n eetlepel, ik snap je punt niet zo
In vrijwel alle onderzoeken wordt 20 gr gehanteerd voor de laadfase en 5 gr in de onderhoudsfase. En anders gebaseerd op lichaamsgewicht wat ook weer ongeveer hier op uit kwam.
meng whey + melk + brinta/fine oats + olijfoliequote:
Heeft iemand nog tips om makkelijk veel calorieën binnen te krijgen? Mijn onderhoud zit nabij de 3300 kcal. Ik merk zelf dat het soms lastig is om structureel meer dan 3300 kcal binnen te krijgen, daarom ben ik op zoek naar kcal rijke aanvullingen op mijn voedingsschema.
Als er echt veel kcal in moeten doe er dan evt. nog wat pindakaas en een banaan door zoals Zeta zei.
Goede gainer
dat zijn leg curls.volgens mij?quote:
die kleine van de appie zijn echt te lekker. Maar goed dat ik niet voor de abbzs gaquote:
Ook al heb ik aardig wat discipline om niet te eten wat ik niet mag eten, die pepernoten zijn wel heel verleidelijk.
Overigens, de pinda oogst is compleet verneukt, pindakaas prijzen plus 40 a 50%! Behalve die goedkope ah eigen merk, maar daar zitten dan ook nauwelijks pinda's in... (serieus belachelijk weinig)
[ Bericht 12% gewijzigd door mister_popcorn op 16-10-2011 20:12:57 ]
Shake 1:
62 gram banaan - 53 kcal
20 gram 4-meer granenmuesli, zonder suiker - 75 kcal
150 gram yoghurt - 112 kcal
20 gram jam - 49 kcal
Totaal kcal: 289
Dubbele portie: 578
Shake 2:
62 gram banaan - 53 kcal
20 gram 4-meer granenmuesli, zonder suiker - 75 kcal
150 gram volle melk - 105 kcal
20 gram jam - 49 kcal
Totaal kcal: 282
Dubbele portie: 564
De shake met yoghurt was lekkerder, maar eigenlijk wel iets te dik om goed te drinken. De shake met melk was goed vloeibaar, maar had een veel minder goede smaak. De shake met yoghurt heeft dus mijn voorkeur. Misschien dat ik de yoghurt en melk mix zodat het iets beter te drinken is. Er staat een dubbele portie bij, aangezien ik die als 1 maaltijd neem. Meer dan dat krijg ik echt niet op. Ik denk dat ik er volgende keer pindakaas door heen mix en olijfolie. Ik heb geen idee of het dan nog te drinken is, maar dat zien we dan wel weer. De shakes zijn overigens als toevoeging aan mijn voedingsschema, deze blijft verder ongewijzigd.
Nog meer mensen die zelf shakes maken?
[ Bericht 0% gewijzigd door ThomasV. op 16-10-2011 21:00:23 ]
-edit onee, bij shake 1 is 150gr yoghurt 112 kcal en bij shake 2 105.. dat is 't enige verschil
-quote:Op zondag 16 oktober 2011 20:59 schreef Luchtkoker het volgende:
De shake met yoghurt was lekkerder? Beide shakes zijn exact hetzelfde
-edit onee, bij shake 1 is 150gr yoghurt 112 kcal en bij shake 2 105.. dat is 't enige verschil
net of iemand geen fout kan maken. Stoer van je om zo te reageren. Verder nog wat te melden of zit dat er niet in?
Gewoon een typo, jankert. Heb je je er al lekker op afgetrokken?quote:
De shake met yoghurt was lekkerder? Beide shakes zijn exact hetzelfde
-edit onee, bij shake 1 is 150gr yoghurt 112 kcal en bij shake 2 105.. dat is 't enige verschil
quote:
quote:
quote:
Shiiiiiii-
Lijken allemaal sexspeeltjes.quote:
Baas.quote:
[..]
Gewoon een typo, jankert. Heb je je er al lekker op afgetrokken?
Sowieso moet ik mijn voeding binnenkort aanpassen want merk dat het niet meer genoeg is
Ma: benen+schouders
Di: borst+triceps
Wo: rug+biceps
Vr: full body
Ma:
- squat
- lunges
- leg press
- zo'n ding dat je naar achteren trapt
- kuiten in Smith
- military press
- side raises
- front raises
Di:
- Bench press
- Incline press
- cable flys
- incline dumbbell flys
- pec deck (isolatie)
- skull crushers
- triceps pull down (stokje)
- kick back (dumbell)
Wo:
- dead lift
- bent over row
- pull ups
- dumbbell roeien
- bicep barbell curl
- hamer curls
- preachers curl (isolatie)
Vr:
- Squat
- Lunges
- Bench press
- Dumbbell Flys
- Dead lift
- BOR
- MP
- skull crushers
- bicep barbell curl
Kopieren doe je overal bro. Bij het stadhuis, op school en dansles.quote:
Heb je dit schema (met al die engelse termen) zelf ontworpen of ergens vandaan gekopieerd?
Er zitten net niet genoeg oefeningen in je schema. Doe er nog 3 extra bij per dag.quote:
Ik neig naar dit schema: nog opmerkingen?
Ma: benen+schouders
Di: borst+triceps
Wo: rug+biceps
Vr: full body
Ma:
- squat
- lunges
- leg press
- zo'n ding dat je naar achteren trapt
- kuiten in Smith
- military press
- side raises
- front raises
Di:
- Bench press
- Incline press
- cable flys
- incline dumbbell flys
- pec deck (isolatie)
- skull crushers
- triceps pull down (stokje)
- kick back (dumbell)
Wo:
- dead lift
- bent over row
- pull ups
- dumbbell roeien
- bicep barbell curl
- hamer curls
- preachers curl (isolatie)
Vr:
- Squat
- Lunges
- Bench press
- Dumbbell Flys
- Dead lift
- BOR
- MP
- skull crushers
- bicep barbell curl
nonsens. gewoon keihard trainen.quote:
[..]
Er zitten net niet genoeg oefeningen in je schema. Doe er nog 3 extra bij per dag.
dank voor je niets toevoegende post. Ik hoopte meer op het antwoord waar hij dit schema vandaan had en hoe het tot stand is gekomen, geen 'wise-guy' antwoord om populair te doen. Broquote:
[..]
Kopieren doe je overal bro. Bij het stadhuis, op school en dansles.
Dankjewel voor het gebruik van leestekens in uw post.quote:
[..]
dank voor je niets toevoegende post. Ik hoopte meer op het antwoord waar hij dit schema vandaan had en hoe het tot stand is gekomen, geen 'wise-guy' antwoord om populair te doen. Bro
/endo
Hier ook endo hoor, maar merk dat mijn lichaam alles er uit trekt en ik wil niet te hoog in mijn carbs zittenquote:Op zondag 16 oktober 2011 23:48 schreef Stereotomy het volgende:
Bizar om te zien dat mensen moeite kunnen hebben met veel eten, kan ik me helemaal niks bij voorstellen. Daarvoor hou ik teveel van eten.
/endo
quote:
Dan zit er maar één ding op.quote:
[..]
Hier ook endo hoor, maar merk dat mijn lichaam alles er uit trekt en ik wil niet te hoog in mijn carbs zitten
Kroketten- en frikadellenshakes
Ik eet en drink het beide niet, en nu ?quote:
Dan zit er maar één ding op.
Kroketten- en frikadellenshakes
Ik zou een beetje benzine door je dieet heen gooien..boordevol calorieen.quote:
[..]
Ik eet en drink het beide niet, en nu ?
Nu zit ik te overwegen om over te gaan op een 4-day splitschema met het volgende schema in gedachten: maandag/donderdag borst, schouders en triceps (2 oefeningen per lichaamsdeel, 3/4 sets),op dinsdag/vrijdag benen, biceps en rug (2 oefeningen per lichaamsdeel, 3/4 sets). Woensdag en zaterdag wil ik mijn buikspieren trainen, nu doe ik dat ook 2x een kwartier in de week.
Ik vroeg me af of dit een goed schema is om nog meer spiermassa aan te komen, of wordt dit te zwaar?
Is het niet wat veel rug en benen op 1 dag?quote:
Ik train nu ongeveer een jaar met een 3-day splitschema, op maandag borst (3 oefeningen, 3/4 sets) en triceps (2 oefeningen 3/4 sets), op woensdag rug (3 oefeningen 3/4 sets) en biceps (2 oefeningen 3/4 sets) en op vrijdag benen (2/3 oefeningen 3/4 sets) en schouders (3 oefeningen 3/4 sets).
Nu zit ik te overwegen om over te gaan op een 4-day splitschema met het volgende schema in gedachten: maandag/donderdag borst, schouders en triceps (2 oefeningen per lichaamsdeel, 3/4 sets),op dinsdag/vrijdag benen, biceps en rug (2 oefeningen per lichaamsdeel, 3/4 sets). Woensdag en zaterdag wil ik mijn buikspieren trainen, nu doe ik dat ook 2x een kwartier in de week.
Ik vroeg me af of dit een goed schema is om nog meer spiermassa aan te komen, of wordt dit te zwaar?
Neem bijv dit..
3 oefeningen per lichaamsdeel
Maandag: Borst schouders
Di: Benen triceps
Do: Rug biceps
Zaterdag Buik+ evt nog een kleine spiergroep.
Je kan ook een beetje schuiven..maar het handigste is om grote spiergroepen te combineren met kleine spiergroepen.
Buik hoef je echt niet elke dag te trainen, maar je kan het wel lekker zwaar voor jezelf maken
.Enne hou je je ook aan een eetschema en slaap je goed. Voeding alleen al kan veel doen en ja slaap is gewoon goed voor het herstellen van je spieren.
Je moet video voor video toewijzen of je wil verdienen of niet, daarna ge je gewoon naar je adsense account.quote:
[..]
Duizend views is het dacht ik. Maar ik heb het al een tijdje ingeschakeld maar zie nergens hoeveel ik nu precies ermee verdien oplichters.
Whahahahahaha Lets buy one!quote:
Ik vind het vermoeiend om naar te kijken en om er iets van te maken. Ik vind het dan ook veel. Ik denk dat als je je focust op de 4 grote lifts, daar per training 1 of 2 assistence oefeningen bij doet, en dan nog iets van core / armen / kuiten, dat dat productiever is. Eenvoud, en dan hard gaan. En wanneer je zegt FB op vrijdag zou ik sowieso flies, lunges en bor eruit halen, alsmede 1 arm oefening. Dit lijkt meer een circuit training (crosfit voor een zekere fanb0i) dan een goed doordachte training.quote:
Ik neig naar dit schema: nog opmerkingen?
Ma: benen+schouders
Di: borst+triceps
Wo: rug+biceps
Vr: full body
schema
Take-away point: Focus op de grote vier, de rest volgt.
Doe hem dan zo:quote:
[..]
Is het niet wat veel rug en benen op 1 dag?
Neem bijv dit..
3 oefeningen per lichaamsdeel
Maandag: Borst schouders
Di: Benen triceps
Do: Rug biceps
Zaterdag Buik+ evt nog een kleine spiergroep.
Je kan ook een beetje schuiven..maar het handigste is om grote spiergroepen te combineren met kleine spiergroepen.
Buik hoef je echt niet elke dag te trainen, maar je kan het wel lekker zwaar voor jezelf maken
Enne hou je je ook aan een eetschema en slaap je goed. Voeding alleen al kan veel doen en ja slaap is gewoon goed voor het herstellen van je spieren.
Ma: Borst + Triceps
Di: Rug + Biceps
Do: Benen + Schouders
Slecht schema.quote:
Ik train nu ongeveer een jaar met een 3-day splitschema, op maandag borst (3 oefeningen, 3/4 sets) en triceps (2 oefeningen 3/4 sets), op woensdag rug (3 oefeningen 3/4 sets) en biceps (2 oefeningen 3/4 sets) en op vrijdag benen (2/3 oefeningen 3/4 sets) en schouders (3 oefeningen 3/4 sets).
Nu zit ik te overwegen om over te gaan op een 4-day splitschema met het volgende schema in gedachten: maandag/donderdag borst, schouders en triceps (2 oefeningen per lichaamsdeel, 3/4 sets),op dinsdag/vrijdag benen, biceps en rug (2 oefeningen per lichaamsdeel, 3/4 sets). Woensdag en zaterdag wil ik mijn buikspieren trainen, nu doe ik dat ook 2x een kwartier in de week.
Ik vroeg me af of dit een goed schema is om nog meer spiermassa aan te komen, of wordt dit te zwaar?
Doe dan
borst-biceps
benen
rust
rug-triceps
schouders
Buikspieren 1, maximaal 2 keer per week. Tijdverspilling om ze zo vaak te trainen. Je zou ze bijv. op dinsdag na benen en dan weer op vrijdag na schouders kunnen pakken.
Waarom geen oefening voor je hamstrings?quote:
Ik neig naar dit schema: nog opmerkingen?
Ma: benen+schouders
Di: borst+triceps
Wo: rug+biceps
Vr: full body
Ma:
- squat
- lunges
- leg press
- zo'n ding dat je naar achteren trapt
- kuiten in Smith
- military press
- side raises
- front raises
Di:
- Bench press
- Incline press
- cable flys
- incline dumbbell flys
- pec deck (isolatie)
- skull crushers
- triceps pull down (stokje)
- kick back (dumbell)
Wo:
- dead lift
- bent over row
- pull ups
- dumbbell roeien
- bicep barbell curl
- hamer curls
- preachers curl (isolatie)
Vr:
- Squat
- Lunges
- Bench press
- Dumbbell Flys
- Dead lift
- BOR
- MP
- skull crushers
- bicep barbell curl
Waarom geen dips?
Waarom geen horizontale row? (zou ik i.p.v. dumbbell row doen)
Te veel oefeningen en die full body op vrijdag zou ik niet doen. Beter benen en schouders en eigen dag geven.
[ Bericht 1% gewijzigd door 16meter op 17-10-2011 11:46:01 ]
Ik doe buikspieren elke doordeweekse dag na het gebruikelijke trainen, meestal alleen spierpijn in de ochtend en dan later op de dag kan ik er weer vol tegenaan.quote:
[..]
Slecht schema.
Doe dan
borst-biceps
benen
rust
rug-triceps
schouders
Buikspieren 1, maximaal 2 keer per week. Tijdverspilling om ze zo vaak te trainen. Je zou ze bijv. op dinsdag na benen en dan weer op vrijdag na schouders kunnen pakken.
Train 5 dagen per week met een 3 dagenschema.
Ja kan ook...gewoon standaard de grote 4 en met die kleine spiergroepen kan je schuiven...quote:
[..]
Doe hem dan zo:
Ma: Borst + Triceps
Di: Rug + Biceps
Do: Benen + Schouders
Wanneer ik écht een blessure heb (en dat is dus niet structureel), zoals een tijd terug aan de rechter ham, of laatst de onderrug. Rechter hamstring heb ik geen last van meer, onderrug idem. Ergo, mooie dingen!quote:
Doet er hier iemand aan foamrollen? Sinds ik het doe merk ik echt vooruitgang en minder spierpijn en andere pijntjes
Heerlijk, ik ga zo'n ding zelf aanschaffen, helpt goed na een veldtraining
Dit snap ik niet he...waarom zou je elke dag je buikspieren trainen? Als je flink lift train je je buikspieren ook. En als je niet eens 'n laag bf% hebt, dan zie je ze niet eens.quote:Op maandag 17 oktober 2011 11:55 schreef SunTzu het volgende:
[..]
Ik doe buikspieren elke doordeweekse dag na het gebruikelijke trainen, meestal alleen spierpijn in de ochtend en dan later op de dag kan ik er weer vol tegenaan.
Train 5 dagen per week met een 3 dagenschema.
klinkt goed. Weet je al waar je 'm gaat halen?quote:
Ik gebruik het zelf als onderdeel van mn warmup die meestal bestaat uit wat actieve stretches, kneelifts, heelkicks, lunges (front/side), jumping jacks in meerdere vormen, bodyweight Squats en diverse lichaamsdelen goed stretchen of in ieder geval een beetje losmaken (zoals schouders, rug, nek). Daarna even de probleemplekken rollen, benendag is dat standaard de Quads, Hamstrings, Hip flexors, kuiten.
Heerlijk, ik ga zo'n ding zelf aanschaffen, helpt goed na een veldtraining
Heb er zelf 's een bij de action gehaald; dat werkt niet
Voor een sterkere core inderdaad gewoon zwaar liften en evt. wat planks en zware cable crunches. Klaarrrr.quote:
[..]
Dit snap ik niet he...waarom zou je elke dag je buikspieren trainen? Als je flink lift train je je buikspieren ook. En als je niet eens 'n laag bf% hebt, dan zie je ze niet eens.
100en crunches en sit-ups zijn, wat krachttraining/BB betreft, nutteloos.
Fysiosupplies.nlquote:
[..]
klinkt goed. Weet je al waar je 'm gaat halen?
Heb er zelf 's een bij de action gehaald; dat werkt niet
http://www.fysiosupplies.(...)/foamroller-the-grid
deze
Doe niet zo belachelijk beledigdquote:
[..]
Er zat absoluut geen denigrerende toon in mijn post. Als je dit al niet kan handlen, ben ik benieuwd hoe jij het ooit gaat redden in het echte leven.gr gr
Eigenlijk geldt voor jou hetzelfde antwoord als ik ThomasV gaf. Waarom zo beledigd? Hij post twee keer precies hetzelfde, en vraagt wat we ervan vinden oid. Moet ik soms ruiken wat hij wel bedoelde? Ik point out dat z'n post niet klopte en jullie zijn meteen op je korte teentjes getraptquote:
[..]
Gewoon een typo, jankert. Heb je je er al lekker op afgetrokken?
Lekker volwassen post voor een Forum Admin. Je geeft wel een goed voorbeeld.
Zelf in 5 minuten bedacht.quote:
Heb je dit schema (met al die engelse termen) zelf ontworpen of ergens vandaan gekopieerd?
Als je meer dan 4 oefeningen voor een spiergroep nodig hebt om hem goed te trainen, doe je iets niet goed.quote:
[..]
Er zitten net niet genoeg oefeningen in je schema. Doe er nog 3 extra bij per dag.
+1quote:
Zo een voor je reet; waar je vrouwen ook vaak op ziet. Deze dus:quote:
Op http://www.exrx.net/Weigh(...)ingHipExtension.html
Tx voor de feedback. Nog suggesties voor hamstringoefeningen?quote:
[..]
Waarom geen oefening voor je hamstrings?
Waarom geen dips?
Waarom geen horizontale row? (zou ik i.p.v. dumbbell row doen)
Te veel oefeningen en die full body op vrijdag zou ik niet doen. Beter benen en schouders en eigen dag geven.
Ik weet niet wat het is maar het klinkt gay, dus zal het vast ook wel zo zijn.quote:
Doet er hier iemand aan foamrollen? Sinds ik het doe merk ik echt vooruitgang en minder spierpijn en andere pijntjes
SPOILER
Vind het zelf kut apparaten en glutes pak je al genoeg met squats, deadlifts, leg press etc..quote:
Zo een voor je reet; waar je vrouwen ook vaak op ziet. Deze dus:
http://www.exrx.net/Weigh(...)ingHipExtension.html
[ Bericht 46% gewijzigd door 16meter op 17-10-2011 15:00:32 ]
Ik woon 2 minuten lopen van de sportschool vandaanquote:
Ik doe ook buikspieren thuis, ná een trainingsdag. Buikspieren heb je alleen een matje voor nodig om goed te trainen, ga ik dus geen tijd aan verspillen in de gym.
Heel lang eigenlijk geen buikspieren getraind totdat mijn schema werd opgesteld waarin stond dat ik ze elke dag moet trainen. Wat ik merk is dat het gewoon strakker word en niet dikker ofzo maar kan ook komen omdat mijn vetpercentage nog steeds omlaag gaat. Buikspieren helpen verder ook bij trappen enz. ivm. vechtsportquote:
[..]
Dit snap ik niet he...waarom zou je elke dag je buikspieren trainen? Als je flink lift train je je buikspieren ook. En als je niet eens 'n laag bf% hebt, dan zie je ze niet eens.
Ik snap wel waar buikspieren goed voor zijn, maar ze elke dag trainen vind ik vreemdquote:
[..]
Ik woon 2 minuten lopen van de sportschool vandaan
[..]
Heel lang eigenlijk geen buikspieren getraind totdat mijn schema werd opgesteld waarin stond dat ik ze elke dag moet trainen. Wat ik merk is dat het gewoon strakker word en niet dikker ofzo maar kan ook komen omdat mijn vetpercentage nog steeds omlaag gaat. Buikspieren helpen verder ook bij trappen enz. ivm. vechtsport
Ik vraag gewoon heel normaal om een antwoord op een vraag, maar het ene wat er van jou komt is overdreven gekanker op een typo die ik maakte. Als jij overdreven loopt te kankeren mag ik daar wat van zeggen, daar je niks toevoegt aan het topic en de sfeer verpest.quote:
[..]
Doe niet zo belachelijk beledigd
gr gr
Een typo? Je geeft twee keer exact dezelfde shake (m.u.v. dat de één een ander calorie aantal had bij hetzelfde product), dat is geen typo.quote:
[..]
Ik vraag gewoon heel normaal om een antwoord op een vraag, maar het ene wat er van jou komt is overdreven gekanker op een typo die ik maakte. Als jij overdreven loopt te kankeren mag ik daar wat van zeggen, daar je niks toevoegt aan het topic en de sfeer verpest.
Het feit dat ik uitwijs dat je twee keer dezelfde shake geeft is geen overdreven gekanker
.Dat is vergelijkbaar met dat ik vraag welk plaatje jij mooier vindt, ik twee keer hetzelfde plaatje post, jij zegt dat ze hetzelfde zijn, en ik ga reageren zoals jij nu doet. Vind je dat zelf niet ook een beetje triest?
Wederom, het feit dat je dit constant labelt als 'overdreven gekanker' zegt meer over de lengte van jouw tenen dan over mijn opmerking.
Ik 1 minuut...U Jelly?quote:
Ik woon 2 minuten lopen van de sportschool vandaan
quote:
Apart, als ik dat doe gaat m'n toetsenbord stuk, niet m'n armen.. Maarja, die guy is dan ook wel een ecto.quote:
quote:
[..]
Apart, als ik dat doe gaat m'n toetsenbord stuk, niet m'n armen.. Maarja, die guy is dan ook wel een ecto.
quote:
Je snapt niet dat ik shake 1 kopieerde en hier vergeten was het product aan te passen?quote:
[..]
Een typo? Je geeft twee keer exact dezelfde shake (m.u.v. dat de één een ander calorie aantal had bij hetzelfde product), dat is geen typo.
Het feit dat ik uitwijs dat je twee keer dezelfde shake geeft is geen overdreven gekanker
Dat is vergelijkbaar met dat ik vraag welk plaatje jij mooier vindt, ik twee keer hetzelfde plaatje post, jij zegt dat ze hetzelfde zijn, en ik ga reageren zoals jij nu doet. Vind je dat zelf niet ook een beetje triest?
Wederom, het feit dat je dit constant labelt als 'overdreven gekanker' zegt meer over de lengte van jouw tenen dan over mijn opmerking.
Iemand er op wijzen dat hij een fout heeft gemaakt in zijn post en op deze manier reageren staan ver uit elkaar:
Ik wil er best een slechte vergelijking bij doen als jij denkt dat dat mijn mening beter onderbouwt, laat maar horen als je er een wilt hebben.quote:
De shake met yoghurt was lekkerder? Beide shakes zijn exact hetzelfde
-edit onee, bij shake 1 is 150gr yoghurt 112 kcal en bij shake 2 105.. dat is 't enige verschil
Haha,inderdaad! Ik ben in principe ecto maar ik kan (zeker wanneer ik train) de hele dag door vreten. Kwark, shakes, tonijn, boterhammen met pindakaas, pasta, fruit, noten, eieren enz enz.quote:
Bizar om te zien dat mensen moeite kunnen hebben met veel eten, kan ik me helemaal niks bij voorstellen. Daarvoor hou ik teveel van eten.
/endo
Als je die ":')" smileys nou wegdenkt uit mijn post, zou je dan minder beledigd zijn? Want ik zie serieus niet in hoe dit op een andere manier dan geïnsinueerd door die huillach smileys beledigend kan zijn. Als je het nog veel aardiger wilt dan moeten we je allemaal behandelen met een gouden veertje. Je hebt vast wel een dikkere huid dan dat?quote:
[..]
Je snapt niet dat ik shake 1 kopieerde en hier vergeten was het product aan te passen?
Iemand er op wijzen dat hij een fout heeft gemaakt in zijn post en op deze manier reageren staan ver uit elkaar:
[..]
Ik wil er best een slechte vergelijking bij doen als jij denkt dat dat mijn mening beter onderbouwt, laat maar horen als je er een wilt hebben.
Graag verneem ik ook van je wat je slecht vind aan mijn vergelijking. Dat is m.i. namelijk exact de situatie die optrad.
Ik heb een serieuze vraag over whey, of zal ik daarmee naar het Bodybuilding & Voeding topic gaan ?
Doe es normaal man.quote:
[..]
Ik vraag gewoon heel normaal om een antwoord op een vraag, maar het ene wat er van jou komt is overdreven gekanker op een typo die ik maakte. Als jij overdreven loopt te kankeren mag ik daar wat van zeggen, daar je niks toevoegt aan het topic en de sfeer verpest.
Vanaf volgende week weer creatine
Foamrollen?quote:
Doet er hier iemand aan foamrollen? Sinds ik het doe merk ik echt vooruitgang en minder spierpijn en andere pijntjes
"Je lijkt wel een politicus".quote:
Hoe zeg je ''bullshit, je bent smoesjes aan het verzinnen'' tegen iemand zonder dat je al te grof en de-motiverend overkomt ?
Nee ff serieus, mensen verzinnen de gekste smoesjes om niet om 6 uur op te staan om te gaan trainenquote:
Dit, wat door jou wordt verklaart, is pertinent onwaar en ondersteund door onwaarheden, draaierijen en verzinselen. Gaarne je visie evalueren en aanpassen.
fuck them, they are not winners anyway In dat geval geef ik ze gelijk.quote:
[..]
Nee ff serieus, mensen verzinnen de gekste smoesjes om niet om 6 uur op te staan om te gaan trainen
Ik ook. Sowieso 6 uur opstaanquote:
Tegen mijn trainingsmaat moet ik dus ook altijd van die praatjes gaan houden maar ik zeg altijd:quote:
[..]
Nee ff serieus, mensen verzinnen de gekste smoesjes om niet om 6 uur op te staan om te gaan trainen
"Alles wat je doet moet je 100% voor gaan, als je half traint bereik je ook maar half. En ik ben niet blij met een gemiddeld leven."
En dan zie je hem altijd duf uit zijn ogen kijken en dan zucht ie: "Ja je hebt gelijk"
"Beesten worden niet geboren, beesten worden gemaakt door die-hard ervoor te gaan"
quote:
legendary speech op het einde
Volgens mij zal jij nooit maar dan ook nooit een grote buffe body builder worden..omdat je iets te veel van het vrouwelijke hormoon in je hebt zitten. Emo.quote:
[..]
Je snapt niet dat ik shake 1 kopieerde en hier vergeten was het product aan te passen?
Iemand er op wijzen dat hij een fout heeft gemaakt in zijn post en op deze manier reageren staan ver uit elkaar:
[..]
Ik wil er best een slechte vergelijking bij doen als jij denkt dat dat mijn mening beter onderbouwt, laat maar horen als je er een wilt hebben.
Lijkt me eerder een klus- dan een fitnessterm.quote:
Hier ook.quote:
Brute speech inderdaadquote:
Hahahaquote:
[..]
Volgens mij zal jij nooit maar dan ook nooit een grote buffe body builder worden..omdat je iets te veel van het vrouwelijke hormoon in je hebt zitten. Emo.
Maar een fitnessinstructeur in opleiding zei dat ik het zo moest doen, ik gebruik ook wel een bitje hoor.quote:
Deadliften doe je ook niet met je tanden joh, dat doe je gewoon met je armen/benen/rug/etc.
Oh, hij zal het wel weten. Dan is het goed.quote:
[..]
Maar een fitnessinstructeur in opleiding zei dat ik het zo moest doen, ik gebruik ook wel een bitje hoor.
Train je dan ook meteen je tanden en je kaak, of?Ja ik merk dat mijn kaken groeien...gelijk 1 kg vetvrije massa erbij. Ik kwam op het idee toen ik een filmpje van Quagmirre zag.quote:
[..]
Oh, hij zal het wel weten. Dan is het goed.
Tevens ben ik door creatine nu 75 kg 's ochtends schoon en trainen gaat een stuk lekkerder, bijna 3 kg aan vocht dus.
Pullups & chinups, ik kan er nu met gemak 15 doen, is het nu beter om gewicht toe te voegen in de vorm van dumbbells in rugzak? Geen riemen hier.
klem een dumbell tussen je benen, met een rugzak in de gym gaan mensen straks ook denken dat je van de scouting bentquote:
so so lkkr getraind hor stond vandaag in een winkel nieuwe kleertjes te passen kreeg wel 3 mensen die me om advies vroegen 'oh want ik dacht jij werkt hier' haha [url=http://C:/Documents and Settings/Alfred/Mijn documenten/Mijn afbeeldingen/Kopie van voeltgoedbroer.jpg]Kopie van voeltgoedbroer.jpg[/url] ha ondertussen geld maken zij denken ik ben pinautomaat
Tevens ben ik door creatine nu 75 kg 's ochtends schoon en trainen gaat een stuk lekkerder, bijna 3 kg aan vocht dus.
Pullups & chinups, ik kan er nu met gemak 15 doen, is het nu beter om gewicht toe te voegen in de vorm van dumbbells in rugzak? Geen riemen hier.
niet bij de stok kom. Bij ons moet je echt iets van 1.90 zijn om erbij te kunnen vanuit stilstand.Wat ik doe is gewoon erin springen en dan iemand anders de dumbell tussen je benen laten zetten.quote:
Dumbbell vastklemmen is geen optie inderdaad, want ik moet springen naar die stang.
Ik wil nu eigenlijk zwaarder naar 3 sets van 6-8 reps gaan, proberen, omdat volgens de literatuur er >3 sets er niet echt meer progressie geboekt wordt. En juist doordat je met 3 sets een zwaarder gewicht kunt gebruiken, dat je de spier beter belast vergeleken met veel sets waarin je alle ATP-voorraden gebruikt en daarom niet meer verder kunt.
Sowieso train ik een laatste set bijna altijd tot failure of tot form failure, en dan de volgende keer meer reps of een % hoger gewicht.
Hoeveel sets doen jullie gemiddeld? Wat werkt voor jullie?
Over sets gesproken, als ik bv ga bankdrukken doe ik soms 3 keer hetzelfde gewicht ( bijna max) omdat de eerste keer nog goed te doen is, en de laatste set is ploeteren. Is er een ideale manier van gewichten eropgooien? Dat het bv beter is om een piramide model te gebruiken, met steeds meer gewicht?
Maar over het algemeen zal ik het meeste rond de 3sets van 6-10 reps doen.
Ik wissel idd ook wel eens af, maar dat zijn dus gemiddeldes waar ik omheen werk. Misschien ooit nog eens drop sets proberen: 10 - 8 - 6, of 8 - 6 - 4, als afwisseling.
Je lichaam went heel snel aan bepaalde oefeningen,volgerdes en repranges.
Niks mis mee om af en toe ook gewoon boven de 12-15 reps te doen. Of dropsets, of piramide, of omgekeerde piramide of 5*5 of weave, etc.
Ligt er aan wat je wilt. Wil je meer massa of meer kracht.quote:Op maandag 17 oktober 2011 23:26 schreef Stereotomy het volgende:
Toen ik begon met trainen aan het begin van dit jaar deed ik een warmup set + 4/5 sets @ 10 reps. Nu train ik vaak met 4 sets @ 8 reps.
Ik wil nu eigenlijk zwaarder naar 3 sets van 6-8 reps gaan, proberen, omdat volgens de literatuur er >3 sets er niet echt meer progressie geboekt wordt. En juist doordat je met 3 sets een zwaarder gewicht kunt gebruiken, dat je de spier beter belast vergeleken met veel sets waarin je alle ATP-voorraden gebruikt en daarom niet meer verder kunt.
Sowieso train ik een laatste set bijna altijd tot failure of tot form failure, en dan de volgende keer meer reps of een % hoger gewicht.
Hoeveel sets doen jullie gemiddeld? Wat werkt voor jullie?
Liever meer massa dan kracht momenteel, maar als je voluit voor voor kracht zou gaan zou je nog lager in de reps moeten zitten...quote:
[..]
Ligt er aan wat je wilt. Wil je meer massa of meer kracht.
En ik ben een beginner, dus massa en kracht gaan momenteel nog hand in hand.
Huh, ik heb altijd gelezen dat je voor massa 3/4*6/8 moet doen en voor kracht 3*12.quote:
[..]
Liever meer massa dan kracht momenteel, maar als je voluit voor voor kracht zou gaan zou je nog lager in de reps moeten zitten...
En ik ben een beginner, dus massa en kracht gaan momenteel nog hand in hand.
Nee man, stronglifts is kracht en dat is 5x5.quote:
[..]
Huh, ik heb altijd gelezen dat je voor massa 3/4*6/8 moet doen en voor kracht 3*12.
Thnx voor de opheldering brah.quote:
[..]
Nee man, stronglifts is kracht en dat is 5x5.
Vermoed ik dan.
[ Bericht 0% gewijzigd door Stereotomy op 18-10-2011 00:03:46 ]
SPOILER* Weissman is wakker voor de wekker gaat
Ik word vaak 1 minuut voor de wekker afgaat wakker. Heel de week om 5 uur opstaanquote:
FUUUUAAAAARKKKKK !!!!!SPOILER* Weissman is wakker voor de wekker gaat
foamrollen ja, je spieren masseren dmv een foamrol of desnoods een tennisbal voor je rug want, en dit gaat de meeste van jullie verbazen, je lichaam verbeteren is niet alleen maar aan de gewichten hangen. Je moet je lichaam en spieren/zenuwen/pezen ook goed verzorgen en daar komt foamrolling bij te pasquote:
Tijdens het zwemmen vanochtend kwam ik iemand tegen die last van zijn rug had.
Hij: Ja die ene slag gaat niet zo lekker, maar ik zwem liever dan dat ik naar de fysio ga
Ik: Waarom doe je niet aan krachttraining ?
Hij: Nee hoor daar begin ik niet aan
mijn rug is het zwakste deel van heel mijn lichaam Ik:
Ja.quote:
Net als van die mensen die denken dat je voor een beetje redelijke fysiek elke dag meerdere uren in de sportschool moet zitten.
Geindoctrineerd door die druiven van Oh Oh Cherso enzo. En dan laat je ze zien wat je in een halfjaar met 3x per week fullbody + flink eten hebt bereikt, en dan is het 'oh respect maar dat kan ik niet', 'nee man ik wil mijn voeding er niet op aanpassen dat gaat me echt veel te ver'. Ze willen wel trainen (soort van dan) en resultaten zien, maar als die uitblijven omdat ze het verkeerd doen, dan zijn ze ook al snel geneigd hun doelen/verwachtingen naar beneden te stellen. 'jha mar ik wil helemaal niet breed worden enzo hoor ' Dat is het, ze willen het niet echt. Ze willen het een soort van. Alleen trainen wanneer het hun uitkomt, als ze zin hebben en als ze zich goed voelenquote:
Ze willen wel trainen (soort van dan)
maar vooral niet hun levensstijl aanpassen, want dat is toch niet normaal 
Misschien omdat het absoluut niet natuurlijk is om meerdere keren per week met een groot gewicht te gaan tillen? Of denk je dat de holbewoners elke week 4 setjes van 12 x 150 KG squatte?quote:
Hoe ontwikkelden dieren (incluis mensen) zich vroeger dan? Ik dacht dat een groeiimpuls (+ hormonen), voeding en voldoende rust/herstelmogelijkheid genoeg was?
Het gaat erom dat rust opzich niet genoeg is, je moet je spieren ook laten doorbloeden en de knoopjes er uit masseren, afvalstoffen afvoeren. Net als een biefstuk die je even met een hamer bewerkt eigenlijk, je spieren worden soepeler en kunnen dus meer aan. Of je moet van littekenweefsel houden waardoor je minder soepel beweegt dan heb ik niks gezegd
Oh and it hurts like hell de eerste paar keren....
[ Bericht 2% gewijzigd door kidkash19 op 18-10-2011 10:30:58 ]
'Detox' is voor huisvrouwen:
Dat je met een beetje fysiotherapie (daar valt foamrolling onder) je beter kunt voelen, a la, maar om dat nou direct te linken aan spiergroei...
Of het ermee te maken heeft geen idee maar ik ben sinds ik het in mn warming up doe elke training een stuk soepeler in mn lifts en dan vooral het benenwerk. Wat er voor zorgt dat ik net die ene rep meer kan doen.
Iedereen praat hier maar over schemas en voeding maar zie amper posts over hoe men hersteld, blessures voorkomt, wat men doet bij een blessure. Slapen en niks doen is simpelweg op langere termijn niet genoeg.
Maar goed normale reacties zijn weinig te vinden hier als het niet in de belevingswereld valt
Ik vraag je om een wetenschappelijke basis en niet om een 'elke training een stuk soepeler in mn lifts en dan vooral het benenwerk. Wat er voor zorgt dat ik net die ene rep meer kan doen.' anekdote.quote:
Maar goed normale reacties zijn weinig te vinden hier als het niet in de belevingswereld valt
Zoals ik al zei: als je jou een beter gevoel geeft, leuk, maar ga dan geen verhaal ophangen dat je er DUS harder van kan trainen, een rep meer kan maken, etc. als je dat niet kunt staven met relevante literatuur.
Ik geef het aan puur om andere mensen aan het denken te zetten en het misschien te proberen, wie weet word je er wijzer van.
Wegwezen met je relevante literatuur, de vroegere krachtsporters hadden ook geen relevante literatuur en expirementeerden er ook maar op los.
De " onderzoeken" worden gedaan in de gym, niet met een pen
Maar goed, dit is niet wetenschappelijk dus blijkbaar niet belangrijk maar hier het advies van een " deskundige"
http://www.defrancostrain(...)sk_joe_08-10-03.html
Onderaan
Omdat die mensen wat verder gaan dan één anekdote. Was laatst die muts van de PVV die ook niet snapte waar 'onderzoek' voor diende, maar vond dat haar eigen mening genoeg was als feit. Je hebt het nu al een boel zelf afgezwakt als mening, wat prima is.quote:
Waarom moet alles wetenschappelijk zijn?
Ah, maar presenteer het dan niet alsof ANDERE mensen te weinig aandacht besteden aan herstel, etc. etc.quote:Daar word ik dus een beetje moe van, sommige dingen zijn nou eenmaal niet wetenschappelijk onderzocht of kloppen simpelweg niet. Ik geef MIJN ervaring aan net als dat ik amper verschil merk of ik met of zonder shakes train het is mijn ervaring.
JIJ voelt je lekker bij wat fysiotherapie en massage, ik waarschijnlijk ook, maar lul niet over detoxen en knoopjes losmaken.
'Masseren is lekker' joh daar waren we al achter.quote:
[ Bericht 2% gewijzigd door Stereotomy op 18-10-2011 10:52:39 ]
Het is gewoon een vorm van massage alleen een stuk goedkoper en ja ik ga ook regelmatig naar de masseur die er zelf ook 1 heeft en hetzelfde zegt. Maar ja weer geen wetenschapper he?
Ik bedoel wie doet er een actieve warmup? (niet fietsen of lichte gewichten), Wie doet een actieve stretch? Een statische stretch? Wie pakt uberhaupt 10 minuten a een kwartier voor hij echt begint met tillen om op te warmen, te stretchen en je gewoon al lekker zwetend te krijgen?
Heb in meerdere sportscholen gezeten en ik kan je zeggen het zijn er bizar weinig en ik denk niet dat het heel anders is in andere delen.
Ik probeer eens een ander gespreksonderwerp dan kwark, shakes en schemas aan te tippen
http://www.t-nation.com/f(...)_better_for_10_bucks
Dat kan me niet schelen dat die man geen wetenschapper is, als hij wat hij heeft geleerd daar maar op gestoeld is, zoals bijvoorbeeld fysiotherapie in z'n algemeen. Mocht je naar de Reiki Master gaan, dan is dat wat anders. Maar mocht ook Reiki je helpen, ga dat vooral doen.quote:
en ja ik ga ook regelmatig naar de masseur die er zelf ook 1 heeft en hetzelfde zegt. Maar ja weer geen wetenschapper he?
En als je zegt 'afvalstoffen afvoeren' dan heet dat als populaire benaming 'detoxen'.
Overigens doe ik zelf dus wel een warming up. Om warm te worden prefereer ik de ergometer, omdat dat zo goed als full body is. Of ik pak een springtouw en ga springen. Stretchen doe ik niet (dat is nooit bewezen en zelf voel ik me er ook niet beter door) maar ik doe altijd een warming up set voordat ik aan m'n echte set begin.
Haha, ja mijn vader zegt altijd "de mens is gemaakt om snel en licht te bewegen" Niet dat hij mijn sportschool bezigheden afkeurt, maar dat je op moet blijven passen en je lichaam goed moet onderhouden, en foamrollen kan daar 1 van zijnquote:
[..]
Misschien omdat het absoluut niet natuurlijk is om meerdere keren per week met een groot gewicht te gaan tillen? Of denk je dat de holbewoners elke week 4 setjes van 12 x 150 KG squatte?
Het gaat erom dat rust opzich niet genoeg is, je moet je spieren ook laten doorbloeden en de knoopjes er uit masseren, afvalstoffen afvoeren. Net als een biefstuk die je even met een hamer bewerkt eigenlijk, je spieren worden soepeler en kunnen dus meer aan. Of je moet van littekenweefsel houden waardoor je minder soepel beweegt dan heb ik niks gezegd
Oh and it hurts like hell de eerste paar keren....
(eerste keer dat ik ervan hoor trouwens )Door dat foamrollen natuurlijk!quote:
Waarom heb jij zulke lange tenen kidkash19 ?
Of mensen/ouders die denken dat als je 3x per week naar de sportschool gaat en een beetje op je voeding let je meteen té breed wordt.quote:
Net als van die mensen die denken dat je voor een beetje redelijke fysiek elke dag meerdere uren in de sportschool moet zitten.
Omdat ik graag een serieuze discussie aan ga over dit soort dingen om hopelijk te leren van andere mensen met andere ervaringen en zo dus mijn eigen vooruitgang kan verbeterenquote:
Waarom heb jij zulke lange tenen kidkash19 ?
Whoa! We zijn het eens.quote:
[..]
Omdat ik graag een serieuze discussie aan ga over dit soort dingen om hopelijk te leren van andere mensen met andere ervaringen en zo dus mijn eigen vooruitgang kan verbeteren
Juist zo komt er een discussie op gang en er is nog zoveel te discussieren over dit onderwerp
Je klinkt als een wetenschapper.quote:
Dat je het niet eens met iemand bent betekend niet dat je er niet van kan leren
Juist zo komt er een discussie op gang en er is nog zoveel te discussieren over dit onderwerp
kidkash19 is dé wetenschap zelfquote:
Vrouwen moeten gewoon (ook) snoeihard gaan KT-en. Punt.quote:
Detoxen is de bicep curl voor vrouwen
Gewoon het goede voorbeeld geven dan.quote:
Bij mijn sportschool heb ik er nog geen één gezien.
Ik doe m'n best, maar alle chickies hier doen exclusief cardio of buik/been machinesquote:
[..]
Gewoon het goede voorbeeld geven dan.
Volgens mij doel je op EPOC? Excess post-exercise oxygen consumption.quote:
Ik weet wel dat een cardio workout van circa 15 min, voor je training zorgt dat je hart sneller gaat kloppen en je in een bepaalde state komt waardoor je meer Kcal verbrand tijdens je KT daarna. Heeft een naam.
De rest hoeft niet, want ze dansen al.quote:
[..]
Ik doe m'n best, maar alle chickies hier doen exclusief cardio of buik/been machines
Ik moet er niet aan denken.quote:
Ik weet wel dat een cardio workout van circa 15 min, voor je training zorgt dat je hart sneller gaat kloppen en je in een bepaalde state komt waardoor je meer Kcal verbrand tijdens je KT daarna. Heeft een naam.
Ik heb ook echt sinds... maart niet meer op een tredmolen of fiets of wat dan ook gezeten. Bah. Of van die ongeïnformeerde types (die helaas de meerderheid zijn) die denken dat je door abs machines plaatselijk vet verbrandt op je buikquote:
[..]
De rest hoeft niet, want ze dansen al.
In een aflevering van Holland Next Top Model..was er een beachboy die de modelletjes haarfijn uitlegde dat niet cardio maar KT voor afvallen kon zorgen..quote:
[..]
Vrouwen moeten gewoon (ook) snoeihard gaan KT-en. Punt.
.En dan zag je hoe een paar skinny bitches met 10 kg op de lat pull down kapot gingen.
zorgen dat ie dat tegen mij doet, leert ie het wel afquote:
Hoe kan ik trouwens mijn broski..overtuigen dat hij moet gaan trainen. Die gast heeft een hoop test, maar doet er niks mee behalve als een alpha-gorilla te gaan grommen naar iedereen.
Ik zet wel even een barbell op zijn keel...dan moet hij hem wel liften.quote:
Daar klopt dus ook geen reet van.quote:
[..]
In een aflevering van Holland Next Top Model..was er een beachboy die de modelletjes haarfijn uitlegde dat niet cardio maar KT voor afvallen kon zorgen..
En dan zag je hoe een paar skinny bitches met 10 kg op de lat pull down kapot gingen.
Wat klopt er niet?quote:
[..]
Daar klopt dus ook geen reet van.
Die bitches.quote:
Op de deur?quote:
Dat je van juist kt afvalt en niet van cardio. Je valt van beide af maar meer door cardio.quote:
Hard trainen tijdens KT en daarna cardio..dan is je lichaam al eerder door haar brandstofjes heen en verbrand je meer... Hij had beter kunnen zeggen dat je meer afvalt als je het in combinatie met KT doet.quote:
[..]
Dat je van juist kt afvalt en niet van cardio. Je valt van beide af maar meer door cardio.
Juist.quote:
[..]
Hard trainen tijdens KT en daarna cardio..dan is je lichaam al eerder door haar brandstofjes heen en verbrand je meer... Hij had beter kunnen zeggen dat je meer afvalt als je het in combinatie met KT doet.
Dat is heel simpel uitgelegd. Maar er zijn tabellen die laten zien wat de afterburner is van KT en die van Cardio en dat afterburner is een heel mooi tooltje om te activeren.quote:
Kunnen we het erop houden dat je lichaam reservebrandstof gaat verbranden wanneer het meer energie nodig heeft dan het acuut uit voedsel kan halen?
Dat ontken ik ook niet met m'n statementquote:
[..]
Dat is heel simpel uitgelegd. Maar er zijn tabellen die laten zien wat de afterburner is van KT en die van Cardio en dat afterburner is een heel mooi tooltje om te activeren.
ATP ADP lalala A-lactisch blablalalala
Volgende week na m'n tentamens weer inschrijven bij de gym.
[ Bericht 28% gewijzigd door Ethanolic op 19-10-2011 17:46:14 ]
Je hebt aardig wat tan nog zie ik?
Je houdt je buik in he?quote:
[ afbeelding ]
Nu maandje niets, merk wel dat ik gelijk flink vet word.
Volgende week na m'n tentamens weer inschrijven bij de gym.
Nope, span em aanquote:
Hmm ok..kan ook door de foto komen.quote:
Ik vat hem niet :$.quote:
Dat hij volgens hem zijn pens in houd.quote:
Strak aanspantquote:
[..]
Dat hij volgens hem zijn pens in houd.
Maar zonder gekheid, 14-16% body fat ongeveer?
Denk dat ik nu weer op 18 zit. Vrij veel op de onderbuik en zijkant.quote:Op dinsdag 18 oktober 2011 19:47 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Strak aanspant
Maar zonder gekheid, 14-16% body fat ongeveer?
Ja dat zei ik ook alquote:
[..]
Dat hij volgens hem zijn pens in houd.
.Pics van je broquote:
Hoe kan ik trouwens mijn broski..overtuigen dat hij moet gaan trainen. Die gast heeft een hoop test, maar doet er niks mee behalve als een alpha-gorilla te gaan grommen naar iedereen.
(no homo)Niet overtuigen, motivatie van buitenaf werkt toch niet; hij moet het echt zelf willen.
quote:
[..]
Pics van je bro
Niet overtuigen, motivatie van buitenaf werkt toch niet; hij moet het echt zelf willen.
SPOILER
Waarom wil je zo graag dat je broski gaat trainen?quote:
Hoe kan ik trouwens mijn broski..overtuigen dat hij moet gaan trainen. Die gast heeft een hoop test, maar doet er niks mee behalve als een alpha-gorilla te gaan grommen naar iedereen.
Oplossing: gewoon sterker worden dan hij; de meeste mannen trekken dat niet zo goed.
Ik ben het denk ik al.quote:
[..]
Waarom wil je zo graag dat je broski gaat trainen?
Oplossing: gewoon sterker worden dan hij; de meeste mannen trekken dat niet zo goed.
Bijnaam is mijn familie is ook.
Kleine sterke [insert name].
synthol right here right nowquote:
Nee, maar als ecto is het ook vrijwel onmogelijk fatsoenlijke kuiten te fabriceren. Misschien dat dat er iets mee te maken heeft.
nothing is impossible
synthol right here right now
i'm running on a miracle
In het begin wel maar is na een paar minuten eigenlijk wel weer weg.quote:
Krijgen jullie ook altijd zo'n extreme pump in je kuiten na een paar sets calf raises? Echt dat ze helemaal strak staan.
Doe moeizaam 3x12x88kg.
Goed zo. Hard doortrainen.quote:
[..]
Ik ben het denk ik al.
Bijnaam is mijn familie is ook.
Kleine sterke [insert name].
SPOILERPics?
SPOILER
Nou nou, het is wel zwaar hoor.quote:
Overmorgen MMA les
.Alleen die pull ups?
Die spider vond ik nog wel netjes
Stiekem is die gozer best breed, ik doe het hem niet na.quote:
Da's waar. Ik doe het hem niet na.quote:
[..]
Nou nou, het is wel zwaar hoor.
quote:Overmorgen MMA les
quote:
[..]
Da's waar. Ik doe het hem niet na.
[..]
ik kan er niet eens 1 ...vraag altijd of iemand met me meesquat...Je hoeft ook niet zo zwaar te beginnen. Enig idee hoeveel hij daar in het filmje doet? Wie doet hem na en post het filmpje op Fok! :pquote:
[..]
21x squat+ pressquote:
[..]
Je hoeft ook niet zo zwaar te beginnen. Enig idee hoeveel hij daar in het filmje doet? Wie doet hem na en post het filmpje op Fok! :p
dan 21x optrekken
dan 15x
dan 9x
Verder vind ik zelf crossfit wel erg fijn trainen.:)
Ik ben helemaal verkochtquote:
Maar qua gewicht. Het lijkt mij al snel een kilo of 70 a 80 als ik vergelijk met de gewichten van hier.
Verder vind ik zelf crossfit wel erg fijn trainen.:)
.Gewicht zal wel 80 zijn ja.
Net als het koken van die dingen zelf. Heeft iemand anders dat magnetronspiegeleiwhateverrecept al een keer geprobeerd? Werd geloof ik hier gepost vorige week.
Overigens kun je een gekookt ei best die dag nog buiten de koelkast bewaren. Zijn ze iig niet zo koud om in te bijten.
ja die poste ik. Werkt perfect. Ideaal ok snel een broodje ei in elkaar te flansenquote:
De laatste tijd heb ik steeds vaker dat ik 's ochtends 5 eieren kook en die verspreid over de dag opeet. Ik moet zeggen dat ik nooit echt zin heb in zo'n koud, blauw en stinkend ei uit de koelkast, maar zit toch maar mooi weer tevreden op een eitje met wat zoutkorrels te knabbelen. Een kleine drempel waar ik telkens overheen moet.
Heeft iemand anders dat magnetronspiegeleiwhateverrecept al een keer geprobeerd? Werd geloof ik hier gepost vorige week.
(allebei)Dit trouwens.
http://shine.yahoo.com/ch(...)-on-purpose-2583990/
Wow, interessant. Bedankt voor het delen.quote:
Maar eens proberen dan, thanks.
Dit trouwens.
http://shine.yahoo.com/ch(...)-on-purpose-2583990/
Bizar dat hij meldt dat hij min of meer veslaafd raakt aan dat simpele voedsel. Waarschijnlijk oerinstinct van het lichaam: simpele suikers, vet, makkelijke energie, opslaan want je weet nooit wanneer de volgende mammoet pas voorbij komt.
Z'n vrouw zal het wel leuk vinden dat hij nu tieten heeft.
Weeg nu 78 / 79 @ 1m74. Dat is 6 kilo in een maand of 6, ben ik erg tevreden mee
Doel is ongeveer 85kg. Lekker doorbulken in de komende zomer [ Bericht 12% gewijzigd door star_gazer op 19-10-2011 06:37:36 ]
Beginnen met trainen voor dat de zon op gaat
come over to the dark side 
SPOILERu mad ?
come at me bro
Ik ren nu over Miami beach.quote:
FUUUAAARRRKKKK !!!
Beginnen met trainen voor dat de zon op gaatSPOILERu mad ?
come at me bro
SPOILERu mirin brah?
hardlopen, kt? Wel netjes voor de crosfit fanb0i!quote:
FUUUAAARRRKKKK !!!
Beginnen met trainen voor dat de zon op gaat
Verschilt nogal, meestal KT maar gisteren ging ik vroeg zwemmen. Vandaag, buiten training gegeven aan 2 vrienden van mij.quote:
hardlopen, kt? Wel netjes voor de crosfit fanb0i!
SPOILEREn nogmaals ik ben geen crossfit fanb0i
Wat voor training dan? bw dingen?quote:
[..]
Verschilt nogal, meestal KT maar gisteren ging ik vroeg zwemmen. Vandaag, buiten training gegeven aan 2 vrienden van mij.SPOILEREn nogmaals ik ben geen crossfit fanb0i
Ben wel benieuwd.
Voor een doorsnee beunhaas wel ja.quote:
[..]
Nou nou, het is wel zwaar hoor.
Voetbaltraining; joggen, hardlopen, en vooral focussen op sprints (explosiviteit). Intervallen etc.quote:
Wat voor training dan? bw dingen?
Ben wel benieuwd.
Wat voor gewicht zit er op die stang? Ik denk dat ik een heel eind komquote:
{edit} Gaat over filmpje van seto
Alleen die pull ups?
Die spider vond ik nog wel netjes
[..]
Stiekem is die gozer best breed, ik doe het hem niet na.
Ik denk max zo'n 40 kg. Zijn van die rubbere schijven. Kijk ook hoe makkelijk die andere kerel hem optilt om hem stil te leggen.quote:
[..]
Wat voor gewicht zit er op die stang? Ik denk dat ik een heel eind kom
Ik kom op dit uit, 2 schijven van 15 kg, en een olympische stang van 20 kg, 50 kg totaal dus.quote:
[..]
Ik denk max zo'n 40 kg. Zijn van die rubbere schijven. Kijk ook hoe makkelijk die andere kerel hem optilt om hem stil te leggen.
http://www.beslist.nl/sho(...)m_campaign%3Dbeslist
Dit is niet oke.quote:
Even tijd voor wat reclame:
http://www.beslist.nl/sho(...)m_campaign%3Dbeslist
quote:
Even tijd voor wat reclame:
http://www.beslist.nl/sho(...)m_campaign%3Dbeslist
Ik train nog steeds met het intervallen wat jij me hebt aangeradenquote:
[..]
Voetbaltraining; joggen, hardlopen, en vooral focussen op sprints (explosiviteit). Intervallen etc.
.Als je dat ding besteld, echt..quote:
quote:
[..]
Voor een doorsnee beunhaas wel ja.
Ik zie 2 filmpjes aankomende week komen dusquote:
[..]
Ik kom op dit uit, 2 schijven van 15 kg, en een olympische stang van 20 kg, 50 kg totaal dus.
Nu maar eens een hele dikke burger halen bij de Mac
Ik heb er gelijk 1 besteldquote:
Even tijd voor wat reclame:
http://www.beslist.nl/sho(...)m_campaign%3Dbeslist
quote:
Ik train nog steeds met het intervallen wat jij me hebt aangeraden
Ik zag dat de McDeluxe terug is, een legendarische burger volgens velen. Ik ga hem ook proberen van het weekend voordat die weg is.quote:
Ik ben trots op mezelf. Geen ontbijt gehad, en alleen 1 sultana en 2 koffie.
Nu maar eens een hele dikke burger halen bij de Mac
Maar kijk dan hoe buff deze guy is geworden door Shakeweight!!!!!!!111quote:
Ik ga binnenkort verhuizen naar Bondi beachquote:
SPOILERu mirin brah?
quote:
[..]
Ik zag dat de McDeluxe terug is, een legendarische burger volgens velen. Ik ga hem ook proberen van het weekend voordat die weg is.
En ik zit hier maar droog brood met pindakaas te eten.
Definitely mirin'quote:
Ik ga binnenkort verhuizen naar Bondi beachSPOILERu mirin brah?
Ik voel je broquote:Op woensdag 19 oktober 2011 13:56 schreef Panzermaus het volgende:
[ afbeelding ]
En ik zit hier maar droog brood met pindakaas te eten.
Deluxe is wel lekker, met tomaat en komkommer, maar vind 'm toch te klein.quote:
[..]
Ik zag dat de McDeluxe terug is, een legendarische burger volgens velen. Ik ga hem ook proberen van het weekend voordat die weg is.
Big Tasty met bacon
Calories Fat Carbs Protein Sodium
885 56g 50g 48g 3.6mg
Niet slecht, jammer alleen dat de helft van het vet verzadigd vet is, en dat de carbs komen van het witte broodje en de simpele suikers in de saus. Maar af en toe moet best kunnen, als je macro's en energieinname over de lange termijn maar goed is.
885 kilocalorieën teh fuck al lang niet meer gegeten ik mis 'm maar alleen het beste voor mijn lichaamquote:
McDonald's Big Tasty With Bacon Nutrition
Calories Fat Carbs Protein Sodium
885 56g 50g 48g 3.6mg
Niet slecht, jammer alleen dat de helft van het vet verzadigd vet is, en dat de carbs komen van het witte broodje en de simpele suikers in de saus. Maar af en toe moet best kunnen, als je macro's en energieinname over de lange termijn maar goed is.
Die ga ik ook spoedig eten.quote:
[..]
Ik zag dat de McDeluxe terug is, een legendarische burger volgens velen. Ik ga hem ook proberen van het weekend voordat die weg is.
Vandaag bij het trainen had ik overigens wel echt last van m'n rechterarm. Heel vaag. Maandag getraind voor het laatst maar maandag/dinsdag geen last gehad dus ik denk niet dat het daarvan komt.
Was ook meer een zeurende pijn ofzo. Eerst dacht ik dat het er nog wel mee door kon, sowieso been/buik/schouders dag, dus maar 3 schouder oefeningen waar ik m'n armen gebruik. Na het eerste setje lateral raises deed het echter fucking veel pijn, en daarna kon ik niet eens meer een dumbbell vasthouden
Laat het nu maar rusten, heb daarna ook geen schouders meer gedaan.Misschien raar gelegen in m'n slaap ofzo. Hoop dat 't morgen weer over, dan moet ik wel bikkelen.
SPOILER
SPOILERVoordat je gaat zeiken dat crossfit gay is
SPOILER
[ Bericht 22% gewijzigd door #ANONIEM op 19-10-2011 16:36:48 ]
Lekker wijf idd: goed lijf en mooi gezicht. Jammer van die tatoo. Ik zag trouwens zo nu en dan meer lekkers voorbij komen.quote:
Een topic waar ik alleen post en tientallen anderen klaarstaan om ''gay!!'' te roepen ? haters gonna hate brahquote:
Op Er wordt hier al niet zo vaak gemodereerd, laat staan in een crossfit topic
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 19-10-2011 17:23:29 ]
Ik ga het advies van Beavis maar opvolgen (Het Go-to-the-gym-gedeelte)
Verzadigde vetten. Transvetten zijn in de westerse wereld inmiddels wel de deur uit geholpen, de afgelopen jaren.quote:
Bron?quote:
[..]
Verzadigde vetten. Transvetten zijn in de westerse wereld inmiddels wel de deur uit geholpen, de afgelopen jaren.
http://www.webmd.com/food(...)trans-fats-from-menuquote:
Alle grote fastfood ketens hebben al een paar jaar transvetten in de ban gedaan. Dat was goedkoper dan risico nemen met imago/PR-schade.
Verder kun je onder het kopje 'Industry Response' van het Wiki-artikel over transvetten veel referenties zien hoe de FMCG's - ook uit angst voor imagoschade, ik geloof niet dat ze het doen om de gezondheid van de mensen
- hun producten ook zo goed als transvetvrij hebben gemaakt.http://en.wikipedia.org/wiki/Transfats#Food_industry_response
En het meest bekende voorbeeld: Pindakaas
http://www.mkatan.nl/radi(...)pindakaas.html#_edn1
Je kunt trouwens ook labels lezen in de supermarkt. Mocht je iets vinden wat 1990-levels transvetten bevat, laat het me weten, vind ik wel interessant.
quote:at its U.S. restaurants.
http://www.usatoday.com/m(...)nalds-transfat_x.htmquote:
Europa volgde snel.
Wat jij wil, babe.quote:
Fruitshakes met volle yoghurt toch boys?
Ik voel mijn aderen al dichtslibben.quote:
Het is en blijft een commercieel bedrijf, wat verwacht je? Denk je dat KPN graag wilt dat iedereen goed in contact staat, of denk je dat ze geld willen verdienen?quote:
't is niet dat ze om onze gezondheid geven, 't is meer dat ze anders inkomen mislopen als mensen ze gaan mijden vanwege de transvetten.
Wat een achterlijk voorbeeldquote:
[..]
Het is en blijft een commercieel bedrijf, wat verwacht je? Denk je dat KPN graag wilt dat iedereen goed in contact staat, of denk je dat ze geld willen verdienen?
Omdat een bedrijf winst als oogmerk heeft betekent nog niet dat ze geen morele verantwoording naar de maatschappij nastreven. Winst als drijfveer zorgt mede voor naleving van kwaliteit en innovatie. En als er 1 bedrijf is dat dit goed in de smiezen heeft dan is het wel McDonald's.
" Cool story, brah "
Dat, en KPN wil weldegelijk mensen in contactkrijgen met elkaar. Daar maken ze namelijk hun winst mee.quote:
[..]
Wat een achterlijk voorbeeld
Omdat een bedrijf winst als oogmerk heeft betekent nog niet dat ze geen morele verantwoording naar de maatschappij nastreven. Winst als drijfveer zorgt mede voor naleving van kwaliteit en innovatie. En als er 1 bedrijf is dat dit goed in de smiezen heeft dan is het wel McDonald's.
quote:
OT: Ik was net in de gym en er waren 3 knulletjes om/aan een apparaat aan het slingeren, waarbij 1tje een verhaal vertelde, waarop de ander na afloop zei:
" Cool story, brah "
Vanavond waren er mensen die, na hun traditionele BB / DB / cable curls, smith bench en tricep pulldowns eens 'front raise' en 'size raise' (zo spraken ze het uit
) gingen doen. En daarna arnold pressen. Waar ze het weghalen weet ik niet, maar was er niet iets slechts met die arnold press? Ofzo?In ieder geval, die gasten komen 2/3x per week en doen AL-TIJD hetzelfde.
Geen rows, geen chinups, geen overhead press, squat (zelfs geen leg press machine) of wat dan ook. Wat bezielt ze. Van die gasten in voetbalshirts. en benen... pffff, die zie je toch nooit met een broek aan
SPOILER
Jij kan niet eens squatten in jouw gymquote:
Als je voetbalt moet je niet squattenSPOILER[ afbeelding ]
wellesquote:
[..]
Jij kan niet eens squatten in jouw gym [ afbeelding ]
via de smith edit; welke bitch gaat LAPO hunten?
