"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.quote:MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
• Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
• Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bijvoorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op GoT is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
SPOILER: Tot SlotZoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2010#1 Jay Cutler
#2 Phil Health
#3 Branch Warren
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd.*Link naar OP.
* Als probeersel is de OP nu netjes onderverdeeld in spoilers door Yuri_Boyka, we zien wel hoe het gaat. Oude OP kan desgewenst terug worden gehaald uit eerdere delen van de reeks.
-Arnold
quote:Op maandag 11 juli 2011 12:56 schreef seto het volgende:
"The best activities for your health are pumping and humping."
-Arnold
hahaquote:
"The best activities for your health are pumping and humping."
-Arnold
Overigens hebben we sinds vorige allemaal nieuw spul in onze gym, echt alles is compleet vernieuwd(en dat voor 90 euro per jaar). En nu hebben we ook een hele serie ground base apparaten van hammer strength, heeft iemand hier ervaring mee? Geld hiervoor hetzelfde als voor andere apparaten en kan ik ze het beste mijden of zijn deze wel bruikbaar?
Jammer:
V-squat:
Ground base squat/lunge/deadlift:
Cross:
[kwarkwheyalles]quote:Op maandag 11 juli 2011 16:36 schreef mtchel112 het volgende:
vandaag even boodschapjes gedaan, euromerk magere nelk bij jumbo 3,6 g eiwit/ 100 ml gelijk aantal pakken meegenomen, wil iedere dag een liter drinken. Morgen naar de aldi, echt eiwitrijke kwark kon ik niet vinden, en was nogal prijzig
Aldi Jogging, 500 gram ronde bak, magere kwark, als je geluk hebt krijg je de 10.3 gram eiwit/100 gram variant. Slechts 0.65 euro, meer eiwit ben ik nog niet tegengekomen in kwark, op die dure Biogarde meuk na.
[/kwarkwheyalles]
Dat moet in de OP trouwens, gewoon algemene voedingsmiddelen met goede voedingswaardes en lage prijs + goede beschikbaarheid. Links en uitleg over Rippetoe / StrongLifts, machines vs free weights, en nog wat van die dingen. Bespaart een heleboel herhalende discussies.
Ik vind sowieso niet dat je alle apparaten moet mijden. Maar de basis van je WO moet wel uit losse gewichten bestaan.
Deze apparaten kunnen prima een rol spelen in je trainingsschema.
Blijft de hele tijd bovenaan liggen. Voortaan chocolademelk aanrukken.Ik neem meestal gewoon 1-2 eetlepels pure olijfolie.
Je dronk serieus olijfolie? Ik dacht altijd dat je een grap maakte.quote:Op maandag 11 juli 2011 17:42 schreef Panzermaus het volgende:
Dit was trouwens mijn laatste beker melk met olijfolie, wat een bocht. Je blijft ook bezig aangezien olie niet mengt met melk.
Ik ookquote:Op maandag 11 juli 2011 17:46 schreef seto het volgende:
[..]
Je dronk serieus olijfolie? Ik dacht altijd dat je een grap maakte.
Ik doe het wel eens op dagen waarbij ik echt het gevoel heb dat ik te weinig heb binnengekregen. Bodempje olijfolie en dan melk erop. Maar dat is zo niet normaal ranzig, je blijft kokhalsneigingen houden en dan kijk je in de beker en dan zie je die prut nog steeds. Daarom ga ik het voortaan gewoon van de lepel afhappen zoals hierboven gezegd, stom dat ik daar niet aan dacht.quote:
[..]
Je dronk serieus olijfolie? Ik dacht altijd dat je een grap maakte.
En het is maar een klein beetje per dag, geen 0.5 liter zoals gespierd123 altijd mee aankwam. 'ja wordt omgezet in testosteron kcals zijn kcals if it fits your macros brah'.
Enige apparaten die ik gebruikte tot nu toe waren wat kabelwerk(fly/row/pulldown/etc.) en leg curl/extension. Maar ga denk ik iig de jammer toevoegen aan mijn schouder dag, beetje het pushpress idee lijkt me zo.quote:Op maandag 11 juli 2011 17:40 schreef DjMark het volgende:
Hammerstrength apparaten zijn prima.
Ik vind sowieso niet dat je alle apparaten moet mijden. Maar de basis van je WO moet wel uit losse gewichten bestaan.
Deze apparaten kunnen prima een rol spelen in je trainingsschema.
Met wat olijfolie is niks mis hoor. Als je tenminste geen glazen vol wegdrinkt. Een eetlepel kan prima, maar het mengen met melk en dan drinken lijkt me fucking ranzig.quote:
[..]
Je dronk serieus olijfolie? Ik dacht altijd dat je een grap maakte.
Goeie vetten en het is sneller weg dan een zak pinda's.quote:
Wat zit er in olijfolie dat zo geweldig is dat je het niet uit normale voeding kan halen?
vettuhquote:
Wat zit er in olijfolie dat zo geweldig is dat je het niet uit normale voeding kan halen?
Ik ook! Ik dacht echt 'yes, zomer = vrij, eten en trainen', maar dat eten valt vies tegen (eetlust is minder inderdaad) en trainen is bij ons echt heel warm nu.quote:
[dagboek]Mijn voeding is er trouwens helemaal bij ingekakt nu het warmen is geworden, totaal geen eetlust. Maak ook nog enkel kracht en geen size gains meer. Sowieso staat trainen bij mij op het moment even op een lager pitje tot eind augustus dan ga ik weer vol eten en trainen 4-5x per week.[/dagboek]
Kan niet wachten op het najaar en de winter. .De kracht van het squatten
Ga op kamers, zit niks in de buurt. In het weekend ben ik thuis maar op zaterdag loop ik bij de voetbal en zondag is alles hier dicht.quote:
Ghetto work out baby!quote:
[..]
Ga op kamers, zit niks in de buurt. In het weekend ben ik thuis maar op zaterdag loop ik bij de voetbal en zondag is alles hier dicht.
Niks in de buurt? Woon je in de middle of nowhere?quote:
[..]
Ga op kamers, zit niks in de buurt. In het weekend ben ik thuis maar op zaterdag loop ik bij de voetbal en zondag is alles hier dicht.
Oké, zal het maar eerlijk zeggen mijn ballen gaan eraf en ga in een klooster.quote:
[..]
Niks in de buurt? Woon je in de middle of nowhere?
Nee, maar heb nog niet wat gezien in de omgeving zal het nog wel een keer navragen.
Tevens eindelijk eens een keer binnen een uur klaar ipv 90 minuten.
Bijna elke uni of hogeschool heeft wel een sportcentrum. Zelfs de betere mbo(quote:
[..]
Ga op kamers, zit niks in de buurt. In het weekend ben ik thuis maar op zaterdag loop ik bij de voetbal en zondag is alles hier dicht.
) school heft er nog wel een.
. Ik kan mijn benen nauwelijks meer strekken.zoiets? en dan madcow 5x5
Zal even voor de duidelijkheid mijn stats posten:
Trainingstijd - bijna 1 jaar
Lengte - 1.88m
Gewicht - 84kg
BF% - ~11%
Bench - 5*80
Squat - 5*120
Deadlift - 5*135kg(ben terug gevallen, max set eerst 5*150, tijdje deadlifts vervangen door cleans)
Iemand die hier ook echt verstand van heeft die me kan helpen. Mijn doelen zijn vooral functionele kracht op de eerste plaats en op de tweede plaats hypertrofie.
Oneens. Er staat al een prima stuk in de OP over voeding. En powerliften is geen bodybuilding (en dan kun je wel tig trainingsmethoden erin gooien wat me niet wenselijk lijkt).quote:Op maandag 11 juli 2011 17:16 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Dat moet in de OP trouwens, gewoon algemene voedingsmiddelen met goede voedingswaardes en lage prijs + goede beschikbaarheid. Links en uitleg over Rippetoe / StrongLifts.
Een link naar een pdf van SS zou je er naar mijn mening wel in kunnen zetten. Ik denk dat elke beginner er baat bij heeft de belangrijkste compounds goed aan te leren.quote:Op maandag 11 juli 2011 19:46 schreef krioro het volgende:
[..]
Oneens. Er staat al een prima stuk in de OP over voeding. En powerliften is geen bodybuilding (en dan kun je wel tig trainingsmethoden erin gooien wat me niet wenselijk lijkt).
Starting strength is meer een powerlifting dan een bodybuilding programma.quote:
Vind ik ook. Dan kun je mensen ergens anders op dit forum er ook naar verwijzen, inplaats van dat ze aan de slag gaan met hun 3x12 machine schema's.quote:
Vind het niet echt vergelijkbaar. Zijn gewoon goede methodes voor beginners (waarna je kan kiezen voor powerliften of bodybuilden), dus past wel in de OP.
Rippetoe en Stronglifts heeft dan ook geen fuck met powerlifting te maken. Alleen met fatsoenlijke trainen, ipv 20 verschillende curls.quote:
[..]
Oneens. Er staat al een prima stuk in de OP over voeding. En powerliften is geen bodybuilding (en dan kun je wel tig trainingsmethoden erin gooien wat me niet wenselijk lijkt).
Dat kan wel ja. Ik heb verder ook niks tegen trainen volgens die methode, maar mijn punt is dat er zoveel methodes zijn, die kun je niet allemaal uitgebreid gaan behandelen in de OP. Als je het erin zet, doe dan ten minste een aantal verschillende filosofieën, het is niet alsof er 1 de beste is.quote:
[..]
Een link naar een pdf van SS zou je er naar mijn mening wel in kunnen zetten. Ik denk dat elke beginner er baat bij heeft de belangrijkste compounds goed aan te leren.
quote:
[..]
Rippetoe en Stronglifts heeft dan ook geen fuck met powerlifting te maken. Alleen met fatsoenlijke trainen, ipv 20 verschillende curls.
.Dropsets doen naar mijn ervaring niks anders dan pomp creëren. Nutteloos dus.quote:
Ik had een vraagje...ik heb pas getraind volgens een schema van Sibil/Oma...en het bevatte dropsets..wat is hier het nut van...?
quote:
Ik had een vraagje...ik heb pas getraind volgens een schema van Sibil/Oma...en het bevatte dropsets..wat is hier het nut van...?
Nah, is gewoon een andere manier om je spieren te belasten. Kan zeker nuttig zijn, afwisseling en zo.quote:
[..]
Dropsets doen naar mijn ervaring niks anders dan pomp creëren. Nutteloos dus.
Sjeuzes ik voelde wel een aardige pomp daarna..was ook als afsluiting van de training.quote:
[..]
Dropsets doen naar mijn ervaring niks anders dan pomp creëren. Nutteloos dus.
Eigenlijk verleng je je setjes gewoon en doe je uiteindelijk gewoon 30 herhalingen ofzo, zie niet in hoe dit nuttig kan zijn.quote:Op maandag 11 juli 2011 20:22 schreef krioro het volgende:
[..]
[..]
Nah, is gewoon een andere manier om je spieren te belasten. Kan zeker nuttig zijn, afwisseling en zo.
3 x 8 zonder stoppen en dan elke keer 5 kg minder.quote:
[..]
Eigenlijk verleng je je setjes gewoon en doe je uiteindelijk gewoon 30 herhalingen ofzo, zie niet in hoe dit nuttig kan zijn.
42
37
32 kg
Met tricep pushdown.
Hangt ervan af hoe je het doet. Je kan bijvoorbeeld ook bij je laatste 'gewone' set 4 reps doen en dan een dropset van 8 met een wat lichter gewicht erachteraan. Kan nuttig zijn in de zin van kracht opbouwen met het hoge gewicht en daarbij groei stimuleren d.m.v. de dropset.quote:
[..]
Eigenlijk verleng je je setjes gewoon en doe je uiteindelijk gewoon 30 herhalingen ofzo, zie niet in hoe dit nuttig kan zijn.
pomp heeft trouwens geen extra voordelen... alleen wellicht een negatief gevolg dat je de oefeningen niet meer volledig kan uitvoeren.quote:
[..]
Sjeuzes ik voelde wel een aardige pomp daarna..was ook als afsluiting van de training.
quote:
pomp heeft trouwens geen extra voordelen...
quote:
[..]
pomp heeft trouwens geen extra voordelen... alleen wellicht een negatief gevolg dat je de oefeningen niet meer volledig kan uitvoeren.
Oh, GMTA.
Maar ben benieuwd naar bewijs dat het meer spiermassa of kracht oplevert
Lekkere comeback. Je slaat onzin uit, dus ik leg het even voor je uit en vervolgens kom je met een nietszeggende smiley en dat is dan moderator.quote:
Punt is gewoon dat hier veel beginners komen en Rippetoe/Stronglifts is perfect voor beginners. Je houdt je alleen bezig met compounds die er toe doen. Geen pussy gecurl, waar een beginner niets aan heeft.
Het is zeker het beste schema voor beginners.
Voordat Arnold als bodybuilder begon was hij powerlifter. Ook meerdere titels mee gewonnen. Pas toen bodybuilder werd ging hij met splitschema's werken, om zijn lichaam als het ware in proportie krijgen. Daarvoor was ie gewoon fucking buff, omdat hij zwaar liftte en geen 20 verschillende curl oefeningen deed.quote:
quote:
[..]
Lekkere comeback. Je slaat onzin uit, dus ik leg het even voor je uit en vervolgens kom je met een nietszeggende smiley en dat is dan moderator.
! Ik zal het even makkelijk voor je maken:http://startingstrength.wikia.com/wiki/Mark_Rippetoe
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=117429161
Ik ben overigens geen moderator in SPT, dus dat heeft er geen reet mee te maken, maar goed, ik ben niet degene die onzin uitkraamt, dat ben jij.
Wederom onzin, er is geen beste methode.quote:Punt is gewoon dat hier veel beginners komen en Rippetoe/Stronglifts is perfect voor beginners. Je houdt je alleen bezig met compounds die er toe doen. Geen pussy gecurl, waar een beginner niets aan heeft.
Het is zeker het beste schema voor beginners.
Weet ik allemaal hoor. En ik zeg nergens dat wie dan ook 20 verschillende curl oefeningen moet doen, integendeel, ik zeg helemaal niet wat mensen móeten doen, want dat zou dom zijn.quote:
[..]
Voordat Arnold als bodybuilder begon was hij powerlifter. Ook meerdere titels mee gewonnen. Pas toen bodybuilder werd ging hij met splitschema's werken, om zijn lichaam als het ware in proportie krijgen. Daarvoor was ie gewoon fucking buff, omdat hij zwaar liftte en geen 20 verschillende curl oefeningen deed.
Wat maak je precies makkelijk met je linkjes? Ik zie niks bijzonders. Alleen dat Rippetoe ook powerlifters traint, maar daar is niets mis mee. Dat betekent niet dat beginners zich niet hoeven focussen op ''de grote 3''quote:
[..]
http://startingstrength.wikia.com/wiki/Mark_Rippetoe
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=117429161
Ik ben overigens geen moderator in SPT, dus dat heeft er geen reet mee te maken, maar goed, ik ben niet degene die onzin uitkraamt, dat ben jij.
De beste methode is zwaar liften met compounds. En wat doe je met stronglifts en rippetoe? Daarnaast moet je als beginner die 3 oefeningen gewoon onder de knie krijgen. Dan doe je niet door 1x in de week tot failure te gaan met squatten.quote:Wederom onzin, er is geen beste methode.
Rippetoe was een powerlifter en zijn methode is daar dan ook op gericht. Power cleans horen niet tot de grote 3 btw, just so you know.quote:
[..]
Wat maak je precies makkelijk met je linkjes? Ik zie niks bijzonders. Alleen dat Rippetoe ook powerlifters traint, maar daar is niets mis mee. Dat betekent niet dat beginners zich niet hoeven focussen op ''de grote 3''
Zie edit in mijn vorige post, er is geen beste methode voor iedereen, als je dat niet weet mis je nogal wat basale kennis (die ik je niet allemaal ga uitleggen, zeker niet als je niet eens de tekst in de links die ik je gaf wil lezen).quote:[..]
De beste methode is zwaar liften met compounds. En wat doe je met stronglifts en rippetoe? Daarnaast moet je als beginner die 3 oefeningen gewoon onder de knie krijgen. Dan doe je niet door 1x in de week tot failure te gaan met squatten.
Je blijft maar onjuiste aannames maken over methodes die ik zou prediken, waar haal je het vandaan? Ik hoef het overigens niet op de man te gaan spelen, want dat is nutteloos, en zoals ik al verschillende malen schreef, wat voor mij werkt hoeft voor een ander niet te werken. Maar speciaal voor jou mijn stats: 92,8 kg bij 1,80m en een laag vetpercentage (onder de 10 iig, precies weet ik op het moment niet).quote:
Als we dan toch bezig zijn. Wat weeg je eigenlijk mr.split en bij welke lengte en vetpercentage?
Tevens in before de edit hihi.
) 
Ben nu bezig met cutten, want zoals je zult zien ben ik een endo en nog wat vettig. Qua stats heb ik eigenlijk nog steeds geen vet gemeten, want vergeet het elke keer te vragen. Ikzelf schat een procentje of 17 a 18.
Anyhoe
Leeftijd: 21
Lengte: 1.735
Gewicht: 89 KG (vanochtend op de weegschaal)
Vetpercentage: Volgt nog..
Game on!
Nah, geen behoefte aan, ik ben te oud en zo.quote:
Pics? Je moet er wel sick uit zien met die stats.
. Zelfde geldt voor e-fitties trouwens. Het gaat me er gewoon om dat ik graag zie dat mensen hier geholpen worden, en daarom vind ik het jammer als er onjuiste info gegeven wordt.
Dennis Wolf.
Sicke schouders wel.
Je bedoelt dat als je het roze slipje verwijdert....quote:
Jammere van als je zo bent dat het er alleen mooi uitziet als je halfnaakt bent.
Sowieso dat roze glitterslipje waarom moet dat nou altijd in dat wereldjequote:Op maandag 11 juli 2011 22:59 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Je bedoelt dat als je het roze slipje verwijdert....
Maar whut nee ik bedoel gewoon als je kleren aan hebt, broek shirt, zie je eruit alsof je teveel chips hebt gegeten enz. Vormeloos [geen enkel kledingstuk van die maat is gemaakt voor mensen met vorm].Yep een Duitser, Dennis Wolf - Wolfgang.quote:
Ik dacht al, dat blonde haar, is dat een duitser?
Sicke schouders wel.
Gekleed lijkt het me bruter. Zo'n gemuteerd-ogend fysiek loop ik liever niet mee op het strand. Goede prestatie wel, maar ik zou het zelf niet willen hebben.quote:
Jammere van als je zo bent dat het er alleen mooi uitziet als je halfnaakt bent.
Deze heeft wel iets meer kleding aan.
het resultaat;quote:
[..]
Die mag ook in de nieuwe OP van mijn part
OT; In navolging van de zelfgemaakte eiwitrepen ga ik straks eiwit-pannenkoeken bakken.
ingrediënten;
• whey perfection berryblast
• Ah mix voor meergranen pannenkoeken
• 400 ml melk
ik weet dat je ook kant-en-klare whey pannekoekenmix kan kopen, maar fuck it
Ik heb een verhouding gedaan van pannenkoekenmix : whey van 2:1
Dus 2 scheppen pannenkoekenmix, 1 schep whey. En hierbij wat meer melk gedaan, omdat het anders niet goed vloeibaar is. Ik moet zeggen dat het best lekker was. door de berryblast smaak hoef je er ook gen extra suiker bij toe te voegen
BP 3x5 52,5 was ook een PR, maar goed, met Rippetoe heb je eigenlijk elke week PR's. Moet zeggen dat het wel echt werkt dat schema, je merkt duidelijk dat je meer kracht opbouwt als beginner zijnde in een vrij kort tijdsbestek.
Klopt. Ik bedoel dan ook squat, benchpress en deadlift. Hoe je bij powercleans komt is mij een raadsel. Ik doe overigens het schema met bent over row ipv power cleans.quote:
Rippetoe was een powerlifter en zijn methode is daar dan ook op gericht. Power cleans horen niet tot de grote 3 btw, just so you know.
Nee, jij mist basale kennis. Er is wel een beste methode voor iedereen. Dat werkt zo: 3x in de week compounds en geen splitschema met 3 verschillende curls voor je armen. Aangezien rippetoe en stronglifts werken met dit principe zijn dat de beste manieren, niet dezelfde schema's, maar behoren wel tot dezelfde methode.quote:Zie edit in mijn vorige post, er is geen beste methode voor iedereen, als je dat niet weet mis je nogal wat basale kennis (die ik je niet allemaal ga uitleggen, zeker niet als je niet eens de tekst in de links die ik je gaf wil lezen).
Je begint bij het horen van rippetoe en stronglifts meteen over powerliften, daaruit concludeer ik dat je met een split traint. Klopt het niet?quote:Je blijft maar onjuiste aannames maken over methodes die ik zou prediken, waar haal je het vandaan? Ik hoef het overigens niet op de man te gaan spelen, want dat is nutteloos, en zoals ik al verschillende malen schreef, wat voor mij werkt hoeft voor een ander niet te werken. Maar speciaal voor jou mijn stats: 92,8 kg bij 1,80m en een laag vetpercentage (onder de 10 iig, precies weet ik op het moment niet).
Verder zijn je stats oke, maar ook niet bijzonder, zeker aangezien je aangeeft dat je al wat ouder bent. Tijd zat dus om meer kg's te gainen, maar met split wordt dat lastig. Probeer eens stronglifts.
Sorry ik moest gewoon hardop lachen. Die kleur ook van de pannekoek
_!Maar als het lekker smaakt, omdat het kan
Welke onjuiste info? Iedereen die hier als beginner komt en vraag welk schema hij moet gebruiken zal ik Rippetoe aanraden. Waarom? Omdat het imo het beste beginnersschema is. Wat is daar onjuist aan?quote:
[..]
Nah, geen behoefte aan, ik ben te oud en zo.
Squat jij atg op Rippetoe of gewoon parallel?quote:
Vandaag 3x5 70 kg squat gedaan, ging eigenlijk te makkelijk naar m'n zin, 3x5 65 kg was vorige week een hel, en nu dacht ik na 8 keer, misschien moet ik dan maar 3x5 70kg doen. Soms snap ik het niet meer, maar goed, wel een lekkere egoboost.
BP 3x5 52,5 was ook een PR, maar goed, met Rippetoe heb je eigenlijk elke week PR's. Moet zeggen dat het wel echt werkt dat schema, je merkt duidelijk dat je meer kracht opbouwt als beginner zijnde in een vrij kort tijdsbestek.
En ziet er goed uit ukga, op wat voor voedingswaarde kom je nu ongeveer uit? Is het de moeite waard?
Ja, was prima te etenquote:
Sorry ik moest gewoon hardop lachen. Die kleur ook van de pannekoek
Maar als het lekker smaakt, omdat het kan
roze pannekoeken SPOILER(no homo
Alles parallel, hoewel veel mensen zeggen dat het niet slecht is voor je knieën heb ik er wel degelijk last van als ik atg doe, maar dat komt misschien omdat ik sowieso hele zwakke knieën heb. Ben niet voor niets al op vroege leeftijd gaan zwemmen, half jaar gevoetbald en had alleen maar last van knieën en enkels.quote:
[..]
Squat jij atg op Rippetoe of gewoon parallel?
je hebt ook bij xxl pannenkoeken mix... licht vanillesmaak... speciaal voor pannenkoeken gemaakt.quote:
[..]
Ja, was prima te etenSPOILER(no homo
misschien is dat? zelf nooit gegeten.
Heb het lange tijd gebruikt... ben er tijdje mee gestopt... soms max 1 glas per dag.
Maar sinds ik gestopt ben is mn gewicht toename eigenlijk ook ongeveer gestopt... ben droger geworden marja...
Ik heb al twee weken niet gesquat omdat ik eerst mijn rechterkuit wil laten herstellen, is al bijna goed heb ik het gevoel. Daarna ga ik weer verder, was twee week geleden op 3x5 @ 60 kg atg. Atg stop ik mee, ga parallel doen. Tot die tijd blijf ik nog even bezig op de gewone leg press (niet seated), vandaag 3x10 @ 130 kg.quote:
[..]
Alles parallel, hoewel veel mensen zeggen dat het niet slecht is voor je knieën heb ik er wel degelijk last van als ik atg doe, maar dat komt misschien omdat ik sowieso hele zwakke knieën heb. Ben niet voor niets al op vroege leeftijd gaan zwemmen, half jaar gevoetbald en had alleen maar last van knieën en enkels.
Leg press is overigens ook zo gek nog niet, in mijn oude healthgym kon je niet squatten dus heb ik de hele seated leg press (= jezelf van het gewicht afduwen) afgewerkt tot 3x10 @ 195 kg. (max) Ik moet wel zeggen dat mijn bovenbenen als kool gegroeid zijn op dat ding.
Hangt van je macro's af. Je maag weet echt niet of je er nou chocomel in gooit, of melk drinkt en daarna een schep suiker doorslikt.quote:
Hoe staan jullie trouwens tegenover chocomelk als weightgainer enz?
Heb het lange tijd gebruikt... ben er tijdje mee gestopt... soms max 1 glas per dag.
Maar sinds ik gestopt ben is mn gewicht toename eigenlijk ook ongeveer gestopt... ben droger geworden marja...
Klopt, bij b&fshop heb je het ook. 900 gram voor 15 euro. Ja het leek me gewoon wel eens leuk om te experimenteren, net als die eiwitrepenquote:
[..]
je hebt ook bij xxl pannenkoeken mix... licht vanillesmaak... speciaal voor pannenkoeken gemaakt.
misschien is dat? zelf nooit gegeten.
Mssn bestel ik binnekort wel zo een pot, al is het zelf ook vrij eenvoudig te maken
Stiekem denk ik toch dat wanneer je van nature wat zwakkere knieën hebt, je beter geen atg kan doen. Heb het enkele keren gedaan om te proberen, maar dat gaat hem bij mij echt niet worden. Ach, parallel werkt ook goed, boek goed progressie en pas inmiddels al niet eens meer in één van m'n dry jeans.quote:
[..]
Ik heb al twee weken niet gesquat omdat ik eerst mijn rechterkuit wil laten herstellen, is al bijna goed heb ik het gevoel. Daarna ga ik weer verder, was twee week geleden op 3x5 @ 60 kg atg. Atg stop ik mee, ga parallel doen. Tot die tijd blijf ik nog even bezig op de gewone leg press (niet seated), vandaag 3x10 @ 130 kg.
Leg press is overigens ook zo gek nog niet, in mijn oude healthgym kon je niet squatten dus heb ik de hele seated leg press (= jezelf van het gewicht afduwen) afgewerkt tot 3x10 @ 195 kg. (max) Ik moet wel zeggen dat mijn bovenbenen als kool gegroeid zijn op dat ding.
Seated Leg Press vind ik zelf ook een lekkere oefening, doe hem vaak als opwarming voor m'n benen. Veel mensen vinden spierpijn in hun benen verschrikkelijk, vind het zelf de lekkerste spierpijn die er is, volgende dag bij elke stap voelen dat je bezig bent geweest, heerlijk.
3x10 195 kilo is trouwens wel baas, je benen moeten geëxplodeerd zijn in grootte volgens mij, als ik al zie hoe snel die van mij groeien met squaten.
Proef je dan nog de aardbeien smaakquote:
[..]
Ja, was prima te etenSPOILER(no homo
?Eiwitrepen van Met-Rx zijn wel erg lekkerquote:
[..]
Klopt, bij b&fshop heb je het ook. 900 gram voor 15 euro. Ja het leek me gewoon wel eens leuk om te experimenteren, net als die eiwitrepen
Mssn bestel ik binnekort wel zo een pot, al is het zelf ook vrij eenvoudig te maken
Als ze een keer in de korting zijn bij de de tuinen koop ik er eens wel wat, anders zijn ze veel te duur.Mooi zo, dan ga ik dat ook proberen. Ben bang dat ik mijn kuit bij verkeerde atg squats verneukt had, kon in ieder geval niet die beweging meer maken zonder te verkrampen daar beneden. Is nu bijna over. Maar ik heb nog steeds de angst dat ik, wanneer ik gewoon verder ga met squat, er een moment komt waarbij mijn kuit in elkaar klapt en ik helemaal onderuit ga.quote:
[..]
Stiekem denk ik toch dat wanneer je van nature wat zwakkere knieën hebt, je beter geen atg kan doen. Heb het enkele keren gedaan om te proberen, maar dat gaat hem bij mij echt niet worden. Ach, parallel werkt ook goed, boek goed progressie en pas inmiddels al niet eens meer in één van m'n dry jeans.
Seated Leg Press vind ik zelf ook een lekkere oefening, doe hem vaak als opwarming voor m'n benen. Veel mensen vinden spierpijn in hun benen verschrikkelijk, vind het zelf de lekkerste spierpijn die er is, volgende dag bij elke stap voelen dat je bezig bent geweest, heerlijk.
3x10 195 kilo is trouwens wel baas, je benen moeten geëxplodeerd zijn in grootte volgens mij, als ik al zie hoe snel die van mij groeien met squaten.
Nieuwe jeans kopen heb ik nog niet hoeven doen, maar dat is omdat ik eerst gewoon 0.0 bovenbenen had, net als 0.0 fysiek. Alles slobberde 'vroeger' en het gaat nu een beetje strak zitten. Wanneer ik nu gewoon onder de douche sta, naar beneden kijk, dan zie ik duidelijke pecs, duidelijke bovenbenen, enzovoort. En dit is pas het begin.
Mijn korte trainingsbroek kan ik nu wel weggooien, die past me niet meer, kwam ik vandaag weer achter. Zwembroek van vorig jaar zit ook niet lekker meer.Wat deadlift jij trouwens nu?
Aardbei? Berry Blast, brah.quote:
nou nou.. laten we niet gaan overdrijven hierquote:
[..]
3x10 195 kilo is trouwens wel baas, je benen moeten geëxplodeerd zijn in grootte volgens mij, als ik al zie hoe snel die van mij groeien met squaten.
mopst3r hier (volgens mij) squat 250+ geloof ik, dat is pas 'baas'.
Bedoel ik ookquote:
[..]
Mooi zo, dan ga ik dat ook proberen. Ben bang dat ik mijn kuit bij verkeerde atg squats verneukt had, kon in ieder geval niet die beweging meer maken zonder te verkrampen daar beneden. Is nu bijna over. Maar ik heb nog steeds de angst dat ik, wanneer ik gewoon verder ga met squat, er een moment komt waarbij mijn kuit in elkaar klapt en ik helemaal onderuit ga.
Nieuwe jeans kopen heb ik nog niet hoeven doen, maar dat is omdat ik eerst gewoon 0.0 bovenbenen had, net als 0.0 fysiek. Alles slobberde 'vroeger' en het gaat nu een beetje strak zitten. Wanneer ik nu gewoon onder de douche sta, naar beneden kijk, dan zie ik duidelijke pecs, duidelijke bovenbenen, enzovoort. En dit is pas het begin.
Wat deadlift jij trouwens nu?
[..]
Aardbei? Berry Blast, brah.
Gewoon parallel proberen, je merkt vanzelf of het goed gaat of niet. Ik boek er prima progressie mee, dus denk niet dat het per definitie slechter is dan atg.quote:
[..]
Mooi zo, dan ga ik dat ook proberen. Ben bang dat ik mijn kuit bij verkeerde atg squats verneukt had, kon in ieder geval niet die beweging meer maken zonder te verkrampen daar beneden. Is nu bijna over. Maar ik heb nog steeds de angst dat ik, wanneer ik gewoon verder ga met squat, er een moment komt waarbij mijn kuit in elkaar klapt en ik helemaal onderuit ga.
Nieuwe jeans kopen heb ik nog niet hoeven doen, maar dat is omdat ik eerst gewoon 0.0 bovenbenen had, net als 0.0 fysiek. Alles slobberde 'vroeger' en het gaat nu een beetje strak zitten. Wanneer ik nu gewoon onder de douche sta, naar beneden kijk, dan zie ik duidelijke pecs, duidelijke bovenbenen, enzovoort. En dit is pas het begin.
Wat deadlift jij trouwens nu?
[..]
Aardbei? Berry Blast, brah.
Ben nu 5 weken bezig, en het gaat sneller en beter dan ik verwacht had. Inmiddels ruim 3 kilo aangekomen (74 naar 77,5 op 1,90m), squat van 40 naar 70 (3x5), BP van 35 naar 52,5 (3x5) en deadlift van 50 naar 70 (1x5). Die begingetallen waren wel onder m'n niveau op dat moment, maar was natuurlijk een beetje uitproberen. Weet nog wel dat ik de eerste week een spotter nodig had bij 1x5 40kg BP (
), en nu 3x5 52,5.Die broek zat overigens al wel strak om de bovenbenen, was een slim jeans, maar wel grappig op zich dat hij nu al niet meer past. Had op zich al best sterke benen door het waterpolo'en, maar m'n bovenlichaam was echt puur ecto, amper borst en biceps. Triceps en schouders wel een beetje door het zwemmen ook, maar daar hield het bij op. Maar voorlopig is het puur gericht op kracht, ben benieuwd hoe ik qua kracht begin volgend seizoen tegenover m'n teamgenoten ben gegroeid. Fysiek is meer een leuke bijkomstigheid.
Altijd baas boven baas, maar panzermaus is volgens mij ook nog niet zo heel lang bezig, dus dan vind ik 3x10 195 kilo best een hele prestatie.quote:
[..]
nou nou.. laten we niet gaan overdrijven hier
mopst3r (volgens mij) squat 250+ geloof ik, dat is pas 'baas'.
Alles relatief, man. Progressie is alles voor mij, niet hoe mijn stats zich verhouden met dat van een ander. Sowieso vergelijk ik geen squats met (seated) leg press.quote:
[..]
nou nou.. laten we niet gaan overdrijven hier
mopst3r hier (volgens mij) squat 250+ geloof ik, dat is pas 'baas'.
Ik ben bezig met groeien, zowel in gewicht als in kracht, en mijn eigen vooruitgang is het enige wat me boeit eigenlijk. Er lopen daar genoeg mensen rond die groter, zwaarder en sterker zijn. Als je jezelf daarmee gaat vergelijken zal er altijd baas boven baas zijn, en fysieken die > dat van jezelf. Daarom ben ik gewoon gestopt met daar naar kijken en geil ik op mijn eigen progressie. En daar ben ik trots op. Wanneer je je realiseert dat je bij een training met dezelfde form meer hebt gedaan dan de vorige keer, dan voelt dat gewoon goed. Ookal ben je nog 30 kg lichter dan die beer links van je, die twee keer dat gewicht drukt/tilt. Meer dan motivatie is hij niet voor mij, ik zie het niet als 'concurrentie' ofzo.Nvm, verkeerd gelezen
Seated Leg Press, geen squats.quote:
Panzermaus squat 195? Ik heb wat gemist volgens mij
Helemaal mee eens, bijna alle gasten in de gym zijn groter dan ik, boeit me geen reet, de progressie die ik maak is veel belangrijker dan het verschil met die gast die 40 kilo meer presst dan ik. Sommige mensen die er rondlopen zijn wel een motivatie voor me om het te blijven doen, maar da's weer wat anders.quote:
[..]
Alles relatief, man. Progressie is alles voor mij, niet hoe mijn stats zich verhouden met dat van een ander. Sowieso vergelijk ik geen squats met (seated) leg press.
Dat is het.quote:
[..]
Seated Leg Press, geen squats.
[..]
Helemaal mee eens, bijna alle gasten in de gym zijn groter dan ik, boeit me geen reet, de progressie die ik maak is veel belangrijker dan het verschil met die gast die 40 kilo meer presst dan ik. Sommige mensen die er rondlopen zijn wel een motivatie voor me om het te blijven doen, maar da's weer wat anders.
En dan de spiegel, ik ging van kampbewoner naar 
en ben nog steeds < 70 kg met beginners stats. In minder dan een half jaar.
Betere motivatie kun je niet krijgen.
67.5 - 71 kg afhankelijk van hoeveel ik gegeten en gedronken heb.quote:
Ok, ik dacht ik vraag maar f want minder dan 70kg kan van alles zijn.quote:
[..]
67.5 - 71 kg afhankelijk van hoeveel ik gegeten en gedronken heb.
Hoe lang ben je dan? Ik zit meestal net boven de 70, soms iets onder.
Sowieso na het zien van jouw foto's echt mad respect hoe je lichaam is veranderd.
Dacht laatst dat ik ongeveer 3kg was aangekomen maar ik moest ongesteld worden dus faal /vrouwendingen.
Ik ben nog steeds papperig na 4weken haha maar begin wel iets steviger te worden, vooral mn armen. Dat was echt *knijp*>splashhh, is nu best een spierbal aan het vormen. Naisss.
Maar ja gaat langzaam vooruit, misschien ook maar eens foto's maken binnenkort. Voor over en halfjaartje ter vergelijking.
quote:
Panzermaus hoe vaak ga je naar fitness, wat doe je daar en eet je ook nog anders?
3x per week, ma/di/vr, 1 tot 1.5 uur. Tegenwoordig Rippetoe SS daar. En ja, ik eet zoveel mogelijk, veel grof volkoren met pindakaas / kipfilet, tot 2 liter melk met brinta, whey bij het ontbijt en na de training, 500 gram kwark voor het slapen. Voor de rest ook veel bananen, noten, etc. Extra avondeten. Gewoon goed en veel.
Net 1.77m. En ja, dat vind ik ook erg fijn. Zit nu ook maar weer te eten, heb net kwark en 200 gram studentenhaver weggehapt en spierpijn begint op te komen.quote:
[..]
Ok, ik dacht ik vraag maar f want minder dan 70kg kan van alles zijn.
Hoe lang ben je dan? Ik zit meestal net boven de 70, soms iets onder.
Sowieso na het zien van jouw foto's echt mad respect hoe je lichaam is veranderd.
Dacht laatst dat ik ongeveer 3kg was aangekomen maar ik moest ongesteld worden dus faal /vrouwendingen.
Ik ben nog steeds papperig na 4weken haha maar begin wel iets steviger te worden, vooral mn armen. Dat was echt *knijp*>splashhh, is nu best een spierbal aan het vormen. Naisss.
Maar ja gaat langzaam vooruit, misschien ook maar eens foto's maken binnenkort. Voor over en halfjaartje ter vergelijking.
Straks lekker slapen. 
Ronny Rockel.
Nou, ik zal je even uit de droom helpen, meer een % of 30.quote:Op maandag 11 juli 2011 22:04 schreef 67Impala het volgende:
In het vorige topic stonden een aantal fotos van users. Naar aanleiding daarvan toch ook maar een foto van mij inclusief trollface (want ja we blijven natuurlijk wel soort en met van anoniem hier op FOK!
[ afbeelding ]
Ben nu bezig met cutten, want zoals je zult zien ben ik een endo en nog wat vettig. Qua stats heb ik eigenlijk nog steeds geen vet gemeten, want vergeet het elke keer te vragen. Ikzelf schat een procentje of 17 a 18.
Anyhoe
Leeftijd: 21
Lengte: 1.735
Gewicht: 89 KG (vanochtend op de weegschaal)
Vetpercentage: Volgt nog..
Game on!
Dat is niet erg, een koolhydraat arm dieet en voldoende basis oefeningen kan je al heel wat verliezen in een maand of 4..
Dit kan eigenlijk niet... je moet 's ochtends voor het eten wegen hequote:
[..]
67.5 - 71 kg afhankelijk van hoeveel ik gegeten en gedronken heb.
Hoop wel dat iedereen dit tenminste doet... anders kloppen de stats niet.
Anders weeg ik ook wel meer
Nee.quote:
En is zie nogal vaak dat jongens met bankdrukken de stang maar een heel klein beetje laten zakken, heb je niet veel meer profijt als je de stang helemaal laat zakken ?
optrekke ligt aan welke grip. Tot je tepels is voor sommige grips onmogelijk bijna.quote:
Met het bankdrukken, doen jullie de stang dan ongeveer ten hoogte van je tepel of helemaal omhoog tegen je kin ? (domme vraag ik weet het maar vraag het me toch af)
En is zie nogal vaak dat jongens met bankdrukken de stang maar een heel klein beetje laten zakken, heb je niet veel meer profijt als je de stang helemaal laat zakken ?
Bankdrukke: stang tot je borst. Anders ben je niet aan het bankdrukken
ok top dankje! Was al bang dat ik het verkeerd deed.quote:
[..]
optrekke ligt aan welke grip. Tot je tepels is voor sommige grips onmogelijk bijna.
Bankdrukke: stang tot je borst. Anders ben je niet aan het bankdrukken
trouwens, gisteren heerlijk getraind en nu beetje "verdoofde" borst. Lekker gevoel is dat
Lastig om te zien hoeveel spier je eronder hebt. Zoals ZetaOS hierboven zegt, met cutten kom je een heel eind (denk dat je 20-25% bodyfat zit). Maar minder eten is wel een opgave voor een endoquote:
In het vorige topic stonden een aantal fotos van users. Naar aanleiding daarvan toch ook maar een foto van mij inclusief trollface (want ja we blijven natuurlijk wel soort en met van anoniem hier op FOK!
[ afbeelding ]
Ben nu bezig met cutten, want zoals je zult zien ben ik een endo en nog wat vettig. Qua stats heb ik eigenlijk nog steeds geen vet gemeten, want vergeet het elke keer te vragen. Ikzelf schat een procentje of 17 a 18.
Anyhoe
Leeftijd: 21
Lengte: 1.735
Gewicht: 89 KG (vanochtend op de weegschaal)
Vetpercentage: Volgt nog..
Game on!
Vetopslag in de borst herken ik wel van mezelf.Je kunt met deze calculator (de meest rechtse) inschatten op hoeveel je ongeveer zit:
http://www.linear-software.com/online.html
Wel ff in kg/cm zetten eerst.
Nja ben ik nu op het moment mee bezig.. al me koolhydraten eruit gedonderd en moet zeggen gaat wel lekker. Maar als jij zegt 30 zal dat wel, wat gek dat ik dan vorig jaar 18% meette op de sportschoolquote:
[..]
Nou, ik zal je even uit de droom helpen, meer een % of 30.
Dat is niet erg, een koolhydraat arm dieet en voldoende basis oefeningen kan je al heel wat verliezen in een maand of 4..
Maar goed boeit me opzich ook niet zo heel veel, gaat mij erom dat ik voor mijzelf voldoende progressie maak en dat begin ik nu al aardig te merken. Ben welliswaar pas 3 weken bezig met dit (eet)schema en gaat best
Overigens met minder eten heb ik weinig problemen meequote:
[..]
Lastig om te zien hoeveel spier je eronder hebt. Zoals ZetaOS hierboven zegt, met cutten kom je een heel eind (denk dat je 20-25% bodyfat zit). Maar minder eten is wel een opgave voor een endo
Je kunt met deze calculator (de meest rechtse) inschatten op hoeveel je ongeveer zit:
http://www.linear-software.com/online.html
Wel ff in kg/cm zetten eerst.
Sochtends een Whey Brinta shake en ik kan tot half een, dan mijn rijst en kip, smiddags twee stuks fruit, savonds wat de pot schaft. Trainen met erna een whey shake en ik kan de hele dag door Ben nu 3 weken bezig en ik wordt niet zozeer lichter maar het gaat er al iets strakker uitzien. Met name als ik aan het trainen ben. Mja het is even een kwestie van volhouden en dat ben ik ook zeker van plan, want op het moment heb ik het er niet echt zwaar mee.
(het eten dan he)Ik zal vanavond thuis is even een meetlint zoeken, zit nu op me werk dus dan komt het er niet echt van
Daarom geldt mijn laagste gewicht daar ook.quote:
[..]
Dit kan eigenlijk niet... je moet 's ochtends voor het eten wegen he
Hoop wel dat iedereen dit tenminste doet... anders kloppen de stats niet.
Anders weeg ik ook wel meer
En dat zou inderdaad gekheid zijn. Hammer Strength is goed.quote:
Overal hebben ze toch gewoon magere franse kwark? Ben nog nooit in een super geweest waar ze het niet hadden.
Overigens hebben we sinds vorige allemaal nieuw spul in onze gym, echt alles is compleet vernieuwd(en dat voor 90 euro per jaar). En nu hebben we ook een hele serie ground base apparaten van hammer strength, heeft iemand hier ervaring mee? Geld hiervoor hetzelfde als voor andere apparaten en kan ik ze het beste mijden of zijn deze wel bruikbaar?
Jammer:
[ afbeelding ]
V-squat:
[ afbeelding ]
Ground base squat/lunge/deadlift:
[ afbeelding ]
Cross:
[ afbeelding ]
quote:
Hammerstrength apparaten zijn prima.
Ik vind sowieso niet dat je alle apparaten moet mijden. Maar de basis van je WO moet wel uit losse gewichten bestaan.
Deze apparaten kunnen prima een rol spelen in je trainingsschema.
Inderdaad. Een goed trainingsschema bestaat uit compound en isolatieoefeningen, in die volgorde. Een isolatieoefening als laatste oefening voor een spiergroep is prima. Bijvoorbeeld: peck-deck voor de borst of preachers curl voor de biceps.quote:
Overal hebben ze toch gewoon magere franse kwark? Ben nog nooit in een super geweest waar ze het niet hadden.
Overigens hebben we sinds vorige allemaal nieuw spul in onze gym, echt alles is compleet vernieuwd(en dat voor 90 euro per jaar). En nu hebben we ook een hele serie ground base apparaten van hammer strength, heeft iemand hier ervaring mee? Geld hiervoor hetzelfde als voor andere apparaten en kan ik ze het beste mijden of zijn deze wel bruikbaar?
Jammer:
[ afbeelding ]
V-squat:
[ afbeelding ]
Ground base squat/lunge/deadlift:
[ afbeelding ]
Cross:
[ afbeelding ]
+1quote:
[..]
Nah, geen behoefte aan, ik ben te oud en zo.
quote:
[..]
Ga op kamers, zit niks in de buurt. In het weekend ben ik thuis maar op zaterdag loop ik bij de voetbal en zondag is alles hier dicht.
Top dat je op kamers gaat. Al die studenten die tegenwoordig thuis blijven wonen: 
Met-RX vind ik een van de smerigste. Die van XXL zijn goed te doen, evenals die van VPX Sports.quote:
[..]
Eiwitrepen van Met-Rx zijn wel erg lekker
Eens. Gewoon 3x per week Full-body. Complexe split-schema's zijn overrated.quote:
[..]
Lekkere comeback. Je slaat onzin uit, dus ik leg het even voor je uit en vervolgens kom je met een nietszeggende smiley en dat is dan moderator.
Punt is gewoon dat hier veel beginners komen en Rippetoe/Stronglifts is perfect voor beginners. Je houdt je alleen bezig met compounds die er toe doen. Geen pussy gecurl, waar een beginner niets aan heeft.
Het is zeker het beste schema voor beginners.
quote:
[..]
Lekkere comeback. Je slaat onzin uit, dus ik leg het even voor je uit en vervolgens kom je met een nietszeggende smiley en dat is dan moderator.
Punt is gewoon dat hier veel beginners komen en Rippetoe/Stronglifts is perfect voor beginners. Je houdt je alleen bezig met compounds die er toe doen. Geen pussy gecurl, waar een beginner niets aan heeft.
Het is zeker het beste schema voor beginners.
Sloop je de eiwitten en aminozuren niet bij het bakken?quote:
[..]
het resultaat;
Ik heb een verhouding gedaan van pannenkoekenmix : whey van 2:1
Dus 2 scheppen pannenkoekenmix, 1 schep whey. En hierbij wat meer melk gedaan, omdat het anders niet goed vloeibaar is. Ik moet zeggen dat het best lekker was. door de berryblast smaak hoef je er ook gen extra suiker bij toe te voegen
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
quote:
Met het bankdrukken, doen jullie de stang dan ongeveer ten hoogte van je tepel of helemaal omhoog tegen je kin ? (domme vraag ik weet het maar vraag het me toch af)
En is zie nogal vaak dat jongens met bankdrukken de stang maar een heel klein beetje laten zakken, heb je niet veel meer profijt als je de stang helemaal laat zakken ?
quote:
[..]
Lekkere comeback. Je slaat onzin uit, dus ik leg het even voor je uit en vervolgens kom je met een nietszeggende smiley en dat is dan moderator.
Punt is gewoon dat hier veel beginners komen en Rippetoe/Stronglifts is perfect voor beginners. Je houdt je alleen bezig met compounds die er toe doen. Geen pussy gecurl, waar een beginner niets aan heeft.
Het is zeker het beste schema voor beginners.
Tot aan je borst: net wel/net niet aantikken. Niet stuiteren. Dat andere gasten een ROM van een paar cm aanhouden doen ze omdat ze dan meer gewicht kunnen pakken en daar indruk mee denken te kunnen maken.quote:
[..]
het resultaat;
Ik heb een verhouding gedaan van pannenkoekenmix : whey van 2:1
Dus 2 scheppen pannenkoekenmix, 1 schep whey. En hierbij wat meer melk gedaan, omdat het anders niet goed vloeibaar is. Ik moet zeggen dat het best lekker was. door de berryblast smaak hoef je er ook gen extra suiker bij toe te voegen
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Triest.
Mijn motto:
Naar de gym ga je om mooi te worden, niet om mooi te zijn.
Naar de gym ga je om sterker te worden
extra vraagje nog. i.c.m. wat kun je het beste je schouders trainen ? Je rug of je borst of helemaal apart?
Coleman squatte 360kg, dat maakt het hem toch niet opeens een powerlifter.quote:Op dinsdag 12 juli 2011 00:04 schreef seto het volgende:
Maar 250+ kg squat, is dat niet bijna powerlift-territorium?
Lees je gewoon even in, bijv. het boek van Starting Strength, zwerven genoeg PDFjes van rond op internet. Dan hoef je niet voor elke oefening te gaan vragen hoe die uitgevoerd dient te worden enzo. "Krachttraining - een anatomische benadering" is ook goed leesvoer als beginner. Mocht je bewegend beeld van een bepaalde oefening willen zien > YouTube. Valt allemaal best mee, toch?quote:
Ok, bedankt voor je reactie CarbonC ! En dan de stang laten zakken tot de onderkant of de bovenkant van je borst ?
extra vraagje nog. i.c.m. wat kun je het beste je schouders trainen ? Je rug of je borst of helemaal apart?
Schouders doen veel mensen bij benen. Ik doe ze op een aparte dag samen met de buik.
Kijk ook even op DBB en lees daar de sticky's (Voeding, schema's etc..), daar doe je ook aardig wat basiskennis mee op.
[ Bericht 4% gewijzigd door 16meter op 12-07-2011 10:36:36 ]
Als je goede form doet dan bench je met enigzins 'ingevouwen' armen en dan komt hij altijd goed terecht. Goed gaan liggen en niet te smalle/wijde grip, schouderbladen samentrekken en onder je, ogen onder de bar, etc. En dan gewoon recht laten zakken. Komt bij mij altijd tot mijn nippels. Check dat je onderarmen recht 'op' de grond staan op het laagste punt.quote:
Ok, bedankt voor je reactie CarbonC ! En dan de stang laten zakken tot de onderkant of de bovenkant van je borst ?
extra vraagje nog. i.c.m. wat kun je het beste je schouders trainen ? Je rug of je borst of helemaal apart?
Dan doe ik het wel goed. Bedankt voor de tip !quote:
[..]
Als je goede form doet dan bench je met enigzins 'ingevouwen' armen en dan komt hij altijd goed terecht. Goed gaan liggen en niet te smalle/wijde grip, schouderbladen samentrekken en onder je, ogen onder de bar, etc. En dan gewoon recht laten zakken. Komt bij mij altijd tot mijn nippels. Check dat je onderarmen recht 'op' de grond staan op het laagste punt.
Nee, maar bijv. Rippetoe squatte ~277kg (PR) bij een gewicht van 100kg, weet niet hoe zwaar Mopst3r is?quote:
[..]
Coleman squatte 360kg, dat maakt het hem toch niet opeens een powerlifter.
Maar hij is dus bodybuilder begrijp ik.
Er zijn 2 locaties van de fitforfree waar ik heen kan gaan, alleen een locatie heeft dus geen squatrek en smith..en ja squaten is toch echt wat ik wil doen als ik benen doe.En andere locatie heeft dat wel alleen is het 4 x zo druk.quote:
[..]
Ik heb al twee weken niet gesquat omdat ik eerst mijn rechterkuit wil laten herstellen, is al bijna goed heb ik het gevoel. Daarna ga ik weer verder, was twee week geleden op 3x5 @ 60 kg atg. Atg stop ik mee, ga parallel doen. Tot die tijd blijf ik nog even bezig op de gewone leg press (niet seated), vandaag 3x10 @ 130 kg.
Leg press is overigens ook zo gek nog niet, in mijn oude healthgym kon je niet squatten dus heb ik de hele seated leg press (= jezelf van het gewicht afduwen) afgewerkt tot 3x10 @ 195 kg. (max) Ik moet wel zeggen dat mijn bovenbenen als kool gegroeid zijn op dat ding.
Bij vitamins and more zijn al die dingen 3,50 goddamn...quote:
[..]
Eiwitrepen van Met-Rx zijn wel erg lekker
Drukte is toch niet erg? Kwestie van tussendoor even wachten, of op minder drukke tijden gaan. Gisteravond was het ook achterlijk druk tot 9 uur, maar tussen kwart over 9 en 10 was er eigenlijk geen kip meer (tot 10 uur open). Vrijdagavond is het tussen 8 en 10 altijd al heerlijk rustig. En anders kan je altijd nog tussen 4 en half 6 's middags gaan, is het vaak ook lekker rustig.quote:
[..]
Er zijn 2 locaties van de fitforfree waar ik heen kan gaan, alleen een locatie heeft dus geen squatrek en smith..en ja squaten is toch echt wat ik wil doen als ik benen doe.En andere locatie heeft dat wel alleen is het 4 x zo druk.
Hou je bek stomme ecto.quote:
Ik ga kapot van de spierpijn nu, dat motiveert me altijd om extra veel te eten.
Er zijn ook mensen die werk en kinderen hebben. Hell een leven zelfs. dus nee, niet even wachten tot 22.00 uur en vrijdagavond zus en 4 uur 's middags zo.quote:
[..]
Drukte is toch niet erg? Kwestie van tussendoor even wachten, of op minder drukke tijden gaan. Gisteravond was het ook achterlijk druk tot 9 uur, maar tussen kwart over 9 en 10 was er eigenlijk geen kip meer (tot 10 uur open). Vrijdagavond is het tussen 8 en 10 altijd al heerlijk rustig. En anders kan je altijd nog tussen 4 en half 6 's middags gaan, is het vaak ook lekker rustig.
kidkash was me weer voor
quote:
quote:
Panzermaus gaat zodadelijk een flesje olijfolie adten.
, heb net gedachtenloos nog een halve liter melk weggezet, het is nog geen 12 uur en ik zit al op 1 liter. Olijfolie doe ik 's avonds. Wordt allemaal omgezet in testosteron.Desondanks vind ik het een fijn gevoel, en het motiveert me.quote:
Dat je geen spierpijn hebt betekent niet dat je niet hard hebt gewerkt hoor.
kidkash was me weer voor [ afbeelding ]
Ik negeer die ecto natuurlijk en ga afrekenen. Het kassameisje zat duidelijk soppen op haar stoeltje en wat bleek... ze had op het kassabonnetje haar telefoonnummer geschreven met als toevoeging "je bent zo lekker breed".Heeft die whey van Body en Fitshop z'n werk toch goed gedaan.
Mirin', lief dagboek?
Welke kwark neem jij?quote:
Ondanks m'n kater (teveel gezopen gister) ging ik net even een bakje kwark halen bij de Aldi (heeft de meeste eiwitten, kenners weten het), komt er opeens zo'n dunne vakkenvuller naar me toe die vraagt hoe hij ook zo shredded kan worden.
Heeft die whey van Body en Fitshop z'n werk toch goed gedaan.
Mirin', lief dagboek?
Pics!quote:
Ondanks m'n kater (teveel gezopen gister) ging ik net even een bakje kwark halen bij de Aldi (heeft de meeste eiwitten, kenners weten het), komt er opeens zo'n dunne vakkenvuller naar me toe die vraagt hoe hij ook zo shredded kan worden.
Heeft die whey van Body en Fitshop z'n werk toch goed gedaan.
Mirin', lief dagboek?
wow wat ?quote:
Ondanks m'n kater (teveel gezopen gister) ging ik net even een bakje kwark halen bij de Aldi (heeft de meeste eiwitten, kenners weten het), komt er opeens zo'n dunne vakkenvuller naar me toe die vraagt hoe hij ook zo shredded kan worden.
Heeft die whey van Body en Fitshop z'n werk toch goed gedaan.
Mirin', lief dagboek?
ait ait goed om te horen man ik was gisteren ook op familiedag vroegen ze of ik aan de annebolen was geweest omdat ik zo breed was gewordenquote:
Ondanks m'n kater (teveel gezopen gister) ging ik net even een bakje kwark halen bij de Aldi (heeft de meeste eiwitten, kenners weten het), komt er opeens zo'n dunne vakkenvuller naar me toe die vraagt hoe hij ook zo shredded kan worden.
Heeft die whey van Body en Fitshop z'n werk toch goed gedaan.
Mirin', lief dagboek?
ik zei ik eet rouwe eieren en drink olijfolie zo word je shredded braaah
hij zei oke man ga ik proberen
ik ging naar huis en mijn buurvrouw vroeg hetzelfde ik zei vrouwen ze moeten geen spieren hebben zij zei jawel ik zo oke man
Geen antwoord op je vraag, maar op de chest press doe ik 3x32kg. (met riem, zonder handschoenen)quote:
U mad?
Heb ik ook altijd, jammer dat ik het trainen van gisteravond eigenlijk amper voel, alleen een beetje in m'n borst.quote:
Ik ga kapot van de spierpijn nu, dat motiveert me altijd om extra veel te eten.
Tsja, prioriteiten stellen. Je kan mij niet vertellen dat je per se op drukke tijden moet omdat je werk en kinderen hebt, da's een kwestie van je tijd indelen.quote:
[..]
Er zijn ook mensen die werk en kinderen hebben. Hell een leven zelfs. dus nee, niet even wachten tot 22.00 uur en vrijdagavond zus en 4 uur 's middags zo.
Al dat eten kost me een klein vermogen en hoewel ik best veel te besteden heb als student, zit ik af en toe toch te krap om alle boodschappen te doen. Ik denk dat ik rond tot net boven de 250 euro per maand uitgeef aan eten. Ik heb al eens een jaar of anderhalf m'n sociale activiteiten met 2/3 teruggedrongen en toen ging het allemaal wel, maar daar vond ik geen balans in. Hoe doen jullie dat? Gewoon alles el cheapo of maak je gebruik van korting en ga je toch voor kwaliteitsingrediënten? Please share
haha, jij reageert vet grappigquote:
[..]
Geen antwoord op je vraag, maar op de chest press doe ik 3x32kg. (met riem, zonder handschoenen)
U mad?
thuis wonen als studentquote:
Wie van de studenten hier doet zijn boodschappen zelf?
Al dat eten kost me een klein vermogen en hoewel ik best veel te besteden heb als student, zit ik af en toe toch te krap om alle boodschappen te doen. Ik denk dat ik rond tot net boven de 250 euro per maand uitgeef aan eten. Ik heb al eens een jaar of anderhalf m'n sociale activiteiten met 2/3 teruggedrongen en toen ging het allemaal wel, maar daar vond ik geen balans in. Hoe doen jullie dat? Gewoon alles el cheapo of maak je gebruik van korting en ga je toch voor kwaliteitsingrediënten? Please share
M'n ouders wilde eerst niet hebben dat ik ze geld gaf maar heb afgesproken dat ik een maandelijkse bijdrage lever.Voordeel van thuis wonen, bijna alles wordt gehaald (kwark, melk, eiwitrijk broodbeleg, eieren), alleen ongezouten noten weinig tot niet. Verder gebruik ik (nog) geen whey en dergelijke, dus ben altijd wel goedkoop uit.quote:
Wie van de studenten hier doet zijn boodschappen zelf?
Al dat eten kost me een klein vermogen en hoewel ik best veel te besteden heb als student, zit ik af en toe toch te krap om alle boodschappen te doen. Ik denk dat ik rond tot net boven de 250 euro per maand uitgeef aan eten. Ik heb al eens een jaar of anderhalf m'n sociale activiteiten met 2/3 teruggedrongen en toen ging het allemaal wel, maar daar vond ik geen balans in. Hoe doen jullie dat? Gewoon alles el cheapo of maak je gebruik van korting en ga je toch voor kwaliteitsingrediënten? Please share
Woon nog thuis, enige wat ik zelf hoef aan te rukken is whey, kwark, noten. Melk, brood, bananen, kipfilet, etc, is extra aanwezig en mijn moeder kookt extra veel nu.quote:
Wie van de studenten hier doet zijn boodschappen zelf?
Al dat eten kost me een klein vermogen en hoewel ik best veel te besteden heb als student, zit ik af en toe toch te krap om alle boodschappen te doen. Ik denk dat ik rond tot net boven de 250 euro per maand uitgeef aan eten. Ik heb al eens een jaar of anderhalf m'n sociale activiteiten met 2/3 teruggedrongen en toen ging het allemaal wel, maar daar vond ik geen balans in. Hoe doen jullie dat? Gewoon alles el cheapo of maak je gebruik van korting en ga je toch voor kwaliteitsingrediënten? Please share
Niet mad, wel mirin'.quote:
[..]
Geen antwoord op je vraag, maar op de chest press doe ik 3x32kg. (met riem, zonder handschoenen)
U mad?
Ik woon nu in een heel relaxt appartement naast m'n Uni en dat geef ik niet op. Ik eet nog eerder kattenvoer (Timbahwolf ). Ik scout de AH meestal wat af naar dingen met 35% korting, dat scheelt al. Maar misschien dat iemand anders betere ideeën heeft?Nee. Ik slaap in mijn gym. Homegym.quote:
meer mensen die ook altijd voor en na hun fitniss een kwartiertje fietsen doen voor droogtrainen ??
In mijn slaap hang ik de vleermuis uit aan mijn chinup bar.quote:
Ja, dat is wel goed. Zo had de Plusmarkt laatst een aanbieding voor Zalm 1+1 gratis, dus ff 500 gram voor 4 euro, toen heb ik meteen drie kilo ingevrorenquote:
Kip enz inkopen als het in de aanbieding is en invriezen? Brood ook! Verder zou ik je zo 1,2,3, geen tips kunnen geven.
Dat dus. 3/4 zie je na de zomer ook niet meer terug in dit topic.quote:
Wtf is er eigenlijk mis met jullie, hele tijd huilen over zomerboiiissss enz en zelf zo je topic verzieken.
Ik had zojuist een klote training en heb m'n schouder een beetje verrekt.
Kusjes Ingrid
Dude in de sportschool zei dat biogarde minste vetten en koolhydraten bevat...en meeste eiwitten.quote:
quote:
[..]
In mijn slaap hang ik de vleermuis uit aan mijn chinup bar.
quote:
Wtf is er eigenlijk mis met jullie, hele tijd huilen over zomerboiiissss enz en zelf zo je topic verzieken.
kan ook een dag later komen.quote:
Ik heb geen spierpijn van gisteren, niet hard genoeg gewerkt.
S'avonds shirtless op kermis rondlopen. Feels good
Picking up 101: The Aesthetic Way
Als alles goed gaat doe ik dat volgende zomer ook. Niets mis met een beetje arrogant + eigengeil zijn. Dat tektonik gedans heb ik altijd al gehad, puzzel schuift in elkaar nu.quote:
Fuck yeah
S'avonds shirtless op kermis rondlopen. Feels good
Picking up 101: The Aesthetic Way
Dude picking up op de kermis?quote:
Fuck yeah
S'avonds shirtless op kermis rondlopen. Feels good
Picking up 101: The Aesthetic Way
Dan krijg je weel zo'n aso wijf man, ga eens naar kwaliteit zoeken!
tokkiequote:
Fuck yeah
S'avonds shirtless op kermis rondlopen. Feels good
Picking up 101: The Aesthetic Way
.hear hear!quote:
Als je zonder shirt moet rondlopen om je fysiek te tonen ben je niet buff genoeg.
Verder als tip voor Dalliance (oid...), noten kopen op markt. Vis kan daar ook voordelig zijn, en vaak zijn er ook wel goede slagers te vinden (als dan niet islam) die goede aanbiedingen voor mooie prijzen hebben.
hoe alpha is dat
the kamper wayquote:
Fuck yeah
S'avonds shirtless op kermis rondlopen. Feels good
Picking up 101: The Aesthetic Way
En dan ook nog de hele avond op zo een boksbal slaan.quote:
SPOILER
Basis koop ik bij Aldi, en dingen zoals melk, muesli, sojamelk(dingen die ik niet elcheapo wil kopen) koop ik bij de Appie.quote:
Wie van de studenten hier doet zijn boodschappen zelf?
Al dat eten kost me een klein vermogen en hoewel ik best veel te besteden heb als student, zit ik af en toe toch te krap om alle boodschappen te doen. Ik denk dat ik rond tot net boven de 250 euro per maand uitgeef aan eten. Ik heb al eens een jaar of anderhalf m'n sociale activiteiten met 2/3 teruggedrongen en toen ging het allemaal wel, maar daar vond ik geen balans in. Hoe doen jullie dat? Gewoon alles el cheapo of maak je gebruik van korting en ga je toch voor kwaliteitsingrediënten? Please share
Waarom drink jij sojamelk én koemelk?quote:
[..]
Basis koop ik bij Aldi, en dingen zoals melk, muesli, sojamelk(dingen die ik niet elcheapo wil kopen) koop ik bij de Appie.
Klopt chicken koop ik bij islamitische slager..ze eten niet voor niets halal die moslims. Dieren hebben minder stress gehad(mogen ook geen hormonen krijgen)..worden beter geslacht, het is goedkoper en niet volgespoten.quote:
bij de islamitische slagers spuiten ze nog geen water in het vlees (igg in mijn stad dan) zodat het meer lijkt en meer weegt. ook ist veel goedkoper en lekkerder (dat zegt mijn oom tenminste)
Soja omdat lekkerder...en koemelk(magere) voor door de muesli.quote:
[..]
Waarom drink jij sojamelk én koemelk?
Welke oefeningen wil je doen dan? Shoulder press is een extensie oefening voor je arm (=triceps). En lateral raises bijvoorbeeld heb je ook geen biceps bij nodig.quote:
Hebben jullie wel eens biceps en schouders op dezelfde dag getraind, en zo ja, hoe bevalt dat?
Gisteravond in du club 3 chicks tegenlijk uit dan handjes van haagse mooibys gehosseld en daarna fucking hard afgewezen like a boss!quote:
Ondanks m'n kater (teveel gezopen gister) ging ik net even een bakje kwark halen bij de Aldi (heeft de meeste eiwitten, kenners weten het), komt er opeens zo'n dunne vakkenvuller naar me toe die vraagt hoe hij ook zo shredded kan worden.
Heeft die whey van Body en Fitshop z'n werk toch goed gedaan.
Mirin', lief dagboek?
Iedereen mirin
Dit topic daalt echt qua niveau.quote:
[..]
Gisteravond in du club 3 chicks tegenlijk uit dan handjes van haagse mooibys gehosseld en daarna fucking hard afgewezen like a boss!
Iedereen mirin
Jij brengt het niveau lekker omhoog.quote:
"Oh geen spierpijn"
"Nu toch wel spierpijn"
Altijd mattie, jij snapt 't!quote:
meer mensen die ook altijd voor en na hun fitniss een kwartiertje fietsen doen voor droogtrainen ??
Ik doe boodschappen samen met huisgenoten dus feitelijk betalen zij een groot deel van mijn kwark/kip/tonijn/zalm/etc.quote:
Wie van de studenten hier doet zijn boodschappen zelf?
Al dat eten kost me een klein vermogen en hoewel ik best veel te besteden heb als student, zit ik af en toe toch te krap om alle boodschappen te doen. Ik denk dat ik rond tot net boven de 250 euro per maand uitgeef aan eten. Ik heb al eens een jaar of anderhalf m'n sociale activiteiten met 2/3 teruggedrongen en toen ging het allemaal wel, maar daar vond ik geen balans in. Hoe doen jullie dat? Gewoon alles el cheapo of maak je gebruik van korting en ga je toch voor kwaliteitsingrediënten? Please share
We wonen met 4 man in een huis maar denk dat ik ongeveer 40% van het eten op eet.
Das dus echt niet stoer.quote:
[..]
Gisteravond in du club 3 chicks tegenlijk uit dan handjes van haagse mooibys gehosseld en daarna fucking hard afgewezen like a boss!
Iedereen mirin
Nee man, bij ons lopen best nette meisjes rond.quote:
[..]
Dude picking up op de kermis?
Dan krijg je weel zo'n aso wijf man, ga eens naar kwaliteit zoeken!
Als ze aso zijn of wat dan ook, care mutch... hun zijn toch maar voor 1 avond.u mad?quote:
Wie zegt dat ik zonder shirt loop om mn fysiek te tonen?quote:
Als je zonder shirt moet rondlopen om je fysiek te tonen ben je niet buff genoeg.
Haters gonne hate.quote:
Goed voor elkaarquote:
[..]
Ik doe boodschappen samen met huisgenoten dus feitelijk betalen zij een groot deel van mijn kwark/kip/tonijn/zalm/etc.
We wonen met 4 man in een huis maar denk dat ik ongeveer 40% van het eten op eet.
Die tips over halalslagers staan me wel aan. Daar heb ik eigenlijk nooit bij stil gestaan. Aldi is zo'n 4km hier vandaan... te ver helaas. Dan maar wat fruit wegbezuinigen, want daar geef ik ook aardig wat aan uit.
Carbs zijn goedkoop, denk aan havermout, muesli, pasta, rijst. Kost allemaal geen drol als je de B-merken haalt (dus die zooi die ze onderin het schap verstoppen).quote:
Wie van de studenten hier doet zijn boodschappen zelf?
Al dat eten kost me een klein vermogen en hoewel ik best veel te besteden heb als student, zit ik af en toe toch te krap om alle boodschappen te doen. Ik denk dat ik rond tot net boven de 250 euro per maand uitgeef aan eten. Ik heb al eens een jaar of anderhalf m'n sociale activiteiten met 2/3 teruggedrongen en toen ging het allemaal wel, maar daar vond ik geen balans in. Hoe doen jullie dat? Gewoon alles el cheapo of maak je gebruik van korting en ga je toch voor kwaliteitsingrediënten? Please share
Groente doe ik ingevroren en uit potjes en blik, vooral het laatste is heel goedkoop.
Vlees en vis zijn de grootste kostenposten, qua vis eet ik vooral koolvis (goed en goedkoop), blikjes makreel en tonijn. Alles van het eigen merk of B-merken. Vlees is een kwestie van op de aanbiedingen letten. Regelmatig kun je een kg kip halen voor 4.50 of minder. Groot inkopen dan. Tartaar etc.. is ook betaalbaar.
Je moet wel een shredded cunt zijn om zo te kunnen lopen anders lijk je op een idioot.quote:
Gister liep er in du club ook een boi rond shirtless. Alle chimi's vond hem maar een pauper. Hij was niet shredded dus no spang.
Ik haal graag gegrilde kip bij de poelier of op de markt. Een halve haan is 3 EUR ofzo.quote:
[..]
Carbs zijn goedkoop, denk aan havermout, muesli, pasta, rijst. Kost allemaal geen drol als je de B-merken haalt (dus die zooi die ze onderin het schap verstoppen).
Groente doe ik ingevroren en uit potjes en blik, vooral het laatste is heel goedkoop.
Vlees en vis zijn de grootste kostenposten, qua vis eet ik vooral koolvis (goed en goedkoop), blikjes makreel en tonijn. Alles van het eigen merk of B-merken. Vlees is een kwestie van op de aanbiedingen letten. Regelmatig kun je een kg kip halen voor 4.50 of minder. Groot inkopen dan. Tartaar etc.. is ook betaalbaar.
Tevens heb je bij de AH en Aldi ingevroren kipfilets van 5 EUR / kg... superhandig. Ontdooibaar in de magnetron (wel taai) of lekker gekookt kipfilet met wat maggi opeten.
Duitse biefstukken van de aldi zijn ook prima voer, 8 euro per kilo ofzo en 21g eiwit per 100gram. Is weer eens wat anders dan kip.quote:
[..]
Carbs zijn goedkoop, denk aan havermout, muesli, pasta, rijst. Kost allemaal geen drol als je de B-merken haalt (dus die zooi die ze onderin het schap verstoppen).
Groente doe ik ingevroren en uit potjes en blik, vooral het laatste is heel goedkoop.
Vlees en vis zijn de grootste kostenposten, qua vis eet ik vooral koolvis (goed en goedkoop), blikjes makreel en tonijn. Alles van het eigen merk of B-merken. Vlees is een kwestie van op de aanbiedingen letten. Regelmatig kun je een kg kip halen voor 4.50 of minder. Groot inkopen dan. Tartaar etc.. is ook betaalbaar.
Shredded aas beest waar ik een heel gesprek mee had kon anders geen sma's hosselen. Je moet ook wel die alpha uitstraling hebben jwt.quote:
[..]
Je moet wel een shredded cunt zijn om zo te kunnen lopen anders lijk je op een idioot.
True, gelukkig heb ik dat ook. bitches mirin big time, boy's hatenquote:
[..]
Shredded aas beest waar ik een heel gesprek mee had kon anders geen sma's hosselen. Je moet ook wel die alpha uitstraling hebben jwt.
Ik probeerde tot nu toe vaak kwalitatief hoogwaardige voedingsbronnen in mijn eetpatroon te stoppen, omdat ik er van overtuigd was dat er anders nadelige effecten konden optreden (denk aan van de antibiotica stijf staande kippen etc.). Kan iemand dat beamen of tegenspreken?Veel meisjes vallen op ecto's..quote:
Ja, als shredded AAS animal van 130kg+ zijn mensen mirin', anders sta je gewoon voor lul op straat zonder shirt.
SPOILERÍk ook
Een boy gister vragen of ik aub zijn chick niet wilde hosselenquote:
[..]
True, gelukkig heb ik dat ook. bitches mirin big time, boy's haten
Volgens mij valt dat allemaal wel mee.quote:
Hier kan ik wat mee
Cool story bro, please tell again.quote:
[..]
Een boy gister vragen of ik aub zijn chick niet wilde hosselen
Eten is voor homo's gewoon aas gebruikenquote:
Hier kan ik wat mee
Een boy gister vragen of ik aub zijn chick niet wilde hosselenquote:
[..]
Cool story bro, please tell again.
Didn't read lol.quote:
[..]
Een boy gister vragen of ik aub zijn chick niet wilde hosselen
Schadelijke effecten wegen niet op tegen de gains die je maakt met die 'vervuilde' kip.quote:
Hier kan ik wat mee
Wie zegt dat we meisjes willen aantrekken? Van DeRukker. weet ik bijvoorbeeld dat hij homo is.quote:
[..]
Veel meisjes vallen op ecto's..SPOILERÍk ook
Als ik lees dat de meesten hier ook groeien op ingeblikt spul enzo dan ga ik daar ook maar 's mee experimenteren.quote:
[..]
Volgens mij valt dat allemaal wel mee.
Ik ben ecto. PM maar.quote:
[..]
Veel meisjes vallen op ecto's..SPOILERÍk ook
Gewoon mirin jezelf dan heb je geen sma nodigquote:
[..]
Wie zegt dat we meisjes willen aantrekken? Van DeRukker. weet ik bijvoorbeeld dat hij homo is.
Nee veel meisjes vallen op sexy alpha cunts.quote:
[..]
Veel meisjes vallen op ecto's..SPOILERÍk ook
Anders zouden al die bitches niet gaan cummen als ik voorbij loop.
Ach, verse tonijn is 20 EUR / kg terwijl je uit blik het al rond de 8 EUR / kg kunt krijgen of minder.quote:
[..]
Als ik lees dat de meesten hier ook groeien op ingeblikt spul enzo dan ga ik daar ook maar 's mee experimenteren.
Zelf maak ik me wel eens schuldig aan de Runderknakworstjes van de AH
Iets van 17 g eiwit / 8 g vet per 100 gram. Daar zit dan kippenseperatorvlees en rundercollageen e.d. in enzo Met je shirt uit rondlopen op een kermis om geen meisjes aan te trekken ??quote:
[..]
Wie zegt dat we meisjes willen aantrekken? Van DeRukker. weet ik bijvoorbeeld dat hij homo is.
Genoeg lieve jongens bij Kop van Jut.quote:
[..]
Met je shirt uit rondlopen op een kermis om geen meisjes aan te trekken ??
Lekker in je glutes laten knijpen.Waar zit die pm knop dan??quote:
Ik doe het voor de aandacht. Ben aandachtsgeil.quote:
[..]
Met je shirt uit rondlopen op een kermis om geen meisjes aan te trekken ??
Vind het heerlijk als mensen naar mij wijzen en mij zomaar aanspreken. En als ik ergens kom dat die mensen mij na een tijd als nog zullen herkennen.
Maar natuurlijk ook voor die bitches.
Gwn die mensen op straat trollen voor de lulz.
Rustig aan met de tonijn, je weet dat die vis niet zoveel familie meer heeft?quote:
[..]
Ach, verse tonijn is 20 EUR / kg terwijl je uit blik het al rond de 8 EUR / kg kunt krijgen of minder.
Zelf maak ik me wel eens schuldig aan de Runderknakworstjes van de AH
Wilde net zeggen. Klein mannetje, maar goed fysiek, alpha instelling en irl troll.quote:
Je hebt schijt aan alles brah, ik mag die instelling wel.
Kun je trouwens ook dansen, Zyzz? Ik weet dat je idool het kan, maar wat bak jij er van?
Gut jaquote:
[..]
Rustig aan met de tonijn, je weet dat die vis niet zoveel familie meer heeft?
Toch maar weer aan de kwark. 
Wilden m'n biceps voelen, mooi niet. Ik als alpha, being fresh to death
pak ze op en begin met die chimi's te curlen. Voelde ze gewoon nat worden.Even later beiden op de schouders en squatten.
Daarna fijne nacht gehad.
Tnx brah. Gisterenavond sprak zo'n jongen mij aan lol en vroeg hoe ik zo shredded ben worden.quote:
[..]
Wilde net zeggen. Klein mannetje, maar goed fysiek, alpha instelling en irl troll.
Kun je trouwens ook dansen, Zyzz? Ik weet dat je idool het kan, maar wat bak jij er van?
Ik zei: drink wodka mattie word je sterk
troll niet gelukt 
Ja ken de 'Zyzz-moves' beetje.
En natuurlijk ook schuren etc met die chimi's
Fock trainen, roids are the shitquote:
ik ben net begonnen maar ik wil niet deadliften (verpest je rug) en squaten (niet leuk, te zwaar).. welke oefeningen kan ik doen om ze te vervangen?
seated row en leg curl, high repquote:
ik ben net begonnen maar ik wil niet deadliften (verpest je rug) en squatten (niet leuk, te zwaar).. welke oefeningen kan ik doen om ze te vervangen?
Gastquote:
Dit topic word getrolled.quote:
mad?
seated row machine vind ik heel leuk.. dus mooi dat ik die ipv deadlift kan doenquote:
ik kan al 10x40kg (doe wel riem om bij zulke zware sets)leg curl ooh ja.. is eigenlijk wel zelfde.. je been gaat ook zo heen en weer zeg maar als met sqwaten. thanks man! heb ze in mijn schema gezet
moet ik nu van die shakies drinken?
Boys waren wel mirin gisteren toe ik 16 kg shrugde ^^ evenals toen ik een grote neger(brah van me)moet uitleggen hoe hij oefeningen moest uitvoeren.quote:
Pas bij 301 ..quote:
owquote:
pics or it didint happenquote:
[..]
Boys waren wel mirin gisteren toe ik 16 kg shrugde ^^ evenals toen ik een grote neger(brah van me)moet uitleggen hoe hij oefeningen moest uitvoeren.
Def mirin' op die heavy ass shrugs.quote:
[..]
Boys waren wel mirin gisteren toe ik 16 kg shrugde ^^ evenals toen ik een grote neger(brah van me)moet uitleggen hoe hij oefeningen moest uitvoeren.
Wat een drama is dit aan het worden zeg.
vanavond voordat ik ga pre kermis pump up (no homo)
Lijkt me dan niet handig om te gaan squatten, non?
quote:
Goed topic.
Wat een drama is dit aan het worden zeg.
Waar woon jij?quote:
vandaag laatste dag kermis hier
vanavond voordat ik ga pre kermis pump up (no homo)
ga gewoon op voetbal hoef je je benen niet meer te trainenquote:Op dinsdag 12 juli 2011 15:23 schreef robuust89 het volgende:
Misselijk.
Lijkt me dan niet handig om te gaan squatten, non?
net boven den boschquote:
Die trollface met dat bordje zou op fok! ook een van de standaard smilies moeten zijn.quote:
[..]
ga gewoon op voetbal hoef je je benen niet meer te trainen [ afbeelding ]
ik fiets 5 uur per dag, dikke wielen heb ikquote:
[..]
ga gewoon op voetbal hoef je je benen niet meer te trainen [ afbeelding ]
idd maar fok is gayquote:
[..]
Die trollface met dat bordje zou op fok! ook een van de standaard smilies moeten zijn.
come at me fok
quote:
[..]
ik fiets 5 uur per dag, dikke wielen heb ik
ik niet ik krijg door de gears dat ik heb al culter benen door trap lopenquote:
[..]
ik fiets 5 uur per dag, dikke wielen heb ik
jelly?
is een Mars goed als PWO?
trainen is overrated, gewoon 5gr test in je flikker spuiten en elke dag fappen, wel wisselen van handquote:
ik loop elke schooldag al met een zware rugtas... is dat voldoende of moet ik dan nog apart m'n rug trainen??
(true story)
Pik bestaan uit zwellichaampjes ofzoquote:
Zijn er nog mensen die hun pik trainen? Hoort immers ook bij BB he aangezien er spieren in zitten.
Hij word maar niet groter bij mij.quote:
[..]
Pik bestaan uit zwellichaampjes ofzo
[ afbeelding ]
hard trekken danquote:
[..]
Hij word maar niet groter bij mij.
Cockpush-upsquote:
Zijn er nog mensen die hun pik trainen? Hoort immers ook bij BB he aangezien er spieren in zitten.
SPOILER
thx voor de tip, heb het op m'n schema gezetquote:
Ik doe overhead press, squat, deadlift en bench press allemaal met hetzelfde gewicht (40 kilo), want anders ontwikkelt je lichaam zich niet gelijkmatig.
quote:
[..]
thx voor de tip, heb het op m'n schema gezet
Wat voor een fantasieën ?quote:Op dinsdag 12 juli 2011 15:33 schreef Opdekop het volgende:
Ik krijg echt rare fantasieën van jullie praatjes.
Acitiva meid, daar raak je het opgeblazen gevoel kwijt en je krijgt een goede stoelgang.quote:
Als we dan toch aan het trollololoolllen zijn; ik word depressief van de hoeveelheden eten die ik wegkauw tegenwoordig. Ik heb echt al 10stk brood gehad en 2stk fruit, bakje yoghurt en een gevulde koek[faal I know]. En nog honger, hoewel mn buik wel redelijk opgeblazen voelt. Tefok is my problem.
ya rly
je hebt aidsquote:
Als we dan toch aan het trollololoolllen zijn; ik word depressief van de hoeveelheden eten die ik wegkauw tegenwoordig. Ik heb echt al 10stk brood gehad en 2stk fruit, bakje yoghurt en een gevulde koek[faal I know]. En nog honger, hoewel mn buik wel redelijk opgeblazen voelt. Tefok is my problem.
sorry
Rennie's werken goed, sturen ze ook veel naar afghanistan, haalt het opgeblazen gevoel weg.quote:
Als we dan toch aan het trollololoolllen zijn; ik word depressief van de hoeveelheden eten die ik wegkauw tegenwoordig. Ik heb echt al 10stk brood gehad en 2stk fruit, bakje yoghurt en een gevulde koek[faal I know]. En nog honger, hoewel mn buik wel redelijk opgeblazen voelt. Tefok is my problem.
Die aids trekt wel weer bij, maar die honger is killing.
Ik heb geen opgeblazen gevoel
gewoon een volle buik dus bol dus opgeblazen, maar still hungry.HAHAHAHAHA, opdekop is zwanger.quote:
Ik heb geen opgeblazen gevoel
hun afwijzen en zeggen dat ze toch nooit zo'n boy als mij kunnen krijgen en dat haten geen nut heeftquote:
Zyzz wat doe jij tegen hatende chicks dan?
en dat probeer ik een vriendin van haar te pimpen.
dubbel kil
Ze was toch hard to get? Of hebben die twee al samen ge-train-date.. ye right.quote:
JA doordat jullie altijd klaarkomen van dikke billen die voorbij lopen in de sportschool, en ik zit dan weer aan die dumbells met cum en nu ben ik zwanger. For real.quote:
Welke 2?quote:
[..]
Ze was toch hard to get? Of hebben die twee al samen ge-train-date.. ye right.
quote:
[..]
hun afwijzen en zeggen dat ze toch nooit zo'n boy als mij kunnen krijgen en dat haten geen nut heeft
en dat probeer ik een vriendin van haar te pimpen.
dubbel kil
makes me feel alpha as fuck
zo erg ben ik ook weer nietquote:
[..]
[ afbeelding ]
makes me feel alpha as fuck