[Bodybuilding] #131 Pumping and humping

quote:

Op maandag 11 juli 2011 22:16 schreef krioro het volgende:

[..]

Nah, geen behoefte aan, ik ben te oud en zo. . Zelfde geldt voor e-fitties trouwens. Het gaat me er gewoon om dat ik graag zie dat mensen hier geholpen worden, en daarom vind ik het jammer als er onjuiste info gegeven wordt.

Welke onjuiste info? Iedereen die hier als beginner komt en vraag welk schema hij moet gebruiken zal ik Rippetoe aanraden. Waarom? Omdat het imo het beste beginnersschema is. Wat is daar onjuist aan?

quote:

Op maandag 11 juli 2011 23:22 schreef BigSmurf het volgende:
Vandaag 3x5 70 kg squat gedaan, ging eigenlijk te makkelijk naar m'n zin, 3x5 65 kg was vorige week een hel, en nu dacht ik na 8 keer, misschien moet ik dan maar 3x5 70kg doen. Soms snap ik het niet meer, maar goed, wel een lekkere egoboost.

BP 3x5 52,5 was ook een PR, maar goed, met Rippetoe heb je eigenlijk elke week PR's. Moet zeggen dat het wel echt werkt dat schema, je merkt duidelijk dat je meer kracht opbouwt als beginner zijnde in een vrij kort tijdsbestek.

Squat jij atg op Rippetoe of gewoon parallel?

En ziet er goed uit ukga, op wat voor voedingswaarde kom je nu ongeveer uit? Is het de moeite waard?

quote:

Op maandag 11 juli 2011 23:23 schreef CantFazeMe het volgende:


Sorry ik moest gewoon hardop lachen. Die kleur ook van de pannekoek _!

Maar als het lekker smaakt, omdat het kan

Ja, was prima te eten roze pannekoeken

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

quote:

Op maandag 11 juli 2011 23:25 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Squat jij atg op Rippetoe of gewoon parallel?

Alles parallel, hoewel veel mensen zeggen dat het niet slecht is voor je knieën heb ik er wel degelijk last van als ik atg doe, maar dat komt misschien omdat ik sowieso hele zwakke knieën heb. Ben niet voor niets al op vroege leeftijd gaan zwemmen, half jaar gevoetbald en had alleen maar last van knieën en enkels.

Voor beginners is zoiets als stronglifts of Rippetoe ideaal. Ze maken kennis met de belangrijkste oefeningen en bouwen snel een basis op. Valt weinig niet aan te begrijpen.

quote:

Op maandag 11 juli 2011 23:27 schreef ukga het volgende:

[..]

Ja, was prima te eten roze pannekoeken

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

je hebt ook bij xxl pannenkoeken mix... licht vanillesmaak... speciaal voor pannenkoeken gemaakt.
misschien is dat? zelf nooit gegeten.

Hoe staan jullie trouwens tegenover chocomelk als weightgainer enz?
Heb het lange tijd gebruikt... ben er tijdje mee gestopt... soms max 1 glas per dag.
Maar sinds ik gestopt ben is mn gewicht toename eigenlijk ook ongeveer gestopt... ben droger geworden marja...

quote:

Op maandag 11 juli 2011 23:27 schreef BigSmurf het volgende:

[..]

Alles parallel, hoewel veel mensen zeggen dat het niet slecht is voor je knieën heb ik er wel degelijk last van als ik atg doe, maar dat komt misschien omdat ik sowieso hele zwakke knieën heb. Ben niet voor niets al op vroege leeftijd gaan zwemmen, half jaar gevoetbald en had alleen maar last van knieën en enkels.

Ik heb al twee weken niet gesquat omdat ik eerst mijn rechterkuit wil laten herstellen, is al bijna goed heb ik het gevoel. Daarna ga ik weer verder, was twee week geleden op 3x5 @ 60 kg atg. Atg stop ik mee, ga parallel doen. Tot die tijd blijf ik nog even bezig op de gewone leg press (niet seated), vandaag 3x10 @ 130 kg.

Leg press is overigens ook zo gek nog niet, in mijn oude healthgym kon je niet squatten dus heb ik de hele seated leg press (= jezelf van het gewicht afduwen) afgewerkt tot 3x10 @ 195 kg. (max) Ik moet wel zeggen dat mijn bovenbenen als kool gegroeid zijn op dat ding.

quote:

Op maandag 11 juli 2011 23:31 schreef DeRakker. het volgende:
Hoe staan jullie trouwens tegenover chocomelk als weightgainer enz?
Heb het lange tijd gebruikt... ben er tijdje mee gestopt... soms max 1 glas per dag.
Maar sinds ik gestopt ben is mn gewicht toename eigenlijk ook ongeveer gestopt... ben droger geworden marja...

Hangt van je macro's af. Je maag weet echt niet of je er nou chocomel in gooit, of melk drinkt en daarna een schep suiker doorslikt.

quote:

Op maandag 11 juli 2011 23:30 schreef DeRakker. het volgende:

[..]

je hebt ook bij xxl pannenkoeken mix... licht vanillesmaak... speciaal voor pannenkoeken gemaakt.
misschien is dat? zelf nooit gegeten.

Klopt, bij b&fshop heb je het ook. 900 gram voor 15 euro. Ja het leek me gewoon wel eens leuk om te experimenteren, net als die eiwitrepen
Mssn bestel ik binnekort wel zo een pot, al is het zelf ook vrij eenvoudig te maken

quote:

Op maandag 11 juli 2011 23:33 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Ik heb al twee weken niet gesquat omdat ik eerst mijn rechterkuit wil laten herstellen, is al bijna goed heb ik het gevoel. Daarna ga ik weer verder, was twee week geleden op 3x5 @ 60 kg atg. Atg stop ik mee, ga parallel doen. Tot die tijd blijf ik nog even bezig op de gewone leg press (niet seated), vandaag 3x10 @ 130 kg.

Leg press is overigens ook zo gek nog niet, in mijn oude healthgym kon je niet squatten dus heb ik de hele seated leg press (= jezelf van het gewicht afduwen) afgewerkt tot 3x10 @ 195 kg. (max) Ik moet wel zeggen dat mijn bovenbenen als kool gegroeid zijn op dat ding.

Stiekem denk ik toch dat wanneer je van nature wat zwakkere knieën hebt, je beter geen atg kan doen. Heb het enkele keren gedaan om te proberen, maar dat gaat hem bij mij echt niet worden. Ach, parallel werkt ook goed, boek goed progressie en pas inmiddels al niet eens meer in één van m'n dry jeans.

Seated Leg Press vind ik zelf ook een lekkere oefening, doe hem vaak als opwarming voor m'n benen. Veel mensen vinden spierpijn in hun benen verschrikkelijk, vind het zelf de lekkerste spierpijn die er is, volgende dag bij elke stap voelen dat je bezig bent geweest, heerlijk.

3x10 195 kilo is trouwens wel baas, je benen moeten geëxplodeerd zijn in grootte volgens mij, als ik al zie hoe snel die van mij groeien met squaten.

quote:

Op maandag 11 juli 2011 23:27 schreef ukga het volgende:

[..]

Ja, was prima te eten roze pannekoeken

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Proef je dan nog de aardbeien smaak ?

quote:

Op maandag 11 juli 2011 23:36 schreef ukga het volgende:

[..]

Klopt, bij b&fshop heb je het ook. 900 gram voor 15 euro. Ja het leek me gewoon wel eens leuk om te experimenteren, net als die eiwitrepen
Mssn bestel ik binnekort wel zo een pot, al is het zelf ook vrij eenvoudig te maken

Eiwitrepen van Met-Rx zijn wel erg lekker Als ze een keer in de korting zijn bij de de tuinen koop ik er eens wel wat, anders zijn ze veel te duur.

quote:

Op maandag 11 juli 2011 23:38 schreef BigSmurf het volgende:

[..]

Stiekem denk ik toch dat wanneer je van nature wat zwakkere knieën hebt, je beter geen atg kan doen. Heb het enkele keren gedaan om te proberen, maar dat gaat hem bij mij echt niet worden. Ach, parallel werkt ook goed, boek goed progressie en pas inmiddels al niet eens meer in één van m'n dry jeans.

Seated Leg Press vind ik zelf ook een lekkere oefening, doe hem vaak als opwarming voor m'n benen. Veel mensen vinden spierpijn in hun benen verschrikkelijk, vind het zelf de lekkerste spierpijn die er is, volgende dag bij elke stap voelen dat je bezig bent geweest, heerlijk.

3x10 195 kilo is trouwens wel baas, je benen moeten geëxplodeerd zijn in grootte volgens mij, als ik al zie hoe snel die van mij groeien met squaten.

Mooi zo, dan ga ik dat ook proberen. Ben bang dat ik mijn kuit bij verkeerde atg squats verneukt had, kon in ieder geval niet die beweging meer maken zonder te verkrampen daar beneden. Is nu bijna over. Maar ik heb nog steeds de angst dat ik, wanneer ik gewoon verder ga met squat, er een moment komt waarbij mijn kuit in elkaar klapt en ik helemaal onderuit ga.

Nieuwe jeans kopen heb ik nog niet hoeven doen, maar dat is omdat ik eerst gewoon 0.0 bovenbenen had, net als 0.0 fysiek. Alles slobberde 'vroeger' en het gaat nu een beetje strak zitten. Wanneer ik nu gewoon onder de douche sta, naar beneden kijk, dan zie ik duidelijke pecs, duidelijke bovenbenen, enzovoort. En dit is pas het begin. Mijn korte trainingsbroek kan ik nu wel weggooien, die past me niet meer, kwam ik vandaag weer achter. Zwembroek van vorig jaar zit ook niet lekker meer.

Wat deadlift jij trouwens nu?

quote:

Op maandag 11 juli 2011 23:40 schreef Seam het volgende:

[..]

Proef je dan nog de aardbeien smaak ?

Aardbei? Berry Blast, brah.

quote:

Op maandag 11 juli 2011 23:38 schreef BigSmurf het volgende:

[..]

3x10 195 kilo is trouwens wel baas, je benen moeten geëxplodeerd zijn in grootte volgens mij, als ik al zie hoe snel die van mij groeien met squaten.

nou nou.. laten we niet gaan overdrijven hier

mopst3r hier (volgens mij) squat 250+ geloof ik, dat is pas 'baas'.

quote:

Op maandag 11 juli 2011 23:46 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Mooi zo, dan ga ik dat ook proberen. Ben bang dat ik mijn kuit bij verkeerde atg squats verneukt had, kon in ieder geval niet die beweging meer maken zonder te verkrampen daar beneden. Is nu bijna over. Maar ik heb nog steeds de angst dat ik, wanneer ik gewoon verder ga met squat, er een moment komt waarbij mijn kuit in elkaar klapt en ik helemaal onderuit ga.

Nieuwe jeans kopen heb ik nog niet hoeven doen, maar dat is omdat ik eerst gewoon 0.0 bovenbenen had, net als 0.0 fysiek. Alles slobberde 'vroeger' en het gaat nu een beetje strak zitten. Wanneer ik nu gewoon onder de douche sta, naar beneden kijk, dan zie ik duidelijke pecs, duidelijke bovenbenen, enzovoort. En dit is pas het begin. Mijn korte trainingsbroek kan ik nu wel weggooien, die past me niet meer, kwam ik vandaag weer achter. Zwembroek van vorig jaar zit ook niet lekker meer.

Wat deadlift jij trouwens nu?

[..]

Aardbei? Berry Blast, brah.

Bedoel ik ook

quote:

Op maandag 11 juli 2011 23:46 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Mooi zo, dan ga ik dat ook proberen. Ben bang dat ik mijn kuit bij verkeerde atg squats verneukt had, kon in ieder geval niet die beweging meer maken zonder te verkrampen daar beneden. Is nu bijna over. Maar ik heb nog steeds de angst dat ik, wanneer ik gewoon verder ga met squat, er een moment komt waarbij mijn kuit in elkaar klapt en ik helemaal onderuit ga.

Nieuwe jeans kopen heb ik nog niet hoeven doen, maar dat is omdat ik eerst gewoon 0.0 bovenbenen had, net als 0.0 fysiek. Alles slobberde 'vroeger' en het gaat nu een beetje strak zitten. Wanneer ik nu gewoon onder de douche sta, naar beneden kijk, dan zie ik duidelijke pecs, duidelijke bovenbenen, enzovoort. En dit is pas het begin. Mijn korte trainingsbroek kan ik nu wel weggooien, die past me niet meer, kwam ik vandaag weer achter. Zwembroek van vorig jaar zit ook niet lekker meer.

Wat deadlift jij trouwens nu?

[..]

Aardbei? Berry Blast, brah.

Gewoon parallel proberen, je merkt vanzelf of het goed gaat of niet. Ik boek er prima progressie mee, dus denk niet dat het per definitie slechter is dan atg.

Ben nu 5 weken bezig, en het gaat sneller en beter dan ik verwacht had. Inmiddels ruim 3 kilo aangekomen (74 naar 77,5 op 1,90m), squat van 40 naar 70 (3x5), BP van 35 naar 52,5 (3x5) en deadlift van 50 naar 70 (1x5). Die begingetallen waren wel onder m'n niveau op dat moment, maar was natuurlijk een beetje uitproberen. Weet nog wel dat ik de eerste week een spotter nodig had bij 1x5 40kg BP ( ), en nu 3x5 52,5.

Die broek zat overigens al wel strak om de bovenbenen, was een slim jeans, maar wel grappig op zich dat hij nu al niet meer past. Had op zich al best sterke benen door het waterpolo'en, maar m'n bovenlichaam was echt puur ecto, amper borst en biceps. Triceps en schouders wel een beetje door het zwemmen ook, maar daar hield het bij op. Maar voorlopig is het puur gericht op kracht, ben benieuwd hoe ik qua kracht begin volgend seizoen tegenover m'n teamgenoten ben gegroeid. Fysiek is meer een leuke bijkomstigheid.

quote:

Op maandag 11 juli 2011 23:47 schreef 16meter het volgende:

[..]

nou nou.. laten we niet gaan overdrijven hier

mopst3r (volgens mij) squat 250+ geloof ik, dat is pas 'baas'.

Altijd baas boven baas, maar panzermaus is volgens mij ook nog niet zo heel lang bezig, dus dan vind ik 3x10 195 kilo best een hele prestatie.

quote:

Op maandag 11 juli 2011 23:47 schreef 16meter het volgende:

[..]

nou nou.. laten we niet gaan overdrijven hier

mopst3r hier (volgens mij) squat 250+ geloof ik, dat is pas 'baas'.

Alles relatief, man. Progressie is alles voor mij, niet hoe mijn stats zich verhouden met dat van een ander. Sowieso vergelijk ik geen squats met (seated) leg press. Ik ben bezig met groeien, zowel in gewicht als in kracht, en mijn eigen vooruitgang is het enige wat me boeit eigenlijk. Er lopen daar genoeg mensen rond die groter, zwaarder en sterker zijn. Als je jezelf daarmee gaat vergelijken zal er altijd baas boven baas zijn, en fysieken die > dat van jezelf. Daarom ben ik gewoon gestopt met daar naar kijken en geil ik op mijn eigen progressie. En daar ben ik trots op. Wanneer je je realiseert dat je bij een training met dezelfde form meer hebt gedaan dan de vorige keer, dan voelt dat gewoon goed. Ookal ben je nog 30 kg lichter dan die beer links van je, die twee keer dat gewicht drukt/tilt. Meer dan motivatie is hij niet voor mij, ik zie het niet als 'concurrentie' ofzo.

quote:

Op dinsdag 12 juli 2011 00:00 schreef seto het volgende:
Panzermaus squat 195? Ik heb wat gemist volgens mij

Seated Leg Press, geen squats.

quote:

Op maandag 11 juli 2011 23:58 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Alles relatief, man. Progressie is alles voor mij, niet hoe mijn stats zich verhouden met dat van een ander. Sowieso vergelijk ik geen squats met (seated) leg press. Ik ben bezig met groeien, zowel in gewicht als in kracht, en mijn eigen vooruitgang is het enige wat me boeit eigenlijk. Er lopen daar genoeg mensen rond die groter, zwaarder en sterker zijn. Als je jezelf daarmee gaat vergelijken zal er altijd baas boven baas zijn, en fysieken die > dat van jezelf. Daarom ben ik gewoon gestopt met daar naar kijken en geil ik op mijn eigen progressie. En daar ben ik trots op. Wanneer je je realiseert dat je bij een training met dezelfde form meer hebt gedaan dan de vorige keer, dan voelt dat gewoon goed. Ookal ben je nog 30 kg lichter dan die beer links van je, die twee keer dat gewicht drukt/tilt. Meer dan motivatie is hij niet voor mij, ik zie het niet als 'concurrentie' ofzo.

Helemaal mee eens, bijna alle gasten in de gym zijn groter dan ik, boeit me geen reet, de progressie die ik maak is veel belangrijker dan het verschil met die gast die 40 kilo meer presst dan ik. Sommige mensen die er rondlopen zijn wel een motivatie voor me om het te blijven doen, maar da's weer wat anders.

quote:

Op dinsdag 12 juli 2011 00:00 schreef BigSmurf het volgende:

[..]

Seated Leg Press, geen squats.

[..]

Helemaal mee eens, bijna alle gasten in de gym zijn groter dan ik, boeit me geen reet, de progressie die ik maak is veel belangrijker dan het verschil met die gast die 40 kilo meer presst dan ik. Sommige mensen die er rondlopen zijn wel een motivatie voor me om het te blijven doen, maar da's weer wat anders.

Dat is het. En dan de spiegel, ik ging van kampbewoner naar

en ben nog steeds < 70 kg met beginners stats. In minder dan een half jaar.
Betere motivatie kun je niet krijgen.

Minder dan 70kg is dat 60kg of 69kg?

quote:

Op dinsdag 12 juli 2011 00:17 schreef Opdekop het volgende:
Minder dan 70kg is dat 60kg of 69kg?

67.5 - 71 kg afhankelijk van hoeveel ik gegeten en gedronken heb.

Panzermaus hoe vaak ga je naar fitness, wat doe je daar en eet je ook nog anders?

quote:

Op dinsdag 12 juli 2011 00:18 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

67.5 - 71 kg afhankelijk van hoeveel ik gegeten en gedronken heb.

Ok, ik dacht ik vraag maar f want minder dan 70kg kan van alles zijn.
Hoe lang ben je dan? Ik zit meestal net boven de 70, soms iets onder.
Sowieso na het zien van jouw foto's echt mad respect hoe je lichaam is veranderd.

Dacht laatst dat ik ongeveer 3kg was aangekomen maar ik moest ongesteld worden dus faal /vrouwendingen.
Ik ben nog steeds papperig na 4weken haha maar begin wel iets steviger te worden, vooral mn armen. Dat was echt *knijp*>splashhh, is nu best een spierbal aan het vormen. Naisss.
Maar ja gaat langzaam vooruit, misschien ook maar eens foto's maken binnenkort. Voor over en halfjaartje ter vergelijking.

quote:

Op dinsdag 12 juli 2011 00:42 schreef OMGWTFBBQSAUCE het volgende:
Panzermaus hoe vaak ga je naar fitness, wat doe je daar en eet je ook nog anders?

3x per week, ma/di/vr, 1 tot 1.5 uur. Tegenwoordig Rippetoe SS daar. En ja, ik eet zoveel mogelijk, veel grof volkoren met pindakaas / kipfilet, tot 2 liter melk met brinta, whey bij het ontbijt en na de training, 500 gram kwark voor het slapen. Voor de rest ook veel bananen, noten, etc. Extra avondeten. Gewoon goed en veel.

quote:

Op dinsdag 12 juli 2011 00:53 schreef Opdekop het volgende:

[..]

Ok, ik dacht ik vraag maar f want minder dan 70kg kan van alles zijn.
Hoe lang ben je dan? Ik zit meestal net boven de 70, soms iets onder.
Sowieso na het zien van jouw foto's echt mad respect hoe je lichaam is veranderd.

Dacht laatst dat ik ongeveer 3kg was aangekomen maar ik moest ongesteld worden dus faal /vrouwendingen.
Ik ben nog steeds papperig na 4weken haha maar begin wel iets steviger te worden, vooral mn armen. Dat was echt *knijp*>splashhh, is nu best een spierbal aan het vormen. Naisss.
Maar ja gaat langzaam vooruit, misschien ook maar eens foto's maken binnenkort. Voor over en halfjaartje ter vergelijking.

Net 1.77m. En ja, dat vind ik ook erg fijn. Zit nu ook maar weer te eten, heb net kwark en 200 gram studentenhaver weggehapt en spierpijn begint op te komen. Straks lekker slapen.

Ronny Rockel.

lief dagboek ik ben nu zo dronken als een kanarie. sorry vriendjes.