SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
hoe zit het schema van stronglifts eigenlijk, mijn engels is niet erg goed 
op de site staat 3x per week fullbody en dan de oefeningen die op de site staan. betekent dit dat ik deze oefeningen 3x per week moet doen?
Squat 5x5
Bench Press 5x5
Overhead Press 5x5
Barbell Rows 5x5
Deadlift 1x5
op de site staat 3x per week fullbody en dan de oefeningen die op de site staan. betekent dit dat ik deze oefeningen 3x per week moet doen?
Squat 5x5
Bench Press 5x5
Overhead Press 5x5
Barbell Rows 5x5
Deadlift 1x5
no shit
Maar beter pak je deze:
[ Bericht 52% gewijzigd door 16meter op 10-07-2011 12:10:46 ]
Maar beter pak je deze:
En goed opletten bij Engels op school.quote:Example:
Week 1:
Monday - Workout A
Wednesday -Workout B
Friday - Workout A
Week 2:
Monday - Workout B
Wednesday - Workout A
Friday - Workout B
Etc. For the actual workouts read below:
Workout A:
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlifts
2x8 Dips (if you cant do these or no assist machine then do Decline Dumbbell Bench Press with your hands Facing each other)
Workout B:
3x5 Squat
3x5 Standing military press
3x5 Bent Rows
2x8 Chin-ups
Note: This doesn't include warm-up sets
Warm-up Sets:
Before all your working sets it is best to do a few warm-up sets. Specifically for your first lift. You don't have to do the whole thing for the other lifts but definitely the first.
What you do is you ramp your weight up to your working sets.
For Example:
2x5xbar (sets x reps x weight)
1x5x85
1x3x125
1x2x155
[ Bericht 52% gewijzigd door 16meter op 10-07-2011 12:10:46 ]
oke bedankt, en de oefeningen als chin up en dips, als ik 2x8 met gemak haal moet ik het dan meer reps toevoegen (niet dat ik dat al kan ofzo )
en dit schema is gewoon top? niet al die onzin die die kut instructeurs je vertellen
Klopt de site die beweert dat je hier keihard spieren mee traint en gaint?
)en dit schema is gewoon top? niet al die onzin die die kut instructeurs je vertellen
Klopt de site die beweert dat je hier keihard spieren mee traint en gaint?
Als je dat met gemaakt haalt ga je 3x8-12 doen. Als dat ook te makkelijk wordt dan koop je een belt waar je gewichten aan kunt hangen. Maar dan ben je zeker anderhalf jaar verder, is nu allemaal niet aan de orde...
Het is een uitstekend schema voor beginners, beter dan een of ander apparaten circuit of andere onzin die ze je aansmeren in een health club.
Het is een uitstekend schema voor beginners, beter dan een of ander apparaten circuit of andere onzin die ze je aansmeren in een health club.
Deze website is misschien nog idealer voor mensen die aan Rippetoe SS willen beginnen.
Nederlands: http://krachttraining.net(...)es-starting-strength
Nederlands: http://krachttraining.net(...)es-starting-strength
Dat 'praktisch beginners schema' snap ik niet helemaal. Denk dat Rippetoe een hartverzakking krijgt als hij dat leest.
Ik zou bij het origineel blijven, of de variant gebruiken die ik gepost heb. Persoonlijk denk dat ik dat de chin-ups en dips veel toevoegen.
Ik zou bij het origineel blijven, of de variant gebruiken die ik gepost heb. Persoonlijk denk dat ik dat de chin-ups en dips veel toevoegen.
welke raden jullie mij aan? ben zeker geen beginner in de sportschool, maar ik heb nog nooit gedeadlift of gesquat in een echt squatreck. Heb nu alle machines achter me gelaten en ben ook met bechpress bezig. zelf zat ik te denken aan stronglifts, en gewoon een paar weken volgen, wat raden jullie mij aan?
Als je niet echt een beginner meer bent zou ik SL doen.
Het is trouwens niet dat je de volgende Zyzz wordt met SS of SL hoor.
Het is trouwens niet dat je de volgende Zyzz wordt met SS of SL hoor.
dat soort dingen haal ik me ook niet in mn hoofd 
ga dit schema printen en morgen mee beginnen.
moet ik bv bij 5x5 benchpress doen wat ik nu al kan, heb vrijdag 5x 60kg gehaald, dit moet ik dus 5 sets herhalen? of net iets meer eraan hangen?
ga dit schema printen en morgen mee beginnen.moet ik bv bij 5x5 benchpress doen wat ik nu al kan, heb vrijdag 5x 60kg gehaald, dit moet ik dus 5 sets herhalen? of net iets meer eraan hangen?
Je moet alles goed doorlezen. Het is de bedoeling dat je veel lager begint dan je nu al kan, en dit elke week opbouwt.quote:Op zondag 10 juli 2011 12:33 schreef mtchel112 het volgende:
dat soort dingen haal ik me ook niet in mn hoofd
moet ik bv bij 5x5 benchpress doen wat ik nu al kan, heb vrijdag 5x 60kg gehaald, dit moet ik dus 5 sets herhalen? of net iets meer eraan hangen?
En veel kwark eten, voordat het over datum raakt.
Wat klopt hier niet; zondag + eetlust
Wat klopt hier niet; zondag + eetlust
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Iemand hier nog een opmerking over trouwens? Heb nu eigenlijk vrijwel geen last meer, maar voel het nog wel een klein beetje.quote:
Ik heb gisteren met bicep curl best veel moeite gedaan om mn polsen recht te houden zodat ik daar niet de beweging mee maakte, maar nu heb ik best wel pijn in mn polsen. Heb ik het nu geforceerd of is het gewoon zo'n beginnersdingetje waar je na een paar keer geen last meer van hebt?Omgekeerd ondersteboven binnenstebuiten achterstevoren.
quote:
En veel kwark eten, voordat het over datum raakt.
Wat klopt hier niet; zondag + eetlustmisschien te krampachtig... gewoon recht houden maar het komt niet aan op een paar mm.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.[..]
Iemand hier nog een opmerking over trouwens? Heb nu eigenlijk vrijwel geen last meer, maar voel het nog wel een klein beetje.
De snelheid waarmee je spiermassa aanzet heeft niks te maken met je bf.quote:Op zondag 10 juli 2011 10:22 schreef Panzermaus het volgende:
Ik hoef niet breder te lijken als ik niet daadwerkelijk breder ben, beetje lame.
Mijn tip: laat je bf niet te hoog oplopen, is volgend jaar alleen maar meer werk om droog te worden
Zyzz, son of Zeus, brother of Hercules and father of modern day Aesthetics.
Waarom zou je überhaupt in bf willen toenemen? Je kan toch ook je voeding zo uitbalanceren dat je wat je eet ook ongeveer allemaal in spiermassa omzet? Of werkt het zo niet
theoretisch kan dit en is het ultieme.quote:Op zondag 10 juli 2011 13:49 schreef ATOMIC_FUUU het volgende:
Waarom zou je überhaupt in bf willen toenemen? Je kan toch ook je voeding zo uitbalanceren dat je wat je eet ook ongeveer allemaal in spiermassa omzet? Of werkt het zo niet
Alleen is het erg moeilijk om precies genoeg te eten dat je max. spiermassa aankomt en geen of nauwelijks vet.
Daarom kiezen sommige mensen ervoor om teveel te eten zodat ze zeker weten dat de spiergroei maximaal is.
En dan gaan ze achteraf cardio doen om een lager bf te krijgen? Of gewoon je dieet voor een flinke tijd aanpassen?quote:
[..]
theoretisch kan dit en is het ultieme.
Alleen is het erg moeilijk om precies genoeg te eten dat je max. spiermassa aankomt en geen of nauwelijks vet.
Daarom kiezen sommige mensen ervoor om teveel te eten zodat ze zeker weten dat de spiergroei maximaal is.
nee gewoon onder onderhoud kcal zitten ... maar neit teveel omdat je anders weer spiermassa afvalt... dus ongeveer 500kcal eronder.... en 500kcal erboven om aan te komen.quote:
[..]
En dan gaan ze achteraf cardio doen om een lager bf te krijgen? Of gewoon je dieet voor een flinke tijd aanpassen?
Hoe je aan de 500kcal onder je onderhoud zit maakt niet uit om af te vallen.
Is dat 1 persoon? Jezus wat een stierennek. Kinky.
Ok, maar heb best slappe polsjes dus als ik f niet oplet ga ik al gauw trekken zegmaar. Zal het even in de gaten houden.quote:
[..]
misschien te krampachtig... gewoon recht houden maar het komt niet aan op een paar mm.
Omgekeerd ondersteboven binnenstebuiten achterstevoren.
Vind t maar weinig verschil... grootste verschil is zijn kleur....quote:Is dat 1 persoon? Jezus wat een stierennek. Kinky.
Ik weet niet hoor, kleurtje, lichaamshaar etc. begon aan mezelf te twijfelen. Maar sowieso die nekquote:
[..]
Vind t maar weinig verschil... grootste verschil is zijn kleur....
Omgekeerd ondersteboven binnenstebuiten achterstevoren.
Dus die jongens hebben je meerdere trainingen in de gate lopen houden?quote:
[..]
Ik werd in de healthgym eens aangesproken door twee jongens (voetballers die nog voor de zomer even kwamen 'fitnissen') en die vroegen me waarom ik geen cardio deed, en of ik dat misschien maar 1x in de week deed ofzo want vorige keer zagen ze me het ook al niet doen. Ik zo uitleggen dit dat verbranding al hoog genoeg, geen cardio. Vonden ze maar stom, want "ja je moet tegelijkertijd wel droogtrainen toch anders ziet het er niet uit". Ik bedoel, WIE of WAT vertelt ze dit soort dingen?
Eng man;-)
Ok, het is geen gigantisch verschil inderdaad. Hier een beter voorbeeld:quote:
[..]
Vind t maar weinig verschil... grootste verschil is zijn kleur....
nog paar vraagjes.
nog nooit gedeadlift, ook nog nooit barbell rows gedaan, bovenrug is wel wat getraind met pulldown etc.
morgen ga ik voor de eerste keer stronglift schema toepassen. Alleen dealifts en rows moeten elke keer vanaf de grond gedaan worden, en met alleen een stang lukt dit natuurlijk niet echt. Wij hebben in de gym wel een rekje geloof ik die net zo hoog is als een stang op hoogte met schijven van 20 kg eraan.
Denken jullie dat ik gelijk 2x20 kg eraan kan hangen of even dat rekje gebruiken?
nog nooit gedeadlift, ook nog nooit barbell rows gedaan, bovenrug is wel wat getraind met pulldown etc.
morgen ga ik voor de eerste keer stronglift schema toepassen. Alleen dealifts en rows moeten elke keer vanaf de grond gedaan worden, en met alleen een stang lukt dit natuurlijk niet echt. Wij hebben in de gym wel een rekje geloof ik die net zo hoog is als een stang op hoogte met schijven van 20 kg eraan.
Denken jullie dat ik gelijk 2x20 kg eraan kan hangen of even dat rekje gebruiken?
Hoezo kun je niet deadliften of rowen met een lege stang? Een stang weegt ook al 10/20 kg. Je moet echt eerst die beweging goed krijgen.
quote:
fucking Die mag ook in de nieuwe OP van mijn part
OT; In navolging van de zelfgemaakte eiwitrepen ga ik straks eiwit-pannenkoeken bakken.
ingrediënten;
• whey perfection berryblast
• Ah mix voor meergranen pannenkoeken
• 400 ml melk
ik weet dat je ook kant-en-klare whey pannekoekenmix kan kopen, maar fuck it
ik post het resultaat wel vanavond 
[ Bericht 16% gewijzigd door ukga op 10-07-2011 15:16:12 ]
lukt die beweging dan wel goed omdat je nogal ver moet doorbuigen met je rug?quote:Op zondag 10 juli 2011 15:08 schreef Panzermaus het volgende:
Hoezo kun je niet deadliften of rowen met een lege stang? Een stang weegt ook al 10/20 kg. Je moet echt eerst die beweging goed krijgen.
Bij stronglifts werd aangegeven dat je een lege stang eerst op wat liggende schijven moest plaatsen tbh de hoogte. Als je er bv 2×20 op legt heb je deze hoogte al.quote:
[..]
lukt die beweging dan wel goed omdat je nogal ver moet doorbuigen met je rug?
edit: Dan heb ik het over deadlift dan hè
ok bedankt, wij hebben in de sportschool zon rekje ter hoogte van die schijven zegmaar, die gebruik ik dan eerstquote:
[..]
Bij stronglifts werd aangegeven dat je een lege stang eerst op wat liggende schijven moest plaatsen tbh de hoogte. Als je er bv 2×20 op legt heb je deze hoogte al.
edit: Dan heb ik het over deadlift dan hè
vind je zn nek sexy of is dat sarcasme?quote:
[..]
Ik weet niet hoor, kleurtje, lichaamshaar etc. begon aan mezelf te twijfelen. Maar sowieso die nek
Sowieso geen sarcasme,quote:
[..]
vind je zn nek sexy of is dat sarcasme?
etcMisschien moet ik ook maar een fap-mapje met fap-materiaal gaan maken.
Omgekeerd ondersteboven binnenstebuiten achterstevoren.
Mooie quote voor iedereen die om de 4 weken zijn schema wil veranderen:
''Fact is, if you really want to confuse your muscles, here’s a
simple way to achieve this: lift more weight than you did last time. Now they’re confused.''
''Fact is, if you really want to confuse your muscles, here’s a
simple way to achieve this: lift more weight than you did last time. Now they’re confused.''
Bedankt Hans.
Ik word echt dik papperig van al die eiwitten en al dat eten. Meer cardio! En morgen squatten, hihihieohoa.
Omgekeerd ondersteboven binnenstebuiten achterstevoren.
ok...quote:
[..]
Sowieso geen sarcasme,
Misschien moet ik ook maar een fap-mapje met fap-materiaal gaan maken.
Barbell rows zijn niet vanaf de grond.quote:
nog paar vraagjes.
nog nooit gedeadlift, ook nog nooit barbell rows gedaan, bovenrug is wel wat getraind met pulldown etc.
morgen ga ik voor de eerste keer stronglift schema toepassen. Alleen dealifts en rows moeten elke keer vanaf de grond gedaan worden, en met alleen een stang lukt dit natuurlijk niet echt. Wij hebben in de gym wel een rekje geloof ik die net zo hoog is als een stang op hoogte met schijven van 20 kg eraan.
Denken jullie dat ik gelijk 2x20 kg eraan kan hangen of even dat rekje gebruiken?
Hij is iig verder gevorderd dan ik.quote:Op zondag 10 juli 2011 18:42 schreef 16meter het volgende:
[..]
Zou je zoiets willen? Lelijk fysiek... rare traps en vreemd gevormde borst.
Polsen intapen...? En je kan oefeningen doen.quote:
Is dat 1 persoon? Jezus wat een stierennek. Kinky.
[..]
Ok, maar heb best slappe polsjes dus als ik f niet oplet ga ik al gauw trekken zegmaar. Zal het even in de gaten houden.
Ga zitten, armen op je bovenbenen maar je handen steken uit. En dan soort van mini curls doen.
Geen idee hoe dat heet.
wrist curls dus. Ik denk dat et meer een kwestie van wennen is. Als je nu al je polsen in gaat tapen zul je altijd zwakke polsen behouden.quote:
[..]
Polsen intapen...? En je kan oefeningen doen.
Ga zitten, armen op je bovenbenen maar je handen steken uit. En dan soort van mini curls doen.
Geen idee hoe dat heet.
Inmiddels alweer 2 weken niet getraind door botbreuk, mis de sportschool wel 
Kan thuis wel klein beetje trainen met dumbbells, maar mis toch wel de variatie en het gebruik van m'n voet
Kan thuis wel klein beetje trainen met dumbbells, maar mis toch wel de variatie en het gebruik van m'n voet
Of toch du vader?
Bij Rippetoe raden ze je aan 'Pendlay Rows' te doen, na elke rep gewicht terug op de grond.quote:
[..]
Barbell rows zijn niet vanaf de grond.
hoi hoi ik heb een week een ban gehad maar nu ben ik weer terug, maar ik heb wat vraagjes aangezien ik vast veel discussies heb gemist
welke whey gebruiken jullie?
hoeveel gram eiwit zit er in jullie kwark?
oh en laatst zei een uitsmijter tegen mij terwijl ik vet dronken was dit ik te breed was om de club binnen te komen.
nou
gr gr
welke whey gebruiken jullie?
hoeveel gram eiwit zit er in jullie kwark?
oh en laatst zei een uitsmijter tegen mij terwijl ik vet dronken was dit ik te breed was om de club binnen te komen.
nou
gr gr
Ook maar ff pic gemaakt:
) naar nu 63kg (BMI = 23, taille 82 cm, met iets meer spier). Ik schat mijn lichaamsvet op ca. 17% nu.
Heb nog een lange weg te gaan, maar ben voor het eerst in m'n endo-leven niet meer dik, en dat vind ik wel wat. Volgende stap: mooi fit lichaam krijgen, gespierd, V-vorm (die ik van nature onder die laag vet al een beetje had). Zeker icm met mijn geringe lengte wil ik nu niet 'iel' zijn, dus wat meer spier kweken.
Probleemgebieden zijn voor mij borst en buik. Met name borst heb ik veel te veel vel, omdat ik vroeger toch wat moobs heb gehad bij een veel te hoog vetpercentage.
Mijn verhaal: ben eind twintig, 1.66m en kwam van 82kg (BMI = 29.8, taille 103 cm louter vetSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
) naar nu 63kg (BMI = 23, taille 82 cm, met iets meer spier). Ik schat mijn lichaamsvet op ca. 17% nu.Heb nog een lange weg te gaan, maar ben voor het eerst in m'n endo-leven niet meer dik, en dat vind ik wel wat. Volgende stap: mooi fit lichaam krijgen, gespierd, V-vorm (die ik van nature onder die laag vet al een beetje had). Zeker icm met mijn geringe lengte wil ik nu niet 'iel' zijn, dus wat meer spier kweken.
Probleemgebieden zijn voor mij borst en buik. Met name borst heb ik veel te veel vel, omdat ik vroeger toch wat moobs heb gehad bij een veel te hoog vetpercentage.
Confidence through competence
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |