[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen
.Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
[Trainingsmethoden]
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
.Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.quote:[message=17645119,noline]MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54[/message]:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
• Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
• Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme
).Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bijvoorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Als iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op GoT is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
FAQ
- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2010.
#1 Jay Cutler
#2 Phil Health
#3 Branch Warren
En 2 van (volgens kenners
) de beste bodybuilder aller tijden; Arnold Schwarzenegger.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd.*Link naar OP.
2 chicks: gelijk TT verkracht en topic verpest
hoezo vrouwonvriendelijk
Ik ga morgen toch even proberen naar de sportschool weer, anders gaat het me deze week helemaal niet meer lukken denk ik. Maar kan nauwelijks mn armen bewegen dus dat wordt cardio.
hoezo kan je je armen niet bewegen?quote:Op woensdag 6 juli 2011 23:26 schreef Opdekop het volgende:
Goede TT.
Ik ga morgen toch even proberen naar de sportschool weer, anders gaat het me deze week helemaal niet meer lukken denk ik. Maar kan nauwelijks mn armen bewegen dus dat wordt cardio.
[ Bericht 100% gewijzigd door Ambrosius op 07-07-2011 19:26:56 (doe maar niet) ]
[ Bericht 100% gewijzigd door Ambrosius op 07-07-2011 19:27:11 (reactie op edit) ]
Even mijn post uit vorige topic quoten:
quote:Op dinsdag 5 juli 2011 22:51 schreef seto het volgende:
Ik stall hard op OHP, iemand tips? Tijdje push press doen oid?
. Ik speel "never gonna happen"Aanrijding gehad, alles is stijf en mn hele arm verkrampt al als ik een beker optil om te drinken.
[ Bericht 65% gewijzigd door Ambrosius op 07-07-2011 19:27:28 (reactie op edit) ]
sinds hoelang dan? naar de dokter geweest?quote:
[..]
lololol zo weak ben ik nu ook weer niet hoor..
@DeRakker
Aanrijding gehad, alles is stijf en mn hele arm verkrampt al als ik een beker optil om te drinken.
Ik ''dont even think about it''quote:Op woensdag 6 juli 2011 23:33 schreef ukga het volgende:
Gleufdieren die "hard to get" spelen
als je alleen maar t topic eronder kan spammen rot je toch lekker op...quote:
volgens mij heeft blessures wel degelijk met bodybuilding te maken...
Door jou denken mensen dat ik hard to get speelquote:
ffffuuuu@weissman @derakker
Heb vanmiddag al tips gevraagd voor sneller herstel van spieren etc, vandaar ook dat ik met dat bad-verhaal zat
Ik pm je wel even voor duuu storyyy.
Meer met FITness IMHOquote:
[..]
als je alleen maar t topic eronder kan spammen rot je toch lekker op...
volgens mij heeft blessures wel degelijk met bodybuilding te maken...
Door mij, jij ondankbare dame, heb jij een naamtopic.quote:
[..]
Door jou denken mensen dat ik hard to get speel
@weissman @derakker
Heb vanmiddag al tips gevraagd voor sneller herstel van spieren etc, vandaar ook dat ik met dat bad-verhaal zat
Ik pm je wel even voor duuu storyyy.
True that. Thanks.quote:
[..]
Door mij, jij ondankbare dame, heb jij een naamtopic.
Doe normaal man, je moet je lichaam toch OPBOUWEN na een klap? Toch niet in vorm houden, je wilt toch progressie? Spieropbouw? Waarom reageer ik hier eigenlijk nog op?quote:
Okay die neem ik dan wel weer mee.quote:
Welke spiergroep wil je trainen?
Straks kun je die ook niet meer bewegen ..dan moet ik je helaas masseren.quote:
Zoals het nu staat; benen. Die bewegen nog het makkelijkste.
Helaas wel ja waarschijnlijk... Maar dus hoe laat?quote:
[..]
Straks kun je die ook niet meer bewegen ..dan moet ik je helaas masseren.
Hey maar zonder grap, doen jullie hier wel eens een hookup om te trainen?
Ik weleens.quote:
[..]
Helaas wel ja waarschijnlijk... Maar dus hoe laat?
Hey maar zonder grap, doen jullie hier wel eens een hookup om te trainen?
12.00 ik wil wel uitslapen.quote:
[..]
Helaas wel ja waarschijnlijk... Maar dus hoe laat?
Hey maar zonder grap, doen jullie hier wel eens een hookup om te trainen?
Wut? Hook up om te trainen..neuken om te trainen
k vat het niet.
Okok, lijkt me ook best logisch op zich als je niet in je directe omgeving mensen hebt die je kunnen assisteren bij dingen etc.quote:
Hook up als in; afspreken om te trainen.quote:
[..]
12.00 ik wil wel uitslapen.
Wut? Hook up om te trainen..neuken om te trainen
k vat het niet.
OK niks mis mee toch. Misschien bb meet houden ?quote:
[..]
Okok, lijkt me ook best logisch op zich als je niet in je directe omgeving mensen hebt die je kunnen assisteren bij dingen etc.
[..]
Hook up als in; afspreken om te trainen.
De rest zuigt.
Focus ligt op benen/rug/armen. In die volgorde.
Wat is jouw streeffysiek en wat zijn je stats..quote:
Ik heb alleen een bb topictitel, de rest zuigt. Ben wel ongeveer 3/4 kg aangekomen inmiddels[3weken bezig met voeding] en als ik in mn armen knijp, voel ik spieren zitten. Het begin is er!
Focus ligt op benen/rug/armen. In die volgorde.
Ik 1,70 77 kg (al weer paar weken niet gewogen) 24/25 %
1.72, inmiddels dus 73/74kg [verschilt per weegschaal].quote:
[..]
Wat is jouw streeffysiek en wat zijn je stats..
Ik 1,70 77 kg (al weer paar weken niet gewogen) 24/25 %
Halfjaar geleden 34%, geen idee wat dat nu zou zijn.
Ik heb eigenlijk nog geen vrouw gezien waarvan ik echt dacht 'dat is mn voorbeeld'. Vind veel vrouwen net iets te breed in de schouders, hoort bij een bodybuildster enz maar als ik foto;s zie vind ik dat niet mooi. Vrouwtje wat jij vanmiddag postte vond ik mooi, behalve dr schouders dus. En ik hoef niet helemaal droog te worden, mag wel mooi zacht blijven.
Vooral kracht gainen nu nog.
Als je aan het afvallen bent kan je die weegschaal netzo goed wegpleuren....ja tussen de 20-25% is wel goed voor een ''normale'' vrouw. Jamie Eason is niet zo breed hoor, wel mooi droog.quote:
[..]
1.72, inmiddels dus 73/74kg [verschilt per weegschaal].
Halfjaar geleden 34%, geen idee wat dat nu zou zijn.
Ik heb eigenlijk nog geen vrouw gezien waarvan ik echt dacht 'dat is mn voorbeeld'. Vind veel vrouwen net iets te breed in de schouders, hoort bij een bodybuildster enz maar als ik foto;s zie vind ik dat niet mooi. Vrouwtje wat jij vanmiddag postte vond ik mooi, behalve dr schouders dus. En ik hoef niet helemaal droog te worden, mag wel mooi zacht blijven.
Vooral kracht gainen nu nog.
En hoeveel ben je afgevallen?
Hoeveel deadlift/squat je?
[ Bericht 0% gewijzigd door Fanta-stick op 07-07-2011 01:16:49 ]
Ik heb ooit ook een hoog vetpercentage gehad en er is maar één ding wat je op dat moment hoeft te doen: zorgen dat je die overtollige energielaag om je heen wegkrijgt. Je hebt zoveel reserveenergie dat behoudt van spiermassa zelfs secundair is.
Lama, ik lees verkeerd, dacht dat je nog steeds 34% als vetpercentage had.
73/74kg stond vlak na mn lengtequote:
[..]
Als je aan het afvallen bent kan je die weegschaal netzo goed wegpleuren....ja tussen de 20-25% is wel goed voor een ''normale'' vrouw. Jamie Eason is niet zo breed hoor, wel mooi droog.
En hoeveel kg weeg je.
Hoeveel deadlift/squat je?
Ben niet aan het afvallen dus, maar aankomen op dit moment. At hiervoor eigenlijk ver onder mn behoefte [voor mn gevoel niet, voor mn lichaam wel]. Zat rond de 1000kcal per dag en zelfs dat haalde ik soms niet eens. Dus nu gewoon goed eten en mn lichaam uit die spaarstand trappen.
Ze is niet heel breed, maar misschien lijkt het nog iets breder doordat ze droog is indd.
Ik deadlift/squat niet [ben al helemaal neergehaald door iedereen hier dus spaar me please]. Wil ik wel gaan doen maar vertrouw mn eigen krachten nog niet zo. Eerst dit maar eens een beetje opbouwen. Wilde eigenlijk deze week wel eens testen met deadliften en squatten maar kan nu dus niet want aanrijding.
[ Bericht 1% gewijzigd door Opdekop op 07-07-2011 01:41:00 (editeditedit) ]
Op donderdag 7 juli 2011 01:19 schreef Opdekop het volgende:[..]
73/74kg stond vlak na mn lengte
Ben niet aan het afvallen dus, maar aankomen op dit moment. At hiervoor eigenlijk ver onder mn behoefte [voor mn gevoel niet, voor mn lichaam wel]. Zat rond de 1000kcal per dag en zelfs dat haalde ik soms niet eens. Dus nu gewoon goed eten en mn lichaam uit die spaarstand trappen.
Ze is niet heel breed, maar misschien lijkt het nog iets breder doordat ze droog is indd.
Ik deadlift/squat niet [ben al helemaal neergehaald door iedereen hier dus spaar me please]. Wil ik wel gaan doen maar vertrouw mn eigen krachten nog niet zo. Eerst dit maar eens een beetje opbouwen [alle spiermassa kwijtgeraakt door 2 jaar ziek zijn]. Wilde eigenlijk deze week wel eens testen met deadliften en squatten maar kan nu dus niet want aanrijding.
[/quote
Waarom aankomen ik zou je bmr en onderhoud gewoon berekenen en dan gewoon niet te veel onder of boven onderhoud eten. Gewoon stabiel blijven dan kan je lichaam even wennen. Dan zou ik gewoon kcals opbouwen of afbouwen ligt eraan of je wilt gainen of afvallen..
Dat heb ik dus ook. Als ik de legpress op z'n dichtst bij zet, kan ik die plaat nauwelijks wegtrappen op een gewicht dat ik normaal redelijk eenvoudig wegkrijg. Op zich een goed teken en ik ga dat dan ook voortaan doen. De eerste rep is echt schreeuwenquote:Op woensdag 6 juli 2011 19:24 schreef Stereotomy het volgende:
Inhoudelijke vraag jongens
Vandaag zat ik op de Leg Press machine, probeerde de stoel een standje dichterbij de voetplaat dan ik gewend was. Hierdoor kon ik mijn benen net iets meer flexie geven, denk dat ik op 80-90 graden zat. Maar alles werd veel en veel moeilijker.
Er wordt vaak geadviseerd squats en legpress op een hoek van 90 graden te doen. Maar de extra moeilijkheid die bij iets grotere flexie (80-90 graden) komt, vond ik toch wel uitdagend.
Vraag: is het goed om iets verder door te buigen? Of is de belasting op het kniegewricht dan te hoog? M'n knieën voel ik wel een heel klein beetje, nu nog, na de oefening. Denk bij m'n knieschijf, of anders in de knieholte.
Omdat ik ongeveer 1000kcal per dag at, ga ik nu eerst meer [en dus gezond] eten. Daardoor kom je aan, maar dat trekt later wel bij. Behoefte zat om en nabij de 1500kcal, op sportdagen dus ongeveer 2000kcal neem ik aan en natuurlijk meer als je honger hebt.quote:
Waarom aankomen ik zou je bmr en onderhoud gewoon berekenen en dan gewoon niet te veel onder of boven onderhoud eten. Gewoon stabiel blijven dan kan je lichaam even wennen. Dan zou ik gewoon kcals opbouwen of afbouwen ligt eraan of je wilt gainen of afvallen..
Ik hoef niet aan te komen, afvallen ook niet. Zoals ik nu ben bevalt me prima, maar gewoon krrrrrrrrrrracht en een gespierd lichaam krijgen.
Omdat ik ongeveer 1000kcal per dag at, ga ik nu eerst meer [en dus gezond] eten. Daardoor kom je aan, maar dat trekt later wel bij. Behoefte zat om en nabij de 1500kcal, op sportdagen dus ongeveer 2000kcal neem ik aan en natuurlijk meer als je honger hebt.quote:
[..]
Waarom aankomen ik zou je bmr en onderhoud gewoon berekenen en dan gewoon niet te veel onder of boven onderhoud eten. Gewoon stabiel blijven dan kan je lichaam even wennen. Dan zou ik gewoon kcals opbouwen of afbouwen ligt eraan of je wilt gainen of afvallen..
Ik hoef niet aan te komen, afvallen ook niet. Zoals ik nu ben bevalt me prima, maar gewoon krrrrrrrrrrracht en een gespierd lichaam krijgen.
[/quote]Dan gaat het wel goed komen met jou
.Ging ik ook wel vanuitquote:
[..]
Dan gaat het wel goed komen met jou
Zodra mn spieren echte contouren beginnen te vormen op mn lichaam drop ik picssss. Eindelijk eens mannen neerslaan en zeker weten dat ik gewonnen heb ipv dat ze me laten winnen haha.
Maar nu eerst slapen.
Haha maar voor jezelf is het ook leuk om before pics te hebben..Merk wel dat ik meer definitie heb op mijn armen en op buik begint te komen..quote:
[..]
Ging ik ook wel vanuit
Zodra mn spieren echte contouren beginnen te vormen op mn lichaam drop ik picssss. Eindelijk eens mannen neerslaan en zeker weten dat ik gewonnen heb ipv dat ze me laten winnen haha.
Maar nu eerst slapen.
., de keren dat ik dat ding nog doe is de eerste rep vaak het moeilijkst. Als je hoek met benen verkeerd hebt krijg je hem gewoon heel moeilijk 'op gang', kan niet goed zijn voor je knieën? Veel is mentaal ook, soms krijg ik hem niet weg, dan even spanning eraf en opnieuw, en echt met zo'n rawr-face duwen en dan lukt het toch. Eenmaal bijna-locked out is het gewoon langzaam en gecontroleerd terug tot bijna gewicht-op-blok, en dan dsfsfsdsfsfvroaarr weer omhoog.inderdaadquote:Op donderdag 7 juli 2011 07:47 schreef Panzermaus het volgende:
Dat met die leg press is wel zo
Vind het wel een lekkere oefening. Gegarandeerd zweten, vloeken en tieren. Vooral als je net iets te veel het gewicht laat zakken. Mag je weer lekker opnieuw beginnen
Ze hebben hier ook zo'n plate-loaded leg press. Schijnt beter te zijn, maar ik snap niet hoe ik die stoel moet verstellen
In het voorstukje "Papa is altijd werken of sporten, en anders slaapt ie omdat papa moe is".
Ik vraag me dus af of het slecht is voor je gewricht als je te dicht erop zit... bij een squat durf ik ook nooit heel erg door de knieen te gaan.
Dat heb ik na iedere squattraining. 2de dag is nog ergerquote:
De squats van gisteren hebben er echt ingehakt, voel m'n benen bij elke stap die ik zet.
Bij volop squatten ga ik gewoon parallel, bij warm-ups well ATG.quote:Op donderdag 7 juli 2011 10:24 schreef Panzermaus het volgende:
Bij squat ga ik altijd atg eigenlijk, maar nu is mijn rechterkuit stuk! Elke keer dat ik vanuit die hele lage hurkachtige positie omhoog kom, verkrampt hij. Ook thuis enzo. Heb dus iets verkeerd gedaan.
Hoop 't niet, morgen moet ik weer, lang leve het SS schema.quote:
[..]
Dat heb ik na iedere squattraining. 2de dag is nog erger
Vraag trouwens, wat voor invloed heeft alcohol eigenlijk op je spieren? Zijn er bronnen dat het echt slecht zou zijn bijvoorbeeld voor je progress? Dit omdat ik gisteren einde van de middag getraind heb en gisteravond bij de BBQ zo'n 5 - 6 biertjes en een fles wijn weggedronken heb. Drink normaal alleen op zaterdagavond alcohol, en af en toe dan bij dit soort gelegenheden.
[ Bericht 3% gewijzigd door BigSmurf op 07-07-2011 11:17:38 ]
hahaHangt ervanaf hoeveel je drinkt?quote:
Dus 2 avonden in de week is beïnvloedt het niet wil je zeggen?
6 tot 12 drankjes.quote:
Ik drink zelf trouwens maar 1 avond in de week hoor. (En met bijz. aangelegenheden, bruiloften e.d.)
Dan kan het bij mij denk ik weinig kwaad.quote:
Paar drankjes zo nu en dan kunnen geen kwaad. Maar je meerdere keren per week (half) dronken zuipen heeft zeker wel merkbare invloed.
Verder is het nadeel van deze week dat ik 4 verjaardagen heb en dan drink ook een biertje maar wel met mate. Ben welliswaar wel aan het cutten maar ik merk niet dat ik minder progressie maak. Was gister wel even keihard op mezelf aan het mirren, want ik begon zowaar wat contouren te zien
weer een kater.. gister kenker veel gesope.. jwtquote:
Agentperry kom er maar in, ff stoer doen 5 avonden per week stappen bla bla
. Ik ben trouwens één van de weinigen die in dit weer echt gewoon nog voluit gaat in cardio en krachtraining in de sportschool. Is dat bij jullie ook zo? Ik zie de meesten alleen maar praten of 5 minuten cardio doen..
en Whisky?quote:
Mooi, want ik drink eigenlijk altijd bourbon met cola light en als ik uit ga drink ik niet.quote:
Niet, het hop in bier is namelijk hetgene wat oestrogeen is
Ik zet het stoeltje altijd zover mogelijk naar voren, zodat m'n spieren al een beetje gespannen staan voordat ik kracht zet. Ik denk een hoek van 70-80 graden. Het is een stuk zwaarder, maar je ontwikkelt er ook meer spier mee lijkt me. Het is wel een enorme inspanning, ik ga er vaak helemaal van zweten, tanden op elkaar en na afloop voelen mijn benen helemaal uitgeput. Maar het is wel mooi om al je spieren te zien aantrekken en het resultaat is ook duidelijk zichtbaar.quote:
Dat met die leg press is wel zo
Heb trouwens geen last van m'n knieen, lijkt me dat je dan iets verkeerd doet of teveel gewicht pakt. Je spieren horen het gewicht te pakken, je gewrichten moeten gewoon soepel meebuigen.
Wil nu wel een keer gaan squaten trouwens. Maar een keertje een instructeur aanspreken.
Gewoon lekker zelf doen, heb je geen instructeur bij nodig. Oefenen met alleen de stang, en dan gewicht opbouwen.quote:
Wil nu wel een keer gaan squaten trouwens. Maar een keertje een instructeur aanspreken.
Waar en wanneer?quote:
Vanavond in "Mijn man heeft een hobby" een bodybuilder.
In het voorstukje "Papa is altijd werken of sporten, en anders slaapt ie omdat papa moe is".
Tell me dat...ik zak dor mijn knieen als ik de trap afloopquote:
[..]
Dat heb ik na iedere squattraining. 2de dag is nog erger
.Da's een vreemde uitspraak natuurlijk: je kniegewricht wordt gelagerd door het kraakbeen (en gedempt door de meniscus, maar daar heb je hier niet veel last van).quote:
[..]
Je spieren horen het gewicht te pakken, je gewrichten moeten gewoon soepel meebuigen.
Sbsquote:
Zal wel onze favoriete zender zijn (SBS)
pizza gegeten. Toch nog maar een proteinbar voor het slapengaan Ik zie stoere mannen dat altijd drinken zal vast wel wat anavar inzitten.quote:
Bourbon whisky met cola is gewoon superlekker.quote:
[..]
Ik zie stoere mannen dat altijd drinken zal vast wel wat anavar inzitten.
Tja ik drink sowieso geen alcohol meeer en maar 1 x whisky gedronken en werd daar vies dronken van.quote:
[..]
Bourbon whisky met cola is gewoon superlekker.
Nu als ik door mn neus inadem proef ik nogsteeds een beetje de BCAAs
zaten er vrouwen in deze topic reeks dan!?quote:
Nu snap ik waarom vrouwen wegblijven uit dit topic
2 chicks: gelijk TT verkracht en topic verpest
hoezo vrouwonvriendelijk
Meldt zichquote:
[..]
zaten er vrouwen in deze topic reeks dan!?
Hebben ze bij ons sinds maandag.quote:
Stoer verhaal man!quote:Op donderdag 7 juli 2011 12:42 schreef seto het volgende:
mensen vroegen gister aan mij of ik anabolen in mijn bier doe omdat ik 5x per week bier drink en ineens zo breed ben geworre LOL
Ik persoonlijk heb een hekel aan een te koele / frisse gym. Laat maar lekker warm zijn, beetje zweten is goed voor je. Zweten met Airco aan niet echt
wat is je truuk!!quote:
mensen vroegen gister aan mij of ik anabolen in mijn bier doe omdat ik 5x per week bier drink en ineens zo breed ben geworre LOL
.Maar feels good man.
Rtl4 20:30 geloof ik.quote:
Uiteindelijk beloofde hij vaker met het gezin mee te eten en minder vaak/lang in de gym te zijn.
Ok....dan ben ik aan het trainen...quote:
Je kan dat toch niet zomaar veranderen... bodybuilding is een levensstijl. Je gaat een monnik(boedisme) toch ook niet zeggen dat hij zijn haar moet laten groeien en vlees moet gaan eten.quote:
Herhaling zeker? Heb dat programma wel 's gezien, toen was het ook met een BB'er.
Uiteindelijk beloofde hij vaker met het gezin mee te eten en minder vaak/lang in de gym te zijn.
Wat praat je nou alsof je een hardcore BBer bent. Als bodybuilder zou je toch ook gewoon tijd aan je privé leven moeten besteden. Anders moet je maar helemaal in ballingschap gaan leven. Dan sla je door en dan ben je van mij betreft gewoon een triest figuur.quote:
[..]
Je kan dat toch niet zomaar veranderen... bodybuilding is een levensstijl. Je gaat een monnik(boedisme) toch ook niet zeggen dat hij zijn haar moet laten groeien en vlees moet gaan eten.
Daar heb je wel gelijk in, maar ja als je een prof bent (want dat denk ik wel als er zoveel tijd inzit) dan heb je ook minder tijd voor je prive leven. Net zoals als je een drukke baan hebt en daarvoor de hele wereld rond moet reizen en weinig thuis bent.quote:
[..]
Wat praat je nou alsof je een hardcore BBer bent. Als bodybuilder zou je toch ook gewoon tijd aan je privé leven moeten besteden. Anders moet je maar helemaal in ballingschap gaan leven. Dan sla je door en dan ben je van mij betreft gewoon een triest figuur.
Ja ff terugnemen wat ik eerder heb gezegd...ik vind ook dat kids en vrouw er niet onder mogen lijden.quote:
Mwah een beetje inbinden mag denk ik wel als je vrouw en kind er onder lijden
Maar dan moet hij maar geen relatie en kids nemen als hij er geen tijd voor heeft. Zo doet hij meerdere partijen pijn.
Nee, was geen prof. Gewoon een recreant. Werkte in een fabriek.quote:
[..]
Daar heb je wel gelijk in, maar ja als je een prof bent (want dat denk ik wel als er zoveel tijd inzit)
. 12 kilometer fietsen op hoog niveau in 30 minuten.Op een vouwfiets mag ik hopen?quote:
Benen zijn kapot van gisteren
Nee. Sportschool.quote:
Oh wacht, troll je
.Kun jij nog iets constructiefs posten? Of kun je alleen maar achterlijk doen en zeuren dat je last hebt van het squatten met 50 kiloquote:
.3 tot 5 uur in de gym.. damn
hij blijft daar ook logeren?Die kerel warmt ook voor BP op met 60kg en dan tot failure... wtf.
Die dude is wel teringgroot. Hoe kan dit.quote:
Nee.
Die kerel warmt ook voor BP op met 60kg en dan tot failure... wtf.
real life trollquote:
[..]
Die dude is wel teringgroot. Hoe kan dit.
Deze reactie was te verwachten maar anabolen of niet, ik vind zijn lichaam niet indrukwekkend..quote:
die gebruikt zo vies veel anabolen kan niet anders
Dat wel, maar zijn bouw is al standaard groot en breedquote:
Het is niet mijn voorbeeld ofzo maar die vent is wel groot hoor.
zo te zien.
Met zijn IIFYM voedingsschema.
Zonder het op te zetten zeg ik Stan Lee's Superhumans ?quote:
Check discovery, een vent rolt een koekenpan op alsof het een pannenkoek is
edit: Ja dus, heb ze allemaal gezien
Valt me wel op dat hij vrij onzeker is. Blijkbaar heeft hij weinig controle over zijn leven, en dit is de enige manier waar hij wel controle over heeft; zijn lichaam. Alsof hij alleen in de sportschool zelfvertrouwen heeft, hence de 3-5 uur trainen.
En vandaar ook dat dikke mokkel (die griet heeft zelfs dikkere armen dan die vent!
)Houd je wel bezig hè, die grote vriend van je?quote:Op donderdag 7 juli 2011 21:51 schreef Panzermaus het volgende:
[ afbeelding ]
Met zijn IIFYM voedingsschema.
SPOILERgrapje
Bah, airco!quote:
Lekker zweten moet je joh!
Toch geen sixpack hequote:
[..]
Omdat ik ongeveer 1000kcal per dag at, ga ik nu eerst meer [en dus gezond] eten. Daardoor kom je aan, maar dat trekt later wel bij. Behoefte zat om en nabij de 1500kcal, op sportdagen dus ongeveer 2000kcal neem ik aan en natuurlijk meer als je honger hebt.
Ik hoef niet aan te komen, afvallen ook niet. Zoals ik nu ben bevalt me prima, maar gewoon krrrrrrrrrrracht en een gespierd lichaam krijgen.
Eerste DeRakker en nu jijquote:
Een strak kontje en doen wij haar form wel checken bij het squaten
?Maak je maar niet druk, ik hoef geen date, maar pics squattende chicks zijn nooit verkeerd.quote:
Fappen op chicksquote:
[..]
Maak je maar niet druk, ik hoef geen date, maar pics squattende chicks zijn nooit verkeerd.
Gewoon keihard trainen, je zelf mirin', en geilen op jezelf
SPOILER
Ja joh, het was al zo ontopic dus waarom niet offtopic gaanquote:
waarom heb ik ermee te maken?quote:
sorryquote:
[..]
Ja joh, het was al zo ontopic dus waarom niet offtopic gaan
^^Morgenochtend nog een keer sporten voor de vakantie. Na de vakantie wil ik wat meer nadruk leggen op mijn benen en iets meer schouderbreedte, ik heb idee dat ik daar nog wel wat kan groeien.
Ik zal morgen een pic maken van mijn rug
Wij hebben trouwens ook geen airco, maar ik vind het wel lekker om te zweten :p
no offence verder, maar nu ga allerlei mogooltjes denken dat het cool is om pics van sport-chicks te postenquote:
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 08-07-2011 00:21:17 ]
Haha nee ik wil graag een hangbuikje kweken en de rest lekker tight...quote:
Op Maar een sixpack staat niet perse op mn wishlisht. Gewoon lekker vetlaagje erop laten zitten, dus nooit cutten heheh.
hangbuikje?quote:
[..]
Haha nee ik wil graag een hangbuikje kweken en de rest lekker tight...
Maar een sixpack staat niet perse op mn wishlisht. Gewoon lekker vetlaagje erop laten zitten, dus nooit cutten heheh.
quote:
Vandaag maar mijn chest en nog wat trainen denk ik, heb mijn hele lichaam getrained deze week. Normaal gesproken heb ik een rustdag vandaag maar heb geen zin om stil te zitten.
just hittin' the chest, brahquote:
Als je borst zegt snappen we het ook wel hoor
Hangt van je voeding af.quote:
Is één keer per week full body genoeg om je spiermassa te behouden?
Omdat het hier kermis is geweest en ik wat andere omstandigheden te vieren heb is het bijna iedere avond zuipen, niet echt bevordelijk voor mijn eetschema aangezien ik dan nooit veel naar binnen krijg. Vaak ga ik dan ook naar de sportschool met als hoofdreden dat ik mezelf niet kan verwijten dat ik niet gegaan ben
+quote:
wat een instelling
Everybody's mirrin me brah.
Zo en nu genoeg getrolld..
Weet iemand een goed BB onderwerp waar we over kunnen discussieren / ouwehoeren, zo kan wellicht het niveau van dit topique weer wat omhoog.. anders ga ik weer terug in lurk mode
Ga vanaf september naar een nieuwere gym van 40 euro per maand maar dat is wel een jaarabonnement... Dus daar twijfel ik nog over.
Heeft iemand nog tips voor als ik m'n rug train ? Heb beetje het gevoel dat ik niet het maximale eruit haal doordat ik ga trekken met m'n armen.
Vanuit je ellebogen trekken brah, niet met je handen, ellebogen naar je toe halen zeg maar. En je rug dan geheel aanspannen.quote:
Ik betaal ook 40, vermoed dat het ongeveer gemiddeld is ?
Heeft iemand nog tips voor als ik m'n rug train ? Heb beetje het gevoel dat ik niet het maximale eruit haal doordat ik ga trekken met m'n armen.
+ deadliften, chins/pullups en BORs. Als je die oefeningen niet doet train je je rug ook niet echt. (imo!)
Hiervoor zat ik op een best luxe healthcenter en toen zat ik rond de 50 euri.
...ik kwam zelfs meer los dan mijn vrienden.o rly?quote:
Damn zonder alcohol uitgaan is echt easy
sowieso de veronderstelling dat alcohol het middel is om een leuke avond te hebben.
Je bedoelt je benen ? Kuttrollquote:
Ja ik vind 40 euro wel echt duur namelijk, helemaal als je er een jaar aan vast zit. Maar deze gym is nieuwer, minder summer boys en ongeveer 2 keer zo dichtbij. Plus dat een aantal maten van me daar trainen, mis op het moment echt een spotter.quote:
Ik betaal 40 p/m euro, dat is best duur. Hiervoor trainde ik voor 30 geloof ik, maar genoeg sportscholen waar je voor zo'n 20 euro p/m al terecht kunt.
Ja dat kan ik ook, maar dan moet ik 45 min reizen.quote:
Om eerlijk te zijn...had ik altijd dat ik iets moest drinken om los te komen. En geloof me er zijn zat mensen die er ook zo over denken.quote:
[..]
o rly?
sowieso de veronderstelling dat alcohol het middel is om een leuke avond te hebben.
Ik betaal 16,95quote:
[..]
Ja ik vind 40 euro wel echt duur namelijk, helemaal als je er een jaar aan vast zit. Maar deze gym is nieuwer, minder summer boys en ongeveer 2 keer zo dichtbij. Plus dat een aantal maten van me daar trainen, mis op het moment echt een spotter.
.Sorry maar ik vermaak me in een discotheek echt niet zonder alcohol hoor. In een kroeg is dat anders.quote:
[..]
Om eerlijk te zijn...had ik altijd dat ik iets moest drinken om los te komen. En geloof me er zijn zat mensen die er ook zo over denken.
Zo waar dit..quote:
[..]
Sorry maar ik vermaak me in een discotheek echt niet zonder alcohol hoor. In een kroeg is dat anders.
quote:
[..]
Sorry maar ik vermaak me in een discotheek echt niet zonder alcohol hoor. In een kroeg is dat anders.
Tja dat kan he...maar ik word zelf heel druk van red bull dus daar kan ik al lekker mee dansen.Redbull is troep, dan neem ik liever een PWOtje.quote:
[..]
Bij F4F zijn de apparaten wel goed..dumbells tot 40 ook een smith en squatrek(het blijkt dus dat ze dit niet bij elke F4F hebben). Voor de rest wel aardige instructeurs maar ik merk dat elke instructeur weer andere dingen zegt en ook dat mensen die daar zelf trainen(de grote guys) ook hele andere ideeen hebben.quote:
Ik denk dat het een meer belangrijke vraag is: vinden jullie dat je waar krijgt voor je geld
Tja en dan is er nog een hardcore gym, versleten apparaten(blijken dus beter ofzo) en goede begeleiding
.Onderstaande is geen BB-filmpje maar wel enorm motiverend.
The only easy day, was yesterday
[ Bericht 20% gewijzigd door #ANONIEM op 08-07-2011 13:49:57 ]
Geen zonnebank, geen sauna, geen water (hebalve de kraan). Wel 20 jaar oude Panatta spullen en dumbbells tot 65kg.
Neeeeeee! Moeten we allemaal aan de kwark.quote:Bijna gedaan met tonijn, vijf van acht soorten op uitsterven
Redactie − 08/07/11, 10:38
Vijf van de acht soorten tonijn in onze oceanen staan op het punt uit te sterven. Als er geen onmiddellijk wereldwijd vangverbod komt, is hun lot nu al bezegeld. De drie andere soorten doen het niet veel beter.
De International Union for the Conservation of Nature (IUCN) schrijft dit in een rapport waarvan de resultaten zijn gepubliceerd in het gerenommeerde blad Science. De kans dat supermarkten in 2020 nog tonijn verkopen is, als er niet snel iets verandert, klein volgens de IUCN.
De visserij van de soorten blauwvintonijn staat volgens het rapport op instorten. De kans op herstel is minimaal, want blauwvintonijnen leven lang en planten zich pas op latere leeftijd voort. Deze soort tonijn is nu al een peperdure delicatesse die voornamelijk door Japanners wordt opgekocht en gegeten. Onlangs werd op een visveiling 300.000 euro neergeteld voor één blauwvintonijn.
Met de grootoogtonijn, geelvintonijn en albacore, de soorten die veelal in onze winkelkarretjes en tussen onze salades en sandwiches belanden, gaat het niet veel beter. Als er niet onmiddellijk een quotum wordt ingesteld voor de vangst van deze soorten is het tegen 2020 gedaan.
IUCN
De IUCN is een internationaal samenwerkingsverband dat zich bezig houdt met natuurbehoud en het verantwoord gebruik van natuurlijke middelen. Er zijn 84 landen bij aangesloten en ongeveer 900 NGO's op het gebied van natuur- en milieubescherming en duurzaam beheer van ecosystemen. Daarnaast werken meer dan 11.000 wetenschappers binnen de IUCN-commissies.
Deadliften en chinups doe ik ook, wat bedoel je met BORs ? En wat bedoel je met vanuit je ellebogen ?quote:
[..]
Vanuit je ellebogen trekken brah, niet met je handen, ellebogen naar je toe halen zeg maar. En je rug dan geheel aanspannen.
+ deadliften, chins/pullups en BORs. Als je die oefeningen niet doet train je je rug ook niet echt. (imo!)
http://www.exrx.net/Weigh(...)l/BBBentOverRow.html
Oeii dat ziet er goed uit, dat ga ik eens proberen.quote:
bent over row
http://www.exrx.net/Weigh(...)l/BBBentOverRow.html
Zeer goeie oefening. Vanmorgen rug gedaan.quote:
[..]
Oeii dat ziet er goed uit, dat ga ik eens proberen.
DLs, Chins, Seated Cable Rows, BORs, toen wilde ik back hyperextensions gaan doen maar daar zat een huisvrouwtje op te stretchen, dus deed nog een 2 setjes dumbbell BORS, daarna de hyperextensions. Dit ga ik morgen voelen
Haha ACLO ik wist het.quote:
Oké man, ik snap ook wel dat jij het dan snapt hoor.quote:
Als je borst zegt snappen we het ook wel hoor
.Gezonde rivaliteit, laten zien wie de Alpha isquote:
Wat liefdevol gaan we weer met elkaar om
Ik ben beta as phuck.quote:
[..]
Gezonde rivaliteit, laten zien wie de Alpha is
Wil graag mn rug en biceps gaan trainen nu.
Normaal is t 32 euro ofzo.. maar kreeg korting doordat 2 mensen via mij naar de gym gingen... alleen zijn ze al gestopt... dus zou eigenlijk de korting ook moeten stoppen maar zijn ze denk ik vergeten
borsten klinkt vrouwelijk....quote:
Ik vind 'borst' ook vrouwelijk klinken, zeg altijd chest.
Pullups/chinups/T-bar rowsquote:
Hier echt alleen maar wolken dus prima weertje om in de sportschool te zijn. Ik heb eigenlijk maar 2 oefeningen voor m;n biceps als ik armen wil opsplitsen in tricep/bicep.. Dumbell curl en Hammer curl, iemand nog tips?
Wil graag mn rug en biceps gaan trainen nu.
Pull ups zijn toch eigenlijk gelijk aan pull downs? Behalve dat je met pull downs minder gewicht kan gebruiken?quote:
En heb je alternatieven voor die tbar rows? We hebben niet zo;n ding in de sportschool. Ik weet f niet hoe die beweging heet, maar op zo'n bench leunen en dan je elleboog naar achteren/omhoog trekken met dumbells? Lijkt er een beetje op namelijk?
Bedoel je dumbbell bent over rows?quote:
[..]
Pull ups zijn toch eigenlijk gelijk aan pull downs? Behalve dat je met pull downs minder gewicht kan gebruiken?
En heb je alternatieven voor die tbar rows? We hebben niet zo;n ding in de sportschool. Ik weet f niet hoe die beweging heet, maar op zo'n bench leunen en dan je elleboog naar achteren/omhoog trekken met dumbells? Lijkt er een beetje op namelijk?
En lat pulldown staat niet gelijk aan pullups.
Yes, thanks die bedoelde ik.quote:
Ok, dacht ik omdat je eigenlijk dezelfde beweging maakt.quote:
Ja die kan je ook doen op zich.
En lat pulldown staat niet gelijk aan pullups.
Nou, ik ga f koekeloeren in de sportschool. Regen
Aha het spul van Sjon staat er nog, top dat Panatta.quote:
42 pm ofzo.
Geen zonnebank, geen sauna, geen water (hebalve de kraan). Wel 20 jaar oude Panatta spullen en dumbbells tot 65kg.
Ik heb geen sportschool abbo. Vind het te duur in onze regio, ik weiger dat te betalen.Daarom train ik gewoon thuis. fitness from the streets style ;-)
Weet niet of het hier past, maar toch wel tof en motiverend.
Wat een baas. Serieus echt superknap van die gast hoor.quote:
Weet niet of het hier past, maar toch wel tof en motiverend.
Dat was ik jaquote:
Iemand vroeg laatst wat er gebeurd als je rug voorloopt op je borst.
[ afbeelding ]
thanx, nu heb ik er een duidelijker beeld bij 
hahah twee gebroken polsen. Dan mag je moeder je billen afvegen na het poepenquote:
Weet niet of het hier past, maar toch wel tof en motiverend.
Toch een motivatie als je dit merkt
als je rug/biceps doet op 1 dag kan je lat pull down doen (cable) dan pak je je lats(in de 1e plaats en je biceps (in de 2e plaats).quote:
Hier echt alleen maar wolken dus prima weertje om in de sportschool te zijn. Ik heb eigenlijk maar 2 oefeningen voor m;n biceps als ik armen wil opsplitsen in tricep/bicep.. Dumbell curl en Hammer curl, iemand nog tips?
Wil graag mn rug en biceps gaan trainen nu.
Een van mijn favo broeken pas ik niet meer...ben al met veiligheidsspelden bezig geweest maar als ik op de fiets zit dan heb ik in no time een blote reet.quote:
Soms denk ik wel eens dat het erg kut gaat, doe ik nu een oude broek aan die met november strak zat. (M'n normale broeken zijn bij de stomerij.)
[ afbeelding ]
Toch een motivatie als je dit merkt
Pics van je fietsquote:
[..]
Een van mijn favo broeken pas ik niet meer...ben al met veiligheidsspelden bezig geweest maar als ik op de fiets zit dan heb ik in no time een blote reet.
)Ik heb zon fiets die niemand wilt stelenquote:
.!Dat heb ik ook, zeer jammer voor de broeken die meer dan 100euro waren en nu niet meer passen.quote:
Bij mij juist andersom.... vroeger zakte mn broeken altijd af en zaten ze los... nu heb ik veel minder een riem nodig en gaan ze strakker zitten
Isolaat is iets duurder, maar misschien wel beter?
Misschien niet direct een antwoord op je vraag maar ik gebruik deze:quote:
Is er een groot verschil tussen Whey Delicious en Whey Isolaat? De laatste bevat iets meer eiwit (93% vs 81%). Smaakt Delicious misschien beter? En zo ja, hoe smaakt Whey Isolaat?
Isolaat is iets duurder, maar misschien wel beter?
http://www.bodyenfitshop.(...)tion/whey-perfection
Ok. Die is wel goedkoop iig. En Whey Isolaat is dus in principe de beste Whey, want meeste eiwittenquote:
[..]
Misschien niet direct een antwoord op je vraag maar ik gebruik deze:
http://www.bodyenfitshop.(...)tion/whey-perfection
Geen antwoord op je vraag maar hiervan word je echt ripped brah:quote:
Is er een groot verschil tussen Whey Delicious en Whey Isolaat? De laatste bevat iets meer eiwit (93% vs 81%). Smaakt Delicious misschien beter? En zo ja, hoe smaakt Whey Isolaat?
Isolaat is iets duurder, maar misschien wel beter?
http://www.bodyenfitshop.nl/creatine-alle/revolutions/crack-v3
Is dit ook whey?? en zijn het eigenlijk anabolen!!? want er staat een mannetje met witet neus!quote:
[..]
Geen antwoord op je vraag maar hiervan word je echt ripped brah:
http://www.bodyenfitshop.nl/creatine-alle/revolutions/crack-v3
quote:
[..]
Geen antwoord op je vraag maar hiervan word je echt ripped brah:
http://www.bodyenfitshop.nl/creatine-alle/revolutions/crack-v3
quote:HOE WERKT CRACK PRECIES?
Wat mag je precies verwachten van de werking van Crack:
0-5 minuten: Laat Crack oplossen in water en drink deze op nadat het bruisen stopt
15 minuten: Een lichte tinteling loopt over je hoofd en bovenlichaam
20 minuten: Je gedachten gaan steeds sneller en je voelt je goed en zelfverzekerd
25 minuten: Je rijdt/fiets naar de sportschool en vraagt je af waarom de maximum snelheid geen 200km is! Je voelt je concentratie toenemen en een drang om te trainen opkomen.
30 minuten: Crack begint nu vol te werken. Je bent zo sterk geconcentreerd op wat je doet dat de rest van de wereld in slow motion lijkt te bewegen. Je spieren beginnen opgepompt te worden, je wilt/moet gewoon trainen! Je krijgt een soort euforisch gevoel en bent enorm zelfverzekerd
30 minuten en daarna: Klaar om te gaan trainen merk je dat alles in de sportschool/wedstrijd om je heen vervaagt. Alleen jij en je training zijn belangrijk. Als je in de spiegel kijkt lijkt het alsof je spieren op knappen staan. Je krijgt een steeds grotere drang om sneller te trainen, harder en met meer gewicht. Deze opperste staat van concentratie zorgt ervoor dat je hersenen meer spiercellen (motor units) aansturen, waardoor je ook inderdaad sterker bent en meer uithoudingsvermogen hebt. Dit is het geheim waarom Crack zo goed werkt!
Ik doe het ook zo, en dan nog een dag voor schouder/benen.quote:
Ben ik trouwens de enige die biceps+ borst en triceps+ rug doe?
1. Rug > borst > biceps > triceps
2. Benen > schouders > buik
Steeds om en om
Ik deed een keer tricep/benen.. en toen moest ik op een andere dag rug en schouders tegelijk .. dat is me toch echt te zwaar om lekker te kunnen trainen.quote:
Ja ik ook, heb paar keer rug bicep geprobeerd maar na de rug had ik amper nog kracht voor bicep erg vreemd, bicep borst gaat bij mij perfect
Volgens mij lig je toch echt in een deuk als je dat aan het typen bentquote:
Ben 17 jaar btw
wel je borsten meer trainen, dit ziet er niet uit man......quote:
Soms denk ik wel eens dat het erg kut gaat, doe ik nu een oude broek aan die met november strak zat. (M'n normale broeken zijn bij de stomerij.)
[ afbeelding ]
Toch een motivatie als je dit merkt
Basic Bulk Whey is een stuk goedkoper, alsof wij amateurs die 3x per week zuipen het verschil merkenquote:
Is er een groot verschil tussen Whey Delicious en Whey Isolaat? De laatste bevat iets meer eiwit (93% vs 81%). Smaakt Delicious misschien beter? En zo ja, hoe smaakt Whey Isolaat?
Isolaat is iets duurder, maar misschien wel beter?
.HAHA HOUD JE BEK KUTWIJF
Eerste borstdag : Bench, DB Incline Bench, Cable Flys, Dipsquote:
[..]
wel je borsten meer trainen, dit ziet er niet uit man......
Tweede borstdag : DB flys, DB Bench, Chest Press
Hoe meer?
5 kg voor 70 euro toch?quote:
[..]
Basic Bulk Whey is een stuk goedkoper, alsof wij amateurs die 3x per week zuipen het verschil merken
Is duurder dan bodyenfitshop.
4500 gram voor 55 euro
Koop gewoon de goedkoopste man. Allemaal hetzelfde spul.quote:
[..]
5 kg voor 70 euro toch?
Is duurder dan bodyenfitshop.
4500 gram voor 55 euro
Met gewichten?quote:
[..]
Eerste borstdag : Bench, DB Incline Bench, Cable Flys, Dips
Tweede borstdag : DB flys, DB Bench, Chest Press
Hoe meer?
Ken de prijzen niet uit mn hoofd maar zo groot vind ik het verschil niet. En die van xxl vind ik lekker, dus waarom wat anders kopenquote:
[..]
5 kg voor 70 euro toch?
Is duurder dan bodyenfitshop.
4500 gram voor 55 euro
.Ja want ik DB press met 12 kilo.quote:
16meter die moet mij hier aan denken;-)quote:
[..]
Geen antwoord op je vraag maar hiervan word je echt ripped brah:
http://www.bodyenfitshop.nl/creatine-alle/revolutions/crack-v3
[youtube]
crackquote:
[..]
Geen antwoord op je vraag maar hiervan word je echt ripped brah:
http://www.bodyenfitshop.nl/creatine-alle/revolutions/crack-v3
neem dan gelijk cafeïne pillevandaagzei iemand je bent egt groot geworden
dat was leukmn broek zat ook veel te strak vanochtend.. oeps!!
Dik word al een echte builder
gr gr
lieve zoon,quote:
lief dagboek
vandaagzei iemand je bent egt groot geworden
mn broek zat ook veel te strak vanochtend.. oeps!!
ik word al een echte builder
gr gr
lief wat groei je toch snel.
gr gr je moeder
hij bedoel het ook als grap.quote:
Jack3d is een goedkoper alternatief.
Bij mij zeggen ze steeds 'Je broer wordt steeds smaller en jij steeds breder'.quote:
lief dagboek
vandaagzei iemand je bent egt groot geworden
mn broek zat ook veel te strak vanochtend.. oeps!!
ik word al een echte builder
gr gr
Hij is ook stuk groter/breder(dikker) dan mij (inmiddels hij 12kg kwijt
)Inderdaad.quote:
[..]
hij bedoel het ook als grap.
Jack3d is een goedkoper alternatief.
Gebruik je Jacked, Zeta?
Zoja, elke training? Lijkt me dat de werking minder wordt als je het elke dag neemt?
Gebruik zelf geen PWO supps.
Welke smaak vind jij het beste?quote:
Mijn Whey is al bijna op! Maandag even weer een nieuwe bestellen.
ja i know :pquote:
[..]
hij bedoel het ook als grap.
Jack3d is een goedkoper alternatief.
Ik heb btw crack en jack3d gebruikt. Ik kreeg er alleen jeuk op me rug van en kon me slecht focussen. Tevens lag ik tot 4uur snachts naar me plafond te staren. Kutzooi
daar gaat je slaaptijd en dus spiergroeiquote:
[..]
ja i know :p
Ik heb btw crack en jack3d gebruikt. Ik kreeg er alleen jeuk op me rug van en kon me slecht focussen. Tevens lag ik tot 4uur snachts naar me plafond te staren. Kutzooi
[not this shit again]Vanille![/not this shit again].quote:
Ik moet iedere maand nieuwe, want ik groei er steeds maar uit.
elke dag jwzquote:
Hoe vaak moeten jullie nieuwe shirtjes kopen?
Ik moet iedere maand nieuwe, want ik groei er steeds maar uit.
nee op het moment niet, had wat blackcats gekregen. gebruik die soms als preworkout. Eigenlijk heb je die shit niet nodig. het is het geld niet waard. Het doet meestal wel wat het beloofd, meer focus en in het begin meer kracht. Jack3d heeft een goede prijs/servings verhouding. Spendeer je ¤¤ beter aan goed voedsel en een pot whey bijvoorbeeld van www.bulkpowders.co.ukquote:
[..]
Inderdaad.
Gebruik je Jacked, Zeta?
Zoja, elke training? Lijkt me dat de werking minder wordt als je het elke dag neemt?
Gebruik zelf geen PWO supps.
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 08-07-2011 20:29:04 ]
Nice
Heb vanaf vandaag twee cheapo H&M original singlets (die met de brede bandjes), grijs en wit, voor in de gym. Had eerder t-shirts die toch al strak begonnen te zitten en altijd zweetplekken vertoonden na de training, niet echt tof.quote:
Hoe vaak moeten jullie nieuwe shirtjes kopen?
Ik moet iedere maand nieuwe, want ik groei er steeds maar uit.
Ik ben nog lang niet huge maar het lijkt me gewoon makkelijker. 
Een (blurry) foto vanuit het pashokje als vergelijkingsmateriaal voor toen ik de andere ging passen.
Meer mensen die in dit soort dingen trainen?Ik train in iets dat niet te warm is en in de kast lig, vaak precies dezelfde als die jij daar aan hebt.quote:
[..]
Heb vanaf vandaag twee cheapo H&M original singlets (die met de brede bandjes), grijs en wit, voor in de gym. Had eerder t-shirts die toch al strak begonnen te zitten en altijd zweetplekken vertoonden na de training, niet echt tof.
[ afbeelding ]
Een (blurry) foto vanuit het pashokje als vergelijkingsmateriaal voor toen ik de andere ging passen.
!wat wil je weten?quote:
whey, kwark, dating, dagboek en nu kleren. wanneer gaat het nou echt over BB in dit topic ipv allemaal bijzaken ?
Alleen die dingen die er toe doen en je training bevorderen. Heb je niks te melden, post dan ook niks.quote:
Het is een "centraal BB topic" geen "centrale SC"
Welke dingen doen ertoe dan? Concreet. Goede sportkleding bevorderen je prestaties sowieso, ga jij daar maar eens in je jeans staan puffen. Een forum is toch gewoon om je ervaringen te delen? Dus ja, dagboekdingen lijken me niet heel ongepast.quote:
[..]
Alleen die dingen die er toe doen en je training bevorderen. Heb je niks te melden, post dan ook niks.
Het is een "centraal BB topic" geen "centrale SC"
net of ik hier dingen vandaan haal dat de training kan bevorderenquote:
[..]
Alleen die dingen die er toe doen en je training bevorderen. Heb je niks te melden, post dan ook niks.
Het is een "centraal BB topic" geen "centrale SC"
het is en blijft fok.... als je serieus bent ga je naar bodybuild fora voor info..Jij mss niet, ik wel. Er zijn genoeg serieuze posters: Mr. J, Diabox, Demon_Hunter, kidkash19, die je helpen als je een vraag stelt of serieus onderwerp willen aankaarten over BB.quote:
[..]
net of ik hier dingen vandaan haal dat de training kan bevorderen
Dus omdat het topic verbaggert wordt moet ik maar weggaan omdat ik fatsoenlijke info wil ?
nigga, please
je vergeet mij man.quote:
[..]
Jij mss niet, ik wel. Er zijn genoeg serieuze posters: Mr. J, Diabox, Demon_Hunter, kidkash19, die je helpen als je een vraag stelt of serieus onderwerp willen aankaarten over BB.
Dus omdat het topic verbaggert wordt moet ik maar weggaan omdat ik fatsoenlijke info wil ?
nigga, please
Met dank aan onze dagboek-posters.quote:
Als je naar "vroeger" kijkt werd er rustig een week niet gepost in het topic, alleen sporadisch als iemand een vraag had.
Maargoed, Weismann, ik vind jouw bijdrage aan dit topic nou ook niet je-van-het.
[ Bericht 0% gewijzigd door robuust89 op 08-07-2011 21:28:27 ]
Geen dingen posten die niemand boeit vind ik anders de grootste bijdrage die er isquote:
Sowieso, sinds gespierd en en andere nieuwelingen is het postaantal wel omhoog gegaan ja
Als je naar "vroeger" kijkt werd er rustig een week niet gepost in het topic, alleen sporadisch als iemand een vraag had.
Maargoed, Weismann, ik vind jouw bijdrage aan dit topic nou ook niet van-je-het.
Je-van-het brah, je-van-het.quote:
Sowieso, sinds gespierd en en andere nieuwelingen is het postaantal wel omhoog gegaan ja
Als je naar "vroeger" kijkt werd er rustig een week niet gepost in het topic, alleen sporadisch als iemand een vraag had.
Maargoed, Weismann, ik vind jouw bijdrage aan dit topic nou ook niet van-je-het.
quote:
Ha kut, dat bedoelde ik dus
Zit dus nu weer met ingesmeerde kuiten op de bank en ik moet zeggen dat ik het wel merk.
wel huishoudfolie omheen doen.. of bakpapier werkt ook (vertelde een grote bodybuilder mij met veel ervaring)quote:
M'n mattie zei dat als je na het trainen van je kuiten speculaaspasta op de kuiten smeert dan schijnt dat beter voor spierherstel te zijn.
Zit dus nu weer met ingesmeerde kuiten op de bank en ik moet zeggen dat ik het wel merk.
Wie is die gast in jouw gifje?quote:
Vandaag hielp ik 3 jongens op mijn werk(Appie) en toen zei een van die 3(de leukste) dat mijn haar lekker rook. Ik zei ''wtf gast ik ben aan het werk''.
Ben ik nu onbeleefd geweest?
xoxo.
Fantastisch
.Maarja ik moet wel trainen om in vorm te blijven...hun zijn allemaal skinny as phuck.
bij mij kipfilet op school omdat ik altijd kipfilet eet en in de gym arnoldquote:
Op school noemen ze me steeds vaker Hercules, Conan of Monster
Zelfs ik zie ook wel dat het de laatste tijd sneller dan ooit gaat met de topics, en het onzingehalte (lees: pindakaas, eeuwige kwark en wheydiscussies, etc) erg hoog ligt. Desondanks kom ik hier graag lezen en posten en helpt het me, en is het een bron van vermaak. En ik merk dat ik daar niet de enige in ben. Maar om nu een BB SC te starten is ook zoiets, de knowhow hier en de gezelligheid daar, nee, lijkt me ook niet goed. De onzin mag minderen maar de combinatie van knowhow en gezelligheid is juist iets waarvoor sommigen hier graag komen, ookal zijn ze pas net begonnen.
doe eens foto!quote:
Mijn vriendinnen vinden het knap dat ik zo vaak train
Maarja ik moet wel trainen om in vorm te blijven...hun zijn allemaal skinny as phuck.
dit heb ik ook echt altijd willen wetenquote:
zo na training ff 40gram whey, 250gram melk, 2 tosties en 250gram kwark met honing
quote:
[..]
dit heb ik ook echt altijd willen weten
Ik heb vandaag kipfilet gegeten.quote:
quote:
aightwelke kruiden vinden jullie het lekkerst bij je kipfilet ?quote:
quote:
koop ze bij de zeeman. 1.99 euro per stuk. perfecte pasvormquote:
[..]
Heb vanaf vandaag twee cheapo H&M original singlets (die met de brede bandjes), grijs en wit, voor in de gym. Had eerder t-shirts die toch al strak begonnen te zitten en altijd zweetplekken vertoonden na de training, niet echt tof.
[ afbeelding ]
Een (blurry) foto vanuit het pashokje als vergelijkingsmateriaal voor toen ik de andere ging passen.
voelde goed