De Slankreeks
De Slank-topics zijn bedoeld voor wie wel wat kilootjes kwijt wil raken, maar geen overgewicht heeft, en voor wie probeert een goed gewicht te behouden, kortom, voor wie bezig is met goed eten en goed leven.
Algemeen uitgangspunt om af te vallen / goed gewicht te houden
• Eet genoeg! Meestal is dat méér dan je denkt: veel mensen die willen afvallen eten te weinig om te kunnen afvallen. Wie te weinig eet geeft z'n lichaam onvoldoende energie om vet af te breken, en daarnaast krijgt het lichaam signalen dat het heel verstandig is om elke overblijvende calorie ergens op te slaan. Op je buik, kont of heupen.
• Eet meer broccoli! Toevallig is broccoli héél gezond. Zegt loveli, dus het zal zo zijn. Iets algemener: eet meer groente. Veel meer groente.
• Sport! Goed voor je lijf, voor de stofwisseling, voor vetverbranding en voor spieropbouw. Niet iedereen kan of wil sporten, sommige mensen wérken echt (huuh), anderen hebben een kwetsbaar lichaam, maar hoe meer je inspanning toevoegt aan je dagelijkse bezigheden, hoe beter dat is voor je lijf. Niet overdrijven natuurlijk.
• Wees duurzaam! Je kunt een laag gewicht bereiken met een extreme aanpak. Dan is het echter heel moeilijk vast te houden. Probeer een aanpak te kiezen die je kan en wil blijven volhouden. In het algemeen is het beter om maximaal een halve kilo per week af te vallen.
• Kijk niet uitsluitend naar calorieën en hecht niet teveel waarde aan een weegschaal. Een eenzijdig menu kan je voorzien van de juiste hoeveelheid calorieën, maar voorziet niet in alle stoffen die je nodig hebt. Een veelzijdig menu bestaat niet zozeer uit de ene dag italiaans en de volgende sushi en de derde hollandse pot, maar uit een verzameling van groente (veel), brood etc (volkoren), vlees (mager) en vet (van de juiste soort). De weegschaal vertelt je hoe zwaar je bent, maar als je een kilo vet verwerkt tot 2 kilo spieren ben je zwaarder.. maar slanker.
Meedoen!
Doen! Welkom! Vertel, wat wil je, wat is je plan, wat doe je? De meeste van ons posten regelmatig een eetlijstje, met daarop:
• O Ontbijt
• T Tussendoortje
• L Lunch
• D Diner
• S Sport
Soms volgt daarop ongevraagd commentaar, niet altijd, schroom niet expliciet om commentaar te vragen, dan krijg je een hoop op- en aanmerkingen (of complimenten natuurlijk, kan ook).
Details (BMI is een handvat om overgewicht vast te stellen. De slankreeks is bedoeld voor mensen zonder overgewicht, met overgewicht (BMI > 27) ben je van harte welkom in het zustertopic Dieetclub.
BMR is een statistische berekening van de hoeveel calorieën die je lichaam nodig heeft om bedlegerig te zijn zonder je organen te beschadigen.
Dieetweb Op dieetweb wordt een lijstje bijgehouden dat hier geplaatst wordt. Wil je in dat lijstje komen, ga dan naar Dieet-web en maak daar een account aan. Met je eigen account kun je zelf je updates doorgeven. Nadat je een account hebt aangemaakt en een eerste update hebt ingevoerd, moet je Troel even een PM sturen dat je in het lijstje wilt van dit topic, want die zorgt ervoor dat je aan het juiste lijstje gekoppeld wordt. Stuur je geen PM, dan kom je niet in de lijst. Verder een kleine tip: zet in het onderwerp van de PM of het gaat om SLANK, zodat daar geen twijfel over is, waardoor het nog langer kan duren. Mocht het echt ontzettend lang duren, stuur dan rustig nog een keer een PM. Update minmaal eens per maand om in het lijstje te blijven staan. Dit lijstje is niet verplicht hoor!!
Linkjes Heel heel vroeger hadden we een hele lijst met linkjes, ik denk dat niemand hier meer kijkt, geef anders een gil, ben wel benieuwd; deze linkjes en vele andere (incl. alle oude dieetclublinkjes) zijn hier te vinden: Dieetclub Linksite. Weet je nog een leuke link die er niet tussen staat, geef hem even door in het topic!
Slowchat In deze reeks wordt veel geslowchat, mocht jouw vraag niet meteen beantwoord worden/ondersneeuwen, stel hem dan gerust nog een keer!
PM-lijst PM-lijst is hier te vinden.
Bijwerken staat vrij!
Lurktooltje: Lurkers beware! http://www.fok.nl/gm/volgteltool.php
[ Bericht 1% gewijzigd door uniekhoorn op 27-06-2011 22:24:23 ]
In Hong Kong was ie ook vorige week al aangekomen. En in Unieks woonplaats ook vorige week, ondanks een verkeerde postcode.quote:Op maandag 27 juni 2011 22:12 schreef Jagärtrut het volgende:
[..]
Ik ook vorige week, vergeten te zeggen! Dank!
Beetje veel, Uniekje!
En vanille dan?
. Ik zeg altijd 'vanieje'. Naja, ik ga pitten. Morgen hopelijk om 6:30 fris ende fruitig, kan ik eens uitproberen hoe het lopen op slechts een paar slokken water me bevalt 
.
. Ik kan er niets aan doen, maar ik vind die uitspraak hilarisch .
vvvillûahhh.quote:Op maandag 27 juni 2011 22:19 schreef Rituals het volgende:
vil-uh
Ik heb een Ome Henk
En een oom Cesar, zoals het hondenvoer!
Ik heb er in het vorige topic al geprobeerd wat van te zeggen, maar hier nog een keer:
Ik vind dat het Slank gedeelte van dit topic meestal (Nee, niet altijd, soms gaat het ook over voeding) ondergesneeuwd raakt door de slowchat. Als mensen lijstjes posten als het over jurkjes/schoenen/mannen/relaties/chinees/frans/mexicaans gaat, dan gaan die lijstjes voorbij zonder opmerking, en ik kan zo een groot aantal slankies opnoemen waar ik in geen tijden een lijstje van heb gezien. Niet dat je lijstjes moet posten om hier te posten, maar het bezig zijn met eten is uiteindelijk wel het basisidee van dit topic..
Anyways, dat zijn mijn twee cents, en ik ben benieuwd of ik de enige ben die dit vind. Zo ja, dan blijf ik lekker lijstjes posten en zien we wel verder. Zo nee, misschien kunnen we dan proberen de slowchat over jurkjes/schoenen/mannen/relaties/chinees/frans/mexicaans niet de overhand te laten krijgen..
Ojojoj weer lekker veel gegeten. Weet wel waar mn valkuil zit - als ik thuiskom, voor het avondeten!
Dus oppassen met al dat gesnack...
O: 3x brood (boter/kaas/jam)
T: perzik
L: bagel roomkaas, salade (sla, tomaat, komkommer, radijs, gekookt ei)
T: banaan, muesilreepje, cup a soup
B: 2x 20 minuten fietsen
T: stukje chocolade, boterham, handje amandelen
D: couscous salade met felafel.
T: 2 bolletjes ijs
Zonder die ene T vind ik het best prima... misschien maar iets substantiëlers eten rond 4 uur...?
truste!Ik loop altijd lekker op een lege maag, of met heel weinig, een banaan of een beschuit ofzo.quote:
Villa schijnt als vielah te worden uitgesproken omdat het een leenwoord uit het Frans is.
En vanille dan?
. Dat maakt het topic leuk. Als het (bijna) alleen nog maar over lijstjes en eten gaat, denk ik dat de sjeu er snel af is.. Same old enzo... Maar goed, dat zijn just my 2 cents natuurlijk .Ik ga me hier bij aansluiten. Al ben ik wel een van die slankies die al tijden geen lijstje meer gepost heeft. Mijn lijstjes zijn ruk, daar heb ik geen anderen voor nodig om dat te concluderen, maar hier posten helpt alsnog wel bewust na te denken voordat ik iets in mn mond prop.quote:
Ik stoor me niet zo aan de slowchat eerlijk gezegd
.Ik vind ook niet dat de SC moet verdwijnen. Maar, het slank gedeelte is menig maal onderdrukt, ik kan me weken herinneren dat ik geen commentaar op mn lijstjes heb gekregen, en dat vind ik jammer. En dat geen commentaar op lijstjes zal voor heel veel mensen zo zijn.quote:
Ik stoor me niet zo aan de slowchat eerlijk gezegd
Vaak denk ik: hmm mindere dag maar ze doet het zo keurig dus het zal wel een incident zijn.
Er wordt soms wel heel veel geouwehoerd hier en lijstjes raken ondergesneeuwd.
Dat jij geen commentaar krijgt op je lijstjes vind ik trouwens ook niet zo heel raar, jij hebt namelijk vaak ontzettend mooie, nette en gezonde lijstjes!
Aangezien ik zelf morgen aan de slag ga met een schema op de sportschool en ik weer een kick ass conditie wil hebben, ga ik ook weer braaf lijstjes posten.
of ander wel en wee. Ik weet niet, ik vind dat de Slankies wel tot de Slankies maken. En ik denk dat van iedereen wel posts ondersneeuwen of niet gelezen worden, als er net een discussie gaande is. Plus als iemand geen mening over een lijstje heeft, dan post diegene dat ook niet. Als ik ergens echt ff aandacht voor wil, zet ik dat erbij of ik herhaal het. Ik begrijp jouw punt wel, maar ik heb er zelf dus niet zo'n hinder van .Ja, natuurlijk doe ik dat. En nogmaals, ik vind de SC niet erg, maar ik vind het jammer dat vaak de lijstjes of over het algemeen het 'slanke' zo weinig aandacht krijgen.quote:
Maar Jeager, je eigen lijst moet jezelf in de gaten houden..
Vaak denk ik: hmm mindere dag maar ze doet het zo keurig dus het zal wel een incident zijn.
Maar goed, ik hou er over op en ga slapen...
helemaal eens.quote:
Ik stoor me niet zo aan de slowchat eerlijk gezegd
Verder loopt het topic zoals het loopt en heeft het imho weinig zin om beperkingen op te leggen. Werkt miss een paar dagen en dan is iedereen het weer vergeten.
. Nouja, enige positieve is dat ze een maand eerder zijn dan verwacht en ik nu wél langs het postkantoor kan.O: dubbele boterham vlokken
T: dropje
L: groentesoep, dubbele boterham rookkaas, bolletje kroket, pastasalade
T: mineola
T: appel
T: 3 reepjes merci (bedankt Mw B)
D: couscous met komkommer, amandel en pijnboompitjes (restjeseten dus)
T: lange vingers
T: mininepsolero
T: slankie bonbon (pindarots maar dan hazelnoot en witte chocola
) En weinig groenten! 
Fiets je eigenlijk meestal naar je werk, of ga je met het OV?
Zolang Engels dan maar wel magquote:
Hey lieve slankies,
Ik heb er in het vorige topic al geprobeerd wat van te zeggen, maar hier nog een keer:
Ik vind dat het Slank gedeelte van dit topic meestal (Nee, niet altijd, soms gaat het ook over voeding) ondergesneeuwd raakt door de slowchat. Als mensen lijstjes posten als het over jurkjes/schoenen/mannen/relaties/chinees/frans/mexicaans gaat, dan gaan die lijstjes voorbij zonder opmerking, en ik kan zo een groot aantal slankies opnoemen waar ik in geen tijden een lijstje van heb gezien. Niet dat je lijstjes moet posten om hier te posten, maar het bezig zijn met eten is uiteindelijk wel het basisidee van dit topic..
Anyways, dat zijn mijn twee cents, en ik ben benieuwd of ik de enige ben die dit vind. Zo ja, dan blijf ik lekker lijstjes posten en zien we wel verder. Zo nee, misschien kunnen we dan proberen de slowchat over jurkjes/schoenen/mannen/relaties/chinees/frans/mexicaans niet de overhand te laten krijgen..
Maar je hebt wel gelijk.. al zal ik de komende dagen niet echt meeposten
Lijstje vandaag:
O: 3 boterhammen
L: 3 boterhammen
T: 2 celebrations
D: chinees
En goede reis Mo!
Eigenlijk had ik thuis geen zoete troep moeten eten.
Normaal fiets ik naar t werk. Maar soms heb ik de pest in of een andere reden en dan neem ik de tramquote:
Puff sport jij uberhaupt voor de rest?
En goede reis Mo!
Yoga is geen sport, en hardlopen is alweer 3 weken geleden.
Hmm, weinig sport dus. Wel beweging.
Bij de dietist geweest. Die kon me voor nu alleen een paar tips geven omdat ze nu dus een schema voor mij gaat samenstellen, en die kan ik in de loop van de week ophalen. Voorlopig moet ik dit doen:
- gewoon op mijn manier 'meer' blijven eten, het is al een stap, het hoeft niet te snel
- ontbijt veranderen naar volle yoghurt en muesli met noten en gedroogd fruit
- broodbeleg smeren waar ik zin in heb, ookal is het pindakaas met hagelslag
- avondeten in een bepaalde volgorde opeten -> eerst de calorierijkere dingen, de minder voedzame dingen als laatst, zodat als ik vol raak ik die calorierijkere voeding iniedergeval al binnen heb.
- 1 stuk fruit vervangen door een banaan, alleen als ik daar zin in heb
- na het eten lekker toetje pakken als ik daar zin in heb
- geen calorieen tellen
- om de 2 a 3 uur eten
[ Bericht 3% gewijzigd door Siral op 27-06-2011 23:33:40 ]
Trusten
O: magere yoghurt met kellogs fruit 'n fibre
T: nectarine
L: volkoren bth pindakaas, volkoren bth jam, glas melk
T: plak fries roggebrood, tomaat
D: zeewolf filet van de bbq, zoete stoom aardappeltjes, rauwkost
S: uurtje fitness
T: volle yoghurt, muesli, banaan
Voel me er prima bij moet ik zeggen, hopelijk ben ik morgen ook zo positief!
Dat vind ik eigenlijk wel een geniale tip! En ik vind het echt heel knap dat je naar de diëtiste bent geweestquote:Op maandag 27 juni 2011 23:15 schreef Siral het volgende:
- avondeten in een bepaalde volgorde opeten -> eerst de calorierijkere dingen, de minder voedzame dingen als laatst, zodat als ik vol raak ik die calorierijkere voeding iniedergeval al binnen heb.
Over het meer posten van lijstjes en commentaar daarop: Na al die jaren in dit topic heb ik nog steeds nauwelijks écht verstand van eten dus ik durf nooit zo goed te reageren op lijstjes
Ik ben een ramp met voedingswaardes inschatten, weet niet welke soorten voedingsmiddelen wel of niet handig met elkaar zijn, kan nooit herinneren of nou juist de verzadigde of onverzadigde vetten slecht zijn... Ik vind het erg leuk om erover te lezen, maar kan er zelf zo weinig zinnigs over zeggen. Dat blijkt ook wel uit het feit dat ik de laatste tijd weer opeens richting 70 kilo ben gegaan en het er maar zo moeilijk af krijg Wel vind ik dat veel van de onderwerpen die al slowchattend besproken worden in ruime zin te maken hebben met "goed en gezond leven" en dat het wat dat betreft wel past
Mijn liefdesleven is van invloed op m'n eetpatroon, jurkjes staan beter als ik strakker ben, en van mooie schoenen kan ik net zo kwijlen als van lekkere pasta Uhu, ik deed het juist andersom bewust... eerst mezelf voleten aan de groente, en dan de rest..quote:
[..]
Dat vind ik eigenlijk wel een geniale tip! En ik vind het echt heel knap dat je naar de diëtiste bent geweest
Over het meer posten van lijstjes en commentaar daarop: Na al die jaren in dit topic heb ik nog steeds nauwelijks écht verstand van eten dus ik durf nooit zo goed te reageren op lijstjes
Wel vind ik dat veel van de onderwerpen die al slowchattend besproken worden in ruime zin te maken hebben met "goed en gezond leven" en dat het wat dat betreft wel past
En ik heb er ook geen flauw benul/verstand van haha, dus ik ben blij dat iemand het van me over gaat nemen!
Hopelijk heb ik vannacht WEL een fijne nacht
truste Dat is ook wel slimquote:
Zo, melatonine tabletje naar binnen gewerkt, vandaag ook ff meteen gehaald. Die paar uurtjes slaap per nacht breken me op.. ik zie er niet uit!
Hopelijk heb ik vannacht WEL een fijne nacht
die dingen werken écht!Al weet ik niet of het ook met deze warmte is
Pff ik hoop het echt joh, want ik slaap letterlijk al weken niet. Het is zelfs zo erg dat ik overdag de hele dag sterretjes zie.. gewoon niet leuk meer..quote:
[..]
Dat is ook wel slim
Al weet ik niet of het ook met deze warmte is
Sluit me bij Amsel aanquote:
[..]
Dat vind ik eigenlijk wel een geniale tip! En ik vind het echt heel knap dat je naar de diëtiste bent geweest
Over het meer posten van lijstjes en commentaar daarop: Na al die jaren dat even in dit topic heb ik nog steeds nauwelijks écht verstand van eten dus ik durf nooit zo goed te reageren op lijstjes
Wel vind ik dat veel van de onderwerpen die al slowchattend besproken worden in ruime zin te maken hebben met "goed en gezond leven" en dat het wat dat betreft wel past
Niet deze nacht als referentienacht nemenquote:
[..]
Pff ik hoop het echt joh, want ik slaap letterlijk al weken niet. Het is zelfs zo erg dat ik overdag de hele dag sterretjes zie.. gewoon niet leuk meer..
nee ik probeer het ook wel ff een tijdjequote:
[..]
Niet deze nacht als referentienacht nemen
kijk het wel aan!ik kruip er nu lekker in.
Welterusten
goed zo...quote:
maandag 27 juni 2011 23:48 schreef Siral het volgende:
[..]
nee ik probeer het ook wel ff een tijdje
ik kruip er nu lekker in.
Welterusten
Ik gebruik af en toe ook melatonine.. de ene dag werkt het prima de andere dag niet..
Ook al neem ik soms meer ... dan nog werkt het soms niet
Trustequote:
[..]
nee ik probeer het ook wel ff een tijdje
ik kruip er nu lekker in.
Welterusten
Ik wacht nog even tot de airco zijn werk heeft gedaan. Heb in ieder geval de tuin van de erwten+kapucijners ontdaan dan kan ik hierna aan de uien beginnen
.Ik mag niet smokkelen met de hagelslag bij de lunch en boterham als tussendoortje...!!
Volgens mij ziet dit er echt nog verre van uit als een "aankom" lijstje, maar voor mij is dit echt al veullll
O: 200 ml volle yoghurt, 40 gr biologische noten/vruchten muesli
T: appel
L: volkoren bth met hagelslag, volkoren bth met kipfilet, kopje halfvolle melk
T: volkoren bth met kipfilet
D: zoete stoom aardappeltjes, varkenshaas, broccoli
T's: 150 ml volle yoghurt, appel, ontbijtkoek minder suiker
S: 50 min fietsen
[ Bericht 2% gewijzigd door Siral op 28-06-2011 05:55:28 ]
Moggeee, zelfde probleem..quote:
Maar... Ik ontbijt nu met pindakaas ipv pasta en stap zo op de fiets. Met een rokje net boven de knie. Zo!
Why not, weegt toch niks zo'n ding, gewoon meenemenquote:
Regenpak mee? Ze voorspellen onstuimig weer rond de avondspits.
Mogge, nog niet lekker dus?quote:
Voel me bepaald brak, m'n temperatuur is wel weer bijna normaal.quote:
Dagje uitrusten voor zover dat lekker is met dit weer?quote:
[..]
Voel me bepaald brak, m'n temperatuur is wel weer bijna normaal.
Rond die avondspits moeten wij richting Europoort per motor.. ik denk dat we iets eerder vertrekken
uit voorzorg..Mijn sundeck plannen, bier, enzo, wat doe je?
.5 km in the pocket
. En dat is heel fijn, want dat betekent dat ik gewoon lekker 's ochtends voor het werk kan lopen op een lege maag . Maar het was echt al heel warm pff!WHAAT. En ik ben dus echt geen couch potato. Oke dit gaat nog lang duren
Dat die dietiste opschiet met m'n schema....
Wie wil er een cornetto?
[ Bericht 1% gewijzigd door Siral op 28-06-2011 07:29:00 ]
Krentenbol voor mij straks..
Krentenbollen zijn toch lekker?quote:
nee, dank je
Krentenbol voor mij straks..
. Ik heb me net afgedroogd, maar ik blijf bezig .Maar zonder koelkast, gasfornuis en oven is dat wat lastiger
Krentenbollen zijn niet vies, zeer practisch nu, maar ik snak naar een gekookt eitje ofzo
Auto al verkocht? Anders zet je 'em in de zon en maak je een motorkap omeletquote:
@ Siral: ik eet overdag zelden dingen als brood.. vind 't niet fijn. Meestal yoghurt, of omelet enzo, want van die carbs krijg ik echt trek..
Maar zonder koelkast, gasfornuis en oven is dat wat lastiger
Krentenbollen zijn niet vies, zeer practisch nu, maar ik snak naar een gekookt eitje ofzo
quote:
[..]
Auto al verkocht? Anders zet je 'em in de zon en maak je een motorkap omelet
.Dus nee, maar nee
Ik ben ook niet zo'n broodfan.. dus ik weet precies wat je bedoeld. Ik zal het alleen echt flink moeten gaan eten voorlopig.. buuhhh. M'n ontbijt vind ik ook echt altijd het lekkerst van de hele dag, lekker yoghurt met muesli/fruit enzoquote:
@ Siral: ik eet overdag zelden dingen als brood.. vind 't niet fijn. Meestal yoghurt, of omelet enzo, want van die carbs krijg ik echt trek..
Maar zonder koelkast, gasfornuis en oven is dat wat lastiger
Krentenbollen zijn niet vies, zeer practisch nu, maar ik snak naar een gekookt eitje ofzo
. Alleen niet 's morgens vroeg.quote:
Ben ook altijd heel erg voor dingen als niçoise salade of omelet met zalm enzo! Vind ik prettiger om de dag mee door te komen, maar verder..
vers warm brood met een klein beetje erin smeltende roomboter O1: koffie met 100 ml melk, glas chiquita smoothie aardbei banaan
S1: 5km fietsen
O2: banaan
S2: 15 min wandelen
O3: 150 gram aardbeien en kersen, 300 gram magere yoghurt, 100 gram halfvolle kwark, 30 gram bran flakes
L: dubbele boterham pindakaas (15 gr), dubbele boterham salami achtig iets (15 gr)
T: krentenbol met 20 gr kaas
S3: 15 min lopen, 5 km fietsen
D: geen idee, ik gok dat mijn spinazie wel op mag!
S4: sportschool (cardio en fitness)
D en S4 zouden wel eens omgegooid kunnen worden met mogelijk een extra krentenbol ofzo.
Nu tijd voor O2!
Opzich ook wel logisch, Gezonde vetten geven je veel langer een verzadigd gevoel. (ook ongezonde thoughquote:
ik vind brood, mits vers, wel heel lekker, maar merk gewoon dat ik door het eten ervan juist in de loop van de dag meer trek krijg
Ben ook altijd heel erg voor dingen als niçoise salade of omelet met zalm enzo! Vind ik prettiger om de dag mee door te komen, maar verder..
)Zonder regenpak, met een schuurplekje op mn bovenbeen van mn zadel.
.Schoon shirt en doekjes voor het gezicht! Maar schoon shirt doe ik altijd als ik fiets.quote:
Oew, dat is altijd vervelend puff! Ben je ook doorweekt van het zweet of had ik dat alleen?
! ik ben vandaag vrij uit voorzorg voor m'n spiraaltje, maar het gaat gooooed! Heel weinig krampen Dus ik ga zo lekker naar de action
Gisteren aarappelen in schil gegeten
Succes Mo'tje! Behouden vaart en zulks, zeker met deze weersvoorspelling!
Succes en veel plezier Mo!
M_M hoe was het zetten enzo? Niet flauw gevallen?
Siral
props voor je plan van aanpak. Vind je het niet vervelend dat je volle yoghurt moet eten aangezien je het niet lekker vind? Oh en ik ben te luchtig gekleed voor het werk, de airco doet het weer...
Na meerdere posts over biertjes drinken op de boot moet ik het nu toch eens vragenquote:
mogge!
Rond die avondspits moeten wij richting Europoort per motor.. ik denk dat we iets eerder vertrekken
Mijn sundeck plannen, bier, enzo, wat doe je?
Jij was toch altijd heel fel tegen alcohol in het verkeer? What happened?Veel succes/plezier/sterkte vandaag! Vanavond gewoon al in jullie nieuwe huisje
oh en ik
brood, mits niet vies supermarktfabrieksbrood..Nou m'n spiraal zit er in gepropt hoor! Deed ff flink pIjn, maar nu stuk minder! Had voor zekerheid vrij genomen, maar voel me best okee, dus ik ga zo naar de action!!!
ik zou geen extra krentebol doen, maar bijvoorbeeld een zachtgekookt eitje of een stukje kipfilet ofzo.quote:
Lijstje :
O1: koffie met 100 ml melk, glas chiquita smoothie aardbei banaan
S1: 5km fietsen
O2: banaan
S2: 15 min wandelen
O3: 150 gram aardbeien en kersen, 300 gram magere yoghurt, 100 gram halfvolle kwark, 30 gram bran flakes
L: dubbele boterham pindakaas (15 gr), dubbele boterham salami achtig iets (15 gr)
T: krentenbol met 20 gr kaas
S3: 15 min lopen, 5 km fietsen
D: geen idee, ik gok dat mijn spinazie wel op mag!
S4: sportschool (cardio en fitness)
D en S4 zouden wel eens omgegooid kunnen worden met mogelijk een extra krentenbol ofzo.
Nu tijd voor O2!
oh, enne: ik vind een kwartiertje lopen geen S, maar Beweging, maar wellicht voor jou is het wel S!
met groente erbij? Fijn dat het met het spiraaltje goed gaat!quote:
Iedereen lekker op de fiets
Dus ik ga zo lekker naar de action
Gisteren aarappelen in schil gegeten
O: yoghurt met banaan en allbran
L: aardappel/spercieboon/tonijn salade met dressing van rode pesto en sinaasappelsap
T: ?
D: doperwtenbroccoli soepje, beetje aardappel/spercieboon/tonijnsalade
T: ik denk een zelfgemaakt frambozenijsje. Als ze gelukt zijn, that is.
volgens mij een beetje weinig, maar ik blijf het moeilijk vinden om jouw lijstjes goed in te schatten.. Wel een lekker en gezond (veel groente!) lijstje iigquote:
Planning:
O: yoghurt met banaan en allbran
L: aardappel/spercieboon/tonijn salade met dressing van rode pesto en sinaasappelsap
T: ?
D: doperwtenbroccoli soepje, beetje aardappel/spercieboon/tonijnsalade
T: ik denk een zelfgemaakt frambozenijsje. Als ze gelukt zijn, that is.
hoe maak je die frambozenijsjes?Mijn planning, hopelijk met ingebouwde buffer voor honger bij het thuiskomen:
T: boterham chocopasta, 4 grote aardbeien
B: 20 minuten fietsen
O: dubbele boterham kaas
L: grote salade (nader te bepalen) met hopelijk 2 gekookt ei
T: yoghurt met fruit
T: gerookte forel
B: 20 minuten fietsen
S: fitness (kracht, buikspieren, miniworkout)
D: pasta met gorgonzolasaus en broccoli ernaast
Lijstje:
O: brinta
T: koffie met melk x2, boterham roomkaas + komkommer
L: 2 boterhammen fricandeau
T: automatenchoco, vruchtenkwark, stuk komkommer
D: gewokte kip + groenten met rijst en saus
T: stroopwafel, perenijsje, 2 handjes m&m's...
Vandaag is de planning:
Lijstje:
O: brinta
T: koffie met melk x2, boterham roomkaas + komkommer
L: 2 boterhammen fricandeau
T: vruchtenkwark
T: hand amandelen
D: viscuisine, rode bietjes, gekookte aardappelen
S: als het weer het toelaat, wil ik hardlopen
Je L klinkt lekker! Maar D is wel wat weinig denk ik, tenzij je een grote T extra neemt.quote:
Planning:
O: yoghurt met banaan en allbran
L: aardappel/spercieboon/tonijn salade met dressing van rode pesto en sinaasappelsap
T: ?
D: doperwtenbroccoli soepje, beetje aardappel/spercieboon/tonijnsalade
T: ik denk een zelfgemaakt frambozenijsje. Als ze gelukt zijn, that is.
Mijn lunch is een redelijk tupperwarebak vol, dus dat valt wel mee, denk ik.quote:Op dinsdag 28 juni 2011 08:55 schreef Blurred86 het volgende:
[..]
volgens mij een beetje weinig, maar ik blijf het moeilijk vinden om jouw lijstjes goed in te schatten.. Wel een lekker en gezond (veel groente!) lijstje iig
Frambozenijsjes heb ik wat frambozen met wat suiker geprakt, daar yoghurt doorheen geroerd en in de vriezer gestopt. Ben benieuwd of ze lukken!
Mooie planning, Phaidra!
En ik vind het jammer dat ik niet in NL ben, ik hou van noodweer. Hier wordt het de hele dag alleen maar saai mooi weer.
) .Iemand nog commentaar op mijn planning?
Frambozenijsjesquote:
[..]
Mijn lunch is een redelijk tupperwarebak vol, dus dat valt wel mee, denk ik.
Frambozenijsjes heb ik wat frambozen met wat suiker geprakt, daar yoghurt doorheen geroerd en in de vriezer gestopt. Ben benieuwd of ze lukken!
Mooie planning, Phaidra!
En ik vind het jammer dat ik niet in NL ben, ik hou van noodweer. Hier wordt het de hele dag alleen maar saai mooi weer.
! Ik blender wel eens kwark met bevroren frambozen en dan krijg je een soort sorbetijs! Ik heb nog nooit geprobeerd om het vervolgens in te vriezen, ik eet het altijd meteen op! De NS zegt nu al dat er vertragingen / uitval kan zijn vanavond... Ik hoop maar dat het goed gaat.
Goed dat je gegaan bentquote:
Zojuist bij de huisarts geweest. Ben in huilen uitgebarsten (direct bij de eerste zin al
.ik vind hem mooi, geloof ik!quote:
Haha Jagar, eerst zat je te klagen dat het zo koud en nat was daar in Zweden, en nu dat het mooi weer is, klag je dat het saain mooi weer is
Iemand nog commentaar op mijn planning?
Nee, ik klaag niet over het mooie weer, ik hou van noodweer en onweer!
da's een hoop sport ineensquote:
Lijstje :
O1: koffie met 100 ml melk, glas chiquita smoothie aardbei banaan
S1: 5km fietsen
O2: banaan
S2: 15 min wandelen
O3: 150 gram aardbeien en kersen, 300 gram magere yoghurt, 100 gram halfvolle kwark, 30 gram bran flakes
L: dubbele boterham pindakaas (15 gr), dubbele boterham salami achtig iets (15 gr)
T: krentenbol met 20 gr kaas
S3: 15 min lopen, 5 km fietsen
D: geen idee, ik gok dat mijn spinazie wel op mag!
S4: sportschool (cardio en fitness)
D en S4 zouden wel eens omgegooid kunnen worden met mogelijk een extra krentenbol ofzo.
Nu tijd voor O2!
En vind je de chiquita smoothie lekker?
chocopasta is niet echt een goede keus, maar dat weet je waarschijnlijk wel. De rest klinkt lekker en gevarieerd! Gorgonzolasaus is wel een calorie- en vetbom, maar erg lekker door de pastaquote:
Jagar: T fruit en een dubbele boterham?
Mijn planning, hopelijk met ingebouwde buffer voor honger bij het thuiskomen:
T: boterham chocopasta, 4 grote aardbeien
B: 20 minuten fietsen
O: dubbele boterham kaas
L: grote salade (nader te bepalen) met hopelijk 2 gekookt ei
T: yoghurt met fruit
T: gerookte forel
B: 20 minuten fietsen
S: fitness (kracht, buikspieren, miniworkout)
D: pasta met gorgonzolasaus en broccoli ernaast
.Goed dat je gegaan bent! Heb je er verder wat aan gehad, lucht het op?quote:
Zojuist bij de huisarts geweest. Ben in huilen uitgebarsten (direct bij de eerste zin al
Ik ga mijn tuinspul ff naar binnen trekken voor het wegwaait
/live verslag
. Zwaarste stuk van het front gaat precies over Den Haag. Ik zit hier dan nog redelijk safe.B: 50 keer squats
O: halfvolle kwark met bosbessen, banaan en havermout
T: 1 boterham pindakaas
L: dubbele boterham pindakaas
T: appel
T: wilde perzik
D: vegetarische curry met courgette, aubergine, ui en paprika, of als het nog heel erg heet is een maaltijdsalade
B: uurtje wandelen
Ik moet meer S gaan invoeren, want ik ben de laatste tijd heel lui en moe. Heb geen ritme en blijf steeds tot half negen liggen. Voor morgen is het voornemen om voor 7 uur op te staan en een rondje te rennen. En nu schop ik mezelf naar mijn werk!
hoelaat moet je naar de dokter?quote:
Ik denk dat Vik zo ook wegspoelt
Thanks voor de reminder! Ik ren nog even snel naar buiten om de kussens van de loungebank op te ruimen!quote:
Ik ga mijn tuinspul ff naar binnen trekken voor het wegwaait
15:45 pasquote:
Oh zo vroeg al! Dat heb ik ff gemistquote:
@Phaidra: vanaf 13:00 is er een aangepaste dienstregeling zelfs. Maar de buien zijn nu al in Zeeland... dus ik weet niet of daar nog een front achteraan komt, maar het gaat dus al veel eerder los. Verwachting voor hier is rond 10:30 en 't wordt al wat onheilspellender buiten...
. Het is hier wel al wat bewolkt, maar nog niet echt dreigend.hoe is het met de ongesteldheid?quote:
apart dat ik perfectionistisch over kom, is IRL totaal niet zo. wil alleen geen tekorten op lopen, dus vraag liever te veel dan dat ik maar wat doe.
Stukken minder, dus kan wel gewoon gaan, zoals ik het nu inschat.quote:
@phaidra: http://www.nu.nl/binnenla(...)isteren-zeeland.html
Het wordt hier nu ook al best donker!
Zo toch maar even opzoeken of er niet een enorme hoosbui aankomt straks want daar ben ik niet op gekleed @home al onweer+regen, arm doggie.
quote:
Zojuist bij de huisarts geweest. Ben in huilen uitgebarsten (direct bij de eerste zin al
Ik heb het gemist of vergeten, maar was ist los? Voor je dieet enzo? Sterkte in ieder geval
En ja chocopasta is inderdaad evil
volgende keer of chocopasta of gorgonzola saus en niet en/en! Het ergste trekt volgens mij over het westen van het land.
Mag van mij ook wel want ik heb geen zin in een dak vol putjes...Perr, misschien die T met yoghurt na je sport voor de eiwitjes?
Die Mars der beschaving
Wat een volk! U bent kunstenaar? Ja, ik ben kunstenaar ja. Wat doet u dan? Ik schilder en teken. Verdient dat nog wat? Nee, ik verkoop eigenlijk niets, maar daar gaat het ook niet om! Moet u niet eens een andere baan zoeken dan? Nou, misschien is dat wel een goed idee ja.
Heheheh, valt wel mee hoor. S1, S2 en S3 is gewoon woon-werk verkeer en vind ik eigenlijk niet meetellen omdat het van die prutstukjes zijn.quote:
Wow, HPKW, da's een boel beweging/sport
Zal er een B van maken, dan klinkt het al een stuk normaler.
Wel heeeeeeeeeeeel erg zoet. Maar afijn, ik drink gewoon iedere ochtend braaf een glas en als het op is, dan koop ik het nooit meer.quote:
[..]
da's een hoop sport ineens
En vind je de chiquita smoothie lekker?
Goed punt! Moet even kijken hoe laat ik thuis ben en of ik tijd heb om te eten voor het sporten. Heb om 7 uur een afspraak in de sportschool. Gister heb ik tussen het sporten en het wandelen ook nog even een krentenbol erin gegooid, had onwijze honger.quote:
[..]
ik zou geen extra krentebol doen, maar bijvoorbeeld een zachtgekookt eitje of een stukje kipfilet ofzo.
oh, enne: ik vind een kwartiertje lopen geen S, maar Beweging, maar wellicht voor jou is het wel S!
Maar mijn maandagplanning is ook niet echt normaal ofzo. Half 6 thuis, spullen bij elkaar graaien, naar de sportschool, van 6 tot 7 sportschoollesje, snel douchen en naar huis, half 8 wandelen met verstandelijk gehandicapten, daarna nog een kopje thee drinken en dan ergens tussen half 9 en 9 uur thuis en eindelijk eens wat eten.
Lijstje wordt dan:
O1: koffie met 100 ml melk, glas chiquita smoothie aardbei banaan
B1: 5km fietsen
O2: banaan
B2: 15 min wandelen
O3: 150 gram aardbeien en kersen, 300 gram magere yoghurt, 100 gram halfvolle kwark, 30 gram bran flakes
L: dubbele boterham pindakaas (15 gr), dubbele boterham salami achtig iets (15 gr)
T: krentenbol met 20 gr kaas
B3: 15 min lopen, 5 km fietsen
T: roggebrood met kaas!
S: sportschool (cardio en fitness)
D: gekookt eitje (of 2!) met spinazie (dan heb ik ook mijn eiwitten na het sporten
) Kan ik toch vier keer blijven lopen Amsel krijgt altijd props voor dr pre werk loopje, ik niet ahw..quote:
Zojuist bij de huisarts geweest. Ben in huilen uitgebarsten (direct bij de eerste zin al
hoe ging het verder?
quote:
Men ik ben zo blij dat ik gewoon 's ochtends voor het werk kan lopen als ik nog fris ben
volgens mij is het toch wat weinig voor jouw lengte Jag. Volgens mij blijf je onder de 1000 kcal, inclusief lunch.quote:
[..]
Mijn lunch is een redelijk tupperwarebak vol, dus dat valt wel mee, denk ik.
Frambozenijsjes heb ik wat frambozen met wat suiker geprakt, daar yoghurt doorheen geroerd en in de vriezer gestopt. Ben benieuwd of ze lukken!
Mooie planning, Phaidra!
En ik vind het jammer dat ik niet in NL ben, ik hou van noodweer. Hier wordt het de hele dag alleen maar saai mooi weer.
quote:
.Raar is dat toch he, dat je online heel anders overkomt dan irl. Heb er ook last vanquote:
@ tink
apart dat ik perfectionistisch over kom, is IRL totaal niet zo. wil alleen geen tekorten op lopen, dus vraag liever te veel dan dat ik maar wat doe.
.Overigens heb ik de indruk dat je inderdaad wat tekort komt (maar dat kan ook komen omdat ik je lijstjes niet voor ogen hebt). Eet je voldoende noten en ijzer en b-vitaminen? Dat je voldoende groente eet geloof ik trouwens wel. Je maakt meestal lekkere dingen als je een lijstje post.
Denk je dat echt? Ik betwijfel het, maar zal het straks als ik tijd heb eens door de caloriechecker halen.quote:
[..]
volgens mij is het toch wat weinig voor jouw lengte Jag. Volgens mij blijf je onder de 1000 kcal, inclusief lunch.
Ik denk dat je je verkijkt op de hoeveelheden qua allbran enzo, maar zal straks ook eens de super in duiken voor een goede T.
Goed dat je gelopen hebt, Vik! Ik wil morgenochtend vroeg ook lopen. Ben eens aan het kijken of ik de uni kan laten betalen voor nieuwe hardloopschoenen. We krijgen per jaar 200 euro om uit te geven aan sport, bijvoorbeeld een abbo voor een sportschool, en omdat ik dat niet doe ga ik kijken of ze m'n nieuwe hardloopschoenen kunnen betalen.
O: boterham filet en boterham kaas (jek die was echt al glibberig!)
T: 3 rozemarijn crackers
T: even wat nootjes scoren
L: Griekse yoghurt met een perzik en een nectarine
T: nog geen idee
D: bloemkool met een varkenshaasje en wellicht wat aardappelen
T: Afhankelijk van Appie
o. kwarkyoghurtmix met bosbessen
t. 2 ei + 2 wortels, 1 selleriestengel en halve paprika met zaziki
l. venkel-necatrinesalade met brood
t. 2 wortels, 1 selleriestengel en halve paprika met zaziki + nectarine + peer
d. tomatensalade met crackers denk ik
De hoeveelheden inschatten blijft altijd lastigquote:
[..]
Denk je dat echt? Ik betwijfel het, maar zal het straks als ik tijd heb eens door de caloriechecker halen.
Ik denk dat je je verkijkt op de hoeveelheden qua allbran enzo, maar zal straks ook eens de super in duiken voor een goede T.
Goed dat je gelopen hebt, Vik! Ik wil morgenochtend vroeg ook lopen. Ben eens aan het kijken of ik de uni kan laten betalen voor nieuwe hardloopschoenen. We krijgen per jaar 200 euro om uit te geven aan sport, bijvoorbeeld een abbo voor een sportschool, en omdat ik dat niet doe ga ik kijken of ze m'n nieuwe hardloopschoenen kunnen betalen.
Dat zou wel geniaal zijn als zij die betalen
Vandaag (trainingsdag)quote:Op maandag 27 juni 2011 21:13 schreef _aurum_ het volgende:
en Vaiz, post nou eens wat je nu op een normale dag en trainingsdag eet, want ik vond het allemaal wel meevallen. Heb je iemand ooit e spekkies laten opmeten met een tang? Dus niet zo'n tanita weegschaal dingie.
Zou vandaag een niet trainingsdag zijn:SPOILERO: 450gr magere kwark
T: 2 bth kipfilet, paprika, paard + glas halvolle melk
T: Appel + mandarijn
L: 2 bth kalkoenfilet, peer + 75gr forelfilet + glas melk
T: Grapefruit
T: 75gr forelfilet, 30gr zalm + glas melk
T: Shake (20gr whey in water)
S: 45min kracht / 45min. cardio
T: Shake (20gr whey, 20gr dextrojuice in melk)
D: 300gr wortelen, slavink
T: Cashews
T: 450gr kwark of blikje tonijn
Het is ook niet zo bijzonder veel, maar was aan het begin van het sporten ook een slappe dikzakSPOILERO: 225gr magere kwark
T: 2 bth kipfilet, paprika, paard + glas halvolle melk
T: Appel + mandarijn
L: 2 bth kalkoenfilet, peer + 75gr forelfilet + glas melk
T: Grapefruit
T: blikje tonijn + glas melk
D: 300gr wortelen, slavink
T: Cashews
T: 225gr magere kwark + banaan
(die tanita gaf in 't begin aan 135kg / 35%) Toen begonnen met voornamelijk cardio en klein beetje kracht (laag gewicht / high reps) want dat hadden ze mij wijsgemaakt dat het beste was.Eind december wat serieuzer gaan aanpakken en vanaf half maart pas echt er voor gegaan omdat ik toen pas echt het nodige gelezen had en alles.
Zo'n tang hebben ze niet in de sportschool alleen zo'n tanita ding maar die gebruik ik eigenlijk nooit meer.
[ Bericht 1% gewijzigd door V1z0R op 28-06-2011 10:18:46 ]
Een zwak voor shoarmaquote:
[..]
Ja lekker he, lever.. soms MOET ik dat
V1 post wel vaker lijstEN.... Vind het moeilijk inschatten, veel eiwitten iig. Tis een grote man dus hij mag/moet veel.
Maar wij delen een grote liefde... toch Willem?
Voor veel vrouwen wel omdat hoog gewicht/low reps de spierontwikkeling te veel kan stimuleren. Ik hou het iig bij laag gewicht / low reps. Mijn schouders zijn zo al breed genoeg en mijn spierontwikkeling verloopt wel erg rapquote:
Het is ook niet zo bijzonder veel, maar was aan het begin van het sporten ook een slappe dikzak
dat andere weet ik niet, waar zit dat veel in?
Vlees en zuivel en eieren en sommige groenten. Als je geen vlees eet en ook wilt minderen op de zuivel moet je hier wel heel goed op letten, anders treden er al heel snel tekorten op. Ik eet wel vlees (niet veel overigens) en eet al structureel te weinig B (in wisselende samenstelling) en ijzer.quote:
tink, ik eet wel vaak nootjes ja!
dat andere weet ik niet, waar zit dat veel in?
Getuige onze verbazing dat je er niet uitzag als een moeke.quote:
Raar is dat toch he, dat je online heel anders overkomt dan irl. Heb er ook last van
Ja, begeleiding bij m'n sportschool is baggerquote:
[..]
Voor veel vrouwen wel omdat hoog gewicht/low reps de spierontwikkeling te veel kan stimuleren. Ik hou het iig bij laag gewicht / low reps. Mijn schouders zijn zo al breed genoeg en mijn spierontwikkeling verloopt wel erg rap
Gewoon iedereen krijgt zo'n standaard lijstje...Stond ook geen deadlift of squat bij terwijl dat dus juist de belangrijkste oefeningen zijn.
deadlift is toch zeg maar zo met je ellebogen naar boven?quote:
[..]
Ja, begeleiding bij m'n sportschool is bagger
Stond ook geen deadlift of squat bij terwijl dat dus juist de belangrijkste oefeningen zijn.
quote:
[..]
Vandaag (trainingsdag)Zou vandaag een niet trainingsdag zijn:SPOILERO: 450gr magere kwark
T: 2 bth kipfilet, paprika, paard + glas halvolle melk
T: Appel + mandarijn
L: 2 bth kalkoenfilet, peer + 75gr forelfilet + glas melk
T: Grapefruit
T: 75gr forelfilet, 30gr zalm + glas melk
T: Shake (20gr whey in water)
S: 45min kracht / 45min. cardio
T: Shake (20gr whey, 20gr dextrojuice in melk)
D: 300gr wortelen, slavink
T: Cashews
T: 450gr kwark of blikje tonijnHet is ook niet zo bijzonder veel, maar was aan het begin van het sporten ook een slappe dikzakSPOILERO: 225gr magere kwark
T: 2 bth kipfilet, paprika, paard + glas halvolle melk
T: Appel + mandarijn
L: 2 bth kalkoenfilet, peer + 75gr forelfilet + glas melk
T: Grapefruit
T: blikje tonijn + glas melk
D: 300gr wortelen, slavink
T: Cashews
T: 225gr magere kwark + banaan
Eind december wat serieuzer gaan aanpakken en vanaf half maart pas echt er voor gegaan omdat ik toen pas echt het nodige gelezen had en alles.
Zo'n tang hebben ze niet in de sportschool alleen zo'n tanita ding maar die gebruik ik eigenlijk nooit meer.
SPOILERHieronder de dingen die mij iig opvallen
Ik zou 's ochtends geen kwark nemen, kwark is trage eiwitten en als je wakker wordt na X uur slaap dan wil je je lichaam snelle eiwitten geven.
Dus bijv een shake in elkaar draaien met havermout en whey en water. Mijn lief is een kop kleiner dan jij, maar die begint zijn dag met 50 gram havermout en 60 gram whey....
kwark neem je voor het slapen gaan
En ik vind je erg weinig carbs eten rondom je trainingen? Carbs zijn bouwstoffen voor je spieren he
Je kan je cashews beter vervangen door amandelen of walnoten (op de markt halen anders betaal je je scheel). Verhouding verzadigd/onverzadigde vetten is beter bij amandelen en walnoten.
En wat zijn je macro's? K/E/V en kcals, want op het oog vind ik het niet zoveel wat je eet....voor jouw lengte
heb het idee dat ik moe word van zuivel.
heb ook al weken niet gesport door studiestress, dat moet ik ook weer oppakken. ik word ook steeds dikker en slomer. heb het idee dat het ook beter met mijn buik gaat als ik meer sport.
ben sowieso voor heel veel allergisch en dus ook vaak moe, helemaal met een mindere weerstand.
Die vermoeidheid kan dus voorkomen uit ijzergebrek en vitamine b-tekortquote:
ik kan wel wat vaker sojamelk drinken, daar zit ijzer en b vitaminen bij toegevoegd. vind het alleen vaak zo zoet.
heb het idee dat ik moe word van zuivel.
heb ook al weken niet gesport door studiestress, dat moet ik ook weer oppakken. ik word ook steeds dikker en slomer. heb het idee dat het ook beter met mijn buik gaat als ik meer sport.
ben sowieso voor heel veel allergisch en dus ook vaak moe, helemaal met een mindere weerstand.
*spreekt uit ervaring
ze komt hier ook niet over als een moeke.quote:
[..]
Getuige onze verbazing dat je er niet uitzag als een moeke.
Goed dat je het zegt, moet mijn tabeltten van de afgelopen 4 dagen nog innemenquote:
[..]
Die vermoeidheid kan dus voorkomen uit ijzergebrek en vitamine b-tekort
*spreekt uit ervaring
Dat was een beetje het beeld voor de rattenvlees-meet.quote:
[..]
ze komt hier ook niet over als een moeke.
Nee, deadlift is dit:quote:
[..]
deadlift is toch zeg maar zo met je ellebogen naar boven?
Zal zo wel even een berekening maken aurum, bedankt alvast voor de tips.
Zal trouwens ook nog kijken naar waar je het op de meet over had!
Ik heb ook wat moeite om na de skripzistress en dergelijke mijn eetpatroon/leefpatroon weer op de rails te krijgen
Maar goed, poging 10.000,5 O: eiwitshake (atkins geen idee of die goed zijn eigenlijk
) + visolie + vitamine B + magnesium en calcium tabletT: stukje geitenkaas en komkommer
L: salade van kikker erwten, tomaat, ui, tonijn. Dressing van olijfolie en azijn + kruiden
T: baybel kaasje + tomaat
D: iig bloemkool want die moet op. Nog even iets verzinnen om te maken.
T: iets met eiwit als ik nog trek krijg...
Bekend verhaal...quote:
Ohaidaar!
Ik heb ook wat moeite om na de skripzistress en dergelijke mijn eetpatroon/leefpatroon weer op de rails te krijgen
Nouja, ná de scriptiestress... Na deze week zou het zover moeten zijn!
Vandaag weer een rare dag, ik zit te wachten op een telefoontje van een makelaar of onze afspraak van vanmiddag in Groningen nog wel doorgaat. We hadden eigenlijk al weg moeten zijn. Heel handig allemaal...
Lijstje:
O: 2 krentenbollen
T: banaan
L: broodje met gerookte zalm, broodje filet a. melk.
T: banaan
D: uit eten op boot
Komen ook nog wel wat biertjes/ciders/wijn bij
Nee, nog nooit..quote:
@progje: heb jij weleens brood gebakken met sojameel? Dat schijnt ook koolhydraatarm te zijn.
Wel interessant, ik ben eigenlijk behoorlijk brood verslaafd.
Ik moet nu na afgelopen 2 weken met veel feestjes en drank echt weer even balansen
(hou echt veel vocht vast
)Maar ik wil daarna langzaam aan wel weer iets meer carbs gaan eten...
Maar dan bij 1 maaltijd per dag (Dus lunch of avond eten, maar niet beide)
Gisteravond ongepland gezellig, flesje prosecco en buren in de tuin en hapjes met tapenade. Vandaag en morgen dus weer even netjes volgens de lijstjes. Voelt wel heel goed om weer eens gewoon lekker te genieten (met mate!) wetende dat ik het wel stabiel weet te houden met een paar daagjes gewoon netjes eten en ik heb er ontzettend van genoten gister
Lijstje van gister kwam dus 3 glaasjes prosseco en een bruin half stokbroodje met tapenade en kruidenboter bij.
Lijstje voor vandaag:
O: yoghurt met muesli
T: appel, cappuccino
L: wortelsoep, broodje kaas, salade, karnemelk
T: nectarine
D: gestoomde kip, berg roerbakgroente met wat nootjes erdoor.
T: verse ananas en/of meloen, afhankelijk van de rijpheid
Eetmeter geeft aan: 2547kcal + 220kcal (whey + dextro) = 2767kcalquote:
[..]SPOILERHieronder de dingen die mij iig opvallen
Ik zou 's ochtends geen kwark nemen, kwark is trage eiwitten en als je wakker wordt na X uur slaap dan wil je je lichaam snelle eiwitten geven.
Dus bijv een shake in elkaar draaien met havermout en whey en water. Mijn lief is een kop kleiner dan jij, maar die begint zijn dag met 50 gram havermout en 60 gram whey....
kwark neem je voor het slapen gaan
En ik vind je erg weinig carbs eten rondom je trainingen? Carbs zijn bouwstoffen voor je spieren he
Je kan je cashews beter vervangen door amandelen of walnoten (op de markt halen anders betaal je je scheel
En wat zijn je macro's? K/E/V en kcals, want op het oog vind ik het niet zoveel wat je eet....voor jouw lengte
Hmmm, dat mag inderdaad wel meer worden, misschien maar weer die 2 boterhammen extra erbij.
Totaal E/K/V = 252/215/93,6
jij vind Deadmau5 ook leuk! "Ik ben net als BATMAN, ik werk alleen!" *insert lam Batman-plaatje*
<-- van diegene die nieuwe klanten binnenhaalt Deadmau5 is tof, alleen niet in de auto want dan wil ik door de geluidsbarriere gaanquote:
[..]
Eetmeter geeft aan: 2547kcal + 220kcal (whey + dextro) = 2767kcal
Hmmm, dat mag inderdaad wel meer worden, misschien maar weer die 2 boterhammen extra erbij.
Totaal E/K/V = 252/215/93,6
SPOILERMag ik eerlijk zijn?
Je eet veeeeeel te weinig voor de doelen die je hebt en het kan beter/sneller etc. Ik zou je bijv. loeizwaar laten trainen, verbrand je meer kcals en je maakt meer groeihormoon/test aan = spiertjes etc.
Dus je kan het wiel zelf uit gaan vinden met alle gevolgen van dien...of je kan kennis gaan "inkopen".
Li is goed met auto's, jij bent goed met computers en er zijn ook mensen die goed zijn om mensen te helpen met het transformeren van hun lichaam *insert transformer grapje hier*
Je geeft zelf al aan de dat de begeleiding in je sportschool ruk is....
Kijk hier ff naar: https://www.facebook.com/profile.php?id=100002307215007
Die dude is eind veertig, zit bij je in de buurt, heeft het sporttechnisch goed voor elkaar en begeleidt mensen met het behalen van hun doelen. Je zal niet ineens veranderen in een wandelende spierbundel, maar je zal je resultaat wel sneller kunnen behalen en da's imo motiverend
Je kan babbelen over een eet/trainingschema en dat je eens per 2 weken die kant op rijdt voor een checkup. Trainen doe je gewoon zelf etc en als je eens per 2 weken die kant op gaat kun je daar ook trainen, zodat ze je kunnen helpen/ adviseren etc.
_ik_ vind zoiets het geld waard omdat het mij resultaat geeft en ik leer er iedere keer weer wat van.
Dus ik zou die dude gewoon een berichtje sturen met waar je mee zit, wat je doelen zijn en of hij kan helpen/ wat het kost. Nee heb je enzo
Best netjes voor een verhuisdag. Wel veel suikers, maar geen zooi!quote:
we zijn onderweg! Rijden nu op de A12 bij Wageningen. Zijn dus meer dan ruim op tijd!
Lijstje:
O: 2 krentenbollen
T: banaan
L: broodje met gerookte zalm, broodje filet a. melk.
T: banaan
D: uit eten op boot
Komen ook nog wel wat biertjes/ciders/wijn bij
^^quote:
[..]
Best netjes voor een verhuisdag. Wel veel suikers, maar geen zooi!
Dit hoeft wat mij betreft niet in een spoilert, is hartstikke ontopique!quote:
[..]
Deadmau5 is tof, alleen niet in de auto want dan wil ik door de geluidsbarriere gaanSPOILERMag ik eerlijk zijn?
Je eet veeeeeel te weinig voor de doelen die je hebt en het kan beter/sneller etc. Ik zou je bijv. loeizwaar laten trainen, verbrand je meer kcals en je maakt meer groeihormoon/test aan = spiertjes etc.
Dus je kan het wiel zelf uit gaan vinden met alle gevolgen van dien...of je kan kennis gaan "inkopen".
Li is goed met auto's, jij bent goed met computers en er zijn ook mensen die goed zijn om mensen te helpen met het transformeren van hun lichaam *insert transformer grapje hier*
Je geeft zelf al aan de dat de begeleiding in je sportschool ruk is....
Kijk hier ff naar: https://www.facebook.com/profile.php?id=100002307215007
Die dude is eind veertig, zit bij je in de buurt, heeft het sporttechnisch goed voor elkaar en begeleidt mensen met het behalen van hun doelen. Je zal niet ineens veranderen in een wandelende spierbundel, maar je zal je resultaat wel sneller kunnen behalen en da's imo motiverend
Je kan babbelen over een eet/trainingschema en dat je eens per 2 weken die kant op rijdt voor een checkup. Trainen doe je gewoon zelf etc en als je eens per 2 weken die kant op gaat kun je daar ook trainen, zodat ze je kunnen helpen/ adviseren etc.
_ik_ vind zoiets het geld waard omdat het mij resultaat geeft en ik leer er iedere keer weer wat van.
Dus ik zou die dude gewoon een berichtje sturen met waar je mee zit, wat je doelen zijn en of hij kan helpen/ wat het kost. Nee heb je enzo
Ik zag een paar mooie lijstjes langskomen @ Perruche en Jagar
Rituals, dat moet een opluchting geweest zijn om het eindelijk eruit te gooien!
Na V1z0R's opmerking van gisteren over dat ik te wienig eiwitten eet i.c.m. sport ben ik eens gaan zoeken naar hoe ik mijn eetpatroon een beetje aan kan passen.
Ik weet wel dat je eiwit nodig hebt voor spieropbouw en spierherstel, maar op de een of andere manier zag ik dat meer als iets voor sporters, totdat ik bedacht dat ik 5 keer per week sport tegenwoordig, dus ik kan die eiwitten ook wel gebruiken! Ik wil ook meer gaan harlopen, om de dag, ipv 2 rustdagen, dus dan heb ik ook veel eiwit nodig voor spierherstel.
Goed, ik ga de volgende dingen toevoegen/veranderen:
Eieren - ik eet er nu gemiddeld 1 per week, dit wil ik verhogen naar 3 tot 4.
Peulvruchten - ik eet af en toe kidneybonen en linzen, dit ga ik verhogen naar mimimaal 1 keer per week
Noten - eet ik al een handje van per dag
Kip - eet ik maar 1 keer per week gemiddeld, wil ik nu 3 keer doen. Door minder varkensvlees en gehakt te eten krijg ik ook meteen minder verzadigd vet binnen
Yoghurt/Kwark - ben ik eigenlijk zat in de ochtend, krijg het moeilijk weg. Dus in de ochtend melk bij mijn cruesli, op werk een klein yoghurtje tussendoor en 's avonds voor het slapen een kommetje
Vis - regelmatig uit blik als een tussendoortje met wat mayo/kruiden en vers bij het diner
Whey poeder - ben ik eigenlijk niet over uit, zag een whey isolaat in een webshop en dat zag er goed uit, maar 2 schepjes zijn toch weer 150 kcals - dat zijn er 150 die ik dan van iets anders af moet halen om op 1800 kcals te blijven en dat wil ik eigenlijk niet....of ik verhoog 1800 naar 1950...hmm, lastig!
Lijstje vandaag:
O - hv melk met volvezel cruesli, halve banaan, zachtgekookt eitje
T - apel
L - 3 vk bth. 1 met kaas, 1 met hummus, 1 met vlees. Tomaat en komkommer
T - handje noten, 150 ml volle yoghurt
D - gegrilde kipfilet, 1 avocado, opscheplepel krieltjes in schil, courgette, paprika en tomatenprutje, koffie verkeerd toe
S - 45 min rennen/wandelen
T - kom volle yoghurt
[ Bericht 2% gewijzigd door Novem op 28-06-2011 11:52:49 ]
Je lust geen vis?quote:
Na V1z0R's opmerking van gisteren over dat ik te wienig eiwitten eet i.c.m. sport ben ik eens gaan zoeken naar hoe ik mijn eetpatroon een beetje aan kan passen.
[..]
Goed, ik ga de volgende dingen toevoegen/veranderen:
Loveli. jawel! Ben ik vergeten erbij te zetten! Ik wil vaker zalm en tonijn gaan eten, waarschijnlijk meestal gewoon uit blik, met peper en eventueel een likje mayo. Ik wil het ook vaker vers gaan eten bij mijn D.
Daarbij wil ik ook vaker gaan sporten. Over drie weken gaan we op vakantie, en ik heb sowieso al niet de illusie dat ik voor die tijd nog veel af ga vallen, maar als ik nu ga lijnen is dat gewoon vrágen om tijdens de vakantie flink aan te komen. Daarom is het plan nu om voor de vakantie niet minder te gaan eten, maar gewoon flink te gaan sporten. Dan heb ik tenminste spieren om dat extra eten op vakantie te verbranden.
Zucht, die makelaar heeft niet meer teruggebeld. Zul je zien dat hij dadelijk belt dat de woning gewoon nog beschikbaar is, nu kan ik nooit meer op tijd in Groningen zijn.
Ik zie binnen drie weken zeker resultaat (strakker vooral). Moet jou ook lukkenquote:
Ik wil deze week ook weer eens een goed menu bedenken waarmee we echt alles binnen krijgen. De laatste tijd is het steeds maar snel iets in elkaar draaien waarbij ik blij mag zijn als er nog net wat groente in zit, terwijl je juist als je hard werkt voedingsstoffen nodig hebt.
Daarbij wil ik ook vaker gaan sporten. Over drie weken gaan we op vakantie, en ik heb sowieso al niet de illusie dat ik voor die tijd nog veel af ga vallen, maar als ik nu ga lijnen is dat gewoon vrágen om tijdens de vakantie flink aan te komen. Daarom is het plan nu om voor de vakantie niet minder te gaan eten, maar gewoon flink te gaan sporten. Dan heb ik tenminste spieren om dat extra eten op vakantie te verbranden.
Ik hoop het echt! Wat voor oefeningen doe jij dan?quote:
[..]
Ik zie binnen drie weken zeker resultaat (strakker vooral). Moet jou ook lukken
quote:
[..]
Deadmau5 is tof, alleen niet in de auto want dan wil ik door de geluidsbarriere gaanSPOILERMag ik eerlijk zijn?
Je eet veeeeeel te weinig voor de doelen die je hebt en het kan beter/sneller etc. Ik zou je bijv. loeizwaar laten trainen, verbrand je meer kcals en je maakt meer groeihormoon/test aan = spiertjes etc.
Dus je kan het wiel zelf uit gaan vinden met alle gevolgen van dien...of je kan kennis gaan "inkopen".
Li is goed met auto's, jij bent goed met computers en er zijn ook mensen die goed zijn om mensen te helpen met het transformeren van hun lichaam *insert transformer grapje hier*
Je geeft zelf al aan de dat de begeleiding in je sportschool ruk is....
Kijk hier ff naar: https://www.facebook.com/profile.php?id=100002307215007
Die dude is eind veertig, zit bij je in de buurt, heeft het sporttechnisch goed voor elkaar en begeleidt mensen met het behalen van hun doelen. Je zal niet ineens veranderen in een wandelende spierbundel, maar je zal je resultaat wel sneller kunnen behalen en da's imo motiverend
Je kan babbelen over een eet/trainingschema en dat je eens per 2 weken die kant op rijdt voor een checkup. Trainen doe je gewoon zelf etc en als je eens per 2 weken die kant op gaat kun je daar ook trainen, zodat ze je kunnen helpen/ adviseren etc.
_ik_ vind zoiets het geld waard omdat het mij resultaat geeft en ik leer er iedere keer weer wat van.
Dus ik zou die dude gewoon een berichtje sturen met waar je mee zit, wat je doelen zijn en of hij kan helpen/ wat het kost. Nee heb je enzo
Ken het gevoel, m'n rechter voet wordt dan in ene heel zwaar Natuurlijk mag je eerlijk zijn! Graag zelfs.
Altijd iemand geweest die graag dingen zelf mag uitvogelen maar dat is net als je zegt het wiel opnieuw uitvinden. Deels heeft het wel geholpen natuurlijk in vergelijking met toen ik begon maar nu ik wat serieuzer wil trainen is het inderdaad tijd om info in te winnen.
In plaats van die Sietze die jij voorstelde kan ik ook hier eens kijken.
Die sportschool is namelijk van Jan de Weerd en is nog dichterbij ook
Misschien dat ik daar ook goede begeleiding kan krijgen.Hardlopenquote:
[..]
Ik hoop het echt! Wat voor oefeningen doe jij dan?
Mountainbiken
Sportschool (gewichten vooral)
Thuis nog opdrukken, met 2 kilogewichten mijn armen en rug trainen en beenspieroefeningen (soms op de trilplaat)
Hardlopen gemiddeld om de dag (een kwartiertje), gewichtjes ook om de dag, sportschool 1x per week, fietsen wanneer het uitkomt, opdrukken ed. voor het naar bed gaan.
quote:
Sport en Speelpaleis, dat klinkt best knus
inderdaad!Maar die 'Hardcore zaal' ziet er goed uit en is veel uitgebreider dan ik gewend ben.
De dumbell-rack is wel 4x zolang als die waar ik nu sport
Oh, da's best veel ja, dat moet je ook wel merken.quote:
[..]
Hardlopen
Mountainbiken
Sportschool (gewichten vooral)
Thuis nog opdrukken, met 2 kilogewichten mijn armen en rug trainen en beenspieroefeningen (soms op de trilplaat)
Hardlopen gemiddeld om de dag (een kwartiertje), gewichtjes ook om de dag, sportschool 1x per week, fietsen wanneer het uitkomt, opdrukken ed. voor het naar bed gaan.
Ik ga in elk geval twee keer per week mijn programmaatje in de sportschool doen, da's een half uur fiets/crosstrainer plus 16 minuten op zo'n circuit dat je cardio en spieren afwisselt en wat losse spieroefeningen (benen en rug), en daar doe ik dan zelf nog wat oefeningen voor borst/arm- en buikspieren bij. Daarnaast wil ik nog 1 of 2 keer per week een lesje bodypump ofzo doen. Telkens een dag sporten en dan een dag rust, meer is niet echt haalbaar maar dit moet toch ook al heel wat effect opleveren (zeker als je ongeveer van niet sporten komt, zoals ik
).Eet je ook extra veel eiwitten ofzo voor je spieren?
Dat is wel tof dan!quote:
[..]
Maar die 'Hardcore zaal' ziet er goed uit en is veel uitgebreider dan ik gewend ben.
De dumbell-rack is wel 4x zolang als die waar ik nu sport
Als het ook nog te betalen is zou 'k zeggen: ga ervoor! Hoe breed/gespierd/slankig zou je eigenlijk willen worden tot je tevreden bent, zeg maar? Of weet je dat nog niet?. Zo, nu weer leren. Even zorgen dat ik mijn tentamen vrijdag ook haal, dan heb ik geen herkansingenSPOILERquote:Ik heb mijn hele verhaal (huilend) gedaan. Hij vond het knap en goed dat ik was gekomen. Hele aardige/fijne huisarts. Hij blijkt tevens een van mijn docenten te zijn en hij herkende mij ook, dat was even een beetje apart. Hij zou met zijn vrouw (mijn eigenlijke huisarts) overleggen wat het beste is qua verwijzing. Er zit in Nijmegen een eetstoornissenkliniek en dat leek hem een goed idee, maar misschien wordt het een 'gewone' psycholoog. Daarover belt hij me morgen terug. Tevens is er bloed afgenomen. Volgende week moet ik terugkomen.
Doordat ik het nu de huisarts heb verteld, wil ik het op een of andere manier ook graag tegen m'n ouders zeggen. Ik heb vrijdag tentamen, daarna heb ik vakantie. Ik denk dat ik een keer naar ze toe ga en het hun dan ook vertel.
. *schouderklopje* Goed ook dat ze gaan overleggen voor ze beslissen, dus ze nemen een weloverwogen besluit, denk ik dan!Het kost ¤32,- per maand wat op zich maar ¤6,- meer is dan wat ik nu betaal.quote:
[..]
Dat is wel tof dan!
Daar zit bij sauna, zonnebank, kluisjes, peuteropvang
, persoonlijke trainingsschema's en dieetbegeleiding. Uit zijn reactie blijkt wel dat het niet voor niks was.zorg wel dat je een goede vindt;quote:
Aurum, ik zit er ook over te denken om eens in de twee weken naar een personal trainer te gaan, het lijkt me zo'n steun in de rug, mentaal en fysiek!
Als hij/zij je alleen wil laten cardio'en -> hard wegrennen
Als hij/zij je alleen met machines wil laten werken -> hard wegrennen
Als hij/zij geen squat of lunges wil laten doen -> hard wegrennen
Je zoekt iemand die je eerst krachttraining laat doen, die je wil leren om met losse gewichten te werken -> da's ook goed voor je motoriek en je wil squats en lunges doen want iedereen wil bolle billen
Welke oefening isoleert de bilspieren het beste? Mijn bovenbeenspieren groeien zo makkelijk en dat staat niet mooi.quote:
Je zoekt iemand die je eerst krachttraining laat doen, die je wil leren om met losse gewichten te werken -> da's ook goed voor je motoriek en je wil squats en lunges doen want iedereen wil bolle billen
ziet er ook goed uit!quote:
[..]
Natuurlijk mag je eerlijk zijn! Graag zelfs.
Altijd iemand geweest die graag dingen zelf mag uitvogelen maar dat is net als je zegt het wiel opnieuw uitvinden. Deels heeft het wel geholpen natuurlijk in vergelijking met toen ik begon maar nu ik wat serieuzer wil trainen is het inderdaad tijd om info in te winnen.
In plaats van die Sietze die jij voorstelde kan ik ook hier eens kijken.
Die sportschool is namelijk van Jan de Weerd en is nog dichterbij ook
Ik probeer altijd de argumentatie achter dingen uit te vissen. Je hebt echt van die oelewappers er tussen zitten die je een eet/trainingsschema geven en als je dan vragen hebt dat ze zeggen: het is zo omdat ik het zeg. Ik doe het al jaren zo en dit werkt.
Ik kan niet zo goed tegen dat soort antwoorden.
Dus als hij kan onderbouwen waarom hij dingen doet zoals hij doet en het klinkt logisch in jouw oren dan heb je een goeie
Doe je ook jumpsquats? Heb uit betrouwbare bron dat die dodelijk zijn.quote:
Een squat, is dat alsof je gaat zitten en dan nog wat verder doorzakken? Zo ja, dan doe ik die ook.
^^quote:
îk wil ook in het oosten wonen, alles is goedkoperquote:
[..]
Het kost ¤32,- per maand wat op zich maar ¤6,- meer is dan wat ik nu betaal.
Daar zit bij sauna, zonnebank, kluisjes, peuteropvang
. Ja, m'n bewbs in een bh .Oh dat valt best wel mee ja! Ik betaal ook 30 in de maand voor all-inquote:
[..]
Het kost ¤32,- per maand wat op zich maar ¤6,- meer is dan wat ik nu betaal.
Daar zit bij sauna, zonnebank, kluisjes, peuteropvang
Weliswaar geen zonnebank, maar soit Jumpsquats? Que?
quote:
Ik druk, squat, push of lift helemaal niks
.da's wel weer een pareltje hequote:
Li: Lunges zijn goed voor achterkant benen en billen. Niet helemaal omhoog komen als je van de ene lunge doorstapt naar de andere. Dan voel je 'm extra goed
En wat je ook kan doen is ipv in een rechte lijn uit te stappen, gaan zig zaggen.
Dus schuin naar rechts uitstappen dan weer naar links etc
etc
/ schuin naar rechts
\ schuin naar links
/ schuin naar rechts
beginpunt
lying leg curl is ook goed voor achterkant benen en billen
Er is nog plek!quote:
[..]
^^
[..]
îk wil ook in het oosten wonen, alles is goedkoper
Benzine en diesel 13cent!!!/liter goedkoper zoals ik zaterdag had gezien.
Drenthe heeft ook weer nieuwe TV-spotjes:
je hebt ook jump squatsquote:
Een squat, is dat alsof je gaat zitten en dan nog wat verder doorzakken? Zo ja, dan doe ik die ook.
/near death
Ja, dat... Als het is wat ik denk dan heb ik het volgens mij weleens in een les gedaan. Sowieso, squats snel achter elkaar in zo'n reeks pasjes (ben de naam even kwijt) is best zwaar.quote:
Oh, dat heb ik nooit gedaan nee... Ziet er inderdaad zwaar uit.quote:
Ik begin wel even met normale squats.
iz a prettyquote:
ze heeft tig filmpjes met allerlei thuis/bodyweight oefeningen.
Je moet alleen d'r decollete kunnen negeren
Monsoon, Engels merk, zitten veel dingen bij die jou ook mooi zullen staanquote:
Op Mooi blauw is niet lelijk he loveli Er staat dat ik moet zoeken op postcodequote:
even snel, wil iemand op de ziggo site even kijken of in mijn woonplaas storing is? Wij hebben niks meer.
Als ik je woonplaats goed heb onthouden:quote:
even snel, wil iemand op de ziggo site even kijken of in mijn woonplaas storing is? Wij hebben niks meer.
Afgeronde Werkzaamheden van maandag 27 juni 07:50 uur tot maandag 27 juni 18:00 uur
Op maandag 27 juni 2011 hebben er in jouw buurt onderhoudswerkzaamheden plaats gevonden. Hierdoor had je mogelijk geen signaal op je Ziggo diensten. Deze onderbreking vond plaats tussen 08:00 en 18:00 uur. Heb je na de werkzaamheden geen signaal meer op je TV, Internet of Telefoon van Ziggo? Dan adviseren wij je om de modem, router en/of digitale ontvanger 30 seconden van de stroom te halen.
*wacht op de struisvogel van viz.quote:
oh en als de tetten en het pr0n hoofd kan negeren dan is dit ook wel wat:
ze heeft tig filmpjes met allerlei thuis/bodyweight oefeningen.
Je moet alleen d'r decollete kunnen negeren
quote:
oh en als de tetten en het pr0n hoofd kan negeren dan is dit ook wel wat:
ze heeft tig filmpjes met allerlei thuis/bodyweight oefeningen.
Je moet alleen d'r decollete kunnen negeren
I can't! I just don't have the power!deze vind ik mooi! Zou ik ook gewoon naar het werk dragenquote:
[..]
Monsoon, Engels merk, zitten veel dingen bij die jou ook mooi zullen staan
Is het alleen in de UK te verkrijgen of ook nog ergens hier in de buurt?
Ik post meteen even een lijstje, nu we toch ontopic bezig zijn. Broodbeleg is vreselijk slecht vandaag, maar dat is de laatste keer.
pre-O: kiwi
O: 1 snee witbrood (gekocht voor een logée, wel tijger
) met cervelaatworst, 2 met Nutella T: koffie met melk
T: 1 snee brood met cervelaatworst
L: "salade" van komkommer, tomaat, feta en cashewnoten
T: 1 snee brood met cervelaat, 1 met kaas
D: waarschijnlijk uit eten of onderweg, want we gaan om half 6 nog een woning bekijken in Groningen
T: als ik nog honger heb een bakje magere yoghurt
Ik koop ze op eBay, tweedehands voor een of twee tientjes. Geen nieuwe collectie dus.quote:Op dinsdag 28 juni 2011 12:54 schreef _aurum_ het volgende:
Is het alleen in de UK te verkrijgen of ook nog ergens hier in de buurt?
Gewoon bij de V&D in Rotterdam zie ik.quote:
Is het alleen in de UK te verkrijgen of ook nog ergens hier in de buurt?
Hun webshop verscheept niet naar NL helaas!
had ik je mijn cardio routine niet verteld ?quote:
[..]
Doe je ook jumpsquats? Heb uit betrouwbare bron dat die dodelijk zijn.
5 minuutjes step automaat op tempo ik moet flink doorstappen
dan 10 jumpsquats
weer steppen voor 5 minuutjes
weer jumpsquats
weer steppen voor 5 minuutjes
weer jumpsquats
en dan kan je mij wegdragen
Qua jurkje, tips hoe ze vallen? Want ik wil best van Ebay gaan bestellen, ik volg de mode niet echt rommel meestal wat aan
Maar het schiet niet op als ik een jurkje te klein koop....Jawel.quote:
V&D verkoopt Monsoon, wel maar een kleine collectie en zwaar overpriced, ze denken dat de pond nog steeds 1.50 euro is
Hun webshop verscheept niet naar NL helaas!
SPOILEREuropean Delivery £7.95. FREE for orders over £120* (7-10 working days)
*The free delivery for orders over £120 is for a limited period only.
We currently deliver to Azerbaijan, Belgium, Bosnia, Bulgaria, Czech Republic, Denmark, Estonia, Finland, France, Georgia, Germany, Gibraltar, Hungary, Ibiza (Spain), Iceland, Latvia, Lithuania, Luxembourg, Macedonia, Montenegro, Netherlands, Poland, Portugal, Republic of Ireland, Romania, Serbia, Slovak Republic, Slovenia, Spain, Sweden, Switzerland and Ukraine.
wachten op de salequote:
[..]
Jawel.SPOILEREuropean Delivery £7.95. FREE for orders over £120* (7-10 working days)
*The free delivery for orders over £120 is for a limited period only.
We currently deliver to Azerbaijan, Belgium, Bosnia, Bulgaria, Czech Republic, Denmark, Estonia, Finland, France, Georgia, Germany, Gibraltar, Hungary, Ibiza (Spain), Iceland, Latvia, Lithuania, Luxembourg, Macedonia, Montenegro, Netherlands, Poland, Portugal, Republic of Ireland, Romania, Serbia, Slovak Republic, Slovenia, Spain, Sweden, Switzerland and Ukraine.
Novem: die van mij zit in Hillegom, ik rijd er uit werk heen.
Wel met schaduwdoeken over de tuin gespannen, no worries
Wilde alleen nog even dit kwijt voor ik naar buiten ga: Rituals, ik vind dat je trots op jezelf kan zijn! Moedig van je en fijn dat de huisarts zo goed reageerde. Ik vind je een dappere vrouw!
Welke betrouwbare bron dacht je dat ik had?quote:
[..]
had ik je mijn cardio routine niet verteld ?
Maat 10/38 is mij te klein op de schouders, moet 12/40 hebben. Bij de meeste modellen kom ik dan wel weer curves tekort op de heupen (eigenlijk overal). Veel jurkjes zijn "bias-cut", schuin van draad, waardoor ze mooi om curves vallen.quote:5 minuutjes step automaat op tempo ik moet flink doorstappen
dan 10 jumpsquats
weer steppen voor 5 minuutjes
weer jumpsquats
weer steppen voor 5 minuutjes
weer jumpsquats
en dan kan je mij wegdragen
Qua jurkje, tips hoe ze vallen? Want ik wil best van Ebay gaan bestellen, ik volg de mode niet echt rommel meestal wat aan
De jouwe staan je prima hoor! Met je magic belt.quote:
mijn knie vond die oefening helaas minder fijnquote:
What's in a namequote:
[..]
De jouwe staan je prima hoor! Met je magic belt.
Ontbijt
Omelet van 2 eieren
Lunch
Salade met tonijn, uit, augurken, tomaat, sla, dressing Subtotaal Lunch
Avondeten
Een derde flammkuchen (heel dun deeg met uien, preiringetjes, room en spekjes) + een vers geroerd softijsje
Tussendoor
Nectarine 2 stuks (90gr)
Halfvolle yoghurt 1 schaaltje (150ml)
Tzatsiki (cacik)... 2 eetlepel (15ml)
Bleekselderij, rauw 1 schaaltje (70gr)
Peer 1 stuks (130gr)
Wortelen, rauw 3 stuks (20gr)
Bosbessen 1 schaaltje (100gr)
Magere kwark 1 schaaltje (150ml)
Koffieboontje, pure... 3 stuks (2gr)
Frambozen 1 schaaltje (100gr)
Slush Puppy
Bij elkaar net 1600 kcal. Wederom te weinig ijzer, magnesium en b1. Toch tevreden.
ik las alleen het bovenste gedeelte, en dat vond ik heeeel erg weinig. Maar, met de tussendoortjes, erg netjes!quote:
Nog even omdat ik 'm mooi vond: Mijn lijstje van gisteren.
Ontbijt
Omelet van 2 eieren
Lunch
Salade met tonijn, uit, augurken, tomaat, sla, dressing Subtotaal Lunch
Avondeten
Een derde flammkuchen (heel dun deeg met uien, preiringetjes, room en spekjes) + een vers geroerd softijsje
Tussendoor
Nectarine 2 stuks (90gr)
Halfvolle yoghurt 1 schaaltje (150ml)
Tzatsiki (cacik)... 2 eetlepel (15ml)
Bleekselderij, rauw 1 schaaltje (70gr)
Peer 1 stuks (130gr)
Wortelen, rauw 3 stuks (20gr)
Bosbessen 1 schaaltje (100gr)
Magere kwark 1 schaaltje (150ml)
Koffieboontje, pure... 3 stuks (2gr)
Frambozen 1 schaaltje (100gr)
Slush Puppy
Bij elkaar net 1600 kcal. Wederom te weinig ijzer, magnesium en b1. Toch tevreden.
Ik ga zo eens naar de super, opzoek naar een lekker en goed tussendoortje..
O tof! Half jaar geleden ofzo nog niet, vond het al zo vreemd dat ze wel in V&D hingen maar niet naar NL verstuurden.quote:
[..]
Jawel.SPOILEREuropean Delivery £7.95. FREE for orders over £120* (7-10 working days)
*The free delivery for orders over £120 is for a limited period only.
We currently deliver to Azerbaijan, Belgium, Bosnia, Bulgaria, Czech Republic, Denmark, Estonia, Finland, France, Georgia, Germany, Gibraltar, Hungary, Ibiza (Spain), Iceland, Latvia, Lithuania, Luxembourg, Macedonia, Montenegro, Netherlands, Poland, Portugal, Republic of Ireland, Romania, Serbia, Slovak Republic, Slovenia, Spain, Sweden, Switzerland and Ukraine.
Lijst:
O: boterham lever, beschuit hagelslag, beschuit kaas.
T's: perzik, appel
L: bijna een liter zelfgemaakte tomatensoep
T's: 450 magere kwark,, kwart meloen
D: Hele kip uit de oven met appelmoes en 3 paprika's
T: beetje vanilleijs met slagroom
Omnomlijstje.
O: drie volkorenbeschuiten met kaas
T: maté met honing
L: twee volkorenbeschuiten met ozzewoz, 2 gekookte eitjes
T: nog een beschuitje of wat katjang pedis?
D: buiten de deur eten met vriendje + vriend, waarsch. soort wok dus vet maar wel veggies
T: ? waarschijnlijk iets drinken oids, sapje?
Geen brood in huis, ook geen fruit of knabbelgroenten
Onder de omstandigheden vind ik hem dus best prima!quote:
Internet doet het weer
Lijst:
O: boterham lever, beschuit hagelslag, beschuit kaas.
T's: perzik, appel
L: bijna een liter zelfgemaakte tomatensoep
T's: 450 magere kwark,, kwart meloen
D: Hele kip uit de oven met appelmoes en 3 paprika's
T: beetje vanilleijs met slagroom
Maria, ik vind 5 beschuiten voor je avondeten nou niet echt heel erg veel. Geloof ik. Ga je boodschappen doen vandaag zodat je morgen weer gewoon kunt eten?
T: flesje actimel
Rest nog geen idee, knoop in m'n maag door de zenuwen.
Hm als het goed is is 1 beschuit ongeveer 35 kcal, dus twee staat ongeveer gelijk aan een boterham. Ik dacht ik maak het goed door ook nootjes en 2 eieren en geen heel licht beleg te eten, maar misschien kan ik dan beter beschuit nummer 6 sowieso ook tot me nemenquote:
[..]
Maria, ik vind 5 beschuiten voor je avondeten nou niet echt heel erg veel. Geloof ik. Ga je boodschappen doen vandaag zodat je morgen weer gewoon kunt eten?
En ja, boodschappen doen staat op de planning
Heb een druk weekend gehad, maar ik ga zo even een puik boodschappenlijstje fixen Ik heb trouwens ook nog 0% vet vruchtenyoghurt in huis!
! Ik ga vanavond nog beginnen met de lunges en jump squats! En net als mijn goeroe Vik voor het ontbijt hardlopen. En nu echt!
En Aurum, dat jurkje
XM, sterkte bij de HA
Je bent toch niet meer echt ziek, of wel?
ik Vaiz niet, maar ik zou eerst dat lijstje wat je gepost hebt met extra eiwitten proberen te implementeren in je menu.quote:
Iemand hier ervaring met whey icm afvallen (V1z0R?)?
Eerst normaal leren eten en dan gaan kijken naar supps
^^quote:
[..]
ik Vaiz niet, maar ik zou eerst dat lijstje wat je gepost hebt met extra eiwitten proberen te implementeren in je menu.
Eerst normaal leren eten en dan gaan kijken naar supps
Ik weet het, alleen is melk met een schepje poeder zo ontzettend makkelijk in vergelijking metquote:
[..]
ik Vaiz niet, maar ik zou eerst dat lijstje wat je gepost hebt met extra eiwitten proberen te implementeren in je menu.
Eerst normaal leren eten en dan gaan kijken naar supps
de hele tijd letten op hoeveel eiwitten ik eet
Ik denk overigens dat ik al goed/normaal eet. Ik wil alleen meer eiwitten ivm sporten
Berg kipfilet kopen, koken, op brood/los uit het vuistje/met avocado en zout&peper eten. Kwark eten. Werkt ook prima.quote:
[..]
Ik weet het, alleen is melk met een schepje poeder zo ontzettend makkelijk in vergelijking met
de hele tijd letten op hoeveel eiwitten ik eet
Ik denk overigens dat ik al goed/normaal eet. Ik wil alleen meer eiwitten ivm sporten
Blegh! wat is het benauwd weer
ik haal van die pakjes kalkoenfilet bij de lidl en zo'n pakje die knaag ik tijdens het werk weg. Gewoon oprollen, kauwen en klaar
Kost 3x niks.je kan een omelet bakken van bijv. 4 eieren, neem je de ene dag de ene helft mee van je omelet, de andere dag eet je de rest op.
Bekertjes huttenkase kan je ook bij de lidl halen, van die kleine in light versie. Beetje peper erbij, wat komkommer en tomaat en omnomnomnomnom.
Drie weken... gaat rap richting de 4.quote:
Sterkte XM. Wat ik me trouwens wel afvroeg, hoe lang heb jij al niet normaal gegeten?
Je bent toch niet meer echt ziek, of wel?
De pijn is minder, maar heb last van de antibiotica. En eetlust is compleet weg. Foetsie. Zit alles met tegenzin weg te kauwen.
En vandaag dus de echo... donderdag weer huisarts. Het houdt je wel van de straat.
Afhankelijk van de echo, ga ik morgen weer voorzichtig aan het werk. Kijken hoe het gaat.
. Bij Marqt hebben ze wel lekkere gegrilde kiprollade.Ik zal ermee aan de gang gaan, gewoon in mijn hoofd houden dat er bij iedere maaltijd wat eiwitten moeten zitten, dan zie ik over een paar maanden wel of ik dan nog het idee heb dat ik nog meer eiwitten nodig heb.
Tink; dat is waar, ik ga het dan eerst op de natuurlijke manier proberen
Monsoon heeft echt mooie jurkjes in de collectie
de Tatiana Dress en de Orange Firework dress Biologische kipfilet van de appie is niet van dat samengeperste spul, daar zie je nog dat het ooit kip geweest is.quote:
Omelet is een goed idee inderdaad! Kipfilet/kalkoen op brood vind ik dan weer niet te eten, dat samengeperste nepvlees
Yet again i corrupted a shopper.quote:Ik zal ermee aan de gang gaan, gewoon in mijn hoofd houden dat er bij iedere maaltijd wat eiwitten moeten zitten, dan zie ik over een paar maanden wel of ik dan nog het idee heb dat ik nog meer eiwitten nodig heb.
Tink; dat is waar, ik ga het dan eerst op de natuurlijke manier proberen
Monsoon heeft echt mooie jurkjes in de collectie
hear hear!quote:
Ik ben bij wijze van experiment overdag geen brood en consorten aan het eten, en ik heb veel minder neiging om te snaaien.
quote:Yet again i corrupted a shopper.
ik ben niet zo moeilijk te corrumperen als het op kleding aan komt Succes!quote:
Ik ga richting het ziekenhuis. Tot straks...
Ik ben vandaag zó duf
. Terwijl ik gewoon mijn geplande lijstje wegeet. Het zal het weer wel zijn.Owja, en Rituals, wat goed van je gesprek bij de HA vanochtend! En zelfs een begrijpende en meedenkende huisarts!
Gelukkig bestaan ze nog.Hij is een van mijn docenten MPV (medisch professionele vorming), hij leert ons o.a. wat je een goede dokter maakt. Het zou wat zijn als hij er zelf een potje van maaktquote:
Succes XM!
Owja, en Rituals, wat goed van je gesprek bij de HA vanochtend! En zelfs een begrijpende en meedenkende huisarts!
.yay!
Goed punt!quote:
[..]
Hij is een van mijn docenten MPV (medisch professionele vorming), hij leert ons o.a. wat je een goede dokter maakt. Het zou wat zijn als hij er zelf een potje van maakt
O: eiwitshake (atkins geen idee of die goed zijn eigenlijk ) + visolie + vitamine B + magnesium en calcium tablet
T: stukje geitenkaas en komkommer
L: 1 cracker met paté + salade van kikker erwten, tomaat, ui, tonijn. Dressing van olijfolie en azijn + kruiden
T: baybel kaasje + tomaat 250 ml griekse yoghurt
D: iig bloemkool want die moet op. Bloemkool-gehaktschotel
T: iets met eiwit als ik nog trek krijg...
Die van mij ook aangepast, zo beter?
O: yoghurt met banaan en allbran
L: aardappel/spercieboon/tonijnsalade
T: 2 handjes allbran
T: ik vond allbran zo wat saai, dus maar wat allbran met vruchtenyoghurt. Denk nog 2 handjes
T: straks thuis 80 gram gerookte makreel en wellicht een paar blokjes belegen kaas
D: broccoli/doperwtensoep, aardappel/spercieboon/tonijnsalade
T: frambozenijsje
T: mini toblerone (150 kcal)
Ik denk dat ik zo wel aan de 1600 kcal kom, denken jullie niet?
volgens mij netaan. Moet er nog veel af Jag?quote:
Hoeveel kcal kom je op denk je, Progje?
Die van mij ook aangepast, zo beter?
O: yoghurt met banaan en allbran
L: aardappel/spercieboon/tonijnsalade
T: 2 handjes allbran
T: ik vond allbran zo wat saai, dus maar wat allbran met vruchtenyoghurt. Denk nog 2 handjes
T: straks thuis 80 gram gerookte makreel en wellicht een paar blokjes belegen kaas
D: broccoli/doperwtensoep, aardappel/spercieboon/tonijnsalade
T: frambozenijsje
T: mini toblerone (150 kcal)
Ik denk dat ik zo wel aan de 1600 kcal kom, denken jullie niet?
Ja, 7-10 kilo, vind ik. Ik blijf maar rond de 84/85 schommelen, en wil eigenlijk naar rond de 75 kilo.quote:
[..]
volgens mij netaan. Moet er nog veel af Jag?
Merk je de laatste tijd al veel verschil?quote:
[..]
Ja, 7-10 kilo, vind ik. Ik blijf maar rond de 84/85 schommelen, en wil eigenlijk naar rond de 75 kilo.
Ik ga plan Jätje ook weer eens van stal trekken
Alles normaal, alles zag eruit zoals het eruit hoort te zien
.Pffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffff
En dan ben ik nu 62 kg want ik voel me 10 kg lichter.
Ik tel geen kcal...quote:
Hoeveel kcal kom je op denk je, Progje?
wohoooquote:
Terug!
Alles normaal, alles zag eruit zoals het eruit hoort te zien
Pffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffff
En dan ben ik nu 62 kg want ik voel me 10 kg lichter.
http://www.smulweb.nl/recepten/757403/Bloemkoolgehaktschotelquote:
Wat houdt die bloemkool-gehaktschotel in, prog-mademoiselle? Ik heb al tijden geen bloemkool gegeten!
eerste keer dat ik het ga maken en ik hou me nooit helemaal aan recepten, maar ik gebruik dit idee als basis
Progje: klinkt goed
*slaat op*Nee, en dat vindi k heel frustrerend! Ik eet al heel lang best netjes. Okay, ik smokkel best wel eens, maar vaak ook niet, en sport 3x in de week, maar er gebeurd weinig/niets.quote:
[..]
Merk je de laatste tijd al veel verschil?
Ik ga plan Jätje ook weer eens van stal trekken
Fijn, XM! Maar, hoe moet het nu verder dan?
fijn XM!Misschien zit je op je natuurlijke gewicht? Kan me je eigenlijk helemaal niet zo goed nog slanker voorstellen dan je op mo"s bruiloft was. In mijn herinnering was je perfect.quote:
[..]
Nee, en dat vindi k heel frustrerend! Ik eet al heel lang best netjes. Okay, ik smokkel best wel eens, maar vaak ook niet, en sport 3x in de week, maar er gebeurd weinig/niets.
Fijn, XM! Maar, hoe moet het nu verder dan?
veel te warm..ik heb een redelijk buikje en een stevige kont..En dat mag er van mij wel af..quote:
[..]
Misschien zit je op je natuurlijke gewicht? Kan me je eigenlijk helemaal niet zo goed nog slanker voorstellen dan je op mo"s bruiloft was. In mijn herinnering was je perfect.
En je gaat in "rust" dan ook meer calorieën verbranden. Dus dat kan goed helpen als je nog wat kilo's kwijt wilt.
Wat een opluchting!quote:
Terug!
Alles normaal, alles zag eruit zoals het eruit hoort te zien
Pffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffffff
En dan ben ik nu 62 kg want ik voel me 10 kg lichter.
aurum ik wil ook bolle billen! van squats lunges en kikkeren krijg ik alleen enorme kuiten
ik zoek dus net als loveli een geisoleerde oefening
ging als een tiet!
Alles komt goed.Jagar: misschien eet je te weinig? 1600 cals is niet echt veel voor iemand van jouw lengte/gewicht en 3 keer sporten...
Ik heb mijn BMR berekend op 3 a 4 keer sporten per week en dat was 1600 en mijn onderhoud 2400, ik eet ongeveer 1800 per dag. Jij ben een stuk langer dan ik en ook een beetje zwaarder.
Heb je het weleend geprobeerd met meer dan 1600 kcals?