[Gezond Slank] #1534 Frans/spaans/chinees/hollands/mexicaans/grieks

ik heb een tijd lang b vitamines geslikt, ga dat maar weer eens doen!

quote:

Op dinsdag 28 juni 2011 10:38 schreef Viking84 het volgende:

[..]

ze komt hier ook niet over als een moeke.

Dat was een beetje het beeld voor de rattenvlees-meet.

quote:

Op dinsdag 28 juni 2011 10:33 schreef Perruche het volgende:

[..]

deadlift is toch zeg maar zo met je ellebogen naar boven?

Nee, deadlift is dit:


Zal zo wel even een berekening maken aurum, bedankt alvast voor de tips.
^{Zal trouwens ook nog kijken naar waar je het op de meet over had!}

Ohaidaar!

Ik heb ook wat moeite om na de skripzistress en dergelijke mijn eetpatroon/leefpatroon weer op de rails te krijgen Maar goed, poging 10.000,5

Lijstje

O: eiwitshake (atkins geen idee of die goed zijn eigenlijk ) + visolie + vitamine B + magnesium en calcium tablet
T: stukje geitenkaas en komkommer
L: salade van kikker erwten, tomaat, ui, tonijn. Dressing van olijfolie en azijn + kruiden
T: baybel kaasje + tomaat
D: iig bloemkool want die moet op. Nog even iets verzinnen om te maken.
T: iets met eiwit als ik nog trek krijg...

@progje: heb jij weleens brood gebakken met sojameel? Dat schijnt ook koolhydraatarm te zijn.

2 ijzertabletten en Amandelmelange

quote:

Op dinsdag 28 juni 2011 10:51 schreef MariaEtcetera het volgende:
Ohaidaar!

Ik heb ook wat moeite om na de skripzistress en dergelijke mijn eetpatroon/leefpatroon weer op de rails te krijgen Maar goed, poging 10.000,5

Bekend verhaal...
Nouja, ná de scriptiestress... Na deze week zou het zover moeten zijn!

Vandaag weer een rare dag, ik zit te wachten op een telefoontje van een makelaar of onze afspraak van vanmiddag in Groningen nog wel doorgaat. We hadden eigenlijk al weg moeten zijn. Heel handig allemaal...

we zijn onderweg! Rijden nu op de A12 bij Wageningen. Zijn dus meer dan ruim op tijd!

Lijstje:

O: 2 krentenbollen
T: banaan
L: broodje met gerookte zalm, broodje filet a. melk.
T: banaan
D: uit eten op boot

Komen ook nog wel wat biertjes/ciders/wijn bij

quote:

Op dinsdag 28 juni 2011 10:54 schreef Tinkepink het volgende:
@progje: heb jij weleens brood gebakken met sojameel? Dat schijnt ook koolhydraatarm te zijn.

Nee, nog nooit..

Wel interessant, ik ben eigenlijk behoorlijk brood verslaafd.
Ik moet nu na afgelopen 2 weken met veel feestjes en drank echt weer even balansen

(hou echt veel vocht vast )

Maar ik wil daarna langzaam aan wel weer iets meer carbs gaan eten...
Maar dan bij 1 maaltijd per dag (Dus lunch of avond eten, maar niet beide)

ohai! straks even bijlezen, wat gaan jullie snel als ik nog even buitenzit (kan nu nog even)

Gisteravond ongepland gezellig, flesje prosecco en buren in de tuin en hapjes met tapenade. Vandaag en morgen dus weer even netjes volgens de lijstjes. Voelt wel heel goed om weer eens gewoon lekker te genieten (met mate!) wetende dat ik het wel stabiel weet te houden met een paar daagjes gewoon netjes eten en ik heb er ontzettend van genoten gister

Lijstje van gister kwam dus 3 glaasjes prosseco en een bruin half stokbroodje met tapenade en kruidenboter bij.

Lijstje voor vandaag:

O: yoghurt met muesli
T: appel, cappuccino
L: wortelsoep, broodje kaas, salade, karnemelk
T: nectarine
D: gestoomde kip, berg roerbakgroente met wat nootjes erdoor.
T: verse ananas en/of meloen, afhankelijk van de rijpheid

quote:

Op dinsdag 28 juni 2011 10:34 schreef _aurum_ het volgende:

[..]

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Eetmeter geeft aan: 2547kcal + 220kcal (whey + dextro) = 2767kcal
Hmmm, dat mag inderdaad wel meer worden, misschien maar weer die 2 boterhammen extra erbij.

Totaal E/K/V = 252/215/93,6

jij vind Deadmau5 ook leuk!

Yeah, inloggen op je werkmail en een soort 'yo mamma'-e-mail-convo vinden tussen de verschillende afdelingen, inclusief plaatjes

"Ik ben net als BATMAN, ik werk alleen!" *insert lam Batman-plaatje* <-- van diegene die nieuwe klanten binnenhaalt

quote:

Op dinsdag 28 juni 2011 11:04 schreef V1z0R het volgende:

[..]

Eetmeter geeft aan: 2547kcal + 220kcal (whey + dextro) = 2767kcal
Hmmm, dat mag inderdaad wel meer worden, misschien maar weer die 2 boterhammen extra erbij.

Totaal E/K/V = 252/215/93,6

jij vind Deadmau5 ook leuk!

Deadmau5 is tof, alleen niet in de auto want dan wil ik door de geluidsbarriere gaan

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

quote:

Op dinsdag 28 juni 2011 10:59 schreef motorbloempje het volgende:
we zijn onderweg! Rijden nu op de A12 bij Wageningen. Zijn dus meer dan ruim op tijd!

Lijstje:

O: 2 krentenbollen
T: banaan
L: broodje met gerookte zalm, broodje filet a. melk.
T: banaan
D: uit eten op boot

Komen ook nog wel wat biertjes/ciders/wijn bij

Best netjes voor een verhuisdag. Wel veel suikers, maar geen zooi!

quote:

Op dinsdag 28 juni 2011 11:23 schreef Phaidra het volgende:

[..]

Best netjes voor een verhuisdag. Wel veel suikers, maar geen zooi!

^^

quote:

Op dinsdag 28 juni 2011 11:23 schreef _aurum_ het volgende:

[..]

Deadmau5 is tof, alleen niet in de auto want dan wil ik door de geluidsbarriere gaan

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Dit hoeft wat mij betreft niet in een spoilert, is hartstikke ontopique!

jah, maar niet iedereen vindt het trainen/spieren verhaal even interessant om te lezen. Dus ik dacht ik gooi 'm in een spoiler

Morgen! Het is hier bewolkt, maar het lijkt juist op te klaren nu, in plaats van donkerder te worden

Ik zag een paar mooie lijstjes langskomen @ Perruche en Jagar

Rituals, dat moet een opluchting geweest zijn om het eindelijk eruit te gooien!

Na V1z0R's opmerking van gisteren over dat ik te wienig eiwitten eet i.c.m. sport ben ik eens gaan zoeken naar hoe ik mijn eetpatroon een beetje aan kan passen.
Ik weet wel dat je eiwit nodig hebt voor spieropbouw en spierherstel, maar op de een of andere manier zag ik dat meer als iets voor sporters, totdat ik bedacht dat ik 5 keer per week sport tegenwoordig, dus ik kan die eiwitten ook wel gebruiken! Ik wil ook meer gaan harlopen, om de dag, ipv 2 rustdagen, dus dan heb ik ook veel eiwit nodig voor spierherstel.

Goed, ik ga de volgende dingen toevoegen/veranderen:

Eieren - ik eet er nu gemiddeld 1 per week, dit wil ik verhogen naar 3 tot 4.
Peulvruchten - ik eet af en toe kidneybonen en linzen, dit ga ik verhogen naar mimimaal 1 keer per week
Noten - eet ik al een handje van per dag
Kip - eet ik maar 1 keer per week gemiddeld, wil ik nu 3 keer doen. Door minder varkensvlees en gehakt te eten krijg ik ook meteen minder verzadigd vet binnen
Yoghurt/Kwark - ben ik eigenlijk zat in de ochtend, krijg het moeilijk weg. Dus in de ochtend melk bij mijn cruesli, op werk een klein yoghurtje tussendoor en 's avonds voor het slapen een kommetje
Vis - regelmatig uit blik als een tussendoortje met wat mayo/kruiden en vers bij het diner
Whey poeder - ben ik eigenlijk niet over uit, zag een whey isolaat in een webshop en dat zag er goed uit, maar 2 schepjes zijn toch weer 150 kcals - dat zijn er 150 die ik dan van iets anders af moet halen om op 1800 kcals te blijven en dat wil ik eigenlijk niet....of ik verhoog 1800 naar 1950...hmm, lastig!

Lijstje vandaag:

O - hv melk met volvezel cruesli, halve banaan, zachtgekookt eitje
T - apel
L - 3 vk bth. 1 met kaas, 1 met hummus, 1 met vlees. Tomaat en komkommer
T - handje noten, 150 ml volle yoghurt
D - gegrilde kipfilet, 1 avocado, opscheplepel krieltjes in schil, courgette, paprika en tomatenprutje, koffie verkeerd toe
S - 45 min rennen/wandelen
T - kom volle yoghurt

[ Bericht 2% gewijzigd door Novem op 28-06-2011 11:52:49 ]

Aurum, ik zit er ook over te denken om eens in de twee weken naar een personal trainer te gaan, het lijkt me zo'n steun in de rug, mentaal en fysiek!

Ik vind het een mooi lijstje, Novem! Mooie variatie, en het lijkt gebalanceerd...

quote:

Op dinsdag 28 juni 2011 11:34 schreef Novem het volgende:
Na V1z0R's opmerking van gisteren over dat ik te wienig eiwitten eet i.c.m. sport ben ik eens gaan zoeken naar hoe ik mijn eetpatroon een beetje aan kan passen.

[..]

Goed, ik ga de volgende dingen toevoegen/veranderen:

Je lust geen vis?

Thanks Jagar!

Loveli. jawel! Ben ik vergeten erbij te zetten! Ik wil vaker zalm en tonijn gaan eten, waarschijnlijk meestal gewoon uit blik, met peper en eventueel een likje mayo. Ik wil het ook vaker vers gaan eten bij mijn D.

Ik wil deze week ook weer eens een goed menu bedenken waarmee we echt alles binnen krijgen. De laatste tijd is het steeds maar snel iets in elkaar draaien waarbij ik blij mag zijn als er nog net wat groente in zit, terwijl je juist als je hard werkt voedingsstoffen nodig hebt.
Daarbij wil ik ook vaker gaan sporten. Over drie weken gaan we op vakantie, en ik heb sowieso al niet de illusie dat ik voor die tijd nog veel af ga vallen, maar als ik nu ga lijnen is dat gewoon vrágen om tijdens de vakantie flink aan te komen. Daarom is het plan nu om voor de vakantie niet minder te gaan eten, maar gewoon flink te gaan sporten. Dan heb ik tenminste spieren om dat extra eten op vakantie te verbranden.

Zucht, die makelaar heeft niet meer teruggebeld. Zul je zien dat hij dadelijk belt dat de woning gewoon nog beschikbaar is, nu kan ik nooit meer op tijd in Groningen zijn.

quote:

Op dinsdag 28 juni 2011 11:53 schreef Mini. het volgende:
Ik wil deze week ook weer eens een goed menu bedenken waarmee we echt alles binnen krijgen. De laatste tijd is het steeds maar snel iets in elkaar draaien waarbij ik blij mag zijn als er nog net wat groente in zit, terwijl je juist als je hard werkt voedingsstoffen nodig hebt.
Daarbij wil ik ook vaker gaan sporten. Over drie weken gaan we op vakantie, en ik heb sowieso al niet de illusie dat ik voor die tijd nog veel af ga vallen, maar als ik nu ga lijnen is dat gewoon vrágen om tijdens de vakantie flink aan te komen. Daarom is het plan nu om voor de vakantie niet minder te gaan eten, maar gewoon flink te gaan sporten. Dan heb ik tenminste spieren om dat extra eten op vakantie te verbranden.

Ik zie binnen drie weken zeker resultaat (strakker vooral). Moet jou ook lukken

quote:

Op dinsdag 28 juni 2011 11:54 schreef Tinkepink het volgende:

[..]

Ik zie binnen drie weken zeker resultaat (strakker vooral). Moet jou ook lukken

Ik hoop het echt! Wat voor oefeningen doe jij dan?

quote:

Op dinsdag 28 juni 2011 11:23 schreef _aurum_ het volgende:

[..]

Deadmau5 is tof, alleen niet in de auto want dan wil ik door de geluidsbarriere gaan

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Ken het gevoel, m'n rechter voet wordt dan in ene heel zwaar

Natuurlijk mag je eerlijk zijn! Graag zelfs.
Altijd iemand geweest die graag dingen zelf mag uitvogelen maar dat is net als je zegt het wiel opnieuw uitvinden. Deels heeft het wel geholpen natuurlijk in vergelijking met toen ik begon maar nu ik wat serieuzer wil trainen is het inderdaad tijd om info in te winnen.

In plaats van die Sietze die jij voorstelde kan ik ook hier eens kijken.
Die sportschool is namelijk van Jan de Weerd en is nog dichterbij ook Misschien dat ik daar ook goede begeleiding kan krijgen.

quote:

Op dinsdag 28 juni 2011 11:55 schreef Mini. het volgende:

[..]

Ik hoop het echt! Wat voor oefeningen doe jij dan?

Hardlopen
Mountainbiken
Sportschool (gewichten vooral)
Thuis nog opdrukken, met 2 kilogewichten mijn armen en rug trainen en beenspieroefeningen (soms op de trilplaat)

Hardlopen gemiddeld om de dag (een kwartiertje), gewichtjes ook om de dag, sportschool 1x per week, fietsen wanneer het uitkomt, opdrukken ed. voor het naar bed gaan.

Sport en Speelpaleis, dat klinkt best knus

Honger. Nog een half uurtje voor de lunch!

quote:

Op dinsdag 28 juni 2011 12:01 schreef MariaEtcetera het volgende:
Sport en Speelpaleis, dat klinkt best knus

inderdaad!
Maar die 'Hardcore zaal' ziet er goed uit en is veel uitgebreider dan ik gewend ben.
De dumbell-rack is wel 4x zolang als die waar ik nu sport

quote:

Op dinsdag 28 juni 2011 11:57 schreef Tinkepink het volgende:

[..]

Hardlopen
Mountainbiken
Sportschool (gewichten vooral)
Thuis nog opdrukken, met 2 kilogewichten mijn armen en rug trainen en beenspieroefeningen (soms op de trilplaat)

Hardlopen gemiddeld om de dag (een kwartiertje), gewichtjes ook om de dag, sportschool 1x per week, fietsen wanneer het uitkomt, opdrukken ed. voor het naar bed gaan.

Oh, da's best veel ja, dat moet je ook wel merken.
Ik ga in elk geval twee keer per week mijn programmaatje in de sportschool doen, da's een half uur fiets/crosstrainer plus 16 minuten op zo'n circuit dat je cardio en spieren afwisselt en wat losse spieroefeningen (benen en rug), en daar doe ik dan zelf nog wat oefeningen voor borst/arm- en buikspieren bij. Daarnaast wil ik nog 1 of 2 keer per week een lesje bodypump ofzo doen. Telkens een dag sporten en dan een dag rust, meer is niet echt haalbaar maar dit moet toch ook al heel wat effect opleveren (zeker als je ongeveer van niet sporten komt, zoals ik ).

Eet je ook extra veel eiwitten ofzo voor je spieren?

quote:

Op dinsdag 28 juni 2011 12:04 schreef V1z0R het volgende:

[..]

inderdaad!
Maar die 'Hardcore zaal' ziet er goed uit en is veel uitgebreider dan ik gewend ben.
De dumbell-rack is wel 4x zolang als die waar ik nu sport

Dat is wel tof dan! Als het ook nog te betalen is zou 'k zeggen: ga ervoor! Hoe breed/gespierd/slankig zou je eigenlijk willen worden tot je tevreden bent, zeg maar? Of weet je dat nog niet?

Bedankt allemaal .

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.