SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen
.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
[Trainingsmethoden]
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt.
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
http://home.kpn.nl/geem0008//trainingsschema.doc
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.kpn.nl/geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen.
Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Als iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op GoT is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2008.
#1 Dexter Jackson!!!
#2 Jay Cutler
#3 Phil Heath
En 2 van (volgens kenners ) de beste bodybuilder aller tijden; Arnold Schwarzenegger.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd. *
Link naar OP.
Ukga's voorbeeld;
[ Bericht 49% gewijzigd door ukga op 04-11-2010 19:14:18 ]
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen
.Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
[Trainingsmethoden]
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
.Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
Hier is bijv. mijn trainingsschema:quote:[message=17645119,noline]MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54[/message]:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
http://home.kpn.nl/geem0008//trainingsschema.doc
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme
).Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.kpn.nl/geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Als iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op GoT is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2008.
#1 Dexter Jackson!!!
#2 Jay Cutler
#3 Phil Heath
En 2 van (volgens kenners
) de beste bodybuilder aller tijden; Arnold Schwarzenegger.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
*Link naar OP.
Ukga's voorbeeld;
[ Bericht 49% gewijzigd door ukga op 04-11-2010 19:14:18 ]
Wat meot er anders dan volgens jou?quote:Op donderdag 4 november 2010 19:33 schreef robuust89 het volgende:
Die nieuwe OP, moeten we daar lang op wachten?
Ik heb even een vraag
Is het zo dat als ik met bijv de pec deck apparaat train meer resultaat boek met minder herhalingen en meer gewicht dan meer herhalingen met minder gewicht?
ik train nu 2 maanden
Is het zo dat als ik met bijv de pec deck apparaat train meer resultaat boek met minder herhalingen en meer gewicht dan meer herhalingen met minder gewicht?
ik train nu 2 maanden
Anders is een groot woord; en paar topics terug is er al begonnen an een nieuwe OP, om de leesbaarheid te vergroten en meer (newbie) vragen af te vangen. Ik vroeg me af of daar nog progressie in zit. Aan jouw antwoord te lezen wordt er blijkbaar niet meer aan gewerkt.quote:Op donderdag 4 november 2010 19:41 schreef ukga het volgende:
[..]
Wat moet er anders dan volgens jou?
Hoi, ik ben robuust89 en ik ben nieuw!
Mr. J was hier meebezig maar die heeft al een tijd niks meer laten horen van zich in het vorige BB topic. dus ik heb geen ideequote:Op donderdag 4 november 2010 19:44 schreef robuust89 het volgende:
[..]
Anders is een groot woord; en paar topics terug is er al begonnen an een nieuwe OP, om de leesbaarheid te vergroten en meer (newbie) vragen af te vangen. Ik vroeg me af of daar nog progressie in zit. Aan jouw antwoord te lezen wordt er blijkbaar niet meer aan gewerkt.
Als je minder herhalingen doet met meer gewicht, wordt je sterker. Als je dan elke training er ong 2,5 kilo totaal bijgooit zul je aardig wat progressie boeken.quote:
Ik heb even een vraag
Is het zo dat als ik met bijv de peck deck machine train meer resultaat boek met minder herhalingen en meer gewicht dan meer herhalingen met minder gewicht?
ik train nu 2 maanden
Minder gewicht, meer herhalingen is meer voor je uithoudingsvermogen bedoeld.
Hoi, ik ben robuust89 en ik ben nieuw!
Ok Tnxquote:Op donderdag 4 november 2010 19:47 schreef robuust89 het volgende:
[..]
Als je minder herhalingen doet met meer gewicht, wordt je sterker. Als je dan elke training er ong 2,5 kilo totaal bijgooit zul je aardig wat progressie boeken.
Minder gewicht, meer herhalingen is meer voor je uithoudingsvermogen bedoeld.
Morgen weer lekker, heb er nu al zin in. Het gaat bij mij altijd zo op en neer 
Als ik vrijdag niet kan dan laat ik het maandag vaak ook doen enz. heel stom, maar ik kan dan geen motivatie meer vinden
Als ik vrijdag niet kan dan laat ik het maandag vaak ook doen enz. heel stom, maar ik kan dan geen motivatie meer vinden
Yes, London. You know: fish, chips, cup 'o tea, bad food, worse weather, Mary fucking Poppins... LONDON.
vandaag ziek veel gegeten voor mijn doen
grote kapsalon, blik tonijn, bak kwark, 8 boterhammen en toen moest ik nog aan me avond eten beginnen
grote kapsalon, blik tonijn, bak kwark, 8 boterhammen en toen moest ik nog aan me avond eten beginnen
dumbbell fly's -> pec deckquote:Op donderdag 4 november 2010 19:42 schreef michiel_merk het volgende:
Ik heb even een vraag
Is het zo dat als ik met bijv de pec deck apparaat train meer resultaat boek met minder herhalingen en meer gewicht dan meer herhalingen met minder gewicht?
ik train nu 2 maanden
Vandaag een dagje cardio
Na een weekje of 5 inconsistent trainen nu de boel weer serieus opgepakt. Zelden zo bewust geweest van het feit dat ik schouders heb als deze ochtend.
Na een weekje of 5 inconsistent trainen nu de boel weer serieus opgepakt. Zelden zo bewust geweest van het feit dat ik schouders heb als deze ochtend.
Intelligent, but fucked up.
Nog niet actief wel een spier verrekt met verhuizen... binnenkort die home gym eens in het echt gaan bekijken.
Moet 't weer even oppakken.quote:Op donderdag 4 november 2010 19:33 schreef robuust89 het volgende:
Die nieuwe OP, moeten we daar lang op wachten?
Kan trouwens dat concentratiekampslachtoffer uit de op? Dit is een bodybuildtopic, geen 'Mens Health' fanclub.
Bvd.
Godfather Bodybuilding topic reeks
http://bill.demonation.net/fok/bodybuilding.html
Voor alle bazen die verder willen werken aan de nieuwe OP.
Voor alle bazen die verder willen werken aan de nieuwe OP.
http://wiki.fok.nl/index.php/Bodybuilding
Of hier. Heb een compilatie gemaakt van de oude en de nieuwe OP
[ Bericht 0% gewijzigd door robuust89 op 05-11-2010 15:10:29 ]
Of hier. Heb een compilatie gemaakt van de oude en de nieuwe OP
[ Bericht 0% gewijzigd door robuust89 op 05-11-2010 15:10:29 ]
Hoi, ik ben robuust89 en ik ben nieuw!
Ieder z'n dingquote:Op vrijdag 5 november 2010 13:56 schreef Mr.J het volgende:
Kan trouwens dat concentratiekampslachtoffer uit de op? Dit is een bodybuildtopic, geen 'Mens Health' fanclub
Intelligent, but fucked up.
Net voor het eerste een Muscle & Fitness magazine gekocht. Voorheen was ik abo op menshealth, maar ben der op uitgekeken.
DE KK, wat een spelfouten staan daar in. Het is soms serieus niet eens te lezen
Ik quote pagina 20 (M&F 2010 november) eventjes;
2; wat is "an"
3; wat is 'denhen'
WTF hoe kan er ZOVEEl fout gaan in 1 zin
DE KK, wat een spelfouten staan daar in. Het is soms serieus niet eens te lezen
Ik quote pagina 20 (M&F 2010 november) eventjes;
1; waarom begint "afwisseling" met een hoofdletter?quote:Een andere Afwisseling an aan te denhen bij het trainen...
2; wat is "an"
3; wat is 'denhen'
WTF hoe kan er ZOVEEl fout gaan in 1 zin
Aanwezig om er nog een paar kilot'tjes bovenop te eten/trainen.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
krijg je lekker geen superripped abs in just 5 weeks!quote:
Je kan beter het geld voor zo'n magazine spenderen aan wat extra kip.
Intelligent, but fucked up.
Hmnja, er staat serieus nog meer reclame in dan in de MH.
als j alle reclame er uit haalt, hou je een boekje over dat zo dik is als de donald duck
als j alle reclame er uit haalt, hou je een boekje over dat zo dik is als de donald duck
[quote] Op vrijdag 5 november 2010 13:56 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Moet 't weer even oppakken.
Kan trouwens dat concentratiekampslachtoffer uit de op? Dit is een bodybuildtopic, geen 'Mens Health' fanclub.
Bvd.
Eens. Die foto hoort thuis in het hoe wordt ik een Beach Boy topic in LIF.
+ Mr Olympia 2010 foto's i.p.v. die uit 2008 (was toch ooit al wel 2009?)
Op vrijdag 5 november 2010 13:56 schreef Mr.J het volgende:[..]
Moet 't weer even oppakken.
Kan trouwens dat concentratiekampslachtoffer uit de op? Dit is een bodybuildtopic, geen 'Mens Health' fanclub.
Bvd.
Eens. Die foto hoort thuis in het hoe wordt ik een Beach Boy topic in LIF.
+ Mr Olympia 2010 foto's i.p.v. die uit 2008 (was toch ooit al wel 2009?)
is automagisch vertaalt uit het Amerikaans-Engels, vermoed ik.quote:
Net voor het eerste een Muscle & Fitness magazine gekocht. Voorheen was ik abo op menshealth, maar ben der op uitgekeken.
DE KK, wat een spelfouten staan daar in. Het is soms serieus niet eens te lezen
Ik quote pagina 20 (M&F 2010 november) eventjes;
[..]
1; waarom begint "afwisseling" met een hoofdletter?
2; wat is "an"
3; wat is 'denhen'
WTF hoe kan er ZOVEEl fout gaan in 1 zin
Vandaag is Jay Cutler toch in Almere voor een demo? Wie gaat er heen? 
Ain't nothing to it but to do it.
Greece
Greece
Dat is nogal zacht uitgedrukt.quote:
Geen interesse. Vloek ik nu in de kerk?
Heb ik het 800 kilo zware Jezusbeeld anaal ingebracht bij een kermend nonnetje, waarbij mijn klodders spuug in haar gezicht zaten en niet op haar aars dan?quote:
Intelligent, but fucked up.
Das ook ongeveer mijn doelquote:Ukga's voorbeeld;
Maar wel dat de benen ook in verhouding zijn, kan ik bij hem niet oordelen
Ik was er 'even' heen omdat het m'n eigen sportschool is. Was vrij druk, als je interesse in een paar wazige foto's hebt dan zal ik ze even posten als je wiltquote:Op vrijdag 5 november 2010 18:32 schreef Mendeljev het volgende:
Vandaag is Jay Cutler toch in Almere voor een demo? Wie gaat er heen?
Dat zou leuk zijn!quote:Op vrijdag 5 november 2010 23:04 schreef Reverend_Bizarre het volgende:
[..]
Ik was er 'even' heen omdat het m'n eigen sportschool is. Was vrij druk, als je interesse in een paar wazige foto's hebt dan zal ik ze even posten als je wilt
Ain't nothing to it but to do it.
Greece
Greece
Klein primeurtje voor mezelf behaald, eindelijk 6x 90kg squat.
Zat tijdje op 80kg... op naar de 100kg
Zat tijdje op 80kg... op naar de 100kg
quote:
Kan trouwens dat concentratiekampslachtoffer uit de op? Dit is een bodybuildtopic, geen 'Mens Health' fanclub.
Bvd.
full stops and exclamation marks
Je ziet wel duidelijk dat die gast in zijn off-season is. Alle definitie ligt er uit...
Ain't nothing to it but to do it.
Greece
Greece
Dumbbell fly's zijn met losse gewichten, een peck deck is een apparaat.quote:
[..]
wat bedoel je hier precies mee ?
Losse gewichten zijn vrijwel altijd beter, omdat hiermee ook je balans en je coördinatie worden aangesproken en verbeterd.
Hoi, ik ben robuust89 en ik ben nieuw!
Op
Ik dacht dat dat betekent dat je de foto in een foto editing programma dusdanig bewerkt dat de grote bb een stuk kleiner wordt.quote:Op zaterdag 6 november 2010 13:42 schreef robuust89 het volgende:
[..]
Ja, de vraag is dus wat dat betekent, pannenkoek.
Dat Jay Cutler een stuk kleiner lijkt dan dat ie is, omdat ie naast een enorme vent als ik staat.quote:
[..]
Ja, de vraag is dus wat dat betekend, pannenkoek.
Okay ben nog niet bekend met al die namenquote:Op zaterdag 6 november 2010 13:12 schreef robuust89 het volgende:
[..]
Dumbbell fly's zijn met losse gewichten, een peck deck is een apparaat.
Losse gewichten zijn vrijwel altijd beter, omdat hiermee ook je balans en je coördinatie worden aangesproken en verbeterd.
, ik zit nog met een soort van beginners schema (full body)maar afentoe ben ik ook al bezig met bank drukken.. eerst alleen stang en nu met gewichten
Off season? De Mr O is net geweest, zoveel vet heeft hij nog niet gewonnen. Of dacht je dat het met zon gewicht mogelijk is om het grootste gedeelte van het jaar er ript off uit te zien?quote:Op zaterdag 6 november 2010 01:08 schreef Mendeljev het volgende:
Je ziet wel duidelijk dat die gast in zijn off-season is. Alle definitie ligt er uit...
En vocht speelt ook een hele grote rol.
Nu was ik echt 'n gigantische slappe doos toen ik begon met trainen, maar ik had toch al wel 10kg aan iedere kant met bankdrukken.quote:
[..]
Okay ben nog niet bekend met al die namen
maar afentoe ben ik ook al bezig met bank drukken.. eerst alleen stang en nu met gewichten
Ik begon ook eerste training zonder gewicht, niks mis mee.quote:
[..]
Nu was ik echt 'n gigantische slappe doos toen ik begon met trainen, maar ik had toch al wel 10kg aan iedere kant met bankdrukken.
Even wennen aan het evenwicht.
In het begin lijkt me het gewicht niet echt het probleem maar wel de techniek, zoals goed bijna tot de borst, recht houden, niet wiebelen enz.
Goed, normaal gesproken zie ik alleen de wedstrijdfoto's dus dat contrast met deze foto's maakt hem inderdaad minder ripped.quote:Op zaterdag 6 november 2010 14:23 schreef Waterpistoolheldin het volgende:
[..]
Off season? De Mr O is net geweest, zoveel vet heeft hij nog niet gewonnen. Of dacht je dat het met zon gewicht mogelijk is om het grootste gedeelte van het jaar er ript off uit te zien?
En vocht speelt ook een hele grote rol.
Ain't nothing to it but to do it.
Greece
Greece
Vandaag voor het eerst 300 kg legpress gedaan na 2.5 week totale inactiviteit. Blijkbaar is een goede rust ook anabool 
Ain't nothing to it but to do it.
Greece
Greece
sickquote:
Vandaag voor het eerst 300 kg legpress gedaan na 2.5 week totale inactiviteit. Blijkbaar is een goede rust ook anabool
Nee, ik bench aan de andere kant maar max. 80 kg. Destijds heb ik te veel aandacht besteed aan Rippetoe waardoor de benen wel bleven groeien maar de borst achterbleef.quote:
Ain't nothing to it but to do it.
Greece
Greece
Ik heb hetzelfde vaak na een tijdje inactiviteit of minder consistente activiteit. Ik kom meer aan, en ik ben sterker.quote:
Vandaag voor het eerst 300 kg legpress gedaan na 2.5 week totale inactiviteit. Blijkbaar is een goede rust ook anabool
Intelligent, but fucked up.
Je gaat me toch niet vertellen dat je denkt dat ze er serieus het hele jaar zo bij lopen?quote:
[..]
Goed, normaal gesproken zie ik alleen de wedstrijdfoto's dus dat contrast met deze foto's maakt hem inderdaad minder ripped.
Hoeveel er op de laatste dag aankomt, was wel te zien aan Kai Green tijdens de Mr O.
Onze legpress gaat maar tot 200kg. Maar sowieso verschilt het ook per merk, die van LifeFitness voelde de full-stack (ook 200kg dacht ik) een stuk zwaarder dan de full-stack van die van Nautilus.
Bij ons ook zoiets... 200kg dacht ik.quote:
Onze legpress gaat maar tot 200kg. Maar sowieso verschilt het ook per merk, die van LifeFitness voelde de full-stack (ook 200kg dacht ik) een stuk zwaarder dan de full-stack van die van Nautilus.
Marja je hebt altijd de schuine leg press waar je gewichten op kan plaatsen, dus kan veel meer gewicht op en is ook nog schuin dus zwaarder.
Bij die van ons kan je geen gewichten op plaatsen. Maar sowieso gebruik ik de legpress vrijwel nooit.
Nee, maar ik verwachtte wel meer hardheid te zienquote:Op zaterdag 6 november 2010 14:58 schreef Waterpistoolheldin het volgende:
[..]
Je gaat me toch niet vertellen dat je denkt dat ze er serieus het hele jaar zo bij lopen?
Hoeveel er op de laatste dag aankomt, was wel te zien aan Kai Green tijdens de Mr O.
Diegene waar ik hem op doe is er een onder een hoek van 45 graden met losse gewichten. Loodrecht is natuurlijk altijd zwaarder omdat je in de richting van de zwaartekracht de meeste krachten hebt. Dus eigenlijk moet je compenseren voor de hoek met een factor .707 waardoor 300 kg op onze press neerkomt op 212 kg op een loodrechte press.quote:Op zaterdag 6 november 2010 16:29 schreef DeRakker. het volgende:
[..]
Bij ons ook zoiets... 200kg dacht ik.
Marja je hebt altijd de schuine leg press waar je gewichten op kan plaatsen, dus kan veel meer gewicht op en is ook nog schuin dus zwaarder.
Ain't nothing to it but to do it.
Greece
Greece
We hebben zon schuine, waar je gewicht op kan doen. (wel hetzelfde merk als op t plaatje)
En deze die als t goed is tot 200kg gaat..(wel hetzelfde merk als op t plaatje)
Opzich zou je denken dat de schuine zwaarder is, omdat je meer met zwaartekracht te maken hebt.. maar bij mij zijn beide gewichten beetje hetzelfde...
Dat is dus niet zo omdat je niet in de richting van de zwaartekracht drukt. Wel vind ik de schuine prettiger omdat de loodrechte met een verstelbaar gewicht werkt en zodoende te maken hebt met allerlei wrijvingskrachten van de katrollagers die niet constant zijn. Een gelagerde legpress geeft over het hele bereik een lineaire wrijving wat gewoon prettiger aanvoelt. Maar dat is mijn ervaring..quote:Op zaterdag 6 november 2010 16:55 schreef DeRakker. het volgende:
[ afbeelding ]
En deze die als t goed is tot 200kg gaat..(wel hetzelfde merk als op t plaatje)
Opzich zou je denken dat de schuine zwaarder is, omdat je meer met zwaartekracht te maken hebt.. maar bij mij zijn beide gewichten beetje hetzelfde...
Ain't nothing to it but to do it.
Greece
Greece
Maar zwaartekracht druk het gewicht omlaag.quote:
[..]
Dat is dus niet zo omdat je niet in de richting van de zwaartekracht drukt. Wel vind ik de schuine prettiger omdat de loodrechte met een verstelbaar gewicht werkt en zodoende te maken hebt met allerlei wrijvingskrachten van de katrollagers die niet constant zijn. Een gelagerde legpress geeft over het hele bereik een lineaire wrijving wat gewoon prettiger aanvoelt. Maar dat is mijn ervaring..
Omdat je het gewicht soort van omhoog drukt, heb je toch meer last van de zwaartekracht?
Dan wanneer je gewicht horizontaal drukt...
Of zie ik dit verkeerd?
Dat is echt een misvatting. Als de hoek 0 graden is dan werkt er geen zwaartekracht omdat je het gewicht horizontaal duwt en als de hoek 90 graden is dan lig je er loodrecht onder en werkt de zwaartekracht in zijn geheel. Alle hoeken tussen de 90 en 0 maken een factor met de zwaartekracht. Het verband er tussen heet de sinus. sinus(45) = 0.707. sinus(90) = 1quote:Op zaterdag 6 november 2010 17:04 schreef DeRakker. het volgende:
[..]
Maar zwaartekracht druk het gewicht omlaag.
Omdat je het gewicht soort van omhoog drukt, heb je toch meer last van de zwaartekracht?
Dan wanneer je gewicht horizontaal drukt...
Of zie ik dit verkeerd?
Ain't nothing to it but to do it.
Greece
Greece
Ja dus het klopt dan toch wat ik zeg?quote:
[..]
Dat is echt een misvatting. Als de hoek 0 graden is dan werkt er geen zwaartekracht omdat je het gewicht horizontaal duwt en als de hoek 90 graden is dan lig je er loodrecht onder en werkt de zwaartekracht in zijn geheel. Alle hoeken tussen de 90 en 0 maken een factor met de zwaartekracht. Het verband er tussen heet de sinus. sinus(45) = 0.707. sinus(90) = 1
Ik weet niet of je het onderscheid zag maar bij een horizontale legpress brengt er een katrol de kracht over in de verticale richting bij een hoek van 90. Bij een schuine press is die hoek dezelfde als de kracht die jij uitoefent. Bij hetzelfde gewicht druk je effectief minder bij een schuine press dan bij een horizontale(= kracht in verticale richting)quote:Op zaterdag 6 november 2010 17:16 schreef DeRakker. het volgende:
[..]
Ja dus het klopt dan toch wat ik zeg?
Ain't nothing to it but to do it.
Greece
Greece
aaah zo... ik snap m.quote:
[..]
Ik weet niet of je het onderscheid zag maar bij een horizontale legpress brengt er een katrol de kracht over in de verticale richting bij een hoek van 90. Bij een schuine press is die hoek dezelfde als de kracht die jij uitoefent. Bij hetzelfde gewicht druk je effectief minder bij een schuine press dan bij een horizontale(= kracht in verticale richting)
Dat is wel vaak zo met machines idd, door de katrollen veranderd het werkelijke gewicht wat je drukt.
Net als dat je stuk apparaat wat je mee duwt ook moet meetellen. ( de zitting) of bij de schuine waar je voeten zitten.
Ze zeggen niet voor niets: ''The iron never lies''.quote:Op zaterdag 6 november 2010 17:22 schreef DeRakker. het volgende:
Dat is wel vaak zo met machines idd, door de katrollen veranderd het werkelijke gewicht wat je drukt.
Ain't nothing to it but to do it.
Greece
Greece
Inderdaad. Soms zitten er zoveel katrollen op een machine dat alleen al door de weerstand je meer kracht meot leveren dan het werkelijke gewicht. soms zitten de katrolen zo geconstrueerd dat het gewicht afneemt.quote:Op zaterdag 6 november 2010 17:27 schreef Mendeljev het volgende:
[..]
Ze zeggen niet voor niets: ''The iron never lies''.
Bij ons gaan alle mooiboys altijd triceps-oefeningen doen bij de cablepress omdat er een omgekeerde katrol in hangt wat het werkelijke gewicht met de helft reduceert. En blij dat ze zijn als er 50 kg omhoog komt.quote:Op zaterdag 6 november 2010 17:29 schreef ukga het volgende:
[..]
Inderdaad. Soms zitten er zoveel katrollen op een machine dat alleen al door de weerstand je meer kracht meot leveren dan het werkelijke gewicht. soms zitten de katrolen zo geconstrueerd dat het gewicht afneemt.
Ain't nothing to it but to do it.
Greece
Greece
Gewicht boeit überhaupt ook niet heel veel voor bodybuilders...
Vind het wel leuk om te weten bij squat en bankdrukken enz...
Als je maar progressie maakt en groeit...
Als ik groei met 10kg leg press groei, ga ik echt geen 100kg doen... als voorbeeld
Het gewicht alleen zegt ook niet alles, herhalingen, volgorde van oefeningen, sets enz maakt het totaal plaatje.
Gewicht is belangrijk voor jezelf om te zien of je vooruit gaat maar dat is het ook...
Vind het wel leuk om te weten bij squat en bankdrukken enz...
Als je maar progressie maakt en groeit...
Als ik groei met 10kg leg press groei, ga ik echt geen 100kg doen... als voorbeeld
Het gewicht alleen zegt ook niet alles, herhalingen, volgorde van oefeningen, sets enz maakt het totaal plaatje.
Gewicht is belangrijk voor jezelf om te zien of je vooruit gaat maar dat is het ook...
bij mijn gym hebben ze alles van matrix. het valt me op dat ik de pectorial fly 'utigespeeld' heb. 120 kilo is het zwaarste gewicht. en bij andere apparaten zal ik van me leven niet 3/4 van de stapel kunnen pakken
ik vind de gewicht-indeling zo raarvan sommige apparaten
ik vind de gewicht-indeling zo raarvan sommige apparaten
Bij mijn gym ging bij de chestpress altijd iemand op de gewichten staan aan de achterkant en zette ik hem op 100kg ofzoquote:Op zaterdag 6 november 2010 18:12 schreef ukga het volgende:
bij mijn gym hebben ze alles van matrix. het valt me op dat ik de pectorial fly 'utigespeeld' heb. 120 kilo is het zwaarste gewicht. en bij andere apparaten zal ik van me leven niet 3/4 van de stapel kunnen pakken
ik vind de gewicht-indeling zo raarvan sommige apparaten
Zag er altijd wel grappig uit, iemand die constant op en neer beweegt en moet oppassen niet met z'n kop door het dak te vliegen
Die gewichten bij alle apparaten zeggen over het algemeen niet heel veel, aangezien elke losse katrol de kracht die je tilt halveert. Dit was dus niet zo bij die chestpress waar ik het over had
Ja idd... bij alle kuit apparaten gaat het maar t/m 65kg...quote:
bij mijn gym hebben ze alles van matrix. het valt me op dat ik de pectorial fly 'utigespeeld' heb. 120 kilo is het zwaarste gewicht. en bij andere apparaten zal ik van me leven niet 3/4 van de stapel kunnen pakken
ik vind de gewicht-indeling zo raarvan sommige apparaten
Maar ik zit al op de max...
En kuit oefening op de leg press sucks.. omdat mn voeten er steeds van afglijden.
Dus nu doe ik maar meer herhalingen..
En mn gym heeft maar 1 squat rek... teweinig, moet regelmatig wachten enz...
Trouwens.
Wat zeggen jullie altijd wat voor sport je doet?
Fitness, krachttraining, bodybuilding?
Ik zeg altijd krachttraining, omdat wanneer je bodybuilding zegt gelijk mensen denken dat je gebruikt, alleen grote gasten zijn enz...
Zit een soort negatief ding aan, door alle vooroordelen van mensen.
Wat zeggen jullie altijd wat voor sport je doet?
Fitness, krachttraining, bodybuilding?
Ik zeg altijd krachttraining, omdat wanneer je bodybuilding zegt gelijk mensen denken dat je gebruikt, alleen grote gasten zijn enz...
Zit een soort negatief ding aan, door alle vooroordelen van mensen.
deze vraag kwam na aanleiding van het tipic: op wat zit jij? :p
ik zeg altijd: ik zit op fitness. vooral vanwege wat jij zegt.
ik zeg altijd: ik zit op fitness. vooral vanwege wat jij zegt.
haha jaquote:
deze vraag kwam na aanleiding van het tipic: op wat zit jij? :p
ik zeg altijd: ik zit op fitness. vooral vanwege wat jij zegt.
Ok.
Ja fitness is weer iemand die alleen traint en niet op zn voeding let... ook weer iets negatiefs...
Krachttraining vind ik wel mooi, mensen kijken er niet negatief naar...
Wel triest eigenlijk... waarom het woord bodybuilding zo negatief is geworden..
Mensen weten niet eens meer wat het betekend...
Ik doe zelf aan krachtsport, mooie term vind ik, valt ook veel onder.quote:Op zaterdag 6 november 2010 19:17 schreef DeRakker. het volgende:
Trouwens.
Wat zeggen jullie altijd wat voor sport je doet?
Fitness, krachttraining, bodybuilding?
Ik zeg altijd krachttraining, omdat wanneer je bodybuilding zegt gelijk mensen denken dat je gebruikt, alleen grote gasten zijn enz...
Zit een soort negatief ding aan, door alle vooroordelen van mensen.
Doe ook aan boksen, vind ik ook wel onder het kopje 'krachtsport' vallen
Vandaag weer een zeldzame toptraining gehad. Ik ging om half 4 slapen, half 12 op 4 boterhammetjes gegeten en 2 koppen thee om vervolgens om 12 uur in de gym te staan. Je zou verwachten dat je door al die brakheid niks kan uithalen maar ik bleef maar mijn grenzen verleggen. En tijdens het rusten werd ik onrustig om weer nieuwe setjes te kunnen doen.
Ik denk dat ik vaker zo'n structurele (mentale en fysieke) pauze ga inlassen.
Ik denk dat ik vaker zo'n structurele (mentale en fysieke) pauze ga inlassen.
Ain't nothing to it but to do it.
Greece
Greece
hoebedoel je?quote:Op zondag 7 november 2010 15:27 schreef Fortune_Cookie het volgende:
Wat een kritische mensen zijn jullie allemaal.
Ik zeg altijd krachttraining. Als je dan toch een verhaal gaat houden over bodybuilding (doe het niet!), dan merk je dat mensen er weinig tot niks vanaf weten, met de bijkomende vooroordelen ofc.
Dus, krachttraining
Dus, krachttraining
Hoi, ik ben robuust89 en ik ben nieuw!
Zo, na 4 maanden de gym niet van binnen gezien te hebben deze week weer begonnen. Mocht ook wel want het buikje werd steeds zichtbaarder
Maar damn, wat ben ik achteruit gegaan, millitary press nog maar 3x8 45K, deadlift 3x7 100K, incline bench 3x8 60K, singlehand cablerow 3x8 55K
Het is niet meer zo leuk nu, kan niet meer gewichten erop gooien alsof 't niets is (stukje ego enzo )
Morgen maar weer eens gaan en kijken hoe 't squatten wil lukken, maar wil de komende tijd weer eerst even aan mn rug werken
Maar damn, wat ben ik achteruit gegaan, millitary press nog maar 3x8 45K, deadlift 3x7 100K, incline bench 3x8 60K, singlehand cablerow 3x8 55K
Het is niet meer zo leuk nu, kan niet meer gewichten erop gooien alsof 't niets is
(stukje ego enzo )Morgen maar weer eens gaan en kijken hoe 't squatten wil lukken, maar wil de komende tijd weer eerst even aan mn rug werken
"Those unforgettable days, for them I live"
Ik vraag mij af welke voedingsdeskundigen jullie geraadpleegd hebben bij het samenstellen van de voedingsadviezen.
Het is erg slecht om teveel vitamine C binnen te krijgen. Normaal is het namelijk een anti-oxidant maar als je het teveel binnen krijgt wordt het al snel een katalysator waardoor je sneller oxideert.
Ook zijn whey eiwitten erg slecht voor je lichaam. In je maag worden ze namelijk helemaal kapot gemaakt en kan je lichaam er verder weinig meer mee dan uitscheiden en je nieren er mee beschadigen.
Ook zou ik oppassen met verzadigde vetten. Deze zorgen ervoor dat het "slechte" cholesterol gehalte toeneemt.
Het is erg slecht om teveel vitamine C binnen te krijgen. Normaal is het namelijk een anti-oxidant maar als je het teveel binnen krijgt wordt het al snel een katalysator waardoor je sneller oxideert.
Ook zijn whey eiwitten erg slecht voor je lichaam. In je maag worden ze namelijk helemaal kapot gemaakt en kan je lichaam er verder weinig meer mee dan uitscheiden en je nieren er mee beschadigen.
Ook zou ik oppassen met verzadigde vetten. Deze zorgen ervoor dat het "slechte" cholesterol gehalte toeneemt.
:-)
Ik druk tegenwoordig ook nog maar 8x90 met bankdrukken ofzo, zelfs die middelbare scholiertjes halen datquote:
Zo, na 4 maanden de gym niet van binnen gezien te hebben deze week weer begonnen. Mocht ook wel want het buikje werd steeds zichtbaarder
Maar damn, wat ben ik achteruit gegaan, millitary press nog maar 3x8 45K, deadlift 3x7 100K, incline bench 3x8 60K, singlehand cablerow 3x8 55K
Het is niet meer zo leuk nu, kan niet meer gewichten erop gooien alsof 't niets is
Morgen maar weer eens gaan en kijken hoe 't squatten wil lukken, maar wil de komende tijd weer eerst even aan mn rug werken
Aan de ene kant jammer maar aan de andere kant lig ik er niet wakker van, teveel massa is niet handig voor de andere sporten die ik beoefen.
90 kilo?quote:
[..]
Ik druk tegenwoordig ook nog maar 8x90 met bankdrukken ofzo, zelfs die middelbare scholiertjes halen dat
Aan de ene kant jammer maar aan de andere kant lig ik er niet wakker van, teveel massa is niet handig voor de andere sporten die ik beoefen.
ik zie die ecto's van 16 uit mijn gym echt geen 90 ki pakken
Je moet je best doen voor 'n overdosis vitamine C hoor. En whey eiwitten slecht?? Ja man m'n nieren gaan er kapot van. Zit op 250gr eiwitten per dag, MrJ zat volgens mij zelfs op 500gr. Bloedwaarden zijn 100% ok. Ik ken geen enkele case van iemand die z'n nieren wist te beschadigen met dit soort hoeveelheden eiwitten, en dat is al flink hoog.quote:
Ik vraag mij af welke voedingsdeskundigen jullie geraadpleegd hebben bij het samenstellen van de voedingsadviezen.
Het is erg slecht om teveel vitamine C binnen te krijgen. Normaal is het namelijk een anti-oxidant maar als je het teveel binnen krijgt wordt het al snel een katalysator waardoor je sneller oxideert.
Ook zijn whey eiwitten erg slecht voor je lichaam. In je maag worden ze namelijk helemaal kapot gemaakt en kan je lichaam er verder weinig meer mee dan uitscheiden en je nieren er mee beschadigen.
Ook zou ik oppassen met verzadigde vetten. Deze zorgen ervoor dat het "slechte" cholesterol gehalte toeneemt.
http://forum.dutchbodybui(...)-vaatziekten-233636/
Zie dit draadje overigens m.b.t. verzadigde vetten, de rol is nogal discutabel. En sowieso halen de meeste BB'ers 20% van hun voeding uit vetten, waarbij meestal nog geen 1/3e uit verzadigde bronnen komt.
Say what?quote:
Normaal is het namelijk een anti-oxidant maar als je het teveel binnen krijgt wordt het al snel een katalysator waardoor je sneller oxideert.
Waar haal je dit vandaan?
Ain't nothing to it but to do it.
Greece
Greece
Verdiep je eens in een wetenschappelijk onderzoek!quote:
[..]
Je moet je best doen voor 'n overdosis vitamine C hoor. En whey eiwitten slecht?? Ja man m'n nieren gaan er kapot van. Zit op 250gr eiwitten per dag, MrJ zat volgens mij zelfs op 500gr. Bloedwaarden zijn 100% ok. Ik ken geen enkele case van iemand die z'n nieren wist te beschadigen met dit soort hoeveelheden eiwitten, en dat is al flink hoog.
http://forum.dutchbodybui(...)-vaatziekten-233636/
Zie dit draadje overigens m.b.t. verzadigde vetten, de rol is nogal discutabel. En sowieso halen de meeste BB'ers 20% van hun voeding uit vetten, waarbij meestal nog geen 1/3e uit verzadigde bronnen komt.
:-)
Mijn vriendin die studeert voeding en gezondheid aan de uni. Dus die weet wel wat van dunkt mij.quote:
[..]
Say what?
Waar haal je dit vandaan?
(als er oprechte interesse is kan ik wel een keer een mooie post maken met alle info)
:-)
Ik ben wel benieuwd naar wat voedingsinfo, dus PM mij maar of post hier maarquote:
[..]
Mijn vriendin die studeert voeding en gezondheid aan de uni. Dus die weet wel wat van dunkt mij.
(als er oprechte interesse is kan ik wel een keer een mooie post maken met alle info)
Serieuze info is altijd welkom. Ik begrijp alleen niet waarom een grote dosis vitamine C als (extreme) oxidator optreedt? Ik neem aan dat het ligt aan de zuurtegraad maar die is in je maag al behoorlijk laag.. In ieder geval ben ik benieuwd naar de onderbouwing.quote:
Mijn vriendin die studeert voeding en gezondheid aan de uni. Dus die weet wel wat van dunkt mij.
(als er oprechte interesse is kan ik wel een keer een mooie post maken met alle info)
Ain't nothing to it but to do it.
Greece
Greece
Ik lees net een beetje over het wel en wee van die opleiding en het klinkt toch best interessant. Interessant genoeg om een aantal vakken hierover extern te volgen.
Ain't nothing to it but to do it.
Greece
Greece
Kan ik beter aan jou vragen. Kom maar op met de bronnen.quote:
[..]
Verdiep je eens in een wetenschappelijk onderzoek!
Als het goed is komt het snel terug.quote:
Zo, na 4 maanden de gym niet van binnen gezien te hebben deze week weer begonnen. Mocht ook wel want het buikje werd steeds zichtbaarder
Maar damn, wat ben ik achteruit gegaan, millitary press nog maar 3x8 45K, deadlift 3x7 100K, incline bench 3x8 60K, singlehand cablerow 3x8 55K
Het is niet meer zo leuk nu, kan niet meer gewichten erop gooien alsof 't niets is
Morgen maar weer eens gaan en kijken hoe 't squatten wil lukken, maar wil de komende tijd weer eerst even aan mn rug werken
Ik hoop 't.quote:
[..]
Als het goed is komt het snel terug.
"Those unforgettable days, for them I live"
Vertel daar eens meer over?? Heb ff geen tijd om te googlen, twee deadlines.quote:
heeft er iemand heir wel eens een personal hormone profiling ( PHP) gedaan?
Denk je echt dat daar alles waar is?quote:
[..]
Mijn vriendin die studeert voeding en gezondheid aan de uni. Dus die weet wel wat van dunkt mij.
(als er oprechte interesse is kan ik wel een keer een mooie post maken met alle info)
Zoveel oude fabels en informatie dat niet meer klopt.
Net als sport instructeurs in de gyms die vaak verkeerde informatie hebben over voeding en beweging.
Sowieso, ik heb voedings & trainings info voornamelijk van posts van 3XL en grootste gedeelte van m'n AAS info van Big Cat en William Llewellyn.quote:
[..]
Denk je echt dat daar alles waar is?
Zoveel oude fabels en informatie dat niet meer klopt.
Net als sport instructeurs in de gyms die vaak verkeerde informatie hebben over voeding en beweging.
Je hebt vaak mensen op fora die ook dat soort opleidingen doen en dan zeggen wat voor onzin ze horen.quote:
[..]
Sowieso, ik heb voedings & trainings info voornamelijk van posts van 3XL en grootste gedeelte van m'n AAS info van Big Cat en William Llewellyn.
Als advies, niet tegen ingaan... snel diploma halen en alle info weer vergeten.
test voor je hormoonhuishouding. En indien ie uitbalans is krijg je bepaalde hormonen. Cortisol, testosteron etcquote:
[..]
Vertel daar eens meer over?? Heb ff geen tijd om te googlen, twee deadlines.
Beetje trt idee?quote:
[..]
test voor je hormoonhuishouding. En indien ie uitbalans is krijg je bepaalde hormonen. Cortisol, testosteron etc
Neenee, ben ik veelte jong voor. Ken echter wel 'n paar die het doen. Ik wil btw binnenkort wel 'n bloedonderzoekje laten doen waarbij ik de volgende waardes zou willen laten testen;quote:
[..]
testosterone replace therapy?
ja dnek het wel.
heb je daar ervaring mee?
GOT, GDPT, GGT, TSH, Test, SHBG, iemand enig idee wat voor prijskaartje daar aan hangt? En iemand nog ideeen wat ik nog meer zou laten kunnen testen?
geen idee om eerlijk te zijn.
zijn heir sowieso BB-ers die hormoonverhogende middelen gebruiken / aas ?
zijn heir sowieso BB-ers die hormoonverhogende middelen gebruiken / aas ?
van een paar users in dit topic verwacht ik het / ga ik er vanuit. ik wil alleen niet bevooroordeeld overkomen :p maar aangezien jij pretendeerd niet op een foto te passen omdat je zo groot bent mag ik hier dus vanuitgaan?quote:
Mag je nog niet van uit gaan, zit nog aan de roa .
Zal natuurlijk niet lang duren.
.Zal natuurlijk niet lang duren.
Je kan sowieso met een redelijke zekerheid zeggen dat wedstrijdatleten gebruiken, 99 van de 100 gebruikt, anders maak je echt geen kans.quote:
behalve bij niet as wedstrijden, daar niet allemaal.quote:
Mag je nog niet van uit gaan, zit nog aan de roa
Zal natuurlijk niet lang duren.
[..]
Je kan sowieso met een redelijke zekerheid zeggen dat wedstrijdatleten gebruiken, 99 van de 100 gebruikt, anders maak je echt geen kans.
Maar ik bedoel op dit forum.
Ongetwijfeld. En wat bedoel je met niet as wedstrijden?quote:
[..]
behalve bij niet as wedstrijden, daar niet allemaal.
Maar ik bedoel op dit forum.
je hebt ook wedstrijden waar anabolen verboden zijn, tenminste ken iemand die daar aan meedoet.quote:
[..]
Ongetwijfeld. En wat bedoel je met niet as wedstrijden?
marja zijn genoeg die alsnog gebruiken en tijd voor de wedstrijd niet.
Kunnen ze gerust verbieden, maar bijv. test susp is maar enkele dagen te detecteren.quote:
[..]
je hebt ook wedstrijden waar anabolen verboden zijn, tenminste ken iemand die daar aan meedoet.
marja zijn genoeg die alsnog gebruiken en tijd voor de wedstrijd niet.
En is bij alle wedstrijden in principe verboden.
hoezo ga ja aas gebruiken dan?quote:Op maandag 8 november 2010 00:59 schreef Diabox het volgende:
Mag je nog niet van uit gaan, zit nog aan de roa
Zal natuurlijk niet lang duren.
[..]
Je kan sowieso met een redelijke zekerheid zeggen dat wedstrijdatleten gebruiken, 99 van de 100 gebruikt, anders maak je echt geen kans.
150,- zeker wel. Of je moet een relaxe huisarts hebben.quote:
GOT, GDPT, GGT, TSH, Test, SHBG, iemand enig idee wat voor prijskaartje daar aan hangt? En iemand nog ideeen wat ik nog meer zou laten kunnen testen?
Godfather Bodybuilding topic reeks
Hehe heeft een tijd terug een keer een bericht op de Frontpage gestaan over een wedstrijd in België waar dopingcontroleurs kwamen. Die zaal was binnen een paar minuten leeggestormdquote:
[..]
Kunnen ze gerust verbieden, maar bijv. test susp is maar enkele dagen te detecteren.
En is bij alle wedstrijden in principe verboden.
.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Whehe.. Fear.fm (harder styles radio) is terug, en dacht.. Laat ik eens actief proberen te zijn in hun community. Stuitte ik op het "fitness" topic. Naam zegt het al: Bodybuilding zonder resultaat. Ik lezen en lezen en kwam echt onzin posts tegen.
"Deze oefening is echt goed voor je lower abs"
"Lower abs zijn zo moeilijk te trainen"
"Ik weet niet wat een whey shake doet, maar als ik het neem voel ik het de volgende ochtend zo goed!"
"Geen idee wat de effecten van creatine zijn, maar als je het te lang gebruikt gebeurt er iets SLECHTS met je!"
Het hele topic gaat over het trainen van abs, en superdude onzin. Had ik wellicht kunnen weten toen ik de topictitel las. Als je dan gaat reageren dat er iets niet klopt krijg je reacties dat ik het topic niet goed heb gelezen en dat ze geen tijd willen verspillen aan het lezen van een onzin post (waar ik volgens mij in 1 post meer kennis heb laten zien dan zij in 4 pagina's)
Lees mee en lach je suf: http://www.fear.fm/forum/sports-f47/fitness-t106.html
"Deze oefening is echt goed voor je lower abs"
"Lower abs zijn zo moeilijk te trainen"
"Ik weet niet wat een whey shake doet, maar als ik het neem voel ik het de volgende ochtend zo goed!"
"Geen idee wat de effecten van creatine zijn, maar als je het te lang gebruikt gebeurt er iets SLECHTS met je!"
Het hele topic gaat over het trainen van abs, en superdude onzin. Had ik wellicht kunnen weten toen ik de topictitel las. Als je dan gaat reageren dat er iets niet klopt krijg je reacties dat ik het topic niet goed heb gelezen en dat ze geen tijd willen verspillen aan het lezen van een onzin post (waar ik volgens mij in 1 post meer kennis heb laten zien dan zij in 4 pagina's
)Lees mee en lach je suf: http://www.fear.fm/forum/sports-f47/fitness-t106.html
Klopt ja, 27 deelnemers ofzoquote:
[..]
Hehe heeft een tijd terug een keer een bericht op de Frontpage gestaan over een wedstrijd in België waar dopingcontroleurs kwamen. Die zaal was binnen een paar minuten leeggestormd
Neeeeeeeeeeeeee, in het bb wereldje hoef je niet te gebruiken, kan ook puur natuur
Good luck on your sixpack inderdaadquote:Lees mee en lach je suf: http://www.fear.fm/forum/sports-f47/fitness-t106.html
sgattig tochquote:
Whehe.. Fear.fm (harder styles radio) is terug, en dacht.. Laat ik eens actief proberen te zijn in hun community. Stuitte ik op het "fitness" topic. Naam zegt het al: Bodybuilding zonder resultaat. Ik lezen en lezen en kwam echt onzin posts tegen.
"Deze oefening is echt goed voor je lower abs"
"Lower abs zijn zo moeilijk te trainen"
"Ik weet niet wat een whey shake doet, maar als ik het neem voel ik het de volgende ochtend zo goed!"
"Geen idee wat de effecten van creatine zijn, maar als je het te lang gebruikt gebeurt er iets SLECHTS met je!"
Het hele topic gaat over het trainen van abs, en superdude onzin. Had ik wellicht kunnen weten toen ik de topictitel las. Als je dan gaat reageren dat er iets niet klopt krijg je reacties dat ik het topic niet goed heb gelezen en dat ze geen tijd willen verspillen aan het lezen van een onzin post (waar ik volgens mij in 1 post meer kennis heb laten zien dan zij in 4 pagina's
Lees mee en lach je suf: http://www.fear.fm/forum/sports-f47/fitness-t106.html
Wel 10 hele situpsquote:Every morning 10 sit/push up. and some smaller things
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Mijn huisarts is helaas niet echt relaxed, ga het niet eens proberen bij hem hehe. Wordt even sparen..quote:
[..]
150,- zeker wel. Of je moet een relaxe huisarts hebben.
Over vitamine C mbt krachttraining zijn veel wisselende objectieve onderzoeken.quote:
Ik vraag mij af welke voedingsdeskundigen jullie geraadpleegd hebben bij het samenstellen van de voedingsadviezen.
Het is erg slecht om teveel vitamine C binnen te krijgen. Normaal is het namelijk een anti-oxidant maar als je het teveel binnen krijgt wordt het al snel een katalysator waardoor je sneller oxideert.
Ook zijn whey eiwitten erg slecht voor je lichaam. In je maag worden ze namelijk helemaal kapot gemaakt en kan je lichaam er verder weinig meer mee dan uitscheiden en je nieren er mee beschadigen.
Ook zou ik oppassen met verzadigde vetten. Deze zorgen ervoor dat het "slechte" cholesterol gehalte toeneemt.
En dan nog: vitamine C is een wateroplosbare vitamine. Een teveel daaraan verlaat je lichaam via je urine. Je moet flink je best doen om een overschot te krijgen.
En dat verhaal over whey is helemaal wel kul. Natuurlijk worden eiwitten kapot gemaakt, hoe wil je anders de aminozuren krijgen? De BW van de whey verschil wel per merk (en of het een concentraat, isolaat, hydroisolaat, of wat dan ook is).
En nieren beschadigen is nooit hard gemaakt. Zelfs niet met een vochttekort, al is genoeg drinken wel echt een must omdat je lichaam het daarmee veel beter kan afbreken.
Mocht je met verzadigde vetten doelen op het cholestrol wat in het eigeel zit: dat is al lang achterhaald. Ons eigen cholesterol gaat niet echt omhoog van cholestrol uit voeding. Suikers zijn een veel grotere boosdoener, net als transvetten.
quote:
[..]
Over vitamine C mbt krachttraining zijn veel wisselende objectieve onderzoeken.
En dan nog: vitamine C is een wateroplosbare vitamine. Een teveel daaraan verlaat je lichaam via je urine. Je moet flink je best doen om een overschot te krijgen.
En dat verhaal over whey is helemaal wel kul. Natuurlijk worden eiwitten kapot gemaakt, hoe wil je anders de aminozuren krijgen? De BW van de whey verschil wel per merk (en of het een concentraat, isolaat, hydroisolaat, of wat dan ook is).
En nieren beschadigen is nooit hard gemaakt. Zelfs niet met een vochttekort, al is genoeg drinken wel echt een must omdat je lichaam het daarmee veel beter kan afbreken.
Mocht je met verzadigde vetten doelen op het cholestrol wat in het eigeel zit: dat is al lang achterhaald. Ons eigen cholesterol gaat niet echt omhoog van cholestrol uit voeding. Suikers zijn een veel grotere boosdoener, net als transvetten.
quote:
[..]
Verdiep je eens in een wetenschappelijk onderzoek!
Afgezien van dat de dames inhoudelijk wellicht gelijk hebben (waar is LedZep als je hem nodig hebt?): wordt er nog een beetje getraind hier?
Hier bijna op het oude niveau: bv. dumbbell press 9x40kg, na 10x34 en 10x38.
Hier bijna op het oude niveau: bv. dumbbell press 9x40kg, na 10x34 en 10x38.
En dan nog iets: ik hoorde dat Fitness First overgenomen wordt door Health City. So what, zul je zeggen. Nou ik train bij een FF waar ze gewoon een squat rack, bench press, smith, multi kabelding, oly bb's, dumbbells t/m 46 kg en kettlebells hebben. Hoop niet dat dat gaat veranderen. HC heeft samen met FF 5 gyms in EHV: er zal wel iets gaan veranderen, vrees ik.
Mijn dumbel press is 6-8x 60/64kg.quote:
Afgezien van dat de dames inhoudelijk wellicht gelijk hebben (waar is LedZep als je hem nodig hebt?): wordt er nog een beetje getraind hier?
Hier bijna op het oude niveau: bv. dumbbell press 9x40kg, na 10x34 en 10x38.
Maar ben nu bezig met in de smith machine... met 70-90kg.
Wissel af met barbell, dumbels en smith voor bankdrukken.
Jullie hebben dumbbells van 60/64kg? Nice! Bij ons gaan ze maar tot de 40kg, zeer irritant.quote:
[..]
Mijn dumbel press is 6-8x 60/64kg.
Maar ben nu bezig met in de smith machine... met 70-90kg.
Wissel af met barbell, dumbels en smith voor bankdrukken.
lol ik heb het over totaal gewichtquote:
[..]
Jullie hebben dumbbells van 60/64kg? Nice! Bij ons gaan ze maar tot de 40kg, zeer irritant.
dus dumbels van 30/32kg.
Bij ons gaan ze trouwens t/m 50kg
Dumbell press ging ik vorige week ook nog even proberen, setjes met 35 was nog net te doen, wat een dikke miet ben ik geworden.quote:
Afgezien van dat de dames inhoudelijk wellicht gelijk hebben (waar is LedZep als je hem nodig hebt?): wordt er nog een beetje getraind hier?
Hier bijna op het oude niveau: bv. dumbbell press 9x40kg, na 10x34 en 10x38.
In het verleden deed ik dumbell shoulder press met 48kg
ik ben 1 x bij health city geweest. daar was 1 drukbank en een armzalig rekje loss dumbells en dat was het. het is meer gericht op huisvrouwtjes en zo die op een kloopband gaan rennen omdat ze dan as teh world turns kunnen kijkenquote:
En dan nog iets: ik hoorde dat Fitness First overgenomen wordt door Health City. So what, zul je zeggen. Nou ik train bij een FF waar ze gewoon een squat rack, bench press, smith, multi kabelding, oly bb's, dumbbells t/m 46 kg en kettlebells hebben. Hoop niet dat dat gaat veranderen. HC heeft samen met FF 5 gyms in EHV: er zal wel iets gaan veranderen, vrees ik.
Shoulder press met 48kg, damn. Hoe krijg je die zeg maar in die beginhouding? Ik heb echt dikke moeite altijd met die beginhouding krijgen met shoulder press.quote:
[..]
Dumbell press ging ik vorige week ook nog even proberen, setjes met 35 was nog net te doen, wat een dikke miet ben ik geworden.
In het verleden deed ik dumbell shoulder press met 48kg
haha iddquote:
[..]
Shoulder press met 48kg, damn. Hoe krijg je die zeg maar in die beginhouding? Ik heb echt dikke moeite altijd met die beginhouding krijgen met shoulder press.
net als dumbell pres... dat is nog te doen maar is ook verrot... schouder helemaal
schouder press doe ik 20/22kg dumbells.. 40/44kg totaal.
Wat vinden jullie van de squattechniek in onderstaand filmpje? Heel snel zakken en dan maximaal terugveren. Blessuregevoelig?
Ain't nothing to it but to do it.
Greece
Greece
Je moet 't gewicht vrij hard opvangen, maar voor een 1RM is techniek imho minder belangerijk
"Those unforgettable days, for them I live"
Ik denk techniek juist enorm belangrijk is. Een verkeerde vorm met dat gewicht en je kunt de rest van je leven niet meer rechtop in bed zitten. Nu zal dat wel loslopen met steroidgebruikers zoals die kerel in dat filmpje maar toch is het wat mij betreft waardig om het nader te bestuderen.quote:
Je moet 't gewicht vrij hard opvangen, maar voor een 1RM is techniek imho minder belangerijk
Ain't nothing to it but to do it.
Greece
Greece
Nu doe ik de aanname dat hij wel vaker zwaar heeft getild, en met de ervaring leer je ook waar en hoe je kan smokkelen. Zelf zou ik nooit zo ongecontroleerd naar beneden gaan, maar uit eigen ervaring weet ik dat dat 't lastigste stukje is in de ATG squat. Tegenwoordig hou ik 't op halfsquats, dus veel ervaring heb ik niet met ATG
"Those unforgettable days, for them I live"
Ik laat ze met dat gewicht aangeven, omdat ik dat gewicht niet zelf boven m'n hoofd kan krijgen zonder een grote kans op een blessure (zwaaien dus)quote:
[..]
Shoulder press met 48kg, damn. Hoe krijg je die zeg maar in die beginhouding? Ik heb echt dikke moeite altijd met die beginhouding krijgen met shoulder press.
Dus dan staan er 2 lui naast mij, ieder met 1 dumbell die ze vast hebben aan de schijven zodat ik de stang gewoon kan pakken, werkt perfect!
Zag er wel leuk uit toentertijd met die gewichten, mijn beste oefening. Altijd al sterk geweest in m'n schouders, barbell shoulderpress regelmatig 110kg geduwd.
ATG squat deed ik in het verleden vaak maar ik zou hem zelf nooit zo snel laten zakken, mocht je het namelijk niet redden dan zak je als een pudding in elkaar met de barbell bovenop je met alle gevolgen van dien.quote:
Nu doe ik de aanname dat hij wel vaker zwaar heeft getild, en met de ervaring leer je ook waar en hoe je kan smokkelen. Zelf zou ik nooit zo ongecontroleerd naar beneden gaan, maar uit eigen ervaring weet ik dat dat 't lastigste stukje is in de ATG squat. Tegenwoordig hou ik 't op halfsquats, dus veel ervaring heb ik niet met ATG
Ik vind het dom, natuurlijk zal het bij hem 99 van de 100 keer goed gaan, neemt niet weg dat 1 maal fout gelijk goed fout is met zo'n gewicht.
Ik ook niet, vroeg gewoon 2 willekeurige mensen die eruit zagen dat ze die gewichten wel konden tillenquote:
Op
Hebben we niet.quote:
[..]
Ik ook niet, vroeg gewoon 2 willekeurige mensen die eruit zagen dat ze die gewichten wel konden tillen
We weten allemaal wat het kost om zover te komen dus respect houd je zeker (i.i.g. van mij).quote:
[..]
Dumbell press ging ik vorige week ook nog even proberen, setjes met 35 was nog net te doen, wat een dikke miet ben ik geworden.
In het verleden deed ik dumbell shoulder press met 48kg
Dat belooft weinig goeds...quote:
[..]
ik ben 1 x bij health city geweest. daar was 1 drukbank en een armzalig rekje loss dumbells en dat was het. het is meer gericht op huisvrouwtjes en zo die op een kloopband gaan rennen omdat ze dan as teh world turns kunnen kijken
Ik had het over per kant.quote:
[..]
lol ik heb het over totaal gewicht
dus dumbels van 30/32kg.
Bij ons gaan ze trouwens t/m 50kg
(wat irritant dat je quotes niet in een nieuwe tab kunt openen met de nieuwe lay-out; zo plakte ik in het verleden meerdere quotes met mijn reacties in 1 bericht).
Nou voel ik me gelukkig iets minder zielig met m'n 20/22 kg dumbell press (4x8)quote:
[..]
lol ik heb het over totaal gewicht
dus dumbels van 30/32kg.
Bij ons gaan ze trouwens t/m 50kg
.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Heb ook geen spotters. Maar mijn collectie dumbbells is nog beperkt tot 2 huppeltjes van 2 kg elk dus heb ik ze ook niet nodig
Goedemorgen en BBers zijn NOOIT zielig!
Goedemorgen en BBers zijn NOOIT zielig!
? 2 kilo?quote:
Heb ook geen spotters. Maar mijn collectie dumbbells is nog beperkt tot 2 huppeltjes van 2 kg elk dus heb ik ze ook niet nodig
Goedemorgen en BBers zijn NOOIT zielig!
je kan overdrijvenquote:
[..]
Yep. Klein beginnen je weet wel
begin dan eerst met lege stang.. dus 10kg dumbels
Leuke discussie over het belang van gewicht in BB.
Het voelt goed om met een bepaalde oefening sterk te zijn. Maar voor BB doeleinden is het gewicht dat je gebruikt eigenlijk helemaal niet zo interessant.
Ik zie de grootste jongens bijv. triceps extensions doen met niet veel meer dan 10kg, of squats van amper 80kg. Uitvoering/contractie-> gewicht. Any day.
Jay Cutler zei het al "weight means nothing". Al is dat 'nothing' misschien wat overdreven, anders stonden we allemaal met soepblikjes te curlen.
Die kerel onderaan in de OP mag er van mij ook wel uit. Ik heb zelf ongeveer zoveel (weinig) massa (al heeft zo'n beach boy geen rug en benen), maar zou er niet zo droog bij willen staan. Zorg dan dat je nog 4/5kg meer massa hebt. Zeker geen streef fysiek.
Het voelt goed om met een bepaalde oefening sterk te zijn. Maar voor BB doeleinden is het gewicht dat je gebruikt eigenlijk helemaal niet zo interessant.
Ik zie de grootste jongens bijv. triceps extensions doen met niet veel meer dan 10kg, of squats van amper 80kg. Uitvoering/contractie-> gewicht. Any day.
Jay Cutler zei het al "weight means nothing". Al is dat 'nothing' misschien wat overdreven, anders stonden we allemaal met soepblikjes te curlen.
Die kerel onderaan in de OP mag er van mij ook wel uit. Ik heb zelf ongeveer zoveel (weinig) massa (al heeft zo'n beach boy geen rug en benen), maar zou er niet zo droog bij willen staan. Zorg dan dat je nog 4/5kg meer massa hebt. Zeker geen streef fysiek.
Wat vinden jullie van die handschoenen? Ik gebruik ze liever niet omdat ik het naar mijn idee normaal gesproken overbodig vind, echter nu heb ik erg veel last van mijn rechterpols. Wellicht dat van die dingen wat ondersteuning geven, tegen de tijd dat ik er geen last meer van heb zal ik ze niet meer gebruiken omdat ik denk dat je polsen er dan ook niet echt sterker van worden. Wat denken jullie?
Yes, London. You know: fish, chips, cup 'o tea, bad food, worse weather, Mary fucking Poppins... LONDON.
Ja dat zei ik ook, dat gewicht er niet toe doet bij bb... hangt af van meerdere factoren.quote:
Leuke discussie over het belang van gewicht in BB.
Het voelt goed om met een bepaalde oefening sterk te zijn. Maar voor BB doeleinden is het gewicht dat je gebruikt eigenlijk helemaal niet zo interessant.
Ik zie de grootste jongens bijv. triceps extensions doen met niet veel meer dan 10kg, of squats van amper 80kg. Uitvoering/contractie-> gewicht. Any day.
Jay Cutler zei het al "weight means nothing". Al is dat 'nothing' misschien wat overdreven, anders stonden we allemaal met soepblikjes te curlen.
Die kerel onderaan in de OP mag er van mij ook wel uit. Ik heb zelf ongeveer zoveel (weinig) massa (al heeft zo'n beach boy geen rug en benen), maar zou er niet zo droog bij willen staan. Zorg dan dat je nog 4/5kg meer massa hebt. Zeker geen streef fysiek.
Toch is het wel leuk om te vergelijken
ik gebruik handschoenen puur om de eelt vorming zo minimaal te houden.quote:
Wat vinden jullie van die handschoenen? Ik gebruik ze liever niet omdat ik het naar mijn idee normaal gesproken overbodig vind, echter nu heb ik erg veel last van mijn rechterpols. Wellicht dat van die dingen wat ondersteuning geven, tegen de tijd dat ik er geen last meer van heb zal ik ze niet meer gebruiken omdat ik denk dat je polsen er dan ook niet echt sterker van worden. Wat denken jullie?
Verder behoud je je grip ondanks wanneer je zweet handen hebt.
Maar het geeft 0 ondersteuning... misschien heb je die soorten wel, maar ik niet.
Handschoenen zijn gay.
Zere polsen: verkeerde houding
Zweethanden: andere grip
Eelt: makkelijk te verwijderen
En kracht: veel filmpjes van bbers worden niet gemaakt met hun maximale gewicht. Er zijn veel trainingsvormen waarbij je jezelf helemaal leeg maakt, zodat je op het laatste zelfs geen 5kg meer kan tillen (bewijs van spreke dan). En ja, als dat nu net hetgene is wat je juist wíl zien, dan is je vooroordeel gelijk bevestigt. Maar neemt niet weg dat de gewichten die Coleman wegdrukt niet kinderachtig zijn.
Zere polsen: verkeerde houding
Zweethanden: andere grip
Eelt: makkelijk te verwijderen
En kracht: veel filmpjes van bbers worden niet gemaakt met hun maximale gewicht. Er zijn veel trainingsvormen waarbij je jezelf helemaal leeg maakt, zodat je op het laatste zelfs geen 5kg meer kan tillen (bewijs van spreke dan). En ja, als dat nu net hetgene is wat je juist wíl zien, dan is je vooroordeel gelijk bevestigt. Maar neemt niet weg dat de gewichten die Coleman wegdrukt niet kinderachtig zijn.
Wel grappig trouwens hoe je sommige lui ziet kijken als ik met 100/110 kg sta te squatten. Op een lichaamsgewicht van 71 kg .
.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Nou, ik heb een tijdje geleden (paar jaar geleden, toen ik pas begon) gezien dat een instructeur een gast van 2 bij 2 zo ver kreeg dat hij met moeite een setje van 6 kon doen met 2kg (biceps oefening). Maar dat was wel extreem.quote:
Er zijn veel trainingsvormen waarbij je jezelf helemaal leeg maakt, zodat je op het laatste zelfs geen 5kg meer kan tillen (bewijs van spreke dan).
vol = volquote:
[..]
Nou, ik heb een tijdje geleden (paar jaar geleden, toen ik pas begon) gezien dat een instructeur een gast van 2 bij 2 zo ver kreeg dat hij met moeite een setje van 6 kon doen met 2kg (biceps oefening). Maar dat was wel extreem.
Ik trainde dan ook niet voor m'n uiterlijk maar puur voor de kracht. Gehele training was in de trend van maximaal presteren. Kon mij ook niet echt boeien hoeveel ik woog, als ik maar zwaar kon tillenquote:
Leuke discussie over het belang van gewicht in BB.
Het voelt goed om met een bepaalde oefening sterk te zijn. Maar voor BB doeleinden is het gewicht dat je gebruikt eigenlijk helemaal niet zo interessant.
Ik zie de grootste jongens bijv. triceps extensions doen met niet veel meer dan 10kg, of squats van amper 80kg. Uitvoering/contractie-> gewicht. Any day.
Jay Cutler zei het al "weight means nothing". Al is dat 'nothing' misschien wat overdreven, anders stonden we allemaal met soepblikjes te curlen.
Die kerel onderaan in de OP mag er van mij ook wel uit. Ik heb zelf ongeveer zoveel (weinig) massa (al heeft zo'n beach boy geen rug en benen), maar zou er niet zo droog bij willen staan. Zorg dan dat je nog 4/5kg meer massa hebt. Zeker geen streef fysiek.
GVD, ik ben ziek !!!!
Vanacht 12 uur geslapen . (pak de rust wel goed zo )
Hoop toch vrijdag wel weer te kunnen gaan .
Op het moment breekt het zweet me uit als ik me ook maar iets werk moet verichten
Vanacht 12 uur geslapen . (pak de rust wel goed zo
)Hoop toch vrijdag wel weer te kunnen gaan .
Op het moment breekt het zweet me uit als ik me ook maar iets werk moet verichten
Spring op je hoofd en noem het breakdance !!
Altijd leuk als je fanatiek bezig bent geweest en 's avonds in de kroeg staat en een halve liter besteld. Moet je dat kreng met 2 handen vasthouden omdat je em anders niet naar je mond krijgtquote:
[..]
Nou, ik heb een tijdje geleden (paar jaar geleden, toen ik pas begon) gezien dat een instructeur een gast van 2 bij 2 zo ver kreeg dat hij met moeite een setje van 6 kon doen met 2kg (biceps oefening). Maar dat was wel extreem.
.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Mooi glanzend chroomquote:
Dat is wel heel klein beginnen. Welke kleur zijn ze ?
en ik maar denken dat kleur een vrouwending was
Ik volg gewoon Tamilee's instructies op. (DVD The Science of Fitness, I want that BODY!)quote:
No kidding. Lege stang weegt 10 kg?quote:begin dan eerst met lege stang.. dus 10kg dumbels
hmm. talking to self. toch wel logisch als je er fikse gewichtjes aan wilt kennen hange zonder dat hij gaat buige - ok vraag is al beantwoord denk ik
Ik ken echt geen enkele dumbell stang van 10K 
Olympic barbell is 20K en van die kleine heb ik eigenlijk geen idee
Olympic barbell is 20K en van die kleine heb ik eigenlijk geen idee
"Those unforgettable days, for them I live"
kleine gecurvde stang is 7.5quote:
Ik ken echt geen enkele dumbell stang van 10K
Dat verklaart waarom ik mensen er mensen die dat ding curlen met 15K plates eropquote:
bonusklacht(ow wacht dit is geen KLB
) mensen die curlen met de barbell, we hebben er maar 3, pak dan dumbbells
"Those unforgettable days, for them I live"
lege stang is 20kg.quote:
[..]
Ik volg gewoon Tamilee's instructies op. (DVD The Science of Fitness, I want that BODY!)
[..]
No kidding. Lege stang weegt 10 kg?
hmm. talking to self. toch wel logisch als je er fikse gewichtjes aan wilt kennen hange zonder dat hij gaat buige - ok vraag is al beantwoord denk ik
daarom zei ik 10kg dumbels
Uh ok. Ben niet zo pittig - veel te laat voor een early bird.quote:
[..]
lege stang is 20kg.
daarom zei ik 10kg dumbels
Ik zal mijn cc maar thuislaten morgen want ben in de stemming om de hele toko leeg te kopen. Verrek van de spierpijn. En geloof het of niet maar dat heb ik dus van veel te weinig bewegen
Dat is een andere oefening.quote:
bonusklacht(ow wacht dit is geen KLB
full stops and exclamation marks
Stangen zijn er in vele maten en gewichten; meestal zijn ze tussen de 10 en 20 kg.
De enige manier om zeker te weten wat een stang weegt is door een keer met en zonder die stang op een weegschaal te gaan staan (dus niet de stang op de weegschaal leggen).
De enige manier om zeker te weten wat een stang weegt is door een keer met en zonder die stang op een weegschaal te gaan staan (dus niet de stang op de weegschaal leggen).
Maar van een olympic mag je wel verwachten dat die gewoon 20K is. Hoewel we er 1 hebben staan die lichter is dan de rest en behoorlijk kromquote:
Stangen zijn er in vele maten en gewichten; meestal zijn ze tussen de 10 en 20 kg.
De enige manier om zeker te weten wat een stang weegt is door een keer met en zonder die stang op een weegschaal te gaan staan (dus niet de stang op de weegschaal leggen).
"Those unforgettable days, for them I live"
Weet je wat ik me nou afvraag bij al die bodybuilders die 6 keer per dag eten: moeten die nou niet de hele dag schijten. Ik eet gewoon normaal en ik ben al redelijk vaak op het toilet te vinden maar als je zo vaak eet!
Vroeg het mij gewoon eens af.
Vroeg het mij gewoon eens af.
Zodat je een constante toevoer van eiwitten hebt, over de hele dag. Ik ga 1 x per dag naar het toilet voor 'nummer 2'. Je verbruikt toch ook meer energie? dus heb je ook meer eten nodigquote:
Weet je wat ik me nou afvraag bij al die bodybuilders die 6 keer per dag eten: moeten die nou niet de hele dag schijten. Ik eet gewoon normaal en ik ben al redelijk vaak op het toilet te vinden maar als je zo vaak eet!
Vroeg het mij gewoon eens af.
quote:
Ik kak 3x per dag, vind het echt schijtirritant.
Je schijt uit wat je niet opneemt, en die troep zit juist meer in de gewone voeding.quote:
Weet je wat ik me nou afvraag bij al die bodybuilders die 6 keer per dag eten: moeten die nou niet de hele dag schijten. Ik eet gewoon normaal en ik ben al redelijk vaak op het toilet te vinden maar als je zo vaak eet!
Vroeg het mij gewoon eens af.
Daarom vroeg ik het mij ook af. Jullie eten om groter te worden terwijl ik eet puur om me energie te houden tijdens het sporten (triatlon) En ik hoef tijdens comp. nooit te schijten aangezien ik alleen maar aan die power repen zit.
Maar zag die jay cutler bij holland sport vertellen hoe hij 20+ eieren naar binnen werkt en ik dacht DAMN dat moet toch ergens heen haha..maar dat wordt dus gewoon opgenomen door al die spiermassa?
Maar zag die jay cutler bij holland sport vertellen hoe hij 20+ eieren naar binnen werkt en ik dacht DAMN dat moet toch ergens heen haha..maar dat wordt dus gewoon opgenomen door al die spiermassa?
hij zat het voornamelijk eten voor de eiwitten hequote:
Maar zag die jay cutler bij holland sport vertellen hoe hij 20+ eieren naar binnen werkt en ik dacht DAMN dat moet toch ergens heen haha..maar dat wordt dus gewoon opgenomen door al die spiermassa?
@rooneyelst
Je lichaam kakt sowieso geen bruikbare voedingsstoffen uit, dus of jij of Jay Cutler die twintig eieren eet maakt niet zoveel uit.
Je lichaam kakt sowieso geen bruikbare voedingsstoffen uit, dus of jij of Jay Cutler die twintig eieren eet maakt niet zoveel uit.
Jij trainde toch ook met kettlebells, of was dat iemand anders?quote:
[..]
Ik trainde dan ook niet voor m'n uiterlijk maar puur voor de kracht. Gehele training was in de trend van maximaal presteren. Kon mij ook niet echt boeien hoeveel ik woog, als ik maar zwaar kon tillen
Kettlebells hebben ze tegenwoordig ook bij onze gym. Alleen liggen ze aan de ketting . Moet je je inschrijven bij een of andere personal trainer beunhaas á heel veel euri's per uur. Dikke doei 
.
. Moet je je inschrijven bij een of andere personal trainer beunhaas á heel veel euri's per uur. Dikke doei .
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
bij ons liggen ze vrij voor de grijp. opzich niet raar dat ze bij jou aan de ketting liggen. het is nogal blessure als je niet weet wat je doet. en daarbij nogal link als je hem uit je handen laat kletteren :pquote:Op woensdag 10 november 2010 19:03 schreef fathank het volgende:
Kettlebells hebben ze tegenwoordig ook bij onze gym. Alleen liggen ze aan de ketting
Een goedkope oplossing is om een power rack te kopen (voor de grote spiergroepen) maar ik geloof dat jij niet zo veel ambitie hebt om massa aan te zetten. In ieder geval, een goedkoop rack kun je krijgen op www.powercage.nl. Zelfs met alleen een olympic barbell (19.5 kg) zou je thuis veel oefeningen kunnen doen.quote:Op woensdag 10 november 2010 00:52 schreef caroline88 het volgende:
[..]
Uh ok. Ben niet zo pittig - veel te laat voor een early bird.
Ik zal mijn cc maar thuislaten morgen want ben in de stemming om de hele toko leeg te kopen. Verrek van de spierpijn. En geloof het of niet maar dat heb ik dus van veel te weinig bewegen
Ain't nothing to it but to do it.
Greece
Greece
Ik heb een massa ambities hoorquote:
Een goedkope oplossing is om een power rack te kopen (voor de grote spiergroepen) maar ik geloof dat jij niet zo veel ambitie hebt om massa aan te zetten. In ieder geval, een goedkoop rack kun je krijgen op www.powercage.nl. Zelfs met alleen een olympic barbell (19.5 kg) zou je thuis veel oefeningen kunnen doen.
Massa of geen massa, ik dacht dat je als vrouw weinig te kiezen had. Als je zoals ik natural wil trainen. Ik wil best 20 eieren per dag eten maar ik ga geen hormoonpillen of zoiets slikken.Mijn huivering om jouw goede tip, waarvoor dank, meteen op te volgen is de volgende: hoe kan ik met een olympic barbell op de schouders mijn benen, billen, buik goed trainen? Omdat mijn armen zeker nog niet sterk zijn zoek ik naar een goede oplossing om benen etc te trainen zonder in diezelfde oefening mijn armen te moeten belasten.
Klopt inderdaad, heb ze hier naast mij liggen.quote:
[..]
Jij trainde toch ook met kettlebells, of was dat iemand anders?
Ben er best aardig in vind ik zelf, wel lastige oefeningen die vragen om goede uitvoering.
Zelf ben ik voornamelijk van de explosieve kracht en de 1RM pogingen, want op uithoudingsvermogen presteerde ik weinig, nu is dat natuurlijk anders door mijn andere manier van trainen icm boksen.
Als je alleen met een stang wilt trainen dan zijn de drie grote en meest bekende oefeningen squat, benchpress en deadlift. De squat in correcte vorm heeft de meeste focus op de benen(afhankelijk van de vorm ook op de billen), de benchpress voor de borst (met als ondersteuning de buik, armen en schouders) en de deadlift voor de rug alhoewel de laatste oefening erg blessuregevoelig is als je extra gewicht toevoegt. Alleen de buik trainen gaat beter met sit-ups.quote:
[..]
Ik heb een massa ambities hoor
Mijn huivering om jouw goede tip, waarvoor dank, meteen op te volgen is de volgende: hoe kan ik met een olympic barbell op de schouders mijn benen, billen, buik goed trainen? Omdat mijn armen zeker nog niet sterk zijn zoek ik naar een goede oplossing om benen etc te trainen zonder in diezelfde oefening mijn armen te moeten belasten.
Uitvoering squat:
Uitvoering benchpress:
Uitvoering deadlift:
Vele, vele variaties zijn mogelijk met een barbell maar dat is afhankelijk van je voorkeuren. Op http://www.exrx.net/Lists/Directory.html kun je een groot scala aan mogelijkheden bekijken. Overigens is diezelfde site uitgerust met een beginnerssectie. Die is erg handig vind ik.
Ain't nothing to it but to do it.
Greece
Greece
Met voluit correct met regelmaat hard trainen en veel goede voeding kom je een heel eind.quote:
[..]
Ik heb een massa ambities hoor
Mijn huivering om jouw goede tip, waarvoor dank, meteen op te volgen is de volgende: hoe kan ik met een olympic barbell op de schouders mijn benen, billen, buik goed trainen? Omdat mijn armen zeker nog niet sterk zijn zoek ik naar een goede oplossing om benen etc te trainen zonder in diezelfde oefening mijn armen te moeten belasten.
De eerste maanden zijn het makkelijkst, ga je hard vooruit in de oefeningen zonder massa resultaat.
Hoe verder je bent hoe harder je moet werken voor kleine resultaten.
20 eieren zegt helemaal niks, dat is maar een onderdeel van je totale voeding op een dag.
Voedingsschema maken helpt je enorm.
En als je serieus wilt trainen adviseer ik om naar een sportschool te gaan met goede apparaten/materieel.
En je hebt als vrouw wel een keuze, ga je voor massa of voor kracht.
Bodybuilder/powerlifter...
Massa ga je voor het uiterlijk, kracht puur om zoveel mogelijk gewicht te kunnen verplaatsen.
En over die 2kg... ik weet zeker dat je meer aan kon..
Mn moeder ging x bankdrukke uitproberen voor de grap en de 1e x kon ze al wat gewicht erop... dus meer dan 20kg.
En ze is echt niet super sterk ofzo.
Gewicht is voor massa niet het belangrijkste, maar je kan het overdrijven... spieren moeten wel kapot' gaan (scheurtjes) voordat het gaat groeien.
Niet om je af te kraken, maar heb gevoel dat je te lief voor jezelf bent als je me begrijpt
Is het beter om te eten voor het sporten of erna? Ikzelf eet altijd voordat ik ga trainen maar nu zegt een maat van mij dat het beter is om het erna te doen.
rice rice baby tututututedudududum
Ongeveer 1,5 uur van te voren eten en dan wanneer je klaar bent mooi thuis weer eten, dat is het bestquote:
Is het beter om te eten voor het sporten of erna? Ikzelf eet altijd voordat ik ga trainen maar nu zegt een maat van mij dat het beter is om het erna te doen.
Je moet de hele dag door vreten lol.quote:
Is het beter om te eten voor het sporten of erna? Ikzelf eet altijd voordat ik ga trainen maar nu zegt een maat van mij dat het beter is om het erna te doen.
Ik bedoelde eigenlijk avondetenquote:
[..]
Je moet de hele dag door vreten lol.
rice rice baby tututututedudududum
Ervoor, mits je tijd hebt om je eten te laten zakken, erna mocht dit niet mogelijk zijn.quote:
[..]
Ik bedoelde eigenlijk avondeten
Is ervoor en erna ook goed?quote:
[..]
Ervoor, mits je tijd hebt om je eten te laten zakken, erna mocht dit niet mogelijk zijn.
Dus je bent niet aan de pil?quote:
[..]
maar ik ga geen hormoonpillen of zoiets slikken.
De pil is ook gewoon een hormoon, het is alleen niet anabool.
Anabool is niets meer dan spieropbouwend, het overgestelde van katabool (bv alcohol).
--
Misschien is Bigger, stronger, faster een leuke, toepasselijke docu voor mensen die hem nog niet kennen.
Alleen al omdat het altijd veel discussies oproept, en das leuk
--
Heeft die pipo (met zijn vriendin die álles van voeding wist) niet weer gepost, of heb ik het gemist?
waar THE FUCk gaat dit filmpje echt over. Hulk Hogan ook echt... het enige leuke aan hulk hogan, is zn dochterquote:
[..]
Dus je bent niet aan de pil?
De pil is ook gewoon een hormoon, het is alleen niet anabool.
Anabool is niets meer dan spieropbouwend, het overgestelde van katabool (bv alcohol).
--
Misschien is Bigger, stronger, faster een leuke, toepasselijke docu voor mensen die hem nog niet kennen.
Alleen al omdat het altijd veel discussies oproept, en das leuk
--
Heeft die pipo (met zijn vriendin die álles van voeding wist) niet weer gepost, of heb ik het gemist?
Ik zie tot nu toe niet echt het verband tussen dit topic en dit filmpje, als ziet het er wel vermakelijk uit
edit; haha leuke documantaire
[ Bericht 3% gewijzigd door ukga op 11-11-2010 13:40:42 ]
Er zijn ook lichtere en kortere barbells dan olympische. Ik heb een tijd getraind in een gym met Technogym barbells en die waren 10kg en konden tot 190kg belast worden. Meer dan genoeg voor veruit de meeste mensen. Een kortere barbell is ook handig als je niet zo'n grote trainingsruimte hebt. Met een barbell (om het even welke) kun je goed squatten en lunges doen: beide erg goed voor je benen en billen.quote:
[..]
Ik heb een massa ambities hoor
Mijn huivering om jouw goede tip, waarvoor dank, meteen op te volgen is de volgende: hoe kan ik met een olympic barbell op de schouders mijn benen, billen, buik goed trainen? Omdat mijn armen zeker nog niet sterk zijn zoek ik naar een goede oplossing om benen etc te trainen zonder in diezelfde oefening mijn armen te moeten belasten.
Cutler was ff bij Holland Sport zag ik... wel jammer van de standaard vraagjes.
"What did you do to get this big" "What is your secret" blabla..
Hadden ze wel een uitgebreider en interessanter item van kunnen maken.
de dames waren wel onder de indruk van Jay iig
"What did you do to get this big" "What is your secret" blabla..
Hadden ze wel een uitgebreider en interessanter item van kunnen maken.
de dames waren wel onder de indruk van Jay iig
dat zijn ook echt vragen die ie zelf ook 100 x per week hoort iddquote:
Cutler was ff bij Holland Sport zag ik... wel jammer van de standaard vraagjes.
"What did you do to get this big" "What is your secret" blabla..
Hadden ze wel een uitgebreider en interessanter item van kunnen maken.
de dames waren wel onder de indruk van Jay iig
Hij kon hem beter vragen: How did your cycle look like in preparation for the Olympia. Lijkt me veel interessanter als ie er antwoord op zou geven.
of; do you still get an erection when you wifey wants to pound?quote:
Hij kon hem beter vragen: How did your cycle look like in preparation for the Olympia. Lijkt me veel interessanter als ie er antwoord op zou geven.
Zou me eerder verbazen van niet. Maar ligt er natuurlijk ook aan wat ie gebruikt en in welke verhoudingen.
Coleman zei ook dat de domste vraag die hij naar zijn hoofd geslingerd krijgt de vraag is of hij traint. Ik kan me wel voorstellen dat je dan op een gegeven moment wel beu bent om nog serieus overal op in te gaan.quote:
[..]
dat zijn ook echt vragen die ie zelf ook 100 x per week hoort idd
Ain't nothing to it but to do it.
Greece
Greece
Zo maar ff nieuwe pot eiwitten bestellen. Ik wil op aanraden van sommige uit vorige bbtopic de whey perfection van bodyenfitshop proberen. welke smaken zijn goed te doen?
http://www.bodyenfitshop.(...)tion/whey-perfection
http://www.bodyenfitshop.(...)tion/whey-perfection
Als ik je nog iets mag aanradenquote:
Zo maar ff nieuwe pot eiwitten bestellen. Ik wil op aanraden van sommige uit vorige bbtopic de whey perfection van bodyenfitshop proberen. welke smaken zijn goed te doen?
http://www.bodyenfitshop.(...)tion/whey-perfection
Dan deze 2:
http://www.powersupplemen(...)8f6b1bf02a840300b1de
http://www.bardolino.nl/store/complete-whey-protein.html
Beide ben ik zeer over te spreken.
Over het algemeen ben ik wel fan van vanille of banaan, maar dat ligt puur aan het merk, want heb vaak zat wat mindere vanille of banaanshakes in huis gehad.
oke, maar deze zijn niet goedkoper en bevatten ent zo veel procent eiwitte...quote:
[..]
Als ik je nog iets mag aanraden
Dan deze 2:
http://www.powersupplemen(...)8f6b1bf02a840300b1de
http://www.bardolino.nl/store/complete-whey-protein.html
Beide ben ik zeer over te spreken.
Over het algemeen ben ik wel fan van vanille of banaan, maar dat ligt puur aan het merk, want heb vaak zat wat mindere vanille of banaanshakes in huis gehad.
http://www.xxlnutrition.nl/whey-isolaat/xxl-nutrition
Deze gebruik ik rondom training en bij het ontbijt.
Edit:
Die van powersupplements bevat sowieso meer eiwit per 100gr dan die die jij linkte. Andere link heb ik niet bekeken overigens.
Deze gebruik ik rondom training en bij het ontbijt.
Edit:
Die van powersupplements bevat sowieso meer eiwit per 100gr dan die die jij linkte. Andere link heb ik niet bekeken overigens.
ja die had ik voorheen ook altijd coocki and cream. maarja, nu maar eens wat meer kopen voor goedkoperquote:
http://www.xxlnutrition.nl/whey-isolaat/xxl-nutrition
Deze gebruik ik rondom training en bij het ontbijt.
Edit:
Die van powersupplements bevat sowieso meer eiwit per 100gr dan die die jij linkte. Andere link heb ik niet bekeken overigens.
Sowieso niet gelijk in eiwitpercentage en ook niet zelfde soort eiwittenquote:
[..]
oke, maar deze zijn niet goedkoper en bevatten ent zo veel procent eiwitte...
Je hebt echt heel veel soorten eiwitten in die potten, varierend van slecht tot zeer goed. Isolaat, concentraat, hydrolysaat, etc.
Rondom training en bij ontbijt isolaat (vind hydrolysaat wat te duur), rest van de dag blends of gewoon concentraat.
Die van powersupplements is btw goed te doen, heb ik samples van gehad.
Die van powersupplements is btw goed te doen, heb ik samples van gehad.
wat is dan beter. die isolaat (93%) of whey perfection (78%)Bij de isolaat zit meer % eiwit, maar het is ook duurder.
Wanneer ben je het van plan te nemen? Rondom training en bij ontbijt isolaat sowieso. Beste prijs/kwaliteit.
ik neem altijd 1 shake bij het ontbijt en 1tje nét voordta ik ga slapenquote:
Wanneer ben je het van plan te nemen? Rondom training en bij ontbijt isolaat sowieso. Beste prijs/kwaliteit.
de rets vand e dag eet ik voldoende eiwitten)
Of gewoon een paar eieren naar binnen tikkenquote:
Hoeft niet, kan ook gewoon kwark nemen voor het slapen.
of allebei zoals ik doe! hahaquote:
[..]
Of gewoon een paar eieren naar binnen tikken
250gram+honing en 2 gekookte eieren op niet trainings dagen.
Die van powersup is wel goed, is ook op lage tempratuur gemaakt. Enige nadeel is dat die best wel vult.
Met lekker veel lactose, en dus suikerquote:
Hoeft niet, kan ook gewoon kwark nemen voor het slapen.
En nog meer suikers, juist op het tijdstip dat je geen koolhydraten wilt.quote:
[..]
of allebei zoals ik doe! haha
250gram+honing en 2 gekookte eieren op niet trainings dagen.
Hoezo niet?quote:
Die van powersup is wel goed, is ook op lage tempratuur gemaakt. Enige nadeel is dat die best wel vult.
[..]
Met lekker veel lactose, en dus suiker
[..]
En nog meer suikers, juist op het tijdstip dat je geen koolhydraten wilt.
Drink ook 2 glazen chocomelk om je energie peil omhoog te krijgen... daarna zijn eiwitten pas belangrijk.
En kwark moet je toch binnen krijgen, aangezien ik pure kwark niet te vreten vind moet je iets er doorheen doen.
Ik drink ook red bull de hele dag door, ben niet in wedstrijdvoorbereiding ofzo dus ik vind het echt niet boeiend die suikers.
Ideaal voor mensen die bulken en ook eiwitten willen binnen krijgen; Big Tasty (mc Donalds) na de training
905 Kcal
52 gram eiwit
905 Kcal
52 gram eiwit
Dextrose (die alleen in de echte chocolademelk zit, de rest is tafelsuiker, nog nuttelozer) om je energiepeil hoog te houden? Wat een kul. Cafeine: ok, maar na je sugarrush is je energie juist minder. Dextrose is mooi voor na een training, stukken goedkoper van Vitargo, maar dan wel om totaal andere redenen.quote:
[..]
Hoezo niet?
Drink ook 2 glazen chocomelk om je energie peil omhoog te krijgen... daarna zijn eiwitten pas belangrijk.
En kwark moet je toch binnen krijgen, aangezien ik pure kwark niet te vreten vind moet je iets er doorheen doen.
Waarom zou je kwark binnen moeten krijgen?
Er zijn tig producten waar amper koolhydraten in zitten, en alle eiwitten uit voeding zijn langzaam. Waarom zou je kwark dan juist voor het slapen nemen, van alle eetmomenten? Puur en alleen omdat iedereen het doet? Omdat het hoort?quote:
kwark zijn 'langzame' eiwitten. aangezien je spieren voornamelijk 's nachts herstellen als je slaapt, heb je een contante flow aan aminozuren voor de nacht.quote:
[..]
[..]
Er zijn tig producten waar amper koolhydraten in zitten, en alle eiwitten uit voeding zijn langzaam. Waarom zou je kwark dan juist voor het slapen nemen, van alle eetmomenten? Puur en alleen omdat iedereen het doet? Omdat het hoort?
Alle eiwitten uit voeding zijn langzaam (stond er al). Ei is het snelste daarvan, maar alsnog langzaam.
Daarom koop je ook whey, omdat je het niet uit voeding kan halen.
Dus nogmaals: waarom kwark?
Daarom koop je ook whey, omdat je het niet uit voeding kan halen.
Dus nogmaals: waarom kwark?
Volgens mij is het zo dat wei eiwit na 2-3 uur volledig verwerkt is door het lichaam en kwark/caseïne pas na ongeveer 7 uur. Als je snelle eiwitten neemt voor het slapen gaan zou je lichaam dus een aantal uur zonder eiwittoevoer zitten en treedt er spierafbraak op in die periode.
kwark is goedkoop (60 cent voor 500 gram) er zit gemiddeld zo een 8 a 9 % eiwit in, das dus toch weer zo een 45 gram eiwit per dag voor maar 60 centquote:
Alle eiwitten uit voeding zijn langzaam (stond er al). Ei is het snelste daarvan, maar alsnog langzaam.
Daarom koop je ook whey, omdat je het niet uit voeding kan halen.
Dus nogmaals: waarom kwark?
Zucht.
Caseine eiwitten zijn ook niet de enige die geschikt zijn.
Caseine eiwitten zijn ook niet de enige die geschikt zijn.
Klopt. Maar waarom zou je dat voor het slapen nemen, als het geschikter is voor overdag?quote:
[..]
kwark is goedkoop (60 cent voor 500 gram) er zit gemiddeld zo een 8 a 9 % eiwit in, das dus toch weer zo een 45 gram eiwit per dag voor maar 60 cent
Heb je enig idee op hoeveel (of beter gezegt hoe weinig) dat aankomt?
Melk is ook veel goedkoper dan vlees. Dat is dé reden waarom fabrikanten erop inspringen.
Melk is ook veel goedkoper dan vlees. Dat is dé reden waarom fabrikanten erop inspringen.
Kopen mensen hier trouwens puur en alleen maar goedkope producten of kopen mensen ook gewoon kip bij de locale poelier?
En eieren de goedkoopste die je maar kan vinden of toch de wat duurdere 'vrije uitloop' eieren?
Zelfde geldt voor vlees? Goedkoop rundvlees of het '3-sterren' volgens het beter leven logo vlees?
En eieren de goedkoopste die je maar kan vinden of toch de wat duurdere 'vrije uitloop' eieren?
Zelfde geldt voor vlees? Goedkoop rundvlees of het '3-sterren' volgens het beter leven logo vlees?
Al die logo's en termen betekenen tegenwoordig vrij weinig(naar mijn idee). Ik heb laatst een programma over gezien dat de kippen van 'vrije uitloop eieren" net zo een kut leven hebben als die in legbatterijen.quote:
Kopen mensen hier trouwens puur en alleen maar goedkope producten of kopen mensen ook gewoon kip bij de locale poelier?
En eieren de goedkoopste die je maar kan vinden of toch de wat duurdere 'vrije uitloop' eieren?
Zelfde geldt voor vlees? Goedkoop rundvlees of het '3-sterren' volgens het beter leven logo vlees?
Klopt, kweekzalm en 'wilde' zalm hebben ook praktisch hetzelfde leven. Stelt weinig meer voor.quote:
[..]
Al die logo's en termen betekenen tegenwordig vrij weinig(naar mijn idee). Ik heb laatst een programma over geweest dat de kippen van 'vrije uitloop eieren" net zo en kut leven hebben als die in legbatterijen.
Bij rundvlees zit er wel degelijk verschil tussen geen-sterren vlees en 3-sterren vlees. Niet alleen het leesgenot van de dieren zelf maar ook de smaak. Niet te spreken over de glibberkip van de supermarkt, het smaakverschil tussen die kip en de kip van de poelier is echt een verschil tussen dag en nacht.quote:
[..]
Al die logo's en termen betekenen tegenwoordig vrij weinig(naar mijn idee). Ik heb laatst een programma over gezien dat de kippen van 'vrije uitloop eieren" net zo een kut leven hebben als die in legbatterijen.
Ik koop zeker 75% van mijn producten van biologische afkomst (ook melk en andere zuivelproducten)
Je bedoelt tot hoe lang degelijke afgifte van aminozuren? 5+ uur ong.quote:
Alles van de supermarkt, ben 'n arme student.quote:
Kopen mensen hier trouwens puur en alleen maar goedkope producten of kopen mensen ook gewoon kip bij de locale poelier?
En eieren de goedkoopste die je maar kan vinden of toch de wat duurdere 'vrije uitloop' eieren?
Zelfde geldt voor vlees? Goedkoop rundvlees of het '3-sterren' volgens het beter leven logo vlees?
Patat.quote:
Als je je het kunt veroorloven en het smaakt beter, waarom niet?
Ik ben een arme student en al blij als ik een keer kip voor minder dan 4 euro de kilo kan kopen.
Ik ben een arme student en al blij als ik een keer kip voor minder dan 4 euro de kilo kan kopen.
ik heb altijd wel scharreleieren en tonijn van DEEPBLUE die zogenaamd aan duurzaam vissen doet. Voor de rest let ik neit zo op vlees eigenlijk
Vis is dan weer het enige wat ik wel van degelijke kwaliteit heb, alles van de visboer, broer werkt er.quote:
ik heb altijd wel scharreleieren en tonijn van DEEPBLUE die zogenaamd aan duurzaam vissen doet. Voor de rest let ik neit zo op vlees eigenlijk
Die goedkope kip (¤5 per kg) bevat vaak zoveel vocht, dat het uiteindelijk net zo duur is als gewone kip.
Maar een groot deel van die logo's zijn wel bullshit. Oa het bewust logo moeten ze voor betalen, tijdje terug was er veel ophef over: een appelboer maakte pure appelsap, maar kon geen keurmerk krijgen omdat hij er geen E-nummers aan toevoegde.
Dierenbeschermingslogo krijg je ook heel snel ('we moeten toch ergens beginnen, zegt de dierenbescherming droog').
Kweekvis (wat Greenpeace keihard promoot) wordt gevoerd met wilde vis.
Qua vlees maakt het land van herkomst denk ik meer verschil, dan het logo. Alles draait toch om geld, maar in Argentinie zijn weer hele andere normen/waarden dan hiero. En dieren die geslacht worden in Spanje (vooral Engels paarden/ezels vlees) hebben een hele lange lijdensweg.
Nevermind, laat het allemaal maar zitten.
Maar een groot deel van die logo's zijn wel bullshit. Oa het bewust logo moeten ze voor betalen, tijdje terug was er veel ophef over: een appelboer maakte pure appelsap, maar kon geen keurmerk krijgen omdat hij er geen E-nummers aan toevoegde.
Dierenbeschermingslogo krijg je ook heel snel ('we moeten toch ergens beginnen, zegt de dierenbescherming droog').
Kweekvis (wat Greenpeace keihard promoot) wordt gevoerd met wilde vis.
Qua vlees maakt het land van herkomst denk ik meer verschil, dan het logo. Alles draait toch om geld, maar in Argentinie zijn weer hele andere normen/waarden dan hiero. En dieren die geslacht worden in Spanje (vooral Engels paarden/ezels vlees) hebben een hele lange lijdensweg.
Doet nadenken je zoveel pijn? Krijgt je (toekomstige) baas veel subsidie op je?!quote:
[..]
Je bedoelt tot hoe lang degelijke afgifte van aminozuren? 5+ uur ong.
Nevermind, laat het allemaal maar zitten.
Kom dan ook met iets nuttigs in plaats van vage vragen stellen.quote:Doet nadenken je zoveel pijn? Krijgt je (toekomstige) baas veel subsidie op je?!
Nevermind, laat het allemaal maar zitten.
Omdat ik daarna ga slapen.quote:Waarom zou je kwark binnen moeten krijgen?
Normaal is het zo dat je langzame eiwitten binnen wilt hebben voordat je gaat slapen ... vandaar.
Kan je wel allemaal supplementen innemen, maar ik doe dat zo min mogelijk omdat natuurlijke voeding beter is.
ff bijlezen.. lekker veel gepost
Dude...quote:
Alle eiwitten uit voeding zijn langzaam (stond er al). Ei is het snelste daarvan, maar alsnog langzaam.
Daarom koop je ook whey, omdat je het niet uit voeding kan halen.
Dus nogmaals: waarom kwark?
Whey = snel
Kwark = sloom
Daarom koop je kwark.
Voeding > supplementen
En zit toch in clean bulk.. dus wat suiker meer of minder zal me echt een worst wezen.
Leef al 10x gezonder dan een gemiddeld mens, dus dan vind ik het best.
Voor spiermassa maakt het verder niks uit of je wat meer of minder suiker binnen krijgt.
Ook discussie gelezen... wat uiteindelijk naar logo's gaat
Maar als je zoveel 'weet' ben ik wel benieuwd naar je stats
Mendeljev, ik had deze site net gebookmarked en het is inderdaad een heel goede. Alle drie deze oefeningen hebben dus wel het door mij genoemde nadeel dat je je armen toch ook belast. Single leg squat (exrx.net heeft ook een search!) is wel een mogelijkheid mits de apparatuur die mogelijkheid biedt natuurlijk.quote:
[..]
Als je alleen met een stang wilt trainen dan zijn de drie grote en meest bekende oefeningen squat, benchpress en deadlift. De squat in correcte vorm heeft de meeste focus op de benen(afhankelijk van de vorm ook op de billen), de benchpress voor de borst (met als ondersteuning de buik, armen en schouders) en de deadlift voor de rug alhoewel de laatste oefening erg blessuregevoelig is als je extra gewicht toevoegt. Alleen de buik trainen gaat beter met sit-ups.
(knip)
Vele, vele variaties zijn mogelijk met een barbell maar dat is afhankelijk van je voorkeuren. Op http://www.exrx.net/Lists/Directory.html kun je een groot scala aan mogelijkheden bekijken. Overigens is diezelfde site uitgerust met een beginnerssectie. Die is erg handig vind ik.
Kijk daar had ik dus iets niet begrepen. Ik ga denk ik wel op massa trainen. Spierweefsel als verbruiker van meer kcal zodat ik vetten verbrandt. Denk overigens in alle bescheidenheid dat trainen op massa niet betekent dat je helemaal niets aan kracht wint en v.v.quote:
En je hebt als vrouw wel een keuze, ga je voor massa of voor kracht.
Bodybuilder/powerlifter...
Massa ga je voor het uiterlijk, kracht puur om zoveel mogelijk gewicht te kunnen verplaatsen.
Nee ik heb gewoon de instructies van de trainer op de DVD gevolgd en de dumbbells gekocht die zij adviseerde. En voor die oefeningen met mijn huidige lijf is dat meer dan genoeg.quote:En over die 2kg... ik weet zeker dat je meer aan kon..
Mn moeder ging x bankdrukke uitproberen voor de grap en de 1e x kon ze al wat gewicht erop... dus meer dan 20kg.
En ze is echt niet super sterk ofzo.
Gewicht is voor massa niet het belangrijkste, maar je kan het overdrijven... spieren moeten wel kapot' gaan (scheurtjes) voordat het gaat groeien.
Niet om je af te kraken, maar heb gevoel dat je te lief voor jezelf bent als je me begrijpt
En natuurlijk kan ik veel meer tillen, vooral bij oefeningen waar andere spieren hard moeten werken. Maar dan wil ik toch wel het beginners advies blijven volgen. Eerst een oefening goed leren uitvoeren en dan pas gewicht toevoegen.
Ja klopt, maar is andere uitgangspunt.quote:Kijk daar had ik dus iets niet begrepen. Ik ga denk ik wel op massa trainen. Spierweefsel als verbruiker van meer kcal zodat ik vetten verbrandt. Denk overigens in alle bescheidenheid dat trainen op massa niet betekent dat je helemaal niets aan kracht wint en v.v.
Of je voor het uiterlijk gaat of voor zoveel mogelijk gewicht tillen.
Als je massa traint zal je natuurlijk ook vors met kracht omhoog gaan.
Maar je traint en eet wat anders.
Haha. Nee, gelukkig niet meer, heb er talloze getest en het was allemaal bagger.quote:
[..]
Dus je bent niet aan de pil?
Goed misschien heb ik het verkeerd begrepen maar ik las op een bb forum dat anabool voor vrouwen niet zo'n goed idee was. En ik wil ook geen bulging muscles want dat vind ik alleen mooi bij mannen. Laat me eerst maar eens ervaren wat trainen en de juiste voeding gaat opleverenquote:De pil is ook gewoon een hormoon, het is alleen niet anabool.
Anabool is niets meer dan spieropbouwend, het overgestelde van katabool (bv alcohol).
Hoe krijg je het weg? Zal misschien wel te eten zijn maar de naamquote:
kleine kapsalon ervoor, grote kapsalon er na.
Als beginner moet je van dat spul ook afblijven.. niks te zoeken.quote:
[..]
Haha. Nee, gelukkig niet meer, heb er talloze getest en het was allemaal bagger.
[..]
Goed misschien heb ik het verkeerd begrepen maar ik las op een bb forum dat anabool voor vrouwen niet zo'n goed idee was. En ik wil ook geen bulging muscles want dat vind ik alleen mooi bij mannen. Laat me eerst maar eens ervaren wat trainen en de juiste voeding gaat opleveren
Daarmee wordt verwezen naar anabolen steroiden, anabool opzichzelfstaand betekent gewoon spieropbouwend. Maar je krijgt niet zomaar grote spieren, moet je hard voor trainen, als vrouw helemaal.quote:
[..]
Haha. Nee, gelukkig niet meer, heb er talloze getest en het was allemaal bagger.
[..]
Goed misschien heb ik het verkeerd begrepen maar ik las op een bb forum dat anabool voor vrouwen niet zo'n goed idee was. En ik wil ook geen bulging muscles want dat vind ik alleen mooi bij mannen. Laat me eerst maar eens ervaren wat trainen en de juiste voeding gaat opleveren
Gelukkig welquote:
Daarmee wordt verwezen naar anabolen steroiden, anabool opzichzelfstaand betekent gewoon spieropbouwend. Maar je krijgt niet zomaar grote spieren, moet je hard voor trainen, als vrouw helemaal.
Ik ben geen dudequote:
Klopt helemaal.quote:Whey = snel
Kwark = sloom
De vraag was waarom je niet andere voeding zou nemen voor het slapen gaan. Kip en vis hebben veel betere voedingswaarden dan kwark, om voor het slapen te nuttigen. Vette vis helemaal: olie vertraagt de opname nog meer.quote:Daarom koop je kwark.
Voeding > supplementen
Dan is het een bulk. Geen clean bulk.quote:En zit toch in clean bulk.. dus wat suiker meer of minder zal me echt een worst wezen.
Dat moet jij weten, helemaal super. Maar daar ging het verder niet om.quote:Leef al 10x gezonder dan een gemiddeld mens, dus dan vind ik het best.
Ook daar valt over te discusseren: meer suiker overdag = minder insuline gevoelig. Laat insuline na je training nu erg anabool zijn, dat is juist de reden waarom je na de training snelle suikers wilt.quote:Voor spiermassa maakt het verder niks uit of je wat meer of minder suiker binnen krijgt.
En daarbij: het gaat om bodybuilding. Hoe minder vetmassa je opbouwt, hoe minder je hoeft te cutten.
En als dit voor jou (of wie dan ook) werkt: perfect!
Maar het is wel verdomd zonde als je meer succes kan boeken met kleine dingen die je amper-geen energie kosten, toch?
Ik wil mijn stats best opnoemen, maar vind je dat via internet ook niet heel weinig zeggen? De kans dat iemand overdrijft is heel groot.quote:Ook discussie gelezen... wat uiteindelijk naar logo's gaat
Maar als je zoveel 'weet' ben ik wel benieuwd naar je stats
ooh okquote:
quote:Klopt helemaal.
Omdat je dit de hele dag al vreet, en verder weinig in zit.. bijna alleen maar langzame eiwitten.quote:De vraag was waarom je niet andere voeding zou nemen voor het slapen gaan. Kip en vis hebben veel betere voedingswaarden dan kwark, om voor het slapen te nuttigen. Vette vis helemaal: olie vertraagt de opname nog meer.
Zoals vis zit weer veel vetten in enz...
Bulk is overdreven, dat is gewoon veel vreten om aan te komen. (lees ongezond)quote:Dan is het een bulk. Geen clean bulk.
Clean bulk is niet alles eten maar zoveel mogelijk gezond.
Als er wat suiker/ transvetten enz inzitten maakt dit niet meteen een bulk.
quote:Dat moet jij weten, helemaal super. Maar daar ging het verder niet om.
Ik kom nauwelijks vetmassa aan, dus heb er geen problemen mee.quote:Ook daar valt over te discusseren: meer suiker overdag = minder insuline gevoelig. Laat insuline na je training nu erg anabool zijn, dat is juist de reden waarom je na de training snelle suikers wilt.
En daarbij: het gaat om bodybuilding. Hoe minder vetmassa je opbouwt, hoe minder je hoeft te cutten.
En als dit voor jou (of wie dan ook) werkt: perfect!
Maar het is wel verdomd zonde als je meer succes kan boeken met kleine dingen die je amper-geen energie kosten, toch?
Eet nauwelijks dingen waar veel suiker in zitten.
Honing, chocomelk en sinaasappel zijn enige suiker bronnen... en soms avondeten.
Ik heb vertrouwen erin dat iemand dit niet doet en zowel moet hij dat zelf weten.quote:Ik wil mijn stats best opnoemen, maar vind je dat via internet ook niet heel weinig zeggen? De kans dat iemand overdrijft is heel groot.
[/quote]
Kapsalonquote:
[..]
Hoe krijg je het weg? Zal misschien wel te eten zijn maar de naam
Kapsalon is een bak met onderin patat, daarover kebab, dáárover gesmoltenkaas, en daar weer op salade met knoflook saus
pure bazen spul. Voor bulkers een must, net als de door mij eerder genoemde big tasty
Ik woon thuis, dus af en toe als ik boodschappen moet doen, pak ik wat leuks mee Ik vind mezelf niet super milieu bewust, dus.
wat jij dan?
Ik vind mezelf niet super milieu bewust, dus.wat jij dan?
Hoi, ik ben robuust89 en ik ben nieuw!
morgen is me 4.5 kilo whey perfection binnen (als het goed is )
kan ik weer ff 3 maandjes voort. hoelang doen jullie eigenlijk per kilo? ik ongeveer 3 weken
kan ik weer ff 3 maandjes voort. hoelang doen jullie eigenlijk per kilo? ik ongeveer 3 weken
quote:
Alsof we hier allemaal in wedstrijdvoorbereiding zitten pfffffff
Denk dat het kind in ons gewoon wil doen alsof misschien??
doe met 5kg 6 maanden ongeveer.quote:
morgen is me 4.5 kilo whey perfection binnen (als het goed is )
kan ik weer ff 3 maandjes voort. hoelang doen jullie eigenlijk per kilo? ik ongeveer 3 weken
Gebruik per dag 30 gram.
je neemt 1 shake per dag neem ik aan? ja ik iets mer. 2 per dag meestalquote:
[..]
doe met 5kg 6 maanden ongeveer.
Gebruik per dag 30 gram.
ja klopt 1tje elke ochtend.quote:
[..]
je neemt 1 shake per dag neem ik aan? ja ik iets mer. 2 per dag meestal
jij doet zekers ook nog wanneer je gaat trainen of?
2 shakes per dag? Beetje veel vind ik persoonlijk of je moet echt aan wedstrijden mee doen.quote:
[..]
je neemt 1 shake per dag neem ik aan? ja ik iets mer. 2 per dag meestal
Toen ik veel trainde ik het verleden deed ik het met 1 shake per dag max en dat werkte perfect, rest gewoon normale voeding, voornamelijk kip voor het slapen gaan
Alleen omdat ik vind dat kwark niet het enige is wat je in de avond kan eten, en ik er niet tegen kan als mensen klakkeloos wat doen, zonder te weten wat ze doen?quote:
Alsof we hier allemaal in wedstrijdvoorbereiding zitten pfffffff
Nou wow, wat een drama, 1 eetmoment omdraaien.
Ik eet m'n kwark praktisch nooit voor het slapengaan.
Kip, en pindakaas.
Kip, en pindakaas.
full stops and exclamation marks
Kwark hoef je niet te bereiden en biedt veel eiwitten voor weinig geld.quote:
[..]
Alleen omdat ik vind dat kwark niet het enige is wat je in de avond kan eten, en ik er niet tegen kan als mensen klakkeloos wat doen, zonder te weten wat ze doen?
Nou wow, wat een drama, 1 eetmoment omdraaien.
Zo raar is het niet dat mensen een bakje kwark voor het slapen weg lepelen i.p.v. een vis maaltijd te nemen.
Je doet net alsof mensen klakkeloos wat doen, en i.p.v. dat je gelijk met alternatieven komt en het op een normale manier brengt ga je eerst 'n beetje whinen. Ga maar weer bejaarden lesgeven bij je sportschool met je fitness B.quote:
[..]
Alleen omdat ik vind dat kwark niet het enige is wat je in de avond kan eten, en ik er niet tegen kan als mensen klakkeloos wat doen, zonder te weten wat ze doen?
Nou wow, wat een drama, 1 eetmoment omdraaien.
echt hequote:
[..]
Kwark hoef je niet te bereiden en biedt veel eiwitten voor weinig geld.
Zo raar is het niet dat mensen een bakje kwark voor het slapen weg lepelen i.p.v. een vis maaltijd te nemen.
Kwark is makkelijk, je gaat niet ff voor het slapen gaan een vis bakken.
Kwark is lang goed.
Kwark is goedkoop.
Kwark zit bijna alleen maar langzame eiwitten in, verder bijna niks.
Groot verschil tussen theorie en praktijk.
Theorie denk je bijv. niet aan geld.
Net als walnoten of pinda's kiezen... zijn maar weinig mensen die elke dag walnoten vreten, omdat dit gewoon erg duur is en daardoor andere noten kiezen die wel iets minder goed zijn.
Kwestie van gemak, geld enz.
En kwark is gewoon goed, is niet klakkeloos overnemen.
Volgens mij ben jij de enige die het klakkeloos van je studie dingen overneemt.
Volgens mij is er hier 1 die aan wedstrijden meedoet; Mr J.
De rest van ons zijn recreanten die gewoon een leuk fysiek willen opbouwen. In dat laatste geval: de kleine details zijn dan echt niet zo belangrijk.
De rest van ons zijn recreanten die gewoon een leuk fysiek willen opbouwen. In dat laatste geval: de kleine details zijn dan echt niet zo belangrijk.
+1quote:
Volgens mij is er hier 1 die aan wedstrijden meedoet; Mr J.
De rest van ons zijn recreanten die gewoon een leuk fysiek willen opbouwen. In dat laatste geval: de kleine details zijn dan echt niet zo belangrijk.
klopt. ik wil er gewoon goed uitzien. ben sinds maart toen ik begon bijna 9 kilo aangekomen. wedstrijden doen is niks voor mij.quote:Op zaterdag 13 november 2010 14:01 schreef 16meter het volgende:
Volgens mij is er hier 1 die aan wedstrijden meedoet; Mr J.
De rest van ons zijn recreanten die gewoon een leuk fysiek willen opbouwen. In dat laatste geval: de kleine details zijn dan echt niet zo belangrijk.
ja elke ochtend bij het ontbijt en meestal net voordat ik ga slapenquote:
[..]
ja klopt 1tje elke ochtend.
jij doet zekers ook nog wanneer je gaat trainen of?
Kilo per maand 2 jaar lang vasthouden is netjes. Ik doe het je niet na. Mijn ambitie is ook niet echt om gigantisch groot te worden. Maar ik kom liever in dit topic als in een willekeurig fitnesstopic vol met huisvrouwen en lapzwansenquote:
.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Ieder ander doel he..quote:
[..]
Kilo per maand 2 jaar lang vasthouden is netjes. Ik doe het je niet na. Mijn ambitie is ook niet echt om gigantisch groot te worden. Maar ik kom liever in dit topic als in een willekeurig fitnesstopic vol met huisvrouwen en lapzwansen
Andere willen weer afvallen andere weer aankomen.
