Welkom bij hardlopen voor beginners!
Diverse hardloopschema's:
dehardloopwinkel.nl
hardloopschema.nl
myasics.nl
prorun.nl
runinfo.nl
Handige linkjes:
buienradar.nl (voor als je wel/niet in de regen wil lopen)
gmap-pedometer.com (om te meten hoeveel km je hebt gelopen)
motiontraxx.com (leuke muziek om op te lopen)
looptijden.nl (algemene info hardlopen)
runinfo.nl (tips voor beginners)
sochicken.nl (nog meer tips voor beginners)
Begonnen beginners: aanvullen
En hier weer verder
Deze OP vind je hier
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 31-10-2010 12:14:57 ]
quote:Op zondag 31 oktober 2010 09:38 schreef Rbhp het volgende:
Probleempje hier. Ik krijg last van mijn rechterscheenbeen, hij komt als het ware strak te staan, alsof ie op spanning staat en dan moet ik stoppen na 3-4km. Doe ik iets verkeerd? Ik tennis en voetbal en kan met gemak 1,5 uur blijven gaan op het veld, maar duurlopen lukt niet vanwege mijn scheenbeen.
quote:
Ik heb ook een kwaaltje ter hoogte van de overgang tussen bovenbeen en schaamstreek. Ik heb er dan een dag vooral bij gewoon wandelen last van en verder niet meer. Maar ik vraag me ook af hoe dat kan.
En ik heb steeds last van blaren, terwijl ik gewoon goeie sokken heb (naadloos van Falke) en ze ook goed aan heb.
quote:
Warming-up, ohjaIk wandel ongeveer 5 minuten stevig door, totdat ik bij de polder ben en dan begint de les. Soms huppel ik nog wat of strek ik wat, maar alleen als er niemand kijkt
ik voel me dan zo'n pipo.
Het doet pijn op de plek die je voelt als je je ene been achter je andere been zet, dus kruislings, alsof je heel nodig moet plassenen dan achterover leunt. Precies het heupbot, volgens mij.
Misschien toch maar doen, of alvast thuis wat opwarmen.
Blaren heb ik nooitzijn je schoenen niet te groot dan?
[ Bericht 1% gewijzigd door #ANONIEM op 31-10-2010 12:07:55 ]
.Ik vergeet zelf de warming-up ook altijd
. Ben ik net bezig en denk ik: "Shit, de warming-up!". Wanneer is het handigste moment voor zo'n warming-up? Voordat je gaat lopen of als je warmgelopen bent? Met warming-up bedoel ik trouwens spieren strekken hè!
Maar misschien dat inderdaad een betere warming-up wel kan helpen.
.Is absoluut overbodig voor een duurloop.quote:Op zondag 31 oktober 2010 12:31 schreef Viking84 het volgende:
@ Razz: ja blaren ontstaan wel door wrijving hè, dus misschien zitten sokken of schoenen toch niet helemaal goed
Ik vergeet zelf de warming-up ook altijd
Het is nog nooit wetenschappelijk aangetoond dat rekken en strekken enige invloed heeft op blessures/spierpijn etc.quote:
@ Razz: ja blaren ontstaan wel door wrijving hè, dus misschien zitten sokken of schoenen toch niet helemaal goed
Ik vergeet zelf de warming-up ook altijd
Warming up, is zoals de naam al zegt 'warmlopen' en doe je dus voordat je begint. Het is zo dat je spieren het beste functioneren bij een bepaalde temperatuur, door een warming up te doen functioneren je spieren dus beter (ik weet de temperatuur niet meer uit mijn hoofd, maar in ieder geval hoger dan ze zonder inspanning zijn).
En ik ga mij NU omkleden om ook een stukkie te gaan lopen
.Wat helpt dan wel? Rust houden? Andere schoenen? Minder lang rennen? Harder rennen? Of juist langzamer?
misschien loop je op een verkeerde manier, waardoor je iets overbelast ofzo? zou wellicht met schoenen/stand voeten te maken kunnen hebben? Ongelijke lengte benen? Ik zou bij aanhoudende pijn gewoon even naar de fysio, want ik heb er in ieder geval 0 verstand van en roep ook maar iets..
Heb zojuist een kleine 6 km gelopen a 10.5 km/h, en het meest belangrijk; eindelijk weer eens ervan genoten
Merk dan 1x per week en dan zelfs soms nog skippen écht te weinig is en dat ik daar alleen maar slechter en langzamer van ga lopen. Blijf dus in het weekend maar lopen en dan 1x doordeweeks
ik doe eigenlijk nooit aan warming up of rekken en strekken.. die paar keren dat ik dat gedaan had kreeg ik juist pijn die ik normaal nooit heb
ik begin wel altijd rustig aan met lopen en dan pak ik gaandeweg het tempo op, gaat prima zo alleen jammer dat daardoor je gemiddelde snelheid ook altijd wat lager uitkomt Op youtube staan een paar filmpjes. Even zoeken op 'warming-up'quote:
Weet iemand ook een pagina waar goede rek en strek oefeningen beschreven staan?
Zo doe ik het ook, begin wat rustiger, dat is mijn warming up en als ik voel dat het lekker gaat en ik warm genoeg ben, ga ik wat harderquote:
lekker Cali
ik doe eigenlijk nooit aan warming up of rekken en strekken.. die paar keren dat ik dat gedaan had kreeg ik juist pijn die ik normaal nooit heb
Vorig weekend heb ik trouwens de 10 km op de VUMC run gedaan. Hier loop je dwars door het ziekenhuis!
http://internet-extra.vumc.nl/gebouwenloop/
Mijn tijd was 54. nogwat.
Het parcours zat vol met trappen, korte bochten en hellingen en er was weinig mogelijkheid tot inhalen, waardoor mijn tijd niet echt representatief was.
Maar dit was mijn eerste wedstrijd en mijn eerste tijdmeting ooit dus heb geen reverentiemateriaal!
Vond het wel erg leuk, zo'n evenement!
Hey, wat leuk! Wij (GotC en ik) hebben daar de 5km gedaanquote:
Ik doe nooit een warming up. Ik begin gewoon met hardlopen en soms voel ik de aanhechting van mijn linker kuit een beetje trekken. Die rek ik dan na ongeveer 10 minuten op, als de spieren al wat warmer zijn.
Vorig weekend heb ik trouwens de 10 km op de VUMC run gedaan. Hier loop je dwars door het ziekenhuis!
http://internet-extra.vumc.nl/gebouwenloop/
Mijn tijd was 54. nogwat.
Het parcours zat vol met trappen, korte bochten en hellingen en er was weinig mogelijkheid tot inhalen, waardoor mijn tijd niet echt representatief was.
Maar dit was mijn eerste wedstrijd en mijn eerste tijdmeting ooit dus heb geen reverentiemateriaal!
Vond het wel erg leuk, zo'n evenement!
Idd!quote:
[..]
Hey, wat leuk! Wij (GotC en ik) hebben daar de 5km gedaan
M'n broer liep de 10 kmHa grappig! Was best een leuke wedstrijd toch! Alleen die Aerobics aan het begin, ben maar even bij die cameraman vandaan gelopen voordat ik mee ging doen...quote:
Hier trouwens een site met foto's van alle deelnemers! Jullie staan er vast bij!
Klikkerdeklik!
Ik versta de kunst om niet herkenbaar op foto's te komen, op de een of andere manierquote:
Ow
Hier trouwens een site met foto's van alle deelnemers! Jullie staan er vast bij!
Klikkerdeklik!
EDIT - hoewel ik in het filmpje wel vol in beeld ben, 9.04 tm 9.07 en 10.20 tm 10.24
[ Bericht 5% gewijzigd door Flappekz op 01-11-2010 20:08:55 ]
Heb er 56 minuten over gedaan.
. Morgen voor het eerst na mijn werk lopen, ben benieuwd hoe dat bevalt. Het kwam tot nu toe steeds uit dat ik op vrije dagen of voor late diensten kon lopen.Ik denk dat het vooral belangrijk is om 'uit te lopen'. Als ik ga hardlopen hier in Nijmegen (over de brug en terug zeg ik altijd) dan loop ik de laatste 500 meter om rustig op adem te komen en af te bouwen. Anders sta ik zo te hijgen en te zweten als ik thuis ben.quote:Op maandag 1 november 2010 07:37 schreef Blurred86 het volgende:
lekker Cali
ik doe eigenlijk nooit aan warming up of rekken en strekken.. die paar keren dat ik dat gedaan had kreeg ik juist pijn die ik normaal nooit heb
Achteraf toch weer blij dat ik gegaan ben (zoals altijd
) en lekker gelopen, al was het geen supertijd (5.5 km met iets meer dan 10km/u).Wat doen jullie eigenlijk voor je zichtbaarheid in het donker? Mijn hardloopkleren zijn namelijk zwart, met maar een paar reflecterende strips erop, dus erg opvallend ben ik niet. En ik loop eigenlijk ook nog eens het liefst een beetje uit de woonwijken. Mijn route is voor een groot deel een 60 km weg tussen de weilanden en langs het bos, en er zijn hele stukken zonder lantaarnpalen
. Ik had vandaag zon klein fietslichtje (zo'n led-knipperding van de action) aan mijn jas gehangen, maar ik vind het toch moeilijk inschatten hoe zichtbaar je daarmee bent voor auto's..Daarnaast doe ik om mijn enkels ook nog reflectiestrips, met knipperende rode led-lampjes, alles voor de veiligheid.
Daarnaast draag ik vaak shirts in fluor-kleuren
je hebt helemaal gelijk! van die enkelstrips, verkopen ze die gewoon bij elke sportwinkel? of moet ik dan naar een speciale hardloopwinkel? die wil ik iig halen, en dan draag ik die icm het knipperlichtje aan mijn jas. Dat scheelt al een hoop denk ik. Zo'n jasje lijkt me eigenlijk niet zo fijn eerlijk gezegd, maar misschien moet ik daar dan ook maar aan geloven. Alles beter dan aangereden worden natuurlijk..quote:
Je HOORT dan gewoon een reflecterend hesje aan te doen...bij ons bij de loopgroep is dat zelfs verplicht.
Daarnaast doe ik om mijn enkels ook nog reflectiestrips, met knipperende rode led-lampjes, alles voor de veiligheid.
Daarnaast draag ik vaak shirts in fluor-kleuren
[ afbeelding ]
. Ik heb weinig motivatie op dit moment!Zo'n hesje vind ik ook wat lastig lopen en het ding is mij veel te groot. Toevallig is mijn hesje van Interpolis en hieronder zie ik een banner van Interpolis!
. Ga morgen dan maar.Sterker nog, het laten knipperen van zo'n lampje is officieel zelfs verboden omdat een bestuurder door de knippering van het lampje de afstand tot de persoon dramatisch veel slechter kan inschatten en daarmee een stuk onveiliger is dan gewoon laten branden. Hetzelfde voor fietsen: laat je lampje niet knipperen!quote:Op dinsdag 2 november 2010 22:21 schreef wyccie het volgende:
Ik heb ook reflectiestrips met ledjes, maar ik laat ze niet knipperen (doe ik bij het fietsen ook niet), omdat ik dat storend vind, en volgens mij leidt dat ook meer af voor bestuurders.
Er wordt echter totaal geen voorlichting of handhaving mee gedaan helaas.
Maakt ook niet uit. Ik heb mijn led-bandjes ook niet op "knipperen' staan, maar gewoon brandend. En draag altijd een ehsje én een fluor-shirt.
En ik heb toch wel een verrotte blessure, geloof ik
. Gisteren ook flink wat afgelopen en toen speelde hij ineens weer op. Maar op dit moment nog niet zo erg dat ik niet kan doorgaan met hardlopen, maar ik weet niet wat er gebeurt als ik 30 minuten achtereen moet hardlopen .
. En lopen met een beetje regen is best lekker.Morgen ga ik misschien weer, dan heb ik maar 1 ipv 2 rustdagen, maar dan komt het lopen verder wat beter uit in mijn week...
Ben benieuwd hoe het gaat
Hardlopen voor beginners #7: Houden ook vol nu het kouder wordt!
Hardlopen voor beginners #12
Zonder tussendoor rustig lopen
* James-Hetfield is trots op zichzelf
inderdaad ,, bekend ditquote:
Ik doe altijd even rekken en strekken voordat ik ga lopen, dan een minuutje of 2 inlopen, doorwandelen en nog even wat heen en weer schudden die beentjes en dan gaan. Als ik dan normaal loop heb ik geen spierpijn
er is wat heen en weer geschoven geweest ja, maar goed, nu is het gewoon zoals het is. een in spt en 1 hier.quote:
Is nu een dubbel topicachtigiets?
Hardlopen voor beginners #7: Houden ook vol nu het kouder wordt!
Hardlopen voor beginners #12
Waarom?quote:Op dinsdag 9 november 2010 09:25 schreef DarkElf het volgende:
[..]
er is wat heen en weer geschoven geweest ja, maar goed, nu is het gewoon zoals het is. een in spt en 1 hier.
Ik vind het jammer dat er twee topics zijn, ik wist niet eens van deze en ik denk vele met mij.
Er waren mods die dit topic perse in LIF wilden houden, omdat het een lifestyle is. Blijkbaar geen sport...quote:
ik heb eerlijk gezegd ook niet helder waarom, ik was geen mod toen
Maar goed, ik ga me er niet meer druk om maken
Heb er ongeveer een half uur over gedaan.quote:
dat mag je zijn James!, welk tempo? en wat weeg je? (ik zoek vergelijkingen)
Weeg 85kg.
tis maar net hoe je het benaderd, er zitten hier veel mensen in lif die willen afvallen en sporten als een middel daartoe zien. Bovendien kan je in lif het meer lichamelijke aspect ervan benaderen ook. En je kan t ook op de sport manier zien...quote:
[..]
Er waren mods die dit topic perse in LIF wilden houden, omdat het een lifestyle is. Blijkbaar geen sport...
Maar goed, ik ga me er niet meer druk om maken
ik vind t allemaal best. Post waar je wilt posten of t nou in lif of in spt is
eniewee ik ga eens een rondje rennen
Kan er niet een topic zijn dat in beide fora voor komt ofzo?
Ben je nu al terug van je rondje of moet je nog?quote:
je bedoelt een overlap ofzo? ik heb geen idee, ik heb geen verstand van die technische dingen.
donderdag weer. Van hardlopen krijg je het wel warm hoorquote:
Ja, ik weet het. Misschien ben ik gewoon lui vandaag. Ik kan ook maar niet warm worden. Ik haal het van het weekend wel in, dan ik het ook een stuk minder koud.quote:
[..]
Van hardlopen krijg je het wel warm hoor
Nu al? Mietjequote:
Straks als t vriest, dan is t koud. Nu is het 7 graden, warm genoeg!
Je hebt helemaal gelijk. Maar ik zit nou met twee truien aan bij de kachel, en ik kan het nog steeds niet warm krijgen.quote:Op dinsdag 9 november 2010 18:47 schreef DarkElf het volgende:
[..]
Nu al? Mietje
Straks als t vriest, dan is t koud. Nu is het 7 graden, warm genoeg!
En ik had me nog wel zo voorgenomen om me niet door kou uit het veld te laten slaan.
Hoppa rennen, morgen dan
tuurlijk is t even een drempel als t koud is of nat (zelf vind ik vooral nat een drempel) maar na de eerste paar minuten is t zó lekker
Vorige winter de hele winter doorgelopen (alleen toen het echt glad was niet) en dat voelt echt lekker. Bovendien ben je echt beretrots op jezelf en kan je enorm patsen met je doorzettingsvermogen bij al die kneusjes die thuis blijven natuurlijk 
4.3 km, 10.8 km/u, nieuw snelheidsrecord
en dit weekend had ik ook al mijn afstandsrecord verbroken: 15km
(al was mijn snelheid toen behoorlijk veel lager dan normaal ) ondanks de kou en regen gaat het best lekker hier dus! ik merk inderdaad ook wel dat de drempel om te gaan echt een stuk hoger ligt nu, maar na een paar minuten is het echt lekker en ben ik iedere keer weer blij dat ik gegaan ben..
. Ik vind die kou eigenlijk wel lekker. Merk wel dat ik een laagje extra aan moet doen, denk dat als het nog wat kouder wordt ik toch maar eens een loopshirtje moet kopen want lopen met 6 lagen kleding wordt niets
Ach, iedereen heeft zijn slechte dagen.quote:
Gisteren les 10 van Evy gelopen, een hele makkelijke les, en dat had het ook moeten zijn gezien hoe goed het ging, maar jemig wat ging het belabberd. Ik was echt niet vooruit te branden en ik snap er niets van (nou ja, 4,5 uur slaap, een dag werken en dan lopen misschien, maar eerder ging het dan ook prima). Mijn broer smste dat het bij hem ook bagger ging, dus voor ons zat er wat in de lucht. Voel me vandaag ook niet goed, terwijl ik niet verkouden of ziek ben...moet morgen weer, hopelijk gaat het dan beter
Ik vind die kou eigenlijk wel lekker. Merk wel dat ik een laagje extra aan moet doen, denk dat als het nog wat kouder wordt ik toch maar eens een loopshirtje moet kopen want lopen met 6 lagen kleding wordt niets
Heb ook wel eens dat ik er geen gang in kan krijgen of ineens een stuk niet aan eens kan lopen wat de keer ervoor wel lukte.
In de kou lopen is inderdaad wel erg lekker.
Geeft dan helemaal een voldaan gevoel wanneer je weer thuis komt.
Dwars door de buien heen gerend. En niks niet koud gehad.
Ben blij dat ik toch gegaan ben.
Ik ben trouwens even gestopt met Evy en ik ren nu gewoon op mijn eigen muziek, in mijn eigen tempo.
Evy ging te snel voor me, en iedere keer dezelfde les met dezelfde muziek en dezelfde aanmoedigingen, daar wordt je ook niet vrolijk van.
Nu voel ik mijn conditie wel beter worden. Zodra ik tevreden ben, ga ik weer verder met Evy.
Baal er zo van. Iemand enig idee hoe dit kan? Heb nog wel lolly's gegeten tussen lunch en lopen in, maar dat zou toch niet moeten uitmaken?
Ik heb er ook soms last van (vooral in het begin) maar als je dan even doorloopt gaan ze vanzelf weer weg.
Twee uur tussen het eten en lopen moet toch wel lang genoeg zijn.
Nou niet lang, want ik zag het niet zitten om door te lopen met die steken, dus ik ben gestopt, zodra ze opkwamenquote:
Hoelang bleven de steken aanhouden?
Ik heb er ook soms last van (vooral in het begin) maar als je dan even doorloopt gaan ze vanzelf weer weg.
Twee uur tussen het eten en lopen moet toch wel lang genoeg zijn.
Ik heb ze zelden, eigenlijk, en als ik ze heb, dan niet zó snel al. Ik probeer het morgen misschien weer, mits tijd, anders vrijdag/zaterdag.
Merk wel dat het herstellen echt een stuk sneller gaat dan in het begin
) Beetje doorheen gezapt en ik hoor dat we de grenzen gaan verleggen alleen heb ik 5 dagen niet gelopen, ben benieuwd...
Daarom ben ik net lekker de sportschool in gedoken. Alles gedaan behalve lopen overigensquote:
Op . Ik heb er nu trouwens voor het eerst ook vertrouwen in dat ik die 6 minuten achtereen ga halen deze week .Het was hier perfect.quote:
Geen regen, 11 graden.
Lekker rustig omdat iedereen naar de intocht van Sinterklaas is. Ik heb mijn rondje van 5 km er weer op zitten.
Nu uitzweten, douchen, eten en nog even wat boodschappen halen.
volgens mij hebben ze in het hoge noorden allemaal hulpmiddeltjes evoor, soort spikes die je aan je schoenen kan doen zodat je ook op een gladde ondergrond kan lopenquote:
vanmorgen weer gelopen. Moet echt bedenken wat ik ga doen als de winter hier echt invalt, want vanmorgen heb ik al de helft van de tijd door sneeuw en ijs gebaggerd. Nu was de sneeuw aan het smelten, dus dat gaat wel, maar als het straks echt ijzig is dan wil ik niet lopen...
vorig jaar hadden wij hier ook zo'n periode en toen heb ik een tip gevonden om schroeven in je schoenen te draaien. Helaas was de sneeuw net weg toen ik eindelijk mijn oude hardloopschoenen had omgebouwd, dus of het werkt?
Sommigen eten dat tijdens het rennenquote:
Rond 16:00 heb ik een boterham en een appel gegeten. Hoe lang moet ik wachen voordat ik een half uur ga lopen?
ik weet niet of ikw el schroeven in m'n hardloopschoenen durf te schroeven, wat als ze kapot gaan?quote:
[..]
volgens mij hebben ze in het hoge noorden allemaal hulpmiddeltjes evoor, soort spikes die je aan je schoenen kan doen zodat je ook op een gladde ondergrond kan lopen
vorig jaar hadden wij hier ook zo'n periode en toen heb ik een tip gevonden om schroeven in je schoenen te draaien. Helaas was de sneeuw net weg toen ik eindelijk mijn oude hardloopschoenen had omgebouwd, dus of het werkt?
. Ik heb hetzelfde probleem...hoe moet dat straks?ik had idd. nog een oud stel dat ik gebruikt heb, maar er is eigenlijk weinig schade van zo'n schroefje. Als je hem er weer uit haalt zit er een heel klein gaatje in de zool. Je schoenzolen komen wel meer met harde voorwerpen in aanraking lijkt me, daar moeten ze tegenkunnen .quote:
ik weet niet of ikw el schroeven in m'n hardloopschoenen durf te schroeven, wat als ze kapot gaan?
Heb je daro ook hardloopwinkels? Misschien hebben ze daar andere oplossingen voor lopen op ijs/sneeuw, die je aan je schoenen kan bevestigen zonder schoevendraaier. (zoiets)
echt?quote:
Kun je niet gewoon een paar sokken over je schoenen aantrekken? Dat deden we vroeger altijd als het glad was.
@ computergirls, ik ga inderdaad eens kijken bij een hardloopwinkel. Een collega vertelde dat hij speciale schoenen had waar je een soort van spykes in kunt draaien...
Om zo'n broek gaat het zeg maar. Zijn die ergens anders te koop in hartje rotterdam maar dan cheaper?
De Perrysport in Rotterdam centrum heeft misschien nog sale. Ik heb daar 2 weken geleden afegeprijsde Nike slimfit capri's gekocht.quote:Op zondag 14 november 2010 20:42 schreef vault_tec het volgende:
Ik wil beginnen met hardlopen, enige wat ik nog moet is een lange joggingbroek. Bij de nike store zijn ze 38 euro maar lijkt mij dat het goedkoper kan?
[ afbeelding ]
Om zo'n broek gaat het zeg maar. Zijn die ergens anders te koop in hartje rotterdam maar dan cheaper?
Maar heb je niks in de kast liggen dat je eventjes aankan? Straks vind je er niks aan of blijkt je blessuregevoelig te zijn of zo....
Ik heb al een oude maar die valt bijna uit elkaar...quote:
Bij Scapino hebben ze ook geodkoop spul.
Maar heb je niks in de kast liggen dat je eventjes aankan? Straks vind je er niks aan of blijkt je blessuregevoelig te zijn of zo....
.Vanmiddag mag ik weer en vanaf woensdag wordt het ineens een stuk pittiger.
Elke 5 kilo minder wordt minimaal een 0,5 km/h erbij zo is mn doel
met rond de 85 moet ik 12 km/h kunnen lopenIk ben van plan goede loopschoenen te kopen.
Ik heb alleen een vraagje;
Ik heb op maat gemaakte steunzolen gekregen van de podotherapeut omdat ik platvoets ben.
Kan ik deze zolen gewoon in een willekeurige loopschoen stoppen zonder dat het problemen oplevert met eventuele vering etc?
Ik zou even bij een hardloopwinkel langsgaan, die kun je het beste adviseren daarover en hebben er vast ook ervaring mee.quote:
Hoi.
Ik ben van plan goede loopschoenen te kopen.
Ik heb alleen een vraagje;
Ik heb op maat gemaakte steunzolen gekregen van de podotherapeut omdat ik platvoets ben.
Kan ik deze zolen gewoon in een willekeurige loopschoen stoppen zonder dat het problemen oplevert met eventuele vering etc?
Of aan de podotherapeut vragenquote:
[..]
Ik zou even bij een hardloopwinkel langsgaan, die kun je het beste adviseren daarover en hebben er vast ook ervaring mee.
Dat kost me weer een afspraak + geldquote:
[..]
Of aan de podotherapeut vragen
.Mja zijn er nog bepaalde merken die het beste zijn en lang meekunnen?
Als je al slechte voeten heb, moet je daar niet op gaan bezuinigen.quote:
Dat kost me weer een afspraak + geld
Mja zijn er nog bepaalde merken die het beste zijn en lang meekunnen?
Neem je steunzolen mee naar een goede hardloopwinkel en laat je adviseren. Probeer enkele paren uit en kies zonder naar de prijskaartjes te kijken.
Heb les 1 van Evy gedaan, alleen de laatste 30 seconden trok ik niet meer
.Pfff, wat waren mijn benen verzuurd zeg... Gelukkig geen spierpijn vandaag.
Morgen les 2 proberen
Kan steeds verder aan 1 stuk lopen nu.Gisteravond weer een kleine 7km gelopen aan een stuk.
[ Bericht 1% gewijzigd door boem-dikkie op 16-11-2010 10:23:45 ]
Volgens mij kan je dan beter de tweede serie pakken die je helpt van 5 naar 10km.quote:Op dinsdag 16 november 2010 10:18 schreef boem-dikkie het volgende:
Hebben jullie echt veel aan die lessen qua groei? Ik heb nog geen één keer met zo'n les gelopen en loop eigenlijk al direct sinds ik ben begonnen met actief lopen zo'n 5 kilometer in een half uurtje. Is het verstandig om vanaf les 1 te beginnen om echt duidelijk te groeien of kan ik nu al kijken welke les het beste bij mij past zoals ik nu loop en daar beginnen. Wil het wel eens proberen namelijk.
Het heeft mij geholpen om ermee te beginnen.quote:
Hebben jullie echt veel aan die lessen qua groei? Ik heb nog geen één keer met zo'n les gelopen en loop eigenlijk al direct sinds ik ben begonnen met actief lopen zo'n 5 kilometer in een half uurtje. Is het verstandig om vanaf les 1 te beginnen om echt duidelijk te groeien of kan ik nu al kijken welke les het beste bij mij past zoals ik nu loop en daar beginnen. Wil het wel eens proberen namelijk.
Was gestopt met roken en had een conditie van 0 komma 0.
Als ik direct begonnen was met hardlopen, had ik 5 minuten volgehouden en meer niet, en zou dus bijna niet doorgegaan zijn.
Evy was voor mij een stimulans, en zorgde ervoor dat ik iedere keer zelf ook duidelijk doorhad dat ik het wel kon.
Ze was een zwoele stok achter de deur
Vorig jaar -10 en sneeuw -> ik blijf niet binnen zitten.
Tip voor beginners: Begin met korte afstanden en geef niet op.
Je zult merken dat als je minimaal 2x per week loopt dat het als snel beter gaat
quote:
Vorig jaar -10 en sneeuw -> ik blijf niet binnen zitten.
Dat lukt mij niet. Ik gok ook dat ik de eerste maand na de 7H gewoon helemaal niks zal doen.
Niet verstandig, maar dat weet je zelf waarschijnlijk ook.quote:
Ik loop altijd hard, weer of geen weer, en altijd korte broek.
en ook al weet ik dat ik na 2 minuten buitenadem ben, heb ik er toch best wel zin in Ligt ook ernstig aan je gewicht , leeftijd en conditie. Evy, en zeker de eerste 10 lessen zijn voor de meeste een eitje, maar juist die rustige opbouw voorkomt blessuresquote:
Hebben jullie echt veel aan die lessen qua groei? Ik heb nog geen één keer met zo'n les gelopen en loop eigenlijk al direct sinds ik ben begonnen met actief lopen zo'n 5 kilometer in een half uurtje. Is het verstandig om vanaf les 1 te beginnen om echt duidelijk te groeien of kan ik nu al kijken welke les het beste bij mij past zoals ik nu loop en daar beginnen. Wil het wel eens proberen namelijk.
. Leuk, want ik ben het zat om steeds te stoppen tussendoor .Dus af en toe een les herhalen en indien we de kracht er nog voor hebben een paar minuutjes extra pakken op het laatst. Zo komen we er ook wel denk ik.
ben op een eigen schema van mijn vader bezig om het hardlopen weer op te bouwen.
ik heb tot mijn 18 erg veel gesport en in wedstrijdverband bezig geweest.
met biathlon, langlaufen, mountainbiken, rolskieen, fitness en nog wat andere dingen.
toen heb ik door een zeurende schouderblessure het langlaufen aan de wilgen gehangen en een hele tijd niks meer aan sport gedaan. niet zo slim met een sporthart maar goed.
nu ben ik bezig met 2 a 3 keer te hardlopen op een schema van 13 weken voor een drie kwartier loopje.
mijn uiteindelijke doel is om het langlaufen ook weer op te pakken en een beetje overtolige baggage van mijn lijf te verwijderen.
ik heb deze week al een loopje opzitten van 2.3.4.5.4.2 hardlopen met 2 min rust ertussen.
dat ging zwaar maar ik had niet zo veel last van stijve spieren gelukkig.
het is in ieder geval weer heerlijk om wat aan beweging te doen.
). Volgende keer 1x8, maar dat heb ik al gedaan, dus de verleiding is groot om gewoon direct voor de 1x10 te gaan, maar ik houd me toch maar netjes aan het schema .'s Avonds - direct uit het werk - lopen is geweldig trouwens, veel fijner dan overdag
.Het gaat me allemaal vrij gemakkelijk af. Laat die 20 mins nonstop maar komen!
.2-3-4-2-6-2-4 gedaan met 2 minuten wandelen ertussen
pas bij de laatste 6 minuten liep ik lekker.
die eerste vier minuten waren een hel.
ben altijd een dieseltje geweest.
niet buiten adem geweest en mijn oude ademhalingstechniek kickt meteen in en dat is kicken!!!!!
het zijn echt mijn spieren,pezen en gewrichten die van nul af opgebouwd moeten worden.
long en uithoudingsvermogen is best goed nog.
hondje erbij heerlijk!
ik zal de volgende keer een sfeerfoto maken haha!
). Gelukkig worden de loopsessies steeds langer; nog even en ik mag 20 mins achtereen . Hebben jullie speciale winter sportkleding aan als jullie buiten rennen met dit weer of gewoon extra laagje aan??
Ik had vandaag een extra t-shirt aan. Zolang je blijft lopen, valt de kou wel mee. Maar ik weet niet of ik ga lopen in een pak sneeuw hoor.quote:
Morgen weer!!!
Hebben jullie speciale winter sportkleding aan als jullie buiten rennen met dit weer of gewoon extra laagje aan??
Maar als het zo koud wordt, hebben jullie dan geen last van je longen als je buiten loopt? Dat krijg ik namelijk altijd, of is het gewoon even doorbijten?
ik ben zo`n persoon die in een tshirtje ga langlaufen met -10 als er maar geen wind is.
ik heb het erg snel veel te warm.(als torso maar warm is, armen en benen koud maakt me niet uit)
ik moet ook geen handschoenen aan. dan word ik gek.
mijn outfit bestaat nu uit looplegging van odlo, een thermo onderhemd, reebok topje(functioneerd meer als een sportbh) en een winddicht jackje zonder mouwen.
als het erg koud word rits ik de mouwen er weer aan.
ik heb het ook wel dat mijn longen eerst pijn doen maar dat zakt weer af naarmate ik het warmer krijg.
als je er last van blijft houden misschien een licht sjaaltje omdoen.
Vind het toch wel prettig om gevoel te hebben in de vingers
Ik heb hier bij mijn nieuwe huis niet echt een fijn rondje. Bij mijn oude huis kon ik mooi om het plantsoen heen. Dan had je mooie rondjes variërend van 3 tot 6 kilometer. Hier loop ik kris kras door de wijk heen en kom ik 4 keer langs hetzelfde punt als ik een beetje een rondje wil lopen.
heb dit weekend 13.7 km gelopen en daarbij heb ik volgensmij mijn enkel overbelast.. baal er wel van, maar beter nu even goed rust nemen dan het risico lopen dat ik het erger maak!Yups, me too, dit weer is heerlijk om te lopen of te fietsen. Heb een tight een normaal T shirt met korte mouwen en een windbreaker aan that's all en dat loopt heeeerlijkquote:
in de winter zorg ik er alleen voor dat het spul dat ik draag winddicht is
ik ben zo`n persoon die in een tshirtje ga langlaufen met -10 als er maar geen wind is.
ik heb het erg snel veel te warm.(als torso maar warm is, armen en benen koud maakt me niet uit)
ik moet ook geen handschoenen aan. dan word ik gek.
mijn outfit bestaat nu uit looplegging van odlo, een thermo onderhemd, reebok topje(functioneerd meer als een sportbh) en een winddicht jackje zonder mouwen.
als het erg koud word rits ik de mouwen er weer aan.
ik heb het ook wel dat mijn longen eerst pijn doen maar dat zakt weer af naarmate ik het warmer krijg.
als je er last van blijft houden misschien een licht sjaaltje omdoen.
Gisteren 6 KM aaneen
Kan gelukkig vanaf mijn huis alle kanten op.quote:Op dinsdag 23 november 2010 08:20 schreef boem-dikkie het volgende:
Netjes!
Ik heb hier bij mijn nieuwe huis niet echt een fijn rondje. Bij mijn oude huis kon ik mooi om het plantsoen heen. Dan had je mooie rondjes variërend van 3 tot 6 kilometer. Hier loop ik kris kras door de wijk heen en kom ik 4 keer langs hetzelfde punt als ik een beetje een rondje wil lopen.
Na 15 minuten lopen sta ik al in het bos.
En de Holterberg is ook dichtbij voor wanneer ik mezelf echt wil afmatten.
Edit: Ik lees net dat het natte sneeuw zal zijn.
of anders bouw je het zelf gewoon in stapjes (van 1 of 2 of 3 minuten, wat je wilt) op, gewoon steeds iets langer lopen.hier gaat het niet zo goed
enkel wordt niet echt beter, ik loop nog steeds moeilijk. Hardlopen zit er nog even niet in dus denk ik.Ik heb wel een ander schema gevonden voor 45 minuten. Het sluit aan op mijn huidige schema, dus dat schema ga ik volgenquote:
@Vik: om van 20 naar 30 minuten te gaan heb je echt geen schema nodig hoor! dat kan je nu ook al wel lopen denk ik
.Oh dat sucks zegt. Ben je erdoorheen gegaan oid?quote:hier gaat het niet zo goed
nee, ik weet ook niet wat het is, overbelast denk ik? had tijdens het lopen nergens last van, pas na een uur of 3 na het lopen kreeg ik last (na 2.5 uur stilzitten in de bios). Het voelt nu wel alsof ik er doorheen gegaan ben, maar dat is dus niet zoquote:
[..]
Ik heb wel een ander schema gevonden voor 45 minuten. Het sluit aan op mijn huidige schema, dus dat schema ga ik volgen
[..]
Oh dat sucks zegt. Ben je erdoorheen gegaan oid?
Een muts opdoen misschien?quote:
Als ik ga lopen en thuis kom, duurt het een tijdje voordat m'n oren op temperatuur komen en dat is best een naar gevoel. M'n oren worden koud. Wat is de oplossing? Oorwarmers lijkt me een beetje gek maar ik moet natuurlijk iets doen.
Zoiets:
of desnoods
als het lukt in budget koop er 1 die ademd anders krijg je zo`n plakbroei hoofd.
Ben begonnen met hardlopen, eerst zelf een beetje blokje om gerend, maar vandaag les 1 met Evy gedaan. Was goed te doen.
ging op zich erg lekker.
alleen vandaag ging het even mis.
hondje van mij liep naast mij en opeens kwam er uit een zijweg drie andere honden.
mijn hond trok er naartoe en ik verloor mijn balans.
het pad waar ik op liep was bevroren en vol met kapot puin.
ik ging snoeihard onderuit en landde op mijn linkerknie.
gelukkig had ik handschoenen aan anders had ik mijn handen ook open gehad.
knie deed goed zeer, maar besloot toch mijn ronde af te maken en dat ging best goed.
alleen in de auto en thuis met lekkere warmte begon mijn knie goed te schrijnen en is nu dubbeldik en flink geschaafd.
heb ik weer dus!!!
En ik ben zo dol op AdidasMicoach, wat een top progamma is dat!!!
eerderquote:gelukkig had ik handschoenen aan anders had ik mijn handen ook open gehad.
quote:ik moet ook geen handschoenen aan. dan word ik gek.
Evengoed strerkte met je knie,that sucks!
ik word ook gek met handschoenen aan, alleen helaas ben ik nog bezig mijn hond netjes langs mij te laten lopen en de lijn die ik nu nog gebruik snijd in mijn handen.
wacht met smart op mijn heupgordel die ik besteld heb.
hij word wel braver en leert snel maar is af en toe erg enthousiast en trekt dan behoorlijk.
alleen vandaag was even een mindere dag.
dit weer is echt heerlijk om te lopen. helemaal geen last van de kou.
tot -10 is goed te doen.
en krijg van mijn pappa waarschijnlijk een leuk kadootje,
hij is langlauf-trainer en is nu weer een week weg met het bedrijf naar de sneeuw.
heb hem een hint gegeven over een mooi lichtgewicht race mutsje van het noorse biathlon damesteam.
ik heb altijd met en onder zijn leiding getraind en hij heeft het schema voor mij ook gemaakt.
ik ben alleen af en toe te enthousiast en wil teveel doen.
ben echt zo blij weer te sporten. ik heb het zo gemist.
mijn doel word volgend jaar de marike loop en de zevenheuvelenloop en misschien weer rolskieen en langlaufen. en hopelijk weer een beetje terug in lijn oude figuur.
. Start zonder handschoenen en stroop zelfs de mouwen van m'n vest op na een kilometer.Maar eens een nieuw thermo shirt proberen.
Zie er wel tegenop.
Liep net ff buiten met winterjas aan en vond het toen al koud.
alleen even kijken of mijn knie het uithoud.
@james-hetfield het zijn alleen de eerste paar minuten dat je het koud hebt. dan warm je vanzelf op.
en thermokleding scheelt al erg veel.
ben ik de enigste die dit weer super vind haha!
helaas heb ik een blessure dus kan nu niet
Dit weer is ook heerlijk.quote:
volgens schema mag ik morgen weer lekker!
alleen even kijken of mijn knie het uithoud.
@james-hetfield het zijn alleen de eerste paar minuten dat je het koud hebt. dan warm je vanzelf op.
en thermokleding scheelt al erg veel.
ben ik de enigste die dit weer super vind haha!
Maar had nog nooit hardlopen gedaan met dit weer.
quote:De winter van 2010 leek een ijstijd te duren. Bar en boos, maar vooral koud en sneeuwrijk. Desondanks moest en zou er getraind worden. Immers, hardloopwedstrijden werden consequent afgelast en die schaatstocht langs 11 Friese steden, mwah, die kwam er ook maar niet.
Toch moest de energie er uit. Dus glibberden we bibberend over vastgekoekte sneeuw, opgevroren bospaden en knisperwitte vlaktes om koste wat kost hardlopend onderweg te zijn.
Tips voor een poolwinter:
• draag kleding in laagjes, lucht isoleert.
• draag een muts, 40 procent van de lichaamswarmte verdwijnt via het hoofd.
• draag handschoenen of wanten.
• smeer bij hevige vorst uiervet of vaseline op je gezicht.
• loop s middags, relatief gezien is de temperatuur dan het hoogst.
• drink voldoende.
• laat het lichaam wennen aan de kou.
• loop heen tegen de wind (hou rekening met de windchillfactor: meer wind betekent lagere gevoelstemperatuur en dus meer moeite en risico).
Ik heb van het weekend een armband gehaald bij de Run2Day voor ¤15 met ledverlichting erin. Die op knipperen zetten om je arm en gaan. Werkt primaquote:
Aankomende paar weken ben ik vaak al thuis wanneer het donker is, na 16.30 ongeveer. Zijn er hier mensen die in het donker rennen? Gebruik je dan zo'n lichtgevend jasje, of iets anders? Bestaan er eigenlijk van die lichtgevende strips die je om je kleding kan doen of kan plakken? Lijkt me een stuk comfortabeler dan zo'n hesje, zou ook niet weten waar je die haalt.
Fietsers die overdag nogal dicht langs je heen rijden wijken nu ineens ver van tevoren al uit 
Loop met zo'n lichtgevende armband en een hesje.quote:
Aankomende paar weken ben ik vaak al thuis wanneer het donker is, na 16.30 ongeveer. Zijn er hier mensen die in het donker rennen? Gebruik je dan zo'n lichtgevend jasje, of iets anders? Bestaan er eigenlijk van die lichtgevende strips die je om je kleding kan doen of kan plakken? Lijkt me een stuk comfortabeler dan zo'n hesje, zou ook niet weten waar je die haalt.
Die hesjes kan je zo kopen bij de halfords of een sportzaak.
Het zijn geen hesjes van dik materiaal en is lekker flexibel, dus ikzelf heb er geen last van tijdens het lopen.
.Tis me nu alleen echt te koud, het slaat zo op je longen. Dit weekend ben ik in Duitsland/Nederland, dan maar weer eens lopen, denk ik.
Heb je ook een grotere afbeelding of link naar wat dat is?quote:
ik heb de oplossing gevonden geloof ik, voor lopen in de sneeuw:
[ afbeelding ]
Tis me nu alleen echt te koud, het slaat zo op je longen. Dit weekend ben ik in Duitsland/Nederland, dan maar weer eens lopen, denk ik.
Kan niet echt goed zien wat het is dat ik zie.
http://www.loplabbet.se/system/search/product.asp?id=1058quote:
[..]
Heb je ook een grotere afbeelding of link naar wat dat is?
Kan niet echt goed zien wat het is dat ik zie.
Ik heb er één van de kijkshop. Licht, goedkoop en met een clip.quote:
Trouwens, kan iemand nog een goeie MP3-speler aanraden? Niet te groot, met een clip, zodat ik lekker muziek kan luisteren tijdens het hardlopen? Ik heb een aantal modellen gezien van 80 gram ofzo, die lijken me wel geschikt, maar ervaringsdeskundigen zijn meer dan welkom!
Die had ik besteld maar wordt nog niet geleverdquote:
[..]
Ik heb er één van de kijkshop. Licht, goedkoop en met een clip.
ik heb zelf een Philips GoGear Spark.quote:
[..]
Die had ik besteld maar wordt nog niet geleverd
Bevalt me goed.
is deze:
Onderweg een kat tegengekomen, ik liep zijn richtig op en hij bleef staan, ik vlug aaien en snel weer aan de gang. Ging echt heel goed vandaag.gewapend met een muts lichtgevend geel hesje en bandje voor zowel hondje als vrouwtje.(en natuurlijk loopkleding. ben geen naturist)
moet nog wel even een goed lampje kopen voor ons.
heerlijk heerlijk!!!
eerst langs de weg die goed begaanbaar was en een deel door de sneeuw door het landbouwpaadjes en weilanden.
hond ook lekker los gelaten daar!
je kon alleen aan het hesje zien waar hij liep. hij is namelijk spierwit!
begin een beetje verslaafd te worden geloof ik haha!
knie hield het goed trouwens!
Zou het verantwoord zijn om te gaan hardlopen? Wilde net weer gaan morgenquote:In de nanacht en woensdag overdag is het extreem koud door de combinatie van lage temperaturen en een vrij krachtige tot harde wind noordoostenwind. Hierdoor ligt de gevoelstemperatuur tussen -13 en -17 graden en kan er na enkele uren blootstelling bevriezing optreden.
.Natuurlijk wel.quote:
[..]
Zou het verantwoord zijn om te gaan hardlopen? Wilde net weer gaan morgen
Ok, ik vind het toch een beetje eng dat er staat dat er na enkele uren bevriezing kan optredenquote:
.in duitsland en oostenrijk liep ik in zo`n temperaturen nog gewoon hard.
windstil zelf langlaufen met kort shirt.
goede thermokleding en winddicht jack en muts op.
en karren!!!
Extra hemdje onder m'n hardloopshirt en jasje, muts en handschoenen en m'n gezicht ingesmeerd met vette creme.
Heerlijk hoor!
.dankje! heb je toevallig een foto van die armband?quote:
[..]
Ik heb van het weekend een armband gehaald bij de Run2Day voor ¤15 met ledverlichting erin. Die op knipperen zetten om je arm en gaan. Werkt prima
Voorlopig denk ik toch niet rennen nu met al dat sneeuw... kou vind ik prima, maar kans op uitglijden... nee.
http://www.run2daywebshop(...)nkle-band-5054n.htmlquote:
[..]
dankje! heb je toevallig een foto van die armband?
Voorlopig denk ik toch niet rennen nu met al dat sneeuw... kou vind ik prima, maar kans op uitglijden... nee.
Laatste tijd gaat het niet zo best met het hardlopen. Ik loop het liefst buiten, maar met de sneeuw en kou zie ik het ook niet zo zitten...dan heb ik thuis nog wel een crosstrainer staan, die maar wat meer gaan gebruiken...
deze keer was het 4-6-8 minuten hardlopen met 2 minuten rust.
maar het ging zwaar!!!
kletsnatte schoenen en sokken door die papsneeuwzooi.
op verhard schoon wegdek ging het beter en het hondje moest me deze keer ook voorttrekken.
mijn knie begint ook wat te zeuren. ik dacht eerst alleen door de schaafwond en zwelling maar ik denk dat mijn spieren en pezen toch een flinke tik hebben meegekregen.
idd, had hetzelfde idee.quote:
vanavond weer, met die sneeuwtroep ga ik geen risico's nemen, de paden zijn nu weer aardig schoon
Had geen zin om mijn nek te breken door uit te glijden.
Vanavond moet het wel weer kunnen denk ik
Morgen begin ik weer, hopelijk is de sneeuw troep weer weg!!
+1quote:
Ik hoop morgen weer te kunnen. De fietspaden zien er in ieder geval alweer begaanbaar uit, nu nog wat stukjes stoep en ik ga weer...na bijna een week. Niet lopen en teveel chocolade, slechte combi...hihi,
Baal van die gladheid, maar het ziet er elke dag beter uit.
Ik was bezig met les 21 van evy (0-5) .
) gaat het wel weer . Gelukkig stijgt het kwik de komende dagen, zodat ik nog wel 1 of 2 keer kan voordat het weer gaat vriezen .Hardloophandschoenen aan, muts op en thermo shirt aan.
Koud had ik het zeker niet
dan is het al donker en kom ik met een k#t humeur uit bed omdat ik weer een dag heb gemist.
wekker slaap ik gewoon doorheen.
ik hoop vandaag wel te gaan en dan zondag nog een keer.
anders word het wel een flinke stap terug en dat wil ik niet
. Even het ontbijt laten wegzakken.gister weer gelopen
4-6-2-9-3 met 2 minuten rust.
ging wel zwaar maar was te doen.
en ik heb van mijn lieve pappa en mamma leuke kadootjes gekregen.
een biathlon race mutsje van de noorse vrouwen.
een mooie looptight die ontzettend lekker zit.
en een odlo winddicht jack.(was van mijn pa en ik was er altijd erg dol op)
ik ben weer helemaal happy!!!
Heb heel rustig aan gedaan, en 2 keer een stukje gewandeld toen ik een beetje last van mijn voet kreeg. Uiteindelijk 5.6 km gelopen, het was echt fijn om weer eens te gaan
zo wee.rWaar?quote:
in Amsterdam iig. Maar het blijft niet liggen.quote:
.Dus volgende x iig een muts + handschoenen...what else? Nog een shirt eronder? Of echt zo'n thermoshirt oid.[kost wel 40e...]
Ik draag 3 t-shirts waaronder 1 met lange mouwen en nog een dun jasje erboven + handschoenen. Misschien lijkt het wel veel maar ik blijf tenminste wel lekker warm
Heb een thermo shirt aan zelf, gewoon licht hardloopjasje.quote:
Hey mensen, wat voor kleding doen jullie allemaal aan? Ik heb laatst met zo'n 3 graden, een t-shirt + dunne hardloop jas aan gehad, maar dat was eigenlijk niet te doen. Wel uitgelopen[10km, 50min], maar zo'n jasje isoleerde te weinig.
Dus volgende x iig een muts + handschoenen...what else? Nog een shirt eronder? Of echt zo'n thermoshirt oid.[kost wel 40e...]
Hardloop handschoenen en een muts.
Hield me vorige keer goed warm
Thermo shirt heb ik bij de Action gehaald voor een paar euro en werkt perfect.
Pijnwas na 7 dagen weg....maandag geprobeerd te lopen...maar helaas kwam de pijn weer opzetten.
Nu eerst dus even rust houden...en pas weer beginnen als ik echt pijnvrij ben
Ze zijn op. Alleen de thermoleggings cq lange onderbroeken hebben ze nog.quote:
4-5-7-9 minuten met 2 minuten rust tussendoor.
hakte er wel in maar ben blij dat ik gegaan ben.
weer 7 KM door de natte sneeuw, maar ik dacht als ik nu niet ga dan kan ik misschien wel een week weer niet (als de gladheid troep blijft liggen)Ik wil naar die 10k maar 7 is echt een barriere. ga denk ik toch Evy 5 - 10 km programma doen
Hier exact hetzelfde.quote:
Vandaag heeft het hier de hele dag geregend, dus ik hoop nu morgen te gaan, mits het niet glad is.
Hoop dat het vandaag of anders morgen kan.
Vergeet het maar. Het sneeuwt als een gek hier. Ik stel me er maar op in dat ik de komende dagen even niet meer kan. Jammer, want ik moet nog 3 keer en dan heb ik m'n schema afgerond. Hopelijk lukt het dit jaar nog!quote:
[..]
Hier exact hetzelfde.
Hoop dat het vandaag of anders morgen kan.
Weet niet waar jij woont, maar ik ben zelf woonachtig in Twente.quote:
[..]
Vergeet het maar. Het sneeuwt als een gek hier. Ik stel me er maar op in dat ik de komende dagen even niet meer kan. Jammer, want ik moet nog 3 keer en dan heb ik m'n schema afgerond. Hopelijk lukt het dit jaar nog!
Dus kan zijn dat het weer verschilt tussen de woonplaatsen
En stiekem lijkt het me ook wel wat om met de sneeuw te lopen.
Den Haagquote:
[..]
Weet niet waar jij woont, maar ik ben zelf woonachtig in Twente.
Dus kan zijn dat het weer verschilt tussen de woonplaatsen
En stiekem lijkt het me ook wel wat om met de sneeuw te lopen.
.een test van een half uur met na 15 min 2 minuten rust.
ging best goed moet ik zeggen.
en god wat is het mooi buiten!!!!!!!
Ik heb jarenlang gevoetbald, toen een poosje roeien maar dat beviel me niet zo goed, nu wil ik dus weer beginnen met voetballen maar ik wil alvast wat conditie op gaan bouwen voordat ik me bij een nieuwe club aansluit en weer train. Met wat huisgenoten twee weken terug vanuit het niets iets van 6,5km hardgelopen, maarre, dat kwam nogal hard aan op m'n beenspieren
Was niet bepaald verstandig (was ook op asfalt en dat ben ik niet gewend vanwege voetbal op gras ), vandaar dat ik het wat rustig op wil bouwen maar wil wel graag met hun mee lopen, dan kun je elkaar wat blijven motiveren.Zijn er bepaalde ervaringen/dingen die ik moet weten waar jullie zelf zijn achter gekomen? Ik bedoel gewoon tips?
Hoe blijven jullie gemotiveerd? Is het gewoon ritme? Ik zag ook al bepaalde muziek in de openingspost, dat zal mij wel erg helpen.
Hoe vaak in de week kun je hardlopen? Is het mogelijk om 1 dag lopen, 1 dag rust? Wat is verstandig?
Verder ga ik de schema's even goed bekijken, alle ervaringen zijn meer dan welkom.
als je last krijgt van je beenspieren op asfalt ga op een zandpad of bospad trainen of neem de berm.
altijd verstandig is het om goed schoenen aan te schaffen met voldoende demping,
bouw het rustig op en loop niet te hard van stapel.
conditie is sneller opgebouwd dan je spieren en vooral je pezen.
gebruik de rustpauzes tussen de sessies in.
bijvoorbeeld week 1: 2-3-2-3-2 met 2 minuten rust ertussenin.
neem een mp3spelertje mee met goede muziek en/of radio.
probeer in een lekker ritme te komen en leer je ademhaling te controleren.
er bestaan speciale schemas op mp3 met timer en muziek.
en vooral!!
kijk om je heen en geniet!!!
trouwens vandaag heb ik weer gelopen.
helaas zonder hondje want die heeft een wondje op de voetzool.
deze keer 6-8-13 met 2 minuten rust
ging best lekker!!
Gewoon buiten in de platgetrapte sneeuw. Als het niet glad is, kan dat prima.quote:
waar kun je nu nog een beetje lopen? strand?
Vandaag langs geweest, ze hadden alleen nog een L voor 3,50. Toch maar meegenomen. Moet zeggen dat die van de Kruidvat[7e] toch wat lekkerder zit.quote:
[..]
Ze zijn op. Alleen de thermoleggings cq lange onderbroeken hebben ze nog.
alleen laatste stuk was met platgereden sneeuw.
gewoon goed je afzet plannen en concentreren
Woon in een nieuwbouwwijk met geen stoep nog
En de wegen zijn hier niet bepaald schoon
http://www.sports-tracker(...)zzz/6rr09vqme7dc9plf
En voor je rug. De manier waarop mensen hardlopen op dit moment is zo verkrampt dat het al zeer doet als je naar ze kijkt.quote:
Nu in de sneeuw gaan lopen is NIET goed voor je enkels dames en heren.
de paden waren besneeuwd maar zolang je uitkijkt is het goed te doen.
en ik ben wel gewend om in de sneeuw te lopen.
maar jammer dat het zo`n gedoe is om mijn camera mee te nemen want wat was het sprookjesachtig mooi!!!!
zon laag over de besneeuwde wereld sprankelend.
werd er echt erg blij van.
deze keer was het 24682 met 2 minuten rust.
ging lekker!
. Wilde dat doel per se dit jaar nog bereiken. Zondag - ijs en weder dienende - ga ik verder met het schema voor 45 minuten onafgebroken. Nu begint het pas echt!Klinkt wel tof. Alleen heb ik nog geen iPhone. Nachtwacht wel. Zal hem eens vragen het te downen, dan neem ik zijn foon wel meequote:
Hele maand januari de Runkeeper Pro app gratis, daarmee kun je geloof ik ook zelf je eigen schema instellen. Handig
.Het onhandige van nu is dat ik steeds goed moet onthouden hoe lang ik moet lopen, wanneer ik een rustmoment moet nemen oid. Ik moet straks ook briefjes gaan meenemen, omdat ik het anders niet bijhoud
.Edit: ik zie nu pas dat je dit in een ander topic hebt gezet
. Vond het al raar dat je het twee keer noemde.. Hop hop, lopen! 
.Die kou sloeg flink op mijn longen en heb voor het eerst niet alles in een keer kunnen lopen
nu heb ik de loopkleding weer aan.
nieuwjaarsdipje?
Heb zin om ook te gaan lopen.quote:
ik heb na eerste kerstdag niet meer gelopen foei foei foei!!!!
nu heb ik de loopkleding weer aan.
nieuwjaarsdipje?
Klere dag op het werk nu.
Loop al relatief lang hard, maar nooit veel verder dan 5 kilometer. Ik zit echter wel op atletiek, maar daar ben ik eigenlijk meer bezig met interval en sprint dan met een lekker stukje lopen.
Heb ook al jaren zo'n nike+ chip, maar dit moet ik maar weer een keer gaan oppakken..
ging goed en was niet glad.
1 stap mijn wijk weer in en ik ga op mijn plaat.
grrrrrrrrr!!!!!
Ging me beter af dan ik dacht.
Had wel verwacht moeite ermee te hebben na de kerstdagen zo
Hopelijk houd je het er droog bijquote:
Met Evy toevallig? Of gewoon uit de "losse pols" lopen?
Hier hetzelfde.quote:
Ik heb de 7.5km ook weer aangetikt, nu weer lekker een dagje rustig doen..
Gister ook een rondje van ongeveer 7,5km gelopen.
Was bang voor iets spierpijn, maar gelukkig geen last van.
10km moet binnenkort ook wel gaan lukken
Met evy? Begin vandaag met een hardloopschema met als doel 10km uiteindelijk te kunnen lopen.. ben benieuwdquote:
[..]
Hopelijk houd je het er droog bij
Met Evy toevallig? Of gewoon uit de "losse pols" lopen?
Met Evy bedoelde ik "Start to run" van Evy Gruyaert.quote:
[..]
Met evy? Begin vandaag met een hardloopschema met als doel 10km uiteindelijk te kunnen lopen.. ben benieuwd
Een podcast waarmee je stapsgewijs gaat hardlopen en van 0 tot 5km gaat lopen.
Daar is ook een les van van 5km tot 10km.
Die bedoelde ik
Ha, kende ik nog niet maar goeie tip misschien. Ik ga een online trainingsschema volgen via myasics.nl, als het bevalt tenminste.. M'n schoenen staan al klaar, nu nog even de moed vinden om ook echt te gaan! Hahaquote:
[..]
Met Evy bedoelde ik "Start to run" van Evy Gruyaert.
Een podcast waarmee je stapsgewijs gaat hardlopen en van 0 tot 5km gaat lopen.
Daar is ook een les van van 5km tot 10km.
Die bedoelde ik
Wil wel achter je aan gaan lopen hoorquote:
[..]
Ha, kende ik nog niet maar goeie tip misschien. Ik ga een online trainingsschema volgen via myasics.nl, als het bevalt tenminste.. M'n schoenen staan al klaar, nu nog even de moed vinden om ook echt te gaan! Haha
Misschien voel je je zo opgejaagd dat je wel gaat lopen
en anders duw ik je wel Ik vind de kleding namelijk best prijzig (tenminste in de winkels waar ik geweest ben) en ik vind het lastig in te schatten wat werkt/noodzakelijk is.
Sorry voor de late reactie, topic uit het oog verloren, maar alsnog bedankt voor je adviesquote:
begin met drie keer in de week te lopen dan kun je altijd een mooie rustdag/en nemen.
als je last krijgt van je beenspieren op asfalt ga op een zandpad of bospad trainen of neem de berm.
altijd verstandig is het om goed schoenen aan te schaffen met voldoende demping,
bouw het rustig op en loop niet te hard van stapel.
conditie is sneller opgebouwd dan je spieren en vooral je pezen.
gebruik de rustpauzes tussen de sessies in.
bijvoorbeeld week 1: 2-3-2-3-2 met 2 minuten rust ertussenin.
neem een mp3spelertje mee met goede muziek en/of radio.
probeer in een lekker ritme te komen en leer je ademhaling te controleren.
er bestaan speciale schemas op mp3 met timer en muziek.
en vooral!!
kijk om je heen en geniet!!!
trouwens vandaag heb ik weer gelopen.
helaas zonder hondje want die heeft een wondje op de voetzool.
deze keer 6-8-13 met 2 minuten rust
ging best lekker!!
3 weken geleden 1x 6km gelopen met een pauze rond 4km van een paar minuten, daarna uitgelopen. Afgelopen dinsdag weer gelopen, 6km in 35 minuten en vandaag weer hetzelfde rondje gedaan, 6km. Heb nog niet de juiste schoenen (loop op umbro gymschoenen van middelbare school
) dus die moet ik nog even aanschaffen. Het is wel wennen om op asfalt te lopen, ook last van kuiten/schenen maar dat is met betere schoenen en na aantal keren lopen wel opgelost.Dit rondje dus vandaag gelopen; http://runkeeper.com/user(...)_term=basic-activity
Loop samen met 3 vrienden nu elke week 2x, in het weekend wil ik zelf nog een keer gaan.
Dit topic en adviezen van sites uit OP hebben me toch de motivatie gegeven om echt te gaan
En omdat RunKeeper Pro (applicatie voor android) gratis is in januari kan ik het ook nog mooi bijhouden.
Gevonden in het gelijknamige topic, wel vreemd dat er 2 topics zijn...Geef, als je net begint met hardlopen, niet te veel geld uit. Begin gewoon te lopen in een gewone trainingsbroek met daarboven een shirt en eventueel nog een dunne trui/jasje eroverheen. Je wordt vanzelf wel warm. Het gaat er om dat het lekker zit, dat je je er tijdens het lopen niet aan gaat storen. Ik denk dat kleding in de zomer meer van belang is, aangezien je dan veel luchtige kleding wilt hebben. Je kunt ook zo denken, als ik zo veel keren heb gelopen geef ik me dat kledingstuk/accessoire cadeau als beloning. Extra motivatie en als hardlopen niks voor je is blijf je niet zitten met alles wat je al gekocht hebt. (Nee, dit heb ik niet van mezelf maar advies overgenomen van één van de websites uit de OPquote:
Ik ben van plan binnenkort te gaan beginnen met hardlopen. Geschikte schoenen heb ik, maar ik zit een beetje met de rest van de kleding. Ik zie overal voornamelijk van die naar uitziende "leggings" (zal vast een andere benaming hebben), maakt dat veel verschil tegenover een gewone trainingsbroek? En betreft bovenkleding, zijn er aanraders?
Ik vind de kleding namelijk best prijzig (tenminste in de winkels waar ik geweest ben) en ik vind het lastig in te schatten wat werkt/noodzakelijk is.
)[ Bericht 12% gewijzigd door Slickk op 06-01-2011 17:17:16 ]
In principe is het niet noodzakelijk om in die 'leggings' te lopen, maar het zal niet voor niets zijn dat je er regelmatig lopers mee ziet lopen. Ik houd het zelf altijd bij de trainingsbroek of de korte broek, maar dat is een puur persoonlijke keuze.quote:Ik ben van plan binnenkort te gaan beginnen met hardlopen. Geschikte schoenen heb ik, maar ik zit een beetje met de rest van de kleding. Ik zie overal voornamelijk van die naar uitziende "leggings" (zal vast een andere benaming hebben), maakt dat veel verschil tegenover een gewone trainingsbroek? En betreft bovenkleding, zijn er aanraders?
Ik vind de kleding namelijk best prijzig (tenminste in de winkels waar ik geweest ben) en ik vind het lastig in te schatten wat werkt/noodzakelijk is.
Anders moet je voor de grap eens iets goedkoops op de kop tikken en kijken of het bevalt, daarna kan je altijd nog beslissen of je het wat vindt..
Kan voorderest van de week en volgende week niet veel want morgen moet mijn ingegroeide teennagel eruit worden gehaalt, yesssssssssss!:(
Ipod shuffle gekocht zijn fijne apparaatjes om mee hard te lopen
Vanavond maar een km of 5-6 doen
Ikzelf heb gelopen met een normale trainingsbroek en tights en loop momenteel met tights omdat het toch wat prettiger vind zitten.quote:
Ik ben van plan binnenkort te gaan beginnen met hardlopen. Geschikte schoenen heb ik, maar ik zit een beetje met de rest van de kleding. Ik zie overal voornamelijk van die naar uitziende "leggings" (zal vast een andere benaming hebben), maakt dat veel verschil tegenover een gewone trainingsbroek? En betreft bovenkleding, zijn er aanraders?
Ik vind de kleding namelijk best prijzig (tenminste in de winkels waar ik geweest ben) en ik vind het lastig in te schatten wat werkt/noodzakelijk is.
Nadeel van een normale trainingsbroek vind ik het geflapper wanneer er iets wind staat.
En een tight zit net zo warm.
Maar goed, dat is ook persoonlijk.
Als bovenkleding heb ik een thermo shirt aan en een loop jack.
Kleding kan je vaak goedkoop aanschaffen bij Scapino of een vergelijkbare zaak.
Heb als loopschoenen wel goede schoenen gekocht, maar de kleding is geen duur merk o.i.d.
Was qua kleding al met 2 tientjes klaar.
Dus het hoeft niet allemaal duur te zijn.
Ben op zoek naar een fijn trainings schema ala Evy (heb het geluid wel, alleen het schema niet (excel oid)) dus vind het nogal vaag enzo. Zijn er ook anderen, en zo ja, waar te verkrijgen met schema's en dergelijke?
Ik wil echt serieus weer beginnen met hardlopen, alleen ik loop echt altijd te hard van stapel. eergister hardgelopen, en dat voel ik nog. Dus een schema is wel handig om gewoon bij het begin te beginnen.
Misschien zijn deze site's handig?quote:Op vrijdag 7 januari 2011 07:52 schreef Snuitebolletje het volgende:
Jaaaaaaaaah, dit topic zocht ik.
Ben op zoek naar een fijn trainings schema ala Evy (heb het geluid wel, alleen het schema niet (excel oid)) dus vind het nogal vaag enzo. Zijn er ook anderen, en zo ja, waar te verkrijgen met schema's en dergelijke?
Ik wil echt serieus weer beginnen met hardlopen, alleen ik loop echt altijd te hard van stapel. eergister hardgelopen, en dat voel ik nog. Dus een schema is wel handig om gewoon bij het begin te beginnen.
http://www.hardloopschema.nl/?p=schema
http://www.runinfo.nl/hardloopschema.htm
http://www.runnersweb.nl/Training/Hardloopschemas.htm
http://www.otc-gooivecht.nl/uploads/hardloopschema.pdf
http://www.roadrunnersjoure.nl/Schema.htm
Die runinfo is wel erg fijn, maar ook deze zijn niet icm muziek. Merk bij eerdere pogingen om te starten dat ik het heel lastig vind om me aan tijden te houden via mn horloge.quote:
[..]
Misschien zijn deze site's handig?
http://www.hardloopschema.nl/?p=schema
http://www.runinfo.nl/hardloopschema.htm
http://www.runnersweb.nl/Training/Hardloopschemas.htm
http://www.otc-gooivecht.nl/uploads/hardloopschema.pdf
http://www.roadrunnersjoure.nl/Schema.htm
Maar wil je nu een hardloopschema hebben?quote:
[..]
Die runinfo is wel erg fijn, maar ook deze zijn niet icm muziek. Merk bij eerdere pogingen om te starten dat ik het heel lastig vind om me aan tijden te houden via mn horloge.
Of wil je gewoon de podcast van bijv. Evy Gruyaert op je MP3 speler waarin ze vertellen wat je moet lopen en je tijdens het lopen muziek hoort?
Een combi ervan. Dat ik kan zien wat de training gaat worden. Anders is het zo een verrassing als je buiten je mp3speler een zwengel geeft.quote:
[..]
Maar wil je nu een hardloopschema hebben?
Of wil je gewoon de podcast van bijv. Evy Gruyaert op je MP3 speler waarin ze vertellen wat je moet lopen en je tijdens het lopen muziek hoort?
Ik ben een google nerd... gevonden
http://www.start-to-run.b(...)-tot-5-kilometer.pdf
Die stond gewoon in het andere hardloop topic: Hardlopen voor beginners #14 - Met nieuwe schoenen het nieuwe jaar inquote:
[..]
Een combi ervan. Dat ik kan zien wat de training gaat worden. Anders is het zo een verrassing als je buiten je mp3speler een zwengel geeft.
Ik ben een google nerd... gevonden
http://www.start-to-run.b(...)-tot-5-kilometer.pdf
Jaaaaah, maar maar maar maar...quote:
[..]
Die stond gewoon in het andere hardloop topic: Hardlopen voor beginners #14 - Met nieuwe schoenen het nieuwe jaar in
Zo even naar de bart smit om een cheap ass mp3 speler te halen, dan nog even inplannen wanneer ik nu ga hardlopen (welke avonden) aangezien ik sinds gister ook een andere sport doe en die is standaard op de donderdag avond En........ ik blijf dit topic volgen zodat ik mezelf oppeppers kan geven om weer harder te trainen
Doe wel een mp3 met display.quote:
[..]
Jaaaaah, maar maar maar maar...
En........ ik blijf dit topic volgen zodat ik mezelf oppeppers kan geven om weer harder te trainen
Had ook zo'n cheap ass mp3 zonder display en heb hem vervloekt omdat ik nooit zag welke les ik startte.
quote:
[..]
Doe wel een mp3 met display.
Had ook zo'n cheap ass mp3 zonder display en heb hem vervloekt omdat ik nooit zag welke les ik startte.
dat........ is wel een goede.. Zat ook al te denken dat een Ipod Shuffle niets was.. Alleen die naam al, nooit weten welke les je start Thnx voor de tip! Zal wel aan mij zelf liggen dan, maar begon zelf met les 2 en had er geen moeite mee.quote:
Nou eerste keer viel al tegen, 1-2-3-2-1 met steeds pauze van 2 min.. Had altijd een goede conditie maar na 4 maanden niet gesport te hebben lijkt die verdwenen te zijn.....
Had al een aantal jaar niet gesport maar wel flink gerookt.
Maar als je gewoon doorzet komt het vanzelf wel weer
En het is gewoon een lekker gevoel als je de les weer afgerond hebt.
Kan je daarna het bad vol laten lopen lopen en erin kruipen met een wijntje als beloning
Heb je weer een reden om een volgende keer te gaan lopen
Pedometer? wtf
Gaat steeds beter de laatste tijd, ook al verlang ik weer naar het lopen in de zomer! Zijn hier eigenlijk nog meer mensen die met nike+ lopen?Runkeeper Pro en die is erg precies vind ik zelf. Nog maar 1x gelopen met RunKeeper Pro maar gratis en mooie applicatie.quote:
Zo, ik heb ook weer 5.6 kilometertjes op de teller
Is er een verschil tussen Nike+ en RunKeeper Pro?
Ja, overduidelijk de naamquote:
[..]
Runkeeper Pro en die is erg precies vind ik zelf. Nog maar 1x gelopen met RunKeeper Pro maar gratis en mooie applicatie.
Is er een verschil tussen Nike+ en RunKeeper Pro?
Ja, luid en duidelijkquote:
Zo, ik heb ook weer 5.6 kilometertjes op de teller
Ik hou de afstand bij met http://www.afstandmeten.nl/quote:
Weet iemand waar je voor weinig geld aan een sporthorloge kan komen? Dus gewoon: timer, hartslagmeter, verder niks speciaals. En verder, hoe meten jullie de afstand die je hebt gelopen? Of kan dat ook met een horloge? Misschien beetje domme vragen, maar ik heb geen verstand van dit soort dingen. Ik loop zelf met mijn ipod nano met stappenteller, maar daarmee is natuurlijk niet de precieze afstand te berekenen..
Op een android of iPhone heb je verschillende (gratis) Apps die je route volgen. Sporthorloge kun je het beste gewoon een polar kopen. De goedkoopste voldoet en ze zijn nauwkeurig met borstband. Zijn te krijgen voor ronde de 30 euro denk ik.quote:
Weet iemand waar je voor weinig geld aan een sporthorloge kan komen? Dus gewoon: timer, hartslagmeter, verder niks speciaals. En verder, hoe meten jullie de afstand die je hebt gelopen? Of kan dat ook met een horloge? Misschien beetje domme vragen, maar ik heb geen verstand van dit soort dingen. Ik loop zelf met mijn ipod nano met stappenteller, maar daarmee is natuurlijk niet de precieze afstand te berekenen..
Er zijn ook horloges die je route volgen, garmin heeft er een aantal (Garmin Forerunner) maar die zitten rond de 140 euro. TomTom heeft toevallig een paar dagen geleden samen met nike een nieuwe aangekondigd waar ik wel heel erg benieuwd naar ben.
Anders ga je even ergens anders iemand vervelen.quote:
Volgens mij is Nike+ maar op een enkel device werkzaam (die van hunzelf) en RunKeeper op Android/Iphone en wellicht ook Blackberry.quote:
[..]
Runkeeper Pro en die is erg precies vind ik zelf. Nog maar 1x gelopen met RunKeeper Pro maar gratis en mooie applicatie.
Is er een verschil tussen Nike+ en RunKeeper Pro?
quote:
http://www.gmap-pedometer.com/
Pedometer? wtf
Pedobear
Naar mijn weten is Nike+ enkel op de Ipod Nano, Ipod Touch en de Iphone. Ik heb hem toevallig op een derde generatie Ipod Touch..quote:Volgens mij is Nike+ maar op een enkel device werkzaam (die van hunzelf) en RunKeeper op Android/Iphone en wellicht ook Blackberry.
Ow sorry, dan werkt het volgens mij alleen met Apple shizzle.quote:
[..]
Naar mijn weten is Nike+ enkel op de Ipod Nano, Ipod Touch en de Iphone. Ik heb hem toevallig op een derde generatie Ipod Touch..
Dit is een mooie optie voor de mensen met een smartphone of iets dergelijks, maar met mijn Ipod touch heb ik geen constante GPS of internet verbindingquote:
Bij Nike + zat (of dat nu ook nog zo is weet ik niet) altijd een ding wat in je schoen gestopt moest worden om de afstand te meten. Runkeeper enzo maken gewoon gebruik van de GPS van de telefoon om de afstand te meten.
En wat is het beste om te eten?
Ik ga altijd eerst rennen en dan pas eten. Het is misschien wel slim om even een boterham of een paar crackers naar binnen te werken, zodat je toch niet zo'n hongerig gevoel onderweg krijgt..quote:
Eerst eten en dan rennen of andersom?
En wat is het beste om te eten?
Ligt eraan wanneer je wilt gaan lopen.quote:
Eerst eten en dan rennen of andersom?
En wat is het beste om te eten?
Ik loop altijd 's avonds en eet rustig mijn avond eten voor ik ga lopen.
Half uurtje ofzo na het eten ga ik lopen.
Voor het eten lopen vind ik juist niets.
Maar goed, het is persoonlijk.
Probeer gewoon wat het beste is voor jou.
Voor mij ligt het er maar aan hoe en wat.quote:
Eerst eten en dan rennen of andersom?
En wat is het beste om te eten?
Hardlopen kan ik nog niet goed, dus dat doe ik gerust voor het eten, zoveel verbruik ik er niet mee en dat gehobbel op een lege maag gaat prima (en minder op een volle maag).
Als ik ga zwemmen(wedstrijd/waterpolo) dan moet ik ervoor wel gegeten hebben anders krijg ik echt last van buikkramp (dus half uur/uur na het eten aan de sport).
). Vandaag dus run 1. Wish us luck!