Hardlopen voor beginners #7: Houden ook vol nu het kouder wordt!

quote:

Op vrijdag 17 december 2010 09:57 schreef Viking84 het volgende:

[..]

Vergeet het maar. Het sneeuwt als een gek hier. Ik stel me er maar op in dat ik de komende dagen even niet meer kan. Jammer, want ik moet nog 3 keer en dan heb ik m'n schema afgerond. Hopelijk lukt het dit jaar nog!

Weet niet waar jij woont, maar ik ben zelf woonachtig in Twente.
Dus kan zijn dat het weer verschilt tussen de woonplaatsen

En stiekem lijkt het me ook wel wat om met de sneeuw te lopen.

quote:

Op vrijdag 17 december 2010 11:33 schreef James-Hetfield het volgende:

[..]

Weet niet waar jij woont, maar ik ben zelf woonachtig in Twente.
Dus kan zijn dat het weer verschilt tussen de woonplaatsen

En stiekem lijkt het me ook wel wat om met de sneeuw te lopen.

Den Haag .

hier vandaag weer hardgelopen
een test van een half uur met na 15 min 2 minuten rust.
ging best goed moet ik zeggen.
en god wat is het mooi buiten!!!!!!!

Ik heb al wat gelezen in dit topic, de mooie openingspost uiteraard ook bewonderd maar toch had ik wat vragen.

Ik heb jarenlang gevoetbald, toen een poosje roeien maar dat beviel me niet zo goed, nu wil ik dus weer beginnen met voetballen maar ik wil alvast wat conditie op gaan bouwen voordat ik me bij een nieuwe club aansluit en weer train. Met wat huisgenoten twee weken terug vanuit het niets iets van 6,5km hardgelopen, maarre, dat kwam nogal hard aan op m'n beenspieren Was niet bepaald verstandig (was ook op asfalt en dat ben ik niet gewend vanwege voetbal op gras ), vandaar dat ik het wat rustig op wil bouwen maar wil wel graag met hun mee lopen, dan kun je elkaar wat blijven motiveren.

Zijn er bepaalde ervaringen/dingen die ik moet weten waar jullie zelf zijn achter gekomen? Ik bedoel gewoon tips?
Hoe blijven jullie gemotiveerd? Is het gewoon ritme? Ik zag ook al bepaalde muziek in de openingspost, dat zal mij wel erg helpen.
Hoe vaak in de week kun je hardlopen? Is het mogelijk om 1 dag lopen, 1 dag rust? Wat is verstandig?

Verder ga ik de schema's even goed bekijken, alle ervaringen zijn meer dan welkom.

begin met drie keer in de week te lopen dan kun je altijd een mooie rustdag/en nemen.
als je last krijgt van je beenspieren op asfalt ga op een zandpad of bospad trainen of neem de berm.
altijd verstandig is het om goed schoenen aan te schaffen met voldoende demping,
bouw het rustig op en loop niet te hard van stapel.
conditie is sneller opgebouwd dan je spieren en vooral je pezen.
gebruik de rustpauzes tussen de sessies in.
bijvoorbeeld week 1: 2-3-2-3-2 met 2 minuten rust ertussenin.
neem een mp3spelertje mee met goede muziek en/of radio.
probeer in een lekker ritme te komen en leer je ademhaling te controleren.
er bestaan speciale schemas op mp3 met timer en muziek.

en vooral!!

kijk om je heen en geniet!!!

trouwens vandaag heb ik weer gelopen.
helaas zonder hondje want die heeft een wondje op de voetzool.
deze keer 6-8-13 met 2 minuten rust
ging best lekker!!

waar kun je nu nog een beetje lopen? strand?

quote:

Op dinsdag 21 december 2010 17:50 schreef DaBuzzzzz het volgende:
waar kun je nu nog een beetje lopen? strand?

Gewoon buiten in de platgetrapte sneeuw. Als het niet glad is, kan dat prima.

quote:

Op woensdag 15 december 2010 17:31 schreef mazaru het volgende:

[..]

Ze zijn op. Alleen de thermoleggings cq lange onderbroeken hebben ze nog.

Vandaag langs geweest, ze hadden alleen nog een L voor 3,50. Toch maar meegenomen. Moet zeggen dat die van de Kruidvat[7e] toch wat lekkerder zit.

op straat en stoep is het best goed lopen.
alleen laatste stuk was met platgereden sneeuw.
gewoon goed je afzet plannen en concentreren

Bij mij wil lopen niet zo goed
Woon in een nieuwbouwwijk met geen stoep nog
En de wegen zijn hier niet bepaald schoon

Dit zichtbaar? 8.77KM met nog heel wat sneeuw

http://www.sports-tracker(...)zzz/6rr09vqme7dc9plf

quote:

Op donderdag 23 december 2010 10:39 schreef Scorpie het volgende:
Nu in de sneeuw gaan lopen is NIET goed voor je enkels dames en heren.

En voor je rug. De manier waarop mensen hardlopen op dit moment is zo verkrampt dat het al zeer doet als je naar ze kijkt.

Ik ga straks toch echt weer, paden zijn 90% schoon

ben vandaag toch weer gegaan en damn wat een uitzicht!!!!
de paden waren besneeuwd maar zolang je uitkijkt is het goed te doen.
en ik ben wel gewend om in de sneeuw te lopen.
maar jammer dat het zo`n gedoe is om mijn camera mee te nemen want wat was het sprookjesachtig mooi!!!!
zon laag over de besneeuwde wereld sprankelend.
werd er echt erg blij van.
deze keer was het 24682 met 2 minuten rust.
ging lekker!

Ik heb vandaag mijn eerste doel bereikt! 20 minuten onafgebroken . Wilde dat doel per se dit jaar nog bereiken. Zondag - ijs en weder dienende - ga ik verder met het schema voor 45 minuten onafgebroken. Nu begint het pas echt!

Hele maand januari de Runkeeper Pro app gratis, daarmee kun je geloof ik ook zelf je eigen schema instellen. Handig

quote:

Op zondag 2 januari 2011 15:06 schreef neen het volgende:
Hele maand januari de Runkeeper Pro app gratis, daarmee kun je geloof ik ook zelf je eigen schema instellen. Handig

Klinkt wel tof. Alleen heb ik nog geen iPhone. Nachtwacht wel. Zal hem eens vragen het te downen, dan neem ik zijn foon wel mee .

Het onhandige van nu is dat ik steeds goed moet onthouden hoe lang ik moet lopen, wanneer ik een rustmoment moet nemen oid. Ik moet straks ook briefjes gaan meenemen, omdat ik het anders niet bijhoud .

Edit: ik zie nu pas dat je dit in een ander topic hebt gezet . Vond het al raar dat je het twee keer noemde.

Wat is het hier rustig trouwens? Hebben jullie allemaal een pauze genomen? . Hop hop, lopen! .

Pfffff heb het zwaar gehad vorige week.
Die kou sloeg flink op mijn longen en heb voor het eerst niet alles in een keer kunnen lopen

ik heb na eerste kerstdag niet meer gelopen foei foei foei!!!!
nu heb ik de loopkleding weer aan.
nieuwjaarsdipje?

quote:

Op maandag 3 januari 2011 14:20 schreef winterstorm666 het volgende:
ik heb na eerste kerstdag niet meer gelopen foei foei foei!!!!
nu heb ik de loopkleding weer aan.
nieuwjaarsdipje?

Heb zin om ook te gaan lopen.
Klere dag op het werk nu.

Ik ga ook maar eens meelezen..

Loop al relatief lang hard, maar nooit veel verder dan 5 kilometer. Ik zit echter wel op atletiek, maar daar ben ik eigenlijk meer bezig met interval en sprint dan met een lekker stukje lopen.

Heb ook al jaren zo'n nike+ chip, maar dit moet ik maar weer een keer gaan oppakken..

20 minuten gelopen op de fietspaden binnen en buiten ons dorp.
ging goed en was niet glad.
1 stap mijn wijk weer in en ik ga op mijn plaat.
grrrrrrrrr!!!!!