Voor wie is de FoK!Dieetclub bedoeld? De FoK!Dieetclubtopics zijn bedoeld voor mannen en vrouwen met overgewicht die een BMI (body mass index, ook wel bekend als Quetelet Index) hebben van 27 of hoger. Bij een BMI van onder de 25 ben je van harte welkom in het zustertopic Slank de zomer in. Dit kun je vinden in het LIF-forum op FoK!. Met een BMI tussen de 25 en 27 mag je zelf beslissen waar je je aanmeldt. Hoe je je het beste kunt aanmelden kun je lezen onder het kopje Ik wil ook!.
Linkjes Vroeger hadden we een hele lijst met linkjes; deze linkjes en vele andere (incl. alle oude dieetclublinkjes) zijn hier te vinden: Dieetclub Linksite. Weet je nog een leuke link die er niet tussen staat, geef hem even door in het topic!
Meetings
We zijn een weekendje weg geweest, naar verkeerspark Assen geweest en zijn nu aan het overleggen over een dagje sauna en een speciale "5 jaar dieetclub-meet". Wil je ook een keer mee? Je bent van harte welkom om je aan te melden in het aparte Dieetclubmeetingtopic. Ik wil ook! Dat kan
Ga naar http://www.dieet-web.nl en maak daar een account aan. Na activatie zal je dan in het lijstje verschijnen. Troel zorgt ervoor dat je geactiveerd wordt, dus je kunt het beste haar een PM sturen met je inlognaam zodat ze je kan activeren en aan de dieetclub kan koppelen. Op dieet-web kun je zelf een klein profiel aanmaken waarin je gegevens zet en je plan invullen. Die gegevens zijn nodig om in het lijstje te verschijnen. Met je eigen account kan je zelf je updates doorgeven. Dat kan je een keer in de week doen, of dagelijks of wanneer jij maar wilt. We verwachten minimaal een update per maand, ook als je niets bent afgevallen in die periode. Op deze manier kunnen we zien of je nog meedoet. Voor meer vragen kun je of Troel PM-en, of kijken op http://forum.dieet-web.nl Dienstmededeling van Troel
De komende weken zal ik veel minder online zijn door vele ziekenhuisbezoekjes en aansluitend een bevalling en kraamtijd met waarschijnlijk een kraamverzorgster die me regelmatig van de pc vandaan zal schoppen om in bed te gaan liggen. Hierdoor kan ik niet garanderen dat je binnen zoveel dagen in het overzichtje staat. Het overzichtje is echter niet gekoppeld aan het invoeren van de gegevens, dus vul ondertussen al wel je gegevens in, zodat als ik achter de pc zit, je kan koppelen en je meteen met de meest recente gegevens in het lijstje staat. Bij het inloggen kun je in ieder geval voor jezelf zien wat je ingevuld hebt.
(ik hoop dat ik het een beetje duidelijk opgeschreven heb
) Verder een kleine tip: zet in het onderwerp van de PM of het gaat om de DIEETCLUB of SLANK, zodat daar geen twijfel over is, waardoor het nog langer kan duren. Mocht het echt ontzettend lang duren, stuur dan rustig nog een keer een PM.
Einde dienstmededeling
Deelnemers De volgende lijst is een lijst met deelnemers aan deze reeks. Het is een plaatje dat automatisch geupdate wordt op het moment dat je je gegevens invult.
Deze OP is te vinden in de Fok!wiki
Laten we het gezellig houden! Pesten doe je op de kleuterschool, niet hier. Deze topics zijn bedoeld om elkaar te steunen, niet om elkaar de grond in te boren omdat men misschien niet voldoet aan jouw ideaalbeeld.
vanmorgen was het gewoon -8 vanavond wel uit eten maar zal braaf zijn
(of zo goed mogelijk iig)Morgen weer hardlopen iig.
. Maar weer even rustig aan doen. Je zou bijna denken dat sporten niet gezond is quote:Om maar even terug te komen nog op ROFLOL zijn/haar (geen zin om te checkenOp vrijdag 13 november 2009 10:29 schreef ROFLOL het volgende:
Ik vraag het toch maar even hier. Is het beter om eerst mijn avondmaal te eten en dan naar de sportschool te gaan of eerst sporten en dan thuis warm eten.
) vraag: sporten met een lege maag is beter als je doel vetverbanding is. Ga je sporten met een volle maag, dan zul je eerst koolhydraten gaan verbranden (al het eten in je maag), en daarna pas lichaamsvetten. Als je maag dus leeg is, begin je vrijwel direct met het verbranden van lichaamsvetten.Is je doel spieropbouw, dan is een kleine eiwitrijke maaltijd voor het sporten beter, de eiwitten helpen namelijk voorkomen dat je spieren verbrand door de inspanning in plaats van ze op te bouwen.
Voor beiden geldt overigens: probeer niet te eten binnen een uur na het sporten, je lichaam stopt niet met spieractiviteit zodra jij de deur van de sportschool uitloopt, maar gaat nog een hele tijd door. Het eerste uur van dit "doorgaan" wordt afterburn genoemd, je spieren werken dan nog bijna net zo hard als tijdens het daadwerkelijke sporten, dus dan moet je wederom voorkomen dat die spieractiveit verspilt wordt aan eten dat je te kort na het sporten inneemt.
Een heel verhaal, ik weet het. Dit verzin ik overigens niet zelf, maar is wat mijn persoonlijke begeleider op de sportschool me vertelde, en die heeft er voor gestudeerd
Als je je aan die regels probeert te houden, is je fysieke inspanning tijdens het sporten veel efficienter volgens hem. Daarom kies ik er zelf altijd voor pas om 20.30u (3 uur na het eten) te gaan sporten.
doe maar rustig aan iig, knieën zijn belangrijk
), inclusief tapas eten en uitgaan. Ben er in ieder geval blij mee dat het tapas zijn (het kan allemaal een stuk ongezonder als je met een grote groep gaat eten), en dat ik non-alcohol-november heb... De schade blijft dus beperkt 
Wat een dag zeg, of eigenlijk wat een week.. Drukdrukdruk..
Ik heb in ieder geval wel goed gegeten, en dat is al een vooruitgang.... Nu even bijkomen dit weekend, en dan nog weer een hectische week in..
niet vanwege lichamelijk ongemak. Ik werk toch meer met het hoofd quote:Dat en mensen die net alsof doen of ze de Mexicaanse griep hebben om wat gratis vrije dagen te krijgen, in elkaar slaan dat soort mensen!Op vrijdag 13 november 2009 15:59 schreef DarkElf het volgende:
sporten is een vand e grootste redenen van verzuim van werknemers geloof ik
doe maar rustig aan iig, knieën zijn belangrijk
quote:ja mensen hebben ineens veel de griep.Op vrijdag 13 november 2009 16:04 schreef Vido het volgende:
[..]
Dat en mensen die net alsof doen of ze de Mexicaanse griep hebben om wat gratis vrije dagen te krijgen, in elkaar slaan dat soort mensen!
ik ken niemand! met de griep en heb het ook nog van geen mens gehoord dat zij wel mensen kennen ermee... en toch zijn er zoveel zieken ineens.., jaja
quote:Hehe, ik ben een man trouwens.Op vrijdag 13 november 2009 15:59 schreef Vido het volgende:
[..]
Om maar even terug te komen nog op ROFLOL zijn/haar (geen zin om te checken
Is je doel spieropbouw, dan is een kleine eiwitrijke maaltijd voor het sporten beter, de eiwitten helpen namelijk voorkomen dat je spieren verbrand door de inspanning in plaats van ze op te bouwen.
Voor beiden geldt overigens: probeer niet te eten binnen een uur na het sporten, je lichaam stopt niet met spieractiviteit zodra jij de deur van de sportschool uitloopt, maar gaat nog een hele tijd door. Het eerste uur van dit "doorgaan" wordt afterburn genoemd, je spieren werken dan nog bijna net zo hard als tijdens het daadwerkelijke sporten, dus dan moet je wederom voorkomen dat die spieractiveit verspilt wordt aan eten dat je te kort na het sporten inneemt.
Een heel verhaal, ik weet het. Dit verzin ik overigens niet zelf, maar is wat mijn persoonlijke begeleider op de sportschool me vertelde, en die heeft er voor gestudeerd
Het gaat me inderdaad om het afvallen. Ik kan zowat elke dag wel een paar uur voor het eten trainen dus dat is niet erg. Alleen op de Vrijdag ga ik dat niet redden, maar dat is dan maar gelukkig een dag. Als ik rond 18:00 eet dan zal ik wel pas rond 20:00 gaan sporten vanaf nu. Dankjewel!
en te horen gekregen dat ik een tentamen gehaald heb dus zometeen lekker met een wijntje in bad met het boek Twilight (zo fout maar ook zo leuk)Oja offtopic vraagje (voor diegene die iets ouder zijn dan ik)
SPOILERIk ben zelf van de tijd dat Mavo al VMBO werd, nu vroeg ik me af in de tijd van de Mavo moest je in het 1e jaar al een vakkenpakket/profiel kiezen of kwam dat pas later (zoals het nu is)
fijne avond allemaal
quote:Als reactie op je spoiler, dat kwam ook pas in de derde. In klas 1-2 had je een soort brugklasOp vrijdag 13 november 2009 18:13 schreef Sarabi het volgende:
Weekend
Oja offtopic vraagje (voor diegene die iets ouder zijn dan ik)SPOILERIk ben zelf van de tijd dat Mavo al VMBO werd, nu vroeg ik me af in de tijd van de Mavo moest je in het 1e jaar al een vakkenpakket/profiel kiezen of kwam dat pas later (zoals het nu is)
Zelf geef ik les op het VMBO en moeten ze aan het eind van leerjaar 2 kiezen..
Het probleem is dat hij mij niet te dik vind dus soms vind dat ik niet moet zeuren, dus nu heb ik hem duidelijk gemaakt dat dat heel lief van hem is maar mij ook niet echt helpt met wel gezond leven.
(ookal weet ik wel dat het vanuit mezelf moet komen en ik het moet doen)
heel goed sarabi dat je dat duidelijk hebt kunnen maken trouwens. heel fijn dat hij je goed vindt zo maar als jij het niet vindt heb je idd steun nodig
tuurlijk moet jij het doen maar steun is wel erg fijn en kan juist goed zijn als je het soms even moeilijk hebt Gelukkig gaat het nu goed, we hebben onze weg er in gevonden. En dat gaat bij jullie vast ook gebeuren, Sarabi!
Moet ie helemaal zelf weten, ik neem het niet ! En ik heb me er maar bij neergelegd dat hij dus niet zo handig reageert af en toe !
(wilde gaan hardlopen maar in dit weer écht niet hoor
)quote:Dat is wel fijn dat het lukt
Vikingsmeisje, hier een man die ook wil afvallen maar dus ook rustig een bak nootjes eet
Moet ie helemaal zelf weten, ik neem het niet ! En ik heb me er maar bij neergelegd dat hij dus niet zo handig reageert af en toe !
Bij mij lukte dat ook wel in het begin maar na 5 jaar verslapt het soms toch wel.Maar vooral dat hij het niet nodig vind, vind ik afentoe moeilijk
En bedankt vikingsmeisje
ik ga er ook wel vanuit dat het goed komt, ik moet alleen meer duidelijk maken hoe het voelnet hardgelopen! de regen trok weg, blauwe lucht kwam eraan dus we zijn gegaan... énorme wind trouwens wat het wel wat uitdagender maakte
maar heb weer les 14 succesvol gelopen, ik ben fier op mezelf Nu uitpuffen, douchen en boodschappen doen... vanmiddag eens lekker maar gezond lunchen: gerookte forelsalade met komkommer en dille (meer niet behalve wat peper en zout en olie) érg lekker en gezond
Ik heb vanmorgen mijn kledingkast uitgeruimd... alles wat te groot was, ligt nu bij de kringloop
Blijft er weinig over !! Nu op naar onder de 100, dan ga ik weer eens opruimen (en dan ook maar wat aanschaffen)
nou dank je !leuk zeg lijkt mij dat je klerenkast leegruimen en ondertussen glunderend denken: te groot, te groot, véél te groot...
moet een goeie opsteker zijn stout Ben nu al benieuwd naar m'n november-rapport 
[ Bericht 5% gewijzigd door Vido op 14-11-2009 13:36:24 ]
quote:Hmm op het moment wil het even niet lukken, maar zit vast wel ergens in mijn hoofd
na 5 jaar, sta je er wel eens bij stil dat je echt al heel lang heel goed bezig bent en hoe trots je daarop mag zijn?
Echt mooi om het zo te zien.DE, je bent goed bezig!
Stout, dat is leuk! Heb je wel 1 grote broek bewaard? Dan kun je die straks, als je nog meer verder afgevallen bent, weer aandoen en dan een foto maken, is echt leuk!
Vorig week ben ik niet gaan lopen, als ik net ongesteld ben gaat dat niet. Vanochtend wel weer en het ging best redelijk, 10 en 20 minuten. Nu heb ik het ergste van de Evy lessen gehad, volgende drie keer is herhaling.
Hier even een leuk quizje tussendoor voor op de zaterdag. Opzoeken telt als spieken
Waar zit de minste hoeveelheid energie (calorieën) in?
100 gram gekookte aardappelen
100 gram gekookte pasta
100 gram gekookte zilvervliesrijst
[ Bericht 0% gewijzigd door dyna18 op 14-11-2009 15:30:28 ]
Nee ik heb geen broek bewaard, geen zin in
Heb nu alleen nog maat 46/48/50 in de kast, 52/54/56 is weg !!
1 krentenbol en 1 appelbol op. (ik mag van mezelf dat 2x per jaar eten want ik vind dat veel te lekker... 1 x in nov en 1x in dec die regels heb ik al járen)Nu ga ik zo eens de keuken in, vast koken voor morgen: Goulash
Morgen lekker met rijst opeten..lekker, veel groente en verder prima gezond.
)wij eten vanavond mini lamshamburgertjes (oa met gedroogde munt en komijn enzo) met tzaziki en zelfgemaakte hummus met pita's
Zelf kies ik ten eerste altijd voor rundergehakt. Verder giet ik meerdere keren het vrijgekomen vet uit de pan en dep ik met een papieren doekje nog even na.
PS. niemand verder die ingaat op de geposte quiz?
en daarin rul ik het gehakt, klinkt gek maar t werkt prima, ooit eens gezien op de huishoudbeurs
en trouwens dyna, beetje vet heb je ook nodig hoor dus als je het grootste gedeelte weggooit steeds lijkt mij dat verder prima toch?
T wordt vanzelf bruin... en lekker zonder toegevoegd vet
Maar doe ik alleen bij spaghettie en zo hoor, verder niet
maar met water snap ik wel
quote:Er blijft genoeg vet in het gehakt over hoor. Gehakt bestaat uit zo'n 25 - 35% vet.Op zaterdag 14 november 2009 18:20 schreef DarkElf het volgende:
je rult het in water?
en trouwens dyna, beetje vet heb je ook nodig hoor dus als je het grootste gedeelte weggooit steeds lijkt mij dat verder prima toch?
En ik denk dat ik ongeveer 15% van het gewicht afgiet, dus dan is er nog steeds 10% vet over. Dat is al snel zo'n 35g (voornamelijk) verzadigd vet.
Trouwens ik heb laatst een nieuwe pan gekocht met anti-aanbak laag. De oude had ook zo'n laag, maar die was grotendeels weggesleten en bekrast. Het is echt ongelofelijk hoeveel verschil zo'n goede anti-aanbak laag uitmaakt. Je kunt je gerechten met veel minder olie / boter bereiden, soms zelfs helemaal zonder.
Ik heb een voordeel ontdekt van een dikke kont. Het werd me vanmiddag ineens zwart voor de ogen en ik viel gewoon achterover met gestrekte benen op straat. Volgens mij was dat een stuk pijnlijker als ik skinny was geweest
Dyna, ik zou zeggen dat aardappels het meeste bevatten, aangezien ik er snel vol van ben, maar misschien is het wel niet zo. En ik zou het niet weten voor je spaghetti, misschien moet je dan wel tartaar gaan gebruiken. Ik ben er niet zo mee bezig, ik heb van de dietiste toen te horen gekregen dat je gewoon wel wat vet nodig hebt, als smeermiddel van je verteringsstelsel, en behalve weinig/geen boter gebruiken bij gehakt klaarmaken doe ik er weinig aan om dat vet kwijt te raken. In de pastasaus zit bij mij sowieso altijd heel veel groente, dus ik eet er drie dagen van, en dan is het niet zo veel gehakt/vet/kcal meer..
100 gram gekookte aardappelen is 80 kilocalorieën, 100 gram gekookte pasta is 90 kilocalorieën, 100 gram gekookte zilvervliesrijst is 120 kilocalorieën. Aardappelen leveren geen vet en weinig energie (calorieën). Veel mensen denken dat aardappels dikmakers zijn. Onterecht, de dikmaker is de jus die eroverheen gaat of de bereidingswijze (bakken of frituren). Aardappels leveren veel zetmeel, voedingsvezel, vitamines en mineralen. Het Voedingscentrum adviseert per dag drie tot vijf kleine aardappelen te eten.
Net goulash op met rijst
lekkerrr klinkt raar ik weet het, maar best lekker.
Ik doe een poging om van mijn koolhydratenverslaving af te komen.
aardappels koken, in dunne plakjes, lading bieslook erbij, lading peterselie erbij, sjalotjes snipperen en erbij, 2 el yofresh en de rest aanvullen tot de goeie smeuigheid met griekse yoghurt.. op smaak brengen met wat peper/zout en citroensap
quote:Ik heb het al laten checken en er is niks gevonden, bloed geprikt enzo. Meestal ben ik alleen een beetje licht in mijn hoofd, gister was ik ws. gewoon te moe, druk bezig met klussen, vaak hurken en weer opstaan. Meestal voel ik het aankomen, nu was het voelen en meteen omvallen.
Dat klinkt echt eng...toch ff laten checken hoor !
Ik ben gek op aardappelen, eet juist weinig rijst of pasta. Alleen ben ik de laatste tijd zo druk dat het gebakken aardappelschijfjes is ipv gekookte aardappelen. Misschien toch maar vaker rijst of pasta, dat kan ook snel en is gezonder.
Maarrrrr, ik had het goede antwoord, what did I win?
Zometeen hardlopen, geen zin in maar doe het toch (in huiswerk maken heb ik namelijk nog minder zin)
quote:En van binnen lekker helemaal dichtslibben, lijkt me eigenlijk enger omdat je het dan niet in de gaten hebtOp maandag 16 november 2009 14:54 schreef ZeFetish het volgende:
Je zou maar kunnen eten wat je wilt zonder dik te worden
Hier -0.6 dus prima
Maar wel weer een spijkerbroek die nu goed zit, en dat is ook fijn!
quote:Ik was van plan mezelf niet elke week te wegen maar begin daar toch een beetje op terug te komen.
En waren de weegschaaltjes lief vanmorgen ?
Hier -0.6 dus prima
Maar denk dat vrijdag mijn weegdag wordt, de andere dagen moet ik vroeg weg en dan heb ik teveel haast om goed te wegen
Hardgelopen - check
Genoeg aan mijn gezondheid gewerkt vandaag, nu toch maar echt aan de studie
) (oh wacht einde van de week is t feest, dat scheelt dus ook al )Morgen de griepprik halen (1e mexicaantje) daarna ga ik hardlopen, misschien krijg ik dan geen stijve arm was mijn beredenatie. Moet vrijdag wel ongesteld worden dus ik moet proberen niet te geirriteerd te raken einde deze week als mijn hardloopniveau weer inkakt..
Vanavond eten we simpel; zelfgemaakte tomatensoep (lag nog in de vriezer) met een beetje brood. Later op de avond als snack wat gerookte forelsalade met komkommer en dille
[ Bericht 4% gewijzigd door DarkElf op 16-11-2009 19:51:55 ]
Hier gebowled... lekker gegooid, 139.3 gemiddeld
quote:Hoe komt het dat je dat gevoel hebt?Op maandag 16 november 2009 19:00 schreef Vikingsmeisje het volgende:
Ondanks ik geen zin had, ben ik lekker tekeer gegaan.. Ben nu wel een beetje brak, maar ook voldaan. Maar ik heb ook een gevoel dat mijn twintig kilo er weer bij zitten
En dat is een goed gemiddelde Stout!
Bowlen is zo leuk 
Vandaag rond de 1400kcal gegeten en 500 verbrand dus een goed begin
quote:he wat leuk bowlen
Goe gedaan Vikkingsmeisje !!
Hier gebowled... lekker gegooid, 139.3 gemiddeld
goed gedaan vikingmeisje!
en sarabi ook al zo lekker bezig
Zaterdag heb ik meegedaan met een training bij de lokale atletiekclub. Erg pittig, maar wel heel leuk, dus ik ga zeker de komende weken weer meedoen en waarschijnlijk ook wel lid worden daar.M'n lidmaatschap van de sportschool heb ik opgezegd. Ik red het gewoon logistiek niet en ga liever hardlopen als ik dan wel tijd heb om te sporten, want dat scheelt reistijd en is lekker buiten.
quote:Goed bezig. 1x per week wegen is trouwens een prima periode. Elke dag is te veel, maar langer wachten is ook niet nodig.Op maandag 16 november 2009 16:33 schreef Sarabi het volgende:
Eet/sportdagboek begonnen - check
Hardgelopen - check
Genoeg aan mijn gezondheid gewerkt vandaag, nu toch maar echt aan de studie
Vorig jaar had ik gemiddeld 119, nu dus rond de 140 dus ben lekker vooruit gegaan.
Jojo ! wat gaaf !! Ik vind het elke keer ook zo leuk als het gewicht weer onder een bepaald getal zit. Nu kijk ik uit naar de 104.... (punt 9) maar dat duurt nog wel even
Morgen hebben we een bruiloft, een simpele maar er zal toch taart zijn dus zal proberen een stuk te laten staan zonder onbeleefd te lijken (oeh misschien zitten er nootjes op, das mijn redding dan
) .. want zo erg van taart houd ik niet eens...quote:Denk dat mijn lichaam zich gewoon aan het herstellen is, en dan staat alles even voor je gevoel stil. En dat hoop ik natuurlijk ook!!Op maandag 16 november 2009 21:34 schreef Sarabi het volgende:
[..]
Hoe komt het dat je dat gevoel hebt?
quote:Top!!!Vandaag rond de 1400kcal gegeten en 500 verbrand dus een goed begin
quote:Een doorsnee mens zou misschien meer mogen eten dan tot dusver werd aangenomen. De bekende calorierichtlijn van 2000 calorieën per dag voor een vrouw en 2500 voor een man, zou te zuinig zijn.
Volgens een Britse adviesraad, het Scientific Advisory Committee on Nutrition, mogen daar 400 calorieën of ongeveer 16 procent worden bijgeteld. Een extra cheeseburger dus, dat is wellicht veel begrijpelijker.
Het comité waarschuwt meteen dat deze eventuele nieuwe calorierichtlijn enkel mag worden toegepast door mensen die actief zijn en voldoende bewegen.
Richtlijn
De nieuwe caloriegrens is nog geen officiële richtlijn in Groot-Brittannië. Daarover wordt na een overlegperiode van 14 weken beslist.
Maar volgens gezondheidsexperts zou de overheid het rapport wel eens "onder de mat kunnen schuiven" om te vermijden dat de boodschap verkeerd wordt onthaald in tijden van toenemende obesitas.
Bron
Maar kreeg gisteren wel een compliment van een vriendin van mijn lief. Die zag dat er wat vanaf was
. Smaller koppie gekregenquote:Goed bezig
grieppprik gehaald en toen toch maar weer les 14 gelopen ondanks de maandelijkse klachten. ging zwaarder maar heb het weer gedaan
nu eens eten maken
quote:Je verdient ze ook!!!
Ben vergeten fruit te eten vandaag dus nu nog lekker allerlei fruit naar binnen aan het werken
Ik ga zo nog ff lopen, hele dag binnen gezeten, thuis verbouwing (zie hier :http://forum.fok.nl/topic/1368957)
en mijn paps en mams over de vloer (voor die verbouwing) dus nu ff Stout-tijd
quote:DE soweiso
;)Dit weekend maar heel veel puinruimen om ruimte te maken om mijn huis verkoopklaar te maken. Zou dat ook veel verbranden?
Het gekke is, ik zou ondertussen verwachten dat mijn buik en vetrollen wel weg zouden zijn. Maar helaas dus niet. Ik hield tot nu toe altijd als streefgewicht 85kg aan, maar misschien moet ik wel doorzetten tot de 80 om daar helemaal vanaf te zijn?
info:
85 kg is bmi van 24.6
80 kg is bmi van 23.1
Ow ja, gister dus wezen fitnessen (75min cardio). En vandaag 6.7km wezen hardlopen.
Hier gaat het ook goed, ik eet me echt een slag in de rondte en val af als een gek. Even mijn dagmenu van gisteren :
O: 3 crackers met een heel *schaam* bakje smeerkaas, een beker optimel, twee kiwi's en een kop thee
T: 250 gram kwark met 2 mandarijnen (groot) en 1 peer (heel groot, maar zo lekker)
L: 3 crackers met 100 gram fricandeau, 1 glas verse jus, 1/2 komkommmer en een opkikker
T: 1 cracker met kaas en een cup a soup (wat is dat zout zeg...brrr)
D: bloemkool met een papje, varkenslapjes en aardappelen
T:handje zoute stokjes
en ik heb wel 15 minuten gelopen en ong 15 gefietst. Niet echt bijzonder dus.
deze week gaat zo lekker met sporten (en ook met gezond eten)quote:Dat komt doordat je buik simpelweg een probleemzone is, omdat de spieractiviteit daar veel kleiner is. Bij sporten als hardlopen (en alle cardiotoestellen die er bestaan in de sportschool) train je vooral benen, en een beetje je armen. Natuurlijk wordt er ook vet verbrand rondom je buik, maar het meeste bij je benen. Om buikvet weg te trainen moet je aan de krachttraining/buikspieroefeningen. Hoe groter je buikspieren, hoe meer vet ze zullen verbranden. Daarom is de combinatie krachttraining-cardiotraining een zeer belangrijk element als je naast afvallen, ook aan figuurcorrectie wilt doen.Op woensdag 18 november 2009 00:29 schreef dyna18 het volgende:
Sinds ik begonnen ben met hardlopen en trouw vast hou aan minstens 3keer per week sporten ga ik weer als een speer naar beneden (op de weegschaal). Nog 1 of 2 weken en ik zit onder de 25 bmi!!!
Het gekke is, ik zou ondertussen verwachten dat mijn buik en vetrollen wel weg zouden zijn. Maar helaas dus niet. Ik hield tot nu toe altijd als streefgewicht 85kg aan, maar misschien moet ik wel doorzetten tot de 80 om daar helemaal vanaf te zijn?
info:
85 kg is bmi van 24.6
80 kg is bmi van 23.1
Ow ja, gister dus wezen fitnessen (75min cardio). En vandaag 6.7km wezen hardlopen.
Een gewicht dat mooi bij jouw lengte pas ligt inderdaad rond de 85-90kg. Dat is qua "gezond gewicht", dat wil niet zeggen dat al je vetrolletjes wegzijn en je kunt solliciteren als model bij Hugo Boss
Je kunt overigens als je in de buurt komt van je streefgewicht (en dan is 85kg een mooi streven) beter niet meer kijken naar BMI, maar naar je vetpercentage (dit kunnen ze op de sportschool (of bij de huisarts) meten). Zodra je op je streefgewicht zit wordt krachttraining nog belangrijker, om je probleemzones aan te pakken... Buikje? Train je buikspieren. Slappe bovenarmen? Biceps/triceps oefeningen. Zo te zien zit je al bij een sportschool, vraag gewoon een keer aan een instructeur voor wat begeleiding bij figuurcorrectie.Succes ermee!
(Bovenstaande informatie komt allemaal van wat de instructeurs op de sportschool mij verteld hebben).
[ Bericht 12% gewijzigd door Vido op 18-11-2009 16:40:31 ]
quote:Geheime speeltip: gebruik een half zakje (of Cup-a-soup Helder i.p.v. de gewone), doe ik zelf ookOp woensdag 18 november 2009 06:56 schreef Stout het volgende:
T: 1 cracker met kaas en een cup a soup (wat is dat zout zeg...brrr)
Ik heb altijd het gevoel dat er in één kop Cup-a-soup al meteen je hele dagelijkse behoefte aan zout zit.door mijn nierproblemen eet ik minder zout (probeer ik iig), en dan valt het nog meer op hoeveel zout er in sommige dingen zit. Zoals de pastasaus vanavond. Ja vanavond slecht gegeten; pasta (verse van de appie) met kant en klare saus. Was zo ontzettend moe (geen idee of het van de griepprik is maar ik ben zo afschuwelijk moe vandaag)... dat we ons er makkelijk af gemaakt hebben... geen goeie dag dus, had ook al wat gesnoept.
Nou ja morgen weer een dag hoor.
ga ik ook doen. en morgen wel hardlopen ondanks de moeheid, frisse lucht en beweging doet mij vast goed ook al wil ik t liefst in mijn bed liggen de komende drie maanden
(zo voelt het nu ) Wat heerlijk zeg
voel me nu echt super (gezond)Morgen even een rustdag en vrijdag weer hardlopen
Voor mij geen cup a soup meer, heb er de hele avond last van gehad, bah wat zout
quote:Nou zeg je 85-90 is ideaal voor iemand van 1m86. Nou zit je met 90kg tegen een bmi van 26 aan, dat is volgens mij nog te zwaar, overgewicht zelfs.Op woensdag 18 november 2009 16:34 schreef Vido het volgende:
Een gewicht dat mooi bij jouw lengte pas ligt inderdaad rond de 85-90kg. Dat is qua "gezond gewicht", dat wil niet zeggen dat al je vetrolletjes wegzijn en je kunt solliciteren als model bij Hugo Boss
Succes ermee!
(Bovenstaande informatie komt allemaal van wat de instructeurs op de sportschool mij verteld hebben).
Ik denk dat 75-80 het meest normale is voor iemand van 1m86?
quote:Thanks
dat gaat wel goedkomenWaarom doet mijn avatar het niet meer......hmmm
quote:Ik zie hem nog wel....Op woensdag 18 november 2009 20:40 schreef Sarabi het volgende:
[..]
Thanks
Waarom doet mijn avatar het niet meer......hmmm
Goed bezig trouwens.
quote:ik zie hem wel.
[..]
Thanks
Waarom doet mijn avatar het niet meer......hmmm
en leuk dat je zo enthousiast bent over zumba, dat maakt sporten zoveel makkelijker als je het écht leuk vindt!
quote:Ja dat is inderdaad echt zo
[..]
ik zie hem wel.
en leuk dat je zo enthousiast bent over zumba, dat maakt sporten zoveel makkelijker als je het écht leuk vindt!
En nu zie ik hem ook weer
Nu nog een stuk fruit eten (wil 3 stuks fruit eten zodat ik minder andere tussendoortjes eet), denk alleen dat ik straks ook nog een boterham ofzo pak
Anders lig ik met honger in bed...
quote:BMI is een verhouding van gewicht en lengte, en neemt daarin dus ook spiermassa mee. Vandaar dat ik je adviseerde uit te gaan van je vetpercentage in plaats van BMI, is veel objectiever, gezien het daarbij alleen om vet gaat. En daar draait het allemaal om uiteindelijk... of juist niet... maar je snapt wat ik bedoelOp woensdag 18 november 2009 20:37 schreef dyna18 het volgende:
[..]
Nou zeg je 85-90 is ideaal voor iemand van 1m86. Nou zit je met 90kg tegen een bmi van 26 aan, dat is volgens mij nog te zwaar, overgewicht zelfs.
Ik denk dat 75-80 het meest normale is voor iemand van 1m86?
Maar je kan het ook best goed hebben hoor, misschien is 75-80 wel beter, gewoon even laten adviseren door een instructeur op de sportschool (of dietist/arts).ben nog steeds wel erg moe maar al wat beter dan gisteren, denk dus idd dat eea versterkt werd/word door de griepprik. Morgen weer hardlopen en zondag ook dus vandaag mag ik nog even wat vaatdoekerig zijn van mezelf.
Vanavond staan er vissticks, omdat die best lekker zijn af en toe
, en groenten op het menu. Voor de snaai tussendoor heb ik magere yoghurt met wat fruit. Morgen eet ik bij een vriendinnetje maar zal vragen om gezond voedsel. Enige is dat ik wat wijntjes drink dan want ik hoef geen bob te zijn. Verder dit weekend zal zaterdag misschien niet ok zijn maar ben van plan om zondag toch weer braaf op te letten (iig met ontbijt en lunch) en ook geen té rijk diner te hebben al eten we op zondag graag wat uitgebreid (tijd om te koken he?) en iig geen wijn te drinken aangezien ik die gisteren al op heb stiekum (jaja doordeweeks maar t was een bruiloft hoor
)succes allemaal weer
DE, af en toe vis is heel goed! En vissticks is ook vis
Ik ben momenteel helemaal verzot op de chocolade-pepernoten en moet me flink inhouden anders eet ik zomaar zo'n zakje leeg
Gisteren bij de Fysio een hele discussie gehad, zij hebben namelijk in hun wachtruimte een schaaltje pepernoten staan. Ik maakte een opmerking van de kat op het spek binden, dat hadden ze al vaker gehoord maar ze vinden het ook eigen verantwoording. En ze hebben natuurlijk gelijk. Maar die verleiding kan ik heel gemakkelijk weerstaan, ik ben niet zo'n snoeperd in het openbaar.
Nu ik dit zo tik ben ik eigenlijk ook wel benieuwd wat jullie ervan vinden!
Maar verder vind ik het vooral vies, al dat gegraai in 1 bakje door verschillende mensen, vooral nu met griep enzo. bah.
quote:hoi
over de werking: volgens een hoogleraar 'inspanningsfysica' is het echt onzin dat dit ding zorgt dat je meer vet verbrand.
[ Bericht 6% gewijzigd door DarkElf op 19-11-2009 19:19:34 ]
quote:Heel goed dat je ze daar op aanspreekt. Ook al is het eigen verantwoordelijkheid, dan nog is het niet goed om al dat snoep maar overal neer te zetten. Bij ons op de werkvloer staan maar liefst 3 potten snoep die meerdere keren per week worden bijgevuld.Op donderdag 19 november 2009 09:20 schreef Vikingsmeisje het volgende:
Goedemorgen!
DE, af en toe vis is heel goed! En vissticks is ook vis
Ik ben momenteel helemaal verzot op de chocolade-pepernoten en moet me flink inhouden anders eet ik zomaar zo'n zakje leeg
Gisteren bij de Fysio een hele discussie gehad, zij hebben namelijk in hun wachtruimte een schaaltje pepernoten staan. Ik maakte een opmerking van de kat op het spek binden, dat hadden ze al vaker gehoord maar ze vinden het ook eigen verantwoording. En ze hebben natuurlijk gelijk. Maar die verleiding kan ik heel gemakkelijk weerstaan, ik ben niet zo'n snoeperd in het openbaar.
Nu ik dit zo tik ben ik eigenlijk ook wel benieuwd wat jullie ervan vinden!
Kost mij echt heel veel moeite om daar vanaf te blijven (en vaak lukt mij dat ook niet).
Ik kan je zelf uit vergelijkend onderzoek over 3 weken vertellen of het werkt. Ik heb namelijk eerst een meting gedaan, toen 4 weken gesport zonder band (op hetzelfde schema als ik later met de Slim Belly ging doen), toen weer gemeten, en nu ben ik bezig met training mét Slim Belly (ook 4 weken). En op het einde weer meten. Vergelijk de resultaten, et voila. Natuurlijk niet 100% betrouwbaar, maar het is een goede indicator.
En tja, ik heb toch niet hoeven betalen (kost normaal ¤79 voor 4 weken), dus maakt mij weinig uit
): ik ben van mening dat het 100% eigen verantwoordelijkheid is. Mensen met een gezond gewicht en gezonde levensstijl, mogen af en toe best een snoepje hebben. En het leuke is dat de mensen met de gezonde levenstijl en gewicht het ook bij "af en toe" houden Hoe lullig het ook klinkt, wij zijn de paria, niet zij (en ik was tot 6-7 weken geleden de grootste afnemer van de snoeppot op onze werkvloer) dus wij moeten er af blijven (of er in héél beperkte mate aankomen), in plaats van dat "zij" hem moeten weghalen.Of snoeppotten waar iedereen met zijn (vaak ongewassen) handen inzit hygiënisch zijn, of bijdragen aan grieppreventie is een ander discussiepunt
Anders gebruik dat als extra motivator om het lekker niet te nemen. Ik heb in geen 7 weken mijn handen in die pot gehad, yay Sinds ik bewust ben van mijn gewicht en dus ook bewuster ben met mijn eten, kan ik ook maat houden. Nou ja, eeuh, op de chocolade-pepernoten na
En ik eet ook gemiddeld één keer per week friet met een kroket! Dat helpt mij om het vol te houden. Strak lijnen en alleen nog maar aan het water en de wortels werkt voor mij niet. Maar net wat Vido zegt: mensen met een gezond gewicht en een gezonde levenstijl kunnen het bij een enkele keer houden, en die snappen niet dat dat voor ons niet werkt.. Er is dus ook al een heel andere manier van denken!
Zo is bij ons de snoeppot verdwenen ivm de mexicaanse griep, gelukkig maar want ik vond het een vies ding.
Gelukkig kan ik veel snoep niet eten...
Ook hier regelmatig patat op het menu, elke donderdag tijdens de vergadering 4 blokjes pure chocolade (die neem ik zelf mee, de rest van de groep eet 2 merci dozen leeg) en dat zijn echt geniet momentjes.
Verder heb ik er gek genoeg ook niet zo'n behoefte meer aan, sinds augustus, dat scheelt ook misschien.
Hier een mijlpaal :
-20 kg !!Eens kijken of ik er tijdens de feestdagen iets afkrijg
Bij de Aldi hebben ze daar mooie stukjes voor, van die tabletjes die apart zijn verpakt. En aan één tabletje heb je ook echt wel genoeg
wat een lekker weer vandaag, echt lekker hardloopweer dus dat ga ik straks ook maar doen
de weegschaal vermijd ik even, die geeft toch een vertekend beeld deze week Stout ik ben deze week ook weer begonnen met hardlopen. Alleen loop ik op een band binnen zodat ik op snelheid kan trainen. Deze week bezig om les 1 op 8km/u te lopen, ik moet nog even kijken of ik dan in les 1 omhoog ga naar 10km/u of dat ik eerst de serie uitloop en dan versnel
als het is om te verbranden, dan moet je kijken wanneer je hartslag optimaal is om vet te verbranden (met welke snelheid heb je welke hartslag)
Ik ben net ook weer afgevallen
namelijk naar de kapper geweestVan te voren moest ik naar de tandarts voor controle en alles was goed
quote:Ik wil vooral sterkere longen vanwege mijn astma. Mijn hartslag ligt daardoor sowieso altijd te hoog, al meet ik die alleen tijdens het wandelen tussendoor omdat je daarvoor een stang moet vasthouden en dat rent niet fijn.Op vrijdag 20 november 2009 11:02 schreef Ender_W het volgende:
Omearos, dat ligt eraan wat je wilt bereiken.
als het is om te verbranden, dan moet je kijken wanneer je hartslag optimaal is om vet te verbranden (met welke snelheid heb je welke hartslag)
En ik wil een keer de 5km in een half uur lopen ipv ruim 40min
Ik heb een tijdje getraind met een hartslagband om mijn borstkas, dat ging niet. Die was afgesteld op een bepaalde hartslag voor goede training. Dus op de loopband ging hij eerst automatisch snel om mijn hartslag omhoog te brengen. Die schoot omhoog, dus de band ging langzamer, toen ging mijn hartslag weer omlaag omdat ik kon wandelen. Waarna hij de band weer sneller liet lopen en ik weer moest rennen. Hup weer hartslag te hoog, band langzaam. Wandelen, hartslag te laag, hardlopen, hartslag te hoog, enz. Werd er knettergek van.
net weer hardgelopen, werd nog aangemoedigd door een oude man op het einde: komop meisje, goed zo! ..
Wow stout wat goed van je Hoeveel wil je nog eraf?En over hardlopen: ik wil echt heel graag gaan hardlopen maar ik durf niet
Wat hebben jullie gedaan om jezelf toch naar buiten te krijgen? Ik durf niet omdat ik bang ben
dat mensen gaan kijken ( heel raar ik weet het) en omdat ik bang ben dat tijdens het kijken van mensen
ik bijna neer ga van vermoeidheid wat het alleen gênanter maakt.
quote:Aww dat zijn wel leuke reacties
oh das wel heel vervelend idd zeg...
net weer hardgelopen, werd nog aangemoedigd door een oude man op het einde: komop meisje, goed zo! ..
Ik ga morgen weer hardlopen, vandaag geen tijd meer voor
En sweetlady-o ik loop binnen op de loopband, zou het denk ik ook niet zo prettig vinden als mensen naar je kijken
de enige mensen die je dan tegenkomt zijn hun hond aan het uitlaten ofzo en die slapen meer dan dat ze wakker zijn..toen ik merkte dat het beter ging en ik meer vertrouwen kreeg werd ik een stuk makkelijker erin.. ik doé tenminste iets was mijn idee toen en dat helpt echt.. tevens , als je medehardlopers tegenkomt, krijg je toch best vaak bemoedigende knikjes van ze want die mensen weten hoe het is om te beginnen
Nu ben ik net klaar met rennen voor vandaag, heb langs fietsende mensen gelopen, pubers en bouwvakkers en t boeit mij geen fluit wat mensen denken of niet...
1) Ik krijg nog elke vrijdag en zaterdag suffe opmerkingen van vrienden/kennissen omdat ik aan de cola light zit, en hun aan de bier of wijn. Ze bedoelen het waarschijnlijk niet serieus, maar toch vervelend. Dus ik heb er gewoon schijt aan.
2) De sportschool: elke keer dat ik ga sporten, sta ik 60 minuten op redelijk hoog niveau op de crosstrainer (omdat ik met een te laag niveau mijn streefhartslag niet bereik), en vaak is het resultaat dan een letterlijk doorweekt t-shirt dat je bij wijze van spreken kunt uitwringen. Heb je ook mensen die je raar aankijken (of er letterlijk onderling over praten, ik heb altijd een MP3 speler in m'n oren zitten, dus ze denken dat ik het niet hoor), maar wederom, schijt aan
De moraal van het verhaal: als je wil gaan hardlopen, negeer mensen met negatieve of ironische opmerkingen/instellingen, en laat je drijven door de positieve opmerkingen die je krijgt. Want die zijn er ook voldoende, maar die vergeet je altijd sneller... helaas
Stout Hardstikke goed joh!!!!en toen ik nog mocht rennen rende ik meestal op plekken waar je niet zoveel mensen tegenkwam, dat vond ik zelf wel zo prettig..
quote:nog een kilootje of 26, dan zou het mooi zijn en ultiem ultiem nog 10 erbij af....Op vrijdag 20 november 2009 12:03 schreef sweetlady-o het volgende:
maar das echt dromen denk ik.
ach we zullen zien, 20 kg zonder al te veel moeite en in 3 mnd vind ik prima
quote:Hee je hebt hetzelfde doel als ik.Op vrijdag 20 november 2009 14:59 schreef Stout het volgende:
[..]
nog een kilootje of 26, dan zou het mooi zijn en ultiem ultiem nog 10 erbij af....
maar das echt dromen denk ik.
ach we zullen zien, 20 kg zonder al te veel moeite en in 3 mnd vind ik prima
Alleen was ik 3 kilo zwaarder toen ik begon. Als je aan zelfbeloning doet: wat ga je doen als je onder de 100 bent?Bedankt iedereen voor jullie antwoord op mijn vraag, ik ga eens een schijt aan iedereen houding kweken en ga proberen morgen ochtend te gaan hardlopen. ( tijdens het typen van dit bericht schieten er 100 redenen om niet te gaan door mijn hoofd zoals: je hebt geeneens een leuk t-shirt om te gaan lopen en straks krijg ik het koud
) Ik denk dat als ik eenmaal ben begonnen het steeds makkelijker wordt. Ik was in de sportschool veruit de dikste op de loopbanden (die heel leuk bij de ramen naar de straat staan
) maar in de tijd dat ik les 1 liep was ik de enige die had hardgelopen. De rest was aan het wandelen, al dan niet in een beetje een tempo. En dan nog om mijn rode hoofd lachen, stelletje mafkezen daar.Ik was iig supertrots op mijn hardlooppoging en had niet de tijd doorgebracht met al wandelend tv kijken
Sweetlady-O, het zal idd steeds makkelijker worden, al is het maar omdat je voor jezelf weet dat je goed bezig bent.
quote:Ja, dat blijft altijd stom.
De sportschool is inderdaad een hellhole voor dikkelingen. Ga je niet dan zeggen mensen dat je moet gaan. Ga je wel dan zitten mensen je aan te gapen.
Maarja, zolang je ervoor kiest om er iets aan te doen moet je je niets aantrekken van die mensen
quote:Sterker nog: als je wel gaat openen ze een topic in de KLB.Op vrijdag 20 november 2009 16:05 schreef sweetlady-o het volgende:
De sportschool is inderdaad een hellhole voor dikkelingen. Ga je niet dan zeggen mensen dat je moet gaan. Ga je wel dan zitten mensen je aan te gapen. Ook het feit dat ze die aparaten bij het raam zetten vind ik een drempel, gelukkig heb ik bij de sportschool toch net meer scheit aan mijn omgeving dan buiten. ( wel ga ik zelden naar de sportschool)
quote:ohh dan ga ik de klassen die ik lesgeef tracteren op appelsOp vrijdag 20 november 2009 15:12 schreef sweetlady-o het volgende:
[..]
Hee je hebt hetzelfde doel als ik.
Bedankt iedereen voor jullie antwoord op mijn vraag, ik ga eens een schijt aan iedereen houding kweken en ga proberen morgen ochtend te gaan hardlopen. ( tijdens het typen van dit bericht schieten er 100 redenen om niet te gaan door mijn hoofd zoals: je hebt geeneens een leuk t-shirt om te gaan lopen en straks krijg ik het koud
Ze helpen me onwijs door met tracteren (ja dat doen ze bij ons nog op het VMBO) een komkommer mee te nemen
Dus nu doe ik iets terug
En morgen mag ik van mezelf een jas kopen, de huidige is 4 maten te groot...minstens
De mijne wordt een nieuw horloge (andere heeft 3 maanden geleden een gigantische kras opgelopen, op het glas én het bandje
), nog 13-14kg te gaan, gaat hopelijk niet té snel want heb nog niet genoeg geld opzij kunnen zetten Maar goed ik heb het gehouden bij een broodje hamburger (zonder saus wel met rauwkost) en friet met een beetje chiliesaus
Zometeen naar de bios, kijken of ik daar nog iets redelijks gezonds kan vinden
quote:Nou over 0.6 kilo ga ik naar macdonaldsOp vrijdag 20 november 2009 16:54 schreef Vido het volgende:
Leuk trouwens, om die "onder de 100 of welke mijlpaal dan ook"-beloningen van anderen te horen. Wie deelt zijn of haar beloning nog meer?
De mijne wordt een nieuw horloge (andere heeft 3 maanden geleden een gigantische kras opgelopen, op het glas én het bandje
Ik heb mezelf best weinig gegund qua eten en het hield me gemotiveerd dus die nieuwe burger wil ik eens gaan proberen.
Ik heb vanavond een lekker bakje patat gehad. Na het sporten niet zoveel gegeten en daarna na een voetbalwedstrijd wezen kijken. En ja, het rook zo lekker en ik had toch ook wel trek. Morgen dus een balansdag met soep en brood! En als ik me niet zo vermoeid voel, ga ik een stuk lopen langs zee!
Nu ga we zo naar de Multimate, vroege vogel korting ...
Hier lekker al tussen de middag warm gegeten, vind ik zelf wel zo prettig eigenlijk en ik heb iets van een45 minuten gelopen en dan nog een uur gefiest, waarvan 40 minuten tegen de wind in..
Nu nog al het vocht kwijt raken dat ik vasthou..
Hoe gaat het met jullie mensen ?
). Vandaag gaat het wel weer beter gelukkig, zeker nu ik ook weer wat gegeten heb tussen de middag. Gewichtstechnisch vast prima dus (mijn Wii vond in elk geval van wel, was zowat 3 kilo lichter dan bij de vorige Fittest), maar verder mag het snel weer over zijn van mij.Is dat wat een Wii ? Kun je daar ook op met 100+ kg ?
al howel ik nu ook lekker wandel, fiets en zo
TVP dus...
dit was geen best weekend denk ik. hoewel ik niet echt heel verkeerde dingen gegeten heb heb ik wel heel lekker en veel gegeten (foei CF ) en vanavond ook al lekker gegeten.. en ik houd ook nog vocht vast merk ik (helaas) dus ik ben benieuwd morgenochtend...Heb ook niet hardgelopen vandaag, wat een weer was het zeg, niet normaal meer...
Gisteren veel gedronken en daardoor gelukkig al het vocht weer kwijt (mijn ringen passen weer normaal !)
Wil iedereen veel succes wensen en BE...fijn dat je hier weer even bent
Ik wil ook iedereen succes en sterkte wensen!!
Buikomtrek 3cm boven de navel: -5cm
Buikomtrek 3cm onder de navel: -8cm
Zoals ik zei heb ik ook gemeten in de maand voor ik met SlimBelly begon, als "vergelijkend" onderzoek omdat ik nogal sceptisch was. Toen heb ik in 4 weken zonder SlimBelly het volgende bereikt:
Buikomtrek 3cm boven de navel: -5cm
Buikomtrek 3cm onder de navel: -7cm
Ik heb dus in 2 weken mét SlimBelly min of meer hetzelfde resultaat gehaald als bij 4 weken zonder SlimBelly. Natuurlijk is het niet 100% accuraat, maar gezien mijn eetgewoontes en trainingsgedrag in die 6 weken (4 zonder, 2 met) bijna precies gelijk waren, kan ik toch zeker wel zeggen dat de SlimBelly helpt.
Over 2 weken de eindmeting
Maar nu ga ik mijn avondeten klaarmaken (rucolasalade met komkommer, tomaat, gerookte kipfilet, pijnboompitjes en basalico-azijn).Morgen een bruiloft van vrienden, gelukkig ben ik geen taart/gebak liefhebber. Nu maar hopen dat het buffet ook gezonde ingrediënten heeft
Succes allemaal deze week!
[ Bericht 4% gewijzigd door Vido op 23-11-2009 17:03:02 ]
net les 15 gelopen, de laatste 7 minuten in de strómende regen maar het is gelukt en nog vrij soepel ook Ik had gisteren een best goeie eerste dag.
Ik zal niet zeggen dat ik supernetjes gegeten heb, maar als ik het vergelijk met wat ik de afgelopen weken naar binnen heb gewerkt. 
Ik heb gisteren ook maar even chroom gehaald bij de drogist. Baat het niet dan schaadt het niet, maar ik dacht dat het geen kwaad zou kunnen om wat steun te hebben om die enorme vreetbuien wat tegen te gaan.
En toen ik gisterenavond om kwart over 10 ineens weer ook snaaitrek kreeg zijn we maar gewoon naar bed gegaan!
Ik ben dus al enorm blij met mezelf dat er eens een keer niet chips/popcorn/een pak koekjes/een zak chocopepernoten etc. etc. doorheen gegaan is. En met het boodschappen doen heb ik gewoon helemaal niks slechts gehaald!
Enige probleem nog is dat ik nog best veel last heb van mijn schaambeen en dat gewoon wandelen al zeer doet. Zal binnenkort maar eens een fysio gaan bellen want nu na een week of 13 mag het toch wel minder worden zou je zeggen. Volgende week begin ik weer met zwemmen!
Je avondeten klinkt lekker iig
Ik maak vanavond gevulde paprika's uit de oven, rundergehakt, paprika en zilvervliesrijdt met veel kruiden gaan erin.
quote:
succes BE zet hem op! een goed begin is al fijn, nu volhouden he?!
Ik was afgelopen week een weinig
gefrustreerd over iets en merkte op dat ik best heel streng ben voor mezelf wat sommige dingen betreft. Waarop ik verzuchtte waarom het me toch niet lukte om die strengheid op andere dingen te richten.
En daarna heb ik geloof ik besloten dat ik dat dan toch maar eens moest gaan doen.
Oh, en ik hou van jouw avondeten!
Behalve dan dat ik de paprika's niet eens meer vul en in de oven zet. Ik bak gewoon het hele spul allemaal in een koekenpan, dus ook de paprika kleingesneden, kook wat rijst en dan is het ook klaar.
Het ziet er mooier uit als je ze uit de oven doet, maar ik hou wel van makkelijk. wat zouden nou de beste keuzes zijn?
klik voor menukaartpagina
vooraf dacht ik aan zalm... en hoofd: ??? geen toetje, dat sowieso niet. (heb mijn zus gevraagd me te helpen met zo gezond mogelijk eten
beetje support... als je gezellig zit te eten eet je snel te veel en dat wil ik niet)De kip teri yaki is vlgs mij ook niet echt slecht.
Lam is toch ook niet slecht? Ik eet dat nooit dus dat weet ik niet.
Die drie zou ik geloof ik doen. Ik wil ook nog wel eens voor vegetarisch gaan, maar ik weet niet hoe slecht mozzarella is.
moet ook op mijn zout letten. ga morgen toch even bloedprikken, even checken hoe het met de nieren gaat. Houd veel vocht vast ondanks de meds en dat bevalt mij niet zo. ff zeker weten dat het niet slechter gaat met ze
[ Bericht 12% gewijzigd door DarkElf op 24-11-2009 10:28:50 ]
quote:trouwens, nog even... dit herken ik wel ja. Waarom wel streng kunnen zijn over bijv stoppen met roken zoals jij ook gedaan hebt maar niet met bijv sporten/niet snaaien oid? Dat slaat natuurlijk nergens op idd, als je het bij het een kan kan je het ook voor het ander aanwenden.
[..]
Ik was afgelopen week een weinig
Waarop ik verzuchtte waarom het me toch niet lukte om die strengheid op andere dingen te richten.
En daarna heb ik geloof ik besloten dat ik dat dan toch maar eens moest gaan doen.
quote:Hihi! *plopt even uit lurkstand* ik moest even denken aan dat ik laatst bij een wokrestaurant was en dacht "grillplaat, gezond!Op dinsdag 24 november 2009 10:01 schreef Brighteyes het volgende:
De vis van de grill is natuurlijk altijd goed.
" en dus vrolijk met mn biefstukje en garnalenspiesje naar de grillman hopte, waarna deze doodleuk een kwat boter op de plaat mikte Nouja dat was dan nog van " 
Nouja " en toen maakte ie daarna nog een mengsel van nog een kwat boter, veuuul knoflook en wat lente-ui, en dat werd over mn vlees en garnalen gedeponeerd 
Dus ehm, clou van het verhaal: het hóeft niet gezond te zijn, helaas!
Sta je dan met je goeie gedrag!Maar bedankt voor de tip. Ik ga volgende week met mijn werk naar een wokrestaurant en voelde me bij voorbaat al gezond.
Nouja morgen weer! Maar het was wel lekker hoor!
Zolang je er niet bij nadenkt hoeveel vet het arme stukje vlees/vis gezien heeftOh en wok was ook minder gezond dan ik dacht, want daar ging ook behoorlijk wat olie in die wok
Maarja, bijna niemand gaat uit eten OM gezond te doen, als het gezond KAN is dat meer een mooie bijkomstigheid quote:Daar schrok ik inderdaad ook wel van
[..]
Hihi! *plopt even uit lurkstand* ik moest even denken aan dat ik laatst bij een wokrestaurant was en dacht "grillplaat, gezond!
Dus ehm, clou van het verhaal: het hóeft niet gezond te zijn, helaas!
Maar goed zag er wel lekker uit.
Laatste keer heb ik trouwens niets van de wok of grill op maar heerlijke sushi
Vandaag even geen goed lijstje
That time of the month en voel me ziek/zielig (volgens mij meer zielig dan ziek)
Even een dagje aan toegeven en morgen er weer tegenaan
quote:ha! we lopen gelijk nu
victorie!
ik ben ook met die les bezig geweest zondag morgen (als de onderrug beter is) les 16
quote:ik doe donderdag of vrijdag denk ik weer les 15, vind het nog steeds prettig om een paar keer dezelfde les te doen
[..]
ha! we lopen gelijk nu
morgen (als de onderrug beter is) les 16
Maar zal wrs zondag of dinsdag dan wel les 16 lopen Zo lunch: 2 friese roggebrood met een plakje kaas (gedeeld plakje want dat past makkelijk
) en een kopje bouillonik kan je wel even een overzichtje mailen van hoe de lessen opgebouwd zijn?
Les 16 is 2,3,5,5,5
vind hem wel leukquote:Die lijst moet ik ergens ook hebben geloof ik maar dan is les 16 gewoon de volgende. (vooral de lessen die meer van je vragen doe ik liever wat vaker, kwestie van wat zelfvertrouwen opbouwen denk ik
les 16 is minder!!!
ik kan je wel even een overzichtje mailen van hoe de lessen opgebouwd zijn?
Les 16 is 2,3,5,5,5
) Had ik echt nooit verwacht.quote:Je hebt een PM!! Ik wil graag zo'n overzicht!Op dinsdag 24 november 2009 12:32 schreef motorbloempje het volgende:
les 16 is minder!!!
ik kan je wel even een overzichtje mailen van hoe de lessen opgebouwd zijn?
Les 16 is 2,3,5,5,5
quote:en jij hebt mail
[..]
Je hebt een PM!! Ik wil graag zo'n overzicht!
quote:omdat je regelmatig loopt valt het elke keer weer wat meer mee.. nog even en je loopt 15 minuten en denk je 'meh.. dat viel bet mee'
T viel mij echt ontzéttend mee vandaag die 2-4-5-6-7 minuten...
Ben trots op je!
voor alle hardlopersquote:Lam verteerd geloof ik slecht, kun je buikpijn van krijgen..?Op dinsdag 24 november 2009 10:01 schreef Brighteyes het volgende:
De vis van de grill is natuurlijk altijd goed.
De kip teri yaki is vlgs mij ook niet echt slecht.
Lam is toch ook niet slecht? Ik eet dat nooit dus dat weet ik niet.
Die drie zou ik geloof ik doen. Ik wil ook nog wel eens voor vegetarisch gaan, maar ik weet niet hoe slecht mozzarella is.
OT: Met mij gaat het even wat minder. Ik had vandaag een aanrijding met een Marokkaan, die er meteen op los sloeg. Ik heb wat klappen op mijn gezicht en tanden gekregen die ik nu goed begin te voelen. Ik ben ook niet wezen hardlopen :|
Toch wel aangifte gedaan neem ik aan ?
Beterschap !
wat is dat toch met mensen die meteen maar moeten gaan rammen
Beterschap.
tis nu weer bijna zoals het vorige week was..Nu eerst eens aan de brinta.
Hier besloten niet te snoepen vandaag, maar wel een choco pasta op brood als lunch
wat een ongelofelijke lul is die vent trouwens zeg
Vandaag even hapje eten in de stad dus zal proberen zo braafmogelijk te eten met een wijntje, dat wel
maar heb wel mijn eetweekplanning gemaakt gisteren en goeie dingen gepland en ondanks dat er zaterdag eters komen ga ik ze wel iig een voor en hoofdgerecht voorschotelen die prima zijn.quote:Chocopasta en hagelslag is volgens mij beter dan pindakaas!Op woensdag 25 november 2009 14:35 schreef Sarabi het volgende:
Sterkte Dyna!
Hier besloten niet te snoepen vandaag, maar wel een choco pasta op brood als lunch
quote:?
Gewicht nemen als maatstaaf of je het goed doet
quote:!!!!Op donderdag 26 november 2009 11:26 schreef Vikingsmeisje het volgende:
[..]
Chocopasta en hagelslag is volgens mij beter dan pindakaas!
oh mijn god. ik ben weg hier!
1 ding. Om niet te asociaal over te komen:
http://www.burnthefat.com/
quote:Pindakaas is toch juist goed?
[..]
Chocopasta en hagelslag is volgens mij beter dan pindakaas!
Kan me niet voorstellen dat er in chocopasta nog iets echt gezonds zit
Natuurlijk zitten er wel veel vetten in, maar je lichaam alle vet ontzeggen is ook absoluut niet goed...
chocopasta en hagelslag is nergens goed voor lijkt mij.
als ik elke dag 2 biertjes drink, is het dan nog mogelijk om af te vallen of zal ik dan gegarandeerd een bierbuik blijven houden?
quote:je wordt niet dik van bier. je wordt dik van het overschot aan KCAL dat je per dag binnenkrijgt.Op donderdag 26 november 2009 13:29 schreef dikkemongul het volgende:
vraagje:
als ik elke dag 2 biertjes drink, is het dan nog mogelijk om af te vallen of zal ik dan gegarandeerd een bierbuik blijven houden?
Dus aangezien ik niet weet wat je per dag eet kan ik hier ook een antwoord op geven
quote:Rond de 1000-1200 kCalorieen.
[..]
je wordt niet dik van bier. je wordt dik van het overschot aan KCAL dat je per dag binnenkrijgt.
Dus aangezien ik niet weet wat je per dag eet kan ik hier ook een antwoord op geven
Maar afgelopen jaren zwaar teveel gezopen zodat ik wel over die 2500 kwam.
quote:ten eerste eet je wel heel erg weinig?Op donderdag 26 november 2009 13:56 schreef dikkemongul het volgende:
[..]
Rond de 1000-1200 kCalorieen.
Maar afgelopen jaren zwaar teveel gezopen zodat ik wel over die 2500 kwam.
het ding met bier is dat het echt mega veel KCAL bevat per gram. 7 kcal per gram. Als je alsnog wilt afvallen met bier zou je een extreem KH arm dieet kunnen proberen? aangezien een glas bier rond de 10 gram koolhydraten zit.
Ik zou wel meer gaan eten ;-) 500KCAL onder je dagelijkse behoefte is toch wel max, vind ik dan.
quote:Wat is 'het boekje'? Je kunt natuurlijk discussieren over het aantal kcal in pindakaas, da's inderdaad behoorlijk hoog, maar bij mijn weten bevat (goede) pindakaas alleen goeie vetten, en geen suiker. Ik vind het daarom een veel betere keus dan hagelslag en chocopasta.Op donderdag 26 november 2009 13:14 schreef Vikingsmeisje het volgende:
Ik zal vanavond even in het boek kijken.. pindakaas mag af en toe, hagelslag mag regelmatig.. wellicht dat het met verzadigde en onverzadigde vetten te maken heeft..
Als je 1000-1200 kcal per dag eet, en daar bovenop twee biertjes drinkt, vormt je alcoholconsumptie een wel erg groot aandeel in je dagelijkse calorie-inname. Niet erg slim! Bier is wel lekker, maar bevat niet echt 'nuttige' stoffen. Kun je beter water drinken en iets verantwoords eten.
Daarnaast kan ik me niet voorstellen dat bier heel lekker valt als je zo weinig eet!
quote:Da's niet waar, alcohol bevat 7 kcal/gram, en bier bestaat nog altijd voor het grootste deel uit water. Voor een glas kom je dan op ~100 kcal, voor een flesje iets meer.Op donderdag 26 november 2009 14:05 schreef Vono het volgende:
het ding met bier is dat het echt mega veel KCAL bevat per gram. 7 kcal per gram. Als je alsnog wilt afvallen met bier zou je een extreem KH arm dieet kunnen proberen? aangezien een glas bier rond de 10 gram koolhydraten zit.
Natuurlijk kan je alsnog afvallen met bier ;-) eet gezond (Niet minder,maar in jou geval wat meer) eet verstandig en doe er 3x per week wat cardioworkouts bij en je zult al afvallen.
quote:Wat is niet waar?Op donderdag 26 november 2009 14:13 schreef ColdFeet het volgende:
[..]
Da's niet waar, alcohol bevat 7 kcal/gram, en bier bestaat nog altijd voor het grootste deel uit water. Voor een glas kom je dan op ~100 kcal, voor een flesje iets meer.
quote:Jij zegt dat bier 7 kcal/gram bevat. Dat is niet waar.
quote:dat bier dus geen 7KCal per gram bevat, aangezien bier niet voor 100% uit alcohol bestaat.
Bier bestaat (pils) voor 5% uit alcohol
quote:ja, excuses. even een verwarringOp donderdag 26 november 2009 14:17 schreef ColdFeet het volgende:
[..]
Jij zegt dat bier 7 kcal/gram bevat. Dat is niet waar.
thanks voor de correctie.2.9gram=koolhydraat en 42 KCAL per 100ML
en de digistok achter de deur
even vooraf, uitleg die ik gewoon ff kwijt moet
Ik ben het afgelopen jaar zeker 20 kg aangekomen. Vooral een combinatie van stress en blessures. De stilzit en stresscombi doet mij ver bovenmatig eten. Stom I know, maar goed, shit happens.
Normaliter boks ik 3-4 keer in de week. Doch tot een jaar terug gebeurde dat ook echt, afgelopen jaar (mede door bovenstaande redenen) zat er om de maand een maand niets doen tussen. En dat in combi met eten en hoppa, je hebt een BX (paar) maatje(s) te veel.
En nu een knieblessure waardoor bepaalde bewegingen niet kunnen. En overgewicht helpt niet bepaald met knieblessures, dus al met al blijf ik gewoon rond de 108kg hangen. Enige grappige: mensen schatten mij doorgaans max op 95kg. 'Ik zie er gewoon niet zo dik uit" zeggen ze
Anyways, het roer moet om. En ik zit weer in een redelijk goede positie met mezelf, dusdanig dat ik me geesteljik ook beter kan weren tegen vreetbuien en stress. Thank god!
En nu?
Nu ga ik vanaf volgende week met een privetrainer van start. We gaan een aantal zaken uitproberen, zowel op cardio-achtiggebied als op krachttraininggebied. Kijken waar ik het meeste effect mee sorteer, en vervolgens een schema opstellen waarmee ik met twee-drie maanden max weer kan boksen (oftewel: 5-8kg kwijt), en met een jaar mijn 20kg verantwoord kwijt ben.
Nu lijkt 5-8 kg in 8-12 weken vrij weinig, maar meer zal niet gaan lukken enerzijds om het jojo effect tegen te gaan, anderzijds omdat ik geen duurtraining kan doen. Ik heb een longinhoud van (op hele goede dagen) max 3ltr, waar een gezond persoon die net zoveel sport als ik makkelijk 5ltr moet kunnen halen. Zodra het op uithoudingsvermogen aankomt, begin ik na 4-5 minuten te verzuren wat alleen maar erger wordt, puur door zuurstofgebrek in mijn lijf. Again, so shit happens. Ik heb het al vanaf mijn vierde, ik weet niet beter
.Naja, ik begrijp, hier teruglezend, dat je hier je vorderingen enzo kan meeposten en anderen ook kan ondersteunen, tips en truuks uitwisselen en zulks, naja, here I am
.langere post geworden dan gepland, sorry
Welkom en succes
quote:Thanks
.Hagelslag (melk): 449 kcal, 16g vet, 9g verzadigd vet, 7g onverzadigd vet
Chocoladepasta: 640 kcal, 55g vet, 10g verzadigd vet, 45g onverzadigd vet
Is allemaal per 100 gram.
Chocoladepasta is dus het slechtste (meeste calorieën, meeste vet, en bijna het meeste verzadigd vet). Of pindakaas of hagelslag beter is, is moeilijk te zeggen. Als je goede vetten binnen wil krijgen is pindakaas beter (24g tegen de 7g van de hagelslag), maar daarbij krijg je ook veel meer calorieën en ongezonde vetten binnen.
Oplossing: eet geen van allen, en eet voor gezonde vetten een stuk verse vis bij je avondeten, kipfilet of 20+ kaas op je brood, enzovoort.
In other news: tot nu toe had nog niemand in mijn omgevingd (m.u.v. ouders) gemerkt dat ik afgevallen was (alhoewel het al bijna 15kg is), maar gisteren vroegen opeens 4 mensen het op één dag. Twee vreemden in de sportschool die het opviel dat ik er wel erg vaak was, en twee collega's (waaronder m'n baas die vroeg hoe ik het deed, gezien ie zelf ook wel wat kwijt wil
)En last but not least: succes voor de nieuwkomer(s) en alle anderen weer!
quote:toch gaf mijn sportdietist dat af en toe een sneetje brood met pindakaas goed was. Ook vanwege andere stoffen die er in zaten en zo (mineralen, vitaminen). Ze zei me dat dat de voorkeur had boven welke andere zoetigheid op brood dan ook hierdoor. De toegevoegde waarde van pindakaas tov de veel minder voedingswaardige toevoeging van bijv. hagelslag, en het gegeven dat pindakaas vooral natuurlijke vetten bevat en hagelslag dierlijke.
Pindakaas (zonder stukjes noot): 569 kcal, 36g vet, 12g verzadigd vet, 24g onverzadigd vet
Hagelslag (melk): 449 kcal, 16g vet, 9g verzadigd vet, 7g onverzadigd vet
Chocoladepasta: 640 kcal, 55g vet, 10g verzadigd vet, 45g onverzadigd vet
Is allemaal per 100 gram.
Chocoladepasta is dus het slechtste (meeste calorieën, meeste vet, en bijna het meeste verzadigd vet). Of pindakaas of hagelslag beter is, is moeilijk te zeggen. Als je goede vetten binnen wil krijgen is pindakaas beter (24g tegen de 7g van de hagelslag), maar daarbij krijg je ook veel meer calorieën en ongezonde vetten binnen.
Oplossing: eet geen van allen, en eet voor gezonde vetten een stuk verse vis bij je avondeten, kipfilet of 20+ kaas op je brood, enzovoort.
quote:Wat voor goede dingen zitten er in 20+ kaas dan?
Oplossing: eet geen van allen, en eet voor gezonde vetten een stuk verse vis bij je avondeten, kipfilet of 20+ kaas op je brood, enzovoort.
BTW, de ene pindakaas is de andere niet; sommige bevatten suiker, andere gehard plantaardig vet... Calvé is tamelijk OK, of anders natuurwinkel-pindakaas.BrandX, succes! Wat fijn dat je een personal trainer hebt! Veel sporten is imo nog altijd een betere manier om af te vallen dan weinig eten
quote:Thanks!
Vido, ja, herkenbaar; de eerste 10 kilo zag niemand het, en dan ineens heb je zo'n week dat je wordt gebombardeerd met complimenten
BrandX, succes! Wat fijn dat je een personal trainer hebt! Veel sporten is imo nog altijd een betere manier om af te vallen dan weinig eten
Dat ben ik met je eens. Ik zeg dan ook niet dat ik dieet, ik let gewoon op mijn eten en eet gezond
.Naja, nu dan weer, sinds een paar dagen
quote:
In other news: tot nu toe had nog niemand in mijn omgevingd (m.u.v. ouders) gemerkt dat ik afgevallen was (alhoewel het al bijna 15kg is), maar gisteren vroegen opeens 4 mensen het op één dag. Twee vreemden in de sportschool die het opviel dat ik er wel erg vaak was, en twee collega's (waaronder m'n baas die vroeg hoe ik het deed, gezien ie zelf ook wel wat kwijt wil
En last but not least: succes voor de nieuwkomer(s) en alle anderen weer!
tof van die compli's! Alleen maar extra motivatie En thanks voor de welkom
quote:Normaal lurk ik hier alleen (post mee in slank) maar hier moet ik toch echt even op reageren. Volgens mij bevat pindakaas ongeveer 50g vet per 100g waarvan ongeveer 10g verzadigd, van chocopasta en hagelslag weet ik het zo niet uit mijn hoofd maar er zit in ieder geval een hoop suiker in, wat je in pindakaas niet hebt. Waar heb je die voedingswaarden vandaan gehaald? Pindakaas is zonder twijfel een betere keuze dan chocoladepasta.Op donderdag 26 november 2009 19:13 schreef Vido het volgende:
Pindakaas (zonder stukjes noot): 569 kcal, 36g vet, 12g verzadigd vet, 24g onverzadigd vet
Hagelslag (melk): 449 kcal, 16g vet, 9g verzadigd vet, 7g onverzadigd vet
Chocoladepasta: 640 kcal, 55g vet, 10g verzadigd vet, 45g onverzadigd vet
Is allemaal per 100 gram.
Chocoladepasta is dus het slechtste (meeste calorieën, meeste vet, en bijna het meeste verzadigd vet). Of pindakaas of hagelslag beter is, is moeilijk te zeggen. Als je goede vetten binnen wil krijgen is pindakaas beter (24g tegen de 7g van de hagelslag), maar daarbij krijg je ook veel meer calorieën en ongezonde vetten binnen.
Oplossing: eet geen van allen, en eet voor gezonde vetten een stuk verse vis bij je avondeten, kipfilet of 20+ kaas op je brood, enzovoort.
20+ kaas en kipfilet zijn helemaal geen goede bronnen van onverzadigde vetzuren.
O en brandx ik weet niet of ik je wel welkom kan heten gezien ik zelf geen officieel lid ben maar welkom en succes
quote:ach we zijn allemaal lid van FOK!, toch?Op donderdag 26 november 2009 19:58 schreef sweetlady-o het volgende:
Bij mij heeft het wel 15 kilo geduurd voor men het begon te merken.
O en brandx ik weet niet of ik je wel welkom kan heten gezien ik zelf geen officieel lid ben maar welkom en succes
gisteren zag zelfs mijn zwager het bij mij dus t begint nu echt op te vallen..
gisteren uit eten geweest en carpaccio zonder pesto of olie gevraagd en als hoofdgerecht had ik lam (een spiesje en een paar ribjes die vrij zout waren dus daar heb ik niet eens alles van op) erbij wat gegrilde groenten en gekruide rijst. Heb geen frietjes op
en maar 1 stukje stokbrood met boter en 2 glaasjes wijn .. al met al heel heel braaf dus Vandaag wil ik weer ergens op de dag hardlopen, als de wind wat gezakt is want het woeit hier weer heel hard!
Hier al de hele week aan het rommelen met eten, drukke dagen., vergaderingen tot laat en dan nog moeten eten, niks voor mij. Doe mij maar regelmaat
Gelukkig vanaf vandaag weer
BrandX welkom en succes !
quote:Heel veel succes met afvallen gewenst en goed dat je het roer nu om gooit.Op donderdag 26 november 2009 15:05 schreef BrandX het volgende:
Ik kom me maar eens melden voor morele ondersteuning
en de digistok achter de deur
even vooraf, uitleg die ik gewoon ff kwijt moet
Ik ben het afgelopen jaar zeker 20 kg aangekomen. Vooral een combinatie van stress en blessures. De stilzit en stresscombi doet mij ver bovenmatig eten. Stom I know, maar goed, shit happens.
[..]
En nu?
Nu ga ik vanaf volgende week met een privetrainer van start. We gaan een aantal zaken uitproberen, zowel op cardio-achtiggebied als op krachttraininggebied. Kijken waar ik het meeste effect mee sorteer, en vervolgens een schema opstellen waarmee ik met twee-drie maanden max weer kan boksen (oftewel: 5-8kg kwijt), en met een jaar mijn 20kg verantwoord kwijt ben.
Nu lijkt 5-8 kg in 8-12 weken vrij weinig, maar meer zal niet gaan lukken enerzijds om het jojo effect tegen te gaan, [..]
5-8kg in 8-12 weken is echt niet weinig hoor.
Als je gezond afvalt (gezond eten plus veel sporten), kun je volgens mij het beste rekenen met ongeveer een halve kilo per week.
In het begin zal het trouwens wel sneller gaan bij de meeste mensen, dan vliegen de kilo's eraf (yay), maar maak je geen zorgen als het daarna wat langzamer gaat.
Voorbeeld, de laatste 21 weken ben ik 11 kg afgevallen.
Heel veel pepernoten, een paar handen drop uit de droppot en ook nog een groot stuk slagroom taart. En bovendien vond ik het niet eens erg lekker (taart was bijvoorbeeld met advocaat waar ik helemaal niet van hou en de pepernoten waren keihard en droog). Echt heel erg slecht van mijzelf. Wel een uur wezen fitnessen, maar dit is natuurlijk hartstikke jammer.
Nou wil ik niet mijn collega's de schuld geven (ik pak het toch echt zelf) maar ik heb er wel moeite mee dat er zoveel snoepgoed zich op het werk op de afdeling ligt. Het kost mij echt moeite om daar vanaf te blijven en als ik wat pak kan ik ook niet meer stoppen.
Die 20+ kaas en kipfilet was dus voor eiwitten, die ik persoonlijk voldoende moet binnen krijgen omdat ik vrij veel krachttraining doe (anders loop je het risico spiermassa i.p.v. vet te verbranden). voldaan en niet zo heel moe Maar goed, afvallen is het probleem niet. Op lange termijn op gewicht blijven is wat lastiger
.quote:Zoals alle dieeten eigenlijk?
maar das dus het moeilijke aan het she gebeuren lijkt het (ik heb het nooit geprobeerd hoor dus als ik t fout heb sorry) je eet goed, je valt af maar dáárna gaat het mis blijkbaar... snel afvallen is leuk natuurlijk maar als je daarna weer aankomt heb je er eigenlijk geen fluit aan... dan is het misschien toch niet de juiste manier..
quote:Ik ga nu heel geleidelijk aan proberen op gewicht te blijven (als ik eenmaal mijn streefgewicht bereikt heb). Dus, ipv 2 boterhammen 3 boterhammen tussen de middag en dat eens een maandje aankijken, daarna 's ochtends weer wat extra eten en dat een periode aankijken... Ik heb een mega-zittend beroep dus ik kan niet zo heel veel meer kcal's eten als dat ik nu doe helaas. Zolang ik geen zin of motivatie heb om te sporten is dat gewoon de realiteit.Op vrijdag 27 november 2009 11:32 schreef DarkElf het volgende:
maar das dus het moeilijke aan het she gebeuren lijkt het (ik heb het nooit geprobeerd hoor dus als ik t fout heb sorry) je eet goed, je valt af maar dáárna gaat het mis blijkbaar... snel afvallen is leuk natuurlijk maar als je daarna weer aankomt heb je er eigenlijk geen fluit aan... dan is het misschien toch niet de juiste manier..
Nou ja afvallen en langzaam opbouwen tot je voelt dat het nog goed gaat dan maar dat behoeft wel zelfbeheersing.. succes!
Oh en nog een afvalnono: ik weeg gewoon dagelijks en hou dat bij (in dat geval in een app op m'n iPhone, je bent nerd of niet). Erg interessant om te zien.
oh bijhouden is handig, alles wat een goed gevoel geeft is ok natuurlijk
maar wil wel eens afwisseling zonder dat het slecht is/ te droog is of te zout En men was hier net tot de conclusie gekomen dat pindakaas nog zo slecht niet is... quote:voor mij wel, ben allergisch voor pinda's en notenOp vrijdag 27 november 2009 11:52 schreef MariaEtcetera het volgende:
Mijn mams at altijd roggebrood met pindakaas, was best te doen!
quote:stroop is een idee, eitje ook idd (plakje kip eronder soms
Roggebrood met schenkstroop of een gekookt eitje. Haring is natuurlijk lekker
)quote:Oh, oeps!Op vrijdag 27 november 2009 11:57 schreef DarkElf het volgende:
[..]
voor mij wel, ben allergisch voor pinda's en noten
Fair enough! Slanke smeerkaas zou ook kunnen maar die vind ik zelf vaak niet zo lekker
nou ja vanavond eens in de winkels neuzen wat ik er op kan gooien wat ok is
quote:thanks, en I know. Ben al eens van 99 naar 82 gegaan. Dat laatste was op 2kg na mijn ideaal gewicht (bouw versus spieren) En dat ging heel lang goed. tot een à anderhalf jaar terug dus
[..]
Heel veel succes met afvallen gewenst en goed dat je het roer nu om gooit.
5-8kg in 8-12 weken is echt niet weinig hoor.
Als je gezond afvalt (gezond eten plus veel sporten), kun je volgens mij het beste rekenen met ongeveer een halve kilo per week.
In het begin zal het trouwens wel sneller gaan bij de meeste mensen, dan vliegen de kilo's eraf (yay), maar maak je geen zorgen als het daarna wat langzamer gaat.
Voorbeeld, de laatste 21 weken ben ik 11 kg afgevallen.
quote:Roggebrood met kipfilet? En daarop idd een plakje komommer? Volgens mij ook erg goed te doen
quote:Die ja.Op vrijdag 27 november 2009 12:55 schreef Brighteyes het volgende:
Jarno, gebruik jij dat gebeuren dat heel lang in de OP van het slank topic heeft gestaan? Gewoon het algemene SHE-dieet zeg maar?
Alleen 's avonds sjoemel ik nog wel eens omdat het gewoon niet altijd praktisch is om niet met de pot mee te eten ivm tijd en de kleine enzo. En het is ook geen strafkamp dus van de week hebben we uit tijdgebrek gewoon lekker pizza gegeten.
.quote:Ik moet eerlijk zeggen dat ik wel eens 'schrik' als ik de OUD SC lees en zie wat er links en rechts allemaal wordt weggevroten om 11 uur 's avonds. Kijk, ik heb ook geen ruggegraat maar kan wel heel erg goed met lijstjes en voorschriften overweg. Dan is dit ideaal. Echt honger heb je niet want je eet regelmatig wat, je eet gezonde dingen (althans, dat is de bedoeling) - ik at bijv. nooit fruit en nu minimaal 2 stuks per dag en ook nog eens op het juiste moment.Op vrijdag 27 november 2009 13:19 schreef Brighteyes het volgende:
Hmmmzzz... mss moet ik dat toch ook maar eens gaan proberen. Gewoon als kickstart ofzo. Het minder vreten meer bewegen werkt hier op dit moment uit gebrek aan ruggegraat totaal niet. Dan mss maar gewoon helemaal niks zeg maar.
Ik ben echt heel, heel happy met het hele SHE gebeuren (qua dieet dan) want het werkt als een gek bij mij.
Als ik het zo hoor gaat wel de rest van dit topic over ons heen vallen nu?
quote:Ik niet hoor
Als ik het zo hoor gaat wel de rest van dit topic over ons heen vallen nu?
maar ben wel benieuwd of het werkt (op de lange termijn)quote:hoezo?
HMM BE, en Jarno. Hier ook een ruggegraatloosding. Misschien ga ik wel met jullie mee doen. Idd als kickstart. Ik heb een jaar stil gestaan en nu komen er weer kilo,s aan. Ik wil weer even een motivatie. kunnen jullie me een ideetje geven wat het SHE gebeuren is?
Als ik het zo hoor gaat wel de rest van dit topic over ons heen vallen nu?
. Heel kinderachtig maar zo werkt het gewoon goed voor mij.quote:Ah, ik weet ook meteen weer waarom ik er nooit aan begonnen ben.
Geen aardappelen en pasta zou ik geen week volhouden. Niets voor mij dusl
Maar voor een ander kan het inderdaad best een heel goed dieet zijn. Mij hoor je er niet over oordelen.
quote:Dat mis ik dus totaal niet. Aardappelen (Op vrijdag 27 november 2009 13:44 schreef Levitation het volgende:
[..]
Ah, ik weet ook meteen weer waarom ik er nooit aan begonnen ben.
Geen aardappelen en pasta zou ik geen week volhouden. Niets voor mij dusl
Maar voor een ander kan het inderdaad best een heel goed dieet zijn. Mij hoor je er niet over oordelen.
) nog wel het minst. Pasta vind ik nog wel eens lekker, en rijst eet ik graag maar dat kan in het weekend dus.quote:Tja, ik zou juist in die weekenden doodongelukkig zijn. Rijst vind helemaal niets.Op vrijdag 27 november 2009 13:45 schreef Jarno het volgende:
[..]
Dat mis ik dus totaal niet. Aardappelen (
quote:Dan is dit niet het juiste dieeet voor je iddOp vrijdag 27 november 2009 13:47 schreef Levitation het volgende:
[..]
Tja, ik zou juist in die weekenden doodongelukkig zijn. Rijst vind helemaal niets.
.Ik vind het argument van een zitberoep altijd zo vreemd: inderdaad, je zit, dus verbrand je op je werk bijna niks. Maar daardoor zit je 's avonds nog vol met fysieke (!) energie, waardoor je makkelijk nog "los kunt gaan " in de sportschool. Natuurlijk voel je je mentaal afgebrand, maar die hersenen heb je amper nodig in de sportschool dus werkt het juist ontspannend. De drempel is wat hoger omdat je je moe voelt, terwijl dat alleen mentaal is, maar als je je daar overheen zet en 2 uur later weer terugkomt uit de sportschool, voel je je fitter dan voorheen. Ik ben zelf Accountant, en heb zelf ook "moeheid" 1-2 jaar als excuus gebruikt om niet te gaan, maar die tijd is gelukkig voorbij.
morgen wel eens een dagje de rijst uit proberenAlleen jammer dat het vaak toch net niet lukt....
quote:Bij mij is moeheid niet het excuus hoor. Ik vind het gewoon niks. Heb er een hekel aan. Ik wil niet 's avonds de deur uit naar een zweterig hok met vervelende mensen, ik wil niet sporten, klaar. Wat ik wel wil is op mijn eetpatroon letten en opletten dat mijn energie inname enigzins overeen komt met wat ik verbruik (weinig dus).Op vrijdag 27 november 2009 13:50 schreef Vido het volgende:
Moet er niet aan denken een dieet uit een lijstje/boek te volgen. Gewoon het standaard riedeltje van gezond en in normale porties eten gecombineerd met veel beweging, that's the way to go
Ik vind het argument van een zitberoep altijd zo vreemd: inderdaad, je zit, dus verbrand je op je werk bijna niks. Maar daardoor zit je 's avonds nog vol met fysieke (!) energie, waardoor je makkelijk nog "los kunt gaan " in de sportschool. Natuurlijk voel je je mentaal afgebrand, maar die hersenen heb je amper nodig in de sportschool dus werkt het juist ontspannend. De drempel is wat hoger omdat je je moe voelt, terwijl dat alleen mentaal is, maar als je je daar overheen zet en 2 uur later weer terugkomt uit de sportschool, voel je je fitter dan voorheen. Ik ben zelf Accountant, en heb zelf ook "moeheid" 1-2 jaar als excuus gebruikt om niet te gaan, maar die tijd is gelukkig voorbij.
Dat riedeltje van al die verlichte sporters opeens ken ik nou wel.
quote:Hoezo is dat 'zoals het hoort' ?Op vrijdag 27 november 2009 13:57 schreef Sarabi het volgende:
Vido dat klinkt echt helemaal zoals het hoort
Waar ik bijvoorbeeld 2 maanden geleden nog een wit, zacht broodje met boter en hageslag had gegeten op dit moment, heb ik nu een volkoren pistoletje met een plakje 20+ kaas en een half gekookt ei. En eerlijk gezegd vind ik optie 2 lekkerder dan optie 1, kost alleen iets meer moeite
Maar ik denk dat voor de meeste mensen het probleem zit in het volhouden van de regelmatige beweging. Als je er geen lol in hebt, haak je op een gegeven moment vanzelf af omdat je op de bank hangend kijkend naar een film die je al 3 x gezien hebt onderbroken door 24 reclameblokken leuker vind.
Fruit en gezond is hier trouwens geen probleem dankzij een aangepast eet-repertoir dankzij SB.
quote:Ja, bedankt voor de info.Op vrijdag 27 november 2009 14:03 schreef Vido het volgende:
Je weet dat regelmatig bewegen meer doet dan helpen bij afvallen Jarno? Denk maar eens aan diabetes. Dat voorkom je niet met alleen maar gezonder eten. Maarja, uiteindelijk is de keuze aan jezelf.
*nootjes eet*
quote:Gewoon een gezonde levenstijl
En gaan sporten om juist meer energie te krijgen en niet op de bank gaan hangen
quote:Ik word wel echt blij als ik jouw verhalen zo lees
Zit er nu 2 maanden aan Sarabi, en heb nog geen minuut de drang gehad er van af te wijken. De kunst is gezonde dingen vinden die je net zo lekker vind als je favoriete ongezonde snacks. En hetzelfde natuurlijk met je maaltijden
Waar ik bijvoorbeeld 2 maanden geleden nog een wit, zacht broodje met boter en hageslag had gegeten op dit moment, heb ik nu een volkoren pistoletje met een plakje 20+ kaas en een half gekookt ei. En eerlijk gezegd vind ik optie 2 lekkerder dan optie 1, kost alleen iets meer moeite
Maar ik denk dat voor de meeste mensen het probleem zit in het volhouden van de regelmatige beweging. Als je er geen lol in hebt, haak je op een gegeven moment vanzelf af omdat je op de bank hangend kijkend naar een film die je al 3 x gezien hebt onderbroken door 24 reclameblokken leuker vind.
Weer inspiratie voor mezelf
quote:Zorg dat je zelf iets hebt om te eten wat wel goed is. Ik heb altijd 2 mandarijnen bij, of een handje amandelen. Hier zitten ze op kantoor ook elke dag drop en pepernoten te vreten, elke dag 2 potten leeg. En taart hebben ze hier ook 3x per week. Heb nog nooit iets meegegeten doordat ik zelf altijd iets heb
Ik heb me gister trouwens enorm laten gaan op mijn werk.
Heel veel pepernoten, een paar handen drop uit de droppot en ook nog een groot stuk slagroom taart. En bovendien vond ik het niet eens erg lekker (taart was bijvoorbeeld met advocaat waar ik helemaal niet van hou en de pepernoten waren keihard en droog). Echt heel erg slecht van mijzelf. Wel een uur wezen fitnessen, maar dit is natuurlijk hartstikke jammer.
Nou wil ik niet mijn collega's de schuld geven (ik pak het toch echt zelf) maar ik heb er wel moeite mee dat er zoveel snoepgoed zich op het werk op de afdeling ligt. Het kost mij echt moeite om daar vanaf te blijven en als ik wat pak kan ik ook niet meer stoppen.
, of ik kan de verleiding gewoon goed weerstaan .quote:Ik proef enig sarcasme hier, om het even duidelijk te maken: mijn opmerkingen waren in geen geval vijandelijk of beoordelend bedoeld.Op vrijdag 27 november 2009 14:04 schreef Jarno het volgende:
[..]
Ja, bedankt voor de info.
*nootjes eet*
En graag gedaan, Sarabi
quote:Oh sorry ik dacht dat dit de dieetclub was en niet de health-freaks-anonymous.Op vrijdag 27 november 2009 14:05 schreef Sarabi het volgende:
[..]
Gewoon een gezonde levenstijl
En gaan sporten om juist meer energie te krijgen en niet op de bank gaan hangen
Ik ben gewoon heel eerlijk over mijn motieven hoor, ik vind dat uitdijen en de toenemende kilo's gewoon niks, plus het feit dat ik steeds minder broeken pas. Niets meer en niks minder. Ik heb er totaal geen probleem mee dat ik 's avonds idd lekker op de bank zit met een leuke film of de laptop thank you very much. Alleen die zak chips zal er dus niet meer bijhoren, helaas. (Helaas ja, want dat geneuzel van een lauwe komkommer is eigenlijk toch best wel lekkerder dan een zak chips geloof ik ook nooit zo).
quote:Je wordt niet echt aardiger van het SHE dieet he?Op vrijdag 27 november 2009 14:09 schreef Jarno het volgende:
[..]
Oh sorry ik dacht dat dit de dieetclub was en niet de health-freaks-anonymous.
Ik ben gewoon heel eerlijk over mijn motieven hoor, ik vind dat uitdijen en de toenemende kilo's gewoon niks, plus het feit dat ik steeds minder broeken pas. Niets meer en niks minder. Ik heb er totaal geen probleem mee dat ik 's avonds idd lekker op de bank zit met een leuke film of de laptop thank you very much. Alleen die zak chips zal er dus niet meer bijhoren, helaas. (Helaas ja, want dat geneuzel van een lauwe komkommer is eigenlijk toch best wel lekkerder dan een zak chips geloof ik ook nooit zo).
Niemand bedoelt het hier verkeerd hoor.
En er staat inderdaad dieet in de titel maar er zijn volgens mij maar weinig mensen die in dit topic echt gebruik hebben gemaakt van dieeten.
De meeste zijn geen health freaks gewordne maar hebben wel een gezond levenspatroon aangenomen
Alles wat op internet staat is immers waar, haha Ik had de courgette en aubergine in dikke plakken gesneden en even gebakken (eigenlijk zou je ze even moeten grillen maar we hebben geen grillpan helaas). Beetje peper, beetje zout en daarna in een ovenschaal: eerst de aubergine, dan de courgette. Een paprika in ringen gesneden (je kent het wel, gewoon de kop eraf, het binnenste eruit en dan de paprika in mooie ringen doorsnijden) en die weer bovenop de courgette. Daarna een tomaat in stukjes gehakt en die leg je weer in het paprika ringetje. Beetje kaas erop (mozeralla bijv.) en wat Italiaanse kruiden en dan een half uurtje in de oven.
Was lekkel!
. En aardig lowcarb behalve de kaas dus. Achteraf zou ik nog iets met honing denk ik doen en een walnootje ofzo.quote:Gietijzer Jarno, gietijzer.Op vrijdag 27 november 2009 17:25 schreef Jarno het volgende:
Ik en grillpannen gaan slecht samen. Ik heb er al twee redelijk verpest weg kunnen gooien. Nou goed, ze kosten ook niet zo heel veel dus wie weet.
En Vido, leuke motivational speech over sporten (had van mij kunnen zijn, op een ander moment), maar ik zit echt doodmoe achter mijn bureau nu en moet nog wel even doorwerken. No way dat ik nog ga sporten vanavond. Zeikweer
Ik ken het gevoel wel van alleen op eten willen letten en niet ook nog sporten. Al sport ik wel, maar dat is meer vanwege mijn astma, maar daarvoor moet ik mezelf wel steeds motiveren en dat is lastig. Ik heb geen zittend beroep, loop best veel rond, en dan wil je aan het eind van de dag gewoon naar huis, douchen en op de bank zitten. Ook koken is dan soms een enorme opgave
15 euro, puik ding quote:dan waren ze niet van gietijzer.......Op vrijdag 27 november 2009 17:36 schreef Jarno het volgende:
Ik weet niet of het gietijzeren waren. Ze waren vooral erg licht?
quote:Ik heb in die zin misschien best 'mazzel' met darmen die vrij prikkelbaar zijn; gezond eten/op eten letten en regelmaat is daardoor in het algemeen best vanzelfsprekend voor me (let wel: in het algemeenOp vrijdag 27 november 2009 17:40 schreef omearos het volgende:
gietijzer is alles behalve licht. Jij zal stalen pannen gehad hebben met een anti-aanbak-coating zoals Tefal.
Ik ken het gevoel wel van alleen op eten willen letten en niet ook nog sporten. Al sport ik wel, maar dat is meer vanwege mijn astma, maar daarvoor moet ik mezelf wel steeds motiveren en dat is lastig. Ik heb geen zittend beroep, loop best veel rond, en dan wil je aan het eind van de dag gewoon naar huis, douchen en op de bank zitten. Ook koken is dan soms een enorme opgave
). Dat voelt niet als een opgave.vanochtend, en gisterochtend btw was het -8.9
vanavond krijgen we eters, hoofgerecht is gewoon vis uit de oven met erbovenop een krokante laag (tijm/basilicum/parmezaanse kaas oa) erbij worteltjes en met rozemarijn gebakken krieltjes. Toe maakt de mr een mini apple pie dus daar mag ik echt maar een klein stukje van van mezelf.
[ Bericht 1% gewijzigd door DarkElf op 28-11-2009 13:30:33 ]
Maar dat overleef ik wel, hopeljik houdt mijn knie het, veel belangrijker. En ik ben zooooo benieuwd hoe het gaat zijn! Heb tig sporten gedaan, maar krachttraining en fitness nog nooit
Vanaf woensdag overigens superstrak op mijn eten gaan letten, en zonder sporten al 1,6kg kwijt. Heerlijk die afvalstarts, in het begin gaat het zo lekker snel
En wat je bij krachttraining/cardio zeker moet doen, BrandX, is een MP3 speler meenemen. Het is en blijft namelijk een solo-sport, dus tenzij je de muziek in de sportschool zelf leuk vind, kan het gaan vervelen zonder motivational music
quote:jah dat had ik al begrepen idd.
Heb ooit een grillpan in een kerstpakket gekregen, ding is van gietijzer, en ook ik vind hem onhanding om te hanteren. Ding weegt volgens mij meer dan 10kg.
En wat je bij krachttraining/cardio zeker moet doen, BrandX, is een MP3 speler meenemen. Het is en blijft namelijk een solo-sport, dus tenzij je de muziek in de sportschool zelf leuk vind, kan het gaan vervelen zonder motivational music
Maar vooralsnog krijg ik privetraining en gaat mn trainer met mij meetrainen. Dus verwacht hem vandaag nog niet nodig te hebben, maar ik heb al muziek uitgezocht om tzt op mijn oren te doen quote:Kom net onder de douche vandaan
En hoe ging je eerste training, BrandX?
Ik ben kapot stiekem wel. Ik kan nu nog een uur boksen als het moet, maar geef me nog 10 de hamstringoefening en ik ga kotsen van moeheid geloof ik
Grappig hoeveel invloed een andere beweging heeft Maar ging goed. Het gaf me een goed gevoel, en de trainer was erg goed. Hield goed in de gaten (met al mijn lichaamprobs) hoe het ging en hoe zwaar hij de belasting moest maken.
We hebben een krachttrainingsschema gecombineerd met cardio. Eerst even loslopen op de band, wat rekken en strekken, en toen begonnen. Allemaal sessies van 4 (2x2 of 4x1) met telkens 60 seconden rust tussendoor.
Hij heeft het schema wat hij bedacht had aangepast, woensdag gaan we echt cardio doen.
De twee schema's draaien we vier weken, en dan gaan we andere oefeningen doen voor beide schema's, ook weer vier weken.
Veel afwisseling dus, en veel verschillende spiergroepen trainen en elke vier weken op (iets) andere wijze.