Fok! Dieetclub nr. 291: Vol goede moed en goede ideëen

Ik zal vanavond even in het boek kijken.. pindakaas mag af en toe, hagelslag mag regelmatig.. wellicht dat het met verzadigde en onverzadigde vetten te maken heeft..

vraagje:
als ik elke dag 2 biertjes drink, is het dan nog mogelijk om af te vallen of zal ik dan gegarandeerd een bierbuik blijven houden?

quote:

Op donderdag 26 november 2009 13:29 schreef dikkemongul het volgende:
vraagje:
als ik elke dag 2 biertjes drink, is het dan nog mogelijk om af te vallen of zal ik dan gegarandeerd een bierbuik blijven houden?

je wordt niet dik van bier. je wordt dik van het overschot aan KCAL dat je per dag binnenkrijgt.
Dus aangezien ik niet weet wat je per dag eet kan ik hier ook een antwoord op geven

quote:

Op donderdag 26 november 2009 13:42 schreef Vono het volgende:

[..]

je wordt niet dik van bier. je wordt dik van het overschot aan KCAL dat je per dag binnenkrijgt.
Dus aangezien ik niet weet wat je per dag eet kan ik hier ook een antwoord op geven

Rond de 1000-1200 kCalorieen.

Maar afgelopen jaren zwaar teveel gezopen zodat ik wel over die 2500 kwam.

quote:

Op donderdag 26 november 2009 13:56 schreef dikkemongul het volgende:

[..]

Rond de 1000-1200 kCalorieen.

Maar afgelopen jaren zwaar teveel gezopen zodat ik wel over die 2500 kwam.

ten eerste eet je wel heel erg weinig?

het ding met bier is dat het echt mega veel KCAL bevat per gram. 7 kcal per gram. Als je alsnog wilt afvallen met bier zou je een extreem KH arm dieet kunnen proberen? aangezien een glas bier rond de 10 gram koolhydraten zit.

Ik zou wel meer gaan eten ;-) 500KCAL onder je dagelijkse behoefte is toch wel max, vind ik dan.

quote:

Op donderdag 26 november 2009 13:14 schreef Vikingsmeisje het volgende:
Ik zal vanavond even in het boek kijken.. pindakaas mag af en toe, hagelslag mag regelmatig.. wellicht dat het met verzadigde en onverzadigde vetten te maken heeft..

Wat is 'het boekje'? Je kunt natuurlijk discussieren over het aantal kcal in pindakaas, da's inderdaad behoorlijk hoog, maar bij mijn weten bevat (goede) pindakaas alleen goeie vetten, en geen suiker. Ik vind het daarom een veel betere keus dan hagelslag en chocopasta.

Als je 1000-1200 kcal per dag eet, en daar bovenop twee biertjes drinkt, vormt je alcoholconsumptie een wel erg groot aandeel in je dagelijkse calorie-inname. Niet erg slim! Bier is wel lekker, maar bevat niet echt 'nuttige' stoffen. Kun je beter water drinken en iets verantwoords eten.
Daarnaast kan ik me niet voorstellen dat bier heel lekker valt als je zo weinig eet!

quote:

Op donderdag 26 november 2009 14:05 schreef Vono het volgende:
het ding met bier is dat het echt mega veel KCAL bevat per gram. 7 kcal per gram. Als je alsnog wilt afvallen met bier zou je een extreem KH arm dieet kunnen proberen? aangezien een glas bier rond de 10 gram koolhydraten zit.

Da's niet waar, alcohol bevat 7 kcal/gram, en bier bestaat nog altijd voor het grootste deel uit water. Voor een glas kom je dan op ~100 kcal, voor een flesje iets meer.

ik voeg even toe dat ik gelijk even voor de 100% ging. dus maximaal vetverlies.

Natuurlijk kan je alsnog afvallen met bier ;-) eet gezond (Niet minder,maar in jou geval wat meer) eet verstandig en doe er 3x per week wat cardioworkouts bij en je zult al afvallen.

quote:

Op donderdag 26 november 2009 14:13 schreef ColdFeet het volgende:

[..]

Da's niet waar, alcohol bevat 7 kcal/gram, en bier bestaat nog altijd voor het grootste deel uit water. Voor een glas kom je dan op ~100 kcal, voor een flesje iets meer.

Wat is niet waar?

quote:

Op donderdag 26 november 2009 14:16 schreef Vono het volgende:

[..]

Wat is niet waar?

Jij zegt dat bier 7 kcal/gram bevat. Dat is niet waar.

quote:

Op donderdag 26 november 2009 14:16 schreef Vono het volgende:

[..]

Wat is niet waar?

dat bier dus geen 7KCal per gram bevat, aangezien bier niet voor 100% uit alcohol bestaat.

Bier bestaat (pils) voor 5% uit alcohol

quote:

Op donderdag 26 november 2009 14:17 schreef ColdFeet het volgende:

[..]

Jij zegt dat bier 7 kcal/gram bevat. Dat is niet waar.

ja, excuses. even een verwarring thanks voor de correctie.

2.9gram=koolhydraat en 42 KCAL per 100ML

Ik kom me maar eens melden voor morele ondersteuning
_{^{en de digistok achter de deur}}

even vooraf, uitleg die ik gewoon ff kwijt moet
Ik ben het afgelopen jaar zeker 20 kg aangekomen. Vooral een combinatie van stress en blessures. De stilzit en stresscombi doet mij ver bovenmatig eten. Stom I know, maar goed, shit happens.

Normaliter boks ik 3-4 keer in de week. Doch tot een jaar terug gebeurde dat ook echt, afgelopen jaar (mede door bovenstaande redenen) zat er om de maand een maand niets doen tussen. En dat in combi met eten en hoppa, je hebt een BX (paar) maatje(s) te veel.

En nu een knieblessure waardoor bepaalde bewegingen niet kunnen. En overgewicht helpt niet bepaald met knieblessures, dus al met al blijf ik gewoon rond de 108kg hangen. Enige grappige: mensen schatten mij doorgaans max op 95kg. 'Ik zie er gewoon niet zo dik uit" zeggen ze

Anyways, het roer moet om. En ik zit weer in een redelijk goede positie met mezelf, dusdanig dat ik me geesteljik ook beter kan weren tegen vreetbuien en stress. Thank god!

En nu?
Nu ga ik vanaf volgende week met een privetrainer van start. We gaan een aantal zaken uitproberen, zowel op cardio-achtiggebied als op krachttraininggebied. Kijken waar ik het meeste effect mee sorteer, en vervolgens een schema opstellen waarmee ik met twee-drie maanden max weer kan boksen (oftewel: 5-8kg kwijt), en met een jaar mijn 20kg verantwoord kwijt ben.

Nu lijkt 5-8 kg in 8-12 weken vrij weinig, maar meer zal niet gaan lukken enerzijds om het jojo effect tegen te gaan, anderzijds omdat ik geen duurtraining kan doen. Ik heb een longinhoud van (op hele goede dagen) max 3ltr, waar een gezond persoon die net zoveel sport als ik makkelijk 5ltr moet kunnen halen. Zodra het op uithoudingsvermogen aankomt, begin ik na 4-5 minuten te verzuren wat alleen maar erger wordt, puur door zuurstofgebrek in mijn lijf. Again, so shit happens. Ik heb het al vanaf mijn vierde, ik weet niet beter .

Naja, ik begrijp, hier teruglezend, dat je hier je vorderingen enzo kan meeposten en anderen ook kan ondersteunen, tips en truuks uitwisselen en zulks, naja, here I am .

langere post geworden dan gepland, sorry

hoì!

Welkom en succes

quote:

Op donderdag 26 november 2009 15:15 schreef motorbloempje het volgende:
hoì!

Welkom en succes

Thanks .

Pindakaas (zonder stukjes noot): 569 kcal, 36g vet, 12g verzadigd vet, 24g onverzadigd vet
Hagelslag (melk): 449 kcal, 16g vet, 9g verzadigd vet, 7g onverzadigd vet
Chocoladepasta: 640 kcal, 55g vet, 10g verzadigd vet, 45g onverzadigd vet

Is allemaal per 100 gram.

Chocoladepasta is dus het slechtste (meeste calorieën, meeste vet, en bijna het meeste verzadigd vet). Of pindakaas of hagelslag beter is, is moeilijk te zeggen. Als je goede vetten binnen wil krijgen is pindakaas beter (24g tegen de 7g van de hagelslag), maar daarbij krijg je ook veel meer calorieën en ongezonde vetten binnen.

Oplossing: eet geen van allen, en eet voor gezonde vetten een stuk verse vis bij je avondeten, kipfilet of 20+ kaas op je brood, enzovoort.

In other news: tot nu toe had nog niemand in mijn omgevingd (m.u.v. ouders) gemerkt dat ik afgevallen was (alhoewel het al bijna 15kg is), maar gisteren vroegen opeens 4 mensen het op één dag. Twee vreemden in de sportschool die het opviel dat ik er wel erg vaak was, en twee collega's (waaronder m'n baas die vroeg hoe ik het deed, gezien ie zelf ook wel wat kwijt wil )

En last but not least: succes voor de nieuwkomer(s) en alle anderen weer!

quote:

Op donderdag 26 november 2009 19:13 schreef Vido het volgende:
Pindakaas (zonder stukjes noot): 569 kcal, 36g vet, 12g verzadigd vet, 24g onverzadigd vet
Hagelslag (melk): 449 kcal, 16g vet, 9g verzadigd vet, 7g onverzadigd vet
Chocoladepasta: 640 kcal, 55g vet, 10g verzadigd vet, 45g onverzadigd vet

Is allemaal per 100 gram.

Chocoladepasta is dus het slechtste (meeste calorieën, meeste vet, en bijna het meeste verzadigd vet). Of pindakaas of hagelslag beter is, is moeilijk te zeggen. Als je goede vetten binnen wil krijgen is pindakaas beter (24g tegen de 7g van de hagelslag), maar daarbij krijg je ook veel meer calorieën en ongezonde vetten binnen.

Oplossing: eet geen van allen, en eet voor gezonde vetten een stuk verse vis bij je avondeten, kipfilet of 20+ kaas op je brood, enzovoort.

toch gaf mijn sportdietist dat af en toe een sneetje brood met pindakaas goed was. Ook vanwege andere stoffen die er in zaten en zo (mineralen, vitaminen). Ze zei me dat dat de voorkeur had boven welke andere zoetigheid op brood dan ook hierdoor. De toegevoegde waarde van pindakaas tov de veel minder voedingswaardige toevoeging van bijv. hagelslag, en het gegeven dat pindakaas vooral natuurlijke vetten bevat en hagelslag dierlijke.

quote:

Op donderdag 26 november 2009 19:13 schreef Vido het volgende:
Oplossing: eet geen van allen, en eet voor gezonde vetten een stuk verse vis bij je avondeten, kipfilet of 20+ kaas op je brood, enzovoort.

Wat voor goede dingen zitten er in 20+ kaas dan?

Vido, ja, herkenbaar; de eerste 10 kilo zag niemand het, en dan ineens heb je zo'n week dat je wordt gebombardeerd met complimenten BTW, de ene pindakaas is de andere niet; sommige bevatten suiker, andere gehard plantaardig vet... Calvé is tamelijk OK, of anders natuurwinkel-pindakaas.

BrandX, succes! Wat fijn dat je een personal trainer hebt! Veel sporten is imo nog altijd een betere manier om af te vallen dan weinig eten

quote:

Op donderdag 26 november 2009 19:22 schreef ColdFeet het volgende:
Vido, ja, herkenbaar; de eerste 10 kilo zag niemand het, en dan ineens heb je zo'n week dat je wordt gebombardeerd met complimenten

BrandX, succes! Wat fijn dat je een personal trainer hebt! Veel sporten is imo nog altijd een betere manier om af te vallen dan weinig eten

Thanks!
Dat ben ik met je eens. Ik zeg dan ook niet dat ik dieet, ik let gewoon op mijn eten en eet gezond .
Naja, nu dan weer, sinds een paar dagen

quote:

Op donderdag 26 november 2009 19:13 schreef Vido het volgende:


In other news: tot nu toe had nog niemand in mijn omgevingd (m.u.v. ouders) gemerkt dat ik afgevallen was (alhoewel het al bijna 15kg is), maar gisteren vroegen opeens 4 mensen het op één dag. Twee vreemden in de sportschool die het opviel dat ik er wel erg vaak was, en twee collega's (waaronder m'n baas die vroeg hoe ik het deed, gezien ie zelf ook wel wat kwijt wil )

En last but not least: succes voor de nieuwkomer(s) en alle anderen weer!

tof van die compli's! Alleen maar extra motivatie
En thanks voor de welkom

quote:

Op donderdag 26 november 2009 19:13 schreef Vido het volgende:
Pindakaas (zonder stukjes noot): 569 kcal, 36g vet, 12g verzadigd vet, 24g onverzadigd vet
Hagelslag (melk): 449 kcal, 16g vet, 9g verzadigd vet, 7g onverzadigd vet
Chocoladepasta: 640 kcal, 55g vet, 10g verzadigd vet, 45g onverzadigd vet

Is allemaal per 100 gram.

Chocoladepasta is dus het slechtste (meeste calorieën, meeste vet, en bijna het meeste verzadigd vet). Of pindakaas of hagelslag beter is, is moeilijk te zeggen. Als je goede vetten binnen wil krijgen is pindakaas beter (24g tegen de 7g van de hagelslag), maar daarbij krijg je ook veel meer calorieën en ongezonde vetten binnen.

Oplossing: eet geen van allen, en eet voor gezonde vetten een stuk verse vis bij je avondeten, kipfilet of 20+ kaas op je brood, enzovoort.

Normaal lurk ik hier alleen (post mee in slank) maar hier moet ik toch echt even op reageren. Volgens mij bevat pindakaas ongeveer 50g vet per 100g waarvan ongeveer 10g verzadigd, van chocopasta en hagelslag weet ik het zo niet uit mijn hoofd maar er zit in ieder geval een hoop suiker in, wat je in pindakaas niet hebt. Waar heb je die voedingswaarden vandaan gehaald? Pindakaas is zonder twijfel een betere keuze dan chocoladepasta.
20+ kaas en kipfilet zijn helemaal geen goede bronnen van onverzadigde vetzuren.

Bij mij heeft het wel 15 kilo geduurd voor men het begon te merken.

O en brandx ik weet niet of ik je wel welkom kan heten gezien ik zelf geen officieel lid ben maar welkom en succes

quote:

Op donderdag 26 november 2009 19:58 schreef sweetlady-o het volgende:
Bij mij heeft het wel 15 kilo geduurd voor men het begon te merken.

O en brandx ik weet niet of ik je wel welkom kan heten gezien ik zelf geen officieel lid ben maar welkom en succes

ach we zijn allemaal lid van FOK!, toch?

welkom en succes BrandX en wat fijn vido dat je complimentjes kreeg, vervelend is dat als je afvalt en niemand ziet het

gisteren zag zelfs mijn zwager het bij mij dus t begint nu echt op te vallen..

gisteren uit eten geweest en carpaccio zonder pesto of olie gevraagd en als hoofdgerecht had ik lam (een spiesje en een paar ribjes die vrij zout waren dus daar heb ik niet eens alles van op) erbij wat gegrilde groenten en gekruide rijst. Heb geen frietjes op en maar 1 stukje stokbrood met boter en 2 glaasjes wijn .. al met al heel heel braaf dus

Vandaag wil ik weer ergens op de dag hardlopen, als de wind wat gezakt is want het woeit hier weer heel hard!

Netjes DE !
Hier al de hele week aan het rommelen met eten, drukke dagen., vergaderingen tot laat en dan nog moeten eten, niks voor mij. Doe mij maar regelmaat
Gelukkig vanaf vandaag weer

BrandX welkom en succes !

quote:

Op donderdag 26 november 2009 15:05 schreef BrandX het volgende:
Ik kom me maar eens melden voor morele ondersteuning
_{^{en de digistok achter de deur}}

even vooraf, uitleg die ik gewoon ff kwijt moet
Ik ben het afgelopen jaar zeker 20 kg aangekomen. Vooral een combinatie van stress en blessures. De stilzit en stresscombi doet mij ver bovenmatig eten. Stom I know, maar goed, shit happens.

[..]

En nu?
Nu ga ik vanaf volgende week met een privetrainer van start. We gaan een aantal zaken uitproberen, zowel op cardio-achtiggebied als op krachttraininggebied. Kijken waar ik het meeste effect mee sorteer, en vervolgens een schema opstellen waarmee ik met twee-drie maanden max weer kan boksen (oftewel: 5-8kg kwijt), en met een jaar mijn 20kg verantwoord kwijt ben.

Nu lijkt 5-8 kg in 8-12 weken vrij weinig, maar meer zal niet gaan lukken enerzijds om het jojo effect tegen te gaan, [..]

Heel veel succes met afvallen gewenst en goed dat je het roer nu om gooit.

5-8kg in 8-12 weken is echt niet weinig hoor.
Als je gezond afvalt (gezond eten plus veel sporten), kun je volgens mij het beste rekenen met ongeveer een halve kilo per week.

In het begin zal het trouwens wel sneller gaan bij de meeste mensen, dan vliegen de kilo's eraf (yay), maar maak je geen zorgen als het daarna wat langzamer gaat.

Voorbeeld, de laatste 21 weken ben ik 11 kg afgevallen.

Ik heb me gister trouwens enorm laten gaan op mijn werk.
Heel veel pepernoten, een paar handen drop uit de droppot en ook nog een groot stuk slagroom taart. En bovendien vond ik het niet eens erg lekker (taart was bijvoorbeeld met advocaat waar ik helemaal niet van hou en de pepernoten waren keihard en droog). Echt heel erg slecht van mijzelf. Wel een uur wezen fitnessen, maar dit is natuurlijk hartstikke jammer.

Nou wil ik niet mijn collega's de schuld geven (ik pak het toch echt zelf) maar ik heb er wel moeite mee dat er zoveel snoepgoed zich op het werk op de afdeling ligt. Het kost mij echt moeite om daar vanaf te blijven en als ik wat pak kan ik ook niet meer stoppen.

Sorry, ik zat even eiwitten en onverzadigd vet door elkaar te halen Die 20+ kaas en kipfilet was dus voor eiwitten, die ik persoonlijk voldoende moet binnen krijgen omdat ik vrij veel krachttraining doe (anders loop je het risico spiermassa i.p.v. vet te verbranden).

hardgelopen voldaan en niet zo heel moe

Ik val weer als een tierelier af met het immer befaamde SHE gebeuren en daar zitten dagelijks 2 boterhammen met pindakaas bij (naast veel eiwitten en vooral 's avonds weinig carbs). Zit nu op bijna -6 kilo in anderhalve maand.

Maar goed, afvallen is het probleem niet. Op lange termijn op gewicht blijven is wat lastiger .

maar das dus het moeilijke aan het she gebeuren lijkt het (ik heb het nooit geprobeerd hoor dus als ik t fout heb sorry) je eet goed, je valt af maar dáárna gaat het mis blijkbaar... snel afvallen is leuk natuurlijk maar als je daarna weer aankomt heb je er eigenlijk geen fluit aan... dan is het misschien toch niet de juiste manier..

quote:

Op vrijdag 27 november 2009 11:32 schreef DarkElf het volgende:
maar das dus het moeilijke aan het she gebeuren lijkt het (ik heb het nooit geprobeerd hoor dus als ik t fout heb sorry) je eet goed, je valt af maar dáárna gaat het mis blijkbaar... snel afvallen is leuk natuurlijk maar als je daarna weer aankomt heb je er eigenlijk geen fluit aan... dan is het misschien toch niet de juiste manier..

Zoals alle dieeten eigenlijk?

quote:

Op vrijdag 27 november 2009 11:32 schreef DarkElf het volgende:
maar das dus het moeilijke aan het she gebeuren lijkt het (ik heb het nooit geprobeerd hoor dus als ik t fout heb sorry) je eet goed, je valt af maar dáárna gaat het mis blijkbaar... snel afvallen is leuk natuurlijk maar als je daarna weer aankomt heb je er eigenlijk geen fluit aan... dan is het misschien toch niet de juiste manier..

Ik ga nu heel geleidelijk aan proberen op gewicht te blijven (als ik eenmaal mijn streefgewicht bereikt heb). Dus, ipv 2 boterhammen 3 boterhammen tussen de middag en dat eens een maandje aankijken, daarna 's ochtends weer wat extra eten en dat een periode aankijken... Ik heb een mega-zittend beroep dus ik kan niet zo heel veel meer kcal's eten als dat ik nu doe helaas. Zolang ik geen zin of motivatie heb om te sporten is dat gewoon de realiteit.

ja vervelend zijn die zittende beroepen, je verbrandt zo weinig ermee en je krijgt echt zo' n 'zitfiguur' ervan. (buiten de lichamelijke klachten, veel mensen krijgen rugklachten juist door t vele zitten..)

Nou ja afvallen en langzaam opbouwen tot je voelt dat het nog goed gaat dan maar dat behoeft wel zelfbeheersing.. succes!

Ik vind het helemaal niet lastig vol te houden eigenlijk. Zolang ik maar resultaat boek.

Oh en nog een afvalnono: ik weeg gewoon dagelijks en hou dat bij (in dat geval in een app op m'n iPhone, je bent nerd of niet). Erg interessant om te zien.

nee ik bedoel het langzaam opbouwen, dat is dus blijkbaar iets wat moeilijk is na het succesvolle afvallen

oh bijhouden is handig, alles wat een goed gevoel geeft is ok natuurlijk

oh ja vraagje: wat is er allemaal lekker, en verantwoord natuurlijk, op roggebrood? Kom zelf nooit verder dan een plakje kaas maar wil wel eens afwisseling zonder dat het slecht is/ te droog is of te zout

Mijn mams at altijd roggebrood met pindakaas, was best te doen! En men was hier net tot de conclusie gekomen dat pindakaas nog zo slecht niet is...

Roggebrood met schenkstroop of een gekookt eitje. Haring is natuurlijk lekker

quote:

Op vrijdag 27 november 2009 11:52 schreef MariaEtcetera het volgende:
Mijn mams at altijd roggebrood met pindakaas, was best te doen! En men was hier net tot de conclusie gekomen dat pindakaas nog zo slecht niet is...

voor mij wel, ben allergisch voor pinda's en noten

quote:

Op vrijdag 27 november 2009 11:56 schreef uniekhoorn het volgende:
Roggebrood met schenkstroop of een gekookt eitje. Haring is natuurlijk lekker

stroop is een idee, eitje ook idd (plakje kip eronder soms )

quote:

Op vrijdag 27 november 2009 11:57 schreef DarkElf het volgende:

[..]

voor mij wel, ben allergisch voor pinda's en noten

Oh, oeps! Fair enough!

Slanke smeerkaas zou ook kunnen maar die vind ik zelf vaak niet zo lekker

nee en smeerkaas is erg zout vind ik.

nou ja vanavond eens in de winkels neuzen wat ik er op kan gooien wat ok is

En het gewoon opleuken met een blaadje sla links en een schijfje komkommer rechts? Is dat niks?

das altijd een goed idee

Jarno, gebruik jij dat gebeuren dat heel lang in de OP van het slank topic heeft gestaan? Gewoon het algemene SHE-dieet zeg maar?

quote:

Op vrijdag 27 november 2009 09:03 schreef dyna18 het volgende:

[..]

Heel veel succes met afvallen gewenst en goed dat je het roer nu om gooit.

5-8kg in 8-12 weken is echt niet weinig hoor.
Als je gezond afvalt (gezond eten plus veel sporten), kun je volgens mij het beste rekenen met ongeveer een halve kilo per week.

In het begin zal het trouwens wel sneller gaan bij de meeste mensen, dan vliegen de kilo's eraf (yay), maar maak je geen zorgen als het daarna wat langzamer gaat.

Voorbeeld, de laatste 21 weken ben ik 11 kg afgevallen.

thanks, en I know. Ben al eens van 99 naar 82 gegaan. Dat laatste was op 2kg na mijn ideaal gewicht (bouw versus spieren) En dat ging heel lang goed. tot een à anderhalf jaar terug dus

quote:

Op vrijdag 27 november 2009 12:52 schreef DarkElf het volgende:
das altijd een goed idee

Roggebrood met kipfilet? En daarop idd een plakje komommer? Volgens mij ook erg goed te doen