Vorige delen:
#01 | #02 | #03 | #04 | #05 | #06 | #07 | #08 | #09 | #10 | #11 | #12 | #13 | #14 | #15 | #16 | #17
[ afbeelding ] Links
[ afbeelding ]
Trainingschema's en info
Runnersweb.nl, site met beginnerstrainingen, schema's, rekenprogramma's en algemene traininginfo
myasics.nl, een handige site waar je trainingsschema's kunt samenstellen specifiek voor jezelf.
Prorun.nl, site met columns, algemene info, gezondheid, loopverhalen en meer.
Hardloopschema.nl, de naam zegt het al.
Wedstrijden en evenementen
Loopagenda.nl, site met alle loopwedstrijden op een rijtje.
Inschrijven.nl, inschrijven voor vrijwel elke wedstrijd kan via deze site.
Uitslagen.nl, alle wedstrijduitslagen zijn op deze site terug te vinden.
Overige
map24.com., internetplattegrond weer je zeer eenvoudig afstanden kunt opmeten
Nog een site waar je afstanden kan opmeten, compleet met tussentijden.
En nog een site, op de 'googlemaps' methode, gebruiksvriendelijk en erg handig!
Map my run: Heel handige site om je routes, tijden en gehele training bij te houden (gratis).
Hardloopwinkels (alleen in hardlopen gespecialiseerde winkels, geen bekende nationale sportwinkels)
www.run2day.nl
http://www.runnersworld.nl
Waar wij aan meedoen/deden
Rotterdam Marathon (13-04-2008)
Hele Marathon, 42.195 km : Grumpey (3:20:00)
Halve Marathon, 21.1 km: Annoh (1:50:00 ??)
Dam tot dam (23-09-2007) 16.1 km:
1. Klapdeur: 1.13.06
2. Raphaelo26: 1.18.32
3. Ryan_atwood: 1.20.59
4. Mouzzer: 1.26.48
5. Annoh: 1.29.26
6. Jelle 88: 1.34.20
Marathon Amsterdam (21 okt):
Hele marathon, 42,195 km:
Jerommeke.nl (3:15:00), Madame_Romella (4:00:00), Mister N (3:50:00)
Halve marathon, 21,1 km:
Annoh (2:00:00), LedZep (1:30:00), Koen_74 (1:27:00), FJD (1:59:59), Ryan_Atwood
Zevenheuvelenloop, Nijmegen, 15 km (18 nov):
p-etr-a, LedZep (1:05), pekke.nl (1:20:00), Koen_74 (1:01:00), Wolfje, Thaleia, Supersiem (1.00.00)
Egmond
FJD (1:40:000), ryan_atwood
Zandvoort Circuitrun 12/5 km (30-03-2008)
Koen_75, Grumpey, Kepler
Rotterdam Marathon (13-04-2008)
Hele Marathon, 42.195 km : Grumpey (3:20:00), FJD (4:00:00), Kepler (3:30:00)
Halve Marathon, 21.1 km: Annoh (1:50:00
Deze OP en instructies voor nieuw topic:
http://wiki.fok.nl/index.php/OP/Amateurhardlopers
Spammers hebben onze OP gewijzigd, dus als het een beetje door de war staat
[ Bericht 49% gewijzigd door PieterBas op 29-01-2008 16:05:58 ]
quote:Op dinsdag 29 januari 2008 15:47 schreef PieterBas het volgende:
Gisteren op nieuwe schoenen (zijn dan wel spikes voor de atletiekbaan) meteen al 2 blaren gelopen..
Zaterdag lekker modderen tijdens de Wollebrandcross
Ik ben aan het kijken naar een hartslag meter, mede om beter te gaan timen. Ik loop aan het begin veel te hard, wat me elke keer opbreekt.
Ik wil een Sigma sport PC9 gaan aanschaffen, heeft iemand hier ervaring mee? Of tips voor betere modellen in prijs tot en met 50 euro?
Als student heb ik geen zin om allerlei dure kleding aan te schaffen als het ook anders kan quote:Je moet ze ook rustig inlopen.
Net bij de fisio geweest, hij zegt dat ik vanaf vrijdag weer rustig aan mag lopen.
quote:Ik heb er enorm veel profijt van maar heb ook alleen de uitverkoop gekocht. 20,- voor een shirt met lange mouw en hetzelfde bedrag voor eentje met korteOp dinsdag 29 januari 2008 17:57 schreef kepler het volgende:
qua kleding loop ik trouwens gewoon in T-shirts en een korte broek
Nieuwprijzen zijn idd schrikken
Sigma sport PC9 + boek
* Bundelprijs: ¤ 39,95
* Gratis reflecterend runninghesje, t.w.v. ¤ 9,95
* Laagste prijs garantie, zie rubriek "laagste prijs"
Sigma PC9 functieoverzicht:
* Draadloos ECG-nauwkeurig.
* Compatible met cardio-apparatuur.
* Batterij in borstband is eenvoudig zelf te vervangen.
* Training management, voor optimaal resultaat in uw individuele training.
* Tekst op display in te stellen in Engels, Duits, Frans, Spaans en Italiaans.
Hartslagmeterfuncties:
* Draadloos en ECG nauwkeurig
* Weergave actuele hartslag.
* Weergave in percentage van maximale hartslag.
* Calorieteller, in te stellen voor verschillende sporten.
* 3 Automatisch bepaalde trainingszones.
* Mogelijkheid tot het handmatig aanpassen ven de trainingszones.
* Alarm bij overschrijding van trainingszones.
Horlogefuncties:
* Tijd en datum.
* Stopwatch.
Inclusief:
* Borstband (zender).
* Elastische band.
* Stuurhouder.
* Nederlandstalige gebruiksaanwijzing.
Mijn doelen voor
Zandvoort circuit loop (12km) 63 minuten.
10 km op de Hilversum city run < 50 minuten
quote:wat is het nut van een hartslag-meter? Wie gebruikt het veel en hoe moet je zoiets gebruiken? Want 40e is niet veelOp dinsdag 29 januari 2008 21:04 schreef Bestlevel het volgende:
Ik wil onderstaande hartslag meter aanschaffen, een goed idee, of weetje beter? Budget +/- 50 euro.
Sigma sport PC9 + boek
* Bundelprijs: ¤ 39,95
* Gratis reflecterend runninghesje, t.w.v. ¤ 9,95
* Laagste prijs garantie, zie rubriek "laagste prijs"
Sigma PC9 functieoverzicht:
* Draadloos ECG-nauwkeurig.
* Compatible met cardio-apparatuur.
* Batterij in borstband is eenvoudig zelf te vervangen.
* Training management, voor optimaal resultaat in uw individuele training.
* Tekst op display in te stellen in Engels, Duits, Frans, Spaans en Italiaans.
Hartslagmeterfuncties:
* Draadloos en ECG nauwkeurig
* Weergave actuele hartslag.
* Weergave in percentage van maximale hartslag.
* Calorieteller, in te stellen voor verschillende sporten.
* 3 Automatisch bepaalde trainingszones.
* Mogelijkheid tot het handmatig aanpassen ven de trainingszones.
* Alarm bij overschrijding van trainingszones.
Horlogefuncties:
* Tijd en datum.
* Stopwatch.
Inclusief:
* Borstband (zender).
* Elastische band.
* Stuurhouder.
* Nederlandstalige gebruiksaanwijzing.
Op Hardloopschema.nl kun je schema's laten maken en dan krijg je trainingen voor geschoteld als "60minuten in D1, 20minuten in D2" waarbij D1 staat voor relaxed hardlopen en D2 voor net iets harder. Werkt op zich wel handig
quote:Ik wou net zeggen. OP kan weer even uptodate.Op dinsdag 29 januari 2008 22:12 schreef annoh het volgende:
Misschien moeten we even een inventarisatie doen voor een nieuwe flitsende OP?
Mijn doelen voordit jaar:de duur van dit topic:
Zandvoort circuit loop (12km) 63 minuten.
10 km op de Hilversum city run < 50 minuten
15 maart 2008, City Pier City, Den Haag
Zotheid, halve marathon, 2 uur.
30 maart 2008, Zandvoort Circuit Loop, 12 km, Zandvoort
Annoh, 63 minuten.
Zotheid (waarschijnlijk) ... minuten.
6 april 2008, Hilversum City Run, Hilversum
Annoh, 10 km, < 50 minuten.
Als iedereen dit lijstje wil aanvullen kan dit in de OP.
en ik denk dat ik daar wel aan mee ga doen
quote:Ik ben daar ookOp woensdag 30 januari 2008 00:03 schreef kepler het volgende:
ik heb net deze gevonden: http://www.fortisbruggenloop.nl/
en ik denk dat ik daar wel aan mee ga doen
quote:Precies, verder heb ik zonder hartslagmeter ook geen idee hoe hard ik loop.Op dinsdag 29 januari 2008 23:12 schreef FJD het volgende:
Met de hartslagmeter kun je trainingszones berekenen en daarop trainen. Ik heb het veel gebruikt maar de laatste paar weken is het ding weer in onmin geraakt
Op Hardloopschema.nl kun je schema's laten maken en dan krijg je trainingen voor geschoteld als "60minuten in D1, 20minuten in D2" waarbij D1 staat voor relaxed hardlopen en D2 voor net iets harder. Werkt op zich wel handig
Ik neem trouwens aan dat je de maximale hartslag op die dingen gewoon kunt instellen? En dan hij niet percentage ten opzichte van de maximale hartslag van de training geeft.
quote:Zoals ik al zei kan je eigenlijk niet zonder hoor. Tempo en intensiteit bepalen is toch wel essentieel.Op woensdag 30 januari 2008 09:49 schreef Bestlevel het volgende:
Helaas nog geen reactie gehad op de hartslag meter zoals ik hierboven gepost heb. Daarom een andere vraag. Hoe is jullie ervaring om te trainen met een hartslagmeter? Het lijkt mij erg fijn om tempo te kunnen bepalen.
quote:Dat was het probleem juist.. tijdens het wandelen en rustig lopen kwamen de blaren.. bij het hardlopen zelf juist nietOp dinsdag 29 januari 2008 17:58 schreef Zotheid het volgende:
[..]
Je moet ze ook rustig inlopen.
Net bij de fisio geweest, hij zegt dat ik vanaf vrijdag weer rustig aan mag lopen.
quote:Vandaar.Op woensdag 30 januari 2008 11:00 schreef PieterBas het volgende:
[..]
Dat was het probleem juist.. tijdens het wandelen en rustig lopen kwamen de blaren.. bij het hardlopen zelf juist niet
Ik heb nu ook een dikke blaar onder m'n voet. Op het strand was er een steentje oid in m'n schoen gekomen en daar heb ik 8 kilometer verder op gelopen. Niet erg slim.
quote:heb je misschien een link naar een site waar dat wordt uitgelegd?Op woensdag 30 januari 2008 09:51 schreef pfaf het volgende:
[..]
Zoals ik al zei kan je eigenlijk niet zonder hoor. Tempo en intensiteit bepalen is toch wel essentieel.
quote:Bijvoorbeeld hier:Op woensdag 30 januari 2008 11:44 schreef kepler het volgende:
[..]
heb je misschien een link naar een site waar dat wordt uitgelegd?
http://www.prorun.be/index.aspx?ChapterID=2835
Ik loop nu nog in mijn beginners schema 6-5-6-5-6-5 welke intensiteit hou je dan aan tussen de 70-80 %?
Ruim een uur echt over het asfalt gevlogen, plus een stuk strand (wat is dat godsgruwelijk zwaar, zeker dubbel zo zwaar als asfalt), en daarna een kwartier lang echt helemaal ingestort. Toch nog een beetje tempo weten te houden. De laatste keer dat ik zo lekker heb gelopen en zo kapot was, was de halve marathon in Amsterdam 
Heerlijk, hier doe je het voor 
Morgen lekker hardloop weertje: storm & regen
Oke, dan valt mijn 5kmtje wel in het niet bij wat jullie doen maar toch.
quote:Ja erg lekker om je helemaal kapot te lopen. Dat geeft echt een goed, voldaan gevoel. Zolang het maar niet van de pijn is.Op woensdag 30 januari 2008 20:24 schreef FJD het volgende:
Tering, wat een Icarus training zeg
Over het strand lopen vind ik ook echt lekker. quote:Ja ik heb ook zin in morgenmiddag. Ik denk dat ik naar scheveningen loop, daar vanaf de pier tot de haven monding loop en daarna weer terug. Dat is een kilometer of 15. Heerlijk.Op woensdag 30 januari 2008 23:19 schreef waht het volgende:
Hardlopen
Morgen lekker hardloop weertje: storm & regen
Oke, dan valt mijn 5kmtje wel in het niet bij wat jullie doen maar toch.
En trouwens, iedereen is zo begonnen hoor. Een maand of 4 rookte ik nog volop en fat bijna alleen maar junkfood (het was net uit met m'n ex
). Ondertussen eet ik weer gezond en rook niet meer. Nu loop ik 4 keer per week hard en daarnaast tennis ik. M'n conditie is in zo'n korte tijd zoveel beter geworden, dat had ik echt nooit verwacht. Nadeel is dan weer wel dat ik verkeerde zooltjes had waardoor ik nogal is last van pijn heb, maar als dat goed is is dat nu ook zo goed als over.Verder weet ik eigenlijk niet waarom ik dit allemaal getypt heb.
Oja, omdat het niks uitmaakt hoeveel of hoe snel je loopt. Loop gewoon voornamelijk voor je plezier en dan loop je vanzelf wel meer/harder. Daarnaast is 5 kilometer hardstikke goed hoor. 
quote:5km is een perfecte afstand om mee te beginnen en ik heb er bewust voor gekozen om 5km's te blijven lopen. Dus er is niks mis met een 5kmOp woensdag 30 januari 2008 23:19 schreef waht het volgende:
Hardlopen
Morgen lekker hardloop weertje: storm & regen
Oke, dan valt mijn 5kmtje wel in het niet bij wat jullie doen maar toch.
quote:Op dinsdag 29 januari 2008 23:30 schreef Zotheid het volgende:
[..]
Ik wou net zeggen. OP kan weer even uptodate.
15 maart 2008, City Pier City, Den Haag
Zotheid, halve marathon, 2 uur.
30 maart 2008, Zandvoort Circuit Loop, 12 km, Zandvoort
Annoh, 63 minuten.
Zotheid (waarschijnlijk) ... minuten.
6 april 2008, Hilversum City Run, Hilversum
Annoh, 10 km, < 50 minuten.
Als iedereen dit lijstje wil aanvullen kan dit in de OP.
15 maart 2008, City Pier City, Den Haag
Zotheid, halve marathon, 2 uur.
30 maart 2008, Zandvoort Circuit Loop, 12 km, Zandvoort
Annoh, 63 minuten.
Zotheid (waarschijnlijk) ... minuten.
Grumpey (puur training) 50 minuten
6 april 2008, Hilversum City Run, Hilversum
Annoh, 10 km, < 50 minuten.
13 april 2008, Marathon Rotterdam, Rotterdam
Grumpey, richttijd: 3:30:00 (duim duim)
quote:Omdat ik al jaren zonder hartslagmeter loop voel ik ook perfect aan hoe hard ik loop, kwestie van gewenning en gewoon naar je lichaam luisteren. Vraag me af hoeveel mensen bij de marathon ook zonder hartslagmeter lopen, zal wel een minderheid zijn.Op woensdag 30 januari 2008 09:51 schreef pfaf het volgende:
[..]
Zoals ik al zei kan je eigenlijk niet zonder hoor. Tempo en intensiteit bepalen is toch wel essentieel.
quote:ik in ieder geval zonderOp donderdag 31 januari 2008 14:10 schreef Grumpey het volgende:
[..]
Omdat ik al jaren zonder hartslagmeter loop voel ik ook perfect aan hoe hard ik loop, kwestie van gewenning en gewoon naar je lichaam luisteren. Vraag me af hoeveel mensen bij de marathon ook zonder hartslagmeter lopen, zal wel een minderheid zijn.
Vroeger lukte dat toch ook Ik wilde vanmiddag eigenlijk gaan hardlopen, maar het waait hier in Delft echt hard en ook best veel regen
....quote:Een kilometer of 10 bij jou vandaan (Den Haag centrum) ga ik zo van huis vandaan. Even over scheveningen lopen. Zit te twijfelen om een pet op te doen. Straks waait hij in zee.Op donderdag 31 januari 2008 15:49 schreef kepler het volgende:
[..]
ik in ieder geval zonder
Ik wilde vanmiddag eigenlijk gaan hardlopen, maar het waait hier in Delft echt hard en ook best veel regen
quote:ik ben blij dat ik niet gegaan benOp donderdag 31 januari 2008 17:05 schreef Zotheid het volgende:
[..]
Een kilometer of 10 bij jou vandaan (Den Haag centrum) ga ik zo van huis vandaan. Even over scheveningen lopen. Zit te twijfelen om een pet op te doen. Straks waait hij in zee.
Het regent echt superhard hier quote:Hier ook.Op donderdag 31 januari 2008 18:28 schreef kepler het volgende:
[..]
ik ben blij dat ik niet gegaan ben
Uiteindelijk heb ik maar 3 kwartier gelopen. Toen waren m'n sokken zo doorweekt dat het ook niet meer fijn was om verder te lopen. 
Was wel ff bang dat ik wat takken tegen me aan zou krijgen maar heb het overleefd.
Wat is een goede intensiteit om te lopen in een beginners schema? Voor langere schema`s staat dit overal wel keurig vermeld alleen voor de beginners schema`s niet.
Ik dacht aan 75 - 85 %?
Edit: duurloop 1 zie ik: tussen de 60-70 %.
[ Bericht 9% gewijzigd door Bestlevel op 01-02-2008 10:04:24 ]
quote:Op donderdag 31 januari 2008 14:08 schreef Grumpey het volgende:
[..]
15 maart 2008, City Pier City, Den Haag
Zotheid, halve marathon, 2 uur.
30 maart 2008, Zandvoort Circuit Loop, 12 km, Zandvoort
Annoh, 63 minuten.
Zotheid (waarschijnlijk) ... minuten.
Grumpey (puur training) 50 minuten
Pritt (training) 55~60 minuten (?)
6 april 2008, Hilversum City Run, Hilversum
Annoh, 10 km, < 50 minuten.
13 april 2008, Marathon Rotterdam, Rotterdam
Grumpey, richttijd: 3:30:00 (duim duim)
quote:Ik had m'n winddichte handschoenen aan.Op vrijdag 1 februari 2008 09:03 schreef waht het volgende:
Damn het waaide hier gisteravond wel errrg hard. Met regen maakt dat hele koude handjes. Maar tegen de wind in rennen is zo slecht nog niet aangezien je gewoon vooruit kan leunen.
Was wel ff bang dat ik wat takken tegen me aan zou krijgen maar heb het overleefd.
Jammer dat die na een kwartier ook doorweekt waren.
Gaat nog gezellig worden de 30e.
Zotheid, halve marathon, 2 uur.
30 maart 2008, Zandvoort Circuit Loop, 12 km, Zandvoort
Annoh, 63 minuten.
Zotheid (waarschijnlijk) ... minuten.
Grumpey (puur training) 50 minuten
LedZep (puur training) 55 minuten
6 april 2008, Hilversum City Run, Hilversum
Annoh, 10 km, < 50 minuten.
13 april 2008, Marathon Rotterdam, Rotterdam
Grumpey, richttijd: 3:30:00 (duim duim)
Plannen over een Zandvoort meeting ben ik ook voor
. Zijn er misschien ook mensen die vanuit Friesland of omgeving komen, ik heb namelijk nog geen vast vervoer.quote:Op vrijdag 1 februari 2008 15:23 schreef LedZep het volgende:
15 maart 2008, City Pier City, Den Haag
Zotheid, halve marathon, 2 uur.
30 maart 2008, Zandvoort Circuit Loop, 12 km, Zandvoort
Annoh, 63 minuten.
Zotheid (waarschijnlijk) ... minuten.
Grumpey (puur training) 50 minuten
LedZep (puur training) 55 minuten
Bullebak, 60 minuten
6 april 2008, Hilversum City Run, Hilversum
Annoh, 10 km, < 50 minuten.
13 april 2008, Marathon Rotterdam, Rotterdam
Grumpey, richttijd: 3:30:00 (duim duim)
Plannen over een Zandvoort meeting ben ik ook voor
Gelukkig morgen weer duurloop. Kijken of ik 2,5 uur vol kan houden @ 10km/u.Bruggenloop Rotterdam 1:20:00 (half training/half wedstrijd)
City Pier City (halve marathon) 2:00:00 (puur training)
Rotterdam Marathon 4:00:00 (wedstrijd)
Wil je net zien, knippen ze dat stuk er natuurlijk weer uit Eigenlijk best tevreden met mijn tijd (21.34) Het was een mega drassig en heuvelachtig parkours. Sinds 2 weken eigen weer actief aan het trainen gegaan, dus ging dit eigenlijk gewoon op de basisconditie. Op de laatste beklimming nog 2 mensen te pakken.
Morgenochtend hopelijk een hersteltraining op het programma. De trainer hoeft van mij morgen niet heel veel snelheid te verwachten
Kepler, 15 km, 1:05
15 maart 2008, City Pier City, Den Haag
Zotheid, halve marathon, 2 uur.
30 maart 2008, Zandvoort Circuit Loop, 12 km, Zandvoort
Annoh, 63 minuten.
Zotheid (waarschijnlijk) ... minuten.
Grumpey (puur training) 50 minuten
LedZep (puur training) 55 minuten
Bullebak, 60 minuten
Kepler (training) 55 minuten
6 april 2008, Hilversum City Run, Hilversum
Annoh, 10 km, < 50 minuten.
13 april 2008, Marathon Rotterdam, Rotterdam
Grumpey, richttijd: 3:30:00 (duim duim)
Kepler, richttijd 3:40:00 (wordt moeilijk
)
Uiteindelijk gingen de pijntjes wel weer weg maar het was niet fijn
Terug sturen en in de loop van de week de juiste verwachten!
Vandaag maar eens mijn 8-8-6-6 lopen . Over 4 weken de eerste 30 minuten achter elkaar lopen.
Morgen eens proberen om vroeg in de ochtend te hardlopen. Zou een uitkomst zijn.
Nu nog iets verzinnen voor die tepels, denk dat het gewoon huistuinenkeuken pleisters gaan worden..nog tips?
quote:Had ik ook vaak last van.. en dan raar op je horloge kijken.. dat je een hartslag van 0 hebtOp maandag 4 februari 2008 22:44 schreef waht het volgende:
Ik heb ook een tijd met een hartslagmeter gelopen, ging in principe goed. Maar naar verloop van tijd gleed die band steeds weer af, en lopen met een op en neer vliegende band rond je middel is niet heel fijn.
Morgen eens proberen om vroeg in de ochtend te hardlopen. Zou een uitkomst zijn.
quote:Ik had een keer een groepstraining, waarbij 80% van de groep met een hartslagmeter moest lopen. Keek ik opeens op mijn schermpje.. HUH!!! Een hartslag boven de 240.. Mijn hartslagmeter nam ook de hartslag van mijn loopmaatje mee, die liep naast me. Keek zij ook op haar horloge.. bleek ze ook een hartslag van 240 te hebben.Op dinsdag 5 februari 2008 19:24 schreef annoh het volgende:
Haha dat doet me denken aan een verhaal dat in de nrc next stond na de marathon van rotterdam van 1 jaar geleden. Een van de deelnemers ging out en toen hij weer bijkwam riep hij alleen maar "ik ben dood ik ben dood" omdat hij op zijn horloge geen hartslag zag. De hulpdiensten hadden de band losgehaald om hem beter te kunnen laten ademen terwijl hij buiten bewustzijn was.
Was wel weer grappig om af te lezen in de grafiek
Vandaag het parcours van de Bruggenloop 's testen.
quote:Op zondag 3 februari 2008 11:23 schreef kepler het volgende:
24 februari 2008, Fortis Bruggenloop
Kepler, 15 km, 1:05
Innocence, 15 km, 90 minuten
15 maart 2008, City Pier City, Den Haag
Zotheid, halve marathon, 2 uur.
Innocence, halve marathon, 2 uur
30 maart 2008, Zandvoort Circuit Loop, 12 km, Zandvoort
Annoh, 63 minuten.
Zotheid (waarschijnlijk) ... minuten.
Grumpey (puur training) 50 minuten
LedZep (puur training) 55 minuten
Bullebak, 60 minuten
Kepler (training) 55 minuten
6 april 2008, Hilversum City Run, Hilversum
Annoh, 10 km, < 50 minuten.
13 april 2008, Marathon Rotterdam, Rotterdam
Grumpey, richttijd: 3:30:00 (duim duim)
Kepler, richttijd 3:40:00 (wordt moeilijk
quote:Ja klopt! Woensdagavond liep ik ook over het strand en wou ik inderdaad tussen de bunkers door de duinen lopen. Maar aangezien het al donker was en ik alleen liep vond ik het niet erg verstandig om dat daar te lopen, ben dus ook over het strand terug te lopen. Aangezien het vanmiddag erg mooi weer was was ik van plan om dat stuk te lopen. Maar het strand liep zo lekker dat ik door ben gegaan tot aan Wassenaarse slag. Van daar tot aan Duinrell gelopen en toen had ik zo'n ontzettende last van m'n blaar dat ik maar met de bus terug naar Den Haag ben gegaan. In m'n korte broek en t-shirt.Op vrijdag 8 februari 2008 18:41 schreef FJD het volgende:
Mooi stuk is dat he! Pas ook nog gelopen, en dan halverwege het strand tussen de bunkers omhoog en dan nog een stuk door de duinen crossen. Heerlijk, jammer dat het niet een klein beetje verlicht is.
Onderweg een paar redelijk mooie foto's gemaakt:
En door Meijendel wil ik ook nog wel eens lopen. Vooral met m'n vriendin.
Hopelijk kan ik morgen ook weer een rondje lopen, lekker weer, lekker langs het strand. Nu nog hopen op goede schoenen.quote:Dank je.Op vrijdag 8 februari 2008 20:02 schreef FJD het volgende:
Ziet er mooi uit
Morgen maar even een dagje rust houden, anders blijf ik helemaal last van die blaar houden. Na morgen gaat het weer koud worden toch?
quote:Met de telefoon gemaakt zeker?
quote:Morgen maar even een dagje rust houden, anders blijf ik helemaal last van die blaar houden. Na morgen gaat het weer koud worden toch?
Misschien dat ik morgen ga lopen, eens even kijken hoe t morgen gaat. Heb wel weer zin en met zo'n zonnetje is het natuurlijk geen straf
quote:Ja klopt. Maar voor een telefoon zeker niet slecht.
quote:Zondag is het ook nog lekker weer.Op vrijdag 8 februari 2008 22:41 schreef FJD het volgende:
[..]
[ afbeelding ]
Misschien dat ik morgen ga lopen, eens even kijken hoe t morgen gaat. Heb wel weer zin en met zo'n zonnetje is het natuurlijk geen straf
Misschien dat ik dan even scheveningen ga. Ik verbaasde me er overigens wel over dat ik maar 4 andere mensen zag trainen, maar dat verschilt sowieso heel erg. Soms kom ik echt niemand tegen en de dag erna lopen er 30 man (en opvallend veel vrouwen) rond. quote:Precies. Ik zal er geen commentaar op geven met een DSRL onder m'n armOp vrijdag 8 februari 2008 23:00 schreef Zotheid het volgende:
Ja klopt. Maar voor een telefoon zeker niet slecht.
Maar goed, het gaat om de sfeerimpressie, een telefoon blijft gelimiteerd in de mogelijkheden. Misschien dat ik morgen op de mountainbike eens naar Scheveningen cross als ik geen zin heb om hard te lopen (of als m'n kooptocht niet slaagt).quote:Tis heel variabel inderdaadZondag is het ook nog lekker weer.
Ik zie ook de ene keer enorm veel mensen terwijl ik de volgende keer niemand tegen kom. Je merkt wel dat de CPC er aan zit te komen, opeens komen overal de hardlopers vandaan quote:Haha, zo'n camarea heeft m'n pa ook. En m'n oom is zelf professioneel fotograaf.Op vrijdag 8 februari 2008 23:16 schreef FJD het volgende:
[..]
Precies. Ik zal er geen commentaar op geven met een DSRL onder m'n arm
Maar het ging inderdaad alleen om de sfeer. De combinatie van zon, zee en de ondergaande zon met op de achtergrond Scheveningen was erg mooi. Toen ik woensdag avond op die trap tussen de duinen stond heb ik ook enkele minuten omhoog staan staren. Omdat er zo goed als geen licht in de omgeving was en helemaal niet bowolkt was de sterrenhemel erg indrukwekkend om te zien.
Ik vind het heerlijk om op de mountainbike door te duinen te crossen. Jammer genoeg heb ik zelf geen maar aangezien ik volgend weekend verplicht ben om met de hele familie in een huisje bij Hellendoorn te gaan zitten huur ik daar wel een mountainbike. Ga ik zaterdag hardlopen en zondag mountainbiken, de rest van de tijd in het zwembad liggen dus dat gaat een sportief weekend worden. Goede aanloop voor de CPC en de circuitrun.
quote:Ja klopt. Ik vind het wel gezellig hoor. Vrag me ook altijd af of diegene aan de CPC zou meedoen, en de hoeveel kilometer. Nou ja, nog een maandje en dan zien we het wel. Gaat mjn eerste wedstijd worden, gelijk de halve marathon. Ik ben nogal geneigd om iets sneller te lopen dan goed voor me is als ik mensen voor me zie die ik wil inhalen, wat is het makkelijkst om te zorgen dat ik op mijn eigen tempo blijf lopen en niet halverwege al uitgeput te zijn?Op vrijdag 8 februari 2008 23:16 schreef FJD het volgende:
[..]
Tis heel variabel inderdaad
quote:Klopt.Op vrijdag 8 februari 2008 23:30 schreef Grumpey het volgende:
die laatste foto is wassenaarseslag toch?...kom daar vakeren herken het gewoon aan de paaltjes
Van daar heb ik richting duinrell gelopen. Erg gevaarlijk en irritant aangezien er eigenlijk geen voet/fietspad is. Stond om de zoveel meter stil omdat ik geen zin had om door een auto geraakt te worden.
Hoe loop jij daar dan?
quote:Op vrijdag 8 februari 2008 22:41 schreef FJD het volgende:
[ afbeelding ]
Misschien dat ik morgen ga lopen, eens even kijken hoe t morgen gaat. Heb wel weer zin en met zo'n zonnetje is het natuurlijk geen straf
Duidelijk wat ik morgen ga doen. quote:Er is daar parralel aan die weg ook een fietspadOp vrijdag 8 februari 2008 23:49 schreef Zotheid het volgende:
Klopt.
Van daar heb ik richting duinrell gelopen. Erg gevaarlijk en irritant aangezien er eigenlijk geen voet/fietspad is. Stond om de zoveel meter stil omdat ik geen zin had om door een auto geraakt te worden.
Hoe loop jij daar dan?
Als je bij de rotonde (vlak nadat je van het strand afbent, de 1e rotonde die je dan ziet, waar de standbus zeg maar stopt in de zomer) niet met de weg mee naar links loopt, maarnaar rechts (achter de fietsenstallingen als ik me goed herinner) kom je vanzelf op het fietspad terecht. Deze komt uiteindelijk, na een flink andere route door de duinen dan de weg, uit bij de weg vlak voordat je de laatste allergrootste duin opgaat.Die weg is trouwens levensgevaarlijk om op te lopen man, je mag daar vrij hard en er is nauwelijks ruimte om elkaar in te halen voor auto's. Daarnaast zitten er lekker veel onoverzichtelijke bochten in het traject
succes volgende keer
geel = fietspad route naar wassenaar
oranje = mooi pad door duinen terug naar den haag (mogelijk om gewoon helemaal terug te lopen, ideaal pad overigens om met racefiets te fietsen hier)
en dat net na een rust van 5 weken. beetje jammer.
hopelijk is het met een weekje weer wat opgeknapt.
quote:Door een mooie kilometertijd in te stellen voor jezelf, zorg ervoor dat je sowieso de eerste 12 kilometer op dat schema loopt, daarna meer luisteren naar wat je gevoel zegt. De eerste kilometer gaat nooit zoals je dat wilt, er lopen veel mensen in de weg (zeker bij CPCOp vrijdag 8 februari 2008 23:49 schreef Zotheid het volgende:
Ik ben nogal geneigd om iets sneller te lopen dan goed voor me is als ik mensen voor me zie die ik wil inhalen, wat is het makkelijkst om te zorgen dat ik op mijn eigen tempo blijf lopen en niet halverwege al uitgeput te zijn?
) en vaak loop je maar wat harder om even snel wat mensen in te halen die voor je voeten lopen etc. Probeer niet iemand te vinden die zelfde tempo loopt als jij, als je gewoon een bepaald tempo blijft lopen komen die vanzelf om je heen te hangen namelijk. Tenminste, als je vooraan start (nog een groot voordeel van vooraan starten!). Start je meer achteraan dan zal je altijd (wat je tempo ook is) mensen moeten blijven inhalen.wat ik vaak doe is mezelf gaan vermaken met bijvoorbeeld bomen tellen of straatnamen zoeken, zodat ik wat afgeleid wordt van het wedstrijd-gedrang en daardoor vaak heel snel in eigen tempo kom.
Ik zal trouwens nog eens een stukje uit de Runnersworld voor je inscannen vanmiddag oid. Daar hadden ze een stuk over voeding en vocht in de laatste week voor de halve marathon. Of het daar door kwam of niet, ik heb nog nooit zo vloeiend, zo hard, zo lang gelopen als toen
Overigens loop je in wedstrijden altijd harder dan in je training, het is de kunst om het evenwicht daarin te vinden; niet zo langzaam gaan dat je nog adem over hebt op de finish maar ook weer niet zo hard gaan dat je op km 15 al dood bent. Ergens in de laatste 10% van de race zou je op moeten zijn, dan loop je de laatste 2km nog door op karakter
Misschien dat ik die <50 minuten op de 10 nog even een maandje uit moet stellen.
Zodra je lichaam zich herstelt van de ziekte dan zul je zien dat je weer hard vooruit gaat.Ter indicatie; vorig jaar November liep ik 12,2km/u gemiddeld op de halve marathon. Anderhalf uur lopen zou me dus 18,3km verder brengen. Na maanden van blessure leed, weinig lopen, kort lopen (minder dan 30min, minder dan 5km) had ik vorige week opeens een training waar ik weer vloog. Toen liep ik 17km in anderhalf uur. Wat dus 11,33km/u is. Dus twee maanden van weinig/slecht lopen hebben me nog geen 1km/u per uur gekost. Hoeveel zou 1 week je dan kosten denk je?
Sterker nog, als je weer fit bent zou je er wel eens sterker uit kunnen komen. Niet voor niets mag je de week voor een wedstrijd slechts kleine duurloopjes doen; de kracht/conditie zit dan al in je benen en in de laatste week wil je je benen rust geven zodat je die zondag echt kunt vlammen.
Je maakt je echt zorgen om niets
Ik heb net een paar neutrale schoenen gekocht. Ik weet het niet meer met de zogenaamde speciaalzaken. De een pusht me bijna een anti-pronatie in en de volgende slaat me er uit
Naja, op neutraal heb ik altijd goed gelopen dus ik heb weer goede hoop. Straks lekker naar Scheveningen lopen bij zonsondergang Dat die weg richting Wassenaar erg gevaarlijk is kwam ik ook achter. Je mag daar 60 rijden.
Maar toen was ik al zo kapot van die blaar dat ik maar gewoon ben doorgelopen. Ik snap nu wel welke weg dat is. Dat pad door de duinen terug naar Den Haag is wel wat voor de volgende keer, als ik zeker weet dat ik geen last ga krijgen van een blaar, knie en/of voet. Nu ging het er mij eigenlijk om om zo snel mogelijk bij Duinrell aan te komen. De zon was al zo goed als onder en het werd snel frisser. Ik liep alleen in een tshirt en korte broek en had ook niet zo heel veel zin om ziek te gaan worden. Ik loop zo'n 11 1/2 kilometer per uur. Dat zou dus betekenen dat ik dat eerste uur op mijn eigen tempo moet lopen. En zoveel mogelijk vooraan proberen te starten dus. Hoe lang van tevoren moet je er dan ongeveer zijn? Ik heb het voordeel dat ik om de hoek woon dus ik kan zo er na toe lopen en na afloop zo weer onder de douche lopen.
Over voeding gesproken: Ik drink altijd al veel water en eet veelal pasta's. Sinds enkele maanden ontbijt ik ook met brinta en wasa. Maar hoe ik precies moet eten de week van tevoren weet ik ook niet, maar als jij daar tips voor hebt, erg graag.
Ik hoor wel eens verhalen dat mensen zich een week van tevoren helemaal uithongeren om de laatste dagen zich helemaal vol te stoppen met koolhydraten. Maar daar weet ik ook het fijne niet van en of dat al dan niet verstandig is.
Die laatste 10% zal bij de CPC dus de Koninginnegracht zijn. Van daar heb ik wel zoiets dat het moet kunnen. Gaat waarschijnlijk helemaal goed komen dus. Nog een maandje.
Overigens is het erg leuk dat ik zo snel vooruit ga maar die groeipijntjes zijn ook niet alles. Meer rekken en strekken zeker?
Zo en dan ga ik nu genieten van het zonnetje!
Edit: FDJ, bij welke zaak ben je geweest? Neutrale schoenen zijn voor mij niks. Ik loop nu met steunzolen en dat gaat gelukkig wel stukken beter maar de volgende keer toch maar naar de runnersworld ipv de perry's.
Anyway, een scan lukte niet. Software niet geinstalleerd en ik heb geen zin in die bagger op m'n PC. Vandaar een paar foto's:
Ik heb zelf de twee zondagen voor m'n halve marathon, 20/21km gelopen. Goed voor het zelfvertrouwen en je kunt jezelf even legen. Daarna ben ik gewoon pasta gaan eten tot en met zondagochtend en heb ik veel water gedronken. De ochtend voor de wedstrijd heb ik me aan het schema gehouden.
[ Bericht 18% gewijzigd door FJD op 09-02-2008 13:06:46 ]
In die 2 uur en 10 minuten heb ik 26,5 km afgelegd (en oh god, die 42,2 gaat echt een veldslag worden merk ik al
), dat geeft een snelheid van 12,2 km/h.Tussentijd op 21 km was 1:44, dus snelheid toen was 12,1 km/h, heb dus heerlijk constant gelopen. Geschatte eindtijd voor de marathon zou dan net onder de 3:30 zijn, en daar teken ik nu voor!
Maar:
--> het is best een afstand merk ik al, ik moet nu nog 15,7 erbij lopen en dat is ook niet niks zeg maar
--> heb last van mijn stuitje, beetje raar, hoop dat het puur door het engelse heuvellandschap met alleen maar bospaadjes komt
--> had gevoel dat ik ietsjes sneller ging
positief:
--> geen last van schuren, door pleisters/nieuw broekje, dat scheelt enorm
--> Ik ben energiek gezien nog niet moe, had mentaal nog wel half uur minimaal zonder problemen kunnen doorlopen
--> het weer en het engelse landschap
Al met al ben ik blij, ik heb nu een realistisch beeld van mijn kunnen en mijn doel, namelijk 3:30
Zou mooi zijn als je het vol kunt houden maar tis idd echt een tering eind verder Denk ook dat door het verval de 3:30 wel eens heeeel moeilijk zou kunnen worden maar goed.Ik ga morgen weer eens lopen, kijken hoe ver ik kom. Heb nog vijf weken om weer lekker te gaan lopen, lukt dat niet dan laat ik de marathon schieten.
[ Bericht 10% gewijzigd door FJD op 09-02-2008 18:53:48 ]
quote:Op zondag 3 februari 2008 11:23 schreef kepler het volgende:
24 februari 2008, Fortis Bruggenloop
Kepler, 15 km, 1:05
15 maart 2008, City Pier City, Den Haag
Zotheid, halve marathon, 2 uur.
30 maart 2008, Zandvoort Circuit Loop, 12 km, Zandvoort
Annoh, 63 minuten.
Zotheid (waarschijnlijk) ... minuten.
Grumpey (puur training) 50 minuten
LedZep (puur training) 55 minuten
Bullebak, 60 minuten
Kepler (training) 55 minuten
Raphaelo29 53 minuten
6 april 2008, Hilversum City Run, Hilversum
Annoh, 10 km, < 50 minuten.
13 april 2008, Marathon Rotterdam, Rotterdam
Grumpey, richttijd: 3:30:00 (duim duim)
Kepler, richttijd 3:40:00 (wordt moeilijk
Zaterdag 3 mei Start 18:00u Halve Marathon van Luxemburg
Raphaelo29 Streeftijd onder 1:40:00u
Tijd was ongeveer 1:45Het is wel een flink eind, en dan moet ik voor de marathon nog 2 keer zover
Het is wel echt fantastisch weer om hard te lopen
Lekker zonnetje, geen wind en prima temperatuur quote:Tot nu toe had ik een positieve split, dus ik zou nog iets sneller van start kunnen gaan. Daarnaast heb ik nog 2 maanden training te gaan, dus daar hoop ik ook nog wat winst (vooral in uithoudingsvermogen) te pakkenOp zaterdag 9 februari 2008 18:39 schreef FJD het volgende:
Klinkt goed Grumpey
.... maar die 3:30 is dus eigenlijk precies ideaal, want ik zit er nu echt net op dus zal net eventjes ietsjes sneller moeten lopen en dat motiveert heel erg om goed te trainen Met dit weer
quote:Het is heel lekker weer om te lopen, alleen is het wel een beetje.. "wat trek ik aan met dit hondenweer"...Op zondag 10 februari 2008 13:13 schreef Bullebak het volgende:
Met de auto naar het strand heb ik besloten!
Met dit weer
Mooie weer + Strand/bos + Loslopende honden = hondenweer
Hangt er vanaf welke strand je neemt.. Hoek van Holland was al om 12 uur erg druk.. Gelukkig hadden wij om 10.30 training en ging gewoon met de fiets ernaar toe.
Wel een beetje vreemde situatie gehad tijdens het hardlopen. We waren bezig met een korte estafette, opeens komt er een politieterreinwagen aan rijden, of wij toevallig een 5 jarige jongetje zijn tegengekomen, die was namelijk vermist
. Na de training zagen we al een politiehelikopter op 50m hoogte over ons heen vliegen . Het zal je kind maar zijn Katwijk was zo gehaald en ook Noordwijk lieten we al snel achter ons toen zag ik een bordje Zandvoort en besloot dat dat wel een geinig plan was. Heen ging goed maar aan het begin v/d terugreis wist ik al hoe laat het was Ouderwets doodgaan, 42km lang.quote:Ik ben naar Callantsoog gegaan, is voor mij 10 minuutjes rijden. Was niet echt druk, alleen bij de opgang van het strand. Na een paar minuutjes rennen was het strand al bijna leegOp zondag 10 februari 2008 14:24 schreef PieterBas het volgende:
[..]
Het is heel lekker weer om te lopen, alleen is het wel een beetje.. "wat trek ik aan met dit hondenweer"...
Mooie weer + Strand/bos + Loslopende honden = hondenweer
Hangt er vanaf welke strand je neemt.. Hoek van Holland was al om 12 uur erg druk.. Gelukkig hadden wij om 10.30 training en ging gewoon met de fiets ernaar toe.
Wel een beetje vreemde situatie gehad tijdens het hardlopen. We waren bezig met een korte estafette, opeens komt er een politieterreinwagen aan rijden, of wij toevallig een 5 jarige jongetje zijn tegengekomen, die was namelijk vermist
Dit weertje vind ik echt bijna ideaal, niet te warm, absoluut niet te koud en weinig wind. Ik miste wel een beetje een zonnebril ivm de weerkaatsende zon etc.
Gister kort gelopen (om 12h) met lange mouwen en lange broek en zelfs met jasje, die al snel om m'n heup ging. Vandaag om 4h met korte broek en korte t-shirt. En dat liep perfect. Om 5h begon het alleen te koud te worden toen de zon weg ging (totaal 80 minuten gelopen)
quote:vandaag 1:45 gelopen, met trui en lange broek. Was wel een beetje warm, maar in principe goed te doenOp zondag 10 februari 2008 18:52 schreef the_disheaver het volgende:
Het is inderdaad moeilijk kiezen wat aan te doen.
Gister kort gelopen (om 12h) met lange mouwen en lange broek en zelfs met jasje, die al snel om m'n heup ging. Vandaag om 4h met korte broek en korte t-shirt. En dat liep perfect. Om 5h begon het alleen te koud te worden toen de zon weg ging (totaal 80 minuten gelopen)
quote:HOEK VAN HOLLAND - Eerst de vader en later een legertje politiemensen hebben zondagochtend in en rond de duinen van Hoek van Holland intensief gezocht naar een 7-jarig jongetje.Op zondag 10 februari 2008 14:24 schreef PieterBas het volgende:
[..]
Het is heel lekker weer om te lopen, alleen is het wel een beetje.. "wat trek ik aan met dit hondenweer"...
Mooie weer + Strand/bos + Loslopende honden = hondenweer
Hangt er vanaf welke strand je neemt.. Hoek van Holland was al om 12 uur erg druk.. Gelukkig hadden wij om 10.30 training en ging gewoon met de fiets ernaar toe.
Wel een beetje vreemde situatie gehad tijdens het hardlopen. We waren bezig met een korte estafette, opeens komt er een politieterreinwagen aan rijden, of wij toevallig een 5 jarige jongetje zijn tegengekomen, die was namelijk vermist
FOTO ANP
Het knaaptje, samen met zijn 35-jarige vader uit Assen op familiebezoek in De Lier, ging met pa een wandeling maken maar was ineens spoorloos. Eerst probeerde de vader zelf zijn kind te vinden maar later schakelde hij de politie in. Lopend, met auto’s en zelf de helikopter werd het gebied afgestruind en uiteindelijk vonden agenten het knulletje in ’s Gravenzande. Daar werd hij weer overgedragen aan zijn dolgelukkige vader.
quote:Dank je, ook voor de moeite die je ervoor heeft gedaan. Erg handig om te gebruiken over een paar weken. En over je schoenen, tja, je moet ze toch zelf gedragen dus jouw mening is het belangrijkst. De Run2Day in het centrum toch? Daar woon ik zo goed als achter.Op zaterdag 9 februari 2008 13:01 schreef FJD het volgende:
Ben nu bij Run2Day geweest. Ook daar goed geholpen, net als bij Runnersworld, maar zoals je begrijpt durf ik nergens meer een waardeoordeel over te geven. Behalve dan dat ik voortaan gewoon altijd m'n eigen zin door ga drammen
Anyway, een scan lukte niet. Software niet geinstalleerd en ik heb geen zin in die bagger op m'n PC. Vandaar een paar foto's:
[...]
Gisteren kon ik me toch niet inhouden om even te gaan lopen. Eigenlijk was ik van plan om even een rondje van 40 minuten te maken, uiteindelijk werd dat anderhalf uur. In die anderhalf uur heb ik echt zo'n mooie route gelopen en daarnaast ook nog eens pijnvrij. Vanuit het centrum richting scheveningen, Op het tstrand allemaal mensen moeten ontwijken en tussen de bunkers door door de duinen. Daar heb ik dat ene zand paatje gekozen en daarna over het terrein van het leger, waar ze met wapens aan het oefenen waren, erg verstandig om daar te lopen dus.
. Toen langs de TNO en achter HDM gelopen. Nog een stuk door Clingendael gecrossed. Daarna via benoordehout weer terug naar huis. Vandaag een stukje op laag tempo door het Haagse hout en Clingendael gejogged. Had gisteren een t-shirt en polo aan, vandaag een luchtige trainingsbroek, polo en dun vestje.
quote:Die was het dusOp zondag 10 februari 2008 22:36 schreef Bullebak het volgende:
[..]
HOEK VAN HOLLAND - Eerst de vader en later een legertje politiemensen hebben zondagochtend in en rond de duinen van Hoek van Holland intensief gezocht naar een 7-jarig jongetje.
FOTO ANP
Het knaaptje, samen met zijn 35-jarige vader uit Assen op familiebezoek in De Lier, ging met pa een wandeling maken maar was ineens spoorloos. Eerst probeerde de vader zelf zijn kind te vinden maar later schakelde hij de politie in. Lopend, met auto’s en zelf de helikopter werd het gebied afgestruind en uiteindelijk vonden agenten het knulletje in ’s Gravenzande. Daar werd hij weer overgedragen aan zijn dolgelukkige vader.
. * PieterBas woont in 's-Gravenzande
Ook erg geinig om te lezen (en dan heb ik nog nooit een marathon gelopen zelfs) Hij is een vermoeiend slecht schrijver (geen chronologische verhaallijn, oeverloos uitweiden) maar goed. Dat boek van Benali ga ik ook maar eens zoeken dan Gister weer redelijk gelopen. Aan het begin last van m'n benen maar na een paar rekkingen bleef dat weg. Nu wel weer weer wat last van stijve benen. Hopen dat dat nog wegtrekt.
quote:Springschenen.
Een van de meest voorkomende hardloopblessure is het Mediaal Tibiaal Stress Syndroom, ook wel shin splints genoemd. Dit is een overbelastingsblessure aan de binnenzijde van het scheenbeen. Het wordt veroorzaakt door een overbelasting van de spieren van het onderbeen (soleus, tibialis postereriar en/ of teenbuigers). Hardlopen op harde ondergrond of veranderen van ondergrond (van hard naar zacht) lijken het probleem te verergeren. De symptomen van springschenen kenmerken zich door stekende pijn aan de binnenzijde van het scheenbeen, meestal dubbelzijdig. De pijn zit ‘op het bot’ van het onderste deel van het scheenbeen. Er zal pijn zijn wanneer er op het ontstoken gedeelte druk komt. De beste preventieve methode is het rekken van de kuitspier.
quote:Ik twijfel nog een heel klein beetje maar dat is vrees ik meer tegen beter weten in. In het Nederlands vind ik vooral beschrijvingen over pijn in de spieren terwijl ik het idee heb dat het echt in m'n bot zit. Vind het moeilijk om er iets over te zeggen; in het algemeen moet je namelijk oppassen dat je jezelf niet iets gaat aanpraten omdat je dingen op internet leest.What are shin splints?
The term shin splints is a common misnomer in sports medicine. It does not imply a specific diagnosis, rather it is the symptom of pain over the front of the tibia bone. The pain from shin splints can be due to either problems of the muscles, the bone, or the attachment of the muscle to the bone. Therefore, 'shin splints' is simply the name given to pain over the front of the lower leg.
Belangrijkste oorzaak zou dus zijn overbelasting (van de halve marathon) op nieuwe schoenen (van neutrale schoen naar anti-pronatie). Daarna weliswaar minder getraind (door andere oorzaken) maar als ik deed dan niet op halve kracht ofzo en zeker niet genoeg rust die er voor deze blessure staat. Ook dat de pijn weer wegtrekt als je eenmaal doorloopt is heel herkenbaar, net zoals dat ik nu voor het eerst ook de day after dezelfde pijntjes (in lichtere vorm) voel.
Ik had de trainingsomvang wel in de benen zitten maar alleen op neutrale schoenen. Zeg maar dag Bruggenloop, zeg maar dag CPC en zeg maar dag Rotterdam
Vooral dat laatste is frustrerend, hele jaar naar toe gewerkt En, je kan ook de marathon van Leiden lopen natuurlijk, of Amsterdam
Maar wel echt heel kut als je dat ook hebt!! Had eigenlijk wel tof gevonden als alle marathon-rotterdam-lopers hier het uiteindelijk zouden halen! Aangezien ik nu heel goed inzie hoe enorm veel werk je daarvoor moet doen...
balen!
Naja, binnenkort maar een sportarts opzoeken dan. Voordeel daarvan is wel weer dat ik ook door een echte specialist kan laten onderzoeken of ik op m'n neutrale of op m'n anti-pronatie schoenen weer moet gaan lopen. Aan de andere kant zal ik stiekem ook wel zo eigenwijs zijn dat ik hoe dan ook neutraal ga lopen
Dat ging in het verleden namelijk ook goed.Gelukkig mag ik wel zwemmen en fietsen en laten dat nou net de twee andere delen van de halve Ironman zijn van komende Augustus
quote:voordat je alles afschrijft zou ik eerst even langs een dokter/fysio gaan. Misschien is het wel iets andersOp dinsdag 12 februari 2008 21:53 schreef FJD het volgende:
fuck, FUCK, FUCK, FUCK!
[..]
[..]
Ik twijfel nog een heel klein beetje maar dat is vrees ik meer tegen beter weten in. In het Nederlands vind ik vooral beschrijvingen over pijn in de spieren terwijl ik het idee heb dat het echt in m'n bot zit. Vind het moeilijk om er iets over te zeggen; in het algemeen moet je namelijk oppassen dat je jezelf niet iets gaat aanpraten omdat je dingen op internet leest.
Belangrijkste oorzaak zou dus zijn overbelasting (van de halve marathon) op nieuwe schoenen (van neutrale schoen naar anti-pronatie). Daarna weliswaar minder getraind (door andere oorzaken) maar als ik deed dan niet op halve kracht ofzo en zeker niet genoeg rust die er voor deze blessure staat. Ook dat de pijn weer wegtrekt als je eenmaal doorloopt is heel herkenbaar, net zoals dat ik nu voor het eerst ook de day after dezelfde pijntjes (in lichtere vorm) voel.
Ik had de trainingsomvang wel in de benen zitten maar alleen op neutrale schoenen. Zeg maar dag Bruggenloop, zeg maar dag CPC en zeg maar dag Rotterdam
quote:Zelfs het principe dokter/fysio betekent al zo goed als het afschrijven van de marathonOp dinsdag 12 februari 2008 22:21 schreef kepler het volgende:
voordat je alles afschrijft zou ik eerst even langs een dokter/fysio gaan. Misschien is het wel iets anders
Ik kan er waarschijnlijk pas volgende week oid terecht en zelfs al zou het dan miraculeus opgelost zijn dan heb ik te weinig tijd om me goed voor te bereiden Het zou nu al op het randje zijn. Wel weer zuur dat ik met dank aan het nieuwe zorgstelsel zelf voor de kosten op mag draaien
Alsof ik voor m'n plezier er naar toe ga quote:dat is wel waar. Ik heb ook last van mn knie (niet tijdens het lopen vreemd genoeg), maar ik loop gewoon eigenwijs doorOp dinsdag 12 februari 2008 22:26 schreef FJD het volgende:
[..]
Zelfs het principe dokter/fysio betekent al zo goed als het afschrijven van de marathon
Wel weer zuur dat ik met dank aan het nieuwe zorgstelsel zelf voor de kosten op mag draaien
quote:Ik heb de laatste tijd ook weer vaker last van m'n knie maar dat heb ik altijd als ik weer ga werken (hier voor een jaar lang afstuderen en dus thuis achter de PC) op de een of andere manier ga ik dan veel vaker met m'n benen over elkaar zitten en dat resulteert altijd weer in pijnlijke knieenOp dinsdag 12 februari 2008 22:31 schreef kepler het volgende:
dat is wel waar. Ik heb ook last van mn knie (niet tijdens het lopen vreemd genoeg), maar ik loop gewoon eigenwijs door
Misschien toch wel iets voor je om in de gaten te houden; ik kan nu ook lopen en ik kan er met gemak doorheen lopen. Als ik het eerste kwartier heel rustig aan doe en veel rek dan trekt het vanzelf weg, om dan later weer terug te komen merk ik nu
Nu nog even uitzoeken of ik beter naar een fysio of een sportarts kan gaan. Kost me wel weer 65,-
quote:ik heb het ook even opgezocht en het is het eerste stadium van de lopersknie. Het is te 'behandelen' door goed in te lopen, goed rekken en eventueel koelen na een training. Heb de afgelopen weken wel hard getraind (loop nu een halve marathon in 1:50), dus eventjes rustig aan nu. Ik heb er alleen last van als ik hem een tijd niet beweeg (ook het afstudeerprobleemOp dinsdag 12 februari 2008 22:37 schreef FJD het volgende:
[..]
Ik heb de laatste tijd ook weer vaker last van m'n knie maar dat heb ik altijd als ik weer ga werken (hier voor een jaar lang afstuderen en dus thuis achter de PC) op de een of andere manier ga ik dan veel vaker met m'n benen over elkaar zitten en dat resulteert altijd weer in pijnlijke knieen
Misschien toch wel iets voor je om in de gaten te houden; ik kan nu ook lopen en ik kan er met gemak doorheen lopen. Als ik het eerste kwartier heel rustig aan doe en veel rek dan trekt het vanzelf weg, om dan later weer terug te komen merk ik nu
Nu nog even uitzoeken of ik beter naar een fysio of een sportarts kan gaan. Kost me wel weer 65,-
). Maar het zou ook kunnen komen doordat ik hem tijdens wintersport verdraaid heb... Zolang het niet erger wordt blijf ik gewoon doorlopen 
Ik zou sowieso wel in kunnen gaan lopen bedenk ik me net Ik ben meer van het rustig beginnen met hardlopen (de eerste 20 minuten ben je sowieso niets waard).Zie net dat de Sportmedische Behandeling dankzij m'n aanvullende verzekering voor 100% wordt vergoed tot een max. van 115,- per jaar
Dan maar eventjes een afspraak plannen voor volgende week vrijdag, dan heb ik toch al vrij nodig.Ik heb de 29e een afspraak bij de sportarts. Alle hardloopevents zijn dus tot nader orde opgeschort
Heb alleen geluk dat de scriptie eigenlijk al geschreven is, hij moet alleen nog verbeterd worden, en ik moet hier nog maandje uitzingen op stage en daar een verslag over schrijven, en ben klaar.......ben eigenlijk gewoon echt aan het aftellen nu Ben aan het trainen voor de CPC, en gisteren voor het eerst de 10km gelopen buiten.
quote:en, hoe ging ie?Op donderdag 14 februari 2008 12:49 schreef freud het volgende:
Ben aan het trainen voor de CPC, en gisteren voor het eerst de 10km gelopen buiten.
quote:Vandaag gaat het gelukkig alweer stukken beter. Zit volop aan de sapjes en mandarijnen. Morgen ook nog maar even rustig aan doen en hopen dat ik zaterdag of zondag toch een stuk kan hardlopen, zeker omdat ik dan door de heuvels in de buurt van Hellendoorn kan lopen.Op woensdag 13 februari 2008 23:10 schreef FJD het volgende:
Eventjes uitzieken, veel vitamine slikken en dan gaaan!
Ik heb de 29e een afspraak bij de sportarts. Alle hardloopevents zijn dus tot nader orde opgeschort
Maar de 29e pas? Dat is pas over ruim 2 weken. Sterkte!
Ik ga naar de Orthopedische Manuele Therapie bij M. Binnendijk in de weissenbruchstraat. Daar ben ik van al mijn kwaaltjes afgekomen.
quote:Conditioneel ging het echt heel goed. Was niet eens moe na 10km, kon nog met mond dicht lopen zelfs. Spieren was een ander verhaal. Mijn benen voelde ik vreselijk vanochtend. Als mijn spieren gewend zijn aan de belasting, dan denk ik dat het me best goed af gaat. Mijn grootste hindernis is dat ik me kapot verveel als ik alleen loop. Mentaal kan ik het gewoon niet opbrangen in mijn eentje. Met meer loop ik veel verder.
quote:Begin ik ook last van te krijgen. Ik houd het lichamelijk wel vol, maar de uitdaging zit pas in de laatste km, net weer een verder als de vorige keer bijvoorbeeld. Voor die tijd lijkt het vooral allemaal nog zooooooo lang te duren.Op donderdag 14 februari 2008 13:51 schreef freud het volgende:
[..]
Mijn grootste hindernis is dat ik me kapot verveel als ik alleen loop.
Misschien toch maar wat meer intervaltraining gaan doen.
quote:gewoon een groot rondje uitkiezenOp donderdag 14 februari 2008 13:51 schreef freud het volgende:
[..]
Conditioneel ging het echt heel goed. Was niet eens moe na 10km, kon nog met mond dicht lopen zelfs. Spieren was een ander verhaal. Mijn benen voelde ik vreselijk vanochtend. Als mijn spieren gewend zijn aan de belasting, dan denk ik dat het me best goed af gaat. Mijn grootste hindernis is dat ik me kapot verveel als ik alleen loop. Mentaal kan ik het gewoon niet opbrangen in mijn eentje. Met meer loop ik veel verder.
Dan moet je het wel afmaken. Desnoods gewoon radio opzetten (doe ik ook meestal) Na ruim 2km voelde ik m'n knieen helemaal opgloeien quote:Ik ga nu naar het Sportmedisch Centrum hier in Den Haag. Ben benieuwd, dure hobby maar gelukkig wordt het vergoed door m'n verzekeraarOp donderdag 14 februari 2008 13:34 schreef Zotheid het volgende:
Maar de 29e pas? Dat is pas over ruim 2 weken. Sterkte!
Ik ga naar de Orthopedische Manuele Therapie bij M. Binnendijk in de weissenbruchstraat. Daar ben ik van al mijn kwaaltjes afgekomen.
quote:Beetje tempolopen er in gooien of bergen of stukken strandOp donderdag 14 februari 2008 15:14 schreef Innocence het volgende:
Misschien toch maar wat meer intervaltraining gaan doen.
quote:Dacht ik al ja. Ik had al voorgenomen ietsje minder ver/lang te lopen dan normaal. Maar we zullen zien.Op donderdag 14 februari 2008 18:44 schreef FJD het volgende:
Leuk maar enorm zwaar
quote:TVP in afwachting van wat jij te horen krijgt. Zit met precies de zelfde klachten en wil er ook graag vanafOp donderdag 14 februari 2008 18:44 schreef FJD het volgende:
Ik ga nu naar het Sportmedisch Centrum hier in Den Haag. Ben benieuwd, dure hobby maar gelukkig wordt het vergoed door m'n verzekeraar
.quote:Mij bevalt het erg goed, vorige week tussen Scheveningen en Wassenaarse slag over het strand gelopen. Als het een beetje mee zit volgende week vanaf Scheveningen naar Katwijk. Probeer wel te lopen als het eb is, dan heb je nog wat vaster zand om over te lopen.Op donderdag 14 februari 2008 18:22 schreef waht het volgende:
Morgen op het strand hardlopen, kijken hoe dat bevalt
quote:Is dat aan het Sweelinckplein? Dat is vlak bij de school van m'n vriendin.Op donderdag 14 februari 2008 18:44 schreef FJD het volgende:
Ik ga nu naar het Sportmedisch Centrum hier in Den Haag. Ben benieuwd, dure hobby maar gelukkig wordt het vergoed door m'n verzekeraar
Tja, het lijkt zo'n goedkope sport maar al gaat er behoorlijk wat geld inzitten. Gelukkig ben ik via m'n pa goed verzekerd. Dit jaar zou ik anders al 450 euro kwijt zijn aan de fysio en de podoloog. Nu ben ik 5 of 6 keer op de kosten van de zorgverzekering naar de fysio geweest, daarnaast werden ook mijn steunzolen a 90 euro vergoed. Al met al was ik maar 50 euro kwijt ipv die 450 euro.
quote:Persoonlijk verwacht ik dat de dokter binnen 10 minuten zegt "shin splints, minimaal 2 maanden niet hardlopen, daarna beginnen met beginnersschema, ondertussen rekoefeningen blijven doen om je spieren te versterken en fietsen/zwemmen om je conditie op peil te houden".Op vrijdag 15 februari 2008 00:05 schreef Robier het volgende:
TVP in afwachting van wat jij te horen krijgt. Zit met precies de zelfde klachten en wil er ook graag vanaf
Mijn grootste vraagstuk is nu of ik bij opnieuw beginnen op anti-pronatie of op neutraal moet gaan lopen.
quote:Tis idd echt enorm zwaar. Een van de weinige trainingen waarin ik al tijdens het lopen spierpijn kreegOp donderdag 14 februari 2008 23:08 schreef waht het volgende:
Dacht ik al ja. Ik had al voorgenomen ietsje minder ver/lang te lopen dan normaal. Maar we zullen zien.
quote:Bruggen zijn het enige dat ik in de buurt kan vinden dat een beetje spannend is wat dat betreft.Op donderdag 14 februari 2008 18:44 schreef FJD het volgende:
Beetje tempolopen er in gooien of bergen of stukken strand
In het bos lopen is ook veel leuker. Ook al zijn die hobbelige paden veel vermoeiender, ik houd het juist wel langer vol!
Maar ja, Kralingse Bos is dan ook weer net niks...
Ik ga maar 's wat cabaret op m'n mp3-speler zetten
Het punt is ik weeg al niet zoveel, 68Kg en ben 1.84m lang, omdat ik een hele snelle stofwisseling heb kom ik geen gram aan. Zal ik ook mijn voeding moeten aanpassen zodra ik begin met hardlopen?
.quote:Ik ben nog geen kilo afgevallen door het hardlopen, maar ik weet niet of dat bij jou ook zo zal zijn.Op vrijdag 15 februari 2008 12:26 schreef Roux het volgende:
Ik vroeg me alleen af of ik straks niet teveel ga afvallen door het hardlopen.
Denk eigenlijk dat je vanzelf wel meer gaat eten als je meer sport.
quote:ik ben 1.89 en weeg 65 kgOp vrijdag 15 februari 2008 12:26 schreef Roux het volgende:
Het punt is ik weeg al niet zoveel, 68Kg en ben 1.84m lang, omdat ik een hele snelle stofwisseling heb kom ik geen gram aan. Zal ik ook mijn voeding moeten aanpassen zodra ik begin met hardlopen?
Ik ondervind zelf weinig problemen qua gewicht, val ook niks af. Ik merk wel dat ik echt heel veel meer ben gaan eten, ik zit nu op iets van een half brood op een dag + avondeten + snacks. Je krijgt vanzelf meer (gezonde) honger, en zult ook vanzelf dus meer gaan eten.
quote:Ik heb Sharp in ear dingen, maar die blijven toch niet zitten, ondank de grootste opzetstukjes. Maar goed, moet toch op zoek naar dat legendarische 'zen' gevoel waar 'men' het altijd over heeft met hardlopenOp vrijdag 15 februari 2008 12:59 schreef Scighera het volgende:
kijk eens naar Creative EP-630. gebruik ze zelf met zowel lopen als fietsen. blijven goed zitten, zeer goed geluid en geen last van omgevingsgeluiden.
.quote:Hoe voelt het bij jou? Voel je het alleen als je rent/inspanning levert of heb je er vaker last van?Op vrijdag 15 februari 2008 06:50 schreef FJD het volgende:
[..]
Persoonlijk verwacht ik dat de dokter binnen 10 minuten zegt "shin splints, minimaal 2 maanden niet hardlopen, daarna beginnen met beginnersschema, ondertussen rekoefeningen blijven doen om je spieren te versterken en fietsen/zwemmen om je conditie op peil te houden".
quote:hier 1.80 en 64kg, en ik loop al heel lang, het heeft me geen enkel gewichtsverlies opgeleverdOp vrijdag 15 februari 2008 12:26 schreef Roux het volgende:
Ik wil gaan beginnen met hardlopen om m'n conditie eens flink te verbeteren. Nu heb ik al van alles uitgezocht over trainingsschema's en alle benodigdheden. Ik vroeg me alleen af of ik straks niet teveel ga afvallen door het hardlopen.
Het punt is ik weeg al niet zoveel, 68Kg en ben 1.84m lang, omdat ik een hele snelle stofwisseling heb kom ik geen gram aan. Zal ik ook mijn voeding moeten aanpassen zodra ik begin met hardlopen?
Je krijgt vanzelf wat meer honger, maar maak je maar geen zorgen. Overigens is zulke bouw zoals wij hebben juist ideaal voor hardlopen, vaak gaat het samen met veel aanleg voor hardlopen quote:scheelt ook dat je maar heel weinig gewicht hoeft mee te slepenOp vrijdag 15 februari 2008 15:27 schreef Grumpey het volgende:
[..]
hier 1.80 en 64kg, en ik loop al heel lang, het heeft me geen enkel gewichtsverlies opgeleverd
quote:Ach, spieren zijn zwaarder dan vet. Ik ben ook zacht gezegd niet zwaar, en kom ook nauwelijks aan, terwijl ik genoeg eet. Gewoon lekker gaan lopen, spieren kwekenOp vrijdag 15 februari 2008 12:26 schreef Roux het volgende:
Ik wil gaan beginnen met hardlopen om m'n conditie eens flink te verbeteren. Nu heb ik al van alles uitgezocht over trainingsschema's en alle benodigdheden. Ik vroeg me alleen af of ik straks niet teveel ga afvallen door het hardlopen.
Het punt is ik weeg al niet zoveel, 68Kg en ben 1.84m lang, omdat ik een hele snelle stofwisseling heb kom ik geen gram aan. Zal ik ook mijn voeding moeten aanpassen zodra ik begin met hardlopen?
en gewoon gezond en genoeg eten.De meeste mensen die hardlopen om af te vallen hebben doen dit om vet kwijt te raken. En aangezien jij dit weinig hebt, kan er ook weinig af.
quote:Daar is wel een oplossing voor: http://www.dailymail.co.uk/pages/live/articles/sport/othersports.html?in_article_id=514129&in_page_id=1781Op vrijdag 15 februari 2008 17:11 schreef Innocence het volgende:
Vind je het gek dat jullie allemaal veel sneller lopen met die lange stelten!
Op mijn vorige stage had ik als bijnaam de 'kliko' omdat ik alleen maar aan het eten was en een aantal meiden die ik heb ontmoet tijdens mijn studie in Zweden, waren jaloers omdat ik alles kon eten en geen grammetje aankwam. Een aantal hebben nog geprobeerd om mij vet te mesten.. maar een dag later was ik het alweer kwijt.
Dat scheelt wel in lopen volgens mij, met een beetje stap ben ik al snel een ruime meter vooruit 
quote:Als ik ga lopen gaat dat 5 minuten goed, vervolgens krijg ik het gevoel dat m'n scheenbeen in een bankschroef zit. Geen zwaar pijnlijk gevoel maar echt het gevoel alsof het bot van m'n scheenbeen in elkaar wordt gedrukt. Vervolgens loop je nog een stukje door en dan wordt het wat erger. Als ik dan wat rek dan voel je voornamelijk dat de rek oefening waarbij je je been tegen je kont aan legt en je voet met de hand probeert te strekken. Dan voel je heel duidelijk pijn. Als je dat een paar keer doet dan gaat de pijn rustig weg en na verloop van tijd kun je met steeds minder pijn hardlopen.Op vrijdag 15 februari 2008 14:20 schreef Robier het volgende:
Hoe voelt het bij jou? Voel je het alleen als je rent/inspanning levert of heb je er vaker last van?
De pijn kwam de laatste keer de volgende dag ook weer terug op precies dezelfde plaatsen. Shin splits heeft verschillende stadia; als dit onder shin splints valt dan zou dit een begin fase zijn. Als het verder gevorderd is dan heb je bv. continue pijn daaraan. Daarnaast is shin splints een meer algemene benadering voor alle terugkerende pijnen in je scheenbeen als ik het goed heb begrepen.
Er door heen blijven lopen veroorzaakt blijvende schade aan je benen en de enige remedie is rust houden en helemaal opnieuw beginnen met hardlopen icm met spierversterkende trainingen.
Ik ging wel kapot na een tijdje. Veel zweet, speeksel over gezicht en jasje en ik werd licht in mn hoofd. Maar het voelde goed, vooral na afloop, heerlijk gevoel krijg ik dan. Normaal kreeg ik altijd last van mn linker enkel maar sinds ik vandaag harder ben gaan lopen voel ik er minder van. Misschien maar beter zo. Mij iPod gaat altijd wel mee, anders loop ik voor geen meter!.
Wat drinken jullie trouwens na afloop. Ik melk --> veel eiwitten --> goed vor spieren. Is dit verstandig? Van te voren geen melk anders overproductie speeksel
Ik ben zelf geen man met een hardlopersfiguur. Ik zit op 1m84 en 80 a 81 kg. Ik ben dan ook zeker niet mager, maar ik kan een heel aardige snelheid halen inmiddels.
Heb van de zomer even 77 kg. gewogen, maar ik wil er niet teveel voor laten, ik hou ook van een lekker biertje en lekker eten
quote:Goed bezigOp vrijdag 15 februari 2008 21:33 schreef mark2012 het volgende:
Ik ben ook sinds een maand weer aan het hardlopen. Ik heb vandaag ongeveer 3.5 - 4 km gelopen en hard.
Ik ging wel kapot na een tijdje. Veel zweet, speeksel over gezicht en jasje en ik werd licht in mn hoofd. Maar het voelde goed, vooral na afloop, heerlijk gevoel krijg ik dan. Normaal kreeg ik altijd last van mn linker enkel maar sinds ik vandaag harder ben gaan lopen voel ik er minder van. Misschien maar beter zo. Mij iPod gaat altijd wel mee, anders loop ik voor geen meter!.
Wat drinken jullie trouwens na afloop. Ik melk --> veel eiwitten --> goed vor spieren. Is dit verstandig? Van te voren geen melk anders overproductie speeksel
Na afloop melk drinken klinkt best lekker, maar ik zou ook vooral veel water drinken omdat je lichaam toch vooral ook snakt naar vocht. Ook wat zout na echt lange duurlopen (15km+) is vaak erg handig (en lekker). Ikzelf drink zelf eigenlijk te weinig, ik ben zo gewend aan het hardlopen dat mijn lichaam eigenlijk niet eens meer vraagt om water. Net zoals ik zo gewend ben aan geen muziek (anders kom ik niet tot rust), dat ik me enorm zou storen aan muziek op achtergrond
quote:Doe ik ook.Op vrijdag 15 februari 2008 21:33 schreef mark2012 het volgende:
Wat drinken jullie trouwens na afloop. Ik melk --> veel eiwitten --> goed vor spieren. Is dit verstandig? Van te voren geen melk anders overproductie speeksel
En daarnaast ook nog iets met suiker.Onderzoek naar melk als PWO-shake.
Het lopen ging goed met de iPod ging goed, met mijn oude Shuffle (inclusief sportcase) ging dat stukken minder. De sensor moet nog wel gekalibeerd worden, want ik heb toch echt 8km gelopen en geen 7,5km. Ik heb het stuk net nog even nagerekend met Afstand Meten. Ik had wel het gevoel dat ik harder liep dan normaal en minder stuk zat. Een paar nadelen vond ik wel dat de band nogal lastig om te doen is en ik opeens kramp in mijn bovenarm kreeg
Zo ja, zonde
Dan had je ook een Shoe pouch kunne bestellen, die bevestig je gewoon aan je veters.
Voor de mensen met teveel geld, de Gramin Forerunner is nu 190 euro bij Futurumshop
quote:Nee, ik loop al jaren op Nike Air Structure Triax. Ik kwam er toen thuis pas achter dat het ook een Nike+ schoen was. Hoewel mijn vorige hardloopschoenen Adidas warenOp zaterdag 16 februari 2008 15:17 schreef Bullebak het volgende:
Heb je speciaal voor Nike+ nieuwe schoenen aangeschaft?
Zo ja, zonde
Dan had je ook een Shoe pouch kunne bestellen, die bevestig je gewoon aan je veters.
[ afbeelding ]
Voor de mensen met teveel geld, de Gramin Forerunner is nu 190 euro bij Futurumshop
quote:ik ben 1.95 en weeg 84.... ga zo weer lekker door de kou heen lopen. Vaste rondje van 6kmOp vrijdag 15 februari 2008 22:12 schreef Raphaelo29 het volgende:
zo, recent mijn P.R. aangescherpt op de 5km. ( 20"22 min. ) en de 10 km. ( 43"11 )
Ik ben zelf geen man met een hardlopersfiguur. Ik zit op 1m84 en 80 a 81 kg. Ik ben dan ook zeker niet mager, maar ik kan een heel aardige snelheid halen inmiddels.
Heb van de zomer even 77 kg. gewogen, maar ik wil er niet teveel voor laten, ik hou ook van een lekker biertje en lekker eten
(in tijd van 28 min )quote:In dat opzicht is het ook niet erg gek dat ook ik amper wat weeg. 70 kilo tegen ong 1.82 km.Op vrijdag 15 februari 2008 15:27 schreef Grumpey het volgende:
[..]
hier 1.80 en 64kg, en ik loop al heel lang, het heeft me geen enkel gewichtsverlies opgeleverd
Ik was van het weekend in een park in de buurt van Hellendoorn. Ben vandaag voor het eerst deze week wezen lopen na een week wat te hebben gekwakkeld met mijn gezondheid. Na 5 uurtjes slapen werd ik om 8 uur wakker. In plaats van dat ik me nog even omdraaide heb ik m'n schoenen aangedaan en ging naar buiten waar het nog -2 oid was. Even een half uurtje op een laag tempo gelopen. Had amper last van m'n neus dus bedacht me dat ik nog wel wat meer kon lopen. Heb vanmiddag de driehoek Hellendoorn-Nijverdal-Haarle gelopen en dat ging eigenlijk best goed. 90 minuutjes, veel kleine paadjes gelopen. In het bos lopen is dus ook alleraardigst.
) zal je niet veel afvallen nee...Wat FJD ook al zegt, ik eet wat ik verbruik. Voor mijn gevoel heeft mijn eetpatroon invloed op de kwaliteit van rennen. Daar wen je vanzelf aan. Het is belangerijk om 3 keer per dag een normale hoeveelheid redelijk gezonde maaltijd te eten. Voor mij dan, ik merk dat ik dan in de avond veel minder trek heb en dus ook niet zo snel chips of snoep pak. Daarnaast lijkt mij veel water drinken ook belangerijk. Niet alleen tijdens het sporten maar normaal gesproken ook, om veel afvalstoffen af te scheiden.
Eigenlijk is het nut van dit bericht me ondertussen een beetje ontgaan.
Maar wat Zotheid en FJD ook al vermeldde.. Ik eet wat ik verbruik.
quote:idd... .ik krijg ook altijd zo'n vreetkickOp maandag 18 februari 2008 13:04 schreef PieterBas het volgende:
Meestal is het bij mij, dat ik juist een enorme vreetkick krijg na training en de koekjes, chips en toetjes eet. Maar goed, je wilt niet weten hoe druk het bij de dichtsbijzijnde McDonalds is na een atletiekwedstrijd.
Maar wat Zotheid en FJD ook al vermeldde.. Ik eet wat ik verbruik.
bijzonder irritant... ik neem dan vaak een grote bak magere yoghurt met muesli, iig geen koekjes, chips etc. want daar zitten gelijk weer veel calorieën inen je moet idd eten wat je verbruikt, maar daar heb je ook nog verschil in. Je kan een zak chips leeg eten of 3 bruine boterhammen met kaas....
quote:Naast die koekjes gaan er dus ook een yoghurt bak met cornflakes. Als een soort van koekiemonster loop ik door het keuken heenOp maandag 18 februari 2008 16:09 schreef Sweetbeach het volgende:
[..]
idd... .ik krijg ook altijd zo'n vreetkick
en je moet idd eten wat je verbruikt, maar daar heb je ook nog verschil in. Je kan een zak chips leeg eten of 3 bruine boterhammen met kaas....
quote:1.89 en 65 kgOp zondag 17 februari 2008 21:59 schreef Sweetbeach het volgende:
Wel een interessante discussie over dat gewicht + hardlopen... Van duurloop val je op zich niet zoveel af. Maar wanneer je het váák doet kan het bij sommige wel natuurlijk... Het ligt er denk ik vooral aan hoeveel je weegt en wat je vetpercentage is. Weeg je 100 kg en heb je veel vetpercentage zal je wél afvallen van duurloop. Wanneer je al zo mager als wat bent (zoals ik hierboven soms lees... 1.80 en 65 KG
als ik nog meer afval dan ben ik dood denk ik
Waar sommige mensen bang zijn voor de eentje kilootje extra in de feestmaanden.. ben ik er alleen maar blij om..
Zit wel een degelijk laagje vet aan maar naast hardlopen doe ik krachttraining dus ook wel wat spiertjes. Ik heb de 95kg aangetikt maar ik train nu meer voor de functionele spieren dan voor de massa.
quote:Haha, ik ook zoiets. Twee borden vol zilvervliesrijst ofzoOp maandag 18 februari 2008 18:46 schreef FJD het volgende:
Vorige week toen ik na 80km fietsen terugkwam had ik na een half uur twee bananen, 7 bruine boterhammen en een grote schaal met yoghurt en musli op. Vervolgens nog niet vol zitten maar toen vond ik het wel eens genoeg
Maar ik heb nog geen hardlopersfiguur, al zijn m'n benen wel wat gestroomlijnder geworden. Geloof ook dat dat bij vrouwen net iets anders werkt, 54 kg bij 1.65 m nu.
quote:Dat is bah. Ik vind het bij mezelf al erg dat er amper wat vet aan zit, bij vrouwen wil ik dat dan helemala niet hebben.Op dinsdag 19 februari 2008 11:48 schreef thaleia het volgende:
Werkt ongetwijfeld anders, vrouwen hebben sowieso per definitie al een veel hoger vetpercentage. Maar dat de beste afstandloopsters ongelooflijk iel zijn is bij vrouwen net zo goed aan de orde.
quote:Reken mezelf nou ook niet echt tot de wereldtopOp dinsdag 19 februari 2008 11:48 schreef thaleia het volgende:
Werkt ongetwijfeld anders, vrouwen hebben sowieso per definitie al een veel hoger vetpercentage. Maar dat de beste afstandloopsters ongelooflijk iel zijn is bij vrouwen net zo goed aan de orde.
quote:Damn.. met 15kg extra beef zou je een stuk snellere 100m/200m hebben denk ik?Op maandag 18 februari 2008 20:11 schreef PieterBas het volgende:
1.85 met 62kg
Waar sommige mensen bang zijn voor de eentje kilootje extra in de feestmaanden.. ben ik er alleen maar blij om..
quote:Heb ik ook. Ik weeg 66 kg. bij 1.97 meter. Zit al jaren te hikken tegen mijn PR van 39.08 op de 10 KM.Op maandag 18 februari 2008 20:11 schreef PieterBas het volgende:
1.85 met 62kg
Waar sommige mensen bang zijn voor de eentje kilootje extra in de feestmaanden.. ben ik er alleen maar blij om..
(Momenteel ben ik nog steeds niet uit m´n jaarlijkse Jan Ullrich-winter, dus totaal niet trainend, alleen maar chocola etend, en bier drinkend. Ik hoop spoedig weer tot enige vorm van activiteit te komen
)quote:Loop je volgens een schema of meer op gevoel? Ik ben voor Rotterdam aan de hand van een schema aan het trainen en vooral de lange lopen moeten dan juisst in een heel langzaam tempo wat wel ff wennen is want vroeger liep ik in trainingen gewoon een lekker vlot tempo. Loop nu ook niet meer op afstand maar op tijd, gister 3 kwartier hersteloopje gedaan in heel rustig tempo en morgen staat een 70 minuten loop op het programma.Op dinsdag 19 februari 2008 18:45 schreef Grumpey het volgende:
Net weer getraind voor de marathon, 21 km in 1:37, en was weer zwaar, maar wel stuk sneller dan de vorige keer. Tijdens de marathon zal ik waarschijnlijk wel ietsjes rustiger lopen dan dat
Zag wel dat mijn langste training (190 minuten) volgens het schema op 23 maart staat maar dan wil ik de halve marathon van Utrecht lopen, dan maar weekje eerder 190 minuten lopen en halve dan als herstel loop
Langer dan 21 km in een snel tempo zal ik niet lopen, het is meer om te kijken hoe mijn lichaam erop reageert en hoe ik de zwaarte ervan ervaar. Ik wil zelf graag in het weekend van 23 maart de 32 van kampen lopen in een rustig tempo, komt wel in de buurt ervan (175 min gok ik zo).
Ik let eigenlijk ook nooit op hartslag (geen meter), tijd (geen horloge), en kleding (gewoon shirtje), dus volgens alle principes ben ik helemaal verkeerd bezig, maar ik voel me er eerlijk gezegd het fijnst bij.
Ik kwam hier 2 maanden geleden al eens binnenvallen om blij te melden dat ik m'n hardloopschema zo leuk vond, en nu is-ie klaar
Zaterdag heb ik voor het eerst 30 minuten aan een stuk gelopen, ik was zo trots op mezelf!Misschien dat ik ook wel langere afstanden wil proberen, maar ik weet nog niet of ik dat wel leuk vind...
Voorlopig blijf ik m'n vaste rondje van 5 km nog maar lopen, denk ik
vandaag in 28:03.En grappig om te zien dat de meeste lopers hier inderdaad het typische "hardlopersfiguur" hebben
Hadden jullie dat altijd al, door bijvoorbeeld van jongs af aan veel gesport te hebben, of gewoon "vanzelf"? Het lijkt zo wel alsof je de sport kiest die bij je lichaam past
M'n vriend loopt ook hard en is ook zo'n spijker, 1.85 en rond de 68 kilo geloof ik.
Zelf ben ik ook wel dun, 1.75 en 57 kg, maar dat is toeval, want ik had sinds m'n 13e niet meer gesport. Ik loop nu 3 maanden hard en gelukkig ben ik daar niet door afgevallen.
quote:klinkt goedOp woensdag 20 februari 2008 14:47 schreef Adurothiel het volgende:
Ik kwam hier 2 maanden geleden al eens binnenvallen om blij te melden dat ik m'n hardloopschema zo leuk vond, en nu is-ie klaar
Misschien dat ik ook wel langere afstanden wil proberen, maar ik weet nog niet of ik dat wel leuk vind...
Voorlopig blijf ik m'n vaste rondje van 5 km nog maar lopen, denk ik
En grappig om te zien dat de meeste lopers hier inderdaad het typische "hardlopersfiguur" hebben
Hadden jullie dat altijd al, door bijvoorbeeld van jongs af aan veel gesport te hebben, of gewoon "vanzelf"? Het lijkt zo wel alsof je de sport kiest die bij je lichaam past
M'n vriend loopt ook hard en is ook zo'n spijker, 1.85 en rond de 68 kilo geloof ik.
Zelf ben ik ook wel dun, 1.75 en 57 kg, maar dat is toeval, want ik had sinds m'n 13e niet meer gesport. Ik loop nu 3 maanden hard en gelukkig ben ik daar niet door afgevallen.
Zolang je vooruitgang boekt blijft het leuk Grappig dat je ook tot de seconde een schema loopt Ik ben zelf altijd al erg licht geweest, maar ook vanaf jongs af aan veel aan sport gedaan. Tijdens het begin van mn studie heel weinig aan sport gedaan, maar ook niks aangekomen
Tenminste qua uiterlijk dan, vind ik. Ziet er altijd een beetjes ziekjes uit. Heb er zelf ook altijd wat last van, 181 cm en 72 kilo, maar met fitness en kneiterveel eten wil ik wel gewoon minimaal 75 kilo wegen in de zomer. Iedereen kan spieren kweken en hierdoor zwaarder worden.
Uiteraard moet je gewoon doen waar je je lekker bij voelt
Nu dus op 75 kg, o.a. door een blessure: shin-splint. Wat een hel is dat zeg. Rond de kerst was ik bezig naar een zeer goede vorm toe te werken en wilde hier en daar wat wedstrijdjes meepikken als vormtest. Al die tijd heb ik het zeurende gevoel aan de binnenkant van mn schenen-kuiten genegeerd en nu zit ik met een serieuze blessure. Fietsen (wielrennen) biedt enige uitkomst, maar dat traint lang niet zo lekker als lopen.
Ik ga me zo maar weer wagen aan een bosloop. Half uurtje
Hopelijk trekt de boel nu weer een beetje bij. Ik heb als doel gesteld minimaal 1 wedstrijd (10 km, 10 mijl, halve marathon) te winnen voor de zomer en dan in September de boel aan gort lopen in de plaatselijke loop 
Mijn relaas....
En dan in drie weken 5 km meer lopen. Moet lukken, daarna had ik toch geen ambitieuze plannen meer. Weer lekker rustig m'n rondjes doen, gewoon omdat ik het leuk vind.
Merk dat voor m'n pezen en gewrichten 10 km eigenlijk wel precies genoeg is. Bij langere afstanden gaat het allemaal steeds meer zeuren en ben ik bang dat ik het op den duur toch echt kapot loop.
quote:Vind ik eigenlijk ook, maar goed wat doe ik er aan.. Meer (gezond) eten en krachttraining had niet echt het gewenste effect..Op woensdag 20 februari 2008 19:34 schreef Bullebak het volgende:
Dat zogenaamde hardloopfiguur is natuurlijk absoluut niet ideaal
Kan niet wachten op duidelijkheid. Op dit moment maar aan het fietsen geslagen, ook leuk maar ik wil hardlopen quote:Ook geblesseerd neem ik aan?Op vrijdag 22 februari 2008 20:54 schreef FJD het volgende:
Volgende week naar de sportarts
Het is zuur om te willen lopen, maar weten dat je het beter niet kan doen . Intensieve fietstrainingen uit het schema gooien werkt overigens wel goed. Ik doe nu wel dagelijks duurtrainingen maar de intervallen en blokken heb ik eruit gegooid. Afgelopen 10 dagen is het herstel wonderwel gegaan. Ik houd moed
. Wat heb je voor blessure? Wat is overigens het verschil tussen een sportarts en sportfysio? Ik heb woensdag een afspraak met de fysio. De sportfysio gaat natuurlijk net op vakantie.
Straks iig lekker op de mountainbike naar Zoetermeer, ligt volgens mij wel een geinig park Ik ben achteraan gestart wat dus niet zo slim was. Eerste kilometers alleen maar iedereen ingehaald en steeds weer wachten tot je er langs kon...Uiteindelijk een tijd van 1:04:00 (ongeveer) gelopen. Eerste 5 km in 23:30, tweede 5 in 20:30 en de laatste ook in 20:30. Moet dus sneller kunnen als ik meer vooraan start
quote:ging echt wel lekker inderdaad, jammer dus van het begin. Die brienoord was wel echt hoog trouwens
Ik twee en soms 1 keer (
) per week. Sommige lopen een half uurtje of zo, daar heb je dan vrij weinig aan?Ik loop dan dus een uurtje, en dan 11,4 Km
En dat is an sich niet ver vind ik!quote:ligt eraan waarvoor je hardloopt. Ik train voor de marathon en ik loop drie keer per week, waarvan eentje een duurloop van minstens 1.5 uurOp zondag 24 februari 2008 14:42 schreef waht het volgende:
Hoe vaak lopen jullie per week eigenlijk?
Ik twee en soms 1 keer (
quote:Afstand 15 kilometer
Categorie MSR
Totaal plaats 302 / 2501
Categorie plaats 113 / 555
Snelheid 13,878 km/uur
Bruto tijd 1:07:20
Netto tijd 1:04:51
Benen zijn vermoeid lichaam uitgeput. Wat eten jullie meestal na inspanning.
quote:1-2 keer in de week duurloop.Op zondag 24 februari 2008 14:42 schreef waht het volgende:
Hoe vaak lopen jullie per week eigenlijk?
Ik twee en soms 1 keer (
2-3 keer in de week op de baan (atletiek)
quote:Ligt eraan hoe je 'zinvol' definieërt. Ik loop altijd minder dan 45 minuten. Meestal met daarin een keer wandelen. Op die manier heeft het hardlopen geen negatief effect op mijn krachttraining.Op zondag 24 februari 2008 14:47 schreef Logitik het volgende:
Ik dacht altijd dat een uurtje hardlopen pas zinvol is
Met interval training (HIIT) ben ik zelfs binnen 20 minuten klaar, en helemaal kapot.
quote:Precies. Ik loop ook niet langer dan 45 minuten (duurloop). Af en toe is er een natuurlijk een uitzondering. Ik kan heus wel langer lopen, maar ik wil mijn sprintsnelheid niet kwam. Ook sprinters moet aan hun conditie werken.Op zondag 24 februari 2008 16:37 schreef waht het volgende:
[..]
Ligt eraan hoe je 'zinvol' definieërt. Ik loop altijd minder dan 45 minuten. Meestal met daarin een keer wandelen. Op die manier heeft het hardlopen geen negatief effect op mijn krachttraining.
Met interval training (HIIT) ben ik zelfs binnen 20 minuten klaar, en helemaal kapot.
Echter, nu ben ik in training voor een marathon, en loop nu 3x per week, waarbij ik minimaal 1x boven de 2 uur wil lopen per week.
mooie tijd kepler!
quote:Als ik weer volle bak kan trainen pak ik mn oude schematje weer op:Op zondag 24 februari 2008 14:47 schreef Logitik het volgende:
Ik dacht altijd dat een uurtje hardlopen pas zinvol is
Ik loop dan dus een uurtje, en dan 11,4 Km
2x per week interval op de baan (intervallen boven wedstrijdtempo)
1x per week tempoduur (lange warming up, vervolgens 45 tot 60 min rond gewenst wedstrijdtempo)
1x lange duurloop
1x duurloop van 60-90 minuten
De tempoduur werd wel eens vervangen door interval, aangezien tempoduur (trouwens een term uit het fietsen, maar ik kan het niet zo gauw anders benoemen) nogal een aanslag is
.Ik stond op het punt regelmatig wedstrijden te lopen, dus dan wordt automatisch de tempoduur of 1 interval vervangen door een wedstrijd.
Tussen de trainingen plant ik, als ik tijd heb, nog een herstel training en 1 of 2 fietstrainingen. Puur voor de ontspanning.
Het verschilt per persoon wanneer een training zinvol is. Je moet zorgen dat als je traint dat er een trainingsprikkel is, dus een prikkel waardoor je lichaam sneller, beter, langer kan lopen. Dit verschilt per persoon en mate van getraindheid. In het begin geeft een duurloop van 30 minuten een trainingsprikkel, maar als je beter wordt niet meer. Dan kun je bijvoorbeeld op dat tempo wel een uur lopen, of twee uur. Echter als je een half uur loopt, maar wel een stuk sneller: voila, je hebt weer een trainingsprikkel. Je moet dus niet alleen letten op de tijd, maar ook kijken naar intensiteit. Je gevoel speelt daarbij een belangrijke rol. Hartslagmeting kan een hulpmiddel zijn, maar je gevoel is vele malen belangrijker. De ene dag ben je nu eenmaal beter dan de andere dag en als je dan vast blijft houden aan bepaalde hartslagzones train je te hard, of juist te rustig.
quote:kan je mij uitleggen wat het negatieve effect van hardlopen kan zijn op krachtraining (borst/schouders etc.) of bedoel je krachttraining in de benen?Op zondag 24 februari 2008 16:37 schreef waht het volgende:
[..]
Ligt eraan hoe je 'zinvol' definieërt. Ik loop altijd minder dan 45 minuten. Meestal met daarin een keer wandelen. Op die manier heeft het hardlopen geen negatief effect op mijn krachttraining.
Met interval training (HIIT) ben ik zelfs binnen 20 minuten klaar, en helemaal kapot.
En HIIT is idd lekker, al moet je wel kapot kunnen/willen gaan
HIIT is wreed inderdaad. 1 keer gedaan en nooit weer. Ik vind het lekkerder om lekker 'rustig' te gaan hardlopen buiten.
quote:Misschien dat daar het probleem wel zit, ik doe zelf aan krachttraining en zelfs met 3x per dag een extra shake bovenop m'n voeding is het nog lastig om voldoende eiwitten binnen te krijgen.Op zondag 24 februari 2008 21:12 schreef mark2012 het volgende:
Hardlopen negatief effect op kracht training? Volgens valt dat wel mee. Genoeg koolhydraten/eiwitten eten dan is er niks aan de handje
quote:Jij neemt 3 eiwitshakes per dag, plus de normale voeding, en je komt tekort?Op zondag 24 februari 2008 22:22 schreef Robier het volgende:
[..]
Misschien dat daar het probleem wel zit, ik doe zelf aan krachttraining en zelfs met 3x per dag een extra shake bovenop m'n voeding is het nog lastig om voldoende eiwitten binnen te krijgen.
Dan moet je wel erg kneiterhard sporten elke dag, maximaal. Een kwartier lang keihard lopen, ik kan dat echt niet. Het tempo wat ik een kwartier lang vol kan houden is ook zo ongeveer het tempo wat ik 2 uur lang vol kan houden. Weet niet hoe ik het doe maar goed. Misschien toch maar eens wat meer op snelheid gaan trainen, als ik hier lees dat veel mensen maar een half uur tot een uur trainen. Ik train(de) minimaal een uur en dat dan drie keer in de week.
quote:Heeft er voornamelijk mee te maken dat lang hardlopen (langer dan een uur achtereen) een katabool effect heeft op het lichaam. M.a.w., het breekt spieren af. Uit onderzoeken blijkt dat duursport een negatief effect heeft op het testosteron-niveau in het lichaam. En laat dat hormoon nou net een van de meest spier-opbouwende hormonen zijn die er is. Je zal (bijna) nooit een bodybuilder zien die marathons loopt, om vet te verbranden of conditie op peil te houden doen die meer aan intensieve interval training.Op zondag 24 februari 2008 20:56 schreef Landgeld het volgende:
[..]
kan je mij uitleggen wat het negatieve effect van hardlopen kan zijn op krachtraining (borst/schouders etc.) of bedoel je krachttraining in de benen?
En HIIT is idd lekker, al moet je wel kapot kunnen/willen gaan
Het negatieve effect is dus eigenlijk gezien over je hele lichaam. En misschien iets meer in de benen. Maar als je de richtlijn aanhoudt dat je niet langer dan 45 minuten hardloopt, zit je vast goed. Probeer vooral een goede balans te vinden voor jezelf, elk lichaam is immers anders.
quote:HIIT is ook niet aan 1 stuk hardlopen. Het is een interval training. Bijvoorbeeld:Op zondag 24 februari 2008 22:32 schreef FJD het volgende:
HITT
1 minuut sprinten
30 sec uitlopen
1 minuut sprinten
30 sec uitlopen
...en zo door totdat het kwartier erop zit.
Die 1 minuut sprinten vind ik zelf nog te veel (lees: zwaar) dus doe ik meestal 1:1 sprinten:lopen.
Na een kwartier kunnen ze je opvegen.
Ligt er trouwens ook aan wat je doel precies is. Als je een marathon gaat lopen is HIIT lijkt mij ondergeschikt aan duurloop. Wil je vet kwijtraken maar je spieren ontzien, is het in mijn ogen ideaal (voor de drukke mens van tegenwoordig).
Het klinkt echt heel gaaf
9 dagen lange roparun met de finish in het olympisch stadion, 2000km, twee (imo) mooiste steden van europa.....oh god, waar ga ik nu weer aan beginnen als het doorgaat dan tenminste
quote:Waren veel smalle stukken aan het begin inderdaad. Maar zo moeilijk moet het toch niet zijn om in te voeren dat je gewoon rechts gaat lopen als je niemand wilt inhalen...Op zondag 24 februari 2008 13:18 schreef kepler het volgende:
net de bruggenloop gedaan
Uiteindelijk een tijd van 1:04:00 (ongeveer) gelopen. Eerste 5 km in 23:30, tweede 5 in 20:30 en de laatste ook in 20:30. Moet dus sneller kunnen als ik meer vooraan start
Wel mooie eindtijd zeg! Heb je je tussentijden zelf onthouden of kan je die ook nog ergens terugvinden?
quote:Zoiets zou ik ook graag nog 's aan meedoen zeg! Zitten er bijvoorbeeld bij de Roparun ook korte afstanden tussen? En zijn er nog meer soortgelijke evenementen?Op maandag 25 februari 2008 13:54 schreef Grumpey het volgende:
na vorig jaar de geweldige ervaring van de Roparun te hebben meegemaakt, van Parijs naar Rotterdam estafette-hardlopen, kwam een van de toffere teamgenoten nu met een aanbieding voor me om van Amsterdam naar Praag te gaan lopen. Extraatje: we gaan nu ook teruglopen
Het klinkt echt heel gaaf
als het doorgaat dan tenminste
In de praktijk komt het er op neer dat je eigenlijk alleen maar korte afstanden loopt. Vaak wordt aangehouden dat je twee teams maakt van 4 lopers. die 4 lopers lopen elk telkens 5 minuten, dus je loopt 5 minuten en dan een kwartier rust in een busje. Dit doen ze ongeveer 6 uur lang, waarna het andere team gaat lopen en je dus 6 uur rust hebt (om te slapen etc.). Voor de roparun duurt dit 2 dagen (zo'n 44 uur)...
Het is al uit te lopen als je nu zonder problemen een halve marathon kan lopen, want je hebt veel rustmomenten. Het gevaar zit hem meer in vermoeidheid van slaap en stijfheid van benen, maar dat is ook onderdeel van een ervaring die heel gaaf is. Het is wel een hele lange afstand, dus een halve marathon moet je wel echt zonder echte spierpijntjes kunnen. Maar wel onvergetelijk, want het is echt zo'n groepsgebeuren met veel lol en een ongelovelijk gave hoeveelheid mensen langs de zijkant van de weg
Heb een paar keer met zo'n ding gelopen en het is wel handig om in bepaalde zones te lopen/trainen..... zodat je niet te hard gaat..
quote:sorry geen idee, heb er zelf geen, maar er zullen hier vast wel paar mensen vanaf wetenOp maandag 25 februari 2008 14:19 schreef Landgeld het volgende:
Ik denk er over om een hartslagmeter aan te schaffen. Max. 100 euro. Iemand nog een tip
Heb een paar keer met zo'n ding gelopen en het is wel handig om in bepaalde zones te lopen/trainen..... zodat je niet te hard gaat..
om nog bij vorige post te voegen: soortgelijke kleinschaligere evenementen zijn bijv. (het niet te missen voor studenten) batavierenrace en de hart van brabantloop
edit: en deelname aan de roparun kan je het beste regelen via het forum van de website, zo is het mij ook gelukt.
[ Bericht 5% gewijzigd door Grumpey op 25-02-2008 14:41:47 ]
inmiddels zijn er grote plannen voor de toekomst: de Roparun voor 2008 staat op het programma. Het is een team van mijn school, en zodoende zijn er op het moment nog iets meer lopers dan er mee kunnen, maar ik ben vol vertrouwen dat er nog wel een aantal afhaken voor het zover is. Om te bewijzen dat je natuurlijk kan lopen staan er enkele verplichte lopen op het program; de bruggenloop(15KM, gister gedaan, later meer hierover), de city pier city loop (21,1KM) en de rijnmondloop (10KM). ook komen er natuurlijk nog gewone trainingen en andere wedstrijden bij.
ik volg op het moment een schema om op 15 maart de CPC loop te doen (21,1KM) onder de 2 uur. dit moet wel lukken gaan lukken gok ik zo.
Gisteren werd de reeks verplichte lopen afgetrapt met de bruggenloop (15KM) , in een tijd van 1.14.21
ik ben zeer tevreden met mijn tijd om dat ik eigenlijk dacht dat ik rond de 1.20 zou lopen. het ging echter veel makkelijker dan gedacht en ik heb zonder veel problemen de 12KM/u kunnen volhouden tot de finish
ik denk dat ik me met deze tijd aardig in de picture heb gezet bij de organisatie. Ik mis in verband met het openbaar vervoer regelmatig de trainingen, maar ik liep gister een 2e tijd onder de 'roparun' kandidaten. (2 minuten achter de nummer 1, 14 minuten voor de nummer 3)Ondertussen heb ik half januari ook mijn PR op de 5 nog even naar beneden bijgesteld van 21.06 naar 20.47
Gr,
Werner
roparun is gaaf, als je mee kan doen, doe het!
succes met in selectie komen.quote:Paar goede merken kiezen en dan degene kiezen die het dichtst bij de 100,- zit. Op dat niveau zijn de verschillen niet zo heel groot. Het is wel de moeite waard om net een tientje of 2 extra te investeren (als dat nodig is, weet t niet precies) als je daarmee een meter krijgt waarbij je verschillende zones in kunt stellen. Ik heb de allergoedkoopste gekocht en ik ben/was dus elke keer tijdens de training m'n zones opnieuw aan het instellen. Na een tijdje wordt je dat zat en loop je op twee zones; (1) de ingestelde zone en (2) het gepiep als je daar boven zitOp maandag 25 februari 2008 14:19 schreef Landgeld het volgende:
Ik denk er over om een hartslagmeter aan te schaffen. Max. 100 euro. Iemand nog een tip
Heb een paar keer met zo'n ding gelopen en het is wel handig om in bepaalde zones te lopen/trainen..... zodat je niet te hard gaat..
quote:Maar hoe kan het dat je 5 km in 20 minuten loopt en 15 km niet rond het uur?Op maandag 25 februari 2008 15:46 schreef Sehnsucht het volgende:
Long time no see in dit topic, dus ik meld me weer is
inmiddels zijn er grote plannen voor de toekomst: de Roparun voor 2008 staat op het programma. Het is een team van mijn school, en zodoende zijn er op het moment nog iets meer lopers dan er mee kunnen, maar ik ben vol vertrouwen dat er nog wel een aantal afhaken voor het zover is. Om te bewijzen dat je natuurlijk kan lopen staan er enkele verplichte lopen op het program; de bruggenloop(15KM, gister gedaan, later meer hierover), de city pier city loop (21,1KM) en de rijnmondloop (10KM). ook komen er natuurlijk nog gewone trainingen en andere wedstrijden bij.
ik volg op het moment een schema om op 15 maart de CPC loop te doen (21,1KM) onder de 2 uur. dit moet wel lukken gaan lukken gok ik zo.
Gisteren werd de reeks verplichte lopen afgetrapt met de bruggenloop (15KM) , in een tijd van 1.14.21
ik ben zeer tevreden met mijn tijd om dat ik eigenlijk dacht dat ik rond de 1.20 zou lopen. het ging echter veel makkelijker dan gedacht en ik heb zonder veel problemen de 12KM/u kunnen volhouden tot de finish
Ondertussen heb ik half januari ook mijn PR op de 5 nog even naar beneden bijgesteld van 21.06 naar 20.47
Gr,
Werner
Die 1:14 is een goede tijd, daar niet van, maar op basis van je 5 km tijd kan je veel beter....
quote:Is dat zo vreemd danOp dinsdag 26 februari 2008 16:01 schreef Koen_74 het volgende:
[..]
Maar hoe kan het dat je 5 km in 20 minuten loopt en 15 km niet rond het uur?
Die 1:14 is een goede tijd, daar niet van, maar op basis van je 5 km tijd kan je veel beter....
Alsof je dezelfde snelheid 10 km langer vast kan houden als je een goeie 5 km loopt Bij mij zit daar iig geen rechte lijn in Bovendien sterf ik momenteel bij 15 km trouwens.quote:gewoon zelf onthouden, had ook geen horloge dus moest me richten op de 5 en 10 km tijdenOp maandag 25 februari 2008 14:01 schreef Innocence het volgende:
[..]
Waren veel smalle stukken aan het begin inderdaad. Maar zo moeilijk moet het toch niet zijn om in te voeren dat je gewoon rechts gaat lopen als je niemand wilt inhalen...
Wel mooie eindtijd zeg! Heb je je tussentijden zelf onthouden of kan je die ook nog ergens terugvinden?
En waarom loopt iedereen inderdaad maar gewoon dwars over de weg??
Gewoon net als in het verkeer, de langzamere deelnemers moeten gewoon rechts lopen quote:ik weet zeker dat ik het tempo dat ik op de 5KM loop niet kan volhouden gedurende 15KM. ik denk dat ik eerst mijn uithoudingsvermogen moet vergroten en dan moet gaan letten op betere tijden over lange afstanden.Op dinsdag 26 februari 2008 16:01 schreef Koen_74 het volgende:
[..]
Maar hoe kan het dat je 5 km in 20 minuten loopt en 15 km niet rond het uur?
Die 1:14 is een goede tijd, daar niet van, maar op basis van je 5 km tijd kan je veel beter....
quote:Als je echt te weinig traint voor een dergelijke afstand kan dat wel kloppen, maar als je regelmatig loopt kan het verbeterd worden.Op woensdag 27 februari 2008 11:07 schreef Sehnsucht het volgende:
[..]
ik weet zeker dat ik het tempo dat ik op de 5KM loop niet kan volhouden gedurende 15KM. ik denk dat ik eerst mijn uithoudingsvermogen moet vergroten en dan moet gaan letten op betere tijden over lange afstanden.
Weet je zeker dat je niet "te langzaam" start omdat je bang bent om stuk te gaan?
quote:Dat is helemaal niet mijn logica.Op woensdag 27 februari 2008 13:14 schreef mark2012 het volgende:
Dat zou ook een beetje raar zijn he. Met die logica zouden marathon lopers alles winnen op kortere afstanden wat natuurlijk onzin is.
Maar met een tijd van 20:47 op de 5 km loop je per km 4:10 ongeveer.
Met een tijd van bijna 1:15 op de 15 loop je per km 5:00.
Ik zeg helemaal niet dat je altijd 4:10 kan lopen op iedere afstand, maar het verschil tussen 4:10 en 5 minuten is wel heel groot, dat bedoel ik te zeggen.....
Vandaag zonder problemen 7 km gelopen, dus dat hoop ik morgen of vrijdag nog even te overtreffen, ik heb met twee vrienden afgesproken om na de zomer een halve marathon te doen. Voor mij stond die eigenlijk op het programma dit voorjaar, maar dat ga ik niet meer redden vermoed ik, dus nu ben ik op zoek naar een 10 - 15 kilometerloop in april of mei in het zuiden van het land...
quote:Was eigenlijk nog een deel van het verhaal wat ik vergeten was te vertellen..Op woensdag 27 februari 2008 13:14 schreef mark2012 het volgende:
Dat zou ook een beetje raar zijn he. Met die logica zouden marathon lopers alles winnen op kortere afstanden wat natuurlijk onzin is.
Het zit namelijk zo.. Onze atletiekvereniging stikt van de lange afstandlopers. (Eigenlijk is dat wel bij de meeste verenigingen zo). Op de baancompetitie moet er altijd een 5000m gelopen worden.
De trainer had een keer vrij snelle (halve) marathonloper opgesteld op de 5000m. Die is nooit zo stuk gegaan op een 5000m
Misschien iets voorzichter lopen dit keer?
Dat had ik nog helemaal niet door. Waar ga je die 10 lopen? Ik heb er eentje toegezegd met Pasen, maar da's me eigenlijk veel te snel nu ik net vandaag pas weer mijn periode van totale inactiviteit heb doorbroken. Mag blij zijn als ik onder het uur blijf
Eindelijk begin ik de strijd tegen de shin-splint te winnen. De pijn is weg uit mn scheenbeen en zit nu alleen nog in de bovenkant van mn enkel. Vanavond nog een half uurtje dribbelen.
Die duurtrainingen op de fiets komen mn strot uit: ik wil weer knallen op de baan >:D
Voor een hartslagmeter moet je echt hier eens kijken. Super prijzen. http://www.seeyourheartbeat.com/
quote:Ik ga deze lopen: http://www.nikehilversumcityrun.nl/ op 6 april. Twee jaar geleden heb ik daar voor het eerst een 5 km gelopen (in een genante tijd) dus nu wilde ik schitteren, eigenlijk inj <50.... ik gamijn best doen.Op woensdag 27 februari 2008 19:03 schreef thaleia het volgende:
Ah je bent een vrouw
Waar ga je die 10 lopen? Ik heb er eentje toegezegd met Pasen, maar da's me eigenlijk veel te snel nu ik net vandaag pas weer mijn periode van totale inactiviteit heb doorbroken. Mag blij zijn als ik onder het uur blijf
Ik ga met Pasen in Utrecht de 10 lopen. Was in de verleiding om het te skippen, maar een maand daarna is alweer de......
Batavierenrace Die Roparun klinkt trouwens ontzettend leuk en dan niet zozeer vanwege het lopen, maar vanwege het fenomeen "met z'n allen doorbikkelen" dat je bij de Bata ook al een beetje hebt. Dat zijn de leukere evenementen
Ik kon in het afgelopen jaar m'n tijden op de korte afstanden direct doortrekken naar de langere afstanden maar dat is niet omdat dat normaal is maar omdat ik zelf steeds beter werd; de 5km heb ik na 9 weken training gelopen en toen nooit meer, 9 weken later de 10km en daarna nooit meer in wedstrijdverband. Om die reden heb ik dus 23:45 op de 5km staan, iets van 43:xx op de 10km en 1:45:19 op de halve marathon
Overmorgen eindelijk naar de sportarts, lijkt wel een eeuwigheid te duren zeg!
quote:ik heb zo'n vermoeden dat ik hetzelfde probleem hebOp woensdag 27 februari 2008 20:19 schreef FJD het volgende:
De enige genante tijd is de tijd die je loopt op een dag dat je te lui bent om je ene voet voor de andere te zetten. Met 100% inzet bestaat er geen genante tijd.
Ik kon in het afgelopen jaar m'n tijden op de korte afstanden direct doortrekken naar de langere afstanden maar dat is niet omdat dat normaal is maar omdat ik zelf steeds beter werd; de 5km heb ik na 9 weken training gelopen en toen nooit meer, 9 weken later de 10km en daarna nooit meer in wedstrijdverband. Om die reden heb ik dus 23:45 op de 5km staan, iets van 43:xx op de 10km en 1:45:19 op de halve marathon
Overmorgen eindelijk naar de sportarts, lijkt wel een eeuwigheid te duren zeg!
Het vreemde is dat ik goed op mn knie heb gelet omdat ik daar eerst last van had. Dat is nu zo goed als over en nu krijg ik last van mn scheenbenen... Het kan ook gewoon spierpijn zijn, maar komende dagen ga ik hier maar even goed opletten quote:Goed op letten inderdaad. Een van de eerste fases is dat je bij aanvang last van je schenen krijgt maar dat dit na een stuk lopen vanzelf wegtrekt. Dat is dus erg verradelijk; je denkt nml. dat het gewoon wat spierpijn is en je het kwijt bent maar feitelijk loop je je lijf kapot. Vervolgens komt de pijn de volgende dag terug en hoe langer je doorloopt hoe chronischer het wordt.Op woensdag 27 februari 2008 20:42 schreef kepler het volgende:
ik heb zo'n vermoeden dat ik hetzelfde probleem heb
Ik zal vrijdag een uitgebreid verslag met paints maken voor je, misschien heb je dan wat aan die info. Als je trouwens nu heel duidelijk uitlegt (misschien met paints?) dan gooi ik die vraag vrijdag ook even bij de sportarts neer onder het kopje van "interesse in de blessure an sich want ik lees zoveel verschillende dingen op internet". Het is weliswaar geen echt goed advies maar het is wel snel en weer een stuk beter dan wat je zelf op internet leest, dat is vaak toch erg algemeen.
De pijn zit vooral op mn scheenbeen en het voelt een beetje aan als een blauwe plek op het lage deel van mn scheenbeen. Het lijkt erg op de symptomen van shinsplints, en nu ga ik het gewoon iets rustiger aan doen. Komende twee weken gewoon geen snelle duurlopen, elke dag koelen met ijs (ook als ik niet hardloop), veel rekken en het lopen goed opbouwen. Ik loop al bij de fysio voor mn schouder, en over twee weken moet ik weer langs. Als ik er dan nog veel last van heb vraag ik het even. Zo ging het ook met mn knie, en daar heb ik nu bijna geen last meer van
Je kunt vragen bij de sportarts of dit ook voor jouw klachten zou gelden. Misschien is het wel gewoon een placebo effect, net als bij antidepressiva
.quote:bedankt, ik ga het gewoon proberenOp woensdag 27 februari 2008 21:21 schreef annoh het volgende:
Wat schijnt te werken bij shin splits, naast de dingen die jullie hier beschrijven, is rekken alsof je je kuispier rekt (zoals je hardlopers altijd ziet doen) maar dan je knie verder door duwen naar voren (met je hiel ietsjes van de grond). Ik heb zelf ook wat last gehad van mijn scheenbenen en heb het idee dat dat rekken samen met rust goed geholpen heeft. Het is nu nog steeds onderdeel van mijn warming up en cooling down routine.
Je kunt vragen bij de sportarts of dit ook voor jouw klachten zou gelden. Misschien is het wel gewoon een placebo effect, net als bij antidepressiva
quote:thx voor de link.Op woensdag 27 februari 2008 19:05 schreef Asics-DS het volgende:
Voor een hartslagmeter moet je echt hier eens kijken. Super prijzen. http://www.seeyourheartbeat.com/
Iemand die het verschil weet (qua kwaliteit ed.) tussen
Polar - Suunto - Garmin ?
quote:Dankje... Ja, voorzichtiger lopen is wellicht een goed plan. Vorige keer had ik vrijwel geen warmup gehad en verstapte ik me na 50 meter van de 5 km die ik wilde lopen. Een echte bikkel loopt dan toch gewoon die 5 km door, maar toen ik thuis kwam kon ik de trap niet eens meer op komen... Bleek achteraf speling te zijn ontstaan in mijn kniegewricht en mocht ik een tijd niet sporten.Op woensdag 27 februari 2008 18:46 schreef Grumpey het volgende:
www.uitslagen.nl zou weleens kunnen helpen daarbij, welkom terug en succes dit keer
Misschien iets voorzichter lopen dit keer?
Maargoed, nu ga ik er met veel zin tegenaan en hoop in het najaar de halve marathon in minder dan 2 uur te kunnen lopen. (Waarschijnlijk lukt me dat toch niet, maar onhaalbare streefdoelen stellen doe ik graag
)quote:ja, die estafettes zijn echt geniaal, puur ook omdat het zo'n onbetaalbaar groepsgevoel geeft die gelijk voor een goede band zorgt! Iedereen zit in zelfde schuitje dus laten we er het beste van maken en allemaal tot einde doorgaan, zoietsOp woensdag 27 februari 2008 19:12 schreef thaleia het volgende:
Ah, in het mediapark
Ik ga met Pasen in Utrecht de 10 lopen. Was in de verleiding om het te skippen, maar een maand daarna is alweer de......
Die Roparun klinkt trouwens ontzettend leuk en dan niet zozeer vanwege het lopen, maar vanwege het fenomeen "met z'n allen doorbikkelen" dat je bij de Bata ook al een beetje hebt. Dat zijn de leukere evenementen
altijd een pracht-ervaring, ik kan het iedereen in dit topic enorm aanraden de bata of de ropa
Dus nog maar even een paar dagen rust en hopen dat ik nog wel op tijd ben voor de CPC...
quote:hoeveel was je van plan te lopen?Op donderdag 28 februari 2008 10:14 schreef Innocence het volgende:
Gisteren voor 't eerst weer gelopen na de Bruggenloop. Dacht dat ik alleen een beetje stijfjes zou zijn, maar ging echt door de grond van de pijn in m'n enkels. Na paar km afwisselend wandelen en hardlopen toch maar gestopt.
Dus nog maar even een paar dagen rust en hopen dat ik nog wel op tijd ben voor de CPC...
Ik heb gisteren ook een herstelloop gedaan van 10k in 50 minuten ongeveer. Vooral het begin was erg zwaar, maar op een gegeven moment leek alle stijfheid verdwenen
Maar ik heb gewoon rustig aan gelopen en na een tijdje ging dat dus best wel lekker. Ik alleen geen idee hoever een herstelloop normaal moet/kan zijn? Ik wou 17.5 lopen in 2 uur. Maar zover ben ik dus nooit gekomen.
quote:ja dat heb ik dus ookOp donderdag 28 februari 2008 13:30 schreef Grumpey het volgende:
Wow, mijn herstellopen zijn meestal gewoon rondje vondelpark en niet meer dan dat, puur zeg maar even de beentje losschudden en de pijntjes beetje eruit lopen
Na een echt lange/snelle duurloop kom ik niet eens veel verder dan dat meestal quote:Kwaliteit verschil in de hartslagmeting zal er niet zijn. Elk merk zal prima je hartslag weergeven. Het verschil zal zitten in de extra functies die ze aanbieden.Op woensdag 27 februari 2008 23:58 schreef Landgeld het volgende:
[..]
thx voor de link.
Iemand die het verschil weet (qua kwaliteit ed.) tussen
Polar - Suunto - Garmin ?
Ik zou voor de RS100 of de RS200 gaan. Alle basisfuncties zijn als Ownzone en Ownkcal (als je dat belangrijk vindt) zijn aanwezig en wat extra's als rondetijden en een bike mount zodat je ook nog eens kan fietsen op hartslag. Eenvoudige dingetjes die Polars. Ze worden pas echt duur als je ingewikkeld wil gaan doen met je pc, foodpods wil aansluiten en navigatie wil hebben.
Herstelloopjes zijn altijd wel lekker. Maar waarom in godsnaam 2 uur lopen als herstel?!! Vergeet niet dat hardlopen hoe langzaam je ook loopt altijd vrij veel belasting blijft leggen op pezen en gewrichten. Herstelloop is gewoon 30-60 minuten loslopen, evt. met wat steigerungen.
@FJD
Ik ben overigens benieuwd of je oefeningetjes o.i.d. mee krijgt voor je blessure. De sportfysio hier is op wintersport
. Ik doe nu wat rondjes draaien met mn voet, tenen naar de scheen trekken en idd met gebogen knie de kuit rekken zodat je wat meer het pezige gedeelte onderaan de kuit pakt.Gister weer 30 min. kunnen lopen. Eindelijk weer. Niet hard, niet ver (km of 6-7), maar wel pijnvrij, zo goed als.
@Kepler: pas op met dat gevoel. Ik begon met een zeurend gevoel, zo'n vermoeid gevoel en ik bleef doorlopen en hard trainen. Nu zit ik al 2.5 maand met de gebakken peren
. Een weekje wat minder/langzamer kan wonderen doen. Ik wil je niks aanpraten, maar voorkomen is beter dan genezen .quote:Ik las wel dat je ondertussen spieroefeningen moest doen om de spieren in je benen zo sterk mogelijk te krijgen (zonder deze te belasten natuurlijk) zodat je als je weer kunt hardlopen je ook minder kans hebt dat het terugkomt.Op donderdag 28 februari 2008 19:10 schreef Asics-DS het volgende:
@FJD
Ik ben overigens benieuwd of je oefeningetjes o.i.d. mee krijgt voor je blessure. De sportfysio hier is op wintersport
De grootste fout die je overigens kunt maken is om na dat de blessure over is weer heel snel naar je oude trainingsschema terug te gaan. Je mag zo rond de 1/6e van je normale trainingsafstand lopen en dat dan weer opbouwen.
. Het is lastig om echt spierversterkende oefeningen voor je enkel te bedenk. Het is vrij lastig om er weerstand aan te geven.
Morgenochtend nog maar eens proberen een half uur rustig te lopen.
Ik ben ook van plan het echt rustig op te bouwen. Ik hoef pas rond juni/juli goed te zijn. Sowieso wil ik structureel 1 training in het bos gaan doen als ik weer volop kan trainen. Ten eerste ter afwisseling van de harde klappen van het asfalt, ten tweede versterkt het je enkels en dan is het ook nog leuk voor de afwisseling. Dit nooit weer i.i.g. !!
quote:Whoa! Respect!Op vrijdag 29 februari 2008 00:55 schreef Asics-DS het volgende:
(komt toch op zo'n 16 uur per week).
Daarnaast 2x per week op de crosstrainer in de sportschool en 's ochtends wat dribbelen.
Ik moet toch eens kappen met die fulltime onderwijsbaan van mij. Alle tijd om te trainen tijdens de zomervakantie, maar door het jaar heen ho maar
kudt
Balen Freud!
Oplossingen zijn krachtoefeningen met de fysio (het kan helpen maar don't get your hopes up to high) en wanneer dat niet helpt dan onder het mes. De komende maanden dus zeker niet meer hardlopen en de kans is groot dat ik er helemaal van af moet zien
quote:Weet ook wel dat het eigenlijk veel minder moet zijn, maar ben nogal eigenwijs en heb heel weinig tijd over om genoeg op afstand te trainen voor de CPC.Op donderdag 28 februari 2008 19:10 schreef Asics-DS het volgende:
[..]
Herstelloopjes zijn altijd wel lekker. Maar waarom in godsnaam 2 uur lopen als herstel?!! Vergeet niet dat hardlopen hoe langzaam je ook loopt altijd vrij veel belasting blijft leggen op pezen en gewrichten. Herstelloop is gewoon 30-60 minuten loslopen, evt. met wat steigerungen.
Maar ja, nu dus helemaal niet trainen deze week, dus een kort stukje had beter geweest.
quote:Nou moet ik zeggen dat ik dit jaar een rustig jaar heb. Ik heb afgelopen half jaar avondschool gehad om deelcertificaten te halen. Dat is klaar en nu heb ik een fulltime baantje bij de TNT als postbode. Dit biedt ook veel vrije tijd natuurlijk, als je het handig indeelt. September begint mn opleiding dus dan heb ik minder tijd over.Op vrijdag 29 februari 2008 01:03 schreef thaleia het volgende:
[..]
Whoa! Respect!
Ik moet toch eens kappen met die fulltime onderwijsbaan van mij. Alle tijd om te trainen tijdens de zomervakantie, maar door het jaar heen ho maar
Ik heb meer respect voor mensen die naast een fulltime baan nog fanatiek trainen dan voor mn eigen trainingsomvang.
Good job .Als ik weer echt kan lopen zal het qua uren wel wat teruglopen natuurlijk (fietsen kost meer tijd dan lopen), maar 2x (rustig lopen + oefeningen en later op de dag écht trainen) per dag wil ik wel vasthouden.
@FJD: Shit man! Heeft de arts ook een reden opgegeven dat dat vlies/kapsel niet is meegegroeid?
Kun je je spieren niet wat laten slinken door te fietsen met veel omwentelingen per minuut? Fietsen geeft gespierde benen als je op kracht fietst. Succes in elk geval
Ik ga vanaf nu idd. fietsen, sowieso heb ik einde v/d zomer een Alpe d'Huez beklimming op de agenda met een tiental vrienden van me dus het komt wat dat betreft nog goed uit ook.
quote:ai, dat is echt kutOp vrijdag 29 februari 2008 10:30 schreef FJD het volgende:
Zo en dat was de sportarts. Het goede nieuws is dat hij niet dacht aan shin splints, het slechte nieuws is dat zijn diagnose nog veel erger was; compartimentsyndroom. De spieren in je scheenbeen zitten in een compartiment en normaal gesproken kunnen ze daarin groeien en krimpen (inspanning, warmte, uitzetten). Ik zou nu echter op het punt zitten waarbij de spieren zo gegroeid zijn dat elke inspanning (en dus uitzetting) direct resulteert in druk op de schenen. De spieren kunnen dan dus niet meer verder uitzetten en de bloedtoevoer van je onderbenen wordt steeds moeilijker.
Oplossingen zijn krachtoefeningen met de fysio (het kan helpen maar don't get your hopes up to high) en wanneer dat niet helpt dan onder het mes. De komende maanden dus zeker niet meer hardlopen en de kans is groot dat ik er helemaal van af moet zien
Zo vraag ik me bv. ook af of ik weg kan komen met een soort hit 'n' run; het hele jaar fietsen, drie maanden voor een marathon het hardlopen oppakken. Even de benen laten wennen aan de klappen (beginnersschema) en dan straf doortrainen naar de marathon. Daarna weer maanden rust (qua hardlopen) en dan in het najaar precies hetzelfde bij een volgende marathon.
Aan de andere kant, op het moment dat je zulke schema's gaat bedenken om toch maar aan hardlopen toe te komen dan moet je toch de conclusie gaan trekken dat je die operatie uit moet laten voeren. Je wil dan blijkbaar zo graag hardlopen
-edit-
Over de bodybuilders vraag:
Het probleem zit in 80% v/d gevallen in het voorste deel, ik denk dus dat de spieren die bodybuilders oppompen vooral in het achterste deel zitten. Misschien zit daar meer speling in of zit dat minder opgesloten? Daarnaast moet je ook niet vergeten dat bodybuilders die er last van hebben nooit echt opgepompt kunnen worden en dus niet het nieuws halen, net zoals je dus ook geen toploper zal zien met dit syndroom. Daar moet je dan denk ik al veel eerder in je carriere tegen aan lopen.
[ Bericht 22% gewijzigd door FJD op 29-02-2008 13:48:26 ]
. Sterkte iig.Heb je nog gevraagd hoe het precies zit met de operatie (hersteltijd, kans op andere klachten ed)?
Het zijn iig vragen die ik meeneem voor m'n vervolg gesprek bij de sportarts over een paar maanden. Wie weet gaat het wel gewoon weg met rust en fysio quote:Oke, voor het zelfde geld is het een vrij "simpele" ingreep met een grote slagingskans, dan zou het natuurlijk toch wel makkelijk zijnOp vrijdag 29 februari 2008 14:28 schreef FJD het volgende:
Nope, ter plaatse dacht ik eigenlijk niet dat ik operatie überhaupt zou overwegen. Ik ben ook meer het type dat eerst alles moet laten bezinken om daarna met vragen te komen
.quote:ik had dat net tíjdens het lopen... ging ff 6 km lopen, pfff, voelde me totaal niet 'lekker'... beetje misselijk gevoel/dik speeksel etc.... heb 6 km wel uitgelopen, maar toch... heb ik ook niet vaak. Komt misschien omdat ik gister 50 km gefietst heb.... maar waarss gewoon een slechte dag. Heb je af en toe!Op vrijdag 29 februari 2008 14:41 schreef waht het volgende:
Kom net terug van hardlopen, ging weer zeer goed. Alleen dronk ik naderhand een flesje water en op de terugweg naar huis werd ik me daar toch misselijk. Ik heb m'n onbijt gelukkig binnen weten te houden maar fijn is anders. Heeft misschien te maken met dat ik koffie vantevoren heb gedronken, wat ik niet vaak doe. Overigens is die misselijkheid nu overgegaan in honger, tis ook altijd wat.
quote:Het is een vrij standaard operatie maar goed bij elke operatie hoort een risico, hoe klein dan ook. De vraag is of je dat risico wil lopen voor iets waar je normaal gesproken geen last van hebt en met iets dat zo cruciaal is voor je levensgeluk als je benen.Op vrijdag 29 februari 2008 16:36 schreef Robier het volgende:
Oke, voor het zelfde geld is het een vrij "simpele" ingreep met een grote slagingskans, dan zou het natuurlijk toch wel makkelijk zijn
Ach ja, ik moet sowieso de komende maanden fysio doen dus in die tijd kan ik mooi achterhalen of ik wielrennen niet minstens net zo leuk vind. Hardlopen vond ik nml ook pas leuk toen ik fatsoenlijke wedstrijden kon lopen dus wielrennen zal ook wel pas leuk worden zodra je bv. de Amstel Gold Race kunt rijden
. Sterkte!Ik heb net 100 mninuten gelopen. En nu heb ik last van m'n spieren in m'n kont. Helemaal kapot. Ik heb echt geen idee waar dat nou weer vandaan komt. Wou vandaag eigenlijk 2 uur lopen om zeker te weten dat ik de CPC kan halen, maar nu is dat vertrouwen deels weg... Iemand nog last-minute tips?
). Paar uur voor de wedstrijd nog een bord pasta, nog wat sportdrank, uurtje van tevoren nog een banaan en hoppakee!Ik had een paar pagina's terug een pagina uit de Runnersworld ingescand, daar heb ik dit ook vandaan. Ik heb me nog nooit zo sterk gevoeld voor een loop als toen
quote:Klopt, daar ben ik je ook erg dankbaar voor.Op zaterdag 1 maart 2008 15:54 schreef FJD het volgende:
Veel pasta eten, veel extra water drinken, volgende week normaal trainen, zondag (volgende week) helemaal leeg lopen, week heel rustig aan met veel pasta en water (een liter extra per dag en ja dan ga je pissen als een stier
Ik had een paar pagina's terug een pagina uit de Runnersworld ingescand, daar heb ik dit ook vandaan. Ik heb me nog nooit zo sterk gevoeld voor een loop als toen
Ze staan ook hier op de computer. Volgens het traininsschema van myasics moet ik nog de volgende trainingen volgen:maandag, 3 maart
45 minuten hardlopen.
dinsdag, 4 maart
40 minuten hardlopen.
woensdag, 5 maart
25 minuten hardlopen.
zaterdag, 8 maart
25 minuten hardlopen.
dinsdag, 11 maart
25 minuten hardlopen.
zaterdag, 15 maart
Wedstrijddag. Loop de halve marathon, Succes!
Maar volgens jou is het handig om de 9e nog éénmaal me helemaal kapot te lopen? En vanaf nu dan volop aan de pasta? Gaat goed komen.
Het was net ook niet erg handig om zo dicht langs de zee te lopen dat er op gegeven moment een golf tegen me aan kwam. M'n benen en schoenen waren zeiknat. Op zich niet zo heel erg, maar dat zand ging lekker schuren waardoor ik weer last heb van de plek waar m'n blaar zat.
quote:Heb ik als ik melk gedronken heb in de uren voordat ik ga lopen. Door dat vele speeksel krijg ik het dan ook benauwdOp vrijdag 29 februari 2008 17:44 schreef Landgeld het volgende:
[..]
ik had dat net tíjdens het lopen... ging ff 6 km lopen, pfff, voelde me totaal niet 'lekker'... beetje misselijk gevoel/dik speeksel etc....
Runners world is trouwens echt een super blad! Leuk, informatief. Alleen die column van die Pam
Overigens vind ik de tijden die je moet hardlopen wel erg kort Trainingen van 45minuten zijn leuk maar toch wel stukken anders dan 2 uur. Ik heb een tijdje volgens het schema op hardloopschema.nl gelopen en dan liep je toch gemiddeld tussen de 1 en 2 uur per keer (meestal rond de 60/70 minuten behalve zondag duurloop).
quote:Het is me eerste wedstrijd ja.Op zaterdag 1 maart 2008 16:14 schreef Asics-DS het volgende:
Is dat niet een tikkie overdreven voor een halve?
quote:Dit schema is in december opgesteld, eigenlijk toen ik echt begon te trainen met een doel. Toen moest ik aangeven wat ik aankon en dat was niet zo veel.Op zaterdag 1 maart 2008 16:18 schreef FJD het volgende:
Een week van tevoren nog een keer leeglopen ja, kun je daarna alles weer aanvullen
Ik heb een tijdje volgens het schema op hardloopschema.nl gelopen en dan liep je toch gemiddeld tussen de 1 en 2 uur per keer (meestal rond de 60/70 minuten behalve zondag duurloop).
Ondertussen negeer ik dit schema grotendeels. Ik weet wat ik aan kan en daar loop ik op. Meestal 70-55-70 en dan za of zo iets langer. M'n fisio vond het schema ook niet erg verstandig, omdat ik beter een dag rust kan houden. Dus ipv ma-di-wo-za loop ik eigenlijk ma-di-do-za.
) die enorme fietsfanaat blijkt te zijn (best uniek voor engelsman, alles weten over thomas dekker enzo ). Maar toen was ik ook begonnen over mijn marathon en Amsterdam-Praag-Amsterdam avontuur en kwam hij de volgende dag met 3 potten sportdranken/hersteldranken aanzetten. Normaal gesproken drink ik namelijk nooit tijdens het lopen (gewoonte), en vandaag dus voor het eerst wel gedaan. Viel wel mee, ik had enorme maagkrampen verwacht namelijk Uiteindelijk heb 2 uur en 25 minuten gelopen, wat een takke eind, maar ging wel lekker, en met de gedachte dat ik tijdens de marathon 'maar' uurtje langer hoef is al een gehele geruststelling (het is nu te overzien zeg maar
). Het voelde goed, natuurlijk wel de gebruikelijke vermoeidheid en spiertjes die je voelt, maar geen blessures e.d., dus een lekkere training (en geweldige route door natuurgebied hier!)ik edit zometeen even de afstand en dus ook de snelheid, ga ik nu uitzoeken
edit: een kilometertje of 29, ongeveer 12 km/h dus...ik zal ietsjes harder moeten om onder de 3:30 te komen, maar heb over het algemeen wel een goed gevoel (vanwege het gebrek aan pijntjes
)...het gaat wel een close-call worden sowieso...[ Bericht 10% gewijzigd door Grumpey op 01-03-2008 18:20:23 ]
quote:Was ook niet lullig bedoeld hoor
. Er is niks mis mee dat je het serieus neemt, daar zul je zeker niet slechter van worden. Dus alle succes gewenst!@Grumpey: Mooi werk man zo'n marathon. Ik richt me (als ik weer fit ben) vooral op 10 km's (tussendoortjes) 10 engelse mijlen en halve marathons, maar zo'n hele heeft toch wat speciaals. Wat zul jij een voldaan gevoel hebben als je over de finish komt!
Het is me een te grote afstand om er echt altijd gericht voor te trainen, dus vandaar dat ik de halve verkies. Maar het is wel iets wat je een keer gedaan moet hebben natuurlijk. M'n vader liep ooit in 2:28, dus dat moet verbroken worden
. Mijn doel is al zijn tijden te verbeteren . Nee, mooi dat je 't doet. Ik zal ook ooit aan de start staan (misschien dit jaar?).
Edit: hoe quote je meerdere berichten?
quote:Ik druk altijd op quote van het 1e bericht, kopieer de tekst, ga dan weer terug en quote het 2e bericht met de tekst van de 1e erin gekopieerd etc.Op zondag 2 maart 2008 14:42 schreef Asics-DS het volgende:
Edit: hoe quote je meerdere berichten?
Ja, voldaan gevoel gaat het zeker geven. Het was ook iets wat ik 1x gedaan moest hebben van mezelf, maar toen bedacht ik me ineens dat ik er nu al gewoon best dicht bijzat ('maar' 4 maanden training ofzo) en dat ik dat het beste nu kon doen dan er later meer dan een jaar voor moeten uit te trekken
. Ook omdat ik nu mooi trainingstijd heb 2:28 zal ik nooit halen, dat is me toch net even iets te snel, ik teken voor een precies een uurtje langzamer
Ik ga absoluut niet proberen m'n vaders toptijden te verbeteren, ten eerste omdat ik vrouw ben en dus sowieso langzamer, ten tweede omdat ie 2x per dag trainde, en een paar keer tweede is geworden op een NK
Al waren de tijden in de jaren '60 wel echt een stuk trager dan nu trouwens, op de studenten clubkampioenschappen worden hier nu snellere tijden gelopen dan die waarmee hij destijds tot de (sub)top behoorde. Oh, mensen, ik heb daarnet zo lekker gelopen
Normaal gesproken zou ik balen van die windkracht 8 op de dijk, maar nu (na dagen van alleen maar binnen achter de PC buffelen omdat er een boek af moet) was het echt zo van: "ah, wat fijn, ik ben buiten. Ah, wind! Wat fijn! Meer! Meer!" Grumpey, wanneer is precies jouw marathon? Mooi om zo'n gevoel te hebben dat je er al best dicht bij zit, het vertrouwen dat het te doen gaat zijn zeg maar.
...Ik ben er ook bij op 30 maart, de 12 km van Zandvoort, en heel misschien geef ik me op voor de 32 van Kampen (en anders verzin ik zelf een route van 32 km in mijn omgeving) op 23 maart. Zo rond 4 april wil ik nog eens een ruime halve lopen en daarna houd ik 'rust'.
jij was er toch ook de 30e thaleia?
Doe wel met Pasen de 10 km in Utrecht, maar dat gaat niet snel zijn, da's puur om mezelf te dwingen bezig te blijven, zodat ik hopelijk bij de Batavierenrace wel een beetje leuk loop.
13 april, dat komt inderdaad al dichtbij. Spannend hoor, zo'n eerste keer. Mij benieuwen of het het begin is van een verslaving, of dat het zo'n "je moet het een keer gedaan hebben, maar vaker: no way!" ding wordt
quote:hoe ziet jouw schema er een beetje uit? Ik ga hem ook lopen namelijk, maar heb net een verschrikkelijke 20k achter de rugOp zondag 2 maart 2008 15:20 schreef Grumpey het volgende:
De marathon van Rotterdam, dus 13 april....nog ruim een maand trainingstijd dus
Ik ben er ook bij op 30 maart, de 12 km van Zandvoort, en heel misschien geef ik me op voor de 32 van Kampen (en anders verzin ik zelf een route van 32 km in mijn omgeving) op 23 maart. Zo rond 4 april wil ik nog eens een ruime halve lopen en daarna houd ik 'rust'.
jij was er toch ook de 30e thaleia?
Het ging echt heel slecht en vandaag had ik ook nooit de hele marathon gehaald Ik wil volgende week 25-30 lopen, dan 2 weken daarna een keer 30-35 en dan ga ik er wel vanuit dat de hele marathon me ook wel gaat lukken.
- komende twee weken wat 10-15 km loopjes (stuk of 6x in totaal)
- dan een 30-35km loop
- week daaropvolgend herstelloopjes/herstel
- dan die 12 km van zandvoort, en paar dagen daarna een 25km loop
- dan tot aan de marathon rustig aan, misschien nog een snelle 10km om wat vertrouwen in snelheid te krijgen
quote:ik loop regelmatig ook 10-15 km, ongeveer 2/3 keer per week. De afgelopen weken ook af en toe 20k gelopen, maar ik heb het idee dat ik veel meer lange afstanden moet trainen?Op zondag 2 maart 2008 16:36 schreef Grumpey het volgende:
mijn schema is beetje zoals dit:
- komende twee weken wat 10-15 km loopjes (stuk of 6x in totaal)
- dan een 30-35km loop
- week daaropvolgend herstelloopjes/herstel
- dan die 12 km van zandvoort, en paar dagen daarna een 25km loop
- dan tot aan de marathon rustig aan, misschien nog een snelle 10km om wat vertrouwen in snelheid te krijgen
Maar ik heb ongeveer hetzelfde schema dan:
- Doordeweeks 10-15 km (twee keer per week ofzo)
- 9 maart 25k ongeveer
- twee weken rusting hardlopen, met 1 keer lange duurloop van ongeveer 20
- dan eind maart ergens 35k
- 30 maart de 12k van Zandvoort
- rond 4 april nog eens 25k
- dan tot 13 april rustig aan
Na een duinloop van vorige week heb ik last van mn linkerknie
Vorig jaar heb ik zo'n zelfde pijn gehad in mn rechter, en daar heb ik maanden last van gehad. Toen was het een ontstoken aanhechtingsspier, ook na een duinloop. Die loop ik normaal nooit waardoor mn poten dat niet gewend zijn.Maar even rustig aan doen
Ik ben pas (3 weken) opnieuw begonnen met hardlopen (lekker is dat, je voelt je gelijk al een stuk fitter).
Ik heb ook een hartslagmeter gekocht om goed te beginnen, maar hij gaat best wel vaak af op de zone waar ik hem heb ingesteld (154-174 (ben 25 jaar)).
Hierdoor moet ik dus vaker stoppen.
Doe ik iets verkeerd ?
Alvast bedankt
(heb al wat sites geprobeerd, maar geen informatie hierover gevonden)
quote:hoe bedoel je? Je zit bijna altijd boven de 174?Op zondag 2 maart 2008 23:17 schreef -Splash- het volgende:
Hoi allemaal,
Ik ben pas (3 weken) opnieuw begonnen met hardlopen (lekker is dat, je voelt je gelijk al een stuk fitter).
Ik heb ook een hartslagmeter gekocht om goed te beginnen, maar hij gaat best wel vaak af op de zone waar ik hem heb ingesteld (154-174 (ben 25 jaar)).
Hierdoor moet ik dus vaker stoppen.
Doe ik iets verkeerd ?
quote:Ik volg een schema van hardloopschema.nl voor de marathon van Rotterdam. Doordeweeks zijn het herstellopen, interval/tempo en (intensieve) duurlopen tot max 75 minuten. In het weekend dan de lange rustige duurloop. Komende weken staan voor mij de volgende lange duurlopen nog op het programma:Op zondag 2 maart 2008 16:52 schreef kepler het volgende:
[..]
ik loop regelmatig ook 10-15 km, ongeveer 2/3 keer per week. De afgelopen weken ook af en toe 20k gelopen, maar ik heb het idee dat ik veel meer lange afstanden moet trainen?
Maar ik heb ongeveer hetzelfde schema dan:
- Doordeweeks 10-15 km (twee keer per week ofzo)
- 9 maart 25k ongeveer
- twee weken rusting hardlopen, met 1 keer lange duurloop van ongeveer 20
- dan eind maart ergens 35k
- 30 maart de 12k van Zandvoort
- rond 4 april nog eens 25k
- dan tot 13 april rustig aan
9/3 - 155 minuten
16/3 - 170 minuten
23/3 - 190 minuten
30/3 - 130 minuten
06/4 80 minuten
13/4 marathon Rotterdam
Maar omdat ik op 23ste halve marathon van Utrecht en 30ste Zandvoor Circuit run wil doen haal ik dit schema weekje naar voren dus op de 16de staan m'n laatste duurloop op het programma wil dan zo'n 32 km lopen. Heb me beetje ingelezen op verschillende sites en meeste zeggen doordeweeks mag je gerust een training overslaan als je maar de lange duurlopen blijft lopen. Vind het wel lekker zo'n schema redelijk vrij volgen, zeker doordeweeks net naar gelang hoe ik me voel na een drukke dag werken soms trainingen inkorten of laten schieten. Vandaag 22 kilometer gelopen in ruim 2 uur, lekker rustig en constant tempo alleen op het einde wat last van enkel en toch behoorlijke vermoeidheid in de benen. Zo'n marathon lijkt dan wel weer erg ver
Morgen herstellooptje van zo'n 40 minuten.quote:Gelukkig maar. Het is ook meer dat al die kwaaltjes me een beetje tegenhouden om lekker door te lopen. Maar bedankt, ik ga er van uit dat het goed gaat komen.Op zondag 2 maart 2008 14:42 schreef Asics-DS het volgende:
[..]
Was ook niet lullig bedoeld hoor
Jezus, wat een afstanden allemaal zeg.
Mijn streven voor nu is de halve op de cpc uit te lopen en dan eind maart de circuitrun en daarna maar kijken wat verder leuk en te doen is. Is er voor de marathon van Rotterdam ook een halve?
Wel opvallend dat veel ouders ook hardlopen. Mijn pa was vroeger erg goed in sprinten. Tegenwoordig doet hij eigenlijk niks meer. Maar hij heeft beloofd een keertje mee te lopen. Ben benieuwd hoe lang hij het volhoud.
@Thaleia: Het is zeker een snelle tijd om na te streven, maar uiteindelijk wel te doen als de motivatie er ook is. Dat zijn ook leuke prestaties van jouw vader zeg. Nu weet ik de leeftijd van je vader niet, maar die van mij vertelde laatst dat de hele loopsport echt bepaalde periodes heeft gehad waarin het ontzettend ging 'leven'. Mijn vader is ook van zo'n tijd dat veel mensen écht gingen hardlopen. Dus niet het recreatieve lopen wat nu heel populair is, maar echt trainen om wedstrijden te winnen. Het is nu echt een clubje met mannen van een jaar of 50 die nog steeds aardig doorlopen. Het record van enkele plaatselijke lopen staat nóg (>:D) steeds op naam van mensen van die generatie.
Nu is hardlopen populairder dan ooit, volgens mij, maar de 'snelle groep' bij de atletiek vereniging is betrekkelijk klein. Bovendien bestaat een deel daarvan nog uit die mannen van een jaar of 40-50.
quote:Eh jaOp zondag 2 maart 2008 23:28 schreef computergirl het volgende:
[..]
hoe bedoel je? Je zit bijna altijd boven de 174?
Als ik lekker doorloop wel ja... is dat slecht ?
Niet altijd hoor.... maar na een tijdje wel
De bedoeling van zo'n meter is nu juist dat je een bepaald tempo aan kunt houden, niet dat je op je wedstrijd tempo gaat lopen en dan stopt zodra je boven de 174 komt.Je zou ook nog even kunnen checken of ie goed ingesteld staat. Mijn vasthoud hartslag (hoogste wat je een kwartier vast kunt houden) ligt/lag ergens rond de 195
maar ik schaam me er een beetje voor ...
Ik loop namelijk op afgeragde total 90 nikejes...
en ik durf niet
Ik heb iets van 15 minuten gelopen ofzo...
En volgens mij op best wel een tempo!
ik had op mapmyrun uitgestippeld hoeveel ik had gelopen....dat kwam uit op 2.55 km
[ Bericht 10% gewijzigd door Lakai op 03-03-2008 13:19:49 ]
Nog spierpijn? quote:Eigenlijk is het dus helemaal niet nodig om het geleidelijk aan op te bouwen? Of heb je hiervoor al veel vaker een marathon gelopen?Op zondag 2 maart 2008 16:36 schreef Grumpey het volgende:
mijn schema is beetje zoals dit:
- komende twee weken wat 10-15 km loopjes (stuk of 6x in totaal)
- dan een 30-35km loop
- week daaropvolgend herstelloopjes/herstel
- dan die 12 km van zandvoort, en paar dagen daarna een 25km loop
- dan tot aan de marathon rustig aan, misschien nog een snelle 10km om wat vertrouwen in snelheid te krijgen
Vertel!
Ik zit namelijk nog even te dubben wat het beste voor mij is. Heb nog nooit meer dan 16 km gelopen en wil CPC doen. kan dus deze week 17 a 18 km lopen en dan begin volgende week 20. Dan lukt die 21 natuurlijk ook wel.
Maar zou natuurlijk ook alleen deze week een keer lang kunnen lopen of helemaal niet en dan weer wat kortere afstanden op snelheid. Heb ik weinig/veel minder kans dat ik wat overbelast en die CPC is toch wel het einddoel.
Je lichaam train je niet echt met 1 keer die 20 km lopen, het is alleen fijn om vantevoren te weten dat je het kan.
Graag reacties!