Centraal topic voor amateurhardlopers, deel 19

@Asics, ik ga nu komende week ook rustig aan doen

quote:

Op donderdag 28 februari 2008 19:10 schreef Asics-DS het volgende:
@FJD
Ik ben overigens benieuwd of je oefeningetjes o.i.d. mee krijgt voor je blessure. De sportfysio hier is op wintersport . Ik doe nu wat rondjes draaien met mn voet, tenen naar de scheen trekken en idd met gebogen knie de kuit rekken zodat je wat meer het pezige gedeelte onderaan de kuit pakt.

Ik las wel dat je ondertussen spieroefeningen moest doen om de spieren in je benen zo sterk mogelijk te krijgen (zonder deze te belasten natuurlijk) zodat je als je weer kunt hardlopen je ook minder kans hebt dat het terugkomt.

De grootste fout die je overigens kunt maken is om na dat de blessure over is weer heel snel naar je oude trainingsschema terug te gaan. Je mag zo rond de 1/6e van je normale trainingsafstand lopen en dat dan weer opbouwen.

Om de spieren sterk te houden doe ik vrijwel elke dag duurtraining op de fiets (komt toch op zo'n 16 uur per week). Eerst had ik ook intensieve fietstrainingen maar sinds ik die eruit gegooid heb gaat het herstel een stuk beter. Daarnaast 2x per week op de crosstrainer in de sportschool en 's ochtends wat dribbelen. Hopelijk geef ik hiermee een signaal dat dat been toch echt gerepareerd moet worden .
Het is lastig om echt spierversterkende oefeningen voor je enkel te bedenk. Het is vrij lastig om er weerstand aan te geven.

Morgenochtend nog maar eens proberen een half uur rustig te lopen.

Ik ben ook van plan het echt rustig op te bouwen. Ik hoef pas rond juni/juli goed te zijn. Sowieso wil ik structureel 1 training in het bos gaan doen als ik weer volop kan trainen. Ten eerste ter afwisseling van de harde klappen van het asfalt, ten tweede versterkt het je enkels en dan is het ook nog leuk voor de afwisseling. Dit nooit weer i.i.g. !!

quote:

Op vrijdag 29 februari 2008 00:55 schreef Asics-DS het volgende:
(komt toch op zo'n 16 uur per week).

Daarnaast 2x per week op de crosstrainer in de sportschool en 's ochtends wat dribbelen.

Whoa! Respect!

Ik moet toch eens kappen met die fulltime onderwijsbaan van mij. Alle tijd om te trainen tijdens de zomervakantie, maar door het jaar heen ho maar

Mja, mijn cpc 15 maart is exit. Flinke blessure, waardoor ik al 2 weken niet lekker kan lopen, laat staan hardlopen. Conditioneel kan het wel, maar moet dan wel rekening houden met een hele grote blessure zou ik het wel lopen.

kudt

Lappenmand United

Balen Freud!

Zo en dat was de sportarts. Het goede nieuws is dat hij niet dacht aan shin splints, het slechte nieuws is dat zijn diagnose nog veel erger was; compartimentsyndroom. De spieren in je scheenbeen zitten in een compartiment en normaal gesproken kunnen ze daarin groeien en krimpen (inspanning, warmte, uitzetten). Ik zou nu echter op het punt zitten waarbij de spieren zo gegroeid zijn dat elke inspanning (en dus uitzetting) direct resulteert in druk op de schenen. De spieren kunnen dan dus niet meer verder uitzetten en de bloedtoevoer van je onderbenen wordt steeds moeilijker.

Oplossingen zijn krachtoefeningen met de fysio (het kan helpen maar don't get your hopes up to high) en wanneer dat niet helpt dan onder het mes. De komende maanden dus zeker niet meer hardlopen en de kans is groot dat ik er helemaal van af moet zien

quote:

Op donderdag 28 februari 2008 19:10 schreef Asics-DS het volgende:

[..]


Herstelloopjes zijn altijd wel lekker. Maar waarom in godsnaam 2 uur lopen als herstel?!! Vergeet niet dat hardlopen hoe langzaam je ook loopt altijd vrij veel belasting blijft leggen op pezen en gewrichten. Herstelloop is gewoon 30-60 minuten loslopen, evt. met wat steigerungen.

Weet ook wel dat het eigenlijk veel minder moet zijn, maar ben nogal eigenwijs en heb heel weinig tijd over om genoeg op afstand te trainen voor de CPC.
Maar ja, nu dus helemaal niet trainen deze week, dus een kort stukje had beter geweest.

quote:

Op vrijdag 29 februari 2008 01:03 schreef thaleia het volgende:

[..]

Whoa! Respect!

Ik moet toch eens kappen met die fulltime onderwijsbaan van mij. Alle tijd om te trainen tijdens de zomervakantie, maar door het jaar heen ho maar

Nou moet ik zeggen dat ik dit jaar een rustig jaar heb. Ik heb afgelopen half jaar avondschool gehad om deelcertificaten te halen. Dat is klaar en nu heb ik een fulltime baantje bij de TNT als postbode. Dit biedt ook veel vrije tijd natuurlijk, als je het handig indeelt. September begint mn opleiding dus dan heb ik minder tijd over.
Ik heb meer respect voor mensen die naast een fulltime baan nog fanatiek trainen dan voor mn eigen trainingsomvang. Good job .
Als ik weer echt kan lopen zal het qua uren wel wat teruglopen natuurlijk (fietsen kost meer tijd dan lopen), maar 2x (rustig lopen + oefeningen en later op de dag écht trainen) per dag wil ik wel vasthouden.


@FJD: Shit man! Heeft de arts ook een reden opgegeven dat dat vlies/kapsel niet is meegegroeid?
Kun je je spieren niet wat laten slinken door te fietsen met veel omwentelingen per minuut? Fietsen geeft gespierde benen als je op kracht fietst. Succes in elk geval

Dat kapsel schijnt nooit mee te groeien maar gewoon een koker te zijn. Dan zal mijn koker wellicht std. al klein zijn (te weinig gegroeid in m'n jeugd?) of zijn m'n spieren door de inspanning juist veels te veel gegroeid? Ik weet het niet maar die koker is iig fixed en rekt niet mee.

Ik ga vanaf nu idd. fietsen, sowieso heb ik einde v/d zomer een Alpe d'Huez beklimming op de agenda met een tiental vrienden van me dus het komt wat dat betreft nog goed uit ook.

quote:

Op vrijdag 29 februari 2008 10:30 schreef FJD het volgende:
Zo en dat was de sportarts. Het goede nieuws is dat hij niet dacht aan shin splints, het slechte nieuws is dat zijn diagnose nog veel erger was; compartimentsyndroom. De spieren in je scheenbeen zitten in een compartiment en normaal gesproken kunnen ze daarin groeien en krimpen (inspanning, warmte, uitzetten). Ik zou nu echter op het punt zitten waarbij de spieren zo gegroeid zijn dat elke inspanning (en dus uitzetting) direct resulteert in druk op de schenen. De spieren kunnen dan dus niet meer verder uitzetten en de bloedtoevoer van je onderbenen wordt steeds moeilijker.

Oplossingen zijn krachtoefeningen met de fysio (het kan helpen maar don't get your hopes up to high) en wanneer dat niet helpt dan onder het mes. De komende maanden dus zeker niet meer hardlopen en de kans is groot dat ik er helemaal van af moet zien

ai, dat is echt kut

@FJD: wat een raar verhaal! Klote zeg! Wat denkt de sportarts dan dat de oorzaak hiervan is? Te hrd getraind of gewoon een raar been? Ellende....

FJD

Het lijkt me toch dat dat omhulsel mee kan groeien of kan rekken. Spiergroei moet zonder problemen kunnen. Kijk naar bodybuilders, die hebben kuiten als uh.... bovenbenen? Als duursporter zijnde krijg je ook wel spiergroei maar echt bulky spieren krijg je niet (uitzonderingen daar gelaten). Maar goed, dat verandert niets aan de knap vervelende situatie. Gelukkig heb je zwemmen en fietsen nog.

Tja een directe oorzaak, voornamelijk dat je langer en meer gaat trainen en dus meer spiermassa aanmaakt die vanzelf een keer tegen de beperking van die koker aan gaat lopen. In dat geval is het niet zozeer een "of" maar een "wanneer" vraag. Ach ja, ik laat het nog even op me inwerken, ga een paar maanden met de fysio aan de slag en na een maandje of drie ga ik nog eens langs de sportarts om voortgang te bespreken en dit soort vragen te bespreken.

Zo vraag ik me bv. ook af of ik weg kan komen met een soort hit 'n' run; het hele jaar fietsen, drie maanden voor een marathon het hardlopen oppakken. Even de benen laten wennen aan de klappen (beginnersschema) en dan straf doortrainen naar de marathon. Daarna weer maanden rust (qua hardlopen) en dan in het najaar precies hetzelfde bij een volgende marathon.

Aan de andere kant, op het moment dat je zulke schema's gaat bedenken om toch maar aan hardlopen toe te komen dan moet je toch de conclusie gaan trekken dat je die operatie uit moet laten voeren. Je wil dan blijkbaar zo graag hardlopen

-edit-
Over de bodybuilders vraag:

Het probleem zit in 80% v/d gevallen in het voorste deel, ik denk dus dat de spieren die bodybuilders oppompen vooral in het achterste deel zitten. Misschien zit daar meer speling in of zit dat minder opgesloten? Daarnaast moet je ook niet vergeten dat bodybuilders die er last van hebben nooit echt opgepompt kunnen worden en dus niet het nieuws halen, net zoals je dus ook geen toploper zal zien met dit syndroom. Daar moet je dan denk ik al veel eerder in je carriere tegen aan lopen.

[ Bericht 22% gewijzigd door FJD op 29-02-2008 13:48:26 ]

Damn FJD, zit al de hele week in spanning over wat je te horen gaat krijgen (heb ook last van m'n schenen) en dan heb je dit . Sterkte iig.
Heb je nog gevraagd hoe het precies zit met de operatie (hersteltijd, kans op andere klachten ed)?

Nope, ter plaatse dacht ik eigenlijk niet dat ik operatie überhaupt zou overwegen. Ik ben ook meer het type dat eerst alles moet laten bezinken om daarna met vragen te komen Het zijn iig vragen die ik meeneem voor m'n vervolg gesprek bij de sportarts over een paar maanden. Wie weet gaat het wel gewoon weg met rust en fysio

Kom net terug van hardlopen, ging weer zeer goed. Alleen dronk ik naderhand een flesje water en op de terugweg naar huis werd ik me daar toch misselijk. Ik heb m'n onbijt gelukkig binnen weten te houden maar fijn is anders. Heeft misschien te maken met dat ik koffie vantevoren heb gedronken, wat ik niet vaak doe. Overigens is die misselijkheid nu overgegaan in honger, tis ook altijd wat.

quote:

Op vrijdag 29 februari 2008 14:28 schreef FJD het volgende:
Nope, ter plaatse dacht ik eigenlijk niet dat ik operatie überhaupt zou overwegen. Ik ben ook meer het type dat eerst alles moet laten bezinken om daarna met vragen te komen Het zijn iig vragen die ik meeneem voor m'n vervolg gesprek bij de sportarts over een paar maanden. Wie weet gaat het wel gewoon weg met rust en fysio

Oke, voor het zelfde geld is het een vrij "simpele" ingreep met een grote slagingskans, dan zou het natuurlijk toch wel makkelijk zijn .

quote:

Op vrijdag 29 februari 2008 14:41 schreef waht het volgende:
Kom net terug van hardlopen, ging weer zeer goed. Alleen dronk ik naderhand een flesje water en op de terugweg naar huis werd ik me daar toch misselijk. Ik heb m'n onbijt gelukkig binnen weten te houden maar fijn is anders. Heeft misschien te maken met dat ik koffie vantevoren heb gedronken, wat ik niet vaak doe. Overigens is die misselijkheid nu overgegaan in honger, tis ook altijd wat.

ik had dat net tíjdens het lopen... ging ff 6 km lopen, pfff, voelde me totaal niet 'lekker'... beetje misselijk gevoel/dik speeksel etc.... heb 6 km wel uitgelopen, maar toch... heb ik ook niet vaak. Komt misschien omdat ik gister 50 km gefietst heb.... maar waarss gewoon een slechte dag. Heb je af en toe!

quote:

Op vrijdag 29 februari 2008 16:36 schreef Robier het volgende:
Oke, voor het zelfde geld is het een vrij "simpele" ingreep met een grote slagingskans, dan zou het natuurlijk toch wel makkelijk zijn .

Het is een vrij standaard operatie maar goed bij elke operatie hoort een risico, hoe klein dan ook. De vraag is of je dat risico wil lopen voor iets waar je normaal gesproken geen last van hebt en met iets dat zo cruciaal is voor je levensgeluk als je benen.

Ach ja, ik moet sowieso de komende maanden fysio doen dus in die tijd kan ik mooi achterhalen of ik wielrennen niet minstens net zo leuk vind. Hardlopen vond ik nml ook pas leuk toen ik fatsoenlijke wedstrijden kon lopen dus wielrennen zal ook wel pas leuk worden zodra je bv. de Amstel Gold Race kunt rijden

Klinkt erg kut . Sterkte!
Ik heb net 100 mninuten gelopen. En nu heb ik last van m'n spieren in m'n kont. Helemaal kapot. Ik heb echt geen idee waar dat nou weer vandaan komt. Wou vandaag eigenlijk 2 uur lopen om zeker te weten dat ik de CPC kan halen, maar nu is dat vertrouwen deels weg... Iemand nog last-minute tips?

Veel pasta eten, veel extra water drinken, volgende week normaal trainen, zondag (volgende week) helemaal leeg lopen, week heel rustig aan met veel pasta en water (een liter extra per dag en ja dan ga je pissen als een stier ). Paar uur voor de wedstrijd nog een bord pasta, nog wat sportdrank, uurtje van tevoren nog een banaan en hoppakee!

Ik had een paar pagina's terug een pagina uit de Runnersworld ingescand, daar heb ik dit ook vandaan. Ik heb me nog nooit zo sterk gevoeld voor een loop als toen

quote:

Op zaterdag 1 maart 2008 15:54 schreef FJD het volgende:
Veel pasta eten, veel extra water drinken, volgende week normaal trainen, zondag (volgende week) helemaal leeg lopen, week heel rustig aan met veel pasta en water (een liter extra per dag en ja dan ga je pissen als een stier ). Paar uur voor de wedstrijd nog een bord pasta, nog wat sportdrank, uurtje van tevoren nog een banaan en hoppakee!

Ik had een paar pagina's terug een pagina uit de Runnersworld ingescand, daar heb ik dit ook vandaan. Ik heb me nog nooit zo sterk gevoeld voor een loop als toen

Klopt, daar ben ik je ook erg dankbaar voor. Ze staan ook hier op de computer. Volgens het traininsschema van myasics moet ik nog de volgende trainingen volgen:

maandag, 3 maart
45 minuten hardlopen.

dinsdag, 4 maart
40 minuten hardlopen.

woensdag, 5 maart
25 minuten hardlopen.

zaterdag, 8 maart
25 minuten hardlopen.

dinsdag, 11 maart
25 minuten hardlopen.

zaterdag, 15 maart
Wedstrijddag. Loop de halve marathon, Succes!

Maar volgens jou is het handig om de 9e nog éénmaal me helemaal kapot te lopen? En vanaf nu dan volop aan de pasta? Gaat goed komen.
Het was net ook niet erg handig om zo dicht langs de zee te lopen dat er op gegeven moment een golf tegen me aan kwam. M'n benen en schoenen waren zeiknat. Op zich niet zo heel erg, maar dat zand ging lekker schuren waardoor ik weer last heb van de plek waar m'n blaar zat.

quote:

Op vrijdag 29 februari 2008 17:44 schreef Landgeld het volgende:

[..]

ik had dat net tíjdens het lopen... ging ff 6 km lopen, pfff, voelde me totaal niet 'lekker'... beetje misselijk gevoel/dik speeksel etc....

Heb ik als ik melk gedronken heb in de uren voordat ik ga lopen. Door dat vele speeksel krijg ik het dan ook benauwd