Centraal topic voor amateurhardlopers, deel 19

Is dat niet een tikkie overdreven voor een halve?

Runners world is trouwens echt een super blad! Leuk, informatief. Alleen die column van die Pam

Een week van tevoren nog een keer leeglopen ja, kun je daarna alles weer aanvullen Overigens vind ik de tijden die je moet hardlopen wel erg kort Trainingen van 45minuten zijn leuk maar toch wel stukken anders dan 2 uur.

Ik heb een tijdje volgens het schema op hardloopschema.nl gelopen en dan liep je toch gemiddeld tussen de 1 en 2 uur per keer (meestal rond de 60/70 minuten behalve zondag duurloop).

quote:

Op zaterdag 1 maart 2008 16:14 schreef Asics-DS het volgende:
Is dat niet een tikkie overdreven voor een halve?

Het is me eerste wedstrijd ja.

quote:

Op zaterdag 1 maart 2008 16:18 schreef FJD het volgende:
Een week van tevoren nog een keer leeglopen ja, kun je daarna alles weer aanvullen Overigens vind ik de tijden die je moet hardlopen wel erg kort Trainingen van 45minuten zijn leuk maar toch wel stukken anders dan 2 uur.

Ik heb een tijdje volgens het schema op hardloopschema.nl gelopen en dan liep je toch gemiddeld tussen de 1 en 2 uur per keer (meestal rond de 60/70 minuten behalve zondag duurloop).

Dit schema is in december opgesteld, eigenlijk toen ik echt begon te trainen met een doel. Toen moest ik aangeven wat ik aankon en dat was niet zo veel.
Ondertussen negeer ik dit schema grotendeels. Ik weet wat ik aan kan en daar loop ik op. Meestal 70-55-70 en dan za of zo iets langer. M'n fisio vond het schema ook niet erg verstandig, omdat ik beter een dag rust kan houden. Dus ipv ma-di-wo-za loop ik eigenlijk ma-di-do-za.

Raakte hier op mijn stage aan de praat met een engelsman (niet zo raar, in engeland ) die enorme fietsfanaat blijkt te zijn (best uniek voor engelsman, alles weten over thomas dekker enzo ). Maar toen was ik ook begonnen over mijn marathon en Amsterdam-Praag-Amsterdam avontuur en kwam hij de volgende dag met 3 potten sportdranken/hersteldranken aanzetten. Normaal gesproken drink ik namelijk nooit tijdens het lopen (gewoonte), en vandaag dus voor het eerst wel gedaan. Viel wel mee, ik had enorme maagkrampen verwacht namelijk

Uiteindelijk heb 2 uur en 25 minuten gelopen, wat een takke eind, maar ging wel lekker, en met de gedachte dat ik tijdens de marathon 'maar' uurtje langer hoef is al een gehele geruststelling (het is nu te overzien zeg maar ). Het voelde goed, natuurlijk wel de gebruikelijke vermoeidheid en spiertjes die je voelt, maar geen blessures e.d., dus een lekkere training (en geweldige route door natuurgebied hier!)

ik edit zometeen even de afstand en dus ook de snelheid, ga ik nu uitzoeken
edit: een kilometertje of 29, ongeveer 12 km/h dus...ik zal ietsjes harder moeten om onder de 3:30 te komen, maar heb over het algemeen wel een goed gevoel (vanwege het gebrek aan pijntjes )...het gaat wel een close-call worden sowieso...

[ Bericht 10% gewijzigd door Grumpey op 01-03-2008 18:20:23 ]

quote:

Op zaterdag 1 maart 2008 16:26 schreef Zotheid het volgende:

[..]

Het is me eerste wedstrijd ja.

Was ook niet lullig bedoeld hoor . Er is niks mis mee dat je het serieus neemt, daar zul je zeker niet slechter van worden. Dus alle succes gewenst!

@Grumpey: Mooi werk man zo'n marathon. Ik richt me (als ik weer fit ben) vooral op 10 km's (tussendoortjes) 10 engelse mijlen en halve marathons, maar zo'n hele heeft toch wat speciaals. Wat zul jij een voldaan gevoel hebben als je over de finish komt!
Het is me een te grote afstand om er echt altijd gericht voor te trainen, dus vandaar dat ik de halve verkies. Maar het is wel iets wat je een keer gedaan moet hebben natuurlijk. M'n vader liep ooit in 2:28, dus dat moet verbroken worden . Mijn doel is al zijn tijden te verbeteren .

Nee, mooi dat je 't doet. Ik zal ook ooit aan de start staan (misschien dit jaar?).


Edit: hoe quote je meerdere berichten?

quote:

Op zondag 2 maart 2008 14:42 schreef Asics-DS het volgende:
Edit: hoe quote je meerdere berichten?

Ik druk altijd op quote van het 1e bericht, kopieer de tekst, ga dan weer terug en quote het 2e bericht met de tekst van de 1e erin gekopieerd etc.

Ja, voldaan gevoel gaat het zeker geven. Het was ook iets wat ik 1x gedaan moest hebben van mezelf, maar toen bedacht ik me ineens dat ik er nu al gewoon best dicht bijzat ('maar' 4 maanden training ofzo) en dat ik dat het beste nu kon doen dan er later meer dan een jaar voor moeten uit te trekken . Ook omdat ik nu mooi trainingstijd heb

2:28 zal ik nooit halen, dat is me toch net even iets te snel, ik teken voor een precies een uurtje langzamer

Da's wel heel erg snel eh AsicsDC! 2:28 loop je niet zomaar. Maar wel een mooi doel om naar te streven natuurlijk

Ik ga absoluut niet proberen m'n vaders toptijden te verbeteren, ten eerste omdat ik vrouw ben en dus sowieso langzamer, ten tweede omdat ie 2x per dag trainde, en een paar keer tweede is geworden op een NK Al waren de tijden in de jaren '60 wel echt een stuk trager dan nu trouwens, op de studenten clubkampioenschappen worden hier nu snellere tijden gelopen dan die waarmee hij destijds tot de (sub)top behoorde.

Oh, mensen, ik heb daarnet zo lekker gelopen Normaal gesproken zou ik balen van die windkracht 8 op de dijk, maar nu (na dagen van alleen maar binnen achter de PC buffelen omdat er een boek af moet) was het echt zo van: "ah, wat fijn, ik ben buiten. Ah, wind! Wat fijn! Meer! Meer!"

Grumpey, wanneer is precies jouw marathon? Mooi om zo'n gevoel te hebben dat je er al best dicht bij zit, het vertrouwen dat het te doen gaat zijn zeg maar.

De marathon van Rotterdam, dus 13 april....nog ruim een maand trainingstijd dus ...
Ik ben er ook bij op 30 maart, de 12 km van Zandvoort, en heel misschien geef ik me op voor de 32 van Kampen (en anders verzin ik zelf een route van 32 km in mijn omgeving) op 23 maart. Zo rond 4 april wil ik nog eens een ruime halve lopen en daarna houd ik 'rust'.
jij was er toch ook de 30e thaleia?

Nee, ik lees daar nu pas voor het eerst iets over in jouw bericht hierboven, bovendien ben ik totaal niet in vorm voor een 12 km, en woon enorm ver van Zandvoort

Doe wel met Pasen de 10 km in Utrecht, maar dat gaat niet snel zijn, da's puur om mezelf te dwingen bezig te blijven, zodat ik hopelijk bij de Batavierenrace wel een beetje leuk loop.

13 april, dat komt inderdaad al dichtbij. Spannend hoor, zo'n eerste keer. Mij benieuwen of het het begin is van een verslaving, of dat het zo'n "je moet het een keer gedaan hebben, maar vaker: no way!" ding wordt

quote:

Op zondag 2 maart 2008 15:20 schreef Grumpey het volgende:
De marathon van Rotterdam, dus 13 april....nog ruim een maand trainingstijd dus ...
Ik ben er ook bij op 30 maart, de 12 km van Zandvoort, en heel misschien geef ik me op voor de 32 van Kampen (en anders verzin ik zelf een route van 32 km in mijn omgeving) op 23 maart. Zo rond 4 april wil ik nog eens een ruime halve lopen en daarna houd ik 'rust'.
jij was er toch ook de 30e thaleia?

hoe ziet jouw schema er een beetje uit? Ik ga hem ook lopen namelijk, maar heb net een verschrikkelijke 20k achter de rug Het ging echt heel slecht en vandaag had ik ook nooit de hele marathon gehaald

Ik wil volgende week 25-30 lopen, dan 2 weken daarna een keer 30-35 en dan ga ik er wel vanuit dat de hele marathon me ook wel gaat lukken.

mijn schema is beetje zoals dit:
- komende twee weken wat 10-15 km loopjes (stuk of 6x in totaal)
- dan een 30-35km loop
- week daaropvolgend herstelloopjes/herstel
- dan die 12 km van zandvoort, en paar dagen daarna een 25km loop
- dan tot aan de marathon rustig aan, misschien nog een snelle 10km om wat vertrouwen in snelheid te krijgen

quote:

Op zondag 2 maart 2008 16:36 schreef Grumpey het volgende:
mijn schema is beetje zoals dit:
- komende twee weken wat 10-15 km loopjes (stuk of 6x in totaal)
- dan een 30-35km loop
- week daaropvolgend herstelloopjes/herstel
- dan die 12 km van zandvoort, en paar dagen daarna een 25km loop
- dan tot aan de marathon rustig aan, misschien nog een snelle 10km om wat vertrouwen in snelheid te krijgen

ik loop regelmatig ook 10-15 km, ongeveer 2/3 keer per week. De afgelopen weken ook af en toe 20k gelopen, maar ik heb het idee dat ik veel meer lange afstanden moet trainen?

Maar ik heb ongeveer hetzelfde schema dan:

- Doordeweeks 10-15 km (twee keer per week ofzo)
- 9 maart 25k ongeveer
- twee weken rusting hardlopen, met 1 keer lange duurloop van ongeveer 20
- dan eind maart ergens 35k
- 30 maart de 12k van Zandvoort
- rond 4 april nog eens 25k
- dan tot 13 april rustig aan

Dat laatste onderdeel van jullie schema's is in elk geval essentieel, rust is het belangrijkste onderdeel van de training he

Arghhhhhhhhhhhh.

Na een duinloop van vorige week heb ik last van mn linkerknie Vorig jaar heb ik zo'n zelfde pijn gehad in mn rechter, en daar heb ik maanden last van gehad. Toen was het een ontstoken aanhechtingsspier, ook na een duinloop. Die loop ik normaal nooit waardoor mn poten dat niet gewend zijn.

Maar even rustig aan doen

Zullen we er anders een blessuretopic van maken

Hoi allemaal,

Ik ben pas (3 weken) opnieuw begonnen met hardlopen (lekker is dat, je voelt je gelijk al een stuk fitter).
Ik heb ook een hartslagmeter gekocht om goed te beginnen, maar hij gaat best wel vaak af op de zone waar ik hem heb ingesteld (154-174 (ben 25 jaar)).

Hierdoor moet ik dus vaker stoppen.
Doe ik iets verkeerd ?

Alvast bedankt

(heb al wat sites geprobeerd, maar geen informatie hierover gevonden)

quote:

Op zondag 2 maart 2008 23:17 schreef -Splash- het volgende:
Hoi allemaal,

Ik ben pas (3 weken) opnieuw begonnen met hardlopen (lekker is dat, je voelt je gelijk al een stuk fitter).
Ik heb ook een hartslagmeter gekocht om goed te beginnen, maar hij gaat best wel vaak af op de zone waar ik hem heb ingesteld (154-174 (ben 25 jaar)).

Hierdoor moet ik dus vaker stoppen.
Doe ik iets verkeerd ?

hoe bedoel je? Je zit bijna altijd boven de 174?

quote:

Op zondag 2 maart 2008 16:52 schreef kepler het volgende:

[..]

ik loop regelmatig ook 10-15 km, ongeveer 2/3 keer per week. De afgelopen weken ook af en toe 20k gelopen, maar ik heb het idee dat ik veel meer lange afstanden moet trainen?

Maar ik heb ongeveer hetzelfde schema dan:

- Doordeweeks 10-15 km (twee keer per week ofzo)
- 9 maart 25k ongeveer
- twee weken rusting hardlopen, met 1 keer lange duurloop van ongeveer 20
- dan eind maart ergens 35k
- 30 maart de 12k van Zandvoort
- rond 4 april nog eens 25k
- dan tot 13 april rustig aan

Ik volg een schema van hardloopschema.nl voor de marathon van Rotterdam. Doordeweeks zijn het herstellopen, interval/tempo en (intensieve) duurlopen tot max 75 minuten. In het weekend dan de lange rustige duurloop. Komende weken staan voor mij de volgende lange duurlopen nog op het programma:

9/3 - 155 minuten
16/3 - 170 minuten
23/3 - 190 minuten
30/3 - 130 minuten
06/4 80 minuten
13/4 marathon Rotterdam

Maar omdat ik op 23ste halve marathon van Utrecht en 30ste Zandvoor Circuit run wil doen haal ik dit schema weekje naar voren dus op de 16de staan m'n laatste duurloop op het programma wil dan zo'n 32 km lopen. Heb me beetje ingelezen op verschillende sites en meeste zeggen doordeweeks mag je gerust een training overslaan als je maar de lange duurlopen blijft lopen. Vind het wel lekker zo'n schema redelijk vrij volgen, zeker doordeweeks net naar gelang hoe ik me voel na een drukke dag werken soms trainingen inkorten of laten schieten. Vandaag 22 kilometer gelopen in ruim 2 uur, lekker rustig en constant tempo alleen op het einde wat last van enkel en toch behoorlijke vermoeidheid in de benen. Zo'n marathon lijkt dan wel weer erg ver Morgen herstellooptje van zo'n 40 minuten.

quote:

Op zondag 2 maart 2008 14:42 schreef Asics-DS het volgende:

[..]

Was ook niet lullig bedoeld hoor . Er is niks mis mee dat je het serieus neemt, daar zul je zeker niet slechter van worden. Dus alle succes gewenst!

Gelukkig maar. Het is ook meer dat al die kwaaltjes me een beetje tegenhouden om lekker door te lopen. Maar bedankt, ik ga er van uit dat het goed gaat komen.

Jezus, wat een afstanden allemaal zeg.
Mijn streven voor nu is de halve op de cpc uit te lopen en dan eind maart de circuitrun en daarna maar kijken wat verder leuk en te doen is. Is er voor de marathon van Rotterdam ook een halve?

Wel opvallend dat veel ouders ook hardlopen. Mijn pa was vroeger erg goed in sprinten. Tegenwoordig doet hij eigenlijk niks meer. Maar hij heeft beloofd een keertje mee te lopen. Ben benieuwd hoe lang hij het volhoud.

Voor de marathonners: in de Runner's world van deze maand staat een stuk over bepaalde dingen waar je de laatste 3/4 weken tegenaan kunt lopen (voeding, conditioneel, mentaal). Misschien leuk om even te lezen (¤5,25 bij boekhandel).

@Thaleia: Het is zeker een snelle tijd om na te streven, maar uiteindelijk wel te doen als de motivatie er ook is. Dat zijn ook leuke prestaties van jouw vader zeg. Nu weet ik de leeftijd van je vader niet, maar die van mij vertelde laatst dat de hele loopsport echt bepaalde periodes heeft gehad waarin het ontzettend ging 'leven'. Mijn vader is ook van zo'n tijd dat veel mensen écht gingen hardlopen. Dus niet het recreatieve lopen wat nu heel populair is, maar echt trainen om wedstrijden te winnen. Het is nu echt een clubje met mannen van een jaar of 50 die nog steeds aardig doorlopen. Het record van enkele plaatselijke lopen staat nóg (>:D) steeds op naam van mensen van die generatie.

Nu is hardlopen populairder dan ooit, volgens mij, maar de 'snelle groep' bij de atletiek vereniging is betrekkelijk klein. Bovendien bestaat een deel daarvan nog uit die mannen van een jaar of 40-50.

quote:

Op zondag 2 maart 2008 23:28 schreef computergirl het volgende:

[..]

hoe bedoel je? Je zit bijna altijd boven de 174?

Eh ja
Als ik lekker doorloop wel ja... is dat slecht ?
Niet altijd hoor.... maar na een tijdje wel

Dan moet je gewoon zachter gaan lopen De bedoeling van zo'n meter is nu juist dat je een bepaald tempo aan kunt houden, niet dat je op je wedstrijd tempo gaat lopen en dan stopt zodra je boven de 174 komt.

Je zou ook nog even kunnen checken of ie goed ingesteld staat. Mijn vasthoud hartslag (hoogste wat je een kwartier vast kunt houden) ligt/lag ergens rond de 195

Ik wil straks voor het eerst in mijn leven een rondje hardlopen
maar ik schaam me er een beetje voor ...

Ik loop namelijk op afgeragde total 90 nikejes...
en ik durf niet

Zo ik ben lekker toch gegaan
Ik heb iets van 15 minuten gelopen ofzo...
En volgens mij op best wel een tempo!
ik had op mapmyrun uitgestippeld hoeveel ik had gelopen....dat kwam uit op 2.55 km

[ Bericht 10% gewijzigd door Lakai op 03-03-2008 13:19:49 ]

En, hoe voel je je nu? Nog spierpijn?