Centraal topic voor amateurhardlopers, deel 19

quote:

Op dinsdag 19 februari 2008 18:45 schreef Grumpey het volgende:
Net weer getraind voor de marathon, 21 km in 1:37, en was weer zwaar, maar wel stuk sneller dan de vorige keer. Tijdens de marathon zal ik waarschijnlijk wel ietsjes rustiger lopen dan dat

Loop je volgens een schema of meer op gevoel? Ik ben voor Rotterdam aan de hand van een schema aan het trainen en vooral de lange lopen moeten dan juisst in een heel langzaam tempo wat wel ff wennen is want vroeger liep ik in trainingen gewoon een lekker vlot tempo. Loop nu ook niet meer op afstand maar op tijd, gister 3 kwartier hersteloopje gedaan in heel rustig tempo en morgen staat een 70 minuten loop op het programma.

Zag wel dat mijn langste training (190 minuten) volgens het schema op 23 maart staat maar dan wil ik de halve marathon van Utrecht lopen, dan maar weekje eerder 190 minuten lopen en halve dan als herstel loop

Ik heb eigenlijk nog nooit met een schema gewerkt, en dus zal ik dat nu ook niet doen, geeft me stiekem ook meer voldoening als ik het gewoon zelf allemaal geregeld heb

Langer dan 21 km in een snel tempo zal ik niet lopen, het is meer om te kijken hoe mijn lichaam erop reageert en hoe ik de zwaarte ervan ervaar. Ik wil zelf graag in het weekend van 23 maart de 32 van kampen lopen in een rustig tempo, komt wel in de buurt ervan (175 min gok ik zo).
Ik let eigenlijk ook nooit op hartslag (geen meter), tijd (geen horloge), en kleding (gewoon shirtje), dus volgens alle principes ben ik helemaal verkeerd bezig, maar ik voel me er eerlijk gezegd het fijnst bij.

Ik kwam hier 2 maanden geleden al eens binnenvallen om blij te melden dat ik m'n hardloopschema zo leuk vond, en nu is-ie klaar Zaterdag heb ik voor het eerst 30 minuten aan een stuk gelopen, ik was zo trots op mezelf!
Misschien dat ik ook wel langere afstanden wil proberen, maar ik weet nog niet of ik dat wel leuk vind...
Voorlopig blijf ik m'n vaste rondje van 5 km nog maar lopen, denk ik vandaag in 28:03.

En grappig om te zien dat de meeste lopers hier inderdaad het typische "hardlopersfiguur" hebben
Hadden jullie dat altijd al, door bijvoorbeeld van jongs af aan veel gesport te hebben, of gewoon "vanzelf"? Het lijkt zo wel alsof je de sport kiest die bij je lichaam past
M'n vriend loopt ook hard en is ook zo'n spijker, 1.85 en rond de 68 kilo geloof ik.
Zelf ben ik ook wel dun, 1.75 en 57 kg, maar dat is toeval, want ik had sinds m'n 13e niet meer gesport. Ik loop nu 3 maanden hard en gelukkig ben ik daar niet door afgevallen.

quote:

Op woensdag 20 februari 2008 14:47 schreef Adurothiel het volgende:

Ik kwam hier 2 maanden geleden al eens binnenvallen om blij te melden dat ik m'n hardloopschema zo leuk vond, en nu is-ie klaar Zaterdag heb ik voor het eerst 30 minuten aan een stuk gelopen, ik was zo trots op mezelf!
Misschien dat ik ook wel langere afstanden wil proberen, maar ik weet nog niet of ik dat wel leuk vind...
Voorlopig blijf ik m'n vaste rondje van 5 km nog maar lopen, denk ik vandaag in 28:03.

En grappig om te zien dat de meeste lopers hier inderdaad het typische "hardlopersfiguur" hebben
Hadden jullie dat altijd al, door bijvoorbeeld van jongs af aan veel gesport te hebben, of gewoon "vanzelf"? Het lijkt zo wel alsof je de sport kiest die bij je lichaam past
M'n vriend loopt ook hard en is ook zo'n spijker, 1.85 en rond de 68 kilo geloof ik.
Zelf ben ik ook wel dun, 1.75 en 57 kg, maar dat is toeval, want ik had sinds m'n 13e niet meer gesport. Ik loop nu 3 maanden hard en gelukkig ben ik daar niet door afgevallen.

klinkt goed Zolang je vooruitgang boekt blijft het leuk Grappig dat je ook tot de seconde een schema loopt

Ik ben zelf altijd al erg licht geweest, maar ook vanaf jongs af aan veel aan sport gedaan. Tijdens het begin van mn studie heel weinig aan sport gedaan, maar ook niks aangekomen

Dat zogenaamde hardloopfiguur is natuurlijk absoluut niet ideaal Tenminste qua uiterlijk dan, vind ik. Ziet er altijd een beetjes ziekjes uit.

Heb er zelf ook altijd wat last van, 181 cm en 72 kilo, maar met fitness en kneiterveel eten wil ik wel gewoon minimaal 75 kilo wegen in de zomer. Iedereen kan spieren kweken en hierdoor zwaarder worden.

Uiteraard moet je gewoon doen waar je je lekker bij voelt

Momenteel zit ik op 75 kg bij 184 cm. Als ik écht in vorm bent houdt het bij 68-70 kg wel op. Precies hetzelfde gewicht als mn pa had in zijn top tijd. Wel grappig: we zijn echt twee druppels water wat lopen betreft.
Nu dus op 75 kg, o.a. door een blessure: shin-splint. Wat een hel is dat zeg. Rond de kerst was ik bezig naar een zeer goede vorm toe te werken en wilde hier en daar wat wedstrijdjes meepikken als vormtest. Al die tijd heb ik het zeurende gevoel aan de binnenkant van mn schenen-kuiten genegeerd en nu zit ik met een serieuze blessure. Fietsen (wielrennen) biedt enige uitkomst, maar dat traint lang niet zo lekker als lopen.
Ik ga me zo maar weer wagen aan een bosloop. Half uurtje Hopelijk trekt de boel nu weer een beetje bij. Ik heb als doel gesteld minimaal 1 wedstrijd (10 km, 10 mijl, halve marathon) te winnen voor de zomer en dan in September de boel aan gort lopen in de plaatselijke loop

Mijn relaas....

Zin in zondag!

En dan in drie weken 5 km meer lopen. Moet lukken, daarna had ik toch geen ambitieuze plannen meer. Weer lekker rustig m'n rondjes doen, gewoon omdat ik het leuk vind.
Merk dat voor m'n pezen en gewrichten 10 km eigenlijk wel precies genoeg is. Bij langere afstanden gaat het allemaal steeds meer zeuren en ben ik bang dat ik het op den duur toch echt kapot loop.

Volgende week naar de sportarts Kan niet wachten op duidelijkheid. Op dit moment maar aan het fietsen geslagen, ook leuk maar ik wil hardlopen

quote:

Op vrijdag 22 februari 2008 20:54 schreef FJD het volgende:
Volgende week naar de sportarts Kan niet wachten op duidelijkheid. Op dit moment maar aan het fietsen geslagen, ook leuk maar ik wil hardlopen

Ook geblesseerd neem ik aan? Het is zuur om te willen lopen, maar weten dat je het beter niet kan doen .
Intensieve fietstrainingen uit het schema gooien werkt overigens wel goed. Ik doe nu wel dagelijks duurtrainingen maar de intervallen en blokken heb ik eruit gegooid. Afgelopen 10 dagen is het herstel wonderwel gegaan. Ik houd moed .

Wat heb je voor blessure? Wat is overigens het verschil tussen een sportarts en sportfysio? Ik heb woensdag een afspraak met de fysio. De sportfysio gaat natuurlijk net op vakantie.

Mijn internet-diagnose komt neer op shin splints maar goed de sportarts knows best dus nog een weekje wachten Straks iig lekker op de mountainbike naar Zoetermeer, ligt volgens mij wel een geinig park

net de bruggenloop gedaan Ik ben achteraan gestart wat dus niet zo slim was. Eerste kilometers alleen maar iedereen ingehaald en steeds weer wachten tot je er langs kon...

Uiteindelijk een tijd van 1:04:00 (ongeveer) gelopen. Eerste 5 km in 23:30, tweede 5 in 20:30 en de laatste ook in 20:30. Moet dus sneller kunnen als ik meer vooraan start

Sterk gelopen

quote:

Op zondag 24 februari 2008 13:23 schreef FJD het volgende:
Sterk gelopen

ging echt wel lekker inderdaad, jammer dus van het begin. Die brienoord was wel echt hoog trouwens

Hoe vaak lopen jullie per week eigenlijk?

Ik twee en soms 1 keer ( ) per week.

Ik dacht altijd dat een uurtje hardlopen pas zinvol is Sommige lopen een half uurtje of zo, daar heb je dan vrij weinig aan?

Ik loop dan dus een uurtje, en dan 11,4 Km En dat is an sich niet ver vind ik!

lekker hardloopweer vandaag!

quote:

Op zondag 24 februari 2008 14:42 schreef waht het volgende:
Hoe vaak lopen jullie per week eigenlijk?

Ik twee en soms 1 keer ( ) per week.

ligt eraan waarvoor je hardloopt. Ik train voor de marathon en ik loop drie keer per week, waarvan eentje een duurloop van minstens 1.5 uur

quote:

Afstand 15 kilometer
Categorie MSR
Totaal plaats 302 / 2501
Categorie plaats 113 / 555
Snelheid 13,878 km/uur
Bruto tijd 1:07:20
Netto tijd 1:04:51

Vandaag na maanden weer hardgelopen, begonnen met 5 km. Alleen voel me erg klote nu, nu ik thuis ben.

Benen zijn vermoeid lichaam uitgeput. Wat eten jullie meestal na inspanning.

quote:

Op zondag 24 februari 2008 14:47 schreef Logitik het volgende:
Ik dacht altijd dat een uurtje hardlopen pas zinvol is Sommige lopen een half uurtje of zo, daar heb je dan vrij weinig aan?

Ligt eraan hoe je 'zinvol' definieërt. Ik loop altijd minder dan 45 minuten. Meestal met daarin een keer wandelen. Op die manier heeft het hardlopen geen negatief effect op mijn krachttraining.

Met interval training (HIIT) ben ik zelfs binnen 20 minuten klaar, en helemaal kapot.

normaal loop ik 1 a 2 keer per week, waarvan 1x een half uurtje en 1x 45 minuten.
Echter, nu ben ik in training voor een marathon, en loop nu 3x per week, waarbij ik minimaal 1x boven de 2 uur wil lopen per week.

mooie tijd kepler!

quote:

Op zondag 24 februari 2008 14:47 schreef Logitik het volgende:
Ik dacht altijd dat een uurtje hardlopen pas zinvol is Sommige lopen een half uurtje of zo, daar heb je dan vrij weinig aan?

Ik loop dan dus een uurtje, en dan 11,4 Km En dat is an sich niet ver vind ik!

Als ik weer volle bak kan trainen pak ik mn oude schematje weer op:

2x per week interval op de baan (intervallen boven wedstrijdtempo)
1x per week tempoduur (lange warming up, vervolgens 45 tot 60 min rond gewenst wedstrijdtempo)
1x lange duurloop
1x duurloop van 60-90 minuten

De tempoduur werd wel eens vervangen door interval, aangezien tempoduur (trouwens een term uit het fietsen, maar ik kan het niet zo gauw anders benoemen) nogal een aanslag is .
Ik stond op het punt regelmatig wedstrijden te lopen, dus dan wordt automatisch de tempoduur of 1 interval vervangen door een wedstrijd.

Tussen de trainingen plant ik, als ik tijd heb, nog een herstel training en 1 of 2 fietstrainingen. Puur voor de ontspanning.


Het verschilt per persoon wanneer een training zinvol is. Je moet zorgen dat als je traint dat er een trainingsprikkel is, dus een prikkel waardoor je lichaam sneller, beter, langer kan lopen. Dit verschilt per persoon en mate van getraindheid. In het begin geeft een duurloop van 30 minuten een trainingsprikkel, maar als je beter wordt niet meer. Dan kun je bijvoorbeeld op dat tempo wel een uur lopen, of twee uur. Echter als je een half uur loopt, maar wel een stuk sneller: voila, je hebt weer een trainingsprikkel. Je moet dus niet alleen letten op de tijd, maar ook kijken naar intensiteit. Je gevoel speelt daarbij een belangrijke rol. Hartslagmeting kan een hulpmiddel zijn, maar je gevoel is vele malen belangrijker. De ene dag ben je nu eenmaal beter dan de andere dag en als je dan vast blijft houden aan bepaalde hartslagzones train je te hard, of juist te rustig.