abonnement Unibet Coolblue Bitvavo
pi_55536188
Nummertje 77.

Vorig topic: [Centraal] Bodybuilding topic Deel 76


[Algemeen]

Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!

Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!

Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.

Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.

Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.

Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.

Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).

Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen .

Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.

Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:

* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)


Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm

Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.

Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.

Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."

Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.

En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.


Trainingsmethoden

Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:

Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts

In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).

In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.

Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt .

Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.


[Oefeningen]

"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"

Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).

Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.

Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
quote:
[message=17645119,noline]MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54[/message]:
Yep.

1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.

Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.

Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.

Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.

Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
Hier is bijv. mijn trainingsschema:

http://home.planet.nl/~geem0008/trainingsschema.doc

Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.


[Voeding]

Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.

De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:

* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.

Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.

Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.

Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme ).

Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.

De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.

Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.

Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.

Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.xls


[Rust]

Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.

Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.

Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)

Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.


[Supplementatie]

Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.

Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.

Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.

Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.

Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.


[Vitamines en mineralen]

"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.

Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog ) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen.

Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm

Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.planet.nl/~geem0008/vitaminesmineralen.doc


[Steroiden]

Als iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.

Hier op GoT is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/

Educate yourself before you medicate yourself!


[Handige en informatieve linkjes]

Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl

Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com

Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum

Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com

Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com

Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm

Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm

Site met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html

Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532

Vitamines en mineralen info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010

Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd
http://www.t-nation.com


[Tot slot]

Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.

Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.

Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!

Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!


Ter afsluiting nog een 3tal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2007.

#1 Jay Cutler (Rear lat spread)




#2 Victor Martinez (Side triceps)




#3 Dexter Jackson (Front abdominal)




En 2 van (volgens kenners ) de beste bodybuilder aller tijden; Arnold Schwarzenegger.






* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd. *

Link naar OP.
pi_55536212
Alsjeblieft.
  dinsdag 25 december 2007 @ 19:39:57 #3
140141 ivosnivo
ada fare stop stalking me
pi_55536816
Iemand enig idee of het verstandig is te trainen als je met een pretnisonkuur bezig bent?
ada fare stop stalking me
  dinsdag 25 december 2007 @ 20:58:39 #4
8030 ConQuestador
Alfa Romeo 156 GTA
pi_55537808
tvp
pi_55537952
quote:
Op dinsdag 25 december 2007 19:39 schreef ivosnivo het volgende:
Iemand enig idee of het verstandig is te trainen als je met een pretnisonkuur bezig bent?
Of het verstandig is weet ik niet, maar ik weet wel dat pijn in de gewrichten één van de nare bijwerkingen van prednison kan zijn. ( heb het zelf ondervonden)

Voor advies kun je beter bij je huisarts langsgaan.
Anybody seen in a bus over the age of thirty has been a failure in life.
pi_55538584
tvp
pi_55538696
Close met #2 in rechterhand.
pi_55539496
quote:
Op dinsdag 25 december 2007 21:56 schreef Baffer het volgende:
Close met #2 in rechterhand.
Ecce bestia
pi_55540209
Gratiae multus , tamen vos es per Monasteriense vestri bestia. Volo vos bonus fortuna in vestri kettlebell prehendo presses chins meus carus.
pi_55540487
http://nl.youtube.com/watch?v=ZJhxTIStBMA&feature=related

check vanaf 2:30

Brutaal hoe die chinezen squattjerken.
pi_55540623
tvp
"Ow, en betreffende PP: Iedereen weet toch dat dat een verbitterde piemel is, die alleen maar op anderen kan kankeren? Daarom is hij ook zo leuk. Zonder PP zou het leven maar saai zijn "
pi_55542645
Fout in de OP, Die pic van Cutler is niet een latspread, wat er wel boven staat.
How you play the cards you are dealt is all that matters.
pi_55546613
Vos es utriusque Monasteriense. Latin , vero , est a bardus lingua ut est non orator per men hodie

***

straks trainen, heb er weer fucking zin in.
  woensdag 26 december 2007 @ 10:34:18 #14
19479 Mr.J
Train, eat, sleep. Repeat.
pi_55546621
quote:
Op woensdag 26 december 2007 01:02 schreef Skazminko het volgende:
Fout in de OP, Die pic van Cutler is niet een latspread, wat er wel boven staat.
Zie 't, thanks. Verkeerde foto erop gezet, fix 't wel.
Godfather Bodybuilding topic reeks
pi_55547563
ff tvpen, morgen weer lekker deadliften
quote:
Op dinsdag 25 december 2007 00:18 schreef PrincePolly het volgende:

[..]

als jij praat over 60 kg. hoe tel je dan? 20 li. 20 re. en 20 stang bijv.?? want dat vind ik niet heel bijzonder eigenlijk.
wat is dan wel bijzonder ?
pi_55549425
quote:
Op woensdag 26 december 2007 11:44 schreef Fugie het volgende:
ff tvpen, morgen weer lekker deadliften
[..]

wat is dan wel bijzonder ?
Ik dacht dat jij misschien 60 li. en 60 re. bedoelde. Dat vind ik bijzonder.
Maar even goed: zoals iemand anders hier al aanhaalde: een record is een record en je moet met jezelf de strijd aangaan niet met iemand anders. Dus hulde voor jou!
Hoe lang train je?
"Ow, en betreffende PP: Iedereen weet toch dat dat een verbitterde piemel is, die alleen maar op anderen kan kankeren? Daarom is hij ook zo leuk. Zonder PP zou het leven maar saai zijn "
pi_55550943
vandaag 86 gesquat met de safety-bar. Wat betekent dat? 86 + 72 + 142 = 300!
Mijn doel voor het jaar op het nippertje bereikt, voelt goed!
pi_55566662
tvp; @ no-look: gefeliciteerd!
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
pi_55568959
quote:
Op woensdag 26 december 2007 13:19 schreef PrincePolly het volgende:

[..]

Ik dacht dat jij misschien 60 li. en 60 re. bedoelde. Dat vind ik bijzonder.
Maar even goed: zoals iemand anders hier al aanhaalde: een record is een record en je moet met jezelf de strijd aangaan niet met iemand anders. Dus hulde voor jou!
Hoe lang train je?
alleen ledzep haalt van die bijzondere gewichten, ledzep

ik train nu 2 jaar, maar genoeg weken / maanden op een heel laag pitje Oftewel elke progressie die ik boek die verneuk ik weer door een tijdje weinig doen en vervolgens kan je weer overnieuw beginnen
pi_55569545
quote:
Op donderdag 27 december 2007 11:53 schreef Fugie het volgende:

[..]


ik train nu 2 jaar, maar genoeg weken / maanden op een heel laag pitje Oftewel elke progressie die ik boek die verneuk ik weer door een tijdje weinig doen en vervolgens kan je weer overnieuw beginnen
net hetzelfde hiero
Only when close to death, you really feel alive
pi_55569556
Tvp dan maar weer...
pi_55570404
feli no-look

Ga vandaag, morgen en overmorgen trainen. Gaat lekker zwaar worden
pi_55570547
quote:
Op donderdag 27 december 2007 12:23 schreef Tommy_808 het volgende:

[..]

net hetzelfde hiero
schiet lekker op eh

moet wel zeggen dat ik nu weer lekker bezig ben dus even goed op blijven letten en dan hoop ik dat ik het een tijdje vol kan houden
pi_55574497
quote:
Op donderdag 27 december 2007 13:11 schreef Fugie het volgende:

[..]

schiet lekker op eh

moet wel zeggen dat ik nu weer lekker bezig ben dus even goed op blijven letten en dan hoop ik dat ik het een tijdje vol kan houden
jah.. begin november woog ik weer een schrale 63.. (na een avondje stappen, welliswaar)

nu ben ik ook weer goed bezig op 68 naar de 70, maar zal volgende week weer moeten stopen ivm exames
Only when close to death, you really feel alive
  donderdag 27 december 2007 @ 16:06:11 #25
140141 ivosnivo
ada fare stop stalking me
pi_55574911
quote:
Op donderdag 27 december 2007 11:53 schreef Fugie het volgende:

[..]

alleen ledzep haalt van die bijzondere gewichten, ledzep

ik train nu 2 jaar, maar genoeg weken / maanden op een heel laag pitje Oftewel elke progressie die ik boek die verneuk ik weer door een tijdje weinig doen en vervolgens kan je weer overnieuw beginnen
Gelukkig weet je zelf waar je "probleem" zit
quote:
Op donderdag 27 december 2007 15:51 schreef Tommy_808 het volgende:

[..]

jah.. begin november woog ik weer een schrale 63.. (na een avondje stappen, welliswaar)

nu ben ik ook weer goed bezig op 68 naar de 70, maar zal volgende week weer moeten stopen ivm exames
Kun je niet beter eerder beginnen met leren, dan kun je lekker doortrainen!
ada fare stop stalking me
pi_55575803
Gefeli no look!

Ik ben sinds vandaag weer ah eten volgens een eetschema...heb bijna 2 maanden op gevoel gegeten
Gister ook licht wezen trainen, ging niet helemaal soepel maar daar had ik al rekening mee gehouden. Deze week is het weer ff wennen en vanaf volgende week wil ik fullbody gaan trainen.

Hopen dat mijn hand niet teveel gaat narren en dat ik gewoon weer lekker aan de slag kan
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
pi_55577154
suc6 Frautie

Ik ben gewoon 4kg zwaarder uit de kerst gekomen. 110kg
pi_55581088
quote:
Op donderdag 27 december 2007 16:06 schreef ivosnivo het volgende:


Kun je niet beter eerder beginnen met leren, dan kun je lekker doortrainen!
ik studeer nu ook al, maar examens zijn begin januari dus daar is geen ontkome aan.

heb trouwens een blessure in m'n schouder van achter m'n hoofd te heffen, dus ik kan wel een weekje of 2 gebruiken squats en pullups doe ik thuis nog wel

het grootste nadeel is dat als ik studeer, ik constant op m'n stoel zit en m'n conditie sterk achteruit gaat
Only when close to death, you really feel alive
pi_55596288
vanavond oudjaarsborrel op de sportschool. kijken wat er van de fitness en klasjes rondloopt
pi_55596388
quote:
Op vrijdag 28 december 2007 10:49 schreef Den_Haag het volgende:
vanavond oudjaarsborrel op de sportschool. kijken wat er van de fitness en klasjes rondloopt
als je bij zo'n commerciële school traint wil dat wel 's helemaal niet verkeerd zijn wat er loopt.
Ik train zelf bij het studenten sportcentrum, en ook daar is het regelmatig feest, zeker als er aerobics ed wordt gegeven
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
pi_55597777
Ik ga vandaag smerig volume draaien en dan rusten tot nieuwjaar. Maar het gaat echt tof worden vanavond!
  vrijdag 28 december 2007 @ 12:25:04 #32
28280 Fugie
Porsche _O_
pi_55598018
quote:
Op donderdag 27 december 2007 16:06 schreef ivosnivo het volgende:

[..]

Gelukkig weet je zelf waar je "probleem" zit
[..]

Kun je niet beter eerder beginnen met leren, dan kun je lekker doortrainen!
achja, ben in ieder geval van de straat eh
pi_55598527
quote:
Op vrijdag 28 december 2007 12:14 schreef no-look het volgende:
Ik ga vandaag smerig volume draaien en dan rusten tot nieuwjaar. Maar het gaat echt tof worden vanavond!
Ik ben deze maand welgeteld 2 x naar de sportschool geweest. Ben helemaal 'into' mijn studie en daar ben ik eigenlijk wel blij mee. Maar volgend jaar wil ik toch weer wat kracht bij komen maar even kijken hoe ik dat ga aanpakken!
pi_55600459
quote:
Op vrijdag 28 december 2007 10:55 schreef mister_popcorn het volgende:

[..]

als je bij zo'n commerciële school traint wil dat wel 's helemaal niet verkeerd zijn wat er loopt.
Ik train zelf bij het studenten sportcentrum, en ook daar is het regelmatig feest, zeker als er aerobics ed wordt gegeven
Precies. Daarom ga ik er ook heen. En gratis drank op loopafstand van me huis
  vrijdag 28 december 2007 @ 17:49:18 #35
28280 Fugie
Porsche _O_
pi_55605328
vandaag weer lekker borst / schouders / triceps wezen trainen

even 2 dagen van relatieve rust en dan maandag weer squatdagje
pi_55605523
ik heb vandaag overhead squats gedaan, cleans, chinnen, rows met dumbells en wat biceps.
Morgen lekker squatten, mp's, dippen en iets voor de borst en een triceps isolatie.

Even twee dagen knallen, daarna weer drie dagen rust, geen gewichten.

En Den Haag, we verwachten wel enkele plaatjes van smakelijk uitziende vrouwmenschen
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
  vrijdag 28 december 2007 @ 18:27:58 #37
28280 Fugie
Porsche _O_
pi_55606104
overhead squats ja, die moet ik weer even proberen maandag
pi_55606721
pff net één grote set van 52 reps op de squat gedaan. Tering ik ging dood man.

12*60-10*50-10*40-10*30-10*stang

ik heb nog nooit 30 kg zo zwaar voelen zijn, zal ik maar zeggen
  vrijdag 28 december 2007 @ 18:57:05 #39
28280 Fugie
Porsche _O_
pi_55606764
quote:
Op vrijdag 28 december 2007 18:55 schreef no-look het volgende:
pff net één grote set van 52 reps op de squat gedaan. Tering ik ging dood man.

12*60-10*50-10*40-10*30-10*stang

ik heb nog nooit 30 kg zo zwaar voelen zijn, zal ik maar zeggen
en de andere sportschoolgang(st)ers stonden te lachen terwijl je aan het ploeteren was met die 30kg ?
pi_55607278
hehe m'n maten vonden het vrij gestoord ja, maar op een positieve manier
  vrijdag 28 december 2007 @ 22:27:51 #41
153812 Frautie
Frautilicious
pi_55611804
Vandaag wezen trainen, had er iig flink zin in, da's al heel wat.

Begonnen met deadlift, 60 kg, 70, 75 en als laatste 80 kg. Voor iemand die 2 maanden amper iets gedaan heeft ben ik daar best tevreden mee. Rug is wel helemaal zuur nu

Daarna dippen voor de borst. En dat ging dus voor geen meter. Meestal weet ik mezelf wel te motiveren om iets te doen, maar 't ging echt niet soepel. Kon maar 2 herhalingen doen per setje Wil wel dat dat beter wordt dus dat wordt bikkelen de komende maanden.....

Ook nog MP gedaan, begonnen met alleen stang en daarna nog 3 setjes met 25 kg gedaan. Maar ik vond 't best pittig, verzuurde ook op het laatst helemaal.

Als laatste nog een half uurtje cardio gedaan en toen was ik gesloopt.

Vandaag netjes mijn eetschema gevolgd, heb wel om de 2 uur honger ofzo en dan mag ik 't dus nog een uurtje uitzingen voor ik 'mag' eten. En vandaag is een hoge dag

Zondag weer
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
pi_55611884
tvp
  zaterdag 29 december 2007 @ 10:10:02 #43
8030 ConQuestador
Alfa Romeo 156 GTA
pi_55619219
Mijn training ging ook niet super gister, bij bankdrukken had ik bedacht eindelijk eens een setje van 6 met 70 kilo te gaan maken (nog nooit gehaald). Eerste setje 50 kilo: ging super, 2e setje 60 kilo: voelde nogsteeds goed. Toen meteen naar 70 (65 overslaan wat ik normaal meestal niet doe): 3 reps en ik was kapot! Vervolgens wilde ik toch nog een setje afmaken, maar zelfs de 50 kilo kreeg ik niet meer dan 3x omhoog

Voor de rest van alles wat gedaan, het was mijn enige drainingsdag van de week, dus 1schemadag eruit plukken had weinig nut.
pi_55620124
TVP
Pain is temporary, pride is forever
pi_55620135
quote:
Op vrijdag 28 december 2007 17:57 schreef mister_popcorn het volgende:

En Den Haag, we verwachten wel enkele plaatjes van smakelijk uitziende vrouwmenschen
Helaas waren er bijna geen dansdames

Zijn daarom nog maar met een clubje de stad in gegaan. Nu het er zo allemaal weer af trainen
pi_55622379
het is dan wel geen fitness maar als het ergens anders moet hoor ik het wel.
ik heb nogal smalle benen en kuiten dus ik ben wat oefeningen gaan doen.

1 oefening is met 10 KG gewichten vast te houden en dan telkens op mijn tenen te gaan staan.
ik sta dan op een trap tree dus ik kan lekker ver naar beneden zakken.

verder deze oefening: (doorzakken en weer opstaan)



en dezelfde oefening maar dan met 2 benen op de grond.

wat ik nu sinds 2 dagen doe is:
oefening 1 doe ik nu 1 x 15 keer
oefening 2 doe ik nu 1 x zoveel mogelijk. (elk been ongeveer 7x)
oefening 3 doe ik nu 1 x 15 keer

en dat herhaal ik 3 x.

is het verstandig elke dag te doen, of om de dag?
ik heb er nogal spierpijn van gekregen de eerste 2 keer.

heeft iemand nog tips hoe dit beter kan?
of andere goede oefeningen?

ik fiets al vrij veel maar dan wilt niet echt helpen.

[ Bericht 4% gewijzigd door roburt op 29-12-2007 13:28:04 ]
"The sailor does not pray for wind, he learns to sail."
pi_55623024
als jij 7 goede pistols per been kunt doen zijn 15 gewone squats (jouw derde oefening) niet zwaar genoeg. Pak dan in ieder geval een zware rugzak o.i.d.
pi_55627737
Ik twijfel ten zeerste aan 7 revolvers per been bij iemand die net begint. Zijn ze ass to the grass, no bounce, goede kniestand en het voorste been tijdens de hele beweging van de grond?

Mocht dat zo zijn zal een bodyweight squat geen enkele moeite kosten en moet je die voor minstens 100 reps kunnen doen. Probeer ook eens Hindu squats en Tabata squats (goed voor de conditie).

Verder: 30-50m sprints, sprongen (box jumps, depth jumps, long jumps. . .) en burpees willen ook nog weleens nuttig zijn.
pi_55628050
ik kan het al een tijdje maar nooit veel mee gedaan.
ik deed het meer om de techniek te kunnen, niet om te trainen.
begonnen met goed doorzakken en weer naar boven komen door mijn handen te gebruiken, gesteund op 2 stoelen.
daarna alleen mijn handen gebruikt voor een goed evenwicht en nu kan ik het zonder hulp.

heeft wel een tijdje geduurd hoor

maar 100 reps is wel goed? ik dacht namelijk dat je niet veel meer als 20 moest doen.

[ Bericht 5% gewijzigd door roburt op 29-12-2007 17:56:44 ]
"The sailor does not pray for wind, he learns to sail."
  zaterdag 29 december 2007 @ 17:53:11 #50
140141 ivosnivo
ada fare stop stalking me
pi_55628206
Zo eerste week bill star overleefd!
Vlak bankdrukken, barbel curl en militarypress vielen me tegen. De rest ging super lekker. Doe met squaten alleen bij het zwaarste setje me riem om En deadlift deze week met 5x 205 deed ik zonder riem en straps
Train al tijdje in andere sportschool, en ze hebben echt mega fijne barbel met gruwelijke ribbels. Vet goeie grip, en als het lastig wordt hebben ze nog een bakje magnesium poeder staan

Begin volgende maand beginnen met me eigen home gym bij elkaar te sprokkelen Beetje jammer dat me huis te laag is voor mp
ada fare stop stalking me
pi_55628605
quote:
Op zaterdag 29 december 2007 17:47 schreef roburt het volgende:
ik kan het al een tijdje maar nooit veel mee gedaan.
ik deed het meer om de techniek te kunnen, niet om te trainen.
begonnen met goed doorzakken en weer naar boven komen door mijn handen te gebruiken, gesteund op 2 stoelen.
daarna alleen mijn handen gebruikt voor een goed evenwicht en nu kan ik het zonder hulp.

heeft wel een tijdje geduurd hoor

maar 100 reps is wel goed? ik dacht namelijk dat je niet veel meer als 20 moest doen.
20 reps met 100kg in je nek is beter, maar als je dan toch geen gewicht hebt kan je maar beter zo veel mogelijk reps maken.
pi_55630637
@ivo, je kan altijd nog sotts press gaan doen.
pi_55630705
quote:
Op zaterdag 29 december 2007 17:53 schreef ivosnivo het volgende:
Zo eerste week bill star overleefd!
Vlak bankdrukken, barbel curl en militarypress vielen me tegen. De rest ging super lekker. Doe met squaten alleen bij het zwaarste setje me riem om En deadlift deze week met 5x 205 deed ik zonder riem en straps
Train al tijdje in andere sportschool, en ze hebben echt mega fijne barbel met gruwelijke ribbels. Vet goeie grip, en als het lastig wordt hebben ze nog een bakje magnesium poeder staan

Begin volgende maand beginnen met me eigen home gym bij elkaar te sprokkelen Beetje jammer dat me huis te laag is voor mp
Je hebt toch een tuin of niet dan?
  zaterdag 29 december 2007 @ 19:45:29 #54
140141 ivosnivo
ada fare stop stalking me
pi_55630781
quote:
Op zaterdag 29 december 2007 19:42 schreef LedZep het volgende:

[..]

Je hebt toch een tuin of niet dan?
Nee, wel een vet groot park voor me huis waar ik highland games ga trainen. Misschien kan ik wel iets maken zodat ik het gewicht onder de stang kan hangen.
ada fare stop stalking me
pi_55631697
Dan ga je toch gewoon buiten pressen?
pi_55639158
Iemand hier trouwens interesse in 5kg ongeopende whey?

Aangezien ik nog zo weinig sport staat het hier maar.
pi_55642384
Jazeker, de verzendkosten neem ik wel voor mijn rekening zo ben ik dan ook wel weer. Ben jij er ook weer vanaf.

pi_55647339
quote:
Op zondag 30 december 2007 01:32 schreef Semargofni het volgende:
Jazeker, de verzendkosten neem ik wel voor mijn rekening zo ben ik dan ook wel weer. Ben jij er ook weer vanaf.

Zo was nou niet echt de bedoeling
Ik moet er natuurlijk nog wel wat aan over houden
pi_55661767
Yeah, EXTREME, ik ben de eerste
De welbekende goede voornemens...

TS (soortement van) begint.
Ik wil binnen drie maanden 50 kg overhead squats doen, en meer dan 3 x 10 reps per been pistols doen.
Hoe ik het ga doen? simp0l. twee keer per week deze oefeningen, pistols gewoon steeds meer per been, o'head squats de ene keer volume en de andere keer maxxen. Ik denk dat dit best een haalbaar doel is, dus ik zit snor
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
  zondag 30 december 2007 @ 20:22:16 #60
8030 ConQuestador
Alfa Romeo 156 GTA
pi_55661974
Mijn voornemen is een soort van wedstrijdje die ik met een vriend / trainingsmaatje heb: in juli 95 kilo @ 15% BF (we zijn beide 1.94 m, dus 95 kilo is niet absurd veel ofzo)
pi_55662905
Goede voornemens

220 fullsquat
150+ benchen
100 strict overhead

Betere techniek op oly lifts

105 kg bw op decent bf
pi_55663106
Goede voornemen:

Totaal 500 Kg

Deadlift: 250 (Nu 170 )
FullSquat: 150 ( Nu 120 )
Bench: 100 ( Nu 75 )

Bodyweight 100 ( Nu 82 Kg )

Vooral richten op deadlift dus.
How you play the cards you are dealt is all that matters.
pi_55663275
Wordt flink bulken dan kerel

Doel: dunken. No excuses anymore. Gezonder leven, minder zuipen dus vooral, keihard trainen en in de zomer ook plyo doen. Misschien zelfs echt op voeding gaan letten zodat ik goed droog sta.
  zondag 30 december 2007 @ 21:22:02 #64
140141 ivosnivo
ada fare stop stalking me
pi_55663536
300kg deadliften
ada fare stop stalking me
pi_55664231
quote:
Op zondag 30 december 2007 21:13 schreef no-look het volgende:
Wordt flink bulken dan kerel
Ja, ik heb dit jaar echt zitten kutten met voeding, begin dit jaar was ik 70, nu 82 (1.85, normaal vet%). Had veel meer in gezeten. Vooral omdat ik nog maar een beginnertje ben en nog jong ben. Train nu dik een jaar.
En daarbij komt, anderhalve kilo per maand is toch niet zoveel?
How you play the cards you are dealt is all that matters.
pi_55664591
Is ook zo

Ik ben vandaag een basketballtoernooitje wezen spelen en ik zit zo verdomd vol motivatie nu. Heel m'n lijf doet pijn en het enige waar ik aan kan denken is trainen om hoger te springen. Ik heb vandaag gasten gezien, kleiner dan ik, die het verdomme ook kunnen. Dan ik ook! Ik ga dus flink sterker worden, in de zomer 'cutten' en plyo en ik ga het verdomme doen gewoon.
pi_55664965
mijn voornemen: zo weinig mogelijk de sportschool skippen en m'n rug niet verkloten
Only when close to death, you really feel alive
  zondag 30 december 2007 @ 22:45:35 #68
153812 Frautie
Frautilicious
pi_55665985
Vanochtend lekker getraind! Had nog overal spierpijn van de afgelopen training, dus niet alles ging even soepel maar ik heb doorgezet.

Begonnen met incline benchen 20/30/35/40 kg, daarna lunges met dumbells 8/9/10/11 kg en als laatste BOR met 20/30/35/40 kg.

Afgesloten met nog 30 minuutjes cardio.

Doelstellingen voor 2008 zijn deadlift tot 120 kg krijgen, 100kg fullsquatten en da'k met mijn vetpercentage rond de 20% kom te zitten. En dat dat alles kan zonder al teveel tegenslagen en blessures graag
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
  maandag 31 december 2007 @ 16:55:20 #69
28280 Fugie
Porsche _O_
pi_55686536
net een smoking gekocht en ik moet niet veel breder meer worden anders kan ik er niet meer in

Mijn doel voor 2008 is om op een droge 85kg uit te komen. Gaat genoeg werk in zitten dus dat lijkt me genoeg. Qua deadlift / squat / benchen lijkt het me wel geschikt om met mijn 1rm richting de 400 te gaan.
pi_55687051
Mijn doelen voor komend jaar:
- 130kg squatten (huidige PR: 6x100kg)
- 100kg bankdrukken (huidige PR: 6x80kg)
- een redelijk gewicht (170kg?) deadliften (nog nooit fatsoenlijk gedaan )
=> 400kg PL is ook een doel.

- goed leren deadliften
- meer kennis opdoen over oefeningen
- meer kennis opdoen over voeding
- gezond blijven
- goed blijven / beter gaan eten
- mijn omgeving aan het verstand peuteren dat wat ik doe (qua KT/sporten en eten) best goed en gezond is.

Overigens doe ik sinds enkele weken ook weer fullbody en dat bevalt best goed. Ik heb nu een 2x full body schema:

Dag 1:
- leg press met 1 been (mijn rechterbeen is trouwens duidelijk sterker dan mijn linker )
- leg curl
- chest press
- cable fly (jawel, ik doe de flies zowaar met cables i.p.v. dumbbells).
- chin ups (waar ik echt heel slecht in ben)
- dumbbell row
- combinatie-oefening (dumbbells): shoulderpress + triceps extention
- een biceps oefening (barbell curl / cable curl / hammer curl / barbell preacher curl)
- combinatie-oefening (dumbbells): shoulderpress + bicep curl
- een triceps oefening (skull crunchers/ reverse triceps pull down/ dippen met schijf)
- buikspieren

Dag 2:
- glute apparaat
- leg extention
- dumbbell press
- peck deck
- pull down
- pulley row
- combinatie-oefening (dumbbells): shoulderpress + triceps extention
- een biceps oefening (barbell curl / cable curl / hammer curl / barbell preacher curl)
- combinatie-oefening (dumbbells): shoulderpress + bicep curl
- een triceps oefening (skull crunchers/ reverse triceps pull down/ dippen met schijf)
- buikspieren

Alles 3 x 10. En van de schouder/tricep/bicep oefeningen doe ik ze per 2 om en om een setje: dus eerst een setje schouder-triceps dan een setje biceps. Dat schiet lekker op en je sloopt jezelf behoorlijk.

Het idee is om per spiergroep zowel een meer compound als een meer geïsoleerde oefening te doen.
(en nee: er zitten geen squats in: met die k*t squats zat ik nog steeds compleet vast wat progressie betreft dus zijn die (tijdelijk!) even uit het schema gegooid).

@Frautie: goed dat je weer bezig bent! En wanneer ga je nou eens lunges met een stengel doen?
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
pi_55687083
Baffer, zeg jij eens wat ik denk als het gaat om de post van Videopac.
pi_55687089
quote:
Op maandag 31 december 2007 16:55 schreef Fugie het volgende:
net een smoking gekocht en ik moet niet veel breder meer worden anders kan ik er niet meer in

Mijn doel voor 2008 is om op een droge 85kg uit te komen. Gaat genoeg werk in zitten dus dat lijkt me genoeg. Qua deadlift / squat / benchen lijkt het me wel geschikt om met mijn 1rm richting de 400 te gaan.
Ik heb ook problemen met mijn pakken en overhemden. De oudere zitten steeds strakker .
Maar als je er net een gekocht hebt: had je niet gewoon een andere maat moeten hebben?

Een toevoeging aan mijn doelen:
- 100+ kg BW met zo'n 12% spek (nu 97kg met zeker 15%)
- mijn bovenlijf meer in verhouding brengen met mijn benen
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
pi_55687195
Videopac:

je wilt mee squaten en deadliften en je doet legpresses/extensions/curls. Sorry maar dat schema slaat werkelijk als een tiet op een drumstel... Fullbody schema:

1.

Squat
OH-press
Deadlift
Chin-up

2.

Squat
Bench
Powerclean
Row

of een variant. Zorg gewoon dat je 3 of 4 compounds per training doet, al die isolatie is nergens goed voor.
pi_55688366
quote:
Op maandag 31 december 2007 17:18 schreef LedZep het volgende:
Baffer, zeg jij eens wat ik denk als het gaat om de post van Videopac.
-Je doelen zijn erg laag gegrepen.

-Je schema zuigt, teveel useless isolatie/onbelangrijke oefeningen en te weinig oefeningen waar je op kunt knallen.
pi_55689585
quote:
Op maandag 31 december 2007 18:08 schreef Baffer het volgende:

[..]

-Je doelen zijn erg laag gegrepen.

-Je schema zuigt, teveel useless isolatie/onbelangrijke oefeningen en te weinig oefeningen waar je op kunt knallen.
Ha! Telepathie bestaat dus echt
  dinsdag 1 januari 2008 @ 13:30:21 #76
28280 Fugie
Porsche _O_
pi_55700658
Gelukkig nieuwjaar en een gezond en sterk 2008
quote:
Op maandag 31 december 2007 17:18 schreef Videopac het volgende:

[..]

Ik heb ook problemen met mijn pakken en overhemden. De oudere zitten steeds strakker .
Maar als je er net een gekocht hebt: had je niet gewoon een andere maat moeten hebben?

Een toevoeging aan mijn doelen:
- 100+ kg BW met zo'n 12% spek (nu 97kg met zeker 15%)
- mijn bovenlijf meer in verhouding brengen met mijn benen
Ik ga geen honderden euros neerleggen om een te groot pak te kopen En bovendien heb ik nu een exacte confectiemaat schijnbaar, dat ik wil ik nu wel zo houden ook
pi_55701987
quote:
Op maandag 31 december 2007 18:58 schreef LedZep het volgende:

[..]

Ha! Telepathie bestaat dus echt
Swa jeweetzelluf.
  dinsdag 1 januari 2008 @ 16:12:43 #78
140141 ivosnivo
ada fare stop stalking me
pi_55703424
140kg steen besteld voor 140 euro
ada fare stop stalking me
pi_55703584
? 50kg zand kost 1 euro
Only when close to death, you really feel alive
pi_55703688
Beton is een stukje duurder dan zand Tommy
pi_55705578
Het is een nieuw jaar dus ik dacht laat ik eens een nieuw schema volgen. Ik zat te denken aan een soort van UB/LB
Ik zat dan te denken aan


ub1 - ub2
bor - military press
benchpress - chins/ lat pulldown (chinnen gaat nog niet geweldig)
lateral r - db flyes
curls - close grip bp

lb1 - lb2
squat - deadlift
romanian deadlift - leg press
calf raise - seated calf raise
cable crunch/ side bends - hanging leg raise

Wat vinden jullie van dit schema?
Soms heb ik geen tijd voor 4 dagen in de week, kan ik dan gewoon een dag opschuiven naar de volgende week of moet je niet aan dit schema beginnen als je niet altijd 4x kan?
Anybody seen in a bus over the age of thirty has been a failure in life.
pi_55708473
Mijn doel tot aan half maart gaan worden terug van 109kg naar 100kg. Wil er wat vet af om wat bewegelijker te worden op het hockeyveld.

Qua kracht geen echte doelen, behalve weer kunnen deadliften en benchpress naar 140kg krijgen.
  woensdag 2 januari 2008 @ 08:43:51 #83
37248 BertV
Klei indiaan
pi_55716628
k, doel, 90kg BertV creëren... (1.78m) lekker decadent en vreten op aarde etc. etc.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
pi_55716690
quote:
Op maandag 31 december 2007 18:08 schreef Baffer het volgende:

[..]

-Je doelen zijn erg laag gegrepen.
- ik ben oud => minder snel progressie
- ik ben geen dedicated BB-er maar doe ook conditionele sporten
quote:
-Je schema zuigt, teveel useless isolatie/onbelangrijke oefeningen en te weinig oefeningen waar je op kunt knallen.
Nog suggesties (behalve dan het standaard LedZep 5-letter Lingo woord beginnend met een s en de 2 andere grote compound oefeningen)?

@Mc Gilles: train je helemaal niet meer? Goed dat je zo met je studie bezig bent, maar sporten helpt je bij het concentreren (had ik dat maar bedacht toen ik nog studeerde, dan had ik er misschien minder dan 8,5 jaar over gedaan ). Kun je niet 2x p.w. FB doen, bv? Dan hou je het nog een beetje op peil.

[ Bericht 10% gewijzigd door Videopac op 02-01-2008 12:32:40 ]
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
pi_55716713
@iedereen: beste wensen voor 2008!
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
pi_55717553
Van hetzelfde

Vandaag de eerste training van '08, wordt meteen goeie. Zware squat met chin-ups op monsterlijk volume.
pi_55719775
quote:
Op dinsdag 1 januari 2008 16:28 schreef LedZep het volgende:
Beton is een stukje duurder dan zand Tommy
maar wat is er mis met een zak zand?
Only when close to death, you really feel alive
pi_55720333
quote:
Op woensdag 2 januari 2008 12:16 schreef Tommy_808 het volgende:

[..]

maar wat is er mis met een zak zand?
In principe niets, maar het is heel anders dan een stone. Zand is gevarieerder, maar specifiek voor strongman kan een stone heel handig zijn omdat je anders brutaal wordt gepwnd op wedstrijden.
pi_55727499
trainen vandaag ging lekker. zit denk ik nu bij de benchpress op 120kg. kom weer op het oude niveau. na de training nog 3 kwartier gecardiood.
pi_55727638
quote:
Op woensdag 2 januari 2008 12:38 schreef LedZep het volgende:

[..]

In principe niets, maar het is heel anders dan een stone. Zand is gevarieerder, maar specifiek voor strongman kan een stone heel handig zijn omdat je anders brutaal wordt gepwnd op wedstrijden.
tsu, 140 euro voor een stone

ik train met 140 euro aan zandzakken
SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Only when close to death, you really feel alive
  woensdag 2 januari 2008 @ 20:53:02 #91
28280 Fugie
Porsche _O_
pi_55730578
* Fugie moe

training ging niet echt relaxt maar heb nu al overal pijn dus het was toch niet zo verkeerd
pi_55741319
Pijn hoeft niet per se goed te zijn Fugie, en het moet vooral geen doel an sich worden.

Eerste training van '08 was vet met lekker veel overheads en een evenaring PR squat met de normale bar. Maar wel makkelijk en vrij goede uitvoering geloof ik.
pi_55741703
Zow... tijdje eruit geweest i.v.m. een operatie en bijbehorende rust, maar nu ben ik gister weer begonnen en owowow wat zijn mijn benen verrot van het squatten
Have fun...
  donderdag 3 januari 2008 @ 11:31:08 #94
153812 Frautie
Frautilicious
pi_55741753
quote:
Op maandag 31 december 2007 17:15 schreef Videopac het volgende:
@Frautie: goed dat je weer bezig bent! En wanneer ga je nou eens lunges met een stengel doen?
Ik denk nooit Dumbells vind ik wel fijn, ik doe ook altijd lopende lunges bij mij in de sportschool. Dus ik banjer overal een beetje tussendoor. En 't is ook nog een soort van verkapte griptraining zo

Gisteraaf weer geweest. Was zo brak als wat, mijn bioritme stond nog in standje vakantie. Wat inhield dat ik niet voor 0400 kon slapen, maar wel gewoon om 0700 eruit moest voor werk. En dan ook nog spierpijn hebben van afgelopen zondag

Incline dumbell press: 9/11/13/16 Die laatste moest eigenlijk 15 zijn, maar ik had verkeerd gekeken en vond dan maar dat ik 't ook met 16 moest kunnen. Uitvoering van laatste hh was niet helemaal netjes, maar dat komt volgende keer wel
Squatten: Dat ging eigenlijk ruk. Merkte toch dat ik moe was Begonnen met stang, toen 60/65/65 en toen vond ik 't wel prima. Kwam ook niet onder parallel, was te stijf en had geen zin om te rekken. Dus volgende keer eerst ff rekken en dan kijken hoe 't gaat.
Chinnen: Nog steeds assisted. 1e setje met de pin op 4, daarna laatste 3 setjes met de pin op 3. Niet slecht voor een eerste keer weer. Daarna nog een half uurtje cardio.

Eenmaal thuis was ik zo brak als maar kan en heb vannacht in coma gelegen

Zaterdag deadliften, op naar de 85 kg

@BertV: je zat nu toch rond de 80 kg?
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
  donderdag 3 januari 2008 @ 11:36:37 #95
37248 BertV
Klei indiaan
pi_55741868
quote:
Op donderdag 3 januari 2008 11:31 schreef Frautie het volgende:

[..]

@BertV: je zat nu toch rond de 80 kg?
Nu al op de 85kg
Vet percentage is wel flink omhoog gegaan van 9% naar 13.
Ik zat gewoon te laag om verder te groeien, heeft ff gekost om de knop om te gooien.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
  donderdag 3 januari 2008 @ 11:41:34 #96
28280 Fugie
Porsche _O_
pi_55741982
quote:
Op donderdag 3 januari 2008 11:09 schreef no-look het volgende:
Pijn hoeft niet per se goed te zijn Fugie, en het moet vooral geen doel an sich worden.

Eerste training van '08 was vet met lekker veel overheads en een evenaring PR squat met de normale bar. Maar wel makkelijk en vrij goede uitvoering geloof ik.
ach pijn, verzuring etc

Is ook geen doel dat ik niet meer naar huis kan lopen, maar mijn training verliep in mijn beleving niet zo best maar blijkbaar stel ik te hoge eisen
pi_55742206
@Frautie, wanneer kom je koffie drinken?
  donderdag 3 januari 2008 @ 11:53:14 #98
153812 Frautie
Frautilicious
pi_55742221
quote:
Op donderdag 3 januari 2008 11:36 schreef BertV het volgende:
Nu al op de 85kg
Vet percentage is wel flink omhoog gegaan van 9% naar 13.
Ik zat gewoon te laag om verder te groeien, heeft ff gekost om de knop om te gooien.
4% valt toch wel mee? Gewoon lekker doorbulken en trainen en dan in april kijken waar je staat

Succes iig
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
  donderdag 3 januari 2008 @ 11:58:53 #99
37248 BertV
Klei indiaan
pi_55742330
quote:
Op donderdag 3 januari 2008 11:53 schreef Frautie het volgende:

[..]

4% valt toch wel mee? Gewoon lekker doorbulken en trainen en dan in april kijken waar je staat

Succes iig
januari 2009 moet ik van mezelf 90 wegen.

Over je chins, heb je wel 's gewoon een lange rechte chin-bar geprobeerd?

Ik merk met "assisted chins" dat je vaak je handen niet paralel aan de schouders kunt krijgen en noodgedwongen breder moet pakken.

Door wat smaller te pakken met een ordinaire chin-bar kan het wel 's lichter gaan.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
pi_55743999
Heel erg nice Frautie

Bij mijn sportschool zijn er eigenlijk geen vrouwen die echt trainen, dus ik kan je niet echt met andere vrouwen vergelijken. Maar ik kan je wel vertellen dat er jongens/mannen zijn bij mij die niet zo sterk zijn als jij

Wordt er bij jullie sportscholen ook zo weinig gesquat en deadlift? Ik heb zelf nog nooit een deadlift gedaan, maar wil ik binnekort is gaan proberen. Ben alleen bang dat er niemand is die mij een beetje goed de techniek kan uitleggen. Sprak pas wel een man die al over de 50 was maar hij zat gewoon plat te bankdrukken met 60 kilo dumbells. Bruut om op die leeftijd nog zo'n kracht te hebben
Pain is temporary, pride is forever
  donderdag 3 januari 2008 @ 13:25:27 #101
28280 Fugie
Porsche _O_
pi_55744168
Squat is een oefening die bij mij op de sportschool standaard in de routine zit, maar dan wel met een plankje en tot parralel.

Maar voor de deadlift moet iedere instructeur toch wel de oefening kennen. Bij mij in de sportschool doet ook bijna niemand de deadlift, gister toevallig een paar mensen die het deden met 50kg ofzo.
pi_55744523
Bij mijn oude sportschool leerden ze je stiff legged deadliften maar ze vonden het dus wel een goede oefening. Squats raadden ze ook aan, maar dan wel in de smithmachine.
pi_55744875
Squatten gebeurd wel vrij regelmatig, deadliften zelden.
Al lopen er bij ons ook wel brede mannetjes met spillepoten rond (soort omgekeerde Videopac dus).
KT-ende vrouwen zijn een zeldzaamheid: het blijft jammer dat zo weinig vrouwen door hebben wat ze wel moeten doen voor een strak lijf...

60kg dumbbells hebben we niet , het gaat tot 38kg (wat genoeg is voor mij ).
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
  donderdag 3 januari 2008 @ 14:23:11 #104
28280 Fugie
Porsche _O_
pi_55745443
Maar deadlift is dan ook slecht voor je rug !

wat betreft kt voor vrouwen is dat bij mijn sportschool wel weer goed geregeld. Iedereen krijgt bijna hetzelfde startprogramma voor zover ik heb kunnen zien. En daarin zit aardig wat kt, of tenminste oefeningen die daarop lijken
pi_55746429
quote:
Op donderdag 3 januari 2008 11:53 schreef Frautie het volgende:

[..]

4% valt toch wel mee? Gewoon lekker doorbulken en trainen en dan in april kijken waar je staat

Succes iig
Ik wil er 4% vet af. Zit nu een beetje te hoog. Leuke kerst gehad
pi_55746566
quote:
Op donderdag 3 januari 2008 13:15 schreef FreeShooter het volgende:
Heel erg nice Frautie

Bij mijn sportschool zijn er eigenlijk geen vrouwen die echt trainen, dus ik kan je niet echt met andere vrouwen vergelijken. Maar ik kan je wel vertellen dat er jongens/mannen zijn bij mij die niet zo sterk zijn als jij

Wordt er bij jullie sportscholen ook zo weinig gesquat en deadlift? Ik heb zelf nog nooit een deadlift gedaan, maar wil ik binnekort is gaan proberen. Ben alleen bang dat er niemand is die mij een beetje goed de techniek kan uitleggen. Sprak pas wel een man die al over de 50 was maar hij zat gewoon plat te bankdrukken met 60 kilo dumbells. Bruut om op die leeftijd nog zo'n kracht te hebben
Bekijk op youtube filmpjes van Andy Bolton en Benni Magnusson en doe ze na voor de spiegel. Na verloop van tijd weet je intuitief hoe je rug- en beenstand het beste is. 98% van de fitnessinstructeurs weet niet hoe een deadlift gedaan moet worden, dus aan die hulp, als die er al is, heb je helemaal niets.
Zodra er iemand begint over holle rug en ver door je knieën zakken, gelijk afkappen dus.
  donderdag 3 januari 2008 @ 15:48:38 #107
153887 kidkash19
Woo Woo Woo..you know it
pi_55747400
quote:
Wordt er bij jullie sportscholen ook zo weinig gesquat en deadlift? Ik heb zelf nog nooit een deadlift gedaan, maar wil ik binnekort is gaan proberen. Ben alleen bang dat er niemand is die mij een beetje goed de techniek kan uitleggen.
pffffffffff praat me er niet van...ik ben volgens mij de enige die het doet bij mijn Gym. En dan rare blikken ontvangen omdat je iets meer kreunt en steunt dan de baco boys met geweldige workout

[ Bericht 17% gewijzigd door kidkash19 op 03-01-2008 15:53:41 ]
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
pi_55748039
DBB ga ik aanklachen wegens intimidatie en de emotionele schade die daarvan heb opgelopen:(
Psychedelisch.
pi_55748854
Iedereen nog een gelukkig 2008 en de beste wensen voor 2008 !!!!!!
  donderdag 3 januari 2008 @ 18:50:20 #110
19479 Mr.J
Train, eat, sleep. Repeat.
pi_55751714
quote:
Op donderdag 3 januari 2008 15:14 schreef LedZep het volgende:
Zodra er iemand begint over holle rug en ver door je knieën zakken, gelijk afkappen dus.
Hmmm, dat wist ik niet. Is niet een holle rug houden niet blessuregevoeliger?
Godfather Bodybuilding topic reeks
pi_55752754
quote:
Op donderdag 3 januari 2008 13:15 schreef FreeShooter het volgende:

Wordt er bij jullie sportscholen ook zo weinig gesquat en deadlift? Ik heb zelf nog nooit een deadlift gedaan, maar wil ik binnekort is gaan proberen. Ben alleen bang dat er niemand is die mij een beetje goed de techniek kan uitleggen. Sprak pas wel een man die al over de 50 was maar hij zat gewoon plat te bankdrukken met 60 kilo dumbells. Bruut om op die leeftijd nog zo'n kracht te hebben
Neen. Bij ons is het de bom als je een squat doet tot max parallel. Ik ben echt een outcast met full (overhead) squats, cleans, pistols etc. Moet wel zeggen dat de resultaten er ook naar zijn Er loopt bij mij slechts 1 andere kerel rond met een goed getrainde rug, en dat is eoa import chinees die echt massive is... Voor de rest hoor je regelmatig mensen roepen dat ze hun rug niet fatsoenlijke kunnen trainen, terwijl ze geeneens chinnen, cleanen, deadliften en rows doen
Gespierde benen zijn ook een rariteit bij mij.

Overigens ga ik hard naar de 90 kg (bertV ) woog laatst zomaar 88 kg. Vetpercentage is niet precies bekend, maar sinds mijn bovenste blokskes aardig doorkomen vind ik het laag genoeg.

Verder (ja ben nog niet klaar) vandaag echt lekker getraind, opwarmen met deadlift, en daarna 8 x 3 setjes met 115 kg deadliften. Aan het eind van de oefening nog 3 x 1 140 kg gedaan
Denk dat 170 er wel inzit nou
En om training af te maken nog 20 minuten op de bokszak lopen rossen, super.
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
  donderdag 3 januari 2008 @ 20:29:59 #112
37248 BertV
Klei indiaan
pi_55754013
quote:
Op donderdag 3 januari 2008 19:30 schreef mister_popcorn het volgende:

[..]


Overigens ga ik hard naar de 90 kg (bertV ) woog laatst zomaar 88 kg. Vetpercentage is niet precies bekend, maar sinds mijn bovenste blokskes aardig doorkomen vind ik het laag genoeg.

Verder (ja ben nog niet klaar) vandaag echt lekker getraind, opwarmen met deadlift, en daarna 8 x 3 setjes met 115 kg deadliften. Aan het eind van de oefening nog 3 x 1 140 kg gedaan
Denk dat 170 er wel inzit nou
En om training af te maken nog 20 minuten op de bokszak lopen rossen, super.
hm, deadlift stopt bij mij bij 130kg...
Benchpress 110 x 1
dip bodyweight +20kg 7 x 7 herhalingen, dat dan weer wel.

"Lever Seated Fly specialist" van de sportschool 140kg 7 x 7

http://www.exrx.net/Weigh(...)nal/LVSeatedFly.html
Handgemaakt | Doggerland-overlever
  donderdag 3 januari 2008 @ 20:56:04 #113
28280 Fugie
Porsche _O_
pi_55754654
btw, ik train mijn buikspieren echt nooit en merk wel dat mijn bovenste 2 lagen van de buikspieren vaak helemaal naar de klote zijn van een squat + deadlift dagje (niet zo gek ) Maar mijn onderste heb ik eigenlijk nooit echt last van ?
Klopt dat en zou ik die miss nog extra moeten bewerken of kan ik voor de zomer met een gerust hart gaan cutten ?
pi_55755442
quote:
Op donderdag 3 januari 2008 18:50 schreef Mr.J het volgende:

[..]

Hmmm, dat wist ik niet. Is niet een holle rug houden niet blessuregevoeliger?
Rechte onderrug (met flexed abs) en licht gebolde bovenrug is de meest natuurlijke houding . Holle rug kan bij sommige mensen problemen opleveren, though als je het al jaren doet houd je het beste vast aan je vastgesleten techniek natuurlijk + het is altijd beter dan gebolde onderrug... maar voor mensen die de techniek nieuw aanleren is het geforceerd hol houden (en een holle rug is altijd geforceerd) niet verstandig.
pi_55755479
quote:
Op donderdag 3 januari 2008 20:56 schreef Fugie het volgende:
btw, ik train mijn buikspieren echt nooit en merk wel dat mijn bovenste 2 lagen van de buikspieren vaak helemaal naar de klote zijn van een squat + deadlift dagje (niet zo gek ) Maar mijn onderste heb ik eigenlijk nooit echt last van ?
Klopt dat en zou ik die miss nog extra moeten bewerken of kan ik voor de zomer met een gerust hart gaan cutten ?
Er bestaat geen enkele oefening die de onderste "lagen" van de buikspieren meer of beter aanpakken dan de bovenste "lagen" of omgekeerd.
pi_55756912
quote:
Op donderdag 3 januari 2008 16:14 schreef Jeffreyl het volgende:
DBB ga ik aanklachen wegens intimidatie en de emotionele schade die daarvan heb opgelopen:(
No offense, maar volgens mij heb je al eens eerder schade opgelopen.
pi_55757151
quote:
Op donderdag 3 januari 2008 20:29 schreef BertV het volgende:

[..]

hm, deadlift stopt bij mij bij 130kg...
Benchpress 110 x 1
dip bodyweight +20kg 7 x 7 herhalingen, dat dan weer wel.

"Lever Seated Fly specialist" van de sportschool 140kg 7 x 7

http://www.exrx.net/Weigh(...)nal/LVSeatedFly.html
Netjes hoor, alleen die lift ben ik dus beter in. Heb sowieso wel een goede rug en goede benen, borst en schouders lopen eigenlijk best achter.

Overigens wel slecht dat jij een apparaat gebruikt, je moet beter weten na zoveel jaar FOK!
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
pi_55757157
The attack of the (DBB) clones
pi_55757439
quote:
Op dinsdag 1 januari 2008 18:05 schreef Teteteterek het volgende:
Het is een nieuw jaar dus ik dacht laat ik eens een nieuw schema volgen. Ik zat te denken aan een soort van UB/LB
Ik zat dan te denken aan


ub1 - ub2
bor - military press
benchpress - chins/ lat pulldown (chinnen gaat nog niet geweldig)
lateral r - db flyes
curls - close grip bp

lb1 - lb2
squat - deadlift
romanian deadlift - leg press
calf raise - seated calf raise
cable crunch/ side bends - hanging leg raise

Wat vinden jullie van dit schema?
Soms heb ik geen tijd voor 4 dagen in de week, kan ik dan gewoon een dag opschuiven naar de volgende week of moet je niet aan dit schema beginnen als je niet altijd 4x kan?
iemand?
Anybody seen in a bus over the age of thirty has been a failure in life.
  donderdag 3 januari 2008 @ 22:38:31 #120
37248 BertV
Klei indiaan
pi_55757533
quote:
Op donderdag 3 januari 2008 22:23 schreef mister_popcorn het volgende:

[..]


Overigens wel slecht dat jij een apparaat gebruikt, je moet beter weten na zoveel jaar FOK!
kijk altijd goed rond of ze me zien en leg er vervolgens een extra dumbbell op (gaat maar tot 120kg)
Handgemaakt | Doggerland-overlever
pi_55757847
quote:
Op donderdag 3 januari 2008 22:38 schreef BertV het volgende:

[..]

kijk altijd goed rond of ze me zien en leg er vervolgens een extra dumbbell op (gaat maar tot 120kg)
yeah, baco all the way baby
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
  donderdag 3 januari 2008 @ 22:56:15 #122
153812 Frautie
Frautilicious
pi_55758017
quote:
Op donderdag 3 januari 2008 11:52 schreef Den_Haag het volgende:
@Frautie, wanneer kom je koffie drinken?
drinken? ik kom lunchen

Fooooood!
quote:
Op donderdag 3 januari 2008 11:58 schreef BertV het volgende:
januari 2009 moet ik van mezelf 90 wegen.
Over je chins, heb je wel 's gewoon een lange rechte chin-bar geprobeerd?
Ik merk met "assisted chins" dat je vaak je handen niet paralel aan de schouders kunt krijgen en noodgedwongen breder moet pakken.
Door wat smaller te pakken met een ordinaire chin-bar kan het wel 's lichter gaan.
Die 90 kg moet wel kunnen, maar dan zeker met een acceptabel vetpercentage
Dat wordt bikkelen!
Ik heb bij mij geen rechte chin bar, trek me thuis soms op aan de deurpost telt dat ook
Je hebt wel gelijk dat ik breder dan schouderbreedte pak, maar dat is denk ik niet anders. Ik probeer me ook langzaam te laten zakken, da'k 't echt voel branden. Ooit kan ik mezelf optrekken!

@Freeshooter: Ik hoor 't wel vaker dat ik best sterk ben voor een meisje, bedankt voor 't compliment
Ik zelf vind 't nog wel meevallen

De mensen die bij mij op de sportschool deadliften en squatten zijn op 1 hand te tellen Er lopen ook allemaal mannen rond met van die spillepootjes en er is gewoon niet 1 man met een squatkont
Bolle billen
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
pi_55758190
quote:
Op donderdag 3 januari 2008 22:35 schreef Teteteterek het volgende:

[..]

iemand?
voor een beginner (ben je dat?) prima. Lekker fullsquats, zwaar liften en flink pressen. Zou alleen dippen toevoegen.

En je niet al te druk maken over die 4x per week trainen. Met drie keer per week kom je ook een heel eind, zolang je maar gericht en goed traint. (= dus gewoon schema doorschuiven)
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
pi_55759544
quote:
Op donderdag 3 januari 2008 23:01 schreef mister_popcorn het volgende:

[..]

voor een beginner (ben je dat?) prima. Lekker fullsquats, zwaar liften en flink pressen. Zou alleen dippen toevoegen.

En je niet al te druk maken over die 4x per week trainen. Met drie keer per week kom je ook een heel eind, zolang je maar gericht en goed traint. (= dus gewoon schema doorschuiven)

ik ben een redelijk beginner als het gaat om serieus trainen. 'Fitnessen' ( lees: gegay op machines en cardio) doe ik al sinds de zomer maar daar schoot ik geen flikker mee op, ik wil nu graag serieus trainen met een fatsoenlijk training- en voedingschema.

Op welke dag zou ik dips toevoegen en moet ik hem ipv een andere oefening doen of gewoon extra?
Anybody seen in a bus over the age of thirty has been a failure in life.
  vrijdag 4 januari 2008 @ 00:09:23 #125
19479 Mr.J
Train, eat, sleep. Repeat.
pi_55760134
quote:
Op donderdag 3 januari 2008 21:28 schreef LedZep het volgende:

[..]

Rechte onderrug (met flexed abs) en licht gebolde bovenrug is de meest natuurlijke houding . Holle rug kan bij sommige mensen problemen opleveren, though als je het al jaren doet houd je het beste vast aan je vastgesleten techniek natuurlijk + het is altijd beter dan gebolde onderrug... maar voor mensen die de techniek nieuw aanleren is het geforceerd hol houden (en een holle rug is altijd geforceerd) niet verstandig.
Ok, thanks.
Godfather Bodybuilding topic reeks
  vrijdag 4 januari 2008 @ 08:40:12 #126
28280 Fugie
Porsche _O_
pi_55764042
quote:
Op donderdag 3 januari 2008 21:29 schreef LedZep het volgende:

[..]

Er bestaat geen enkele oefening die de onderste "lagen" van de buikspieren meer of beter aanpakken dan de bovenste "lagen" of omgekeerd.
  vrijdag 4 januari 2008 @ 13:29:30 #127
14153 wimpie-bosboom
Charlie don't surf!
pi_55770225
quote:
Op donderdag 3 januari 2008 21:29 schreef LedZep het volgende:

[..]

Er bestaat geen enkele oefening die de onderste "lagen" van de buikspieren meer of beter aanpakken dan de bovenste "lagen" of omgekeerd.
Hoe kun je dan verklaren dat je soms meer spierpijn hebt in het bovenste gedeelte van de buik dan in het onderste gedeelte. Blijkbaar prikkel je het ene gedeelte dan ook meer dan het ander. Bijvoorbeeld bij het chinnen heb ik hier last van.
Levende vissen zwemmen tegen de stroom in, alleen de dooie drijven mee.
pi_55770765
Spierpijn in buik bij chinnen?
  vrijdag 4 januari 2008 @ 14:14:41 #129
28280 Fugie
Porsche _O_
pi_55771295
quote:
Op vrijdag 4 januari 2008 13:50 schreef Baffer het volgende:
Spierpijn in buik bij chinnen?
mja je benen omhoog houden enzo
pi_55773121
Brutal buikspierbelasting.
  vrijdag 4 januari 2008 @ 16:31:20 #131
28280 Fugie
Porsche _O_
pi_55774395
quote:
Op vrijdag 4 januari 2008 15:32 schreef Baffer het volgende:
Brutal buikspierbelasting.
moet eerlijk zeggen dat bij het 3de setje chinnen ik het ook wel voelde Maar dat was dan ook icm squats en daar belast je de buikspiertjes ook wel
  vrijdag 4 januari 2008 @ 17:41:59 #132
140141 ivosnivo
ada fare stop stalking me
pi_55775934
quote:
Op vrijdag 4 januari 2008 15:32 schreef Baffer het volgende:
Brutal buikspierbelasting.
Sommigen slingeren hun benen omhoog omdat de oefening er dan makkelijker van wordt. Als je flink slingert zal je het vast in je buik voelen.
ada fare stop stalking me
  vrijdag 4 januari 2008 @ 18:11:46 #133
14153 wimpie-bosboom
Charlie don't surf!
pi_55776635
quote:
Op vrijdag 4 januari 2008 13:50 schreef Baffer het volgende:
Spierpijn in buik bij chinnen?
Uiteraard is chinnen hoofdzakelijk een oefening voor de rug. Toch belast ik mijn buik er ook flink mee, waarbij ik met name het "bovenste" gedeelte belast. Ik houd mijn benen overigens gewoon recht.
Levende vissen zwemmen tegen de stroom in, alleen de dooie drijven mee.
pi_55778809
hehe ik heb wel ooit dat ik kramp in m'n hams krijg omdat ik m'n benen krom moet houden. Buik heb ik er nog nooit bij gevoeld.
pi_55781466
quote:
Op vrijdag 4 januari 2008 18:11 schreef wimpie-bosboom het volgende:

[..]

Uiteraard is chinnen hoofdzakelijk een oefening voor de rug. Toch belast ik mijn buik er ook flink mee, waarbij ik met name het "bovenste" gedeelte belast. Ik houd mijn benen overigens gewoon recht.
Om op je vraag in te gaan: dat je iets voelt wil niet zeggen dat je dat gedeelte meer belast. Je kan abs niet los van elkaar trainen, je kan bepaalde delen niet benadrukken en al helemaal niet extra prikkelen. Don't listen to your body, it lies.
pi_55796704
godver-de-godver. Weer een training gemist. De maand december en deels januari is echt niet gezond voor training ivm de vele borrels en uitgaansmogelijkheden. En het mooie is dat ik me elke keer voorneem om eens 'n rondje over te slaan, en om eens 'n cola tussendoor te nemen... Zit ik toch weer om 0330 in de pub een pint strongbow te adten

Helaas, februari moet het maar beter gaan
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
pi_55797187
Hehe ik ben aan het minderen met zuipen. Heb gisteren ook maar één biertje gehad. Normaal worden het er op vrijdag al snel een stuk of 8 Kijken wat vanavond gaat brengen.

Gisteren m'n deadlift PR vanaf plateau verpulverd. 130 kg baby, voelde goed! Vorig pr was 120, scheelt dus nogal.
  zaterdag 5 januari 2008 @ 18:14:02 #138
8030 ConQuestador
Alfa Romeo 156 GTA
pi_55799919
Netjes, ik heb deze week 90 kg gedeadlift. Niet verkeerd als je bedenkt dat ik vorige week nog maar 75 deed en de week ervoor max 60 ofzo. Ik heb namelijk altijd "rustig aan" gedaan met dat soort oefeningen, maar dit jaar gaan we voor de brute aanpak, en dus gewoon echt kijken waar mijn limiet ligt. Doelstelling is toch wel om deze maand nog over de 100 kg te gaan.
pi_55828916
quote:
Op zaterdag 5 januari 2008 16:12 schreef mister_popcorn het volgende:
godver-de-godver. Weer een training gemist. De maand december en deels januari is echt niet gezond voor training ivm de vele borrels en uitgaansmogelijkheden. En het mooie is dat ik me elke keer voorneem om eens 'n rondje over te slaan, en om eens 'n cola tussendoor te nemen... Zit ik toch weer om 0330 in de pub een pint strongbow te adten

Helaas, februari moet het maar beter gaan
Ik heb sinds 1 december in totaal 2x gesport. Misschien komt de motivatie bij mij ook later dit jaar
  zondag 6 januari 2008 @ 19:23:02 #140
153812 Frautie
Frautilicious
pi_55829726
ff, een weekje fullbody hakt er wel in zeg Ik heb heel de week al in mindere of meerdere mate spierpijn en ik kan op de gekste momenten wel een tukkie doen

Deze week ook alweer kneiterdruk op werk en ik had de hoop dat 2008 rustig zou beginnen...niks is minder waar. Daardoor toch enigzins vermoeid en gespannen en dan nog de vermoeidheid van het nieuwe schema.
Met miepen kom je nergens dus gewoon gaan trainen;

Begonnen met deadlift: 60/70/80/85 en 't ging redelijk. T was stervenskoud in de sportschool, dus icm met mijn 'kantoorhandjes' en de kou kreeg ik echt last van pijnlijke handen. Laatste set ook niet in 1 keer af kunnen maken. Kwam tot de laatste rep en toen hield ik 'm niet meer. Dus maar ff tot 10 geteld en toen toch nog die laatste rep gedaan. Volgende keer doe ik 't met 'tzelfde gewicht en dan moet 't soepeler gaan

Dippen: Is 1 groot friggin drama. Ik wil het kunnen, dus het wordt doorzetten maar het is zo zwaar. Ik kan maar 2 of 3 reps en dat is het. En dan word ik nijdig dat het niet gaat terwijl ik denk ik wat meer geduld moet hebben...

MP: 20/25/25/30 Laatste set moest mijn vriend spotten want ik wist niet zeker of ik 'm af zou kunnen maken, is uiteindelijk toch gelukt. Als laatste nog een half uurtje cardio gedaan.

Noem me een masochist, maar de spierpijn in mijn benen vind ik op de een of andere manier wel lekker. Maar de spierpijn in mijn rug, die's irritant! Ik loop als een oud vrouwtje en je voelt 't constant
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
  zondag 6 januari 2008 @ 19:46:41 #141
140141 ivosnivo
ada fare stop stalking me
pi_55830288
Ik doe nu ook fullbody. Valt mij mee met de spierpijn, heb wel constant spierpijn in me rug, af en toe in me borst maar voor de rest niks.
ada fare stop stalking me
pi_55831253
Ik ben inmiddels van fullbody afgestapt en doe nu ub/lb, bevalt veel beter.
pi_55839350
Mag ik aub van jullie weten hoeveel boterhammen jullie ongeveer per dag eten?
pi_55839884
Even wat losse opmerkingen / reacties:
- ik eet 6 - 8 boterhammen per dag (maar wat wil je met die informatie?)
- ook ik heb het focking druk op mijn werk en dat is niet bevordelijk voor trainingen en de rust / het herstel
@ Mc Gilles: wanneer stop je met het verwaarlozen van je lichaam?
@ Frautie: traint je vriend ook?
@ConQuestador: als je zo snel progressie maakt, zit er nog wel meer dan 100kg in, lijkt me!
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
  maandag 7 januari 2008 @ 09:03:35 #145
8030 ConQuestador
Alfa Romeo 156 GTA
pi_55840518
quote:
Op maandag 7 januari 2008 07:52 schreef Videopac het volgende:
@ConQuestador: als je zo snel progressie maakt, zit er nog wel meer dan 100kg in, lijkt me!
we shall see! vanavond maak ik er weer een benendag van, helaas had ik mezelf beloofd te beginnen met squaten dus die zullen we eerst eens op diezelfde 90 kg zetten

Wat brood betreft: ontbijt 2, gedurende ochtend 4, lunch 3 a 4, uurtje of 4 nog 2, totaal dus 11 a 12
pi_55840571
32 kg dumbell pushpress, ook PR frontsquat met 68 kg. Ik ben echt een bad-ass
  maandag 7 januari 2008 @ 09:10:33 #147
28280 Fugie
Porsche _O_
pi_55840626
's ochtends 2, lunch 4, 's middags 2 dus in totaal 8 boterhammen.
  maandag 7 januari 2008 @ 10:35:16 #148
19479 Mr.J
Train, eat, sleep. Repeat.
pi_55841997
quote:
Op maandag 7 januari 2008 03:43 schreef Sander170 het volgende:
Mag ik aub van jullie weten hoeveel boterhammen jullie ongeveer per dag eten?
0.
Godfather Bodybuilding topic reeks
pi_55842508
quote:
Op maandag 7 januari 2008 09:06 schreef no-look het volgende:
32 kg dumbell pushpress, ook PR frontsquat met 68 kg. Ik ben echt een bad-ass
Ik zit ook op 32 kg. DP. Wel incline trouwens. Zwaardere losse gewichten hebben ze bij ons trouwens ook niet.
Wel met spotter. Was bang dat ik het niet zou halen. Merk gewoon dat de rest (pols, onderarm) het dan erg zwaar krijgt.
12 bruine boterhammen p/d trouwens.
"Ow, en betreffende PP: Iedereen weet toch dat dat een verbitterde piemel is, die alleen maar op anderen kan kankeren? Daarom is hij ook zo leuk. Zonder PP zou het leven maar saai zijn "
pi_55842873
hehe incline haal ik dat neit hoor. Heb het nu over een pushpress overhead, wat toch wel iets lichter is.
  maandag 7 januari 2008 @ 12:06:05 #151
153812 Frautie
Frautilicious
pi_55843981
quote:
Op zondag 6 januari 2008 19:46 schreef ivosnivo het volgende:
Ik doe nu ook fullbody. Valt mij mee met de spierpijn, heb wel constant spierpijn in me rug, af en toe in me borst maar voor de rest niks.
hoelang train je al fb en heb je 't al vaker gedaan of is dit de eerste keer?
quote:
Op zondag 6 januari 2008 20:26 schreef Semargofni het volgende:
Ik ben inmiddels van fullbody afgestapt en doe nu ub/lb, bevalt veel beter.
Ik ben eraan begonnen, dus ik zing die overige 7 weken nog wel uit. Moet alleen heeeel erg wennen.
Hierna zit ik te denken om een keertje alleen op kracht te gaan tranen. Ff kijken hoe dat gaat
quote:
Op maandag 7 januari 2008 03:43 schreef Sander170 het volgende:
Mag ik aub van jullie weten hoeveel boterhammen jullie ongeveer per dag eten?
0
quote:
Op maandag 7 januari 2008 07:52 schreef Videopac het volgende:
Even wat losse opmerkingen / reacties:
- ook ik heb het focking druk op mijn werk en dat is niet bevordelijk voor trainingen en de rust / het herstel
@ Frautie: traint je vriend ook?
Ik vind 't nogal moeilijk om mijn werk los te laten. Wil graag dingen afgemaakt hebben voor ik de deur uitga enzo. Dus ik moet mijzelf echt schoppen om op tijd naar huis te gaan, anders kan ik iedere avond wel overwerken

Mijn vriend traint ook, volgt dezelfde way of life. Erg relaxed!
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
  maandag 7 januari 2008 @ 12:08:29 #152
28280 Fugie
Porsche _O_
pi_55844046
krachttraining is de bom!
pi_55844218
inderdaad. Ik train alleen maar voor kracht, ben zelfs bang voor spiergroei
Ik kan niet wachten tot ik een brutale 180 deadlift bij < 75 kg.
  maandag 7 januari 2008 @ 12:45:04 #154
140141 ivosnivo
ada fare stop stalking me
pi_55844924
quote:
Op maandag 7 januari 2008 12:06 schreef Frautie het volgende:

hoelang train je al fb en heb je 't al vaker gedaan of is dit de eerste keer?
Ben nu met de 3e week bezig, en het is me eerste x.


Ik wil cardio gaan doen dmv squat/deadlift/clean jerk en dan met super lichte gewichten. Kan dit op me vrije dagen tussen me 3x per week bill starr door?
ada fare stop stalking me
  maandag 7 januari 2008 @ 13:06:00 #155
28280 Fugie
Porsche _O_
pi_55845435
quote:
Op maandag 7 januari 2008 12:16 schreef no-look het volgende:
inderdaad. Ik train alleen maar voor kracht, ben zelfs bang voor spiergroei
Ik kan niet wachten tot ik een brutale 180 deadlift bij < 75 kg.
Mwa kracht is tof met de zware oefeningen met squat, deadlift, legpress, bp, mp etc.

Ik doe daarnaast eigenlijk ook (te)veel ondersteunende oefeningen die ik wel op massa train, wil toch wel iets groter en breder worden dan 75kg bij 187 85kg lekker droog lijkt me een goed doel. En dan vervolgens alleen nog maar krachttraining
pi_55846468
quote:
Op maandag 7 januari 2008 11:21 schreef no-look het volgende:
hehe incline haal ik dat neit hoor. Heb het nu over een pushpress overhead, wat toch wel iets lichter is.
Ben helemaal niet thuis in alle termen. Incline is al heel wat zeg maar.

Ik neem aan dat jij bedoelt: liggend op een vlak bankje. En dan verticaal omhoog duwen.
Dat bedoel ik tenminste wel maar dan met een schuin bankje omhoog. Mijn PR vlak bankje zou trouwens ook gewoon 32 per dumbell zijn denk ik. Ik zie niet in waarom incline moeilijker zou moeten zijn. Is iets meer bovenkant borst (en iets meer schouder??). Iig voor mij niet moeilijker of zwaarder.
"Ow, en betreffende PP: Iedereen weet toch dat dat een verbitterde piemel is, die alleen maar op anderen kan kankeren? Daarom is hij ook zo leuk. Zonder PP zou het leven maar saai zijn "
pi_55846774
Incline zou je minder moeten drukken dan plat. Bij mij scheelt het een hoop in ieder geval.

http://youtube.com/watch?v=dWBAKXGs-G8

deze heb ik het over
  maandag 7 januari 2008 @ 14:56:38 #158
19479 Mr.J
Train, eat, sleep. Repeat.
pi_55848373
quote:
Op maandag 7 januari 2008 12:45 schreef ivosnivo het volgende:

[..]

Ben nu met de 3e week bezig, en het is me eerste x.


Ik wil cardio gaan doen dmv squat/deadlift/clean jerk en dan met super lichte gewichten. Kan dit op me vrije dagen tussen me 3x per week bill starr door?
Dan ben je wel erg veel dagen aan het squaten ed. Lijkt me dat je ook je spieren rust moet geven en cardio beter via de ouderwetse manier kan doen.
Godfather Bodybuilding topic reeks
pi_55848473
Je benen hebben zeker hersteltijd nodig.
pi_55852557
quote:
Op maandag 7 januari 2008 03:43 schreef Sander170 het volgende:
Mag ik aub van jullie weten hoeveel boterhammen jullie ongeveer per dag eten?
12
How you play the cards you are dealt is all that matters.
  maandag 7 januari 2008 @ 20:54:10 #161
28280 Fugie
Porsche _O_
pi_55857676
zo, redelijke training achter de rug

Eerst beetje fullsquats met 60 / 70kg, wou niet te ver gaan omdat het deadlift avond was Daarna deadliften, doel was 3x5x120 en dat is gelukt Eerste setje ging moeizaam, tweede en derde viel wel mee. Of de uitvoering helemaal 100% ging weet ik niet maar mijn rug zit er nog aan en heb geen spiertjes verrekt voor de verandering
Daarna nog wat frontsquats tot 60kg en wat minder intensief rug / biceps werk want ik was redelijk gaar
  maandag 7 januari 2008 @ 21:16:33 #162
8030 ConQuestador
Alfa Romeo 156 GTA
pi_55858360
Ik weet niet of ik nu blij moet zijn met mijn training of niet. Doel was om 90 kg te fullsquaten. eerste setje 6x50 warmdraaien, toen 6x70... nogsteeds lekker, en toen ging ik voor de 6x90. 4x lukte, maar daarna kon ik gewoon niet meer omhoog komen "gelukkig" squat ik in smithmachine (omdat ze bij ons geen squatrek hebben, en smith bevalt mij wel) en dus kon ik er nog half onder vandaan kruipten de stang op de onderste haak hangende ...
Vervolgens gedeadlift tot 6x80kg. Deze voelde supergoed aan, volgende week gaan we dus minstens voor de 95 kilo, misschien de 100 zelfs ff!!

Als laatste kwam mijn grootste trainingsmislukking ooit: ik zou ff lunges met 50 kg doen (benen zouden misschien iets zwaarder kunnen als ik ermee begin, helaas krijg ik momenteel niet meer dan 50 kg in mijn nek geworpen). Eerste setje van 6 per been ging super, bij 2e setje ging het echter mis. Eerst kon ik bijna niet meer omhoog komen, en bij de volgende flikkerde ik met stang in de nek achterover in de bar-houder..... gelukkig niks bezeerd behalve mijn ego
  maandag 7 januari 2008 @ 21:46:45 #163
28280 Fugie
Porsche _O_
pi_55859318
je ego is wel heilig ja in de sportschol

hifonics
pi_55859510
drop de smithmachine nu het nog kan.
pi_55860255
Squatten in de smith machine maar ondertussen wel druk maken om je ego.

Gewoon donkey calf raises doen, dan geef je binnen de korste keren niet meer om je ego!
Pain is temporary, pride is forever
  maandag 7 januari 2008 @ 23:52:46 #166
153812 Frautie
Frautilicious
pi_55862829
Bij mij ging 't supergoed Had er sowieso al mega zin in, dus eigenljk was 't best logisch

Incline bankdrukken: 20/30/40/42,5 wat een nieuw record is.
Lunges: 9/10/11/12 ging ook suuuuperlekker, had wel een hartslag van 200 bpm tussen de setjes door. Ik stapte op redelijk hoog tempo door. Ook weer hoger dan vorige week.
BOR: 20/30/40/45 ook weer hoger dan vorige week.
Daarna nog ff halfuurtje cardio gedaan. Kon amper de trap aflopen omdat mijn hams zo zuur waren

Had nog wel ff akkefietje met de BOR, stond een gozer bij 't squatrek te kletsen...doen ze daar wel vaker. Begin ik gewicht van de stang af te trekken. Staat die gozer me beteuterd aan te kijken. Hij was ah squatten (1 van de weinigen die dat daar doet). Dus maar ff geholpen met 't gewicht er weer aan hangen en 'm zijn ding laten doen. Volgende keer moet ie maar sneller zijn
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
pi_55865052
klets soms zelf ook een beetje te veel

Gister borst trainen ging lekker. Heb de benchpress nu op 2x 115kg, zonder hulp. volgende week nog een beetje op trainen en dan voor de 120kg gaan. Doel is toch de 140kg te halen voor de zomer. geen idee of dat gaat lukken.
  dinsdag 8 januari 2008 @ 07:35:03 #168
8030 ConQuestador
Alfa Romeo 156 GTA
pi_55865075
quote:
Op maandag 7 januari 2008 21:53 schreef no-look het volgende:
drop de smithmachine nu het nog kan.
Makkelijk praten als er geen squatrek is....

(bovendien heb ik een of andere vage "knak" in mijn rug bij het los squaten wat voor rugpijn zorgt)

@Fugie: Wat is er nou weer mis met hifonics
pi_55865364
quote:
Op dinsdag 8 januari 2008 07:35 schreef ConQuestador het volgende:

[..]

Makkelijk praten als er geen squatrek is....
=> andere sportschool zoeken.
quote:
(bovendien heb ik een of andere vage "knak" in mijn rug bij het los squaten wat voor rugpijn zorgt)
=> even naar de fysiotherapeut.
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
  dinsdag 8 januari 2008 @ 08:33:31 #170
8030 ConQuestador
Alfa Romeo 156 GTA
pi_55865543
quote:
Op dinsdag 8 januari 2008 08:13 schreef Videopac het volgende:
=> andere sportschool zoeken.
Wil ik niet, deze bevalt me prima
quote:
=> even naar de fysiotherapeut.
Eigenaar van sportschool is fysio, die constateerde die "afwijking" ook... Laten we het erop houden dat mijn lichaam gewoon vrij brak is.
pi_55866454
Deel dan mee aan de eigenaar dat ie een squatrek moet kopen.
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
  dinsdag 8 januari 2008 @ 10:18:25 #172
28280 Fugie
Porsche _O_
pi_55867235
quote:
Op dinsdag 8 januari 2008 07:35 schreef ConQuestador het volgende:

@Fugie: Wat is er nou weer mis met hifonics
alles
pi_55867281
Gisteren op zich ook wel flink getrained. Vooral borst, alhoewel ik nu (nog) niks voel. Verder ook triceps gedaan wat altijd super gaat bij mij. Kan iemand mij vertellen wat zeg maar de sloop-oening is bij uitstek mbt triceps. Ik denk dippen, maar het probleem bij mij is dat zonder extra weight gemakkelijk gaat. Ik ga alleen die gordel die daar al 3 jaar onberoerd ligt niet als enige omdoen met 10 kilo extra. En 2 schijven van 5 in mijn broek gaat het ook niet worden. Iemand?
"Ow, en betreffende PP: Iedereen weet toch dat dat een verbitterde piemel is, die alleen maar op anderen kan kankeren? Daarom is hij ook zo leuk. Zonder PP zou het leven maar saai zijn "
  dinsdag 8 januari 2008 @ 10:32:35 #174
28280 Fugie
Porsche _O_
pi_55867524
De gordel omdoen.
  dinsdag 8 januari 2008 @ 10:48:11 #175
37248 BertV
Klei indiaan
pi_55867821
quote:
Op dinsdag 8 januari 2008 10:20 schreef PrincePolly het volgende:
Kan iemand mij vertellen wat zeg maar de sloop-oening is bij uitstek mbt triceps. Ik denk dippen, maar het probleem bij mij is dat zonder extra weight gemakkelijk gaat.
Je kunt ook 'n dumbbell van 20kg tussen je schoenen klemmen.
Absoluut minder gedoe dan zo'n riem.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
pi_55868033
quote:
Op dinsdag 8 januari 2008 10:48 schreef BertV het volgende:

[..]

Je kunt ook 'n dumbbell van 20kg tussen je schoenen klemmen.
Absoluut minder gedoe dan zo'n riem.
Andere tip: skull crushers
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
pi_55868043
quote:
Op dinsdag 8 januari 2008 10:59 schreef Videopac het volgende:

[..]

Andere tip: skull crushers
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
pi_55868072
dubbel...
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
pi_55868083
Pff ik en m'n maat zijn ook de enigen die zo'n riem gebruiken. Het is echt de makkelijkste manier om gewicht toe te voegen, vooral ook als het niet meer om 5 of 10 kg maar om +20 gaat. Ik vind het zelfs vrij bad-ass

Sloop oefening voor triceps, en in het algemeen: stricte shoulderpresses.
  dinsdag 8 januari 2008 @ 11:22:19 #180
28280 Fugie
Porsche _O_
pi_55868545
quote:
Op dinsdag 8 januari 2008 11:00 schreef Videopac het volgende:
dubbel...
triple zelfs

ik blijf met skullcrushers echt al maanden op hetzelfde gewicht hangen ? Zal wel komen omdat ik eerst aardig zwaar aan het bankdrukken ben ofzo maar echt tof is het niet :x
pi_55868950
Dippen tussen bankjes met schijven op je benen kan ook...
pi_55871789
quote:
Op dinsdag 8 januari 2008 11:38 schreef DjMark het volgende:
Dippen tussen bankjes met schijven op je benen kan ook...
zou ik niet doen. Is niet heel goed voor je schouders.

no look, waar heb jij zo'n gordel gekocht eigenlijk?
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
pi_55875459
ligt bij ons in de sportschool

Vandaag met de safety bar 90 kg ge-pinsquat. Onder parallel, en ik heb geen idee waar die brute kracht ineens vandaan komt. Ik ben zo trots op mezelf
pi_55876814
waarom squat je eigenlijk met zo'n safetybar?
Anybody seen in a bus over the age of thirty has been a failure in life.
pi_55876964
Omdat safety bar squatten kut is en daarom beter. No-look, volgens mij moet jij heel veel leg curls en romanian deadlifts doen, je hams zijn veel te zwak in vergelijking met je quads. Volgens mij haal je je deadlift ook bijna volledig uit de rug.
pi_55878405
Gestrekte benen = meer benen bij deadlifts toch? Dus ofwel sumo-stance of wel niet door je knieën zakken? Ik deadlift inderdaad met veel buiging in de knieën, daar zal het dus wellicht aan liggen.

Komende tijd was ik van plan deadlifts vanaf een plateau te doen, is dat ook goed? Legcurls vind ik niet fijn trainen op laag volume, en ik hou van laag volume
pi_55878423
overigens squat ik met de safety-bar omdat het iets anders is. Volgende keer doe ik weer de gewone bar of frontsquats, who knows.
pi_55878682
Ik vroeg het om aan te komen!
pi_55878773
Niet helemaal, veel buiging in de knie zorgt voor een soort verkapte squat, hiermee haal je wel redelijk wat uit je benen maar je kan ook heel gemakkelijk "cheaten" met je quads. Ik zeg het nog maar een keertje: goede deadlift = eerste 20cm heupextensie (hamstrings) om de romp rechter te krijgen en vervolgens knie-extensie + resterende heupextensie om rechtop te gaan staan. De rug doet in principe niets en wordt dus enkel statisch belast.

Zorg dat je romanian deadlifts in je routine stopt en leg curls op hoog volume, 4x20reps ofzo. Dat kost bijna geen tijd. En het helpt je deadlift en je squat tegelijkertijd . Plateau deadlifts zijn wel goed maar teveel deadliften werkt averechts dus je moet je voor een grote lift vooral richten op je assistance, dus veel hamstrings en zware rows + shrugs.

Waarom laag volume? Van een hoog volume wordt je sterker en buffer . Ik wil niet vervelend doen, maar ik blijf erbij dat je simpelweg procentueel superweinig progressie maakt. Als je wat meer gaat bulken en hoog volume gaat draaien kan je in een half jaar naar een 2x BW fullsquat gaan. Kan ook zonder spiermassa, ik had 1,5 jaar terug ook een onderhoud van 4500kcals ofzo (incl trainingsarbeid) en kwam dus niet aan als ik dat dagelijks at.

Dan heb je tenminste een basis in de vorm van veel motorunits + getrainde type IIb vezels en dan is het dunken ook totaal geen probleem, zeker omdat je al basketbaltraining/wedstrijden doet en dus qua motorpatroon genoeg getraind bent op de sprong.
pi_55879391
bij ons staat er een nieuw toestel om zittend legcurls te doen.. erg effectief moet ik zeggen, ik voel het meer in het bovenste van m'n hams en als ik erna liggend legcurls doe gaan die veel gemakkelijker ik zocht al lang een oefening om erbij te pakken
Only when close to death, you really feel alive
  dinsdag 8 januari 2008 @ 19:39:27 #191
140141 ivosnivo
ada fare stop stalking me
pi_55880885
Ik doe altijd een touw door me normale train riem heen en rijg daar de schijven doorheen. Werkt perfect, scheelt weer een riem in me tas mee slepen.
ada fare stop stalking me
  dinsdag 8 januari 2008 @ 21:02:05 #192
28280 Fugie
Porsche _O_
pi_55883097
Al die machines voor je hamstrings zuigen echt zo hard, kan er echt niet op trainen
pi_55883726
Je kan altijd nog leg curls met een binnenband doen als cheap alternatief voor band leg curls.
pi_55885662
LedZep:

progressie gaat inderdaad niet superhard maar progressie is er zeker, zowel in kracht als vertical leap. Gisteren bij training na een steal een layup de basket ingelegd en ik raakte de ring aan terwijl ik het deed, toch nice

En bulken, ik weet dat het goed voor me zou zijn. Maar ik ben gewoon geen eter. Gayste excuus ever, I know, maar ik heb het na een ontbijt / middageten / avondeten en wat snacks wel gehad. Fuck zes maaltijden per dag. Overigens ben ik wel gestopt met het overmatig vergiftigen van mijn lijf door middel van alcohol. Drink nu nog 'maar' twee keer in de week en zelfs dan met mate. Dat was in de afgelopen jaren toch wel 4 of 5 keer per week.

Ik kom er wel... langzaam maar zeker kom ik er wel. Laag volume op dit moment omdat ik er lekker op ga. Zet de laatste tijd PR na PR zonder me verrot of brak te voelen. Overigens bedoel ik met laag volume vooral lage reps. Ik doe bijvoorbeeld best vaak 10*1 ofzo. En ook dit is een fase. Over een tijdje zal ik wel weer een poosje flinke sets van 5+ reps neerzetten, who knows. Maar 2008 gaat het helemaal worden, ik voel het.

edit:

ik zal de komende tijd trouwens wat meer aandacht aan de hams besteden. Monsterstrength viel het ook al op dat ik meer pinsquat dan normaal squat. Ik maak niet goed gebruik van de stretch-reflex, aldus MS, en volgens mij komt dat omdat ik te snel // zonder spanning zak. Ook dat ligt aan zwakke hams, niet? Dit is bijvoorbeeld ook mijn probleem met pistols, ik kan niet afremmen waardoor ik omflikker
pi_55886361
quote:
Op dinsdag 8 januari 2008 22:37 schreef no-look het volgende:
LedZep:

progressie gaat inderdaad niet superhard maar progressie is er zeker, zowel in kracht als vertical leap. Gisteren bij training na een steal een layup de basket ingelegd en ik raakte de ring aan terwijl ik het deed, toch nice

En bulken, ik weet dat het goed voor me zou zijn. Maar ik ben gewoon geen eter. Gayste excuus ever, I know, maar ik heb het na een ontbijt / middageten / avondeten en wat snacks wel gehad. Fuck zes maaltijden per dag. Overigens ben ik wel gestopt met het overmatig vergiftigen van mijn lijf door middel van alcohol. Drink nu nog 'maar' twee keer in de week en zelfs dan met mate. Dat was in de afgelopen jaren toch wel 4 of 5 keer per week.

Ik kom er wel... langzaam maar zeker kom ik er wel. Laag volume op dit moment omdat ik er lekker op ga. Zet de laatste tijd PR na PR zonder me verrot of brak te voelen. Overigens bedoel ik met laag volume vooral lage reps. Ik doe bijvoorbeeld best vaak 10*1 ofzo. En ook dit is een fase. Over een tijdje zal ik wel weer een poosje flinke sets van 5+ reps neerzetten, who knows. Maar 2008 gaat het helemaal worden, ik voel het.

edit:

ik zal de komende tijd trouwens wat meer aandacht aan de hams besteden. Monsterstrength viel het ook al op dat ik meer pinsquat dan normaal squat. Ik maak niet goed gebruik van de stretch-reflex, aldus MS, en volgens mij komt dat omdat ik te snel // zonder spanning zak. Ook dat ligt aan zwakke hams, niet? Dit is bijvoorbeeld ook mijn probleem met pistols, ik kan niet afremmen waardoor ik omflikker
Wat betreft het eerste: eigen keuze

Tweede klopt, ik heb je filmpjes gezien en je squat is naast de techniekfoutjes die er nu grotendeels al uit zijn vooral erg vreemd wat betreft timing. Wanneer je gecontroleerd zakt en spanning opbouwt in hams kan je ze in de bottom positie ineens "firen" waardoor je zelf veel minder energie hoeft te gebruiken om de beweging om te draaien naar boven toe.

Hoge pinsquat is hierdoor te verklaren omdat je bij de pinsquat spanning opbouwt vanuit de bottom positie en dat kan je normaal met wat ik hierboven typ en wat MS zegt veel beter benutten bij een normale squat, maar op de manier waarop je nu squat verlies je juist energie in de neergaande beweging waardoor je ineens beneden bent en dan nog eens een keer spanning moet opbouwen.

Het feit dat je safety bar squat dan ook nog eens hoger is dan de gewone squat wijst er mijns ineens extra op dat je hams zwak zijn omdat de safety bar voor een soort kracht naar voren zorgt en dus het zwaartepunt op een vreemde manier naar voren brengt. Wanneer jij dan op die manier meer kan squatten betekent dat je (te veel) quad-dominant bent.
  woensdag 9 januari 2008 @ 09:15:46 #196
37248 BertV
Klei indiaan
pi_55891024
lol, je hebt altijd wel een uitgebreide uitleg Ledzep, beter dan mijn oneliners of die van mijn instructeur tijdens het squaten:

GEWOON RECHT NAAR BENEDEN ZAKKEN BERTV!
Handgemaakt | Doggerland-overlever
pi_55891479
ik waardeer de inbreng ook zeer Denk wel dat ik de komende weken met lage gewichten zal moeten squaten, ik heb echt nooit op spanning tijdens het zakken gelet
  woensdag 9 januari 2008 @ 10:01:35 #198
28280 Fugie
Porsche _O_
pi_55891692
quote:
Op dinsdag 8 januari 2008 21:28 schreef LedZep het volgende:
Je kan altijd nog leg curls met een binnenband doen als cheap alternatief voor band leg curls.
ach ik heb eigelijk ook weinig zin als ik klaar ben met squats en leg presses om nog even hamstrings te trainen

Daardoor zuigt mijn squat ook wel enigzins, in bottom position zit ik met mijn torso vaak aardig naar voren en als ik naar boven kom zijn het meestal eerst mijn heupen die de lucht ingaan en vervolgens pas mijn hoofd / torso.
pi_55891888
@LedZep: kun je je kennis niet uitbrengen in boek-vorm of lezingen gaan geven of zo?
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
  woensdag 9 januari 2008 @ 10:55:20 #200
28280 Fugie
Porsche _O_
pi_55892701
"ledzep's squat omnibus"
pi_55901497
LedZep moet snel zelf weer in het ijzer klimmen, september toch, 'komrad'?
pi_55902357
Zdravstvoej tovarisch po-russki

Als het goed is september inderdaad. Ik denk dat ik niet eens zoveel slapper ben geworden aangezien ik nog steeds easy pistols +20kg kan . Desondanks ben ik biceptueus gezien wel uitermate ectomorfologisch-gelijkend geworden, dus daar valt nog veel te verbeteren. Als er mensen zijn die in de buurt van Utrecht wonen kunnen die mij dus vanaf 09-2008 daar aantreffen in een nader te bepalen gym .
pi_55902813
ben benieuwd wat voor brutale cijfers je neer gaat zetten Wil je strongman of iets gaan doen? Aangezien dat toch wel in de buurt komt bij die functionele kracht waar je het over had, namelijk kracht én uithoudingsvermogen.
pi_55903127
Ik ga niet eerder aan strongman beginnen dan wanneer ik minstens 250kg fullsquat.
pi_55903525
Ach je kunt toch in de mindere wedstrijden meedoen? Die AlexT, Jeseja etc. doen dat ook niet onverdienstelijk. Dudes zijn goed bezig
  woensdag 9 januari 2008 @ 19:16:59 #206
140141 ivosnivo
ada fare stop stalking me
pi_55904598
Ik begrijp het ook niet goed, je woont vlak bij Wout en je hebt zoveel kennis.
ada fare stop stalking me
  woensdag 9 januari 2008 @ 20:56:02 #207
28280 Fugie
Porsche _O_
pi_55907522
hopelijk ben ik morgen genoeg hersteld, besefde opeens dat ik vrijdag niet kan trainen

Kom opzich wel goed uit aangezien ikzaterdag ga snowboarden dus dan zijn mijn benen niet helemaal verrot.
pi_55908012
quote:
Op woensdag 9 januari 2008 18:39 schreef no-look het volgende:
Ach je kunt toch in de mindere wedstrijden meedoen? Die AlexT, Jeseja etc. doen dat ook niet onverdienstelijk. Dudes zijn goed bezig
Daar heb je helemaal gelijk in, maar ik (en dat is puur een persoonlijke opvatting) zie de significantie niet van strongmantrainingen of -wedstrijden zonder fatsoenlijke basiskracht. Daar mag iedereen verder anders over denken though.
pi_55909377
Haha dude volgens mij kan maar een paar mensen van de deelnemers aan B wedstrijden 250 fullsquatten.

(op nederlandse top als jp jarno fouad etc. na dan)

[ Bericht 23% gewijzigd door Baffer op 09-01-2008 22:10:51 ]
pi_55909768
quote:
Op woensdag 9 januari 2008 22:02 schreef Baffer het volgende:
Haha dude volgens mij kan maar een enkeling van de deelnemers aan B wedstrijden 250 fullsquatten.
Klopt, maar dat ligt ook aan het feit dat het voor strongman niet noodzakelijk is ofzo. Desondanks is het niet een onbereikbaar doel ofzo, in principe kan iedereen het binnen afzienbare tijd halen als je je tijd maar goed besteedt. Een strongman besteedt een groot deel van zijn tijd aan onderdelen en is bv ook veel meer op de PC gericht, dus is het logisch dat niet veel een extreem hoge fullsquat hebben. Maar ik beschouw de squat, en dat is ook wel bekend hier, als de belangrijkste oefening en een frame dat gebouwd is op squats (vandaar dus die 250kg) beschouw ik als een veel belangrijker doel dan zgn "algemene kracht" van strongman ofzo. Op die manier .

[ Bericht 0% gewijzigd door LedZep op 09-01-2008 22:35:29 ]
  woensdag 9 januari 2008 @ 23:06:04 #211
140141 ivosnivo
ada fare stop stalking me
pi_55911475
Dus ik ben lekker bezig met me 3x squaten per week
ada fare stop stalking me
  woensdag 9 januari 2008 @ 23:10:31 #212
153812 Frautie
Frautilicious
pi_55911620
quote:
Op woensdag 9 januari 2008 23:06 schreef ivosnivo het volgende:
Dus ik ben lekker bezig met me 3x squaten per week
nee, jij bent gewoon eigenwijs en luistert niet
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
  donderdag 10 januari 2008 @ 09:25:29 #213
140141 ivosnivo
ada fare stop stalking me
pi_55916471
Thanx
ada fare stop stalking me
  donderdag 10 januari 2008 @ 10:32:48 #214
28280 Fugie
Porsche _O_
pi_55917630
vanavond weer squatten, heb er best wel zin in eigelijk Kan ik ook gelijk al de frustraties die de ns mij bezorgd weer kwijtraken
pi_55919399
same here. En stiff legged deadlifts hè, voor die blubber hamstrings van me
  donderdag 10 januari 2008 @ 11:57:38 #216
140141 ivosnivo
ada fare stop stalking me
pi_55919499
Vanmiddag squaten, deadliften, optrekken, military press, en shrugs
ada fare stop stalking me
  donderdag 10 januari 2008 @ 12:08:22 #217
28280 Fugie
Porsche _O_
pi_55919710
quote:
Op donderdag 10 januari 2008 11:53 schreef no-look het volgende:
same here. En stiff legged deadlifts hè, voor die blubber hamstrings van me
zaterdag boarden dus ik ga puur op techniek oefenen, kg of 50 squat en 80kg deadlifts ofzo. Verder wel mijn rug flink trainen denk ik. Voor de hams superset ik squats wel met zon machineding
pi_55921039
quote:
Op donderdag 10 januari 2008 11:53 schreef no-look het volgende:
same here. En stiff legged deadlifts hè, voor die blubber hamstrings van me
Je kan ook pull-troughs proberen. Komt van Westside / Dave Tate, en is best een lekkere om veel reps mee te maken.
http://www.bodybuilding.com/fun/core_feb_6.htm (stukje scrollen)

Ik heb vandaag weer 's gebokst, ging erg lekker. Cleans en overhead squats cs hebben toch echt een positief effect op "normale" sporten
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
pi_55931829
Man wat zijn SL deadlifts een bitch van een oefening zeg... Ik was vergeten hoe retevol je die hamstrings kunt pompen als je maar je best doet. Combineer dat met cleans en stiff legged deadlifts en ik ben bang dat ik morgen ofzo niet meer kan lopen.
  donderdag 10 januari 2008 @ 21:04:25 #220
140141 ivosnivo
ada fare stop stalking me
pi_55934176
Lekkere training gehad net. Had met deadliften 217,5 kg 5x gelift (vorige week failde ik met 212,5). Had korte broek aan en schuurde me schenen helemaal open met de bar. Bloedsporen zaten zelfs op me kortebroek.
Met military press had ik 90kg 5x (vorige week failde ik op 87,5 en de week er voor op 85) Kon op de een of andere manier de stang heel explosief omhoog krijgen, voelde heerlijk.
Heb er weer zin in, kan makkelijker lucht krijgen en ben begonnen met creatine. Neem ook 3 scheppen weightgainer per dag extra en haal elke dag een extra maaltijd bij de mac.
ada fare stop stalking me
pi_55934256
quote:
Op donderdag 10 januari 2008 21:04 schreef ivosnivo het volgende:
Lekkere training gehad net. Had met deadliften 217,5 kg 5x gelift (vorige week failde ik met 212,5). Had korte broek aan en schuurde me schenen helemaal open met de bar. Bloedsporen zaten zelfs op me kortebroek.
Met military press had ik 90kg 5x (vorige week failde ik op 87,5 en de week er voor op 85) Kon op de een of andere manier de stang heel explosief omhoog krijgen, voelde heerlijk.
Heb er weer zin in, kan makkelijker lucht krijgen en ben begonnen met creatine. Neem ook 3 scheppen weightgainer per dag extra en haal elke dag een extra maaltijd bij de mac.
MP 90 kg. !

Elke dag een meal van de Mac ja, is dat serieus goed als zeg maar extra maaltijd??
"Ow, en betreffende PP: Iedereen weet toch dat dat een verbitterde piemel is, die alleen maar op anderen kan kankeren? Daarom is hij ook zo leuk. Zonder PP zou het leven maar saai zijn "
  donderdag 10 januari 2008 @ 21:18:45 #222
28280 Fugie
Porsche _O_
pi_55934593
als je wil gainen is een extra mac maaltijd niet verkeerd. Of het gezond is weet ik niet Maar ivo is al zo'n beer, die moet wel naar de mac om genoeg kcals binnen te krijgen

ook wel aardige training gehad, beetje techniek op squat en deadlift geprobeerd te verbeteren. Bij de squat lukt het me dus gewoon niet om mijn elleboog naar voor te brengen :x Maar lekker breed staan en goed omhoog kijken scheelt al een hoop in de techniek
  donderdag 10 januari 2008 @ 21:24:20 #223
140141 ivosnivo
ada fare stop stalking me
pi_55934790
Ik kom niet meer aan, en daarom wordt me kracht ook niet echt meer. Dit is soort van wanhoopspoging om nog aan te komen.
ada fare stop stalking me
pi_55938308
Elke dag mac?
pi_55939364
Ivosnivo moet gewoon eens even 7000kcals clean food naar binnen werken, dan gaat hij binnen no time naar de 300lbs strict press.
  vrijdag 11 januari 2008 @ 07:55:56 #226
140141 ivosnivo
ada fare stop stalking me
pi_55942822
Ja maar naar 11 jaar komt je de havermout/brood/noten en weet ik veel wat nog meer aardig uit de neus zetten. Eet het nog steeds hoor, maar wil er niet meer van naar binnenwerken want dan krijg ik nog meer last van kotsnijgingen.
ada fare stop stalking me
  vrijdag 11 januari 2008 @ 08:14:32 #227
28280 Fugie
Porsche _O_
pi_55942969
quote:
Op vrijdag 11 januari 2008 07:55 schreef ivosnivo het volgende:
Ja maar naar 11 jaar komt je de havermout/brood/noten en weet ik veel wat nog meer aardig uit de neus zetten. Eet het nog steeds hoor, maar wil er niet meer van naar binnenwerken want dan krijg ik nog meer last van kotsnijgingen.
in de kantine bulk ik ook gewoon door fastfood Geen gezonde broodjes gewoon frikandellen enzo
pi_55943147
quote:
Op vrijdag 11 januari 2008 07:55 schreef ivosnivo het volgende:
Ja maar naar 11 jaar komt je de havermout/brood/noten en weet ik veel wat nog meer aardig uit de neus zetten. Eet het nog steeds hoor, maar wil er niet meer van naar binnenwerken want dan krijg ik nog meer last van kotsnijgingen.
Nou dan schrap je noten en stap je over naar 2kg kwark per dag, havermout en brood schrap je voor 80% en vervang je voor pasta/rijst. 500-600gr groente erbij en je bent de man.

Volgens mij word je elke dag Mac ook behoorlijk snel zat trouwens
pi_55945890
quote:
Op vrijdag 11 januari 2008 08:39 schreef LedZep het volgende:

[..]

Nou dan schrap je noten en stap je over naar 2kg kwark per dag, havermout en brood schrap je voor 80% en vervang je voor pasta/rijst. 500-600gr groente erbij en je bent de man.

Volgens mij word je elke dag Mac ook behoorlijk snel zat trouwens
hmmm pizzahut, en dan de plaatstelijke durum boer, en dan het frikandellen speciaal bulkdieet
Endless possibilities
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
pi_55946240
Half jaar geleden 8x85BP alleen
Nu met de grootste moeite 6x70 alleen. Het begint lachwekkend te worden.
  vrijdag 11 januari 2008 @ 12:02:11 #231
37248 BertV
Klei indiaan
pi_55947116
quote:
Op vrijdag 11 januari 2008 11:31 schreef tho_Omas het volgende:
Half jaar geleden 8x85BP alleen
Nu met de grootste moeite 6x70 alleen. Het begint lachwekkend te worden.
Minder fanatiek aan het trainen de laatste tijd of zit het tussen de oren...?

Ik kan me nog herinneren dat ik 100 een onneembare barriere vond
Het blijft zwaar nog, maar het zat tussen m'n oren.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
  vrijdag 11 januari 2008 @ 15:28:45 #232
140141 ivosnivo
ada fare stop stalking me
pi_55952511
quote:
Op vrijdag 11 januari 2008 08:39 schreef LedZep het volgende:

[..]

Nou dan schrap je noten en stap je over naar 2kg kwark per dag, havermout en brood schrap je voor 80% en vervang je voor pasta/rijst. 500-600gr groente erbij en je bent de man.

Volgens mij word je elke dag Mac ook behoorlijk snel zat trouwens
Klinkt wel leuk, maar ik zie mezelf nog niet echt 2kg lauwe kwark eten overdag. En pasta en rijst zie ik ook nite als een feestje, maar ik zal op me vrije dagen is zoiets proberen.
ada fare stop stalking me
  vrijdag 11 januari 2008 @ 23:05:20 #233
28280 Fugie
Porsche _O_
pi_55962575
ik heb spierpijn in me hamstrings

Lang geleden dat ik echt spierpijn daar heb gehad, nu nog even een routine bouwen dat ik het vaker heb en de rest van mijn benen ook gewoon kan trainen.
pi_55963326
Zo net maar eens gepompt na 3 weken amper trainen en een week ziekte, viel goed mee.
pi_55964016
Heb je wel barbell curls gedaan klootzak?
pi_55968007
Hehe gisteren barbell clean en press met één hand gedaan. Goed voor grip en balans, kan ik je vertellen
  zaterdag 12 januari 2008 @ 10:04:05 #237
8030 ConQuestador
Alfa Romeo 156 GTA
pi_55968189
Gister 3 setjes van 6x45 kilo MP en het ging super (en dat terwijl 2 weken geleden ik de 40 nog nieteens 1x omhoog kreeg). De gewichten knallen echt omhoog nu ik 5x per week steeds 1 a 2 spiergroepen pak en daar ook nog eens goed bij eet.

Vorige week woog ik nog 87,8 vanochtend: 89,7... dat is dus 2 kilo in 1 week (enig nadeel: ik kreeg al commentaar dat ik buikje kreeg )
pi_55968945
quote:
Op zaterdag 12 januari 2008 00:05 schreef LedZep het volgende:
Heb je wel barbell curls gedaan klootzak?
Nee, wel wrist rollers.
  zondag 13 januari 2008 @ 20:19:23 #239
140141 ivosnivo
ada fare stop stalking me
pi_56006732
Heb gisteren de knoop doorgehakt en dit is het geworden.

Dit power rack BodyCraft Power Rack
Paar van deze matjes Kroon vloertegel pro 20mm zwart (4 stuks)
Dit bankje Fitness Seller - Barbarian Multi Bench BB-9050
280kg van deze schijven muscle-power.nl, Heb zelf ook nog wat liggen hier, en een kameraad van me gaat 140kg aan gewicht maken met het gat uit het midden (zodat het gewicht het plafond niet raakt). Me plafond hier is te laag om te mp-en met olympische schijven.
Deze Olympische halterstang 183 cm
15.9 kg

Halterstang 183 cm
Tussenmaat: 127 cm
sleeve: 28 cm

Originele olympische halterstang,
gewicht 15,9 kgs,
in chromen uitvoering;
belastbaar tot 318 kgs.

Moest een tijdje zoeken, maar ik heb een korte stang gevonden die wat gewicht kan hebben.
En 2 van de pr-04 schijfopbergdingen muscle-power.nl,
ada fare stop stalking me
  zondag 13 januari 2008 @ 20:29:08 #240
28280 Fugie
Porsche _O_
pi_56006937
dus bb meet kan gewoon bij jou thuis ivo

wel mooi spul, lijkt me ideaal om gewoon thuis te kunnen trainen met een maat of paar maten.
pi_56007319
quote:
Op vrijdag 11 januari 2008 12:02 schreef BertV het volgende:

[..]

Minder fanatiek aan het trainen de laatste tijd of zit het tussen de oren...?

Ik kan me nog herinneren dat ik 100 een onneembare barriere vond
Het blijft zwaar nog, maar het zat tussen m'n oren.
Allebei. Ik heb echt een super halfjaar gehad. Nu haal ik nog maar 2 keer per week.
  zondag 13 januari 2008 @ 21:34:37 #242
140141 ivosnivo
ada fare stop stalking me
pi_56008429
quote:
Op zondag 13 januari 2008 20:29 schreef Fugie het volgende:
dus bb meet kan gewoon bij jou thuis ivo

wel mooi spul, lijkt me ideaal om gewoon thuis te kunnen trainen met een maat of paar maten.
Mij ook, of af en toe is een stang pakken en oefenen op uitvoering
ada fare stop stalking me
  zondag 13 januari 2008 @ 23:20:36 #243
153812 Frautie
Frautilicious
pi_56011728
quote:
Op zondag 13 januari 2008 21:34 schreef ivosnivo het volgende:

[..]

Mij ook, of af en toe is een stang pakken en oefenen op uitvoering
Ik neem aan dat je dan in een huisje woont en niet ergens in een flat ofzo? Of donder je dit in je kelder?

Ik zou dat powerrack trouwens aan de grond verankeren, niet dat je een keer tegen dat ding aan dondert en heel dat rack ff opschuift ofzo
________________________________

Ik wil trouwens de volgende dingen gaan oefenen de komende weken:

overhead squat, Dumbbell hang clean, Power clean

Alle hints, tips, tricks zijn welkom
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
pi_56012114
Overheads vind ik echt een bitch om goed uit te voeren. Mijn voeten gaan altijd kantelen, ik blijf niet recht staan. Wat me wel hielp is het idee je reet echt naar achteren te bewegen, meer dan bij een squat. Verder heb je wel flexibiliteit in de schouders nodig.

Powercleans zijn gewoon tof. Zorg dat je de basisregels voor deadlifts in de gaten houdt (geen bolle onderrug) en er kan qua blessures weinig fout gaan. Zorg dat je de bar vangt met je schouders en dat het gewicht geen impact heeft op je polsen. Ik denk dat het vangen van de bar met de handen de grootste blessure-factor bij de oefening is.
pi_56013838
OH squat: houdt de barbell zo ver mogelijk naar achteren als je schouders toelaten

Hang clean: dumbbell dicht bij het lichaam, calf raise + shrug uitvoeren, dumbbell niet naar voren brengen bij het voorslaan, maar de onderarm onder de dumbbell doordraaien. Bij voorkeur met 2 dumbbells icm een DB push press.

Power clean:
-diepe zit, bijna verticale rugstand, schouders over de barbell
-eerste pull: rug verticaal houden, volledig uit de benen trekken, rustig starten, houd je schouders over de barbell en breng deze gecontroleerd naar de heup.
-tweede pull: pas hier met de rug trekken, explosieve contractie, snelheid maken, barbell zo dicht mogelijk langs het lichaam houden, wederom calf raise maken en tegelijkertijd een shrug, laat de barbell dan omhoog vliegen ipv hem langer te trekken, wacht tot hij net onder borsthoogte is
-clean: quarter squat + voorslaan, opvangen met de schouders, laat de barbell in geen enkel geval naar voren komen, houd hem tegen de borst/schouders als je armen eronderdoor draaien.

Gebruik altijd de hook grip.

En probeer ook eens one hand overhead squats, bv na een DB snatch.
pi_56013983
hehe ik ben daar motorisch echt niet toe in staat Moet sowieso m'n schouders wat stretchen ofzo, ik kan bijvoorbeeld m'n eigen schouderblad ook niet voelen.
pi_56014035
Dat lijkt mij ook; ik flikker meteen naar achteren als ik zoals jij dat zegt "je reet echt naar achteren te bewegen, meer dan bij een squat". Door het gewicht extreem ver naar achteren te houden kan je juist recht naar beneden zakken zonder naar voren te vallen (voor brutal quads natuurlijk )
  maandag 14 januari 2008 @ 09:04:40 #248
28280 Fugie
Porsche _O_
pi_56017010
ik heb ook wel problemen met flexibiliteit in mijn schouders. Merkte ik bij overhead squats, maar ook bij normale squats.
pi_56018405
Ik zal eens kijken of ik binnenkort een filmpje kan maken van mijn OH-squats.
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
pi_56018534
quote:
Op maandag 14 januari 2008 00:41 schreef no-look het volgende:
hehe ik ben daar motorisch echt niet toe in staat Moet sowieso m'n schouders wat stretchen ofzo, ik kan bijvoorbeeld m'n eigen schouderblad ook niet voelen.
Shoulder dislocates?

Toen ik ze voor het eerst deed kwam ik net voor bij mn hoofd, maar ik kom nu na een paar weken al een stuk verder en mijn schouderers voelen nu beter na backsquats.
Anybody seen in a bus over the age of thirty has been a failure in life.
pi_56022895
als ik dat doe ben ik een jaar buiten strijd
Only when close to death, you really feel alive
  maandag 14 januari 2008 @ 15:38:50 #252
28280 Fugie
Porsche _O_
pi_56025242
quote:
Op maandag 14 januari 2008 10:43 schreef Teteteterek het volgende:

[..]

Shoulder dislocates?

Toen ik ze voor het eerst deed kwam ik net voor bij mn hoofd, maar ik kom nu na een paar weken al een stuk verder en mijn schouderers voelen nu beter na backsquats.
die ga ik vanavond even proberen
pi_56026758
Ik sla dat over

Het dieeten wil redelijk lukken. De fatburner die ik erbij heb werk redelijk goed. Moet er alleen soms nog een beetje van stuiteren, stackers is slappe zooi in vergelijking. 1 keer om 8 uur 'savonds genomen, niet zo'n goed idee als je nog wil slapen. In 4 dagen 3 cm van de buikomtrek weg, ga niet op gewicht letten. puur de stats bijhouden van de buikomtrek.
pi_56034202
Ik ben 16 jaar (sinds december, 1 maand dus) en dus midden in me pubertijd. Nou woog ik vroeger 82 kilo. Heb toen het roer omgegooid en ben in 4 maanden 15 kilo afgevallen. Erg veel dus in een korte tijd.
Ik at meestal rond de 1500 calorieen toen en soms dagen met maar 1200. Niet erg goed dus. Ook deed ik een hoop aan cardio. Ik ben 1.92 meter

Nu ben ik dus 's ochtends 68 kilo. En mijn buikomtrek is 77 cm. Dit nijgt erg naar ondergewicht. En volgens mijn weegschaal heb ik een BF van 8 %. Dat klopt zeker niet. Maar weegschalen zijn ook meestal niet te vertrouwen. Ik denk zelf dat het rond de 14% zit (zal wat foto's bijvoegen).

Ik ben nu sinds een maand bezig met kracht training en eet nu rond de 8 boterhammen per dag. Met kip/rund/pindakaas. Verder eet ik heel veel fruit en 's avonds een goede maaltijd.

Nou heb ik dus best wel veel vet vergeleken met mijn gewicht. Dat zie je ook nog wel onder me navel en rond mijn tepels. Mijn doel is nu om alles een stuk strakker te maken. Ik hoef niet een super Arnold te worden ofzo. Dit is ongeveer mijn doel:



Nou ga ik dus 4 keer per week naar de sportschool. Met een goed schema van iemand die daar al een paar jaar zit.
Ik ben alleen bang dat als ik nu me eetpatroon weer drastisch omhoog ga gooien. Dat al dat vet dan weer terug komt. Dus ik probeer het rustig op te bouwen. Is dat goed?
Op mijn sportschool hebben ze me trouwens ongeveer verbannen van de cardio. Omdat ik er maar op bleef staan, en dat niet goed was volgens hen.

Zo ziet het er nu uit:






Dus ik zou graag tips willen en zou willen weten of jullie misschien dingen zien die ik anders zou moeten gaan doen om beter/sneller resultaat te krijgen.

Groetjes, Lucas.


En dan nog een vraag:
Stel je doet krachttraining en neemt daarna niks meer te eten en gaat slapen. Wat heeft dat dan voor effect?

Spier afbraak, vet verbranding, niks, spieropbouw, vet toename?

[ Bericht 85% gewijzigd door Huppelei op 14-01-2008 22:39:19 ]
pi_56037762
Heeft weinig nut dan omdat je je spieren niet de voeding geeft die ze nodig hebben om te herstellen/groeien.
  dinsdag 15 januari 2008 @ 07:29:40 #256
140141 ivosnivo
ada fare stop stalking me
pi_56041056
68kg bij 1,92...... Kan me al moeilijk voorstellen dat je dik was bij 82kg.
ada fare stop stalking me
  dinsdag 15 januari 2008 @ 07:57:05 #257
8030 ConQuestador
Alfa Romeo 156 GTA
pi_56041193
quote:
Op dinsdag 15 januari 2008 07:29 schreef ivosnivo het volgende:
68kg bij 1,92...... Kan me al moeilijk voorstellen dat je dik was bij 82kg.
als al dat gewicht vet is, dan ziet het er wat vet uit zonder kleren, met kleren aan heb je echter een volledig normaal postuur.

@Huppelei: je moet je momenteel niet focussen op het wegwerken van dat laatste randje vet, dat is absurd en je lijkt er alleen maar nog magerder van. Je kan beter gewoon lekker gaan trainen, en goed eten (maar als ik dat zo lees met die boterhammen met kip en pindakaas zit dat momenteel wel goed). Bedenk wel dat het plaatje wat jij als doel hebt je de 1e 2 a 3 jaar zeker niet gaat halen! het is dus een kwestie van doorzetten en doortrainen, en dat je bang bent dat je "terugvalt" is gewoon dom. Je bent toch geen wijf wel die vooraf al aan zichzelf twijfelt of je wel genoeg doorzettingsvermogen hebt om zo te blijven leven
pi_56042698
- 6 keer per dag goed eten (geen troep)
- zorg voor een goede (nacht)rust
- overweeg eiwit-dextrose shakes na je trainingen
(hier is vast niet iedereen het mee eens, maar als ecto-ervaringsdeskundige weet ik dat het al moeilijk genoeg is om goed aan te komen)
- post je trainingschema eens
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
  dinsdag 15 januari 2008 @ 10:09:13 #259
28280 Fugie
Porsche _O_
pi_56042740
Eerst dik worden en hard trainen, dan afvallen

Je zit bovendien nog in de groei, dus dieten is sowieso niet het slimste.
pi_56044835
Gisteren bijna gedunkt. Basket hing denk ik wel 3 cm te laag ofzo en het was 'bijna' maar geef me 5 centimeter extra leap en ik slam hem
pi_56046370
quote:
Op dinsdag 15 januari 2008 10:09 schreef Fugie het volgende:
Eerst dik worden en hard trainen, dan afvallen

Je zit bovendien nog in de groei, dus dieten is sowieso niet het slimste.
Dik worden.
pi_56046473
idd, nooit dieeten in de groei. en 1200 cal?????????? ;') Sonja Bakker zou trots op je zijn
pi_56046946
is dit een betrouwbare bron van uitleg van creatine kwa gebruik? (met laadfase)
Only when close to death, you really feel alive
pi_56048738
Zijn er hier mensen die in hun schema borst en schouders op één trainingsdag hebben?!
Ben na de kerst overgestapt op het volgende schema:

- Borst / schouders
- Benen / triceps
- Rug / biceps

Met als reden om mijn schouders één dag flink aan te pakken door het op de 'borstdag' te doen waardoor er voldoende rustdagen overblijven om te herstellen. Maar ik moet echt kilo's minder pakken wanneer ik schouders na borst train dan wanneer ik ze - zoals voorheen - na rug trainde. Is het verstandig om borst en schouders op één dag te blijven doen of gaat het in dit geval niet zozeer om het gewicht aangezien de schouders al aardig belast zijn geweest met het trainen van de borst?
"The music business is a cruel and shallow money trench, a long plastic hallway where thieves and pimps run free, and good men die like dogs. There's also a negative side." - Hunter S. Thompson
Last.fm
pi_56050435
quote:
Op dinsdag 15 januari 2008 07:57 schreef ConQuestador het volgende:

[..]

als al dat gewicht vet is, dan ziet het er wat vet uit zonder kleren, met kleren aan heb je echter een volledig normaal postuur.

@Huppelei: je moet je momenteel niet focussen op het wegwerken van dat laatste randje vet, dat is absurd en je lijkt er alleen maar nog magerder van. Je kan beter gewoon lekker gaan trainen, en goed eten (maar als ik dat zo lees met die boterhammen met kip en pindakaas zit dat momenteel wel goed). Bedenk wel dat het plaatje wat jij als doel hebt je de 1e 2 a 3 jaar zeker niet gaat halen! het is dus een kwestie van doorzetten en doortrainen, en dat je bang bent dat je "terugvalt" is gewoon dom. Je bent toch geen wijf wel die vooraf al aan zichzelf twijfelt of je wel genoeg doorzettingsvermogen hebt om zo te blijven leven
Oke ik hoop het maar. Want overgaan van 4 boterhammen per dag naar 8 leek me toch wel zeg maar effect hebben.
quote:
Op dinsdag 15 januari 2008 10:06 schreef Videopac het volgende:
- 6 keer per dag goed eten (geen troep)
- zorg voor een goede (nacht)rust
- overweeg eiwit-dextrose shakes na je trainingen
(hier is vast niet iedereen het mee eens, maar als ecto-ervaringsdeskundige weet ik dat het al moeilijk genoeg is om goed aan te komen)
- post je trainingschema eens
Ik doe 3 keer per week full body met 4x6 setjes.
pi_56050547
8 boterhammen? Gast, dat is amper een normaal ontbijt . En met trainingsschema worden (ook) je oefeningen bedoeld.
pi_56051596
quote:
Op dinsdag 15 januari 2008 16:07 schreef LedZep het volgende:
8 boterhammen? Gast, dat is amper een normaal ontbijt . En met trainingsschema worden (ook) je oefeningen bedoeld.
Hmm nou ben ik niet zo goed met die namen enzo. Ik zal vanavond eens vragen of ik hem mee mag nemen.
En ja daarom wil ik me eten nu ook opbouwen. Maar zonder aan te komen. That's the point.
  dinsdag 15 januari 2008 @ 16:51:30 #268
140141 ivosnivo
ada fare stop stalking me
pi_56051611
quote:
Op dinsdag 15 januari 2008 14:46 schreef DubzOne het volgende:
Zijn er hier mensen die in hun schema borst en schouders op één trainingsdag hebben?!
Ben na de kerst overgestapt op het volgende schema:

- Borst / schouders
- Benen / triceps
- Rug / biceps

Met als reden om mijn schouders één dag flink aan te pakken door het op de 'borstdag' te doen waardoor er voldoende rustdagen overblijven om te herstellen. Maar ik moet echt kilo's minder pakken wanneer ik schouders na borst train dan wanneer ik ze - zoals voorheen - na rug trainde. Is het verstandig om borst en schouders op één dag te blijven doen of gaat het in dit geval niet zozeer om het gewicht aangezien de schouders al aardig belast zijn geweest met het trainen van de borst?
Ik heb wel een paar x borst en schouders op 1 dag getraind. Vond het helemaal niks, net als biceps triceps op 1 dag. Maar dat is persoonlijk, feit is wel dat je schouders minder zwaar kunt aanpakken na borst.
ada fare stop stalking me
pi_56051672
quote:
Op dinsdag 15 januari 2008 16:50 schreef Huppelei het volgende:

[..]

Hmm nou ben ik niet zo goed met die namen enzo. Ik zal vanavond eens vragen of ik hem mee mag nemen.
En ja daarom wil ik me eten nu ook opbouwen. Maar zonder aan te komen. That's the point.
Je wilt wel aankomen anders had je dat voorbeeld niet gepost. Voor zo'n lichaam mag je die 15kg er eerst weleens bijgooien, maar dan als spiermassa. En mocht het zo zijn dat je weer vetter wordt, betekent dat niet dat je teveel eet, maar dat je te weinig of te licht traint.
pi_56051928
quote:
Op dinsdag 15 januari 2008 16:51 schreef ivosnivo het volgende:

[..]

Ik heb wel een paar x borst en schouders op 1 dag getraind. Vond het helemaal niks, net als biceps triceps op 1 dag. Maar dat is persoonlijk, feit is wel dat je schouders minder zwaar kunt aanpakken na borst.
Ja, denk dat ik het nog even een paar weken aan blijf kijken. Als het dan nog steeds niet bevalt verander ik het weer... Feit is wel dat ik nu na twee keer borst + schouders getraind heb, ik de volgende dag ook echt voel dat ik mijn schouders flink aangepakt heb. Dat had ik een stuk minder dan toen ik rug + schouders trainde
"The music business is a cruel and shallow money trench, a long plastic hallway where thieves and pimps run free, and good men die like dogs. There's also a negative side." - Hunter S. Thompson
Last.fm
pi_56054627
Ik wil even wat weten:

Eten jullie trouwens ook cake en is dit ook goed om voor mij een beetje aan te komen?
pi_56054811
??
Only when close to death, you really feel alive
pi_56054836
??
pi_56054975
??
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
pi_56055071
????
pi_56055142
Huh eten jullie dan helemaal geen cake?
  dinsdag 15 januari 2008 @ 19:27:43 #277
140141 ivosnivo
ada fare stop stalking me
pi_56055234
Werkt het dan?
ada fare stop stalking me
  dinsdag 15 januari 2008 @ 19:28:35 #278
8030 ConQuestador
Alfa Romeo 156 GTA
pi_56055258
quote:
Op dinsdag 15 januari 2008 16:54 schreef LedZep het volgende:

[..]

Je wilt wel aankomen anders had je dat voorbeeld niet gepost. Voor zo'n lichaam mag je die 15kg er eerst weleens bijgooien, maar dan als spiermassa. En mocht het zo zijn dat je weer vetter wordt, betekent dat niet dat je teveel eet, maar dat je te weinig of te licht traint.
Ik blijf het hier niet mee eens, jij gaat er altijd maar vanuit dat iedereen ecto is! Ik ben zelf redelijk endo, en ik train momenteel zo hard ik kan, na trainen echt leeg en dat 5 dagen in de week. Mijn eetschema globaal : ontbijt : 1dik bord brinta+schep eiwitten
gedurende dag: 10 boterhammen met kip, pindakaas, etc, + 1 liter melk
eten: dik bord eten, verschilt per dag maar probeer zo goed mogelijk te eten, altijd zoveel ik opkan (dus 1 dik bord).
na trainen: 50gram whey + dextrose + 400ml melk
's avonds : 500 gram kwark.

Ik durf te wedden dat jij dit nog weinig vind ook, terwijl ik de hele dag met een vol gevoel rondloop en best aankom, gedeeltelijk spiermassa, maar ook een beetje vet.

Dat gelul dat je niet vet wordt als je maar hard genoeg traint vind ik dus absolute onzin, er zijn ook andere lichaamtypes dan ecto
pi_56055361
Word je daardoor zwaarder dan?
pi_56056015
ja, je moet cake eten, maar vooral streven naar het endomorfisme, vanaf dan kom je pas écht aan!
Only when close to death, you really feel alive
  dinsdag 15 januari 2008 @ 19:55:26 #281
28280 Fugie
Porsche _O_
pi_56056046
Ik geloof wel behoorlijk in het bulken en cutten principe. Is bovendien ook een makkelijkere manier omdat je dan niet zoveel op je voeding hoeft te letten. Als ej precies genoeg wil eten om sterker/ breder te worden maar niet vetter moet je bijna exact bijhouden wat je eet en of dat genoeg is en dat om de zoveel weken gaan bijhouden
pi_56056232
Jammer dat ik al jaren op hetzelfde gewicht blijf hangen.
  dinsdag 15 januari 2008 @ 20:11:53 #283
28280 Fugie
Porsche _O_
pi_56056457
quote:
Op dinsdag 15 januari 2008 20:02 schreef Sander170 het volgende:
Jammer dat ik al jaren op hetzelfde gewicht blijf hangen.
als je dat jammer vind moet je er wat aan doen
pi_56056593
quote:
Op dinsdag 15 januari 2008 20:11 schreef Fugie het volgende:

[..]

als je dat jammer vind moet je er wat aan doen
Als jij me er mee zou willen helpen graag?
pi_56056804
Eat more, whine less.
pi_56057194
I try it, sweety.
  dinsdag 15 januari 2008 @ 20:48:41 #287
28280 Fugie
Porsche _O_
pi_56057369
koop een pak chocomel (de echte niet de light variant ofzo), drink het leeg, 800kcal erbij

Werkt dat niet, koop je er 2. Werkt dat niet, koop je pindas en vreet je die ook nog 100gr min per dag.
pi_56057395
try harder

morgen checken hoe ik ervoor sta op een officiele basket van 305 centimeter. Afgelopen maandag was een openbaring, ik stond er echt van te kijken hoe 'hoog' ik kwam. Denk dat ik van tevoren even ga powercleanen en pushpressen om de explosiviteit wat aan te wakkeren
pi_56057424
quote:
Op dinsdag 15 januari 2008 20:48 schreef Fugie het volgende:
koop een pak chocomel (de echte niet de light variant ofzo), drink het leeg, 800kcal erbij

Werkt dat niet, koop je er 2. Werkt dat niet, koop je pindas en vreet je die ook nog 100gr min per dag.
Bah chocomel krijg ik zware hoofdpijn van (Migraine).
pi_56057449
I try so hard if i can't.
  dinsdag 15 januari 2008 @ 20:52:37 #291
28280 Fugie
Porsche _O_
pi_56057468
quote:
Op dinsdag 15 januari 2008 20:50 schreef Sander170 het volgende:

[..]

Bah chocomel krijg ik zware hoofdpijn van (Migraine).
volle melk dan

Zijn genoeg alternatieven waardoor je vrij gemakkelijk kan groeien
pi_56057502
quote:
Op dinsdag 15 januari 2008 20:52 schreef Fugie het volgende:

[..]

volle melk dan

Zijn genoeg alternatieven waardoor je vrij gemakkelijk kan groeien
Maar als ik 800gr cake per dag naar binnen werk, kom ik daar ook een beetje van aan of nihil?
pi_56057510
quote:
Op dinsdag 15 januari 2008 20:51 schreef Sander170 het volgende:
I try so hard if i can't.
Brutal English grammar in combinatie met een telkens terugkerende domheid doen mij oprecht glimlachen, hulde!
pi_56057534
quote:
Op dinsdag 15 januari 2008 20:54 schreef LedZep het volgende:

[..]

Brutal English grammar in combinatie met een telkens terugkerende domheid doen mij oprecht glimlachen, hulde!
Nou en het gaat om de praktijk en thats it.
pi_56057562
Maar ik vind cake erg lekker.
  dinsdag 15 januari 2008 @ 20:57:14 #296
140141 ivosnivo
ada fare stop stalking me
pi_56057587
quote:
Op dinsdag 15 januari 2008 20:51 schreef Sander170 het volgende:
I try so hard if i can't.
Drugs are bad!
ada fare stop stalking me
pi_56057635
quote:
Op dinsdag 15 januari 2008 20:57 schreef ivosnivo het volgende:

[..]

Drugs are bad!
AAS the same!
pi_56057670
Ik eet liever cake oke!
pi_56057760
Als je over 20 jaar een verrot hart- en vaatsysteem wilt hebben in combinatie met een brutale verhoogde kans op kanker (ja, significant ja), dan moet je vooral elke dag 800 gram cake eten. En ja, dat is wetenschappelijk.
pi_56057793
quote:
Op dinsdag 15 januari 2008 21:03 schreef LedZep het volgende:
Als je over 20 jaar een verrot hart- en vaatsysteem wilt hebben in combinatie met een brutale verhoogde kans op kanker (ja, significant ja), dan moet je vooral elke dag 800 gram cake eten. En ja, dat is wetenschappelijk.
Kanker in cake, serieus?
pi_56058267
quote:
Op dinsdag 15 januari 2008 21:05 schreef Sander170 het volgende:

[..]

Kanker in cake, serieus?
Transvetzuren in massale hoeveelheden.
abonnement Unibet Coolblue Bitvavo
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')