Hier is bijv. mijn trainingsschema:quote:[message=17645119,noline]MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54[/message]:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
Of het verstandig is weet ik niet, maar ik weet wel dat pijn in de gewrichten één van de nare bijwerkingen van prednison kan zijn. ( heb het zelf ondervonden)quote:Op dinsdag 25 december 2007 19:39 schreef ivosnivo het volgende:
Iemand enig idee of het verstandig is te trainen als je met een pretnisonkuur bezig bent?
Ecce bestiaquote:Op dinsdag 25 december 2007 21:56 schreef Baffer het volgende:
Close met #2 in rechterhand.
Zie 't, thanks. Verkeerde foto erop gezet, fix 't wel.quote:Op woensdag 26 december 2007 01:02 schreef Skazminko het volgende:
Fout in de OP, Die pic van Cutler is niet een latspread, wat er wel boven staat.
wat is dan wel bijzonder ?quote:Op dinsdag 25 december 2007 00:18 schreef PrincePolly het volgende:
[..]
als jij praat over 60 kg. hoe tel je dan? 20 li. 20 re. en 20 stang bijv.?? want dat vind ik niet heel bijzonder eigenlijk.
Ik dacht dat jij misschien 60 li. en 60 re. bedoelde. Dat vind ik bijzonder.quote:Op woensdag 26 december 2007 11:44 schreef Fugie het volgende:
ff tvpen, morgen weer lekker deadliften
[..]
wat is dan wel bijzonder ?
alleen ledzep haalt van die bijzondere gewichten, ledzepquote:Op woensdag 26 december 2007 13:19 schreef PrincePolly het volgende:
[..]
Ik dacht dat jij misschien 60 li. en 60 re. bedoelde. Dat vind ik bijzonder.
Maar even goed: zoals iemand anders hier al aanhaalde: een record is een record en je moet met jezelf de strijd aangaan niet met iemand anders. Dus hulde voor jou!
Hoe lang train je?
net hetzelfde hieroquote:Op donderdag 27 december 2007 11:53 schreef Fugie het volgende:
[..]
ik train nu 2 jaar, maar genoeg weken / maanden op een heel laag pitjeOftewel elke progressie die ik boek die verneuk ik weer door een tijdje weinig doen en vervolgens kan je weer overnieuw beginnen
schiet lekker op ehquote:
jah.. begin november woog ik weer een schrale 63.. (na een avondje stappen, welliswaar)quote:Op donderdag 27 december 2007 13:11 schreef Fugie het volgende:
[..]
schiet lekker op eh
moet wel zeggen dat ik nu weer lekker bezig ben dus even goed op blijven letten en dan hoop ik dat ik het een tijdje vol kan houden
Gelukkig weet je zelf waar je "probleem" zitquote:Op donderdag 27 december 2007 11:53 schreef Fugie het volgende:
[..]
alleen ledzep haalt van die bijzondere gewichten, ledzep
ik train nu 2 jaar, maar genoeg weken / maanden op een heel laag pitjeOftewel elke progressie die ik boek die verneuk ik weer door een tijdje weinig doen en vervolgens kan je weer overnieuw beginnen
Kun je niet beter eerder beginnen met leren, dan kun je lekker doortrainen!quote:Op donderdag 27 december 2007 15:51 schreef Tommy_808 het volgende:
[..]
jah.. begin november woog ik weer een schrale 63.. (na een avondje stappen, welliswaar)
nu ben ik ook weer goed bezig op 68 naar de 70, maar zal volgende week weer moeten stopen ivm exames
ik studeer nu ook al, maar examens zijn begin januari dus daar is geen ontkome aan.quote:Op donderdag 27 december 2007 16:06 schreef ivosnivo het volgende:
Kun je niet beter eerder beginnen met leren, dan kun je lekker doortrainen!
als je bij zo'n commerciële school traint wil dat wel 's helemaal niet verkeerd zijn wat er loopt.quote:Op vrijdag 28 december 2007 10:49 schreef Den_Haag het volgende:
vanavond oudjaarsborrel op de sportschool. kijken wat er van de fitness en klasjes rondloopt
achja, ben in ieder geval van de straat ehquote:Op donderdag 27 december 2007 16:06 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Gelukkig weet je zelf waar je "probleem" zit
[..]
Kun je niet beter eerder beginnen met leren, dan kun je lekker doortrainen!
Ik ben deze maand welgeteld 2 x naar de sportschool geweest. Ben helemaal 'into' mijn studie en daar ben ik eigenlijk wel blij mee. Maar volgend jaar wil ik toch weer wat kracht bij komen maar even kijken hoe ik dat ga aanpakken!quote:Op vrijdag 28 december 2007 12:14 schreef no-look het volgende:
Ik ga vandaag smerig volume draaien en dan rusten tot nieuwjaar. Maar het gaat echt tof worden vanavond!
Precies. Daarom ga ik er ook heen. En gratis drank op loopafstand van me huisquote:Op vrijdag 28 december 2007 10:55 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
als je bij zo'n commerciële school traint wil dat wel 's helemaal niet verkeerd zijn wat er loopt.
Ik train zelf bij het studenten sportcentrum, en ook daar is het regelmatig feest, zeker als er aerobics ed wordt gegeven
en de andere sportschoolgang(st)ers stonden te lachen terwijl je aan het ploeteren was met die 30kg ?quote:Op vrijdag 28 december 2007 18:55 schreef no-look het volgende:
pff net één grote set van 52 reps op de squat gedaan. Tering ik ging dood man.
12*60-10*50-10*40-10*30-10*stang
ik heb nog nooit 30 kg zo zwaar voelen zijn, zal ik maar zeggen
Helaas waren er bijna geen dansdamesquote:Op vrijdag 28 december 2007 17:57 schreef mister_popcorn het volgende:
En Den Haag, we verwachten wel enkele plaatjes van smakelijk uitziende vrouwmenschen
20 reps met 100kg in je nek is beter, maar als je dan toch geen gewicht hebt kan je maar beter zo veel mogelijk reps maken.quote:Op zaterdag 29 december 2007 17:47 schreef roburt het volgende:
ik kan het al een tijdje maar nooit veel mee gedaan.
ik deed het meer om de techniek te kunnen, niet om te trainen.
begonnen met goed doorzakken en weer naar boven komen door mijn handen te gebruiken, gesteund op 2 stoelen.
daarna alleen mijn handen gebruikt voor een goed evenwicht en nu kan ik het zonder hulp.
heeft wel een tijdje geduurd hoor
maar 100 reps is wel goed? ik dacht namelijk dat je niet veel meer als 20 moest doen.
Je hebt toch een tuin of niet dan?quote:Op zaterdag 29 december 2007 17:53 schreef ivosnivo het volgende:
Zo eerste week bill star overleefd!
Vlak bankdrukken, barbel curl en militarypress vielen me tegen. De rest ging super lekker. Doe met squaten alleen bij het zwaarste setje me riem omEn deadlift deze week met 5x 205 deed ik zonder riem en straps
Train al tijdje in andere sportschool, en ze hebben echt mega fijne barbel met gruwelijke ribbels. Vet goeie grip, en als het lastig wordt hebben ze nog een bakje magnesium poeder staan
Begin volgende maand beginnen met me eigen home gym bij elkaar te sprokkelenBeetje jammer dat me huis te laag is voor mp
Nee, wel een vet groot park voor me huis waar ik highland games ga trainen. Misschien kan ik wel iets maken zodat ik het gewicht onder de stang kan hangen.quote:Op zaterdag 29 december 2007 19:42 schreef LedZep het volgende:
[..]
Je hebt toch een tuin of niet dan?
Zo was nou niet echt de bedoelingquote:Op zondag 30 december 2007 01:32 schreef Semargofni het volgende:
Jazeker, de verzendkosten neem ik wel voor mijn rekening zo ben ik dan ook wel weer. Ben jij er ook weer vanaf.
![]()
Ja, ik heb dit jaar echt zitten kutten met voeding, begin dit jaar was ik 70, nu 82 (1.85, normaal vet%). Had veel meer in gezeten. Vooral omdat ik nog maar een beginnertje ben en nog jong ben.quote:
Ik heb ook problemen met mijn pakken en overhemden. De oudere zitten steeds strakkerquote:Op maandag 31 december 2007 16:55 schreef Fugie het volgende:
net een smoking gekocht en ik moet niet veel breder meer worden anders kan ik er niet meer in
Mijn doel voor 2008 is om op een droge 85kg uit te komen. Gaat genoeg werk in zitten dus dat lijkt me genoeg. Qua deadlift / squat / benchen lijkt het me wel geschikt om met mijn 1rm richting de 400 te gaan.
-Je doelen zijn erg laag gegrepen.quote:Op maandag 31 december 2007 17:18 schreef LedZep het volgende:
Baffer, zeg jij eens wat ik denk als het gaat om de post van Videopac.
Ha! Telepathie bestaat dus echtquote:Op maandag 31 december 2007 18:08 schreef Baffer het volgende:
[..]
-Je doelen zijn erg laag gegrepen.
-Je schema zuigt, teveel useless isolatie/onbelangrijke oefeningen en te weinig oefeningen waar je op kunt knallen.
Ik ga geen honderden euros neerleggen om een te groot pak te kopenquote:Op maandag 31 december 2007 17:18 schreef Videopac het volgende:
[..]
Ik heb ook problemen met mijn pakken en overhemden. De oudere zitten steeds strakker.
Maar als je er net een gekocht hebt: had je niet gewoon een andere maat moeten hebben?
Een toevoeging aan mijn doelen:
- 100+ kg BW met zo'n 12% spek (nu 97kg met zeker 15%)
- mijn bovenlijf meer in verhouding brengen met mijn benen
- ik ben oud => minder snel progressiequote:Op maandag 31 december 2007 18:08 schreef Baffer het volgende:
[..]
-Je doelen zijn erg laag gegrepen.
Nog suggesties (behalve dan het standaard LedZep 5-letter Lingo woord beginnend met een s en de 2 andere grote compound oefeningen)?quote:-Je schema zuigt, teveel useless isolatie/onbelangrijke oefeningen en te weinig oefeningen waar je op kunt knallen.
maar wat is er mis met een zak zand?quote:Op dinsdag 1 januari 2008 16:28 schreef LedZep het volgende:
Beton is een stukje duurder dan zand Tommy
In principe niets, maar het is heel anders dan een stone. Zand is gevarieerder, maar specifiek voor strongman kan een stone heel handig zijn omdat je anders brutaal wordt gepwnd op wedstrijden.quote:Op woensdag 2 januari 2008 12:16 schreef Tommy_808 het volgende:
[..]
maar wat is er mis met een zak zand?
tsu, 140 euro voor een stonequote:Op woensdag 2 januari 2008 12:38 schreef LedZep het volgende:
[..]
In principe niets, maar het is heel anders dan een stone. Zand is gevarieerder, maar specifiek voor strongman kan een stone heel handig zijn omdat je anders brutaal wordt gepwnd op wedstrijden.
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Only when close to death, you really feel alive
Ik denk nooitquote:Op maandag 31 december 2007 17:15 schreef Videopac het volgende:
@Frautie: goed dat je weer bezig bent! En wanneer ga je nou eens lunges met een stengel doen?
Nu al op de 85kgquote:Op donderdag 3 januari 2008 11:31 schreef Frautie het volgende:
[..]
@BertV: je zat nu toch rond de 80 kg?
ach pijn, verzuring etcquote:Op donderdag 3 januari 2008 11:09 schreef no-look het volgende:
Pijn hoeft niet per se goed te zijn Fugie, en het moet vooral geen doel an sich worden.
Eerste training van '08 was vet met lekker veel overheads en een evenaring PR squat met de normale bar. Maar wel makkelijk en vrij goede uitvoering geloof ik.
4% valt toch wel mee? Gewoon lekker doorbulken en trainen en dan in april kijken waar je staatquote:Op donderdag 3 januari 2008 11:36 schreef BertV het volgende:
Nu al op de 85kg
Vet percentage is wel flink omhoog gegaan van 9% naar 13.
Ik zat gewoon te laag om verder te groeien, heeft ff gekost om de knop om te gooien.
januari 2009 moet ik van mezelf 90 wegen.quote:Op donderdag 3 januari 2008 11:53 schreef Frautie het volgende:
[..]
4% valt toch wel mee? Gewoon lekker doorbulken en trainen en dan in april kijken waar je staat
Succes iig
Ik wil er 4% vet af. Zit nu een beetje te hoog. Leuke kerst gehadquote:Op donderdag 3 januari 2008 11:53 schreef Frautie het volgende:
[..]
4% valt toch wel mee? Gewoon lekker doorbulken en trainen en dan in april kijken waar je staat
Succes iig
Bekijk op youtube filmpjes van Andy Bolton en Benni Magnusson en doe ze na voor de spiegel. Na verloop van tijd weet je intuitief hoe je rug- en beenstand het beste is. 98% van de fitnessinstructeurs weet niet hoe een deadlift gedaan moet worden, dus aan die hulp, als die er al is, heb je helemaal niets.quote:Op donderdag 3 januari 2008 13:15 schreef FreeShooter het volgende:
Heel erg nice Frautie![]()
Bij mijn sportschool zijn er eigenlijk geen vrouwen die echt trainen, dus ik kan je niet echt met andere vrouwen vergelijken. Maar ik kan je wel vertellen dat er jongens/mannen zijn bij mij die niet zo sterk zijn als jij
Wordt er bij jullie sportscholen ook zo weinig gesquat en deadlift? Ik heb zelf nog nooit een deadlift gedaan, maar wil ik binnekort is gaan proberen. Ben alleen bang dat er niemand is die mij een beetje goed de techniek kan uitleggen. Sprak pas wel een man die al over de 50 was maar hij zat gewoon plat te bankdrukken met 60 kilo dumbells. Bruut om op die leeftijd nog zo'n kracht te hebben![]()
pffffffffff praat me er niet van...ik ben volgens mij de enige die het doet bij mijn Gym. En dan rare blikken ontvangen omdat je iets meer kreunt en steunt dan de baco boys met geweldige workoutquote:Wordt er bij jullie sportscholen ook zo weinig gesquat en deadlift? Ik heb zelf nog nooit een deadlift gedaan, maar wil ik binnekort is gaan proberen. Ben alleen bang dat er niemand is die mij een beetje goed de techniek kan uitleggen.
Hmmm, dat wist ik niet. Is niet een holle rug houden niet blessuregevoeliger?quote:Op donderdag 3 januari 2008 15:14 schreef LedZep het volgende:
Zodra er iemand begint over holle rug en ver door je knieën zakken, gelijk afkappen dus.
Neen. Bij ons is het de bom als je een squat doet tot max parallel. Ik ben echt een outcast met full (overhead) squats, cleans, pistols etc. Moet wel zeggen dat de resultaten er ook naar zijnquote:Op donderdag 3 januari 2008 13:15 schreef FreeShooter het volgende:
Wordt er bij jullie sportscholen ook zo weinig gesquat en deadlift? Ik heb zelf nog nooit een deadlift gedaan, maar wil ik binnekort is gaan proberen. Ben alleen bang dat er niemand is die mij een beetje goed de techniek kan uitleggen. Sprak pas wel een man die al over de 50 was maar hij zat gewoon plat te bankdrukken met 60 kilo dumbells. Bruut om op die leeftijd nog zo'n kracht te hebben![]()
hm, deadlift stopt bij mij bij 130kg...quote:Op donderdag 3 januari 2008 19:30 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
Overigens ga ik hard naar de 90 kg (bertV) woog laatst zomaar 88 kg. Vetpercentage is niet precies bekend, maar sinds mijn bovenste blokskes aardig doorkomen vind ik het laag genoeg.
Verder (ja ben nog niet klaar) vandaag echt lekker getraind, opwarmen met deadlift, en daarna 8 x 3 setjes met 115 kg deadliften. Aan het eind van de oefening nog 3 x 1 140 kg gedaan![]()
Denk dat 170 er wel inzit nou![]()
En om training af te maken nog 20 minuten op de bokszak lopen rossen, super.
Rechte onderrug (met flexed abs) en licht gebolde bovenrug is de meest natuurlijke houdingquote:Op donderdag 3 januari 2008 18:50 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Hmmm, dat wist ik niet. Is niet een holle rug houden niet blessuregevoeliger?
Er bestaat geen enkele oefening die de onderste "lagen" van de buikspieren meer of beter aanpakken dan de bovenste "lagen" of omgekeerd.quote:Op donderdag 3 januari 2008 20:56 schreef Fugie het volgende:
btw, ik train mijn buikspieren echt nooit en merk wel dat mijn bovenste 2 lagen van de buikspieren vaak helemaal naar de klote zijn van een squat + deadlift dagje (niet zo gek) Maar mijn onderste heb ik eigenlijk nooit echt last van ?
Klopt dat en zou ik die miss nog extra moeten bewerken of kan ik voor de zomer met een gerust hart gaan cutten ?
No offense, maar volgens mij heb je al eens eerder schade opgelopen.quote:Op donderdag 3 januari 2008 16:14 schreef Jeffreyl het volgende:
DBB ga ik aanklachen wegens intimidatie en de emotionele schade die daarvan heb opgelopen:(
Netjes hoor, alleen die lift ben ik dus beter in. Heb sowieso wel een goede rug en goede benen, borst en schouders lopen eigenlijk best achter.quote:Op donderdag 3 januari 2008 20:29 schreef BertV het volgende:
[..]
hm, deadlift stopt bij mij bij 130kg...
Benchpress 110 x 1
dip bodyweight +20kg 7 x 7 herhalingen, dat dan weer wel.
"Lever Seated Fly specialist" van de sportschool 140kg 7 x 7
http://www.exrx.net/Weigh(...)nal/LVSeatedFly.html
iemand?quote:Op dinsdag 1 januari 2008 18:05 schreef Teteteterek het volgende:
Het is een nieuw jaar dus ik dacht laat ik eens een nieuw schema volgen. Ik zat te denken aan een soort van UB/LB
Ik zat dan te denken aan
ub1 - ub2
bor - military press
benchpress - chins/ lat pulldown (chinnen gaat nog niet geweldig)
lateral r - db flyes
curls - close grip bp
lb1 - lb2
squat - deadlift
romanian deadlift - leg press
calf raise - seated calf raise
cable crunch/ side bends - hanging leg raise
Wat vinden jullie van dit schema?
Soms heb ik geen tijd voor 4 dagen in de week, kan ik dan gewoon een dag opschuiven naar de volgende week of moet je niet aan dit schema beginnen als je niet altijd 4x kan?
kijk altijd goed rond of ze me zien en leg er vervolgens een extra dumbbell op (gaat maar tot 120kg)quote:Op donderdag 3 januari 2008 22:23 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
Overigens wel slecht dat jij een apparaat gebruikt, je moet beter weten na zoveel jaar FOK!
yeah, baco all the way babyquote:Op donderdag 3 januari 2008 22:38 schreef BertV het volgende:
[..]
kijk altijd goed rond of ze me zien en leg er vervolgens een extra dumbbell op (gaat maar tot 120kg)
drinken? ik kom lunchenquote:Op donderdag 3 januari 2008 11:52 schreef Den_Haag het volgende:
@Frautie, wanneer kom je koffie drinken?
Die 90 kg moet wel kunnen, maar dan zeker met een acceptabel vetpercentagequote:Op donderdag 3 januari 2008 11:58 schreef BertV het volgende:
januari 2009 moet ik van mezelf 90 wegen.
Over je chins, heb je wel 's gewoon een lange rechte chin-bar geprobeerd?
Ik merk met "assisted chins" dat je vaak je handen niet paralel aan de schouders kunt krijgen en noodgedwongen breder moet pakken.
Door wat smaller te pakken met een ordinaire chin-bar kan het wel 's lichter gaan.
voor een beginner (ben je dat?) prima. Lekker fullsquats, zwaar liften en flink pressen. Zou alleen dippen toevoegen.quote:
quote:Op donderdag 3 januari 2008 23:01 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
voor een beginner (ben je dat?) prima. Lekker fullsquats, zwaar liften en flink pressen. Zou alleen dippen toevoegen.
En je niet al te druk maken over die 4x per week trainen. Met drie keer per week kom je ook een heel eind, zolang je maar gericht en goed traint. (= dus gewoon schema doorschuiven)
Ok, thanks.quote:Op donderdag 3 januari 2008 21:28 schreef LedZep het volgende:
[..]
Rechte onderrug (met flexed abs) en licht gebolde bovenrug is de meest natuurlijke houding. Holle rug kan bij sommige mensen problemen opleveren, though als je het al jaren doet houd je het beste vast aan je vastgesleten techniek natuurlijk + het is altijd beter dan gebolde onderrug... maar voor mensen die de techniek nieuw aanleren is het geforceerd hol houden (en een holle rug is altijd geforceerd) niet verstandig.
quote:Op donderdag 3 januari 2008 21:29 schreef LedZep het volgende:
[..]
Er bestaat geen enkele oefening die de onderste "lagen" van de buikspieren meer of beter aanpakken dan de bovenste "lagen" of omgekeerd.
Hoe kun je dan verklaren dat je soms meer spierpijn hebt in het bovenste gedeelte van de buik dan in het onderste gedeelte. Blijkbaar prikkel je het ene gedeelte dan ook meer dan het ander. Bijvoorbeeld bij het chinnen heb ik hier last van.quote:Op donderdag 3 januari 2008 21:29 schreef LedZep het volgende:
[..]
Er bestaat geen enkele oefening die de onderste "lagen" van de buikspieren meer of beter aanpakken dan de bovenste "lagen" of omgekeerd.
mja je benen omhoog houden enzoquote:Op vrijdag 4 januari 2008 13:50 schreef Baffer het volgende:
Spierpijn in buik bij chinnen?
moet eerlijk zeggen dat bij het 3de setje chinnen ik het ook wel voeldequote:Op vrijdag 4 januari 2008 15:32 schreef Baffer het volgende:
Brutal buikspierbelasting.
Sommigen slingeren hun benen omhoog omdat de oefening er dan makkelijker van wordt. Als je flink slingert zal je het vast in je buik voelen.quote:Op vrijdag 4 januari 2008 15:32 schreef Baffer het volgende:
Brutal buikspierbelasting.
Uiteraard is chinnen hoofdzakelijk een oefening voor de rug. Toch belast ik mijn buik er ook flink mee, waarbij ik met name het "bovenste" gedeelte belast. Ik houd mijn benen overigens gewoon recht.quote:Op vrijdag 4 januari 2008 13:50 schreef Baffer het volgende:
Spierpijn in buik bij chinnen?
Om op je vraag in te gaan: dat je iets voelt wil niet zeggen dat je dat gedeelte meer belast. Je kan abs niet los van elkaar trainen, je kan bepaalde delen niet benadrukken en al helemaal niet extra prikkelen. Don't listen to your body, it lies.quote:Op vrijdag 4 januari 2008 18:11 schreef wimpie-bosboom het volgende:
[..]
Uiteraard is chinnen hoofdzakelijk een oefening voor de rug. Toch belast ik mijn buik er ook flink mee, waarbij ik met name het "bovenste" gedeelte belast. Ik houd mijn benen overigens gewoon recht.
Ik heb sinds 1 december in totaal 2x gesport. Misschien komt de motivatie bij mij ook later dit jaarquote:Op zaterdag 5 januari 2008 16:12 schreef mister_popcorn het volgende:
godver-de-godver. Weer een training gemist. De maand december en deels januari is echt niet gezond voor training ivm de vele borrels en uitgaansmogelijkheden. En het mooie is dat ik me elke keer voorneem om eens 'n rondje over te slaan, en om eens 'n cola tussendoor te nemen... Zit ik toch weer om 0330 in de pub een pint strongbow te adten![]()
![]()
Helaas, februari moet het maar beter gaan
we shall see! vanavond maak ik er weer een benendag van, helaas had ik mezelf beloofd te beginnen met squaten dus die zullen we eerst eens op diezelfde 90 kg zettenquote:Op maandag 7 januari 2008 07:52 schreef Videopac het volgende:
@ConQuestador: als je zo snel progressie maakt, zit er nog wel meer dan 100kg in, lijkt me!
0.quote:Op maandag 7 januari 2008 03:43 schreef Sander170 het volgende:
Mag ik aub van jullie weten hoeveel boterhammen jullie ongeveer per dag eten?
Ik zit ook op 32 kg. DP. Wel incline trouwens. Zwaardere losse gewichten hebben ze bij ons trouwens ook niet.quote:Op maandag 7 januari 2008 09:06 schreef no-look het volgende:
32 kg dumbell pushpress, ook PR frontsquat met 68 kg. Ik ben echt een bad-ass
hoelang train je al fb en heb je 't al vaker gedaan of is dit de eerste keer?quote:Op zondag 6 januari 2008 19:46 schreef ivosnivo het volgende:
Ik doe nu ook fullbody. Valt mij mee met de spierpijn, heb wel constant spierpijn in me rug, af en toe in me borst maar voor de rest niks.
Ik ben eraan begonnen, dus ik zing die overige 7 weken nog wel uit. Moet alleen heeeel erg wennen.quote:Op zondag 6 januari 2008 20:26 schreef Semargofni het volgende:
Ik ben inmiddels van fullbody afgestapt en doe nu ub/lb, bevalt veel beter.
0quote:Op maandag 7 januari 2008 03:43 schreef Sander170 het volgende:
Mag ik aub van jullie weten hoeveel boterhammen jullie ongeveer per dag eten?
Ik vind 't nogal moeilijk om mijn werk los te laten. Wil graag dingen afgemaakt hebben voor ik de deur uitga enzo. Dus ik moet mijzelf echt schoppen om op tijd naar huis te gaan, anders kan ik iedere avond wel overwerkenquote:Op maandag 7 januari 2008 07:52 schreef Videopac het volgende:
Even wat losse opmerkingen / reacties:
- ook ik heb het focking druk op mijn werk en dat is niet bevordelijk voor trainingen en de rust / het herstel
@ Frautie: traint je vriend ook?
Ben nu met de 3e week bezig, en het is me eerste x.quote:Op maandag 7 januari 2008 12:06 schreef Frautie het volgende:
hoelang train je al fb en heb je 't al vaker gedaan of is dit de eerste keer?
Mwa kracht is tof met de zware oefeningen met squat, deadlift, legpress, bp, mp etc.quote:Op maandag 7 januari 2008 12:16 schreef no-look het volgende:
inderdaad. Ik train alleen maar voor kracht, ben zelfs bang voor spiergroei
Ik kan niet wachten tot ik een brutale 180 deadlift bij < 75 kg.
Ben helemaal niet thuis in alle termen. Incline is al heel wat zeg maar.quote:Op maandag 7 januari 2008 11:21 schreef no-look het volgende:
hehe incline haal ik dat neit hoor. Heb het nu over een pushpress overhead, wat toch wel iets lichter is.
Dan ben je wel erg veel dagen aan het squaten ed. Lijkt me dat je ook je spieren rust moet geven en cardio beter via de ouderwetse manier kan doen.quote:Op maandag 7 januari 2008 12:45 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ben nu met de 3e week bezig, en het is me eerste x.
Ik wil cardio gaan doen dmv squat/deadlift/clean jerk en dan met super lichte gewichten. Kan dit op me vrije dagen tussen me 3x per week bill starr door?
12quote:Op maandag 7 januari 2008 03:43 schreef Sander170 het volgende:
Mag ik aub van jullie weten hoeveel boterhammen jullie ongeveer per dag eten?
Makkelijk praten als er geen squatrek is....quote:Op maandag 7 januari 2008 21:53 schreef no-look het volgende:
drop de smithmachine nu het nog kan.
=> andere sportschool zoeken.quote:Op dinsdag 8 januari 2008 07:35 schreef ConQuestador het volgende:
[..]
Makkelijk praten als er geen squatrek is....
=> even naar de fysiotherapeut.quote:(bovendien heb ik een of andere vage "knak" in mijn rug bij het los squaten wat voor rugpijn zorgt)
Wil ik niet, deze bevalt me primaquote:Op dinsdag 8 januari 2008 08:13 schreef Videopac het volgende:
=> andere sportschool zoeken.
Eigenaar van sportschool is fysio, die constateerde die "afwijking" ook... Laten we het erop houden dat mijn lichaam gewoon vrij brak is.quote:=> even naar de fysiotherapeut.
allesquote:Op dinsdag 8 januari 2008 07:35 schreef ConQuestador het volgende:
@Fugie: Wat is er nou weer mis met hifonics![]()
Je kunt ook 'n dumbbell van 20kg tussen je schoenen klemmen.quote:Op dinsdag 8 januari 2008 10:20 schreef PrincePolly het volgende:
Kan iemand mij vertellen wat zeg maar de sloop-oening is bij uitstek mbt triceps. Ik denk dippen, maar het probleem bij mij is dat zonder extra weight gemakkelijk gaat.
Andere tip: skull crushersquote:Op dinsdag 8 januari 2008 10:48 schreef BertV het volgende:
[..]
Je kunt ook 'n dumbbell van 20kg tussen je schoenen klemmen.
Absoluut minder gedoe dan zo'n riem.
quote:
triple zelfsquote:
zou ik niet doen. Is niet heel goed voor je schouders.quote:Op dinsdag 8 januari 2008 11:38 schreef DjMark het volgende:
Dippen tussen bankjes met schijven op je benen kan ook...
Wat betreft het eerste: eigen keuzequote:Op dinsdag 8 januari 2008 22:37 schreef no-look het volgende:
LedZep:
progressie gaat inderdaad niet superhard maar progressie is er zeker, zowel in kracht als vertical leap. Gisteren bij training na een steal een layup de basket ingelegd en ik raakte de ring aan terwijl ik het deed, toch nice
En bulken, ik weet dat het goed voor me zou zijn. Maar ik ben gewoon geen eter. Gayste excuus ever, I know, maar ik heb het na een ontbijt / middageten / avondeten en wat snacks wel gehad. Fuck zes maaltijden per dag. Overigens ben ik wel gestopt met het overmatig vergiftigen van mijn lijf door middel van alcohol. Drink nu nog 'maar' twee keer in de week en zelfs dan met mate. Dat was in de afgelopen jaren toch wel 4 of 5 keer per week.
Ik kom er wel... langzaam maar zeker kom ik er wel. Laag volume op dit moment omdat ik er lekker op ga. Zet de laatste tijd PR na PR zonder me verrot of brak te voelen. Overigens bedoel ik met laag volume vooral lage reps. Ik doe bijvoorbeeld best vaak 10*1 ofzo. En ook dit is een fase. Over een tijdje zal ik wel weer een poosje flinke sets van 5+ reps neerzetten, who knows. Maar 2008 gaat het helemaal worden, ik voel het.
edit:
ik zal de komende tijd trouwens wat meer aandacht aan de hams besteden. Monsterstrength viel het ook al op dat ik meer pinsquat dan normaal squat. Ik maak niet goed gebruik van de stretch-reflex, aldus MS, en volgens mij komt dat omdat ik te snel // zonder spanning zak. Ook dat ligt aan zwakke hams, niet? Dit is bijvoorbeeld ook mijn probleem met pistols, ik kan niet afremmen waardoor ik omflikker
ach ik heb eigelijk ook weinig zin als ik klaar ben met squats en leg presses om nog even hamstrings te trainenquote:Op dinsdag 8 januari 2008 21:28 schreef LedZep het volgende:
Je kan altijd nog leg curls met een binnenband doen als cheap alternatief voor band leg curls.
Daar heb je helemaal gelijk in, maar ik (en dat is puur een persoonlijke opvatting) zie de significantie niet van strongmantrainingen of -wedstrijden zonder fatsoenlijke basiskracht. Daar mag iedereen verder anders over denken though.quote:Op woensdag 9 januari 2008 18:39 schreef no-look het volgende:
Ach je kunt toch in de mindere wedstrijden meedoen? Die AlexT, Jeseja etc. doen dat ook niet onverdienstelijk. Dudes zijn goed bezig
Klopt, maar dat ligt ook aan het feit dat het voor strongman niet noodzakelijk is ofzo. Desondanks is het niet een onbereikbaar doel ofzo, in principe kan iedereen het binnen afzienbare tijd halen als je je tijd maar goed besteedt. Een strongman besteedt een groot deel van zijn tijd aan onderdelen en is bv ook veel meer op de PC gericht, dus is het logisch dat niet veel een extreem hoge fullsquat hebben. Maar ik beschouw de squat, en dat is ook wel bekend hier, als de belangrijkste oefening en een frame dat gebouwd is op squats (vandaar dus die 250kg) beschouw ik als een veel belangrijker doel dan zgn "algemene kracht" van strongman ofzo. Op die manierquote:Op woensdag 9 januari 2008 22:02 schreef Baffer het volgende:
Haha dude volgens mij kan maar een enkeling van de deelnemers aan B wedstrijden 250 fullsquatten.![]()
nee, jij bent gewoon eigenwijs en luistert nietquote:Op woensdag 9 januari 2008 23:06 schreef ivosnivo het volgende:
Dus ik ben lekker bezig met me 3x squaten per week
zaterdag boarden dus ik ga puur op techniek oefenen, kg of 50 squat en 80kg deadlifts ofzo. Verder wel mijn rug flink trainen denk ik. Voor de hams superset ik squats wel met zon machinedingquote:Op donderdag 10 januari 2008 11:53 schreef no-look het volgende:
same here. En stiff legged deadlifts hè, voor die blubber hamstrings van me
Je kan ook pull-troughs proberen. Komt van Westside / Dave Tate, en is best een lekkere om veel reps mee te maken.quote:Op donderdag 10 januari 2008 11:53 schreef no-look het volgende:
same here. En stiff legged deadlifts hè, voor die blubber hamstrings van me
MP 90 kg.quote:Op donderdag 10 januari 2008 21:04 schreef ivosnivo het volgende:
Lekkere training gehad net. Had met deadliften 217,5 kg 5x gelift (vorige week failde ik met 212,5). Had korte broek aan en schuurde me schenen helemaal open met de bar. Bloedsporen zaten zelfs op me kortebroek.
Met military press had ik 90kg 5x (vorige week failde ik op 87,5 en de week er voor op 85) Kon op de een of andere manier de stang heel explosief omhoog krijgen, voelde heerlijk.
Heb er weer zin in, kan makkelijker lucht krijgen en ben begonnen met creatine. Neem ook 3 scheppen weightgainer per dag extra en haal elke dag een extra maaltijd bij de mac.
in de kantine bulk ik ook gewoon door fastfoodquote:Op vrijdag 11 januari 2008 07:55 schreef ivosnivo het volgende:
Ja maar naar 11 jaar komt je de havermout/brood/noten en weet ik veel wat nog meer aardig uit de neus zetten. Eet het nog steeds hoor, maar wil er niet meer van naar binnenwerken want dan krijg ik nog meer last van kotsnijgingen.
Nou dan schrap je noten en stap je over naar 2kg kwark per dag, havermout en brood schrap je voor 80% en vervang je voor pasta/rijst. 500-600gr groente erbij en je bent de man.quote:Op vrijdag 11 januari 2008 07:55 schreef ivosnivo het volgende:
Ja maar naar 11 jaar komt je de havermout/brood/noten en weet ik veel wat nog meer aardig uit de neus zetten. Eet het nog steeds hoor, maar wil er niet meer van naar binnenwerken want dan krijg ik nog meer last van kotsnijgingen.
hmmm pizzahut, en dan de plaatstelijke durum boer, en dan het frikandellen speciaal bulkdieetquote:Op vrijdag 11 januari 2008 08:39 schreef LedZep het volgende:
[..]
Nou dan schrap je noten en stap je over naar 2kg kwark per dag, havermout en brood schrap je voor 80% en vervang je voor pasta/rijst. 500-600gr groente erbij en je bent de man.
Volgens mij word je elke dag Mac ook behoorlijk snel zat trouwens![]()
Minder fanatiek aan het trainen de laatste tijd of zit het tussen de oren...?quote:Op vrijdag 11 januari 2008 11:31 schreef tho_Omas het volgende:
Half jaar geleden 8x85BP alleen
Nu met de grootste moeite 6x70 alleen. Het begint lachwekkend te worden.
Klinkt wel leuk, maar ik zie mezelf nog niet echt 2kg lauwe kwark eten overdag. En pasta en rijst zie ik ook nite als een feestje, maar ik zal op me vrije dagen is zoiets proberen.quote:Op vrijdag 11 januari 2008 08:39 schreef LedZep het volgende:
[..]
Nou dan schrap je noten en stap je over naar 2kg kwark per dag, havermout en brood schrap je voor 80% en vervang je voor pasta/rijst. 500-600gr groente erbij en je bent de man.
Volgens mij word je elke dag Mac ook behoorlijk snel zat trouwens![]()
Nee, wel wrist rollers.quote:Op zaterdag 12 januari 2008 00:05 schreef LedZep het volgende:
Heb je wel barbell curls gedaan klootzak?
Allebei. Ik heb echt een super halfjaar gehad. Nu haal ik nog maar 2 keer per week.quote:Op vrijdag 11 januari 2008 12:02 schreef BertV het volgende:
[..]
Minder fanatiek aan het trainen de laatste tijd of zit het tussen de oren...?
Ik kan me nog herinneren dat ik 100 een onneembare barriere vond
Het blijft zwaar nog, maar het zat tussen m'n oren.
Mij ook, of af en toe is een stang pakken en oefenen op uitvoeringquote:Op zondag 13 januari 2008 20:29 schreef Fugie het volgende:
dus bb meet kan gewoon bij jou thuis ivo![]()
wel mooi spul, lijkt me ideaal om gewoon thuis te kunnen trainen met een maat of paar maten.
Ik neem aan dat je dan in een huisje woont en niet ergens in een flat ofzo?quote:Op zondag 13 januari 2008 21:34 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Mij ook, of af en toe is een stang pakken en oefenen op uitvoering
Shoulder dislocates?quote:Op maandag 14 januari 2008 00:41 schreef no-look het volgende:
hehe ik ben daar motorisch echt niet toe in staatMoet sowieso m'n schouders wat stretchen ofzo, ik kan bijvoorbeeld m'n eigen schouderblad ook niet voelen.
die ga ik vanavond even proberenquote:Op maandag 14 januari 2008 10:43 schreef Teteteterek het volgende:
[..]
Shoulder dislocates?
Toen ik ze voor het eerst deed kwam ik net voor bij mn hoofd, maar ik kom nu na een paar weken al een stuk verder en mijn schouderers voelen nu beter na backsquats.
als al dat gewicht vet is, dan ziet het er wat vet uit zonder kleren, met kleren aan heb je echter een volledig normaal postuur.quote:Op dinsdag 15 januari 2008 07:29 schreef ivosnivo het volgende:
68kg bij 1,92...... Kan me al moeilijk voorstellen dat je dik was bij 82kg.
Dik worden.quote:Op dinsdag 15 januari 2008 10:09 schreef Fugie het volgende:
Eerst dik worden en hard trainen, dan afvallen
Je zit bovendien nog in de groei, dus dieten is sowieso niet het slimste.
Oke ik hoop het maar. Want overgaan van 4 boterhammen per dag naar 8 leek me toch wel zeg maar effect hebben.quote:Op dinsdag 15 januari 2008 07:57 schreef ConQuestador het volgende:
[..]
als al dat gewicht vet is, dan ziet het er wat vet uit zonder kleren, met kleren aan heb je echter een volledig normaal postuur.
@Huppelei: je moet je momenteel niet focussen op het wegwerken van dat laatste randje vet, dat is absurd en je lijkt er alleen maar nog magerder van. Je kan beter gewoon lekker gaan trainen, en goed eten (maar als ik dat zo lees met die boterhammen met kip en pindakaas zit dat momenteel wel goed). Bedenk wel dat het plaatje wat jij als doel hebt je de 1e 2 a 3 jaar zeker niet gaat halen! het is dus een kwestie van doorzetten en doortrainen, en dat je bang bent dat je "terugvalt" is gewoon dom. Je bent toch geen wijf wel die vooraf al aan zichzelf twijfelt of je wel genoeg doorzettingsvermogen hebt om zo te blijven leven
Ik doe 3 keer per week full body met 4x6 setjes.quote:Op dinsdag 15 januari 2008 10:06 schreef Videopac het volgende:
- 6 keer per dag goed eten (geen troep)
- zorg voor een goede (nacht)rust
- overweeg eiwit-dextrose shakes na je trainingen
(hier is vast niet iedereen het mee eens, maar als ecto-ervaringsdeskundige weet ik dat het al moeilijk genoeg is om goed aan te komen)
- post je trainingschema eens
Hmm nou ben ik niet zo goed met die namen enzo. Ik zal vanavond eens vragen of ik hem mee mag nemen.quote:Op dinsdag 15 januari 2008 16:07 schreef LedZep het volgende:
8 boterhammen? Gast, dat is amper een normaal ontbijt. En met trainingsschema worden (ook) je oefeningen bedoeld.
Ik heb wel een paar x borst en schouders op 1 dag getraind. Vond het helemaal niks, net als biceps triceps op 1 dag. Maar dat is persoonlijk, feit is wel dat je schouders minder zwaar kunt aanpakken na borst.quote:Op dinsdag 15 januari 2008 14:46 schreef DubzOne het volgende:
Zijn er hier mensen die in hun schema borst en schouders op één trainingsdag hebben?!
Ben na de kerst overgestapt op het volgende schema:
- Borst / schouders
- Benen / triceps
- Rug / biceps
Met als reden om mijn schouders één dag flink aan te pakken door het op de 'borstdag' te doen waardoor er voldoende rustdagen overblijven om te herstellen. Maar ik moet echt kilo's minder pakken wanneer ik schouders na borst train dan wanneer ik ze - zoals voorheen - na rug trainde. Is het verstandig om borst en schouders op één dag te blijven doen of gaat het in dit geval niet zozeer om het gewicht aangezien de schouders al aardig belast zijn geweest met het trainen van de borst?
Je wilt wel aankomen anders had je dat voorbeeld niet gepost. Voor zo'n lichaam mag je die 15kg er eerst weleens bijgooien, maar dan als spiermassa. En mocht het zo zijn dat je weer vetter wordt, betekent dat niet dat je teveel eet, maar dat je te weinig of te licht traint.quote:Op dinsdag 15 januari 2008 16:50 schreef Huppelei het volgende:
[..]
Hmm nou ben ik niet zo goed met die namen enzo. Ik zal vanavond eens vragen of ik hem mee mag nemen.
En ja daarom wil ik me eten nu ook opbouwen. Maar zonder aan te komen. That's the point.
Ja, denk dat ik het nog even een paar weken aan blijf kijken. Als het dan nog steeds niet bevalt verander ik het weer... Feit is wel dat ik nu na twee keer borst + schouders getraind heb, ik de volgende dag ook echt voel dat ik mijn schouders flink aangepakt heb. Dat had ik een stuk minder dan toen ik rug + schouders traindequote:Op dinsdag 15 januari 2008 16:51 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ik heb wel een paar x borst en schouders op 1 dag getraind. Vond het helemaal niks, net als biceps triceps op 1 dag. Maar dat is persoonlijk, feit is wel dat je schouders minder zwaar kunt aanpakken na borst.
Ik blijf het hier niet mee eens, jij gaat er altijd maar vanuit dat iedereen ecto is! Ik ben zelf redelijk endo, en ik train momenteel zo hard ik kan, na trainen echt leeg en dat 5 dagen in de week. Mijn eetschema globaal : ontbijt : 1dik bord brinta+schep eiwittenquote:Op dinsdag 15 januari 2008 16:54 schreef LedZep het volgende:
[..]
Je wilt wel aankomen anders had je dat voorbeeld niet gepost. Voor zo'n lichaam mag je die 15kg er eerst weleens bijgooien, maar dan als spiermassa. En mocht het zo zijn dat je weer vetter wordt, betekent dat niet dat je teveel eet, maar dat je te weinig of te licht traint.
als je dat jammer vind moet je er wat aan doenquote:Op dinsdag 15 januari 2008 20:02 schreef Sander170 het volgende:
Jammer dat ik al jaren op hetzelfde gewicht blijf hangen.
Als jij me er mee zou willen helpen graag?quote:Op dinsdag 15 januari 2008 20:11 schreef Fugie het volgende:
[..]
als je dat jammer vind moet je er wat aan doen
Bah chocomel krijg ik zware hoofdpijn van (Migraine).quote:Op dinsdag 15 januari 2008 20:48 schreef Fugie het volgende:
koop een pak chocomel (de echte niet de light variant ofzo), drink het leeg, 800kcal erbij
Werkt dat niet, koop je er 2. Werkt dat niet, koop je pindas en vreet je die ook nog 100gr min per dag.
volle melk danquote:Op dinsdag 15 januari 2008 20:50 schreef Sander170 het volgende:
[..]
Bah chocomel krijg ik zware hoofdpijn van (Migraine).
Maar als ik 800gr cake per dag naar binnen werk, kom ik daar ook een beetje van aan of nihil?quote:Op dinsdag 15 januari 2008 20:52 schreef Fugie het volgende:
[..]
volle melk dan
Zijn genoeg alternatieven waardoor je vrij gemakkelijk kan groeien
Brutal English grammar in combinatie met een telkens terugkerende domheid doen mij oprecht glimlachen, hulde!quote:
Nou en het gaat om de praktijk en thats it.quote:Op dinsdag 15 januari 2008 20:54 schreef LedZep het volgende:
[..]
Brutal English grammar in combinatie met een telkens terugkerende domheid doen mij oprecht glimlachen, hulde!
Kanker in cake, serieus?quote:Op dinsdag 15 januari 2008 21:03 schreef LedZep het volgende:
Als je over 20 jaar een verrot hart- en vaatsysteem wilt hebben in combinatie met een brutale verhoogde kans op kanker (ja, significant ja), dan moet je vooral elke dag 800 gram cake eten. En ja, dat is wetenschappelijk.
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |