(Centraal) Bodybuilding topic deel 77

Goede voornemens

220 fullsquat
150+ benchen
100 strict overhead

Betere techniek op oly lifts

105 kg bw op decent bf

Goede voornemen:

Totaal 500 Kg

Deadlift: 250 (Nu 170 )
FullSquat: 150 ( Nu 120 )
Bench: 100 ( Nu 75 )

Bodyweight 100 ( Nu 82 Kg )

Vooral richten op deadlift dus.

Wordt flink bulken dan kerel

Doel: dunken. No excuses anymore. Gezonder leven, minder zuipen dus vooral, keihard trainen en in de zomer ook plyo doen. Misschien zelfs echt op voeding gaan letten zodat ik goed droog sta.

300kg deadliften

quote:

Op zondag 30 december 2007 21:13 schreef no-look het volgende:
Wordt flink bulken dan kerel

Ja, ik heb dit jaar echt zitten kutten met voeding, begin dit jaar was ik 70, nu 82 (1.85, normaal vet%). Had veel meer in gezeten. Vooral omdat ik nog maar een beginnertje ben en nog jong ben. Train nu dik een jaar.
En daarbij komt, anderhalve kilo per maand is toch niet zoveel?

Is ook zo

Ik ben vandaag een basketballtoernooitje wezen spelen en ik zit zo verdomd vol motivatie nu. Heel m'n lijf doet pijn en het enige waar ik aan kan denken is trainen om hoger te springen. Ik heb vandaag gasten gezien, kleiner dan ik, die het verdomme ook kunnen. Dan ik ook! Ik ga dus flink sterker worden, in de zomer 'cutten' en plyo en ik ga het verdomme doen gewoon.

mijn voornemen: zo weinig mogelijk de sportschool skippen en m'n rug niet verkloten

Vanochtend lekker getraind! Had nog overal spierpijn van de afgelopen training, dus niet alles ging even soepel maar ik heb doorgezet.

Begonnen met incline benchen 20/30/35/40 kg, daarna lunges met dumbells 8/9/10/11 kg en als laatste BOR met 20/30/35/40 kg.

Afgesloten met nog 30 minuutjes cardio.

Doelstellingen voor 2008 zijn deadlift tot 120 kg krijgen, 100kg fullsquatten en da'k met mijn vetpercentage rond de 20% kom te zitten. En dat dat alles kan zonder al teveel tegenslagen en blessures graag

net een smoking gekocht en ik moet niet veel breder meer worden anders kan ik er niet meer in

Mijn doel voor 2008 is om op een droge 85kg uit te komen. Gaat genoeg werk in zitten dus dat lijkt me genoeg. Qua deadlift / squat / benchen lijkt het me wel geschikt om met mijn 1rm richting de 400 te gaan.

Mijn doelen voor komend jaar:
- 130kg squatten (huidige PR: 6x100kg)
- 100kg bankdrukken (huidige PR: 6x80kg)
- een redelijk gewicht (170kg?) deadliften (nog nooit fatsoenlijk gedaan )
=> 400kg PL is ook een doel.

- goed leren deadliften
- meer kennis opdoen over oefeningen
- meer kennis opdoen over voeding
- gezond blijven
- goed blijven / beter gaan eten
- mijn omgeving aan het verstand peuteren dat wat ik doe (qua KT/sporten en eten) best goed en gezond is.

Overigens doe ik sinds enkele weken ook weer fullbody en dat bevalt best goed. Ik heb nu een 2x full body schema:

Dag 1:
- leg press met 1 been (mijn rechterbeen is trouwens duidelijk sterker dan mijn linker )
- leg curl
- chest press
- cable fly (jawel, ik doe de flies zowaar met cables i.p.v. dumbbells).
- chin ups (waar ik echt heel slecht in ben)
- dumbbell row
- combinatie-oefening (dumbbells): shoulderpress + triceps extention
- een biceps oefening (barbell curl / cable curl / hammer curl / barbell preacher curl)
- combinatie-oefening (dumbbells): shoulderpress + bicep curl
- een triceps oefening (skull crunchers/ reverse triceps pull down/ dippen met schijf)
- buikspieren

Dag 2:
- glute apparaat
- leg extention
- dumbbell press
- peck deck
- pull down
- pulley row
- combinatie-oefening (dumbbells): shoulderpress + triceps extention
- een biceps oefening (barbell curl / cable curl / hammer curl / barbell preacher curl)
- combinatie-oefening (dumbbells): shoulderpress + bicep curl
- een triceps oefening (skull crunchers/ reverse triceps pull down/ dippen met schijf)
- buikspieren

Alles 3 x 10. En van de schouder/tricep/bicep oefeningen doe ik ze per 2 om en om een setje: dus eerst een setje schouder-triceps dan een setje biceps. Dat schiet lekker op en je sloopt jezelf behoorlijk.

Het idee is om per spiergroep zowel een meer compound als een meer geïsoleerde oefening te doen.
(en nee: er zitten geen squats in: met die k*t squats zat ik nog steeds compleet vast wat progressie betreft dus zijn die (tijdelijk!) even uit het schema gegooid).

@Frautie: goed dat je weer bezig bent! En wanneer ga je nou eens lunges met een stengel doen?

Baffer, zeg jij eens wat ik denk als het gaat om de post van Videopac.

quote:

Op maandag 31 december 2007 16:55 schreef Fugie het volgende:
net een smoking gekocht en ik moet niet veel breder meer worden anders kan ik er niet meer in

Mijn doel voor 2008 is om op een droge 85kg uit te komen. Gaat genoeg werk in zitten dus dat lijkt me genoeg. Qua deadlift / squat / benchen lijkt het me wel geschikt om met mijn 1rm richting de 400 te gaan.

Ik heb ook problemen met mijn pakken en overhemden. De oudere zitten steeds strakker .
Maar als je er net een gekocht hebt: had je niet gewoon een andere maat moeten hebben?

Een toevoeging aan mijn doelen:
- 100+ kg BW met zo'n 12% spek (nu 97kg met zeker 15%)
- mijn bovenlijf meer in verhouding brengen met mijn benen

Videopac:

je wilt mee squaten en deadliften en je doet legpresses/extensions/curls. Sorry maar dat schema slaat werkelijk als een tiet op een drumstel... Fullbody schema:

1.

Squat
OH-press
Deadlift
Chin-up

2.

Squat
Bench
Powerclean
Row

of een variant. Zorg gewoon dat je 3 of 4 compounds per training doet, al die isolatie is nergens goed voor.

quote:

Op maandag 31 december 2007 17:18 schreef LedZep het volgende:
Baffer, zeg jij eens wat ik denk als het gaat om de post van Videopac.

-Je doelen zijn erg laag gegrepen.

-Je schema zuigt, teveel useless isolatie/onbelangrijke oefeningen en te weinig oefeningen waar je op kunt knallen.

quote:

Op maandag 31 december 2007 18:08 schreef Baffer het volgende:

[..]

-Je doelen zijn erg laag gegrepen.

-Je schema zuigt, teveel useless isolatie/onbelangrijke oefeningen en te weinig oefeningen waar je op kunt knallen.

Ha! Telepathie bestaat dus echt

Gelukkig nieuwjaar en een gezond en sterk 2008

quote:

Op maandag 31 december 2007 17:18 schreef Videopac het volgende:

[..]

Ik heb ook problemen met mijn pakken en overhemden. De oudere zitten steeds strakker .
Maar als je er net een gekocht hebt: had je niet gewoon een andere maat moeten hebben?

Een toevoeging aan mijn doelen:
- 100+ kg BW met zo'n 12% spek (nu 97kg met zeker 15%)
- mijn bovenlijf meer in verhouding brengen met mijn benen

Ik ga geen honderden euros neerleggen om een te groot pak te kopen En bovendien heb ik nu een exacte confectiemaat schijnbaar, dat ik wil ik nu wel zo houden ook

quote:

Op maandag 31 december 2007 18:58 schreef LedZep het volgende:

[..]

Ha! Telepathie bestaat dus echt

Swa jeweetzelluf.

140kg steen besteld voor 140 euro

? 50kg zand kost 1 euro

Beton is een stukje duurder dan zand Tommy

Het is een nieuw jaar dus ik dacht laat ik eens een nieuw schema volgen. Ik zat te denken aan een soort van UB/LB
Ik zat dan te denken aan


ub1 - ub2
bor - military press
benchpress - chins/ lat pulldown (chinnen gaat nog niet geweldig)
lateral r - db flyes
curls - close grip bp

lb1 - lb2
squat - deadlift
romanian deadlift - leg press
calf raise - seated calf raise
cable crunch/ side bends - hanging leg raise

Wat vinden jullie van dit schema?
Soms heb ik geen tijd voor 4 dagen in de week, kan ik dan gewoon een dag opschuiven naar de volgende week of moet je niet aan dit schema beginnen als je niet altijd 4x kan?

Mijn doel tot aan half maart gaan worden terug van 109kg naar 100kg. Wil er wat vet af om wat bewegelijker te worden op het hockeyveld.

Qua kracht geen echte doelen, behalve weer kunnen deadliften en benchpress naar 140kg krijgen.

k, doel, 90kg BertV creëren... (1.78m) lekker decadent en vreten op aarde etc. etc.

quote:

Op maandag 31 december 2007 18:08 schreef Baffer het volgende:

[..]

-Je doelen zijn erg laag gegrepen.

- ik ben oud => minder snel progressie
- ik ben geen dedicated BB-er maar doe ook conditionele sporten

quote:

-Je schema zuigt, teveel useless isolatie/onbelangrijke oefeningen en te weinig oefeningen waar je op kunt knallen.

Nog suggesties (behalve dan het standaard LedZep 5-letter Lingo woord beginnend met een s en de 2 andere grote compound oefeningen)?

@Mc Gilles: train je helemaal niet meer? Goed dat je zo met je studie bezig bent, maar sporten helpt je bij het concentreren (had ik dat maar bedacht toen ik nog studeerde, dan had ik er misschien minder dan 8,5 jaar over gedaan ). Kun je niet 2x p.w. FB doen, bv? Dan hou je het nog een beetje op peil.

[ Bericht 10% gewijzigd door Videopac op 02-01-2008 12:32:40 ]

@iedereen: beste wensen voor 2008!

Van hetzelfde

Vandaag de eerste training van '08, wordt meteen goeie. Zware squat met chin-ups op monsterlijk volume.

quote:

Op dinsdag 1 januari 2008 16:28 schreef LedZep het volgende:
Beton is een stukje duurder dan zand Tommy

maar wat is er mis met een zak zand?

quote:

Op woensdag 2 januari 2008 12:16 schreef Tommy_808 het volgende:

[..]

maar wat is er mis met een zak zand?

In principe niets, maar het is heel anders dan een stone. Zand is gevarieerder, maar specifiek voor strongman kan een stone heel handig zijn omdat je anders brutaal wordt gepwnd op wedstrijden.

trainen vandaag ging lekker. zit denk ik nu bij de benchpress op 120kg. kom weer op het oude niveau. na de training nog 3 kwartier gecardiood.

quote:

Op woensdag 2 januari 2008 12:38 schreef LedZep het volgende:

[..]

In principe niets, maar het is heel anders dan een stone. Zand is gevarieerder, maar specifiek voor strongman kan een stone heel handig zijn omdat je anders brutaal wordt gepwnd op wedstrijden.

tsu, 140 euro voor een stone

ik train met 140 euro aan zandzakken

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.