(Centraal) Bodybuilding topic deel 77

* Fugie moe

training ging niet echt relaxt maar heb nu al overal pijn dus het was toch niet zo verkeerd

Pijn hoeft niet per se goed te zijn Fugie, en het moet vooral geen doel an sich worden.

Eerste training van '08 was vet met lekker veel overheads en een evenaring PR squat met de normale bar. Maar wel makkelijk en vrij goede uitvoering geloof ik.

Zow... tijdje eruit geweest i.v.m. een operatie en bijbehorende rust, maar nu ben ik gister weer begonnen en owowow wat zijn mijn benen verrot van het squatten

quote:

Op maandag 31 december 2007 17:15 schreef Videopac het volgende:
@Frautie: goed dat je weer bezig bent! En wanneer ga je nou eens lunges met een stengel doen?

Ik denk nooit Dumbells vind ik wel fijn, ik doe ook altijd lopende lunges bij mij in de sportschool. Dus ik banjer overal een beetje tussendoor. En 't is ook nog een soort van verkapte griptraining zo

Gisteraaf weer geweest. Was zo brak als wat, mijn bioritme stond nog in standje vakantie. Wat inhield dat ik niet voor 0400 kon slapen, maar wel gewoon om 0700 eruit moest voor werk. En dan ook nog spierpijn hebben van afgelopen zondag

Incline dumbell press: 9/11/13/16 Die laatste moest eigenlijk 15 zijn, maar ik had verkeerd gekeken en vond dan maar dat ik 't ook met 16 moest kunnen. Uitvoering van laatste hh was niet helemaal netjes, maar dat komt volgende keer wel
Squatten: Dat ging eigenlijk ruk. Merkte toch dat ik moe was Begonnen met stang, toen 60/65/65 en toen vond ik 't wel prima. Kwam ook niet onder parallel, was te stijf en had geen zin om te rekken. Dus volgende keer eerst ff rekken en dan kijken hoe 't gaat.
Chinnen: Nog steeds assisted. 1e setje met de pin op 4, daarna laatste 3 setjes met de pin op 3. Niet slecht voor een eerste keer weer. Daarna nog een half uurtje cardio.

Eenmaal thuis was ik zo brak als maar kan en heb vannacht in coma gelegen

Zaterdag deadliften, op naar de 85 kg

@BertV: je zat nu toch rond de 80 kg?

quote:

Op donderdag 3 januari 2008 11:31 schreef Frautie het volgende:

[..]

@BertV: je zat nu toch rond de 80 kg?

Nu al op de 85kg
Vet percentage is wel flink omhoog gegaan van 9% naar 13.
Ik zat gewoon te laag om verder te groeien, heeft ff gekost om de knop om te gooien.

quote:

Op donderdag 3 januari 2008 11:09 schreef no-look het volgende:
Pijn hoeft niet per se goed te zijn Fugie, en het moet vooral geen doel an sich worden.

Eerste training van '08 was vet met lekker veel overheads en een evenaring PR squat met de normale bar. Maar wel makkelijk en vrij goede uitvoering geloof ik.

ach pijn, verzuring etc

Is ook geen doel dat ik niet meer naar huis kan lopen, maar mijn training verliep in mijn beleving niet zo best maar blijkbaar stel ik te hoge eisen

@Frautie, wanneer kom je koffie drinken?

quote:

Op donderdag 3 januari 2008 11:36 schreef BertV het volgende:
Nu al op de 85kg
Vet percentage is wel flink omhoog gegaan van 9% naar 13.
Ik zat gewoon te laag om verder te groeien, heeft ff gekost om de knop om te gooien.

4% valt toch wel mee? Gewoon lekker doorbulken en trainen en dan in april kijken waar je staat

Succes iig

quote:

Op donderdag 3 januari 2008 11:53 schreef Frautie het volgende:

[..]

4% valt toch wel mee? Gewoon lekker doorbulken en trainen en dan in april kijken waar je staat

Succes iig

januari 2009 moet ik van mezelf 90 wegen.

Over je chins, heb je wel 's gewoon een lange rechte chin-bar geprobeerd?

Ik merk met "assisted chins" dat je vaak je handen niet paralel aan de schouders kunt krijgen en noodgedwongen breder moet pakken.

Door wat smaller te pakken met een ordinaire chin-bar kan het wel 's lichter gaan.

Heel erg nice Frautie

Bij mijn sportschool zijn er eigenlijk geen vrouwen die echt trainen, dus ik kan je niet echt met andere vrouwen vergelijken. Maar ik kan je wel vertellen dat er jongens/mannen zijn bij mij die niet zo sterk zijn als jij

Wordt er bij jullie sportscholen ook zo weinig gesquat en deadlift? Ik heb zelf nog nooit een deadlift gedaan, maar wil ik binnekort is gaan proberen. Ben alleen bang dat er niemand is die mij een beetje goed de techniek kan uitleggen. Sprak pas wel een man die al over de 50 was maar hij zat gewoon plat te bankdrukken met 60 kilo dumbells. Bruut om op die leeftijd nog zo'n kracht te hebben

Squat is een oefening die bij mij op de sportschool standaard in de routine zit, maar dan wel met een plankje en tot parralel.

Maar voor de deadlift moet iedere instructeur toch wel de oefening kennen. Bij mij in de sportschool doet ook bijna niemand de deadlift, gister toevallig een paar mensen die het deden met 50kg ofzo.

Bij mijn oude sportschool leerden ze je stiff legged deadliften maar ze vonden het dus wel een goede oefening. Squats raadden ze ook aan, maar dan wel in de smithmachine.

Squatten gebeurd wel vrij regelmatig, deadliften zelden.
Al lopen er bij ons ook wel brede mannetjes met spillepoten rond (soort omgekeerde Videopac dus).
KT-ende vrouwen zijn een zeldzaamheid: het blijft jammer dat zo weinig vrouwen door hebben wat ze wel moeten doen voor een strak lijf...

60kg dumbbells hebben we niet , het gaat tot 38kg (wat genoeg is voor mij ).

Maar deadlift is dan ook slecht voor je rug !

wat betreft kt voor vrouwen is dat bij mijn sportschool wel weer goed geregeld. Iedereen krijgt bijna hetzelfde startprogramma voor zover ik heb kunnen zien. En daarin zit aardig wat kt, of tenminste oefeningen die daarop lijken

quote:

Op donderdag 3 januari 2008 11:53 schreef Frautie het volgende:

[..]

4% valt toch wel mee? Gewoon lekker doorbulken en trainen en dan in april kijken waar je staat

Succes iig

Ik wil er 4% vet af. Zit nu een beetje te hoog. Leuke kerst gehad

quote:

Op donderdag 3 januari 2008 13:15 schreef FreeShooter het volgende:
Heel erg nice Frautie

Bij mijn sportschool zijn er eigenlijk geen vrouwen die echt trainen, dus ik kan je niet echt met andere vrouwen vergelijken. Maar ik kan je wel vertellen dat er jongens/mannen zijn bij mij die niet zo sterk zijn als jij

Wordt er bij jullie sportscholen ook zo weinig gesquat en deadlift? Ik heb zelf nog nooit een deadlift gedaan, maar wil ik binnekort is gaan proberen. Ben alleen bang dat er niemand is die mij een beetje goed de techniek kan uitleggen. Sprak pas wel een man die al over de 50 was maar hij zat gewoon plat te bankdrukken met 60 kilo dumbells. Bruut om op die leeftijd nog zo'n kracht te hebben

Bekijk op youtube filmpjes van Andy Bolton en Benni Magnusson en doe ze na voor de spiegel. Na verloop van tijd weet je intuitief hoe je rug- en beenstand het beste is. 98% van de fitnessinstructeurs weet niet hoe een deadlift gedaan moet worden, dus aan die hulp, als die er al is, heb je helemaal niets.
Zodra er iemand begint over holle rug en ver door je knieën zakken, gelijk afkappen dus.

quote:

Wordt er bij jullie sportscholen ook zo weinig gesquat en deadlift? Ik heb zelf nog nooit een deadlift gedaan, maar wil ik binnekort is gaan proberen. Ben alleen bang dat er niemand is die mij een beetje goed de techniek kan uitleggen.

pffffffffff praat me er niet van...ik ben volgens mij de enige die het doet bij mijn Gym. En dan rare blikken ontvangen omdat je iets meer kreunt en steunt dan de baco boys met geweldige workout

[ Bericht 17% gewijzigd door kidkash19 op 03-01-2008 15:53:41 ]

DBB ga ik aanklachen wegens intimidatie en de emotionele schade die daarvan heb opgelopen:(

quote:

Op donderdag 3 januari 2008 15:14 schreef LedZep het volgende:
Zodra er iemand begint over holle rug en ver door je knieën zakken, gelijk afkappen dus.

Hmmm, dat wist ik niet. Is niet een holle rug houden niet blessuregevoeliger?

quote:

Op donderdag 3 januari 2008 13:15 schreef FreeShooter het volgende:

Wordt er bij jullie sportscholen ook zo weinig gesquat en deadlift? Ik heb zelf nog nooit een deadlift gedaan, maar wil ik binnekort is gaan proberen. Ben alleen bang dat er niemand is die mij een beetje goed de techniek kan uitleggen. Sprak pas wel een man die al over de 50 was maar hij zat gewoon plat te bankdrukken met 60 kilo dumbells. Bruut om op die leeftijd nog zo'n kracht te hebben

Neen. Bij ons is het de bom als je een squat doet tot max parallel. Ik ben echt een outcast met full (overhead) squats, cleans, pistols etc. Moet wel zeggen dat de resultaten er ook naar zijn Er loopt bij mij slechts 1 andere kerel rond met een goed getrainde rug, en dat is eoa import chinees die echt massive is... Voor de rest hoor je regelmatig mensen roepen dat ze hun rug niet fatsoenlijke kunnen trainen, terwijl ze geeneens chinnen, cleanen, deadliften en rows doen
Gespierde benen zijn ook een rariteit bij mij.

Overigens ga ik hard naar de 90 kg (bertV ) woog laatst zomaar 88 kg. Vetpercentage is niet precies bekend, maar sinds mijn bovenste blokskes aardig doorkomen vind ik het laag genoeg.

Verder (ja ben nog niet klaar) vandaag echt lekker getraind, opwarmen met deadlift, en daarna 8 x 3 setjes met 115 kg deadliften. Aan het eind van de oefening nog 3 x 1 140 kg gedaan
Denk dat 170 er wel inzit nou
En om training af te maken nog 20 minuten op de bokszak lopen rossen, super.

quote:

Op donderdag 3 januari 2008 19:30 schreef mister_popcorn het volgende:

[..]


Overigens ga ik hard naar de 90 kg (bertV ) woog laatst zomaar 88 kg. Vetpercentage is niet precies bekend, maar sinds mijn bovenste blokskes aardig doorkomen vind ik het laag genoeg.

Verder (ja ben nog niet klaar) vandaag echt lekker getraind, opwarmen met deadlift, en daarna 8 x 3 setjes met 115 kg deadliften. Aan het eind van de oefening nog 3 x 1 140 kg gedaan
Denk dat 170 er wel inzit nou
En om training af te maken nog 20 minuten op de bokszak lopen rossen, super.

hm, deadlift stopt bij mij bij 130kg...
Benchpress 110 x 1
dip bodyweight +20kg 7 x 7 herhalingen, dat dan weer wel.

"Lever Seated Fly specialist" van de sportschool 140kg 7 x 7

http://www.exrx.net/Weigh(...)nal/LVSeatedFly.html

btw, ik train mijn buikspieren echt nooit en merk wel dat mijn bovenste 2 lagen van de buikspieren vaak helemaal naar de klote zijn van een squat + deadlift dagje (niet zo gek ) Maar mijn onderste heb ik eigenlijk nooit echt last van ?
Klopt dat en zou ik die miss nog extra moeten bewerken of kan ik voor de zomer met een gerust hart gaan cutten ?

quote:

Op donderdag 3 januari 2008 18:50 schreef Mr.J het volgende:

[..]

Hmmm, dat wist ik niet. Is niet een holle rug houden niet blessuregevoeliger?

Rechte onderrug (met flexed abs) en licht gebolde bovenrug is de meest natuurlijke houding . Holle rug kan bij sommige mensen problemen opleveren, though als je het al jaren doet houd je het beste vast aan je vastgesleten techniek natuurlijk + het is altijd beter dan gebolde onderrug... maar voor mensen die de techniek nieuw aanleren is het geforceerd hol houden (en een holle rug is altijd geforceerd) niet verstandig.

quote:

Op donderdag 3 januari 2008 20:56 schreef Fugie het volgende:
btw, ik train mijn buikspieren echt nooit en merk wel dat mijn bovenste 2 lagen van de buikspieren vaak helemaal naar de klote zijn van een squat + deadlift dagje (niet zo gek ) Maar mijn onderste heb ik eigenlijk nooit echt last van ?
Klopt dat en zou ik die miss nog extra moeten bewerken of kan ik voor de zomer met een gerust hart gaan cutten ?

Er bestaat geen enkele oefening die de onderste "lagen" van de buikspieren meer of beter aanpakken dan de bovenste "lagen" of omgekeerd.

quote:

Op donderdag 3 januari 2008 16:14 schreef Jeffreyl het volgende:
DBB ga ik aanklachen wegens intimidatie en de emotionele schade die daarvan heb opgelopen:(

No offense, maar volgens mij heb je al eens eerder schade opgelopen.

quote:

Op donderdag 3 januari 2008 20:29 schreef BertV het volgende:

[..]

hm, deadlift stopt bij mij bij 130kg...
Benchpress 110 x 1
dip bodyweight +20kg 7 x 7 herhalingen, dat dan weer wel.

"Lever Seated Fly specialist" van de sportschool 140kg 7 x 7

http://www.exrx.net/Weigh(...)nal/LVSeatedFly.html

Netjes hoor, alleen die lift ben ik dus beter in. Heb sowieso wel een goede rug en goede benen, borst en schouders lopen eigenlijk best achter.

Overigens wel slecht dat jij een apparaat gebruikt, je moet beter weten na zoveel jaar FOK!

The attack of the (DBB) clones

quote:

Op dinsdag 1 januari 2008 18:05 schreef Teteteterek het volgende:
Het is een nieuw jaar dus ik dacht laat ik eens een nieuw schema volgen. Ik zat te denken aan een soort van UB/LB
Ik zat dan te denken aan


ub1 - ub2
bor - military press
benchpress - chins/ lat pulldown (chinnen gaat nog niet geweldig)
lateral r - db flyes
curls - close grip bp

lb1 - lb2
squat - deadlift
romanian deadlift - leg press
calf raise - seated calf raise
cable crunch/ side bends - hanging leg raise

Wat vinden jullie van dit schema?
Soms heb ik geen tijd voor 4 dagen in de week, kan ik dan gewoon een dag opschuiven naar de volgende week of moet je niet aan dit schema beginnen als je niet altijd 4x kan?

iemand?

quote:

Op donderdag 3 januari 2008 22:23 schreef mister_popcorn het volgende:

[..]


Overigens wel slecht dat jij een apparaat gebruikt, je moet beter weten na zoveel jaar FOK!

kijk altijd goed rond of ze me zien en leg er vervolgens een extra dumbbell op (gaat maar tot 120kg)