(Centraal) Bodybuilding topic deel 77

Squat is een oefening die bij mij op de sportschool standaard in de routine zit, maar dan wel met een plankje en tot parralel.

Maar voor de deadlift moet iedere instructeur toch wel de oefening kennen. Bij mij in de sportschool doet ook bijna niemand de deadlift, gister toevallig een paar mensen die het deden met 50kg ofzo.

Bij mijn oude sportschool leerden ze je stiff legged deadliften maar ze vonden het dus wel een goede oefening. Squats raadden ze ook aan, maar dan wel in de smithmachine.

Squatten gebeurd wel vrij regelmatig, deadliften zelden.
Al lopen er bij ons ook wel brede mannetjes met spillepoten rond (soort omgekeerde Videopac dus).
KT-ende vrouwen zijn een zeldzaamheid: het blijft jammer dat zo weinig vrouwen door hebben wat ze wel moeten doen voor een strak lijf...

60kg dumbbells hebben we niet , het gaat tot 38kg (wat genoeg is voor mij ).

Maar deadlift is dan ook slecht voor je rug !

wat betreft kt voor vrouwen is dat bij mijn sportschool wel weer goed geregeld. Iedereen krijgt bijna hetzelfde startprogramma voor zover ik heb kunnen zien. En daarin zit aardig wat kt, of tenminste oefeningen die daarop lijken

quote:

Op donderdag 3 januari 2008 11:53 schreef Frautie het volgende:

[..]

4% valt toch wel mee? Gewoon lekker doorbulken en trainen en dan in april kijken waar je staat

Succes iig

Ik wil er 4% vet af. Zit nu een beetje te hoog. Leuke kerst gehad

quote:

Op donderdag 3 januari 2008 13:15 schreef FreeShooter het volgende:
Heel erg nice Frautie

Bij mijn sportschool zijn er eigenlijk geen vrouwen die echt trainen, dus ik kan je niet echt met andere vrouwen vergelijken. Maar ik kan je wel vertellen dat er jongens/mannen zijn bij mij die niet zo sterk zijn als jij

Wordt er bij jullie sportscholen ook zo weinig gesquat en deadlift? Ik heb zelf nog nooit een deadlift gedaan, maar wil ik binnekort is gaan proberen. Ben alleen bang dat er niemand is die mij een beetje goed de techniek kan uitleggen. Sprak pas wel een man die al over de 50 was maar hij zat gewoon plat te bankdrukken met 60 kilo dumbells. Bruut om op die leeftijd nog zo'n kracht te hebben

Bekijk op youtube filmpjes van Andy Bolton en Benni Magnusson en doe ze na voor de spiegel. Na verloop van tijd weet je intuitief hoe je rug- en beenstand het beste is. 98% van de fitnessinstructeurs weet niet hoe een deadlift gedaan moet worden, dus aan die hulp, als die er al is, heb je helemaal niets.
Zodra er iemand begint over holle rug en ver door je knieën zakken, gelijk afkappen dus.

quote:

Wordt er bij jullie sportscholen ook zo weinig gesquat en deadlift? Ik heb zelf nog nooit een deadlift gedaan, maar wil ik binnekort is gaan proberen. Ben alleen bang dat er niemand is die mij een beetje goed de techniek kan uitleggen.

pffffffffff praat me er niet van...ik ben volgens mij de enige die het doet bij mijn Gym. En dan rare blikken ontvangen omdat je iets meer kreunt en steunt dan de baco boys met geweldige workout

[ Bericht 17% gewijzigd door kidkash19 op 03-01-2008 15:53:41 ]

DBB ga ik aanklachen wegens intimidatie en de emotionele schade die daarvan heb opgelopen:(

quote:

Op donderdag 3 januari 2008 15:14 schreef LedZep het volgende:
Zodra er iemand begint over holle rug en ver door je knieën zakken, gelijk afkappen dus.

Hmmm, dat wist ik niet. Is niet een holle rug houden niet blessuregevoeliger?

quote:

Op donderdag 3 januari 2008 13:15 schreef FreeShooter het volgende:

Wordt er bij jullie sportscholen ook zo weinig gesquat en deadlift? Ik heb zelf nog nooit een deadlift gedaan, maar wil ik binnekort is gaan proberen. Ben alleen bang dat er niemand is die mij een beetje goed de techniek kan uitleggen. Sprak pas wel een man die al over de 50 was maar hij zat gewoon plat te bankdrukken met 60 kilo dumbells. Bruut om op die leeftijd nog zo'n kracht te hebben

Neen. Bij ons is het de bom als je een squat doet tot max parallel. Ik ben echt een outcast met full (overhead) squats, cleans, pistols etc. Moet wel zeggen dat de resultaten er ook naar zijn Er loopt bij mij slechts 1 andere kerel rond met een goed getrainde rug, en dat is eoa import chinees die echt massive is... Voor de rest hoor je regelmatig mensen roepen dat ze hun rug niet fatsoenlijke kunnen trainen, terwijl ze geeneens chinnen, cleanen, deadliften en rows doen
Gespierde benen zijn ook een rariteit bij mij.

Overigens ga ik hard naar de 90 kg (bertV ) woog laatst zomaar 88 kg. Vetpercentage is niet precies bekend, maar sinds mijn bovenste blokskes aardig doorkomen vind ik het laag genoeg.

Verder (ja ben nog niet klaar) vandaag echt lekker getraind, opwarmen met deadlift, en daarna 8 x 3 setjes met 115 kg deadliften. Aan het eind van de oefening nog 3 x 1 140 kg gedaan
Denk dat 170 er wel inzit nou
En om training af te maken nog 20 minuten op de bokszak lopen rossen, super.

quote:

Op donderdag 3 januari 2008 19:30 schreef mister_popcorn het volgende:

[..]


Overigens ga ik hard naar de 90 kg (bertV ) woog laatst zomaar 88 kg. Vetpercentage is niet precies bekend, maar sinds mijn bovenste blokskes aardig doorkomen vind ik het laag genoeg.

Verder (ja ben nog niet klaar) vandaag echt lekker getraind, opwarmen met deadlift, en daarna 8 x 3 setjes met 115 kg deadliften. Aan het eind van de oefening nog 3 x 1 140 kg gedaan
Denk dat 170 er wel inzit nou
En om training af te maken nog 20 minuten op de bokszak lopen rossen, super.

hm, deadlift stopt bij mij bij 130kg...
Benchpress 110 x 1
dip bodyweight +20kg 7 x 7 herhalingen, dat dan weer wel.

"Lever Seated Fly specialist" van de sportschool 140kg 7 x 7

http://www.exrx.net/Weigh(...)nal/LVSeatedFly.html

btw, ik train mijn buikspieren echt nooit en merk wel dat mijn bovenste 2 lagen van de buikspieren vaak helemaal naar de klote zijn van een squat + deadlift dagje (niet zo gek ) Maar mijn onderste heb ik eigenlijk nooit echt last van ?
Klopt dat en zou ik die miss nog extra moeten bewerken of kan ik voor de zomer met een gerust hart gaan cutten ?

quote:

Op donderdag 3 januari 2008 18:50 schreef Mr.J het volgende:

[..]

Hmmm, dat wist ik niet. Is niet een holle rug houden niet blessuregevoeliger?

Rechte onderrug (met flexed abs) en licht gebolde bovenrug is de meest natuurlijke houding . Holle rug kan bij sommige mensen problemen opleveren, though als je het al jaren doet houd je het beste vast aan je vastgesleten techniek natuurlijk + het is altijd beter dan gebolde onderrug... maar voor mensen die de techniek nieuw aanleren is het geforceerd hol houden (en een holle rug is altijd geforceerd) niet verstandig.

quote:

Op donderdag 3 januari 2008 20:56 schreef Fugie het volgende:
btw, ik train mijn buikspieren echt nooit en merk wel dat mijn bovenste 2 lagen van de buikspieren vaak helemaal naar de klote zijn van een squat + deadlift dagje (niet zo gek ) Maar mijn onderste heb ik eigenlijk nooit echt last van ?
Klopt dat en zou ik die miss nog extra moeten bewerken of kan ik voor de zomer met een gerust hart gaan cutten ?

Er bestaat geen enkele oefening die de onderste "lagen" van de buikspieren meer of beter aanpakken dan de bovenste "lagen" of omgekeerd.

quote:

Op donderdag 3 januari 2008 16:14 schreef Jeffreyl het volgende:
DBB ga ik aanklachen wegens intimidatie en de emotionele schade die daarvan heb opgelopen:(

No offense, maar volgens mij heb je al eens eerder schade opgelopen.

quote:

Op donderdag 3 januari 2008 20:29 schreef BertV het volgende:

[..]

hm, deadlift stopt bij mij bij 130kg...
Benchpress 110 x 1
dip bodyweight +20kg 7 x 7 herhalingen, dat dan weer wel.

"Lever Seated Fly specialist" van de sportschool 140kg 7 x 7

http://www.exrx.net/Weigh(...)nal/LVSeatedFly.html

Netjes hoor, alleen die lift ben ik dus beter in. Heb sowieso wel een goede rug en goede benen, borst en schouders lopen eigenlijk best achter.

Overigens wel slecht dat jij een apparaat gebruikt, je moet beter weten na zoveel jaar FOK!

The attack of the (DBB) clones

quote:

Op dinsdag 1 januari 2008 18:05 schreef Teteteterek het volgende:
Het is een nieuw jaar dus ik dacht laat ik eens een nieuw schema volgen. Ik zat te denken aan een soort van UB/LB
Ik zat dan te denken aan


ub1 - ub2
bor - military press
benchpress - chins/ lat pulldown (chinnen gaat nog niet geweldig)
lateral r - db flyes
curls - close grip bp

lb1 - lb2
squat - deadlift
romanian deadlift - leg press
calf raise - seated calf raise
cable crunch/ side bends - hanging leg raise

Wat vinden jullie van dit schema?
Soms heb ik geen tijd voor 4 dagen in de week, kan ik dan gewoon een dag opschuiven naar de volgende week of moet je niet aan dit schema beginnen als je niet altijd 4x kan?

iemand?

quote:

Op donderdag 3 januari 2008 22:23 schreef mister_popcorn het volgende:

[..]


Overigens wel slecht dat jij een apparaat gebruikt, je moet beter weten na zoveel jaar FOK!

kijk altijd goed rond of ze me zien en leg er vervolgens een extra dumbbell op (gaat maar tot 120kg)

quote:

Op donderdag 3 januari 2008 22:38 schreef BertV het volgende:

[..]

kijk altijd goed rond of ze me zien en leg er vervolgens een extra dumbbell op (gaat maar tot 120kg)

yeah, baco all the way baby

quote:

Op donderdag 3 januari 2008 11:52 schreef Den_Haag het volgende:
@Frautie, wanneer kom je koffie drinken?

drinken? ik kom lunchen

Fooooood!

quote:

Op donderdag 3 januari 2008 11:58 schreef BertV het volgende:
januari 2009 moet ik van mezelf 90 wegen.
Over je chins, heb je wel 's gewoon een lange rechte chin-bar geprobeerd?
Ik merk met "assisted chins" dat je vaak je handen niet paralel aan de schouders kunt krijgen en noodgedwongen breder moet pakken.
Door wat smaller te pakken met een ordinaire chin-bar kan het wel 's lichter gaan.

Die 90 kg moet wel kunnen, maar dan zeker met een acceptabel vetpercentage
Dat wordt bikkelen!
Ik heb bij mij geen rechte chin bar, trek me thuis soms op aan de deurpost telt dat ook
Je hebt wel gelijk dat ik breder dan schouderbreedte pak, maar dat is denk ik niet anders. Ik probeer me ook langzaam te laten zakken, da'k 't echt voel branden. Ooit kan ik mezelf optrekken!

@Freeshooter: Ik hoor 't wel vaker dat ik best sterk ben voor een meisje, bedankt voor 't compliment
Ik zelf vind 't nog wel meevallen

De mensen die bij mij op de sportschool deadliften en squatten zijn op 1 hand te tellen Er lopen ook allemaal mannen rond met van die spillepootjes en er is gewoon niet 1 man met een squatkont
Bolle billen

quote:

Op donderdag 3 januari 2008 22:35 schreef Teteteterek het volgende:

[..]

iemand?

voor een beginner (ben je dat?) prima. Lekker fullsquats, zwaar liften en flink pressen. Zou alleen dippen toevoegen.

En je niet al te druk maken over die 4x per week trainen. Met drie keer per week kom je ook een heel eind, zolang je maar gericht en goed traint. (= dus gewoon schema doorschuiven)

quote:

Op donderdag 3 januari 2008 23:01 schreef mister_popcorn het volgende:

[..]

voor een beginner (ben je dat?) prima. Lekker fullsquats, zwaar liften en flink pressen. Zou alleen dippen toevoegen.

En je niet al te druk maken over die 4x per week trainen. Met drie keer per week kom je ook een heel eind, zolang je maar gericht en goed traint. (= dus gewoon schema doorschuiven)

ik ben een redelijk beginner als het gaat om serieus trainen. 'Fitnessen' ( lees: gegay op machines en cardio) doe ik al sinds de zomer maar daar schoot ik geen flikker mee op, ik wil nu graag serieus trainen met een fatsoenlijk training- en voedingschema.

Op welke dag zou ik dips toevoegen en moet ik hem ipv een andere oefening doen of gewoon extra?

quote:

Op donderdag 3 januari 2008 21:28 schreef LedZep het volgende:

[..]

Rechte onderrug (met flexed abs) en licht gebolde bovenrug is de meest natuurlijke houding . Holle rug kan bij sommige mensen problemen opleveren, though als je het al jaren doet houd je het beste vast aan je vastgesleten techniek natuurlijk + het is altijd beter dan gebolde onderrug... maar voor mensen die de techniek nieuw aanleren is het geforceerd hol houden (en een holle rug is altijd geforceerd) niet verstandig.

Ok, thanks.