SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Squat is een oefening die bij mij op de sportschool standaard in de routine zit, maar dan wel met een plankje en tot parralel.
Maar voor de deadlift moet iedere instructeur toch wel de oefening kennen. Bij mij in de sportschool doet ook bijna niemand de deadlift, gister toevallig een paar mensen die het deden met 50kg ofzo.
Maar voor de deadlift moet iedere instructeur toch wel de oefening kennen. Bij mij in de sportschool doet ook bijna niemand de deadlift, gister toevallig een paar mensen die het deden met 50kg ofzo.
Bij mijn oude sportschool leerden ze je stiff legged deadliften maar ze vonden het dus wel een goede oefening. Squats raadden ze ook aan, maar dan wel in de smithmachine.
Squatten gebeurd wel vrij regelmatig, deadliften zelden.
Al lopen er bij ons ook wel brede mannetjes met spillepoten rond (soort omgekeerde Videopac dus).
KT-ende vrouwen zijn een zeldzaamheid: het blijft jammer dat zo weinig vrouwen door hebben wat ze wel moeten doen voor een strak lijf...
60kg dumbbells hebben we niet
, het gaat tot 38kg (wat genoeg is voor mij ).
Al lopen er bij ons ook wel brede mannetjes met spillepoten rond (soort omgekeerde Videopac dus).
KT-ende vrouwen zijn een zeldzaamheid: het blijft jammer dat zo weinig vrouwen door hebben wat ze wel moeten doen voor een strak lijf...
60kg dumbbells hebben we niet
, het gaat tot 38kg (wat genoeg is voor mij ).
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
Maar deadlift is dan ook slecht voor je rug !
wat betreft kt voor vrouwen is dat bij mijn sportschool wel weer goed geregeld. Iedereen krijgt bijna hetzelfde startprogramma voor zover ik heb kunnen zien. En daarin zit aardig wat kt, of tenminste oefeningen die daarop lijken
wat betreft kt voor vrouwen is dat bij mijn sportschool wel weer goed geregeld. Iedereen krijgt bijna hetzelfde startprogramma voor zover ik heb kunnen zien. En daarin zit aardig wat kt, of tenminste oefeningen die daarop lijken
Ik wil er 4% vet af. Zit nu een beetje te hoog. Leuke kerst gehadquote:Op donderdag 3 januari 2008 11:53 schreef Frautie het volgende:
[..]
4% valt toch wel mee? Gewoon lekker doorbulken en trainen en dan in april kijken waar je staat
Succes iig
Bekijk op youtube filmpjes van Andy Bolton en Benni Magnusson en doe ze na voor de spiegel. Na verloop van tijd weet je intuitief hoe je rug- en beenstand het beste is. 98% van de fitnessinstructeurs weet niet hoe een deadlift gedaan moet worden, dus aan die hulp, als die er al is, heb je helemaal niets.quote:Op donderdag 3 januari 2008 13:15 schreef FreeShooter het volgende:
Heel erg nice Frautie
Bij mijn sportschool zijn er eigenlijk geen vrouwen die echt trainen, dus ik kan je niet echt met andere vrouwen vergelijken. Maar ik kan je wel vertellen dat er jongens/mannen zijn bij mij die niet zo sterk zijn als jij
Wordt er bij jullie sportscholen ook zo weinig gesquat en deadlift? Ik heb zelf nog nooit een deadlift gedaan, maar wil ik binnekort is gaan proberen. Ben alleen bang dat er niemand is die mij een beetje goed de techniek kan uitleggen. Sprak pas wel een man die al over de 50 was maar hij zat gewoon plat te bankdrukken met 60 kilo dumbells. Bruut om op die leeftijd nog zo'n kracht te hebben
Zodra er iemand begint over holle rug en ver door je knieën zakken, gelijk afkappen dus.
pffffffffff praat me er niet van...ik ben volgens mij de enige die het doet bij mijn Gym. En dan rare blikken ontvangen omdat je iets meer kreunt en steunt dan de baco boys met geweldige workoutquote:Wordt er bij jullie sportscholen ook zo weinig gesquat en deadlift? Ik heb zelf nog nooit een deadlift gedaan, maar wil ik binnekort is gaan proberen. Ben alleen bang dat er niemand is die mij een beetje goed de techniek kan uitleggen.
[ Bericht 17% gewijzigd door kidkash19 op 03-01-2008 15:53:41 ]
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
DBB ga ik aanklachen wegens intimidatie en de emotionele schade die daarvan heb opgelopen:(
Psychedelisch.
Hmmm, dat wist ik niet. Is niet een holle rug houden niet blessuregevoeliger?quote:Op donderdag 3 januari 2008 15:14 schreef LedZep het volgende:
Zodra er iemand begint over holle rug en ver door je knieën zakken, gelijk afkappen dus.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Neen. Bij ons is het de bom als je een squat doet tot max parallel. Ik ben echt een outcast met full (overhead) squats, cleans, pistols etc. Moet wel zeggen dat de resultaten er ook naar zijnquote:Op donderdag 3 januari 2008 13:15 schreef FreeShooter het volgende:
Wordt er bij jullie sportscholen ook zo weinig gesquat en deadlift? Ik heb zelf nog nooit een deadlift gedaan, maar wil ik binnekort is gaan proberen. Ben alleen bang dat er niemand is die mij een beetje goed de techniek kan uitleggen. Sprak pas wel een man die al over de 50 was maar hij zat gewoon plat te bankdrukken met 60 kilo dumbells. Bruut om op die leeftijd nog zo'n kracht te hebben
Er loopt bij mij slechts 1 andere kerel rond met een goed getrainde rug, en dat is eoa import chinees die echt massive is... Voor de rest hoor je regelmatig mensen roepen dat ze hun rug niet fatsoenlijke kunnen trainen, terwijl ze geeneens chinnen, cleanen, deadliften en rows doen Gespierde benen zijn ook een rariteit bij mij.
Overigens ga ik hard naar de 90 kg (bertV
) woog laatst zomaar 88 kg. Vetpercentage is niet precies bekend, maar sinds mijn bovenste blokskes aardig doorkomen vind ik het laag genoeg.Verder (ja ben nog niet klaar) vandaag echt lekker getraind, opwarmen met deadlift, en daarna 8 x 3 setjes met 115 kg deadliften. Aan het eind van de oefening nog 3 x 1 140 kg gedaan
Denk dat 170 er wel inzit nou
En om training af te maken nog 20 minuten op de bokszak lopen rossen, super.
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
hm, deadlift stopt bij mij bij 130kg...quote:Op donderdag 3 januari 2008 19:30 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
Overigens ga ik hard naar de 90 kg (bertV
Verder (ja ben nog niet klaar) vandaag echt lekker getraind, opwarmen met deadlift, en daarna 8 x 3 setjes met 115 kg deadliften. Aan het eind van de oefening nog 3 x 1 140 kg gedaan
Denk dat 170 er wel inzit nou
En om training af te maken nog 20 minuten op de bokszak lopen rossen, super.
Benchpress 110 x 1
dip bodyweight +20kg 7 x 7 herhalingen, dat dan weer wel.
"Lever Seated Fly specialist" van de sportschool 140kg 7 x 7
http://www.exrx.net/Weigh(...)nal/LVSeatedFly.html
Handgemaakt | Doggerlandse klimaatvluchteling
btw, ik train mijn buikspieren echt nooit en merk wel dat mijn bovenste 2 lagen van de buikspieren vaak helemaal naar de klote zijn van een squat + deadlift dagje (niet zo gek ) Maar mijn onderste heb ik eigenlijk nooit echt last van ?
Klopt dat en zou ik die miss nog extra moeten bewerken of kan ik voor de zomer met een gerust hart gaan cutten ?
) Maar mijn onderste heb ik eigenlijk nooit echt last van ?Klopt dat en zou ik die miss nog extra moeten bewerken of kan ik voor de zomer met een gerust hart gaan cutten ?
Rechte onderrug (met flexed abs) en licht gebolde bovenrug is de meest natuurlijke houdingquote:Op donderdag 3 januari 2008 18:50 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Hmmm, dat wist ik niet. Is niet een holle rug houden niet blessuregevoeliger?
. Holle rug kan bij sommige mensen problemen opleveren, though als je het al jaren doet houd je het beste vast aan je vastgesleten techniek natuurlijk + het is altijd beter dan gebolde onderrug... maar voor mensen die de techniek nieuw aanleren is het geforceerd hol houden (en een holle rug is altijd geforceerd) niet verstandig.
Er bestaat geen enkele oefening die de onderste "lagen" van de buikspieren meer of beter aanpakken dan de bovenste "lagen" of omgekeerd.quote:Op donderdag 3 januari 2008 20:56 schreef Fugie het volgende:
btw, ik train mijn buikspieren echt nooit en merk wel dat mijn bovenste 2 lagen van de buikspieren vaak helemaal naar de klote zijn van een squat + deadlift dagje (niet zo gek
Klopt dat en zou ik die miss nog extra moeten bewerken of kan ik voor de zomer met een gerust hart gaan cutten ?
No offense, maar volgens mij heb je al eens eerder schade opgelopen.quote:Op donderdag 3 januari 2008 16:14 schreef Jeffreyl het volgende:
DBB ga ik aanklachen wegens intimidatie en de emotionele schade die daarvan heb opgelopen:(
Netjes hoor, alleen die lift ben ik dus beter in. Heb sowieso wel een goede rug en goede benen, borst en schouders lopen eigenlijk best achter.quote:Op donderdag 3 januari 2008 20:29 schreef BertV het volgende:
[..]
hm, deadlift stopt bij mij bij 130kg...
Benchpress 110 x 1
dip bodyweight +20kg 7 x 7 herhalingen, dat dan weer wel.
"Lever Seated Fly specialist" van de sportschool 140kg 7 x 7
http://www.exrx.net/Weigh(...)nal/LVSeatedFly.html
Overigens wel slecht dat jij een apparaat gebruikt, je moet beter weten na zoveel jaar FOK!
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
iemand?quote:Op dinsdag 1 januari 2008 18:05 schreef Teteteterek het volgende:
Het is een nieuw jaar dus ik dacht laat ik eens een nieuw schema volgen. Ik zat te denken aan een soort van UB/LB
Ik zat dan te denken aan
ub1 - ub2
bor - military press
benchpress - chins/ lat pulldown (chinnen gaat nog niet geweldig)
lateral r - db flyes
curls - close grip bp
lb1 - lb2
squat - deadlift
romanian deadlift - leg press
calf raise - seated calf raise
cable crunch/ side bends - hanging leg raise
Wat vinden jullie van dit schema?
Soms heb ik geen tijd voor 4 dagen in de week, kan ik dan gewoon een dag opschuiven naar de volgende week of moet je niet aan dit schema beginnen als je niet altijd 4x kan?
Anybody seen in a bus over the age of thirty has been a failure in life.
kijk altijd goed rond of ze me zien en leg er vervolgens een extra dumbbell op (gaat maar tot 120kg)quote:Op donderdag 3 januari 2008 22:23 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
Overigens wel slecht dat jij een apparaat gebruikt, je moet beter weten na zoveel jaar FOK!
Handgemaakt | Doggerlandse klimaatvluchteling
yeah, baco all the way babyquote:Op donderdag 3 januari 2008 22:38 schreef BertV het volgende:
[..]
kijk altijd goed rond of ze me zien en leg er vervolgens een extra dumbbell op (gaat maar tot 120kg)
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
drinken? ik kom lunchenquote:Op donderdag 3 januari 2008 11:52 schreef Den_Haag het volgende:
@Frautie, wanneer kom je koffie drinken?
Fooooood!
Die 90 kg moet wel kunnen, maar dan zeker met een acceptabel vetpercentagequote:Op donderdag 3 januari 2008 11:58 schreef BertV het volgende:
januari 2009 moet ik van mezelf 90 wegen.
Over je chins, heb je wel 's gewoon een lange rechte chin-bar geprobeerd?
Ik merk met "assisted chins" dat je vaak je handen niet paralel aan de schouders kunt krijgen en noodgedwongen breder moet pakken.
Door wat smaller te pakken met een ordinaire chin-bar kan het wel 's lichter gaan.
Dat wordt bikkelen!
Ik heb bij mij geen rechte chin bar, trek me thuis soms op aan de deurpost telt dat ook
Je hebt wel gelijk dat ik breder dan schouderbreedte pak, maar dat is denk ik niet anders. Ik probeer me ook langzaam te laten zakken, da'k 't echt voel branden. Ooit kan ik mezelf optrekken!
@Freeshooter: Ik hoor 't wel vaker dat ik best sterk ben voor een meisje, bedankt voor 't compliment
Ik zelf vind 't nog wel meevallen
De mensen die bij mij op de sportschool deadliften en squatten zijn op 1 hand te tellen
Er lopen ook allemaal mannen rond met van die spillepootjes en er is gewoon niet 1 man met een squatkont 
Bolle billen
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
voor een beginner (ben je dat?) prima. Lekker fullsquats, zwaar liften en flink pressen. Zou alleen dippen toevoegen.quote:
En je niet al te druk maken over die 4x per week trainen. Met drie keer per week kom je ook een heel eind, zolang je maar gericht en goed traint. (= dus gewoon schema doorschuiven)
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
quote:Op donderdag 3 januari 2008 23:01 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
voor een beginner (ben je dat?) prima. Lekker fullsquats, zwaar liften en flink pressen. Zou alleen dippen toevoegen.
En je niet al te druk maken over die 4x per week trainen. Met drie keer per week kom je ook een heel eind, zolang je maar gericht en goed traint. (= dus gewoon schema doorschuiven)
ik ben een redelijk beginner als het gaat om serieus trainen. 'Fitnessen' ( lees: gegay op machines en cardio) doe ik al sinds de zomer maar daar schoot ik geen flikker mee op, ik wil nu graag serieus trainen met een fatsoenlijk training- en voedingschema.
Op welke dag zou ik dips toevoegen en moet ik hem ipv een andere oefening doen of gewoon extra?
Anybody seen in a bus over the age of thirty has been a failure in life.
Ok, thanks.quote:Op donderdag 3 januari 2008 21:28 schreef LedZep het volgende:
[..]
Rechte onderrug (met flexed abs) en licht gebolde bovenrug is de meest natuurlijke houding
Godfather Bodybuilding topic reeks
quote:Op donderdag 3 januari 2008 21:29 schreef LedZep het volgende:
[..]
Er bestaat geen enkele oefening die de onderste "lagen" van de buikspieren meer of beter aanpakken dan de bovenste "lagen" of omgekeerd.
Hoe kun je dan verklaren dat je soms meer spierpijn hebt in het bovenste gedeelte van de buik dan in het onderste gedeelte. Blijkbaar prikkel je het ene gedeelte dan ook meer dan het ander. Bijvoorbeeld bij het chinnen heb ik hier last van.quote:Op donderdag 3 januari 2008 21:29 schreef LedZep het volgende:
[..]
Er bestaat geen enkele oefening die de onderste "lagen" van de buikspieren meer of beter aanpakken dan de bovenste "lagen" of omgekeerd.
Levende vissen zwemmen tegen de stroom in, alleen de dooie drijven mee.
mja je benen omhoog houden enzoquote:Op vrijdag 4 januari 2008 13:50 schreef Baffer het volgende:
Spierpijn in buik bij chinnen?
moet eerlijk zeggen dat bij het 3de setje chinnen ik het ook wel voeldequote:Op vrijdag 4 januari 2008 15:32 schreef Baffer het volgende:
Brutal buikspierbelasting.
Maar dat was dan ook icm squats en daar belast je de buikspiertjes ook wel
Sommigen slingeren hun benen omhoog omdat de oefening er dan makkelijker van wordt. Als je flink slingert zal je het vast in je buik voelen.quote:Op vrijdag 4 januari 2008 15:32 schreef Baffer het volgende:
Brutal buikspierbelasting.
ada fare stop stalking me
Uiteraard is chinnen hoofdzakelijk een oefening voor de rug. Toch belast ik mijn buik er ook flink mee, waarbij ik met name het "bovenste" gedeelte belast. Ik houd mijn benen overigens gewoon recht.quote:Op vrijdag 4 januari 2008 13:50 schreef Baffer het volgende:
Spierpijn in buik bij chinnen?
Levende vissen zwemmen tegen de stroom in, alleen de dooie drijven mee.
hehe ik heb wel ooit dat ik kramp in m'n hams krijg omdat ik m'n benen krom moet houden. Buik heb ik er nog nooit bij gevoeld.
Om op je vraag in te gaan: dat je iets voelt wil niet zeggen dat je dat gedeelte meer belast. Je kan abs niet los van elkaar trainen, je kan bepaalde delen niet benadrukken en al helemaal niet extra prikkelen. Don't listen to your body, it lies.quote:Op vrijdag 4 januari 2008 18:11 schreef wimpie-bosboom het volgende:
[..]
Uiteraard is chinnen hoofdzakelijk een oefening voor de rug. Toch belast ik mijn buik er ook flink mee, waarbij ik met name het "bovenste" gedeelte belast. Ik houd mijn benen overigens gewoon recht.
godver-de-godver. Weer een training gemist. De maand december en deels januari is echt niet gezond voor training ivm de vele borrels en uitgaansmogelijkheden. En het mooie is dat ik me elke keer voorneem om eens 'n rondje over te slaan, en om eens 'n cola tussendoor te nemen... Zit ik toch weer om 0330 in de pub een pint strongbow te adten 
Helaas, februari moet het maar beter gaan
Helaas, februari moet het maar beter gaan
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Hehe ik ben aan het minderen met zuipen. Heb gisteren ook maar één biertje gehad. Normaal worden het er op vrijdag al snel een stuk of 8 Kijken wat vanavond gaat brengen.
Gisteren m'n deadlift PR vanaf plateau verpulverd. 130 kg baby, voelde goed! Vorig pr was 120, scheelt dus nogal.
Kijken wat vanavond gaat brengen.Gisteren m'n deadlift PR vanaf plateau verpulverd. 130 kg baby, voelde goed! Vorig pr was 120, scheelt dus nogal.
Netjes, ik heb deze week 90 kg gedeadlift. Niet verkeerd als je bedenkt dat ik vorige week nog maar 75 deed en de week ervoor max 60 ofzo. Ik heb namelijk altijd "rustig aan" gedaan met dat soort oefeningen, maar dit jaar gaan we voor de brute aanpak, en dus gewoon echt kijken waar mijn limiet ligt. Doelstelling is toch wel om deze maand nog over de 100 kg te gaan.
Ik heb sinds 1 december in totaal 2x gesport. Misschien komt de motivatie bij mij ook later dit jaarquote:Op zaterdag 5 januari 2008 16:12 schreef mister_popcorn het volgende:
godver-de-godver. Weer een training gemist. De maand december en deels januari is echt niet gezond voor training ivm de vele borrels en uitgaansmogelijkheden. En het mooie is dat ik me elke keer voorneem om eens 'n rondje over te slaan, en om eens 'n cola tussendoor te nemen... Zit ik toch weer om 0330 in de pub een pint strongbow te adten
Helaas, februari moet het maar beter gaan
ff, een weekje fullbody hakt er wel in zeg Ik heb heel de week al in mindere of meerdere mate spierpijn en ik kan op de gekste momenten wel een tukkie doen
Deze week ook alweer kneiterdruk op werk en ik had de hoop dat 2008 rustig zou beginnen...niks is minder waar. Daardoor toch enigzins vermoeid en gespannen en dan nog de vermoeidheid van het nieuwe schema.
Met miepen kom je nergens dus gewoon gaan trainen;
Begonnen met deadlift: 60/70/80/85 en 't ging redelijk. T was stervenskoud in de sportschool, dus icm met mijn 'kantoorhandjes' en de kou kreeg ik echt last van pijnlijke handen. Laatste set ook niet in 1 keer af kunnen maken. Kwam tot de laatste rep en toen hield ik 'm niet meer. Dus maar ff tot 10 geteld en toen toch nog die laatste rep gedaan. Volgende keer doe ik 't met 'tzelfde gewicht en dan moet 't soepeler gaan
Dippen: Is 1 groot friggin drama. Ik wil het kunnen, dus het wordt doorzetten maar het is zo zwaar. Ik kan maar 2 of 3 reps en dat is het. En dan word ik nijdig dat het niet gaat terwijl ik denk ik wat meer geduld moet hebben...
MP: 20/25/25/30 Laatste set moest mijn vriend spotten want ik wist niet zeker of ik 'm af zou kunnen maken, is uiteindelijk toch gelukt. Als laatste nog een half uurtje cardio gedaan.
Noem me een masochist, maar de spierpijn in mijn benen vind ik op de een of andere manier wel lekker. Maar de spierpijn in mijn rug, die's irritant! Ik loop als een oud vrouwtje en je voelt 't constant
Deze week ook alweer kneiterdruk op werk en ik had de hoop dat 2008 rustig zou beginnen...niks is minder waar. Daardoor toch enigzins vermoeid en gespannen en dan nog de vermoeidheid van het nieuwe schema.
Met miepen kom je nergens dus gewoon gaan trainen;
Begonnen met deadlift: 60/70/80/85 en 't ging redelijk. T was stervenskoud in de sportschool, dus icm met mijn 'kantoorhandjes' en de kou kreeg ik echt last van pijnlijke handen. Laatste set ook niet in 1 keer af kunnen maken. Kwam tot de laatste rep en toen hield ik 'm niet meer. Dus maar ff tot 10 geteld en toen toch nog die laatste rep gedaan. Volgende keer doe ik 't met 'tzelfde gewicht en dan moet 't soepeler gaan
Dippen: Is 1 groot friggin drama. Ik wil het kunnen, dus het wordt doorzetten maar het is zo zwaar. Ik kan maar 2 of 3 reps en dat is het. En dan word ik nijdig dat het niet gaat terwijl ik denk ik wat meer geduld moet hebben...
MP: 20/25/25/30 Laatste set moest mijn vriend spotten want ik wist niet zeker of ik 'm af zou kunnen maken, is uiteindelijk toch gelukt. Als laatste nog een half uurtje cardio gedaan.
Noem me een masochist, maar de spierpijn in mijn benen vind ik op de een of andere manier wel lekker. Maar de spierpijn in mijn rug, die's irritant! Ik loop als een oud vrouwtje en je voelt 't constant
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Ik doe nu ook fullbody. Valt mij mee met de spierpijn, heb wel constant spierpijn in me rug, af en toe in me borst maar voor de rest niks.
ada fare stop stalking me
Even wat losse opmerkingen / reacties:
- ik eet 6 - 8 boterhammen per dag (maar wat wil je met die informatie?)
- ook ik heb het focking druk op mijn werk en dat is niet bevordelijk voor trainingen en de rust / het herstel
@ Mc Gilles: wanneer stop je met het verwaarlozen van je lichaam?
@ Frautie: traint je vriend ook?
@ConQuestador: als je zo snel progressie maakt, zit er nog wel meer dan 100kg in, lijkt me!
- ik eet 6 - 8 boterhammen per dag (maar wat wil je met die informatie?)
- ook ik heb het focking druk op mijn werk en dat is niet bevordelijk voor trainingen en de rust / het herstel
@ Mc Gilles: wanneer stop je met het verwaarlozen van je lichaam?
@ Frautie: traint je vriend ook?
@ConQuestador: als je zo snel progressie maakt, zit er nog wel meer dan 100kg in, lijkt me!
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
we shall see! vanavond maak ik er weer een benendag van, helaas had ik mezelf beloofd te beginnen met squaten dus die zullen we eerst eens op diezelfde 90 kg zettenquote:Op maandag 7 januari 2008 07:52 schreef Videopac het volgende:
@ConQuestador: als je zo snel progressie maakt, zit er nog wel meer dan 100kg in, lijkt me!
Wat brood betreft: ontbijt 2, gedurende ochtend 4, lunch 3 a 4, uurtje of 4 nog 2, totaal dus 11 a 12
0.quote:Op maandag 7 januari 2008 03:43 schreef Sander170 het volgende:
Mag ik aub van jullie weten hoeveel boterhammen jullie ongeveer per dag eten?
Godfather Bodybuilding topic reeks
Ik zit ook op 32 kg. DP. Wel incline trouwens. Zwaardere losse gewichten hebben ze bij ons trouwens ook niet.quote:Op maandag 7 januari 2008 09:06 schreef no-look het volgende:
32 kg dumbell pushpress, ook PR frontsquat met 68 kg. Ik ben echt een bad-ass
Wel met spotter. Was bang dat ik het niet zou halen. Merk gewoon dat de rest (pols, onderarm) het dan erg zwaar krijgt.
12 bruine boterhammen p/d trouwens.
"Ow, en betreffende PP: Iedereen weet toch dat dat een verbitterde piemel is, die alleen maar op anderen kan kankeren? Daarom is hij ook zo leuk. Zonder PP zou het leven maar saai zijn "
hehe incline haal ik dat neit hoor. Heb het nu over een pushpress overhead, wat toch wel iets lichter is.
hoelang train je al fb en heb je 't al vaker gedaan of is dit de eerste keer?quote:Op zondag 6 januari 2008 19:46 schreef ivosnivo het volgende:
Ik doe nu ook fullbody. Valt mij mee met de spierpijn, heb wel constant spierpijn in me rug, af en toe in me borst maar voor de rest niks.
Ik ben eraan begonnen, dus ik zing die overige 7 weken nog wel uit. Moet alleen heeeel erg wennen.quote:Op zondag 6 januari 2008 20:26 schreef Semargofni het volgende:
Ik ben inmiddels van fullbody afgestapt en doe nu ub/lb, bevalt veel beter.
Hierna zit ik te denken om een keertje alleen op kracht te gaan tranen. Ff kijken hoe dat gaat
0quote:Op maandag 7 januari 2008 03:43 schreef Sander170 het volgende:
Mag ik aub van jullie weten hoeveel boterhammen jullie ongeveer per dag eten?
Ik vind 't nogal moeilijk om mijn werk los te laten. Wil graag dingen afgemaakt hebben voor ik de deur uitga enzo. Dus ik moet mijzelf echt schoppen om op tijd naar huis te gaan, anders kan ik iedere avond wel overwerkenquote:Op maandag 7 januari 2008 07:52 schreef Videopac het volgende:
Even wat losse opmerkingen / reacties:
- ook ik heb het focking druk op mijn werk en dat is niet bevordelijk voor trainingen en de rust / het herstel
@ Frautie: traint je vriend ook?
Mijn vriend traint ook, volgt dezelfde way of life. Erg relaxed!
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
inderdaad. Ik train alleen maar voor kracht, ben zelfs bang voor spiergroei
Ik kan niet wachten tot ik een brutale 180 deadlift bij < 75 kg.
Ik kan niet wachten tot ik een brutale 180 deadlift bij < 75 kg.
Ben nu met de 3e week bezig, en het is me eerste x.quote:Op maandag 7 januari 2008 12:06 schreef Frautie het volgende:
hoelang train je al fb en heb je 't al vaker gedaan of is dit de eerste keer?
Ik wil cardio gaan doen dmv squat/deadlift/clean jerk en dan met super lichte gewichten. Kan dit op me vrije dagen tussen me 3x per week bill starr door?
ada fare stop stalking me
Mwa kracht is tof met de zware oefeningen met squat, deadlift, legpress, bp, mp etc.quote:Op maandag 7 januari 2008 12:16 schreef no-look het volgende:
inderdaad. Ik train alleen maar voor kracht, ben zelfs bang voor spiergroei
Ik kan niet wachten tot ik een brutale 180 deadlift bij < 75 kg.
Ik doe daarnaast eigenlijk ook (te)veel ondersteunende oefeningen die ik wel op massa train, wil toch wel iets groter en breder worden dan 75kg bij 187
85kg lekker droog lijkt me een goed doel. En dan vervolgens alleen nog maar krachttraining
Ben helemaal niet thuis in alle termen. Incline is al heel wat zeg maar.quote:Op maandag 7 januari 2008 11:21 schreef no-look het volgende:
hehe incline haal ik dat neit hoor. Heb het nu over een pushpress overhead, wat toch wel iets lichter is.
Ik neem aan dat jij bedoelt: liggend op een vlak bankje. En dan verticaal omhoog duwen.
Dat bedoel ik tenminste wel maar dan met een schuin bankje omhoog. Mijn PR vlak bankje zou trouwens ook gewoon 32 per dumbell zijn denk ik. Ik zie niet in waarom incline moeilijker zou moeten zijn. Is iets meer bovenkant borst (en iets meer schouder??). Iig voor mij niet moeilijker of zwaarder.
"Ow, en betreffende PP: Iedereen weet toch dat dat een verbitterde piemel is, die alleen maar op anderen kan kankeren? Daarom is hij ook zo leuk. Zonder PP zou het leven maar saai zijn "
Incline zou je minder moeten drukken dan plat. Bij mij scheelt het een hoop in ieder geval.
http://youtube.com/watch?v=dWBAKXGs-G8
deze heb ik het over
http://youtube.com/watch?v=dWBAKXGs-G8
deze heb ik het over
Dan ben je wel erg veel dagen aan het squaten ed. Lijkt me dat je ook je spieren rust moet geven en cardio beter via de ouderwetse manier kan doen.quote:Op maandag 7 januari 2008 12:45 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ben nu met de 3e week bezig, en het is me eerste x.
Ik wil cardio gaan doen dmv squat/deadlift/clean jerk en dan met super lichte gewichten. Kan dit op me vrije dagen tussen me 3x per week bill starr door?
Godfather Bodybuilding topic reeks
12quote:Op maandag 7 januari 2008 03:43 schreef Sander170 het volgende:
Mag ik aub van jullie weten hoeveel boterhammen jullie ongeveer per dag eten?
How you play the cards you are dealt is all that matters.
zo, redelijke training achter de rug
Eerst beetje fullsquats met 60 / 70kg, wou niet te ver gaan omdat het deadlift avond was Daarna deadliften, doel was 3x5x120 en dat is gelukt Eerste setje ging moeizaam, tweede en derde viel wel mee. Of de uitvoering helemaal 100% ging weet ik niet maar mijn rug zit er nog aan en heb geen spiertjes verrekt voor de verandering
Daarna nog wat frontsquats tot 60kg en wat minder intensief rug / biceps werk want ik was redelijk gaar
Eerst beetje fullsquats met 60 / 70kg, wou niet te ver gaan omdat het deadlift avond was
Daarna deadliften, doel was 3x5x120 en dat is gelukt Eerste setje ging moeizaam, tweede en derde viel wel mee. Of de uitvoering helemaal 100% ging weet ik niet maar mijn rug zit er nog aan en heb geen spiertjes verrekt voor de verandering Daarna nog wat frontsquats tot 60kg en wat minder intensief rug / biceps werk want ik was redelijk gaar
Ik weet niet of ik nu blij moet zijn met mijn training of niet. Doel was om 90 kg te fullsquaten. eerste setje 6x50 warmdraaien, toen 6x70... nogsteeds lekker, en toen ging ik voor de 6x90. 4x lukte, maar daarna kon ik gewoon niet meer omhoog komen 
"gelukkig" squat ik in smithmachine (omdat ze bij ons geen squatrek hebben, en smith bevalt mij wel) en dus kon ik er nog half onder vandaan kruipten de stang op de onderste haak hangende ...
Vervolgens gedeadlift tot 6x80kg. Deze voelde supergoed aan, volgende week gaan we dus minstens voor de 95 kilo, misschien de 100 zelfs ff!!
Als laatste kwam mijn grootste trainingsmislukking ooit: ik zou ff lunges met 50 kg doen (benen zouden misschien iets zwaarder kunnen als ik ermee begin, helaas krijg ik momenteel niet meer dan 50 kg in mijn nek geworpen). Eerste setje van 6 per been ging super, bij 2e setje ging het echter mis. Eerst kon ik bijna niet meer omhoog komen, en bij de volgende flikkerde ik met stang in de nek achterover in de bar-houder..... gelukkig niks bezeerd behalve mijn ego
"gelukkig" squat ik in smithmachine (omdat ze bij ons geen squatrek hebben, en smith bevalt mij wel) en dus kon ik er nog half onder vandaan kruipten de stang op de onderste haak hangende ...Vervolgens gedeadlift tot 6x80kg. Deze voelde supergoed aan, volgende week gaan we dus minstens voor de 95 kilo, misschien de 100 zelfs ff!!
Als laatste kwam mijn grootste trainingsmislukking ooit: ik zou ff lunges met 50 kg doen (benen zouden misschien iets zwaarder kunnen als ik ermee begin, helaas krijg ik momenteel niet meer dan 50 kg in mijn nek geworpen). Eerste setje van 6 per been ging super, bij 2e setje ging het echter mis. Eerst kon ik bijna niet meer omhoog komen, en bij de volgende flikkerde ik met stang in de nek achterover in de bar-houder..... gelukkig niks bezeerd behalve mijn ego
Squatten in de smith machine maar ondertussen wel druk maken om je ego.
Gewoon donkey calf raises doen, dan geef je binnen de korste keren niet meer om je ego!
Gewoon donkey calf raises doen, dan geef je binnen de korste keren niet meer om je ego!
Pain is temporary, pride is forever
Bij mij ging 't supergoed Had er sowieso al mega zin in, dus eigenljk was 't best logisch 
Incline bankdrukken: 20/30/40/42,5 wat een nieuw record is.
Lunges: 9/10/11/12 ging ook suuuuperlekker, had wel een hartslag van 200 bpm tussen de setjes door. Ik stapte op redelijk hoog tempo door. Ook weer hoger dan vorige week.
BOR: 20/30/40/45 ook weer hoger dan vorige week.
Daarna nog ff halfuurtje cardio gedaan. Kon amper de trap aflopen omdat mijn hams zo zuur waren
Had nog wel ff akkefietje met de BOR, stond een gozer bij 't squatrek te kletsen...doen ze daar wel vaker. Begin ik gewicht van de stang af te trekken. Staat die gozer me beteuterd aan te kijken. Hij was ah squatten (1 van de weinigen die dat daar doet). Dus maar ff geholpen met 't gewicht er weer aan hangen en 'm zijn ding laten doen. Volgende keer moet ie maar sneller zijn
Had er sowieso al mega zin in, dus eigenljk was 't best logisch Incline bankdrukken: 20/30/40/42,5 wat een nieuw record is.
Lunges: 9/10/11/12 ging ook suuuuperlekker, had wel een hartslag van 200 bpm tussen de setjes door. Ik stapte op redelijk hoog tempo door. Ook weer hoger dan vorige week.
BOR: 20/30/40/45 ook weer hoger dan vorige week.
Daarna nog ff halfuurtje cardio gedaan. Kon amper de trap aflopen omdat mijn hams zo zuur waren
Had nog wel ff akkefietje met de BOR, stond een gozer bij 't squatrek te kletsen...doen ze daar wel vaker. Begin ik gewicht van de stang af te trekken. Staat die gozer me beteuterd aan te kijken. Hij was ah squatten (1 van de weinigen die dat daar doet). Dus maar ff geholpen met 't gewicht er weer aan hangen en 'm zijn ding laten doen. Volgende keer moet ie maar sneller zijn
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
klets soms zelf ook een beetje te veel
Gister borst trainen ging lekker. Heb de benchpress nu op 2x 115kg, zonder hulp. volgende week nog een beetje op trainen en dan voor de 120kg gaan. Doel is toch de 140kg te halen voor de zomer. geen idee of dat gaat lukken.
Gister borst trainen ging lekker. Heb de benchpress nu op 2x 115kg, zonder hulp. volgende week nog een beetje op trainen en dan voor de 120kg gaan. Doel is toch de 140kg te halen voor de zomer. geen idee of dat gaat lukken.
Makkelijk praten als er geen squatrek is....quote:Op maandag 7 januari 2008 21:53 schreef no-look het volgende:
drop de smithmachine nu het nog kan.
(bovendien heb ik een of andere vage "knak" in mijn rug bij het los squaten wat voor rugpijn zorgt)
@Fugie: Wat is er nou weer mis met hifonics
=> andere sportschool zoeken.quote:Op dinsdag 8 januari 2008 07:35 schreef ConQuestador het volgende:
[..]
Makkelijk praten als er geen squatrek is....
=> even naar de fysiotherapeut.quote:(bovendien heb ik een of andere vage "knak" in mijn rug bij het los squaten wat voor rugpijn zorgt)
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
Wil ik niet, deze bevalt me primaquote:Op dinsdag 8 januari 2008 08:13 schreef Videopac het volgende:
=> andere sportschool zoeken.
Eigenaar van sportschool is fysio, die constateerde die "afwijking" ook... Laten we het erop houden dat mijn lichaam gewoon vrij brak is.quote:=> even naar de fysiotherapeut.
Deel dan mee aan de eigenaar dat ie een squatrek moet kopen.
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
allesquote:Op dinsdag 8 januari 2008 07:35 schreef ConQuestador het volgende:
@Fugie: Wat is er nou weer mis met hifonics
Gisteren op zich ook wel flink getrained. Vooral borst, alhoewel ik nu (nog) niks voel. Verder ook triceps gedaan wat altijd super gaat bij mij. Kan iemand mij vertellen wat zeg maar de sloop-oening is bij uitstek mbt triceps. Ik denk dippen, maar het probleem bij mij is dat zonder extra weight gemakkelijk gaat. Ik ga alleen die gordel die daar al 3 jaar onberoerd ligt niet als enige omdoen met 10 kilo extra. En 2 schijven van 5 in mijn broek gaat het ook niet worden. Iemand?
"Ow, en betreffende PP: Iedereen weet toch dat dat een verbitterde piemel is, die alleen maar op anderen kan kankeren? Daarom is hij ook zo leuk. Zonder PP zou het leven maar saai zijn "
Je kunt ook 'n dumbbell van 20kg tussen je schoenen klemmen.quote:Op dinsdag 8 januari 2008 10:20 schreef PrincePolly het volgende:
Kan iemand mij vertellen wat zeg maar de sloop-oening is bij uitstek mbt triceps. Ik denk dippen, maar het probleem bij mij is dat zonder extra weight gemakkelijk gaat.
Absoluut minder gedoe dan zo'n riem.
Handgemaakt | Doggerlandse klimaatvluchteling
Andere tip: skull crushersquote:Op dinsdag 8 januari 2008 10:48 schreef BertV het volgende:
[..]
Je kunt ook 'n dumbbell van 20kg tussen je schoenen klemmen.
Absoluut minder gedoe dan zo'n riem.
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
quote:
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
dubbel...
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
Pff ik en m'n maat zijn ook de enigen die zo'n riem gebruiken. Het is echt de makkelijkste manier om gewicht toe te voegen, vooral ook als het niet meer om 5 of 10 kg maar om +20 gaat. Ik vind het zelfs vrij bad-ass
Sloop oefening voor triceps, en in het algemeen: stricte shoulderpresses.
Sloop oefening voor triceps, en in het algemeen: stricte shoulderpresses.
triple zelfsquote:
ik blijf met skullcrushers echt al maanden op hetzelfde gewicht hangen ? Zal wel komen omdat ik eerst aardig zwaar aan het bankdrukken ben ofzo maar echt tof is het niet :x
zou ik niet doen. Is niet heel goed voor je schouders.quote:Op dinsdag 8 januari 2008 11:38 schreef DjMark het volgende:
Dippen tussen bankjes met schijven op je benen kan ook...
no look, waar heb jij zo'n gordel gekocht eigenlijk?
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
ligt bij ons in de sportschool
Vandaag met de safety bar 90 kg ge-pinsquat. Onder parallel, en ik heb geen idee waar die brute kracht ineens vandaan komt. Ik ben zo trots op mezelf
Vandaag met de safety bar 90 kg ge-pinsquat. Onder parallel, en ik heb geen idee waar die brute kracht ineens vandaan komt. Ik ben zo trots op mezelf
waarom squat je eigenlijk met zo'n safetybar?
Anybody seen in a bus over the age of thirty has been a failure in life.
Omdat safety bar squatten kut is en daarom beter. No-look, volgens mij moet jij heel veel leg curls en romanian deadlifts doen, je hams zijn veel te zwak in vergelijking met je quads. Volgens mij haal je je deadlift ook bijna volledig uit de rug.
Gestrekte benen = meer benen bij deadlifts toch? Dus ofwel sumo-stance of wel niet door je knieën zakken? Ik deadlift inderdaad met veel buiging in de knieën, daar zal het dus wellicht aan liggen.
Komende tijd was ik van plan deadlifts vanaf een plateau te doen, is dat ook goed? Legcurls vind ik niet fijn trainen op laag volume, en ik hou van laag volume
Komende tijd was ik van plan deadlifts vanaf een plateau te doen, is dat ook goed? Legcurls vind ik niet fijn trainen op laag volume, en ik hou van laag volume
overigens squat ik met de safety-bar omdat het iets anders is. Volgende keer doe ik weer de gewone bar of frontsquats, who knows.
Niet helemaal, veel buiging in de knie zorgt voor een soort verkapte squat, hiermee haal je wel redelijk wat uit je benen maar je kan ook heel gemakkelijk "cheaten" met je quads. Ik zeg het nog maar een keertje: goede deadlift = eerste 20cm heupextensie (hamstrings) om de romp rechter te krijgen en vervolgens knie-extensie + resterende heupextensie om rechtop te gaan staan. De rug doet in principe niets en wordt dus enkel statisch belast.
Zorg dat je romanian deadlifts in je routine stopt en leg curls op hoog volume, 4x20reps ofzo. Dat kost bijna geen tijd. En het helpt je deadlift en je squat tegelijkertijd. Plateau deadlifts zijn wel goed maar teveel deadliften werkt averechts dus je moet je voor een grote lift vooral richten op je assistance, dus veel hamstrings en zware rows + shrugs.
Waarom laag volume? Van een hoog volume wordt je sterker en buffer. Ik wil niet vervelend doen, maar ik blijf erbij dat je simpelweg procentueel superweinig progressie maakt. Als je wat meer gaat bulken en hoog volume gaat draaien kan je in een half jaar naar een 2x BW fullsquat gaan. Kan ook zonder spiermassa, ik had 1,5 jaar terug ook een onderhoud van 4500kcals ofzo (incl trainingsarbeid) en kwam dus niet aan als ik dat dagelijks at.
Dan heb je tenminste een basis in de vorm van veel motorunits + getrainde type IIb vezels en dan is het dunken ook totaal geen probleem, zeker omdat je al basketbaltraining/wedstrijden doet en dus qua motorpatroon genoeg getraind bent op de sprong.
Zorg dat je romanian deadlifts in je routine stopt en leg curls op hoog volume, 4x20reps ofzo. Dat kost bijna geen tijd. En het helpt je deadlift en je squat tegelijkertijd
. Plateau deadlifts zijn wel goed maar teveel deadliften werkt averechts dus je moet je voor een grote lift vooral richten op je assistance, dus veel hamstrings en zware rows + shrugs. Waarom laag volume? Van een hoog volume wordt je sterker en buffer
. Ik wil niet vervelend doen, maar ik blijf erbij dat je simpelweg procentueel superweinig progressie maakt. Als je wat meer gaat bulken en hoog volume gaat draaien kan je in een half jaar naar een 2x BW fullsquat gaan. Kan ook zonder spiermassa, ik had 1,5 jaar terug ook een onderhoud van 4500kcals ofzo (incl trainingsarbeid) en kwam dus niet aan als ik dat dagelijks at. Dan heb je tenminste een basis in de vorm van veel motorunits + getrainde type IIb vezels en dan is het dunken ook totaal geen probleem, zeker omdat je al basketbaltraining/wedstrijden doet en dus qua motorpatroon genoeg getraind bent op de sprong.
bij ons staat er een nieuw toestel om zittend legcurls te doen.. erg effectief moet ik zeggen, ik voel het meer in het bovenste van m'n hams en als ik erna liggend legcurls doe gaan die veel gemakkelijker ik zocht al lang een oefening om erbij te pakken
ik zocht al lang een oefening om erbij te pakken
Only when close to death, you really feel alive
Ik doe altijd een touw door me normale train riem heen en rijg daar de schijven doorheen. Werkt perfect, scheelt weer een riem in me tas mee slepen.
ada fare stop stalking me
LedZep:
progressie gaat inderdaad niet superhard maar progressie is er zeker, zowel in kracht als vertical leap. Gisteren bij training na een steal een layup de basket ingelegd en ik raakte de ring aan terwijl ik het deed, toch nice
En bulken, ik weet dat het goed voor me zou zijn. Maar ik ben gewoon geen eter. Gayste excuus ever, I know, maar ik heb het na een ontbijt / middageten / avondeten en wat snacks wel gehad. Fuck zes maaltijden per dag. Overigens ben ik wel gestopt met het overmatig vergiftigen van mijn lijf door middel van alcohol. Drink nu nog 'maar' twee keer in de week en zelfs dan met mate. Dat was in de afgelopen jaren toch wel 4 of 5 keer per week.
Ik kom er wel... langzaam maar zeker kom ik er wel. Laag volume op dit moment omdat ik er lekker op ga. Zet de laatste tijd PR na PR zonder me verrot of brak te voelen. Overigens bedoel ik met laag volume vooral lage reps. Ik doe bijvoorbeeld best vaak 10*1 ofzo. En ook dit is een fase. Over een tijdje zal ik wel weer een poosje flinke sets van 5+ reps neerzetten, who knows. Maar 2008 gaat het helemaal worden, ik voel het.
edit:
ik zal de komende tijd trouwens wat meer aandacht aan de hams besteden. Monsterstrength viel het ook al op dat ik meer pinsquat dan normaal squat. Ik maak niet goed gebruik van de stretch-reflex, aldus MS, en volgens mij komt dat omdat ik te snel // zonder spanning zak. Ook dat ligt aan zwakke hams, niet? Dit is bijvoorbeeld ook mijn probleem met pistols, ik kan niet afremmen waardoor ik omflikker
progressie gaat inderdaad niet superhard maar progressie is er zeker, zowel in kracht als vertical leap. Gisteren bij training na een steal een layup de basket ingelegd en ik raakte de ring aan terwijl ik het deed, toch nice
En bulken, ik weet dat het goed voor me zou zijn. Maar ik ben gewoon geen eter. Gayste excuus ever, I know, maar ik heb het na een ontbijt / middageten / avondeten en wat snacks wel gehad. Fuck zes maaltijden per dag. Overigens ben ik wel gestopt met het overmatig vergiftigen van mijn lijf door middel van alcohol. Drink nu nog 'maar' twee keer in de week en zelfs dan met mate. Dat was in de afgelopen jaren toch wel 4 of 5 keer per week.
Ik kom er wel... langzaam maar zeker kom ik er wel. Laag volume op dit moment omdat ik er lekker op ga. Zet de laatste tijd PR na PR zonder me verrot of brak te voelen. Overigens bedoel ik met laag volume vooral lage reps. Ik doe bijvoorbeeld best vaak 10*1 ofzo. En ook dit is een fase. Over een tijdje zal ik wel weer een poosje flinke sets van 5+ reps neerzetten, who knows. Maar 2008 gaat het helemaal worden, ik voel het.
edit:
ik zal de komende tijd trouwens wat meer aandacht aan de hams besteden. Monsterstrength viel het ook al op dat ik meer pinsquat dan normaal squat. Ik maak niet goed gebruik van de stretch-reflex, aldus MS, en volgens mij komt dat omdat ik te snel // zonder spanning zak. Ook dat ligt aan zwakke hams, niet? Dit is bijvoorbeeld ook mijn probleem met pistols, ik kan niet afremmen waardoor ik omflikker
Wat betreft het eerste: eigen keuzequote:Op dinsdag 8 januari 2008 22:37 schreef no-look het volgende:
LedZep:
progressie gaat inderdaad niet superhard maar progressie is er zeker, zowel in kracht als vertical leap. Gisteren bij training na een steal een layup de basket ingelegd en ik raakte de ring aan terwijl ik het deed, toch nice
En bulken, ik weet dat het goed voor me zou zijn. Maar ik ben gewoon geen eter. Gayste excuus ever, I know, maar ik heb het na een ontbijt / middageten / avondeten en wat snacks wel gehad. Fuck zes maaltijden per dag. Overigens ben ik wel gestopt met het overmatig vergiftigen van mijn lijf door middel van alcohol. Drink nu nog 'maar' twee keer in de week en zelfs dan met mate. Dat was in de afgelopen jaren toch wel 4 of 5 keer per week.
Ik kom er wel... langzaam maar zeker kom ik er wel. Laag volume op dit moment omdat ik er lekker op ga. Zet de laatste tijd PR na PR zonder me verrot of brak te voelen. Overigens bedoel ik met laag volume vooral lage reps. Ik doe bijvoorbeeld best vaak 10*1 ofzo. En ook dit is een fase. Over een tijdje zal ik wel weer een poosje flinke sets van 5+ reps neerzetten, who knows. Maar 2008 gaat het helemaal worden, ik voel het.
edit:
ik zal de komende tijd trouwens wat meer aandacht aan de hams besteden. Monsterstrength viel het ook al op dat ik meer pinsquat dan normaal squat. Ik maak niet goed gebruik van de stretch-reflex, aldus MS, en volgens mij komt dat omdat ik te snel // zonder spanning zak. Ook dat ligt aan zwakke hams, niet? Dit is bijvoorbeeld ook mijn probleem met pistols, ik kan niet afremmen waardoor ik omflikker
Tweede klopt, ik heb je filmpjes gezien en je squat is naast de techniekfoutjes die er nu grotendeels al uit zijn vooral erg vreemd wat betreft timing. Wanneer je gecontroleerd zakt en spanning opbouwt in hams kan je ze in de bottom positie ineens "firen" waardoor je zelf veel minder energie hoeft te gebruiken om de beweging om te draaien naar boven toe.
Hoge pinsquat is hierdoor te verklaren omdat je bij de pinsquat spanning opbouwt vanuit de bottom positie en dat kan je normaal met wat ik hierboven typ en wat MS zegt veel beter benutten bij een normale squat, maar op de manier waarop je nu squat verlies je juist energie in de neergaande beweging waardoor je ineens beneden bent en dan nog eens een keer spanning moet opbouwen.
Het feit dat je safety bar squat dan ook nog eens hoger is dan de gewone squat wijst er mijns ineens extra op dat je hams zwak zijn omdat de safety bar voor een soort kracht naar voren zorgt en dus het zwaartepunt op een vreemde manier naar voren brengt. Wanneer jij dan op die manier meer kan squatten betekent dat je (te veel) quad-dominant bent.
lol, je hebt altijd wel een uitgebreide uitleg Ledzep, beter dan mijn oneliners of die van mijn instructeur tijdens het squaten:
GEWOON RECHT NAAR BENEDEN ZAKKEN BERTV!
GEWOON RECHT NAAR BENEDEN ZAKKEN BERTV!
Handgemaakt | Doggerlandse klimaatvluchteling
ik waardeer de inbreng ook zeer Denk wel dat ik de komende weken met lage gewichten zal moeten squaten, ik heb echt nooit op spanning tijdens het zakken gelet
Denk wel dat ik de komende weken met lage gewichten zal moeten squaten, ik heb echt nooit op spanning tijdens het zakken gelet
ach ik heb eigelijk ook weinig zin als ik klaar ben met squats en leg presses om nog even hamstrings te trainenquote:Op dinsdag 8 januari 2008 21:28 schreef LedZep het volgende:
Je kan altijd nog leg curls met een binnenband doen als cheap alternatief voor band leg curls.
Daardoor zuigt mijn squat ook wel enigzins, in bottom position zit ik met mijn torso vaak aardig naar voren en als ik naar boven kom zijn het meestal eerst mijn heupen die de lucht ingaan en vervolgens pas mijn hoofd / torso.
@LedZep: kun je je kennis niet uitbrengen in boek-vorm of lezingen gaan geven of zo?
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
