(Centraal) Bodybuilding topic deel 77

Ja maar naar 11 jaar komt je de havermout/brood/noten en weet ik veel wat nog meer aardig uit de neus zetten. Eet het nog steeds hoor, maar wil er niet meer van naar binnenwerken want dan krijg ik nog meer last van kotsnijgingen.

quote:

Op vrijdag 11 januari 2008 07:55 schreef ivosnivo het volgende:
Ja maar naar 11 jaar komt je de havermout/brood/noten en weet ik veel wat nog meer aardig uit de neus zetten. Eet het nog steeds hoor, maar wil er niet meer van naar binnenwerken want dan krijg ik nog meer last van kotsnijgingen.

in de kantine bulk ik ook gewoon door fastfood Geen gezonde broodjes gewoon frikandellen enzo

quote:

Op vrijdag 11 januari 2008 07:55 schreef ivosnivo het volgende:
Ja maar naar 11 jaar komt je de havermout/brood/noten en weet ik veel wat nog meer aardig uit de neus zetten. Eet het nog steeds hoor, maar wil er niet meer van naar binnenwerken want dan krijg ik nog meer last van kotsnijgingen.

Nou dan schrap je noten en stap je over naar 2kg kwark per dag, havermout en brood schrap je voor 80% en vervang je voor pasta/rijst. 500-600gr groente erbij en je bent de man.

Volgens mij word je elke dag Mac ook behoorlijk snel zat trouwens

quote:

Op vrijdag 11 januari 2008 08:39 schreef LedZep het volgende:

[..]

Nou dan schrap je noten en stap je over naar 2kg kwark per dag, havermout en brood schrap je voor 80% en vervang je voor pasta/rijst. 500-600gr groente erbij en je bent de man.

Volgens mij word je elke dag Mac ook behoorlijk snel zat trouwens

hmmm pizzahut, en dan de plaatstelijke durum boer, en dan het frikandellen speciaal bulkdieet
Endless possibilities

Half jaar geleden 8x85BP alleen
Nu met de grootste moeite 6x70 alleen. Het begint lachwekkend te worden.

quote:

Op vrijdag 11 januari 2008 11:31 schreef tho_Omas het volgende:
Half jaar geleden 8x85BP alleen
Nu met de grootste moeite 6x70 alleen. Het begint lachwekkend te worden.

Minder fanatiek aan het trainen de laatste tijd of zit het tussen de oren...?

Ik kan me nog herinneren dat ik 100 een onneembare barriere vond
Het blijft zwaar nog, maar het zat tussen m'n oren.

quote:

Op vrijdag 11 januari 2008 08:39 schreef LedZep het volgende:

[..]

Nou dan schrap je noten en stap je over naar 2kg kwark per dag, havermout en brood schrap je voor 80% en vervang je voor pasta/rijst. 500-600gr groente erbij en je bent de man.

Volgens mij word je elke dag Mac ook behoorlijk snel zat trouwens

Klinkt wel leuk, maar ik zie mezelf nog niet echt 2kg lauwe kwark eten overdag. En pasta en rijst zie ik ook nite als een feestje, maar ik zal op me vrije dagen is zoiets proberen.

ik heb spierpijn in me hamstrings

Lang geleden dat ik echt spierpijn daar heb gehad, nu nog even een routine bouwen dat ik het vaker heb en de rest van mijn benen ook gewoon kan trainen.

Zo net maar eens gepompt na 3 weken amper trainen en een week ziekte, viel goed mee.

Heb je wel barbell curls gedaan klootzak?

Hehe gisteren barbell clean en press met één hand gedaan. Goed voor grip en balans, kan ik je vertellen

Gister 3 setjes van 6x45 kilo MP en het ging super (en dat terwijl 2 weken geleden ik de 40 nog nieteens 1x omhoog kreeg). De gewichten knallen echt omhoog nu ik 5x per week steeds 1 a 2 spiergroepen pak en daar ook nog eens goed bij eet.

Vorige week woog ik nog 87,8 vanochtend: 89,7... dat is dus 2 kilo in 1 week (enig nadeel: ik kreeg al commentaar dat ik buikje kreeg )

quote:

Op zaterdag 12 januari 2008 00:05 schreef LedZep het volgende:
Heb je wel barbell curls gedaan klootzak?

Nee, wel wrist rollers.

Heb gisteren de knoop doorgehakt en dit is het geworden.

Dit power rack BodyCraft Power Rack
Paar van deze matjes Kroon vloertegel pro 20mm zwart (4 stuks)
Dit bankje Fitness Seller - Barbarian Multi Bench BB-9050
280kg van deze schijven muscle-power.nl, Heb zelf ook nog wat liggen hier, en een kameraad van me gaat 140kg aan gewicht maken met het gat uit het midden (zodat het gewicht het plafond niet raakt). Me plafond hier is te laag om te mp-en met olympische schijven.
Deze Olympische halterstang 183 cm
15.9 kg

Halterstang 183 cm
Tussenmaat: 127 cm
sleeve: 28 cm

Originele olympische halterstang,
gewicht 15,9 kgs,
in chromen uitvoering;
belastbaar tot 318 kgs.

Moest een tijdje zoeken, maar ik heb een korte stang gevonden die wat gewicht kan hebben.
En 2 van de pr-04 schijfopbergdingen muscle-power.nl,

dus bb meet kan gewoon bij jou thuis ivo

wel mooi spul, lijkt me ideaal om gewoon thuis te kunnen trainen met een maat of paar maten.

quote:

Op vrijdag 11 januari 2008 12:02 schreef BertV het volgende:

[..]

Minder fanatiek aan het trainen de laatste tijd of zit het tussen de oren...?

Ik kan me nog herinneren dat ik 100 een onneembare barriere vond
Het blijft zwaar nog, maar het zat tussen m'n oren.

Allebei. Ik heb echt een super halfjaar gehad. Nu haal ik nog maar 2 keer per week.

quote:

Op zondag 13 januari 2008 20:29 schreef Fugie het volgende:
dus bb meet kan gewoon bij jou thuis ivo

wel mooi spul, lijkt me ideaal om gewoon thuis te kunnen trainen met een maat of paar maten.

Mij ook, of af en toe is een stang pakken en oefenen op uitvoering

quote:

Op zondag 13 januari 2008 21:34 schreef ivosnivo het volgende:

[..]

Mij ook, of af en toe is een stang pakken en oefenen op uitvoering

Ik neem aan dat je dan in een huisje woont en niet ergens in een flat ofzo? Of donder je dit in je kelder?

Ik zou dat powerrack trouwens aan de grond verankeren, niet dat je een keer tegen dat ding aan dondert en heel dat rack ff opschuift ofzo
________________________________

Ik wil trouwens de volgende dingen gaan oefenen de komende weken:

overhead squat, Dumbbell hang clean, Power clean

Alle hints, tips, tricks zijn welkom

Overheads vind ik echt een bitch om goed uit te voeren. Mijn voeten gaan altijd kantelen, ik blijf niet recht staan. Wat me wel hielp is het idee je reet echt naar achteren te bewegen, meer dan bij een squat. Verder heb je wel flexibiliteit in de schouders nodig.

Powercleans zijn gewoon tof. Zorg dat je de basisregels voor deadlifts in de gaten houdt (geen bolle onderrug) en er kan qua blessures weinig fout gaan. Zorg dat je de bar vangt met je schouders en dat het gewicht geen impact heeft op je polsen. Ik denk dat het vangen van de bar met de handen de grootste blessure-factor bij de oefening is.

OH squat: houdt de barbell zo ver mogelijk naar achteren als je schouders toelaten

Hang clean: dumbbell dicht bij het lichaam, calf raise + shrug uitvoeren, dumbbell niet naar voren brengen bij het voorslaan, maar de onderarm onder de dumbbell doordraaien. Bij voorkeur met 2 dumbbells icm een DB push press.

Power clean:
-diepe zit, bijna verticale rugstand, schouders over de barbell
-eerste pull: rug verticaal houden, volledig uit de benen trekken, rustig starten, houd je schouders over de barbell en breng deze gecontroleerd naar de heup.
-tweede pull: pas hier met de rug trekken, explosieve contractie, snelheid maken, barbell zo dicht mogelijk langs het lichaam houden, wederom calf raise maken en tegelijkertijd een shrug, laat de barbell dan omhoog vliegen ipv hem langer te trekken, wacht tot hij net onder borsthoogte is
-clean: quarter squat + voorslaan, opvangen met de schouders, laat de barbell in geen enkel geval naar voren komen, houd hem tegen de borst/schouders als je armen eronderdoor draaien.

Gebruik altijd de hook grip.

En probeer ook eens one hand overhead squats, bv na een DB snatch.

hehe ik ben daar motorisch echt niet toe in staat Moet sowieso m'n schouders wat stretchen ofzo, ik kan bijvoorbeeld m'n eigen schouderblad ook niet voelen.

Dat lijkt mij ook; ik flikker meteen naar achteren als ik zoals jij dat zegt "je reet echt naar achteren te bewegen, meer dan bij een squat". Door het gewicht extreem ver naar achteren te houden kan je juist recht naar beneden zakken zonder naar voren te vallen (voor brutal quads natuurlijk )

ik heb ook wel problemen met flexibiliteit in mijn schouders. Merkte ik bij overhead squats, maar ook bij normale squats.

Ik zal eens kijken of ik binnenkort een filmpje kan maken van mijn OH-squats.

quote:

Op maandag 14 januari 2008 00:41 schreef no-look het volgende:
hehe ik ben daar motorisch echt niet toe in staat Moet sowieso m'n schouders wat stretchen ofzo, ik kan bijvoorbeeld m'n eigen schouderblad ook niet voelen.

Shoulder dislocates?

Toen ik ze voor het eerst deed kwam ik net voor bij mn hoofd, maar ik kom nu na een paar weken al een stuk verder en mijn schouderers voelen nu beter na backsquats.

als ik dat doe ben ik een jaar buiten strijd

quote:

Op maandag 14 januari 2008 10:43 schreef Teteteterek het volgende:

[..]

Shoulder dislocates?

Toen ik ze voor het eerst deed kwam ik net voor bij mn hoofd, maar ik kom nu na een paar weken al een stuk verder en mijn schouderers voelen nu beter na backsquats.

die ga ik vanavond even proberen

Ik sla dat over

Het dieeten wil redelijk lukken. De fatburner die ik erbij heb werk redelijk goed. Moet er alleen soms nog een beetje van stuiteren, stackers is slappe zooi in vergelijking. 1 keer om 8 uur 'savonds genomen, niet zo'n goed idee als je nog wil slapen. In 4 dagen 3 cm van de buikomtrek weg, ga niet op gewicht letten. puur de stats bijhouden van de buikomtrek.

Ik ben 16 jaar (sinds december, 1 maand dus) en dus midden in me pubertijd. Nou woog ik vroeger 82 kilo. Heb toen het roer omgegooid en ben in 4 maanden 15 kilo afgevallen. Erg veel dus in een korte tijd.
Ik at meestal rond de 1500 calorieen toen en soms dagen met maar 1200. Niet erg goed dus. Ook deed ik een hoop aan cardio. Ik ben 1.92 meter

Nu ben ik dus 's ochtends 68 kilo. En mijn buikomtrek is 77 cm. Dit nijgt erg naar ondergewicht. En volgens mijn weegschaal heb ik een BF van 8 %. Dat klopt zeker niet. Maar weegschalen zijn ook meestal niet te vertrouwen. Ik denk zelf dat het rond de 14% zit (zal wat foto's bijvoegen).

Ik ben nu sinds een maand bezig met kracht training en eet nu rond de 8 boterhammen per dag. Met kip/rund/pindakaas. Verder eet ik heel veel fruit en 's avonds een goede maaltijd.

Nou heb ik dus best wel veel vet vergeleken met mijn gewicht. Dat zie je ook nog wel onder me navel en rond mijn tepels. Mijn doel is nu om alles een stuk strakker te maken. Ik hoef niet een super Arnold te worden ofzo. Dit is ongeveer mijn doel:



Nou ga ik dus 4 keer per week naar de sportschool. Met een goed schema van iemand die daar al een paar jaar zit.
Ik ben alleen bang dat als ik nu me eetpatroon weer drastisch omhoog ga gooien. Dat al dat vet dan weer terug komt. Dus ik probeer het rustig op te bouwen. Is dat goed?
Op mijn sportschool hebben ze me trouwens ongeveer verbannen van de cardio. Omdat ik er maar op bleef staan, en dat niet goed was volgens hen.

Zo ziet het er nu uit:






Dus ik zou graag tips willen en zou willen weten of jullie misschien dingen zien die ik anders zou moeten gaan doen om beter/sneller resultaat te krijgen.

Groetjes, Lucas.


En dan nog een vraag:
Stel je doet krachttraining en neemt daarna niks meer te eten en gaat slapen. Wat heeft dat dan voor effect?

Spier afbraak, vet verbranding, niks, spieropbouw, vet toename?

[ Bericht 85% gewijzigd door Huppelei op 14-01-2008 22:39:19 ]

Heeft weinig nut dan omdat je je spieren niet de voeding geeft die ze nodig hebben om te herstellen/groeien.

68kg bij 1,92...... Kan me al moeilijk voorstellen dat je dik was bij 82kg.

quote:

Op dinsdag 15 januari 2008 07:29 schreef ivosnivo het volgende:
68kg bij 1,92...... Kan me al moeilijk voorstellen dat je dik was bij 82kg.

als al dat gewicht vet is, dan ziet het er wat vet uit zonder kleren, met kleren aan heb je echter een volledig normaal postuur.

@Huppelei: je moet je momenteel niet focussen op het wegwerken van dat laatste randje vet, dat is absurd en je lijkt er alleen maar nog magerder van. Je kan beter gewoon lekker gaan trainen, en goed eten (maar als ik dat zo lees met die boterhammen met kip en pindakaas zit dat momenteel wel goed). Bedenk wel dat het plaatje wat jij als doel hebt je de 1e 2 a 3 jaar zeker niet gaat halen! het is dus een kwestie van doorzetten en doortrainen, en dat je bang bent dat je "terugvalt" is gewoon dom. Je bent toch geen wijf wel die vooraf al aan zichzelf twijfelt of je wel genoeg doorzettingsvermogen hebt om zo te blijven leven

- 6 keer per dag goed eten (geen troep)
- zorg voor een goede (nacht)rust
- overweeg eiwit-dextrose shakes na je trainingen
(hier is vast niet iedereen het mee eens, maar als ecto-ervaringsdeskundige weet ik dat het al moeilijk genoeg is om goed aan te komen)
- post je trainingschema eens

Eerst dik worden en hard trainen, dan afvallen

Je zit bovendien nog in de groei, dus dieten is sowieso niet het slimste.

Gisteren bijna gedunkt. Basket hing denk ik wel 3 cm te laag ofzo en het was 'bijna' maar geef me 5 centimeter extra leap en ik slam hem

quote:

Op dinsdag 15 januari 2008 10:09 schreef Fugie het volgende:
Eerst dik worden en hard trainen, dan afvallen

Je zit bovendien nog in de groei, dus dieten is sowieso niet het slimste.

Dik worden.

idd, nooit dieeten in de groei. en 1200 cal?????????? ;') Sonja Bakker zou trots op je zijn

is dit een betrouwbare bron van uitleg van creatine kwa gebruik? (met laadfase)

Zijn er hier mensen die in hun schema borst en schouders op één trainingsdag hebben?!
Ben na de kerst overgestapt op het volgende schema:

- Borst / schouders
- Benen / triceps
- Rug / biceps

Met als reden om mijn schouders één dag flink aan te pakken door het op de 'borstdag' te doen waardoor er voldoende rustdagen overblijven om te herstellen. Maar ik moet echt kilo's minder pakken wanneer ik schouders na borst train dan wanneer ik ze - zoals voorheen - na rug trainde. Is het verstandig om borst en schouders op één dag te blijven doen of gaat het in dit geval niet zozeer om het gewicht aangezien de schouders al aardig belast zijn geweest met het trainen van de borst?

quote:

Op dinsdag 15 januari 2008 07:57 schreef ConQuestador het volgende:

[..]

als al dat gewicht vet is, dan ziet het er wat vet uit zonder kleren, met kleren aan heb je echter een volledig normaal postuur.

@Huppelei: je moet je momenteel niet focussen op het wegwerken van dat laatste randje vet, dat is absurd en je lijkt er alleen maar nog magerder van. Je kan beter gewoon lekker gaan trainen, en goed eten (maar als ik dat zo lees met die boterhammen met kip en pindakaas zit dat momenteel wel goed). Bedenk wel dat het plaatje wat jij als doel hebt je de 1e 2 a 3 jaar zeker niet gaat halen! het is dus een kwestie van doorzetten en doortrainen, en dat je bang bent dat je "terugvalt" is gewoon dom. Je bent toch geen wijf wel die vooraf al aan zichzelf twijfelt of je wel genoeg doorzettingsvermogen hebt om zo te blijven leven

Oke ik hoop het maar. Want overgaan van 4 boterhammen per dag naar 8 leek me toch wel zeg maar effect hebben.

quote:

Op dinsdag 15 januari 2008 10:06 schreef Videopac het volgende:
- 6 keer per dag goed eten (geen troep)
- zorg voor een goede (nacht)rust
- overweeg eiwit-dextrose shakes na je trainingen
(hier is vast niet iedereen het mee eens, maar als ecto-ervaringsdeskundige weet ik dat het al moeilijk genoeg is om goed aan te komen)
- post je trainingschema eens

Ik doe 3 keer per week full body met 4x6 setjes.

8 boterhammen? Gast, dat is amper een normaal ontbijt . En met trainingsschema worden (ook) je oefeningen bedoeld.

quote:

Op dinsdag 15 januari 2008 16:07 schreef LedZep het volgende:
8 boterhammen? Gast, dat is amper een normaal ontbijt . En met trainingsschema worden (ook) je oefeningen bedoeld.

Hmm nou ben ik niet zo goed met die namen enzo. Ik zal vanavond eens vragen of ik hem mee mag nemen.
En ja daarom wil ik me eten nu ook opbouwen. Maar zonder aan te komen. That's the point.

quote:

Op dinsdag 15 januari 2008 14:46 schreef DubzOne het volgende:
Zijn er hier mensen die in hun schema borst en schouders op één trainingsdag hebben?!
Ben na de kerst overgestapt op het volgende schema:

- Borst / schouders
- Benen / triceps
- Rug / biceps

Met als reden om mijn schouders één dag flink aan te pakken door het op de 'borstdag' te doen waardoor er voldoende rustdagen overblijven om te herstellen. Maar ik moet echt kilo's minder pakken wanneer ik schouders na borst train dan wanneer ik ze - zoals voorheen - na rug trainde. Is het verstandig om borst en schouders op één dag te blijven doen of gaat het in dit geval niet zozeer om het gewicht aangezien de schouders al aardig belast zijn geweest met het trainen van de borst?

Ik heb wel een paar x borst en schouders op 1 dag getraind. Vond het helemaal niks, net als biceps triceps op 1 dag. Maar dat is persoonlijk, feit is wel dat je schouders minder zwaar kunt aanpakken na borst.

quote:

Op dinsdag 15 januari 2008 16:50 schreef Huppelei het volgende:

[..]

Hmm nou ben ik niet zo goed met die namen enzo. Ik zal vanavond eens vragen of ik hem mee mag nemen.
En ja daarom wil ik me eten nu ook opbouwen. Maar zonder aan te komen. That's the point.

Je wilt wel aankomen anders had je dat voorbeeld niet gepost. Voor zo'n lichaam mag je die 15kg er eerst weleens bijgooien, maar dan als spiermassa. En mocht het zo zijn dat je weer vetter wordt, betekent dat niet dat je teveel eet, maar dat je te weinig of te licht traint.

quote:

Op dinsdag 15 januari 2008 16:51 schreef ivosnivo het volgende:

[..]

Ik heb wel een paar x borst en schouders op 1 dag getraind. Vond het helemaal niks, net als biceps triceps op 1 dag. Maar dat is persoonlijk, feit is wel dat je schouders minder zwaar kunt aanpakken na borst.

Ja, denk dat ik het nog even een paar weken aan blijf kijken. Als het dan nog steeds niet bevalt verander ik het weer... Feit is wel dat ik nu na twee keer borst + schouders getraind heb, ik de volgende dag ook echt voel dat ik mijn schouders flink aangepakt heb. Dat had ik een stuk minder dan toen ik rug + schouders trainde