SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Zdravstvoej tovarisch po-russki
Als het goed is september inderdaad. Ik denk dat ik niet eens zoveel slapper ben geworden aangezien ik nog steeds easy pistols +20kg kan
. Desondanks ben ik biceptueus gezien wel uitermate ectomorfologisch-gelijkend geworden, dus daar valt nog veel te verbeteren. Als er mensen zijn die in de buurt van Utrecht wonen kunnen die mij dus vanaf 09-2008 daar aantreffen in een nader te bepalen gym .
Als het goed is september inderdaad. Ik denk dat ik niet eens zoveel slapper ben geworden aangezien ik nog steeds easy pistols +20kg kan
. Desondanks ben ik biceptueus gezien wel uitermate ectomorfologisch-gelijkend geworden, dus daar valt nog veel te verbeteren. Als er mensen zijn die in de buurt van Utrecht wonen kunnen die mij dus vanaf 09-2008 daar aantreffen in een nader te bepalen gym .
ben benieuwd wat voor brutale cijfers je neer gaat zetten Wil je strongman of iets gaan doen? Aangezien dat toch wel in de buurt komt bij die functionele kracht waar je het over had, namelijk kracht én uithoudingsvermogen.
Wil je strongman of iets gaan doen? Aangezien dat toch wel in de buurt komt bij die functionele kracht waar je het over had, namelijk kracht én uithoudingsvermogen.
Ach je kunt toch in de mindere wedstrijden meedoen? Die AlexT, Jeseja etc. doen dat ook niet onverdienstelijk. Dudes zijn goed bezig
Ik begrijp het ook niet goed, je woont vlak bij Wout en je hebt zoveel kennis.
ada fare stop stalking me
hopelijk ben ik morgen genoeg hersteld, besefde opeens dat ik vrijdag niet kan trainen 
Kom opzich wel goed uit aangezien ikzaterdag ga snowboarden dus dan zijn mijn benen niet helemaal verrot.
Kom opzich wel goed uit aangezien ikzaterdag ga snowboarden dus dan zijn mijn benen niet helemaal verrot.
Daar heb je helemaal gelijk in, maar ik (en dat is puur een persoonlijke opvatting) zie de significantie niet van strongmantrainingen of -wedstrijden zonder fatsoenlijke basiskracht. Daar mag iedereen verder anders over denken though.quote:Op woensdag 9 januari 2008 18:39 schreef no-look het volgende:
Ach je kunt toch in de mindere wedstrijden meedoen? Die AlexT, Jeseja etc. doen dat ook niet onverdienstelijk. Dudes zijn goed bezig
Haha dude volgens mij kan maar een paar mensen van de deelnemers aan B wedstrijden 250 fullsquatten. 
(op nederlandse top als jp jarno fouad etc. na dan)
[ Bericht 23% gewijzigd door Baffer op 09-01-2008 22:10:51 ]
(op nederlandse top als jp jarno fouad etc. na dan)
[ Bericht 23% gewijzigd door Baffer op 09-01-2008 22:10:51 ]
Klopt, maar dat ligt ook aan het feit dat het voor strongman niet noodzakelijk is ofzo. Desondanks is het niet een onbereikbaar doel ofzo, in principe kan iedereen het binnen afzienbare tijd halen als je je tijd maar goed besteedt. Een strongman besteedt een groot deel van zijn tijd aan onderdelen en is bv ook veel meer op de PC gericht, dus is het logisch dat niet veel een extreem hoge fullsquat hebben. Maar ik beschouw de squat, en dat is ook wel bekend hier, als de belangrijkste oefening en een frame dat gebouwd is op squats (vandaar dus die 250kg) beschouw ik als een veel belangrijker doel dan zgn "algemene kracht" van strongman ofzo. Op die manierquote:Op woensdag 9 januari 2008 22:02 schreef Baffer het volgende:
Haha dude volgens mij kan maar een enkeling van de deelnemers aan B wedstrijden 250 fullsquatten.
.[ Bericht 0% gewijzigd door LedZep op 09-01-2008 22:35:29 ]
nee, jij bent gewoon eigenwijs en luistert nietquote:Op woensdag 9 januari 2008 23:06 schreef ivosnivo het volgende:
Dus ik ben lekker bezig met me 3x squaten per week
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
vanavond weer squatten, heb er best wel zin in eigelijk Kan ik ook gelijk al de frustraties die de ns mij bezorgd weer kwijtraken
Kan ik ook gelijk al de frustraties die de ns mij bezorgd weer kwijtraken
zaterdag boarden dus ik ga puur op techniek oefenen, kg of 50 squat en 80kg deadlifts ofzo. Verder wel mijn rug flink trainen denk ik. Voor de hams superset ik squats wel met zon machinedingquote:Op donderdag 10 januari 2008 11:53 schreef no-look het volgende:
same here. En stiff legged deadlifts hè, voor die blubber hamstrings van me
Je kan ook pull-troughs proberen. Komt van Westside / Dave Tate, en is best een lekkere om veel reps mee te maken.quote:Op donderdag 10 januari 2008 11:53 schreef no-look het volgende:
same here. En stiff legged deadlifts hè, voor die blubber hamstrings van me
http://www.bodybuilding.com/fun/core_feb_6.htm (stukje scrollen)
Ik heb vandaag weer 's gebokst, ging erg lekker. Cleans en overhead squats cs hebben toch echt een positief effect op "normale" sporten
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Man wat zijn SL deadlifts een bitch van een oefening zeg... Ik was vergeten hoe retevol je die hamstrings kunt pompen als je maar je best doet. Combineer dat met cleans en stiff legged deadlifts en ik ben bang dat ik morgen ofzo niet meer kan lopen.
Lekkere training gehad net. Had met deadliften 217,5 kg 5x gelift (vorige week failde ik met 212,5). Had korte broek aan en schuurde me schenen helemaal open met de bar. Bloedsporen zaten zelfs op me kortebroek.
Met military press had ik 90kg 5x (vorige week failde ik op 87,5 en de week er voor op 85) Kon op de een of andere manier de stang heel explosief omhoog krijgen, voelde heerlijk.
Heb er weer zin in, kan makkelijker lucht krijgen en ben begonnen met creatine. Neem ook 3 scheppen weightgainer per dag extra en haal elke dag een extra maaltijd bij de mac.
Met military press had ik 90kg 5x (vorige week failde ik op 87,5 en de week er voor op 85) Kon op de een of andere manier de stang heel explosief omhoog krijgen, voelde heerlijk.
Heb er weer zin in, kan makkelijker lucht krijgen en ben begonnen met creatine. Neem ook 3 scheppen weightgainer per dag extra en haal elke dag een extra maaltijd bij de mac.
ada fare stop stalking me
MP 90 kg.quote:Op donderdag 10 januari 2008 21:04 schreef ivosnivo het volgende:
Lekkere training gehad net. Had met deadliften 217,5 kg 5x gelift (vorige week failde ik met 212,5). Had korte broek aan en schuurde me schenen helemaal open met de bar. Bloedsporen zaten zelfs op me kortebroek.
Met military press had ik 90kg 5x (vorige week failde ik op 87,5 en de week er voor op 85) Kon op de een of andere manier de stang heel explosief omhoog krijgen, voelde heerlijk.
Heb er weer zin in, kan makkelijker lucht krijgen en ben begonnen met creatine. Neem ook 3 scheppen weightgainer per dag extra en haal elke dag een extra maaltijd bij de mac.
!Elke dag een meal van de Mac ja, is dat serieus goed als zeg maar extra maaltijd??
"Ow, en betreffende PP: Iedereen weet toch dat dat een verbitterde piemel is, die alleen maar op anderen kan kankeren? Daarom is hij ook zo leuk. Zonder PP zou het leven maar saai zijn "
als je wil gainen is een extra mac maaltijd niet verkeerd. Of het gezond is weet ik niet Maar ivo is al zo'n beer, die moet wel naar de mac om genoeg kcals binnen te krijgen
ook wel aardige training gehad, beetje techniek op squat en deadlift geprobeerd te verbeteren. Bij de squat lukt het me dus gewoon niet om mijn elleboog naar voor te brengen :x Maar lekker breed staan en goed omhoog kijken scheelt al een hoop in de techniek
Maar ivo is al zo'n beer, die moet wel naar de mac om genoeg kcals binnen te krijgen ook wel aardige training gehad, beetje techniek op squat en deadlift geprobeerd te verbeteren. Bij de squat lukt het me dus gewoon niet om mijn elleboog naar voor te brengen :x Maar lekker breed staan en goed omhoog kijken scheelt al een hoop in de techniek
Ik kom niet meer aan, en daarom wordt me kracht ook niet echt meer. Dit is soort van wanhoopspoging om nog aan te komen.
ada fare stop stalking me
Ivosnivo moet gewoon eens even 7000kcals clean food naar binnen werken, dan gaat hij binnen no time naar de 300lbs strict press.
Ja maar naar 11 jaar komt je de havermout/brood/noten en weet ik veel wat nog meer aardig uit de neus zetten. Eet het nog steeds hoor, maar wil er niet meer van naar binnenwerken want dan krijg ik nog meer last van kotsnijgingen.
ada fare stop stalking me
in de kantine bulk ik ook gewoon door fastfoodquote:Op vrijdag 11 januari 2008 07:55 schreef ivosnivo het volgende:
Ja maar naar 11 jaar komt je de havermout/brood/noten en weet ik veel wat nog meer aardig uit de neus zetten. Eet het nog steeds hoor, maar wil er niet meer van naar binnenwerken want dan krijg ik nog meer last van kotsnijgingen.
Geen gezonde broodjes gewoon frikandellen enzo
Nou dan schrap je noten en stap je over naar 2kg kwark per dag, havermout en brood schrap je voor 80% en vervang je voor pasta/rijst. 500-600gr groente erbij en je bent de man.quote:Op vrijdag 11 januari 2008 07:55 schreef ivosnivo het volgende:
Ja maar naar 11 jaar komt je de havermout/brood/noten en weet ik veel wat nog meer aardig uit de neus zetten. Eet het nog steeds hoor, maar wil er niet meer van naar binnenwerken want dan krijg ik nog meer last van kotsnijgingen.
Volgens mij word je elke dag Mac ook behoorlijk snel zat trouwens
hmmm pizzahut, en dan de plaatstelijke durum boer, en dan het frikandellen speciaal bulkdieetquote:Op vrijdag 11 januari 2008 08:39 schreef LedZep het volgende:
[..]
Nou dan schrap je noten en stap je over naar 2kg kwark per dag, havermout en brood schrap je voor 80% en vervang je voor pasta/rijst. 500-600gr groente erbij en je bent de man.
Volgens mij word je elke dag Mac ook behoorlijk snel zat trouwens
Endless possibilities
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Half jaar geleden 8x85BP alleen
Nu met de grootste moeite 6x70 alleen. Het begint lachwekkend te worden.
Nu met de grootste moeite 6x70 alleen. Het begint lachwekkend te worden.
Minder fanatiek aan het trainen de laatste tijd of zit het tussen de oren...?quote:Op vrijdag 11 januari 2008 11:31 schreef tho_Omas het volgende:
Half jaar geleden 8x85BP alleen
Nu met de grootste moeite 6x70 alleen. Het begint lachwekkend te worden.
Ik kan me nog herinneren dat ik 100 een onneembare barriere vond
Het blijft zwaar nog, maar het zat tussen m'n oren.
Handgemaakt | Doggerlandse klimaatvluchteling
Klinkt wel leuk, maar ik zie mezelf nog niet echt 2kg lauwe kwark eten overdag. En pasta en rijst zie ik ook nite als een feestje, maar ik zal op me vrije dagen is zoiets proberen.quote:Op vrijdag 11 januari 2008 08:39 schreef LedZep het volgende:
[..]
Nou dan schrap je noten en stap je over naar 2kg kwark per dag, havermout en brood schrap je voor 80% en vervang je voor pasta/rijst. 500-600gr groente erbij en je bent de man.
Volgens mij word je elke dag Mac ook behoorlijk snel zat trouwens
ada fare stop stalking me
ik heb spierpijn in me hamstrings
Lang geleden dat ik echt spierpijn daar heb gehad, nu nog even een routine bouwen dat ik het vaker heb en de rest van mijn benen ook gewoon kan trainen.
Lang geleden dat ik echt spierpijn daar heb gehad, nu nog even een routine bouwen dat ik het vaker heb en de rest van mijn benen ook gewoon kan trainen.
Hehe gisteren barbell clean en press met één hand gedaan. Goed voor grip en balans, kan ik je vertellen 
Gister 3 setjes van 6x45 kilo MP en het ging super (en dat terwijl 2 weken geleden ik de 40 nog nieteens 1x omhoog kreeg). De gewichten knallen echt omhoog nu ik 5x per week steeds 1 a 2 spiergroepen pak en daar ook nog eens goed bij eet.
Vorige week woog ik nog 87,8 vanochtend: 89,7... dat is dus 2 kilo in 1 week (enig nadeel: ik kreeg al commentaar dat ik buikje kreeg 
)
Vorige week woog ik nog 87,8 vanochtend: 89,7... dat is dus 2 kilo in 1 week
(enig nadeel: ik kreeg al commentaar dat ik buikje kreeg )
Nee, wel wrist rollers.quote:Op zaterdag 12 januari 2008 00:05 schreef LedZep het volgende:
Heb je wel barbell curls gedaan klootzak?
Heb gisteren de knoop doorgehakt en dit is het geworden.
Dit power rack BodyCraft Power Rack
Paar van deze matjes Kroon vloertegel pro 20mm zwart (4 stuks)
Dit bankje Fitness Seller - Barbarian Multi Bench BB-9050
280kg van deze schijven muscle-power.nl, Heb zelf ook nog wat liggen hier, en een kameraad van me gaat 140kg aan gewicht maken met het gat uit het midden (zodat het gewicht het plafond niet raakt). Me plafond hier is te laag om te mp-en met olympische schijven.
Deze Olympische halterstang 183 cm
15.9 kg
Halterstang 183 cm
Tussenmaat: 127 cm
sleeve: 28 cm
Originele olympische halterstang,
gewicht 15,9 kgs,
in chromen uitvoering;
belastbaar tot 318 kgs.
Moest een tijdje zoeken, maar ik heb een korte stang gevonden die wat gewicht kan hebben.
En 2 van de pr-04 schijfopbergdingen muscle-power.nl,
Dit power rack BodyCraft Power Rack
Paar van deze matjes Kroon vloertegel pro 20mm zwart (4 stuks)
Dit bankje Fitness Seller - Barbarian Multi Bench BB-9050
280kg van deze schijven muscle-power.nl, Heb zelf ook nog wat liggen hier, en een kameraad van me gaat 140kg aan gewicht maken met het gat uit het midden (zodat het gewicht het plafond niet raakt). Me plafond hier is te laag om te mp-en met olympische schijven.
Deze Olympische halterstang 183 cm
15.9 kg
Halterstang 183 cm
Tussenmaat: 127 cm
sleeve: 28 cm
Originele olympische halterstang,
gewicht 15,9 kgs,
in chromen uitvoering;
belastbaar tot 318 kgs.
Moest een tijdje zoeken, maar ik heb een korte stang gevonden die wat gewicht kan hebben.
En 2 van de pr-04 schijfopbergdingen muscle-power.nl,
ada fare stop stalking me
dus bb meet kan gewoon bij jou thuis ivo
wel mooi spul, lijkt me ideaal om gewoon thuis te kunnen trainen met een maat of paar maten.
wel mooi spul, lijkt me ideaal om gewoon thuis te kunnen trainen met een maat of paar maten.
Allebei. Ik heb echt een super halfjaar gehad. Nu haal ik nog maar 2 keer per week.quote:Op vrijdag 11 januari 2008 12:02 schreef BertV het volgende:
[..]
Minder fanatiek aan het trainen de laatste tijd of zit het tussen de oren...?
Ik kan me nog herinneren dat ik 100 een onneembare barriere vond
Het blijft zwaar nog, maar het zat tussen m'n oren.
Mij ook, of af en toe is een stang pakken en oefenen op uitvoeringquote:Op zondag 13 januari 2008 20:29 schreef Fugie het volgende:
dus bb meet kan gewoon bij jou thuis ivo
wel mooi spul, lijkt me ideaal om gewoon thuis te kunnen trainen met een maat of paar maten.
ada fare stop stalking me
Ik neem aan dat je dan in een huisje woont en niet ergens in een flat ofzo?quote:Op zondag 13 januari 2008 21:34 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Mij ook, of af en toe is een stang pakken en oefenen op uitvoering
Of donder je dit in je kelder? Ik zou dat powerrack trouwens aan de grond verankeren, niet dat je een keer tegen dat ding aan dondert en heel dat rack ff opschuift ofzo
________________________________
Ik wil trouwens de volgende dingen gaan oefenen de komende weken:
overhead squat, Dumbbell hang clean, Power clean
Alle hints, tips, tricks zijn welkom
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Overheads vind ik echt een bitch om goed uit te voeren. Mijn voeten gaan altijd kantelen, ik blijf niet recht staan. Wat me wel hielp is het idee je reet echt naar achteren te bewegen, meer dan bij een squat. Verder heb je wel flexibiliteit in de schouders nodig.
Powercleans zijn gewoon tof. Zorg dat je de basisregels voor deadlifts in de gaten houdt (geen bolle onderrug) en er kan qua blessures weinig fout gaan. Zorg dat je de bar vangt met je schouders en dat het gewicht geen impact heeft op je polsen. Ik denk dat het vangen van de bar met de handen de grootste blessure-factor bij de oefening is.
Powercleans zijn gewoon tof. Zorg dat je de basisregels voor deadlifts in de gaten houdt (geen bolle onderrug) en er kan qua blessures weinig fout gaan. Zorg dat je de bar vangt met je schouders en dat het gewicht geen impact heeft op je polsen. Ik denk dat het vangen van de bar met de handen de grootste blessure-factor bij de oefening is.
OH squat: houdt de barbell zo ver mogelijk naar achteren als je schouders toelaten
Hang clean: dumbbell dicht bij het lichaam, calf raise + shrug uitvoeren, dumbbell niet naar voren brengen bij het voorslaan, maar de onderarm onder de dumbbell doordraaien. Bij voorkeur met 2 dumbbells icm een DB push press.
Power clean:
-diepe zit, bijna verticale rugstand, schouders over de barbell
-eerste pull: rug verticaal houden, volledig uit de benen trekken, rustig starten, houd je schouders over de barbell en breng deze gecontroleerd naar de heup.
-tweede pull: pas hier met de rug trekken, explosieve contractie, snelheid maken, barbell zo dicht mogelijk langs het lichaam houden, wederom calf raise maken en tegelijkertijd een shrug, laat de barbell dan omhoog vliegen ipv hem langer te trekken, wacht tot hij net onder borsthoogte is
-clean: quarter squat + voorslaan, opvangen met de schouders, laat de barbell in geen enkel geval naar voren komen, houd hem tegen de borst/schouders als je armen eronderdoor draaien.
Gebruik altijd de hook grip.
En probeer ook eens one hand overhead squats, bv na een DB snatch.
Hang clean: dumbbell dicht bij het lichaam, calf raise + shrug uitvoeren, dumbbell niet naar voren brengen bij het voorslaan, maar de onderarm onder de dumbbell doordraaien. Bij voorkeur met 2 dumbbells icm een DB push press.
Power clean:
-diepe zit, bijna verticale rugstand, schouders over de barbell
-eerste pull: rug verticaal houden, volledig uit de benen trekken, rustig starten, houd je schouders over de barbell en breng deze gecontroleerd naar de heup.
-tweede pull: pas hier met de rug trekken, explosieve contractie, snelheid maken, barbell zo dicht mogelijk langs het lichaam houden, wederom calf raise maken en tegelijkertijd een shrug, laat de barbell dan omhoog vliegen ipv hem langer te trekken, wacht tot hij net onder borsthoogte is
-clean: quarter squat + voorslaan, opvangen met de schouders, laat de barbell in geen enkel geval naar voren komen, houd hem tegen de borst/schouders als je armen eronderdoor draaien.
Gebruik altijd de hook grip.
En probeer ook eens one hand overhead squats, bv na een DB snatch.
hehe ik ben daar motorisch echt niet toe in staat Moet sowieso m'n schouders wat stretchen ofzo, ik kan bijvoorbeeld m'n eigen schouderblad ook niet voelen.
Moet sowieso m'n schouders wat stretchen ofzo, ik kan bijvoorbeeld m'n eigen schouderblad ook niet voelen.
Dat lijkt mij ook; ik flikker meteen naar achteren als ik zoals jij dat zegt "je reet echt naar achteren te bewegen, meer dan bij een squat". Door het gewicht extreem ver naar achteren te houden kan je juist recht naar beneden zakken zonder naar voren te vallen (voor brutal quads natuurlijk )
)
ik heb ook wel problemen met flexibiliteit in mijn schouders. Merkte ik bij overhead squats, maar ook bij normale squats.
Ik zal eens kijken of ik binnenkort een filmpje kan maken van mijn OH-squats.
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
Shoulder dislocates?quote:Op maandag 14 januari 2008 00:41 schreef no-look het volgende:
hehe ik ben daar motorisch echt niet toe in staat
Toen ik ze voor het eerst deed kwam ik net voor bij mn hoofd, maar ik kom nu na een paar weken al een stuk verder en mijn schouderers voelen nu beter na backsquats.
Anybody seen in a bus over the age of thirty has been a failure in life.
als ik dat doe ben ik een jaar buiten strijd
die ga ik vanavond even proberenquote:Op maandag 14 januari 2008 10:43 schreef Teteteterek het volgende:
[..]
Shoulder dislocates?
Toen ik ze voor het eerst deed kwam ik net voor bij mn hoofd, maar ik kom nu na een paar weken al een stuk verder en mijn schouderers voelen nu beter na backsquats.
Ik sla dat over
Het dieeten wil redelijk lukken. De fatburner die ik erbij heb werk redelijk goed. Moet er alleen soms nog een beetje van stuiteren, stackers is slappe zooi in vergelijking. 1 keer om 8 uur 'savonds genomen, niet zo'n goed idee als je nog wil slapen. In 4 dagen 3 cm van de buikomtrek weg, ga niet op gewicht letten. puur de stats bijhouden van de buikomtrek.
Het dieeten wil redelijk lukken. De fatburner die ik erbij heb werk redelijk goed. Moet er alleen soms nog een beetje van stuiteren, stackers is slappe zooi in vergelijking. 1 keer om 8 uur 'savonds genomen, niet zo'n goed idee als je nog wil slapen. In 4 dagen 3 cm van de buikomtrek weg, ga niet op gewicht letten. puur de stats bijhouden van de buikomtrek.
Ik ben 16 jaar (sinds december, 1 maand dus) en dus midden in me pubertijd. Nou woog ik vroeger 82 kilo. Heb toen het roer omgegooid en ben in 4 maanden 15 kilo afgevallen. Erg veel dus in een korte tijd.
Ik at meestal rond de 1500 calorieen toen en soms dagen met maar 1200. Niet erg goed dus. Ook deed ik een hoop aan cardio. Ik ben 1.92 meter
Nu ben ik dus 's ochtends 68 kilo. En mijn buikomtrek is 77 cm. Dit nijgt erg naar ondergewicht. En volgens mijn weegschaal heb ik een BF van 8 %. Dat klopt zeker niet. Maar weegschalen zijn ook meestal niet te vertrouwen. Ik denk zelf dat het rond de 14% zit (zal wat foto's bijvoegen).
Ik ben nu sinds een maand bezig met kracht training en eet nu rond de 8 boterhammen per dag. Met kip/rund/pindakaas. Verder eet ik heel veel fruit en 's avonds een goede maaltijd.
Nou heb ik dus best wel veel vet vergeleken met mijn gewicht. Dat zie je ook nog wel onder me navel en rond mijn tepels. Mijn doel is nu om alles een stuk strakker te maken. Ik hoef niet een super Arnold te worden ofzo. Dit is ongeveer mijn doel:
Nou ga ik dus 4 keer per week naar de sportschool. Met een goed schema van iemand die daar al een paar jaar zit.
Ik ben alleen bang dat als ik nu me eetpatroon weer drastisch omhoog ga gooien. Dat al dat vet dan weer terug komt. Dus ik probeer het rustig op te bouwen. Is dat goed?
Op mijn sportschool hebben ze me trouwens ongeveer verbannen van de cardio. Omdat ik er maar op bleef staan, en dat niet goed was volgens hen.
Zo ziet het er nu uit:
Dus ik zou graag tips willen en zou willen weten of jullie misschien dingen zien die ik anders zou moeten gaan doen om beter/sneller resultaat te krijgen.
Groetjes, Lucas.
En dan nog een vraag:
Stel je doet krachttraining en neemt daarna niks meer te eten en gaat slapen. Wat heeft dat dan voor effect?
Spier afbraak, vet verbranding, niks, spieropbouw, vet toename?
[ Bericht 85% gewijzigd door Huppelei op 14-01-2008 22:39:19 ]
Ik at meestal rond de 1500 calorieen toen en soms dagen met maar 1200. Niet erg goed dus. Ook deed ik een hoop aan cardio. Ik ben 1.92 meter
Nu ben ik dus 's ochtends 68 kilo. En mijn buikomtrek is 77 cm. Dit nijgt erg naar ondergewicht. En volgens mijn weegschaal heb ik een BF van 8 %. Dat klopt zeker niet. Maar weegschalen zijn ook meestal niet te vertrouwen. Ik denk zelf dat het rond de 14% zit (zal wat foto's bijvoegen).
Ik ben nu sinds een maand bezig met kracht training en eet nu rond de 8 boterhammen per dag. Met kip/rund/pindakaas. Verder eet ik heel veel fruit en 's avonds een goede maaltijd.
Nou heb ik dus best wel veel vet vergeleken met mijn gewicht. Dat zie je ook nog wel onder me navel en rond mijn tepels. Mijn doel is nu om alles een stuk strakker te maken. Ik hoef niet een super Arnold te worden ofzo. Dit is ongeveer mijn doel:
Nou ga ik dus 4 keer per week naar de sportschool. Met een goed schema van iemand die daar al een paar jaar zit.
Ik ben alleen bang dat als ik nu me eetpatroon weer drastisch omhoog ga gooien. Dat al dat vet dan weer terug komt. Dus ik probeer het rustig op te bouwen. Is dat goed?
Op mijn sportschool hebben ze me trouwens ongeveer verbannen van de cardio. Omdat ik er maar op bleef staan, en dat niet goed was volgens hen.
Zo ziet het er nu uit:
Dus ik zou graag tips willen en zou willen weten of jullie misschien dingen zien die ik anders zou moeten gaan doen om beter/sneller resultaat te krijgen.
Groetjes, Lucas.
En dan nog een vraag:
Stel je doet krachttraining en neemt daarna niks meer te eten en gaat slapen. Wat heeft dat dan voor effect?
Spier afbraak, vet verbranding, niks, spieropbouw, vet toename?
[ Bericht 85% gewijzigd door Huppelei op 14-01-2008 22:39:19 ]
Heeft weinig nut dan omdat je je spieren niet de voeding geeft die ze nodig hebben om te herstellen/groeien.
68kg bij 1,92...... Kan me al moeilijk voorstellen dat je dik was bij 82kg.
ada fare stop stalking me
als al dat gewicht vet is, dan ziet het er wat vet uit zonder kleren, met kleren aan heb je echter een volledig normaal postuur.quote:Op dinsdag 15 januari 2008 07:29 schreef ivosnivo het volgende:
68kg bij 1,92...... Kan me al moeilijk voorstellen dat je dik was bij 82kg.
@Huppelei: je moet je momenteel niet focussen op het wegwerken van dat laatste randje vet, dat is absurd en je lijkt er alleen maar nog magerder van. Je kan beter gewoon lekker gaan trainen, en goed eten (maar als ik dat zo lees met die boterhammen met kip en pindakaas zit dat momenteel wel goed). Bedenk wel dat het plaatje wat jij als doel hebt je de 1e 2 a 3 jaar zeker niet gaat halen! het is dus een kwestie van doorzetten en doortrainen, en dat je bang bent dat je "terugvalt" is gewoon dom. Je bent toch geen wijf wel die vooraf al aan zichzelf twijfelt of je wel genoeg doorzettingsvermogen hebt om zo te blijven leven
- 6 keer per dag goed eten (geen troep)
- zorg voor een goede (nacht)rust
- overweeg eiwit-dextrose shakes na je trainingen
(hier is vast niet iedereen het mee eens, maar als ecto-ervaringsdeskundige weet ik dat het al moeilijk genoeg is om goed aan te komen)
- post je trainingschema eens
- zorg voor een goede (nacht)rust
- overweeg eiwit-dextrose shakes na je trainingen
(hier is vast niet iedereen het mee eens, maar als ecto-ervaringsdeskundige weet ik dat het al moeilijk genoeg is om goed aan te komen)
- post je trainingschema eens
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
Eerst dik worden en hard trainen, dan afvallen
Je zit bovendien nog in de groei, dus dieten is sowieso niet het slimste.
Je zit bovendien nog in de groei, dus dieten is sowieso niet het slimste.
Gisteren bijna gedunkt. Basket hing denk ik wel 3 cm te laag ofzo en het was 'bijna' maar geef me 5 centimeter extra leap en ik slam hem
Dik worden.quote:Op dinsdag 15 januari 2008 10:09 schreef Fugie het volgende:
Eerst dik worden en hard trainen, dan afvallen
Je zit bovendien nog in de groei, dus dieten is sowieso niet het slimste.
is dit een betrouwbare bron van uitleg van creatine kwa gebruik? (met laadfase)
Only when close to death, you really feel alive
Zijn er hier mensen die in hun schema borst en schouders op één trainingsdag hebben?!
Ben na de kerst overgestapt op het volgende schema:
- Borst / schouders
- Benen / triceps
- Rug / biceps
Met als reden om mijn schouders één dag flink aan te pakken door het op de 'borstdag' te doen waardoor er voldoende rustdagen overblijven om te herstellen. Maar ik moet echt kilo's minder pakken wanneer ik schouders na borst train dan wanneer ik ze - zoals voorheen - na rug trainde. Is het verstandig om borst en schouders op één dag te blijven doen of gaat het in dit geval niet zozeer om het gewicht aangezien de schouders al aardig belast zijn geweest met het trainen van de borst?
Ben na de kerst overgestapt op het volgende schema:
- Borst / schouders
- Benen / triceps
- Rug / biceps
Met als reden om mijn schouders één dag flink aan te pakken door het op de 'borstdag' te doen waardoor er voldoende rustdagen overblijven om te herstellen. Maar ik moet echt kilo's minder pakken wanneer ik schouders na borst train dan wanneer ik ze - zoals voorheen - na rug trainde. Is het verstandig om borst en schouders op één dag te blijven doen of gaat het in dit geval niet zozeer om het gewicht aangezien de schouders al aardig belast zijn geweest met het trainen van de borst?
"The music business is a cruel and shallow money trench, a long plastic hallway where thieves and pimps run free, and good men die like dogs. There's also a negative side." - Hunter S. Thompson
Last.fm
Last.fm
Oke ik hoop het maar. Want overgaan van 4 boterhammen per dag naar 8 leek me toch wel zeg maar effect hebben.quote:Op dinsdag 15 januari 2008 07:57 schreef ConQuestador het volgende:
[..]
als al dat gewicht vet is, dan ziet het er wat vet uit zonder kleren, met kleren aan heb je echter een volledig normaal postuur.
@Huppelei: je moet je momenteel niet focussen op het wegwerken van dat laatste randje vet, dat is absurd en je lijkt er alleen maar nog magerder van. Je kan beter gewoon lekker gaan trainen, en goed eten (maar als ik dat zo lees met die boterhammen met kip en pindakaas zit dat momenteel wel goed). Bedenk wel dat het plaatje wat jij als doel hebt je de 1e 2 a 3 jaar zeker niet gaat halen! het is dus een kwestie van doorzetten en doortrainen, en dat je bang bent dat je "terugvalt" is gewoon dom. Je bent toch geen wijf wel die vooraf al aan zichzelf twijfelt of je wel genoeg doorzettingsvermogen hebt om zo te blijven leven
Ik doe 3 keer per week full body met 4x6 setjes.quote:Op dinsdag 15 januari 2008 10:06 schreef Videopac het volgende:
- 6 keer per dag goed eten (geen troep)
- zorg voor een goede (nacht)rust
- overweeg eiwit-dextrose shakes na je trainingen
(hier is vast niet iedereen het mee eens, maar als ecto-ervaringsdeskundige weet ik dat het al moeilijk genoeg is om goed aan te komen)
- post je trainingschema eens
8 boterhammen? Gast, dat is amper een normaal ontbijt . En met trainingsschema worden (ook) je oefeningen bedoeld.
. En met trainingsschema worden (ook) je oefeningen bedoeld.
Hmm nou ben ik niet zo goed met die namen enzo. Ik zal vanavond eens vragen of ik hem mee mag nemen.quote:Op dinsdag 15 januari 2008 16:07 schreef LedZep het volgende:
8 boterhammen? Gast, dat is amper een normaal ontbijt
En ja daarom wil ik me eten nu ook opbouwen. Maar zonder aan te komen. That's the point.
Ik heb wel een paar x borst en schouders op 1 dag getraind. Vond het helemaal niks, net als biceps triceps op 1 dag. Maar dat is persoonlijk, feit is wel dat je schouders minder zwaar kunt aanpakken na borst.quote:Op dinsdag 15 januari 2008 14:46 schreef DubzOne het volgende:
Zijn er hier mensen die in hun schema borst en schouders op één trainingsdag hebben?!
Ben na de kerst overgestapt op het volgende schema:
- Borst / schouders
- Benen / triceps
- Rug / biceps
Met als reden om mijn schouders één dag flink aan te pakken door het op de 'borstdag' te doen waardoor er voldoende rustdagen overblijven om te herstellen. Maar ik moet echt kilo's minder pakken wanneer ik schouders na borst train dan wanneer ik ze - zoals voorheen - na rug trainde. Is het verstandig om borst en schouders op één dag te blijven doen of gaat het in dit geval niet zozeer om het gewicht aangezien de schouders al aardig belast zijn geweest met het trainen van de borst?
ada fare stop stalking me
Je wilt wel aankomen anders had je dat voorbeeld niet gepost. Voor zo'n lichaam mag je die 15kg er eerst weleens bijgooien, maar dan als spiermassa. En mocht het zo zijn dat je weer vetter wordt, betekent dat niet dat je teveel eet, maar dat je te weinig of te licht traint.quote:Op dinsdag 15 januari 2008 16:50 schreef Huppelei het volgende:
[..]
Hmm nou ben ik niet zo goed met die namen enzo. Ik zal vanavond eens vragen of ik hem mee mag nemen.
En ja daarom wil ik me eten nu ook opbouwen. Maar zonder aan te komen. That's the point.
Ja, denk dat ik het nog even een paar weken aan blijf kijken. Als het dan nog steeds niet bevalt verander ik het weer... Feit is wel dat ik nu na twee keer borst + schouders getraind heb, ik de volgende dag ook echt voel dat ik mijn schouders flink aangepakt heb. Dat had ik een stuk minder dan toen ik rug + schouders traindequote:Op dinsdag 15 januari 2008 16:51 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ik heb wel een paar x borst en schouders op 1 dag getraind. Vond het helemaal niks, net als biceps triceps op 1 dag. Maar dat is persoonlijk, feit is wel dat je schouders minder zwaar kunt aanpakken na borst.
"The music business is a cruel and shallow money trench, a long plastic hallway where thieves and pimps run free, and good men die like dogs. There's also a negative side." - Hunter S. Thompson
Last.fm
Last.fm
Ik wil even wat weten:
Eten jullie trouwens ook cake en is dit ook goed om voor mij een beetje aan te komen?
Eten jullie trouwens ook cake en is dit ook goed om voor mij een beetje aan te komen?
??
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
Ik blijf het hier niet mee eens, jij gaat er altijd maar vanuit dat iedereen ecto is! Ik ben zelf redelijk endo, en ik train momenteel zo hard ik kan, na trainen echt leeg en dat 5 dagen in de week. Mijn eetschema globaal : ontbijt : 1dik bord brinta+schep eiwittenquote:Op dinsdag 15 januari 2008 16:54 schreef LedZep het volgende:
[..]
Je wilt wel aankomen anders had je dat voorbeeld niet gepost. Voor zo'n lichaam mag je die 15kg er eerst weleens bijgooien, maar dan als spiermassa. En mocht het zo zijn dat je weer vetter wordt, betekent dat niet dat je teveel eet, maar dat je te weinig of te licht traint.
gedurende dag: 10 boterhammen met kip, pindakaas, etc, + 1 liter melk
eten: dik bord eten, verschilt per dag maar probeer zo goed mogelijk te eten, altijd zoveel ik opkan (dus 1 dik bord).
na trainen: 50gram whey + dextrose + 400ml melk
's avonds : 500 gram kwark.
Ik durf te wedden dat jij dit nog weinig vind ook, terwijl ik de hele dag met een vol gevoel rondloop en best aankom, gedeeltelijk spiermassa, maar ook een beetje vet.
Dat gelul dat je niet vet wordt als je maar hard genoeg traint vind ik dus absolute onzin, er zijn ook andere lichaamtypes dan ecto
ja, je moet cake eten, maar vooral streven naar het endomorfisme, vanaf dan kom je pas écht aan!
Only when close to death, you really feel alive
Ik geloof wel behoorlijk in het bulken en cutten principe. Is bovendien ook een makkelijkere manier omdat je dan niet zoveel op je voeding hoeft te letten. Als ej precies genoeg wil eten om sterker/ breder te worden maar niet vetter moet je bijna exact bijhouden wat je eet en of dat genoeg is en dat om de zoveel weken gaan bijhouden 
als je dat jammer vind moet je er wat aan doenquote:Op dinsdag 15 januari 2008 20:02 schreef Sander170 het volgende:
Jammer dat ik al jaren op hetzelfde gewicht blijf hangen.
Als jij me er mee zou willen helpen graag?quote:Op dinsdag 15 januari 2008 20:11 schreef Fugie het volgende:
[..]
als je dat jammer vind moet je er wat aan doen
koop een pak chocomel (de echte niet de light variant ofzo), drink het leeg, 800kcal erbij
Werkt dat niet, koop je er 2. Werkt dat niet, koop je pindas en vreet je die ook nog 100gr min per dag.
Werkt dat niet, koop je er 2. Werkt dat niet, koop je pindas en vreet je die ook nog 100gr min per dag.
try harder
morgen checken hoe ik ervoor sta op een officiele basket van 305 centimeter. Afgelopen maandag was een openbaring, ik stond er echt van te kijken hoe 'hoog' ik kwam. Denk dat ik van tevoren even ga powercleanen en pushpressen om de explosiviteit wat aan te wakkeren
morgen checken hoe ik ervoor sta op een officiele basket van 305 centimeter. Afgelopen maandag was een openbaring, ik stond er echt van te kijken hoe 'hoog' ik kwam. Denk dat ik van tevoren even ga powercleanen en pushpressen om de explosiviteit wat aan te wakkeren
Bah chocomel krijg ik zware hoofdpijn van (Migraine).quote:Op dinsdag 15 januari 2008 20:48 schreef Fugie het volgende:
koop een pak chocomel (de echte niet de light variant ofzo), drink het leeg, 800kcal erbij
Werkt dat niet, koop je er 2. Werkt dat niet, koop je pindas en vreet je die ook nog 100gr min per dag.
volle melk danquote:Op dinsdag 15 januari 2008 20:50 schreef Sander170 het volgende:
[..]
Bah chocomel krijg ik zware hoofdpijn van (Migraine).
Zijn genoeg alternatieven waardoor je vrij gemakkelijk kan groeien
Maar als ik 800gr cake per dag naar binnen werk, kom ik daar ook een beetje van aan of nihil?quote:Op dinsdag 15 januari 2008 20:52 schreef Fugie het volgende:
[..]
volle melk dan
Zijn genoeg alternatieven waardoor je vrij gemakkelijk kan groeien
Brutal English grammar in combinatie met een telkens terugkerende domheid doen mij oprecht glimlachen, hulde!quote:
Nou en het gaat om de praktijk en thats it.quote:Op dinsdag 15 januari 2008 20:54 schreef LedZep het volgende:
[..]
Brutal English grammar in combinatie met een telkens terugkerende domheid doen mij oprecht glimlachen, hulde!
Als je over 20 jaar een verrot hart- en vaatsysteem wilt hebben in combinatie met een brutale verhoogde kans op kanker (ja, significant ja), dan moet je vooral elke dag 800 gram cake eten. En ja, dat is wetenschappelijk.
Kanker in cake, serieus?quote:Op dinsdag 15 januari 2008 21:03 schreef LedZep het volgende:
Als je over 20 jaar een verrot hart- en vaatsysteem wilt hebben in combinatie met een brutale verhoogde kans op kanker (ja, significant ja), dan moet je vooral elke dag 800 gram cake eten. En ja, dat is wetenschappelijk.
