Vorig topic: [Centraal] Bodybuilding topic deel 61
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen
.Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
Trainingsmethoden
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
.Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
quote:Hier is bijv. mijn trainingsschema:[message=17645119,noline]MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54[/message]:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
http://home.planet.nl/~geem0008/trainingsschema.doc
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme
).Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.planet.nl/~geem0008/vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Iedereen die al een tijdje traint komt voor de keus te staan om wel of geen AAS (Androgene Anabole Steroïden) te gaan gebruiken. Die keus is heel persoonlijk, wil je als 'natural' verder of maakt die naam jou niet veel uit. Je zal natuurlijk als je voor gebruiken kiest te horen krijgen dat je "het niet zelf gedaan hebt" en dat je spieren "uit een potje komen". Niets is minder waar. Als je in een kuur zit moet je nog harder trainen, nog meer eten en nog langer rusten dan eerst.
Als je gebruikt wees er dan wel open over. Ervaren sporters zien het zo wanneer er iemand aan het kuren is, ontkennen als 't je gevraagd wordt is alleen maar jezelf voor de gek houden. Zorg dan ook dat je niets overhaast doet en er echt veel erover weet. Laat je eventueel begeleiden door een ervaren persoon.
Paar aandachtspuntjes:
- Voor je 21e is het gebruik van AAS NOT DONE. Je endocriene systeem (hormoonhuishouding) is dan nog volop in ontwikkeling. Gebruik van AAS zal die erg verstoren.
- Begin er niet aan zonder een jarenlange basis. Je wint er veel minder mee, en de kans op blessures is groter.
- Laat voor en na je kuur je bloed controleren. Laat je testosteron, LH, FSH, nier- en leverfunctie in kaart brengen. Zodoende heb je naderhand een overzicht of je lichaam zich helemaal hersteld heeft.
De voor- en tegenstanders van AAS zullen er altijd blijven. Zolang je respect hebt voor een ander zijn keuze is dit geen enkel probleem.
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
AAS info
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/aas.php
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een aantal fotootjes van bodybuilders:
De huidige Mr. Olympia, na 5x #2 te zijn geweest, Jay Cutler:
De voormalige (8x zelfs) nummer 1, Ronnie Coleman:
En nog 2 van een of andere amateur bodybuilder:
Een paar dus maar. Ik kan als ik wil zo een heel topic volplempen met foto's (Priest, Levrone, Yates, Cormier, Ray etc. etc.), maar dat is niet de bedoeling vrees ik
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
*Link naar OP.
Game on!
Thug-life workouts als in die negers die gaan dippen en chinnen op klimrekken?
Klinkt in ieder geval ruig.
Man, als ik ooit in de bak terechtkom(niet dat ik daar serieus rekening mee hou) ga ik in ieder geval trainen als een gek.
5x 122,5 kg deadlift
sinds lange tijd weer eens overheadpress gedaan 5x 45 kg... viel me nog niet eens tegen.
quote:ehh.. duh?Op woensdag 25 april 2007 18:06 schreef Haijo het volgende:
To the V-Pizzle.
Klinkt in ieder geval ruig.
Man, als ik ooit in de bak terechtkom(niet dat ik daar serieus rekening mee hou) ga ik in ieder geval trainen als een gek.
quote:Wel, nu ken ik zat mensen die wel rug enz trainen en toch een aaphouding aka virtuele lat-houding hebben. En omgekeerd die een goede voorkant hebben maar amper van een deadlift of squat gehoord hebben en dus een onderlichaam en rug uit verhouding hebben, maar toch gewoon lopen.MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
Is het feit dat dit door foute training komt niet gewoon een (onware) steek naar de BBB-boys van de "volledigere" bodybuilders? De ene groep kan de andere niet hebben, maar vrijwel enkel bodybuilders vinden namelijk dat bij een goed bovenlichaam stammen van benen horen, over het algemeen denken meisjes er bv anders over, athletisch is goed, dikke benen niet...
Als het niet van je wil af hangt(vrijwel elke marrokaan zie ik bv met open armen lopen, ook al zijn ze 12cm breed en hebben ze in hun hele leven 10 keer 5 kg omhoog gecurled) hangt volgens mij die aaphouding naast genetica voor het grootste deel zelfs van je lats af. Hetgeen die BBB-boys net niet/amper trainen.
En nog iets, als je je benen niet traint, moet je lichaam zich minder met het herstel op die plaatsen moeten bezighouden en heeft het minder voedingsstoffen en energie voor de rest over.
Maw, theoritisch, meer tijd en voedingsstoffen voor de rest => meer groei?
Het genetische maximum van je eigen testosteron,enz gaat ook altijd over vetvrije massa, volgens mij gaat dat niet in verhoudingen. Dus je benen niet trainen => meer potentieel voor de rest?
Enkele korte theorieen waar ik al een tijdje over nadenk... Dat ze waarheid zijn zeg ik niet, maar toch zou ik graag een verweer hierop willen horen...
[ Bericht 1% gewijzigd door Calyptus op 25-04-2007 23:42:04 ]
Maar dat stuk is geschreven vanuit BB-perspectief. Voor een bodybuilder ziet het er inderdaad niet uit als je flinke tits en aardige schouders hebt, om vervolgens geen quads, kuiten of whatever te hebben
quote:De "aaphouding" komt niet zozeer door onderontwikkelde lats alswel door onderontwikkelde rhomboids, die de schouder naar achteren trekken (mits goed getraind). Mensen met een huge rug kunnen dus ook een aaphouding hebben, als zij deze vooral gebouwd hebben met verticale bewegingen en niet zozeer met rows.Op woensdag 25 april 2007 23:27 schreef Calyptus het volgende:
eigenlijk iets om over te discussieren, wat in de topictitel staat?
[..]
Wel, nu ken ik zat mensen die wel rug enz trainen en toch een aaphouding aka virtuele lat-houding hebben. En omgekeerd die een goede voorkant hebben maar amper van een deadlift of squat gehoord hebben en dus een onderlichaam en rug uit verhouding hebben, maar toch gewoon lopen.
Is het feit dat dit door foute training komt niet gewoon een (onware) steek naar de BBB-boys van de "volledigere" bodybuilders? De ene groep kan de andere niet hebben, maar vrijwel enkel bodybuilders vinden namelijk dat bij een goed bovenlichaam stammen van benen horen, over het algemeen denken meisjes er bv anders over, athletisch is goed, dikke benen niet...
Als het niet van je wil af hangt(vrijwel elke marrokaan zie ik bv met open armen lopen, ook al zijn ze 12cm breed en hebben ze in hun hele leven 10 keer 5 kg omhoog gecurled) hangt volgens mij die aaphouding naast genetica voor het grootste deel zelfs van je lats af. Hetgeen die BBB-boys net niet/amper trainen.
En nog iets, als je je benen niet traint, moet je lichaam zich minder met het herstel op die plaatsen moeten bezighouden en heeft het minder voedingsstoffen en energie voor de rest over.
Maw, theoritisch, meer tijd en voedingsstoffen voor de rest => meer groei?
Het genetische maximum van je eigen testosteron,enz gaat ook altijd over vetvrije massa, volgens mij gaat dat niet in verhoudingen. Dus je benen niet trainen => meer potentieel voor de rest?
Enkele korte theorieen waar ik al een tijdje over nadenk... Dat ze waarheid zijn zeg ik niet, maar toch zou ik graag een verweer hierop willen horen...
Geen benen trainen zou idd betekenen dat er meer voedingsstoffen overblijven voor het bovenlichaam, maar omdat zij 45% van je totale spiermassa uitmaken betekent dat ook dat de GH-afgifte sterk verminderd is. Door de eiwitsynthese in de beenspieren te stimuleren komt er dus veel meer en veel langduriger GH af waardoor het bovenlichaam sneller groeit.
quote:Dat eerste, ga ik mee akkoord. Ik was het rhomboids-verhaal al compleet vergeten.Op donderdag 26 april 2007 09:31 schreef LedZep het volgende:
[..]
De "aaphouding" komt niet zozeer door onderontwikkelde lats alswel door onderontwikkelde rhomboids, die de schouder naar achteren trekken (mits goed getraind). Mensen met een huge rug kunnen dus ook een aaphouding hebben, als zij deze vooral gebouwd hebben met verticale bewegingen en niet zozeer met rows.
Geen benen trainen zou idd betekenen dat er meer voedingsstoffen overblijven voor het bovenlichaam, maar omdat zij 45% van je totale spiermassa uitmaken betekent dat ook dat de GH-afgifte sterk verminderd is. Door de eiwitsynthese in de beenspieren te stimuleren komt er dus veel meer en veel langduriger GH af waardoor het bovenlichaam sneller groeit.
Dat 2de, gh is overrated... Lichtere training van het onderlichaam zou dan beter werken. Of enkel sprinten ofzo.
Allesinds doe ik enkel 3*3 fullsquat 1 maal per week en 20 sets 25yard sprinten 1 maal per week vanaf nu voor mn onderlichaam. Beter voor mn flexibiliteit.
[ Bericht 2% gewijzigd door Calyptus op 26-04-2007 11:39:05 ]
quote:GH is helemaal niet overrated, GH zorgt ervoor dat er überhaupt eiwitten worden gevormd. Lichte training is useless, de prikkel moet hoog genoeg blijven om de hormoonbalans goed te houden. Wat je nu doet is totaal nutteloos, die 3*3 fullsquat is nergens op gebaseerd, want het volume is te laag om ook maar een enkel effect te hebben.Op donderdag 26 april 2007 11:16 schreef Calyptus het volgende:
[..]
Dat eerste, ga ik mee akkoord. Ik was het rhomboids-verhaal al compleet vergeten.
Dat 2de, gh is overrated... Lichtere training van het onderlichaam zou dan beter werken. Of enkel sprinten ofzo.
Allesinds doe ik enkel 3*3 fullsquat 1 maal per week en 20 sets 25yard sprinten 1 maal per week vanaf nu voor mn onderlichaam. Beter voor mn flexibiliteit.
Beide kan erg zwaar zijn, maar het resultaat is anders...
quote:mwah, voor 1 week oid is het misschien wel handig, maar aangezien je niet elke week kan toppen qua zware gewichten zal je toch vaker voor een groot volume moeten gaan ipv die echt zware setjes.Op donderdag 26 april 2007 14:32 schreef no-look het volgende:
3*3 zware squats, na opwarmen, kan mijns inziens behoorlijk ranzig zwaar zijn
Ik heb trouwens vandaag voor het eerst met 34 kg per dumbell lopen benchen (3x3). Ik wil eerst voordat ik me weer stort op het "normale" benchen 5x5x34kg (zwaarste dumbell in mijn gym) kunnen benchen. (en vraag me niet waarom ik dat wil, want dat weet ik ook niet
)quote:Ik heb het over dat extra aan gh dat zwaardere beentraining zou geven... Niet over gh in het algemeen.Op donderdag 26 april 2007 12:55 schreef LedZep het volgende:
[..]
GH is helemaal niet overrated, GH zorgt ervoor dat er überhaupt eiwitten worden gevormd. Lichte training is useless, de prikkel moet hoog genoeg blijven om de hormoonbalans goed te houden. Wat je nu doet is totaal nutteloos, die 3*3 fullsquat is nergens op gebaseerd, want het volume is te laag om ook maar een enkel effect te hebben.
Lichte training? Ik zit dicht bij mn 90% 1rep max. Veel licht is er niet aan, ik heb een rode kop na elke set, en mn benen trillen bij elke rep, en mn hartslag gaat goed omhoog.
Spiermassa aan mn benen zoek ik zeker niet meer bij te krijgen, enkel nog wat kracht(en aangezien ik nog niet op mn vroegere max 1rep squat zit, gaat dat nog elke week voorruit) en minder intercellulair vocht. Dersnoods enkel onderhoud van kracht. Voor de rest flexibel blijven, want binnekort begin ik terug te fighten.
quote:Hmm, veel goede tips merk ik al. Ik zal het eens doorlezen. Thanks!
quote:Lolz herkenbaar, wil ik op een bep oefening eerst een doelstelling behalen voordat ik die oefening wissel voor iets wat erop lijktOp donderdag 26 april 2007 15:38 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
mwah, voor 1 week oid is het misschien wel handig, maar aangezien je niet elke week kan toppen qua zware gewichten zal je toch vaker voor een groot volume moeten gaan ipv die echt zware setjes.
Ik heb trouwens vandaag voor het eerst met 34 kg per dumbell lopen benchen (3x3). Ik wil eerst voordat ik me weer stort op het "normale" benchen 5x5x34kg (zwaarste dumbell in mijn gym) kunnen benchen. (en vraag me niet waarom ik dat wil, want dat weet ik ook niet
quote:wat een mentaliteitNormaal grijpen sporters naar doping om beter te presteren. Maar nu maakt doping een snelle opmars in het uitgaanscircuit. Voor meer spieren en betere seks grijpen jongeren naar anabole steroïden. De dopingautoriteit en het Openbaar Ministerie waarschuwen voor deze levensgevaarlijke praktijk.
quote:Wat betreft GH; het vrijkomen van GH is vrijwel lineair met de spierprikkel. Daar benen + onderrug 50% v/d spiermassa, is de GH-afgifte ook bijna 50% hoger.Op donderdag 26 april 2007 16:11 schreef Calyptus het volgende:
[..]
Ik heb het over dat extra aan gh dat zwaardere beentraining zou geven... Niet over gh in het algemeen.
Lichte training? Ik zit dicht bij mn 90% 1rep max. Veel licht is er niet aan, ik heb een rode kop na elke set, en mn benen trillen bij elke rep, en mn hartslag gaat goed omhoog.
Spiermassa aan mn benen zoek ik zeker niet meer bij te krijgen, enkel nog wat kracht(en aangezien ik nog niet op mn vroegere max 1rep squat zit, gaat dat nog elke week voorruit) en minder intercellulair vocht. Dersnoods enkel onderhoud van kracht. Voor de rest flexibel blijven, want binnekort begin ik terug te fighten.
3*3 squats 1 keer per week.. dat is voor massa te weinig volume (maar dat zoek je niet) en voor kracht te lage frequentie. Ik zie niet in wat je hier mee wilt bereiken, want naarmate je je max gaat naderen is een stagnatie onvermijdelijk. Imo.
quote:Ach, ik ben blij met een fullsquat van 150-160kg. Als ik er niet kom doe ik wel een training per week erbij. Ms dat ik tegen dan van gedacht verander, zolang ik in de cut zit maakt het niet uit.Op donderdag 26 april 2007 21:39 schreef LedZep het volgende:
[..]
Wat betreft GH; het vrijkomen van GH is vrijwel lineair met de spierprikkel. Daar benen + onderrug 50% v/d spiermassa, is de GH-afgifte ook bijna 50% hoger.
3*3 squats 1 keer per week.. dat is voor massa te weinig volume (maar dat zoek je niet) en voor kracht te lage frequentie. Ik zie niet in wat je hier mee wilt bereiken, want naarmate je je max gaat naderen is een stagnatie onvermijdelijk. Imo.
http://forum.dutchbodybui(...)ex2.html#post1893570
mn hele trainingschema trouwens, zal nog zeker tot 1 juni duren, dan bezie ik waar ik sta en pas ik het aan.
[ Bericht 4% gewijzigd door Calyptus op 26-04-2007 22:15:22 ]
nu, wat doe ik om zoveel mogelijk kracht en massa aan te zetten op m'n benen zonder gewicht bij te kopen? (moet het nog over m'n hoofd kunnen pressen ook om het in m'n nek te leggen
)huidig schemaatje: 4x8 wide stance squat + 4x8 frontsquat + RDL's + goodmornings (wat benen betreft)- 3x per week (reken dat ik thuis train en er af en toe een week tussen uit valt)
quote:Om maar wat te noemen:Op donderdag 26 april 2007 22:23 schreef Tommy_808 het volgende:
Led, ik heb een barbell thuis waar ik max 45kg (~60% va, 1RM) kan aanhangen.
nu, wat doe ik om zoveel mogelijk kracht en massa aan te zetten op m'n benen zonder gewicht bij te kopen? (moet het nog over m'n hoofd kunnen pressen ook om het in m'n nek te leggen
huidig schemaatje: 4x8 wide stance squat + 4x8 frontsquat + RDL's + goodmornings (wat benen betreft)- 3x per week (reken dat ik thuis train en er af en toe een week tussen uit valt)
1x per week speed squats (2 reps x 10 sets x 60% 1RM )
2x per week huge volume squats (10-20 reps x veel sets)
Kracht bouw je op met dynamische speedtraining, dus speed squats. Benen zijn vnl slow twitch, dus massa met hoge reps x heel erg veel sets. Speed squats alleen full back squat, volumetraining afwisselend wide stance low bar PL squat, full high bar OL squat, front squat, bulgarian squat etc. RDL's evenzo high rep bv 2 keer per week. Goodmornings kan je dan in de 3e training doen (GM en RDL is dezelfde beweging, dus hoeft niet samen in 1 training)
(ik kan daar niet zo goed tegen)quote:daarom probeer ik altijd 's ochtends te gaan bij temps boven 25 graden , sportschool waar ik train is dan nog redelijk koel.Op donderdag 26 april 2007 22:44 schreef taxibabe het volgende:
Ik durf morgen niet te trainen ... ben vandaag en gisteren bijna flauwgevallen van de hitte
Ga nu slapen, ik ben op van de hitte.
Nog wel zo'n breezah prutser uit het squatrek weggejaagd, staat die gaylord daar ff zijn borst te trainen
Opsoutuh 
Ben ook eindelijk een beetje gewend aan mijn nieuwe trainingsschema, ik verzuur niet meer zo snel
En ohja, dryfit FTW voorkomt iig dat de kleding aan mijn lijf plakt
quote:He? Wat?! Hoe kun je met een squatrek je borstspieren trainen?Op donderdag 26 april 2007 23:18 schreef Frautie het volgende:
Nog wel zo'n breezah prutser uit het squatrek weggejaagd, staat die gaylord daar ff zijn borst te trainen
ga pitn
Afgelopen week nog 3*106 gedeadlift na vier setjes van 3*102/104, nu zat 3*100 er niet eens in, in een eerste setje. Met squaten zal ik onderin vast met 62 kg (:')) op mijn rug. Was wel grappig dat het bleef liggen toen ik mijn handen weghaalde. Bewijs dat een goede houding de bar op de traps laat rusten en handen eigenlijk alleen voor balans zijn. Maar toen moest ik dos voorover duiken en het gewicht in het powerrack (_O_) laten vallen. Wat een faalactie zeg.
Daarna setjes van 10 gebankdrukt, wat dan weer wél aardig ging. Van 40 kg opgewerkt naar 8 keer 50 kg (10 ging niet). En chinnen 3*5*bodyweight, wat ook naar behoren is.
Upper body training is zoveel makkelijker, je zou er haast beachboy van worden
Misschien morgenochtend dan maar
Heb gvd nog steeds spierpijn in de rug van maandag, de borst van dinsdag en benen (echt te bruut @ the moment
) van gisteren.Voor no-look, ik denk dat deze gast wel een potje kan dunken.
quote:Ik zat me eigenlijk al af te vragen of je nou niet giga spierpijn krijgt na een stopweekOp vrijdag 27 april 2007 22:26 schreef Mr.J het volgende:
Deze week na mijn rustweek van de week hiervoor gigantisch getraint.
Heb gvd nog steeds spierpijn in de rug van maandag, de borst van dinsdag en benen (echt te bruut @ the moment
Ja dus
Ik ga zo maar richting sportschool, wil de warmte voor zijn
quote:dat weet ik wel zeker.Op vrijdag 27 april 2007 23:46 schreef Skazminko het volgende:
http://www.youtube.com/watch?v=7vL19q8yL54&mode=related&search=
Voor no-look, ik denk dat deze gast wel een potje kan dunken.
Inspiratie
en "ikwilsnelbreedwordenenkijkmaarstoermetmncurlsvan8kg"-kereltjes.
Wat lullen en klungelen die
Maandag fotoshoot
Morgen en maandagmorgen zonnebank dusquote:JaOp zaterdag 28 april 2007 19:31 schreef Skazminko het volgende:
Ik heb erg veel spierpijn in mijn benen van gister. Als ik zometeen even ga fietsen, helpt dat dan bij het herstel?
quote:Dan doe ik dat.
quote:ik word er ook moe van. curlen in het squatrek, eindeloos de buik trainen, dat soort grapjes...Op zaterdag 28 april 2007 19:05 schreef Calyptus het volgende:
ik ga nog eens op een zaterdag trainen, zit het krachthok propvol sjakosventjes
en "ikwilsnelbreedwordenenkijkmaarstoermetmncurlsvan8kg"-kereltjes.
Wat lullen en klungelen diemannenjongenskinderen toch een pak, benchen met een rom van 5 cm omdat het anders slecht is voor je ellebogen enz enz
Maandag fotoshoot
Maar goed, vandaag de hele dag getennist, onder de warme zon. Denk dat ik veel vocht en koolhydraten ben verloren, dus dat betekent maar één ding voor vanavond.
BIER . Water en boterhammen met kaas, wat wil 'n mens nog meer quote:lava?
quote:Op zondag 29 april 2007 22:12 schreef LedZep het volgende:
Pistol a.k.a. one leg squat rep out met rechts (geen warmup): 50x BW. Failure op 51, hartslag 170 en brandende gluteus. Gay. Who else?
maar
hoe begin je er in godsnaam aan. ik kan m'n evenwicht niet houden
quote:Nou, bij mij hielp het op het begin om eerst een minuut of 3 op 1 been te staan en daarna pas zakken. Dan sta je op een of andere manier veel stabielerOp zondag 29 april 2007 23:00 schreef Tommy_808 het volgende:
[..]
maar
hoe begin je er in godsnaam aan. ik kan m'n evenwicht niet houden
. En gewoon elke dag even oefenen.Btw, in Pavel's ebook heeft ie het over een gast die 75 reps met BW kon. Dus 50 reps is vooralsnog gay.
quote:welOp zondag 29 april 2007 23:04 schreef LedZep het volgende:
[..]
Nou, bij mij hielp het op het begin om eerst een minuut of 3 op 1 been te staan en daarna pas zakken. Dan sta je op een of andere manier veel stabieler
Btw, in Pavel's ebook heeft ie het over een gast die 75 reps met BW kon. Dus 50 reps is vooralsnog gay.
ik kan al van beneden naar boven op 1 been
maar als ik naar beneden wil kan ik precies niet verder op een bep punt (bij 70° ofzo)
quote:Heeft dat zoveel met kracht te maken? Het lijkt mij meer iets van: even tanden op elkaar en dan doorzetten.Op zondag 29 april 2007 23:04 schreef LedZep het volgende:
[..]
Nou, bij mij hielp het op het begin om eerst een minuut of 3 op 1 been te staan en daarna pas zakken. Dan sta je op een of andere manier veel stabieler
Btw, in Pavel's ebook heeft ie het over een gast die 75 reps met BW kon. Dus 50 reps is vooralsnog gay.
Of is dat zo'n enorme prestatie ofzo?
quote:Neuh valt mee op zich. Het is wel zwaar hoor, daar niet van. Maar hoewel het zeker wel kracht is, is het meer endurance dan max power. Probeer het eens zou ik zeggen. Als je net begint kan je toch maar een paar reps, dus is wel nice squat assistance / beenmassabouwer danOp zondag 29 april 2007 23:15 schreef Skazminko het volgende:
[..]
Heeft dat zoveel met kracht te maken? Het lijkt mij meer iets van: even tanden op elkaar en dan doorzetten.
Of is dat zo'n enorme prestatie ofzo?
.Btw, pistols doe je altijd full.
[ Bericht 3% gewijzigd door LedZep op 29-04-2007 23:24:19 ]
dit helpt:
quote:Nice. Hoe staat het met je gewone pull ups? Max rep / max weight?Op zondag 29 april 2007 23:28 schreef Calyptus het volgende:
dan ga ik liever voor de 1armed pull-ups, vollop voor aan het trainen
genoeg naar voor leunen/armen uitsteken is de sleutel bij het dalen
quote:kijk ik niet meer naar, ik doe nu op een ondersteuningsapparaat 1 armed. Zoon 15 keer zonder gewicht, met gewicht deed ik niet omdat die ketting altijd mijn ballen schuurde...Op zondag 29 april 2007 23:34 schreef LedZep het volgende:
[..]
Nice. Hoe staat het met je gewone pull ups? Max rep / max weight?
Ik heb nog 50kg extra nodig voor 1 full 1 armed pull-up
Niet halve rom zoals je 90% ziet doen.Ik hoop het na de zomer volledig te kunnen zonder iets, en tijdens de zomer is dat+bp+dl+clean& press+buikspieren zowat alles waar ik op ga trainen
quote:Ik dacht dat jij gestopt was met serieus trainen ?Op zondag 29 april 2007 23:50 schreef Calyptus het volgende:
[..]
kijk ik niet meer naar, ik doe nu op een ondersteuningsapparaat 1 armed. Zoon 15 keer zonder gewicht, met gewicht deed ik niet omdat die ketting altijd mijn ballen schuurde...
Ik heb nog 50kg extra nodig voor 1 full 1 armed pull-up
Ik hoop het na de zomer volledig te kunnen zonder iets, en tijdens de zomer is dat+bp+dl+clean& press+buikspieren zowat alles waar ik op ga trainen
quote:?????????? niet meer squatten danOp zondag 29 april 2007 23:50 schreef Calyptus het volgende:
[..]
Ik hoop het na de zomer volledig te kunnen zonder iets, en tijdens de zomer is dat+bp+dl+clean& press+buikspieren zowat alles waar ik op ga trainen
quote:In de zomer niet, mn (power)clean&press bevat al genoeg beenwerk naar mijn goesting.
quote:ik ben sinds april al terug serieuser bezig, enkel qua voeding en drank let ik er wat minder op. Mn schooljaar zit erop en ik ben vollop part-time werk aan het zoeken, ondertussen veel tijd om te trainenOp zondag 29 april 2007 23:52 schreef LedZep het volgende:
[..]
Ik dacht dat jij gestopt was met serieus trainen ?
[ Bericht 25% gewijzigd door Calyptus op 30-04-2007 00:01:54 ]
quote:Toch een klein voordeel dat ik op een sportschool zit zonder airco. Hoe warmer hoe rustiger!Op zaterdag 28 april 2007 19:05 schreef Calyptus het volgende:
ik ga nog eens op een zaterdag trainen, zit het krachthok propvol sjakosventjes
en "ikwilsnelbreedwordenenkijkmaarstoermetmncurlsvan8kg"-kereltjes.
Arme trainers moeten zich voortdurend verdedigen omdat de eigenaar z'n geld liever in een huis steekt;
"Krijg je geen klap van het temperatuursverschil bij het verlaten van de sportschool"
"In (w)arme landen trainen ze ook zonder airco"
(en dat alles op een motor aangedreven door alchohol van de avond ervoor, supah-dupah)
Ik zou bijna ook zandzakken a la Led kopen
Ik wil nu een beetje extra spul gaan gebruiken. eiwitten ofzo. Train 3 keer per week en vindt het een uitdaging om iets te gaan gebruiken. Nu weet ik niet wat ik moet hebben. Op fitnessnet hebben ze de volgende aanbieding:
http://915.packs.supplement.fitnessnet.nl/ is dit wat om mee te beginnen? of kan ik beter met iets andesr beginnen?
quote:Je wil "iets" gebruiken?Op dinsdag 1 mei 2007 13:00 schreef Stienn het volgende:
Hoi, ik post hier maar aangezien het fitnesstopic niet echt storm loopt..
Ik wil nu een beetje extra spul gaan gebruiken. eiwitten ofzo. Train 3 keer per week en vindt het een uitdaging om iets te gaan gebruiken. Nu weet ik niet wat ik moet hebben.
Eiwitten = voeding. Het nemen van extra eiwit moet je echt zien als een makkelijke (dure) manier om dit te doen. Je zou je zelf ook het diarree aan kwark kunnen eten.
Die aanbieding is dat wat? of moet ik maar gewoon met eiwitshakes beginnen?
Je boekt meer winst door langere tijd 3 keer per week vol te houden en goed te eten dan door dit soort middelen te gebruiken. Ik weet hoe aanlokkelijk het is om erin te geloven.
Creatine werkt wel, je houdt extra water vast en gaat er wat ronder van uitzien.
Vermoed ook meer kracht, is wel minimaal allemaal. HMB heb ik nooit gebruikt.
quote:hoelang train je al? Ik gok nog niet al te lang... Hoeveel eet je op een dag? ik gok dat het erg weinig is...Op dinsdag 1 mei 2007 13:00 schreef Stienn het volgende:
Hoi, ik post hier maar aangezien het fitnesstopic niet echt storm loopt..
Ik wil nu een beetje extra spul gaan gebruiken. eiwitten ofzo. Train 3 keer per week en vindt het een uitdaging om iets te gaan gebruiken. Nu weet ik niet wat ik moet hebben. Op fitnessnet hebben ze de volgende aanbieding:
http://915.packs.supplement.fitnessnet.nl/ is dit wat om mee te beginnen? of kan ik beter met iets andesr beginnen?
Ik gok dat jij je basis eerst op orde moet krijgen voordat je hiermee begint.
quote:Op dinsdag 1 mei 2007 14:42 schreef Stienn het volgende:
Ben nu een jaar aan het fitnessen. Eten is ongeveer 8 boterhammen per dag en avond eten. Zal vast te weining zijn
gooi er eens n bak kwark tegenaan, nog melk erbij, nootjes, eieren, en nog meer brood
het heeft echt weinig zin om met zo'n eetschema aan de crea te gaan, het is geen wondermiddel oid, je moet nog steeds je basis echt prima in orde hebben...
Dus ontbijten met kwark, dan 10 boterhammen met kipfillet en ongezoute nootjes eten met een glasje melk?
quote:Mijn schema, niet voor monsterlijke personenOp woensdag 2 mei 2007 09:00 schreef Stienn het volgende:
Nou, ik zal het eens gaan proberen..
Dus ontbijten met kwark, dan 10 boterhammen met kipfillet en ongezoute nootjes eten met een glasje melk?
, maar wel consequent;7:00
halve liter melk met 3 scheppen havermout
10:00
2 volkoren boterhammen met 2 eieren
appel
koffie
13:00
5 volkoren boterhammen met pakje kipfilet
appel
twee glazen water
18:00
Avondeten: mager vlees, aardappelen, groenten.
21:00
Halve liter melk - Eiwit shake
Overigens komt er maybe een comeback wat betreft lifting. Ik ben aan het kijken hoe ik op een creatieve manier een squat set up in elkaar kan knutselen, mocht dat lukken schaf ik een barbell met wat schijven aan. Ik blijf me voorlopig richting op endurance, maar wat KT op z'n tijd is ook niet verkeerd. Het ijzer is moeilijk te weerstaan
.
Laatste trainingen waren allemaal kut, dan is de motivatie ook wat minder.
Morgen hoop ik weer eens fatsoenlijk te squatten.
quote:Als je moet, is er niks aan. Zorg dat je obsessief wordt, dan gaat het allemaal makkelijkerOp woensdag 2 mei 2007 10:27 schreef no-look het volgende:
Ik moet écht weer eens gaan, schiet niet op zo
Laatste trainingen waren allemaal kut, dan is de motivatie ook wat minder.
Morgen hoop ik weer eens fatsoenlijk te squatten.
.quote:Is chocolademelk niet alleen maar suiker en vet? Of gaat het alleen om de calorieën tijdens bulken?Op woensdag 2 mei 2007 10:23 schreef LedZep het volgende:
LedZep's bulk tip van vandaag: chocolademelk. Elke liter geeft 1000kcal. En wat is nou b.v. 2 liter op een dag? Niks toch?
Overigens komt er maybe een comeback wat betreft lifting. Ik ben aan het kijken hoe ik op een creatieve manier een squat set up in elkaar kan knutselen, mocht dat lukken schaf ik een barbell met wat schijven aan. Ik blijf me voorlopig richting op endurance, maar wat KT op z'n tijd is ook niet verkeerd. Het ijzer is moeilijk te weerstaan
quote:http://forum.dutchbodybui(...)-voor-atleten-86779/Op woensdag 2 mei 2007 10:33 schreef Adelante het volgende:
[..]
Is chocolademelk niet alleen maar suiker en vet? Of gaat het alleen om de calorieën tijdens bulken?
http://www.voedingswaardetabel.nl/product.asp?prodID=198
Zit evenveel eiwit in als melk maar meer KH dus goed als pre- of postworkoutshake. Vet maakt niks uit, als je dik wordt moet je harder trainen. Daarom is een bulk in mijn referentiekader ook idd gewoon kcals proppen (met uitzondering van koek / junk ) en chocomelk is best wel ideaal
.quote:Dit voedingsschema is geen eindpunt.Op woensdag 2 mei 2007 10:15 schreef DjMark het volgende:
@BertV, ik weet niet precies wat je doel is, maar dit lijkt me toch vrij weinig...
De bedoeling is om stapsgewijs de eet-hoeveelheden en trainingsgewichten te verhogen zonder m'n vetpercentage teveel te verhogen.
quote:bij mij lukken de pistols alleen als ik in elke hand een schijf van 2,5 kg hou anders kieper in achterover.Op zondag 29 april 2007 23:04 schreef LedZep het volgende:
[..]
Nou, bij mij hielp het op het begin om eerst een minuut of 3 op 1 been te staan en daarna pas zakken. Dan sta je op een of andere manier veel stabieler
Btw, in Pavel's ebook heeft ie het over een gast die 75 reps met BW kon. Dus 50 reps is vooralsnog gay.
quote:ok dan, dan is het best een goed beginOp woensdag 2 mei 2007 10:41 schreef BertV het volgende:
[..]
Dit voedingsschema is geen eindpunt.
De bedoeling is om stapsgewijs de eet-hoeveelheden en trainingsgewichten te verhogen zonder m'n vetpercentage teveel te verhogen.
quote:Chocolademelk bestaat voor het grootste gedeelte uit suiker.Op woensdag 2 mei 2007 10:38 schreef LedZep het volgende:
[..]
http://forum.dutchbodybui(...)-voor-atleten-86779/
http://www.voedingswaardetabel.nl/product.asp?prodID=198
Zit evenveel eiwit in als melk maar meer KH dus goed als pre- of postworkoutshake. Vet maakt niks uit, als je dik wordt moet je harder trainen. Daarom is een bulk in mijn referentiekader ook idd gewoon kcals proppen (met uitzondering van koek / junk ) en chocomelk is best wel ideaal
Als je een echte dirty kcal bulk doet kun je het wel gebruiken, maar van dat soort bulks ben ik zeker geen voorstander...
quote:Misschien eens wat meer water??Op woensdag 2 mei 2007 09:48 schreef BertV het volgende:
[..]
Mijn schema, niet voor monsterlijke personen
7:00
halve liter melk met 3 scheppen havermout
10:00
2 volkoren boterhammen met 2 eieren
appel
koffie
13:00
5 volkoren boterhammen met pakje kipfilet
appel
twee glazen water
18:00
Avondeten: mager vlees, aardappelen, groenten.
21:00
Halve liter melk - Eiwit shake
quote:Met de melk, koffie en glazen water zit ik al flink over de 1.5 liter... maar ik lieg wat over koffie.
Probeerde vandaag voor het eerst om pullups te doen met 1 arm, en tot m'n verrassing lukte me dit 4x. Jammer genoeg maar met 1 arm, met rechts (ik ben links) lukte het 0x
Was wel geinig om al die brede gozerts je vol verwondering aan zien te kijken. quote:-Ellebogen langs lichaam: target muscle lats, ellebogen naar de zijkant: target muscle rhomboids / traps / teres major etcOp woensdag 2 mei 2007 17:44 schreef Life het volgende:
Eey, ik ben ook weer begonnen sinds januari (had een polsblessure tot dat moment, die gelukkig nu over is). Heb toch een aantal vraagjes, die jullie hopelijk kunnen beantwoorden:Bij Bent Rows; moeten je ellebogen naar achteren (dus langs je lichaam) of opzij wanneer je het gewicht omhoog haalt? De routine die ik nu volg is een 3*5 routine, echter heb ik het gevoel dat 5x niet genoeg is. Zou ik het best een hoger gewicht kunnen kiezen of 3*8 volgen? Bij m'n laatste set ben ik niet altijd doodop. Gaan jullie bij de laatste set altijd voluit, dus tot je niet meer verder kan, of stop je op de telling (5 of 8 bv)? Train je bij het squatten, deadlifts, benchpress, pullups, dips etc ook je armen genoeg, of is het aan te raden om dit ook nog apart te trainen (curls)?
Probeerde vandaag voor het eerst om pullups te doen met 1 arm, en tot m'n verrassing lukte me dit 4x. Jammer genoeg maar met 1 arm, met rechts (ik ben links) lukte het 0x
-Eigen ervaring, vind persoonlijk 5x5 beter dan 3x8.. probeer beide eens voor een maand uit bv.
-Eigen ervaring, ben zelf uit principe nooit tot failure gegaan.
-Uit bodybuilding perspectief zijn curls noodzakelijk omdat er nooit volledige contractie v/d biceps is bij compounds. Bij curls overigens altijd licht cheaten in het schoudergewicht omdat de biceps daar een aanhechting heeft. Triceps ligt eraan of je benches en OH presses met smalle grip zijn en of je dips doet. Indien beide ja dan is isolatie niet nodig. Indien beide nee zou ik zeker wat extensions erbij doen.
Neem aan dat je "one arm pull ups" eigenlijk "one hand pull ups" zijn, dwz 1 hand vasthouden en met de andere hand de pols van de eerste vastgrijpen. Een echte one arm pull up is dusdanig moeilijk dat ik niet kán geloven dat jij dat "ongetraind" kan. Je zou volgens mij de eerste mens in de geschiedenis zijn.
quote:Bedankt voor de antwoorden LZ! ( wat zuigt 24 season 6 hard of nietOp woensdag 2 mei 2007 18:12 schreef LedZep het volgende:
[..]
Neem aan dat je "one arm pull ups" eigenlijk "one hand pull ups" zijn, dwz 1 hand vasthouden en met de andere hand de pols van de eerste vastgrijpen. Een echte one arm pull up is dusdanig moeilijk dat ik niet kán geloven dat jij dat "ongetraind" kan. Je zou volgens mij de eerste mens in de geschiedenis zijn.
) Je hebt gelijk met die pull ups. Dat was inderdaad met 1 hand de pols van de ander vasthouden. Het is wel rottig om recht te blijven als je dat doet, gaat best snel slingeren imo. quote:dus 144gr cacaopoeder/liter??Op woensdag 2 mei 2007 10:23 schreef LedZep het volgende:
LedZep's bulk tip van vandaag: chocolademelk. Elke liter geeft 1000kcal. En wat is nou b.v. 2 liter op een dag? Niks toch?
Overigens komt er maybe een comeback wat betreft lifting. Ik ben aan het kijken hoe ik op een creatieve manier een squat set up in elkaar kan knutselen, mocht dat lukken schaf ik een barbell met wat schijven aan. Ik blijf me voorlopig richting op endurance, maar wat KT op z'n tijd is ook niet verkeerd. Het ijzer is moeilijk te weerstaan
quote:Of je koopt gewoon el cheapo choco bij de Aldi voor 50 cent de liter.
quote:fucking irriOp dinsdag 1 mei 2007 00:31 schreef Skazminko het volgende:
Hoe ging je fotoshoot Calyptus?
Ik kreeg maandag voor mn training te horen dat de beslissing al gevallen was, en namelijk op de dochter van de baas...
Nu kan ik dus zeggen, dat ze een stereotype br33z4htrut is, 16 jaar, vuilblond, arrogante rotkop, stinkend rijk, dikke reet, veel streken en als ze eens komt fitnessen(een keer op de maand ofzo) is het een plamuursel smink en goedkope paris hiltonparfumreuk tot 20 meter rondom haar, 15 minuten stappen op de rolband en wat met de lichtste machientjes zwaaien. Zweten is ieuw,j3w33t...
Wat ze met zoiets op hun poster moeten doen snap ik echt niet, ze straalt niks fitheid uit. Maar elke dag bij papa zagen of ze voor model mag spelen zal het wel gedaan hebben.
Ach ja, voetjes op de grond. Nu zal mn vriendinnetje wel eens wat foto's moeten maken.
Ik heb sindsdien al weinig zin gehad om te trainen en niks meer op mn cut gelet(dokter oetker margaratapizza + blikje tonijn erop en chilipoeder is njam
), daarnet wat c&p gedaan, dat zal mn nieuwe hoofdoefening worden...Mn kwark is op, mn brood is bijna op, maar ik heb nog wel ei in huis.
En ik heb honger!
Als klap op de vuurpijl loopt er een jongen rond in mijn gym die op zijn 15e synxter op dbb heeft gekuurd.
Mensen die nog nooit van voedingsschema's gehoord hebben, nog nooit van nakuren, deadliften als iets slechts zien, niet full squatten omdat het slecht voor je knieen zou zijn, maar wel spuiten, ondanks je onkunde voor de sport?
Waarom doen mensen dit, kuren terwijl er op naturel gebied nog zoveel te behalen valt. Is het luiheid, gebrek aan discipline, is er te makkelijk aan te komen of wil men te snel resultaten zien? Breezers die hun concurerende breezers eruit willen groeien en dan niet naar hun voedingsschema of trainingsschema kijken maar naar de AS grijpen...
Maar wel respect voor de die hards die na jaren lang trainen tegen het plafond aan zitten en niet verder kunnen groeien en daarbij hulpmiddelen gaan gebruiken. Niets meer dan respect.
quote:ok!Op woensdag 2 mei 2007 22:45 schreef Adelante het volgende:
ik weet wel dat met honger gaan slapen erg slecht is, dus wat je maar in huis hebt, stil die trek!
taxibabe gaat nu eitjes koken!
quote:Tsja, die mensen geven bb en AAS gebruik een slechte naam. Maar wat doe je er aan?Op woensdag 2 mei 2007 22:49 schreef Skazminko het volgende:
Als ik zo rond lees in de AS sectie van dbb zie ik steeds meer mensen die naturel vrij veel willen gainen. Ze willen 'even' een kuurtje om wat spieren te krijgen, zonder enig verstand van zaken of goede train ervaring. De mensen die imho bodybuilding in een kwaad daglicht zetten/hebben gezet
Als klap op de vuurpijl loopt er een jongen rond in mijn gym die op zijn 15e synxter op dbb heeft gekuurd.
Mensen die nog nooit van voedingsschema's gehoord hebben, nog nooit van nakuren, deadliften als iets slechts zien, niet full squatten omdat het slecht voor je knieen zou zijn, maar wel spuiten, ondanks je onkunde voor de sport?
Waarom doen mensen dit, kuren terwijl er op naturel gebied nog zoveel te behalen valt. Is het luiheid, gebrek aan discipline, is er te makkelijk aan te komen of wil men te snel resultaten zien? Breezers die hun concurerende breezers eruit willen groeien en dan niet naar hun voedingsschema of trainingsschema kijken maar naar de AS grijpen...
Maar wel respect voor de die hards die na jaren lang trainen tegen het plafond aan zitten en niet verder kunnen groeien en daarbij hulpmiddelen gaan gebruiken. Niets meer dan respect.
Via DBB kunnen we ze alleen adviseren en hopen dat ze ons advies aannemen.
quote:Ik zie dat nu van dichtbij. Breezer vriendje van m'n zus leeft op "bier en hamburgers" en is nu bezig met z'n tweede kuur. Hij is wel serieus aan het trainen. (sinds heel kort).Op woensdag 2 mei 2007 22:49 schreef Skazminko het volgende:
Breezers die hun concurerende breezers eruit willen groeien en dan niet naar hun voedingsschema of trainingsschema kijken maar naar de AS grijpen...
Best indrukwekkend als je ziet hoe snel dat groeien gaat.
Ik kan me voorstellen dat je als mede-breezer stevig in je schoenen moet staan om daar niet in mee te gaan.
Veel vocht wat even leuk lijkt, maar als die personen off cycle gaan (zonder pct
) dat gaat het al erg hard achteruit hoor.quote:en dan stoppen ze met trainen door de terugslag en komen ze er nog slechter uit dan voor hun kuurOp donderdag 3 mei 2007 09:02 schreef Mr.J het volgende:
Ach, het zal geen kwaliteitsmassa zijn, dat heeft simpelweg tijd, harde training en goede voeding nodig.
Veel vocht wat even leuk lijkt, maar als die personen off cycle gaan (zonder pct
quote:Na z'n eerste lichte kuur raakte hij idd heel veel kwijt.Op donderdag 3 mei 2007 09:20 schreef Calyptus het volgende:
[..]
en dan stoppen ze met trainen door de terugslag en komen ze er nog slechter uit dan voor hun kuur
Nu dus een zwaardere. Lijkt me het meest frustrerende van gebruiken. Je moet 'n keer stoppen en dan zie je de winst van je risicovolle actie verdwijnen.
Het lijkt ook z'n erfelijke haarverlies te versnellen.
mgoed, hij heeft op dat gebied nog wel wat kuurtjes nodig voor hij mij in gaat halen.
quote:oh je kunt best wat permanent vasthouden van je kuur. Maar alles over je genetische max(die kleiner wordt naarmate je ouder wordt) geraak je langzaam maar zeker kwijt als je stopt met kuren, ook al zit de rest supersnor.Op donderdag 3 mei 2007 09:26 schreef BertV het volgende:
[..]
Na z'n eerste lichte kuur raakte hij idd heel veel kwijt.
Nu dus een zwaardere. Lijkt me het meest frustrerende van gebruiken. Je moet 'n keer stoppen en dan zie je de winst van je risicovolle actie verdwijnen.
Daarom, als ik zou kuren, wat ms voor na de zomer is, zal het zijn met lichte middelen die bekend staan om permanente gains te geven, en een boel kracht. Op dit moment krijgt het dure anavar mijn voorkeur. Ik zie het nut niet in van middelen waarbij je opblaast als een ballon en tijdens je kuur sterk bent(ik denk aan oxy), en erna alles snel weer kwijt raakt.
Ander dingetje, wat vind iemand van
http://www.sportcentrumtopfit.nl/download/schema.xls
dit schema voor powerlifting, ik wil het wel eens proberen, toch het benchschema...
Lijkt me erg licht tho...
[ Bericht 8% gewijzigd door Calyptus op 03-05-2007 09:38:29 ]
quote:3 liter zuiver water op een dagOp woensdag 2 mei 2007 13:28 schreef BertV het volgende:
[..]
Met de melk, koffie en glazen water zit ik al flink over de 1.5 liter... maar ik lieg wat over koffie.
quote:Met 3 liter verhoog ik alleen de frequentie van het wc-bezoek.
Koffie mag dan wel niet meegeteld worden, maar al die liters lijken mij overbodig?
quote:Ik train bij TopfitOp donderdag 3 mei 2007 09:28 schreef Calyptus het volgende:
[..]
...
Ander dingetje, wat vind iemand van
http://www.sportcentrumtopfit.nl/download/schema.xls
dit schema voor powerlifting, ik wil het wel eens proberen, toch het benchschema...
Lijkt me erg licht tho...
Die man die daar de zaak runt heeft wel verstand van zaken hoor. Bij die gym worden ook veel powerlift meets gehouden, ga er beslist een keer kijken Erg fijne toko daar!
quote:hehe, het is ook zo'n iel-onzeker mannetje die zich voor schut zet.Op donderdag 3 mei 2007 10:23 schreef Tommy_808 het volgende:
http://www.metacafe.com/watch/434291/incredible_leg_strenght/
Of komt dat door die forse vrouw.
quote:Gay, doe gewoon Westside of Bill Starr..Op donderdag 3 mei 2007 09:28 schreef Calyptus het volgende:
[..]
oh je kunt best wat permanent vasthouden van je kuur. Maar alles over je genetische max(die kleiner wordt naarmate je ouder wordt) geraak je langzaam maar zeker kwijt als je stopt met kuren, ook al zit de rest supersnor.
Daarom, als ik zou kuren, wat ms voor na de zomer is, zal het zijn met lichte middelen die bekend staan om permanente gains te geven, en een boel kracht. Op dit moment krijgt het dure anavar mijn voorkeur. Ik zie het nut niet in van middelen waarbij je opblaast als een ballon en tijdens je kuur sterk bent(ik denk aan oxy), en erna alles snel weer kwijt raakt.
Ander dingetje, wat vind iemand van
http://www.sportcentrumtopfit.nl/download/schema.xls
dit schema voor powerlifting, ik wil het wel eens proberen, toch het benchschema...
Lijkt me erg licht tho...
quote:Bill starr al gedaan, werkte goed, maar het is me te zwaar voor de zomer.Op donderdag 3 mei 2007 11:07 schreef LedZep het volgende:
[..]
Gay, doe gewoon Westside of Bill Starr..
WBB heb ik een week geprobeerd, dan geen zin meer. Te lange workouts, en een pak oefeningen die ik niet graag doe.
Dat is mijn grootste probleem, ik wil constant mijn schema's tweaken, ik hou ze nooit langer dan 2 weken vol zonder iets om te gooien of er iets bij te zetten. Deze schema's zou ik maar 2-3 weken vol moeten houden, dan mag ik een max zetten en opnieuw beginnen.
7.5kg op de bench erbij na 3 weken zou perfect zijn
quote:Dat is een van de redenen dat ik meer zie in een Fok BB topic meet dan in een DBB topic meet. Call me een ouwe lul, maar ik zit niet zo te wachten opOp woensdag 2 mei 2007 22:49 schreef Skazminko het volgende:
Als ik zo rond lees in de AS sectie van dbb zie ik steeds meer mensen die naturel vrij veel willen gainen. Ze willen 'even' een kuurtje om wat spieren te krijgen, zonder enig verstand van zaken of goede train ervaring. De mensen die imho bodybuilding in een kwaad daglicht zetten/hebben gezet
Als klap op de vuurpijl loopt er een jongen rond in mijn gym die op zijn 15e synxter op dbb heeft gekuurd.
Mensen die nog nooit van voedingsschema's gehoord hebben, nog nooit van nakuren, deadliften als iets slechts zien, niet full squatten omdat het slecht voor je knieen zou zijn, maar wel spuiten, ondanks je onkunde voor de sport?
[...]
quote:als je er nietsvermoedend langs zou lopen, zou je toch denken dat ze iets verkeerds dedenOp donderdag 3 mei 2007 10:23 schreef Tommy_808 het volgende:
http://www.metacafe.com/watch/434291/incredible_leg_strenght/
quote:Die zijn ook echt oververtegenwoordigd op een DBB meet ja.Op donderdag 3 mei 2007 12:28 schreef Videopac het volgende:
[..]
Dat is een van de redenen dat ik meer zie in een Fok BB topic meet dan in een DBB topic meet. Call me een ouwe lul, maar ik zit niet zo te wachten op1615 - 19 jarige AS-lange-halen-snel-thuis mannetjes.
quote:Die hadden we al een tijdje niet meer gehoord.Op donderdag 3 mei 2007 13:43 schreef Stienn het volgende:
Over wat voor'n kuur hebben jullie het? anabolen ofzo? die wannabetroep?
Waar hebben jullie het nu over dan?
Oh en ze zeggen dat je er ook nog een kleine piemel van krijgt..
wat volgens mij niet zo isquote:Oei, neet toch zeker?Op donderdag 3 mei 2007 14:38 schreef Stienn het volgende:
Hoezo slecht gekozen? hoor van alle kanten dat het slecht voor je is..?
Wat is er allemaal precies slecht aan dan? Enlighten me!
quote:Jawel. Bij mij kwam het wel goed uit echter, 28cm kan niet iedereen makkelijk ontvangen.Oh en ze zeggen dat je er ook nog een kleine piemel van krijgt..
quote:Aangezien je pik niet bestaat uit spierweefsel maar zwellichamen klopt dit ook niet. Een hoger gehalte aan rode bloedcellen(wat door vele as veroorzaakt wordt) kan wel weer voor hardere en dus grotere erecties zorgen, maar na afloop van de kuur schiet daar niks meer van over.Op donderdag 3 mei 2007 14:59 schreef Stienn het volgende:
Hmmz, lees op wikipedia dat je pik juist groter wordt.. Maarja ieder z'n plezier.. de ene gebruikt anabolen en de ander niet
Je ballen daarentegen... Die kunnen m&msjes worden(ook niet blijvend).
Maar AAS verhoogd ook GH output. En hogere GH output is hogere IGF levels.
Dus als je flink squat groeit je pikkie, alleen je benen ook, dus doordat je dikkere benen krijgt lijkt je pikkie weer kleiner.....:D
ok, genoeg onzin weer
quote:onzin inderdaad, zo'n ding groeit niet er is naar gelang je vetpercentage gewoon meer zichtbaar of nietOp donderdag 3 mei 2007 17:34 schreef DjMark het volgende:
Flink squatten verhoogd ook je GH afgifte
Dus als je flink squat groeit je pikkie, alleen je benen ook, dus doordat je dikkere benen krijgt lijkt je pikkie weer kleiner.....:D
ok, genoeg onzin weer
| 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 | Full Squat 3*3 (zwaar, elke week +2 kg) Deadlift 3*3 (redelijk zwaar naar gevoel) Bench 3*5 (naar gevoel) Chins (3*failure) DEADLIFT Deadlift 3*3 (zwaar, elke week verhogen indien mogelijk) Full Squat 3*3 (redelijk zwaar naar gevoel, iets lichter dan dag 1) Row 3*5 (naar gevoel) Incline Press 3*5 (idem.) POWERCLEAN Powerclean 3*3 (zwaar) Full Squat (licht) 3*5 (gewoon vrij relaxed) Shoulder Press 3*5 (redelijk zwaar) Seated Row (idem) |
Upper body naar gevoel trainen, omdat de ervaring leert dat een zware deadlift sessie grootse prestaties op andere fronten minder goed mogelijk maakt. Prioriteit ligt dus op lower body. Weinig sets en reps omdat ik dat nu eenmaal lekkerder vind trainen. Bij 3*3 moet je trouwens wel rekenen op 2 of 3 setjes op een gewicht dat lager ligt. Dus 3*3 is het aantal werksets en reps.
Oefeningen vind ik wel goed gekozen, misschien ipv seated row dumbbell row? En waarom zou je tot failure gaan bij de chins?
Schouders:
Shoulderpress 8x90, 2x100
Dumbell Shoulderpress 8x40 (per hand)
Heb nu wel een beetje een zure schouder maar het gaat de goede kant op!
quote:100% zeker, gewoon hard doortrainen dan kom je er zelf ook wel!!Op zaterdag 5 mei 2007 19:57 schreef Haijo het volgende:
Gvd, ik kan net een barbell shoulderpress met 40 kilo. Weet je zeker dat ze niet in ponden tellen?
quote:Al wel een aantal jaartjes met stops wel, maar sinds vorig jaar april weer serieus begonnen en in een paar maanden zat ik weer ruim boven mijn oude niveau! Nu ga ik beetje bij beetje vooruit maar de echte vooruitgang blijft uit omdat ik mijn benen nu niet kan trainen ivm blessure.Op zaterdag 5 mei 2007 20:53 schreef Haijo het volgende:
Hoe lang train je al?
.quote:Nou wat kan je mij dan aanraden?Op zondag 6 mei 2007 17:23 schreef LedZep het volgende:
Ik denk dat een ander (beter) schema wonderen zou doen McGilles. Voorzover je military al niet brutal is. Op naar de 300lbs strict press zou ik zeggen
Ik train nu puur mijn bovenlichaam omdat ik die rare blessure heb, ik kan wel benen iets trainen maar echt EXTREEM licht. Ik zou graag iets effectiefs willen en iets anders.
quote:Wat doe je nu?Op zondag 6 mei 2007 17:33 schreef McGilles het volgende:
[..]
Nou wat kan je mij dan aanraden?
Ik train nu puur mijn bovenlichaam omdat ik die rare blessure heb, ik kan wel benen iets trainen maar echt EXTREEM licht. Ik zou graag iets effectiefs willen en iets anders.
Ik weet niet wat je met je benen hebt, maar je zou daarvoor iig kunnen beginnen met 5x per week BW squats. Om je knie en doorbloeding te stimuleren.
quote:Ik train nu op maandag dinsdag donderdag vrijdagOp zondag 6 mei 2007 17:35 schreef LedZep het volgende:
[..]
Wat doe je nu?
Ik weet niet wat je met je benen hebt, maar je zou daarvoor iig kunnen beginnen met 5x per week BW squats. Om je knie en doorbloeding te stimuleren.
Maandag en donderdag: Borst (3 oefeningen) & Rug (3 oefeningen)
Dinsdag en vrijdag: Schouders (2 oefeningen) & Biceps/Triceps (supersetje 3 oefeningen)
Ik erger me er aan de ene kant wel aan, ik doe voor m'n gevoel veel te weinig.
De blessure die ik heb is een ontsteking aan de pees van mijn quadriceps, dus de pees vanaf mijn knie naar boven naar de quadriceps. Zware belasting werd ten strengste afgeraden aangezien de pees dan kan scheuren. BW squats zit er dus wel in maar heb ik daar wat aan?
Graag hoor ik dan van jou of van een ander iets waar ik wat meer mee kan dan wat ik nu doe.
quote:Vooraleerst: The Locust die o.a. op DBB zijn trainingslog post heeft vorige week zijn quadriceps gescheurd en hem werd geadviseerd veel lichte squats (losse barbell) te doen op hoge frequentie / week om de spier te verstevigen. Wat ik zou doen in het geval van een ontsteking (heb je er ook ontstekingsremmers voor ? Zo niet, halen) is idd 5x per week BW squats progressing (dus bv 3 x 50 in 't begin, elke week 5 reps erbij ... maybe over een tijdje vervangen door losse barbell squats 3 x / week oid. Bij voorkeur elke dag 15 mins koelen (al dan niet na de squats).Op zondag 6 mei 2007 17:41 schreef McGilles het volgende:
[..]
Ik train nu op maandag dinsdag donderdag vrijdag
Maandag en donderdag: Borst (3 oefeningen) & Rug (3 oefeningen)
Dinsdag en vrijdag: Schouders (2 oefeningen) & Biceps/Triceps (supersetje 3 oefeningen)
Ik erger me er aan de ene kant wel aan, ik doe voor m'n gevoel veel te weinig.
De blessure die ik heb is een ontsteking aan de pees van mijn quadriceps, dus de pees vanaf mijn knie naar boven naar de quadriceps. Zware belasting werd ten strengste afgeraden aangezien de pees dan kan scheuren. BW squats zit er dus wel in maar heb ik daar wat aan?
Graag hoor ik dan van jou of van een ander iets waar ik wat meer mee kan dan wat ik nu doe.
Over je trainingsschema: ik denk dat je aan het overtrainen bent. Je schouders worden simpelweg 4x per week zwaar belast en voor met name de voorste schouderkoppen is dat heavy shit. 4x / week triceps is op zich te doen, maar ik denk dat je intensiteit dan nog te hoog ligt. Ik denk dat 3x per week trainen méér dan genoeg is voor alleen upperbody alleen, je weet zelf natuurlijk ook dat toen je nog UB/LB trainde deze ook maar 2x in de week belasting had. Als ik het zo zie kan je bv het volgende proberen:
dag 1:
bench press
pendlay row
assistance
-triceps
-side delts
-onderarmen
dag 2:
military press / push press
pronated chins
assistance
-biceps
-rear delts
-traps
dag 3:
incline bench press
yates row / machine row
assistance
-triceps
-side delts
-onderarmen
Dit is natuurlijk maar een frame, waar je naar eigen inzicht aanpassingen in door kan voeren. De basis is 3x per week presses icm 3x per week pulls. Als assistance 2 dagen met "belangrijke" assistance en 1 dag met "iets minder belangrijke" assistance, dit wil zeggen dat die spiergroepen al vaak worden meegetraind dus 1x per week voldoende is.
Let wel: dit is heavy shit. Failure = kill. Voor de bench kan je bv 5x5 als werksetjes nemen met nog 2 of 3 setjes eromheen van maybe 80% van je 5x5 gewicht. Incline neem je dan iets meer high rep (8-10), OH press kan beide, variatie is de key. Met 2x per week triceps assistance (dit zullen extensions als bv floor ext. of OH ext. zijn) heb je massive triceps belasting, dus hou de reprange hoog (12-20). Dit is zowel positief voor je triceps groei, als goed voor de vezelontwikkeling aangezien de compounds redelijk low rep zijn. Side delts en rear delts zijn ook high rep, dwz 12+ reps.
Betreft rug heb je 3 verschillende oefeningen, hiermee kan je in reps alle kanten op. Dus naar eigen keuze, als je alle repranges maar pakt.
Als ik zo een inschatting maak denk ik dat je goed zit als je de eerste 2 oefeningen in pak 'em beet 45 minuten afrondt en de assistance in een half uurtje.
quote:Weight ganer is gewoon extra kcal die je per dag binnen krijgt. Kom je normaal gesproken moeilijk aan de benodigde kcal dan is een weightganer ideaal omdat je dan zo 500 extra kcal naar binnen kan werken.Op zondag 6 mei 2007 18:47 schreef Bullet-tooth het volgende:
Ik heb een vraag over Weigt gainers. Hoe werkt dat precies en als je niet elke week 3x traint zorgt het dan voor abnormale vettoename?
Als je regelmatig traint dan zou je die extra kcal niet gaan omzetten naar vet en als dat wel zo is dan moet je harder trainen
quote:Ik train dus niet regelmatig, maar ik kom ook heel moeilijk aan in gewicht. Maar goed heb je nog advies welke Weight gainers goed zijn en welke juist minder goed?Op zondag 6 mei 2007 18:52 schreef McGilles het volgende:
[..]
Weight ganer is gewoon extra kcal die je per dag binnen krijgt. Kom je normaal gesproken moeilijk aan de benodigde kcal dan is een weightganer ideaal omdat je dan zo 500 extra kcal naar binnen kan werken.
Als je regelmatig traint dan zou je die extra kcal niet gaan omzetten naar vet en als dat wel zo is dan moet je harder trainen
quote:Weightgainer is voor de luie mens. Als je per dag te weinig kcal binnen krijgt neem je weightgainer.Op zondag 6 mei 2007 18:47 schreef Bullet-tooth het volgende:
Ik heb een vraag over Weigt gainers. Hoe werkt dat precies en als je niet elke week 3x traint zorgt het dan voor abnormale vettoename?
Maar als je al 4000 kcal aan schoon voedsel naar binnen werkt heb je weightgainer niet nodig om te groeien.
En over dat vet toename: Dat hangt er vanaf hoeveel kcal je per dag naar binnen werkt en wat je onderhoud is. Stel je werkt per dag circa 3500 kcal per dag naar binnen, je onderhoud is 2500, dan is het niet nodig om nog extra weightgainer te nemen. Omdat een deel omgezet zal worden in vet.
Oftewel, je wordt niet dik van weightgainer, je wordt dik van teveel kcal met een slecht trainingsschema.
Offtopic: Jij was toch die groninger die de jackpot in de loterij had gewonnen?
quote:|Mijn ouders.Op zondag 6 mei 2007 18:58 schreef Skazminko het volgende:
[..]
Weightgainer is voor de luie mens. Als je per dag te weinig kcal binnen krijgt neem je weightgainer.
Maar als je al 4000 kcal aan schoon voedsel naar binnen werkt heb je weightgainer niet nodig om te groeien.
En over dat vet toename: Dat hangt er vanaf hoeveel kcal je per dag naar binnen werkt en wat je onderhoud is. Stel je werkt per dag circa 3500 kcal per dag naar binnen, je onderhoud is 2500, dan is het niet nodig om nog extra weightgainer te nemen. Omdat een deel omgezet zal worden in vet.
Offtopic: Jij was toch die groninger die de jackpot in de loterij had gewonnen?
Hoe gaat het trouwens met Taxibabe?
quote:waarom krijg je dan geen gigantische benen van te fietsen?Op donderdag 26 april 2007 22:28 schreef LedZep het volgende:
[..]
Om maar wat te noemen:
1x per week speed squats (2 reps x 10 sets x 60% 1RM )
2x per week huge volume squats (10-20 reps x veel sets)
Kracht bouw je op met dynamische speedtraining, dus speed squats. Benen zijn vnl slow twitch, dus massa met hoge reps x heel erg veel sets.
quote:Niet zwaar genoeg lijkt me?Op maandag 7 mei 2007 16:49 schreef Tommy_808 het volgende:
[..]
waarom krijg je dan geen gigantische benen van te fietsen?
quote:Mwoah .. kan beter..Op maandag 7 mei 2007 09:33 schreef Den_Haag het volgende:
Vanavond weer schouders. Heb er zin in. Ben gegroeid naar 109kg
Hoe gaat het trouwens met Taxibabe?
Ik heb me vorige week niet aan mn dieet kunnen houden, mn geld was bijna op
, volgens mij ben ik dus ook gelijk alweer afgevallen.En ik moet ff oppassen met mijn schouder, ik voel weer een peesonsteking opkomen
... ik heb dat al 2 keer eerder in die schouder gehad. quote:Omdat "fietsen" (ik neem aan dat je wielrennen bedoeld) een anaerobe activiteit. Desondanks zijn er wel redelijk wat wielrenners met grote benen (met name sprinters), maar net zoals je met "fitness" niet huge wordt, krijg je met "fietsen" ook geen huge benen.Op maandag 7 mei 2007 16:49 schreef Tommy_808 het volgende:
[..]
waarom krijg je dan geen gigantische benen van te fietsen?
quote:vind ik geen goede verwoording, ik zou eerder zeggen dat "lang" fietsen op het slow-twitch spiertype traint, en die heeft erg weinig groeipotentieel. Idem met hardlopenOp maandag 7 mei 2007 19:26 schreef LedZep het volgende:
[..]
Omdat "fietsen" (ik neem aan dat je wielrennen bedoeld) een anaerobe activiteit. Desondanks zijn er wel redelijk wat wielrenners met grote benen (met name sprinters), maar net zoals je met "fitness" niet huge wordt, krijg je met "fietsen" ook geen huge benen.
Sprinten is anders, en daar bouw je wel spieren mee.
quote:Dat klopt. Het feit dat benen slow twitch zijn is in dit geval niet écht interessant voor spiergroei, want slow twitch vezels groeien amper. Waarom ik dan zeg dat je high rep moet trainen ? Simpel, omdat het kán. Met 80% van m'n 1RM fullsquat deed ik 30 reps.. en meer load = meer groei. Maw de intensiteit moet hoog genoeg zijn om spiergroei überhaupt mogelijk te maken, en vervolgens ga je high rep sets maken om veel load te pakken.Op maandag 7 mei 2007 17:24 schreef no-look het volgende:
omdat je dan slow-twitch vezels op endurance traint en je massa krijgt van de groei van fast twitch vezels? ik roep verder maar wat hoor
quote:Rustig aan doen met de schouder dan. Maar hem wel blijven bewegen. Eet je nog steeds alleen kipfilet op brood? Ham en dergelijke mogen ook gewoon.Op maandag 7 mei 2007 17:35 schreef taxibabe het volgende:
[..]
Mwoah .. kan beter..
Ik heb me vorige week niet aan mn dieet kunnen houden, mn geld was bijna op
En ik moet ff oppassen met mijn schouder, ik voel weer een peesonsteking opkomen
Komende 6 tot 8 weken kan ik ook niet meer trainen, bye bye gains.
quote:leg me dan eens uit wat volgens jou slechte eiwitten zijn? Daar ben ik wel benieuwd naarOp dinsdag 8 mei 2007 11:58 schreef Stienn het volgende:
zitten er in pindakaas nou goede eiwitten. Zag op het etiket staan dan je bij 2 boterhammen ongeveer 6.5 gr eiwitten pakt.. ?
ben nog een beetje nieuw met die termen e.d. quote:totdat de zomervakantie begint en de knulletjes naar de appelhof gaanOp dinsdag 8 mei 2007 12:35 schreef Adelante het volgende:
Hoe dichter we bij de zomer komen hoe drukker het wordt op m'n sportschool, allemaal vrouwen die heftig aan de cardio gaan en jongetjes die hun biceps en buikspieren trainen. Hoe lang houden die het vol, tot juni/juli als de echte vakantie begint?
@stienn, langzame en snelle eiwitten. Geen goede of foute. google is je kameraad. (hand in hand jalalala
)quote:Daar is niks mis meeOp dinsdag 8 mei 2007 12:33 schreef Stienn het volgende:
Maar ik vond 't gewoon ff grappig
Er is dus niks mis met de eiwitten in pindakaas
quote:Die haken af als 't boven de 20 graden wordt in de sportschoolOp dinsdag 8 mei 2007 12:35 schreef Adelante het volgende:
Hoe dichter we bij de zomer komen hoe drukker het wordt op m'n sportschool, allemaal vrouwen die heftig aan de cardio gaan en jongetjes die hun biceps en buikspieren trainen. Hoe lang houden die het vol, tot juni/juli als de echte vakantie begint?
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Ga ik vanmorgen trainen en meestal is het rustig. Komt er echt zo'n 'hippe' late dertiger binnen
Helemaal adhd doen, luid iedereen goede morgen wensend en een praatje willen maken ipv te gaan trainen. En dat doet meneer gewoon om een uur of 7 's ochtends.Zelfs met mij, terwijl ik mijn mp3 speler aan heb...en de oordopjes zichtbaar in mijn oren zitten?
Laat me lekker relaxed wakker worden in de sportschool
Deze maand weer begonnen met de 'zware' maand, dus lekker smijten met het ijzer. Ben weer wat sterker geworden
Qua cutten gaat 't goed, dus ik bikkel lekker verder Ze hebben hoogstens geen compleet aminozuurprofiel (zoals de meeste plantaardige eiwitten dat niet hebben), en daardoor een lagere Biologische Waarde, wat ze dus 'minder goed' maakt dan andere eiwitten...
Aan de meeste pindakaas worden wel transvetten toegevoegd die wel weer slecht zijn...
quote:Wel zitten er bepaalde dingen in pindakaas die het juist goede voeding maakt voor bodybuilders. Heb een tijdje geleden in de Muscle & Fitness gelezen dat het goed zou zijn om een eetlepel pindakaas te eten voor het slapen gaan... vraag me alleen niet precies waarom dat ook alweer was.Op dinsdag 8 mei 2007 13:51 schreef DjMark het volgende:
De eiwitten in pindakaas zijn niet slecht.
Ze hebben hoogstens geen compleet aminozuurprofiel (zoals de meeste plantaardige eiwitten dat niet hebben), en daardoor een lagere Biologische Waarde, wat ze dus 'minder goed' maakt dan andere eiwitten...
Aan de meeste pindakaas worden wel transvetten toegevoegd die wel weer slecht zijn...
quote:Nee, het was iets met een stofje die spiergroei bevordert die afgebroken / gebruikt wordt in je slaap. In pindakaas schijnt dit stofje te zitten, of er zit iets in waardoor dat stofje aangemaakt wordt.Op dinsdag 8 mei 2007 15:21 schreef Mr.J het volgende:
Iets met onverzadigde vetten gok ik.
Deze transvetten houden de pindakaas goed smeerbaar...
Er is ook 'natuurlijke' pindakaas te krijgen zonder transvet...
quote:die stats van de voedingswaardetabel komen alles behalve overeen met de chocolademelk van de aldiOp woensdag 2 mei 2007 10:38 schreef LedZep het volgende:
[..]
http://forum.dutchbodybui(...)-voor-atleten-86779/
http://www.voedingswaardetabel.nl/product.asp?prodID=198
Zit evenveel eiwit in als melk maar meer KH dus goed als pre- of postworkoutshake. Vet maakt niks uit, als je dik wordt moet je harder trainen. Daarom is een bulk in mijn referentiekader ook idd gewoon kcals proppen (met uitzondering van koek / junk ) en chocomelk is best wel ideaal
op de bus staat dat er 15g vet/100ml in zit
!?
15x8kcal/g = 120kcal/100ml alleen aan vet in die cacaomelk zit
spijtig stond het niet in een tabel samen met de voedingswaarde (mss wel is dit wel de reden hiervoor
)of de bus was slecht geprint, maar ik heb op verschillende bussen gekeken
[ Bericht 7% gewijzigd door Tommy_808 op 08-05-2007 18:58:19 ]
Aangezien brood mijn strot uit komt, kan ik ook een pot pindakaas leeg lepelen, of valt dit dan onder junk? Op boterhammen met pindakaas en melk groei ik prima, maar brood, word ik echt ziek van de laatste week.
quote:?Op dinsdag 8 mei 2007 15:44 schreef DjMark het volgende:
Pindakaas is van nature ook prima, alleen de later tegevoegde transvetten zijn slecht.
Deze transvetten houden de pindakaas goed smeerbaar...
Er is ook 'natuurlijke' pindakaas te krijgen zonder transvet...
nee man bio is geldklopperij
Eindelijk voel ik weer eens progressie sinds mijn pauze een maand terug
In mijn nieuwe schema neem ik per 3 weken 2,5 kg erbij op mijn belangrijkste oefeningen (benchen, deadlifts, squats, military press, skullcrsuhers). Dit ga ik eens een aantal maanden proberen, als het bevalt hou ik dit tot het einde van het jaar en dan zien we wel waar ik sta quote:Om je striae te bedekkenOp woensdag 9 mei 2007 08:23 schreef BertV het volgende:
Collega: "zeg eh, wordt het niet tijd voor een tatoeage op die arm?"
Ikke nie snap
quote:Zijn de vooroordelen dat, armen groter normaal, altijd een tatoeage zouden hebben.Op woensdag 9 mei 2007 09:26 schreef Frautie het volgende:
[..]
Om je striae te bedekken
Ikke nie snap
(Collega is een dunne lange-afstandsloper die zichzelf veel-te-dik vindt)
quote:hardlopers zijn vaak wel tattoo vrij, maar d'r is dan ook niet zo veel plek om d'r een te zettenOp woensdag 9 mei 2007 09:35 schreef BertV het volgende:
[..]
Zijn de vooroordelen dat, armen groter normaal, altijd een tatoeage zouden hebben.
(Collega is een dunne lange-afstandsloper die zichzelf veel-te-dik vindt)
quote:Voor mij een omgekeerd vb. Wilde gisteren op het werk in een volle lift stappen. Discussie was of ik er qua gewicht nog wel bij kon (lift piept als ie te zwaar belast wordt). Dus ik vraag: "Hoe zwaar denk je dat ik ben?". Collega 1: "Mwa, kilo of 80?". Collega 2: "Nee joh; echt niet. Minder!". Collega 3: "Ik denk 83kg.". Ik weeg 90 kgOp woensdag 9 mei 2007 08:23 schreef BertV het volgende:
Collega: "zeg eh, wordt het niet tijd voor een tatoeage op die arm?"
[ Bericht 2% gewijzigd door Videopac op 09-05-2007 11:34:24 ]
quote:De Appelhof...Op dinsdag 8 mei 2007 12:59 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
totdat de zomervakantie begint en de knulletjes naar de appelhof gaan
quote:Spierenomvang moet ook wel extreem zijn als je de omvang van een vetter persoon wil benaderen.Op woensdag 9 mei 2007 11:11 schreef Videopac het volgende:
[..]
Voor mij een omgekeerd vb. Wilde gisteren op het werk in een volle lift stappen. Discussie was of ik er qua gewicht nog wel bij kon (lift piept als ie te zwaar belast wordt). Dus ik vraag: "Hoe zwaar denk je dat ik ben?". Collega 1: "Mwa, kilo of 80?". Collega 2: "Nee joh; echt niet. Minder!". Collega 3: "Ik denk 83kg". Ik weeg 90 kg
Met kleding aan valt het vaak niet eens op.
quote:Ik weeg zelf 100+ maar dat raad niemandOp woensdag 9 mei 2007 11:24 schreef BertV het volgende:
[..]
Spierenomvang moet ook wel extreem zijn als je de omvang van een vetter persoon wil benaderen.
Met kleding aan valt het vaak niet eens op.
Vandaag trouwens naar fysio gegaan, moet 3x in de week terugkomen en mijn knie is volledig ingetapet nu.
Hopelijk ben ik over een paar weekjes weer licht bezig in de gym met squat en deadlift
(Nee niet flauw bedoeld, maar wat denk jij wat creatine precies doet?)
quote:J, zit die nieuwe krachtpatsers nou niet weg te jagenOp woensdag 9 mei 2007 14:22 schreef Mr.J het volgende:
Wat denk jezelf?
(Nee niet flauw bedoeld, maar wat denk jij wat creatine precies doet?)
quote:Op woensdag 9 mei 2007 14:33 schreef Stienn het volgende:
Creatine zorgt er voor dat je meer inspanning kunt leveren. Als je gaat bank drukken kun je door middel hiervan iets meer drukken. Het bevorderd ook de spiergroei. Tuurlijk weet ik niet alles. Maar het beste is dus om de creatine voor de training en na de training te gebruiken? en dan 5 gram voor en 5 gram na?
Voor je training omdat je er dan tijdens je training wat aan hebt, na je training om (icm een pwo shake met whey en dextrose) zo snel mogelijk je lichaam vanuit catabole naar anabole fase te brengen.
Je lichaam verbruikt het namelijk alleen tijdens training...
quote:Bron Bodystore.nlGebruik en dosering:
Mix 5 gram (1 ½ theelepel) met 35 gram dextrose in 300 ml water. Of mix met 250 ml suikerhoudende drank zoals witte druivensap, appelsap of een sportdrankje. Direct na het mixen opdrinken. Neem op trainingsdagen 1 dosering een half uur voor de training en 1 dosering direct na de training. Neem op rustdagen 1 dosering na het ontbijt en 1 dosering na het avondeten. Drink tijdens het gebruik van Creatine minimaal 2,5 liter water per dag. Creatine mag niet meer dan 2 maanden aan één stuk worden gebruikt. Las een pauze van 1 maand in tussen twee 2-maandenkuren.
Dit is natuurlijk wel een store, maar ik heb dit vaker gelezen.
Gisteren de rug trainen ging super. Heb ondanks de rugpijn toch nog een beetje kunnen deadliften. De rest van de oefeningen kon ik weer op de max afwerken. De kracht en vorm gaat weer de goede kant op
Maar ik weet ook wel van mijn eigen lichaam wanneer ik wel en niet kan trainen, vaak is het bij mijn rug gewoon een beetje stijfheid ofzo
quote:chinsOp donderdag 10 mei 2007 22:20 schreef Skazminko het volgende:
Waar krijg je een wijde rug van? Rows, chins of deadlifts?
Vandaag maar weer eens benen getraind...en voor 't eerst in maanden weer eens gesquat
Was wel te merken...ging voor geen meter
Opwarmen met 40 kg, daarna 2 setjes met 50 kg en als laatste een setje met 55 kg.Hoe zat die verhouding ook alweer met dl/sq/bp?
Voor de rest ging 't best goed. Leg extensions op 65 kg gedaan en lunges met dumbels: 5,6,6 en 7 kg als afsluiter...
Het moge duidelijk zijn dat ik morgen mank loop van de spierpijn
quote:?? ik dacht dat jij een trouwe fok bb-topic bezoeker wasOp donderdag 10 mei 2007 22:20 schreef Skazminko het volgende:
Waar krijg je een wijde rug van? Rows, chins of deadlifts?
rows en chins
deadlifts??? waar haal je dat vandaan
quote:Kon toch? Met de deadlift train je al je spieren in je rug zo'n beetje, dus misschien ook de spier die voor wijdte zorgen. Zo'n gek idee was het toch niet?Op donderdag 10 mei 2007 22:41 schreef Tommy_808 het volgende:
[..]
?? ik dacht dat jij een trouwe fok bb-topic bezoeker was
rows en chins
deadlifts??? waar haal je dat vandaan
quote:ja, in principe maakt je lichaam door te DL'en meer GH aan en zal alles in beperkte mate groeien, maar niet specifiek je latsOp donderdag 10 mei 2007 22:56 schreef Skazminko het volgende:
[..]
Kon toch? Met de deadlift train je al je spieren in je rug zo'n beetje, dus misschien ook de spier die voor wijdte zorgen. Zo'n gek idee was het toch niet?
LOL, deze vrouw heeft een tailleomvang die kleiner is dan de omtrek van mijn bovenarm...
Voelde me ff "Cutler".
ze heeft in elk geval geen last van buikvet
quote:Kan best hoor...ze heeft elke dag voor de laatste 30 jaar een korset gedragen. Hierdoor zijn haar onderste ribben ingedrukt en haar organen samengeplet. Dus haar buikvet is gewoon heel plat.Op vrijdag 11 mei 2007 11:57 schreef Adelante het volgende:
sick
ze heeft in elk geval geen last van buikvet
quote:Je moet erg voorzichtig zijn en leren naar je lichaam te luisteren. Dan voorkom je veel problemen. Heb de deadlift gewoon licht (60lg) gedaan, om het goed te laten doorbloeden en niet over te belasten.Op donderdag 10 mei 2007 13:24 schreef Haijo het volgende:
Ben jij nooit bang om met rugpijn te trainen? Lijkt me zo ontzettend makkelijk om je rug te overbelasten?
Vanavond gaat de borst ook rustig getraind worden. Vannacht 5 uur geslapen (om 6u op) en de gehele dag in vergadering. Ben geheel gaar. Dus lekker ontspannen een beetje trainen en dan lekker slapen.
quote:Ik eet nu afwisselend appelstroop, ham, kipfilet, jam en kaas op brood. En in het weekend eet ik ook nog gebakken eitjes op brood.Op dinsdag 8 mei 2007 09:23 schreef Den_Haag het volgende:
[..]
Rustig aan doen met de schouder dan. Maar hem wel blijven bewegen. Eet je nog steeds alleen kipfilet op brood? Ham en dergelijke mogen ook gewoon.
Owja, ik haalde eerst de kwark bij de AH. Laatst heb ik kwark bij de edah gehaald en die was dikker dan die van de AH? Wat is het verschil tussen die 2 en welke is beter? (qua prijs maakt het namelijk niet zoveel uit)
Ik kon eigenlijk weinig verschil ontdekken in de voedingswaardes.
quote:CEE is ok hoor.Op vrijdag 11 mei 2007 20:41 schreef FreeShooter het volgende:
Kan iemand mij vertellen of dit (Creatine Ethyl Ester HCL 98%) wat is?
quote:Beest in de maak?Op zaterdag 12 mei 2007 19:39 schreef FritsFluitketel het volgende:
* Plaatst even een tvp
quote:Ongeveer
Ooit misschien
Ben net begonnen met krachttraining. Het verhaal zit zo:
Had met een vriend een weddenschap afgesloten, vlak voor koninginnedag. We gaan 6 augustus op vakantie en de weddenschap was dat we op 1 augustus een sixpack hebben, anders moeten we ons kaalscheren. Maar aangezien koninginnedag nog moest komen zouden we 1 mei beginnen. Veel vet heb ik niet, maar er moet wel iets vanaf. Ik denk dat ik het wel kan redden met veel krachttraining en een beetje cardio. Ben twee keer naar de sportschool geweest (afgelopen woensdag en vrijdag), en het voelt goed
Ik ben sowieso niet van plan te stoppen na 1 augustus (of ik het nu wel of niet red), dus ben me een beetje aan het verdiepen in krachttraining. Zit nu al lekkerder in m'n vel dan een week terug en na zo'n training heb je zo'n voldaan gevoel, ik vind het heerlijk Was eigenlijk op zoek naar informatie over eiwitshakes oid, want ik eet elke week veel eieren (deed ik sowieso al), maar wil toch een andere manier vinden om goed eiwitten binnen te krijgen
Eet op m'n brood veel kip/kalkoen (deed ik ook altijd al) en probeer verder al een beetje op m'n eten te letten, en volgens mij al met succes Zag op Bodystore al whey staan, ziet er goed uit (http://www.bodystore.nl/whey_eiwit/whey_eiwit.php), maar ik vind het zo gigantisch duur, of ligt dat aan mij? Als je drie shakes per dag neemt, zoals daar beschreven staat, ben je 90 gr van die poeder per dag kwijt, dus kom je met zo'n bus net 8 dagen door.
Ben trouwens 1.85 (dacht ik?) met 75-80 kg.
Hebben jullie tips voor me verder? Wil niet alleen de weddenschap, maar ook de krachttraining serieus gaan aanpakken. Een beginnersschema heb ik nog niet, die komt maandag of woensdag.
Ideal Body Measurement Calculator
quote:Je kan nog zo veel cardio doen maar als je voeding niet in orde is zal je nooit een 'sixpack' krijgen.
Fugie > Klopt, en dat ga ik ook doen
Nog even over die whey. Op die site staat bij de whey (http://www.bodystore.nl/whey_eiwit/whey_eiwit.php) driemaal daags een shake te nemen. Klopt dit? Dit is natuurlijk wel een shop, die zoveel mogelijk wil verkopen.
Hoe doen jullie het?http://www.bodystore.nl/spiergroei_voeding/spiergroei_voeding.php
Volgens mij vat dat lijstje alles wat ik overal zo lees over trainen/spiermassa opbouwen wel samen. Zoals gezegd let ik al heel erg op m'n eten, dat is een begin. Ik heb alleen een vraagje over die 5 à 6 maaltijden per dag. Normaal gesproken heb ik een ontbijt, een koffiepauze 's morgens waarin ik iets eet (uurtje of 9/10), een lunch (uurtje of 12/13), en vervolgens 's avonds het avondeten. Nu moet ik eigenlijk 's middags nog iets tussendoor eten, en halverwege de avond iets? Wat eten jullie dan zo tussendoor?
Als ik dat op een rijtje heb, is whey, dextrose en multivitaminen/mineralen een goed begin?
quote:Is dit waar?Op zaterdag 12 mei 2007 13:35 schreef hisdudeness het volgende:
je kan idd het beste die shake verdelen over de dag. Je lichaam kan maximaal 25 gram eiwitten per uur opnemen.
quote:Ik neem alleen een whey shake voor m'n training, train er voor m'n gevoel lekkerder door. Voor de rest haal ik voldoende eiwitten uit m'n eten.Op zondag 13 mei 2007 20:01 schreef FritsFluitketel het volgende:
Klopt, ik let ook op m'n voeding
Fugie > Klopt, en dat ga ik ook doen
Nog even over die whey. Op die site staat bij de whey (http://www.bodystore.nl/whey_eiwit/whey_eiwit.php) driemaal daags een shake te nemen. Klopt dit? Dit is natuurlijk wel een shop, die zoveel mogelijk wil verkopen.
quote:Volgens mij wel, er is in ieder geval een limiet van het aantal eiwitten je kan verwerken per maaltijd. 25 gram is wel ongeveer het gemiddelde
oja, vanavond in een onbekende rotterdamse gym trainen, eens kijken of ik er kan squatten en deadliften
quote:25 a 30 gram dacht ik ja.
Op sommige momenten (pwo) en op hoge insulinepieken naw wat meer.
quote:Ik hoor wel vaak dat je per 3 uur niet meer dan zo'n 30 a 40 gram eiwitten moet nemen. Dit heeft volgens mij te maken met de nieren. Maar daar zit ik regelmatig wat boven...
quote:Om een of andere reden smeren die lui zich voor een wedstrijd altijd in met een soort van bruine olie...Op maandag 14 mei 2007 17:06 schreef -Menn0- het volgende:
Waarom zijn die gozers uit de OP zo donker... Die Ronny is een neger maar Jay toch niet?
quote:Komen de spieren beter uit.Op maandag 14 mei 2007 17:06 schreef -Menn0- het volgende:
Waarom zijn die gozers uit de OP zo donker... Die Ronny is een neger maar Jay toch niet?
quote:Ieder zijn eigen smaak, dit vind ik ook niets hoe ze op het olympia podium staan.Op maandag 14 mei 2007 17:18 schreef -Menn0- het volgende:
Ooow okeej, lelijk zeg! Ik heb nu andere foto's gezien dat ziet er wel heel vet uit! Maar zo lelijk bruin vind ik t maar niks.
Maar je begrijpt wel dat het écht lelijk is om naar een wit lijk te kijken op het podium, een gebruinde huid is een must voor op het podium.
quote:Jaja uiteraardOp maandag 14 mei 2007 17:21 schreef Skazminko het volgende:
[..]
Ieder zijn eigen smaak, dit vind ik ook niets hoe ze op het olympia podium staan.
Maar je begrijpt wel dat het écht lelijk is om naar een wit lijk te kijken op het podium, een gebruinde huid is een must voor op het podium.
Maar er is een groot verschil tussen mooi gebruind en poep bruin Volg het topic al een tijdje, nog verder niet gereageerd...
Gelijk een vraagje:wat doen jullie tegen het verzuren? Bijvoorbeeld met bankdrukken is er na een tijdje een punt dat de koek in 1 keer op is......
quote:Niets? Hoort er gewoon bij hoor.Op maandag 14 mei 2007 21:14 schreef PARTIJTJEGEITJE het volgende:
TVP!
Volg het topic al een tijdje, nog verder niet gereageerd...
Gelijk een vraagje:wat doen jullie tegen het verzuren? Bijvoorbeeld met bankdrukken is er na een tijdje een punt dat de koek in 1 keer op is......
) , ipv de sisser sisters of Dido of van die crap. ( )Q-music in een sportschool draaien, dan spoor je toch niet als sportschool eigenaar?
Btw, ik ben vandaag 17 geworden, en ik heb mijn doelstelling voltooid!
70 kilo benchen op mijn 17e verjaardag!
Op naar de 100, dan hoor ik bij de echte jongens. Squatten heb ik vandaag niet gedaan, maar daarbij zit ik rond de 90 Kg 1RM. Ga ik vrijdag uittesten.
Niet dat ik volledig op kracht train, maar het klinkt stoer als je 100 drukt en het is toch wel een mijlpaal
Ik heb me kapotgelachen om deze foto Gewoon met een verfroller aan de slag
Woensdag een schema laten maken, heb ik iets om me aan te houden
Bodybuilders bruinen zich voor een wedstrijd...
ik heb nu een leuk schemaatje, vind ik zelf, waar ik de komende weken mijn ei in kwijt kan. Ik mis alleen oefeningen voor mijn core, ik begin namelijk steeds meer het gevoel te krijgen dat ik een zwakke core heb, wat zorgt voor pussy squats. Wat raden jullie aan?
Ik zat zelf te denken aan 2x pw reverse hypers en één keer buik.
quote:Het gaat me niet om 't bruinen. Ik ben volgens mij wel dusdanig ingelezen dat ik wel weet dat dat er bij hoort.Op dinsdag 15 mei 2007 10:52 schreef DjMark het volgende:
@Frautie, dat is heel normaal hoor.
Bodybuilders bruinen zich voor een wedstrijd...
Ik had alleen nooit zelf verzonnen dat je 't met een verfroller aan moet brengen
quote:no-look = J-will toch? Zo ja,waar doe jij reverse hypers dan??? In Tilburg woon je toch?Op dinsdag 15 mei 2007 11:11 schreef no-look het volgende:
Hey lui,
ik heb nu een leuk schemaatje, vind ik zelf, waar ik de komende weken mijn ei in kwijt kan. Ik mis alleen oefeningen voor mijn core, ik begin namelijk steeds meer het gevoel te krijgen dat ik een zwakke core heb, wat zorgt voor pussy squats. Wat raden jullie aan?
Ik zat zelf te denken aan 2x pw reverse hypers en één keer buik.
En als je echt denkt dat je een zwakke core hebt kan je ook overhead squats doen, volgens mij de koningsoefening voor een sterke onderrug en dito buikspieren.
Het word allemaal gebruikt om de bruining aan te brengen...
Sinds ik begonnen ben voel ik me echt lekker
quote:En nu kijken hoeveel weken je het volhoudtOp dinsdag 15 mei 2007 14:58 schreef FritsFluitketel het volgende:
Jeej
Sinds ik begonnen ben voel ik me echt lekker
quote:In ieder geval tot 1 augustusOp dinsdag 15 mei 2007 15:44 schreef Alessandro het volgende:
[..]
En nu kijken hoeveel weken je het volhoudt
Nee.. was al heel lang van plan naar de sportschool te gaan, maar kon me er niet toe aanzetten. Nu ik me er eindelijk toe aangezet heb sla ik mezelf voor m'n kop dat ik niet eerder gegaan ben
Maar je hebt gelijk, het is nog nieuw
Maar ik zie het goed in
en kan dus niet trainen .quote:Goed zo! en let ook op je voeding. 1 van mijn beginnersfouten, niet op de voeding letten!Op dinsdag 15 mei 2007 18:40 schreef Rubbish11 het volgende:
Nu al 4 weekjes bezig gaat nog lekker en denk er nog niet aan om te stoppen.. Doe nu 3 soms 4 keer in de week
quote:nee ik studeer in Tilburg, woon in de buurt van Eindhoven. Overhead squats kan ik niet eens met een lege stang geloof ikOp dinsdag 15 mei 2007 13:06 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
no-look = J-will toch? Zo ja,waar doe jij reverse hypers dan??? In Tilburg woon je toch?
En als je echt denkt dat je een zwakke core hebt kan je ook overhead squats doen, volgens mij de koningsoefening voor een sterke onderrug en dito buikspieren.
Zal het volgende keer als ik in de gym ben eens proberen.En deadliften gaat me veel makkelijker af dan squats. Denk dat het dus vooral mijn buik is? Ik deadlift inmiddels minstens 115 kg, denk dat 120 ook wel lukt. Squat misschien een miserabele 70kg (heb 66 full gesquat na heel wat setjes op 60/64).
quote:ow oke, ik dacht dat ze ergens in tilburg een reverse hyper machine hadden... Maar succes met je overhead squats, dat is echt een killer.Op dinsdag 15 mei 2007 19:05 schreef no-look het volgende:
[..]
nee ik studeer in Tilburg, woon in de buurt van Eindhoven. Overhead squats kan ik niet eens met een lege stang geloof ik
En deadliften gaat me veel makkelijker af dan squats. Denk dat het dus vooral mijn buik is? Ik deadlift inmiddels minstens 115 kg, denk dat 120 ook wel lukt. Squat misschien een miserabele 70kg (heb 66 full gesquat na heel wat setjes op 60/64).
En ivo lijkt inderdaad van de aardboden verdwenen, apartjes, maar waarschijnlijk heeft hij gewoon probleempjes met z'n internet, lijkt me het meest logische
quote:Hij post wel in andere topics...Op dinsdag 15 mei 2007 21:36 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
ow oke, ik dacht dat ze ergens in tilburg een reverse hyper machine hadden... Maar succes met je overhead squats, dat is echt een killer.
En ivo lijkt inderdaad van de aardboden verdwenen, apartjes, maar waarschijnlijk heeft hij gewoon probleempjes met z'n internet, lijkt me het meest logische
Heb zelfs voor morgen al eten klaargemaakt, aangezien ik wat ik op m'n werk meestal krijg vaak wel lekkere maar geen goede voeding is
Voor morgenvroeg klaargemaakt:
- 3 snee volkorenbrood (2 kipfilet, 1 pindakaas)
Voor morgenvroeg tussendoor:
- 2 snee volkorenbrood (1 kipfilet, 1 pindakaas)
Voor tussen de middag:
- 2 snee volkorenbrood (1 kipfilet, 1 pindakaas)
Ben ongeveer half 3 thuis, dus dan maak ik thuis weer wat klaar
En ik neem nog iets fruit mee naar m'n werk Verder vandaag dextrose, whey protein en multiplex (vitaminen en mineralen) besteld op bodystore
Goede zet?
Btw.. volgens mij zie ik nu al dat ik verander, voor m'n gevoel wat vlug, maar het is volgens mij wel zo, mogelijk?
ben eind december begonnen en sindsdien 3x in de week naar de sportschool van nauwlijks spierballen naar redelijke door middel van krachttraining. Morgen drop ik hier een paar vragen met betrekking tot inname van eiwitten neer
quote:Met wat je besteld hebt moet het wel lukken, als je goede merken h ebtOp dinsdag 15 mei 2007 23:15 schreef FritsFluitketel het volgende:
Morgen weer
Heb zelfs voor morgen al eten klaargemaakt, aangezien ik wat ik op m'n werk meestal krijg vaak wel lekkere maar geen goede voeding is
Voor morgenvroeg klaargemaakt:
- 3 snee volkorenbrood (2 kipfilet, 1 pindakaas)
Voor morgenvroeg tussendoor:
- 2 snee volkorenbrood (1 kipfilet, 1 pindakaas)
Voor tussen de middag:
- 2 snee volkorenbrood (1 kipfilet, 1 pindakaas)
Ben ongeveer half 3 thuis, dus dan maak ik thuis weer wat klaar
Verder vandaag dextrose, whey protein en multiplex (vitaminen en mineralen) besteld op bodystore
Goede zet?
Btw.. volgens mij zie ik nu al dat ik verander, voor m'n gevoel wat vlug, maar het is volgens mij wel zo, mogelijk?
. Je eet wel weinig moet ik zeggen, of ben je vrij klein?quote:je overleeft smiddags op 2 sneetjes broot met wat pindakaas?Op dinsdag 15 mei 2007 23:15 schreef FritsFluitketel het volgende:
Morgen weer
Heb zelfs voor morgen al eten klaargemaakt, aangezien ik wat ik op m'n werk meestal krijg vaak wel lekkere maar geen goede voeding is
Voor morgenvroeg klaargemaakt:
- 3 snee volkorenbrood (2 kipfilet, 1 pindakaas)
Voor morgenvroeg tussendoor:
- 2 snee volkorenbrood (1 kipfilet, 1 pindakaas)
Voor tussen de middag:
- 2 snee volkorenbrood (1 kipfilet, 1 pindakaas)
Ben ongeveer half 3 thuis, dus dan maak ik thuis weer wat klaar
Verder vandaag dextrose, whey protein en multiplex (vitaminen en mineralen) besteld op bodystore
Goede zet?
Btw.. volgens mij zie ik nu al dat ik verander, voor m'n gevoel wat vlug, maar het is volgens mij wel zo, mogelijk?
je metabolisme stuikt in elkaar man
Maar goed, als DBB weer online is is er een topic met voeding die vochtafdrijvend werkt. Staat volgens mij in de wedstrijdsectie. Denk dat je daar wat uit kan halen.
dit overleef ik nie quote:iig minderen met zout, geen creatine slikken, juist veel vocht drinken.Op woensdag 16 mei 2007 10:28 schreef Del_Toro het volgende:
heeft iemand nog ideetjes voor het verliezen van vocht? ben 8% bf
Maar is dit hieronder een beetje redelijk training programma? Ik probeer dus zo weinig mogelijk machines te gebruiken omdat die telkens maar 1 spiergroep isoleert.
Dinsdag:
Chinups - eerste set zoveel mogelijk en dan nog twee verdere sets
Pullups 1x 5 (mijn zwakste punt tot nu toe)
biceps curls 2 x 10
hammer curls 1 x 10
pushups normaal 1x40
pushups armen ver uit elkaar 1x20
pushups met armen naast elkaar 1x20
tricep dip
squat
lunges
verscheidende buikoefeningen
Zaterdag
chin ups
biceps curls 2 x 10
hammer curls 1 x 10
bench press 3 x 8
pushups 1x 25
pushups armen ver uit elkaar 1x20
tricep oefeningen (ben naam even vergeten)
verscheidende buikoefeningen
Leg extension 3 x 10
squats
Heb thuis ook nog wat dumbells liggen dus naast de twee dagen dat ik naar de sportschool ga doe ik thuis ook nog wat oefeningen (en natuurlijk heb k ook dagen dat ik rust).
quote:Het is zo veel!Op woensdag 16 mei 2007 12:06 schreef Chillmeister het volgende:
Dinsdag:
Chinups - eerste set zoveel mogelijk en dan nog twee verdere sets
Pullups 1x 5 (mijn zwakste punt tot nu toe)
biceps curls 2 x 10
hammer curls 1 x 10
pushups normaal 1x40
pushups armen ver uit elkaar 1x20
pushups met armen naast elkaar 1x20
tricep dip
squat
lunges
verscheidende buikoefeningen
Zaterdag
chin ups
biceps curls 2 x 10
hammer curls 1 x 10
bench press 3 x 8
pushups 1x 25
pushups armen ver uit elkaar 1x20
tricep oefeningen (ben naam even vergeten)
verscheidende buikoefeningen
Leg extension 3 x 10
squats
En de volgorde is enigszins shite. Beginnen met squats, anders heb je niet veel puf over voor de koning der oefeningen. Verder mis ik een deadlift. Als ik twee keer zou moeten trainen, per week:
1.
Squat
Deadlift
Bench
Chins
2.
Squat
Powerclean
Overhead Press
Row
Pushups gaan je niet veel sterker maken, dan kun je beter lager in reps zitten en wat gewicht op je rug leggen. En biceps isoleren vind ik ook niet nodig, vooral niet als je meer pull-ups/chins gaat doen.
En als je één keer 5 kunt chinnen, moet 5*4 of 5*3 ook wel lukken. Veel meer volume, dus hardere vooruitgang. Succes!
quote:ik had het niet in volgorde staan. Maar bedankt voor alle tips en ga mij wat verder in verdiepenOp woensdag 16 mei 2007 12:41 schreef no-look het volgende:
[..]
Het is zo veel!
En de volgorde is enigszins shite. Beginnen met squats, anders heb je niet veel puf over voor de koning der oefeningen. Verder mis ik een deadlift. Als ik twee keer zou moeten trainen, per week:
1.
Squat
Deadlift
Bench
Chins
2.
Squat
Powerclean
Overhead Press
Row
Pushups gaan je niet veel sterker maken, dan kun je beter lager in reps zitten en wat gewicht op je rug leggen. En biceps isoleren vind ik ook niet nodig, vooral niet als je meer pull-ups/chins gaat doen.
En als je één keer 5 kunt chinnen, moet 5*4 of 5*3 ook wel lukken. Veel meer volume, dus hardere vooruitgang. Succes!
quote:Ik twijfel aan die 8%, dat getal heb ik ook wel 's op de weegschaal zien staan.Op woensdag 16 mei 2007 12:33 schreef FreeShooter het volgende:
Waarom zou iemand willen minderen in vocht? Zeker als je al op 8% BF zit?
Met een korrel zout nemen.
heb de hele tijd bench/squat gedaan, 3 setjes elk, daarna shoulder press (strict)/squat, ook 3 van elk. Uiteindelijk 6*5*50 kg gesquat. Vorm was niet optimaal maar lang geleden dat ik zo'n volume heb gedraaid. Bench de hele tijd 5*54 kg en shoulder press uiteindelijk 3*40 kg, easy. Verzuring zat er echter goed in, meer reps ging gewoon niet.
Daarna 4/5/6/5/4 bodyweight chins, en 3 setjes van 5 seated row. Ging allemaal aardig! volgende keer probeer ik 3*6 ofzo te chinnen. Zodra ik 8 keer kan, ga ik gewicht toevoegen.
quote:Was idd veel te weinig..Op woensdag 16 mei 2007 10:26 schreef Del_Toro het volgende:
[..]
je overleeft smiddags op 2 sneetjes broot met wat pindakaas?
je metabolisme stuikt in elkaar man
quote:truStieOp woensdag 16 mei 2007 10:16 schreef truStie het volgende:
[..]
Met wat je besteld hebt moet het wel lukken, als je goede merken h ebt
Jij hier Zoals gezegd had ik idd iets te weinig meegebracht, moet minimaal keer 2
Was natuurlijk heel ander voedingsschema gewend, dus even uittesten he En goede merken.. wat zijn goede merken.. het ziet er goed uit, aan jullie het oordeel
http://www.bodystore.nl/whey_eiwit/whey_eiwit.php
http://www.bodystore.nl/multiplex/multiplex.php
http://www.bodystore.nl/dextrose/dextrose.php
quote:Ik heb vandaag pas een bak brinta op en 4 boterhammen, ook niet veel speciaals maar het boeit ook niet heel veel. Gewoon wel goed op je eiwitten letten
quote:In mijn goede oude bulktijd nam ik zo'n 3 liter per dag.Op woensdag 16 mei 2007 16:27 schreef Semargofni het volgende:
Hoeveel melk drinken de hardcore bb`ers hiero? Ik zit er sterk over te denken om in mijn nieuwe bulk geen melk op te nemen, echter is brinta dan niet te eten en havermout word ook lastig... Net een bakje havermout met water, whey en wat kaneel poeder gegeten en het was
quote:Ik gok dat een 3 kleurige poseerslips, een paar liter bruiningsolie en gayness aardig in de buurt komt.Op woensdag 16 mei 2007 16:38 schreef truStie het volgende:
Ik drink zo'n 1-1,5 liter melk per dag.. incl whey shakes, maarja wat is hardcore bb'er
quote:Ik let er iniedergeval wel goed op dat ik voldoende eiwitten binnenkrijg. Gelukkig ben ik een best grote eter en houd ik van melk, pindakaas bruin brood en kipOp dinsdag 15 mei 2007 18:44 schreef Skazminko het volgende:
[..]
Goed zo! en let ook op je voeding. 1 van mijn beginnersfouten, niet op de voeding letten!
quote:Waarom geen melk dan?!Op woensdag 16 mei 2007 16:27 schreef Semargofni het volgende:
Hoeveel melk drinken de hardcore bb`ers hiero? Ik zit er sterk over te denken om in mijn nieuwe bulk geen melk op te nemen, echter is brinta dan niet te eten en havermout word ook lastig... Net een bakje havermout met water, whey en wat kaneel poeder gegeten en het was
Als ik melk drink probeer ik zoveel mogelijk magere melk te drinken...
Reden om het niet te doen zijn al die verhalen op DBB
, dat je een dikke huid zou krijgen + meer kans op naargeestige ziektes. Oh ja en veel vet + suiker. quote:3-4 literOp woensdag 16 mei 2007 16:27 schreef Semargofni het volgende:
Hoeveel melk drinken de hardcore bb`ers hiero? Ik zit er sterk over te denken om in mijn nieuwe bulk geen melk op te nemen, echter is brinta dan niet te eten en havermout word ook lastig... Net een bakje havermout met water, whey en wat kaneel poeder gegeten en het was
quote:Ben jij geen dubbelganger van mij?Op woensdag 16 mei 2007 17:06 schreef Rubbish11 het volgende:
[..]
Ik let er iniedergeval wel goed op dat ik voldoende eiwitten binnenkrijg. Gelukkig ben ik een best grote eter en houd ik van melk, pindakaas bruin brood en kip
quote:ik zit rond de 1 liter per dag, heel soms 1.5 liter. Vind dat ook meer dan voldoende, hoef echt geen 2 tot 3 liter per dag, de hele dag zo'n slijmerige smaak in je bakkes nee dank jeOp woensdag 16 mei 2007 16:27 schreef Semargofni het volgende:
Hoeveel melk drinken de hardcore bb`ers hiero? Ik zit er sterk over te denken om in mijn nieuwe bulk geen melk op te nemen, echter is brinta dan niet te eten en havermout word ook lastig... Net een bakje havermout met water, whey en wat kaneel poeder gegeten en het was