SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Deel 62.
Vorig topic: [Centraal] Bodybuilding topic deel 61
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen .
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
Trainingsmethoden
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt .
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
http://home.planet.nl/~geem0008/trainingsschema.doc
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme ).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog ) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen.
Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.planet.nl/~geem0008/vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Iedereen die al een tijdje traint komt voor de keus te staan om wel of geen AAS (Androgene Anabole Steroïden) te gaan gebruiken. Die keus is heel persoonlijk, wil je als 'natural' verder of maakt die naam jou niet veel uit. Je zal natuurlijk als je voor gebruiken kiest te horen krijgen dat je "het niet zelf gedaan hebt" en dat je spieren "uit een potje komen". Niets is minder waar. Als je in een kuur zit moet je nog harder trainen, nog meer eten en nog langer rusten dan eerst.
Als je gebruikt wees er dan wel open over. Ervaren sporters zien het zo wanneer er iemand aan het kuren is, ontkennen als 't je gevraagd wordt is alleen maar jezelf voor de gek houden. Zorg dan ook dat je niets overhaast doet en er echt veel erover weet. Laat je eventueel begeleiden door een ervaren persoon.
Paar aandachtspuntjes:
- Voor je 21e is het gebruik van AAS NOT DONE. Je endocriene systeem (hormoonhuishouding) is dan nog volop in ontwikkeling. Gebruik van AAS zal die erg verstoren.
- Begin er niet aan zonder een jarenlange basis. Je wint er veel minder mee, en de kans op blessures is groter.
- Laat voor en na je kuur je bloed controleren. Laat je testosteron, LH, FSH, nier- en leverfunctie in kaart brengen. Zodoende heb je naderhand een overzicht of je lichaam zich helemaal hersteld heeft.
De voor- en tegenstanders van AAS zullen er altijd blijven. Zolang je respect hebt voor een ander zijn keuze is dit geen enkel probleem.
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
AAS info
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/aas.php
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een aantal fotootjes van bodybuilders:
De huidige Mr. Olympia, na 5x #2 te zijn geweest, Jay Cutler:
De voormalige (8x zelfs) nummer 1, Ronnie Coleman:
En nog 2 van een of andere amateur bodybuilder:
Een paar dus maar. Ik kan als ik wil zo een heel topic volplempen met foto's (Priest, Levrone, Yates, Cormier, Ray etc. etc.), maar dat is niet de bedoeling vrees ik
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd. *
Link naar OP.
Game on!
Vorig topic: [Centraal] Bodybuilding topic deel 61
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen .
.Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
Trainingsmethoden
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt .
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
Hier is bijv. mijn trainingsschema:quote:[message=17645119,noline]MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54[/message]:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
http://home.planet.nl/~geem0008/trainingsschema.doc
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme ).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog ) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen.
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.planet.nl/~geem0008/vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Iedereen die al een tijdje traint komt voor de keus te staan om wel of geen AAS (Androgene Anabole Steroïden) te gaan gebruiken. Die keus is heel persoonlijk, wil je als 'natural' verder of maakt die naam jou niet veel uit. Je zal natuurlijk als je voor gebruiken kiest te horen krijgen dat je "het niet zelf gedaan hebt" en dat je spieren "uit een potje komen". Niets is minder waar. Als je in een kuur zit moet je nog harder trainen, nog meer eten en nog langer rusten dan eerst.
Als je gebruikt wees er dan wel open over. Ervaren sporters zien het zo wanneer er iemand aan het kuren is, ontkennen als 't je gevraagd wordt is alleen maar jezelf voor de gek houden. Zorg dan ook dat je niets overhaast doet en er echt veel erover weet. Laat je eventueel begeleiden door een ervaren persoon.
Paar aandachtspuntjes:
- Voor je 21e is het gebruik van AAS NOT DONE. Je endocriene systeem (hormoonhuishouding) is dan nog volop in ontwikkeling. Gebruik van AAS zal die erg verstoren.
- Begin er niet aan zonder een jarenlange basis. Je wint er veel minder mee, en de kans op blessures is groter.
- Laat voor en na je kuur je bloed controleren. Laat je testosteron, LH, FSH, nier- en leverfunctie in kaart brengen. Zodoende heb je naderhand een overzicht of je lichaam zich helemaal hersteld heeft.
De voor- en tegenstanders van AAS zullen er altijd blijven. Zolang je respect hebt voor een ander zijn keuze is dit geen enkel probleem.
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
AAS info
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/aas.php
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een aantal fotootjes van bodybuilders:
De huidige Mr. Olympia, na 5x #2 te zijn geweest, Jay Cutler:
De voormalige (8x zelfs) nummer 1, Ronnie Coleman:
En nog 2 van een of andere amateur bodybuilder:
Een paar dus maar. Ik kan als ik wil zo een heel topic volplempen met foto's (Priest, Levrone, Yates, Cormier, Ray etc. etc.), maar dat is niet de bedoeling vrees ik
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd. *
Link naar OP.
Game on!
How you play the cards you are dealt is all that matters.
To the V-Pizzle.
Klinkt in ieder geval ruig.
Man, als ik ooit in de bak terechtkom(niet dat ik daar serieus rekening mee hou) ga ik in ieder geval trainen als een gek.
Klinkt in ieder geval ruig.
Man, als ik ooit in de bak terechtkom(niet dat ik daar serieus rekening mee hou) ga ik in ieder geval trainen als een gek.
vandaag lekker getraint ondanks de warmte
5x 122,5 kg deadlift
sinds lange tijd weer eens overheadpress gedaan 5x 45 kg... viel me nog niet eens tegen.
5x 122,5 kg deadlift
sinds lange tijd weer eens overheadpress gedaan 5x 45 kg... viel me nog niet eens tegen.
Het mensengeslacht zou voorgoed de mysteriën van de ziel verliezen. De mensen zouden niet langer de hoeders van aarde en oceaan zijn, en niet meer zijn dan parasieten die ten koste daarvan leefden.
ehh.. duh?quote:Op woensdag 25 april 2007 18:06 schreef Haijo het volgende:
To the V-Pizzle.
Klinkt in ieder geval ruig.
Man, als ik ooit in de bak terechtkom(niet dat ik daar serieus rekening mee hou) ga ik in ieder geval trainen als een gek.
Only when close to death, you really feel alive
voor shezel mijn nezel
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
lekker getraind vanaaf ondanks de warmte
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
eigenlijk iets om over te discussieren, wat in de topictitel staat?
Is het feit dat dit door foute training komt niet gewoon een (onware) steek naar de BBB-boys van de "volledigere" bodybuilders? De ene groep kan de andere niet hebben, maar vrijwel enkel bodybuilders vinden namelijk dat bij een goed bovenlichaam stammen van benen horen, over het algemeen denken meisjes er bv anders over, athletisch is goed, dikke benen niet...
Als het niet van je wil af hangt(vrijwel elke marrokaan zie ik bv met open armen lopen, ook al zijn ze 12cm breed en hebben ze in hun hele leven 10 keer 5 kg omhoog gecurled) hangt volgens mij die aaphouding naast genetica voor het grootste deel zelfs van je lats af. Hetgeen die BBB-boys net niet/amper trainen.
En nog iets, als je je benen niet traint, moet je lichaam zich minder met het herstel op die plaatsen moeten bezighouden en heeft het minder voedingsstoffen en energie voor de rest over.
Maw, theoritisch, meer tijd en voedingsstoffen voor de rest => meer groei?
Het genetische maximum van je eigen testosteron,enz gaat ook altijd over vetvrije massa, volgens mij gaat dat niet in verhoudingen. Dus je benen niet trainen => meer potentieel voor de rest?
Enkele korte theorieen waar ik al een tijdje over nadenk... Dat ze waarheid zijn zeg ik niet, maar toch zou ik graag een verweer hierop willen horen...
[ Bericht 1% gewijzigd door Calyptus op 25-04-2007 23:42:04 ]
Wel, nu ken ik zat mensen die wel rug enz trainen en toch een aaphouding aka virtuele lat-houding hebben. En omgekeerd die een goede voorkant hebben maar amper van een deadlift of squat gehoord hebben en dus een onderlichaam en rug uit verhouding hebben, maar toch gewoon lopen.quote:MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
Is het feit dat dit door foute training komt niet gewoon een (onware) steek naar de BBB-boys van de "volledigere" bodybuilders? De ene groep kan de andere niet hebben, maar vrijwel enkel bodybuilders vinden namelijk dat bij een goed bovenlichaam stammen van benen horen, over het algemeen denken meisjes er bv anders over, athletisch is goed, dikke benen niet...
Als het niet van je wil af hangt(vrijwel elke marrokaan zie ik bv met open armen lopen, ook al zijn ze 12cm breed en hebben ze in hun hele leven 10 keer 5 kg omhoog gecurled) hangt volgens mij die aaphouding naast genetica voor het grootste deel zelfs van je lats af. Hetgeen die BBB-boys net niet/amper trainen.
En nog iets, als je je benen niet traint, moet je lichaam zich minder met het herstel op die plaatsen moeten bezighouden en heeft het minder voedingsstoffen en energie voor de rest over.
Maw, theoritisch, meer tijd en voedingsstoffen voor de rest => meer groei?
Het genetische maximum van je eigen testosteron,enz gaat ook altijd over vetvrije massa, volgens mij gaat dat niet in verhoudingen. Dus je benen niet trainen => meer potentieel voor de rest?
Enkele korte theorieen waar ik al een tijdje over nadenk... Dat ze waarheid zijn zeg ik niet, maar toch zou ik graag een verweer hierop willen horen...
[ Bericht 1% gewijzigd door Calyptus op 25-04-2007 23:42:04 ]
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
ik maak me daar totaal niet druk over. Je hebt toch je eigen doelen? Ik zou best boomstammen van benen willen, als dat me hoger laat springen. En het boeit me totaal niet of mijn onderarmen, biceps, abs of whatever in dat plaatje passen.
Maar dat stuk is geschreven vanuit BB-perspectief. Voor een bodybuilder ziet het er inderdaad niet uit als je flinke tits en aardige schouders hebt, om vervolgens geen quads, kuiten of whatever te hebben
Maar dat stuk is geschreven vanuit BB-perspectief. Voor een bodybuilder ziet het er inderdaad niet uit als je flinke tits en aardige schouders hebt, om vervolgens geen quads, kuiten of whatever te hebben
De "aaphouding" komt niet zozeer door onderontwikkelde lats alswel door onderontwikkelde rhomboids, die de schouder naar achteren trekken (mits goed getraind). Mensen met een huge rug kunnen dus ook een aaphouding hebben, als zij deze vooral gebouwd hebben met verticale bewegingen en niet zozeer met rows.quote:Op woensdag 25 april 2007 23:27 schreef Calyptus het volgende:
eigenlijk iets om over te discussieren, wat in de topictitel staat?
[..]
Wel, nu ken ik zat mensen die wel rug enz trainen en toch een aaphouding aka virtuele lat-houding hebben. En omgekeerd die een goede voorkant hebben maar amper van een deadlift of squat gehoord hebben en dus een onderlichaam en rug uit verhouding hebben, maar toch gewoon lopen.
Is het feit dat dit door foute training komt niet gewoon een (onware) steek naar de BBB-boys van de "volledigere" bodybuilders? De ene groep kan de andere niet hebben, maar vrijwel enkel bodybuilders vinden namelijk dat bij een goed bovenlichaam stammen van benen horen, over het algemeen denken meisjes er bv anders over, athletisch is goed, dikke benen niet...
Als het niet van je wil af hangt(vrijwel elke marrokaan zie ik bv met open armen lopen, ook al zijn ze 12cm breed en hebben ze in hun hele leven 10 keer 5 kg omhoog gecurled) hangt volgens mij die aaphouding naast genetica voor het grootste deel zelfs van je lats af. Hetgeen die BBB-boys net niet/amper trainen.
En nog iets, als je je benen niet traint, moet je lichaam zich minder met het herstel op die plaatsen moeten bezighouden en heeft het minder voedingsstoffen en energie voor de rest over.
Maw, theoritisch, meer tijd en voedingsstoffen voor de rest => meer groei?
Het genetische maximum van je eigen testosteron,enz gaat ook altijd over vetvrije massa, volgens mij gaat dat niet in verhoudingen. Dus je benen niet trainen => meer potentieel voor de rest?
Enkele korte theorieen waar ik al een tijdje over nadenk... Dat ze waarheid zijn zeg ik niet, maar toch zou ik graag een verweer hierop willen horen...
Geen benen trainen zou idd betekenen dat er meer voedingsstoffen overblijven voor het bovenlichaam, maar omdat zij 45% van je totale spiermassa uitmaken betekent dat ook dat de GH-afgifte sterk verminderd is. Door de eiwitsynthese in de beenspieren te stimuleren komt er dus veel meer en veel langduriger GH af waardoor het bovenlichaam sneller groeit.
tvp
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
Dat eerste, ga ik mee akkoord. Ik was het rhomboids-verhaal al compleet vergeten.quote:Op donderdag 26 april 2007 09:31 schreef LedZep het volgende:
[..]
De "aaphouding" komt niet zozeer door onderontwikkelde lats alswel door onderontwikkelde rhomboids, die de schouder naar achteren trekken (mits goed getraind). Mensen met een huge rug kunnen dus ook een aaphouding hebben, als zij deze vooral gebouwd hebben met verticale bewegingen en niet zozeer met rows.
Geen benen trainen zou idd betekenen dat er meer voedingsstoffen overblijven voor het bovenlichaam, maar omdat zij 45% van je totale spiermassa uitmaken betekent dat ook dat de GH-afgifte sterk verminderd is. Door de eiwitsynthese in de beenspieren te stimuleren komt er dus veel meer en veel langduriger GH af waardoor het bovenlichaam sneller groeit.
Dat 2de, gh is overrated... Lichtere training van het onderlichaam zou dan beter werken. Of enkel sprinten ofzo.
Allesinds doe ik enkel 3*3 fullsquat 1 maal per week en 20 sets 25yard sprinten 1 maal per week vanaf nu voor mn onderlichaam. Beter voor mn flexibiliteit.
[ Bericht 2% gewijzigd door Calyptus op 26-04-2007 11:39:05 ]
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
GH is helemaal niet overrated, GH zorgt ervoor dat er überhaupt eiwitten worden gevormd. Lichte training is useless, de prikkel moet hoog genoeg blijven om de hormoonbalans goed te houden. Wat je nu doet is totaal nutteloos, die 3*3 fullsquat is nergens op gebaseerd, want het volume is te laag om ook maar een enkel effect te hebben.quote:Op donderdag 26 april 2007 11:16 schreef Calyptus het volgende:
[..]
Dat eerste, ga ik mee akkoord. Ik was het rhomboids-verhaal al compleet vergeten.
Dat 2de, gh is overrated... Lichtere training van het onderlichaam zou dan beter werken. Of enkel sprinten ofzo.
Allesinds doe ik enkel 3*3 fullsquat 1 maal per week en 20 sets 25yard sprinten 1 maal per week vanaf nu voor mn onderlichaam. Beter voor mn flexibiliteit.
Klopt, maar er zit een verschil tussen op kracht trainen <4 reps, of op spiermassa.
Beide kan erg zwaar zijn, maar het resultaat is anders...
Beide kan erg zwaar zijn, maar het resultaat is anders...
mwah, voor 1 week oid is het misschien wel handig, maar aangezien je niet elke week kan toppen qua zware gewichten zal je toch vaker voor een groot volume moeten gaan ipv die echt zware setjes.quote:Op donderdag 26 april 2007 14:32 schreef no-look het volgende:
3*3 zware squats, na opwarmen, kan mijns inziens behoorlijk ranzig zwaar zijn
Ik heb trouwens vandaag voor het eerst met 34 kg per dumbell lopen benchen (3x3). Ik wil eerst voordat ik me weer stort op het "normale" benchen 5x5x34kg (zwaarste dumbell in mijn gym) kunnen benchen. (en vraag me niet waarom ik dat wil, want dat weet ik ook niet )
)
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Ik heb het over dat extra aan gh dat zwaardere beentraining zou geven... Niet over gh in het algemeen.quote:Op donderdag 26 april 2007 12:55 schreef LedZep het volgende:
[..]
GH is helemaal niet overrated, GH zorgt ervoor dat er überhaupt eiwitten worden gevormd. Lichte training is useless, de prikkel moet hoog genoeg blijven om de hormoonbalans goed te houden. Wat je nu doet is totaal nutteloos, die 3*3 fullsquat is nergens op gebaseerd, want het volume is te laag om ook maar een enkel effect te hebben.
Lichte training? Ik zit dicht bij mn 90% 1rep max. Veel licht is er niet aan, ik heb een rode kop na elke set, en mn benen trillen bij elke rep, en mn hartslag gaat goed omhoog.
Spiermassa aan mn benen zoek ik zeker niet meer bij te krijgen, enkel nog wat kracht(en aangezien ik nog niet op mn vroegere max 1rep squat zit, gaat dat nog elke week voorruit) en minder intercellulair vocht. Dersnoods enkel onderhoud van kracht. Voor de rest flexibel blijven, want binnekort begin ik terug te fighten.
[url=&quot;http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9&quot;][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Vandaag lekker een relax-dag. Na het werk gewoon een biertje op het strand gaan drinken. Het trainen komt morgen wel weer
Lolz herkenbaar, wil ik op een bep oefening eerst een doelstelling behalen voordat ik die oefening wissel voor iets wat erop lijktquote:Op donderdag 26 april 2007 15:38 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
mwah, voor 1 week oid is het misschien wel handig, maar aangezien je niet elke week kan toppen qua zware gewichten zal je toch vaker voor een groot volume moeten gaan ipv die echt zware setjes.
Ik heb trouwens vandaag voor het eerst met 34 kg per dumbell lopen benchen (3x3). Ik wil eerst voordat ik me weer stort op het "normale" benchen 5x5x34kg (zwaarste dumbell in mijn gym) kunnen benchen. (en vraag me niet waarom ik dat wil, want dat weet ik ook niet )
vanavond in nova 22:15 uur:
wat een mentaliteitquote:Normaal grijpen sporters naar doping om beter te presteren. Maar nu maakt doping een snelle opmars in het uitgaanscircuit. Voor meer spieren en betere seks grijpen jongeren naar anabole steroïden. De dopingautoriteit en het Openbaar Ministerie waarschuwen voor deze levensgevaarlijke praktijk.
"We meet every day at the same cafe, six-thirty and no one knows she'll be there."
Wat betreft GH; het vrijkomen van GH is vrijwel lineair met de spierprikkel. Daar benen + onderrug 50% v/d spiermassa, is de GH-afgifte ook bijna 50% hoger.quote:Op donderdag 26 april 2007 16:11 schreef Calyptus het volgende:
[..]
Ik heb het over dat extra aan gh dat zwaardere beentraining zou geven... Niet over gh in het algemeen.
Lichte training? Ik zit dicht bij mn 90% 1rep max. Veel licht is er niet aan, ik heb een rode kop na elke set, en mn benen trillen bij elke rep, en mn hartslag gaat goed omhoog.
Spiermassa aan mn benen zoek ik zeker niet meer bij te krijgen, enkel nog wat kracht(en aangezien ik nog niet op mn vroegere max 1rep squat zit, gaat dat nog elke week voorruit) en minder intercellulair vocht. Dersnoods enkel onderhoud van kracht. Voor de rest flexibel blijven, want binnekort begin ik terug te fighten.
3*3 squats 1 keer per week.. dat is voor massa te weinig volume (maar dat zoek je niet) en voor kracht te lage frequentie. Ik zie niet in wat je hier mee wilt bereiken, want naarmate je je max gaat naderen is een stagnatie onvermijdelijk. Imo.
Ach, ik ben blij met een fullsquat van 150-160kg. Als ik er niet kom doe ik wel een training per week erbij. Ms dat ik tegen dan van gedacht verander, zolang ik in de cut zit maakt het niet uit.quote:Op donderdag 26 april 2007 21:39 schreef LedZep het volgende:
[..]
Wat betreft GH; het vrijkomen van GH is vrijwel lineair met de spierprikkel. Daar benen + onderrug 50% v/d spiermassa, is de GH-afgifte ook bijna 50% hoger.
3*3 squats 1 keer per week.. dat is voor massa te weinig volume (maar dat zoek je niet) en voor kracht te lage frequentie. Ik zie niet in wat je hier mee wilt bereiken, want naarmate je je max gaat naderen is een stagnatie onvermijdelijk. Imo.
http://forum.dutchbodybui(...)ex2.html#post1893570
mn hele trainingschema trouwens, zal nog zeker tot 1 juni duren, dan bezie ik waar ik sta en pas ik het aan.
[ Bericht 4% gewijzigd door Calyptus op 26-04-2007 22:15:22 ]
[url=&quot;http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9&quot;][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Led, ik heb een barbell thuis waar ik max 45kg (~60% va, 1RM) kan aanhangen.
nu, wat doe ik om zoveel mogelijk kracht en massa aan te zetten op m'n benen zonder gewicht bij te kopen? (moet het nog over m'n hoofd kunnen pressen ook om het in m'n nek te leggen )
huidig schemaatje: 4x8 wide stance squat + 4x8 frontsquat + RDL's + goodmornings (wat benen betreft)- 3x per week (reken dat ik thuis train en er af en toe een week tussen uit valt)
nu, wat doe ik om zoveel mogelijk kracht en massa aan te zetten op m'n benen zonder gewicht bij te kopen? (moet het nog over m'n hoofd kunnen pressen ook om het in m'n nek te leggen )
huidig schemaatje: 4x8 wide stance squat + 4x8 frontsquat + RDL's + goodmornings (wat benen betreft)- 3x per week (reken dat ik thuis train en er af en toe een week tussen uit valt)
Only when close to death, you really feel alive
Om maar wat te noemen:quote:Op donderdag 26 april 2007 22:23 schreef Tommy_808 het volgende:
Led, ik heb een barbell thuis waar ik max 45kg (~60% va, 1RM) kan aanhangen.
nu, wat doe ik om zoveel mogelijk kracht en massa aan te zetten op m'n benen zonder gewicht bij te kopen? (moet het nog over m'n hoofd kunnen pressen ook om het in m'n nek te leggen )
huidig schemaatje: 4x8 wide stance squat + 4x8 frontsquat + RDL's + goodmornings (wat benen betreft)- 3x per week (reken dat ik thuis train en er af en toe een week tussen uit valt)
1x per week speed squats (2 reps x 10 sets x 60% 1RM )
2x per week huge volume squats (10-20 reps x veel sets)
Kracht bouw je op met dynamische speedtraining, dus speed squats. Benen zijn vnl slow twitch, dus massa met hoge reps x heel erg veel sets. Speed squats alleen full back squat, volumetraining afwisselend wide stance low bar PL squat, full high bar OL squat, front squat, bulgarian squat etc. RDL's evenzo high rep bv 2 keer per week. Goodmornings kan je dan in de 3e training doen (GM en RDL is dezelfde beweging, dus hoeft niet samen in 1 training)
Ik durf morgen niet te trainen ... ben vandaag en gisteren bijna flauwgevallen van de hitte (ik kan daar niet zo goed tegen)
daarom probeer ik altijd 's ochtends te gaan bij temps boven 25 graden , sportschool waar ik train is dan nog redelijk koel.quote:Op donderdag 26 april 2007 22:44 schreef taxibabe het volgende:
Ik durf morgen niet te trainen ... ben vandaag en gisteren bijna flauwgevallen van de hitte (ik kan daar niet zo goed tegen)
"We meet every day at the same cafe, six-thirty and no one knows she'll be there."
Ik ga meestal rond 21:00 trainen, dan is het al redelijk afgekoeld, en de sportschool eigenaar zet de buitendeuren van de zaal open zodat er koele lucht naar binnen waait. 's Middags in die hitte kan ik echt niet trainen.
How you play the cards you are dealt is all that matters.
ik ga meestal voor of na werk. Vandaag iig na werk geweest en damn, wat was het warm. Na het trainen wel lekker koud gedoucht. Gelukkig een stuk minder druk dan gister
Nog wel zo'n breezah prutser uit het squatrek weggejaagd, staat die gaylord daar ff zijn borst te trainen Opsoutuh
Ben ook eindelijk een beetje gewend aan mijn nieuwe trainingsschema, ik verzuur niet meer zo snel
En ohja, dryfit FTW voorkomt iig dat de kleding aan mijn lijf plakt
Nog wel zo'n breezah prutser uit het squatrek weggejaagd, staat die gaylord daar ff zijn borst te trainen Opsoutuh
Ben ook eindelijk een beetje gewend aan mijn nieuwe trainingsschema, ik verzuur niet meer zo snel
En ohja, dryfit FTW voorkomt iig dat de kleding aan mijn lijf plakt
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
He? Wat?! Hoe kun je met een squatrek je borstspieren trainen?quote:Op donderdag 26 april 2007 23:18 schreef Frautie het volgende:
Nog wel zo'n breezah prutser uit het squatrek weggejaagd, staat die gaylord daar ff zijn borst te trainen Opsoutuh
net zwaaaaaaaaaaaar kut getraind, schijthitte zal wel de oorzaak zijn.
Afgelopen week nog 3*106 gedeadlift na vier setjes van 3*102/104, nu zat 3*100 er niet eens in, in een eerste setje. Met squaten zal ik onderin vast met 62 kg (:')) op mijn rug. Was wel grappig dat het bleef liggen toen ik mijn handen weghaalde. Bewijs dat een goede houding de bar op de traps laat rusten en handen eigenlijk alleen voor balans zijn. Maar toen moest ik dos voorover duiken en het gewicht in het powerrack (_O_) laten vallen. Wat een faalactie zeg.
Daarna setjes van 10 gebankdrukt, wat dan weer wél aardig ging. Van 40 kg opgewerkt naar 8 keer 50 kg (10 ging niet). En chinnen 3*5*bodyweight, wat ook naar behoren is.
Upper body training is zoveel makkelijker, je zou er haast beachboy van worden
Afgelopen week nog 3*106 gedeadlift na vier setjes van 3*102/104, nu zat 3*100 er niet eens in, in een eerste setje. Met squaten zal ik onderin vast met 62 kg (:')) op mijn rug. Was wel grappig dat het bleef liggen toen ik mijn handen weghaalde. Bewijs dat een goede houding de bar op de traps laat rusten en handen eigenlijk alleen voor balans zijn. Maar toen moest ik dos voorover duiken en het gewicht in het powerrack (_O_) laten vallen. Wat een faalactie zeg.
Daarna setjes van 10 gebankdrukt, wat dan weer wél aardig ging. Van 40 kg opgewerkt naar 8 keer 50 kg (10 ging niet). En chinnen 3*5*bodyweight, wat ook naar behoren is.
Upper body training is zoveel makkelijker, je zou er haast beachboy van worden
Ik moest vandaag eigenlijk ook trainen, maar vannacht maar 4u geslapen en om 15:00u smiddags pas 1 maaltijd op dus dan heeft het echt totaal geen nut.
Misschien morgenochtend dan maar
Misschien morgenochtend dan maar
Vandaag weer borst getraind. Ging lekker. Die 40 kg dumbells beginnen echt te beperken. Steeds meer zetjes heeft ook op een gegeven moment niet veel zin meer
Deze week na mijn rustweek van de week hiervoor gigantisch getraint.
Heb gvd nog steeds spierpijn in de rug van maandag, de borst van dinsdag en benen (echt te bruut @ the moment ) van gisteren.
Heb gvd nog steeds spierpijn in de rug van maandag, de borst van dinsdag en benen (echt te bruut @ the moment ) van gisteren.
Godfather Bodybuilding topic reeks
http://www.youtube.com/watch?v=7vL19q8yL54&mode=related&search=
Voor no-look, ik denk dat deze gast wel een potje kan dunken.
Voor no-look, ik denk dat deze gast wel een potje kan dunken.
How you play the cards you are dealt is all that matters.
Ik zat me eigenlijk al af te vragen of je nou niet giga spierpijn krijgt na een stopweekquote:Op vrijdag 27 april 2007 22:26 schreef Mr.J het volgende:
Deze week na mijn rustweek van de week hiervoor gigantisch getraint.
Heb gvd nog steeds spierpijn in de rug van maandag, de borst van dinsdag en benen (echt te bruut @ the moment ) van gisteren.
Ja dus
Ik ga zo maar richting sportschool, wil de warmte voor zijn
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
dat weet ik wel zeker.quote:Op vrijdag 27 april 2007 23:46 schreef Skazminko het volgende:
http://www.youtube.com/watch?v=7vL19q8yL54&mode=related&search=
Voor no-look, ik denk dat deze gast wel een potje kan dunken.
Inspiratie
ik ga nog eens op een zaterdag trainen, zit het krachthok propvol sjakosventjes
en "ikwilsnelbreedwordenenkijkmaarstoermetmncurlsvan8kg"-kereltjes.
Wat lullen en klungelen die mannen jongens kinderen toch een pak, benchen met een rom van 5 cm omdat het anders slecht is voor je ellebogen enz enz
Maandag fotoshoot Morgen en maandagmorgen zonnebank dus
en "ikwilsnelbreedwordenenkijkmaarstoermetmncurlsvan8kg"-kereltjes.
Wat lullen en klungelen die mannen jongens kinderen toch een pak, benchen met een rom van 5 cm omdat het anders slecht is voor je ellebogen enz enz
Maandag fotoshoot Morgen en maandagmorgen zonnebank dus
[url=&quot;http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9&quot;][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Ik heb erg veel spierpijn in mijn benen van gister. Als ik zometeen even ga fietsen, helpt dat dan bij het herstel?
How you play the cards you are dealt is all that matters.
Jaquote:Op zaterdag 28 april 2007 19:31 schreef Skazminko het volgende:
Ik heb erg veel spierpijn in mijn benen van gister. Als ik zometeen even ga fietsen, helpt dat dan bij het herstel?
ik word er ook moe van. curlen in het squatrek, eindeloos de buik trainen, dat soort grapjes...quote:Op zaterdag 28 april 2007 19:05 schreef Calyptus het volgende:
ik ga nog eens op een zaterdag trainen, zit het krachthok propvol sjakosventjes
en "ikwilsnelbreedwordenenkijkmaarstoermetmncurlsvan8kg"-kereltjes.
Wat lullen en klungelen die mannen jongens kinderen toch een pak, benchen met een rom van 5 cm omdat het anders slecht is voor je ellebogen enz enz
Maandag fotoshoot Morgen en maandagmorgen zonnebank dus
Maar goed, vandaag de hele dag getennist, onder de warme zon. Denk dat ik veel vocht en koolhydraten ben verloren, dus dat betekent maar één ding voor vanavond. BIER . Water en boterhammen met kaas, wat wil 'n mens nog meer
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
lava?quote:
[url=&quot;http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9&quot;][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Pistol a.k.a. one leg squat rep out met rechts (geen warmup): 50x BW. Failure op 51, hartslag 170 en brandende gluteus. Gay. Who else?
quote:Op zondag 29 april 2007 22:12 schreef LedZep het volgende:
Pistol a.k.a. one leg squat rep out met rechts (geen warmup): 50x BW. Failure op 51, hartslag 170 en brandende gluteus. Gay. Who else?
maar
hoe begin je er in godsnaam aan. ik kan m'n evenwicht niet houden
Only when close to death, you really feel alive
Nou, bij mij hielp het op het begin om eerst een minuut of 3 op 1 been te staan en daarna pas zakken. Dan sta je op een of andere manier veel stabieler . En gewoon elke dag even oefenen.quote:Op zondag 29 april 2007 23:00 schreef Tommy_808 het volgende:
[..]
maar
hoe begin je er in godsnaam aan. ik kan m'n evenwicht niet houden
Btw, in Pavel's ebook heeft ie het over een gast die 75 reps met BW kon. Dus 50 reps is vooralsnog gay.
welquote:Op zondag 29 april 2007 23:04 schreef LedZep het volgende:
[..]
Nou, bij mij hielp het op het begin om eerst een minuut of 3 op 1 been te staan en daarna pas zakken. Dan sta je op een of andere manier veel stabieler . En gewoon elke dag even oefenen.
Btw, in Pavel's ebook heeft ie het over een gast die 75 reps met BW kon. Dus 50 reps is vooralsnog gay.
ik kan al van beneden naar boven op 1 been
maar als ik naar beneden wil kan ik precies niet verder op een bep punt (bij 70° ofzo)
Only when close to death, you really feel alive
Heeft dat zoveel met kracht te maken? Het lijkt mij meer iets van: even tanden op elkaar en dan doorzetten.quote:Op zondag 29 april 2007 23:04 schreef LedZep het volgende:
[..]
Nou, bij mij hielp het op het begin om eerst een minuut of 3 op 1 been te staan en daarna pas zakken. Dan sta je op een of andere manier veel stabieler . En gewoon elke dag even oefenen.
Btw, in Pavel's ebook heeft ie het over een gast die 75 reps met BW kon. Dus 50 reps is vooralsnog gay.
Of is dat zo'n enorme prestatie ofzo?
How you play the cards you are dealt is all that matters.
Neuh valt mee op zich. Het is wel zwaar hoor, daar niet van. Maar hoewel het zeker wel kracht is, is het meer endurance dan max power. Probeer het eens zou ik zeggen. Als je net begint kan je toch maar een paar reps, dus is wel nice squat assistance / beenmassabouwer dan .quote:Op zondag 29 april 2007 23:15 schreef Skazminko het volgende:
[..]
Heeft dat zoveel met kracht te maken? Het lijkt mij meer iets van: even tanden op elkaar en dan doorzetten.
Of is dat zo'n enorme prestatie ofzo?
Btw, pistols doe je altijd full.
[ Bericht 3% gewijzigd door LedZep op 29-04-2007 23:24:19 ]
dan ga ik liever voor de 1armed pull-ups, vollop voor aan het trainen
[url=&quot;http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9&quot;][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
ik heb precies hetzelfde als Tommy 808. Naar boven is niet het grote probleem bij pistols, naar beneden is veel lastiger.
Nice. Hoe staat het met je gewone pull ups? Max rep / max weight?quote:Op zondag 29 april 2007 23:28 schreef Calyptus het volgende:
dan ga ik liever voor de 1armed pull-ups, vollop voor aan het trainen
ja! led het is me gelukt dankzij die foto ben ik voorbij dat punt gekomen. op naar 10 reps
genoeg naar voor leunen/armen uitsteken is de sleutel bij het dalen
genoeg naar voor leunen/armen uitsteken is de sleutel bij het dalen
Only when close to death, you really feel alive
kijk ik niet meer naar, ik doe nu op een ondersteuningsapparaat 1 armed. Zoon 15 keer zonder gewicht, met gewicht deed ik niet omdat die ketting altijd mijn ballen schuurde...quote:Op zondag 29 april 2007 23:34 schreef LedZep het volgende:
[..]
Nice. Hoe staat het met je gewone pull ups? Max rep / max weight?
Ik heb nog 50kg extra nodig voor 1 full 1 armed pull-up Niet halve rom zoals je 90% ziet doen.
Ik hoop het na de zomer volledig te kunnen zonder iets, en tijdens de zomer is dat+bp+dl+clean& press+buikspieren zowat alles waar ik op ga trainen
[url=&quot;http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9&quot;][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Ik dacht dat jij gestopt was met serieus trainen ?quote:Op zondag 29 april 2007 23:50 schreef Calyptus het volgende:
[..]
kijk ik niet meer naar, ik doe nu op een ondersteuningsapparaat 1 armed. Zoon 15 keer zonder gewicht, met gewicht deed ik niet omdat die ketting altijd mijn ballen schuurde...
Ik heb nog 50kg extra nodig voor 1 full 1 armed pull-up Niet halve rom zoals je 90% ziet doen.
Ik hoop het na de zomer volledig te kunnen zonder iets, en tijdens de zomer is dat+bp+dl+clean& press+buikspieren zowat alles waar ik op ga trainen
?????????? niet meer squatten danquote:Op zondag 29 april 2007 23:50 schreef Calyptus het volgende:
[..]
Ik hoop het na de zomer volledig te kunnen zonder iets, en tijdens de zomer is dat+bp+dl+clean& press+buikspieren zowat alles waar ik op ga trainen
Only when close to death, you really feel alive
In de zomer niet, mn (power)clean&press bevat al genoeg beenwerk naar mijn goesting.quote:
ik ben sinds april al terug serieuser bezig, enkel qua voeding en drank let ik er wat minder op. Mn schooljaar zit erop en ik ben vollop part-time werk aan het zoeken, ondertussen veel tijd om te trainenquote:Op zondag 29 april 2007 23:52 schreef LedZep het volgende:
[..]
Ik dacht dat jij gestopt was met serieus trainen ?
[ Bericht 25% gewijzigd door Calyptus op 30-04-2007 00:01:54 ]
[url=&quot;http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9&quot;][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Toch een klein voordeel dat ik op een sportschool zit zonder airco. Hoe warmer hoe rustiger!quote:Op zaterdag 28 april 2007 19:05 schreef Calyptus het volgende:
ik ga nog eens op een zaterdag trainen, zit het krachthok propvol sjakosventjes
en "ikwilsnelbreedwordenenkijkmaarstoermetmncurlsvan8kg"-kereltjes.
Arme trainers moeten zich voortdurend verdedigen omdat de eigenaar z'n geld liever in een huis steekt;
"Krijg je geen klap van het temperatuursverschil bij het verlaten van de sportschool"
"In (w)arme landen trainen ze ook zonder airco"
Handgemaakt | Doggerland-overlever
gisteren drie uur lang verhuisd. GPP training to the bone, worsten met een te grote tv, kleden overhands 4 trappen opdragen, moeilijke eikenhouten (lelijke) kasten, en als klapper duwen en trekken met een aanhangwagen
(en dat alles op een motor aangedreven door alchohol van de avond ervoor, supah-dupah)
Ik zou bijna ook zandzakken a la Led kopen
(en dat alles op een motor aangedreven door alchohol van de avond ervoor, supah-dupah)
Ik zou bijna ook zandzakken a la Led kopen
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Hoi, ik post hier maar aangezien het fitnesstopic niet echt storm loopt..
Ik wil nu een beetje extra spul gaan gebruiken. eiwitten ofzo. Train 3 keer per week en vindt het een uitdaging om iets te gaan gebruiken. Nu weet ik niet wat ik moet hebben. Op fitnessnet hebben ze de volgende aanbieding:
http://915.packs.supplement.fitnessnet.nl/ is dit wat om mee te beginnen? of kan ik beter met iets andesr beginnen?
Ik wil nu een beetje extra spul gaan gebruiken. eiwitten ofzo. Train 3 keer per week en vindt het een uitdaging om iets te gaan gebruiken. Nu weet ik niet wat ik moet hebben. Op fitnessnet hebben ze de volgende aanbieding:
http://915.packs.supplement.fitnessnet.nl/ is dit wat om mee te beginnen? of kan ik beter met iets andesr beginnen?
Je wil "iets" gebruiken?quote:Op dinsdag 1 mei 2007 13:00 schreef Stienn het volgende:
Hoi, ik post hier maar aangezien het fitnesstopic niet echt storm loopt..
Ik wil nu een beetje extra spul gaan gebruiken. eiwitten ofzo. Train 3 keer per week en vindt het een uitdaging om iets te gaan gebruiken. Nu weet ik niet wat ik moet hebben.
Eiwitten = voeding. Het nemen van extra eiwit moet je echt zien als een makkelijke (dure) manier om dit te doen. Je zou je zelf ook het diarree aan kwark kunnen eten.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
Ja, eitwitten of iets anders.. Zolang het maar niet te veel bijwerkingen e.d heeft...
Die aanbieding is dat wat? of moet ik maar gewoon met eiwitshakes beginnen?
Die aanbieding is dat wat? of moet ik maar gewoon met eiwitshakes beginnen?
Training en voeding is de basis, al die andere middelen zijn extra's.
Je boekt meer winst door langere tijd 3 keer per week vol te houden en goed te eten dan door dit soort middelen te gebruiken. Ik weet hoe aanlokkelijk het is om erin te geloven.
Creatine werkt wel, je houdt extra water vast en gaat er wat ronder van uitzien.
Vermoed ook meer kracht, is wel minimaal allemaal. HMB heb ik nooit gebruikt.
Je boekt meer winst door langere tijd 3 keer per week vol te houden en goed te eten dan door dit soort middelen te gebruiken. Ik weet hoe aanlokkelijk het is om erin te geloven.
Creatine werkt wel, je houdt extra water vast en gaat er wat ronder van uitzien.
Vermoed ook meer kracht, is wel minimaal allemaal. HMB heb ik nooit gebruikt.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
Wat ik lees is dat Creatine en HMB als combinatie prefect werken.. maar hoor het liever uit ervaring van andere...
hoelang train je al? Ik gok nog niet al te lang... Hoeveel eet je op een dag? ik gok dat het erg weinig is...quote:Op dinsdag 1 mei 2007 13:00 schreef Stienn het volgende:
Hoi, ik post hier maar aangezien het fitnesstopic niet echt storm loopt..
Ik wil nu een beetje extra spul gaan gebruiken. eiwitten ofzo. Train 3 keer per week en vindt het een uitdaging om iets te gaan gebruiken. Nu weet ik niet wat ik moet hebben. Op fitnessnet hebben ze de volgende aanbieding:
http://915.packs.supplement.fitnessnet.nl/ is dit wat om mee te beginnen? of kan ik beter met iets andesr beginnen?
Ik gok dat jij je basis eerst op orde moet krijgen voordat je hiermee begint.
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Ben nu een jaar aan het fitnessen. Eten is ongeveer 8 boterhammen per dag en avond eten. Zal vast teweining zijn
quote:Op dinsdag 1 mei 2007 14:42 schreef Stienn het volgende:
Ben nu een jaar aan het fitnessen. Eten is ongeveer 8 boterhammen per dag en avond eten. Zal vast te weining zijn
gooi er eens n bak kwark tegenaan, nog melk erbij, nootjes, eieren, en nog meer brood
het heeft echt weinig zin om met zo'n eetschema aan de crea te gaan, het is geen wondermiddel oid, je moet nog steeds je basis echt prima in orde hebben...
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Nou, ik zal het eens gaan proberen..
Dus ontbijten met kwark, dan 10 boterhammen met kipfillet en ongezoute nootjes eten met een glasje melk?
Dus ontbijten met kwark, dan 10 boterhammen met kipfillet en ongezoute nootjes eten met een glasje melk?
Mijn schema, niet voor monsterlijke personen , maar wel consequent;quote:Op woensdag 2 mei 2007 09:00 schreef Stienn het volgende:
Nou, ik zal het eens gaan proberen..
Dus ontbijten met kwark, dan 10 boterhammen met kipfillet en ongezoute nootjes eten met een glasje melk?
7:00
halve liter melk met 3 scheppen havermout
10:00
2 volkoren boterhammen met 2 eieren
appel
koffie
13:00
5 volkoren boterhammen met pakje kipfilet
appel
twee glazen water
18:00
Avondeten: mager vlees, aardappelen, groenten.
21:00
Halve liter melk - Eiwit shake
Handgemaakt | Doggerland-overlever
Het probleem is dat ik smorgen niks door m'n strot kan krijgen.. Overigens hoef ik echt niet een ontzettend brede bodybuilder worden. Maar het mag wat meer gespierd
LedZep's bulk tip van vandaag: chocolademelk. Elke liter geeft 1000kcal. En wat is nou b.v. 2 liter op een dag? Niks toch?
Overigens komt er maybe een comeback wat betreft lifting. Ik ben aan het kijken hoe ik op een creatieve manier een squat set up in elkaar kan knutselen, mocht dat lukken schaf ik een barbell met wat schijven aan. Ik blijf me voorlopig richting op endurance, maar wat KT op z'n tijd is ook niet verkeerd. Het ijzer is moeilijk te weerstaan .
Overigens komt er maybe een comeback wat betreft lifting. Ik ben aan het kijken hoe ik op een creatieve manier een squat set up in elkaar kan knutselen, mocht dat lukken schaf ik een barbell met wat schijven aan. Ik blijf me voorlopig richting op endurance, maar wat KT op z'n tijd is ook niet verkeerd. Het ijzer is moeilijk te weerstaan .
Ik moet écht weer eens gaan, schiet niet op zo
Laatste trainingen waren allemaal kut, dan is de motivatie ook wat minder.
Morgen hoop ik weer eens fatsoenlijk te squatten.
Laatste trainingen waren allemaal kut, dan is de motivatie ook wat minder.
Morgen hoop ik weer eens fatsoenlijk te squatten.
Als je moet, is er niks aan. Zorg dat je obsessief wordt, dan gaat het allemaal makkelijker .quote:Op woensdag 2 mei 2007 10:27 schreef no-look het volgende:
Ik moet écht weer eens gaan, schiet niet op zo
Laatste trainingen waren allemaal kut, dan is de motivatie ook wat minder.
Morgen hoop ik weer eens fatsoenlijk te squatten.
.
Is chocolademelk niet alleen maar suiker en vet? Of gaat het alleen om de calorieën tijdens bulken?quote:Op woensdag 2 mei 2007 10:23 schreef LedZep het volgende:
LedZep's bulk tip van vandaag: chocolademelk. Elke liter geeft 1000kcal. En wat is nou b.v. 2 liter op een dag? Niks toch?
Overigens komt er maybe een comeback wat betreft lifting. Ik ben aan het kijken hoe ik op een creatieve manier een squat set up in elkaar kan knutselen, mocht dat lukken schaf ik een barbell met wat schijven aan. Ik blijf me voorlopig richting op endurance, maar wat KT op z'n tijd is ook niet verkeerd. Het ijzer is moeilijk te weerstaan .
"We meet every day at the same cafe, six-thirty and no one knows she'll be there."
http://forum.dutchbodybui(...)-voor-atleten-86779/quote:Op woensdag 2 mei 2007 10:33 schreef Adelante het volgende:
[..]
Is chocolademelk niet alleen maar suiker en vet? Of gaat het alleen om de calorieën tijdens bulken?
http://www.voedingswaardetabel.nl/product.asp?prodID=198
Zit evenveel eiwit in als melk maar meer KH dus goed als pre- of postworkoutshake. Vet maakt niks uit, als je dik wordt moet je harder trainen. Daarom is een bulk in mijn referentiekader ook idd gewoon kcals proppen (met uitzondering van koek / junk ) en chocomelk is best wel ideaal .
Dit voedingsschema is geen eindpunt.quote:Op woensdag 2 mei 2007 10:15 schreef DjMark het volgende:
@BertV, ik weet niet precies wat je doel is, maar dit lijkt me toch vrij weinig...
De bedoeling is om stapsgewijs de eet-hoeveelheden en trainingsgewichten te verhogen zonder m'n vetpercentage teveel te verhogen.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
bij mij lukken de pistols alleen als ik in elke hand een schijf van 2,5 kg hou anders kieper in achterover.quote:Op zondag 29 april 2007 23:04 schreef LedZep het volgende:
[..]
Nou, bij mij hielp het op het begin om eerst een minuut of 3 op 1 been te staan en daarna pas zakken. Dan sta je op een of andere manier veel stabieler . En gewoon elke dag even oefenen.
Btw, in Pavel's ebook heeft ie het over een gast die 75 reps met BW kon. Dus 50 reps is vooralsnog gay.
Het mensengeslacht zou voorgoed de mysteriën van de ziel verliezen. De mensen zouden niet langer de hoeders van aarde en oceaan zijn, en niet meer zijn dan parasieten die ten koste daarvan leefden.
ok dan, dan is het best een goed beginquote:Op woensdag 2 mei 2007 10:41 schreef BertV het volgende:
[..]
Dit voedingsschema is geen eindpunt.
De bedoeling is om stapsgewijs de eet-hoeveelheden en trainingsgewichten te verhogen zonder m'n vetpercentage teveel te verhogen.
Chocolademelk bestaat voor het grootste gedeelte uit suiker.quote:Op woensdag 2 mei 2007 10:38 schreef LedZep het volgende:
[..]
http://forum.dutchbodybui(...)-voor-atleten-86779/
http://www.voedingswaardetabel.nl/product.asp?prodID=198
Zit evenveel eiwit in als melk maar meer KH dus goed als pre- of postworkoutshake. Vet maakt niks uit, als je dik wordt moet je harder trainen. Daarom is een bulk in mijn referentiekader ook idd gewoon kcals proppen (met uitzondering van koek / junk ) en chocomelk is best wel ideaal .
Als je een echte dirty kcal bulk doet kun je het wel gebruiken, maar van dat soort bulks ben ik zeker geen voorstander...
Misschien eens wat meer water??quote:Op woensdag 2 mei 2007 09:48 schreef BertV het volgende:
[..]
Mijn schema, niet voor monsterlijke personen , maar wel consequent;
7:00
halve liter melk met 3 scheppen havermout
10:00
2 volkoren boterhammen met 2 eieren
appel
koffie
13:00
5 volkoren boterhammen met pakje kipfilet
appel
twee glazen water
18:00
Avondeten: mager vlees, aardappelen, groenten.
21:00
Halve liter melk - Eiwit shake
Ga zelf vanavond de schouders weer aanpakken. En daarna een uur squashen tegen een competitie-squasher. Vanavond dus lekker kapot gaan
Met de melk, koffie en glazen water zit ik al flink over de 1.5 liter... maar ik lieg wat over koffie.quote:
Handgemaakt | Doggerland-overlever
Eey, ik ben ook weer begonnen sinds januari (had een polsblessure tot dat moment, die gelukkig nu over is). Heb toch een aantal vraagjes, die jullie hopelijk kunnen beantwoorden:
Bij Bent Rows; moeten je ellebogen naar achteren (dus langs je lichaam) of opzij wanneer je het gewicht omhoog haalt?
De routine die ik nu volg is een 3*5 routine, echter heb ik het gevoel dat 5x niet genoeg is. Zou ik het best een hoger gewicht kunnen kiezen of 3*8 volgen?
Bij m'n laatste set ben ik niet altijd doodop. Gaan jullie bij de laatste set altijd voluit, dus tot je niet meer verder kan, of stop je op de telling (5 of 8 bv)?
Train je bij het squatten, deadlifts, benchpress, pullups, dips etc ook je armen genoeg, of is het aan te raden om dit ook nog apart te trainen (curls)?
Probeerde vandaag voor het eerst om pullups te doen met 1 arm, en tot m'n verrassing lukte me dit 4x. Jammer genoeg maar met 1 arm, met rechts (ik ben links) lukte het 0x Was wel geinig om al die brede gozerts je vol verwondering aan zien te kijken.
Probeerde vandaag voor het eerst om pullups te doen met 1 arm, en tot m'n verrassing lukte me dit 4x. Jammer genoeg maar met 1 arm, met rechts (ik ben links) lukte het 0x Was wel geinig om al die brede gozerts je vol verwondering aan zien te kijken.
-Ellebogen langs lichaam: target muscle lats, ellebogen naar de zijkant: target muscle rhomboids / traps / teres major etcquote:Op woensdag 2 mei 2007 17:44 schreef Life het volgende:
Eey, ik ben ook weer begonnen sinds januari (had een polsblessure tot dat moment, die gelukkig nu over is). Heb toch een aantal vraagjes, die jullie hopelijk kunnen beantwoorden:Bij Bent Rows; moeten je ellebogen naar achteren (dus langs je lichaam) of opzij wanneer je het gewicht omhoog haalt? De routine die ik nu volg is een 3*5 routine, echter heb ik het gevoel dat 5x niet genoeg is. Zou ik het best een hoger gewicht kunnen kiezen of 3*8 volgen? Bij m'n laatste set ben ik niet altijd doodop. Gaan jullie bij de laatste set altijd voluit, dus tot je niet meer verder kan, of stop je op de telling (5 of 8 bv)? Train je bij het squatten, deadlifts, benchpress, pullups, dips etc ook je armen genoeg, of is het aan te raden om dit ook nog apart te trainen (curls)?
Probeerde vandaag voor het eerst om pullups te doen met 1 arm, en tot m'n verrassing lukte me dit 4x. Jammer genoeg maar met 1 arm, met rechts (ik ben links) lukte het 0x Was wel geinig om al die brede gozerts je vol verwondering aan zien te kijken.
-Eigen ervaring, vind persoonlijk 5x5 beter dan 3x8.. probeer beide eens voor een maand uit bv.
-Eigen ervaring, ben zelf uit principe nooit tot failure gegaan.
-Uit bodybuilding perspectief zijn curls noodzakelijk omdat er nooit volledige contractie v/d biceps is bij compounds. Bij curls overigens altijd licht cheaten in het schoudergewicht omdat de biceps daar een aanhechting heeft. Triceps ligt eraan of je benches en OH presses met smalle grip zijn en of je dips doet. Indien beide ja dan is isolatie niet nodig. Indien beide nee zou ik zeker wat extensions erbij doen.
Neem aan dat je "one arm pull ups" eigenlijk "one hand pull ups" zijn, dwz 1 hand vasthouden en met de andere hand de pols van de eerste vastgrijpen. Een echte one arm pull up is dusdanig moeilijk dat ik niet kán geloven dat jij dat "ongetraind" kan. Je zou volgens mij de eerste mens in de geschiedenis zijn.
Bedankt voor de antwoorden LZ! ( wat zuigt 24 season 6 hard of niet ) Je hebt gelijk met die pull ups. Dat was inderdaad met 1 hand de pols van de ander vasthouden. Het is wel rottig om recht te blijven als je dat doet, gaat best snel slingeren imo.quote:Op woensdag 2 mei 2007 18:12 schreef LedZep het volgende:
[..]
Neem aan dat je "one arm pull ups" eigenlijk "one hand pull ups" zijn, dwz 1 hand vasthouden en met de andere hand de pols van de eerste vastgrijpen. Een echte one arm pull up is dusdanig moeilijk dat ik niet kán geloven dat jij dat "ongetraind" kan. Je zou volgens mij de eerste mens in de geschiedenis zijn.
dus 144gr cacaopoeder/liter??quote:Op woensdag 2 mei 2007 10:23 schreef LedZep het volgende:
LedZep's bulk tip van vandaag: chocolademelk. Elke liter geeft 1000kcal. En wat is nou b.v. 2 liter op een dag? Niks toch?
Overigens komt er maybe een comeback wat betreft lifting. Ik ben aan het kijken hoe ik op een creatieve manier een squat set up in elkaar kan knutselen, mocht dat lukken schaf ik een barbell met wat schijven aan. Ik blijf me voorlopig richting op endurance, maar wat KT op z'n tijd is ook niet verkeerd. Het ijzer is moeilijk te weerstaan .
Only when close to death, you really feel alive
