SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
fucking irriquote:Op dinsdag 1 mei 2007 00:31 schreef Skazminko het volgende:
Hoe ging je fotoshoot Calyptus?
Ik kreeg maandag voor mn training te horen dat de beslissing al gevallen was, en namelijk op de dochter van de baas...
Nu kan ik dus zeggen, dat ze een stereotype br33z4htrut is, 16 jaar, vuilblond, arrogante rotkop, stinkend rijk, dikke reet, veel streken en als ze eens komt fitnessen(een keer op de maand ofzo) is het een plamuursel smink en goedkope paris hiltonparfumreuk tot 20 meter rondom haar, 15 minuten stappen op de rolband en wat met de lichtste machientjes zwaaien. Zweten is ieuw,j3w33t...
Wat ze met zoiets op hun poster moeten doen snap ik echt niet, ze straalt niks fitheid uit. Maar elke dag bij papa zagen of ze voor model mag spelen zal het wel gedaan hebben.
Ach ja, voetjes op de grond. Nu zal mn vriendinnetje wel eens wat foto's moeten maken.
Ik heb sindsdien al weinig zin gehad om te trainen en niks meer op mn cut gelet(dokter oetker margaratapizza + blikje tonijn erop en chilipoeder is njam ), daarnet wat c&p gedaan, dat zal mn nieuwe hoofdoefening worden...
), daarnet wat c&p gedaan, dat zal mn nieuwe hoofdoefening worden...
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Als je geen kwark meer in huis hebt kun je dan ook gewoon ff 2 gekookte eitjes eten?
Mn kwark is op, mn brood is bijna op, maar ik heb nog wel ei in huis.
En ik heb honger!
Mn kwark is op, mn brood is bijna op, maar ik heb nog wel ei in huis.
En ik heb honger!
ik weet wel dat met honger gaan slapen erg slecht is, dus wat je maar in huis hebt, stil die trek!
"We meet every day at the same cafe, six-thirty and no one knows she'll be there."
Als ik zo rond lees in de AS sectie van dbb zie ik steeds meer mensen die naturel vrij veel willen gainen. Ze willen 'even' een kuurtje om wat spieren te krijgen, zonder enig verstand van zaken of goede train ervaring. De mensen die imho bodybuilding in een kwaad daglicht zetten/hebben gezet
Als klap op de vuurpijl loopt er een jongen rond in mijn gym die op zijn 15e synxter op dbb heeft gekuurd.
Mensen die nog nooit van voedingsschema's gehoord hebben, nog nooit van nakuren, deadliften als iets slechts zien, niet full squatten omdat het slecht voor je knieen zou zijn, maar wel spuiten, ondanks je onkunde voor de sport?
Waarom doen mensen dit, kuren terwijl er op naturel gebied nog zoveel te behalen valt. Is het luiheid, gebrek aan discipline, is er te makkelijk aan te komen of wil men te snel resultaten zien? Breezers die hun concurerende breezers eruit willen groeien en dan niet naar hun voedingsschema of trainingsschema kijken maar naar de AS grijpen...
Maar wel respect voor de die hards die na jaren lang trainen tegen het plafond aan zitten en niet verder kunnen groeien en daarbij hulpmiddelen gaan gebruiken. Niets meer dan respect.
Als klap op de vuurpijl loopt er een jongen rond in mijn gym die op zijn 15e synxter op dbb heeft gekuurd.
Mensen die nog nooit van voedingsschema's gehoord hebben, nog nooit van nakuren, deadliften als iets slechts zien, niet full squatten omdat het slecht voor je knieen zou zijn, maar wel spuiten, ondanks je onkunde voor de sport?
Waarom doen mensen dit, kuren terwijl er op naturel gebied nog zoveel te behalen valt. Is het luiheid, gebrek aan discipline, is er te makkelijk aan te komen of wil men te snel resultaten zien? Breezers die hun concurerende breezers eruit willen groeien en dan niet naar hun voedingsschema of trainingsschema kijken maar naar de AS grijpen...
Maar wel respect voor de die hards die na jaren lang trainen tegen het plafond aan zitten en niet verder kunnen groeien en daarbij hulpmiddelen gaan gebruiken. Niets meer dan respect.
How you play the cards you are dealt is all that matters.
ok!quote:Op woensdag 2 mei 2007 22:45 schreef Adelante het volgende:
ik weet wel dat met honger gaan slapen erg slecht is, dus wat je maar in huis hebt, stil die trek!
taxibabe gaat nu eitjes koken!
Tsja, die mensen geven bb en AAS gebruik een slechte naam. Maar wat doe je er aan?quote:Op woensdag 2 mei 2007 22:49 schreef Skazminko het volgende:
Als ik zo rond lees in de AS sectie van dbb zie ik steeds meer mensen die naturel vrij veel willen gainen. Ze willen 'even' een kuurtje om wat spieren te krijgen, zonder enig verstand van zaken of goede train ervaring. De mensen die imho bodybuilding in een kwaad daglicht zetten/hebben gezet
Als klap op de vuurpijl loopt er een jongen rond in mijn gym die op zijn 15e synxter op dbb heeft gekuurd.
Mensen die nog nooit van voedingsschema's gehoord hebben, nog nooit van nakuren, deadliften als iets slechts zien, niet full squatten omdat het slecht voor je knieen zou zijn, maar wel spuiten, ondanks je onkunde voor de sport?
Waarom doen mensen dit, kuren terwijl er op naturel gebied nog zoveel te behalen valt. Is het luiheid, gebrek aan discipline, is er te makkelijk aan te komen of wil men te snel resultaten zien? Breezers die hun concurerende breezers eruit willen groeien en dan niet naar hun voedingsschema of trainingsschema kijken maar naar de AS grijpen...
Maar wel respect voor de die hards die na jaren lang trainen tegen het plafond aan zitten en niet verder kunnen groeien en daarbij hulpmiddelen gaan gebruiken. Niets meer dan respect.
Via DBB kunnen we ze alleen adviseren en hopen dat ze ons advies aannemen.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Ik zie dat nu van dichtbij. Breezer vriendje van m'n zus leeft op "bier en hamburgers" en is nu bezig met z'n tweede kuur. Hij is wel serieus aan het trainen. (sinds heel kort).quote:Op woensdag 2 mei 2007 22:49 schreef Skazminko het volgende:
Breezers die hun concurerende breezers eruit willen groeien en dan niet naar hun voedingsschema of trainingsschema kijken maar naar de AS grijpen...
Best indrukwekkend als je ziet hoe snel dat groeien gaat.
Ik kan me voorstellen dat je als mede-breezer stevig in je schoenen moet staan om daar niet in mee te gaan.
Handgemaakt | Doggerlandse klimaatvluchteling
Ach, het zal geen kwaliteitsmassa zijn, dat heeft simpelweg tijd, harde training en goede voeding nodig.
Veel vocht wat even leuk lijkt, maar als die personen off cycle gaan (zonder pct ) dat gaat het al erg hard achteruit hoor.
Veel vocht wat even leuk lijkt, maar als die personen off cycle gaan (zonder pct ) dat gaat het al erg hard achteruit hoor.
) dat gaat het al erg hard achteruit hoor.
Godfather Bodybuilding topic reeks
en dan stoppen ze met trainen door de terugslag en komen ze er nog slechter uit dan voor hun kuurquote:Op donderdag 3 mei 2007 09:02 schreef Mr.J het volgende:
Ach, het zal geen kwaliteitsmassa zijn, dat heeft simpelweg tijd, harde training en goede voeding nodig.
Veel vocht wat even leuk lijkt, maar als die personen off cycle gaan (zonder pct ) dat gaat het al erg hard achteruit hoor.
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Na z'n eerste lichte kuur raakte hij idd heel veel kwijt.quote:Op donderdag 3 mei 2007 09:20 schreef Calyptus het volgende:
[..]
en dan stoppen ze met trainen door de terugslag en komen ze er nog slechter uit dan voor hun kuur
Nu dus een zwaardere. Lijkt me het meest frustrerende van gebruiken. Je moet 'n keer stoppen en dan zie je de winst van je risicovolle actie verdwijnen.
Het lijkt ook z'n erfelijke haarverlies te versnellen.
mgoed, hij heeft op dat gebied nog wel wat kuurtjes nodig voor hij mij in gaat halen.
Handgemaakt | Doggerlandse klimaatvluchteling
oh je kunt best wat permanent vasthouden van je kuur. Maar alles over je genetische max(die kleiner wordt naarmate je ouder wordt) geraak je langzaam maar zeker kwijt als je stopt met kuren, ook al zit de rest supersnor.quote:Op donderdag 3 mei 2007 09:26 schreef BertV het volgende:
[..]
Na z'n eerste lichte kuur raakte hij idd heel veel kwijt.
Nu dus een zwaardere. Lijkt me het meest frustrerende van gebruiken. Je moet 'n keer stoppen en dan zie je de winst van je risicovolle actie verdwijnen.
Daarom, als ik zou kuren, wat ms voor na de zomer is, zal het zijn met lichte middelen die bekend staan om permanente gains te geven, en een boel kracht. Op dit moment krijgt het dure anavar mijn voorkeur. Ik zie het nut niet in van middelen waarbij je opblaast als een ballon en tijdens je kuur sterk bent(ik denk aan oxy), en erna alles snel weer kwijt raakt.
Ander dingetje, wat vind iemand van
http://www.sportcentrumtopfit.nl/download/schema.xls
dit schema voor powerlifting, ik wil het wel eens proberen, toch het benchschema...
Lijkt me erg licht tho...
[ Bericht 8% gewijzigd door Calyptus op 03-05-2007 09:38:29 ]
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
3 liter zuiver water op een dagquote:Op woensdag 2 mei 2007 13:28 schreef BertV het volgende:
[..]
Met de melk, koffie en glazen water zit ik al flink over de 1.5 liter... maar ik lieg wat over koffie.
Met 3 liter verhoog ik alleen de frequentie van het wc-bezoek.quote:
Koffie mag dan wel niet meegeteld worden, maar al die liters lijken mij overbodig?
Handgemaakt | Doggerlandse klimaatvluchteling
Ik train bij Topfit Die man die daar de zaak runt heeft wel verstand van zaken hoor. Bij die gym worden ook veel powerlift meets gehouden, ga er beslist een keer kijken Erg fijne toko daar!quote:Op donderdag 3 mei 2007 09:28 schreef Calyptus het volgende:
[..]
...
Ander dingetje, wat vind iemand van
http://www.sportcentrumtopfit.nl/download/schema.xls
dit schema voor powerlifting, ik wil het wel eens proberen, toch het benchschema...
Lijkt me erg licht tho...
hehe, het is ook zo'n iel-onzeker mannetje die zich voor schut zet.quote:Op donderdag 3 mei 2007 10:23 schreef Tommy_808 het volgende:
http://www.metacafe.com/watch/434291/incredible_leg_strenght/
Of komt dat door die forse vrouw.
Handgemaakt | Doggerlandse klimaatvluchteling
Gay, doe gewoon Westside of Bill Starr..quote:Op donderdag 3 mei 2007 09:28 schreef Calyptus het volgende:
[..]
oh je kunt best wat permanent vasthouden van je kuur. Maar alles over je genetische max(die kleiner wordt naarmate je ouder wordt) geraak je langzaam maar zeker kwijt als je stopt met kuren, ook al zit de rest supersnor.
Daarom, als ik zou kuren, wat ms voor na de zomer is, zal het zijn met lichte middelen die bekend staan om permanente gains te geven, en een boel kracht. Op dit moment krijgt het dure anavar mijn voorkeur. Ik zie het nut niet in van middelen waarbij je opblaast als een ballon en tijdens je kuur sterk bent(ik denk aan oxy), en erna alles snel weer kwijt raakt.
Ander dingetje, wat vind iemand van
http://www.sportcentrumtopfit.nl/download/schema.xls
dit schema voor powerlifting, ik wil het wel eens proberen, toch het benchschema...
Lijkt me erg licht tho...
Bill starr al gedaan, werkte goed, maar het is me te zwaar voor de zomer.quote:Op donderdag 3 mei 2007 11:07 schreef LedZep het volgende:
[..]
Gay, doe gewoon Westside of Bill Starr..
WBB heb ik een week geprobeerd, dan geen zin meer. Te lange workouts, en een pak oefeningen die ik niet graag doe.
Dat is mijn grootste probleem, ik wil constant mijn schema's tweaken, ik hou ze nooit langer dan 2 weken vol zonder iets om te gooien of er iets bij te zetten. Deze schema's zou ik maar 2-3 weken vol moeten houden, dan mag ik een max zetten en opnieuw beginnen.
7.5kg op de bench erbij na 3 weken zou perfect zijn
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Dat is een van de redenen dat ik meer zie in een Fok BB topic meet dan in een DBB topic meet. Call me een ouwe lul, maar ik zit niet zo te wachten op 1615 - 19 jarige AS-lange-halen-snel-thuis mannetjes.quote:Op woensdag 2 mei 2007 22:49 schreef Skazminko het volgende:
Als ik zo rond lees in de AS sectie van dbb zie ik steeds meer mensen die naturel vrij veel willen gainen. Ze willen 'even' een kuurtje om wat spieren te krijgen, zonder enig verstand van zaken of goede train ervaring. De mensen die imho bodybuilding in een kwaad daglicht zetten/hebben gezet
Als klap op de vuurpijl loopt er een jongen rond in mijn gym die op zijn 15e synxter op dbb heeft gekuurd.
Mensen die nog nooit van voedingsschema's gehoord hebben, nog nooit van nakuren, deadliften als iets slechts zien, niet full squatten omdat het slecht voor je knieen zou zijn, maar wel spuiten, ondanks je onkunde voor de sport?
[...]
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
als je er nietsvermoedend langs zou lopen, zou je toch denken dat ze iets verkeerds dedenquote:Op donderdag 3 mei 2007 10:23 schreef Tommy_808 het volgende:
http://www.metacafe.com/watch/434291/incredible_leg_strenght/
"We meet every day at the same cafe, six-thirty and no one knows she'll be there."
Die zijn ook echt oververtegenwoordigd op een DBB meet ja.quote:Op donderdag 3 mei 2007 12:28 schreef Videopac het volgende:
[..]
Dat is een van de redenen dat ik meer zie in een Fok BB topic meet dan in een DBB topic meet. Call me een ouwe lul, maar ik zit niet zo te wachten op 1615 - 19 jarige AS-lange-halen-snel-thuis mannetjes.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Die hadden we al een tijdje niet meer gehoord.quote:Op donderdag 3 mei 2007 13:43 schreef Stienn het volgende:
Over wat voor'n kuur hebben jullie het? anabolen ofzo? die wannabetroep?
Godfather Bodybuilding topic reeks
Hoezo slecht gekozen? hoor van alle kanten dat het slecht voor je is..?
Oh en ze zeggen dat je er ook nog een kleine piemel van krijgt.. wat volgens mij niet zo is
Oh en ze zeggen dat je er ook nog een kleine piemel van krijgt.. wat volgens mij niet zo is
Oei, neet toch zeker?quote:Op donderdag 3 mei 2007 14:38 schreef Stienn het volgende:
Hoezo slecht gekozen? hoor van alle kanten dat het slecht voor je is..?
Wat is er allemaal precies slecht aan dan? Enlighten me!
Jawel. Bij mij kwam het wel goed uit echter, 28cm kan niet iedereen makkelijk ontvangen.quote:Oh en ze zeggen dat je er ook nog een kleine piemel van krijgt.. wat volgens mij niet zo is
Godfather Bodybuilding topic reeks
Hmmz, lees op wikipedia dat je pik juist groter wordt.. Maarja ieder z'n plezier.. de ene gebruikt anabolen en de ander niet
Aangezien je pik niet bestaat uit spierweefsel maar zwellichamen klopt dit ook niet. Een hoger gehalte aan rode bloedcellen(wat door vele as veroorzaakt wordt) kan wel weer voor hardere en dus grotere erecties zorgen, maar na afloop van de kuur schiet daar niks meer van over.quote:Op donderdag 3 mei 2007 14:59 schreef Stienn het volgende:
Hmmz, lees op wikipedia dat je pik juist groter wordt.. Maarja ieder z'n plezier.. de ene gebruikt anabolen en de ander niet
Je ballen daarentegen... Die kunnen m&msjes worden(ook niet blijvend).
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Verhoogde igf levels kunnen voor hyperplasia in meerdere soorten weefsel zorgen, dus ook *daar*.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Nope, vallen ze niet onder.
Maar AAS verhoogd ook GH output. En hogere GH output is hogere IGF levels.
Maar AAS verhoogd ook GH output. En hogere GH output is hogere IGF levels.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Flink squatten verhoogd ook je GH afgifte
Dus als je flink squat groeit je pikkie, alleen je benen ook, dus doordat je dikkere benen krijgt lijkt je pikkie weer kleiner.....:D
ok, genoeg onzin weer
Dus als je flink squat groeit je pikkie, alleen je benen ook, dus doordat je dikkere benen krijgt lijkt je pikkie weer kleiner.....:D
ok, genoeg onzin weer
onzin inderdaad, zo'n ding groeit niet er is naar gelang je vetpercentage gewoon meer zichtbaar of nietquote:Op donderdag 3 mei 2007 17:34 schreef DjMark het volgende:
Flink squatten verhoogd ook je GH afgifte
Dus als je flink squat groeit je pikkie, alleen je benen ook, dus doordat je dikkere benen krijgt lijkt je pikkie weer kleiner.....:D
ok, genoeg onzin weer
"We meet every day at the same cafe, six-thirty and no one knows she'll be there."
Wat denken jullie van het volgende schema?
Upper body naar gevoel trainen, omdat de ervaring leert dat een zware deadlift sessie grootse prestaties op andere fronten minder goed mogelijk maakt. Prioriteit ligt dus op lower body. Weinig sets en reps omdat ik dat nu eenmaal lekkerder vind trainen. Bij 3*3 moet je trouwens wel rekenen op 2 of 3 setjes op een gewicht dat lager ligt. Dus 3*3 is het aantal werksets en reps.
| 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 | Full Squat 3*3 (zwaar, elke week +2 kg) Deadlift 3*3 (redelijk zwaar naar gevoel) Bench 3*5 (naar gevoel) Chins (3*failure) DEADLIFT Deadlift 3*3 (zwaar, elke week verhogen indien mogelijk) Full Squat 3*3 (redelijk zwaar naar gevoel, iets lichter dan dag 1) Row 3*5 (naar gevoel) Incline Press 3*5 (idem.) POWERCLEAN Powerclean 3*3 (zwaar) Full Squat (licht) 3*5 (gewoon vrij relaxed) Shoulder Press 3*5 (redelijk zwaar) Seated Row (idem) |
Upper body naar gevoel trainen, omdat de ervaring leert dat een zware deadlift sessie grootse prestaties op andere fronten minder goed mogelijk maakt. Prioriteit ligt dus op lower body. Weinig sets en reps omdat ik dat nu eenmaal lekkerder vind trainen. Bij 3*3 moet je trouwens wel rekenen op 2 of 3 setjes op een gewicht dat lager ligt. Dus 3*3 is het aantal werksets en reps.
Erg laag volume, maar als het voor jou werkt
Oefeningen vind ik wel goed gekozen, misschien ipv seated row dumbbell row? En waarom zou je tot failure gaan bij de chins?
Oefeningen vind ik wel goed gekozen, misschien ipv seated row dumbbell row? En waarom zou je tot failure gaan bij de chins?
omdat ik dan rond de vijf reps zit, breed gepakt, wat ik een ideaal aantal reps vind. Zodra ik er 8 kan ga ik gewicht toevoegen, dan weer opbouwen naar 3*5 easy, enzovoorts
Vrijdag had ik een topdag!
Schouders:
Shoulderpress 8x90, 2x100
Dumbell Shoulderpress 8x40 (per hand)
Heb nu wel een beetje een zure schouder maar het gaat de goede kant op!
Schouders:
Shoulderpress 8x90, 2x100
Dumbell Shoulderpress 8x40 (per hand)
Heb nu wel een beetje een zure schouder maar het gaat de goede kant op!
100% zeker, gewoon hard doortrainen dan kom je er zelf ook wel!!quote:Op zaterdag 5 mei 2007 19:57 schreef Haijo het volgende:
Gvd, ik kan net een barbell shoulderpress met 40 kilo. Weet je zeker dat ze niet in ponden tellen?
Al wel een aantal jaartjes met stops wel, maar sinds vorig jaar april weer serieus begonnen en in een paar maanden zat ik weer ruim boven mijn oude niveau! Nu ga ik beetje bij beetje vooruit maar de echte vooruitgang blijft uit omdat ik mijn benen nu niet kan trainen ivm blessure.quote:Op zaterdag 5 mei 2007 20:53 schreef Haijo het volgende:
Hoe lang train je al?
Ik denk dat een ander (beter) schema wonderen zou doen McGilles. Voorzover je military al niet brutal is. Op naar de 300lbs strict press zou ik zeggen .
Nou wat kan je mij dan aanraden?quote:Op zondag 6 mei 2007 17:23 schreef LedZep het volgende:
Ik denk dat een ander (beter) schema wonderen zou doen McGilles. Voorzover je military al niet brutal is. Op naar de 300lbs strict press zou ik zeggen .
Ik train nu puur mijn bovenlichaam omdat ik die rare blessure heb, ik kan wel benen iets trainen maar echt EXTREEM licht. Ik zou graag iets effectiefs willen en iets anders.
Wat doe je nu?quote:Op zondag 6 mei 2007 17:33 schreef McGilles het volgende:
[..]
Nou wat kan je mij dan aanraden?
Ik train nu puur mijn bovenlichaam omdat ik die rare blessure heb, ik kan wel benen iets trainen maar echt EXTREEM licht. Ik zou graag iets effectiefs willen en iets anders.
Ik weet niet wat je met je benen hebt, maar je zou daarvoor iig kunnen beginnen met 5x per week BW squats. Om je knie en doorbloeding te stimuleren.
Ik train nu op maandag dinsdag donderdag vrijdagquote:Op zondag 6 mei 2007 17:35 schreef LedZep het volgende:
[..]
Wat doe je nu?
Ik weet niet wat je met je benen hebt, maar je zou daarvoor iig kunnen beginnen met 5x per week BW squats. Om je knie en doorbloeding te stimuleren.
Maandag en donderdag: Borst (3 oefeningen) & Rug (3 oefeningen)
Dinsdag en vrijdag: Schouders (2 oefeningen) & Biceps/Triceps (supersetje 3 oefeningen)
Ik erger me er aan de ene kant wel aan, ik doe voor m'n gevoel veel te weinig.
De blessure die ik heb is een ontsteking aan de pees van mijn quadriceps, dus de pees vanaf mijn knie naar boven naar de quadriceps. Zware belasting werd ten strengste afgeraden aangezien de pees dan kan scheuren. BW squats zit er dus wel in maar heb ik daar wat aan?
Graag hoor ik dan van jou of van een ander iets waar ik wat meer mee kan dan wat ik nu doe.
Ik heb een vraag over Weigt gainers. Hoe werkt dat precies en als je niet elke week 3x traint zorgt het dan voor abnormale vettoename?
Henk Knaagt Aan Schenen
Hij Kijkt Aapjes Soms
Hij Kijkt Aapjes Soms
Vooraleerst: The Locust die o.a. op DBB zijn trainingslog post heeft vorige week zijn quadriceps gescheurd en hem werd geadviseerd veel lichte squats (losse barbell) te doen op hoge frequentie / week om de spier te verstevigen. Wat ik zou doen in het geval van een ontsteking (heb je er ook ontstekingsremmers voor ? Zo niet, halen) is idd 5x per week BW squats progressing (dus bv 3 x 50 in 't begin, elke week 5 reps erbij ... maybe over een tijdje vervangen door losse barbell squats 3 x / week oid. Bij voorkeur elke dag 15 mins koelen (al dan niet na de squats).quote:Op zondag 6 mei 2007 17:41 schreef McGilles het volgende:
[..]
Ik train nu op maandag dinsdag donderdag vrijdag
Maandag en donderdag: Borst (3 oefeningen) & Rug (3 oefeningen)
Dinsdag en vrijdag: Schouders (2 oefeningen) & Biceps/Triceps (supersetje 3 oefeningen)
Ik erger me er aan de ene kant wel aan, ik doe voor m'n gevoel veel te weinig.
De blessure die ik heb is een ontsteking aan de pees van mijn quadriceps, dus de pees vanaf mijn knie naar boven naar de quadriceps. Zware belasting werd ten strengste afgeraden aangezien de pees dan kan scheuren. BW squats zit er dus wel in maar heb ik daar wat aan?
Graag hoor ik dan van jou of van een ander iets waar ik wat meer mee kan dan wat ik nu doe.
Over je trainingsschema: ik denk dat je aan het overtrainen bent. Je schouders worden simpelweg 4x per week zwaar belast en voor met name de voorste schouderkoppen is dat heavy shit. 4x / week triceps is op zich te doen, maar ik denk dat je intensiteit dan nog te hoog ligt. Ik denk dat 3x per week trainen méér dan genoeg is voor alleen upperbody alleen, je weet zelf natuurlijk ook dat toen je nog UB/LB trainde deze ook maar 2x in de week belasting had. Als ik het zo zie kan je bv het volgende proberen:
dag 1:
bench press
pendlay row
assistance
-triceps
-side delts
-onderarmen
dag 2:
military press / push press
pronated chins
assistance
-biceps
-rear delts
-traps
dag 3:
incline bench press
yates row / machine row
assistance
-triceps
-side delts
-onderarmen
Dit is natuurlijk maar een frame, waar je naar eigen inzicht aanpassingen in door kan voeren. De basis is 3x per week presses icm 3x per week pulls. Als assistance 2 dagen met "belangrijke" assistance en 1 dag met "iets minder belangrijke" assistance, dit wil zeggen dat die spiergroepen al vaak worden meegetraind dus 1x per week voldoende is.
Let wel: dit is heavy shit. Failure = kill. Voor de bench kan je bv 5x5 als werksetjes nemen met nog 2 of 3 setjes eromheen van maybe 80% van je 5x5 gewicht. Incline neem je dan iets meer high rep (8-10), OH press kan beide, variatie is de key. Met 2x per week triceps assistance (dit zullen extensions als bv floor ext. of OH ext. zijn) heb je massive triceps belasting, dus hou de reprange hoog (12-20). Dit is zowel positief voor je triceps groei, als goed voor de vezelontwikkeling aangezien de compounds redelijk low rep zijn. Side delts en rear delts zijn ook high rep, dwz 12+ reps.
Betreft rug heb je 3 verschillende oefeningen, hiermee kan je in reps alle kanten op. Dus naar eigen keuze, als je alle repranges maar pakt.
Als ik zo een inschatting maak denk ik dat je goed zit als je de eerste 2 oefeningen in pak 'em beet 45 minuten afrondt en de assistance in een half uurtje.
Weight ganer is gewoon extra kcal die je per dag binnen krijgt. Kom je normaal gesproken moeilijk aan de benodigde kcal dan is een weightganer ideaal omdat je dan zo 500 extra kcal naar binnen kan werken.quote:Op zondag 6 mei 2007 18:47 schreef Bullet-tooth het volgende:
Ik heb een vraag over Weigt gainers. Hoe werkt dat precies en als je niet elke week 3x traint zorgt het dan voor abnormale vettoename?
Als je regelmatig traint dan zou je die extra kcal niet gaan omzetten naar vet en als dat wel zo is dan moet je harder trainen
Ik train dus niet regelmatig, maar ik kom ook heel moeilijk aan in gewicht. Maar goed heb je nog advies welke Weight gainers goed zijn en welke juist minder goed?quote:Op zondag 6 mei 2007 18:52 schreef McGilles het volgende:
[..]
Weight ganer is gewoon extra kcal die je per dag binnen krijgt. Kom je normaal gesproken moeilijk aan de benodigde kcal dan is een weightganer ideaal omdat je dan zo 500 extra kcal naar binnen kan werken.
Als je regelmatig traint dan zou je die extra kcal niet gaan omzetten naar vet en als dat wel zo is dan moet je harder trainen
Henk Knaagt Aan Schenen
Hij Kijkt Aapjes Soms
Hij Kijkt Aapjes Soms
Weightgainer is voor de luie mens. Als je per dag te weinig kcal binnen krijgt neem je weightgainer.quote:Op zondag 6 mei 2007 18:47 schreef Bullet-tooth het volgende:
Ik heb een vraag over Weigt gainers. Hoe werkt dat precies en als je niet elke week 3x traint zorgt het dan voor abnormale vettoename?
Maar als je al 4000 kcal aan schoon voedsel naar binnen werkt heb je weightgainer niet nodig om te groeien.
En over dat vet toename: Dat hangt er vanaf hoeveel kcal je per dag naar binnen werkt en wat je onderhoud is. Stel je werkt per dag circa 3500 kcal per dag naar binnen, je onderhoud is 2500, dan is het niet nodig om nog extra weightgainer te nemen. Omdat een deel omgezet zal worden in vet.
Oftewel, je wordt niet dik van weightgainer, je wordt dik van teveel kcal met een slecht trainingsschema.
Offtopic: Jij was toch die groninger die de jackpot in de loterij had gewonnen?
How you play the cards you are dealt is all that matters.
|Mijn ouders.quote:Op zondag 6 mei 2007 18:58 schreef Skazminko het volgende:
[..]
Weightgainer is voor de luie mens. Als je per dag te weinig kcal binnen krijgt neem je weightgainer.
Maar als je al 4000 kcal aan schoon voedsel naar binnen werkt heb je weightgainer niet nodig om te groeien.
En over dat vet toename: Dat hangt er vanaf hoeveel kcal je per dag naar binnen werkt en wat je onderhoud is. Stel je werkt per dag circa 3500 kcal per dag naar binnen, je onderhoud is 2500, dan is het niet nodig om nog extra weightgainer te nemen. Omdat een deel omgezet zal worden in vet.
Offtopic: Jij was toch die groninger die de jackpot in de loterij had gewonnen?
Henk Knaagt Aan Schenen
Hij Kijkt Aapjes Soms
Hij Kijkt Aapjes Soms
tvp
"The music business is a cruel and shallow money trench, a long plastic hallway where thieves and pimps run free, and good men die like dogs. There's also a negative side." - Hunter S. Thompson
Last.fm
Last.fm
waarom krijg je dan geen gigantische benen van te fietsen?quote:Op donderdag 26 april 2007 22:28 schreef LedZep het volgende:
[..]
Om maar wat te noemen:
1x per week speed squats (2 reps x 10 sets x 60% 1RM )
2x per week huge volume squats (10-20 reps x veel sets)
Kracht bouw je op met dynamische speedtraining, dus speed squats. Benen zijn vnl slow twitch, dus massa met hoge reps x heel erg veel sets.
Only when close to death, you really feel alive
Niet zwaar genoeg lijkt me?quote:Op maandag 7 mei 2007 16:49 schreef Tommy_808 het volgende:
[..]
waarom krijg je dan geen gigantische benen van te fietsen?
omdat je dan slow-twitch vezels op endurance traint en je massa krijgt van de groei van fast twitch vezels? ik roep verder maar wat hoor
Mwoah .. kan beter..quote:Op maandag 7 mei 2007 09:33 schreef Den_Haag het volgende:
Vanavond weer schouders. Heb er zin in. Ben gegroeid naar 109kg
Hoe gaat het trouwens met Taxibabe?
Ik heb me vorige week niet aan mn dieet kunnen houden, mn geld was bijna op , volgens mij ben ik dus ook gelijk alweer afgevallen.
En ik moet ff oppassen met mijn schouder, ik voel weer een peesonsteking opkomen ... ik heb dat al 2 keer eerder in die schouder gehad.
Omdat "fietsen" (ik neem aan dat je wielrennen bedoeld) een anaerobe activiteit. Desondanks zijn er wel redelijk wat wielrenners met grote benen (met name sprinters), maar net zoals je met "fitness" niet huge wordt, krijg je met "fietsen" ook geen huge benen.quote:Op maandag 7 mei 2007 16:49 schreef Tommy_808 het volgende:
[..]
waarom krijg je dan geen gigantische benen van te fietsen?
vind ik geen goede verwoording, ik zou eerder zeggen dat "lang" fietsen op het slow-twitch spiertype traint, en die heeft erg weinig groeipotentieel. Idem met hardlopenquote:Op maandag 7 mei 2007 19:26 schreef LedZep het volgende:
[..]
Omdat "fietsen" (ik neem aan dat je wielrennen bedoeld) een anaerobe activiteit. Desondanks zijn er wel redelijk wat wielrenners met grote benen (met name sprinters), maar net zoals je met "fitness" niet huge wordt, krijg je met "fietsen" ook geen huge benen.
Sprinten is anders, en daar bouw je wel spieren mee.
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Dat klopt. Het feit dat benen slow twitch zijn is in dit geval niet écht interessant voor spiergroei, want slow twitch vezels groeien amper. Waarom ik dan zeg dat je high rep moet trainen ? Simpel, omdat het kán. Met 80% van m'n 1RM fullsquat deed ik 30 reps.. en meer load = meer groei. Maw de intensiteit moet hoog genoeg zijn om spiergroei überhaupt mogelijk te maken, en vervolgens ga je high rep sets maken om veel load te pakken.quote:Op maandag 7 mei 2007 17:24 schreef no-look het volgende:
omdat je dan slow-twitch vezels op endurance traint en je massa krijgt van de groei van fast twitch vezels? ik roep verder maar wat hoor
Rustig aan doen met de schouder dan. Maar hem wel blijven bewegen. Eet je nog steeds alleen kipfilet op brood? Ham en dergelijke mogen ook gewoon.quote:Op maandag 7 mei 2007 17:35 schreef taxibabe het volgende:
[..]
Mwoah .. kan beter..
Ik heb me vorige week niet aan mn dieet kunnen houden, mn geld was bijna op , volgens mij ben ik dus ook gelijk alweer afgevallen.
En ik moet ff oppassen met mijn schouder, ik voel weer een peesonsteking opkomen ... ik heb dat al 2 keer eerder in die schouder gehad.
Nu we het toch over afvallen hebben, ik ben van 85 naar 75 gegaan wegens omstandigheden.
Komende 6 tot 8 weken kan ik ook niet meer trainen, bye bye gains.
Komende 6 tot 8 weken kan ik ook niet meer trainen, bye bye gains.
zo snel gaat het allemaal niet, ik ben in oktober gestopt omdat ik geen tijd meer heb en volgens mij heb ik nog net zoveel VVM als in oktober (mits enige thuisactiviteit)
Only when close to death, you really feel alive
zitten er in pindakaas nou goede eiwitten. Zag op het etiket staan dan je bij 2 boterhammen ongeveer 6.5 gr eiwitten pakt.. ?
leg me dan eens uit wat volgens jou slechte eiwitten zijn? Daar ben ik wel benieuwd naarquote:Op dinsdag 8 mei 2007 11:58 schreef Stienn het volgende:
zitten er in pindakaas nou goede eiwitten. Zag op het etiket staan dan je bij 2 boterhammen ongeveer 6.5 gr eiwitten pakt.. ?
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
ben nog een beetje nieuw met die termen e.d.
Hoe dichter we bij de zomer komen hoe drukker het wordt op m'n sportschool, allemaal vrouwen die heftig aan de cardio gaan en jongetjes die hun biceps en buikspieren trainen. Hoe lang houden die het vol, tot juni/juli als de echte vakantie begint?
"We meet every day at the same cafe, six-thirty and no one knows she'll be there."
totdat de zomervakantie begint en de knulletjes naar de appelhof gaanquote:Op dinsdag 8 mei 2007 12:35 schreef Adelante het volgende:
Hoe dichter we bij de zomer komen hoe drukker het wordt op m'n sportschool, allemaal vrouwen die heftig aan de cardio gaan en jongetjes die hun biceps en buikspieren trainen. Hoe lang houden die het vol, tot juni/juli als de echte vakantie begint?
@stienn, langzame en snelle eiwitten. Geen goede of foute. google is je kameraad. (hand in hand jalalala )
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Daar is niks mis meequote:Op dinsdag 8 mei 2007 12:33 schreef Stienn het volgende:
ben nog een beetje nieuw met die termen e.d.
Maar ik vond 't gewoon ff grappig
Er is dus niks mis met de eiwitten in pindakaas
Die haken af als 't boven de 20 graden wordt in de sportschoolquote:Op dinsdag 8 mei 2007 12:35 schreef Adelante het volgende:
Hoe dichter we bij de zomer komen hoe drukker het wordt op m'n sportschool, allemaal vrouwen die heftig aan de cardio gaan en jongetjes die hun biceps en buikspieren trainen. Hoe lang houden die het vol, tot juni/juli als de echte vakantie begint?
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Ga ik vanmorgen trainen en meestal is het rustig. Komt er echt zo'n 'hippe' late dertiger binnen Helemaal adhd doen, luid iedereen goede morgen wensend en een praatje willen maken ipv te gaan trainen. En dat doet meneer gewoon om een uur of 7 's ochtends.
Zelfs met mij, terwijl ik mijn mp3 speler aan heb...en de oordopjes zichtbaar in mijn oren zitten?
Laat me lekker relaxed wakker worden in de sportschool
Deze maand weer begonnen met de 'zware' maand, dus lekker smijten met het ijzer. Ben weer wat sterker geworden Qua cutten gaat 't goed, dus ik bikkel lekker verder
Qua cutten gaat 't goed, dus ik bikkel lekker verder
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
De eiwitten in pindakaas zijn niet slecht.
Ze hebben hoogstens geen compleet aminozuurprofiel (zoals de meeste plantaardige eiwitten dat niet hebben), en daardoor een lagere Biologische Waarde, wat ze dus 'minder goed' maakt dan andere eiwitten...
Aan de meeste pindakaas worden wel transvetten toegevoegd die wel weer slecht zijn...
Ze hebben hoogstens geen compleet aminozuurprofiel (zoals de meeste plantaardige eiwitten dat niet hebben), en daardoor een lagere Biologische Waarde, wat ze dus 'minder goed' maakt dan andere eiwitten...
Aan de meeste pindakaas worden wel transvetten toegevoegd die wel weer slecht zijn...
Wel zitten er bepaalde dingen in pindakaas die het juist goede voeding maakt voor bodybuilders. Heb een tijdje geleden in de Muscle & Fitness gelezen dat het goed zou zijn om een eetlepel pindakaas te eten voor het slapen gaan... vraag me alleen niet precies waarom dat ook alweer was.quote:Op dinsdag 8 mei 2007 13:51 schreef DjMark het volgende:
De eiwitten in pindakaas zijn niet slecht.
Ze hebben hoogstens geen compleet aminozuurprofiel (zoals de meeste plantaardige eiwitten dat niet hebben), en daardoor een lagere Biologische Waarde, wat ze dus 'minder goed' maakt dan andere eiwitten...
Aan de meeste pindakaas worden wel transvetten toegevoegd die wel weer slecht zijn...
"The music business is a cruel and shallow money trench, a long plastic hallway where thieves and pimps run free, and good men die like dogs. There's also a negative side." - Hunter S. Thompson
Last.fm
Last.fm
Nee, het was iets met een stofje die spiergroei bevordert die afgebroken / gebruikt wordt in je slaap. In pindakaas schijnt dit stofje te zitten, of er zit iets in waardoor dat stofje aangemaakt wordt.quote:Op dinsdag 8 mei 2007 15:21 schreef Mr.J het volgende:
Iets met onverzadigde vetten gok ik.
"The music business is a cruel and shallow money trench, a long plastic hallway where thieves and pimps run free, and good men die like dogs. There's also a negative side." - Hunter S. Thompson
Last.fm
Last.fm
Pindakaas is van nature ook prima, alleen de later tegevoegde transvetten zijn slecht.
Deze transvetten houden de pindakaas goed smeerbaar...
Er is ook 'natuurlijke' pindakaas te krijgen zonder transvet...
Deze transvetten houden de pindakaas goed smeerbaar...
Er is ook 'natuurlijke' pindakaas te krijgen zonder transvet...
die stats van de voedingswaardetabel komen alles behalve overeen met de chocolademelk van de aldiquote:Op woensdag 2 mei 2007 10:38 schreef LedZep het volgende:
[..]
http://forum.dutchbodybui(...)-voor-atleten-86779/
http://www.voedingswaardetabel.nl/product.asp?prodID=198
Zit evenveel eiwit in als melk maar meer KH dus goed als pre- of postworkoutshake. Vet maakt niks uit, als je dik wordt moet je harder trainen. Daarom is een bulk in mijn referentiekader ook idd gewoon kcals proppen (met uitzondering van koek / junk ) en chocomelk is best wel ideaal .
op de bus staat dat er 15g vet/100ml in zit
!?
15x8kcal/g = 120kcal/100ml alleen aan vet in die cacaomelk zit
spijtig stond het niet in een tabel samen met de voedingswaarde (mss wel is dit wel de reden hiervoor )
of de bus was slecht geprint, maar ik heb op verschillende bussen gekeken
[ Bericht 7% gewijzigd door Tommy_808 op 08-05-2007 18:58:19 ]
Only when close to death, you really feel alive
Ledzed, bulken is domweg kcal proppen zoals je zei. Maar geen junk.
Aangezien brood mijn strot uit komt, kan ik ook een pot pindakaas leeg lepelen, of valt dit dan onder junk? Op boterhammen met pindakaas en melk groei ik prima, maar brood, word ik echt ziek van de laatste week.
Aangezien brood mijn strot uit komt, kan ik ook een pot pindakaas leeg lepelen, of valt dit dan onder junk? Op boterhammen met pindakaas en melk groei ik prima, maar brood, word ik echt ziek van de laatste week.
How you play the cards you are dealt is all that matters.
?quote:Op dinsdag 8 mei 2007 15:44 schreef DjMark het volgende:
Pindakaas is van nature ook prima, alleen de later tegevoegde transvetten zijn slecht.
Deze transvetten houden de pindakaas goed smeerbaar...
Er is ook 'natuurlijke' pindakaas te krijgen zonder transvet...
nee man bio is geldklopperij
Only when close to death, you really feel alive
tvp
Eindelijk voel ik weer eens progressie sinds mijn pauze een maand terug In mijn nieuwe schema neem ik per 3 weken 2,5 kg erbij op mijn belangrijkste oefeningen (benchen, deadlifts, squats, military press, skullcrsuhers). Dit ga ik eens een aantal maanden proberen, als het bevalt hou ik dit tot het einde van het jaar en dan zien we wel waar ik sta
Eindelijk voel ik weer eens progressie sinds mijn pauze een maand terug In mijn nieuwe schema neem ik per 3 weken 2,5 kg erbij op mijn belangrijkste oefeningen (benchen, deadlifts, squats, military press, skullcrsuhers). Dit ga ik eens een aantal maanden proberen, als het bevalt hou ik dit tot het einde van het jaar en dan zien we wel waar ik sta
Collega: "zeg eh, wordt het niet tijd voor een tatoeage op die arm?"
Handgemaakt | Doggerlandse klimaatvluchteling
Om je striae te bedekkenquote:Op woensdag 9 mei 2007 08:23 schreef BertV het volgende:
Collega: "zeg eh, wordt het niet tijd voor een tatoeage op die arm?"
Ikke nie snap
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Zijn de vooroordelen dat, armen groter normaal, altijd een tatoeage zouden hebben.quote:Op woensdag 9 mei 2007 09:26 schreef Frautie het volgende:
[..]
Om je striae te bedekken
Ikke nie snap
(Collega is een dunne lange-afstandsloper die zichzelf veel-te-dik vindt)
Handgemaakt | Doggerlandse klimaatvluchteling
hardlopers zijn vaak wel tattoo vrij, maar d'r is dan ook niet zo veel plek om d'r een te zettenquote:Op woensdag 9 mei 2007 09:35 schreef BertV het volgende:
[..]
Zijn de vooroordelen dat, armen groter normaal, altijd een tatoeage zouden hebben.
(Collega is een dunne lange-afstandsloper die zichzelf veel-te-dik vindt)
"We meet every day at the same cafe, six-thirty and no one knows she'll be there."
Voor mij een omgekeerd vb. Wilde gisteren op het werk in een volle lift stappen. Discussie was of ik er qua gewicht nog wel bij kon (lift piept als ie te zwaar belast wordt). Dus ik vraag: "Hoe zwaar denk je dat ik ben?". Collega 1: "Mwa, kilo of 80?". Collega 2: "Nee joh; echt niet. Minder!". Collega 3: "Ik denk 83kg.". Ik weeg 90 kgquote:Op woensdag 9 mei 2007 08:23 schreef BertV het volgende:
Collega: "zeg eh, wordt het niet tijd voor een tatoeage op die arm?"
[ Bericht 2% gewijzigd door Videopac op 09-05-2007 11:34:24 ]
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
De Appelhof...quote:Op dinsdag 8 mei 2007 12:59 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
totdat de zomervakantie begint en de knulletjes naar de appelhof gaan
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
Spierenomvang moet ook wel extreem zijn als je de omvang van een vetter persoon wil benaderen.quote:Op woensdag 9 mei 2007 11:11 schreef Videopac het volgende:
[..]
Voor mij een omgekeerd vb. Wilde gisteren op het werk in een volle lift stappen. Discussie was of ik er qua gewicht nog wel bij kon (lift piept als ie te zwaar belast wordt). Dus ik vraag: "Hoe zwaar denk je dat ik ben?". Collega 1: "Mwa, kilo of 80?". Collega 2: "Nee joh; echt niet. Minder!". Collega 3: "Ik denk 83kg". Ik weeg 90 kg
Met kleding aan valt het vaak niet eens op.
Handgemaakt | Doggerlandse klimaatvluchteling
Ik ben sinds maandag begonnen met creatine. Volgens de website moet ik 4 gram tijdens de lunch nuttigen en 6 tijdens het avond eten. Meestal train ik voor dat ik ga eten. Mag ik dan gewoon na het trainen 10 gram nemen? of moet ik dit anders oplossen/.?
Ik weeg zelf 100+ maar dat raad niemandquote:Op woensdag 9 mei 2007 11:24 schreef BertV het volgende:
[..]
Spierenomvang moet ook wel extreem zijn als je de omvang van een vetter persoon wil benaderen.
Met kleding aan valt het vaak niet eens op.
Vandaag trouwens naar fysio gegaan, moet 3x in de week terugkomen en mijn knie is volledig ingetapet nu.
Hopelijk ben ik over een paar weekjes weer licht bezig in de gym met squat en deadlift
Wat denk jezelf?
(Nee niet flauw bedoeld, maar wat denk jij wat creatine precies doet?)
(Nee niet flauw bedoeld, maar wat denk jij wat creatine precies doet?)
Godfather Bodybuilding topic reeks
J, zit die nieuwe krachtpatsers nou niet weg te jagenquote:Op woensdag 9 mei 2007 14:22 schreef Mr.J het volgende:
Wat denk jezelf?
(Nee niet flauw bedoeld, maar wat denk jij wat creatine precies doet?)
Creatine zorgt er voor dat je meer inspanning kunt leveren. Als je gaat bank drukken kun je door middel hiervan iets meer drukken. Het bevorderd ook de spiergroei. Tuurlijk weet ik niet alles. Maar het beste is dus om de creatine voor de training en na de training te gebruiken? en dan 5 gram voor en 5 gram na?
quote:Op woensdag 9 mei 2007 14:33 schreef Stienn het volgende:
Creatine zorgt er voor dat je meer inspanning kunt leveren. Als je gaat bank drukken kun je door middel hiervan iets meer drukken. Het bevorderd ook de spiergroei. Tuurlijk weet ik niet alles. Maar het beste is dus om de creatine voor de training en na de training te gebruiken? en dan 5 gram voor en 5 gram na?
Voor je training omdat je er dan tijdens je training wat aan hebt, na je training om (icm een pwo shake met whey en dextrose) zo snel mogelijk je lichaam vanuit catabole naar anabole fase te brengen.
Godfather Bodybuilding topic reeks
