SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Hey lui,
ik heb nu een leuk schemaatje, vind ik zelf, waar ik de komende weken mijn ei in kwijt kan. Ik mis alleen oefeningen voor mijn core, ik begin namelijk steeds meer het gevoel te krijgen dat ik een zwakke core heb, wat zorgt voor pussy squats. Wat raden jullie aan?
Ik zat zelf te denken aan 2x pw reverse hypers en één keer buik.
ik heb nu een leuk schemaatje, vind ik zelf, waar ik de komende weken mijn ei in kwijt kan. Ik mis alleen oefeningen voor mijn core, ik begin namelijk steeds meer het gevoel te krijgen dat ik een zwakke core heb, wat zorgt voor pussy squats. Wat raden jullie aan?
Ik zat zelf te denken aan 2x pw reverse hypers en één keer buik.
Squats, dl's en bor's zullen ook je core langzaam maar zeker versterken.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Het gaat me niet om 't bruinen. Ik ben volgens mij wel dusdanig ingelezen dat ik wel weet dat dat er bij hoort.quote:Op dinsdag 15 mei 2007 10:52 schreef DjMark het volgende:
@Frautie, dat is heel normaal hoor.
Bodybuilders bruinen zich voor een wedstrijd...
Ik had alleen nooit zelf verzonnen dat je 't met een verfroller aan moet brengen
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
no-look = J-will toch? Zo ja,waar doe jij reverse hypers dan??? In Tilburg woon je toch?quote:Op dinsdag 15 mei 2007 11:11 schreef no-look het volgende:
Hey lui,
ik heb nu een leuk schemaatje, vind ik zelf, waar ik de komende weken mijn ei in kwijt kan. Ik mis alleen oefeningen voor mijn core, ik begin namelijk steeds meer het gevoel te krijgen dat ik een zwakke core heb, wat zorgt voor pussy squats. Wat raden jullie aan?
Ik zat zelf te denken aan 2x pw reverse hypers en één keer buik.
En als je echt denkt dat je een zwakke core hebt kan je ook overhead squats doen, volgens mij de koningsoefening voor een sterke onderrug en dito buikspieren.
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
verfrollertjs,spons,kwastje,handen noem het maar op.
Het word allemaal gebruikt om de bruining aan te brengen...
Het word allemaal gebruikt om de bruining aan te brengen...
En nu kijken hoeveel weken je het volhoudtquote:Op dinsdag 15 mei 2007 14:58 schreef FritsFluitketel het volgende:
Jeej
Sinds ik begonnen ben voel ik me echt lekker
Geloof in jezus. Dan zal hij je belonen
In ieder geval tot 1 augustusquote:Op dinsdag 15 mei 2007 15:44 schreef Alessandro het volgende:
[..]
En nu kijken hoeveel weken je het volhoudt
Nee.. was al heel lang van plan naar de sportschool te gaan, maar kon me er niet toe aanzetten. Nu ik me er eindelijk toe aangezet heb sla ik mezelf voor m'n kop dat ik niet eerder gegaan ben
Maar je hebt gelijk, het is nog nieuw
Maar ik zie het goed in
Signature
Ik ben ziek en kan dus niet trainen .
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
Nu al 4 weekjes bezig gaat nog lekker en denk er nog niet aan om te stoppen.. Doe nu 3 soms 4 keer in de week
Goed zo! en let ook op je voeding. 1 van mijn beginnersfouten, niet op de voeding letten!quote:Op dinsdag 15 mei 2007 18:40 schreef Rubbish11 het volgende:
Nu al 4 weekjes bezig gaat nog lekker en denk er nog niet aan om te stoppen.. Doe nu 3 soms 4 keer in de week
How you play the cards you are dealt is all that matters.
nee ik studeer in Tilburg, woon in de buurt van Eindhoven. Overhead squats kan ik niet eens met een lege stang geloof ik Zal het volgende keer als ik in de gym ben eens proberen.quote:Op dinsdag 15 mei 2007 13:06 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
no-look = J-will toch? Zo ja,waar doe jij reverse hypers dan??? In Tilburg woon je toch?
En als je echt denkt dat je een zwakke core hebt kan je ook overhead squats doen, volgens mij de koningsoefening voor een sterke onderrug en dito buikspieren.
Zal het volgende keer als ik in de gym ben eens proberen.En deadliften gaat me veel makkelijker af dan squats. Denk dat het dus vooral mijn buik is? Ik deadlift inmiddels minstens 115 kg, denk dat 120 ook wel lukt. Squat misschien een miserabele 70kg (heb 66 full gesquat na heel wat setjes op 60/64).
Ik heb vernomen dat hij besloten heeft in de sportschool te gaan wonen, helaas hebben er ze geen internet.
Pain is temporary, pride is forever
ow oke, ik dacht dat ze ergens in tilburg een reverse hyper machine hadden... Maar succes met je overhead squats, dat is echt een killer.quote:Op dinsdag 15 mei 2007 19:05 schreef no-look het volgende:
[..]
nee ik studeer in Tilburg, woon in de buurt van Eindhoven. Overhead squats kan ik niet eens met een lege stang geloof ik Zal het volgende keer als ik in de gym ben eens proberen.
En deadliften gaat me veel makkelijker af dan squats. Denk dat het dus vooral mijn buik is? Ik deadlift inmiddels minstens 115 kg, denk dat 120 ook wel lukt. Squat misschien een miserabele 70kg (heb 66 full gesquat na heel wat setjes op 60/64).
En ivo lijkt inderdaad van de aardboden verdwenen, apartjes, maar waarschijnlijk heeft hij gewoon probleempjes met z'n internet, lijkt me het meest logische
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Hij post wel in andere topics...quote:Op dinsdag 15 mei 2007 21:36 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
ow oke, ik dacht dat ze ergens in tilburg een reverse hyper machine hadden... Maar succes met je overhead squats, dat is echt een killer.
En ivo lijkt inderdaad van de aardboden verdwenen, apartjes, maar waarschijnlijk heeft hij gewoon probleempjes met z'n internet, lijkt me het meest logische
How you play the cards you are dealt is all that matters.
Morgen weer
Heb zelfs voor morgen al eten klaargemaakt, aangezien ik wat ik op m'n werk meestal krijg vaak wel lekkere maar geen goede voeding is
Voor morgenvroeg klaargemaakt:
- 3 snee volkorenbrood (2 kipfilet, 1 pindakaas)
Voor morgenvroeg tussendoor:
- 2 snee volkorenbrood (1 kipfilet, 1 pindakaas)
Voor tussen de middag:
- 2 snee volkorenbrood (1 kipfilet, 1 pindakaas)
Ben ongeveer half 3 thuis, dus dan maak ik thuis weer wat klaar En ik neem nog iets fruit mee naar m'n werk
Verder vandaag dextrose, whey protein en multiplex (vitaminen en mineralen) besteld op bodystore
Goede zet?
Btw.. volgens mij zie ik nu al dat ik verander, voor m'n gevoel wat vlug, maar het is volgens mij wel zo, mogelijk?
Heb zelfs voor morgen al eten klaargemaakt, aangezien ik wat ik op m'n werk meestal krijg vaak wel lekkere maar geen goede voeding is
Voor morgenvroeg klaargemaakt:
- 3 snee volkorenbrood (2 kipfilet, 1 pindakaas)
Voor morgenvroeg tussendoor:
- 2 snee volkorenbrood (1 kipfilet, 1 pindakaas)
Voor tussen de middag:
- 2 snee volkorenbrood (1 kipfilet, 1 pindakaas)
Ben ongeveer half 3 thuis, dus dan maak ik thuis weer wat klaar En ik neem nog iets fruit mee naar m'n werk
Verder vandaag dextrose, whey protein en multiplex (vitaminen en mineralen) besteld op bodystore
Goede zet?
Btw.. volgens mij zie ik nu al dat ik verander, voor m'n gevoel wat vlug, maar het is volgens mij wel zo, mogelijk?
Signature
ik gooi even een tvp neer
ben eind december begonnen en sindsdien 3x in de week naar de sportschool van nauwlijks spierballen naar redelijke door middel van krachttraining. Morgen drop ik hier een paar vragen met betrekking tot inname van eiwitten neer
ben eind december begonnen en sindsdien 3x in de week naar de sportschool van nauwlijks spierballen naar redelijke door middel van krachttraining. Morgen drop ik hier een paar vragen met betrekking tot inname van eiwitten neer
happen naar de baas
grrr... spier verrekt in m'n rug... ging net zo lekker. (te lekker)
Handgemaakt | Doggerlandvluchteling
Met wat je besteld hebt moet het wel lukken, als je goede merken h ebt . Je eet wel weinig moet ik zeggen, of ben je vrij klein?quote:Op dinsdag 15 mei 2007 23:15 schreef FritsFluitketel het volgende:
Morgen weer
Heb zelfs voor morgen al eten klaargemaakt, aangezien ik wat ik op m'n werk meestal krijg vaak wel lekkere maar geen goede voeding is
Voor morgenvroeg klaargemaakt:
- 3 snee volkorenbrood (2 kipfilet, 1 pindakaas)
Voor morgenvroeg tussendoor:
- 2 snee volkorenbrood (1 kipfilet, 1 pindakaas)
Voor tussen de middag:
- 2 snee volkorenbrood (1 kipfilet, 1 pindakaas)
Ben ongeveer half 3 thuis, dus dan maak ik thuis weer wat klaar En ik neem nog iets fruit mee naar m'n werk
Verder vandaag dextrose, whey protein en multiplex (vitaminen en mineralen) besteld op bodystore
Goede zet?
Btw.. volgens mij zie ik nu al dat ik verander, voor m'n gevoel wat vlug, maar het is volgens mij wel zo, mogelijk?
je overleeft smiddags op 2 sneetjes broot met wat pindakaas?quote:Op dinsdag 15 mei 2007 23:15 schreef FritsFluitketel het volgende:
Morgen weer
Heb zelfs voor morgen al eten klaargemaakt, aangezien ik wat ik op m'n werk meestal krijg vaak wel lekkere maar geen goede voeding is
Voor morgenvroeg klaargemaakt:
- 3 snee volkorenbrood (2 kipfilet, 1 pindakaas)
Voor morgenvroeg tussendoor:
- 2 snee volkorenbrood (1 kipfilet, 1 pindakaas)
Voor tussen de middag:
- 2 snee volkorenbrood (1 kipfilet, 1 pindakaas)
Ben ongeveer half 3 thuis, dus dan maak ik thuis weer wat klaar En ik neem nog iets fruit mee naar m'n werk
Verder vandaag dextrose, whey protein en multiplex (vitaminen en mineralen) besteld op bodystore
Goede zet?
Btw.. volgens mij zie ik nu al dat ik verander, voor m'n gevoel wat vlug, maar het is volgens mij wel zo, mogelijk?
je metabolisme stuikt in elkaar man
Quickpar fo shizzle
Hammer curls maybe?
Maar goed, als DBB weer online is is er een topic met voeding die vochtafdrijvend werkt. Staat volgens mij in de wedstrijdsectie. Denk dat je daar wat uit kan halen.
Maar goed, als DBB weer online is is er een topic met voeding die vochtafdrijvend werkt. Staat volgens mij in de wedstrijdsectie. Denk dat je daar wat uit kan halen.
Godfather Bodybuilding topic reeks
iig minderen met zout, geen creatine slikken, juist veel vocht drinken.quote:Op woensdag 16 mei 2007 10:28 schreef Del_Toro het volgende:
heeft iemand nog ideetjes voor het verliezen van vocht? ben 8% bf
Handgemaakt | Doggerlandvluchteling
niet totaal ontopic omdat ik geen bodybuilder wil worden, maar dit lijkt de beste topic om te vragen. maar ben tegenwoordig bezig met krachtraining voor mijn andere sporten. Dat houd in dat ik toch meeste spiergroepen moet beoefenen en ja, wat groter en meer gespierd uitzien kan ook geen kwaad.
Maar is dit hieronder een beetje redelijk training programma? Ik probeer dus zo weinig mogelijk machines te gebruiken omdat die telkens maar 1 spiergroep isoleert.
Dinsdag:
Chinups - eerste set zoveel mogelijk en dan nog twee verdere sets
Pullups 1x 5 (mijn zwakste punt tot nu toe)
biceps curls 2 x 10
hammer curls 1 x 10
pushups normaal 1x40
pushups armen ver uit elkaar 1x20
pushups met armen naast elkaar 1x20
tricep dip
squat
lunges
verscheidende buikoefeningen
Zaterdag
chin ups
biceps curls 2 x 10
hammer curls 1 x 10
bench press 3 x 8
pushups 1x 25
pushups armen ver uit elkaar 1x20
tricep oefeningen (ben naam even vergeten)
verscheidende buikoefeningen
Leg extension 3 x 10
squats
Heb thuis ook nog wat dumbells liggen dus naast de twee dagen dat ik naar de sportschool ga doe ik thuis ook nog wat oefeningen (en natuurlijk heb k ook dagen dat ik rust).
Maar is dit hieronder een beetje redelijk training programma? Ik probeer dus zo weinig mogelijk machines te gebruiken omdat die telkens maar 1 spiergroep isoleert.
Dinsdag:
Chinups - eerste set zoveel mogelijk en dan nog twee verdere sets
Pullups 1x 5 (mijn zwakste punt tot nu toe)
biceps curls 2 x 10
hammer curls 1 x 10
pushups normaal 1x40
pushups armen ver uit elkaar 1x20
pushups met armen naast elkaar 1x20
tricep dip
squat
lunges
verscheidende buikoefeningen
Zaterdag
chin ups
biceps curls 2 x 10
hammer curls 1 x 10
bench press 3 x 8
pushups 1x 25
pushups armen ver uit elkaar 1x20
tricep oefeningen (ben naam even vergeten)
verscheidende buikoefeningen
Leg extension 3 x 10
squats
Heb thuis ook nog wat dumbells liggen dus naast de twee dagen dat ik naar de sportschool ga doe ik thuis ook nog wat oefeningen (en natuurlijk heb k ook dagen dat ik rust).
Waarom zou iemand willen minderen in vocht? Zeker als je al op 8% BF zit?
Pain is temporary, pride is forever
Het is zo veel!quote:Op woensdag 16 mei 2007 12:06 schreef Chillmeister het volgende:
Dinsdag:
Chinups - eerste set zoveel mogelijk en dan nog twee verdere sets
Pullups 1x 5 (mijn zwakste punt tot nu toe)
biceps curls 2 x 10
hammer curls 1 x 10
pushups normaal 1x40
pushups armen ver uit elkaar 1x20
pushups met armen naast elkaar 1x20
tricep dip
squat
lunges
verscheidende buikoefeningen
Zaterdag
chin ups
biceps curls 2 x 10
hammer curls 1 x 10
bench press 3 x 8
pushups 1x 25
pushups armen ver uit elkaar 1x20
tricep oefeningen (ben naam even vergeten)
verscheidende buikoefeningen
Leg extension 3 x 10
squats
En de volgorde is enigszins shite. Beginnen met squats, anders heb je niet veel puf over voor de koning der oefeningen. Verder mis ik een deadlift. Als ik twee keer zou moeten trainen, per week:
1.
Squat
Deadlift
Bench
Chins
2.
Squat
Powerclean
Overhead Press
Row
Pushups gaan je niet veel sterker maken, dan kun je beter lager in reps zitten en wat gewicht op je rug leggen. En biceps isoleren vind ik ook niet nodig, vooral niet als je meer pull-ups/chins gaat doen.
En als je één keer 5 kunt chinnen, moet 5*4 of 5*3 ook wel lukken. Veel meer volume, dus hardere vooruitgang. Succes!
ik had het niet in volgorde staan. Maar bedankt voor alle tips en ga mij wat verder in verdiepenquote:Op woensdag 16 mei 2007 12:41 schreef no-look het volgende:
[..]
Het is zo veel!
En de volgorde is enigszins shite. Beginnen met squats, anders heb je niet veel puf over voor de koning der oefeningen. Verder mis ik een deadlift. Als ik twee keer zou moeten trainen, per week:
1.
Squat
Deadlift
Bench
Chins
2.
Squat
Powerclean
Overhead Press
Row
Pushups gaan je niet veel sterker maken, dan kun je beter lager in reps zitten en wat gewicht op je rug leggen. En biceps isoleren vind ik ook niet nodig, vooral niet als je meer pull-ups/chins gaat doen.
En als je één keer 5 kunt chinnen, moet 5*4 of 5*3 ook wel lukken. Veel meer volume, dus hardere vooruitgang. Succes!
Ik twijfel aan die 8%, dat getal heb ik ook wel 's op de weegschaal zien staan.quote:Op woensdag 16 mei 2007 12:33 schreef FreeShooter het volgende:
Waarom zou iemand willen minderen in vocht? Zeker als je al op 8% BF zit?
Met een korrel zout nemen.
Handgemaakt | Doggerlandvluchteling
Net weer eens geweest, ging heel aardig!
heb de hele tijd bench/squat gedaan, 3 setjes elk, daarna shoulder press (strict)/squat, ook 3 van elk. Uiteindelijk 6*5*50 kg gesquat. Vorm was niet optimaal maar lang geleden dat ik zo'n volume heb gedraaid. Bench de hele tijd 5*54 kg en shoulder press uiteindelijk 3*40 kg, easy. Verzuring zat er echter goed in, meer reps ging gewoon niet.
Daarna 4/5/6/5/4 bodyweight chins, en 3 setjes van 5 seated row. Ging allemaal aardig! volgende keer probeer ik 3*6 ofzo te chinnen. Zodra ik 8 keer kan, ga ik gewicht toevoegen.
heb de hele tijd bench/squat gedaan, 3 setjes elk, daarna shoulder press (strict)/squat, ook 3 van elk. Uiteindelijk 6*5*50 kg gesquat. Vorm was niet optimaal maar lang geleden dat ik zo'n volume heb gedraaid. Bench de hele tijd 5*54 kg en shoulder press uiteindelijk 3*40 kg, easy. Verzuring zat er echter goed in, meer reps ging gewoon niet.
Daarna 4/5/6/5/4 bodyweight chins, en 3 setjes van 5 seated row. Ging allemaal aardig! volgende keer probeer ik 3*6 ofzo te chinnen. Zodra ik 8 keer kan, ga ik gewicht toevoegen.
Was idd veel te weinig..quote:Op woensdag 16 mei 2007 10:26 schreef Del_Toro het volgende:
[..]
je overleeft smiddags op 2 sneetjes broot met wat pindakaas?
je metabolisme stuikt in elkaar man
Signature
truStie Jij hierquote:Op woensdag 16 mei 2007 10:16 schreef truStie het volgende:
[..]
Met wat je besteld hebt moet het wel lukken, als je goede merken h ebt . Je eet wel weinig moet ik zeggen, of ben je vrij klein?
Jij hier Zoals gezegd had ik idd iets te weinig meegebracht, moet minimaal keer 2 Was natuurlijk heel ander voedingsschema gewend, dus even uittesten he
En goede merken.. wat zijn goede merken.. het ziet er goed uit, aan jullie het oordeel
http://www.bodystore.nl/whey_eiwit/whey_eiwit.php
http://www.bodystore.nl/multiplex/multiplex.php
http://www.bodystore.nl/dextrose/dextrose.php
Signature
Ik heb vandaag pas een bak brinta op en 4 boterhammen, ook niet veel speciaals maar het boeit ook niet heel veel. Gewoon wel goed op je eiwitten lettenquote:
Hoeveel melk drinken de hardcore bb`ers hiero? Ik zit er sterk over te denken om in mijn nieuwe bulk geen melk op te nemen, echter is brinta dan niet te eten en havermout word ook lastig... Net een bakje havermout met water, whey en wat kaneel poeder gegeten en het was
In mijn goede oude bulktijd nam ik zo'n 3 liter per dag.quote:Op woensdag 16 mei 2007 16:27 schreef Semargofni het volgende:
Hoeveel melk drinken de hardcore bb`ers hiero? Ik zit er sterk over te denken om in mijn nieuwe bulk geen melk op te nemen, echter is brinta dan niet te eten en havermout word ook lastig... Net een bakje havermout met water, whey en wat kaneel poeder gegeten en het was
ik drink nu ook alleen maar melk bij me brinta. In de bulk nam ik ook melk bij me kwark shakes, in totaal was het zo'n 1,5 liter + wat ik overdag nog erbij dronk.
behalve rode bultjes op je rug?
"We meet every day at the same cafe, six-thirty and no one knows she'll be there."
Ik gok dat een 3 kleurige poseerslips, een paar liter bruiningsolie en gayness aardig in de buurt komt.quote:Op woensdag 16 mei 2007 16:38 schreef truStie het volgende:
Ik drink zo'n 1-1,5 liter melk per dag.. incl whey shakes, maarja wat is hardcore bb'er
Ik let er iniedergeval wel goed op dat ik voldoende eiwitten binnenkrijg. Gelukkig ben ik een best grote eter en houd ik van melk, pindakaas bruin brood en kipquote:Op dinsdag 15 mei 2007 18:44 schreef Skazminko het volgende:
[..]
Goed zo! en let ook op je voeding. 1 van mijn beginnersfouten, niet op de voeding letten!
Waarom geen melk dan?!quote:Op woensdag 16 mei 2007 16:27 schreef Semargofni het volgende:
Hoeveel melk drinken de hardcore bb`ers hiero? Ik zit er sterk over te denken om in mijn nieuwe bulk geen melk op te nemen, echter is brinta dan niet te eten en havermout word ook lastig... Net een bakje havermout met water, whey en wat kaneel poeder gegeten en het was
Als ik melk drink probeer ik zoveel mogelijk magere melk te drinken...
"The music business is a cruel and shallow money trench, a long plastic hallway where thieves and pimps run free, and good men die like dogs. There's also a negative side." - Hunter S. Thompson
Last.fm
Last.fm
ik ben van plan vanaf volgende week ook weer serieus elke dag minstens één liter melk (liefst 2) te gaan drinken, 3 keer per week te gaan trainen (squate) en één keer plyo te gaan doen. Zodra basketballseizoen compleet over is, twee keer plyo.
Mja als je last van acne krijgt is dat wel een reden om minderen/stoppen, daar heb ik gelukkig geen last van.
Reden om het niet te doen zijn al die verhalen op DBB , dat je een dikke huid zou krijgen + meer kans op naargeestige ziektes. Oh ja en veel vet + suiker.
Reden om het niet te doen zijn al die verhalen op DBB , dat je een dikke huid zou krijgen + meer kans op naargeestige ziektes. Oh ja en veel vet + suiker.
3-4 literquote:Op woensdag 16 mei 2007 16:27 schreef Semargofni het volgende:
Hoeveel melk drinken de hardcore bb`ers hiero? Ik zit er sterk over te denken om in mijn nieuwe bulk geen melk op te nemen, echter is brinta dan niet te eten en havermout word ook lastig... Net een bakje havermout met water, whey en wat kaneel poeder gegeten en het was
How you play the cards you are dealt is all that matters.
Ben jij geen dubbelganger van mij?quote:Op woensdag 16 mei 2007 17:06 schreef Rubbish11 het volgende:
[..]
Ik let er iniedergeval wel goed op dat ik voldoende eiwitten binnenkrijg. Gelukkig ben ik een best grote eter en houd ik van melk, pindakaas bruin brood en kip
Signature
