SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
in principe hoef je geen creatine te nemen op de dagen dat je niet traint.
Je lichaam verbruikt het namelijk alleen tijdens training...
Je lichaam verbruikt het namelijk alleen tijdens training...
Toch wordt het vaak wel aangeraden?
Dit is natuurlijk wel een store, maar ik heb dit vaker gelezen.
Bron Bodystore.nlquote:Gebruik en dosering:
Mix 5 gram (1 ½ theelepel) met 35 gram dextrose in 300 ml water. Of mix met 250 ml suikerhoudende drank zoals witte druivensap, appelsap of een sportdrankje. Direct na het mixen opdrinken. Neem op trainingsdagen 1 dosering een half uur voor de training en 1 dosering direct na de training. Neem op rustdagen 1 dosering na het ontbijt en 1 dosering na het avondeten. Drink tijdens het gebruik van Creatine minimaal 2,5 liter water per dag. Creatine mag niet meer dan 2 maanden aan één stuk worden gebruikt. Las een pauze van 1 maand in tussen twee 2-maandenkuren.
Dit is natuurlijk wel een store, maar ik heb dit vaker gelezen.
Pain is temporary, pride is forever
Gewoon elke dag nemen.
Gisteren de rug trainen ging super. Heb ondanks de rugpijn toch nog een beetje kunnen deadliften. De rest van de oefeningen kon ik weer op de max afwerken. De kracht en vorm gaat weer de goede kant op
Gisteren de rug trainen ging super. Heb ondanks de rugpijn toch nog een beetje kunnen deadliften. De rest van de oefeningen kon ik weer op de max afwerken. De kracht en vorm gaat weer de goede kant op
Ben jij nooit bang om met rugpijn te trainen? Lijkt me zo ontzettend makkelijk om je rug te overbelasten?
Ik heb ook weleens wat last van me onderrug, maar dan ga ik ook gewoon deadliften en squatten
Maar ik weet ook wel van mijn eigen lichaam wanneer ik wel en niet kan trainen, vaak is het bij mijn rug gewoon een beetje stijfheid ofzo
Maar ik weet ook wel van mijn eigen lichaam wanneer ik wel en niet kan trainen, vaak is het bij mijn rug gewoon een beetje stijfheid ofzo
Waar krijg je een wijde rug van? Rows, chins of deadlifts?
How you play the cards you are dealt is all that matters.
chinsquote:Op donderdag 10 mei 2007 22:20 schreef Skazminko het volgende:
Waar krijg je een wijde rug van? Rows, chins of deadlifts?
Vandaag maar weer eens benen getraind...en voor 't eerst in maanden weer eens gesquat
Was wel te merken...ging voor geen meter Opwarmen met 40 kg, daarna 2 setjes met 50 kg en als laatste een setje met 55 kg.
Opwarmen met 40 kg, daarna 2 setjes met 50 kg en als laatste een setje met 55 kg.Hoe zat die verhouding ook alweer met dl/sq/bp?
Voor de rest ging 't best goed. Leg extensions op 65 kg gedaan en lunges met dumbels: 5,6,6 en 7 kg als afsluiter...
Het moge duidelijk zijn dat ik morgen mank loop van de spierpijn
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
?? ik dacht dat jij een trouwe fok bb-topic bezoeker wasquote:Op donderdag 10 mei 2007 22:20 schreef Skazminko het volgende:
Waar krijg je een wijde rug van? Rows, chins of deadlifts?
rows en chins
deadlifts??? waar haal je dat vandaan
Only when close to death, you really feel alive
Kon toch? Met de deadlift train je al je spieren in je rug zo'n beetje, dus misschien ook de spier die voor wijdte zorgen. Zo'n gek idee was het toch niet?quote:Op donderdag 10 mei 2007 22:41 schreef Tommy_808 het volgende:
[..]
?? ik dacht dat jij een trouwe fok bb-topic bezoeker was
rows en chins
deadlifts??? waar haal je dat vandaan
How you play the cards you are dealt is all that matters.
ja, in principe maakt je lichaam door te DL'en meer GH aan en zal alles in beperkte mate groeien, maar niet specifiek je latsquote:Op donderdag 10 mei 2007 22:56 schreef Skazminko het volgende:
[..]
Kon toch? Met de deadlift train je al je spieren in je rug zo'n beetje, dus misschien ook de spier die voor wijdte zorgen. Zo'n gek idee was het toch niet?
Only when close to death, you really feel alive
Wereldrecord wespentaille in Rotterdam
LOL, deze vrouw heeft een tailleomvang die kleiner is dan de omtrek van mijn bovenarm...
Voelde me ff "Cutler".
LOL, deze vrouw heeft een tailleomvang die kleiner is dan de omtrek van mijn bovenarm...
Voelde me ff "Cutler".
Handgemaakt | Doggerlandvluchteling
sick
ze heeft in elk geval geen last van buikvet
ze heeft in elk geval geen last van buikvet
"We meet every day at the same cafe, six-thirty and no one knows she'll be there."
Kan best hoor...ze heeft elke dag voor de laatste 30 jaar een korset gedragen. Hierdoor zijn haar onderste ribben ingedrukt en haar organen samengeplet. Dus haar buikvet is gewoon heel plat.quote:Op vrijdag 11 mei 2007 11:57 schreef Adelante het volgende:
sick
ze heeft in elk geval geen last van buikvet
Je moet erg voorzichtig zijn en leren naar je lichaam te luisteren. Dan voorkom je veel problemen. Heb de deadlift gewoon licht (60lg) gedaan, om het goed te laten doorbloeden en niet over te belasten.quote:Op donderdag 10 mei 2007 13:24 schreef Haijo het volgende:
Ben jij nooit bang om met rugpijn te trainen? Lijkt me zo ontzettend makkelijk om je rug te overbelasten?
Vanavond gaat de borst ook rustig getraind worden. Vannacht 5 uur geslapen (om 6u op) en de gehele dag in vergadering. Ben geheel gaar. Dus lekker ontspannen een beetje trainen en dan lekker slapen.
Kan iemand mij vertellen of dit (Creatine Ethyl Ester HCL 98%) wat is?
Pain is temporary, pride is forever
Ik eet nu afwisselend appelstroop, ham, kipfilet, jam en kaas op brood. En in het weekend eet ik ook nog gebakken eitjes op brood.quote:Op dinsdag 8 mei 2007 09:23 schreef Den_Haag het volgende:
[..]
Rustig aan doen met de schouder dan. Maar hem wel blijven bewegen. Eet je nog steeds alleen kipfilet op brood? Ham en dergelijke mogen ook gewoon.
Owja, ik haalde eerst de kwark bij de AH. Laatst heb ik kwark bij de edah gehaald en die was dikker dan die van de AH? Wat is het verschil tussen die 2 en welke is beter? (qua prijs maakt het namelijk niet zoveel uit)
Ik kon eigenlijk weinig verschil ontdekken in de voedingswaardes.
CEE is ok hoor.quote:Op vrijdag 11 mei 2007 20:41 schreef FreeShooter het volgende:
Kan iemand mij vertellen of dit (Creatine Ethyl Ester HCL 98%) wat is?
Godfather Bodybuilding topic reeks
Beest in de maak?quote:Op zaterdag 12 mei 2007 19:39 schreef FritsFluitketel het volgende:
* Plaatst even een tvp
Ongeveerquote:
Ooit misschien
Ben net begonnen met krachttraining. Het verhaal zit zo:
Had met een vriend een weddenschap afgesloten, vlak voor koninginnedag. We gaan 6 augustus op vakantie en de weddenschap was dat we op 1 augustus een sixpack hebben, anders moeten we ons kaalscheren. Maar aangezien koninginnedag nog moest komen zouden we 1 mei beginnen. Veel vet heb ik niet, maar er moet wel iets vanaf. Ik denk dat ik het wel kan redden met veel krachttraining en een beetje cardio. Ben twee keer naar de sportschool geweest (afgelopen woensdag en vrijdag), en het voelt goed Ik ben sowieso niet van plan te stoppen na 1 augustus (of ik het nu wel of niet red), dus ben me een beetje aan het verdiepen in krachttraining. Zit nu al lekkerder in m'n vel dan een week terug en na zo'n training heb je zo'n voldaan gevoel, ik vind het heerlijk
Was eigenlijk op zoek naar informatie over eiwitshakes oid, want ik eet elke week veel eieren (deed ik sowieso al), maar wil toch een andere manier vinden om goed eiwitten binnen te krijgen Eet op m'n brood veel kip/kalkoen (deed ik ook altijd al) en probeer verder al een beetje op m'n eten te letten, en volgens mij al met succes
Zag op Bodystore al whey staan, ziet er goed uit (http://www.bodystore.nl/whey_eiwit/whey_eiwit.php), maar ik vind het zo gigantisch duur, of ligt dat aan mij? Als je drie shakes per dag neemt, zoals daar beschreven staat, ben je 90 gr van die poeder per dag kwijt, dus kom je met zo'n bus net 8 dagen door.
Ben trouwens 1.85 (dacht ik?) met 75-80 kg.
Hebben jullie tips voor me verder? Wil niet alleen de weddenschap, maar ook de krachttraining serieus gaan aanpakken. Een beginnersschema heb ik nog niet, die komt maandag of woensdag.
Signature
van cardio alleen krijg je geen sixpack... eerder een platte buik, maar je moet je buikspieren ook wel wat te doen geven.
"We meet every day at the same cafe, six-thirty and no one knows she'll be there."
Ik weet dat cardio het belangrijkst is voor een sixpack, maar ik wil me focussen op krachttraining. Daarnaast wil ik een klein beetje cardio doen.
Signature
Cardio is nodig om je vet te verliezen wat je buikspieren bedekt, maar wil je enigzins toonbare buikspieren hebben moet je ze toch goed trainen. Iedereen kan een sixpack hebben als ze maar genoeg afvallen, tis alleen hoe je wilt dat je sixpack eruit ziet wat het verschil maakt.
Weet niet of deze link al eens gepost is, maar wellicht interessant voor jullie.
Ideal Body Measurement Calculator
Ideal Body Measurement Calculator
Je kan nog zo veel cardio doen maar als je voeding niet in orde is zal je nooit een 'sixpack' krijgen.quote:Op zondag 13 mei 2007 05:20 schreef FritsFluitketel het volgende:
What's the point?
Klopt, ik let ook op m'n voeding
Fugie > Klopt, en dat ga ik ook doen
Nog even over die whey. Op die site staat bij de whey (http://www.bodystore.nl/whey_eiwit/whey_eiwit.php) driemaal daags een shake te nemen. Klopt dit? Dit is natuurlijk wel een shop, die zoveel mogelijk wil verkopen. Hoe doen jullie het?
Fugie > Klopt, en dat ga ik ook doen
Nog even over die whey. Op die site staat bij de whey (http://www.bodystore.nl/whey_eiwit/whey_eiwit.php) driemaal daags een shake te nemen. Klopt dit? Dit is natuurlijk wel een shop, die zoveel mogelijk wil verkopen. Hoe doen jullie het?
Signature
Ik kom net op Bodystore.nl dit linkje tegen:
http://www.bodystore.nl/spiergroei_voeding/spiergroei_voeding.php
Volgens mij vat dat lijstje alles wat ik overal zo lees over trainen/spiermassa opbouwen wel samen. Zoals gezegd let ik al heel erg op m'n eten, dat is een begin. Ik heb alleen een vraagje over die 5 à 6 maaltijden per dag. Normaal gesproken heb ik een ontbijt, een koffiepauze 's morgens waarin ik iets eet (uurtje of 9/10), een lunch (uurtje of 12/13), en vervolgens 's avonds het avondeten. Nu moet ik eigenlijk 's middags nog iets tussendoor eten, en halverwege de avond iets? Wat eten jullie dan zo tussendoor?
Als ik dat op een rijtje heb, is whey, dextrose en multivitaminen/mineralen een goed begin?
http://www.bodystore.nl/spiergroei_voeding/spiergroei_voeding.php
Volgens mij vat dat lijstje alles wat ik overal zo lees over trainen/spiermassa opbouwen wel samen. Zoals gezegd let ik al heel erg op m'n eten, dat is een begin. Ik heb alleen een vraagje over die 5 à 6 maaltijden per dag. Normaal gesproken heb ik een ontbijt, een koffiepauze 's morgens waarin ik iets eet (uurtje of 9/10), een lunch (uurtje of 12/13), en vervolgens 's avonds het avondeten. Nu moet ik eigenlijk 's middags nog iets tussendoor eten, en halverwege de avond iets? Wat eten jullie dan zo tussendoor?
Als ik dat op een rijtje heb, is whey, dextrose en multivitaminen/mineralen een goed begin?
Signature
Is dit waar?quote:Op zaterdag 12 mei 2007 13:35 schreef hisdudeness het volgende:
je kan idd het beste die shake verdelen over de dag. Je lichaam kan maximaal 25 gram eiwitten per uur opnemen.
Ik neem alleen een whey shake voor m'n training, train er voor m'n gevoel lekkerder door. Voor de rest haal ik voldoende eiwitten uit m'n eten.quote:Op zondag 13 mei 2007 20:01 schreef FritsFluitketel het volgende:
Klopt, ik let ook op m'n voeding
Fugie > Klopt, en dat ga ik ook doen
Nog even over die whey. Op die site staat bij de whey (http://www.bodystore.nl/whey_eiwit/whey_eiwit.php) driemaal daags een shake te nemen. Klopt dit? Dit is natuurlijk wel een shop, die zoveel mogelijk wil verkopen. Hoe doen jullie het?
"We meet every day at the same cafe, six-thirty and no one knows she'll be there."
Volgens mij wel, er is in ieder geval een limiet van het aantal eiwitten je kan verwerken per maaltijd. 25 gram is wel ongeveer het gemiddeldequote:
oja, vanavond in een onbekende rotterdamse gym trainen, eens kijken of ik er kan squatten en deadliften
25 a 30 gram dacht ik ja.quote:
Op sommige momenten (pwo) en op hoge insulinepieken naw wat meer.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Ik hoor wel vaak dat je per 3 uur niet meer dan zo'n 30 a 40 gram eiwitten moet nemen. Dit heeft volgens mij te maken met de nieren. Maar daar zit ik regelmatig wat boven...quote:
"The music business is a cruel and shallow money trench, a long plastic hallway where thieves and pimps run free, and good men die like dogs. There's also a negative side." - Hunter S. Thompson
Last.fm
Last.fm
Om een of andere reden smeren die lui zich voor een wedstrijd altijd in met een soort van bruine olie...quote:Op maandag 14 mei 2007 17:06 schreef -Menn0- het volgende:
Waarom zijn die gozers uit de OP zo donker... Die Ronny is een neger maar Jay toch niet?
"The music business is a cruel and shallow money trench, a long plastic hallway where thieves and pimps run free, and good men die like dogs. There's also a negative side." - Hunter S. Thompson
Last.fm
Last.fm
Komen de spieren beter uit.quote:Op maandag 14 mei 2007 17:06 schreef -Menn0- het volgende:
Waarom zijn die gozers uit de OP zo donker... Die Ronny is een neger maar Jay toch niet?
How you play the cards you are dealt is all that matters.
Ooow okeej, lelijk zeg! Ik heb nu andere foto's gezien dat ziet er wel heel vet uit! Maar zo lelijk bruin vind ik t maar niks.
,,/
Ieder zijn eigen smaak, dit vind ik ook niets hoe ze op het olympia podium staan.quote:Op maandag 14 mei 2007 17:18 schreef -Menn0- het volgende:
Ooow okeej, lelijk zeg! Ik heb nu andere foto's gezien dat ziet er wel heel vet uit! Maar zo lelijk bruin vind ik t maar niks.
Maar je begrijpt wel dat het écht lelijk is om naar een wit lijk te kijken op het podium, een gebruinde huid is een must voor op het podium.
How you play the cards you are dealt is all that matters.
Jaja uiteraard Maar er is een groot verschil tussen mooi gebruind en poep bruinquote:Op maandag 14 mei 2007 17:21 schreef Skazminko het volgende:
[..]
Ieder zijn eigen smaak, dit vind ik ook niets hoe ze op het olympia podium staan.
Maar je begrijpt wel dat het écht lelijk is om naar een wit lijk te kijken op het podium, een gebruinde huid is een must voor op het podium.
,,/
Als jij met je bleke huidje onder die schijnwerpers gaat staan valt er weinig qua lijnen ed van je te zien. Dus zonder goede tanning kan je net zo goed niet meedoen.
Godfather Bodybuilding topic reeks
TVP!
Volg het topic al een tijdje, nog verder niet gereageerd...
Gelijk een vraagje:wat doen jullie tegen het verzuren? Bijvoorbeeld met bankdrukken is er na een tijdje een punt dat de koek in 1 keer op is......
Volg het topic al een tijdje, nog verder niet gereageerd...
Gelijk een vraagje:wat doen jullie tegen het verzuren? Bijvoorbeeld met bankdrukken is er na een tijdje een punt dat de koek in 1 keer op is......
Vrijdag echt een rare training gehad. Was super moe van het weinige slapen en vroeg opstaan maar ik kon 20% zwaarder bijna trainen dan normaal. Ach ja, ook wel lekker eens
Niets? Hoort er gewoon bij hoor.quote:Op maandag 14 mei 2007 21:14 schreef PARTIJTJEGEITJE het volgende:
TVP!
Volg het topic al een tijdje, nog verder niet gereageerd...
Gelijk een vraagje:wat doen jullie tegen het verzuren? Bijvoorbeeld met bankdrukken is er na een tijdje een punt dat de koek in 1 keer op is......
Godfather Bodybuilding topic reeks
Vandaag voor het eerst met mijn eigen muziek in mijn oren getraind en ik moet zeggen, het traint een stuk lekkerder. Lekker de zoete klanken van system of a down en dragonforce in mijn oortjes terwijl ik aan het benchen ben ( ) , ipv de sisser sisters of Dido of van die crap. ( )
Q-music in een sportschool draaien, dan spoor je toch niet als sportschool eigenaar?
Btw, ik ben vandaag 17 geworden, en ik heb mijn doelstelling voltooid!
70 kilo benchen op mijn 17e verjaardag! Op naar de 100, dan hoor ik bij de echte jongens.
Squatten heb ik vandaag niet gedaan, maar daarbij zit ik rond de 90 Kg 1RM. Ga ik vrijdag uittesten.
Niet dat ik volledig op kracht train, maar het klinkt stoer als je 100 drukt en het is toch wel een mijlpaal
) , ipv de sisser sisters of Dido of van die crap. ( 
)Q-music in een sportschool draaien, dan spoor je toch niet als sportschool eigenaar?
Btw, ik ben vandaag 17 geworden, en ik heb mijn doelstelling voltooid!
70 kilo benchen op mijn 17e verjaardag! Op naar de 100, dan hoor ik bij de echte jongens.
Squatten heb ik vandaag niet gedaan, maar daarbij zit ik rond de 90 Kg 1RM. Ga ik vrijdag uittesten.
Niet dat ik volledig op kracht train, maar het klinkt stoer als je 100 drukt en het is toch wel een mijlpaal
How you play the cards you are dealt is all that matters.
nu we 't toch over tanning hebben Ik heb me kapotgelachen om deze foto
Gewoon met een verfroller aan de slag
Ik heb me kapotgelachen om deze foto Gewoon met een verfroller aan de slag
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Hey lui,
ik heb nu een leuk schemaatje, vind ik zelf, waar ik de komende weken mijn ei in kwijt kan. Ik mis alleen oefeningen voor mijn core, ik begin namelijk steeds meer het gevoel te krijgen dat ik een zwakke core heb, wat zorgt voor pussy squats. Wat raden jullie aan?
Ik zat zelf te denken aan 2x pw reverse hypers en één keer buik.
ik heb nu een leuk schemaatje, vind ik zelf, waar ik de komende weken mijn ei in kwijt kan. Ik mis alleen oefeningen voor mijn core, ik begin namelijk steeds meer het gevoel te krijgen dat ik een zwakke core heb, wat zorgt voor pussy squats. Wat raden jullie aan?
Ik zat zelf te denken aan 2x pw reverse hypers en één keer buik.
Squats, dl's en bor's zullen ook je core langzaam maar zeker versterken.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Het gaat me niet om 't bruinen. Ik ben volgens mij wel dusdanig ingelezen dat ik wel weet dat dat er bij hoort.quote:Op dinsdag 15 mei 2007 10:52 schreef DjMark het volgende:
@Frautie, dat is heel normaal hoor.
Bodybuilders bruinen zich voor een wedstrijd...
Ik had alleen nooit zelf verzonnen dat je 't met een verfroller aan moet brengen
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
no-look = J-will toch? Zo ja,waar doe jij reverse hypers dan??? In Tilburg woon je toch?quote:Op dinsdag 15 mei 2007 11:11 schreef no-look het volgende:
Hey lui,
ik heb nu een leuk schemaatje, vind ik zelf, waar ik de komende weken mijn ei in kwijt kan. Ik mis alleen oefeningen voor mijn core, ik begin namelijk steeds meer het gevoel te krijgen dat ik een zwakke core heb, wat zorgt voor pussy squats. Wat raden jullie aan?
Ik zat zelf te denken aan 2x pw reverse hypers en één keer buik.
En als je echt denkt dat je een zwakke core hebt kan je ook overhead squats doen, volgens mij de koningsoefening voor een sterke onderrug en dito buikspieren.
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
verfrollertjs,spons,kwastje,handen noem het maar op.
Het word allemaal gebruikt om de bruining aan te brengen...
Het word allemaal gebruikt om de bruining aan te brengen...
En nu kijken hoeveel weken je het volhoudtquote:Op dinsdag 15 mei 2007 14:58 schreef FritsFluitketel het volgende:
Jeej
Sinds ik begonnen ben voel ik me echt lekker
Geloof in jezus. Dan zal hij je belonen
In ieder geval tot 1 augustusquote:Op dinsdag 15 mei 2007 15:44 schreef Alessandro het volgende:
[..]
En nu kijken hoeveel weken je het volhoudt
Nee.. was al heel lang van plan naar de sportschool te gaan, maar kon me er niet toe aanzetten. Nu ik me er eindelijk toe aangezet heb sla ik mezelf voor m'n kop dat ik niet eerder gegaan ben
Maar je hebt gelijk, het is nog nieuw
Maar ik zie het goed in
Signature
Ik ben ziek en kan dus niet trainen .
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
Nu al 4 weekjes bezig gaat nog lekker en denk er nog niet aan om te stoppen.. Doe nu 3 soms 4 keer in de week
Goed zo! en let ook op je voeding. 1 van mijn beginnersfouten, niet op de voeding letten!quote:Op dinsdag 15 mei 2007 18:40 schreef Rubbish11 het volgende:
Nu al 4 weekjes bezig gaat nog lekker en denk er nog niet aan om te stoppen.. Doe nu 3 soms 4 keer in de week
How you play the cards you are dealt is all that matters.
nee ik studeer in Tilburg, woon in de buurt van Eindhoven. Overhead squats kan ik niet eens met een lege stang geloof ik Zal het volgende keer als ik in de gym ben eens proberen.quote:Op dinsdag 15 mei 2007 13:06 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
no-look = J-will toch? Zo ja,waar doe jij reverse hypers dan??? In Tilburg woon je toch?
En als je echt denkt dat je een zwakke core hebt kan je ook overhead squats doen, volgens mij de koningsoefening voor een sterke onderrug en dito buikspieren.
En deadliften gaat me veel makkelijker af dan squats. Denk dat het dus vooral mijn buik is? Ik deadlift inmiddels minstens 115 kg, denk dat 120 ook wel lukt. Squat misschien een miserabele 70kg (heb 66 full gesquat na heel wat setjes op 60/64).
Ik heb vernomen dat hij besloten heeft in de sportschool te gaan wonen, helaas hebben er ze geen internet.
Pain is temporary, pride is forever
ow oke, ik dacht dat ze ergens in tilburg een reverse hyper machine hadden... Maar succes met je overhead squats, dat is echt een killer.quote:Op dinsdag 15 mei 2007 19:05 schreef no-look het volgende:
[..]
nee ik studeer in Tilburg, woon in de buurt van Eindhoven. Overhead squats kan ik niet eens met een lege stang geloof ik Zal het volgende keer als ik in de gym ben eens proberen.
En deadliften gaat me veel makkelijker af dan squats. Denk dat het dus vooral mijn buik is? Ik deadlift inmiddels minstens 115 kg, denk dat 120 ook wel lukt. Squat misschien een miserabele 70kg (heb 66 full gesquat na heel wat setjes op 60/64).
En ivo lijkt inderdaad van de aardboden verdwenen, apartjes, maar waarschijnlijk heeft hij gewoon probleempjes met z'n internet, lijkt me het meest logische
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Hij post wel in andere topics...quote:Op dinsdag 15 mei 2007 21:36 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
ow oke, ik dacht dat ze ergens in tilburg een reverse hyper machine hadden... Maar succes met je overhead squats, dat is echt een killer.
En ivo lijkt inderdaad van de aardboden verdwenen, apartjes, maar waarschijnlijk heeft hij gewoon probleempjes met z'n internet, lijkt me het meest logische
How you play the cards you are dealt is all that matters.
Morgen weer
Heb zelfs voor morgen al eten klaargemaakt, aangezien ik wat ik op m'n werk meestal krijg vaak wel lekkere maar geen goede voeding is
Voor morgenvroeg klaargemaakt:
- 3 snee volkorenbrood (2 kipfilet, 1 pindakaas)
Voor morgenvroeg tussendoor:
- 2 snee volkorenbrood (1 kipfilet, 1 pindakaas)
Voor tussen de middag:
- 2 snee volkorenbrood (1 kipfilet, 1 pindakaas)
Ben ongeveer half 3 thuis, dus dan maak ik thuis weer wat klaar En ik neem nog iets fruit mee naar m'n werk
Verder vandaag dextrose, whey protein en multiplex (vitaminen en mineralen) besteld op bodystore
Goede zet?
Btw.. volgens mij zie ik nu al dat ik verander, voor m'n gevoel wat vlug, maar het is volgens mij wel zo, mogelijk?
Heb zelfs voor morgen al eten klaargemaakt, aangezien ik wat ik op m'n werk meestal krijg vaak wel lekkere maar geen goede voeding is
Voor morgenvroeg klaargemaakt:
- 3 snee volkorenbrood (2 kipfilet, 1 pindakaas)
Voor morgenvroeg tussendoor:
- 2 snee volkorenbrood (1 kipfilet, 1 pindakaas)
Voor tussen de middag:
- 2 snee volkorenbrood (1 kipfilet, 1 pindakaas)
Ben ongeveer half 3 thuis, dus dan maak ik thuis weer wat klaar En ik neem nog iets fruit mee naar m'n werk
Verder vandaag dextrose, whey protein en multiplex (vitaminen en mineralen) besteld op bodystore
Goede zet?
Btw.. volgens mij zie ik nu al dat ik verander, voor m'n gevoel wat vlug, maar het is volgens mij wel zo, mogelijk?
Signature
ik gooi even een tvp neer
ben eind december begonnen en sindsdien 3x in de week naar de sportschool van nauwlijks spierballen naar redelijke door middel van krachttraining. Morgen drop ik hier een paar vragen met betrekking tot inname van eiwitten neer
ben eind december begonnen en sindsdien 3x in de week naar de sportschool van nauwlijks spierballen naar redelijke door middel van krachttraining. Morgen drop ik hier een paar vragen met betrekking tot inname van eiwitten neer
happen naar de baas
grrr... spier verrekt in m'n rug... ging net zo lekker. (te lekker)
Handgemaakt | Doggerlandvluchteling
Met wat je besteld hebt moet het wel lukken, als je goede merken h ebt . Je eet wel weinig moet ik zeggen, of ben je vrij klein?quote:Op dinsdag 15 mei 2007 23:15 schreef FritsFluitketel het volgende:
Morgen weer
Heb zelfs voor morgen al eten klaargemaakt, aangezien ik wat ik op m'n werk meestal krijg vaak wel lekkere maar geen goede voeding is
Voor morgenvroeg klaargemaakt:
- 3 snee volkorenbrood (2 kipfilet, 1 pindakaas)
Voor morgenvroeg tussendoor:
- 2 snee volkorenbrood (1 kipfilet, 1 pindakaas)
Voor tussen de middag:
- 2 snee volkorenbrood (1 kipfilet, 1 pindakaas)
Ben ongeveer half 3 thuis, dus dan maak ik thuis weer wat klaar En ik neem nog iets fruit mee naar m'n werk
Verder vandaag dextrose, whey protein en multiplex (vitaminen en mineralen) besteld op bodystore
Goede zet?
Btw.. volgens mij zie ik nu al dat ik verander, voor m'n gevoel wat vlug, maar het is volgens mij wel zo, mogelijk?
je overleeft smiddags op 2 sneetjes broot met wat pindakaas?quote:Op dinsdag 15 mei 2007 23:15 schreef FritsFluitketel het volgende:
Morgen weer
Heb zelfs voor morgen al eten klaargemaakt, aangezien ik wat ik op m'n werk meestal krijg vaak wel lekkere maar geen goede voeding is
Voor morgenvroeg klaargemaakt:
- 3 snee volkorenbrood (2 kipfilet, 1 pindakaas)
Voor morgenvroeg tussendoor:
- 2 snee volkorenbrood (1 kipfilet, 1 pindakaas)
Voor tussen de middag:
- 2 snee volkorenbrood (1 kipfilet, 1 pindakaas)
Ben ongeveer half 3 thuis, dus dan maak ik thuis weer wat klaar En ik neem nog iets fruit mee naar m'n werk
Verder vandaag dextrose, whey protein en multiplex (vitaminen en mineralen) besteld op bodystore
Goede zet?
Btw.. volgens mij zie ik nu al dat ik verander, voor m'n gevoel wat vlug, maar het is volgens mij wel zo, mogelijk?
je metabolisme stuikt in elkaar man
Quickpar fo shizzle
Hammer curls maybe?
Maar goed, als DBB weer online is is er een topic met voeding die vochtafdrijvend werkt. Staat volgens mij in de wedstrijdsectie. Denk dat je daar wat uit kan halen.
Maar goed, als DBB weer online is is er een topic met voeding die vochtafdrijvend werkt. Staat volgens mij in de wedstrijdsectie. Denk dat je daar wat uit kan halen.
Godfather Bodybuilding topic reeks
iig minderen met zout, geen creatine slikken, juist veel vocht drinken.quote:Op woensdag 16 mei 2007 10:28 schreef Del_Toro het volgende:
heeft iemand nog ideetjes voor het verliezen van vocht? ben 8% bf
Handgemaakt | Doggerlandvluchteling
niet totaal ontopic omdat ik geen bodybuilder wil worden, maar dit lijkt de beste topic om te vragen. maar ben tegenwoordig bezig met krachtraining voor mijn andere sporten. Dat houd in dat ik toch meeste spiergroepen moet beoefenen en ja, wat groter en meer gespierd uitzien kan ook geen kwaad.
Maar is dit hieronder een beetje redelijk training programma? Ik probeer dus zo weinig mogelijk machines te gebruiken omdat die telkens maar 1 spiergroep isoleert.
Dinsdag:
Chinups - eerste set zoveel mogelijk en dan nog twee verdere sets
Pullups 1x 5 (mijn zwakste punt tot nu toe)
biceps curls 2 x 10
hammer curls 1 x 10
pushups normaal 1x40
pushups armen ver uit elkaar 1x20
pushups met armen naast elkaar 1x20
tricep dip
squat
lunges
verscheidende buikoefeningen
Zaterdag
chin ups
biceps curls 2 x 10
hammer curls 1 x 10
bench press 3 x 8
pushups 1x 25
pushups armen ver uit elkaar 1x20
tricep oefeningen (ben naam even vergeten)
verscheidende buikoefeningen
Leg extension 3 x 10
squats
Heb thuis ook nog wat dumbells liggen dus naast de twee dagen dat ik naar de sportschool ga doe ik thuis ook nog wat oefeningen (en natuurlijk heb k ook dagen dat ik rust).
Maar is dit hieronder een beetje redelijk training programma? Ik probeer dus zo weinig mogelijk machines te gebruiken omdat die telkens maar 1 spiergroep isoleert.
Dinsdag:
Chinups - eerste set zoveel mogelijk en dan nog twee verdere sets
Pullups 1x 5 (mijn zwakste punt tot nu toe)
biceps curls 2 x 10
hammer curls 1 x 10
pushups normaal 1x40
pushups armen ver uit elkaar 1x20
pushups met armen naast elkaar 1x20
tricep dip
squat
lunges
verscheidende buikoefeningen
Zaterdag
chin ups
biceps curls 2 x 10
hammer curls 1 x 10
bench press 3 x 8
pushups 1x 25
pushups armen ver uit elkaar 1x20
tricep oefeningen (ben naam even vergeten)
verscheidende buikoefeningen
Leg extension 3 x 10
squats
Heb thuis ook nog wat dumbells liggen dus naast de twee dagen dat ik naar de sportschool ga doe ik thuis ook nog wat oefeningen (en natuurlijk heb k ook dagen dat ik rust).
Waarom zou iemand willen minderen in vocht? Zeker als je al op 8% BF zit?
Pain is temporary, pride is forever
Het is zo veel!quote:Op woensdag 16 mei 2007 12:06 schreef Chillmeister het volgende:
Dinsdag:
Chinups - eerste set zoveel mogelijk en dan nog twee verdere sets
Pullups 1x 5 (mijn zwakste punt tot nu toe)
biceps curls 2 x 10
hammer curls 1 x 10
pushups normaal 1x40
pushups armen ver uit elkaar 1x20
pushups met armen naast elkaar 1x20
tricep dip
squat
lunges
verscheidende buikoefeningen
Zaterdag
chin ups
biceps curls 2 x 10
hammer curls 1 x 10
bench press 3 x 8
pushups 1x 25
pushups armen ver uit elkaar 1x20
tricep oefeningen (ben naam even vergeten)
verscheidende buikoefeningen
Leg extension 3 x 10
squats
En de volgorde is enigszins shite. Beginnen met squats, anders heb je niet veel puf over voor de koning der oefeningen. Verder mis ik een deadlift. Als ik twee keer zou moeten trainen, per week:
1.
Squat
Deadlift
Bench
Chins
2.
Squat
Powerclean
Overhead Press
Row
Pushups gaan je niet veel sterker maken, dan kun je beter lager in reps zitten en wat gewicht op je rug leggen. En biceps isoleren vind ik ook niet nodig, vooral niet als je meer pull-ups/chins gaat doen.
En als je één keer 5 kunt chinnen, moet 5*4 of 5*3 ook wel lukken. Veel meer volume, dus hardere vooruitgang. Succes!
ik had het niet in volgorde staan. Maar bedankt voor alle tips en ga mij wat verder in verdiepenquote:Op woensdag 16 mei 2007 12:41 schreef no-look het volgende:
[..]
Het is zo veel!
En de volgorde is enigszins shite. Beginnen met squats, anders heb je niet veel puf over voor de koning der oefeningen. Verder mis ik een deadlift. Als ik twee keer zou moeten trainen, per week:
1.
Squat
Deadlift
Bench
Chins
2.
Squat
Powerclean
Overhead Press
Row
Pushups gaan je niet veel sterker maken, dan kun je beter lager in reps zitten en wat gewicht op je rug leggen. En biceps isoleren vind ik ook niet nodig, vooral niet als je meer pull-ups/chins gaat doen.
En als je één keer 5 kunt chinnen, moet 5*4 of 5*3 ook wel lukken. Veel meer volume, dus hardere vooruitgang. Succes!
Ik twijfel aan die 8%, dat getal heb ik ook wel 's op de weegschaal zien staan.quote:Op woensdag 16 mei 2007 12:33 schreef FreeShooter het volgende:
Waarom zou iemand willen minderen in vocht? Zeker als je al op 8% BF zit?
Met een korrel zout nemen.
Handgemaakt | Doggerlandvluchteling
Net weer eens geweest, ging heel aardig!
heb de hele tijd bench/squat gedaan, 3 setjes elk, daarna shoulder press (strict)/squat, ook 3 van elk. Uiteindelijk 6*5*50 kg gesquat. Vorm was niet optimaal maar lang geleden dat ik zo'n volume heb gedraaid. Bench de hele tijd 5*54 kg en shoulder press uiteindelijk 3*40 kg, easy. Verzuring zat er echter goed in, meer reps ging gewoon niet.
Daarna 4/5/6/5/4 bodyweight chins, en 3 setjes van 5 seated row. Ging allemaal aardig! volgende keer probeer ik 3*6 ofzo te chinnen. Zodra ik 8 keer kan, ga ik gewicht toevoegen.
heb de hele tijd bench/squat gedaan, 3 setjes elk, daarna shoulder press (strict)/squat, ook 3 van elk. Uiteindelijk 6*5*50 kg gesquat. Vorm was niet optimaal maar lang geleden dat ik zo'n volume heb gedraaid. Bench de hele tijd 5*54 kg en shoulder press uiteindelijk 3*40 kg, easy. Verzuring zat er echter goed in, meer reps ging gewoon niet.
Daarna 4/5/6/5/4 bodyweight chins, en 3 setjes van 5 seated row. Ging allemaal aardig! volgende keer probeer ik 3*6 ofzo te chinnen. Zodra ik 8 keer kan, ga ik gewicht toevoegen.
Was idd veel te weinig..quote:Op woensdag 16 mei 2007 10:26 schreef Del_Toro het volgende:
[..]
je overleeft smiddags op 2 sneetjes broot met wat pindakaas?
je metabolisme stuikt in elkaar man
Signature
truStie Jij hierquote:Op woensdag 16 mei 2007 10:16 schreef truStie het volgende:
[..]
Met wat je besteld hebt moet het wel lukken, als je goede merken h ebt . Je eet wel weinig moet ik zeggen, of ben je vrij klein?
Zoals gezegd had ik idd iets te weinig meegebracht, moet minimaal keer 2 Was natuurlijk heel ander voedingsschema gewend, dus even uittesten he
En goede merken.. wat zijn goede merken.. het ziet er goed uit, aan jullie het oordeel
http://www.bodystore.nl/whey_eiwit/whey_eiwit.php
http://www.bodystore.nl/multiplex/multiplex.php
http://www.bodystore.nl/dextrose/dextrose.php
Signature
Ik heb vandaag pas een bak brinta op en 4 boterhammen, ook niet veel speciaals maar het boeit ook niet heel veel. Gewoon wel goed op je eiwitten lettenquote:
Hoeveel melk drinken de hardcore bb`ers hiero? Ik zit er sterk over te denken om in mijn nieuwe bulk geen melk op te nemen, echter is brinta dan niet te eten en havermout word ook lastig... Net een bakje havermout met water, whey en wat kaneel poeder gegeten en het was
In mijn goede oude bulktijd nam ik zo'n 3 liter per dag.quote:Op woensdag 16 mei 2007 16:27 schreef Semargofni het volgende:
Hoeveel melk drinken de hardcore bb`ers hiero? Ik zit er sterk over te denken om in mijn nieuwe bulk geen melk op te nemen, echter is brinta dan niet te eten en havermout word ook lastig... Net een bakje havermout met water, whey en wat kaneel poeder gegeten en het was
ik drink nu ook alleen maar melk bij me brinta. In de bulk nam ik ook melk bij me kwark shakes, in totaal was het zo'n 1,5 liter + wat ik overdag nog erbij dronk.
behalve rode bultjes op je rug?
"We meet every day at the same cafe, six-thirty and no one knows she'll be there."
Ik gok dat een 3 kleurige poseerslips, een paar liter bruiningsolie en gayness aardig in de buurt komt.quote:Op woensdag 16 mei 2007 16:38 schreef truStie het volgende:
Ik drink zo'n 1-1,5 liter melk per dag.. incl whey shakes, maarja wat is hardcore bb'er
Ik let er iniedergeval wel goed op dat ik voldoende eiwitten binnenkrijg. Gelukkig ben ik een best grote eter en houd ik van melk, pindakaas bruin brood en kipquote:Op dinsdag 15 mei 2007 18:44 schreef Skazminko het volgende:
[..]
Goed zo! en let ook op je voeding. 1 van mijn beginnersfouten, niet op de voeding letten!
Waarom geen melk dan?!quote:Op woensdag 16 mei 2007 16:27 schreef Semargofni het volgende:
Hoeveel melk drinken de hardcore bb`ers hiero? Ik zit er sterk over te denken om in mijn nieuwe bulk geen melk op te nemen, echter is brinta dan niet te eten en havermout word ook lastig... Net een bakje havermout met water, whey en wat kaneel poeder gegeten en het was
Als ik melk drink probeer ik zoveel mogelijk magere melk te drinken...
"The music business is a cruel and shallow money trench, a long plastic hallway where thieves and pimps run free, and good men die like dogs. There's also a negative side." - Hunter S. Thompson
Last.fm
Last.fm
ik ben van plan vanaf volgende week ook weer serieus elke dag minstens één liter melk (liefst 2) te gaan drinken, 3 keer per week te gaan trainen (squate) en één keer plyo te gaan doen. Zodra basketballseizoen compleet over is, twee keer plyo.
Mja als je last van acne krijgt is dat wel een reden om minderen/stoppen, daar heb ik gelukkig geen last van.
Reden om het niet te doen zijn al die verhalen op DBB , dat je een dikke huid zou krijgen + meer kans op naargeestige ziektes. Oh ja en veel vet + suiker.
Reden om het niet te doen zijn al die verhalen op DBB , dat je een dikke huid zou krijgen + meer kans op naargeestige ziektes. Oh ja en veel vet + suiker.
3-4 literquote:Op woensdag 16 mei 2007 16:27 schreef Semargofni het volgende:
Hoeveel melk drinken de hardcore bb`ers hiero? Ik zit er sterk over te denken om in mijn nieuwe bulk geen melk op te nemen, echter is brinta dan niet te eten en havermout word ook lastig... Net een bakje havermout met water, whey en wat kaneel poeder gegeten en het was
How you play the cards you are dealt is all that matters.
Ben jij geen dubbelganger van mij?quote:Op woensdag 16 mei 2007 17:06 schreef Rubbish11 het volgende:
[..]
Ik let er iniedergeval wel goed op dat ik voldoende eiwitten binnenkrijg. Gelukkig ben ik een best grote eter en houd ik van melk, pindakaas bruin brood en kip
Signature
