"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding) • Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding) • Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training. Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder. Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[..]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: Sets & RepsDe instructeur op de sportschool zegt dat ik 20 herhaingen moet doen. Of dat klopt hangt van je doel af, maar waarschijnlijk heb je er niks aan.
Deze artikelen gaan in op het aantal sets en herhalingen:
Ironmagazine
How many sets and reps per exercise
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten. Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc. • Eiwitten. Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc. • Vetten. Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren. Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname! Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten - mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: SteroïdenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het kunnen medicijnen zijn die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van je gestelde doeleiden.
Hier op FOK is uiteraard ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Waarom is er ruimte hiervoor? Omdat er ook een XTC topic, een Coke topic, een softdrugs topic waarin gebruik en tips worden besproken. F0k zou F0k niet zijn als we daar dan geen ruimte in bieden.
Educate yourself before you medicate yourself!
Een goed boek voor de juiste educatie: http://williamllewellyn.com/books/
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover: http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
[spoiler=Handige en informatieve linkjes] Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na. http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum: http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
Specifieke voeding FAQ: http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina: http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif: http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels: http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info: http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd: http://www.t-nation.com
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool? Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet. Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen? Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20141. Phil Heath [ afbeelding ]
2. Kai Greene [ afbeelding ]
3. Shawn Rhoden [ afbeelding ]
En 2 van (volgens kenners
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
SPOILER: Versiebeheer* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
08-10-2013: Headerfoto gecorrigeerd.Foto's Top 3 Mr. Olympia 2012 vervangen door die van 2013, funfoto onder de 2 Swarzenegger foto's verwijderd, spoiler voor versiebeheer toegevoegd (CarbonC / no1uknow)
13-12-2014: Foto's Top 3 Mr. Olympia 2013 vervangen door die van 2014 ((Eleiko).
SPOILER: Doelstellingen van de leden voor 31-12-2014Verbosity
SQ: 180
DL: 230
BP: 115
Yuri_Boyka
SQ: 180
DL: 220
BP: 120
Nic1
SQ: 170
DL: 210
BP: 110
Stoeltafel
SQ: 125
DL: 140
BP: n.b.
Xa1pt
SQ: 120
DL: 150
BP: 90
star_gazer
SQ: 140
DL: 180
BP: 120
DannyDeko
SQ: 120
DL: 140
BP: 80
Snakey
SQ 120
DL 180
BP 140
OHP 90
dreamerbulk
SQ: 240
DL: 300
BP: 160
Ethanolic
SQ 5*140
DL 5*150
BP 5*95
Push
SQ: 130
DL: 170
BP: 100
Yamcha
SQ: 160
DL: 200
BP: 110
Cataclyst
SQ:150
DL:180
BP:120
Beach
Sq 140
Dl 160
ohp 60
geen bench
Opblaaspop077
150Kg deadlift
75Kg benchpress
55Kg overhead strict
Varkensbiefstuk
SQ: 140 (5rm)
DL: 170 (1rm)
BP: 90 (1rm)
no1uknow
SQ: 140
DL: 180
BP: 100
Drinky
SQ: 130
BP: 95
DL: 200
Sapstengel
SQ 160
DL 200
BP 115
Mr.J
SQ 85
DL70
BP 90
Stinkie
SQ 140
DL 165
BP 100
ZetaOS
SQ 210
DL 190
BP 155
Voor mensen die in de 2015 doelstellingen willen worden toegevoegd kunnen tot 30 maart Snakey DM-enSPOILER: FOK! Powerlifting Goals 31-12-2015Gekoeldnetzolekker
Squat : 275
Deadlift : 325
Bench : 180
OHP : 130
Phaelanx_NL
Squat : 150
Deadlift : 180
Bench : 120
Lightweight
Squat : 150
Deadlift : 190
Bench : 110
BredeBroeder
Squat : 130
Deadlift : 170
Bench : 90
star_gazer
Squat : 140
Deadlift : 190
Bench : 120
Yuri_Boyka
Squat : 220
Deadlift : 250
Bench : 130
stinkie
Squat : 175
Deadlift : 200
Bench : 100
MagnumPI
Squat : 140
Deadlift : 160
Bench : 100
Snakey
Squat : asstrongaspossible
Deadlift : 200
Bench : 140
OHP : 100
Verbosity
Squat : 190
Deadlift : 240
Bench : 130
Snorrenbaard
SQ 180
DL 200
BP 120
quote:Warning: Dry technical article. Very little cursing, no bashing, no actual controversy. Just logic and analysis. Caffeine will be helpful.
Jah, dat maakt een anders vermakelijk stukje tekst van Rip wel een beetje saai.quote:
Voel t wel tijdens t squatten dat er een dikke druk op staat bij low-bar, maar dat is meer links dan rechts
Great. Ik zou nog even rustig aan doen tot het helemaal weg is.quote:Op maandag 6 juli 2015 23:15 schreef BredeBroeder het volgende:
Snakey thanks voor de tip, heb weer ff rustig aan geprobeerd en voel amper last meer tijdens t benchen.
Voel t wel tijdens t squatten dat er een dikke druk op staat bij low-bar, maar dat is meer links dan rechts
Geen klachten, wel teringdikke pomp.quote:Op dinsdag 7 juli 2015 02:56 schreef star_gazer het volgende:
Ben ik de enige die op een low bar squat minder rugklachten heeft?
Ik heb echt klachten. Wervels die zeer doen. Met low bar squat nergens last meer van.quote:Op dinsdag 7 juli 2015 09:27 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
Geen klachten, wel teringdikke pomp.
Keus lijkt me eenvoudig
Ik heb alleen last als ik maar tot parallel ga. Met atg is het helemaal pijnloos.quote:Op dinsdag 7 juli 2015 09:57 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Ik heb echt klachten. Wervels die zeer doen. Met low bar squat nergens last meer van.
Keus lijkt me eenvoudig
En ik heb nog wel zitten twijfelen of ik vandaag moest gaan sporten.SPOILERTussen mij en de spiegel begon namelijk een alleraardigste jongedame tricep kickbacks te doen. Achterwerk naar mij toe, borsten (half uit het shirt) naar de spiegel. Needless to say, ik had even te weinig bloed in mijn quads voor een squat.
Inb4: Tucken, schouderbladen knijpen etc. doe ik allemaal al.
Maar hoe erg is het om twee weken niet op je voeding te letten? Daarmee bedoel ik niet dat ik ineens de hele dag junkfood ga lopen eten ofzo, maar meer dat ik eet wat de pot schaft. Ik heb geen zin om me tijdens de vakantie bezig te houden met mijn bakjes eten en mijn shakebeker die ik overal mee naar toe sleur... Dus daarom deze misschien wat rare vraag: nemen jullie eiwitpoeder mee op vakantie, zodat je toch een beetje op je eiwitinname kan letten? Of laten jullie tijdens de vakantie ook je voedingsschema helemaal gaan?
Mensen die niet zonder hun pillen en poeders op vakantie kunnen
Op vakantie doe en eet ik wat ik wil, ik sport het er wel weer af als ik thuis ben.quote:
Ik ga binnenkort twee weken op vakantie en ga daar nul komma nul keer sporten en gewoon lekker chillen aan het strand. Volgens mij is dat ook helemaal niet zo verkeerd (al las ik laatst wel ergens een artikel dat er bij een aantal dagen inactiviteit al spierafbraak plaatsvindt...).
Maar hoe erg is het om twee weken niet op je voeding te letten? Daarmee bedoel ik niet dat ik ineens de hele dag junkfood ga lopen eten ofzo, maar meer dat ik eet wat de pot schaft. Ik heb geen zin om me tijdens de vakantie bezig te houden met mijn bakjes eten en mijn shakebeker die ik overal mee naar toe sleur... Dus daarom deze misschien wat rare vraag: nemen jullie eiwitpoeder mee op vakantie, zodat je toch een beetje op je eiwitinname kan letten? Of laten jullie tijdens de vakantie ook je voedingsschema helemaal gaan?
4 platen in je nekNiet over nadenken. Hoe meer je denkt hoe enger het wordt.quote:
Pittig lang geleden, dat ik 100KG 5x5 heb gesquat, maar vanavond is het weer tijd, vind het toch een beetje een beangstigend idee
quote:Op woensdag 8 juli 2015 20:11 schreef Snakey het volgende:
En als je doodgaat onder de bar was het in ieder geval in een poging sterker te worden. [ afbeelding ]
quote:
Ik ga vrijdag een 3 x 5 x 100 poging doen.
ik probeer me mentaal sterk te krijgen voordat ik naar de gym vertrekquote:
[..]
Ik ga vrijdag een 3 x 5 x 100 poging doen.
Maak Arnold trots.quote:
[..]
ik probeer me mentaal sterk te krijgen voordat ik naar de gym vertrek
OHP ook maar even meteen nieuw PR gezet, deadlift er ook weer een PR bij...
Grats! Goed gedaan.quote:
100KG is nikss
OHP ook maar even meteen nieuw PR gezet, deadlift er ook weer een PR bij...
Voor de liefhebbers, de benchkoning:
Ben benieuwd!
Heerlijk.
Well done.quote:
100KG is nikss
OHP ook maar even meteen nieuw PR gezet, deadlift er ook weer een PR bij...
Lifts van een echte broquote:
Zo'n ochtend dat je bed niet uit wil. Toch maar doet om in ieder geval je BP te trainen, en dan gewoon 130 benched.
Heerlijk.
130 bench en 100 squatJah, het leven van iemand met een prothese gaat niet over rozen.quote:
[..]
Lifts van een echte bro
Good luck
Ik moet ondertussen maat 32 en 44 spijkerbroeken kopen om er 1 broek van te laten maken.quote:
Was er niet laatst iemand die zei dat er een merk was dat broeken voor krachtpatsers ging maken?quote:Op donderdag 9 juli 2015 20:02 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik moet ondertussen maat 32 en 44 spijkerbroeken kopen om er 1 broek van te laten maken.
Barbell Apperel?quote:
[..]
Was er niet laatst iemand die zei dat er een merk was dat broeken voor krachtpatsers ging maken?
Zou kunnen dat het zo heet. Ik weet het niet meer.quote:
Maar m'n linker bovenbeen zal altijd wat dunner blijven dan m'n rechter, dus dan zien jeans er weer niet uit.
Zo'n zwembroek zou wel goed zijn. Maatje 50 kopen alleen om je benen maakt dat je er niet eens in kan zwemmen zonder dat dat kreng van je reet zakt.
Pullups 0
BOR 40kg
Pulldown ~50kg
DL 190
BP 97,5
Beetje uit verhouding?
Je moet waarschijnlijk leren ze te gebruiken. Ik heb het mezelf geleerd door juist heel licht BOR's en pull downs te doen, en me volledig op m'n lats te concentreren. Maar ook door ze regelmatig aan te spannen zodat je je goed bewust wordt van de spier.quote:
Helemaal gek van lats trainen. Niets schijnt te werken. Nooit geen pomp, spierpijn of wat dan ook. Groeien ook niet echt.
Pullups 0
BOR 40kg
Pulldown ~50kg
DL 190
BP 97,5
Beetje uit verhouding?
BOR's met dumbbells werkt ook goed, maar dan moet je de DB wel richting je heup liften ipv naar je borst.
Ik probeer van alles. Zwaar en laag reps, licht en veel reps, met holds, zonder holds, met stretch, zonder stretch.quote:
[..]
Je moet waarschijnlijk leren ze te gebruiken. Ik heb het mezelf geleerd door juist heel licht BOR's en pull downs te doen, en me volledig op m'n lats te concentreren. Maar ook door ze regelmatig aan te spannen zodat je je goed bewust wordt van de spier.
BOR's met dumbbells werkt ook goed, maar dan moet je de DB wel richting je heup liften ipv naar je borst.
Wide/close/under/over/mixed
Meadow/pendlay/bor/db row/db seal row/t-bar etc.
Lijkt wel of m'n lats gewoon op vakantie zijn.
Misschien gewoon een flink bekende bodybuilder inhuren om mij te helpen. Heb echt een rug nodig, met name bij het benchen om stabiel genoeg te liggen.
Zo jammer.
Als je 190 kunt deadliften, zijn je lats veel sterker dan je denkt. Zo te horen is het psychologisch.quote:
Helemaal gek van lats trainen. Niets schijnt te werken. Nooit geen pomp, spierpijn of wat dan ook. Groeien ook niet echt.
Pullups 0
BOR 40kg
Pulldown ~50kg
DL 190
BP 97,5
Beetje uit verhouding?
Of hij is stukken sterker als hij z´n lats leert gebruiken.quote:
[..]
Als je 190 kunt deadliften, zijn je lats veel sterker dan je denkt. Zo te horen is het psychologisch.
Dan nog niet. Tijdens een DL gebruik je je lats om je schouders goed te houden. Als je statisch 190 kunt liften met je lats, dan kun je in beweging zeker 1x80 of 1x90.quote:
[..]
Of hij is stukken sterker als hij z´n lats leert gebruiken.
Of zijn form moet echt dramatisch zijn (lees: schouders volledig naar binnen, geen fatsoenlijke lock), maar daar ga ik even niet vanuit.
Dus als m'n schouders naar voren gaan bij de lock, kan dit duiden op zwakke lats? Zal er bij m'n volgende deadlift dag even op letten. Thxquote:
[..]
Dan nog niet. Tijdens een DL gebruik je je lats om je schouders goed te houden. Als je statisch 190 kunt liften met je lats, dan kun je in beweging zeker 1x80 of 1x90.
Of zijn form moet echt dramatisch zijn (lees: schouders volledig naar binnen, geen fatsoenlijke lock), maar daar ga ik even niet vanuit.
Mijn stats zijn vergelijkbaar, maar mijn BOR ligt op 90kg en Pulldown lukt 90kg ook zonder probleemquote:
Helemaal gek van lats trainen. Niets schijnt te werken. Nooit geen pomp, spierpijn of wat dan ook. Groeien ook niet echt.
Pullups 0
BOR 40kg
Pulldown ~50kg
DL 190
BP 97,5
Beetje uit verhouding?
Alleen het gewicht naar beneden krijgen, zodat ik mijn knieen vast kan zetten onder de padding is een probleem met ~67kg lichaamsgewicht.
Ha, herkenbaar. Na een set vliegen!quote:
[..]
Mijn stats zijn vergelijkbaar, maar mijn BOR ligt op 90kg en Pulldown lukt 90kg ook zonder probleem
Alleen het gewicht naar beneden krijgen, zodat ik mijn knieen vast kan zetten onder de padding is een probleem met ~67kg lichaamsgewicht.
Maatje 38 en naar de naaister brengenquote:
[..]
Ik moet ondertussen maat 32 en 44 spijkerbroeken kopen om er 1 broek van te laten maken.
Ik train nu de dag na het fietsen, maar ik heb dan wel minder power met name met squats. Ik vind het lastig combineren, het één of het ander gaat eronder lijden.
Maar Kaasplankje kan dit het beste uitleggen aangezien hij een echt wielrenner is (niet een toerder zoals is) en ook lift erbij
Kaasplankje is je man.quote:
Zijn hier toevallig meer mensen die wielrennen combineren met liften? Ik vind het maar moelijk een goede balans te vinden.
Ik train nu de dag na het fietsen, maar ik heb dan wel minder power met name met squats. Ik vind het lastig combineren, het één of het ander gaat eronder lijden.
Ray heeft het ook een tijd gedaan, totdat ie overtraind was en toen heeft ie maar een brommer gekocht om mee naar z'n werk te gaan.
Als geweldig zondagamateurvoetballer is het wel een heerlijke combinatie wat betreft explositiveit. Nu wil ik ook niet puur op massa trainen, dat scheelt ook wel wat.quote:
Ik heb hetzelfde met hardlopen. Heb jaren fanatiek gerend, maar de combinatie met zware krachttraining is heel lastig. Ik moet altijd op een van de twee inleveren
Woah, met 67kg lichaamsgewicht, 90kg lat pulldown's doen zonder probleem (nette uitvoering zonder meebewegen dus).. Dat zijn geen grapjesquote:
[..]
Mijn stats zijn vergelijkbaar, maar mijn BOR ligt op 90kg en Pulldown lukt 90kg ook zonder probleem
Alleen het gewicht naar beneden krijgen, zodat ik mijn knieen vast kan zetten onder de padding is een probleem met ~67kg lichaamsgewicht.
Ben opeens erg benieuwd naar je fysiek, je moet wel superdroog staan neem ik aan? (kom niet zovaak in deze topicreeks, waarschijnlijk zal je er vaak te vinden zijn
)Je doet geen pull ups? Juist door veel pull ups te doen, voel ik mijn lats de volgende dag behoorlijk.quote:
Helemaal gek van lats trainen. Niets schijnt te werken. Nooit geen pomp, spierpijn of wat dan ook. Groeien ook niet echt.
Pullups 0
BOR 40kg
Pulldown ~50kg
DL 190
BP 97,5
Beetje uit verhouding?
Hoe is je uitvoering van de BOR? Als je rug meer horizontaal staat, dan voel je het meer in je lats. Zoals hier dus: http://www.exrx.net/Weigh(...)l/BBBentOverRow.html
Ik zie vaak genoeg jongens een BOR doen alsof het een soort van shrug is.
Overigens 40kg BOR en 190kg DL? Je BOR moet je makkelijk kunnen verdubbelen. Heb je daar wel eens meer gewicht gebruikt?
Ik ga er stiekem van uit dat er met Pullups 0 bedoeld wordt Pullups zonder extra gewicht, ofwel bodyweight.quote:
[..]
Je doet geen pull ups? Juist door veel pull ups te doen, voel ik mijn lats de volgende dag behoorlijk.
Hoe is je uitvoering van de BOR? Als je rug meer horizontaal staat, dan voel je het meer in je lats. Zoals hier dus: http://www.exrx.net/Weigh(...)l/BBBentOverRow.html
Ik zie vaak genoeg jongens een BOR doen alsof het een soort van shrug is.
Overigens 40kg BOR en 190kg DL? Je BOR moet je makkelijk kunnen verdubbelen. Heb je daar wel eens meer gewicht gebruikt?
Ik doe wel pullups zover ik kan, maar ik ben niet zeker of ik teveel met m'n biceps pull ipv m'n lats dus lastig mee te rekenen. 4-5 reps lukt mij wel nog, maar niet met extra gewicht erbij dus gewoon bodyweight.quote:
[..]
Je doet geen pull ups? Juist door veel pull ups te doen, voel ik mijn lats de volgende dag behoorlijk.
Hoe is je uitvoering van de BOR? Als je rug meer horizontaal staat, dan voel je het meer in je lats. Zoals hier dus: http://www.exrx.net/Weigh(...)l/BBBentOverRow.html
Ik zie vaak genoeg jongens een BOR doen alsof het een soort van shrug is.
Overigens 40kg BOR en 190kg DL? Je BOR moet je makkelijk kunnen verdubbelen. Heb je daar wel eens meer gewicht gebruikt?
BOR 40kg voor 6-8 reps met pauzes aan de top. Ik kan wel 70kg (of iets in de buurt daarvan) pullen, maar dan worden het meer van die pendlays ipv BORs op ~45 graden.
Heb vandaag wel spierpijn na een rug-only dag in m'n lats, maar ik heb zoveel oefeningen gedaan dat ik nu weer niet weet welke nou effectief waren en welke niet.
Denk zelf dat de DB rows met een stretch aan de onderkant veel hebben gedaan, omdat ik daar m'n lats echt moe voelde worden.Volgende keer misschien de biceps kapot curlen en dan wat pulldowns doen, om te kijken of ik daadwerkelijk met m'n lats pull.
Bedankt iedereen.
Momenteel op compounds aan het stallen en kom niet vooruit, wat demotiverend werkt omdat ik kracht winnen toch de leukste focus vindt. Volgende week de eerste cyclus 5/3/1.
De reguliere 5/3/1 met BBB?quote:Op vrijdag 10 juli 2015 20:18 schreef Xa1pt het volgende:
"“Slow progress might not get you the best rewards today, but it will tomorrow.”
Momenteel op compounds aan het stallen en kom niet vooruit, wat demotiverend werkt omdat ik kracht winnen toch de leukste focus vindt. Volgende week de eerste cyclus 5/3/1.
Kan dan zeker Beyond 5/3/1 aanbevelen met de jokersets en FSL. PDF staat wel online (staat ook op de dropbox van Fok! bodybuilding)
Zijn er nog pointers voor totaal aantal sets per workout en totaal aantal sets per spiergroup per workout?
Dat superdroog valt wel mee. Schat dat ik rond de 12% zit. Heb zo geen foto, zal er binnenkort wel een maken.quote:
[..]
Woah, met 67kg lichaamsgewicht, 90kg lat pulldown's doen zonder probleem (nette uitvoering zonder meebewegen dus).. Dat zijn geen grapjes
Ben opeens erg benieuwd naar je fysiek, je moet wel superdroog staan neem ik aan? (kom niet zovaak in deze topicreeks, waarschijnlijk zal je er vaak te vinden zijn
Lijkt een beetje alsof er een zenuw zit te knellen, als ik m'n vuist naar buiten draai voel ik de spanning erop staan, evenals ik m'n linkerarm overstrek of m'n triceps aanspan.
Ik weet nu wel zeker dat het geen elleboog probleem is, maar echt puur onderarm.
Ja, eerst de reguliere BBB. Assistances moeten volgens Wendler balans brengen begrijp ik? Dus op BP dagen bijv. dumbbell row of pull als assistance?quote:
[..]
De reguliere 5/3/1 met BBB?
Kan dan zeker Beyond 5/3/1 aanbevelen met de jokersets en FSL. PDF staat wel online (staat ook op de dropbox van Fok! bodybuilding)
Ben geneigd om er 2 assistance exercises in te gooien, als dat te zwaar is of veel tijd in beslag neemt terug naar 1.
Jah, of ergens anders een praatje te gaan maken.quote:
Is het tegenwoordig normaal om je handoek op de bench te leggen en dan cardio doen?
Ik vouw hem dan netjes op, en leg hem achter de bench press.
LOL, wat een bro-streek.quote:
Is het tegenwoordig normaal om je handoek op de bench te leggen en dan cardio doen?
Ooit wel eens commentaar op gehad als je dat deed?quote:
[..]
Jah, of ergens anders een praatje te gaan maken.
Ik vouw hem dan netjes op, en leg hem achter de bench press.
Het merendeel deadlift gewoon ff over 200KG...
Komt door die goede kwaliteit kip en rijst die eten in de gevangenis. Zo is Kali Muscle ook groot geworden.quote:
Het merendeel deadlift gewoon ff over 200KG...
5:35quote:
[..]
Komt door die goede kwaliteit kip en rijst die eten in de gevangenis. Zo is Kali Muscle ook groot geworden.
"What you want??"
"665"
"Get money!"
Heb je je duim om de bar heen of leg je hem erop naast je vingers?quote:
Zo, 102,5 op de teller met squatten, echter nog steeds last van m'n linker onderarm als ik in de positie kom en druk moet zetten met m'n armen.
Lijkt een beetje alsof er een zenuw zit te knellen, als ik m'n vuist naar buiten draai voel ik de spanning erop staan, evenals ik m'n linkerarm overstrek of m'n triceps aanspan.
Ik weet nu wel zeker dat het geen elleboog probleem is, maar echt puur onderarm.
Overhand thumbless grip, naast mn vingers dus.quote:Op zaterdag 11 juli 2015 19:22 schreef Kostertjuh het volgende:
[..]
Heb je je duim om de bar heen of leg je hem erop naast je vingers?
Jawel. Gewoon vriendelijk maar dringend uitgelegd dat ze zo iets bezet houden voor de tijd dat 2 anderen hun BP kunnen doen. Mensen met een beetje redelijkheid aanspreken doet de truuk altijd wel.quote:
[..]
Ooit wel eens commentaar op gehad als je dat deed?
[ Bericht % gewijzigd door Snakey op 11-07-2015 19:41:13 ]
Respect. Zou mij echt niet lukken.quote:
[..]
Jawel. Gewoon vriendelijk maar dringend uitgelegd dat ze zo iets bezet houden voor de tijd dat 2 anderen hun BP kunnen doen. Mensen met een beetje redelijkheid aanspreken doet de truuk altijd wel.
Ik sta meestal aan de andere kant van het gesprek, maar dan niet voor een handdoek. Langdurig bezet houden van een bench door veel setjes van een klein aantal reps. Powerlifting problems. Ik laat hen wel altijd tussendoor gaan, maar de meeste bros hebben geen zin in het veranderen van plates.Ik ben soms 3 kwartier bezig, maar dan ben ik wel echt bezig. Ik heb al een paar keer gepleit voor een BP bankje erbij. Tevergeefs.quote:
[..]
Respect. Zou mij echt niet lukken.
Herkenbaar, 45 min lang het enige squatrack in bezet houden om eerst te squatten, daarna OHP en daarna deadlifts ervoor, vinden ze ook niet zo leukquote:
[..]
Respect. Zou mij echt niet lukken.
http://oi58.tinypic.com/29w47b5.jpg
http://oi61.tinypic.com/r8ebns.jpg
ja toch
Leuke homegym! Maar als ik die vloer zie... kijk je wel uit?quote:
Zou echt zonde zijn.quote:
Wow, Eddie Hall 463 kilo, nieuw wereldrecord sinds vandaag.
! Wat een baas.Epic, hij zegt dat die de eerste mens is die 500kg gaat deadliften.quote:
Wow, Eddie Hall 463 kilo, nieuw wereldrecord sinds vandaag.
quote:
[..]
Epic, hij zegt dat die de eerste mens is die 500kg gaat deadliften.
Ben benieuwd of hem dat lukt. Denk dat hij al aardig over zijn genetisch kunnen zit met alles wat die gasten gebruiken. Maar wie weet, zou wel cool zijn.quote:
[..]
Epic, hij zegt dat die de eerste mens is die 500kg gaat deadliften.
Merk er tijdens squatten en lunges doen niet gek veel van trouwens, alleen als ik m'n been naar buiten draai voel ik 'm. Of is het verstandiger om een periode helemaal geen squats e.d. te doen?
Mooi concept hoor. Ik zie niet in wat hiermee fout kan gaan, behalve lolbroeken die op die pedaal trappen (wat niet echt een 'fail' is).quote:
Fraai idee dit, maar ik zou 't spijtig vinden als er straks geen bench press fail filmpjes op youtube verschijnen, de 'Maxx Press':
[ Bericht 30% gewijzigd door Deuce92 op 13-07-2015 19:55:17 ]
i need dis in ma lyfequote:
Wat is probleem, vertel.quote:
Tsja, ik zie het probleem niet helemaal. Hoevaak ga je nou echt tot failure? OK, met zo'n ding misschien vaker, maar in de meeste gyms is er altijd wel iemand die je snel even helpt als je in de problemen komt. Voor home-gyms waar je alleen traint kan het wel handig zijn, denk ik.quote:
Fraai idee dit, maar ik zou 't spijtig vinden als er straks geen bench press fail filmpjes op youtube verschijnen, de 'Maxx Press':
Het hangt ook erg af van de sfeer en cultuur in een gym. En hoe dit wordt (bij)gestuurd door het personeel. Ik ben van mening dat in een gym veel moet kunnen maar dat er wel strak op gedrag gestuurd moet worden. Dan houd je het lang gezellig en blijft er een goede sfeer. Klojo's vaak aanspreken en bij gebrek aan gedragsverandering eruit gooien.quote:
[..]
Jawel. Gewoon vriendelijk maar dringend uitgelegd dat ze zo iets bezet houden voor de tijd dat 2 anderen hun BP kunnen doen. Mensen met een beetje redelijkheid aanspreken doet de truuk altijd wel.
[ Bericht 0% gewijzigd door Eleiko op 14-07-2015 11:55:29 ]
180 kilo DL vanmorgen.
Ligt een beetje aan de gym denk ik. Opzich zijn er best wat gasten in mijn gym die mij wel even willen helpen, maar of ik daar nou zo vrolijk van word..quote:
[..]
Tsja, ik zie het probleem niet helemaal. Hoevaak ga je nou echt tot failure? OK, met zo'n ding misschien vaker, maar in de meeste gyms is er altijd wel iemand die je snel even helpt als je in de problemen komt. Voor home-gyms waar je alleen traint kan het wel handig zijn, denk ik.
Het gevoel dat je gewoon veilig kunt benchen is wel wat waard denk ik. Zeker als je richting de 2 plates gaat bijvoorbeeld.
Ik zou er iig graag 1 willen hebben in mijn gym!
quote:
Zo hehe, eindelijk een 4 plate bro.
180 kilo DL vanmorgen.
Je speelt vals met 20kg platenquote:
Zo hehe, eindelijk een 4 plate bro.
180 kilo DL vanmorgen.
Had ik dan 10 kilo platen moeten nemen?quote:
Volgens mij krijg ik er geen 8 x 10 kilo op een sleeve.
25kgquote:
[..]
Had ik dan 10 kilo platen moeten nemen?
. Maar die zie je niet in heel veel gyms inderdaad. Meestal zijn 20 kg de zwaarste.Ik wil allemaal dezelfde platen, dus 4 x 20 werkt het best voor 180.quote:
Ik ben ook zoiemand die alle platen altijd opruimt en dan alles netjes bij elkaar hangt.
We hebben ze wel hoor. We hebben zelfs 2 50 kilo platen. Hoewel die nooit bij de leg press vandaan komen.quote:
[..]
25kg
Alleen m'n eigen platen, ik ga niet dat halve rek opnieuw indelen als een of andere mongool weer de 2,5 kg platen tussen de 20'ers heeft verstopt en de 15 kg scheef op 't bovenste pinnetje waar de 1,25 horenquote:
[..]
Ik wil allemaal dezelfde platen, dus 4 x 20 werkt het best voor 180.
Ik ben ook zoiemand die alle platen altijd opruimt en dan alles netjes bij elkaar hangt.
Hier ook inderdaad. En ze hebben boven in 't hok hexaplates hangen. Moet je weer naar beneden om te deadliften want dat gaat echt onwijs kut met hexaplatesquote:
[..]
We hebben ze wel hoor. We hebben zelfs 2 50 kilo platen. Hoewel die nooit bij de leg press vandaan komen.
Ik soms wel.quote:
[..]
Alleen m'n eigen platen, ik ga niet dat halve rek opnieuw indelen als een of andere mongool weer de 2,5 kg platen tussen de 20'ers heeft verstopt en de 15 kg scheef op 't bovenste pinnetje waar de 1,25 horen
Ik kan niet tegen rommel om me heen, tenzij ik er mee bezig ben.
+1 herkenbaar.quote:
[..]
Ik soms wel.
Ik kan niet tegen rommel om me heen, tenzij ik er mee bezig ben.
Zijn dat van die groene Russische?quote:
[..]
We hebben ze wel hoor. We hebben zelfs 2 50 kilo platen. Hoewel die nooit bij de leg press vandaan komen.
Verder: als er over een plaat gesproken wordt zonder gewichtsaanduiding, is het algemeen zo dat je dan van 20kg uit mag gaan.
Ik was altijd in de veronderstelling dat 't 25 wasquote:
[..]
+1 herkenbaar.
[..]
Zijn dat van die groene Russische?
Verder: als er over een plaat gesproken wordt zonder gewichtsaanduiding, is het algemeen zo dat je dan van 20kg uit mag gaan.
Deze.quote:
[..]
+1 herkenbaar.
[..]
Zijn dat van die groene Russische?
Verder: als er over een plaat gesproken wordt zonder gewichtsaanduiding, is het algemeen zo dat je dan van 20kg uit mag gaan.
En ja, 20 kilo is de standaard gym plaat die hiervoor wordt gebruikt. De 25 kilo platen zijn voor de echt sterke jongens die 300 en meer omhoog sjorren.
mentaalquote:
squat is gwoon 10kg achteruit gegaan
http://www.viralspell.com(...)an-deadlift-400-lbs/
Maar die titel.
"This Woman Has A Schwarzenegger-Like Physique"
Voor de average Joe is een sixpack natuurlijk al 'Schwarzenegger-like'.
Dat dacht ik ook ja. En zodra ze de spuit erin zet is het snel afgelopen met die cuteness.quote:
Vraag me overigens af hoe lang ze er nog Barbie-achtig uit zal zien. Kan niet lang duren als ze echt zo groot mogelijk wil worden.
Ze hebben hier 2 kleuren 5kg plaatjes, ik wil ook altijd dezelfde kleuren aan m'n bar hebben hangen. Zelfs als ik daar de hele gym voor moet doorlopen.quote:
[..]
Ik soms wel.
Ik kan niet tegen rommel om me heen, tenzij ik er mee bezig ben.
Dat vind ik wel geil eigenlijk.quote:
Ik zit me nu al af te vragen hoe groot haar clit zou zijn
Dat zou ik ook doen ja.quote:
[..]
Ze hebben hier 2 kleuren 5kg plaatjes, ik wil ook altijd dezelfde kleuren aan m'n bar hebben hangen. Zelfs als ik daar de hele gym voor moet doorlopen.
In Spanje in de gym hebben ze twee verschillende merken plates. Kan ik ook niet tegen.
quote:
[..]
Dat dacht ik ook ja. En zodra ze de spuit erin zet is het snel afgelopen met die cuteness.
Dit. Ik kan me niet voorstellen dat ze nu nog natty is.quote:
Ik zit me nu al af te vragen hoe groot haar clit zou zijn
Een DL van 180 met haar gewicht, volgens het bericht ~60 kilo, is best veel ja.quote:
[..]
[..]
Dit. Ik kan me niet voorstellen dat ze nu nog natty is.
Neuh. Maar ik heb nog nooit een vrouw gezien op dat gewicht die meer dan ~120 lifte.quote:
Zegt toch genoeg als een vrouw vergelijkbaar is met een ervaren mannelijke natty lifter.quote:
quote:
[..]
Neuh. Maar ik heb nog nooit een vrouw gezien op dat gewicht die meer dan ~120 lifte.
Ik vind Inna altijd wel leuk om te bekijken. Blijft toch 1 van de betere qua techniek.
Die hebben wij wel, maar die zijn ook iets groter dan de 20 platen, maakt de deadlift weer wat makkelijker.quote:
[..]
25kg
Goeie triceps.quote:
Lekker Russinnetje.
http://www.viralspell.com(...)an-deadlift-400-lbs/
T: 25g pistachenootjes (320 kcal, 16 koolh, 26 vet, 12 eiwit)
L: 100g havermout, 400 ml halfvolle melk (567 kcal, 87 koolh, 14 vet, 27 eiwit)
T2: 50g whey isolaat, 500 ml halfvolle melk (437 kcal, 27 koolh, 11 vet, 59 eiwit)
D: 175g rijst, 300g kip, 2 eieren (1.183 kcal, 160 koolh, 29 vet, 72 eiwit)
S: Sport
S2: 175g rijst, 4 eieren, 500g kwark (1.356 kcal, 185 koolh, 34 vet, 74 eiwit)
Totaal: 4.430, 561 koolh, 127 vet, 270 eiwit)
Iemand ideeën om m'n vet omlaag te gooien, zonder aan m'n nootjes te zitten? Wellicht melk omlaag gooien, maar ik ben gek op havermout. Kan niet lager in kcals zitten. Geen zin in nog meer carbs, maar moet wel aan m'n kcals komen. Melk veranderen naar meer kip gaat mij niet lukken.
T: 100g katja apekoppen
D: 300g kipfilet met sla, appel, en dressing
T: twee Bros + whey shake
~2400 kcals
Cutting life.
Maar wel IIFYM.
Kip=zalm=koequote:
Zou echt niks voor mij zijn, zo'n "old school" dieet. Kip, rijst, havermout, eieren.
Rijst=aardappel=pasta
Zolang de macro's ongeveer kloppen werkt het prima voor mij. Random groenten en kruiden en elke dag is anders. Idd havermout blijft hetzelfde.
Deze man weet. Scheelt een hoop. Reden is ook dat ik wat meer noot/vrucht/olie vetten wil. Voel ik mij toch iets prettiger bij. Een avocado etc.quote:
Ik vind het vet ook wel meevallen. Maareh, magere ipv halfvolle melk?
Oplossing in zicht! Bedankt
Maar ik zou het zo laten.
Je eet low-fat?quote:
O: subway beef footlong
T: 100g katja apekoppen
D: 300g kipfilet met sla, appel, en dressing
T: twee Bros + whey shake
~2400 kcals
Cutting life.
Maar wel IIFYM.
Mwa: misschien verschilt het per stad/streek, maar in de meeste gyms heb je veel meer 20 kg platen dan 25 kg platen.quote:
[..]
Ik was altijd in de veronderstelling dat 't 25 was
Nice. Heb je het nu over DL of Spanje. Ik bedoel: wordt er bij DL 300kg ge-DL-d?quote:
[..]
Deze.
[ afbeelding ]
En ja, 20 kilo is de standaard gym plaat die hiervoor wordt gebruikt. De 25 kilo platen zijn voor de echt sterke jongens die 300 en meer omhoog sjorren.
Op dbb is een topic over oude stangen/schijven. Is wel interessant IMHO. Bepaalde merken zijn compleet onverslijtbaar, blijkt.
Zijn ook betere vetten. Goede keus dus.quote:
[..]
Deze man weet. Scheelt een hoop. Reden is ook dat ik wat meer noot/vrucht/olie vetten wil. Voel ik mij toch iets prettiger bij. Een avocado etc.
Oplossing in zicht! Bedankt
Er is nog wat ruimte voor verbetering.quote:
O: subway beef footlong
T: 100g katja apekoppen
D: 300g kipfilet met sla, appel, en dressing
T: twee Bros + whey shake
~2400 kcals
Cutting life.
Maar wel IIFYM.
Bij mij is het een samengeraapt zooitje. Eigenaar koopt zo nu en dan wat op. Allemaal prima, maar ik moet aan beide kanten wel dezelfde schijven hebben idd.quote:
[..]
Dat zou ik ook doen ja.
In Spanje in de gym hebben ze twee verschillende merken plates. Kan ik ook niet tegen.
Nee, alleen gisteren toevallig. Meestal zit ik rond de 80-100g vet.quote:
Dag ervoor zat ik op 200g.
Neen. Was lekker.quote:
[..]
Er is nog wat ruimte voor verbetering.
Dan heb je wel brede macro-doelen. Of verwar je IIFYM met IIFYCquote:
[..]
Nee, alleen gisteren toevallig. Meestal zit ik rond de 80-100g vet.
Dag ervoor zat ik op 200g.
Geen van beide. Dat was een cheatday.quote:
[..]
Dan heb je wel brede macro-doelen. Of verwar je IIFYM met IIFYC
Normaal ga ik voor 200g eiwitten, minstens 80g vet, 2400 kcals. Qua koolhydraten heb ik geen doel. En als ik meer vet binnenkrijg, so be it.
Eet je elke dag dan zo goed als hetzelfde?quote:
Ik track überhaupt niet dagelijks meer, weet inmiddels wel hoeveel ik ongeveer binnen krijg en ik word nog altijd droger.
Nee hoor, wel ongeveer. Mijn dagen zien er zo uit.quote:
[..]
Eet je elke dag dan zo goed als hetzelfde?
onbijt: shake, yoghurt muesli, brood met ei, pannenkoeken, etc +- 400-500 kcal
lunch: pasta, wrap, brood pindakaas, brood kip, etc +- 400-500 kcal
dinner: vlees, carbs, groente +- 800 kcal
tussendoor: chocola, noten, fruit +- 400 kcal
postworkout shake +- 200-300 kcal
avond: eigengemaakt high protein ijs +- 300 kcal
Hoe maak je dat?quote:
[..]
Nee hoor, wel ongeveer. Mijn dagen zien er zo uit.
avond: eigengemaakt high protein ijs +- 300 kcal
Kon noodzakelijkerwijs vijf dagen niet trainen en voelde me sterk, had nog wel iets zwaarder gekund maar m'n grip houdt 't allemaal maar net bij.Zit eraan te denken eens te beginnen met creatine. Haal al m'n macros uit normale voeding en gebruik nog niets aan supplementen. Begrijp dat creatine een van de weinige supplementen is die echt een krachtverschil maken. Jullie nog ervaringen met bepaalde types/merken en webshops? Las her en der dat beginnen met monohydraat het meest logisch is, hoe zien jullie dat?
Die van bodylab en myprotein vind ik het fijnste, mooi fijn poeder.quote:
Zo, eindelijk 3x5 met 3 plates op de deadlift
Zit eraan te denken eens te beginnen met creatine. Haal al m'n macros uit normale voeding en gebruik nog niets aan supplementen. Begrijp dat creatine een van de weinige supplementen is die echt een krachtverschil maken. Jullie nog ervaringen met bepaalde types/merken en webshops? Las her en der dat beginnen met monohydraat het meest logisch is, hoe zien jullie dat?
Die van XXL ook.quote:
[..]
Die van bodylab en myprotein vind ik het fijnste, mooi fijn poeder.
Dit. Goed, goedkoop en veilig (enorm veel onderzoek naar gedaan).quote:
Ik gebruik in ieder geval gewoon monohydraat
Kan goed. Zo uit m'n hoofd is 20~30% non-responder op creatine.quote:
Ik heb zowel monohydraat als celmass gebruikt, beide hadden bij mij zo goed als geen resultaat.
CreaPure? ¤ 10,99 vs ¤ 12,49 per 500gr Denk niet dat het wat boeit.quote:
Ok thanks. Er bestaat opk nog zoiets als extra fijne / verpoederde monohydraat, ben de naam ff kwijt. Dat zou minder maagoverlast en meer opname inhouden. True story of marketing bs?
http://nl.myprotein.com/s(...)ydraat/10529740.html
http://nl.myprotein.com/s(...)ydraat/10530050.html
Ik heb het in huis, maar ik vergeet het altijd.quote:
Volgensmij ben ik de enige die die zooii niet gebruikt
Ja ik ook daarom probeer ik het niet eens meerquote:
[..]
Ik heb het in huis, maar ik vergeet het altijd.
Ik heb het op het moment ook weer opgegeven.quote:
[..]
Ja ik ook daarom probeer ik het niet eens meer
Nou, in ieder geval niet in de crea.quote:
Echt he! Ben sowieso even sinds vorige week rustig aan aan t doen.quote:
Trok het allemaal FF niet meer
wegquote:
Wut, l33t-5p34k in een brotopic? Waar gaat het toch heen met deze wereld...quote:
Je bent gestopt met deadliften?quote:
[..]
Echt he! Ben sowieso even sinds vorige week rustig aan aan t doen.
Trok het allemaal FF niet meer
Nee maar wel even met zwaar tillen, kom niet boven de 250 komende tijdquote:
Komt het door de cut denk je? Nog veel te gaan?quote:
[..]
Nee maar wel even met zwaar tillen, kom niet boven de 250 komende tijd
Nog een kilo of 9, misschien dat ik gewoon tot eind dit jaar doorga even kijkenquote:
[..]
Komt het door de cut denk je? Nog veel te gaan?
Respect! Doe je af en toe nog refeeds, of houdt je de kcals in redelijke stapjes van zeg -/- 500-600 per dag? Sneller dan -800 cutten kreeg ik niet voor elkaar, werd ik een beetje raar van. Moe en geïrriteerd etc.quote:
[..]
Nog een kilo of 9, misschien dat ik gewoon tot eind dit jaar doorga even kijken
Nu een paar weken heel laag in kcals rond de 2k/2200.quote:
[..]
Respect! Doe je af en toe nog refeeds, of houdt je de kcals in redelijke stapjes van zeg -/- 500-600 per dag? Sneller dan -800 cutten kreeg ik niet voor elkaar, werd ik een beetje raar van. Moe en geïrriteerd etc.
Word je ook niet echt vrolijk van maar nu kan 't dus FF doorpakken
Ik maak me vooral schuldig aan punt 1. http://www.elitefts.com/c(...)ng-session-stronger/
Geen idee wat hij deed, in ieder geval de bar te stijf vasthouden, waardoor hij mijn positie veranderde, en de bar dus iets draaide. Ik wist dat hij niet ervaren was dus ik was wel extra alert. Je weet nooit wat ze doen ook leg je het nog zo goed uit, maar ik was wel even uit balans. Niet zo lekker met 130 kilo boven je lijf.
Wel de lift gemaakt though.
Ik gebruik een spotter alleen als ik faal, en hij dus effe de stang moet helpen terugleggen.
Yep. Ik vind het met gewichten op of tegen je max wel fijn als iemand even helpt met uittillen. Je blijft gewoon beter in je positie liggen waardoor je niet hoeft te zoeken naar 'je groove'.quote:
Met uittillen ofzo?
Ik gebruik een spotter alleen als ik faal, en hij dus effe de stang moet helpen terugleggen.
Als je een goede spotter hebt dan...
Een grote "Als" dan ja.
Nu begon je juist minder goed dan wanneer je zelf uitgetild had
130kg is wel impressive trouwens!
Inderdaad.quote:
Hehe ik snap het.
Een grote "Als" dan ja.
Nu begon je juist minder goed dan wanneer je zelf uitgetild had
130kg is wel impressive trouwens!
Draaiende bar, uit balans. Gelukkig trok ik hem gelijk terug naar het goede punt, anders had ik het kunnen vergeten. Was meer geluk dan wijsheid trouwens. 130 is best veel ja.
Maar ik heb het gevoel dat het nog iets hoger kan, het komt vrij makkelijk omhoog nu ik precies het juiste punt heb gevonden. Dat probeer ik volgende week. Ook geen last meer van m'n schouder nu ik ze net wat lager hou, en daar dus ook een stuk sterker ben. Thanks Andy.
Lekkere PR's de laatste tijd ouwe!quote:
[..]
Inderdaad.
130 is best veel ja.
Ook geen last meer van m'n schouder nu ik ze net wat lager hou, en daar dus ook een stuk sterker ben. Thanks Andy.
Ben al blij dat ik kracht behouden kan
Thanks.quote:
[..]
Lekkere PR's de laatste tijd ouwe!
Ben al blij dat ik kracht behouden kan
Hoewel ik me net bedenk dat het dan vaak zo is dat 2,5 kilo erbij ineens echt niet gaat.
Nou goed, ik zie het volgende week wel.Vooral op de Bench en OHP is dat een wereld van verschil, deadlift of een squat kun je er dan nog wel uit grinden!quote:
[..]
Thanks.
Hoewel ik me net bedenk dat het dan vaak zo is dat 2,5 kilo erbij ineens echt niet gaat.
Maar als je techniek zon stuk vooruit isgegaan de laatste tijd zou het goed kunnen dat je nog een 5 a 10 kg erbij pakt op korte termijn
.Manlet struggles als je de bar dan op de failsave kan leggen trouwens
Kan je ze niet verstellen?quote:
Gister 5x5 atg paused squats, kon net amper uit de auto klimmen. Dat belooft wat voor morgen
Manlet struggles als je de bar dan op de failsave kan leggen trouwens
Dus eigenlijk squats vanaf de pinnen!
Wel goed voor de kracht onder in de hole
Staat zo'n dingquote:
[..]
Kan je ze niet verstellen?
Dus eigenlijk squats vanaf de pinnen!
Wel goed voor de kracht onder in de hole
Als ik binnen nu en 2 weken de 140 haal ben ik klaar met de bench voor dit jaar.quote:
[..]
Vooral op de Bench en OHP is dat een wereld van verschil, deadlift of een squat kun je er dan nog wel uit grinden!
Maar als je techniek zon stuk vooruit isgegaan de laatste tijd zou het goed kunnen dat je nog een 5 a 10 kg erbij pakt op korte termijn
Goed dat je het zegt. morgen weer squaten. Ik moet eea aan m'n 'squat prothese' versleutelen. M'n tenen/voorvoet staan nu iets te ver omhoog, waardoor ik volgens mij te ver naar voren ga leunen.quote:
Gister 5x5 atg paused squats, kon net amper uit de auto klimmen. Dat belooft wat voor morgen
Manlet struggles als je de bar dan op de failsave kan leggen trouwens
/houtenpoot strugles.
die dingen haat ik zo he!!quote:
Ik heb hetzelfde probleem met zo'n rek als ik ATG ga. En ik ben gemiddelde (185cm) lengte.quote:
quote:
Gister 5x5 atg paused squats, kon net amper uit de auto klimmen. Dat belooft wat voor morgen
Manlet struggles als je de bar dan op de failsave kan leggen trouwens
Als jullie zo diep gaan, waarom ga je dan niet een stap verder achteruit? Okee, je hebt geen safety bars meer, maar toch...quote:
[..]
Ik heb hetzelfde probleem met zo'n rek als ik ATG ga. En ik ben gemiddelde (185cm) lengte.
Keer met weissman getrained, die gaat ook goed diep, die legt zo z'n reet op z'n hielen.
Gewoonlijk train ik in een andere gym waar ze een fatsoenlijk rek hebben.quote:
[..]
[..]
Als jullie zo diep gaan, waarom ga je dan niet een stap verder achteruit? Okee, je hebt geen safety bars meer, maar toch...
Keer met weissman getrained, die gaat ook goed diep, die legt zo z'n reet op z'n hielen.
Ik was overigens afgelopen week m'n 1RM ATG aan het proberen en ik faalde. Komt er zo'n sjakie naar me toe en die zegt: "Maar je moet ook niet zo diep! 90 graden is meer dan genoeg."
Ik heb een keer een 'dat was heel close of ik had niet meer kunnnen lopen' momentje gehad met een squat omdat ik m'n balans verloor door een mongool die z'n maatje een duw gaf mijn richting op met 110 kg in mn nek.quote:
[..]
[..]
Als jullie zo diep gaan, waarom ga je dan niet een stap verder achteruit? Okee, je hebt geen safety bars meer, maar toch...
Keer met weissman getrained, die gaat ook goed diep, die legt zo z'n reet op z'n hielen.
Sindsdien altijd failsaves.
Geen verstelbare failsafequote:
Gister 5x5 atg paused squats, kon net amper uit de auto klimmen. Dat belooft wat voor morgen
Manlet struggles als je de bar dan op de failsave kan leggen trouwens
echt voor schut vriend.Gewoon oats met whey, rozijnen, honing, kiwi's, bananen, etc. Mogelijkheden zijn eindeloos, waarom iets met moeite naar binnen werken als je er ook gewoon een prima maaltijd van kunt maken?quote:
Hebben er trouwens meer last van kokhalzen bij de dagelijkse halve kilo kwark? Ben al een tijd terug afgestapt van limonade er doorheen te mengen, maar heb altijd ergens halverege één kokhalsmoment
Kipfilet, dat ben ik wel een beetje zat aan het worden.
Ik eet nu al een hele tijd veel kipfilet, krijg er echt ranzige scheten van, niet bestquote:
Ik vind kwark gewoon lekker.
Kipfilet, dat ben ik wel een beetje zat aan het worden.
Beetje kaneel en honing erdoor doet wonderenquote:
Hebben er trouwens meer last van kokhalzen bij de dagelijkse halve kilo kwark? Ben al een tijd terug afgestapt van limonade er doorheen te mengen, maar heb altijd ergens halverege één kokhalsmoment
Of Maple syrup.Als je dan toch kwark eet, eet dan lekkere kwark. Magere kwark is echt verspilde moeite imho, zeker in een bulk.quote:
Hebben er trouwens meer last van kokhalzen bij de dagelijkse halve kilo kwark? Ben al een tijd terug afgestapt van limonade er doorheen te mengen, maar heb altijd ergens halverege één kokhalsmoment
Deze is wel lekker, en alsnog iets van 30 gr eiwit als je em leeglepelt. En ook nog eens 30 gr vet geloof k. Beter dan die zure magere meuk.
Je vergeet de 150% van je ADH suiker....quote:
Deze is wel lekker, en alsnog iets van 30 gr eiwit als je em leeglepelt. En ook nog eens 30 gr vet geloof k. Beter dan die zure magere meuk.
Gewoon wat vers fruit en muesli door de kwark, scheutje siroop of honing zoals hierboven, en dan is het best te kanen
Daar maak ik me niet zo druk om. Kcals zijn kcals. Met mijn activiteitenniveau is een beetje suiker niet zon ramp.quote:
[..]
Je vergeet de 150% van je ADH suiker....
Gewoon wat vers fruit en muesli door de kwark, scheutje siroop of honing zoals hierboven, en dan is het best te kanen
Die ADH-niveau's zijn gebaseerd op de gemiddelde couchpotato. Met 5-6x per week sporten en een baan waarbij ik regelmatig fysiek bezig ben kan ik best wel wat extra's gebruiken. Bodybuilders vreten toch ook 3x de ADH eiwitten, dat is volkomen normaal.
[ Bericht 14% gewijzigd door fathank op 17-07-2015 10:21:31 ]
Oh, ik ook niet, ik verbrand zelf ook meer dan genoeg. Maar al die kant & klare yoghurts / kwarkjes met een fruitsmaak zitten over het algemeen vol met niet-ideale ingredienten. En als je er zelf fruit en wat zoets in stopt, dan weet je beter wat je eetquote:
[..]
Daar maak ik me niet zo druk om. Kcals zijn kcals. Met mijn activiteitenniveau is een beetje suiker niet zon ramp.
Was helaas een half rep en geen lockout.
Maar kreeg het iig van de grond.
Ik houd mn voeding aardig bij en (tenzij ik een bbq heb) is het altijd hetzelfde, dat ik nog eiwitten mis voor die dag. Iets over mn kcals heengaan is geen punt maar ik probeer de carbs wel zo clean mogelijk te houden
Smulkwark is idd wel retelekker, vriendin haalt t zo nu en dan en moppert dan weer als ik weet mn cheatdagen daar goed op weet af te stemmen
quote:
Tijdens je deadlift pr een scheet laten en maar stoppen omdat je bang bent dat het een natte wordt
Was helaas een half rep en geen lockout.
Maar kreeg het iig van de grond.
quote:
Tijdens je deadlift pr een scheet laten en maar stoppen omdat je bang bent dat het een natte wordt
Was helaas een half rep en geen lockout.
Maar kreeg het iig van de grond.
Extreem man!
quote:
Ik ga morgen voor het eerst sinds maanden weer eens loeihard zuipen ivm de 4daagse feesten. Heeft die dag trainen nog wel zin of kan ik beter overslaan en zondag/maandag gaan trainen? Heb ooit ergens gelezen dat alcohol funest is voor eiwitsynthese...
. Als je je daar echt zorgen over maakt, ga je gewoon níet loeihard zuipen.Je bedoel overdag trainen savonds zuipen?quote:
Ik ga morgen voor het eerst sinds maanden weer eens loeihard zuipen ivm de 4daagse feesten. Heeft die dag trainen nog wel zin of kan ik beter overslaan en zondag/maandag gaan trainen? Heb ooit ergens gelezen dat alcohol funest is voor eiwitsynthese...
Of savonds zuipen de volgende dag trainen?
Ik ga beide dagen meestal wel, de dag erna trainen is wel lekker omdat je FF de zooi eruit zweet en je een stuk beter voelt helemaal als je daarna FF sauna pakt
Alcohol is ook nog eens haram en een harddrug. Je gaat toch ook niet 's ochtends aan de heroïne om daarna te gaan liften?quote:
Ik ga morgen voor het eerst sinds maanden weer eens loeihard zuipen ivm de 4daagse feesten. Heeft die dag trainen nog wel zin of kan ik beter overslaan en zondag/maandag gaan trainen? Heb ooit ergens gelezen dat alcohol funest is voor eiwitsynthese...
Deadlift is nu evenveel als squat..
110/110Waar is de bankdruk dan?quote:
Iemand verbeterpunten?
Deadlift is nu evenveel als squat..
Mag alleen op maandag. Monday international chestday.quote:
Squat lijkt okee, DL is een beetje moeilijk te zien omdat je acht de platen verdwijnt, maar lijkt okee.quote:
Iemand verbeterpunten?
Deadlift is nu evenveel als squat..
OHP, je knijpt je reet niet aan. Hierdoor is je lijf niet stijf waardoor je kracht verliest. Belangrijkste is dat je de bar om je hoofd heen naar boven brengt, de bar maakt zogezegd een rondje om je hoofd heen. Hierdoor komt de bar te ver naar voren waardoor die alleen nog maar op je onderarmen staat, en je onnodig veel druk op je schouders krijgt.
Als je, wanneer de bar voorbij je hoofd gaat, je lijf wat naar achter laat leunen hou je de bar boven het midden van je lijf. Als je jezelf dit aanleert durf ik te wedden dat je zomaar 10 kilo meer lift.
Als ik mijn OHP uitvoer zoals jij, wat per ongeluk wel eens gebeurt, is 60 kilo ineens een groot gewicht voor me. Als ik het correct doe lift ik 80 kilo. Dat is het verschil tussen goede en slechte form.
Als ik de afgelopen maanden iets heb geleerd is het wel dat je echt snelheid in je lifts moet houden.
5e keer gedouched voor vandaag, struglles
True, je moet douwen/trekken (quote:
Ik hoor alleen niemand erover dat het allemaal vrij traag gaat.
Als ik de afgelopen maanden iets heb geleerd is het wel dat je echt snelheid in je lifts moet houden.
5e keer gedouched voor vandaag, struglles
) alsof je leven er vanaf hangt. Ook iets wat ik geleerd heb, het komt je max lifts, waar je ook die snelheid moet proberen aan te houden (hoewel je dat nooit zal lukken), ten goede. Je duwt jezelf door de zwakke plekken heen, zeg maar. скорость = speed.
Ik push me al een godvermogen met die squats, deadlifts kunnen sneller ben ik het mee eens.quote:
[..]
True, je moet douwen/trekken (
Alleen met die squats heb ik na rep 3 echt wel ff meer dan 1 ademteug nodig om rep 4 te kunnen voltooien omdat alles dan niet meer zo sterk aanvoelt
Het gaat niet om sneller reps achter elkaar te doen he. Het gaat om de power die je in je lift steekt die snelheid oplevert. Al doe je 1 rep elke 10 minuten maakt niet uit, als die rep maar zoveel mogelijk power heeft.quote:
[..]
Ik push me al een godvermogen met die squats, deadlifts kunnen sneller ben ik het mee eens.
Alleen met die squats heb ik na rep 3 echt wel ff meer dan 1 ademteug nodig om rep 4 te kunnen voltooien omdat alles dan niet meer zo sterk aanvoelt
Maar anyway, je kunt jezelf beter eerst druk maken over form.
M'n vetpercentage is dusdanig laag dat mijn buikspieren al vrij dik zichtbaar zijn. Verder is alles op m'n lichaam ook erg strak etc. (Mag ook wel; na eindeloze cardio oefeningen 2/3 keer per week en gezonde voeding
) Maar boven op mijn borstspieren lijkt nog wel een dik laagje vet te liggen. Dus nu is mijn borst nogal rond en uitpuilend ipv. wat vlakker en vierkanter.Kan ik dat er ook gewoon nog aftrainen door gewoon nog door te gaan zoals ik nu bezig ben wat blijkbaar effect heeft of is dat gewoon m'n lichaamsbouw/de borstspieren zelf die zo van vorm zijn?
Verder ben ik nu met bijna alle spiergroepen wel tevreden. Ik wil vooral m'n buikspieren en armen niet té groot laten worden. Zodat ik geen dikke buik krijg van de buikspieren
En ik gewoon nog normale kleding kan kopen; zonder dat de t-shirts te lang worden en op het bovenlichaam te strak zitten Maar hoe behoudt ik zo mijn lichaam? Ik train nu 6 keer per week in de sportschool waarvan ik dan 3/4 dagen in de week bezig ben met krachttraining en 2/3 dagen met cardio. Verder hardloop ik de 7e dag nog standaard zo'n 25 kilometer.
Nu lijkt het mij logisch om het gewicht waarmee ik train niet meer op te schroeven en kan de cardio niet zo veel kwaad. Misschien is het ook een idee om minder te gaan trainen? Iemand tips & ''do's and don't'' ?
Alvast bedankt
Niet funny, had ook nog E dus duurt ff voordat het uit me systeem isquote:
Hoe en waar het vet t meest blijft staan is toch wel enigzins genetisch bepaald.quote:Op vrijdag 17 juli 2015 23:10 schreef Nelvalhil het volgende:
Ik heb hier nog wat noobvragen;
M'n vetpercentage is dusdanig laag dat mijn buikspieren al vrij dik zichtbaar zijn. Verder is alles op m'n lichaam ook erg strak etc. (Mag ook wel; na eindeloze cardio oefeningen 2/3 keer per week en gezonde voeding
Kan ik dat er ook gewoon nog aftrainen door gewoon nog door te gaan zoals ik nu bezig ben wat blijkbaar effect heeft of is dat gewoon m'n lichaamsbouw/de borstspieren zelf die zo van vorm zijn?
Verder ben ik nu met bijna alle spiergroepen wel tevreden. Ik wil vooral m'n buikspieren en armen niet té groot laten worden. Zodat ik geen dikke buik krijg van de buikspieren
Maar hoe behoudt ik zo mijn lichaam? Ik train nu 6 keer per week in de sportschool waarvan ik dan 3/4 dagen in de week bezig ben met krachttraining en 2/3 dagen met cardio. Verder hardloop ik de 7e dag nog standaard zo'n 25 kilometer.
Nu lijkt het mij logisch om het gewicht waarmee ik train niet meer op te schroeven en kan de cardio niet zo veel kwaad. Misschien is het ook een idee om minder te gaan trainen? Iemand tips & ''do's and don't'' ?
Alvast bedankt
De vorm en aanhechtingen van de spieren daarbij ook, gewoon lekker door blijven trainen en trots zijn op het resultaat maar nooit tevreden.
Altijd iets verder willen gaan
Better get naked and enjoy.quote:
[..]
Niet funny, had ook nog E dus duurt ff voordat het uit me systeem is
wel een grind de laatste rep maar goed
Ach 10 x douchen per dag helpt enigzins!quote:
Nice BB maar probeer af en toe ook speeddagen er in te gooien op je lifts!quote:
110 squat kan ook weer afgevinkt worden
wel een grind de laatste rep maar goed
Gewoon 50 % van je max 2 reps 10 sets en dan je assistence erbij
Je zult echt een wereld van verschil gaan merken als je een PR gaat zetten, worden het heerlijk snelle lifts
Dus 10 sets van 2x 55KG?quote:
[..]
Ach 10 x douchen per dag helpt enigzins!
[..]
Nice BB maar probeer af en toe ook speeddagen er in te gooien op je lifts!
Gewoon 50 % van je max 2 reps 10 sets en dan je assistence erbij
Je zult echt een wereld van verschil gaan merken als je een PR gaat zetten, worden het heerlijk snelle lifts
Als dat 50 % is, weetniet hoe je trainingsprogramma er nu uitziet?quote:
En weet niet of je de mogelijkheid hebt om met bands te squatten?
met bands? zit nu op 5x5quote:
[..]
Als dat 50 % is, weetniet hoe je trainingsprogramma er nu uitziet?
En weet niet of je de mogelijkheid hebt om met bands te squatten?
nu dus 5x5 110KG
Dan op een kg of 70 gewoon 10 sets op doublesquote:
[..]
met bands? zit nu op 5x5
nu dus 5x5 110KG
en dan echt focussen op snelheid.
Youtube squats vs bands dan zie je wel wat ik bedoel.
Heb zo snel geen eigen filmpjes bij de hand waar ik dat doe
EN met speedwerk, bedoel je dan juist heel sloom met perfecte form, of 2 snelle repsquote:
[..]
Dan op een kg of 70 gewoon 10 sets op doubles
en dan echt focussen op snelheid.
Youtube squats vs bands dan zie je wel wat ik bedoel.
Heb zo snel geen eigen filmpjes bij de hand waar ik dat doe
Snelle reps met goede form, en als het goed is is dan je laatste set de beste omdat het lichaam dan weer went aan de snelheid.quote:
[..]
EN met speedwerk, bedoel je dan juist heel sloom met perfecte form, of 2 snelle reps
Snelheid is uiteindelijk ook meer gewicht verplaatsen
Jij zal 't wel weten met een squat van bijna 12 platesquote:
[..]
Snelle reps met goede form, en als het goed is is dan je laatste set de beste omdat het lichaam dan weer went aan de snelheid.
Snelheid is uiteindelijk ook meer gewicht verplaatsen
Naja ik word getraind door iemand die al 30 jaar in het wereldje zit, en merk zelf een wereld van verschil.quote:
[..]
Jij zal 't wel weten met een squat van bijna 12 plates
Maar sowieso als je echt PL gericht aan het trainen bent is dat wel belangrijk dat je snelheid erin houdt.
Voor de rest gewoon lekker doorgaan dikke bulk er tegenaan gooien en je zult qua kracht dikke sprongen maken want de techniek is wel goed verder
PL is niet echt m'n doel, meer BB, maar wel met een sterke basis, maar bedankt voor de tipsquote:
[..]
Naja ik word getraind door iemand die al 30 jaar in het wereldje zit, en merk zelf een wereld van verschil.
Maar sowieso als je echt PL gericht aan het trainen bent is dat wel belangrijk dat je snelheid erin houdt.
Voor de rest gewoon lekker doorgaan dikke bulk er tegenaan gooien en je zult qua kracht dikke sprongen maken want de techniek is wel goed verder
Heb je eigenlijk nog tips voor banken, zit nu vast op 67,5, fail op de 4e rep van set 4, deload naar 60 als 't volgende keer weer niet lukt en weer opbouwen?
Dank je wel voor je antwoordquote:
[..]
Hoe en waar het vet t meest blijft staan is toch wel enigzins genetisch bepaald.
De vorm en aanhechtingen van de spieren daarbij ook, gewoon lekker door blijven trainen en trots zijn op het resultaat maar nooit tevreden.
Altijd iets verder willen gaan
Ben nu ook wel trots op het resultaat dusver en ik ga voorlopig nog gewoon zo door
Als BB je doel is zou ik juist niet snel en met 'power' trainen. Dan ga je momentum gebruiken, ipv dat je de spieren optimaal aanspant.quote:
[..]
PL is niet echt m'n doel, meer BB, maar wel met een sterke basis, maar bedankt voor de tips
Heb je eigenlijk nog tips voor banken, zit nu vast op 67,5, fail op de 4e rep van set 4, deload naar 60 als 't volgende keer weer niet lukt en weer opbouwen?
Time under tension, dit dat.
BB is m'n uiteindelijke doel, vandaar dat ik nu ook 5x5 combineer met hypertrophy.quote:
s BB je doel is zou ik juist niet snel en met 'power' trainen. Dan ga je momentum gebruiken, ipv dat je de spieren optimaal aanspant.
Het enige nadeel is nu dat ik zwaar vastloop op hypertrophy setjes, zit volgensmij al 2 weken vast op 20KG incline DB press, terwijl m'n normale bench wel vooruit gaat.
Incline is meer delt heavy, ligt het daar misschien aan? Kan ook zijn dat je incline iets TE incline is, waardoor het praktisch een DB press wordt.quote:
[..]
BB is m'n uiteindelijke doel, vandaar dat ik nu ook 5x5 combineer met hypertrophy.
Het enige nadeel is nu dat ik zwaar vastloop op hypertrophy setjes, zit volgensmij al 2 weken vast op 20KG incline DB press, terwijl m'n normale bench wel vooruit gaat.
Je moet niet proberen op je BB dezelfde progressie te maken. BB als assists, zoals je het nu gebruikt is prima, maar je hoeft daat helemaal niet zwaar mee te gaan, zeker niet voor hypertrophy.quote:
[..]
BB is m'n uiteindelijke doel, vandaar dat ik nu ook 5x5 combineer met hypertrophy.
Het enige nadeel is nu dat ik zwaar vastloop op hypertrophy setjes, zit volgensmij al 2 weken vast op 20KG incline DB press, terwijl m'n normale bench wel vooruit gaat.
Ik ben vanwege een knieblessure al twee jaar omhoog gegaan met gewicht bij oefeningen waar de quads gebruikt worden, maar ze groeien nog steeds. Gewicht zegt niet alles bij hypertrophy.quote:
[..]
BB is m'n uiteindelijke doel, vandaar dat ik nu ook 5x5 combineer met hypertrophy.
Het enige nadeel is nu dat ik zwaar vastloop op hypertrophy setjes, zit volgensmij al 2 weken vast op 20KG incline DB press, terwijl m'n normale bench wel vooruit gaat.
Nee maar ik bedoel, ik doe nu 3x8, en als dat lukt probeer ik 3x10. Daarna ga ik pas hoger, maar momenteel verzuur ik elke keer ergens op de 3e set, zal dit nooit hoger worden dan als ik 't zo blijf doen en blijf failen?quote:
[..]
Je moet niet proberen op je BB dezelfde progressie te maken. BB als assists, zoals je het nu gebruikt is prima, maar je hoeft daat helemaal niet zwaar mee te gaan, zeker niet voor hypertrophy.
Verzuren is normaal, daar moet je gewoon doorheen trainen.quote:
[..]
Nee maar ik bedoel, ik doe nu 3x8, en als dat lukt probeer ik 3x10. Daarna ga ik pas hoger, maar momenteel verzuur ik elke keer ergens op de 3e set, zal dit nooit hoger worden dan als ik 't zo blijf doen en blijf failen?
Maar wat zou ik dan doen, 2KG terug en met 18KG perfecte form eruit pushen tot t me te makkelijk word, of doorgaan op 20 en blijven failenquote:
[..]
Verzuren is normaal, daar moet je gewoon doorheen trainen.
Ik zou 18 pakken en met goede form trainen. Als assist/hypertrophy training pak ik nooit meer dan 75% van m'n max.quote:
[..]
Maar wat zou ik dan doen, 2KG terug en met 18KG perfecte form eruit pushen tot t me te makkelijk word, of doorgaan op 20 en blijven failen
tenzij 1RM ofzo
Moest aan dit denken vandaag in de gym. Intensiteit een tandje lager gezet bij m'n accessoires en ging 500 keer zo goed qua pomp, vorm, alles.quote:
Jim Wendler: train the muscle, not the movement.quote:
[..]
Moest aan dit denken vandaag in de gym. Intensiteit een tandje lager gezet bij m'n accessoires en ging 500 keer zo goed qua pomp, vorm, alles.
Als je te zwaar gaat op je assists ben je snel de movement aan het trainen ipv de spier. Het moge duidelijk zijn dat je dan nutteloos bezig bent, je komt er geen stap verder mee.
Dit is wel waar ik me vaak op betrap, ik probeer natuurlijk meer gewicht te kunnen verplaatsen, zelfs met assists, omdat gewicht nou eenmaal zwaarder is voor de spier om ermee om te gaan en dus harder zal moeten werken. Echter zie je dan dat bijvoorbeeld bij bicep curls, je van hele nette geconcentreerde curls met 10KG, je toch naar wat minder nette met iets meer "zwaai" bicep curls gaat van 14KG.quote:
[..]
Jim Wendler: train the muscle, not the movement.
Als je te zwaar gaat op je assists ben je snel de movement aan het trainen ipv de spier. Het moge duidelijk zijn dat je dan nutteloos bezig bent, je komt er geen stap verder mee.
Bij beide voel je ze, alleen bij die 10KG geconcentreerd toch een stukkie meer
Dat doet bijna iedereen. Het is een denkfout die dus logisch schijnt te zijn. Maar zoals je al zegt, een wat kleiner gewicht werkt beter doordat je de form goed vasthoudt, en je dus daadwerkelijk de spier traint die je bedoelt te trainen. Daar wordt je sneller sterk mee dan constant op je limit proberen te trainen.quote:
[..]
Dit is wel waar ik me vaak op betrap, ik probeer natuurlijk meer gewicht te kunnen verplaatsen, zelfs met assists, omdat gewicht nou eenmaal zwaarder is voor de spier om ermee om te gaan en dus harder zal moeten werken. Echter zie je dan dat bijvoorbeeld bij bicep curls, je van hele nette geconcentreerde curls met 10KG, je toch naar wat minder nette met iets meer "zwaai" bicep curls gaat van 14KG.
Bij beide voel je ze, alleen bij die 10KG geconcentreerd toch een stukkie meer
ja dat heb ik woensdag ondervonden.quote:
[..]
Jim Wendler: train the muscle, not the movement.
Als je te zwaar gaat op je assists ben je snel de movement aan het trainen ipv de spier. Het moge duidelijk zijn dat je dan nutteloos bezig bent, je komt er geen stap verder mee.
heb eens pull-ups gedaan met zo'n assistband, 50 reps heel geconcentreerd. Echt ziekelijke pomp en DOMS gehad ervan Dat is wel een goede ja. Ik zit weer aan de 105 BW, wat pull ups wat moeilijk maakt voor me. Ook maar eens met een assistband werken.quote:
[..]
ja dat heb ik woensdag ondervonden.
Ik doe tegenwoordig aan 50-rep finishers. AMRAP (+- 20 reps +- 15 reps +- 10 reps +- 10 reps +- 5 reps met 15 sec rust). Gewoon low weight en geconcentreerd, erg fijn.quote:
[..]
Dat is wel een goede ja. Ik zit weer aan de 105 BW, wat pull ups wat moeilijk maakt voor me. Ook maar eens met een assistband werken.
Deed m'n DB benches vandaag zoals Marko Savolainen vaak doet:quote:
[..]
Dat doet bijna iedereen. Het is een denkfout die dus logisch schijnt te zijn. Maar zoals je al zegt, een wat kleiner gewicht werkt beter doordat je de form goed vasthoudt, en je dus daadwerkelijk de spier traint die je bedoelt te trainen. Daar wordt je sneller sterk mee dan constant op je limit proberen te trainen.
Zou hem wel als personal trainer willen voor een paar dagen
Nope. 2,5 erbij opjebench en OHP, 5 erbij opde squat en DL.quote:
Wat doe je na een cycle 531 btw? Nieuwe 1RM's berekenen en aan de hand daarvan weer een nieuwe cycle in?
Top.quote:
[..]
Nope. 2,5 erbij opjebench en OHP, 5 erbij opde squat en DL.
Komt op 't zelfde neer natuurlijk. De 2,5 en 5 op de theoretische 1RM's erbij laat zich bij het werkgewicht vertalen naar een raar percentage.quote:
2,5 en 5 op je (theoretische) 1RM welteverstaan, niet op je werkgewicht.
Ik heb de 77kg bijv. afgerond naar de 75 en 58kg bijv. naar 60 en bij een nieuwe cycle doe ik daar gewoon 2,5 of 5 bij.
Vanmorgen dus diepe adem, unracken, balans checken en pressen. Stukken beter en gelijk een nieuw PR van 90 kilo.
Netjes!quote:
Vanmorgen een kleine aanpassing in m´n OHP gedaan. Voor ik unrackte nam ik een diepe adem, maakte me hard, unracken en dan ademde ik weer uit om opnieuw een adem te nemen en m´n lijf hard te maken. Dat werkt dus niet als je een behoorlijk gewicht op je schouders hebt liggen.
Vanmorgen dus diepe adem, unracken, balans checken en pressen. Stukken beter en gelijk een nieuw PR van 90 kilo.
Na één cycle maakt dat niet uit, maar na meerdere cycles kan dat opbouwen. Als je, zoals Wendler voorstelt, zo'n 6 à 7 cycles doet, kun je op het einde al richting de 7,5kg verschil zitten. Niet erg als je die progressie kunt volhouden, maar dat maakt het wel zwaarder.quote:
[..]
Top.
[..]
Komt op 't zelfde neer natuurlijk. De 2,5 en 5 op de theoretische 1RM's erbij laat zich bij het werkgewicht vertalen naar een raar percentage.
Ik heb de 77kg bijv. afgerond naar de 75 en 58kg bijv. naar 60 en bij een nieuwe cycle doe ik daar gewoon 2,5 of 5 bij.
SPOILER: VoorbeeldBijv: Bij 1RM = 100kg, alles afgerond op 2,5kg
c1 1RM+0 = %+0
75% = 75
80% = 80
85% = 85
c2 1RM+5kg = %+5
75% = 80
80% = 85
85% = 90
c3 1RM+10 =/= %+10
75% = 82,5 vs 85
80% = 87,5 vs 90
85% = 92,5 vs 95
...
c7 1RM+35 =/= %+35
75% = 102,5 vs 110
80% = 107,5 vs 115
85% = 115 vs. 120
When you start a new four-week cycle, add 5 pounds to your 1RMs for bench and shoulder presses and 10 pounds for squats and deadlifts, and recalculate training weights using the new numbers.
dat is niet mis, 90 kilo.quote:
Vanmorgen een kleine aanpassing in m´n OHP gedaan. Voor ik unrackte nam ik een diepe adem, maakte me hard, unracken en dan ademde ik weer uit om opnieuw een adem te nemen en m´n lijf hard te maken. Dat werkt dus niet als je een behoorlijk gewicht op je schouders hebt liggen.
Vanmorgen dus diepe adem, unracken, balans checken en pressen. Stukken beter en gelijk een nieuw PR van 90 kilo.
Zou je kunnen vertellen waar men op moet letten wat form betreft bij de OHP? Ik weet niet of een OHP per definitie staand is, maar in het geval dat je staat; moet je rug een houding aannemen zoals die dat bij een bent over row ook zou doen? Wat is jouw voorkeur wat wijdte van grip betreft?
Denk ik correct als ik aan ongeveer 4-5 sets van 6 herhalingen denk?
Dat is nogal afhankelijk van de rest van je schema.quote:
Hoeveel sets van welke intensiteit raden jullie aan wat de rear delts betreft? Ik zou deze graag willen versterken om er een beetje gezond bij te willen lopen.
Denk ik correct als ik aan ongeveer 4-5 sets van 6 herhalingen denk?
Een OHP heeft niks met een BOR te maken. Snap niet hoe je daar bijkomt?quote:
[..]
dat is niet mis, 90 kilo.
Zou je kunnen vertellen waar men op moet letten wat form betreft bij de OHP? Ik weet niet of een OHP per definitie staand is, maar in het geval dat je staat; moet je rug een houding aannemen zoals die dat bij een bent over row ook zou doen? Wat is jouw voorkeur wat wijdte van grip betreft?
Gripwijdte is nogal persoonlijk, maar je moet je ellenbogen dicht bij je lichaam houden dus je handen net buiten je schouders op de bar zou goed moeten zijn. Je moet er wat mee experimenteren. Ik merk dat een cm breder of smaller al verschil maakt.
Facepulls. En dan setjes van 3 x 20. Niet te zwaar gaan, dat is niet nodig.quote:
Hoeveel sets van welke intensiteit raden jullie aan wat de rear delts betreft? Ik zou deze graag willen versterken om er een beetje gezond bij te willen lopen.
Denk ik correct als ik aan ongeveer 4-5 sets van 6 herhalingen denk?
de connectie tussen OHP en BOR is inderdaad niet snel gemaakt. Wat ik mij afvroeg is of er tijdens de OHP aandacht aan rug gegeven moest worden om blessures te voorkomen. Een "rigid" en "solid" rug als het ware.quote:
[..]
Een OHP heeft niks met een BOR te maken. Snap niet hoe je daar bijkomt?
Gripwijdte is nogal persoonlijk, maar je moet je ellenbogen dicht bij je lichaam houden dus je handen net buiten je schouders op de bar zou goed moeten zijn. Je moet er wat mee experimenteren. Ik merk dat een cm breder of smaller al verschil maakt.
In ieder geval bedankt voor de informatie
Ah zo. Je moet je kont goed aanknijpen, dan is je rug voot het grootste gedeelte al hard.quote:
[..]
de connectie tussen OHP en BOR is inderdaad niet snel gemaakt. Wat ik mij afvroeg is of er tijdens de OHP aandacht aan rug gegeven moest worden om blessures te voorkomen. Een "rigid" en "solid" rug als het ware.
In ieder geval bedankt voor de informatie
Hoe leer ik een hyperextension zoals in de middelste afbeelding af? Een neutrale positie van de rug wordt bijna altijd benadrukt maar het lijkt erop dat ik net over neutraal heen ga
Denk niet dat het echt kwaad kan, maar ikzelf zou zeker mindere prestaties hebben bij squats en deadlifts of varianten daarvan. Een core dat verzuurd is squat je echt niet lekker mee.quote:
Kan het kwaad om te beginnen met buik en vervolgens borst/rug/schouders/benen/whatever te trainen? Meestal doe ik een paar oefeningen buik na mijn training, maar merk dat ik het dan afraffel (omdat ik dan eigenlijk al klaar ben)
M'n rug houd 't niet
Scheelt nogal een paar kilo's...en goed om je core mee te trainen.
Gister wel 10 kg onder mijn max 250->240 gesquat op een dag dat het niet gepland was dus daar wel tevreden over.
Want ze zijn toch al ruim 20 kilo lichter als toen ik die 250 deed.
Delts e.d. beginnen ook mooi bij te trekken nadat die voorheen nauwelijks aanwezig waren.
Voor mijn trouwe volgersSPOILER
Holy moses.quote:
Laatste tijd zijn mijn lifts as u know er niet op vooruit gegaan door een flinke cut die gaande is.
Gister wel 10 kg onder mijn max 250->240 gesquat op een dag dat het niet gepland was dus daar wel tevreden over.
Want ze zijn toch al ruim 20 kilo lichter als toen ik die 250 deed.
Delts e.d. beginnen ook mooi bij te trekken nadat die voorheen nauwelijks aanwezig waren.Voor mijn trouwe volgersSPOILER[ afbeelding ]
quote:
Vanmorgen een kleine aanpassing in m´n OHP gedaan. Voor ik unrackte nam ik een diepe adem, maakte me hard, unracken en dan ademde ik weer uit om opnieuw een adem te nemen en m´n lijf hard te maken. Dat werkt dus niet als je een behoorlijk gewicht op je schouders hebt liggen.
Vanmorgen dus diepe adem, unracken, balans checken en pressen. Stukken beter en gelijk een nieuw PR van 90 kilo.
Ziet er erg goed uit. 240/250kg squat is ook heftig goed, IMHO.quote:
Laatste tijd zijn mijn lifts as u know er niet op vooruit gegaan door een flinke cut die gaande is.
Gister wel 10 kg onder mijn max 250->240 gesquat op een dag dat het niet gepland was dus daar wel tevreden over.
Want ze zijn toch al ruim 20 kilo lichter als toen ik die 250 deed.
Delts e.d. beginnen ook mooi bij te trekken nadat die voorheen nauwelijks aanwezig waren.Voor mijn trouwe volgersSPOILER[ afbeelding ]
Zal dat maar als iets positiefs zien, dankuwelquote:
Ja maar squat doel die ik mij begin dit jaar had voorgesteld gaat lastig worden als ik doorga :$quote:
[..]
[..]
Ziet er erg goed uit. 240/250kg squat is ook heftig goed, IMHO.
Maar bij beiden, vriendelijk bedankt heren!
Netjes man, hoe oud ben je eigenlijk?quote:
[..]
Zal dat maar als iets positiefs zien, dankuwel
[..]
Ja maar squat doel die ik mij begin dit jaar had voorgesteld gaat lastig worden als ik doorga :$
Maar bij beiden, vriendelijk bedankt heren!
Dat was positief ja.quote:
[..]
Zal dat maar als iets positiefs zien, dankuwel
[..]
Ja maar squat doel die ik mij begin dit jaar had voorgesteld gaat lastig worden als ik doorga :$
Maar bij beiden, vriendelijk bedankt heren!
Hoewel, ik dacht dat ik eindelijk een beetje delts kreeg, kom jij hiermee.
Vanavond eens ff een progress pic van mn rug posten Bouldershoulders! Flinke keien gozer, ziet er goed uit.quote:
Delts e.d. beginnen ook mooi bij te trekken nadat die voorheen nauwelijks aanwezig waren.
Voor mijn trouwe volgers
lol dacht dat men zulke armen alleen in street fighter kon zienquote:
Laatste tijd zijn mijn lifts as u know er niet op vooruit gegaan door een flinke cut die gaande is.
Gister wel 10 kg onder mijn max 250->240 gesquat op een dag dat het niet gepland was dus daar wel tevreden over.
Want ze zijn toch al ruim 20 kilo lichter als toen ik die 250 deed.
Delts e.d. beginnen ook mooi bij te trekken nadat die voorheen nauwelijks aanwezig waren.Voor mijn trouwe volgersSPOILER[ afbeelding ]
Street Fighterquote:
[..]
lol dacht dat men zulke armen alleen in street fighter kon zien
Hij heeft wel een beetje die Zangief look ja, kan zeker wel cage fighten.De hamvraag is of je de kraan na gebruik goed dicht hebt gedraaid.quote:
Laatste tijd zijn mijn lifts as u know er niet op vooruit gegaan door een flinke cut die gaande is.
Gister wel 10 kg onder mijn max 250->240 gesquat op een dag dat het niet gepland was dus daar wel tevreden over.
Want ze zijn toch al ruim 20 kilo lichter als toen ik die 250 deed.
Delts e.d. beginnen ook mooi bij te trekken nadat die voorheen nauwelijks aanwezig waren.Voor mijn trouwe volgersSPOILER[ afbeelding ]
Gewoon d'r af gedraaid met die armen.quote:
[..]
De hamvraag is of je de kraan na gebruik goed dicht hebt gedraaid.