SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Sets & RepsOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroïdenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2013Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VersiebeheerOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Doelstellingen van de leden voor 31-12-2014Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Je gaf zelf aan dat je vrij lui was, uit pak/fles is het makkelijkst danquote:Die je zelf zet? (warm) of gewoon zo'n plastic liter fles?
fuck, laatste post. Aan iemand anders de eer voor een nieuw topic
top. Verder ben ik ook van plan om Whey Perfection te bestellen. Maar alleen dit drinken zal niks doen. Dus vanaf het moment dat ik dat neem zal ik ook echt hard moeten gaan trainen right?quote:Op vrijdag 4 juli 2014 20:13 schreef KoningSjon het volgende:
[..]
Je gaf zelf aan dat je vrij lui was, uit pak/fles is het makkelijkst dan
En werkt dat echt goed?
- Voorkeur welke smaak het beste is?SOMEWHERE THERE IS A TREE, TIRELESSLY PRODUCING OXYGEN SO THAT YOU CAN STAY ALIVE. FIND IT AND APOLOGIZE.Het is gewoon eiwit, dus het werkt net zo goed als een stuk vlees eten of 3 eieren.
Als je eiwit tekort komt kan je een shake nemen om dat makkelijk aan te vullen. Het is geen wondermiddel of een soort anabolen ofzo.Ah, dus voor Kcal zal je echt nog zelf moeten eten.quote:
Het is gewoon eiwit, dus het werkt net zo goed als een stuk vlees eten of 3 eieren.
Als je eiwit tekort komt kan je een shake nemen om dat makkelijk aan te vullen. Het is geen wondermiddel of een soort anabolen ofzo.
SOMEWHERE THERE IS A TREE, TIRELESSLY PRODUCING OXYGEN SO THAT YOU CAN STAY ALIVE. FIND IT AND APOLOGIZE.Ik hoorde dat als je chocolaquote:
[..]
top. Verder ben ik ook van plan om Whey Perfection te bestellen. Maar alleen dit drinken zal niks doen. Dus vanaf het moment dat ik dat neem zal ik ook echt hard moeten gaan trainen right?
En werkt dat echt goed?
- Voorkeur welke smaak het beste is?
neemt je door de inname van de kleur in je bloedbaan ook langzamer bruin wordt, je spieren worden dan dus nog bruiner en droger! Neem chocolawaarom geloof ik dit niet helemaal.quote:Op vrijdag 4 juli 2014 20:23 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
Ik hoorde dat als je chocola
neemt je door de inname van de kleur in je bloedbaan ook langzamer bruin wordt, je spieren worden dan dus nog bruiner en droger! Neem chocola
SOMEWHERE THERE IS A TREE, TIRELESSLY PRODUCING OXYGEN SO THAT YOU CAN STAY ALIVE. FIND IT AND APOLOGIZE.Klopt.quote:
[..]
Ah, dus voor Kcal zal je echt nog zelf moeten eten.
Ja er zitten wel kcals in, rond de 400 per 100gr. Maarja als je dat voor de calorieën gaat nemen ben je een vermogen kwijt. Neem zelf 1x per dag 35gram met 400ml volle melk, zit je ongeveer aan 40gr eiwit en 400kcal.
Als het puur om de kcal gaat is havermout een goed, 40 cent voor een halve kilo. Doe zelf dat in de blender om tot poeder te vermalen. Berg in een shakebeker, volle melk erbij. Eventueel nog wat whey of een lepel olijfolie.400 is voor mij soms al te veel.. :/quote:
[..]
Klopt.
Ja er zitten wel kcals in, rond de 400 per 100gr. Maarja als je dat voor de calorieën gaat nemen ben je een vermogen kwijt
Als het puur om de kcal gaat is havermout een goed, 40 cent voor een halve kilo. Doe zelf dat in de blender om tot poeder te vermalen. Berg in een shakebeker, volle melk erbij. Eventueel nog wat whey of een lepel olijfolie.
Thanks voor die laatste tip, dat ga ik dan maar eens proberenSOMEWHERE THERE IS A TREE, TIRELESSLY PRODUCING OXYGEN SO THAT YOU CAN STAY ALIVE. FIND IT AND APOLOGIZE.Mijn ontbijt is altijd gewoon halve liter volle melk met 50gr havermoutpoeder erin. 500kcal, drink je in een paar minuten weg.de tering.quote:
Mijn ontbijt is altijd gewoon halve liter volle melk met 50gr havermoutpoeder erin. 500kcal, drink je in een paar minuten weg.SOMEWHERE THERE IS A TREE, TIRELESSLY PRODUCING OXYGEN SO THAT YOU CAN STAY ALIVE. FIND IT AND APOLOGIZE.Valt heel erg mee als ik sommige ontbijten hier zie. Of iemand als RaymondK die in de bulk 5500kcal per dag eeten die havermoutpoeder is dus wat je in de blender had gestopt?quote:
Mijn ontbijt is altijd gewoon halve liter volle melk met 50gr havermoutpoeder erin. 500kcal, drink je in een paar minuten weg.SOMEWHERE THERE IS A TREE, TIRELESSLY PRODUCING OXYGEN SO THAT YOU CAN STAY ALIVE. FIND IT AND APOLOGIZE.Klopt, ik koop gewoon altijd die euroshopper, 39 cent ofzo voor 500 gram. Bij de plus is het een ander merk maar zelfde spul.quote:
[..]
en die havermoutpoeder is dus wat je in de blender had gestopt?
Dan gooi ik altijd een half pak in de blender, beetje vermalen en eventueel met de blender schudden zodat alles is geraakt. Daarna is het vergelijkbaar met die fine oats die je bijvoorbeeld bij bodyenfitshop.nl kunt bestellen. Echt de perfecte budget weight gainer, helemaal samen met volle melk.
Zo ziet het eruit. Voedingswaarden per 100gr:
Chocolademelk is trouwens ook een goede, gewoon liter volle chocolademelk verspreid over de dag drinken. Met rond de 90kcal per 100ml zit je al aan 900 op een dag, alleen door een paar glazen te drinken.Thanks kerel dit ziet er goed uit!quote:
[..]
Klopt, ik koop gewoon altijd die euroshopper, 39 cent ofzo voor 500 gram. Bij de plus is het een ander merk maar zelfde spul.
Dan gooi ik altijd een half pak in de blender, beetje vermalen en eventueel met de blender schudden zodat alles is geraakt. Daarna is het vergelijkbaar met die fine oats die je bijvoorbeeld bij bodyenfitshop.nl kunt bestellen. Echt de perfecte budget weight gainer, helemaal samen met volle melk.
[ afbeelding ]
Zo ziet het eruit. Voedingswaarden per 100gr:
[ afbeelding ]
Chocolademelk is trouwens ook een goede, gewoon liter volle chocolademelk verspreid over de dag drinken. Met rond de 90kcal per 100ml zit je al aan 900 op een dag, alleen door een paar glazen te drinken.
Dus nogmaals, als je dit neemt zoals jij beschrijft: ochtend beginnen met zo'n havermout melk shake en over de dag normaal eten (brood) plus liter chocolademelk dan zit je wel goed?
Is dit nou dan alleen voor spieren of maak je hier gewoon ook veel vet mee?SOMEWHERE THERE IS A TREE, TIRELESSLY PRODUCING OXYGEN SO THAT YOU CAN STAY ALIVE. FIND IT AND APOLOGIZE.Of het goed zit is bij iedereen anders natuurlijk. Ik zou gewoon een tijdje je calorieën tellen en je gewicht in de gaten houden. Bijvoorbeeld elke dag 3000kcal eten voor 2-3 weken. Als je in die tijd aankomt, dan is het een prima hoeveelheid. Kom je niet aan, kun je de calorieën iets verhogen. Kom je te snel aan dan ga je op 2800 zitten. Gewoon meten en experimenteren.quote:
[..]
Thanks kerel dit ziet er goed uit!
Dus nogmaals, als je dit neemt zoals jij beschrijft: ochtend beginnen met zo'n havermout melk shake en over de dag normaal eten (brood) plus liter chocolademelk dan zit je wel goed?
Is dit nou dan alleen voor spieren of maak je hier gewoon ook veel vet mee?
Ik neem het zoals ik beschrijf en kom met 3500kcal per dag ongeveer 0.5-1 kilo per maand aan. Iemand anders zal misschien 3 kilo aankomen, terwijl een reus juist afvalt.
Vet krijg je vaak wel ja, gewoon vanwege het feit dat je boven je onderhoud eet. Je kunt dit natuurlijk minimaal doen (200kcal boven onderhoud bijvoorbeeld) zodat de hoeveelheid vet die je aankomt ook gering is. Maar ik vind dat zelf irritant en heb liever gewoon wat vet wat ik daarna weer weg dieet.
Je kan ook altijd nog zoiets als dit in je donder gooien. http://www.bodyenfitshop.(...)rition/serious-mass/
Niet het meest gezonde, maar does the trick.
Met 4 broodjes en een avond maaltijd zit hij waarschijnlijk net aan de 1500kcal. Ik zou hem geen 3500kcal aanraden.quote:
[..]
Of het goed zit is bij iedereen anders natuurlijk. Ik zou gewoon een tijdje je calorieën tellen en je gewicht in de gaten houden. Bijvoorbeeld elke dag 3000kcal eten voor 2-3 weken. Als je in die tijd aankomt, dan is het een prima hoeveelheid. Kom je niet aan, kun je de calorieën iets verhogen. Kom je te snel aan dan ga je op 2800 zitten. Gewoon meten en experimenteren.
Ik neem het zoals ik beschrijf en kom met 3500kcal per dag ongeveer 0.5-1 kilo per maand aan. Iemand anders zal misschien 3 kilo aankomen, terwijl een reus juist afvalt.
Vet krijg je vaak wel ja, gewoon vanwege het feit dat je boven je onderhoud eet. Je kunt dit natuurlijk minimaal doen (200kcal boven onderhoud bijvoorbeeld) zodat de hoeveelheid vet die je aankomt ook gering is. Maar ik vind dat zelf irritant en heb liever gewoon wat vet wat ik daarna weer weg dieet.Door spiermassa neem ik aan?quote:
en kom met 3500kcal per dag ongeveer 0.5-1 kilo per maand aan.SOMEWHERE THERE IS A TREE, TIRELESSLY PRODUCING OXYGEN SO THAT YOU CAN STAY ALIVE. FIND IT AND APOLOGIZE.Ik heb de geschiedenis niet gelezen, haakte pas ergens later in.quote:Op vrijdag 4 juli 2014 20:56 schreef Snakey het volgende:
[..]
Met 4 broodjes en een avond maaltijd zit hij waarschijnlijk net aan de 1500kcal. Ik zou hem geen 3500kcal aanraden.
Maar inderdaad, 3500 is niet slimHeb je daar wat aan als je extreem amateuristisch kracht doet? (kamer dumbelletjes)quote:Op vrijdag 4 juli 2014 20:54 schreef Snakey het volgende:
Je kan ook altijd nog zoiets als dit in je donder gooien. http://www.bodyenfitshop.(...)rition/serious-mass/
Niet het meest gezonde, maar does the trick.
SOMEWHERE THERE IS A TREE, TIRELESSLY PRODUCING OXYGEN SO THAT YOU CAN STAY ALIVE. FIND IT AND APOLOGIZE.kom nog niet bij de 1000 per dag. Ik zie mijn gewicht gewoon elke maand minder worden.quote:
[..]
Met 4 broodjes en een avond maaltijd zit hij waarschijnlijk net aan de 1500kcal. Ik zou hem geen 3500kcal aanraden.
(komt trouwens ook door die fucking feesten waar ik heen ga.. shit is niet goed voor je massa)
SOMEWHERE THERE IS A TREE, TIRELESSLY PRODUCING OXYGEN SO THAT YOU CAN STAY ALIVE. FIND IT AND APOLOGIZE.Mjah 126gr koolhydraten per 100gr. Ik drink meestal gewoon 0.5 - 1 liter cola per dagquote:
Je kan ook altijd nog zoiets als dit in je donder gooien. http://www.bodyenfitshop.(...)rition/serious-mass/
Niet het meest gezonde, maar does the trick.Niet puur spiermassa, zit ook wel vet bij. Als je net begint met trainen kun je wel serieuze gains maken, maar dan is een kilo pure spiermassa ook wel heel erg optimistisch.quote:Hmm ja. De genetics heb ik wel, dus dat zit wel goed. Zal niet zo moeilijk moeten zijn om wat er eerst zat weer snel terug te krijgen.quote:
[..]
Mjah 126gr koolhydraten per 100gr. Ik drink meestal gewoon 0.5 - 1 liter cola per dag
[..]
Niet puur spiermassa, zit ook wel vet bij. Als je net begint met trainen kun je wel serieuze gains maken, maar dan is een kilo pure spiermassa ook wel heel erg optimistisch.SOMEWHERE THERE IS A TREE, TIRELESSLY PRODUCING OXYGEN SO THAT YOU CAN STAY ALIVE. FIND IT AND APOLOGIZE.Mja, nou ja. Je zit hier dan inderdaad verkeerd. Als je zulke dingen doet, waar op zich niks mis is, maar je hebt andere doelen, zal je iets moeten laten.quote:
[..]
kom nog niet bij de 1000 per dag. Ik zie mijn gewicht gewoon elke maand minder worden.
(komt trouwens ook door die fucking feesten waar ik heen ga.. shit is niet goed voor je massa)
Daar ga ik m'n energie niet in steken.Vandaar: amateuristischquote:
[..]
Mja, nou ja. Je zit hier dan inderdaad verkeerd. Als je zulke dingen doet, waar op zich niks mis is, maar je hebt andere doelen, zal je iets moeten laten.
Daar ga ik m'n energie niet in steken.Ik snap best dat de troep kut is, maar doe het dan ook zélden.
Toch bedankt!SOMEWHERE THERE IS A TREE, TIRELESSLY PRODUCING OXYGEN SO THAT YOU CAN STAY ALIVE. FIND IT AND APOLOGIZE.Wat is de beste methode om progressie te blijven boeken?
Reps blijven verhogen tot een bepaald punt en hierna 'terugvallen' in reps met hoger gewicht?Dat kan, Periodiseren is ook een mogelijkheid zoals een 5/3/1. Of progressief gewicht toevoegen tot je een deload nodig hebt zoals Starting Strength.quote:
Wat is de beste methode om progressie te blijven boeken?
Reps blijven verhogen tot een bepaald punt en hierna 'terugvallen' in reps met hoger gewicht?Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Pulserende kramp in hamstrings, nooit gehad. Kreupel een beetje door de gym heen.
En front squats / narrow squats / narrow leg press for dat dere outer sweep?Voel bij leg extension machine eigenlijk alleen maar die 'teardrop'. (& it shows)
110 op de DL
en 42,5 nu wel gefixed op de OHP.
I love dis feeling
Even een vraag over ademhaling op de OHP....
Ik weet nog steeds niet wanneer ik een teug adem moet nemen, onderin of bovenin? Bij de eerste rep doe ik het onderin omdat het gewicht dan dood hangt zeg maar, en vervolgens neem ik bij de 2e rep als ik gelocked sta een grote ademteug en dan gebruik ik het momentum van het stuiteren op m'n borst om de bar omhoog te brengen. Alleen onderin ademhalen voelt ook wel goed soms, ik weet geen raad.Even rusten vriend.quote:
Pulserende kramp in hamstrings, nooit gehad. Kreupel een beetje door de gym heen.
En front squats / narrow squats / narrow leg press for dat dere outer sweep?iirc was het met een gemiddelde sporter. Ik kan het nu zo 1-2-3 niet vinden, maar ik zal vannacht/morgen eens kijken.quote:
[..]
Maar dan is de vraag weer wat de gemiddelde proefpersoon was? De beginnende/gemiddelde sporter? Of was het een ervaren groep?If not now, then when.De laterale kop (buitenkant) wordt vooral gepakt door oly squats te doen met de knieën wijd. Zoals hier:quote:
Pulserende kramp in hamstrings, nooit gehad. Kreupel een beetje door de gym heen.
En front squats / narrow squats / narrow leg press for dat dere outer sweep?
De mediale kop (binnenkant) train je vooral met eind extensie en een narrow stance.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Eerste rep ademhalen voordat je hem unracked terwijl de bar nog op neus hoogte staat. Dan eronder en pressen. Vervolgens bovenin ademhalen telkens.quote:
110 op de DL
en 42,5 nu wel gefixed op de OHP.
I love dis feeling
Even een vraag over ademhaling op de OHP....
Ik weet nog steeds niet wanneer ik een teug adem moet nemen, onderin of bovenin? Bij de eerste rep doe ik het onderin omdat het gewicht dan dood hangt zeg maar, en vervolgens neem ik bij de 2e rep als ik gelocked sta een grote ademteug en dan gebruik ik het momentum van het stuiteren op m'n borst om de bar omhoog te brengen. Alleen onderin ademhalen voelt ook wel goed soms, ik weet geen raad.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Ik weet niet of op je borstbeen laten stuiteren wel de bedoeling is.fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
4x140kg. BP.
einen persönlichen Rekord zerbrochen.
Ooit 1x 140 gehaald, toen een keer 2x. En toen maanden weer lopen kutten met maxen van 130 met piepen als een klein meisje onderin
Nu paar dagen na die deep tissue op aan raden van hem gestreched op de juiste manier, en oefening gedaan om mn schouders terug naar achter te "rollen" kwa houding
t was nog niet optimaal, met het zakken de eerste keer, de laatste 20cm nogsteeds pijnlijk, maar al 100x beter...
Volgens mij is het dus gewoon mn chest die mn schouders naar voren pulled waardoor het fout gaat.
Rear delts ook als eerste oefening van een schouderdag vanaf nu.Nice! Congrats.quote:Op zaterdag 5 juli 2014 01:45 schreef RaymondK het volgende:
4x140kg. BP.
einen persönlichen Rekord zerbrochen.
Ooit 1x 140 gehaald, toen een keer 2x. En toen maanden weer lopen kutten met maxen van 130 met piepen als een klein meisje onderin
Nu paar dagen na die deep tissue op aan raden van hem gestreched op de juiste manier, en oefening gedaan om mn schouders terug naar achter te "rollen" kwa houding
t was nog niet optimaal, met het zakken de eerste keer, de laatste 20cm nogsteeds pijnlijk, maar al 100x beter...
Volgens mij is het dus gewoon mn chest die mn schouders naar voren pulled waardoor het fout gaat.
Rear delts ook als eerste oefening van een schouderdag vanaf nu.If not now, then when.Kijk met 3 plates zou ik ook weer graag gaan benchen ipv met pussy weightsquote:
4x140kg. BP.
einen persönlichen Rekord zerbrochen.
Ooit 1x 140 gehaald, toen een keer 2x. En toen maanden weer lopen kutten met maxen van 130 met piepen als een klein meisje onderin
Nu paar dagen na die deep tissue op aan raden van hem gestreched op de juiste manier, en oefening gedaan om mn schouders terug naar achter te "rollen" kwa houding
t was nog niet optimaal, met het zakken de eerste keer, de laatste 20cm nogsteeds pijnlijk, maar al 100x beter...
Volgens mij is het dus gewoon mn chest die mn schouders naar voren pulled waardoor het fout gaat.
Rear delts ook als eerste oefening van een schouderdag vanaf nu.
CongratsStats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Beest!quote:
4x140kg. BP.
einen persönlichen Rekord zerbrochen.
Ooit 1x 140 gehaald, toen een keer 2x. En toen maanden weer lopen kutten met maxen van 130 met piepen als een klein meisje onderin
Nu paar dagen na die deep tissue op aan raden van hem gestreched op de juiste manier, en oefening gedaan om mn schouders terug naar achter te "rollen" kwa houding
t was nog niet optimaal, met het zakken de eerste keer, de laatste 20cm nogsteeds pijnlijk, maar al 100x beter...
Volgens mij is het dus gewoon mn chest die mn schouders naar voren pulled waardoor het fout gaat.
Rear delts ook als eerste oefening van een schouderdag vanaf nu.Dankjewel, de OHP is de enige oefening waar nog een hoop verbetering in kan voor mij, zeker nu het zwaar wordt.quote:
[..]
Eerste rep ademhalen voordat je hem unracked terwijl de bar nog op neus hoogte staat. Dan eronder en pressen. Vervolgens bovenin ademhalen telkens.Scannen met fitnesspallquote:
Hoeveel calorieën zitten er in die Finkbrau bier van de lidl? Weet iemand dat hier?Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Hoe krijg jij dat in vredes naam weg?quote:
Mijn ontbijt is altijd gewoon halve liter volle melk met 50gr havermoutpoeder erin. 500kcal, drink je in een paar minuten weg.
Heb net geprobeerd het te drinken.. niet gelukt.
Ongeveer 6 eetlepels haverout gemixt in een blender en dat in een glas met melk gedaan.
SOMEWHERE THERE IS A TREE, TIRELESSLY PRODUCING OXYGEN SO THAT YOU CAN STAY ALIVE. FIND IT AND APOLOGIZE.Ik doe het in zo'n shakebeker en schud het dan door elkaar. Als je 10gr per 100ml melk doet is het bijna gewoon melk, merk je nauwelijks dat er havermout doorheen zit.quote:
[..]
Maar dan is de vraag weer wat de gemiddelde proefpersoon was? De beginnende/gemiddelde sporter? Of was het een ervaren groep?Het is eigenlijk 3x10 vs. 7x3. Wel in well-trained men iig.quote:
[..]
iirc was het met een gemiddelde sporter. Ik kan het nu zo 1-2-3 niet vinden, maar ik zal vannacht/morgen eens kijken.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24714538If not now, then when.Ah jah.quote:
Ik doe het in zo'n shakebeker en schud het dan door elkaar. Als je 10gr per 100ml melk doet is het bijna gewoon melk, merk je nauwelijks dat er havermout doorheen zit.
Zeg ik heb nu ook de variety pack binnen van Whey.
Is één pakje per dag goed voor beginner? (28 gram)SOMEWHERE THERE IS A TREE, TIRELESSLY PRODUCING OXYGEN SO THAT YOU CAN STAY ALIVE. FIND IT AND APOLOGIZE.Ligt aan de rest wat je eetquote:
[..]
Ah jah.
Zeg ik heb nu ook de variety pack binnen van Whey.
Is één pakje per dag goed voor beginner? (28 gram)
Ik hou meestal 1.5 gr eiwit per kg lichaamsgewicht aan
Maar denk dat je in het begin wel iets lager kan aanhoudenStats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Me knie maakt al 2 weken geluidjes bij het lopen van de trap en het squatten. Bij de trap knakt het 3 keer zachtjes, en bij elke traptrede. Bij het squatten hoor ik een vrij duidelijke knak als ik beneden parallel ga. Ik merkte het de dag nadat ik een keer met knee wraps heb lopen squatten (singles). Voorlopig kappen met beenoefeningen? Iemand een idee wat het kan zijn? Verbosity ofzo?
Moet er ook bij zeggen dat m'n knie de eerste week een beetje dik of puffy aan voelde (niet zichtbaar). Is nu minder of bijna weg, maar goed.Is maar geluid heb ik ook welquote:
Me knie maakt al 2 weken geluidjes bij het lopen van de trap en het squatten. Bij de trap knakt het 3 keer zachtjes, en bij elke traptrede. Bij het squatten hoor ik een vrij duidelijke knak als ik beneden parallel ga. Ik merkte het de dag nadat ik een keer met knee wraps heb lopen squatten (singles). Voorlopig kappen met beenoefeningen? Iemand een idee wat het kan zijn? Verbosity ofzo?
Gewoon door squatten?Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280Huh, Rip leert zijn athleten de low bar met de ellebogen naar boven wijzend als het ware;
maar ik begreep juist dat je de ellebogen beter naar binnen kunt drukken voor betere spanning en stevigheid, en dat merk ik zelf ook tijdens de squat.
Am confused.If not now, then when.Wanneer je de ellebogen omhoog brengt zal je met de pols meer druk uitoefenen op de bar. Je handen zijn er niet om het gewicht omhoog te houden maar de stang als het ware in de rug te duwen en op zijn plaats te houden. Ellebogen naar binnen zorgt voor een grotere 'shelf/richel' en meer spanning in de rug en trekt hem in de gleuf bovenop je schouderblad (boven de linea scapulae).quote:
Huh, Rip leert zijn athleten de low bar met de ellebogen naar boven wijzend als het ware;
maar ik begreep juist dat je de ellebogen beter naar binnen kunt drukken voor betere spanning en stevigheid, en dat merk ik zelf ook tijdens de squat.
Am confused.
De een zorgt er dus voor dat je de stang 'in' de rug duwt en stevigheid biedt. De ander zorgt voor een beter steunvlak oftewel de richel door meer aan te spannen van de rug musculatuur en trekt de stang er meer in.
Je kan er eens mee spelen en beide proberen te combineren.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Heb het zelf rond de quartersquat bijna altijd op de eerste reps. Maar zo lang het geen klachten veroorzaakt behalve de crepitaties (knak geluiden) zelf zou ik me geen zorgen maken.quote:
Me knie maakt al 2 weken geluidjes bij het lopen van de trap en het squatten. Bij de trap knakt het 3 keer zachtjes, en bij elke traptrede. Bij het squatten hoor ik een vrij duidelijke knak als ik beneden parallel ga. Ik merkte het de dag nadat ik een keer met knee wraps heb lopen squatten (singles). Voorlopig kappen met beenoefeningen? Iemand een idee wat het kan zijn? Verbosity ofzo?
Moet er ook bij zeggen dat m'n knie de eerste week een beetje dik of puffy aan voelde (niet zichtbaar). Is nu minder of bijna weg, maar goed.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Yeah, maar ik heb mijn polsen redelijk vrij terwijl ik de ellebogen naar binnen druk en niet zoals hij het in het filmpje voordoet wat onnodige druk op je polsen en ellebogen zet.quote:
[..]
Wanneer je de ellebogen omhoog brengt zal je met de pols meer druk uitoefenen op de bar. Je handen zijn er niet om het gewicht omhoog te houden maar de stang als het ware in de rug te duwen en op zijn plaats te houden. Ellebogen naar binnen zorgt voor een grotere 'shelf/richel' en meer spanning in de rug en trekt hem in de gleuf bovenop je schouderblad (boven de linea scapulae).
De een zorgt er dus voor dat je de stang 'in' de rug duwt en stevigheid biedt. De ander zorgt voor een beter steunvlak oftewel de richel door meer aan te spannen van de rug musculatuur en trekt de stang er meer in.
Je kan er eens mee spelen en beide proberen te combineren.
Ik zie veel world-class lifters ook met de ellebogen naar binnen squatten. Sommigen in mijn gym squatten met de ellebogen naar boven en daar zie je duidelijk dat de bar niet echt stevig op hun rug ligt en vaak veel beweegt - wellicht doen ze niet correct waardoor het beweegt oid.
Mja, komt allemaal weer neer op individual preference denk ik. Ik zal het zeker eens proberen.If not now, then when.Hoi,
Ik wil graag (weer) serieus beginnen met sporten vanaf maandag, ik heb acht weken vakantie en veel discipline. Daarna ga ik er uiteraard mee door maar ik heb nu eerst in ieder geval een flinke stok achter de deur. Ik sport op deze manier: eerst krachttraining, dan cardio. Mijn cardio is voornamelijk boksen. Voor krachttraining heb ik veel oefeningen (squats, lunges, planks, wall sits, crunches etc.) maar qua gewichten moet ik met zwaarder gaan trainen. Ik heb nu namelijk twee gewichtjes van 2 kilo en ik doe altijd 3x10-13. Zouden jullie aanraden meer reps of sets te doen als dit mogelijk is? Ik kan soms best meer squats maar heb dan bijvoorbeeld al 3x13 gedaan, zou het dan goed zijn om door te gaan? En is even wachten dan effectief? Ik lees soms over squat challenges en dat is totaal iets anders dan wat ik ken na me flink ingelezen te hebben.
Ik kan best die 250 squats halen na 30 dagen, maar wat ik altijd heb geleerd is om 3 sets te doen van 10-13 (of zo) reps. Dat dat effectiever zou zijn, zelfs. Hoe zit dat?
Over die gewichten: ik wil nu gaan trainen met meer gewicht dan die twee kilo, hoe kan ik dat het beste doen? Als ik per kilo gewichten koop blijf ik natuurlijk bezig. Wat zouden jullie aanraden? 2 kilo haal ik makkelijk in ieder geval, vaak doe ik er een plastic tas aan vast met iets erin om het zwaarder te maken maar ik ben nu echt toe aan nieuwe gewichten.
Hoe vaak moet ik sporten? Zes keer per week, met één rustdag, of is dat te vaak? Ik heb echt discipline en kan me ertoe zetten om zes keer per week te sporten namelijk.
Ik ben 23 jaar, 1.79 meter en 78 kilo. Ik zou het wel prettig vinden om negen kilo te verliezen in de eerstvolgende acht weken, maar we zullen zien of dat gaat lukken. Ik heb er de discipline in ieder geval wel voor. Ik ben vegetariër dus aan eiwitten komen is niet altijd makkelijk maar ik eet relatief veel (magere) kwark en bonen. Ik heb relatief veel vet. Dat is altijd al zo geweest. Op mijn benen heb ik bijvoorbeeld veel vet, dat is niet iets wat ik me verbeeld of zo. Soms klopt dat niet met hoeveel ik weeg, want ik heb ook 69 kilo gewogen en had toen nog steeds veel vet. Gezond eten doe ik, dus sporten is iets waar ik me harder voor moet maken, want dat is bij mij pas echt effectief.
PS. Is wandelen effectief? Ik maak soms een heel lange wandeling, ongeveer 6 km. per uur dus snelwandelen. Meestal in het weekend. Mijn hart slaat er wel snel van dus dat lijkt me op zich ook wel cardio...? Ik wandel dan bijvoorbeeld drie uur, afwisselend snel en 'ontspannen'. En wat moet je doen voordat je begint met sporten? Stretchen, jumping jacks? Allebei?
Alvast bedanktIk wil het heel graag maar het lukt me maar niet om het goed in mijn hoofd te krijgen. Het is net wiskunde voor mij (dat vind ik ook heel moeilijk). Ik lees ook steeds verschillende dingen en ik wil gewoon weten wat ik moet doen en dan ga ik het doen en dan gaat het me lukken. Als jullie vragen hebben, vraag me deze dan vooral. Ik wil gewoon beginnen met goed sporten.Als je wilt afvallen ga dan gewoon minder eten en veel cardio'en, val je vanzelf af. Je kan KT erbij doen, hoeft geen squat challenge te zijn o.i.d., , maar gewone squats bijv.Dus zoveel mogelijk squats is niet beter? Als ik 3x13 squats doe is dat prima?quote:
Als je wilt afvallen ga dan gewoon minder eten en veel cardio'en, val je vanzelf af. Je kan KT erbij doen, hoeft geen squat challenge te zijn o.i.d., , maar gewone squats bijv.Ik eet trouwens tussen de 1100 en 1300 calorieën. Dat lijkt misschien weinig maar dat schijnt te kloppen qua BMR. Ik kan er ook vrij veel van eten.Wat is deze?quote:
Als je wilt afvallen ga dan gewoon minder eten en veel cardio'en, val je vanzelf af. Je kan KT erbij doen, hoeft geen squat challenge te zijn o.i.d., , maar gewone squats bijv.
Investeer in een sportschoollidmaatschap. 1300 kcal lijkt mij te laag, je zou het eens uit moeten rekenen met de Harris-Benedict (?) formule.
Ga met gewichten aan de gang, bijv Starting Strenght. Let wel, je zal hierdoor waarschijnlijk geen 9 kilo afvallen, maar wel meer vet verliezen.
Graag aanvulling van de KTveteranen aubZie bovenstaandquote:
Ik eet trouwens tussen de 1100 en 1300 calorieën. Dat lijkt misschien weinig maar dat schijnt te kloppen qua BMR. Ik kan er ook vrij veel van eten.Hoe zwaar ben je nu? Post eens een foto, dan schatten wij je vetpercentage. Dat je verschillende dingen leest komt omdat er verschillende manieren zijn om je doel te bereiken elk met haar eigen nuances. De OP is echter een goede indicator van de huidige perceptie van de waarheid. Je kan je eventueel nog afvragen of krachttraining wel de meest geschikte weg is en waarom je bijvoorbeeld geen kettlebelltraining of zelfs Crossfit (crossfitquote:
Ik wil het heel graag maar het lukt me maar niet om het goed in mijn hoofd te krijgen. Het is net wiskunde voor mij (dat vind ik ook heel moeilijk). Ik lees ook steeds verschillende dingen en ik wil gewoon weten wat ik moet doen en dan ga ik het doen en dan gaat het me lukken. Als jullie vragen hebben, vraag me deze dan vooral. Ik wil gewoon beginnen met goed sporten.Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & SinisterWut? Dat is ongeveer de helft van je ADH, zeker als je ook nog dagelijks gaat sporten. Ik denk dat je ondervoed in het ziekenhuis raakt voordat je je afvaldoel hebt gehaald. Die voedingsstoffen doen namelijk meer dan alleen energie aanmaken. Met zo weinig calorieën moet je je micro's héél goed in de gaten houden.quote:
Ik eet trouwens tussen de 1100 en 1300 calorieën. Dat lijkt misschien weinig maar dat schijnt te kloppen qua BMR. Ik kan er ook vrij veel van eten.Is er een reden dat je niet 'gewoon' naar de sportschool gaat ipv thuis kutten met gewichtjes en squats zonder gewicht etc?quote:
Ik wil het heel graag maar het lukt me maar niet om het goed in mijn hoofd te krijgen. Het is net wiskunde voor mij (dat vind ik ook heel moeilijk). Ik lees ook steeds verschillende dingen en ik wil gewoon weten wat ik moet doen en dan ga ik het doen en dan gaat het me lukken. Als jullie vragen hebben, vraag me deze dan vooral. Ik wil gewoon beginnen met goed sporten.
Over je squatjes: 3x13 squat zonder gewicht gaat natuurlijk veel minder uithalen dan 3x13 squat met een stang van 20kg. Zoveel mogelijk squats is niet beter, want na de 50e squat raak je gewoon ontzettend moe en verzuurd zonder dat je daarmee je spieren écht aanspreekt.'t logo goudgeel, oppervlag in kersenrood; symbool van de strijd tegen een systeem dat je hersens doodt.jaquote:
Scheelt het veel in efficentie of je squat in een smith machine of squat rack?als je krachttrainer bent is barbell handiger, zo kan je je form steeds verder ontwikkelen en daarop het gewicht aanpassen. voor een bodybuilder kan de smith heel erg handig zijn, zij kunnen d.m.v. de smith machine beter bepaalde spieren aanspreken door het anders plaatsen van de voeten/handen/ellebogen die bij barbell vaak onhandig uit kunnen pakken.quote:
Scheelt het veel in efficentie of je squat in een smith machine of squat rack?
het gaat er allemaal om wat je wilt bereiken, maar als beginner zal ik zeker beginnen met free weights voor bijna elke oefening die ook met een machine te bereiken is.
[ Bericht 6% gewijzigd door FunkyHomosapien op 06-07-2014 13:03:34 ]'t logo goudgeel, oppervlag in kersenrood; symbool van de strijd tegen een systeem dat je hersens doodt.Het is meer dat er in mijn gym bijna geen ruimte is om squats te doen zonder iemand te hinderen, zelfde geld voor deadlifts.quote:
[..]
als je krachttrainer bent is barbell handiger, zo kan je je form steeds verder ontwikkelen en daarop het gewicht aanpassen. voor een bodybuilder kan de smith heel erg handig zijn, zij kunnen d.m.v. de smith machine beter bepaalde spieren aanspreken door het anders plaatsen van de voeten/handen/ellebogen die bij barbell vaak onhandig uit kunnen pakken.
het gaat er allemaal om wat je wilt bereiken, maar als beginner zal ik zeker beginnen met free weights voor bijna elke oefening die ook met een machine te bereiken is.Dat is jammer, want je zal daardoor wel degelijk minder progressie zien, zowel qua kracht als spier. Maar Smith squat is altijd beter dan geen squat!quote:
[..]
Het is meer dat er in mijn gym bijna geen ruimte is om squats te doen zonder iemand te hinderen, zelfde geld voor deadlifts.'t logo goudgeel, oppervlag in kersenrood; symbool van de strijd tegen een systeem dat je hersens doodt.als ze flinke dumbells hebben kun je die ook nog gebruiken. Hoewel ik betwijfel of ze die hebben als er al geen ruimte is om te sq/dl.quote:
[..]
Het is meer dat er in mijn gym bijna geen ruimte is om squats te doen zonder iemand te hinderen, zelfde geld voor deadlifts.Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet30kg max, niet dat ik daar in de buurt van kom.quote:
[..]
als ze flinke dumbells hebben kun je die ook nog gebruiken. Hoewel ik betwijfel of ze die hebben als er al geen ruimte is om te sq/dl.heeft je sportschool toevallig de term "health of fit" erin?quote:
[..]
30kg max, niet dat ik daar in de buurt van kom.Ja Fitland heettie, hebben ook extreem veel cardio apparaten, het is dat ik via school maar 20 euro per maand hoef te betalen anders was ik allang weggeweest.quote:
[..]
heeft je sportschool toevallig de term "health of fit" erin?
[ Bericht 1% gewijzigd door Snorrenbaard op 06-07-2014 13:49:34 ]
de twee meest hardcore gyms in breda hebben allebei fit in hun naam.quote:
[..]
heeft je sportschool toevallig de term "health of fit" erin?'t logo goudgeel, oppervlag in kersenrood; symbool van de strijd tegen een systeem dat je hersens doodt.De Fitland waar ik wel eens kom is een van de kleinere, en die heeft gewoon een squatrack + zeeën van ruimte om te deadliften.quote:
[..]
Ja Fitland heettie, hebben ook extreem veel cardio apparaten, het is dat ik via school maar 20 euro per maand hoef te betalen anders was ik allang weggeweest.Het alternatief is een andere gym zoeken, niet de SM gaan gebruiken.quote:
[..]
Dat is jammer, want je zal daardoor wel degelijk minder progressie zien, zowel qua kracht als spier. Maar Smith squat is altijd beter dan geen squat!En anders kun je misschien squatten bij wat stands, omhoog en unracken. Mijn squatrack heeft ook geen safety barsMensen moeten echt eens stoppen met zowat ieder persoon starting strength aan te raden.Zoals de anderen al zeiden kun je beter eerst in een sportschool abonnement investeren voordat we je echt kunnen helpen op het gebied van trainen.quote:
Qua cardio: doe het niet teveel. Je kunt beter 2-3 HIIT cardio sessies per week pakken en als het echt moet wat zwemmen/wandelen voor max. 30 min oid. Teveel cardio en vnml veel langzame cardio is namelijk ook niet echt gezond. Afvallen met een voedingstekort is veel makkelijker dan door te bewegen.
Ik zou verder wel even naar je voeding kijken, want 1100-1300 kcal voor jouw stats lijkt mij wel erg weinig, en dat inclusief het vele cardio wat je doet is geen goede combo.If not now, then when.Bron dat veel langzame cardio slecht is?quote:
Mensen moeten echt eens stoppen met zowat ieder persoon starting strength aan te raden.
[..]
Zoals de anderen al zeiden kun je beter eerst in een sportschool abonnement investeren voordat we je echt kunnen helpen op het gebied van trainen.
Qua cardio: doe het niet teveel. Je kunt beter 2-3 HIIT cardio sessies per week pakken en als het echt moet wat zwemmen/wandelen voor max. 30 min oid. Teveel cardio en vnml veel langzame cardio is namelijk ook niet echt gezond. Afvallen met een voedingstekort is veel makkelijker dan door te bewegen.
Ik zou verder wel even naar je voeding kijken, want 1100-1300 kcal voor jouw stats lijkt mij wel erg weinig, en dat inclusief het vele cardio wat je doet is geen goede combo.
Afvallen met een tekort door voeding is niet makkelijker dan met een tekort door cardio.
Meer cardio=meer eten=win?dus een 60kg squat met dumbells. Morgen kun je beginnen.quote:
[..]
30kg max, niet dat ik daar in de buurt van kom.krap een jaar geleden was dat de default reactie hier: SSquote:
Mensen moeten echt eens stoppen met zowat ieder persoon starting strength aan te raden.
[..]
Wat hypes betreft kunnen we er hier ook wat van.Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziethet gaat om het deficit. 45min langzame cardio levert je mss 600 kCal op.quote:
[..]
Bron dat veel langzame cardio slecht is?
Afvallen met een tekort door voeding is niet makkelijker dan met een tekort door cardio.
Meer cardio=meer eten=win?
Dat heb je sneller bereikt door wat minder te eten. Kun je in de 45 min. serieus gaan trainenDat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietIk zal eens kijken of er studies zijn. Ik heb het in ieder geval vaker gehoord van mensen zoals Layne Norton, Alberto Nunez, Eric Helms.quote:
[..]
Bron dat veel langzame cardio slecht is?
Afvallen met een tekort door voeding is niet makkelijker dan met een tekort door cardio.
Meer cardio=meer eten=win?
Naja, als jij liever cardio wilt doen om een deficit te bereiken dan is dat aan jou.If not now, then when.Starting strength is vooral bedoeld voor de beginnende sporter die gericht is op kracht om daarna over te stappen eventueel hypertrofie,oly lifts of powerliften.quote:
Mensen moeten echt eens stoppen met zowat ieder persoon starting strength aan te raden.
[..]
Zoals de anderen al zeiden kun je beter eerst in een sportschool abonnement investeren voordat we je echt kunnen helpen op het gebied van trainen.
Qua cardio: doe het niet teveel. Je kunt beter 2-3 HIIT cardio sessies per week pakken en als het echt moet wat zwemmen/wandelen voor max. 30 min oid. Teveel cardio en vnml veel langzame cardio is namelijk ook niet echt gezond. Afvallen met een voedingstekort is veel makkelijker dan door te bewegen.
Ik zou verder wel even naar je voeding kijken, want 1100-1300 kcal voor jouw stats lijkt mij wel erg weinig, en dat inclusief het vele cardio wat je doet is geen goede combo.
Maar voor gevallen zoals haar is het inderdaad niet de juiste aanbeveling.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Als ik meer dan 1300 calorieën eet kom ik aan. Feit. Ik heb mijn metabolisme waarschijnlijk opgefucked in het verleden.quote:
[ Bericht 0% gewijzigd door Grunge. op 07-07-2014 06:47:44 ]Ik ga morgen wel even een foto plaatsen, of vandaag maar dan later dus. Wat voor foto moet dat zijn? Gewoon in mijn sportlegging en een shirtjequote:
[..]
Hoe zwaar ben je nu? Post eens een foto, dan schatten wij je vetpercentage. Dat je verschillende dingen leest komt omdat er verschillende manieren zijn om je doel te bereiken elk met haar eigen nuances. De OP is echter een goede indicator van de huidige perceptie van de waarheid. Je kan je eventueel nog afvragen of krachttraining wel de meest geschikte weg is en waarom je bijvoorbeeld geen kettlebelltraining of zelfs Crossfit (crossfitSerieus, ik kom aan van meer. Ik heb in het verleden veel minder gegeten hoor, zelfs 200 calorieën op sommige dagen. Dan hebben we het dus over een boterham met halvajam en een gaasje chocolademelk light.quote:
[..]
Wut? Dat is ongeveer de helft van je ADH, zeker als je ook nog dagelijks gaat sporten. Ik denk dat je ondervoed in het ziekenhuis raakt voordat je je afvaldoel hebt gehaald. Die voedingsstoffen doen namelijk meer dan alleen energie aanmaken. Met zo weinig calorieën moet je je micro's héél goed in de gaten houden.Maar je hoeft toch niet per se naar de sportschool? Ik heb boksgear thuis dus daar red ik het sowieso mee. Qua krachttraining is het dus wat moeilijker. Nu is het ding om zwaardere gewichten te regelen.quote:
[..]
Is er een reden dat je niet 'gewoon' naar de sportschool gaat ipv thuis kutten met gewichtjes en squats zonder gewicht etc?
Over je squatjes: 3x13 squat zonder gewicht gaat natuurlijk veel minder uithalen dan 3x13 squat met een stang van 20kg. Zoveel mogelijk squats is niet beter, want na de 50e squat raak je gewoon ontzettend moe en verzuurd zonder dat je daarmee je spieren écht aanspreekt.Maar het moet toch ook wel zonder sportschool kunnen? Ik wil er echt alles voor doen, ik heb de discipline.quote:
Mensen moeten echt eens stoppen met zowat ieder persoon starting strength aan te raden.
[..]
Zoals de anderen al zeiden kun je beter eerst in een sportschool abonnement investeren voordat we je echt kunnen helpen op het gebied van trainen.
Qua cardio: doe het niet teveel. Je kunt beter 2-3 HIIT cardio sessies per week pakken en als het echt moet wat zwemmen/wandelen voor max. 30 min oid. Teveel cardio en vnml veel langzame cardio is namelijk ook niet echt gezond. Afvallen met een voedingstekort is veel makkelijker dan door te bewegen.
Ik zou verder wel even naar je voeding kijken, want 1100-1300 kcal voor jouw stats lijkt mij wel erg weinig, en dat inclusief het vele cardio wat je doet is geen goede combo.
Oké, dus teveel cardio is te ongezond. Waarom is dat? En hoe zit het met opbouwen? Ik heb nu al een tijdje niet meer gesport, ben op mijn bek gegaan op een stoep, lag tot op het bot open en dat is wat me ervan belemmerde en nu moet ik weer beginnen. Ik vind het zo moeilijk om te bepalen wat goed is. Ik durf echt niet meer te eten dan 1300 calorieën. Het is echt veel. Als ik meer dan dat eet ben ik de volgende dag veel zwaarder. Ik eet één boterham per dag (met pindakaas en kaas dus heus niet te weinig) en geen aardappel, vooral veel eiwitten uit magere kwark en ei en zo. Dat is toch goed? Verder bonen, groente, vegetarische vleesvervangers, noten, fruit...
[ Bericht 10% gewijzigd door Grunge. op 07-07-2014 06:54:35 ]Wat zijn je stats? Op 1300 kcal lijkt het me fysisch onmogelijk dat je aan komt.quote:
[..]
Maar het moet toch ook wel zonder sportschool kunnen? Ik wil er echt alles voor doen, ik heb de discipline.
Oké, dus teveel cardio is te ongezond. Waarom is dat? En hoe zit het met opbouwen? Ik heb nu al een tijdje niet meer gesport, ben op mijn bek gegaan op een stoep, lag tot op het bot open en dat is wat me ervan belemmerde en nu moet ik weer beginnen. Ik vind het zo moeilijk om te bepalen wat goed is. Ik durf echt niet meer te eten dan 1300 calorieën. Het is echt veel. Als ik meer dan dat eet ben ik de volgende dag veel zwaarder. Ik eet één boterham per dag (met pindakaas en kaas dus heus niet te weinig) en geen aardappel, vooral veel eiwitten uit magere kwark en ei en zo. Dat is toch goed? Verder bonen, groente, vegetarische vleesvervangers, noten, fruit...
Edit: Ah, ik zie het al. Mijn vriendin had ook een fucked up metabolisme. Wat bij haar hielp is om meer carbs te eten en een zeer klein deficit te creëren met haar voeding. Dit icm 2 keer per week kracht + HIIT.
[ Bericht 1% gewijzigd door Ethanolic op 07-07-2014 07:55:05 ]Deathlift or Die.Is het zo weinig? Hoe kom ik aan mijn stats?quote:
[..]
Wat zijn je stats? Op 1300 kcal lijkt het me fysisch onmogelijk dat je aan komt.Bedoelde je lengte + gewicht, maar die had ik even gemist.quote:
[..]
Is het zo weinig? Hoe kom ik aan mijn stats?Deathlift or Die.Méér carbs? Ik snap het nietquote:
[..]
Wat zijn je stats? Op 1300 kcal lijkt het me fysisch onmogelijk dat je aan komt.
Edit: Ah, ik zie het al. Mijn vriendin had ook een fucked up metabolisme. Wat bij haar hielp is om meer carbs te eten en een zeer klein deficit te creëren met haar voeding. Dit icm 2 keer per week kracht + HIIT..
1.79 meter en 78 kilo.quote:
[..]
Bedoelde je lengte + gewicht, maar die had ik even gemist.Maar serieus, ik wil er gewoon voor gaan vanaf vandaag. Moet ik dan eerst opbouwen of kan ik gewoon flink gaan sporten? Ik wil dat vet gewoon kwijt.Ik heb acht weken. Ik wil ongeveer negen kilo kwijt. En ik heb al heel lang niet gesport want dat ongeluk van mijn fiets is al best een tijd geleden. Nu wil ik weer beginnen waar ik was, en ik sportte zes keer in de week. In de periode van niet sporten ben ik ontzettend aangekomen. Vooral door biertjes en pasta. Dat is nu allemaal verleden tijd.
Edit: dit is wat ik heb: een crosstrainer, een hometrainer, gewichten van 2 kilo per stukJe doelstelling is niet realistisch, 5 kg max.quote:Op maandag 7 juli 2014 07:59 schreef Grunge. het volgende:
Ik heb acht weken. Ik wil ongeveer negen kilo kwijt. En ik heb al heel lang niet gesport want dat ongeluk van mijn fiets is al best een tijd geleden. Nu wil ik weer beginnen waar ik was, en ik sportte zes keer in de week. In de periode van niet sporten ben ik ontzettend aangekomen. Vooral door biertjes en pasta. Dat is nu allemaal verleden tijd.
Edit: dit is wat ik heb: een crosstrainer, een hometrainer, gewichten van 2 kilo per stuk
Ga rond 1.600 kcal eten, zorg dat je iig 120 gram eiwit binnen krijgt en 70 gram vet, rest aanvullen met koolhydraten. Verder gewoon 3 keer per week een HIIT sessie gevolgd 20 minuutjes low intensity cardio.Deathlift or Die.0,5kg vet per week is ongeveer het maximale wat je gezond kan afvallen. Dit doe je als je 500 kcal onder je verbruik eet. In jouw geval zal je dan 800 moeten eten blijkbaar, wat ik me niet kan voorstellen en wat sowieso ongezond is. Kan je dus beter je eigen 1300 (of liefst nog wat meer) blijven eten, en dan de rest verbruiken dmv sport. Hoe je dat precies doet, maakt niet zo heel veel uit. Je kan een uur cardio doen, je kan HIIT doen, met alle vormen van sport ga je wel calorieën verbranden dus doe gewoon iets wat je leuk vind en daardoor blijft doen.
En in je eten minstens 1 gram/kg/dag eiwit. Anders ga je spieren afvallen waardoor je verbruik in rust nog lager wordt.WFPB!Vandaag 175kg deadlift poging...
Serieus hè, ben wel toe aan wat verandering. Als ik een tijdje puur op hypertrophy wil trainen zonder teveel kracht in te leveren, is dit dan een goed schema? 8-10 reps betekent: 8 reps, langzaam opvoeren naar 10. Zodra 3x10 wordt behaald wat gewicht toevoegen en terug naar 8.
Maandag: benen, schouders
Squat: 3x8-10
Good morning: 3x8-10
Leg press: 3x8-10
Overhead press: 3x8-10
Lateral raise 3x8-10
Rotator cuffs (external rotation)
Dinsdag: rug, biceps
Deadlift: 3x6-8
Seated row: 3x8-10
Rhomboid row (batwing row): 3x-8-10
Face pull: 3x8-10
Chin ups 6x6
Biceps curl 3x8-10
Woensdag: borst, triceps
Bench press: 3x8-10
Dumbbell flyes: 3x8-10
Incline bench press: 3x8-10
Floor press: 3x8-10
Triceps push down: 3x8-10
<kan helaas geen dips of skullcrushers ivm gewrichtspijn)
Vrijdag: full body
Squat: 3x5
Deadlift: 3x5
Bench press: 3x5
Pull ups 5x5"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Doe nu al 5 weken een kleine cut na 9 maanden flink bulken (+17 kg, van 69kg naar 86kg) en val nu weer 0.5-1kg per week af op ~2250 cals. Ga dit nog zo'n 2 maanden doen en dan weer 6-8 maanden bulken (naar 90kg+) om vervolgens aankomend jaar meer de tijd te nemen voor een cut en hopelijk eens een keer goed droog te zijn in de zomer (wat mij nog nooit gelukt is, omdat ik steeds ging cutten op te weinig massa wat als resultaat gewoon elke keer skinny fat opleverde in mijn geval). Haat cutten zo erg, weinig energie, snel geirriteerd etc, maar het voordeel is dat ondanks dat alles weer kleiner wordt er wel meer definities verschijnen die het weer wat aangenamer maken. Daarnaast laat een goede cut je de bulkperiodes des te meer waarderen.
Zit er nu dus serieus aan te denken om eens een proeflesje te nemen bij de Crossfit, maar zie net iets waar mijn mond van openvalt.
Op onderstaand filmpje, ga ff naar 7:41 en kijk hoe ze optrekken. WTF is dat?
Als je zoveel afvalt kan je dan niet beter op iets meer kcal gaan zitten zodat je minder negatieve effecten hebt? Als je maar genoeg eiwitjes naar binnen propt en blijft trainen zullen je spieren niet verdwijnen.WFPB!ze neuken de lucht, nee is kippingquote:
Zit er nu dus serieus aan te denken om eens een proeflesje te nemen bij de Crossfit, maar zie net iets waar mijn mond van openvalt.
Op onderstaand filmpje, ga ff naar 7:41 en kijk hoe ze optrekken. WTF is dat?Star! Heb je al eens naar p/p/l gekeken? Mensen gaan daar echt hard op en je kan een gezonde mix van compounds en iso maken:). Blijf erbij dat je ook phat moet checken man...At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon LillyLol, op 08:01 krijgt een van die chicks het voor elkaar om zichzelf te lanceren.quote:
Zit er nu dus serieus aan te denken om eens een proeflesje te nemen bij de Crossfit, maar zie net iets waar mijn mond van openvalt.
Op onderstaand filmpje, ga ff naar 7:41 en kijk hoe ze optrekken. WTF is dat?Filmpje niet gekeken maar moet wel dit zijn:quote:
Zit er nu dus serieus aan te denken om eens een proeflesje te nemen bij de Crossfit, maar zie net iets waar mijn mond van openvalt.
Op onderstaand filmpje, ga ff naar 7:41 en kijk hoe ze optrekken. WTF is dat?
Ja man, daar krijg je echt van die zieke lats van, echte vleugeltjes.quote:
[..]
Filmpje niet gekeken maar moet wel dit zijn:
[ afbeelding ]whahahahaha @ 8:01quote:
Zit er nu dus serieus aan te denken om eens een proeflesje te nemen bij de Crossfit, maar zie net iets waar mijn mond van openvalt.
Op onderstaand filmpje, ga ff naar 7:41 en kijk hoe ze optrekken. WTF is dat?You had my curiosity but now you have my attention...
..
Pain is weakness leaving the body
..Not bad brad. Beter Ff topless fotootje doen (no homo).quote:Op maandag 7 juli 2014 11:48 schreef Visc het volgende:
Doe nu al 5 weken een kleine cut na 9 maanden flink bulken (+17 kg, van 69kg naar 86kg) en val nu weer 0.5-1kg per week af op ~2250 cals. Ga dit nog zo'n 2 maanden doen en dan weer 6-8 maanden bulken (naar 90kg+) om vervolgens aankomend jaar meer de tijd te nemen voor een cut en hopelijk eens een keer goed droog te zijn in de zomer (wat mij nog nooit gelukt is, omdat ik steeds ging cutten op te weinig massa wat als resultaat gewoon elke keer skinny fat opleverde in mijn geval). Haat cutten zo erg, weinig energie, snel geirriteerd etc, maar het voordeel is dat ondanks dat alles weer kleiner wordt er wel meer definities verschijnen die het weer wat aangenamer maken. Daarnaast laat een goede cut je de bulkperiodes des te meer waarderen.
[ afbeelding ]
Bij welke lengte?Deathlift or Die.Godver hoe krijgen jullie dat voor elkaar, die armen"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Masturbatie.quote:
Godver hoe krijgen jullie dat voor elkaar, die armen
Grote armen is 10% hard werk, 10% goede voeding en 90% geilen op jezelf. Letterlijk. #Broscience.Manlet zijn helpt erg veel.quote:
Godver hoe krijgen jullie dat voor elkaar, die armen
Geen idee of Visc ook een manlet is, maar korte armen lijken sneller volIk doe serieus elke training een set 3x8 curls.quote:
Godver hoe krijgen jullie dat voor elkaar, die armen"Fear is only as deep as the mind allows."
1.85 masterrace. Geen lange slungel, maar ook geen manlet.quote:
Prima lengte, mede-manlet. Opbokken met die lange slungels hier."Fear is only as deep as the mind allows."Ik doe 1x per week met moeite 4x10 barbell curls. Biceps trainen vind ik echt dodelijk saai en 1x per week trek ik nog net. Vind het ook zonde van de tijd om zoveel aandacht te besteden aan zo'n kleine spiergroep.
Heb geen zieke armen, maar er zit nog wel gewoon groei in. En het boeit me eigenlijk ook niet heel veel, heb liever grote schouders, traps en lats.True. Maar begon uit verhouding te groeien. Triceps groot, grote rug. Amper biceps en relatief weinig borst. Wel weer prima benen. Resultaat van een powerlift schemaquote:
Ik doe 1x per week met moeite 4x10 barbell curls. Biceps trainen vind ik echt dodelijk saai en 1x per week trek ik nog net. Vind het ook zonde van de tijd om zoveel aandacht te besteden aan zo'n kleine spiergroep.
Heb geen zieke armen, maar er zit nog wel gewoon groei in. En het boeit me eigenlijk ook niet heel veel, heb liever grote schouders, traps en lats."Fear is only as deep as the mind allows."Ik doe iedere training high weight strict curls 5*5.quote:
[..]
Ik doe serieus elke training een set 3x8 curls.Deathlift or Die.wat ik heb is bijna praktisch PPL, behalve dat ik dan wat schouders op benen dag doe. PHAT is 5 dagen. Dat gaat me niet lukken. 4 is wel het maximum.quote:
Star! Heb je al eens naar p/p/l gekeken? Mensen gaan daar echt hard op en je kan een gezonde mix van compounds en iso maken:). Blijf erbij dat je ook phat moet checken man."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Dus het is geen PPL maar bro-split met fullbody day.quote:
[..]
wat ik heb is bijna praktisch PPL, behalve dat ik dan wat schouders op benen dag doe. PHAT is 5 dagen. Dat gaat me niet lukken. 4 is wel het maximum.Deathlift or Die.Maar weer proberen te squatten.. 5x5 80... Reet doet alweer pijn op precies dezelfde plek nadat t meeste wel weg was, maar even een paar weekjes niet squatten denkZo, eerste fail vandaag op squat. Verloor opeens mijn balans, heel vaag. Gelukkig stond ik in een rack, kon hem rustig neerleggen, niets aan de hand.
Bench gaat nog steeds lekker, 70 kg nu.Geen referral hier.Je kan ook PHUL doen. Zelfde principe als phat. Overigens zijn er ook genoeg mensen die PHAT in een 4 daagse vorm doen met best wat oefeningen veranderd dan op dat simplyshredded artikeltje. Onthoud dat het meer in filosofie of trainingsmethode is en dat je dus niet 100procent zoals het daar staat moet volgen en dat je dus je geprefeerde oefeningen erin kan substitueren Hequote:
[..]
wat ik heb is bijna praktisch PPL, behalve dat ik dan wat schouders op benen dag doe. PHAT is 5 dagen. Dat gaat me niet lukken. 4 is wel het maximum.
Uiteindelijk moet je gewoon doen wat jij het lekkerste vind! Zolang je maar consistent blijft!..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon Lillyquote:
Hoppa weer iets verder met benchen
10x50 kg om op te warmen.
2x5x85kg
3x5x90kg
1x100kg
Next goal 120?Volgende week nieuwe training maxen zetten
Heb sowieso het idee dat ik weer sterker ben geworden. Vandaag 3x3 gesquat met 130 wat prima ging. Daarna 3x5 high bar paused met 80kg waar ik vorige week lichte moeite had met 70kg. En dat op een cut..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon LillyIig. Een paar dagen vol rust, lekker flink veel en zout eten, goed slapenquote:
Volgende week nieuwe training maxen zetten
Heb sowieso het idee dat ik weer sterker ben geworden. Vandaag 3x3 gesquat met 130 wat prima ging. Daarna 3x5 high bar paused met 80kg waar ik vorige week lichte moeite had met 70kg. En dat op een cut
Plus: epic UI
Hahaha, dan gaan we dat doen he. en thanks rayquote:
[..]
Iig. Een paar dagen vol rust, lekker flink veel en zout eten, goed slapen
Plus: epic UI..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon LillyNog een maand en dan bulken. Can't wait. Waah.. Eindelijk weer energie en vooruitgangBodybuilding #1
Hardlopen #2Hoe gaat je cut? Buiten weinig energie en weinig progressie dan.quote:
Nog een maand en dan bulken. Can't wait. Waah.. Eindelijk weer energie en vooruitgangPrima! Definitie wordt beter, alleen kut dat ik last van wat overtollige huid heb. Zie je toch een stuk minder.quote:
[..]
Hoe gaat je cut? Buiten weinig energie en weinig progressie dan.
Bodybuilding #1
Hardlopen #2
Hoeveel gewicht ben je kwijt dan? Voor overtollig huid moet je wel erg dik zijn geweest.quote:
[..]
Prima! Definitie wordt beter, alleen kut dat ik last van wat overtollige huid heb. Zie je toch een stuk minder.Klopt, 7 jaar geleden 120kg ofzo op 1.90, toen afgevallen naar 90kg (te snel). Toen gaan liften en alles is stuk beter geworden, maar nog steeds een beetje helaas. Misschien over paar jaar een operatie. Wil toch die abs zien, heb nu altijd twee zichtbaar, alles daaronder is beetje wazig.quote:Op maandag 7 juli 2014 20:42 schreef Snakey het volgende:
[..]
Hoeveel gewicht ben je kwijt dan? Voor overtollig huid moet je wel erg dik zijn geweest.Bodybuilding #1
Hardlopen #2Misschien toch nog wat vet kwijtraken. Ik kan me moeilijk voorstellen dat op jouw leeftijd (?) en met zulke gewicht verschillen je echt last van overtollige huid zou hebben.quote:
[..]
Klopt, 7 jaar geleden 120kg ofzo op 1.90, toen afgevallen naar 90kg (te snel). Toen gaan liften en alles is stuk beter geworden, maar nog steeds een beetje helaas. Misschien over paar jaar een operatie. Wil toch die abs zien, heb nu altijd twee zichtbaar, alles daaronder is beetje wazig.Toch hangt het wel, vooral als ik voorover buk. Kan t gewoon vastpakken. Het is wel beter geworden hoor laatste tijd maar vind wel kut. Dat t niet helemaal strak staat. Was ook dom om 30kg in 4 maand af te vallen. Maargoed dat wist ik toen niet.quote:
[..]
Misschien toch nog wat vet kwijtraken. Ik kan me moeilijk voorstellen dat op jouw leeftijd (?) en met zulke gewicht verschillen je echt last van overtollige huid zou hebben.Bodybuilding #1
Hardlopen #2Ah okee. Lastig.quote:
[..]
Toch hangt het wel, vooral als ik voorover buk. Kan t gewoon vastpakken. Het is wel beter geworden hoor laatste tijd maar vind wel kut. Dat t niet helemaal strak staat. Was ook dom om 30kg in 4 maand af te vallen. Maargoed dat wist ik toen niet.
30 kilo in 4 maanden!?Elke dag 100km gefietst (srs).quote:
[..]
Ah okee. Lastig.
30 kilo in 4 maanden!?Bodybuilding #1
Hardlopen #2Dat wel! Ben er ook erg trots op. Was op dat moment er echt klaar mee. Nu ben ik gewoon het tegenovergestelde van toen.quote:
[..]
Hahaha, wow. Nouja, op zich wel goed gedaan.
Enige smetje is dus dat vel.Bodybuilding #1
Hardlopen #2mm ja, daar zou ik dan niet eens al te moeilijk over doen. Maar goed, mooi is het niet natuurlijk en niet waar je nu hard voor werkt.quote:
[..]
Dat wel! Ben er ook erg trots op. Was op dat moment er echt klaar mee. Nu ben ik gewoon het tegenovergestelde van toen.
Enige smetje is dus dat vel.Precies. Misschien in de toekomst eens kijken voor een kleine operatie. 3000¤ las ik. Om net dat laatste tikkeltje strakker te krijgenquote:
[..]
mm ja, daar zou ik dan niet eens al te moeilijk over doen. Maar goed, mooi is het niet natuurlijk en niet waar je nu hard voor werkt.Bodybuilding #1
Hardlopen #2
Ik doe het voor de helft.quote:
[..]
Precies. Misschien in de toekomst eens kijken voor een kleine operatie. 3000¤ las ik. Om net dat laatste tikkeltje strakker te krijgen
quote:Op maandag 7 juli 2014 21:26 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik doe het voor de helft.
[ afbeelding ]Bodybuilding #1
Hardlopen #2Dat trekt allemaal wel bij. Je huid is elastisch, tenzij er enorme flappen vel hangen, raakt dat vanzelf weer strak.quote:
[..]
Precies. Misschien in de toekomst eens kijken voor een kleine operatie. 3000¤ las ik. Om net dat laatste tikkeltje strakker te krijgenHope so! Nee geen enorme flappen, tis een klein beetje nog. Gewoon net niet strak zeg maarquote:
[..]
Dat trekt allemaal wel bij. Je huid is elastisch, tenzij er enorme flappen vel hangen, raakt dat vanzelf weer strak.Bodybuilding #1
Hardlopen #2quote:
[..]
Ik doe het voor de helft.
[ afbeelding ]
Dit ja. Het trekt wel bij, duurt alleen een poos.quote:
[..]
Dat trekt allemaal wel bij. Je huid is elastisch, tenzij er enorme flappen vel hangen, raakt dat vanzelf weer strak.If not now, then when.Alstu, excuses voor de kwaliteit. Deze was aan het eind van mn bulk op een non training day. De vorige was overduidelijk net na de training. Was zo rond de 84kg hier denk ik (nu 78kg)quote:
[..]
Not bad brad. Beter Ff topless fotootje doen (no homo).
Bij welke lengte?
Wat maakt PPL volgens jou beter? Het lijtk mij juist onverstandig schouders en borst op één dag te pakken omdat je dan niet het maximale uit beide kunt halen?quote:
[..]
Dus het is geen PPL maar bro-split met fullbody day.
[ Bericht 6% gewijzigd door star_gazer op 08-07-2014 02:34:06 ]"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Goed overdenken die operatie. Een tummy tuck laat een lelijk litteken achter. Je ruilt wat vel in (wat misschien met de tijd strak trekt) voor een litteken dat nooit meer volledig verdwijnt.quote:
[..]
Dat wel! Ben er ook erg trots op. Was op dat moment er echt klaar mee. Nu ben ik gewoon het tegenovergestelde van toen.
Enige smetje is dus dat vel.
Heb je al wat cremes enzo geprobeerd?"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Interessant supplement, weer wat anders dan een lame product zoals Tier1
[ Bericht 4% gewijzigd door #ANONIEM op 08-07-2014 04:51:44 ]quote:
Interessant supplement, weer wat anders dan een lame product zoals Tier1Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Goed bezig chef!quote:
[..]
Alstu, excuses voor de kwaliteit. Deze was aan het eind van mn bulk op een non training day. De vorige was overduidelijk net na de training. Was zo rond de 84kg hier denk ik (nu 78kg)
[ afbeelding ]
Dikke gun en schouder genes
[ Bericht 4% gewijzigd door RaymondK op 08-07-2014 07:48:22 ]Waar moet je zijn in Breda?quote:
[..]
de twee meest hardcore gyms in breda hebben allebei fit in hun naam.Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenFitland is een keten.quote:
[..]
De Fitland waar ik wel eens kom is een van de kleinere, en die heeft gewoon een squatrack + zeeën van ruimte om te deadliften.Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenIk zei in die post nergens dat PPL beter is, maar dat een bro-split met fullbody dag geen PPL is.quote:Op dinsdag 8 juli 2014 01:44 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Wat maakt PPL volgens jou beter? Het lijtk mij juist onverstandig schouders en borst op één dag te pakken omdat je dan niet het maximale uit beide kunt halen?
Daarnaast heb ik persoonlijk zeer goede ervaring met PPL, met mij meerderen in dit topic. Ik zou zeggen, verdiep je er in.Deathlift or Die.dat denk ik ook altijd idd...quote:
[..]
Wat maakt PPL volgens jou beter? Het lijtk mij juist onverstandig schouders en borst op één dag te pakken omdat je dan niet het maximale uit beide kunt halen?
Mits je schouder en borst dag ver genoeg van elkaar hebt dan, kun je volgens mij veel meer geven als je ze appart pakt....Ik ga vanaf ~oktober met mijn werk naar Amsterdam en ben van plan daar een 2e sportschoolabbo te nemen om te sporten na het werk en dan na de eventuele files naar huis te racen (omgeving Utrecht). Locatie is omgeving Zuidas. Iemand goede tips voor een sportschool daar? Wil niet dieper Amsterdam in moeten gaan, het is juist de bedoeling dat ik er vanaf mijn werk makkelijk kan komen (rond 18:00).Gisteren overigens 2x150kg gesquat. Dat is wel nice, mijn doelstelling voor december was 5x140kg. Gaat de goede kant op.Deathlift or Die.http://www.clubsportive.nlquote:
Ik ga vanaf ~oktober met mijn werk naar Amsterdam en ben van plan daar een 2e sportschoolabbo te nemen om te sporten na het werk en dan na de eventuele files naar huis te racen (omgeving Utrecht). Locatie is omgeving Zuidas. Iemand goede tips voor een sportschool daar? Wil niet dieper Amsterdam in moeten gaan, het is juist de bedoeling dat ik er vanaf mijn werk makkelijk kan komen (rond 18:00).
Gustav Mahlerlaan. Parkeren in de woonwijk voor 8,25 per dag. Plein oversteken je zit op station Amsterdam Zuid.
Sportschool ben ik nooit geweestr, maar gezien locatie zal het niet echt prut zijn.
En ik weet niet waar je gaat werken, maar een aantal kantoren daar hebben eigen fitnessruimte in het pandDat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziethttp://www.allsports.nl/
hier heb ik wel eens getrained, maar daar zul je wel met auto heen moetem, dus je file issue is er niet mee wegDat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietMmm, van hun website...quote:
[..]
http://www.clubsportive.nl
Gustav Mahlerlaan. Parkeren in de woonwijk voor 8,25 per dag. Plein oversteken je zit op station Amsterdam Zuid.
Sportschool ben ik nooit geweestr, maar gezien locatie zal het niet echt prut zijn.
En ik weet niet waar je gaat werken, maar een aantal kantoren daar hebben eigen fitnessruimte in het pandDat klinkt niet best.quote:PURE STRENGHT ZONE
Met deze zeer robuuste krachttraining toestellen bieden wij het absolute trainingsgevoel van de krachtsporter. Deze fitness krachttraining toestellen hebben als doel de prestaties en het gevoel te reproduceren van het gebruik van vrije gewichten.ik las het net jaquote:
[..]
Mmm, van hun website...
[..]
Dat klinkt niet best.
Ik kende deze ook alleen maar omdat ik op zuid gewerkt heb en ook met de trein ging. Ik trainde toen alleen op kantoor zelfDat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietWe gaan in Spaces zitten. Weet niet of die faciliteiten daar aanwezig zijn en of deze daarnaast ook naar mijn wensen zijn. Ik zit ook liever op een sportschool daarnaast voor de sfeer en evt trainingspartners met dezelfde doelen ontmoeten etc.Weet ik. Als een van de kleinere filialen al een squatrack+ruimte om te deadliften heeft, lijkt het me eerder vreemd als andere filialen dat niet hebben. Of het moet een héél klein filiaal zijn...quote:Bij de RAI?
Ken ik niks, das toch een stukje net-niet ZuidDat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietFitland heeft ook het een en ander overgenomen, van eenduidige faciliteiten is geen sprake.quote:
[..]
Weet ik. Als een van de kleinere filialen al een squatrack+ruimte om te deadliften heeft, lijkt het me eerder vreemd als andere filialen dat niet hebben. Of het moet een héél klein filiaal zijn...
Als BB-er heb je er weinig te zoeken.Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenLastig. Amsterdam heeft sowieso weinig goede gyms IMHO en het is vaak duur. Als het echt aan de zuid-as moet zijn zou je eens bij First Floor Fitness kunnen gaan kijken; ik ken het niet. Club Sportive is focking duur en gericht op het elitaire Zuid-as bankiers/consultantsvolk.quote:
Ik ga vanaf ~oktober met mijn werk naar Amsterdam en ben van plan daar een 2e sportschoolabbo te nemen om te sporten na het werk en dan na de eventuele files naar huis te racen (omgeving Utrecht). Locatie is omgeving Zuidas. Iemand goede tips voor een sportschool daar? Wil niet dieper Amsterdam in moeten gaan, het is juist de bedoeling dat ik er vanaf mijn werk makkelijk kan komen (rond 18:00).Waar kun je voor 8,25 per dag parkeren? In die woonwijk mag je nog maar max. 3 uur staan. Bedrijfsfitnessruimtes zijn vaak te zielig voor woorden. Dumbbells t/m 15kg en geen losse stangen: dat soort werk.quote:
[..]
http://www.clubsportive.nl
Gustav Mahlerlaan. Parkeren in de woonwijk voor 8,25 per dag. Plein oversteken je zit op station Amsterdam Zuid.
Sportschool ben ik nooit geweestr, maar gezien locatie zal het niet echt prut zijn.
En ik weet niet waar je gaat werken, maar een aantal kantoren daar hebben eigen fitnessruimte in het pandZie hierboven.quote:
[..]
Mmm, van hun website...
[..]
Dat klinkt niet best.Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenDit lijkt me beter. Zijn de krachttrainingsvoorzieningen daar een beetje goed?quote:
http://www.allsports.nl/
hier heb ik wel eens getrained, maar daar zul je wel met auto heen moetem, dus je file issue is er niet mee wegOp donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenjup, machine deel is wel volgepropt, maar flink wat losse barbells, schijven, dumbells. Paar power racks etc.quote:
[..]
Dit lijkt me beter. Zijn de krachttrainingsvoorzieningen daar een beetje goed?
Trx zaaltje, box gedeelte. En cardio maar daar ben ik niet geweest.
OK was daar van 19.00 tot 20.30 dus vaak de drukste tijd en ik heb nergens hoeven wachten.Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietbedrijfsfitness deed ik alleen nog toen ik nog niet zo serieus trainde. Overigens scheelt het bij ons ook per kantoor.quote:
[..]
Lastig. Amsterdam heeft sowieso weinig goede gyms IMHO en het is vaak duur. Als het echt aan de zuid-as moet zijn zou je eens bij First Floor Fitness kunnen gaan kijken; ik ken het niet. Club Sportive is focking duur en gericht op het elitaire Zuid-as bankiers/consultantsvolk.
[..]
Waar kun je voor 8,25 per dag parkeren? In die woonwijk mag je nog maar max. 3 uur staan. Bedrijfsfitnessruimtes zijn vaak te zielig voor woorden. Dumbbells t/m 15kg en geen losse stangen: dat soort werk.
[..]
Zie hierboven.
Woonwijk weet ik niet, maar daar parkeerde ik altijd voor 8,25 dagkaart. Zijn 3 zones, de parkeergarages a ¤45/ dag (daar sta ik tegenwoordig meestal als ik er moet zijn), dan de open parkeerlocaties a 12-15/ dag en dan de woonwijken.Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietIemand die een goede sportschool in Gouda weet? Ik sport normaal gesproken in Rotterdam, maar heb momenteel vakantie. 5x per week naar Rotterdam reizen enkel om te sporten vind ik zonde van mijn tijd, dus wil voor een maandje of twee in Gouda gaan sporten.Well done.quote:
De magische grens van 100kg bench komt akelig dichtbij, zojuist 2 x 95Woonwijken is een paar maanden geleden veranderd: je moet nu kenteken invoeren en mag max 3 uur staan.quote:
[..]
bedrijfsfitness deed ik alleen nog toen ik nog niet zo serieus trainde. Overigens scheelt het bij ons ook per kantoor.
Woonwijk weet ik niet, maar daar parkeerde ik altijd voor 8,25 dagkaart. Zijn 3 zones, de parkeergarages a ¤45/ dag (daar sta ik tegenwoordig meestal als ik er moet zijn), dan de open parkeerlocaties a 12-15/ dag en dan de woonwijken.Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenIk weet niet of USC Universum vanuit je werk goed te bereiken is, maar het is zeker legit as fuck.quote:
Ik ga vanaf ~oktober met mijn werk naar Amsterdam en ben van plan daar een 2e sportschoolabbo te nemen om te sporten na het werk en dan na de eventuele files naar huis te racen (omgeving Utrecht). Locatie is omgeving Zuidas. Iemand goede tips voor een sportschool daar? Wil niet dieper Amsterdam in moeten gaan, het is juist de bedoeling dat ik er vanaf mijn werk makkelijk kan komen (rond 18:00).If not now, then when.Dit. Plus lekkere (studenten)chicks als bonus.quote:
[..]
Ik weet niet of USC Universum vanuit je werk goed te bereiken is, maar het is zeker legit as fuck.Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenGouda barst van de sportscholen (te veel eigenlijk gezien de stadsgroote).quote:
Iemand die een goede sportschool in Gouda weet? Ik sport normaal gesproken in Rotterdam, maar heb momenteel vakantie. 5x per week naar Rotterdam reizen enkel om te sporten vind ik zonde van mijn tijd, dus wil voor een maandje of twee in Gouda gaan sporten.
Healt City, Sport City, Budget Fitnes etc.
Meerendeel is health club achtig van opzet. budget fitness is een kut gebouw, 1 jaar lid geweest, 4 keer getrained, zou ik ook skippen.
Die sportschool langs het water in het pand waar vroeger Fiat zat schijnt wel goed te zijn. Zware dumbells en aantal squatrackenDat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietZiet er goed uit inderdaad, bedankt voor de tip. Is niet echt optimaal qua locatie, maar ik moet maar even aanzien waar de files precies staan. Opzich is het natuurlijk ook weer geen ramp als het 5-10 minutes extra reistijd is in ruil voor goede faciliteiten. (Daarnaast is wat Eleiko zegt natuurlijk ook een goed punt)quote:
[..]
Ik weet niet of USC Universum vanuit je werk goed te bereiken is, maar het is zeker legit as fuck.Ben alleen bang dat het nog even gaat duren voordat ik de 100 hit. Verhuizen/verbouwen in de avonduren en werken overdag. Ik gok dat de komende deload iets langer gaat duren dan een enkel weekjequote:Netjesquote:
De magische grens van 100kg bench komt akelig dichtbij, zojuist 2 x 95
Als 2x 95kg lukt moet je 1x100kg ook gewoon nu al voor elkaar krijgenIk benchde 120 eind november, ging een maand op vakantie waar ik af en toe wel een training heb gedaan, maar was gelijk weer terug bij 100 toen ik terug was.quote:
[..]
Ben alleen bang dat het nog even gaat duren voordat ik de 100 hit. Verhuizen/verbouwen in de avonduren en werken overdag. Ik gok dat de komende deload iets langer gaat duren dan een enkel weekje
Klote is dat, van die pauzes.Toch kun je dan heel snel weer terug zijn op je oude max...quote:
[..]
Ik benchde 120 eind november, ging een maand op vakantie waar ik af en toe wel een training heb gedaan, maar was gelijk weer terug bij 100 toen ik terug was.
Klote is dat, van die pauzes.
Gewoon ff goed op focussen met je training. Zeker met benchen, dat is gewoon iets dat je vaker dan 1x per week zou moeten doen om er snel beter in te worden. ImhoDat gaat vrij rap inderdaad. Ik bench(de) 3x per week. 1x 5 x 10 meer speedwerk, zwakke punten aanpakken, techniek. 1x DBB, relatief licht, en 1x semi max, triples en singles. Dan gaat je bench flink omhoog.quote:
[..]
Toch kun je dan heel snel weer terug zijn op je oude max...
Gewoon ff goed op focussen met je training. Zeker met benchen, dat is gewoon iets dat je vaker dan 1x per week zou moeten doen om er snel beter in te worden. Imho
Ow, en minstens zoveel, zoniet het dubbele aan rug werk.Mijn bench is altijd zeer matig geweest. Met dumbbells rep ik dan rustig 8-10x40's maar met bench zat ik dan nog moeilijk te doen met 5 of 6x80. Ooit een keer een blessure gehad in mijn schouder (rotator cuff) waardoor ik zo'n 6 maanden geen borst heb kunnen trainen en heb het gevoel dat ik met dumbbells net de vrijheid heb om die oude blessure te ontwijken terwijl hij mij bij de bench limiteert omdat mijn schouder zich dan raar gaat manouvreren. Moet eigenlijk gewoon een keer een sessie doen met een pro bencher om te kijken wat en waar het fout gaat. Heb ook periodes gehad dat mijn OHP bijna gelijk was aan mn bench en zelfs nu zit die nog vrij dichtbij.Myfitnesspal barcode scanner is echt goud vriend!
Als ik zo op mn laptop zit zal ik wel ff goed linkje voor OHP droppen...At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon LillyDenk toch dat dat dan een stukje techniek is. Beste is inderdaad om iemand die er verstand van heeft eens te laten kijken.quote:
Mijn bench is altijd zeer matig geweest. Met dumbbells rep ik dan rustig 8-10x40's maar met bench zat ik dan nog moeilijk te doen met 5 of 6x80. Ooit een keer een blessure gehad in mijn schouder (rotator cuff) waardoor ik zo'n 6 maanden geen borst heb kunnen trainen en heb het gevoel dat ik met dumbbells net de vrijheid heb om die oude blessure te ontwijken terwijl hij mij bij de bench limiteert omdat mijn schouder zich dan raar gaat manouvreren. Moet eigenlijk gewoon een keer een sessie doen met een pro bencher om te kijken wat en waar het fout gaat. Heb ook periodes gehad dat mijn OHP bijna gelijk was aan mn bench en zelfs nu zit die nog vrij dichtbij.Ik zou me er niet teveel op blindstaren, maar wat meer variatie doen. Dumbbell presses, als je een goede hebt plate loaded machine presses. Alle compound die je schouders sterker maken. En vergeet je lats niet. Een sterke press komt onder andere uit sterke lats. Pull ups bv maken zowel je press als je BP sterker.quote:Je doet met de dumbbells waarschijnlijk hoger op de borst dan met de BP. Daarbij gebruik je je schouder minder en je pecs meer.quote:
Mijn bench is altijd zeer matig geweest. Met dumbbells rep ik dan rustig 8-10x40's maar met bench zat ik dan nog moeilijk te doen met 5 of 6x80. Ooit een keer een blessure gehad in mijn schouder (rotator cuff) waardoor ik zo'n 6 maanden geen borst heb kunnen trainen en heb het gevoel dat ik met dumbbells net de vrijheid heb om die oude blessure te ontwijken terwijl hij mij bij de bench limiteert omdat mijn schouder zich dan raar gaat manouvreren. Moet eigenlijk gewoon een keer een sessie doen met een pro bencher om te kijken wat en waar het fout gaat. Heb ook periodes gehad dat mijn OHP bijna gelijk was aan mn bench en zelfs nu zit die nog vrij dichtbij.
Ik heb momenteel ook last van een pijnlijke rotator cuff, de fysio zegt dat dat bij veel krachtsporters zo is. Je infraspinatus is dan overwerkt geraakt. Je kunt dat alleen structureel oplossen door 'm sterker te maken zodat hij minder snel overwerkt raakt en beter stabiliseert, bijvoorbeeld met deze oefening: http://www.exrx.net/Weigh(...)xternalRotation.html
Front squatten jullie wel eens? Zo ja, hoeveel pak je t.o.v. Je back squat?..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon Lilly140kg Back Squat voor 5 reps, 100kg Front squat voor 6 reps.quote:
Front squatten jullie wel eens? Zo ja, hoeveel pak je t.o.v. Je back squat?
Dus ongeveer 75% van mijn back squat komt overeen.
P.s. dit is met een low bar back squat, een high bar back squat heeft meer carry over en zal rond de 80-85% liggen t.o.v. een front squat.
[ Bericht 11% gewijzigd door Verbosity op 09-07-2014 16:35:15 ]Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Hier is het filmpje waar ik het over had;quote:Ahh oke! Mijn back squat ligt ook op de 140kg, 2 reps laatste keer (zal nu wel hoger zijn heb ik zo een vermoeden) en vandaag Front Squat voor 5 reps met 80kg gedaan. Kan nog wel beter dus!quote:
[..]
140kg Back Squat voor 5 reps, 100kg Front squat voor 6 reps.
Dus ongeveer 75% van mijn back squat komt overeen.
P.s. dit is met een low bar back squat, een high bar back squat heeft meer carry over en zal rond de 80-85% liggen t.o.v. een front squat...At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon LillyMoet je zo'n baard hebben voor goede OHP's of lukt het ook met een bescheiden sik?quote:
[..]
Hier is het filmpje waar ik het over had;Echte baard voor die echte gains, vriend!quote:
[..]
Moet je zo'n baard hebben voor goede OHP's of lukt het ook met een bescheiden sik?..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon LillyVerdomme, OHP vast op 45.
Laatste setje maar 3 reps
Weer een hoop broscience te horen gekregen vandaag, zo zou ik niet dieper dan 90 graden moeten squatten omdat dat slecht is en ben ik volgens een random gozer een beest omdat ik 115DL
Techniek filmpje OHP:
sorry voor de gekraakte nekken alvast, youtube doet kut
[ Bericht 0% gewijzigd door BredeBroeder op 09-07-2014 18:34:02 ]Kraak je nek zelf ook even en kijk eens naar je bar path. Je hebt de bar voor je borst, en van dat pad komt hij niet af tot lock out. Niemand kan op die manier veel gewicht pressen.quote:
Verdomme, OHP vast op 45.
Laatste setje maar 3 reps
Weer een hoop broscience te horen gekregen vandaag, zo zou ik niet dieper dan 90 graden moeten squatten omdat dat slecht is en ben ik volgens een random gozer een beest omdat ik 115DL
Techniek filmpje OHP:
sorry voor de gekraakte nekken alvast, youtube doet kut
Je moet je lichaam onder de bar hebben om een krachtige press te hebben, wat inhoudt dat de bar voor het grootste deel van het pas boven je core moet zijn. Dat is effe kut omdat je voorbij je hoofd moet, maar direct boven je hoofd moet de bar al naar achter gaan om boven je core te komen.
Kijk je eigen filmpje maar terug, en dan een press filmpje van Rip, dan zie je precies wat ik bedoel.Hmm ik zie het ja, dus eigenlijk zeg je dat ik verder naar achter moet leunen zodat die boven me gepressed wordt, ik had ergens in de 4e set ook dat inderdaad de bar meer naar voren kantelde, soort van extreme incline bench, vandaar dat ik ook die form check heb gedaan, dacht al dat er wat mis was.quote:
[..]
Kraak je nek zelf ook even en kijk eens naar je bar path. Je hebt de bar voor je borst, en van dat pad komt hij niet af tot lock out. Niemand kan op die manier veel gewicht pressen.
Je moet je lichaam onder de bar hebben om een krachtige press te hebben, wat inhoudt dat de bar voor het grootste deel van het pas boven je core moet zijn. Dat is effe kut omdat je voorbij je hoofd moet, maar direct boven je hoofd moet de bar al naar achter gaan om boven je core te komen.
Kijk je eigen filmpje maar terug, en dan een press filmpje van Rip, dan zie je precies wat ik bedoel.Nee, je moet eerder naar voren komen. Zodra de bar voorbij je hoofd is moet je lichaam er onder en de bar recht boven je hoofd/core zijn. Je moet dat oefenen met zeg 50% van je max, dan voel je onmiddelijk dat je niet alleen een betere balans hebt, maar ook een veel sterkere press.quote:
[..]
Hmm ik zie het ja, dus eigenlijk zeg je dat ik verder naar achter moet leunen zodat die boven me gepressed wordt, ik had ergens in de 4e set ook dat inderdaad de bar meer naar voren kantelde, soort van extreme incline bench, vandaar dat ik ook die form check heb gedaan, dacht al dat er wat mis was.
Ik raad sowieso aan dat als je vast komt te zitten je het gewicht terug moet brengen en even op techniek moet gaan pressen. Dat luistert echt heel precies in je press.Kan de video momenteel niet bekijken(mobiel met NS wifi staat het niet toe) maar lees sowieso eens het hoofdstuk van de Press uit Starting strength: basic barbell training. Is ongeveer 50-60 pagina's besteed aan de techniek, uitvoering en veel voorkomende fouten etc. Dat kan je met een uur wel doorlezen.quote:
Verdomme, OHP vast op 45.
Laatste setje maar 3 reps
Weer een hoop broscience te horen gekregen vandaag, zo zou ik niet dieper dan 90 graden moeten squatten omdat dat slecht is en ben ik volgens een random gozer een beest omdat ik 115DL
Techniek filmpje OHP:
sorry voor de gekraakte nekken alvast, youtube doet kut
En voor sommige mensen kan het beter zijn om diepe squats te vermijden door de toenemende kracht van de momentarm. Een voorbeeld hiervan is het Patellofemoraal pijn syndroom (PFPS). Maar om dit nou aan iedereen te gaan aanbevelen...Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Klopt, maar hij zegt dat 90 graden parallel was en dat als je dieper gaat dan 90 graden het onmogelijk is om je rug recht te houden... Zal ;t eens doorlezen..quote:En de volgende mijlpaal komt in zicht! 5/3/1 werpt zijn vruchten afIk moest hem ook opzoeken, heerlijk dit.quote:
Verbo maakt me altijd weer blij dat we Google hebben.
Patellofemoraal
Haha, er is geen andere naam voor. Maar google biedt altijd wel een uitkomst.quote:
Verbo maakt me altijd weer blij dat we Google hebben.
PatellofemoraalOp vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Ik ben uiteraard niet bekend met dat soort terminologie. Maar we kunnen wel eens samen door het wetboek inkomstenbelasting of belastingverdragen gaan.quote:
[..]
Haha, er is geen andere naam voor. Maar google biedt altijd wel een uitkomst.
Zelfs dan begrijp ik niet alle terminologie, maar dat mag je niet doorvertellen.
Omdat front squats daar uitermate geschikt voor zijn.quote:
Waarom staat bij PHUL front squats bij de hypertrophy dag eigenlijk?Kennen jullie dat? Dat je aan het trainen bent en een medewerkster naar je toe komt en er dan gedurende het gesprek gezegd word "enne, je moet je benen vaker trainen. Jouw bovenlijf met zulke benen dat hoort eigenlijk niet"
Nee? Nou ik nu verdomme wel.
Was iig wel aangenaam verrast dat ze qua training wist waar ze over sprak.
Enige positieve was dat ik mijn DL nog op mijn 1rm van vorig jaar heb zitten. Maar nu voor reps in een deficit
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietCheck het filmpje wat ik eerder postte vandaag. Daar staat precies in wat je fout doet (als je je eigen filmpje en comment van Snakey checkt) en hoe je het kan fixen!quote:
[..]
Hmm ik zie het ja, dus eigenlijk zeg je dat ik verder naar achter moet leunen zodat die boven me gepressed wordt, ik had ergens in de 4e set ook dat inderdaad de bar meer naar voren kantelde, soort van extreme incline bench, vandaar dat ik ook die form check heb gedaan, dacht al dat er wat mis was...At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon LillyDat lijkt me klinkklare onzin. 5 minuten op Google Images toont al aan dat er meer dan genoeg mensen zijn die dat kunnen.quote:
[..]
Klopt, maar hij zegt dat 90 graden parallel was en dat als je dieper gaat dan 90 graden het onmogelijk is om je rug recht te houden... Zal ;t eens doorlezen..is het ook, hij bedoelde het goed en heeft me wel eens geholpen met deadliften maar hier maar gewoon wat ja, ja, oke, op gezegdquote:
[..]
Dat lijkt me klinkklare onzin. 5 minuten op Google Images toont al aan dat er meer dan genoeg mensen zijn die dat kunnen.Wel respect voor deze echte bro. Hij helpt z'n bro's waar hij kan, met eckte én broscience.quote:
[..]
is het ook, hij bedoelde het goed en heeft me wel eens geholpen met deadliften maar hier maar gewoon wat ja, ja, oke, op gezegdIemand kneep vandaag een tube honing leeg in z'n mond na t trainen. Why? Snelle carbs? Insulinespiegel op z'n flikker geven? Duurde even voordat ik door had wat hij deed maar toen was hij al weer weg dus kon t niet vragen...,,/Snelle carbs inderdaad. Denk niet dat het de beste manier is. Een bord havermouth na de training of wat dextrose in zijn bidon tijdens het trainen lijkt me beter.quote:
Iemand kneep vandaag een tube honing leeg in z'n mond na t trainen. Why? Snelle carbs? Insulinespiegel op z'n flikker geven? Duurde even voordat ik door had wat hij deed maar toen was hij al weer weg dus kon t niet vragen...Hoe werkt dat dan? Zit in die barcode ook de productinformatie dan? Of moet het reeds bekend zijn aan de hand v.d. barcode in de database, en komt het product gewoon op op die manier?quote:
Myfitnesspal barcode scanner is echt goud vriend!
Als ik zo op mn laptop zit zal ik wel ff goed linkje voor OHP droppen.
inb4 ray waarom probeer je het zelf niet gewoon ff
Denk het eerste. Heb de meeste obscure dingen gescanned en had altijd resultaat. Zeer handig inderdaadquote:
[..]
Hoe werkt dat dan? Zit in die barcode ook de productinformatie dan? Of moet het reeds bekend zijn aan de hand v.d. barcode in de database, en komt het product gewoon op op die manier?
inb4 ray waarom probeer je het zelf niet gewoon ff
Geen idee hoe het werkt in principe, maar zolang hij scant en de goede shit te pakken heeft werkt het
Het is fijn en easy om te tracken omdat alle macro's ook worden bijgehouden en dan ook echt alles he...At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon Lillyja pcrecies. soms heeft e.o.a. broodmongool alleen z'n protonen in zitten vullen en daar gaat je macro inzicht.quote:
Geen idee hoe het werkt in principe, maar zolang hij scant en de goede shit te pakken heeft werkt het
Het is fijn en easy om te tracken omdat alle macro's ook worden bijgehouden en dan ook echt alles he.
es ff proberen op die manier thanksokay.quote:
Er zit geen voedingswaarde-informatie in een barcode.
dan haalt myfitness het waarsch. uit hun bestaande database op aan de hand van de product naam. Dat betekend dat je nog wel moet blijven opletten danDat lijkt me kutwerk, de protonen tellen...quote:
[..]
ja pcrecies. soms heeft e.o.a. broodmongool alleen z'n protonen in zitten vullen en daar gaat je macro inzicht.
es ff proberen op die manier thankshahaquote:
[..]
Dat lijkt me kutwerk, de protonen tellen...
ja met schatten zit je er zo naastHet zijn er ook zo veel, volgens mij raak je snel de tel kwijt. Als je ze al kunt zien...quote:
[..]
haha
ja met schatten zit je er zo naastIk ben op zoek naar een goede sportschool in arnhem. Iemand tips?
Ik zoek een school met squatrack en voldoende ronde schijven. Ruimte om te deadliften, flat en incline bench. en dumbells liefst tot 50kg, maar 40 mag ook.
Tot nog toe niks gevonden. iemand tips?quote:
[..]
Hmm ik zie het ja, dus eigenlijk zeg je dat ik verder naar achter moet leunen zodat die boven me gepressed wordt, ik had ergens in de 4e set ook dat inderdaad de bar meer naar voren kantelde, soort van extreme incline bench, vandaar dat ik ook die form check heb gedaan, dacht al dat er wat mis was.
Bullys is een klein hok met ouwe meuk. Prachtwijktokkie gehalte is vrij hoog. Niet zo gek want op de grens van Presikhaaf. In Malburgen zit ook een gym met goeie faciliteiten volgens de website, maar zelf nooit geweest. Ben de naam ook kwijt. Bij de steenstraat zit Indoor Action, naar das meer een hippe health club volgens mij. F4F en Basic fit geen idee van de faciliteiyen. Basic fit is in t spitsuur wel tering druk volgens maten.quote:
Ik ben op zoek naar een goede sportschool in arnhem. Iemand tips?
Ik zoek een school met squatrack en voldoende ronde schijven. Ruimte om te deadliften, flat en incline bench. en dumbells liefst tot 50kg, maar 40 mag ook.
Tot nog toe niks gevonden. iemand tips?Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoGewoon een ander soort dieet wat uiteindelijk weer neerkomt op kcal in vs. kcal out. Persoonlijk vind ik het een dieet dat niet geschikt is voor sporters.quote:
Wat is jullie mening over het ketogenische dieet?If not now, then when.Lyle McDonald heeft er een uitstekend boek over geschreven.quote:
Wat is jullie mening over het ketogenische dieet?
P.s. (Staat op de dropbox als ik me niet vergis)Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Die ben ik nu aan het lezen. Maakte mij benieuwd naar de mening hier ^^quote:
[..]
Lyle McDonald heeft er een uitstekend boek over geschreven.
P.s. (Staat op de dropbox als ik me niet vergis)Maar als manier van afvallen wel beter?quote:
[..]
Gewoon een ander soort dieet wat uiteindelijk weer neerkomt op kcal in vs. kcal out. Persoonlijk vind ik het een dieet dat niet geschikt is voor sporters.Vooral bedoeld om de laatste kilo's mee te verliezen en het kost nogal wat werk (kcal technisch i.c.m. producten en voedingssoorten die je moet schrappen wegens een te veel aan carbs). Lijkt mij niet een makkelijk dieet om te volgen samen met de gewenningsperiode. En de persoonlijke reactie die je erop hebt kunnen nogal variëren van anderen.quote:
[..]
Die ben ik nu aan het lezen. Maakte mij benieuwd naar de mening hier ^^
Zwaar sporten met zo'n dieet is ook lastig. Maar mocht je laag willen gaan in vetpercentage is het zeker een valide optie.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Nee, want het basis principe blijft overeind. Genoeg mensen die shredded to the bone worden met relatief veel carbs in hun dieet. Wat ik daarmee wil zeggen is dat het naar mijn mening een onnodig dieet is.quote:
[..]
Die ben ik nu aan het lezen. Maakte mij benieuwd naar de mening hier ^^
[..]
Maar als manier van afvallen wel beter?If not now, then when.Dacht ook dat het inderdaad veel te moeilijk te bereiken is voor de voordelen die er aan verbonden zijn. Meer een theoretisch goed dieet dan praktisch.quote:
[..]
Nee, want het basis principe blijft overeind. Genoeg mensen die shredded to the bone worden met relatief veel carbs in hun dieet. Wat ik daarmee wil zeggen is dat het naar mijn mening een onnodig dieet is."Fear is only as deep as the mind allows."Mmm, daar mag nog wel een paar kilo af.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.quote:
Mmm, daar mag nog wel een paar kilo af.Goed bezig chefSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Abs comming in clearlyKan eindelijk weer fatsoenlijk squatten zonder pijnalsof dit niet treurig genoeg was, de fysio vanmorgen "Oh, je fitnessed?"quote:
Kennen jullie dat? Dat je aan het trainen bent en een medewerkster naar je toe komt en er dan gedurende het gesprek gezegd word "enne, je moet je benen vaker trainen. Jouw bovenlijf met zulke benen dat hoort eigenlijk niet"
Nee? Nou ik nu verdomme wel.
Was iig wel aangenaam verrast dat ze qua training wist waar ze over sprak.
Enige positieve was dat ik mijn DL nog op mijn 1rm van vorig jaar heb zitten. Maar nu voor reps in een deficit
Gvd. Als jullie me kwijt zijn, je vind me in LIFDat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietThanks.quote:
[..]
Goed bezig chef
Abs comming in clearly
Die abs zitten er wel. Er zit alleen een eeuwig winter vetje omheen.quote:
Mmm, daar mag nog wel een paar kilo af.buikspieren komen al doorSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietTrain je je abs specifiek?quote:
[..]
Thanks.
Die abs zitten er wel. Er zit alleen een eeuwig winter vetje omheen.Gemiddelde fysio zou ik niet al te veel waarde aan hechtenquote:
[..]
alsof dit niet treurig genoeg was, de fysio vanmorgen "Oh, je fitnessed?"
Gvd. Als jullie me kwijt zijn, je vind me in LIF
Doe anders ff een keer een paar pics :-)Nee, daar heb ik al jaren geen klote aan gedaan.quote:
Die heb ik gewoon, altijd gehad, en jaren op krukken gelopen. Dat helpt behoorlijk, zeker als je ook trappen moet doen enzo.
Ik doe sinds kort weer alleen ab roll en planks. Maar planks meer gericht op m'n ;ichaam stijf kunnen maken voor het liften.Altijd rustig aan met gewicht op de BOR. Te zwaar en je form is helemaal naar de klote waardoor je het net zo goed niet kan doen. Ik vind het het lekkerste op 70% van m'n max. Voel je alles goed, form blijft perfect, prima.quote:
Kan eindelijk weer fatsoenlijk squatten zonder pijnMerk ook dat ik vanaf rep 3 al momentum gebruik om die barbell omhoog te drukken, over de laatste rep niet te spreken waar ik 1x hard aan die barbell trek zodat ie nog net m'n buik raakt, maar ff wat tegengas idd, terug naar 55.quote:
[..]
Altijd rustig aan met gewicht op de BOR. Te zwaar en je form is helemaal naar de klote waardoor je het net zo goed niet kan doen. Ik vind het het lekkerste op 70% van m'n max. Voel je alles goed, form blijft perfect, prima.150kg 5rm deadlift gezet.. Primaaa en dat op 2400kcal
En lekker bezig Snakey!..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon LillyEnige 2 die ik online heb staan. Rest ligt op zolder, mss kom daar daar nog deze avond.quote:
[..]
Gemiddelde fysio zou ik niet al te veel waarde aan hechten
Doe anders ff een keer een paar pics :-)SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
[ Bericht 9% gewijzigd door stinkie op 13-07-2014 11:50:44 ]Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietGrappige en solide site dit: http://www.strengthstandards.co/
Zeker het checken waard voor iemand die 'serieus' lift en niet echt weet wat voor programma die wilt volgen.quote:
Mmm, daar mag nog wel een paar kilo af.Hahaha, goede powerlifting gut Snakes. KK is duidelijk je inspiratie - zoals ook blijkt aan de hand van je sig.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Keep it up!If not now, then when.quote:
Mmm, daar mag nog wel een paar kilo af.Je ziet er meer dan prima uit voor je leeftijd Snakey!SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Nice, heb hem gebookmarked voor wanneer ik ooit weer ga liften.quote:
Grappige en solide site dit: http://www.strengthstandards.co/
Zeker het checken waard voor iemand die 'serieus' lift en niet echt weet wat voor programma die wilt volgen.
[..]
Hahaha, goede powerlifting gut Snakes. KK is duidelijk je inspiratie - zoals ook blijkt aan de hand van je sig.
Keep it up!Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & SinisterWordt eens tijd mijn vriend. Je brengt alleen maar schande toe met zo'n username.quote:
[..]
Je ziet er meer dan prima uit voor je leeftijd Snakey!
[..]
Nice, heb hem gebookmarked voor wanneer ik ooit weer ga liften.If not now, then when.
-edit- dacht dat dit DE GYM wasTogether We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & SinisterIk ben duidelijk geen BBr.quote:
Grappige en solide site dit: http://www.strengthstandards.co/
Zeker het checken waard voor iemand die 'serieus' lift en niet echt weet wat voor programma die wilt volgen.
[..]
Hahaha, goede powerlifting gut Snakes. KK is duidelijk je inspiratie - zoals ook blijkt aan de hand van je sig.
Keep it up!Dat zou ik ook zeggen om jou niet teleur te stellen.quote:
Haha, kiddin' brah.Komt goed, gewoon gestaag.quote:
[..]
Ik ben duidelijk geen BBr.If not now, then when.De anabole Grain Fed Angus Burgers van Muscle Meat zijn erg lekker. Ik kan ze zeker aanraden.If not now, then when.Sowieso goeie site.quote:
De anabole Grain Fed Angus Burgers van Muscle Meat zijn erg lekker. Ik kan ze zeker aanraden.
Hoe integreer ik een Smolov Jr cycle het beste in een 4 day UB/LB strength/hypertrophy schema? Alle overige chest oefeningen schrappen?Deathlift or Die.Heb zelf gewoon 1 chest dag per week gedaan. Smolov 4 dagen en één van die vier viel dan op mn push dag. Die was wel wat lichter dan normale push, omdat ik mn borst niet te erg wilde vermoeien voor de volgende Smolov.Ja, zeker man. De kogelbiefstuk, paardenbiefstuk en groenten zijn ook erg legit. De rest heb ik nog niet geprobeerd.quote:
[..]
Sowieso goeie site.
Hoe integreer ik een Smolov Jr cycle het beste in een 4 day UB/LB strength/hypertrophy schema? Alle overige chest oefeningen schrappen?If not now, then when.Ik zou die website trouwens niet gebruiken om een Sheiko routine te laten maken, want Boris Sheiko zelf heeft recent de cycles aangepast naar hoe ze horen te zijn. O.a. een klein beetje minder volume en een paar extra accessoire oefeningen.If not now, then when.quote:
[..]
Enige 2 die ik online heb staan. Rest ligt op zolder, mss kom daar daar nog deze avondOkaysupperSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Undies ff optrekken ( no heumo), sokken omlaag, meer spotjes aan,benen gestrekt maar net niet opslot en aanspannen. Je hebt goeie quadaanleg en die teardruppel ook, maar zo staan geeft ze veel minder weer dan ze eigenlijk zijn.
Volgens mij valt het allemaal 100% mee met dat skinny fat ecto gedoe waar je het vorige week over had ;-)
tenminste, dat was jij toch die dat schreef ?
Goed bezig mister
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 12-07-2014 12:54:33 ]zieke beard gainsquote:
[..]
Hier is het filmpje waar ik het over had;
[..]
Ahh oke! Mijn back squat ligt ook op de 140kg, 2 reps laatste keer (zal nu wel hoger zijn heb ik zo een vermoeden) en vandaag Front Squat voor 5 reps met 80kg gedaan. Kan nog wel beter dus!"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.clen = troepquote:
Liever aan de ECA dan"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Ome Cor krijgt toch gelijk, " dat red hij nooit 10%, dat lukt hem niet meer"
[ Bericht 72% gewijzigd door RaymondK op 13-07-2014 06:27:11 ]Kunnen die quads even uit beeld, ik zit nog in de acceptatie fase van de mijneDat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietquote:
Kunnen die quads even uit beeld, ik zit nog in de acceptatie fase van de mijne
N.a.v. wat er in gym gebeurde gisteren:. Als er nog een keer iemand ongevraagd een "leuk" geintje uithaald met fotos of videos van wie danook, of erger nog, ongevraagd ergens anders dumpt,dan log ik uit, en nooit meer in, dat weet ik wel.
't was misschien niet zo rot bedoelt als dat het op mij overkwam, maar als je foto zo ergens anders verschijnt ben je gewoon klaar natuurlijk.
Dit is jammerlijk genoeg de reden dat veel mensen niet uploaden, een aderlating voor topics als deze....
[ Bericht 69% gewijzigd door RaymondK op 13-07-2014 06:54:01 ]http://www.fitnesscentrum-multisports.nl/quote:
Ik ben op zoek naar een goede sportschool in arnhem. Iemand tips?
Ik zoek een school met squatrack en voldoende ronde schijven. Ruimte om te deadliften, flat en incline bench. en dumbells liefst tot 50kg, maar 40 mag ook.
Tot nog toe niks gevonden. iemand tips?
Tokkies ftw, maar twee squatrekken, veel stangen, veel losse gewichten.Het was denk ik niet zo rot bedoeld als het overkwam. Ik weet zeker dat iedereen veel waardering voor je heeft. Maar je hebt gelijk, het is gewoon niet leuk als je foto's elders gebruikt worden op die manier. Dat is misplaatste humor.quote:Op zondag 13 juli 2014 06:26 schreef RaymondK het volgende:
N.a.v. wat er in gym gebeurde gisteren:. Als er nog een keer iemand ongevraagd een "leuk" geintje uithaald met fotos of videos van wie danook, of erger nog, ongevraagd ergens anders dumpt,dan log ik uit, en nooit meer in, dat weet ik wel.
't was misschien niet zo rot bedoelt als dat het op mij overkwam, maar als je foto zo ergens anders verschijnt ben je gewoon klaar natuurlijk.
Dit is jammerlijk genoeg de reden dat veel mensen niet uploaden, een aderlating voor topics als deze....Vanaf dinsdag een Smolov JR cycle door mijn schema gegooid. Welke dagen is het handigst om achter elkaar te doen? Met 7 dagen in een week kun je namelijk niet tussen iedere workout een rustdag.
Ben benieuwd naar de resultaten.Deathlift or Die.Doe je dat op al je oly lifts?quote:
Vanaf dinsdag een Smolov JR cycle door mijn schema gegooid. Welke dagen is het handigst om achter elkaar te doen? Met 7 dagen in een week kun je namelijk niet tussen iedere workout een rustdag.
Ben benieuwd naar de resultaten.
Ben wel benieuwd ook. Vooral wat je voor je bench daar uit kan halen
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 13-07-2014 13:50:58 ]Nee, alleen BP, je kan het in principe ook op je SQ/DL doen.quote:
[..]
Doe je dat op al je oly lifts?
Ben wel benieuwd ook. Vooral wat je voor je bench daar uit kan halenDeathlift or Die.Op DL schijnt het niet zo verstandig te zijn. Je put jezelf heel erg uit dan waardoor je juist verzwakt.quote:
[..]
Nee, alleen BP, je kan het in principe ook op je SQ/DL doen.Iemand een leuk recept (dat in grote hoeveelheden klaargemaakt kan worden) om kip-rijst-groente lekker te maken zonder meteen naar de Wijko te grijpen?Ik zou het inderdaad niet durven doenquote:
[..]
Op DL schijnt het niet zo verstandig te zijn. Je put jezelf heel erg uit dan waardoor je juist verzwakt.Deathlift or Die.Curry? 1 zak roerbakgroenten, kipfilet in de pan flikkeren. Currypasta + cocosmelk, et voila. 15min werk.quote:
Iemand een leuk recept (dat in grote hoeveelheden klaargemaakt kan worden) om kip-rijst-groente lekker te maken zonder meteen naar de Wijko te grijpen?Boemboequote:
Iemand een leuk recept (dat in grote hoeveelheden klaargemaakt kan worden) om kip-rijst-groente lekker te maken zonder meteen naar de Wijko te grijpen?Jah, dat zijn van die liefde/haat verhoudingen. Ik vind het fysiek niet eens zo erg, maar ik loop meer en meer op tegen het mentale. Soms zo erg dat ik een DL op 80% moet laten vallen omdat het in m'n hoofd niet goed gaat. Echt bizar. Nou heb ik wel een behoorlijke berg stress op het moment dus ik denk dat het daar aan ligt. Het gevoel dat je even overal van weg wil lopen (wat ik nu ook echt even moet doen) vertaalt zich ook naar liften, vooral de DL.quote:
[..]
Ik zou het inderdaad niet durven doen
Ik ben niet bekend met Smolov, nooit gedaan. Ik zou dus niet kunnen zeggen wat de beste planning is. Ik ben wel benieuwd naar je progress though.quote:
Mmm, daar mag nog wel een paar kilo af.Bear modeSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Prima werk. Goed gebulkt en inderdaad een dikke core. Twee maandjes in het gareel qua dieet en je ziet er op en top uit"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Voeding aanpassen, en angst om kracht kwijt te raken loslaten. Ik was wat rigoreus, maar het werkt prima. Hoewel de tendens gewicht verliezen is ben ik afgelopen weken weer iets aangekomen. Dus ik ben nog op zoek naar een goede balans, maar het gaat steeds beter.quote:
[..]
Bear mode
Prima werk. Goed gebulkt en inderdaad een dikke core. Twee maandjes in het gareel qua dieet en je ziet er op en top uitIk ken het gevoel. Zie er eigenlijk wel vergelijkbaar uit (upper body danquote:
[..]
Voeding aanpassen, en angst om kracht kwijt te raken loslaten. Ik was wat rigoreus, maar het werkt prima. Hoewel de tendens gewicht verliezen is ben ik afgelopen weken weer iets aangekomen. Dus ik ben nog op zoek naar een goede balans, maar het gaat steeds beter."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Ik ga na mijn vakantie weer op de ouwerwetse manier cutten. Goed eten en niet al te veel theoretisch gezever over macro's en trainingsschema's. Dat heeft me een jaar verlies opgeleverd uiteindelijk. Sinds ik de knop heb omgezet dat spierverlies geen probleem is en het me primair om af allen gaat nu loopt het al wat beter.
Piet normaal eten en trainen heb ik de beste resultaten gehaald het eerste jaar.Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietGood for you, that lower body.quote:
[..]
Ik ken het gevoel. Zie er eigenlijk wel vergelijkbaar uit (upper body dan
Low carb high proteine werkt weldegelijk. Als je op zijn minst 1 maaltijd per dag vervangt voor een groente/fruit juice kom je al een heel eind. Ik heb in ieder geval geen enkel spierverlies door low carb eten.Ze moeten het woordje boom in het woordenboek vervangen door "Raymond".quote:
Ome Cor krijgt toch gelijk, " dat red hij nooit 10%, dat lukt hem niet meer"
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Als ik jou was en je zou echt een zieke shredzzz willen zetten, dan zou ik een goede coach inhuren die je dieet doet.Las laatst een thread van een gozer die Smolov (niet Jr.) op zijn DL's deed.quote:
[..]
Op DL schijnt het niet zo verstandig te zijn. Je put jezelf heel erg uit dan waardoor je juist verzwakt.If not now, then when.Ik ben Starting Strength aan het lezen en ik moet soms toch echt gniffelen om sommige dingen die Rip schrijft.quote:The claim that presses impinge the shoulder is therefore not correct. Pressing incorrectly is not the same thing as pressing - you don't get to redefine the exercise and then claim that it's dangerous. Driving a car is dangerous if you drive it into a big rock.
If not now, then when.Hij is erg goed ja. Ik lach me rot soms. Lees het SS forum eens door.quote:
Ik ben Starting Strength aan het lezen en ik moet soms toch echt gniffelen om sommige dingen die Rip schrijft.
[..]
[ afbeelding ]Ik zal eens een kijkje nemen als ik het uit heb.quote:
[..]
Hij is erg goed ja. Ik lach me rot soms. Lees het SS forum eens door.If not now, then when.
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
Op 
