SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Maar serieus, ik wil er gewoon voor gaan vanaf vandaag. Moet ik dan eerst opbouwen of kan ik gewoon flink gaan sporten? Ik wil dat vet gewoon kwijt.
Ik heb acht weken. Ik wil ongeveer negen kilo kwijt. En ik heb al heel lang niet gesport want dat ongeluk van mijn fiets is al best een tijd geleden. Nu wil ik weer beginnen waar ik was, en ik sportte zes keer in de week. In de periode van niet sporten ben ik ontzettend aangekomen. Vooral door biertjes en pasta. Dat is nu allemaal verleden tijd.
Edit: dit is wat ik heb: een crosstrainer, een hometrainer, gewichten van 2 kilo per stuk
, bokshandschoenen en een boksbal.
Edit: dit is wat ik heb: een crosstrainer, een hometrainer, gewichten van 2 kilo per stuk
, bokshandschoenen en een boksbal.
Je doelstelling is niet realistisch, 5 kg max.quote:Op maandag 7 juli 2014 07:59 schreef Grunge. het volgende:
Ik heb acht weken. Ik wil ongeveer negen kilo kwijt. En ik heb al heel lang niet gesport want dat ongeluk van mijn fiets is al best een tijd geleden. Nu wil ik weer beginnen waar ik was, en ik sportte zes keer in de week. In de periode van niet sporten ben ik ontzettend aangekomen. Vooral door biertjes en pasta. Dat is nu allemaal verleden tijd.
Edit: dit is wat ik heb: een crosstrainer, een hometrainer, gewichten van 2 kilo per stuk
Ga rond 1.600 kcal eten, zorg dat je iig 120 gram eiwit binnen krijgt en 70 gram vet, rest aanvullen met koolhydraten. Verder gewoon 3 keer per week een HIIT sessie gevolgd 20 minuutjes low intensity cardio.
Deathlift or Die.
0,5kg vet per week is ongeveer het maximale wat je gezond kan afvallen. Dit doe je als je 500 kcal onder je verbruik eet. In jouw geval zal je dan 800 moeten eten blijkbaar, wat ik me niet kan voorstellen en wat sowieso ongezond is. Kan je dus beter je eigen 1300 (of liefst nog wat meer) blijven eten, en dan de rest verbruiken dmv sport. Hoe je dat precies doet, maakt niet zo heel veel uit. Je kan een uur cardio doen, je kan HIIT doen, met alle vormen van sport ga je wel calorieën verbranden dus doe gewoon iets wat je leuk vind en daardoor blijft doen.
En in je eten minstens 1 gram/kg/dag eiwit. Anders ga je spieren afvallen waardoor je verbruik in rust nog lager wordt.
En in je eten minstens 1 gram/kg/dag eiwit. Anders ga je spieren afvallen waardoor je verbruik in rust nog lager wordt.
WFPB!
Vandaag 175kg deadlift poging...
Serieus hč, ben wel toe aan wat verandering. Als ik een tijdje puur op hypertrophy wil trainen zonder teveel kracht in te leveren, is dit dan een goed schema? 8-10 reps betekent: 8 reps, langzaam opvoeren naar 10. Zodra 3x10 wordt behaald wat gewicht toevoegen en terug naar 8.
Maandag: benen, schouders
Squat: 3x8-10
Good morning: 3x8-10
Leg press: 3x8-10
Overhead press: 3x8-10
Lateral raise 3x8-10
Rotator cuffs (external rotation)
Dinsdag: rug, biceps
Deadlift: 3x6-8
Seated row: 3x8-10
Rhomboid row (batwing row): 3x-8-10
Face pull: 3x8-10
Chin ups 6x6
Biceps curl 3x8-10
Woensdag: borst, triceps
Bench press: 3x8-10
Dumbbell flyes: 3x8-10
Incline bench press: 3x8-10
Floor press: 3x8-10
Triceps push down: 3x8-10
<kan helaas geen dips of skullcrushers ivm gewrichtspijn)
Vrijdag: full body
Squat: 3x5
Deadlift: 3x5
Bench press: 3x5
Pull ups 5x5
Serieus hč, ben wel toe aan wat verandering. Als ik een tijdje puur op hypertrophy wil trainen zonder teveel kracht in te leveren, is dit dan een goed schema? 8-10 reps betekent: 8 reps, langzaam opvoeren naar 10. Zodra 3x10 wordt behaald wat gewicht toevoegen en terug naar 8.
Maandag: benen, schouders
Squat: 3x8-10
Good morning: 3x8-10
Leg press: 3x8-10
Overhead press: 3x8-10
Lateral raise 3x8-10
Rotator cuffs (external rotation)
Dinsdag: rug, biceps
Deadlift: 3x6-8
Seated row: 3x8-10
Rhomboid row (batwing row): 3x-8-10
Face pull: 3x8-10
Chin ups 6x6
Biceps curl 3x8-10
Woensdag: borst, triceps
Bench press: 3x8-10
Dumbbell flyes: 3x8-10
Incline bench press: 3x8-10
Floor press: 3x8-10
Triceps push down: 3x8-10
<kan helaas geen dips of skullcrushers ivm gewrichtspijn)
Vrijdag: full body
Squat: 3x5
Deadlift: 3x5
Bench press: 3x5
Pull ups 5x5
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Doe nu al 5 weken een kleine cut na 9 maanden flink bulken (+17 kg, van 69kg naar 86kg) en val nu weer 0.5-1kg per week af op ~2250 cals. Ga dit nog zo'n 2 maanden doen en dan weer 6-8 maanden bulken (naar 90kg+) om vervolgens aankomend jaar meer de tijd te nemen voor een cut en hopelijk eens een keer goed droog te zijn in de zomer (wat mij nog nooit gelukt is, omdat ik steeds ging cutten op te weinig massa wat als resultaat gewoon elke keer skinny fat opleverde in mijn geval). Haat cutten zo erg, weinig energie, snel geirriteerd etc, maar het voordeel is dat ondanks dat alles weer kleiner wordt er wel meer definities verschijnen die het weer wat aangenamer maken. Daarnaast laat een goede cut je de bulkperiodes des te meer waarderen.
Zit er nu dus serieus aan te denken om eens een proeflesje te nemen bij de Crossfit, maar zie net iets waar mijn mond van openvalt.
Op onderstaand filmpje, ga ff naar 7:41 en kijk hoe ze optrekken. WTF is dat?
Op onderstaand filmpje, ga ff naar 7:41 en kijk hoe ze optrekken. WTF is dat?
Als je zoveel afvalt kan je dan niet beter op iets meer kcal gaan zitten zodat je minder negatieve effecten hebt? Als je maar genoeg eiwitjes naar binnen propt en blijft trainen zullen je spieren niet verdwijnen.
WFPB!
ze neuken de lucht, nee is kippingquote:Op maandag 7 juli 2014 12:06 schreef nickhguitar het volgende:
Zit er nu dus serieus aan te denken om eens een proeflesje te nemen bij de Crossfit, maar zie net iets waar mijn mond van openvalt.
Op onderstaand filmpje, ga ff naar 7:41 en kijk hoe ze optrekken. WTF is dat?
Star! Heb je al eens naar p/p/l gekeken? Mensen gaan daar echt hard op en je kan een gezonde mix van compounds en iso maken:). Blijf erbij dat je ook phat moet checken man.
..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon Lilly
Lol, op 08:01 krijgt een van die chicks het voor elkaar om zichzelf te lanceren.quote:
Zit er nu dus serieus aan te denken om eens een proeflesje te nemen bij de Crossfit, maar zie net iets waar mijn mond van openvalt.
Op onderstaand filmpje, ga ff naar 7:41 en kijk hoe ze optrekken. WTF is dat?
Filmpje niet gekeken maar moet wel dit zijn:quote:
Zit er nu dus serieus aan te denken om eens een proeflesje te nemen bij de Crossfit, maar zie net iets waar mijn mond van openvalt.
Op onderstaand filmpje, ga ff naar 7:41 en kijk hoe ze optrekken. WTF is dat?
Ja man, daar krijg je echt van die zieke lats van, echte vleugeltjes.quote:
[..]
Filmpje niet gekeken maar moet wel dit zijn:
[ afbeelding ]
whahahahaha @ 8:01quote:
Zit er nu dus serieus aan te denken om eens een proeflesje te nemen bij de Crossfit, maar zie net iets waar mijn mond van openvalt.
Op onderstaand filmpje, ga ff naar 7:41 en kijk hoe ze optrekken. WTF is dat?
You had my curiosity but now you have my attention...
..
Pain is weakness leaving the body
..
..
Pain is weakness leaving the body
..
Not bad brad. Beter Ff topless fotootje doen (no homo).quote:Op maandag 7 juli 2014 11:48 schreef Visc het volgende:
Doe nu al 5 weken een kleine cut na 9 maanden flink bulken (+17 kg, van 69kg naar 86kg) en val nu weer 0.5-1kg per week af op ~2250 cals. Ga dit nog zo'n 2 maanden doen en dan weer 6-8 maanden bulken (naar 90kg+) om vervolgens aankomend jaar meer de tijd te nemen voor een cut en hopelijk eens een keer goed droog te zijn in de zomer (wat mij nog nooit gelukt is, omdat ik steeds ging cutten op te weinig massa wat als resultaat gewoon elke keer skinny fat opleverde in mijn geval). Haat cutten zo erg, weinig energie, snel geirriteerd etc, maar het voordeel is dat ondanks dat alles weer kleiner wordt er wel meer definities verschijnen die het weer wat aangenamer maken. Daarnaast laat een goede cut je de bulkperiodes des te meer waarderen.
[ afbeelding ]
Bij welke lengte?
Deathlift or Die.
Godver hoe krijgen jullie dat voor elkaar, die armen 
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Masturbatie.quote:
Godver hoe krijgen jullie dat voor elkaar, die armen
Grote armen is 10% hard werk, 10% goede voeding en 90% geilen op jezelf. Letterlijk. #Broscience.
Manlet zijn helpt erg veel.quote:
Godver hoe krijgen jullie dat voor elkaar, die armen
Geen idee of Visc ook een manlet is, maar korte armen lijken sneller vol
Ik doe serieus elke training een set 3x8 curls.quote:
Godver hoe krijgen jullie dat voor elkaar, die armen
Iedereen lachen natuurlijk, maar meer volume en frequentie lijkt heel erg te helpen voor m'n biceps. Triceps groeien natuurlijk al heel goed om de een of andere reden.
"Fear is only as deep as the mind allows."
1.85 masterrace. Geen lange slungel, maar ook geen manlet.quote:
Prima lengte, mede-manlet. Opbokken met die lange slungels hier.
"Fear is only as deep as the mind allows."
Ik doe 1x per week met moeite 4x10 barbell curls. Biceps trainen vind ik echt dodelijk saai en 1x per week trek ik nog net. Vind het ook zonde van de tijd om zoveel aandacht te besteden aan zo'n kleine spiergroep.
Heb geen zieke armen, maar er zit nog wel gewoon groei in. En het boeit me eigenlijk ook niet heel veel, heb liever grote schouders, traps en lats.
Heb geen zieke armen, maar er zit nog wel gewoon groei in. En het boeit me eigenlijk ook niet heel veel, heb liever grote schouders, traps en lats.
True. Maar begon uit verhouding te groeien. Triceps groot, grote rug. Amper biceps en relatief weinig borst. Wel weer prima benen. Resultaat van een powerlift schemaquote:
Ik doe 1x per week met moeite 4x10 barbell curls. Biceps trainen vind ik echt dodelijk saai en 1x per week trek ik nog net. Vind het ook zonde van de tijd om zoveel aandacht te besteden aan zo'n kleine spiergroep.
Heb geen zieke armen, maar er zit nog wel gewoon groei in. En het boeit me eigenlijk ook niet heel veel, heb liever grote schouders, traps en lats.
"Fear is only as deep as the mind allows."
Ik doe iedere training high weight strict curls 5*5.quote:
[..]
Ik doe serieus elke training een set 3x8 curls.
dem biceps
Deathlift or Die.
wat ik heb is bijna praktisch PPL, behalve dat ik dan wat schouders op benen dag doe. PHAT is 5 dagen. Dat gaat me niet lukken. 4 is wel het maximum.quote:
Star! Heb je al eens naar p/p/l gekeken? Mensen gaan daar echt hard op en je kan een gezonde mix van compounds en iso maken:). Blijf erbij dat je ook phat moet checken man.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Dus het is geen PPL maar bro-split met fullbody day.quote:Op maandag 7 juli 2014 16:27 schreef star_gazer het volgende:
[..]
wat ik heb is bijna praktisch PPL, behalve dat ik dan wat schouders op benen dag doe. PHAT is 5 dagen. Dat gaat me niet lukken. 4 is wel het maximum.
Deathlift or Die.
Maar weer proberen te squatten.. 5x5 80... Reet doet alweer pijn op precies dezelfde plek nadat t meeste wel weg was, maar even een paar weekjes niet squatten denk anders blijf ik bezig
anders blijf ik bezig
Zo, eerste fail vandaag op squat. Verloor opeens mijn balans, heel vaag. Gelukkig stond ik in een rack, kon hem rustig neerleggen, niets aan de hand.
Bench gaat nog steeds lekker, 70 kg nu.
Bench gaat nog steeds lekker, 70 kg nu.
Geen referral hier.
Je kan ook PHUL doen. Zelfde principe als phat. Overigens zijn er ook genoeg mensen die PHAT in een 4 daagse vorm doen met best wat oefeningen veranderd dan op dat simplyshredded artikeltje. Onthoud dat het meer in filosofie of trainingsmethode is en dat je dus niet 100procent zoals het daar staat moet volgen en dat je dus je geprefeerde oefeningen erin kan substitueren Hequote:
[..]
wat ik heb is bijna praktisch PPL, behalve dat ik dan wat schouders op benen dag doe. PHAT is 5 dagen. Dat gaat me niet lukken. 4 is wel het maximum.
. Uiteindelijk moet je gewoon doen wat jij het lekkerste vind! Zolang je maar consistent blijft!
..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon Lilly
quote:
Hoppa weer iets verder met benchen
10x50 kg om op te warmen.
2x5x85kg
3x5x90kg
1x100kg
Next goal 120?
Volgende week nieuwe training maxen zetten 
. Iemand enig idee hoe ik dit het beste kan doen? Gewoon per normale trainingsdag? Of beetje op een 'meet' manier door SQ/BP/OHP/DL op een dag te doen?
Heb sowieso het idee dat ik weer sterker ben geworden. Vandaag 3x3 gesquat met 130 wat prima ging. Daarna 3x5 high bar paused met 80kg waar ik vorige week lichte moeite had met 70kg. En dat op een cut.
. Iemand enig idee hoe ik dit het beste kan doen? Gewoon per normale trainingsdag? Of beetje op een 'meet' manier door SQ/BP/OHP/DL op een dag te doen? Heb sowieso het idee dat ik weer sterker ben geworden. Vandaag 3x3 gesquat met 130 wat prima ging. Daarna 3x5 high bar paused met 80kg waar ik vorige week lichte moeite had met 70kg. En dat op een cut
.
..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon Lilly
Iig. Een paar dagen vol rust, lekker flink veel en zout eten, goed slapenquote:
Volgende week nieuwe training maxen zetten
Heb sowieso het idee dat ik weer sterker ben geworden. Vandaag 3x3 gesquat met 130 wat prima ging. Daarna 3x5 high bar paused met 80kg waar ik vorige week lichte moeite had met 70kg. En dat op een cut
Plus: epic UI
Hahaha, dan gaan we dat doen he. en thanks rayquote:
[..]
Iig. Een paar dagen vol rust, lekker flink veel en zout eten, goed slapen
Plus: epic UI
!
..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon Lilly
Nog een maand en dan bulken. Can't wait. Waah.. Eindelijk weer energie en vooruitgang
Bodybuilding #1
Hardlopen #2
Hardlopen #2
Hoe gaat je cut? Buiten weinig energie en weinig progressie dan.quote:
Nog een maand en dan bulken. Can't wait. Waah.. Eindelijk weer energie en vooruitgang
Prima! Definitie wordt beter, alleen kut dat ik last van wat overtollige huid heb. Zie je toch een stuk minder.quote:Op maandag 7 juli 2014 20:39 schreef Snakey het volgende:
[..]
Hoe gaat je cut? Buiten weinig energie en weinig progressie dan.
Bodybuilding #1
Hardlopen #2
Hardlopen #2
Hoeveel gewicht ben je kwijt dan? Voor overtollig huid moet je wel erg dik zijn geweest.quote:
[..]
Prima! Definitie wordt beter, alleen kut dat ik last van wat overtollige huid heb. Zie je toch een stuk minder.
Klopt, 7 jaar geleden 120kg ofzo op 1.90, toen afgevallen naar 90kg (te snel). Toen gaan liften en alles is stuk beter geworden, maar nog steeds een beetje helaas. Misschien over paar jaar een operatie. Wil toch die abs zien, heb nu altijd twee zichtbaar, alles daaronder is beetje wazig.quote:Op maandag 7 juli 2014 20:42 schreef Snakey het volgende:
[..]
Hoeveel gewicht ben je kwijt dan? Voor overtollig huid moet je wel erg dik zijn geweest.
Bodybuilding #1
Hardlopen #2
Hardlopen #2
Misschien toch nog wat vet kwijtraken. Ik kan me moeilijk voorstellen dat op jouw leeftijd (?) en met zulke gewicht verschillen je echt last van overtollige huid zou hebben.quote:
[..]
Klopt, 7 jaar geleden 120kg ofzo op 1.90, toen afgevallen naar 90kg (te snel). Toen gaan liften en alles is stuk beter geworden, maar nog steeds een beetje helaas. Misschien over paar jaar een operatie. Wil toch die abs zien, heb nu altijd twee zichtbaar, alles daaronder is beetje wazig.
Toch hangt het wel, vooral als ik voorover buk. Kan t gewoon vastpakken. Het is wel beter geworden hoor laatste tijd maar vind wel kut. Dat t niet helemaal strak staat. Was ook dom om 30kg in 4 maand af te vallen. Maargoed dat wist ik toen niet.quote:
[..]
Misschien toch nog wat vet kwijtraken. Ik kan me moeilijk voorstellen dat op jouw leeftijd (?) en met zulke gewicht verschillen je echt last van overtollige huid zou hebben.
Bodybuilding #1
Hardlopen #2
Hardlopen #2
Ah okee. Lastig.quote:
[..]
Toch hangt het wel, vooral als ik voorover buk. Kan t gewoon vastpakken. Het is wel beter geworden hoor laatste tijd maar vind wel kut. Dat t niet helemaal strak staat. Was ook dom om 30kg in 4 maand af te vallen. Maargoed dat wist ik toen niet.
30 kilo in 4 maanden!?
Jezus, heb je alleen water gedronken in de 4 maanden??
Elke dag 100km gefietst (srs).quote:
[..]
Ah okee. Lastig.
30 kilo in 4 maanden!?
Bodybuilding #1
Hardlopen #2
Hardlopen #2
Dat wel! Ben er ook erg trots op. Was op dat moment er echt klaar mee. Nu ben ik gewoon het tegenovergestelde van toen.quote:Op maandag 7 juli 2014 20:52 schreef Snakey het volgende:
[..]
Hahaha, wow. Nouja, op zich wel goed gedaan.
Enige smetje is dus dat vel.
Bodybuilding #1
Hardlopen #2
Hardlopen #2
