[Bodybuilding] #447 - Ain’t nothin’ but a peanut

110 op de DL

en 42,5 nu wel gefixed op de OHP.

I love dis feeling

Even een vraag over ademhaling op de OHP....

Ik weet nog steeds niet wanneer ik een teug adem moet nemen, onderin of bovenin? Bij de eerste rep doe ik het onderin omdat het gewicht dan dood hangt zeg maar, en vervolgens neem ik bij de 2e rep als ik gelocked sta een grote ademteug en dan gebruik ik het momentum van het stuiteren op m'n borst om de bar omhoog te brengen. Alleen onderin ademhalen voelt ook wel goed soms, ik weet geen raad.

quote:

Op vrijdag 4 juli 2014 22:04 schreef Panzermaus het volgende:
Pulserende kramp in hamstrings, nooit gehad. Kreupel een beetje door de gym heen.

En front squats / narrow squats / narrow leg press for dat dere outer sweep? Voel bij leg extension machine eigenlijk alleen maar die 'teardrop'. (& it shows)

Even rusten vriend.

quote:

Op vrijdag 4 juli 2014 00:45 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Maar dan is de vraag weer wat de gemiddelde proefpersoon was? De beginnende/gemiddelde sporter? Of was het een ervaren groep?

iirc was het met een gemiddelde sporter. Ik kan het nu zo 1-2-3 niet vinden, maar ik zal vannacht/morgen eens kijken.

quote:

Op vrijdag 4 juli 2014 22:04 schreef Panzermaus het volgende:
Pulserende kramp in hamstrings, nooit gehad. Kreupel een beetje door de gym heen.

En front squats / narrow squats / narrow leg press for dat dere outer sweep? Voel bij leg extension machine eigenlijk alleen maar die 'teardrop'. (& it shows)

De laterale kop (buitenkant) wordt vooral gepakt door oly squats te doen met de knieën wijd. Zoals hier:


De mediale kop (binnenkant) train je vooral met eind extensie en een narrow stance.

quote:

Op vrijdag 4 juli 2014 22:25 schreef BredeBroeder het volgende:
110 op de DL

en 42,5 nu wel gefixed op de OHP.

I love dis feeling

Even een vraag over ademhaling op de OHP....

Ik weet nog steeds niet wanneer ik een teug adem moet nemen, onderin of bovenin? Bij de eerste rep doe ik het onderin omdat het gewicht dan dood hangt zeg maar, en vervolgens neem ik bij de 2e rep als ik gelocked sta een grote ademteug en dan gebruik ik het momentum van het stuiteren op m'n borst om de bar omhoog te brengen. Alleen onderin ademhalen voelt ook wel goed soms, ik weet geen raad.

Eerste rep ademhalen voordat je hem unracked terwijl de bar nog op neus hoogte staat. Dan eronder en pressen. Vervolgens bovenin ademhalen telkens.

Ik weet niet of op je borstbeen laten stuiteren wel de bedoeling is.

4x140kg. BP.
einen persönlichen Rekord zerbrochen.

Ooit 1x 140 gehaald, toen een keer 2x. En toen maanden weer lopen kutten met maxen van 130 met piepen als een klein meisje onderin
Nu paar dagen na die deep tissue op aan raden van hem gestreched op de juiste manier, en oefening gedaan om mn schouders terug naar achter te "rollen" kwa houding
t was nog niet optimaal, met het zakken de eerste keer, de laatste 20cm nogsteeds pijnlijk, maar al 100x beter...
Volgens mij is het dus gewoon mn chest die mn schouders naar voren pulled waardoor het fout gaat.
Rear delts ook als eerste oefening van een schouderdag vanaf nu.

quote:

Op zaterdag 5 juli 2014 01:45 schreef RaymondK het volgende:
4x140kg. BP.
einen persönlichen Rekord zerbrochen.

Ooit 1x 140 gehaald, toen een keer 2x. En toen maanden weer lopen kutten met maxen van 130 met piepen als een klein meisje onderin
Nu paar dagen na die deep tissue op aan raden van hem gestreched op de juiste manier, en oefening gedaan om mn schouders terug naar achter te "rollen" kwa houding
t was nog niet optimaal, met het zakken de eerste keer, de laatste 20cm nogsteeds pijnlijk, maar al 100x beter...
Volgens mij is het dus gewoon mn chest die mn schouders naar voren pulled waardoor het fout gaat.
Rear delts ook als eerste oefening van een schouderdag vanaf nu.

Nice! Congrats.

quote:

Op zaterdag 5 juli 2014 01:45 schreef RaymondK het volgende:
4x140kg. BP.
einen persönlichen Rekord zerbrochen.

Ooit 1x 140 gehaald, toen een keer 2x. En toen maanden weer lopen kutten met maxen van 130 met piepen als een klein meisje onderin
Nu paar dagen na die deep tissue op aan raden van hem gestreched op de juiste manier, en oefening gedaan om mn schouders terug naar achter te "rollen" kwa houding
t was nog niet optimaal, met het zakken de eerste keer, de laatste 20cm nogsteeds pijnlijk, maar al 100x beter...
Volgens mij is het dus gewoon mn chest die mn schouders naar voren pulled waardoor het fout gaat.
Rear delts ook als eerste oefening van een schouderdag vanaf nu.

Kijk met 3 plates zou ik ook weer graag gaan benchen ipv met pussy weights

Congrats

quote:

Op zaterdag 5 juli 2014 01:45 schreef RaymondK het volgende:
4x140kg. BP.
einen persönlichen Rekord zerbrochen.

Ooit 1x 140 gehaald, toen een keer 2x. En toen maanden weer lopen kutten met maxen van 130 met piepen als een klein meisje onderin
Nu paar dagen na die deep tissue op aan raden van hem gestreched op de juiste manier, en oefening gedaan om mn schouders terug naar achter te "rollen" kwa houding
t was nog niet optimaal, met het zakken de eerste keer, de laatste 20cm nogsteeds pijnlijk, maar al 100x beter...
Volgens mij is het dus gewoon mn chest die mn schouders naar voren pulled waardoor het fout gaat.
Rear delts ook als eerste oefening van een schouderdag vanaf nu.

Beest!

quote:

Op vrijdag 4 juli 2014 23:45 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Eerste rep ademhalen voordat je hem unracked terwijl de bar nog op neus hoogte staat. Dan eronder en pressen. Vervolgens bovenin ademhalen telkens.

Dankjewel, de OHP is de enige oefening waar nog een hoop verbetering in kan voor mij, zeker nu het zwaar wordt.

Hoeveel calorieën zitten er in die Finkbrau bier van de lidl? Weet iemand dat hier?

quote:

Op zaterdag 5 juli 2014 11:51 schreef Teddyburrr het volgende:
Hoeveel calorieën zitten er in die Finkbrau bier van de lidl? Weet iemand dat hier?

Scannen met fitnesspall

quote:

Op vrijdag 4 juli 2014 20:34 schreef Sapstengel het volgende:
Mijn ontbijt is altijd gewoon halve liter volle melk met 50gr havermoutpoeder erin. 500kcal, drink je in een paar minuten weg.

Hoe krijg jij dat in vredes naam weg?
Heb net geprobeerd het te drinken.. niet gelukt.

Ongeveer 6 eetlepels haverout gemixt in een blender en dat in een glas met melk gedaan.

Ik doe het in zo'n shakebeker en schud het dan door elkaar. Als je 10gr per 100ml melk doet is het bijna gewoon melk, merk je nauwelijks dat er havermout doorheen zit.

quote:

Op vrijdag 4 juli 2014 00:45 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Maar dan is de vraag weer wat de gemiddelde proefpersoon was? De beginnende/gemiddelde sporter? Of was het een ervaren groep?

quote:

Op vrijdag 4 juli 2014 22:51 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

iirc was het met een gemiddelde sporter. Ik kan het nu zo 1-2-3 niet vinden, maar ik zal vannacht/morgen eens kijken.

Het is eigenlijk 3x10 vs. 7x3. Wel in well-trained men iig.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24714538

quote:

Op zaterdag 5 juli 2014 14:47 schreef Sapstengel het volgende:
Ik doe het in zo'n shakebeker en schud het dan door elkaar. Als je 10gr per 100ml melk doet is het bijna gewoon melk, merk je nauwelijks dat er havermout doorheen zit.

Ah jah.

Zeg ik heb nu ook de variety pack binnen van Whey.

Is één pakje per dag goed voor beginner? (28 gram)

quote:

Op zaterdag 5 juli 2014 18:41 schreef Basxt het volgende:

[..]

Ah jah.

Zeg ik heb nu ook de variety pack binnen van Whey.

Is één pakje per dag goed voor beginner? (28 gram)

Ligt aan de rest wat je eet
Ik hou meestal 1.5 gr eiwit per kg lichaamsgewicht aan
Maar denk dat je in het begin wel iets lager kan aanhouden

Me knie maakt al 2 weken geluidjes bij het lopen van de trap en het squatten. Bij de trap knakt het 3 keer zachtjes, en bij elke traptrede. Bij het squatten hoor ik een vrij duidelijke knak als ik beneden parallel ga. Ik merkte het de dag nadat ik een keer met knee wraps heb lopen squatten (singles). Voorlopig kappen met beenoefeningen? Iemand een idee wat het kan zijn? Verbosity ofzo?

Moet er ook bij zeggen dat m'n knie de eerste week een beetje dik of puffy aan voelde (niet zichtbaar). Is nu minder of bijna weg, maar goed.

quote:

Op zaterdag 5 juli 2014 20:06 schreef Faeroer het volgende:
Me knie maakt al 2 weken geluidjes bij het lopen van de trap en het squatten. Bij de trap knakt het 3 keer zachtjes, en bij elke traptrede. Bij het squatten hoor ik een vrij duidelijke knak als ik beneden parallel ga. Ik merkte het de dag nadat ik een keer met knee wraps heb lopen squatten (singles). Voorlopig kappen met beenoefeningen? Iemand een idee wat het kan zijn? Verbosity ofzo?

Is maar geluid heb ik ook wel
Gewoon door squatten?

yeah buddyyyyyyyyy

Huh, Rip leert zijn athleten de low bar met de ellebogen naar boven wijzend als het ware;


maar ik begreep juist dat je de ellebogen beter naar binnen kunt drukken voor betere spanning en stevigheid, en dat merk ik zelf ook tijdens de squat.

Am confused.

quote:

Op zondag 6 juli 2014 02:23 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Huh, Rip leert zijn athleten de low bar met de ellebogen naar boven wijzend als het ware;

Platform : The Squat - Bar Position

maar ik begreep juist dat je de ellebogen beter naar binnen kunt drukken voor betere spanning en stevigheid, en dat merk ik zelf ook tijdens de squat.

Am confused.

Wanneer je de ellebogen omhoog brengt zal je met de pols meer druk uitoefenen op de bar. Je handen zijn er niet om het gewicht omhoog te houden maar de stang als het ware in de rug te duwen en op zijn plaats te houden. Ellebogen naar binnen zorgt voor een grotere 'shelf/richel' en meer spanning in de rug en trekt hem in de gleuf bovenop je schouderblad (boven de linea scapulae).

De een zorgt er dus voor dat je de stang 'in' de rug duwt en stevigheid biedt. De ander zorgt voor een beter steunvlak oftewel de richel door meer aan te spannen van de rug musculatuur en trekt de stang er meer in.

Je kan er eens mee spelen en beide proberen te combineren.

quote:

Op zaterdag 5 juli 2014 20:06 schreef Faeroer het volgende:
Me knie maakt al 2 weken geluidjes bij het lopen van de trap en het squatten. Bij de trap knakt het 3 keer zachtjes, en bij elke traptrede. Bij het squatten hoor ik een vrij duidelijke knak als ik beneden parallel ga. Ik merkte het de dag nadat ik een keer met knee wraps heb lopen squatten (singles). Voorlopig kappen met beenoefeningen? Iemand een idee wat het kan zijn? Verbosity ofzo?

Moet er ook bij zeggen dat m'n knie de eerste week een beetje dik of puffy aan voelde (niet zichtbaar). Is nu minder of bijna weg, maar goed.

Heb het zelf rond de quartersquat bijna altijd op de eerste reps. Maar zo lang het geen klachten veroorzaakt behalve de crepitaties (knak geluiden) zelf zou ik me geen zorgen maken.

quote:

Op zondag 6 juli 2014 03:04 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Wanneer je de ellebogen omhoog brengt zal je met de pols meer druk uitoefenen op de bar. Je handen zijn er niet om het gewicht omhoog te houden maar de stang als het ware in de rug te duwen en op zijn plaats te houden. Ellebogen naar binnen zorgt voor een grotere 'shelf/richel' en meer spanning in de rug en trekt hem in de gleuf bovenop je schouderblad (boven de linea scapulae).

De een zorgt er dus voor dat je de stang 'in' de rug duwt en stevigheid biedt. De ander zorgt voor een beter steunvlak oftewel de richel door meer aan te spannen van de rug musculatuur en trekt de stang er meer in.

Je kan er eens mee spelen en beide proberen te combineren.

Yeah, maar ik heb mijn polsen redelijk vrij terwijl ik de ellebogen naar binnen druk en niet zoals hij het in het filmpje voordoet wat onnodige druk op je polsen en ellebogen zet.

Ik zie veel world-class lifters ook met de ellebogen naar binnen squatten. Sommigen in mijn gym squatten met de ellebogen naar boven en daar zie je duidelijk dat de bar niet echt stevig op hun rug ligt en vaak veel beweegt - wellicht doen ze niet correct waardoor het beweegt oid.

Mja, komt allemaal weer neer op individual preference denk ik. Ik zal het zeker eens proberen.

Hoi,

Ik wil graag (weer) serieus beginnen met sporten vanaf maandag, ik heb acht weken vakantie en veel discipline. Daarna ga ik er uiteraard mee door maar ik heb nu eerst in ieder geval een flinke stok achter de deur. Ik sport op deze manier: eerst krachttraining, dan cardio. Mijn cardio is voornamelijk boksen. Voor krachttraining heb ik veel oefeningen (squats, lunges, planks, wall sits, crunches etc.) maar qua gewichten moet ik met zwaarder gaan trainen. Ik heb nu namelijk twee gewichtjes van 2 kilo en ik doe altijd 3x10-13. Zouden jullie aanraden meer reps of sets te doen als dit mogelijk is? Ik kan soms best meer squats maar heb dan bijvoorbeeld al 3x13 gedaan, zou het dan goed zijn om door te gaan? En is even wachten dan effectief? Ik lees soms over squat challenges en dat is totaal iets anders dan wat ik ken na me flink ingelezen te hebben.



Ik kan best die 250 squats halen na 30 dagen, maar wat ik altijd heb geleerd is om 3 sets te doen van 10-13 (of zo) reps. Dat dat effectiever zou zijn, zelfs. Hoe zit dat?

Over die gewichten: ik wil nu gaan trainen met meer gewicht dan die twee kilo, hoe kan ik dat het beste doen? Als ik per kilo gewichten koop blijf ik natuurlijk bezig. Wat zouden jullie aanraden? 2 kilo haal ik makkelijk in ieder geval, vaak doe ik er een plastic tas aan vast met iets erin om het zwaarder te maken maar ik ben nu echt toe aan nieuwe gewichten.

Hoe vaak moet ik sporten? Zes keer per week, met één rustdag, of is dat te vaak? Ik heb echt discipline en kan me ertoe zetten om zes keer per week te sporten namelijk.

Ik ben 23 jaar, 1.79 meter en 78 kilo. Ik zou het wel prettig vinden om negen kilo te verliezen in de eerstvolgende acht weken, maar we zullen zien of dat gaat lukken. Ik heb er de discipline in ieder geval wel voor. Ik ben vegetariër dus aan eiwitten komen is niet altijd makkelijk maar ik eet relatief veel (magere) kwark en bonen. Ik heb relatief veel vet. Dat is altijd al zo geweest. Op mijn benen heb ik bijvoorbeeld veel vet, dat is niet iets wat ik me verbeeld of zo. Soms klopt dat niet met hoeveel ik weeg, want ik heb ook 69 kilo gewogen en had toen nog steeds veel vet. Gezond eten doe ik, dus sporten is iets waar ik me harder voor moet maken, want dat is bij mij pas echt effectief.

PS. Is wandelen effectief? Ik maak soms een heel lange wandeling, ongeveer 6 km. per uur dus snelwandelen. Meestal in het weekend. Mijn hart slaat er wel snel van dus dat lijkt me op zich ook wel cardio...? Ik wandel dan bijvoorbeeld drie uur, afwisselend snel en 'ontspannen'. En wat moet je doen voordat je begint met sporten? Stretchen, jumping jacks? Allebei?

Alvast bedankt .

Ik wil het heel graag maar het lukt me maar niet om het goed in mijn hoofd te krijgen. Het is net wiskunde voor mij (dat vind ik ook heel moeilijk). Ik lees ook steeds verschillende dingen en ik wil gewoon weten wat ik moet doen en dan ga ik het doen en dan gaat het me lukken. Als jullie vragen hebben, vraag me deze dan vooral. Ik wil gewoon beginnen met goed sporten.

Als je wilt afvallen ga dan gewoon minder eten en veel cardio'en, val je vanzelf af. Je kan KT erbij doen, hoeft geen squat challenge te zijn o.i.d., , maar gewone squats bijv.

quote:

Op zondag 6 juli 2014 07:19 schreef BredeBroeder het volgende:
Als je wilt afvallen ga dan gewoon minder eten en veel cardio'en, val je vanzelf af. Je kan KT erbij doen, hoeft geen squat challenge te zijn o.i.d., , maar gewone squats bijv.

Dus zoveel mogelijk squats is niet beter? Als ik 3x13 squats doe is dat prima?

Ik eet trouwens tussen de 1100 en 1300 calorieën. Dat lijkt misschien weinig maar dat schijnt te kloppen qua BMR. Ik kan er ook vrij veel van eten.