[Bodybuilding] #447 - Ain’t nothin’ but a peanut

quote:

Op vrijdag 4 juli 2014 20:13 schreef KoningSjon het volgende:

[..]

Je gaf zelf aan dat je vrij lui was, uit pak/fles is het makkelijkst dan

quote:

Op vrijdag 4 juli 2014 20:20 schreef Sapstengel het volgende:
Het is gewoon eiwit, dus het werkt net zo goed als een stuk vlees eten of 3 eieren.

Als je eiwit tekort komt kan je een shake nemen om dat makkelijk aan te vullen. Het is geen wondermiddel of een soort anabolen ofzo.

quote:

Op vrijdag 4 juli 2014 20:18 schreef Basxt het volgende:

[..]

top. Verder ben ik ook van plan om Whey Perfection te bestellen. Maar alleen dit drinken zal niks doen. Dus vanaf het moment dat ik dat neem zal ik ook echt hard moeten gaan trainen right?

En werkt dat echt goed?

- Voorkeur welke smaak het beste is?

quote:

Op vrijdag 4 juli 2014 20:23 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Ik hoorde dat als je chocola
neemt je door de inname van de kleur in je bloedbaan ook langzamer bruin wordt, je spieren worden dan dus nog bruiner en droger! Neem chocola

quote:

Op vrijdag 4 juli 2014 20:22 schreef Basxt het volgende:

[..]

Ah, dus voor Kcal zal je echt nog zelf moeten eten.

quote:

Op vrijdag 4 juli 2014 20:30 schreef Sapstengel het volgende:

[..]

Klopt.

Ja er zitten wel kcals in, rond de 400 per 100gr. Maarja als je dat voor de calorieën gaat nemen ben je een vermogen kwijt . Neem zelf 1x per dag 35gram met 400ml volle melk, zit je ongeveer aan 40gr eiwit en 400kcal.

Als het puur om de kcal gaat is havermout een goed, 40 cent voor een halve kilo. Doe zelf dat in de blender om tot poeder te vermalen. Berg in een shakebeker, volle melk erbij. Eventueel nog wat whey of een lepel olijfolie.

quote:

Op vrijdag 4 juli 2014 20:34 schreef Sapstengel het volgende:
Mijn ontbijt is altijd gewoon halve liter volle melk met 50gr havermoutpoeder erin. 500kcal, drink je in een paar minuten weg.

quote:

Op vrijdag 4 juli 2014 20:34 schreef Sapstengel het volgende:
Mijn ontbijt is altijd gewoon halve liter volle melk met 50gr havermoutpoeder erin. 500kcal, drink je in een paar minuten weg.

quote:

Op vrijdag 4 juli 2014 20:39 schreef Basxt het volgende:

[..]

en die havermoutpoeder is dus wat je in de blender had gestopt?

quote:

Op vrijdag 4 juli 2014 20:46 schreef Sapstengel het volgende:

[..]

Klopt, ik koop gewoon altijd die euroshopper, 39 cent ofzo voor 500 gram. Bij de plus is het een ander merk maar zelfde spul.

Dan gooi ik altijd een half pak in de blender, beetje vermalen en eventueel met de blender schudden zodat alles is geraakt. Daarna is het vergelijkbaar met die fine oats die je bijvoorbeeld bij bodyenfitshop.nl kunt bestellen. Echt de perfecte budget weight gainer, helemaal samen met volle melk.

[ afbeelding ]

Zo ziet het eruit. Voedingswaarden per 100gr:

[ afbeelding ]

Chocolademelk is trouwens ook een goede, gewoon liter volle chocolademelk verspreid over de dag drinken. Met rond de 90kcal per 100ml zit je al aan 900 op een dag, alleen door een paar glazen te drinken.

quote:

Op vrijdag 4 juli 2014 20:49 schreef Basxt het volgende:

[..]

Thanks kerel dit ziet er goed uit!
Dus nogmaals, als je dit neemt zoals jij beschrijft: ochtend beginnen met zo'n havermout melk shake en over de dag normaal eten (brood) plus liter chocolademelk dan zit je wel goed?

Is dit nou dan alleen voor spieren of maak je hier gewoon ook veel vet mee?

quote:

Op vrijdag 4 juli 2014 20:53 schreef Sapstengel het volgende:

[..]

Of het goed zit is bij iedereen anders natuurlijk. Ik zou gewoon een tijdje je calorieën tellen en je gewicht in de gaten houden. Bijvoorbeeld elke dag 3000kcal eten voor 2-3 weken. Als je in die tijd aankomt, dan is het een prima hoeveelheid. Kom je niet aan, kun je de calorieën iets verhogen. Kom je te snel aan dan ga je op 2800 zitten. Gewoon meten en experimenteren.

Ik neem het zoals ik beschrijf en kom met 3500kcal per dag ongeveer 0.5-1 kilo per maand aan. Iemand anders zal misschien 3 kilo aankomen, terwijl een reus juist afvalt.

Vet krijg je vaak wel ja, gewoon vanwege het feit dat je boven je onderhoud eet. Je kunt dit natuurlijk minimaal doen (200kcal boven onderhoud bijvoorbeeld) zodat de hoeveelheid vet die je aankomt ook gering is. Maar ik vind dat zelf irritant en heb liever gewoon wat vet wat ik daarna weer weg dieet.

quote:

Op vrijdag 4 juli 2014 20:53 schreef Sapstengel het volgende:
en kom met 3500kcal per dag ongeveer 0.5-1 kilo per maand aan.

quote:

Op vrijdag 4 juli 2014 20:56 schreef Snakey het volgende:

[..]

Met 4 broodjes en een avond maaltijd zit hij waarschijnlijk net aan de 1500kcal. Ik zou hem geen 3500kcal aanraden. Zeker als hij niet traint.

quote:

Op vrijdag 4 juli 2014 20:54 schreef Snakey het volgende:
Je kan ook altijd nog zoiets als dit in je donder gooien. http://www.bodyenfitshop.(...)rition/serious-mass/

Niet het meest gezonde, maar does the trick.

quote:

Op vrijdag 4 juli 2014 20:56 schreef Snakey het volgende:

[..]

Met 4 broodjes en een avond maaltijd zit hij waarschijnlijk net aan de 1500kcal. Ik zou hem geen 3500kcal aanraden. Zeker als hij niet traint.

quote:

Op vrijdag 4 juli 2014 20:54 schreef Snakey het volgende:
Je kan ook altijd nog zoiets als dit in je donder gooien. http://www.bodyenfitshop.(...)rition/serious-mass/

Niet het meest gezonde, maar does the trick.

quote:

Op vrijdag 4 juli 2014 21:01 schreef Basxt het volgende:

[..]

Door spiermassa neem ik aan?

quote:

Op vrijdag 4 juli 2014 21:06 schreef Sapstengel het volgende:

[..]

Mjah 126gr koolhydraten per 100gr. Ik drink meestal gewoon 0.5 - 1 liter cola per dag

[..]

Niet puur spiermassa, zit ook wel vet bij. Als je net begint met trainen kun je wel serieuze gains maken, maar dan is een kilo pure spiermassa ook wel heel erg optimistisch.

quote:

Op vrijdag 4 juli 2014 21:02 schreef Basxt het volgende:

[..]

kom nog niet bij de 1000 per dag. Ik zie mijn gewicht gewoon elke maand minder worden.

(komt trouwens ook door die fucking feesten waar ik heen ga.. shit is niet goed voor je massa)

quote:

Op vrijdag 4 juli 2014 21:21 schreef Snakey het volgende:

[..]

Mja, nou ja. Je zit hier dan inderdaad verkeerd. Als je zulke dingen doet, waar op zich niks mis is, maar je hebt andere doelen, zal je iets moeten laten.

Daar ga ik m'n energie niet in steken.

quote:

Op vrijdag 4 juli 2014 21:26 schreef KoningSjon het volgende:
Wat is de beste methode om progressie te blijven boeken?
Reps blijven verhogen tot een bepaald punt en hierna 'terugvallen' in reps met hoger gewicht?

quote:

Op vrijdag 4 juli 2014 22:04 schreef Panzermaus het volgende:
Pulserende kramp in hamstrings, nooit gehad. Kreupel een beetje door de gym heen.

En front squats / narrow squats / narrow leg press for dat dere outer sweep? Voel bij leg extension machine eigenlijk alleen maar die 'teardrop'. (& it shows)

quote:

Op vrijdag 4 juli 2014 00:45 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Maar dan is de vraag weer wat de gemiddelde proefpersoon was? De beginnende/gemiddelde sporter? Of was het een ervaren groep?

quote:

Op vrijdag 4 juli 2014 22:04 schreef Panzermaus het volgende:
Pulserende kramp in hamstrings, nooit gehad. Kreupel een beetje door de gym heen.

En front squats / narrow squats / narrow leg press for dat dere outer sweep? Voel bij leg extension machine eigenlijk alleen maar die 'teardrop'. (& it shows)

quote:

Op vrijdag 4 juli 2014 22:25 schreef BredeBroeder het volgende:
110 op de DL

en 42,5 nu wel gefixed op de OHP.

I love dis feeling

Even een vraag over ademhaling op de OHP....

Ik weet nog steeds niet wanneer ik een teug adem moet nemen, onderin of bovenin? Bij de eerste rep doe ik het onderin omdat het gewicht dan dood hangt zeg maar, en vervolgens neem ik bij de 2e rep als ik gelocked sta een grote ademteug en dan gebruik ik het momentum van het stuiteren op m'n borst om de bar omhoog te brengen. Alleen onderin ademhalen voelt ook wel goed soms, ik weet geen raad.

quote:

Op zaterdag 5 juli 2014 01:45 schreef RaymondK het volgende:
4x140kg. BP.
einen persönlichen Rekord zerbrochen.

Ooit 1x 140 gehaald, toen een keer 2x. En toen maanden weer lopen kutten met maxen van 130 met piepen als een klein meisje onderin
Nu paar dagen na die deep tissue op aan raden van hem gestreched op de juiste manier, en oefening gedaan om mn schouders terug naar achter te "rollen" kwa houding
t was nog niet optimaal, met het zakken de eerste keer, de laatste 20cm nogsteeds pijnlijk, maar al 100x beter...
Volgens mij is het dus gewoon mn chest die mn schouders naar voren pulled waardoor het fout gaat.
Rear delts ook als eerste oefening van een schouderdag vanaf nu.

quote:

Op zaterdag 5 juli 2014 01:45 schreef RaymondK het volgende:
4x140kg. BP.
einen persönlichen Rekord zerbrochen.

Ooit 1x 140 gehaald, toen een keer 2x. En toen maanden weer lopen kutten met maxen van 130 met piepen als een klein meisje onderin
Nu paar dagen na die deep tissue op aan raden van hem gestreched op de juiste manier, en oefening gedaan om mn schouders terug naar achter te "rollen" kwa houding
t was nog niet optimaal, met het zakken de eerste keer, de laatste 20cm nogsteeds pijnlijk, maar al 100x beter...
Volgens mij is het dus gewoon mn chest die mn schouders naar voren pulled waardoor het fout gaat.
Rear delts ook als eerste oefening van een schouderdag vanaf nu.

quote:

Op zaterdag 5 juli 2014 01:45 schreef RaymondK het volgende:
4x140kg. BP.
einen persönlichen Rekord zerbrochen.

Ooit 1x 140 gehaald, toen een keer 2x. En toen maanden weer lopen kutten met maxen van 130 met piepen als een klein meisje onderin
Nu paar dagen na die deep tissue op aan raden van hem gestreched op de juiste manier, en oefening gedaan om mn schouders terug naar achter te "rollen" kwa houding
t was nog niet optimaal, met het zakken de eerste keer, de laatste 20cm nogsteeds pijnlijk, maar al 100x beter...
Volgens mij is het dus gewoon mn chest die mn schouders naar voren pulled waardoor het fout gaat.
Rear delts ook als eerste oefening van een schouderdag vanaf nu.

quote:

Op vrijdag 4 juli 2014 23:45 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Eerste rep ademhalen voordat je hem unracked terwijl de bar nog op neus hoogte staat. Dan eronder en pressen. Vervolgens bovenin ademhalen telkens.

quote:

Op zaterdag 5 juli 2014 11:51 schreef Teddyburrr het volgende:
Hoeveel calorieën zitten er in die Finkbrau bier van de lidl? Weet iemand dat hier?

quote:

Op vrijdag 4 juli 2014 20:34 schreef Sapstengel het volgende:
Mijn ontbijt is altijd gewoon halve liter volle melk met 50gr havermoutpoeder erin. 500kcal, drink je in een paar minuten weg.

quote:

Op vrijdag 4 juli 2014 00:45 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Maar dan is de vraag weer wat de gemiddelde proefpersoon was? De beginnende/gemiddelde sporter? Of was het een ervaren groep?

quote:

Op vrijdag 4 juli 2014 22:51 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

iirc was het met een gemiddelde sporter. Ik kan het nu zo 1-2-3 niet vinden, maar ik zal vannacht/morgen eens kijken.

quote:

Op zaterdag 5 juli 2014 14:47 schreef Sapstengel het volgende:
Ik doe het in zo'n shakebeker en schud het dan door elkaar. Als je 10gr per 100ml melk doet is het bijna gewoon melk, merk je nauwelijks dat er havermout doorheen zit.

quote:

Op zaterdag 5 juli 2014 18:41 schreef Basxt het volgende:

[..]

Ah jah.

Zeg ik heb nu ook de variety pack binnen van Whey.

Is één pakje per dag goed voor beginner? (28 gram)

quote:

Op zaterdag 5 juli 2014 20:06 schreef Faeroer het volgende:
Me knie maakt al 2 weken geluidjes bij het lopen van de trap en het squatten. Bij de trap knakt het 3 keer zachtjes, en bij elke traptrede. Bij het squatten hoor ik een vrij duidelijke knak als ik beneden parallel ga. Ik merkte het de dag nadat ik een keer met knee wraps heb lopen squatten (singles). Voorlopig kappen met beenoefeningen? Iemand een idee wat het kan zijn? Verbosity ofzo?