Cardio Burns Muscle?

How To Do Your First Pullup! (Then 8 more!)

Lose weight easy as 1-2-3 (& get 6-pack abs too!)

SPOILER

Inleiding
Met dit werkstuk wil ik wat meer te weten komen over wat conditie is, hoe je moet trainen om een goede conditie te krijgen, waarom je een goede conditie zou moeten hebben en hoe je blessures kunt voorkomen. Ik wens u veel plezier bij het lezen van dit werkstuk.

Wat is conditie, welke soorten conditie heb je en waarom zou je een goede conditie moeten hebben?
Het woordenboek Van Dale verstaat onder conditie: toestand uit een oogpunt van wat iemand presteren kan, met name op het gebied van sport. Ik zelf vind conditie je fysieke uithoudingsvermogen. Dus bijvoorbeeld hoelang kun je een bepaald rondje kunt blijven rennen (hoe lang je het uithoud) of hoe snel. Op zo’n manier meet je je conditie. Je hebt verschillende soorten conditie. Je hebt mensen die een zeer goed uithoudingsvermogen hebben. Dat zijn vooral professionele sporters. Dit is ook hun werk. Dan heb je nog mensen die een goede conditie willen hebben omdat het gezond is. Zij hebben over het algemeen niet zo’n goede conditie als sportmensen, maar dat is ook logisch want ze hebben er minder tijd voor. Ik vind dat wij bij lichamelijke opvoeding hierbij horen. Wij zijn niet professionele sporters, maar hebben toch wel een beetje conditie.En natuurlijk heb je nog mensen die haast geen conditie hebben, zij hebben er over het algemeen geen tijd voor. Vaak zijn zij na een trap oplopen al uitgeput. Dit is natuurlijk niet goed, waarom leg ik in het volgende stukje uit. Waarom zou je een goede conditie moeten hebben? Er zijn elf algemene redenen. Deze zijn: een sterker hart, een groter uithoudingsvermogen, een hoger tempo, wedstrijdresultaten, krachtiger spieren, steviger beenderen, een slanker en leniger figuur, een betere coördinatie, helder denken en een beter humeur.

Een sterker hart:
Een sterker hart krijgt men door een sport te kiezen waarbij je continu in beweging bent en een hartslag van tenminste 120 slagen per minuut hebt. Een hartfrequentie van ten minste 120 slagen per minuut is belangrijk, hoewel dit slechts een uit wetenschappelijke onderzoek afgeleid gemiddelde is. Het soort oefening dat tot een langdurig verhoging van de hartslag leidt wordt aangeduid met aerobic. Hiertoe behoren hardlopen, stevig wandelen, fietsen, zwemmen, aerobic dance en langlaufen. In principe is elke activiteit goed mits deze ononderbroken en op niveau wordt beoefend waarbij voldoende zuurstof wordt aangevoerd. De regels die voor het sterker maken van het hart in acht dienen te worden genomen, zijn voor mannen en vrouwen gelijk. De training van het uithoudingsvermogen resulteert bij die beide geslachten in een vergroting van de hartcapaciteiten en versterking van de hartspier. Het feit dat de gemiddelde man een iets groter hart heeft dan de gemiddelde vrouw, zou kunnen verklaren waarom de meeste mannen een betere conditie hebben, hoewel hiernaar geen onderzoeken zijn verricht. Door het hart sterker te maken wordt een betere conditie van het hart- en bloedvatenstelsel verkregen.
De zuurstofopname is de hoeveelheid zuurstof die het lichaam gebruikt om een bepaalde hoeveelheid arbeid te verrichten. Meer arbeid verlangt meer zuurstof. De maximale zuurstofopname is de maximale hoeveelheid zuurstof die het lichaam kan opnemen, transporteren naar en gebruiken in de spieren. Deze waarde is een maatstaf voor de conditie die iemand heeft. Met het verbeteren van de conditie stijgt deze waarde. De anaërobe drempelwaarde is het trainingsniveau waarboven een aanzienlijke hoeveelheid melkzuur zich in de bloedbaan ophoopt. Melkzuur hoopt zich op door een tekort aan zuurstof als aan de behoefte van spierarbeid niet tegemoet kan worden gekomen. Omdat regelmatig trainen het lichaam leert om meer zuurstof naar de spieren te transporteren, stijgt de anaërobe drempelwaarde naarmate de conditie verbetert. Dit betekent dat er meer arbeid kan worden verricht voordat er zuurstofschuld ontstaat, waaruit weer volgt dat het moment van melkzuurophoping wordt verschoven.

Een groter uithoudingsvermogen:
Een lange tijd achterelkaar kunnen hardlopen, fietsen of zwemmen moet er meer suiker als energiebron in de spieren worden opgeslagen. Suiker wordt in de vorm glycogeen in de spieren opgeslagen. Hoe meer glycogeen, des te langer kunnen de spieren werken. Om meer glycogeen in de spieren te kunnen opslaan moet het trainingsprogramma wekelijks een depletieschema bevatten. Dit houdt in dat de gekozen sport zo lang wordt getraind tot de hoeveelheid glycogeen in de spieren is verbruikt. De voorraad glycogeen wordt na de training weer aangevuld met koolhydraatrijk voedsel. Bij een goed getrainde atleet zorgt 11/2 tot 2 uur onafgebroken hardlopen, 4 tot 6 uur fietsen of 10 tot 12 uur langlaufen voor de genoemde depletie. Natuurlijk is de depletie van spieren bij iemand met een slechte conditie veel korter. Het spreekt vanzelf dat langdurende trainingsschema’s nodig zijn voor de voorbereiding op langdurende wedstrijdevenementen. Bij de meeste sporten houden atleten zich gewoonlijk aan een depletieschema van éénmaal per week. Vaker zou tot blessures en slechte resultaten kunnen leiden. Minder dan éénmaal per tweeweken heeft waarschijnlijk weinig effect. De regels voor een depletieschema liggen voor mannen en vrouwen gelijk. Toen vrouwen in vroeger jaren werd ontraden mee te doen aan activiteiten die zweten en ‘spierpijn’ konden veroorzaken, kwam de depletie bij hen niet voor. (Spierpijn is altijd een teken dat de belasting te hoog is geweest). Een langdurige training kan voor gezonde mensen geen kwaad en is nodig voor een groter uithoudingsvermogen.

Hoger tempo:
Om het tempo voor hardlopen, fietsen of zwemmen op te voeren, moeten de spieren sneller leren bewegen, het ongemak van melkzuurophoping leren verdragen en sneller afvoeren. Dit kan worden bereikt door: a)een oefening onafgebroken in een hoog tempo uit te voeren en b) korte sprint af te wisselen met korte herstelperioden waarin in een ontspannen tempo wordt geoefend. Intervaltraining is het uitvoeren van een gegeven aantal herhalingen over een vastgestelde afstand in een bepaald tempo en met een vaste herstelfase. (onder herstelfase wordt verstaan de langzame uitvoering van de oefening na elke sprint, bijvoorbeeld over 400 m:100 seconde hardlopen, telkens onderbroken door een looppas van 200m.). De prestaties verbeteren met een intervalschema van één of tweemaal per week. Bij elke intensieve training raken de spieren iets geblesseerd en duurt het zo’n 48 uur voordat ze zich hebben hersteld. Je moet altijd goed naar het lichaam luisteren en daarmee voorkom je blessures.

Wedstrijdresultaten:
In wedstrijdverband is de intervaltraining een uitstekende trainingsvorm. Vroeger werden schoolmeisjes niet bepaald aangemoedigd aan wedstrijdsporten deel te nemen, ze deden hooguit wat aan op ontspannings gerichte lichaamsbeweging, zelfs al had veel van nature aanleg voor een bepaalde tak van sport. Als men geen belangstelling voor wedstrijdsport heeft, is het voldoende een langzaam trainingstempo aan te houden. Veel vrouwen, die altijd werden verteld dat inspannende lichaamsbeweging ‘onvrouwelijk’ was, hebben in werkelijkheid talent. Bij sommige ontbreken in feite een goede motivatie en zelfvertrouwen.

Krachtiger spieren:
Om een spier te versterken moet deze met weerstand worden aangespannen. Oefenen zonder weerstand maakt de spieren niet krachtiger. Was dat wel het geval, dan zouden langeafstandslopers sterker zijn dan gewichtheffers, die veel minder uren oefenen. Maar het is duidelijk dat gewichtheffers sterker zijn. Elke spier is opgebouwd uit duizenden draadvormige vezels. Als een spier tegen een weerstand in wordt aangespannen (bijvoorbeeld het heffen van een zwaargewicht, of het duwen tegen een apparaat om spieren te versterken), wordt slechts een klein percentage van het totale aantal spiervezels gebruikt. Elke volgende contractie om hetzelfde gewicht op te tillen brengt andere spiervezels in werking, totdat de spier met melkzuur verzadigd raakt. Op dat punt neemt het aantal contraherende spiervezels af en dus ook het nuttige effect van de training. Na het bereiken van de vermoeidheid grens, heeft doorgaan met het heffen van het gewicht schadelijke gevolgen en kan tot blessures leiden. Het duurt 30 tot 50 seconde voor zich melkzuur in de spier ophoopt. Een zwaar gewicht kan in 30 tot 50 seconde acht à twaalf keer langzaam worden opgetild. Dus voor spierversterking moet het zwaarst mogelijke gewicht worden uitgekozen, dat acht keer achter elkaar kan worden opgetild. Natuurlijk kan een lichter gewicht vele male achterelkaar worden opgetild, maar voor een krachtiger werking van de spieren moeten deze tegen een weerstand in contraheren en hiervoor is een relatief zwaar gewicht nodig. Het heffen van lichte gewichten gedurende minimaal 10 minuten geeft aërobe verbetering (en versterkt voldoende het hart), maar maakt de spieren niet krachtiger. Alle vrouwen hebben baat bij het heffen van lichte gewichten. Doordat vrouwen neiging hebben tot slappe arm- en schoudergordelspieren, hebben ze vaak moeite met het verrichten van alledaagse taken, zoals boeken, boodschappen, en/of kinderen dragen. Dit soort bezigheden behoort, voor zowel mannen als vrouwen, tot de dagelijkse routine. Toch zijn deze karweitjes voor mannen meestal makkelijker door de sterkere spieren van het bovenlichaam. Als de armspieren sterker zijn, zulle deze en andere karweitjes heel wat gemakkelijker vallen. Gewicht heffen is een activiteit die per traditie als ‘onvrouwelijk’ wordt beschouwd. Veel vrouwen laten dit soort oefeningen achterwegen omdat ze bang zijn lelijke, harde spieren te krijgen. Deze angst is volkomen omgegrond. Veel vrouwen kunnen hun spieren versterken zonder dat deze dik worden en zwellen, omdat ze een lager testosteron (mannelijk hormoon) hebben dan voor een vergroting van de spieromvang nodig is. Mannen hebben vel meer van dit hormoon zodar ze zwaardere spieren hebben.
Het is niet bekend of toedienen van testosteron of groeihormoon aan een gezond lichaam de spieren sterker of voller maakt zonder intensief trainen.

Sterkere beenderen:
Iedereen zou ernaar moeten streven om dikke, stevige botten te krijgen, omdat deze minder snel breken. Op oudere leeftijd worden ze door de natuurlijk lichaamsprocessen dunner en zwakker. Een aantal factoren kan deze processen versnellen, zoals een zittend leven, veel roken of te weinig kalk in de voeding. De meeste mensen hebben 1000 mg kalk per dag nodig om hun botten stevig te houden. Botten worden ook dikker en sterker door lichaamsbeweging, mits de kalktoevoer voldoende is. Tenniskampioenen gebruiken de ene arm een aantal uren meer per dag dan de andere arm. De beenderen is de arm waarmee getennist wordt zijn veel dikker en sterker dan die van de andere arm. Osteoporose (ontkalking van het skelet) vormt vooral voor de bejaarde een bedreiging. Een botbreuk kan tot een groot aantal ernstige complicaties leiden. De vereiste bedrust om de breuk te genezen, verhoogt de kans op trombose in de benen of elders in het lichaam of zelfs op een longembolie. Iedereen zou moeten worden aangemoedigd om regelmatig aan sport te doen om de beenderen sterker te maken.

Slanker worden:
De meeste vrouwen hebben te maken met de door de natuur opgeworpen ongunstige omstandigheid die hen belemmert om slank te zijn. Het vrouwelijk hormon oestrogeen bevordert namelijk de vetafzetting, vooral van de borsten, dijen en heupen. Doordat deze oestrogeenspiegel bij gezonde vrouwen veel hoger is dan bij mannen, is de natuurlijke aanleg om dik te worden sterker aanwezig. Vetzucht is eerder een ziekte die door te weinig beweging wordt veroorzaakt dan door te veel eten. In feite eten slanke, actieve mensen meer dan de meeste dikken mensen die inactief zijn. Door dieet wordt gewicht verloren, maar dat is vooral het verlies van de spieren (afbraak van spierweefsel). De beste resultaten worden bereikt door een combinatie van dieet en oefening. Het oefenen veroorzaakt op meer dan één manier de afbraak van vet. Ten eerste, langdurige inspanning (bij sporten als fietsen, zwemmen, aerobic dance en langlaufen) verbrandt tijdens de uitvoering van de oefening al veel calorieën. Daarnaast verhogen deze sporten de stofwisseling, zodat na de oefening de nog meer calorieën worden verbrand. Omdat spieren meer energie nodig hebben dan vet, verbranden gespierde mensen meer calorieën dan dikke mensen bij een zelfde lichaamsgewicht. Spieren bevatten proteïne (eiwit) en zijn opgebouwd uit aminozuren. Er is een continue uitwisseling van aminozuren tussen spieren en bloed. Hiervoor is energie nodig. Het vet is alleen maar opgeslagen en gebruikt dus weinig energie. Hoe actiever een weefsel werkt, des te meer energie is er voor het herstel en de instandhouding ervan nodig. Anders gezegd: het gebruikt energie. Bij regelmatig oefenen voor een redelijke spiertonus zullen zelfs bij rust meer calorieën worden verbruikt. Door een oefenprogramma voor het uithoudingsvermogen wordt het vet in het hele lichaam afgebroken. De helft hiervan is onderhuids vet en ligt tussen huid en spieren. Tijdens het vermageren verdwijnt maar weinig van de vetreserves tussen de spieren, met als gevolg dat de spieren beter zichtbaar zijn. Sommige vrouwen menen dat de spieren dikker worden, maar de scherpe spiercontouren zijn eerder het gevolg van vetverlies.

Leniger worden:
De lenigheid bepaalt hoe ver men kan buigen en is afhankelijk van het punt waarop de spier niet verder kan uitrekken zonder beschadigd te worden. Lenigheid helpt blessures te voorkomen doordat de spanning op de spier vermindert. Het vermindert ook spierpijn en bevordert de uitvoering van bepaalde takken van sport. De beste manier om lenig te worden is door langzaam te rekken. Snel rekken kan gevaarlijk zijn en geeft geen resultaat. Verend rekken is rekken met snelle, stotende, op-en neergaande bewegingen (bijv. Snel met de handen naar de tenen veren). Dit soort rekken is gevaarlijk, omdat er vaak te veel kracht op de te rekken spier wordt uitgeoefend. Bovendien is het ineffectief omdat dit onwillekeurig rekreflexen oproept, waardoor de spier zich spant in plaats van ontspant. Het is verstandig en veilig om pas te rekken als de spieren warm zijn. Daarom moet er eerst worden geoefend voordat mag worden gerekt. Warme spieren scheuren minder snel dan koude. Rekken voor een intensief trainingsschema vermindert de kans op blessures, terwijl het rekken erna de ontspanning van de spier bevordert en de spierpijn beperkt. Na iedere vorm van zware spieroefening zijn de spieren licht geblesseerd en verkorten ze zich tijdens de genezing. Het opwarmen van de spieren voor het rekken gebeurt door langzaam de bewegingen te maken die ook tijdens de training worden gemaakt. Bij bijvoorbeeld hardlopen een sukkeldraf. Warming-up en rekken zijn verschillende aspecten van de conditieverbetering. Bij het opwarmen stijgt de temperatuur van de spieren doordat tijdens de oefening warmte vrijkomt. Hierdoor kan de spier krachtiger aanspannen en is er minder kans op blessures. Rekken van een warme spier voor de training, bevordert deze effecten; het rekken van een warme spier na de training kan gevolgen als spierpijn en te hoge spierspanning verminderen. Afkoelen is het proces waarbij men gedurende enkele minuten na het trainingsschema in beweging blijft. Daardoor blijft het bloed sneller doorstromen dan bij stilstaan. De versnelde bloedcirculatie voert meer bloed naar de huid, waarlangs de warmte wordt afgevoerd en zodoende voor afkoeling zorgt. Het vermindert ook de kans op flauwvallen door een onregelmatige hartslag of omdat er te weinig bloed naar het hart wordt gestuurd.

Betere coördinatie:
Coördinatie is voor een deel overgeërfd en voor een deel aangeleerd. Hoewel het onmogelijk is andere ouders uit te zoeken, kan deze aangeboren eigenschap wel worden verbeterd. Om een lichaamsdeel te bewegen moeten de hersenen leren de juiste spieren te prikkelen tot spannen respectievelijk tot ontspannen. De hersenen sturen prikkels langs de zenuwvezels naar de corresponderende spieren. Hoe meer prikkels de hersenen zenden, des te beter wordt de geleiding voor de coördinatie van de spieren om een bepaalde taak uit te voeren. Zo moet bij tennissen om de bal tijdens het serveren juist plaatsen, dit vele malen worden herhaald, waarbij de hersenen de spieren heel nauwkeurig dienen te coördineren. Voor iedereen geld de regel: oefenen. De meeste mensen kunnen die sporten waarbij techniek en coördinatie een rol spelen hun hele leven beoefenen. Zelfs bij het ouder worden, als de spieren minder elastisch zijn, herinneren de hersenen zich hoe ze deze moeten doen bewegen. Lenigheid, snelheid, kracht en uithoudingsvermogen zullen met het ouder worden afnemen, maar veel van de techniek blijft.

Helder denken:
Sportbeoefening, op welk uur van de dag, maakt u alert. Het stofwisselingsproces is 4 tot 6 uur na beëindiging van de oefening nog steeds hoog, waardoor een betere concentratie mogelijk is. Veel mensen hebben op een bepaald moment van de dag een ‘dieptepunt’, waarop zij zich vooral traag en slaperig voelen. Voor sommige ligt dit ‘dieptepunt’ laat in de namiddag, als het cortisolgehalte is het bloed het laagst is. (Cortisol is een hormoon van de bijnieren.)Andere schijnen ’s morgens het minst actief te zijn en worden in de loop van de dag steeds alerter en productiever, met het hoogtepunt rond middernacht. Een ‘avondmens’ kan zijn traagheid verbeteren door de dag te beginnen met gymnastiekoefeningen. Als het opstaan op zich al moeilijk is, is het vooruitzicht om uit bed te springen en een paar kilometer in de ijzige kou hard te lopen iets onaantrekkelijk om in overweging te nemen. Aan de andere kant kan de ervaring van deze stimulans opwekkend hebben gewerkt dat het werkelijk de moeite waard is om er wat slaap aan op te offeren. Door de bewegingen van het lichaam produceert het chemische stoffen waardoor het sneller actief is. Deze stoffen worden aangeduid met de verzamelnaam catecholaminen en omvatten adreline en noradreline (producten van de bijniermerg). Deze hormonen zorgen voor de vecht- of vluchtreacties in het lichaam, waarbij verhoogde spanning en waakzaamheid het lichaam op een eventuele actie voorbereiden. Het is van belang het eigen lichaam goed te leren kennen. Als eenmaal bekend is wanneer de hoogte en dieptepunten zijn, kan een goed en regelmatig uitgevoerd trainingsprogramma de dieptepunten wegnemen en misschien de hoogtepunten nog hoger maken. Veel mensen die te dik zijn, zijn traag door het overgewicht dat ze meetorsen. Door het teveel aan vet kwijt te raken worden ze vaak actiever. Lichaamsbeweging –de beste manier om vet kwijt te raken- kan dit op verschillende manieren bewerkstelligen.

Beter humeur:
Lichaamsbeweging doet een mens zich beter voelen, en ook de wetenschap dat men er leuk uitziet en gezond is, draagt daaraan haar steentje bij. Maar er zijn nog meer factoren die voor een beter humeur zorgen. Zo brengt lichaamsbeweging in bepaalde delen van het lichaam de productie op gang van chemische stoffen die een voldaan en plezierig gevoel oproepen, terwijl sommige ervan pijn voorkomen of verlichten. Er zijn psychiaters die lichaamsbeweging voorschrijven bij de behandeling van depressie. Deze therapie is waarschijnlijk om diverse redenen effectief. De hersenen produceren veel chemische stoffen die de gemoedstoestand en de waakzaamheid beïnvloeden. Voorts hebben de endorfine –soortgelijke hormonale stoffen- een zodanig morfine-achtig werking dat ze pijn voorkomen of verlichten. Deze chemische stoffen waartoe ook serotine hoort, kunnen een voldaan en plezierig gevoel geven. Door regelmatig lichaamsbeweging te nemen wordt de hormoonspiegel van deze stoffen in de hersenen verhoogd en voelt met zich beter. Ondanks deze effecten op een beter humeur is over deze materie nog veel onbekend.

Trainingschema
voor de coopertest:
Doordeweeks ongeveer een half uur sporten. Dus dat houdt in naar school fietsen (met een redelijk tempo). Je loopt op een dag ook wel redelijk wat dus dat telt ook mee. Op vrijdag wanneer we lichamelijke opvoeding hebben bouwen we onze conditie op met elke week hard te lopen. Elke week iets langer, zodat je het langer volhoudt en dus een betere conditie krijgt. In het weekend doen veel kinderen aan sport. Ik zelf zit op paardrijden, daarmee bouw je je conditie niet erg goed mee op, maar het telt toch mee. En het is twintig minuten fietsen dus dat is ook goed voor je. Ik heb het zelf zo gedaan en had zeven rondjes, dus ik denk dat het wel goed is. Het is wel voor iedereen anders, iemand die geen conditie heeft zal met dit schema geen zeven halen, want dan moet je wel meer doen. Met dit schema hou je het gewoon bij. Als je geen conditie hebt, zal je iedere dag wel ongeveer een half uur moeten hardlopen. Kun je met de lessen lichamelijke opvoeding je conditie verbeteren? Niet alleen met lichamelijk opvoeding. Om je conditie te verbeteren moet je er wel iets bij doen. Met lichamelijke opvoeding kun je het wel bijhouden. Korte evaluatie van de eerste perioden: In deze perioden hebben we gedaan:
-opbouw duurloop
-hockey
-voetbal
-coopertest
-800 meter

Ik moet zeggen dat het mij mee is gevallen. De hockey oefeningen vond ik wel leuk om te doen, vooral omdat iedereen het kon doen dus ook de gene die niet op hockey zitten. In hardlopen ben ik niet zo heel slecht dus dat is ook altijd wel leuk. Voetbal is ook niet moeilijk.

Conclusie:
Ik vond het erg leuk om dit werkstuk te maken. Ik heb dingen geleerd die ik nog niet wist. Ik wist bijvoorbeeld niet dat je een beter humeur krijgt door te sporten, en dat veel dingen met je hersenen te maken hebben. Ik heb het wel een beetje anders gedaan dan op het blaadje stond, maar volgens mij is het zo wel goed. Ik heb bijvoorbeeld niet een apart stukje over overtraining en hoe je dit kunt voorkomen, maar in de stukjes over waarom je een goede conditie zou moeten hebben, staat er vaak iets over. Ik hoop dat u het ook met plezier heeft gelezen.

Bronnenvermelding:
-Medische sportgids voor vrouwen, door Dr. Gabe Mirkin en Dr. Mona Shangold.
-Alles over hardlopen, door James F.Fixx.

Inspiration : How Bad Do You Want It? (Success)

quote:

Op woensdag 4 april 2012 00:15 schreef Ethanolic het volgende:
Deze TT had niet gehoeven, vandaar een TR.

TMW - Crazy Dream Story Preworkout Craze by Drivensports Cause Crazy Dreams!!

quote:

Op woensdag 4 april 2012 15:35 schreef Jort227 het volgende:
Ik kom even in dit topic inbreken .
Ik had een vraag, die hopelijk ik hier wel kwijt kon. Ik ben al een tijdje aan het proberen om een beetje af te vallen/vet te verbranden. Nu heb ik helaas door tijdgebrek al een tijd niet meer de sportschool van binnen gezien. Ik doe wel nog aan mountainbiken, maar dit is hooguit 1/2 keer in de week.

Nu vroeg ik me af, zijn er oefeningen die ik thuis kan doen voor ververbranding? Bijvoorbeeld als ik een uurtje heb voor ik ga slapen, op een fitnesmatje in m'n kamer? Of zijn dat echt alleen oefeningen gericht op spieren, en moet ik voor vetverbrandings oefeningen echt naar de sportschool?

quote:

Op woensdag 4 april 2012 15:51 schreef Daywalk3r het volgende:

[..]

Vet verbranden doe je door eerst krachttraining te doen en daarna cardio.
Men zegt dat HIIT iets meer verbrand dan gewone cardio.
HIIT is High intensive interval training.
Dus steeds rust, snel, rust, snel.
Google kan je dat mooi uitleggen.
En krachttrainen thuis... tja.. Become a spartan wellicht?
Wellicht heeft iemand anders een ander idee

quote:

Op woensdag 4 april 2012 00:22 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Maak je niet druk ScoobyDoo.

kijk liever dit:

TMW - Crazy Dream Story Preworkout Craze by Drivensports Cause Crazy Dreams!!

quote:

Op woensdag 4 april 2012 19:03 schreef Deeltjesversneller het volgende:
zo'n 20%. hoezo doe je 40 minuten krachttraining, werk je niet gewoon een schema af? en beweeg je veel, want het verschil tussen je bmr en onderhoud lijkt best groot?

ik heb na een goede krachttraining nooit meer energie/zin om te cardio'en

quote:

Op woensdag 4 april 2012 22:35 schreef creepycookie het volgende:

[..]
Het moet nou eenmaal als je vet wilt verliezen

quote:

Op woensdag 4 april 2012 23:18 schreef Awesome_ het volgende:

[..]

Nee.

quote:

Op woensdag 4 april 2012 23:59 schreef RickoKun het volgende:

[..]

Moet niet, wel aanraadbaar als hij spierkracht wil behouden.

quote:

Op woensdag 4 april 2012 19:03 schreef Deeltjesversneller het volgende:
zo'n 20%. hoezo doe je 40 minuten krachttraining, werk je niet gewoon een schema af? en beweeg je veel, want het verschil tussen je bmr en onderhoud lijkt best groot?

ik heb na een goede krachttraining nooit meer energie/zin om te cardio'en

quote:

Op donderdag 5 april 2012 10:22 schreef Halcon het volgende:

[..]

Ik ook niet. Heb je dat wel, dan heb je niet hard genoeg getraind.

quote:

Op donderdag 5 april 2012 10:34 schreef 16meter het volgende:

[..]

Zin, absoluut niet. Maar ik zie het tegenwoordig als een noodzakelijk kwaad.

Als ik na de zomer weer ga bulken, dan blijf ik er zeker cardio bij doen. Makkelijk je vetpercentage onder controle houden en fit blijven. Had ik dat de afgelopen twee jaar ook maar gedaan.

Eigenlijk is het debiel om 4-5x per week je lichaam af te beulen, maar een van je belangrijkste spieren (hartspier) over te slaan. Ook wat cardio betreft geldt; no pain, no gain. Gewoon nog effe een kwartiertje op die crosstrainer raggen.

quote:

Op donderdag 5 april 2012 10:29 schreef Panzermaus het volgende:
KT moet inderdaad geen bezigheidstherapie worden, je moet echt knallen. Ik zie veel te veel mannetjes 4x12 triceps kickbacks / extensions maken met dumbbells van 3 kg. En dat is helemaal prima, train zoals jij dat wil, maar het wordt toch wel erg vervelend wanneer ze dan tegen je mekkeren dat ze 'de aanleg missen' omdat ze geen resultaat zien.

Ga dan gewoon grote compoundoefeningen doen als squat & co., dan groei je prima en als je zwaar genoeg bezig bent heb je daarna ook geen zin meer in cardio etc. 'Ik heb een slechte rug/dijbenen/hamstrings/penis/whatever', juist dan. Succes ermee!

quote:

Op donderdag 5 april 2012 10:43 schreef 16meter het volgende:
Waarom zou je in godsnaam een uur aan cardio moeten doen.

Half uurtje per training max.

En voor kr8 alleen die zware compoundz natuurlijk.

quote:

Op woensdag 4 april 2012 00:22 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Maak je niet druk ScoobyDoo.

kijk liever dit:

TMW - Crazy Dream Story Preworkout Craze by Drivensports Cause Crazy Dreams!!

quote:

Op donderdag 5 april 2012 10:29 schreef Panzermaus het volgende:
KT moet inderdaad geen bezigheidstherapie worden, je moet echt knallen. Ik zie veel te veel mannetjes 4x12 triceps kickbacks / extensions maken met dumbbells van 3 kg. En dat is helemaal prima, train zoals jij dat wil, maar het wordt toch wel erg vervelend wanneer ze dan tegen je mekkeren dat ze 'de aanleg missen' omdat ze geen resultaat zien.

Ga dan gewoon grote compoundoefeningen doen als squat & co., dan groei je prima en als je zwaar genoeg bezig bent heb je daarna ook geen zin meer in cardio etc. 'Ik heb een slechte rug/dijbenen/hamstrings/penis/whatever', juist dan. Succes ermee!

quote:

Op donderdag 5 april 2012 10:43 schreef 16meter het volgende:
Waarom zou je in godsnaam een uur aan cardio moeten doen.

Half uurtje per training max.

En voor kr8 alleen die zware compoundz natuurlijk.

quote:

Op donderdag 5 april 2012 14:59 schreef Houniet het volgende:
Ik ga hier meelezen.

Ben al vanaf oktober serieus bezig.

quote:

Op donderdag 5 april 2012 14:59 schreef Houniet het volgende:
Ik ga hier meelezen.

Ben al vanaf oktober serieus bezig.

quote:

Op donderdag 5 april 2012 10:34 schreef 16meter het volgende:

[..]

Zin, absoluut niet. Maar ik zie het tegenwoordig als een noodzakelijk kwaad.

quote:

Op donderdag 5 april 2012 17:50 schreef Deeltjesversneller het volgende:

[..]

welke gym? arnhem?

[..]

als ik een dag alles heb gegeven kan ik gewoon niet echt meer cardio doen, hardlopen in ieder geval niet... dan lig ik na 5 minuten op 6 kmh op de grond. misschien de volgende keer maar de fiets/cross trainer proberen.

quote:

Op donderdag 5 april 2012 17:50 schreef Deeltjesversneller het volgende:

[..]

welke gym? arnhem?

[..]

als ik een dag alles heb gegeven kan ik gewoon niet echt meer cardio doen, hardlopen in ieder geval niet... dan lig ik na 5 minuten op 6 kmh op de grond. misschien de volgende keer maar de fiets/cross trainer proberen.

quote:

Op donderdag 5 april 2012 17:13 schreef tliciouz het volgende:

[..]

Dit, alleen vanaf Januari bezig.

4 dagen in de week anderhalf uur, half uur cardio, half uur krachttraining en dan weer half uurtje cardio.

quote:

Op vrijdag 6 april 2012 20:35 schreef Halcon het volgende:
Cardio voor je KT is echt onzin volgens mij.

quote:

Op vrijdag 6 april 2012 12:52 schreef 16meter het volgende:
edit: Je kunt na KT niet meer op 6 km/u lopen? Dan zou ik wat meer op conditie gaan trainen, hartslag 170 ofzo. Merk dat het bij mij snel vooruit gaat. Gewoon lekker stuk gaan op die apparaten, jezelf uitdagen.

quote:

Op vrijdag 6 april 2012 20:41 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Dat is juist aan te raden voor vrouwen, dan hebben ze minder glycogeen over voor KT zodat ze minder hard kunnen KT'en en tenminste niet van die mannenspieren krijgen.

quote:

Op zondag 8 april 2012 23:52 schreef Picchia het volgende:
Kun je 'dips met twee stoelen' volledig vervangen door 'lying tricep extensions met dumbells'?

Ik ben telkens bang dat mijn stoelen het begeven tijdens mijn dips.

quote:

Op zondag 8 april 2012 23:53 schreef DeRakker. het volgende:

[..]

Je moet nooit dips doen tussen 2 stoelen.. dat gaat een keer mis.

quote:

Op zondag 8 april 2012 23:54 schreef Picchia het volgende:

[..]

Vandaar mijn vraag.

quote:

Op woensdag 4 april 2012 15:59 schreef 16meter het volgende:
Thuis trainen is niet trainen.

quote:

Op woensdag 4 april 2012 15:59 schreef 16meter het volgende:
Thuis trainen is niet trainen.

quote:

Op maandag 9 april 2012 00:42 schreef bascross het volgende:

[..]

Als je met een paar dumbells loopt te zwaaien en wat gaat opdrukken niet nee. Je kan echter ook gewoon een powerrack kopen.

quote:

Op maandag 9 april 2012 11:04 schreef 16meter het volgende:

[..]

Ja tuurlijk, maar ik doelde op thuis trainen zoals 9 van de 10 mensen het benadert. Beetje klooien met 2 dumbbells en een matje. Met een beetje home gym kun je alles thuis doen.

quote:

Op maandag 9 april 2012 11:04 schreef 16meter het volgende:

[..]

Ja tuurlijk, maar ik doelde op thuis trainen zoals 9 van de 10 mensen het benadert. Beetje klooien met 2 dumbbells en een matje. Met een beetje home gym kun je alles thuis doen.

quote:

Op maandag 9 april 2012 11:08 schreef Houniet het volgende:
Hangt ook van je doelstellingen af.

quote:

Op maandag 9 april 2012 13:54 schreef Picchia het volgende:

[..]

Gemak dient de mens. Ik train om mee te kunnen draaien met sporten, dus daar past zwaaien met dumbbels wel bij. Ik vind het niet zo erg als ik snel tegen een grens aankom. Maar het is ongetwijfeld waar dat ik met andere technieken en wellicht zwaardere gewichten in minder tijd dezelfde spieren zou kunnen trainen met meer gains.

quote:

Op maandag 9 april 2012 14:00 schreef DeRakker. het volgende:

[..]

Met een beetje dumbells zwaaien zal je nooit alle spieren in je lichaam serieus kunnen trainen dus krijg je een raar lichaam dat niet in balans is.
Er ken trouwens niet echt sporten waarvoor je sterke biceps nodig hebt (wat de meeste mensen thuis trainen).

quote:

Op maandag 9 april 2012 14:20 schreef Picchia het volgende:

[..]

Ik doe aan vechtsport, waarbij je eigenlijk je meeste spieren wel gebruikt. Ik maak weleens mee dat ik iemand zijn arm op een bepaalde wijze probeer te buigen, maar de ander teveel kracht tegen zet. Dan moet ik mijn gebrek aan kracht maar compenseren met een kleine pijnprikkel.

quote:

Op maandag 9 april 2012 14:38 schreef Zith het volgende:
Hadden we het niet erover dat de biceps als hoofdtaak hebben om de handpalm te draaien, derakker?

Dat lijkt me dus een reden dat voor handmaneuvres bicep-curls wel goed zijn: je handen (en draaibewegingen van) worden sterker. Misschien is het doen van andere handbewegingen met gewichten wel beter dan de statische bicep curl...

quote:

Op maandag 9 april 2012 14:47 schreef Zith het volgende:
Dat had ik in het BB topic al uitgelegd: Je biceps zorgen voor het omhoog draaien van je handpalm. Als je curls doet met je handpalm naar beneden zit er 0 spanning op je biceps. Om dezelfde reden zit er 0 spanning op je biceps als je (BO)Rows doet met overhandse grip.

quote:

Op maandag 9 april 2012 15:01 schreef DeRakker. het volgende:

[..]

Apart want wanneer ik mijn hand omlaag hou.. en mn onderarm naar boven doe staat er wel degelijk spanning op.
Dus ik snap niet wat je bedoelt want wanneer ik dus til hoe ik mijn hand ook hou komt er spanning op mijn bicep...

quote:

The biceps is tri-articulate, meaning that it works across three joints.[10] The most important of these functions is to supinate the forearm and flex the elbow.

These joints and the associated actions are listed as follows in order of importance:

Proximal radioulnar joint (upper forearm) – Contrary to popular belief, the biceps brachii is not the most powerful flexor of the forearm, a role which actually belongs to the deeper brachialis muscle. The biceps brachii functions primarily as a powerful supinator of the forearm (turns the palm upwards). This action, which is aided by the supinator muscle, requires the elbow to be at least partially flexed. If the elbow, or humeroulnar joint, is fully extended, supination is then primarily carried out by the supinator muscle.

Humeroulnar joint (elbow) – The biceps brachii also functions as an important flexor of the forearm, particularly when the forearm is supinated. Functionally, this action is performed when lifting an object, such as a bag of groceries or when performing a biceps curl. When the forearm is in pronation (the palm faces the ground), the brachialis, brachioradialis, and supinator function to flex the forearm, with minimal contribution from the biceps brachii.

Glenohumeral joint (shoulder) – Several weaker functions occur at the glenohumeral, or shoulder, joint. The biceps brachii weakly assists in forward flexion of the shoulder joint (bringing the arm forward and upwards). It may also contribute to abduction (bringing the arm out to the side) when the arm is externally (or laterally) rotated. The short head of the biceps brachii also assists with horizontal adduction (bringing the arm across the body) when the arm is internally (or medially) rotated. Finally, the long head of the biceps brachii, due to its attachment to the scapula (or shoulder blade), assists with stabilization of the shoulder joint when a heavy weight is carried in the arm.

quote:

Op maandag 9 april 2012 20:41 schreef Zith het volgende:

[..]

[..]

Zullen we erover ophouden, dit is de tweede keer dat we deze discussie hebben.

quote:

De functie van de m.brachialis is het buigen van de elleboog. De functie van de m.biceps brachii is buiten het buigen van de elleboog ook het naar binnen draaien van de onderarm (dit noemt men supinatie).

quote:

Op dinsdag 10 april 2012 12:59 schreef Houniet het volgende:
Gaat het hier zo aan toe ? Beetje discussiëren hoe de bicep werkt?

quote:

Op dinsdag 10 april 2012 13:33 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

Het enkelvoud is 'biceps', en ik zie je zelf niet positief bijdragen aan het topic.

quote:

Op maandag 9 april 2012 20:48 schreef DeRakker. het volgende:

[..]

[ afbeelding ]

[..]

Dus ik snap niet waarom je steeds blijft zeggen dat het niet zo is.

Zelfs als je het zelf doet voel je de spanning erop...
De bicep heeft dus als functie om er mee te tillen... en niet alleen de hand draaien volgens jou.
Marja is goed ik hou er over op, iedereen mag zelf bepalen waar hij in gelooft .

quote:

Op maandag 9 april 2012 14:23 schreef DeRakker. het volgende:

[..]

Met vechten gebruik je eerder je schouders, benen, core, bovenrug en triceps... ik zou niet weten wanneer je je biceps nodig zal hebben, je tilt niks op.

quote:

Op donderdag 12 april 2012 01:40 schreef Morera het volgende:
Ik heb een vraagje mbt fitness en voeding

Momenteel fitness ik 4 a 5 keer per week. Ik loop 25 minuten naar de sportschool, doe daar zo een 45 minuten cardio, dan nog 40 minuten krachttraining en dan nog 15 of 20 minuten cardio. Vervolgens loop ik ook weer 25 minuten terug naar huis.

In de ochtend heb ik een

-whey shake en een
-gekookt eitje gehad, tijdens werk
-water gedronken en nog een
-whey shake. Na het werk heb ik
-soep gegeten

- 6 plakjes filterdunne kipfilet van de AH
- 5 cherrytomaatjes
- 3 stukjes fetakaas
- Heel klein bakje magere yoghurt
- Blikje tonijn op olijfolie

Ik blijf honger houden, ik ben dit helemaal niet gewend

Mijn lichaam vraagt de hele tijd om meer eten.

Ik weet niet of ik dit wel hier hoor te posten hoor, sorry als het verkeerd staat.
Heb nu de neiging om nog een wheyshake te nemen maar ik vind het niet normaal dat de honger niet weggaat nu, ook al heb ik echt heel erg veel energie verbruikt vandaag.

Is dit normaal of ben ik al mijn sporten van vandaag nu aan het verpesten? ( Ik wil blijven afvallen )

quote:

Op donderdag 12 april 2012 09:01 schreef Zith het volgende:

[..]

-whey shake (110 cals)
-gekookt eitje gehad (75 cals)
-water gedronken (0 cals)
-whey shake. (110 cals)
-soep gegeten (tomatensoep? 160 cals - 250ml)
- 6 plakjes filterdunne kipfilet van de AH (6x 18cals = 108 cals)
- 5 cherrytomaatjes (0 cals)
- 3 stukjes fetakaas (250cals per 100g, ik neem aan dat 1 stukje = 5 gr = ~40cals)
- Heel klein bakje magere yoghurt (60cals)
- Blikje tonijn op olijfolie (213 cals)

---

=875 cals

Je bent vrouw, gemiddeld hebben vrouwen 2000 cals nodig (als je je gewicht/lengte geeft kunnen we het preciezer uitrekenen). Je doet staand, actief werk, je sport 4x per week een 1.5-2 uur vooral cardio. Gemiddeld gezien heb je dan zo'n 3000 cals nodig om op hetzelfde gewicht te blijven (BMR*1.5 activiteit, maar denk dat 1.5 nog te weinig is).

Je eet veel te weinig. Veel te weinig. Te. Weinig. Dat gaat je niet helpen. Bereken je caloriebehoefte, ga daat 500 cals onder zitten, dan val je zo'n 1 kg per week af en heb je VEEL meer energie en MINDER honger.

quote:

Op donderdag 12 april 2012 10:37 schreef tliciouz het volgende:

[..]

Dit, ik at eerst 3 keer per dag. Dat zijn nu inmiddels 6 maaltijden geworden.

quote:

Op donderdag 12 april 2012 10:40 schreef rapelsen het volgende:

[..]

Voor veel mensen die meer binnen moeten krijgen is het vaak makkelijker om meerdere maaltijden te eten. Echter 3 grote maaltijden volstaat ook.
6 maaltijden is niet beter dan 3.

Nadeel van 6 maaltijden is dat je lichaam ook niet meer gewend is om langer dan een paar uur geen voedsel binnen te krijgen.

quote:

Op donderdag 12 april 2012 09:01 schreef Zith het volgende:

[..]

-whey shake (110 cals)
-gekookt eitje gehad (75 cals)
-water gedronken (0 cals)
-whey shake. (110 cals)
-soep gegeten (tomatensoep? 160 cals - 250ml)
- 6 plakjes filterdunne kipfilet van de AH (6x 18cals = 108 cals)
- 5 cherrytomaatjes (0 cals)
- 3 stukjes fetakaas (250cals per 100g, ik neem aan dat 1 stukje = 5 gr = ~40cals)
- Heel klein bakje magere yoghurt (60cals)
- Blikje tonijn op olijfolie (213 cals)

---

=875 cals

Je bent vrouw, gemiddeld hebben vrouwen 2000 cals nodig (als je je gewicht/lengte geeft kunnen we het preciezer uitrekenen). Je doet staand, actief werk, je sport 4x per week een 1.5-2 uur vooral cardio. Gemiddeld gezien heb je dan zo'n 3000 cals nodig om op hetzelfde gewicht te blijven (BMR*1.5 activiteit, maar denk dat 1.5 nog te weinig is).

Je eet veel te weinig. Veel te weinig. Te. Weinig. Dat gaat je niet helpen. Bereken je caloriebehoefte, ga daat 500 cals onder zitten, dan val je zo'n 1 kg per week af en heb je VEEL meer energie en MINDER honger.

nogmaals bedankt

quote:

Op donderdag 12 april 2012 09:18 schreef 16meter het volgende:
Ja, wat Zith zei.

quote:

Op donderdag 12 april 2012 11:37 schreef RickoKun het volgende:

[..]

Ja hey baklappen ik zei het al hoor, waar is mijn eer en restecpt gvd

quote:

Op donderdag 12 april 2012 11:37 schreef RickoKun het volgende:

[..]

Ja hey baklappen ik zei het al hoor, waar is mijn eer en restecpt gvd

quote:

Op donderdag 12 april 2012 12:18 schreef Mandyk het volgende:
Hoi,

Sinds een aantal jaar ben ik ook helemaal fitness verslaafd en lees ik er veel over. Ik heb voor mijn afstudeeropdracht gekozen om het volgende te onderzoeken: Hoe groot is de behoefte aan een fitness applicatie vanuit een sportschool en welke mogelijkheden moet deze dan hebben?

Daarvoor heb ik een aantal vragen opgesteld en nu heb ik zoveel mogelijk mensen nodig die die vragen willen beantwoorden. Ik denk dat ik daarvoor hier aan het juiste adres ben. Ik vraag jullie maar een paar minuutjes van je tijd en het is geheel anoniem. Ik hoop dat jullie de vragen willen beantwoorden, elke ingevulde vragenlijst helpt mij enorm bij mijn onderzoek. Alvast heel erg bedankt.

via deze link kun je de vragen beantwoorden: https://docs.google.com/s(...)k5N016dHdib1dNWUE6MQ

Groetjes en ga zo door met trainen!

quote:

Op donderdag 12 april 2012 12:23 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

hoeveel squat je

quote:

Op donderdag 12 april 2012 12:54 schreef Mandyk het volgende:
sorry die heb ik nog niet, Ik ben de laatste tijd wat steviger geworden, maar mijn vetpercentage is hetzelfde gebleven. dus ik ben bang dat ik aan de cardio moet gaan geloven en mijn vetpercentage omlaag moet krijgen. ik ben met mijn oefeningen wel vooruit gegaan.

quote:

Op donderdag 12 april 2012 12:57 schreef Snakey het volgende:

[..]

Hoi, je enquete staat hier enigszins verkeerd. Het is eigenlijk niet de bedoeling om enquetes in topics te openen. Ik laat hem staan, maar open liever een apart topic hiervoor in SPO (sport). Buiten dat het dan correct staat heb je ook een veel groter bereik voor je enquete.

quote:

Op donderdag 12 april 2012 12:40 schreef Mandyk het volgende:
Haha, momenteel squat ik met circa 40 kilo, ik heb er een hele tijd geen aandacht aan besteed. maar ik merk toch dat squat, deadlift en bankdrukken niet mogen missen.

super bedankt voor het invullen van de vragen!

quote:

Op donderdag 12 april 2012 10:40 schreef rapelsen het volgende:

[..]

Voor veel mensen die meer binnen moeten krijgen is het vaak makkelijker om meerdere maaltijden te eten. Echter 3 grote maaltijden volstaat ook.
6 maaltijden is niet beter dan 3.

Nadeel van 6 maaltijden is dat je lichaam ook niet meer gewend is om langer dan een paar uur geen voedsel binnen te krijgen.

quote:

Op donderdag 12 april 2012 13:50 schreef Luxuria het volgende:

[..]

Sinds jij me hebt aangeraden over IF te lezen, vraag ik me echt af waarom altijd zo met klem wordt aangeraden om te ontbijten.
Wat ze zeggen zodat de stofwisseling op gang komt, klopt al niet. Zie IF en ik heb daar ook verschillende onderzoeken over gelezen.
Wat ze zeggen dat als je niet ontbijt, je de rest van de dag meer eet, is toch per persoon verschillend lijkt me?
Als ik om 8 uur 's ochtends ontbijt, heb ik om half 10 - 10 uur alweer honger.
Vanochtend heb ik voor het eerst eens niet ontbeten. Ik was om half 8 op, vanalles gedaan en kreeg tegen 12 uur pas echt honger. Toen heb ik gegeten en ik zit nu nog steeds bomvol. Ideaal toch?!

Zijn er nog meer redenen waarom je perse zou moeten ontbijten?

quote:

Op donderdag 12 april 2012 13:33 schreef Zith het volgende:

[..]



Als waardering ingevuld.

quote:

Op donderdag 12 april 2012 13:50 schreef Luxuria het volgende:

[..]

Sinds jij me hebt aangeraden over IF te lezen, vraag ik me echt af waarom altijd zo met klem wordt aangeraden om te ontbijten.
Wat ze zeggen zodat de stofwisseling op gang komt, klopt al niet. Zie IF en ik heb daar ook verschillende onderzoeken over gelezen.
Wat ze zeggen dat als je niet ontbijt, je de rest van de dag meer eet, is toch per persoon verschillend lijkt me?
Als ik om 8 uur 's ochtends ontbijt, heb ik om half 10 - 10 uur alweer honger.
Vanochtend heb ik voor het eerst eens niet ontbeten. Ik was om half 8 op, vanalles gedaan en kreeg tegen 12 uur pas echt honger. Toen heb ik gegeten en ik zit nu nog steeds bomvol. Ideaal toch?!

Zijn er nog meer redenen waarom je perse zou moeten ontbijten?

quote:

Op vrijdag 13 april 2012 12:36 schreef Ethanolic het volgende:
Als ik niet ontbijt ga ik dood van de koppijn en voel ik me de rest van de dag futloos.

quote:

Op vrijdag 13 april 2012 12:28 schreef Deeltjesversneller het volgende:

[..]

Dat vind ik ook vreemd ja. Wilde ook met IF beginnen maar ik heb m'n hele leven ontbeten en meestal voel ik me na 2 uur dan zo zwak. Maar die enkele keren dat ik niet heb ontbeten, onderdruk je de honger inderdaad. Maar als het echt werkt wil ik het wel proberen.

quote:

Op vrijdag 13 april 2012 16:43 schreef ZetaOS het volgende:
Niet ontbijten is catabool.

quote:

Op zaterdag 14 april 2012 13:20 schreef 16meter het volgende:
Zeer slecht schema. Geen enkele echte compound oefening! (dips tussen twee bankjes tellen niet)

Begin snel met Starting Strength.

quote:

Op donderdag 12 april 2012 11:11 schreef Zith het volgende:
http://www.muscleandstren(...)orie-calculator.html

Als ik bij jou 'moderately active' (al denk ik dat je actiever bent) doe kom ik uit op 2500 cals om op gewicht te blijven, ik zou dus rond de 1900-2000 zitten (als je zo actief blijft)... sowieso boven 1500.

Ga dus of een voedingsschema opstellen die hieraan voldoet, of ga calorien tellen.

Goed dat je al zo veel afgevallen bent! Heb je dat op zo weinig cals weten te doen?

quote:

Op donderdag 12 april 2012 11:11 schreef Zith het volgende:

Goed dat je al zo veel afgevallen bent! Heb je dat op zo weinig cals weten te doen?

quote:

Op zaterdag 14 april 2012 21:54 schreef Morera het volgende:

[..]

Dankje ! Ja maar voornamelijk ook door flink te sporten in de sportschool, stoppen met alcohol drinken, frisdranken de deur uit en niet meer een paar keer in de week ongemerkt een snackje op straat kopen en flink geminderd in koolhydraten eten, geen suiker in mijn thee, afgekicked van mij cola verslaving, niet meer paar keer in de week met wijntjes op de bank hangen, alles wat binnen een afstand van een half uur ligt doe ik lopend ipv de tram pakken enz enz

Daarnaast heb ik ook vaak genoeg opeens 2 weken ofzo niet gesport en vanalles gegeten, misschien daardoor niet in spaarstand gegaan maar ik ben er liever gewoon goed en serieus mee bezig een goed voedingspatroon is waar ik nog niet zo goed in ben

quote:

Op zaterdag 14 april 2012 21:54 schreef Morera het volgende:

[..]

Dankje ! Ja maar voornamelijk ook door flink te sporten in de sportschool, stoppen met alcohol drinken, frisdranken de deur uit en niet meer een paar keer in de week ongemerkt een snackje op straat kopen en flink geminderd in koolhydraten eten, geen suiker in mijn thee, afgekicked van mij cola verslaving, niet meer paar keer in de week met wijntjes op de bank hangen, alles wat binnen een afstand van een half uur ligt doe ik lopend ipv de tram pakken enz enz

Daarnaast heb ik ook vaak genoeg opeens 2 weken ofzo niet gesport en vanalles gegeten, misschien daardoor niet in spaarstand gegaan maar ik ben er liever gewoon goed en serieus mee bezig een goed voedingspatroon is waar ik nog niet zo goed in ben

quote:

Op maandag 16 april 2012 12:58 schreef dribbel79 het volgende:
* dribbel79 meldt zich

Al 22 jaar gekorfbald, maar door een kapotte achillespees kan ik dit voorlopig niet meer.
Half jaar niets anders gedaan dan bier drinken en dorito's eten en nu alweer 3 weken in de sportschool te vinden.

Doe 3 a 4 keer per week een compleet programma, weinig kilo's maar wel grote sets (3 x 18/ 3 x 20), gemiddeld 25 kg. per oefening (schouders, rug, biceps, row, benen, triceps, etc.)

Elke training afsluiten met een heuvelparcours op de fiets, geen RPM les oid

Ik zie / voel nu al verschil, maar dat vet op m'n pens joh, blech...eetgewoontes niet echt aangepast, waren al goed, ben wel meer water gaan drinken..

iemand nog (kleine) tips??

quote:

Op maandag 16 april 2012 13:39 schreef IrCute het volgende:

[..]

Waarom weinig kilo's en meer reps?

quote:

Op maandag 16 april 2012 14:00 schreef RickoKun het volgende:

[..]

Zo verliest hij efficiënter vet.

Echter trained hij zo niet de massa (groter maken van spieren) óf kracht (dat je sterker wordt).

Hier nog wat meer info:

http://www.fitness-island.com/algemeneinfo.html

quote:

Op maandag 16 april 2012 14:15 schreef dribbel79 het volgende:

[..]

ben in alle sets van 2 x 18 naar 3 x 18 gegaan en de laatste 2 weken of 5 of soms 10 kilo erbij.
volgende stap zal wel meer kg's worden, om toch wat spieren te maken/kweken

quote:

Op maandag 16 april 2012 13:35 schreef Luxuria het volgende:
Ik fitness al een jaar of 7, maar sommige periodes moet ik echt de motivatie zoeken om te gaan.
Meestal doe ik zo'n 30 min krachttraining en dan zo'n 45-60 min cardio.
Maar ik vind het nogal saai.. Zit je daar binnen wat te fietsen/lopen/roeien.
Krachttraining gaat nog wel, maar het gaat me voornamelijk om het afvallen (dus cardio).
De crosstrainer vind ik op zich wel redelijk leuk om te doen.

Hebben jullie dat niet?

Oja ik wissel wel eens af met HIIT, dat maakt het af en toe weer wat leuker.

quote:

Op maandag 16 april 2012 14:32 schreef Deeltjesversneller het volgende:

[..]

Ik zet dan m'n mp3 speler aan, bij het hardlopen loop ik op de maat en bij het fietsen doe ik m'n ogen dicht en space ik lekker weg op de muziek zonder muziek heb ik er ook echt geen zin in, zeker niet met die sportschoolmuziek.

quote:

Op maandag 16 april 2012 15:31 schreef dribbel79 het volgende:
Als ik in de fitnesszaal zit heb ik geen muziek op m'n mp3, er is veel interactie tussen de mensen / met de instructeurs tussen de sets door...als ik cardio doe wel, dan vergezelt vriend Xzibit me op de fiets..

quote:

Op maandag 16 april 2012 15:19 schreef Daywalk3r het volgende:
Bij ons hebben we een filmzaal. Daar draaien ze om de week een concertregistratie.
Dan ben je zo een uur bezig Vorige week Queen live @ wembley \m/
Deze week Beyonce _{het oog wil ook wat}

quote:

Op maandag 16 april 2012 15:37 schreef Luxuria het volgende:

[..]

Een filmzaal waar je kunt cardio-en??

Wij hebben wel zo'n tvschermen hangen. Pas stond er een kookprogramma op Dat wil ik dus echt niet zien als ik keihard sta los te gaan op de crosstrainer!

quote:

Op maandag 16 april 2012 15:44 schreef Daywalk3r het volgende:

[..]

Ja. Enige in NL. Supertof

quote:

Op maandag 16 april 2012 15:49 schreef Luxuria het volgende:

[..]

Gaaf! Dan lijkt het me wel extra leuk om naar de sportschool te gaan
Wordt vantevoren aangegeven welk concert er gedraaid gaat worden?

quote:

Op maandag 16 april 2012 16:02 schreef Daywalk3r het volgende:

[..]

Jazeker. Twitter, facebook, website, schermpje aan de muur daar, blaadje op 't prikbord.
Kijk hier

http://www.drw-fitnesscen(...)-fitness-a-film.html

quote:

Op maandag 16 april 2012 16:52 schreef Luxuria het volgende:

[..]

Echt vet!
Je kunt zelf ook nog verzoekjes indienen.
Die sportschool zal wel heel goed lopen
Maar heb je een hele week hetzelfde concert? Wordt je dat niet moe als je meerdere keren in de week gaat?

quote:

Op maandag 16 april 2012 14:00 schreef RickoKun het volgende:

[..]

Zo verliest hij efficiënter vet.

Echter trained hij zo niet de massa (groter maken van spieren) óf kracht (dat je sterker wordt).

Hier nog wat meer info:

http://www.fitness-island.com/algemeneinfo.html

quote:

Op maandag 16 april 2012 15:33 schreef Deeltjesversneller het volgende:

[..]

Tijdens krachttraining lijkt muziek me ook niet fijn, dan moet je je toch meer concentreren. Cardio is gewoon raggen

quote:

Op maandag 16 april 2012 15:33 schreef Deeltjesversneller het volgende:

[..]

Tijdens krachttraining lijkt muziek me ook niet fijn, dan moet je je toch meer concentreren. Cardio is gewoon raggen

This is Madness - Taking Dawn

Pendulum-Blood Sugar FULL MIX

quote:

Op maandag 16 april 2012 18:43 schreef 16meter het volgende:

Link NOOIT naar fitness island. Dat is de aller- aller- allerslechtste bron op het internet, als het gaat om krachttraining.

quote:

Op maandag 16 april 2012 19:51 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik moest inderdaad een traantje wegpinken toen ik er eea las....

quote:

Op maandag 16 april 2012 20:03 schreef 16meter het volgende:

[..]

oefeningen voor 'binnenkant borst'
15 reps voor 'droog trainen'
etc.

quote:

Op maandag 16 april 2012 19:54 schreef Rapaille het volgende:
Ik kijk heel veel National Geographic/Discovery Channel tijdens de cardio. Best goed te doen, maakt het een stuk minder saai. Ik vind die technogym dingen ideaal, soms blijf ik zelfs veel langer op de loopband staan om het programma af te kijken

Al komt het soms redelijk suf over. Zie hier ook wel eens van die mensen soaps kijken en ontzettend traag fietsen, dat gaat nergens over.

quote:

Op maandag 16 april 2012 18:43 schreef 16meter het volgende:

[..]

Andersom. Krachttraining is raggen, cardio is op je fietsje of loopband sukkelen.

quote:

Op maandag 16 april 2012 19:24 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

This is Madness - Taking Dawn

Pendulum-Blood Sugar FULL MIX

Veel ragplezier.

quote:

Op maandag 16 april 2012 19:54 schreef Rapaille het volgende:
Ik kijk heel veel National Geographic/Discovery Channel tijdens de cardio. Best goed te doen, maakt het een stuk minder saai. Ik vind die technogym dingen ideaal, soms blijf ik zelfs veel langer op de loopband staan om het programma af te kijken

Al komt het soms redelijk suf over. Zie hier ook wel eens van die mensen soaps kijken en ontzettend traag fietsen, dat gaat nergens over.

quote:

Op dinsdag 17 april 2012 20:30 schreef 16meter het volgende:
ik wil hem op z'n lelijke ecto smoel slaan

we sturen jajong op hem af

quote:

Op dinsdag 17 april 2012 20:28 schreef ZetaOS het volgende:
[youtube

Wekelijkse Afvallen Tip:Kaneel

[/youtube]

Geen nood! Jesse zegt eet 4 dagen 2 kilo kaneel per dag en je zal afvallen.

Wat een lul.

quote:

Op dinsdag 17 april 2012 20:47 schreef RickoKun het volgende:

[..]

Wtf is hij bekend? Ik heb bij die faalhaas in de klas gezeten

quote:

Op dinsdag 17 april 2012 20:28 schreef ZetaOS het volgende:
[youtube

Wekelijkse Afvallen Tip:Kaneel

[/youtube]

Geen nood! Jesse zegt eet 4 dagen 2 kilo kaneel per dag en je zal afvallen.

Wat een lul.

quote:

Op dinsdag 17 april 2012 20:28 schreef ZetaOS het volgende:
[youtube

Wekelijkse Afvallen Tip:Kaneel

[/youtube]

Geen nood! Jesse zegt eet 4 dagen 2 kilo kaneel per dag en je zal afvallen.

Wat een lul.

quote:

Op donderdag 19 april 2012 09:06 schreef dribbel79 het volgende:
Ben net begonnen met fitness en ik ben zo enthousiast, ook over het resultaat...ik doe 3 keer per week een rondje langs de apparaten en de rustdagen doe ik (niet alle dagen) een heuvelparcours van een uur op de fiets...

Leg Extension: 3 x 18 x 25 kg
Leg Curl 3 x 18 x 25 kg
Shoulder Press 3 x 18 x 10 kg
Abdominal Crunch machine 4 x 30 x 45 kg.
Bicep Curl 3 x 18 x 15 kg
Seated Row Machine 3 x 18 x 20 kg.
Wide grip Pull Down 3 x 18 x 30 kg.
Tricep Dip Machine 3 x 18 x 25 kg.
Chest press Machine 3 x 18 x 25 kg.

Afsluitend met 4 x 30 situps op een aftands huisvrouwen apparaat

Tips??

quote:

Op donderdag 19 april 2012 15:01 schreef dribbel79 het volgende:
Ja, heb er de ballen verstand van, schema is gemaakt met expres zoveel rep's. Wil geen spiermassa kweken maar vet verbranden...

quote:

Op donderdag 19 april 2012 15:01 schreef dribbel79 het volgende:
Ja, heb er de ballen verstand van, schema is gemaakt met expres zoveel rep's. Wil geen spiermassa kweken maar vet verbranden...

quote:

Op donderdag 19 april 2012 15:10 schreef 16meter het volgende:
fuck this shit

I'm out

quote:

Op donderdag 19 april 2012 16:25 schreef dribbel79 het volgende:

[..]

dacht dat er stond dat dit topic ook voor beginners was...

quote:

Op donderdag 19 april 2012 16:26 schreef dribbel79 het volgende:
Maar ok, dan gaan we er gewicht bijgooien, was ik toch al van plan...

quote:

Op donderdag 19 april 2012 16:40 schreef bascross het volgende:
Je verbrandt vet door minder te eten dan je onderhoud. Niet door 50 reps te curlen.

quote:

Op donderdag 19 april 2012 16:26 schreef Weissman het volgende:

[..]

Dat is het ook zeker, maar waarom wil je aan KRACHTtraining doen als je GEEN kracht wilt ?

wat verwacht je dan van ons ?

quote:

Op zaterdag 21 april 2012 10:14 schreef dribbel79 het volgende:
Is een split schema een idee? Kan ik toch 4 x pw naar de sportschool, zonder dat ik verplichte rustdagen in moet lassen...
Kan ik gelijk het gewicht omhoog gooien en de reps omlaag (en elke avond afsluiten met cardio)

Beter idee?

quote:

Op dinsdag 24 april 2012 14:34 schreef wpor het volgende:
Hey,

Ik lees al een tijdje mee in dit (en het bodybuilding) topic. Ben nu 2 maand bezig bij de sportschool en heb een schema gevolgd wat ik daar heb gekregen maar daar staan erg veel oefeningen in, vooral isolatie oefeningen. Wil daarom liever zelf een schema maken. Ik kan twee dagen in de week naar de sportschool en heb een schema gemaakt aan de hand van een 2 day split workout template op exrx.net (push/pull):

[blablabla]

Iemand op/aanmerkingen en tips? Pak ik zo bijvoorbeeld alles en heb ik genoeg oefeningen?
Misschien moet bij Workout B ook deadlift doen maar ik ben een beetje bang dat ik die verkeerd doe ofzo.

Alvast bedankt!

quote:

Op dinsdag 24 april 2012 17:22 schreef davako het volgende:
Ik sport al wel een tijdje maar ben eigenlijk nooit echt bezig geweest met voeding.
Ik zit nu vanwege een stage in het hele hoge noorden en ben daardoor aardig gelimiteerd met wat ik kan eten in verband met de kosten van het eten daar.

Waar het eigenlijk op neer komt is dat ik nagenoeg NIETS snoep. In de ochtend eet ik 2 boterhammen en dan verspreid over de middag en avond eet ik spaghetti met een beetje pastasaus (doe 3 dagen met 1 potje). Per dag eet ik ongeveer 250 / 300 gram drooggewicht aan pasta.

Mijn vraag is eigenlijk is dit gezond wat ik doe. Ik ben mij er terdege van bewust dat ik voor een aantal maanden bijna geen fruit binnenkrijg maar dat moet dan maar even.

Ik sport nu 5 keer per week puur op massa. Weinig herhalingen veel gewicht, ik zie dat ik veel vet aan het kwijtraken ben alleen door de pasta(?) merk ik dat ik toch ontzettend veel energie heb.

Zal ik met dit dieet massa kunnen creeeren? Of enige suggesties?

quote:

Op dinsdag 24 april 2012 17:25 schreef Seam het volgende:

[..]

Je dieet en doel spreken elkaar tegen. Als je zo weinig eet zul je 1. niet efficient afvallen 2. geen spiermassa kweken.

quote:

Op dinsdag 24 april 2012 17:27 schreef davako het volgende:

[..]

Waarom niet? Ik vreet tonnen aan koolhydraten binnen en merk dat ik afval. Ik eet niets aan vetten (Buiten beschouwing gelaten wat er in de pastasaus etc. zit)

quote:

Op dinsdag 24 april 2012 17:28 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

1. Vetten maken je niet dik, een (te groot) calorisch overschot maakt je dik.
2. Je zegt op massa te willen trainen, maar je eet veel te weinig vetten en eiwitten. Dit zijn twee essentiële nutriënten voor spieropbouw en gezondheid in het algemeen.
3. Koolhydraten zijn leuk voor de energie maar daar ga je niet hard op groeien.
4. Zoals je zelf zegt merk je dat je afvalt. Je zegt in je andere post echter dat je massa wilt creëren. Dat zijn twee tegenovergestelden.

quote:

Op dinsdag 24 april 2012 17:44 schreef davako het volgende:

[..]

Met het afvallen doel ik meer op het feit dat ik vet als sneeuw voor de zon zie verdwijnen. Maar als ik pasta eet, krijg ik natuurlijk ook meteen wat eiwitten vanuit de pasta mee. Ik geef wel toe dat ik waarschijnlijk te weinig eiwitten binnenkrijg.
Wat is een goede voedingsbron van goede eiwitten? Het probleem is hier dat voornamelijk melk producten belachelijk duur zijn, echter wil ik mijn lichaam ook niets te kort doen!

quote:

Op dinsdag 24 april 2012 17:44 schreef davako het volgende:

[..]

Met het afvallen doel ik meer op het feit dat ik vet als sneeuw voor de zon zie verdwijnen. Maar als ik pasta eet, krijg ik natuurlijk ook meteen wat eiwitten vanuit de pasta mee. Ik geef wel toe dat ik waarschijnlijk te weinig eiwitten binnenkrijg.
Wat is een goede voedingsbron van goede eiwitten? Het probleem is hier dat voornamelijk melk producten belachelijk duur zijn, echter wil ik mijn lichaam ook niets te kort doen!

quote:

Op dinsdag 24 april 2012 18:01 schreef Zith het volgende:
Waar zit je? Scandinavie?

quote:

Op dinsdag 24 april 2012 18:43 schreef Luchtkoker het volgende:
Ze hebben daar toch wel enige lokale productie, visserij oid?

quote:

Op zondag 29 april 2012 10:55 schreef GeenstijlGeengeil het volgende:
Ik ben 14, en ik doe vaak 3 sets van 20 keer bankdrukken, met 10 kilo aan elke kant. Is dat slecht voor mijn groei?

quote:

Op zondag 29 april 2012 13:59 schreef GeenstijlGeengeil het volgende:
Hoeveel reps/sets kan ik dan beter doen?

quote:

Op zondag 29 april 2012 15:21 schreef Awesome_ het volgende:

[..]

Wat is je doel? kracht, massa of spieruithoudingsvermogen?

quote:

Op zondag 29 april 2012 20:36 schreef GeenstijlGeengeil het volgende:

[..]

kracht & massa

quote:

Op maandag 30 april 2012 00:46 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

3x8 en lekker zwaar. Verder er veel bij eten, drinken en slapen. Dat + consistentie en er naar streven de gewichten te blijven verhogen (liefst wekelijks) = recept voor groei.

quote:

Op maandag 30 april 2012 10:55 schreef GeenstijlGeengeil het volgende:
Okee zal ik gaan doen. Heeft dat geen gevaren ivm mijn leeftijd (14)?

quote:

Op maandag 30 april 2012 13:17 schreef -Trinity- het volgende:
Zou toch wel opletten met echt zware gewichten, als je jonger bent denk je nog dat onfeilbaar bent en kun je behoorlijke schade aanrichten als je jezelf blesseert omdat je een oefening te zwaar of verkeerd uitvoert .

quote:

Op dinsdag 8 mei 2012 16:43 schreef nickhguitar het volgende:
Hallo Fok!-ers!

Met een maat van mij ga ik in de maand mei en juni naar de sportschool, daarna willen we thuis het een en ander neerzetten, maar dat is niet relevant voor mijn vraag

Mijn vraag is: Wat is (en: Is er überhaupt) een standaard schema voor de 3daagse split? Wij willen graag 3 dagen per week trainen en willen hierbij natuurlijk alle spiergroepen pakken.

Kunnen we dat het beste volgens die 3daagse split doen of niet? En zo ja: Wat is dan de gouden standaard?

Mvg,
Nick

quote:

Op dinsdag 8 mei 2012 16:43 schreef nickhguitar het volgende:
Hallo Fok!-ers!

Met een maat van mij ga ik in de maand mei en juni naar de sportschool, daarna willen we thuis het een en ander neerzetten, maar dat is niet relevant voor mijn vraag

Mijn vraag is: Wat is (en: Is er überhaupt) een standaard schema voor de 3daagse split? Wij willen graag 3 dagen per week trainen en willen hierbij natuurlijk alle spiergroepen pakken.

Kunnen we dat het beste volgens die 3daagse split doen of niet? En zo ja: Wat is dan de gouden standaard?

Mvg,
Nick

quote:

Op dinsdag 8 mei 2012 16:54 schreef RickoKun het volgende:

[..]

Ik zal het heeeeel kort uitleggen.
Mijn eigen 3 split is het volgende:

Dag 1: biceps, borstspieren

Dag 2: triceps, schouderspieren

Dag 3: complete beenspieren (6 oefeningen) en rugspieren.

Allemaal met losse gewichten; behalve de buikspieren die ik elke dag probeer te trainen (al zie je daar niet veel van bij een hoger vetpercentage) en sommige been oefeningen.
Voor elke spiergroep heb ik 4 oefeningen behalve voor de benen. Maaar dat valt met minder oefeningen te doen

quote:

Op dinsdag 8 mei 2012 16:54 schreef RickoKun het volgende:

[..]

Ik zal het heeeeel kort uitleggen.
Mijn eigen 3 split is het volgende:

Dag 1: biceps, borstspieren

Dag 2: triceps, schouderspieren

Dag 3: complete beenspieren (6 oefeningen) en rugspieren.

Allemaal met losse gewichten; behalve de buikspieren die ik elke dag probeer te trainen (al zie je daar niet veel van bij een hoger vetpercentage) en sommige been oefeningen.
Voor elke spiergroep heb ik 4 oefeningen behalve voor de benen. Maaar dat valt met minder oefeningen te doen

quote:

Op dinsdag 8 mei 2012 17:00 schreef 16meter het volgende:

[..]

Een keer per week 2 a 3 oefeningen voor je abs is ruim voldoende. Zonde van je tijd man, om dat dagelijks te doen. Ten eerste omdat (zoals je al zegt) abs in het keukentje gemaakt worden, ten tweede dat abs net als andere spiergroepen ook gewoon tijd nodig hebben om te herstellen.

quote:

Op dinsdag 8 mei 2012 17:27 schreef Trinitrobenzeen het volgende:
Toch grappig aangezien de abs gewoon uit hetzelfde soort spiermassa bestaat als andere spieren als triceps etc.

quote:

Op dinsdag 8 mei 2012 17:00 schreef 16meter het volgende:

[..]

Een keer per week 2 a 3 oefeningen voor je abs is ruim voldoende. Zonde van je tijd man, om dat dagelijks te doen. Ten eerste omdat (zoals je al zegt) abs in het keukentje gemaakt worden, ten tweede dat abs net als andere spiergroepen ook gewoon tijd nodig hebben om te herstellen.

quote:

Op dinsdag 8 mei 2012 20:09 schreef Banaanensuiker het volgende:

[..]

Het was dan ook sarcastisch. Je ziet veel mensen eindeloze crunches/sit-ups doen, en daar steekt Zith de draak mee.

quote:

Op dinsdag 8 mei 2012 20:34 schreef Ethanolic het volgende:
Een beginner zou als 3 daagse split altijd dit moeten doen IMO:
Borst triceps
Rug Biceps
Schouders Benen

quote:

Op dinsdag 8 mei 2012 20:37 schreef Seam het volgende:

[..]

Of gewoon fullbody? Waarom split als beginner als je totaal geen verstand hebt van de oefeningen?

quote:

Op dinsdag 8 mei 2012 20:40 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Hij vraagt om een split, dan zou ik een beginner dat aanraden. Als hij vroeg welk schema het best was zou ik SS zeggen.

quote:

Op dinsdag 8 mei 2012 17:11 schreef nickhguitar het volgende:

[..]

Thx, deze indeling zie ik idd zelf ook het meest. Zou je ook nog kunnen zeggen welke oefeningen je bij welke spiergroep doet? Ik weet niet zo goed hoeveel ik er per spiergroep moet doen.

quote:

Op dinsdag 8 mei 2012 20:35 schreef Snakey het volgende:
Zith was sarcastich, echt.

Waarom zou je abs anders behandelen dan een andere spier?

quote:

Op woensdag 4 april 2012 00:03 schreef ZetaOS het volgende:

Arnold Schwarzenegger was dus duidelijk een Mesomorf, het beste wat het menselijk ras kan zijn.

quote:

Op dinsdag 8 mei 2012 20:48 schreef Ethanolic het volgende:
Als ik jou was zou ik SS doen, Ricko. Als beginner groei je dan gewoon even hard en je wordt er nog sterk van ook. Je doet naar mijn mening ook echt te veel oefeningen.

quote:

Op dinsdag 8 mei 2012 20:54 schreef RickoKun het volgende:

[..]

Ja dat idee had ik al dat ik dat deed Ik doe sommige oefeningen dan ook niet meer omdat ik gewoon maximale gewichten bij die anderen pak, anders zou ik alles gelijkmatig moeten verdelen en dat slaat inderdaad helemaal nergens op.

Maar, eerlijk gezegd heb ik geen zin om mijn eigen techniek onder controle te gaan houden.
Misschien lul ik nu bullshit, maar ik wil wel atletisch blijven. Ik ben ook mijn lenigheid aan het trainen, en ik denk niet dat het deadliften etc. erbij helpt. Bovendien wil ik geen klein gorillaatje worden mangz
Ik weet dat ik niet 1,2,3 gespierd word, maar er zijn meerdere gasten bij mijn toko die geen lifts doen (wel squats) maar er pico bello uit zien.
Al snap ik jullie, want dat kan ook met veel minder moeite (dus starting strength). Je begrijpt wel, ik zal geen fulltime bodybuilder worden met deze instelling Wat dus ook niet mijn bedoeling is

quote:

Op dinsdag 8 mei 2012 20:59 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Ik heb echt geen 'fulltime bodybuilder' hoor. Ik train bikkelhard maar ik eet echt niet als een bodybuilder. Ik heb veel vaak schema's als die van jou gehad maar ik merk gewoon echt dat dit ook het lekkerst traint.
Maar deadlifts doen heeft niets met lenigheid te maken; denk je dat turners niet deadliften? Van SS word je echt geen gorillaatje.

quote:

Op dinsdag 8 mei 2012 20:54 schreef RickoKun het volgende:

[..]

Ja dat idee had ik al dat ik dat deed Ik doe sommige oefeningen dan ook niet meer omdat ik gewoon maximale gewichten bij die anderen pak, anders zou ik alles gelijkmatig moeten verdelen en dat slaat inderdaad helemaal nergens op.

Maar, eerlijk gezegd heb ik geen zin om mijn eigen techniek onder controle te gaan houden.
Misschien lul ik nu bullshit, maar ik wil wel atletisch blijven. Ik ben ook mijn lenigheid aan het trainen, en ik denk niet dat het deadliften etc. erbij helpt. Bovendien wil ik geen klein gorillaatje worden mangz
Ik weet dat ik niet 1,2,3 gespierd word, maar er zijn meerdere gasten bij mijn toko die geen lifts doen (wel squats) maar er pico bello uit zien.
Al snap ik jullie, want dat kan ook met veel minder moeite (dus starting strength). Je begrijpt wel, ik zal geen fulltime bodybuilder worden met deze instelling Wat dus ook niet mijn bedoeling is

quote:

Op dinsdag 8 mei 2012 16:54 schreef RickoKun het volgende:

[..]

Ik zal het heeeeel kort uitleggen.
Mijn eigen 3 split is het volgende:

Dag 1: biceps, borstspieren

Dag 2: triceps, schouderspieren

Dag 3: complete beenspieren (6 oefeningen) en rugspieren.

Allemaal met losse gewichten; behalve de buikspieren die ik elke dag probeer te trainen (al zie je daar niet veel van bij een hoger vetpercentage) en sommige been oefeningen.
Voor elke spiergroep heb ik 4 oefeningen behalve voor de benen. Maaar dat valt met minder oefeningen te doen

quote:

Op dinsdag 8 mei 2012 17:18 schreef Zith het volgende:

[..]

Nee, Nee. Abs zijn natuurlijk hele speciale spieren die:
-Geen hersteltijd nodig hebben
-Groeien door ze 50-200 keer te doen in 1 set
-Die geen zware gewichten nodig hebben maar evengoed groeien op dag 1 met lichaamsgewicht als 3 jaar later met lichaamsgewicht!

In tegenstelling tot de andere spieren die:
-Hersteltijd nodig hebben,
-Je maar 5-16 reps kan doen om in de hypertrofie-zone te zitten
-Steeds zwaarder moeten gaan om effectief te blijven.

Je groeit nou eenmaal niet door je hele leven elke dag 100 reps van 20 kilo bench presses te doen, maar met abs is dat anders

quote:

Op dinsdag 8 mei 2012 20:32 schreef RickoKun het volgende:

[..]

Ik denk niet dat Zith daar sarcastisch is, niet dat ik zelf zulke reps doe hoor, maar ik had wel ergens gelezen gehoord (bron weet ik niet meer, dus misschien bro science ) dat de buikspieren absurd weinig hersteltijd hadden.

quote:

Op dinsdag 8 mei 2012 22:17 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

Buik elke dag doen Je abs zijn net als elke andere spier hoor, die hebben ook gewoon een x periode herstel nodig. Al die broscience over abs Je doet neem ik aan ook crunches zonder gewicht om tot failure te gaan, stuk of 20-50 reps?

-edit-

[..]

Shit man, je was me voor. Ik reageerde zonder verder te lezen of er al op gereageerd was.

[..]

Dat is dus broscience ja. gr gr

quote:

Op dinsdag 8 mei 2012 22:28 schreef RickoKun het volgende:

[..]

Zoals ik al eerder stelde:

Ik doe alleen buikspieren op de krachttrainingsdagen (dat zijn er 3), heb het verkeerd neergeschreven.

Daar doe ik die 3 oefeningen aangegeven bij de 1ste dag. Dit zijn overigens wel 10-12 reps in setjes van 4.

Maar schijt aan jullie, ik reageer gewoon op die boi die anders geen reactie krijgt.

quote:

Op woensdag 9 mei 2012 13:29 schreef Robophatt het volgende:
Zit er toch aan te denken om handschoenen aan te schaffen. Eelt op je handen is niet bepaald bevorderlijk voor mooie zachte vrouwenhandjes
Vind het er alleen een beetje overdreven uitzien als je begrijpt wat ik bedoel.

quote:

Op donderdag 10 mei 2012 19:59 schreef 16meter het volgende:
powerrack
olympische barbell
schijven
verstelbaar bankje
dumbbells
pull-up bar
dip rek
evt. cable pully, maar hoeft niet

dippen en pull-ups kun je vaak ook wel op een degelijk powerrack doen

kun je een goed fysiek mee opbouwen, maar kost wel wat

quote:

Op donderdag 10 mei 2012 19:51 schreef sigme het volgende:
Hoi fitnessers, ik heb een vraag.
Ik loop nu een maand of 2 bij een sportschool, nou ja, eigenlijk is het een fysiotherapiekliniek die heeft bedacht dat ze hun zaal met apparaten ook wel aan gezonde mensen ter beschikking kunnen stellen.
Maar er wordt veel getraind door kneusjes met gebroken ruggen en knieen en door luie huisvrouwen die alles boven de 10 kilo zwaar vinden.
En hoewel er wel wat losse gewichten en halters zijn, is er eigenlijk niet eens genoeg ruimte om daar wat mee te doen.

Dus nou wou ik over een tijdje overstappen op thuis trainen. Ik zat te denken aan een brede halter en gewichten voor squat en deadlift en twee kleinere handhalter (waar dezelfde losse gewichten ook op passen) en wat van die gegoten minihaltertjes. En dan een bankje erbij.

Wat denken jullie? Wat heb ik nodig aan spullen? Enig idee wat een goede winkel / webshop is?

quote:

Op vrijdag 11 mei 2012 00:48 schreef Snakey het volgende:

[..]

Zoek een redelijke sportschool en je kan beter uit de voeten voor minder geld. Thuistrainen is niet de winner over het algemeen.

quote:

Op vrijdag 11 mei 2012 01:11 schreef bascross het volgende:

[..]

Dat is de vraag. Hier kost een abbo voor onbeperkt trainen 45 eu per maand. Mijn powerrack, barbell, schijven, bankje en pulley hebben zon 900 euro gekost. Dat betekent dat je de investering er al binnen 2 jaar uit hebt.

Die gym heeft trouwens geeneens een squat/powerrack.

quote:

Op vrijdag 11 mei 2012 01:39 schreef Weissman het volgende:
Daar zit vast een kern van waarheid in; alleen heeft niet iedereen het geld, de ruimte of de ideale leefsituatie voor dat.

quote:

Op vrijdag 11 mei 2012 01:13 schreef Weissman het volgende:

[..]

Dat is niet overal van toepassing en er zijn veel mensen die meer nodig hebben

Om thuis te trainen heb je een enorme interne motivatie nodig. Er is afleiding, je kan zo wat anders gaan doen.

Op de sportschool is dat niet het geval, je bent daar immers met een doel.

quote:

Op vrijdag 11 mei 2012 05:00 schreef sigme het volgende:
Ook allemaal interessante overwegingen, maar ik vroeg eigenlijk tips over wat en waar te kopen. Iemand daar nog wat aan bij te dragen?

quote:

Op vrijdag 11 mei 2012 07:55 schreef rapelsen het volgende:

[..]

Kijk bijvoorbeeld op www.fitness-seller.nl/. Daarnaast denk ik dat je geen olympische barbell nodig hebt.
Gewoon alles 30mm kopen. Goedkoper en goed genoeg voor je doelen.

quote:

Op vrijdag 25 mei 2012 09:38 schreef Lamabal het volgende:
Hmm vraagje. Ik fitness nu ongeveer bijna een jaar. Ik begin de veranderingen wel te zien aan mijn lichaam alleen wil ik wat droger worden.

Vooral omdat ik nog wel een buikje heb .

Dat kan je gewoon verminderen qua cardio of gewoon de buiskpier oefeningen doen?

quote:

Op vrijdag 25 mei 2012 09:47 schreef Jahr00n het volgende:

[..]

Bereken je onderhoud en ga daar 500 kcal onder zitten. Je kan ook op onderhoud eten en 500 kcal met cardio eraf branden. Buikspier oefeningen hebben niet veel zin omdat je je vet op je buik eerst moet lozen.

quote:

Op vrijdag 25 mei 2012 09:51 schreef Lamabal het volgende:

[..]

Maar gaat dat dan niet ten koste van je spieren?

SPOILER

met 1 been, licht gebogen op een "wiebelplank"(plank met houten halve bal aan de onderkant) beide benen 3x30 sec.
met 1 been licht gebogen op een kussen, beide benen 3x30 sec.
staand door de knieën buigen, 3x10.
op de buik, leunen op ellebogen lichaam strekken, 6x30 sec.
op de rug, voeten op een bal (+-75cm) knieën 90 graden houden en lichaam strekken, 3x15 sec.

quote:

Op vrijdag 25 mei 2012 09:47 schreef Jahr00n het volgende:

[..]

Bereken je onderhoud en ga daar 500 kcal onder zitten. Je kan ook op onderhoud eten en 500 kcal met cardio eraf branden. Buikspier oefeningen hebben niet veel zin omdat je je vet op je buik eerst moet lozen.

quote:

Op vrijdag 1 juni 2012 07:40 schreef SimtekF1 het volgende:

[..]

Ik denk dat hij beter eerst zijn onderhoud kan berekenen en dan moet kijken of hij moet minderen of juist meer moet eten.
Er 500 kcal onder gaan zitten kan juist het tegenovergestelde effect hebben.

quote:

Op vrijdag 1 juni 2012 07:40 schreef SimtekF1 het volgende:

[..]

Ik denk dat hij beter eerst zijn onderhoud kan berekenen en dan moet kijken of hij moet minderen of juist meer moet eten.
Er 500 kcal onder gaan zitten kan juist het tegenovergestelde effect hebben.

quote:

Op donderdag 7 juni 2012 13:11 schreef Snakey het volgende:

[..]

Het gaat er om zijn benodigde onderhoud te berekenen he, niet wat hij per dag aan calorieen binnen krijgt. Van daaruit 500 kcal minder eten per dag.

Ik begrijp wel wat jij bedoelt denk ik, dat hij nu te weinig kcal per dag eet. Dan zou het inderdaad niet goed zijn daar nog eens 500kcal onder te gaan zitten.

quote:

Op vrijdag 8 juni 2012 23:39 schreef Robophatt het volgende:
Bij die smith machine ben ik zo lang op zoek naar de juiste houding omdat dat ding maar op 1 manier beweegt en volgens mij komt mijn lengte niet overeen met de ideale lengte voor dat ding ofzo Heel lastig om een natuurlijke houding te vinden in dat apparaat.
Voelt alleen wel wat veiliger omdat je vast zit enzo, lastig om een echte verkeerde beweging te maken en kans zat om vast te haken wanneer nodig

quote:

Op zaterdag 9 juni 2012 00:14 schreef mtchel112 het volgende:

[..]

Noem 1 oefening waarmee je een natuurlijke beweging maakt in de smith, ga in het squatrack, de spotters vangen de bar wel op ALS je niet meer kan

quote:

Op zaterdag 9 juni 2012 09:27 schreef Robophatt het volgende:

[..]

Was ook precies mijn plan

quote:

"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger

quote:

Op woensdag 20 juni 2012 11:38 schreef Weissman het volgende:
Sowieso niks aantrekken van wat andere mensen van je denken; onderstaande citaat staat in de OP van de BB-reeks.

[..]

Genoeg vrouwen op de wereld die aan krachttraining doen. Niks raars aan. En die drempel snap ik niet; het gaat hier om je eigen lichaam, je wil er beter uitzien, je werkt ergens aan.

Begin gewoon met het laagste gewicht; dit is de meeste gevallen een lege stang (barbell). Bouw langzaam op. Om de 2-3 weken 5 kilo erbij.

Als je vraag iets specifieker is kunnen we ook een specifieker antwoord geven.

quote:

Op woensdag 20 juni 2012 11:48 schreef BananaPancake het volgende:

[..]

Oke, dan is mijn vraag denk of je altijd iemand erbij nodig hebt (een spotter toch?) of dat het ook alleen kan.

Oh en die drempel is trouwens omdat ik hierin een beginner ben en niet zo goed weet wat ik moet doen e.d.

quote:

Op woensdag 20 juni 2012 18:02 schreef Trinitrobenzeen het volgende:
Ik heb nu een drukbankje gekocht, nou ontbreekt er nog barbell/dumbells, denken jullie dat dit setje prima is voor thuis gebruik?

www.fitness-seller.nl/gietijzeren-halter-plus-set-70kg/

1 x halterstang 30mm x 167cm met schroefsluiting
2 x korte halterstangen 30mm x 35cm met schroefsluiting
55kg gietijzeren halterschijven 30mm: 2 x 10kg, 4 x 5kg, 4 x 2.5kg en 4 x 1.25kg

quote:

Op woensdag 20 juni 2012 18:19 schreef Seam het volgende:

[..]

55kg aan schijven is niet zoveel eigenlijk. Je zal redelijk snel meer nodig hebben.

quote:

Op woensdag 20 juni 2012 18:32 schreef Zith het volgende:
Ik zou geen 30mm stang nemen.

quote:

Op woensdag 20 juni 2012 12:10 schreef Weissman het volgende:

[..]

Het kan prima alleen. Een spotter is handig als je een zwaar gewicht pakt en er toch nog een extra setje uit wil halen. Het is handig af en toe, niet noodzakelijk.

Die twijfels en onzekerheid heeft iedereen wel gehad denk ik; ''ben ik wel goed bezig, lachen andere mensen me niet uit omdat ik een laag gewicht pak, schiet dit wel op zo, etc. etc''. Ook daarom verwees ik je naar dat citaat

quote:

Op woensdag 27 juni 2012 17:52 schreef BananaPancake het volgende:

[..]

Nog dank voor je antwoord en ik ben inmiddels begonnen en het gaat eigenlijk prima

quote:

Op woensdag 27 juni 2012 17:52 schreef BananaPancake het volgende:

[..]

Nog dank voor je antwoord en ik ben inmiddels begonnen en het gaat eigenlijk prima

quote:

Op woensdag 27 juni 2012 22:17 schreef Daywalk3r het volgende:

[..]

Ben benieuwd naar je vorderingen. Kijk goed op Internet Hoe het moet en let goed op je form.

quote:

Op woensdag 27 juni 2012 22:31 schreef BananaPancake het volgende:

[..]


Ik kijk inderdaad naar filmpjes online voor hoe ik de oefeningen moet uitvoeren. Ik heb nu de oefeningen van starting strength gedaan squats, bench press, deadlift (moet ik wel aan werken denk) en nog een oefening waarvan ik de naam niet meer weet (was specifiek voor onderrug en binnenbenen en billen en stond overigens niet bij het schema van SS)

Wat zijn oefeningen die ik iig nog moet proberen?
En wat voor oefening is geschikt voor de buikspieren met gewicht erbij?

quote:

Op woensdag 27 juni 2012 22:41 schreef Daywalk3r het volgende:

[..]

Met SS oefeningen pak je de grootste spiergroepen al aan en daarmee train je automatisch je core. Buikspieren trainen doe je bij bijna elke oefening al.

quote:

Op woensdag 27 juni 2012 22:47 schreef BananaPancake het volgende:

[..]

Ok, dat heb ik eigenlijk ook wel gevoeld ja

Ik vind die power clean er trouwens zo eng uitzien Klinkt wel lekker wijverig dit, maar het ziet er gewoon heel moeilijk uit ook.