Groei is weinig reps met veel gewicht en goed eten. Pas wel op vanwege dat je nog in de groei zit.quote:Op zondag 29 april 2012 10:55 schreef GeenstijlGeengeil het volgende:
Ik ben 14, en ik doe vaak 3 sets van 20 keer bankdrukken, met 10 kilo aan elke kant. Is dat slecht voor mijn groei?
Wat is je doel? kracht, massa of spieruithoudingsvermogen?quote:Op zondag 29 april 2012 13:59 schreef GeenstijlGeengeil het volgende:
Hoeveel reps/sets kan ik dan beter doen?
kracht & massaquote:Op zondag 29 april 2012 15:21 schreef Awesome_ het volgende:
[..]
Wat is je doel? kracht, massa of spieruithoudingsvermogen?
3x8 en lekker zwaar. Verder er veel bij eten, drinken en slapen. Dat + consistentie en er naar streven de gewichten te blijven verhogen (liefst wekelijks) = recept voor groei.quote:
Okee zal ik gaan doen. Heeft dat geen gevaren ivm mijn leeftijd (14)?quote:Op maandag 30 april 2012 00:46 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
3x8 en lekker zwaar. Verder er veel bij eten, drinken en slapen. Dat + consistentie en er naar streven de gewichten te blijven verhogen (liefst wekelijks) = recept voor groei.
Mij wordt altijd verteld dat je onder de 16 nog niet (zwaar) moet gaan krachttrainen, omdat je botten (?) nog in de groei zijn.quote:Op maandag 30 april 2012 10:55 schreef GeenstijlGeengeil het volgende:
Okee zal ik gaan doen. Heeft dat geen gevaren ivm mijn leeftijd (14)?
Techniek (form) gaat boven alles uiteraard. Als je form goed is loop je op zich weinig risico op blessures. Dus niet alleen met je lichaam trainen, ook je hoofd gebruiken.quote:Op maandag 30 april 2012 13:17 schreef -Trinity- het volgende:
Zou toch wel opletten met echt zware gewichten, als je jonger bent denk je nog dat onfeilbaar bent en kun je behoorlijke schade aanrichten als je jezelf blesseert omdat je een oefening te zwaar of verkeerd uitvoert .
Ik zal het heeeeel kort uitleggen.quote:Op dinsdag 8 mei 2012 16:43 schreef nickhguitar het volgende:
Hallo Fok!-ers!
Met een maat van mij ga ik in de maand mei en juni naar de sportschool, daarna willen we thuis het een en ander neerzetten, maar dat is niet relevant voor mijn vraag
Mijn vraag is: Wat is (en: Is er überhaupt) een standaard schema voor de 3daagse split? Wij willen graag 3 dagen per week trainen en willen hierbij natuurlijk alle spiergroepen pakken.
Kunnen we dat het beste volgens die 3daagse split doen of niet? En zo ja: Wat is dan de gouden standaard?
Mvg,
Nick
Starting Strength.quote:Op dinsdag 8 mei 2012 16:43 schreef nickhguitar het volgende:
Hallo Fok!-ers!
Met een maat van mij ga ik in de maand mei en juni naar de sportschool, daarna willen we thuis het een en ander neerzetten, maar dat is niet relevant voor mijn vraag
Mijn vraag is: Wat is (en: Is er überhaupt) een standaard schema voor de 3daagse split? Wij willen graag 3 dagen per week trainen en willen hierbij natuurlijk alle spiergroepen pakken.
Kunnen we dat het beste volgens die 3daagse split doen of niet? En zo ja: Wat is dan de gouden standaard?
Mvg,
Nick
Een keer per week 2 a 3 oefeningen voor je abs is ruim voldoende. Zonde van je tijd man, om dat dagelijks te doen. Ten eerste omdat (zoals je al zegt) abs in het keukentje gemaakt worden, ten tweede dat abs net als andere spiergroepen ook gewoon tijd nodig hebben om te herstellen.quote:Op dinsdag 8 mei 2012 16:54 schreef RickoKun het volgende:
[..]
Ik zal het heeeeel kort uitleggen.
Mijn eigen 3 split is het volgende:
Dag 1: biceps, borstspieren
Dag 2: triceps, schouderspieren
Dag 3: complete beenspieren (6 oefeningen) en rugspieren.
Allemaal met losse gewichten; behalve de buikspieren die ik elke dag probeer te trainen (al zie je daar niet veel van bij een hoger vetpercentage) en sommige been oefeningen.
Voor elke spiergroep heb ik 4 oefeningen behalve voor de benen. Maaar dat valt met minder oefeningen te doen
Thx, deze indeling zie ik idd zelf ook het meest. Zou je ook nog kunnen zeggen welke oefeningen je bij welke spiergroep doet? Ik weet niet zo goed hoeveel ik er per spiergroep moet doen.quote:Op dinsdag 8 mei 2012 16:54 schreef RickoKun het volgende:
[..]
Ik zal het heeeeel kort uitleggen.
Mijn eigen 3 split is het volgende:
Dag 1: biceps, borstspieren
Dag 2: triceps, schouderspieren
Dag 3: complete beenspieren (6 oefeningen) en rugspieren.
Allemaal met losse gewichten; behalve de buikspieren die ik elke dag probeer te trainen (al zie je daar niet veel van bij een hoger vetpercentage) en sommige been oefeningen.
Voor elke spiergroep heb ik 4 oefeningen behalve voor de benen. Maaar dat valt met minder oefeningen te doen
Nee, Nee. Abs zijn natuurlijk hele speciale spieren die:quote:Op dinsdag 8 mei 2012 17:00 schreef 16meter het volgende:
[..]
Een keer per week 2 a 3 oefeningen voor je abs is ruim voldoende. Zonde van je tijd man, om dat dagelijks te doen. Ten eerste omdat (zoals je al zegt) abs in het keukentje gemaakt worden, ten tweede dat abs net als andere spiergroepen ook gewoon tijd nodig hebben om te herstellen.
Het was dan ook sarcastisch. Je ziet veel mensen eindeloze crunches/sit-ups doen, en daar steekt Zith de draak mee.quote:Op dinsdag 8 mei 2012 17:27 schreef Trinitrobenzeen het volgende:
Toch grappig aangezien de abs gewoon uit hetzelfde soort spiermassa bestaat als andere spieren als triceps etc.
Ja ik bedoelde ook niet elke dag, maar elke krachttraining dag (dus 3 dagen)quote:Op dinsdag 8 mei 2012 17:00 schreef 16meter het volgende:
[..]
Een keer per week 2 a 3 oefeningen voor je abs is ruim voldoende. Zonde van je tijd man, om dat dagelijks te doen. Ten eerste omdat (zoals je al zegt) abs in het keukentje gemaakt worden, ten tweede dat abs net als andere spiergroepen ook gewoon tijd nodig hebben om te herstellen.
Ik denk niet dat Zith daar sarcastisch is, niet dat ik zelf zulke reps doe hoor, maar ik had wel ergens gelezen gehoord (bron weet ik niet meer, dus misschien bro science ) dat de buikspieren absurd weinig hersteltijd hadden.quote:Op dinsdag 8 mei 2012 20:09 schreef Banaanensuiker het volgende:
[..]
Het was dan ook sarcastisch. Je ziet veel mensen eindeloze crunches/sit-ups doen, en daar steekt Zith de draak mee.
Of gewoon fullbody? Waarom split als beginner als je totaal geen verstand hebt van de oefeningen?quote:Op dinsdag 8 mei 2012 20:34 schreef Ethanolic het volgende:
Een beginner zou als 3 daagse split altijd dit moeten doen IMO:
Borst triceps
Rug Biceps
Schouders Benen
Hij vraagt om een split, dan zou ik een beginner dat aanraden. Als hij vroeg welk schema het best was zou ik SS zeggen.quote:Op dinsdag 8 mei 2012 20:37 schreef Seam het volgende:
[..]
Of gewoon fullbody? Waarom split als beginner als je totaal geen verstand hebt van de oefeningen?
Ah oke, even overheen gelezenquote:Op dinsdag 8 mei 2012 20:40 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
Hij vraagt om een split, dan zou ik een beginner dat aanraden. Als hij vroeg welk schema het best was zou ik SS zeggen.
Hoewel ik niet de waarheid in pacht heb, en volgens mij bepaalde oefeningen niet zo veel hoeven (hiermee bedoel ik vooral de biceps en triceps, want dat zijn isolatieoefeningen grotendeels, die zou je volgens mij in 2 oefeningen kunnen doen)quote:Op dinsdag 8 mei 2012 17:11 schreef nickhguitar het volgende:
[..]
Thx, deze indeling zie ik idd zelf ook het meest. Zou je ook nog kunnen zeggen welke oefeningen je bij welke spiergroep doet? Ik weet niet zo goed hoeveel ik er per spiergroep moet doen.
Verdomde bro science mayng, verdomde bro sciencequote:Op dinsdag 8 mei 2012 20:35 schreef Snakey het volgende:
Zith was sarcastich, echt.
Waarom zou je abs anders behandelen dan een andere spier?
Als mesomorf ben je geschikt als bodybuilder of als loper op korte afstanden. Endomorfen zijn powerlifters of strongman, en ectomorfen lange-afstandlopers. Iedereen heeft zijn sporten waar hij goed en slecht in is. Dit klopt eenvoudigweg niet, omdat kracht en massa niet het enige is dat telt.quote:Op woensdag 4 april 2012 00:03 schreef ZetaOS het volgende:
Arnold Schwarzenegger was dus duidelijk een Mesomorf, het beste wat het menselijk ras kan zijn.
Ja dat idee had ik al dat ik dat deed Ik doe sommige oefeningen dan ook niet meer omdat ik gewoon maximale gewichten bij die anderen pak, anders zou ik alles gelijkmatig moeten verdelen en dat slaat inderdaad helemaal nergens op.quote:Op dinsdag 8 mei 2012 20:48 schreef Ethanolic het volgende:
Als ik jou was zou ik SS doen, Ricko. Als beginner groei je dan gewoon even hard en je wordt er nog sterk van ook. Je doet naar mijn mening ook echt te veel oefeningen.
Ik heb echt geen 'fulltime bodybuilder' hoor. Ik train bikkelhard maar ik eet echt niet als een bodybuilder. Ik heb veel vaak schema's als die van jou gehad maar ik merk gewoon echt dat dit ook het lekkerst traint.quote:Op dinsdag 8 mei 2012 20:54 schreef RickoKun het volgende:
[..]
Ja dat idee had ik al dat ik dat deed Ik doe sommige oefeningen dan ook niet meer omdat ik gewoon maximale gewichten bij die anderen pak, anders zou ik alles gelijkmatig moeten verdelen en dat slaat inderdaad helemaal nergens op.
Maar, eerlijk gezegd heb ik geen zin om mijn eigen techniek onder controle te gaan houden.
Misschien lul ik nu bullshit, maar ik wil wel atletisch blijven. Ik ben ook mijn lenigheid aan het trainen, en ik denk niet dat het deadliften etc. erbij helpt. Bovendien wil ik geen klein gorillaatje worden mangz
Ik weet dat ik niet 1,2,3 gespierd word, maar er zijn meerdere gasten bij mijn toko die geen lifts doen (wel squats) maar er pico bello uit zien.
Al snap ik jullie, want dat kan ook met veel minder moeite (dus starting strength). Je begrijpt wel, ik zal geen fulltime bodybuilder worden met deze instelling Wat dus ook niet mijn bedoeling is
Nee ik chargeerde ookquote:Op dinsdag 8 mei 2012 20:59 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
Ik heb echt geen 'fulltime bodybuilder' hoor. Ik train bikkelhard maar ik eet echt niet als een bodybuilder. Ik heb veel vaak schema's als die van jou gehad maar ik merk gewoon echt dat dit ook het lekkerst traint.
Maar deadlifts doen heeft niets met lenigheid te maken; denk je dat turners niet deadliften? Van SS word je echt geen gorillaatje.
Atletisch worden is bullshit ja als je het doet om lenig te blijven. Ik zit dagelijks in een lotushouding voor yoga ondanks mijn squats.quote:Op dinsdag 8 mei 2012 20:54 schreef RickoKun het volgende:
[..]
Ja dat idee had ik al dat ik dat deed Ik doe sommige oefeningen dan ook niet meer omdat ik gewoon maximale gewichten bij die anderen pak, anders zou ik alles gelijkmatig moeten verdelen en dat slaat inderdaad helemaal nergens op.
Maar, eerlijk gezegd heb ik geen zin om mijn eigen techniek onder controle te gaan houden.
Misschien lul ik nu bullshit, maar ik wil wel atletisch blijven. Ik ben ook mijn lenigheid aan het trainen, en ik denk niet dat het deadliften etc. erbij helpt. Bovendien wil ik geen klein gorillaatje worden mangz
Ik weet dat ik niet 1,2,3 gespierd word, maar er zijn meerdere gasten bij mijn toko die geen lifts doen (wel squats) maar er pico bello uit zien.
Al snap ik jullie, want dat kan ook met veel minder moeite (dus starting strength). Je begrijpt wel, ik zal geen fulltime bodybuilder worden met deze instelling Wat dus ook niet mijn bedoeling is
Buik elke dag doen Je abs zijn net als elke andere spier hoor, die hebben ook gewoon een x periode herstel nodig. Al die broscience over abs Je doet neem ik aan ook crunches zonder gewicht om tot failure te gaan, stuk of 20-50 reps?quote:Op dinsdag 8 mei 2012 16:54 schreef RickoKun het volgende:
[..]
Ik zal het heeeeel kort uitleggen.
Mijn eigen 3 split is het volgende:
Dag 1: biceps, borstspieren
Dag 2: triceps, schouderspieren
Dag 3: complete beenspieren (6 oefeningen) en rugspieren.
Allemaal met losse gewichten; behalve de buikspieren die ik elke dag probeer te trainen (al zie je daar niet veel van bij een hoger vetpercentage) en sommige been oefeningen.
Voor elke spiergroep heb ik 4 oefeningen behalve voor de benen. Maaar dat valt met minder oefeningen te doen
Shit man, je was me voor. Ik reageerde zonder verder te lezen of er al op gereageerd was.quote:Op dinsdag 8 mei 2012 17:18 schreef Zith het volgende:
[..]
Nee, Nee. Abs zijn natuurlijk hele speciale spieren die:
-Geen hersteltijd nodig hebben
-Groeien door ze 50-200 keer te doen in 1 set
-Die geen zware gewichten nodig hebben maar evengoed groeien op dag 1 met lichaamsgewicht als 3 jaar later met lichaamsgewicht!
In tegenstelling tot de andere spieren die:
-Hersteltijd nodig hebben,
-Je maar 5-16 reps kan doen om in de hypertrofie-zone te zitten
-Steeds zwaarder moeten gaan om effectief te blijven.
Je groeit nou eenmaal niet door je hele leven elke dag 100 reps van 20 kilo bench presses te doen, maar met abs is dat anders
Dat is dus broscience ja. gr grquote:Op dinsdag 8 mei 2012 20:32 schreef RickoKun het volgende:
[..]
Ik denk niet dat Zith daar sarcastisch is, niet dat ik zelf zulke reps doe hoor, maar ik had wel ergens gelezen gehoord (bron weet ik niet meer, dus misschien bro science ) dat de buikspieren absurd weinig hersteltijd hadden.
Zoals ik al eerder stelde:quote:Op dinsdag 8 mei 2012 22:17 schreef Luchtkoker het volgende:
[..]
Buik elke dag doen Je abs zijn net als elke andere spier hoor, die hebben ook gewoon een x periode herstel nodig. Al die broscience over abs Je doet neem ik aan ook crunches zonder gewicht om tot failure te gaan, stuk of 20-50 reps?
-edit-
[..]
Shit man, je was me voor. Ik reageerde zonder verder te lezen of er al op gereageerd was.
[..]
Dat is dus broscience ja. gr gr
Goede opmerking brah, vooral haten op de mensen die weten waar ze het over hebben en waar jij in het BB topic ook advies aan vraagtquote:Op dinsdag 8 mei 2012 22:28 schreef RickoKun het volgende:
[..]
Zoals ik al eerder stelde:
Ik doe alleen buikspieren op de krachttrainingsdagen (dat zijn er 3), heb het verkeerd neergeschreven.
Daar doe ik die 3 oefeningen aangegeven bij de 1ste dag. Dit zijn overigens wel 10-12 reps in setjes van 4.
Maar schijt aan jullie, ik reageer gewoon op die boi die anders geen reactie krijgt.
Moet je zeker doen, vrouwen kunnen dat wel doen vind ik, tenzij je met 2 kg dumbels bezig bentquote:Op woensdag 9 mei 2012 13:29 schreef Robophatt het volgende:
Zit er toch aan te denken om handschoenen aan te schaffen. Eelt op je handen is niet bepaald bevorderlijk voor mooie zachte vrouwenhandjes
Vind het er alleen een beetje overdreven uitzien als je begrijpt wat ik bedoel.
Dat wat veel, ik wil eenvoudig beginnen .quote:Op donderdag 10 mei 2012 19:59 schreef 16meter het volgende:
powerrack
olympische barbell
schijven
verstelbaar bankje
dumbbells
pull-up bar
dip rek
evt. cable pully, maar hoeft niet
dippen en pull-ups kun je vaak ook wel op een degelijk powerrack doen
kun je een goed fysiek mee opbouwen, maar kost wel wat
Zoek een redelijke sportschool en je kan beter uit de voeten voor minder geld. Thuistrainen is niet de winner over het algemeen.quote:Op donderdag 10 mei 2012 19:51 schreef sigme het volgende:
Hoi fitnessers, ik heb een vraag.
Ik loop nu een maand of 2 bij een sportschool, nou ja, eigenlijk is het een fysiotherapiekliniek die heeft bedacht dat ze hun zaal met apparaten ook wel aan gezonde mensen ter beschikking kunnen stellen.
Maar er wordt veel getraind door kneusjes met gebroken ruggen en knieen en door luie huisvrouwen die alles boven de 10 kilo zwaar vinden.
En hoewel er wel wat losse gewichten en halters zijn, is er eigenlijk niet eens genoeg ruimte om daar wat mee te doen.
Dus nou wou ik over een tijdje overstappen op thuis trainen. Ik zat te denken aan een brede halter en gewichten voor squat en deadlift en twee kleinere handhalter (waar dezelfde losse gewichten ook op passen) en wat van die gegoten minihaltertjes. En dan een bankje erbij.
Wat denken jullie? Wat heb ik nodig aan spullen? Enig idee wat een goede winkel / webshop is?
Dat is de vraag. Hier kost een abbo voor onbeperkt trainen 45 eu per maand. Mijn powerrack, barbell, schijven, bankje en pulley hebben zon 900 euro gekost. Dat betekent dat je de investering er al binnen 2 jaar uit hebt.quote:Op vrijdag 11 mei 2012 00:48 schreef Snakey het volgende:
[..]
Zoek een redelijke sportschool en je kan beter uit de voeten voor minder geld. Thuistrainen is niet de winner over het algemeen.
Dat is niet overal van toepassing en er zijn veel mensen die meer nodig hebbenquote:Op vrijdag 11 mei 2012 01:11 schreef bascross het volgende:
[..]
Dat is de vraag. Hier kost een abbo voor onbeperkt trainen 45 eu per maand. Mijn powerrack, barbell, schijven, bankje en pulley hebben zon 900 euro gekost. Dat betekent dat je de investering er al binnen 2 jaar uit hebt.
Die gym heeft trouwens geeneens een squat/powerrack.
Klopt, snap ik. Het ging mij ook meer om de stelligheid waarmee snakey beweerde dat je bij een sportschool beter uit de voeten kunt voor minder geld.quote:Op vrijdag 11 mei 2012 01:39 schreef Weissman het volgende:
Daar zit vast een kern van waarheid in; alleen heeft niet iedereen het geld, de ruimte of de ideale leefsituatie voor dat.
Ik heb juist het idee dat het makkelijker en sneller is om thuis te trainen. Ik doe thuis zo ff een paar setjes pull ups tussendoor.quote:Op vrijdag 11 mei 2012 01:13 schreef Weissman het volgende:
[..]
Dat is niet overal van toepassing en er zijn veel mensen die meer nodig hebben
Om thuis te trainen heb je een enorme interne motivatie nodig. Er is afleiding, je kan zo wat anders gaan doen.
Op de sportschool is dat niet het geval, je bent daar immers met een doel.
Kijk bijvoorbeeld op www.fitness-seller.nl/. Daarnaast denk ik dat je geen olympische barbell nodig hebt.quote:Op vrijdag 11 mei 2012 05:00 schreef sigme het volgende:
Ook allemaal interessante overwegingen, maar ik vroeg eigenlijk tips over wat en waar te kopen. Iemand daar nog wat aan bij te dragen?
Dank. Leuke site, mooi assortiment. Eigenaardige verzendkostenconstructie en dan wel echt prijziger dan de site waar ik steeds terugkom, die van helisport. Die lijken alleen geen 30mm stangen te hebben (wel schijven). Misschien ben ik dan per saldo wel goedkoper uit met een olympische stang van hun. Welke lengte heb je nodig voor squats?quote:Op vrijdag 11 mei 2012 07:55 schreef rapelsen het volgende:
[..]
Kijk bijvoorbeeld op www.fitness-seller.nl/. Daarnaast denk ik dat je geen olympische barbell nodig hebt.
Gewoon alles 30mm kopen. Goedkoper en goed genoeg voor je doelen.
Bereken je onderhoud en ga daar 500 kcal onder zitten. Je kan ook op onderhoud eten en 500 kcal met cardio eraf branden. Buikspier oefeningen hebben niet veel zin omdat je je vet op je buik eerst moet lozen.quote:Op vrijdag 25 mei 2012 09:38 schreef Lamabal het volgende:
Hmm vraagje. Ik fitness nu ongeveer bijna een jaar. Ik begin de veranderingen wel te zien aan mijn lichaam alleen wil ik wat droger worden.
Vooral omdat ik nog wel een buikje heb .
Dat kan je gewoon verminderen qua cardio of gewoon de buiskpier oefeningen doen?
Maar gaat dat dan niet ten koste van je spieren?quote:Op vrijdag 25 mei 2012 09:47 schreef Jahr00n het volgende:
[..]
Bereken je onderhoud en ga daar 500 kcal onder zitten. Je kan ook op onderhoud eten en 500 kcal met cardio eraf branden. Buikspier oefeningen hebben niet veel zin omdat je je vet op je buik eerst moet lozen.
Nee.quote:Op vrijdag 25 mei 2012 09:51 schreef Lamabal het volgende:
[..]
Maar gaat dat dan niet ten koste van je spieren?
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.legpress, 4x15 70kg
abduction 4x15 20kg
adduction 4x15 20kg
chestpress 2x15 50kg
Spinnen, 10 minuten
Iemand leuke ideeën om toe te voegen?
Ik denk dat hij beter eerst zijn onderhoud kan berekenen en dan moet kijken of hij moet minderen of juist meer moet eten.quote:Op vrijdag 25 mei 2012 09:47 schreef Jahr00n het volgende:
[..]
Bereken je onderhoud en ga daar 500 kcal onder zitten. Je kan ook op onderhoud eten en 500 kcal met cardio eraf branden. Buikspier oefeningen hebben niet veel zin omdat je je vet op je buik eerst moet lozen.
Waarom zou hij méér dan zijn onderhoud moeten gaan eten als hij af wil vallen?quote:Op vrijdag 1 juni 2012 07:40 schreef SimtekF1 het volgende:
[..]
Ik denk dat hij beter eerst zijn onderhoud kan berekenen en dan moet kijken of hij moet minderen of juist meer moet eten.
Er 500 kcal onder gaan zitten kan juist het tegenovergestelde effect hebben.
Het gaat er om zijn benodigde onderhoud te berekenen he, niet wat hij per dag aan calorieen binnen krijgt. Van daaruit 500 kcal minder eten per dag.quote:Op vrijdag 1 juni 2012 07:40 schreef SimtekF1 het volgende:
[..]
Ik denk dat hij beter eerst zijn onderhoud kan berekenen en dan moet kijken of hij moet minderen of juist meer moet eten.
Er 500 kcal onder gaan zitten kan juist het tegenovergestelde effect hebben.
My point indeed.quote:Op donderdag 7 juni 2012 13:11 schreef Snakey het volgende:
[..]
Het gaat er om zijn benodigde onderhoud te berekenen he, niet wat hij per dag aan calorieen binnen krijgt. Van daaruit 500 kcal minder eten per dag.
Ik begrijp wel wat jij bedoelt denk ik, dat hij nu te weinig kcal per dag eet. Dan zou het inderdaad niet goed zijn daar nog eens 500kcal onder te gaan zitten.
Noem 1 oefening waarmee je een natuurlijke beweging maakt in de smith, ga in het squatrack, de spotters vangen de bar wel op ALS je niet meer kanquote:Op vrijdag 8 juni 2012 23:39 schreef Robophatt het volgende:
Bij die smith machine ben ik zo lang op zoek naar de juiste houding omdat dat ding maar op 1 manier beweegt en volgens mij komt mijn lengte niet overeen met de ideale lengte voor dat ding ofzo Heel lastig om een natuurlijke houding te vinden in dat apparaat.
Voelt alleen wel wat veiliger omdat je vast zit enzo, lastig om een echte verkeerde beweging te maken en kans zat om vast te haken wanneer nodig
Was ook precies mijn planquote:Op zaterdag 9 juni 2012 00:14 schreef mtchel112 het volgende:
[..]
Noem 1 oefening waarmee je een natuurlijke beweging maakt in de smith, ga in het squatrack, de spotters vangen de bar wel op ALS je niet meer kan
Ik krijg barstende koppijn als ik heb gesquat in de smith, 2x nooit meer dat ding aangeraaktquote:
Genoeg vrouwen op de wereld die aan krachttraining doen. Niks raars aan. En die drempel snap ik niet; het gaat hier om je eigen lichaam, je wil er beter uitzien, je werkt ergens aan.quote:"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
Oke, dan is mijn vraag denk of je altijd iemand erbij nodig hebt (een spotter toch?) of dat het ook alleen kan.quote:Op woensdag 20 juni 2012 11:38 schreef Weissman het volgende:
Sowieso niks aantrekken van wat andere mensen van je denken; onderstaande citaat staat in de OP van de BB-reeks.
[..]
Genoeg vrouwen op de wereld die aan krachttraining doen. Niks raars aan. En die drempel snap ik niet; het gaat hier om je eigen lichaam, je wil er beter uitzien, je werkt ergens aan.
Begin gewoon met het laagste gewicht; dit is de meeste gevallen een lege stang (barbell). Bouw langzaam op. Om de 2-3 weken 5 kilo erbij.
Als je vraag iets specifieker is kunnen we ook een specifieker antwoord geven.
Het kan prima alleen. Een spotter is handig als je een zwaar gewicht pakt en er toch nog een extra setje uit wil halen. Het is handig af en toe, niet noodzakelijk.quote:Op woensdag 20 juni 2012 11:48 schreef BananaPancake het volgende:
[..]
Oke, dan is mijn vraag denk of je altijd iemand erbij nodig hebt (een spotter toch?) of dat het ook alleen kan.
Oh en die drempel is trouwens omdat ik hierin een beginner ben en niet zo goed weet wat ik moet doen e.d.
55kg aan schijven is niet zoveel eigenlijk. Je zal redelijk snel meer nodig hebben. Om te beginnen is het verder wel compleet hoor, maar zonde van het geld als je van plan bent serieus bezig te zijn.quote:Op woensdag 20 juni 2012 18:02 schreef Trinitrobenzeen het volgende:
Ik heb nu een drukbankje gekocht, nou ontbreekt er nog barbell/dumbells, denken jullie dat dit setje prima is voor thuis gebruik?
www.fitness-seller.nl/gietijzeren-halter-plus-set-70kg/
1 x halterstang 30mm x 167cm met schroefsluiting
2 x korte halterstangen 30mm x 35cm met schroefsluiting
55kg gietijzeren halterschijven 30mm: 2 x 10kg, 4 x 5kg, 4 x 2.5kg en 4 x 1.25kg
Dat is er wel zo bijbesteld toch?quote:Op woensdag 20 juni 2012 18:19 schreef Seam het volgende:
[..]
55kg aan schijven is niet zoveel eigenlijk. Je zal redelijk snel meer nodig hebben.
Hoezo? Wat is er mis met 30mmquote:
Nog dank voor je antwoord en ik ben inmiddels begonnen en het gaat eigenlijk primaquote:Op woensdag 20 juni 2012 12:10 schreef Weissman het volgende:
[..]
Het kan prima alleen. Een spotter is handig als je een zwaar gewicht pakt en er toch nog een extra setje uit wil halen. Het is handig af en toe, niet noodzakelijk.
Die twijfels en onzekerheid heeft iedereen wel gehad denk ik; ''ben ik wel goed bezig, lachen andere mensen me niet uit omdat ik een laag gewicht pak, schiet dit wel op zo, etc. etc''. Ook daarom verwees ik je naar dat citaat
Dat horen we graagquote:Op woensdag 27 juni 2012 17:52 schreef BananaPancake het volgende:
[..]
Nog dank voor je antwoord en ik ben inmiddels begonnen en het gaat eigenlijk prima
Ben benieuwd naar je vorderingen. Kijk goed op Internet Hoe het moet en let goed op je form.quote:Op woensdag 27 juni 2012 17:52 schreef BananaPancake het volgende:
[..]
Nog dank voor je antwoord en ik ben inmiddels begonnen en het gaat eigenlijk prima
quote:Op woensdag 27 juni 2012 22:17 schreef Daywalk3r het volgende:
[..]
Ben benieuwd naar je vorderingen. Kijk goed op Internet Hoe het moet en let goed op je form.
Met SS oefeningen pak je de grootste spiergroepen al aan en daarmee train je automatisch je core. Buikspieren trainen doe je bij bijna elke oefening al.quote:Op woensdag 27 juni 2012 22:31 schreef BananaPancake het volgende:
[..]
Ik kijk inderdaad naar filmpjes online voor hoe ik de oefeningen moet uitvoeren. Ik heb nu de oefeningen van starting strength gedaan squats, bench press, deadlift (moet ik wel aan werken denk) en nog een oefening waarvan ik de naam niet meer weet (was specifiek voor onderrug en binnenbenen en billen en stond overigens niet bij het schema van SS)
Wat zijn oefeningen die ik iig nog moet proberen?
En wat voor oefening is geschikt voor de buikspieren met gewicht erbij?
Ok, dat heb ik eigenlijk ook wel gevoeld jaquote:Op woensdag 27 juni 2012 22:41 schreef Daywalk3r het volgende:
[..]
Met SS oefeningen pak je de grootste spiergroepen al aan en daarmee train je automatisch je core. Buikspieren trainen doe je bij bijna elke oefening al.
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |