oefeningen voor 'binnenkant borst'quote:Op maandag 16 april 2012 19:51 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik moest inderdaad een traantje wegpinken toen ik er eea las....
Zulke informatie zou eigenlijk van het web gehaald moeten worden, met een levenslang internet verbod voor degenen die het geschreven en geplaatst hebben...quote:Op maandag 16 april 2012 20:03 schreef 16meter het volgende:
[..]
oefeningen voor 'binnenkant borst'
15 reps voor 'droog trainen'
etc.
Bij LaVita in veenendaal krijgen ze dat ook geloof ik...kan je tv kijken tijdens fietsen...ik geloof toch nog iets meer in axl rose en zn vrienden of xzibit...quote:Op maandag 16 april 2012 19:54 schreef Rapaille het volgende:
Ik kijk heel veel National Geographic/Discovery Channel tijdens de cardio. Best goed te doen, maakt het een stuk minder saai. Ik vind die technogym dingen ideaal, soms blijf ik zelfs veel langer op de loopband staan om het programma af te kijken
Al komt het soms redelijk suf over. Zie hier ook wel eens van die mensen soaps kijken en ontzettend traag fietsen, dat gaat nergens over.
Niet sukkelen... fietsen voor je leven en het vet VOELEN verbrandenquote:Op maandag 16 april 2012 18:43 schreef 16meter het volgende:
[..]
Andersom. Krachttraining is raggen, cardio is op je fietsje of loopband sukkelen.
Geen gitarenshit, harde snelle beats is wat werkt.quote:
Die hebben ze bij ons ook, NG is meestal nog het interessantste maar meestal zet ik hem op AUX0... wat gewoon zwart beeld is, zodat ik niet word afgeleid en niet steeds lichtflitsen in m'n ogen hebquote:Op maandag 16 april 2012 19:54 schreef Rapaille het volgende:
Ik kijk heel veel National Geographic/Discovery Channel tijdens de cardio. Best goed te doen, maakt het een stuk minder saai. Ik vind die technogym dingen ideaal, soms blijf ik zelfs veel langer op de loopband staan om het programma af te kijken
Al komt het soms redelijk suf over. Zie hier ook wel eens van die mensen soaps kijken en ontzettend traag fietsen, dat gaat nergens over.
Ik wil hem ook wel op zn bek rossen. Alleen al door dat lange gepraat zonder adem te halen en dat gesmak steeds. Zn lulverhaal daar gelaten.quote:Op dinsdag 17 april 2012 20:30 schreef 16meter het volgende:
ik wil hem op z'n lelijke ecto smoel slaan
we sturen jajong op hem af
Wtf is hij bekend? Ik heb bij die faalhaas in de klas gezetenquote:Op dinsdag 17 april 2012 20:28 schreef ZetaOS het volgende:
[youtube[/youtube]
Geen nood! Jesse zegt eet 4 dagen 2 kilo kaneel per dag en je zal afvallen.
Wat een lul.
Gvd welke FOK!'er heeft die bovenste reactie gemaaktquote:Op dinsdag 17 april 2012 20:47 schreef RickoKun het volgende:
[..]
Wtf is hij bekend? Ik heb bij die faalhaas in de klas gezeten
Die website van hem ook Ook nog eens mooi hoe hij zoveel therapien durft te verwerpen.quote:Op dinsdag 17 april 2012 20:28 schreef ZetaOS het volgende:
[youtube[/youtube]
Geen nood! Jesse zegt eet 4 dagen 2 kilo kaneel per dag en je zal afvallen.
Wat een lul.
Omg wat is dat voor een debielquote:Op dinsdag 17 april 2012 20:28 schreef ZetaOS het volgende:
[youtube[/youtube]
Geen nood! Jesse zegt eet 4 dagen 2 kilo kaneel per dag en je zal afvallen.
Wat een lul.
Stoppen met zoveel reps doen. Ga anar <12 reps en zorg ervoor dat je zwaar gaat, als je lekker chill je sets aan het doen bent doe je het fout.quote:Op donderdag 19 april 2012 09:06 schreef dribbel79 het volgende:
Ben net begonnen met fitness en ik ben zo enthousiast, ook over het resultaat...ik doe 3 keer per week een rondje langs de apparaten en de rustdagen doe ik (niet alle dagen) een heuvelparcours van een uur op de fiets...
Leg Extension: 3 x 18 x 25 kg
Leg Curl 3 x 18 x 25 kg
Shoulder Press 3 x 18 x 10 kg
Abdominal Crunch machine 4 x 30 x 45 kg.
Bicep Curl 3 x 18 x 15 kg
Seated Row Machine 3 x 18 x 20 kg.
Wide grip Pull Down 3 x 18 x 30 kg.
Tricep Dip Machine 3 x 18 x 25 kg.
Chest press Machine 3 x 18 x 25 kg.
Afsluitend met 4 x 30 situps op een aftands huisvrouwen apparaat
Tips??
Waarom train je voor kracht (krachttraining) als je geen kracht wil krijgen. Ga dan gewoon cario'en...quote:Op donderdag 19 april 2012 15:01 schreef dribbel79 het volgende:
Ja, heb er de ballen verstand van, schema is gemaakt met expres zoveel rep's. Wil geen spiermassa kweken maar vet verbranden...
Met meer reps ga je niet meer vet verbranden. Nooit meer vergeten en iedereen die je aanraadt dat te doen mag je in zijn gezicht spugen met de groeten van weissman en 16meter.quote:Op donderdag 19 april 2012 15:01 schreef dribbel79 het volgende:
Ja, heb er de ballen verstand van, schema is gemaakt met expres zoveel rep's. Wil geen spiermassa kweken maar vet verbranden...
dacht dat er stond dat dit topic ook voor beginners was...quote:
Dat is het ook zeker, maar waarom wil je aan KRACHTtraining doen als je GEEN kracht wilt ?quote:Op donderdag 19 april 2012 16:25 schreef dribbel79 het volgende:
[..]
dacht dat er stond dat dit topic ook voor beginners was...
Gewicht erbij, aantal reps naar beneden. Het is echt onzin dat je meer zou verbranden door meer reps.quote:Op donderdag 19 april 2012 16:26 schreef dribbel79 het volgende:
Maar ok, dan gaan we er gewicht bijgooien, was ik toch al van plan...
oooh....shit ff snel veranderenquote:Op donderdag 19 april 2012 16:40 schreef bascross het volgende:
Je verbrandt vet door minder te eten dan je onderhoud. Niet door 50 reps te curlen.
omdat ik had gehoord dat je met relatief laag gewicht en veel reps vet zou verbranden zonder te exploderen...we gaan er dus gewicht bijdoen...quote:Op donderdag 19 april 2012 16:26 schreef Weissman het volgende:
[..]
Dat is het ook zeker, maar waarom wil je aan KRACHTtraining doen als je GEEN kracht wilt ?
wat verwacht je dan van ons ?
Yep, dat gaat waarschijnlijk goed werken. Zeker met de cardio er gelijk achteraan.quote:Op zaterdag 21 april 2012 10:14 schreef dribbel79 het volgende:
Is een split schema een idee? Kan ik toch 4 x pw naar de sportschool, zonder dat ik verplichte rustdagen in moet lassen...
Kan ik gelijk het gewicht omhoog gooien en de reps omlaag (en elke avond afsluiten met cardio)
Beter idee?
Gewoon gaan deadliften, als je hem niet doet zul je hem ook nooit leren. Laag gewicht beginnen en je form in de gaten houden.quote:Op dinsdag 24 april 2012 14:34 schreef wpor het volgende:
Hey,
Ik lees al een tijdje mee in dit (en het bodybuilding) topic. Ben nu 2 maand bezig bij de sportschool en heb een schema gevolgd wat ik daar heb gekregen maar daar staan erg veel oefeningen in, vooral isolatie oefeningen. Wil daarom liever zelf een schema maken. Ik kan twee dagen in de week naar de sportschool en heb een schema gemaakt aan de hand van een 2 day split workout template op exrx.net (push/pull):
[blablabla]
Iemand op/aanmerkingen en tips? Pak ik zo bijvoorbeeld alles en heb ik genoeg oefeningen?
Misschien moet bij Workout B ook deadlift doen maar ik ben een beetje bang dat ik die verkeerd doe ofzo.
Alvast bedankt!
Je dieet en doel spreken elkaar tegen. Als je zo weinig eet zul je 1. niet efficient afvallen 2. geen spiermassa kweken.quote:Op dinsdag 24 april 2012 17:22 schreef davako het volgende:
Ik sport al wel een tijdje maar ben eigenlijk nooit echt bezig geweest met voeding.
Ik zit nu vanwege een stage in het hele hoge noorden en ben daardoor aardig gelimiteerd met wat ik kan eten in verband met de kosten van het eten daar.
Waar het eigenlijk op neer komt is dat ik nagenoeg NIETS snoep. In de ochtend eet ik 2 boterhammen en dan verspreid over de middag en avond eet ik spaghetti met een beetje pastasaus (doe 3 dagen met 1 potje). Per dag eet ik ongeveer 250 / 300 gram drooggewicht aan pasta.
Mijn vraag is eigenlijk is dit gezond wat ik doe. Ik ben mij er terdege van bewust dat ik voor een aantal maanden bijna geen fruit binnenkrijg maar dat moet dan maar even.
Ik sport nu 5 keer per week puur op massa. Weinig herhalingen veel gewicht, ik zie dat ik veel vet aan het kwijtraken ben alleen door de pasta(?) merk ik dat ik toch ontzettend veel energie heb.
Zal ik met dit dieet massa kunnen creeeren? Of enige suggesties?
Waarom niet? Ik vreet tonnen aan koolhydraten binnen en merk dat ik afval. Ik eet niets aan vetten (Buiten beschouwing gelaten wat er in de pastasaus etc. zit)quote:Op dinsdag 24 april 2012 17:25 schreef Seam het volgende:
[..]
Je dieet en doel spreken elkaar tegen. Als je zo weinig eet zul je 1. niet efficient afvallen 2. geen spiermassa kweken.
1. Vetten maken je niet dik, een (te groot) calorisch overschot maakt je dik.quote:Op dinsdag 24 april 2012 17:27 schreef davako het volgende:
[..]
Waarom niet? Ik vreet tonnen aan koolhydraten binnen en merk dat ik afval. Ik eet niets aan vetten (Buiten beschouwing gelaten wat er in de pastasaus etc. zit)
Met het afvallen doel ik meer op het feit dat ik vet als sneeuw voor de zon zie verdwijnen. Maar als ik pasta eet, krijg ik natuurlijk ook meteen wat eiwitten vanuit de pasta mee. Ik geef wel toe dat ik waarschijnlijk te weinig eiwitten binnenkrijg.quote:Op dinsdag 24 april 2012 17:28 schreef Luchtkoker het volgende:
[..]
1. Vetten maken je niet dik, een (te groot) calorisch overschot maakt je dik.
2. Je zegt op massa te willen trainen, maar je eet veel te weinig vetten en eiwitten. Dit zijn twee essentiële nutriënten voor spieropbouw en gezondheid in het algemeen.
3. Koolhydraten zijn leuk voor de energie maar daar ga je niet hard op groeien.
4. Zoals je zelf zegt merk je dat je afvalt. Je zegt in je andere post echter dat je massa wilt creëren. Dat zijn twee tegenovergestelden.
Vis een optie?quote:Op dinsdag 24 april 2012 17:44 schreef davako het volgende:
[..]
Met het afvallen doel ik meer op het feit dat ik vet als sneeuw voor de zon zie verdwijnen. Maar als ik pasta eet, krijg ik natuurlijk ook meteen wat eiwitten vanuit de pasta mee. Ik geef wel toe dat ik waarschijnlijk te weinig eiwitten binnenkrijg.
Wat is een goede voedingsbron van goede eiwitten? Het probleem is hier dat voornamelijk melk producten belachelijk duur zijn, echter wil ik mijn lichaam ook niets te kort doen!
En als je vet als sneeuw voor de zon ziet verdwijnen, dan maak je ook zeer suboptimaal spiermassa aan.quote:Op dinsdag 24 april 2012 17:44 schreef davako het volgende:
[..]
Met het afvallen doel ik meer op het feit dat ik vet als sneeuw voor de zon zie verdwijnen. Maar als ik pasta eet, krijg ik natuurlijk ook meteen wat eiwitten vanuit de pasta mee. Ik geef wel toe dat ik waarschijnlijk te weinig eiwitten binnenkrijg.
Wat is een goede voedingsbron van goede eiwitten? Het probleem is hier dat voornamelijk melk producten belachelijk duur zijn, echter wil ik mijn lichaam ook niets te kort doen!
Ja, in spitsbergen. Dus alles moet op een dure manier worden geïmporteerd.quote:
Nou met die prijzen denk ik soms bijna dat de vis in Peru wordt gevangen en vervolgens per cruiseschip deze kant op komt.quote:Op dinsdag 24 april 2012 18:43 schreef Luchtkoker het volgende:
Ze hebben daar toch wel enige lokale productie, visserij oid?
Groei is weinig reps met veel gewicht en goed eten. Pas wel op vanwege dat je nog in de groei zit.quote:Op zondag 29 april 2012 10:55 schreef GeenstijlGeengeil het volgende:
Ik ben 14, en ik doe vaak 3 sets van 20 keer bankdrukken, met 10 kilo aan elke kant. Is dat slecht voor mijn groei?
Wat is je doel? kracht, massa of spieruithoudingsvermogen?quote:Op zondag 29 april 2012 13:59 schreef GeenstijlGeengeil het volgende:
Hoeveel reps/sets kan ik dan beter doen?
kracht & massaquote:Op zondag 29 april 2012 15:21 schreef Awesome_ het volgende:
[..]
Wat is je doel? kracht, massa of spieruithoudingsvermogen?
3x8 en lekker zwaar. Verder er veel bij eten, drinken en slapen. Dat + consistentie en er naar streven de gewichten te blijven verhogen (liefst wekelijks) = recept voor groei.quote:
Okee zal ik gaan doen. Heeft dat geen gevaren ivm mijn leeftijd (14)?quote:Op maandag 30 april 2012 00:46 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
3x8 en lekker zwaar. Verder er veel bij eten, drinken en slapen. Dat + consistentie en er naar streven de gewichten te blijven verhogen (liefst wekelijks) = recept voor groei.
Mij wordt altijd verteld dat je onder de 16 nog niet (zwaar) moet gaan krachttrainen, omdat je botten (?) nog in de groei zijn.quote:Op maandag 30 april 2012 10:55 schreef GeenstijlGeengeil het volgende:
Okee zal ik gaan doen. Heeft dat geen gevaren ivm mijn leeftijd (14)?
Techniek (form) gaat boven alles uiteraard. Als je form goed is loop je op zich weinig risico op blessures. Dus niet alleen met je lichaam trainen, ook je hoofd gebruiken.quote:Op maandag 30 april 2012 13:17 schreef -Trinity- het volgende:
Zou toch wel opletten met echt zware gewichten, als je jonger bent denk je nog dat onfeilbaar bent en kun je behoorlijke schade aanrichten als je jezelf blesseert omdat je een oefening te zwaar of verkeerd uitvoert .
Ik zal het heeeeel kort uitleggen.quote:Op dinsdag 8 mei 2012 16:43 schreef nickhguitar het volgende:
Hallo Fok!-ers!
Met een maat van mij ga ik in de maand mei en juni naar de sportschool, daarna willen we thuis het een en ander neerzetten, maar dat is niet relevant voor mijn vraag
Mijn vraag is: Wat is (en: Is er überhaupt) een standaard schema voor de 3daagse split? Wij willen graag 3 dagen per week trainen en willen hierbij natuurlijk alle spiergroepen pakken.
Kunnen we dat het beste volgens die 3daagse split doen of niet? En zo ja: Wat is dan de gouden standaard?
Mvg,
Nick
Starting Strength.quote:Op dinsdag 8 mei 2012 16:43 schreef nickhguitar het volgende:
Hallo Fok!-ers!
Met een maat van mij ga ik in de maand mei en juni naar de sportschool, daarna willen we thuis het een en ander neerzetten, maar dat is niet relevant voor mijn vraag
Mijn vraag is: Wat is (en: Is er überhaupt) een standaard schema voor de 3daagse split? Wij willen graag 3 dagen per week trainen en willen hierbij natuurlijk alle spiergroepen pakken.
Kunnen we dat het beste volgens die 3daagse split doen of niet? En zo ja: Wat is dan de gouden standaard?
Mvg,
Nick
Een keer per week 2 a 3 oefeningen voor je abs is ruim voldoende. Zonde van je tijd man, om dat dagelijks te doen. Ten eerste omdat (zoals je al zegt) abs in het keukentje gemaakt worden, ten tweede dat abs net als andere spiergroepen ook gewoon tijd nodig hebben om te herstellen.quote:Op dinsdag 8 mei 2012 16:54 schreef RickoKun het volgende:
[..]
Ik zal het heeeeel kort uitleggen.
Mijn eigen 3 split is het volgende:
Dag 1: biceps, borstspieren
Dag 2: triceps, schouderspieren
Dag 3: complete beenspieren (6 oefeningen) en rugspieren.
Allemaal met losse gewichten; behalve de buikspieren die ik elke dag probeer te trainen (al zie je daar niet veel van bij een hoger vetpercentage) en sommige been oefeningen.
Voor elke spiergroep heb ik 4 oefeningen behalve voor de benen. Maaar dat valt met minder oefeningen te doen
Thx, deze indeling zie ik idd zelf ook het meest. Zou je ook nog kunnen zeggen welke oefeningen je bij welke spiergroep doet? Ik weet niet zo goed hoeveel ik er per spiergroep moet doen.quote:Op dinsdag 8 mei 2012 16:54 schreef RickoKun het volgende:
[..]
Ik zal het heeeeel kort uitleggen.
Mijn eigen 3 split is het volgende:
Dag 1: biceps, borstspieren
Dag 2: triceps, schouderspieren
Dag 3: complete beenspieren (6 oefeningen) en rugspieren.
Allemaal met losse gewichten; behalve de buikspieren die ik elke dag probeer te trainen (al zie je daar niet veel van bij een hoger vetpercentage) en sommige been oefeningen.
Voor elke spiergroep heb ik 4 oefeningen behalve voor de benen. Maaar dat valt met minder oefeningen te doen
Nee, Nee. Abs zijn natuurlijk hele speciale spieren die:quote:Op dinsdag 8 mei 2012 17:00 schreef 16meter het volgende:
[..]
Een keer per week 2 a 3 oefeningen voor je abs is ruim voldoende. Zonde van je tijd man, om dat dagelijks te doen. Ten eerste omdat (zoals je al zegt) abs in het keukentje gemaakt worden, ten tweede dat abs net als andere spiergroepen ook gewoon tijd nodig hebben om te herstellen.
Het was dan ook sarcastisch. Je ziet veel mensen eindeloze crunches/sit-ups doen, en daar steekt Zith de draak mee.quote:Op dinsdag 8 mei 2012 17:27 schreef Trinitrobenzeen het volgende:
Toch grappig aangezien de abs gewoon uit hetzelfde soort spiermassa bestaat als andere spieren als triceps etc.
Ja ik bedoelde ook niet elke dag, maar elke krachttraining dag (dus 3 dagen)quote:Op dinsdag 8 mei 2012 17:00 schreef 16meter het volgende:
[..]
Een keer per week 2 a 3 oefeningen voor je abs is ruim voldoende. Zonde van je tijd man, om dat dagelijks te doen. Ten eerste omdat (zoals je al zegt) abs in het keukentje gemaakt worden, ten tweede dat abs net als andere spiergroepen ook gewoon tijd nodig hebben om te herstellen.
Ik denk niet dat Zith daar sarcastisch is, niet dat ik zelf zulke reps doe hoor, maar ik had wel ergens gelezen gehoord (bron weet ik niet meer, dus misschien bro science ) dat de buikspieren absurd weinig hersteltijd hadden.quote:Op dinsdag 8 mei 2012 20:09 schreef Banaanensuiker het volgende:
[..]
Het was dan ook sarcastisch. Je ziet veel mensen eindeloze crunches/sit-ups doen, en daar steekt Zith de draak mee.
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |